Si të humbni peshë në rishikimet e dimrit. Si të humbni peshë: metodat më të mira për të humbur peshë në dimër

Si fillim, ju mund të humbni peshë në çdo kohë të vitit, pavarësisht nga ajo që shihni jashtë dritares së shtëpisë tuaj, nëse është një verë e nxehtë, një vjeshtë me shi, ose ngrica të forta, të aromatizuara me borë të gjatë metërsh. .

Është më e vështirë të humbësh peshë në dimër sesa në verë - ka shumë më pak perime dhe fruta, dhe kushtet e motit nuk nënkuptojnë gjithmonë mundësinë e aktiviteteve aktive në natyrë.

Nga ana tjetër, në shtëpi është gjithmonë më e lehtë të organizoni dietën tuaj, deri në përgatitjen e pikërisht ushqimit që është më optimali për të humbur peshë.

Sot do t'ju tregoj se si të humbni peshë në dimër në shtëpi, do të flasim për atë që na pengon të humbim peshë në dimër dhe si të shpëtojmë nga këto "pengesa".

Çfarë ju pengon të humbni peshë në stinën e dimrit

Në fakt, në fillim të artikullit, unë përmenda tashmë arsyet kryesore që na pengojnë të humbim peshë, ose më saktë, ato janë një pengesë për të humbur peshë në dimër në shtëpi. Arsyet kryesore janë mungesa e sasisë së nevojshme të perimeve dhe frutave, si dhe moti i ftohtë që është vendosur në rrugë.

Në këto arsye, si dhe në disa të tjera që ju pengojnë të humbni peshë në stinën e dimrit, do të ndalem më në detaje.

Mungesa e perimeve dhe frutave

Më duket se konsumimi i vazhdueshëm i perimeve dhe frutave ju lejon jo vetëm të mbani peshën tuaj në një nivel optimal, por edhe të humbni peshë, të gjithë e dinë. Siç thonë ata, hani më shumë perime dhe fruta - dhe do të jeni të lumtur.

Po në dimër, kur perimet dhe frutat bëhen një renditje më e vogël se në verë?!

Sigurisht, ato janë në dyqane, por çmimi i tyre thjesht "kafshon", dhe nëse blini rregullisht fruta dhe perime në dyqan, nuk do të ketë para të mjaftueshme për këtë dhe nuk do të ketë asnjë gjurmë të buxhetit të familjes. Në faqen tonë të internetit, mund të gjeni shumë informacione të dobishme në lidhje me buxhetin e familjes dhe ushqimin e duhur.

Çfarë duhet bërë në këtë rast, sepse për një dietë të shëndetshme dhe ushqyese pa perime dhe fruta, thjesht nuk ka askund?!

Nëse situata me disa perime zakonisht nuk është aq e vështirë, patatet, lakra, karotat, qepët dhe panxhari mund të blihen në dyqan në çdo kohë të vitit. Disa mangësi dhe kosto të shtuara mund të gjenden, për shembull, te lulelakra, patëllxhani, kastravecat dhe domatet, specat, rrepkat, selino. Edhe pse, tani në dyqan në dimër mund të blini edhe barishte të freskëta.

Nga rruga, në fëmijërinë time të largët, dhe kjo ishte më shumë se një duzinë vjet më parë, nuk më pëlqente të shkoja në dyqan ushqimore. Më dukej i zemëruar dhe i pajetë: në raftet kishte kavanoza tre litra me turshi gjigante, rreth dy kastraveca e gjysmë për një kavanoz me tre litra, kavanoza tre litra lëng, lakër turshi për nga pesha, që kumbonte gjithë dyqanin. , por e tmerrshme një rrip transportieri përgjatë të cilit ushqeheshin patatet në peshore ... Në përgjithësi, tmerr.

Por tani dyqanet thjesht po lulëzojnë nga shumëllojshmëria e perimeve. Dhe është mjaft e mundur të blini perime për veten tuaj, mjaft të përshtatshme për çmimin. Të njëjtat panxhar dhe karota janë vazhdimisht në dispozicion në dyqane.

Me frutat situata është pak më e ndërlikuar. Për frutat "verë" që na vijnë nga vendet e largëta të jugut, çmimet janë thjesht "të larta".

Ka vetëm një rrugëdalje: për të ngrënë siç duhet dhe për të humbur peshë në dimër, zgjidhni frutat e stinës që piqen dhe futen në dyqane në dimër, për shembull, varietetet dimërore të mollëve, agrumeve, kivit, hurmave, bananeve ose frutave që. janë të disponueshme pothuajse gjatë gjithë vitit.

Një mundësi e shkëlqyer për ushqimin e duhur të dimrit është të përdorni boshllëqet tuaja. Nëse, sigurisht, nuk u kujdesët për të gjatë verës. Në verë, mund të blini çdo produkt të rritur në kopsht, nga lulelakra te luleshtrydhet, në një dyqan apo treg perimesh. Pothuajse e gjithë kultura e kopshtit është subjekt i ngrirjes dhe mund të ruhet për një kohë të gjatë.

Pasja e përgatitjeve tuaja jo vetëm që do të kursejë buxhetin e familjes, por do t'ju lejojë të ndiqni dietën e nevojshme, së bashku me suplementët vitaminë për trupin.

Moti i ftohtë jashtë

Ftohja e zgjatur është arsyeja e dytë pse kemi vështirësi në ruajtjen e peshës në një nivel optimal dhe në humbjen e peshës.

Pak njerëz duan të dalin përsëri në të ftohtë.

Edhe pse, edhe një shëtitje e shkurtër në rrugë në mot të ftohtë ju lejon të shpenzoni shumë më tepër kalori sesa shpenzoni duke ecur në sezonin e ngrohtë!

Trupi duhet të shpenzojë energjinë e tij jo vetëm në ecjen normale, por edhe në përshtatjen me kushtet e motit, domethënë rritet prodhimi i energjisë për ngrohjen elementare të trupit të njeriut.

Dhe ky është konsumi shtesë i kalorive për të cilin ne përpiqemi kaq shumë.

Pak ditë me diell

Ngrihemi në mëngjes - është ende errësirë, shkojmë në shtrat - tashmë është errët. Gjatë ditës - vetëm disa orë dritë, dhe madje edhe atëherë nuk është gjithmonë me diell. Dhe njerëzit që jetojnë në veri - edhe për gjysmë viti - nuk e shohin diellin.

Çfarë doni të bëni në errësirë? E drejta. Fli - fle - fle ... Dhe bëhu dembel dhe mos bëj asgjë. Aktiviteti zvogëlohet, dhe së bashku me një ulje të aktivitetit, shtohet edhe pesha e tepërt.

Trupi grumbullon yndyrë të tepërt

Sapo fillon të ftohet jashtë, trupi ynë në mënyrë të pavullnetshme fillon të grumbullojë yndyrë shtesë për ne.

Kjo është e drejtë - i ftohti për trupin është stres dhe nevojitet më shumë energji për të kapërcyer stresin. Mënyra më e mirë për të ruajtur energjinë është të ruani pak yndyrë. Gjithçka është e thjeshtë.

Nga rruga, shumë humbje peshe përballen me problemin e shtimit të peshës në vend të humbjes intensive të peshës. Kjo do të thotë, në fillim të dietës, pesha u ul, më pas u ndal në të njëjtin nivel, dhe më pas papritmas filloi të rritet, megjithëse nuk kishte shkelje të dietës.

Në këtë situatë, trupi i një personi që humbi peshë vendosi që ai po përjetonte stres dhe do të ishte e nevojshme që disi ta mbijetonte atë. Prandaj, nga ato produkte që hynin në trup, një pjesë e energjisë shkoi për të mbajtur trupin, dhe një pjesë drejtohej në grumbullimin e rezervave.

Dhe kështu, kemi shqyrtuar arsyet kryesore që na pengojnë të mbajmë peshë në stinën e dimrit dhe të humbim peshë. Më pas do t'ju tregoj se cilat rregulla duhet të ndiqni në mënyrë që të humbni peshë në stinën e dimrit në shtëpi.

Rregullat themelore për humbjen e peshës në dimër në shtëpi

Unë i përdor vetë këto rregulla, shumë nga miqtë e mi ndjekin të njëjtat rregulla.

1. Pini një gotë ujë menjëherë pasi të zgjoheni

Uji është themeli i trupit tonë. Uji është i nevojshëm për trupin në çdo kohë të vitit, si në dimër ashtu edhe në verë. Në verë ju pini ujë rastësisht sepse ju pëlqen. Por në dimër në fillim, ju duhet të detyroni veten.

Si argument për nevojën për të pirë më shumë ujë në stinën e dimrit, do të jap një kryesor. Si është gjendja e fytyrës dhe e duarve tuaja? Ka një ndjenjë thatësie, ka një dëshirë për të përdorur një hidratues sa më shpesh të jetë e mundur? Nëse përgjigja është po, ju keni mungesë të dukshme të ujit.

Trupi shpenzon ujin që ka hyrë në të për të mbajtur aktivitetin e tij bazë jetësor. Dhe nëse uji që hyn nuk mjafton, lëkura jonë fillon të vuajë së pari, si tregues i shëndetit, i cili shprehet me tharje, lëkurë, njolla, skuqje.

Më pas vjen një çrregullim metabolik, përkeqësohet puna e veshkave, e sistemit të qarkullimit të gjakut etj. Dhe nëse mund të shohim menjëherë mungesën e ujit në gjendjen e lëkurës së fytyrës sonë, atëherë pjesa tjetër e simptomave na kalojnë pa u vënë re.

Dhe pastaj pyesim veten pse e kemi të vështirë të lëvizim, pse nuk ka forca, pse pesha rritet.

E përsëris rregullin - menjëherë pasi të zgjoheni, pini një gotë ujë. Edhe nëse nuk dëshironi.

2. Ventiloni dhomën

Edhe nëse apartamenti është i ftohtë, është e domosdoshme të ajroset dhe të paktën dy herë në ditë. Mëngjes dhe mbrëmje.

Ajri i freskët, ose më saktë, ajri i freskët i ftohtë, jep një ngarkesë gjallërie dhe, si të thuash, "fillon" trupin tonë.

Hapni dritaren për disa minuta. Kjo do të mjaftojë.

3. Ushtrime në mëngjes

Nuk është aspak e nevojshme të kryeni një stërvitje të plotë në mëngjes, e cila kryhet në dhomën e fitnesit. Dhe e kuptoj që nëse në mëngjes filloni papritmas të bëni ushtrime, gjë që nuk e keni bërë kurrë më parë, rrezikoni të jeni tallur nga të afërmit tuaj.

Mund të bëhet më e lehtë. Në banjë, gjatë mëngjesit duke larë dhe larë dhëmbët, para se të bëni dush, pra në tualet ku nuk ju sheh njeri, bëni disa ushtrime.

Për shembull: tundja e krahëve lart - poshtë, djathtas - majtas, animi i trupit djathtas - majtas, përpara - mbrapa, kthimi i trupit djathtas - majtas, disa mbledhje dhe disa anime.

Tre deri në pesë minuta nga një ngarkesë e tillë do t'ju sjellë një nxitje të shkëlqyer të energjisë dhe do t'ju lejojë të zgjasni muskujt tuaj.

4. Ecja e detyrueshme gjatë ditës

Edhe nëse jashtë bën acar, ju duhet të bëni një shëtitje. Le të jetë vetëm pesëmbëdhjetë minuta, por ju ende duhet të dilni jashtë!

Në mënyrë ideale, ecni të paktën një orë në ditë në dimër. Dhe jo vetëm për të shkelur në hyrje, por për të ecur me një ritëm të shpejtë.

Sa më shumë distancë të ecni, aq më shumë kalori mund të digjni. Dhe, siç shkrova më lart, ecja në dimër ju lejon të shpenzoni shumë më shumë kalori sesa në sezonin e ngrohtë, dhe, si rezultat, ju lejon të humbni peshë.

Dhe po, mos e përdorni ashensorin nëse shtëpia juaj ka një të tillë, shkoni lart e zbrisni në këmbë. Të paktën disa kate.

Do të jetë më mirë nëse bëni një shëtitje gjatë orëve të ditës. Sigurisht, mund të ecni në mbrëmje, por një shëtitje në dritën e ditës do të japë një efekt shumë më të madh.

5. Planifikoni dietën tuaj

Nuk ka rëndësi sa herë në ditë hani, tre apo pesë. Përpiquni ta shpërndani dietën tuaj në atë mënyrë që të hani ushqimet më të pasura me kalori në gjysmën e parë të ditës, duke lënë vakte më të lehta për gjysmën e dytë të ditës, për shembull, pjata me perime ose produkte me qumësht të thartë.

Kohëzgjatja e ditëve të tilla të agjërimit nuk duhet të jetë më shumë se një ditë. Pra, nuk do të përjetoni një ndjenjë të fortë urie, por do të jeni në gjendje të ruani peshën në një nivel të pranueshëm dhe gradualisht të humbni peshë.

Kështu që në pranverë të mos ketë panik për kreshtat që shfaqen nga askund në zonën e belit dhe përpjekjet e pasuksesshme për të hyrë në rroba që janë bërë papritmas të ngushta, është e rëndësishme që tani të mendoni se si të mos përmirësoheni në dimër, dhe edhe më mirë, si të humbni peshë në këtë kohë të vështirë.

Pse është e vështirë? Sepse në dimër mund të ëndërroni vetëm për një shumëllojshmëri perimesh dhe frutash, madje edhe në të ftohtë, shumë janë kaq të tërhequr për të ngrënë diçka "ngrohëse".

Arsyet pse shumë shtojnë peshë në dimër

• Ekziston një mendim se për shkak të faktit se paraardhësit tanë kishin greva të gjata urie në dimër, trupi ynë ka një tendencë gjenetike për të grumbulluar yndyrë në dimër, kjo është arsyeja pse ne hamë në mënyrë intuitive pjatat më me kalori.
• Ka më pak dritë të ditës, që do të thotë më pak rrezatim ultravjollcë, humori përkeqësohet, dhe për një numër të madh njerëzish, ushqimi është pothuajse i vetmi gëzim dhe shpërblim ...
• Përveç kësaj, duke veshur shumë rroba të ngrohta, nuk i kushtojmë vëmendje faktit që dimensionet tona po rriten - në fund të fundit, kjo është e natyrshme me të gjitha këto pulovra, pallto leshi dhe xhaketa.
• Ishte në fëmijëri që ne luanim topa bore, bënim patinazh, skijuam, bënim sajë, aq shumë sa avulli vinte prej nesh - ne digjnim kalori kaq aktive. Tani, në rastin më të mirë, po shikojmë nga anash teksa fëmijët ose nipërit tanë zbresin të gëzuar nga kodra (duke ëndërruar, sikur të mund ta bënim!). Aktiviteti fizik në dimër rezulton i kotë dhe trupi, i cili nuk djeg kalori, i grumbullon ato.

• Në stinën e ftohtë, qelizat tona kanë nevojë për dy herë më shumë vitamina dhe minerale sesa në sezonin e ngrohtë, përveç kësaj, në dimër, mungesa e vitaminës C arrin 80%. E gjithë kjo provokon një rritje të oreksit - kështu trupi ynë përpiqet të kompensojë mungesën e lëndëve ushqyese.

Unë sjell në vëmendjen tuaj 11 mënyra për ta kthyer këtë situatë në avantazhin tuaj dhe për të humbur peshë në dimër pa marrë parasysh çfarë!

Ne bëjmë dietën e duhur të dimrit

1. Mos u mbështetni në dieta të rrepta, këta asistentë "të zjarrtë" mashtrojnë vigjilencën tonë, në fillim duket se kontribuojnë në humbjen e shpejtë të peshës. Por më pas, dhe kilogramët e humbur kthehen së bashku me miqtë e tyre - kilogramë të rinj.

I gjithë problemi është se dietat strikte ndihmojnë në ngadalësimin e proceseve metabolike (dhe në dimër kjo u ndodh shumë njerëzve), përveç kësaj, ushqimi i varfëruar në substanca të dobishme ndihmon në uljen e imunitetit.

1. Gjithashtu, mos i anashkaloni vaktet. "Ne humbim peshë pa u uritur" - kjo është motoja që përpiqem t'ju rrënjos sa herë që shkruaj për humbjen e peshës. Duke ngrënë ushqim 5-6 herë në ditë, ju do të shpejtoni metabolizmin tuaj dhe do të "qetësoni" trupin tuaj - me marrjen e rregullt të ushqimit, nuk ka nevojë të rezervoni.
2. Ne kemi nevojë për ujë si në verë ashtu edhe në dimër. Pra, çfarë nëse nuk duam vërtet të pimë në dimër? Në fund të fundit, ne jemi 75% ujë, dhe çdo minutë uji konsumohet nga trupi ynë për një shumëllojshmëri të gjerë nevojash. Humbja e të njëjtave përqindje të lëngjeve është e mbushur me pasoja të rënda për trupin në formën e çrregullimeve metabolike, përkeqësimit të përthithjes dhe sekretimit të këtyre substancave, keqfunksionimeve të absolutisht të gjitha sistemeve dhe sëmundjeve, për të mos përmendur përkeqësimin e pamjes. Pini ujë të thjeshtë dhe hani ushqime që e përmbajnë atë. Për shembull, burimet më "të pasura" të ujit:

• Shalqiri, domatet dhe kastravecat përmbajnë 95% ujë,
• Patëllxhani përmban 92% ujë,
• Karotat përmbajnë 88% ujë,
• Pjeshkët përmbajnë 87% ujë,
• Fasulet përmbajnë 77% ujë,
• Filetoja e pulës së pjekur përmban 65% ujë,
• Salmoni i pjekur në skarë përmban 62% ujë.

1. Për shkak të mungesës së vitaminës C nuk vuan vetëm imuniteti, por edhe enët e gjakut dhe kyçet, ndaj mundohuni që në çdo vakt të keni ushqime që përmbajnë këtë vitaminë. Shtoni feta agrume ose manaferra në mëngjeset tuaja, lakra turshi është një burim i shkëlqyer i vitaminës C - lëreni të qëndrojë në tryezën tuaj çdo ditë në drekë, përgatitni sallata për darkë, ku një nga përbërësit do të jetë speci i kuq zile.
2. Është mirë të hani supë të nxehtë çdo ditë - do të zvogëlojë numrin e kalorive të ngrëna në ditë dhe do të normalizojë funksionimin e traktit tretës. Supa me pure është një mënyrë e shkëlqyer jo vetëm për të kënaqur urinë, por edhe për të humbur peshë, për më tepër, ndjenja e ngopjes pas një supe të tillë do të zgjasë më shumë sesa pasi të keni pirë supë të zakonshme.

Supa me pure nuk duhet të hahet vetëm për drekë - supat me pure perimesh (për shembull, fasule ose kungull) janë një rostiçeri e shkëlqyer që ndihmon të ngroheni dhe të mos i kaloni kaloritë (sigurisht, nëse gjysma e kësaj supa shkon për një meze të lehtë).

1. Pjatat anësore gjithashtu kanë rëndësi. Në dimër, ata shtojnë peshë për shkak të makaronave, patateve, orizit të bardhë. Por ka shumë pjata që janë kaq të nevojshme për ata që nuk duan të shtojnë peshë në dimër: lakra e zier, zierja me perime, receta të ndryshme me thjerrëza.
2. Mos harroni për proteinat, produktet e qumështit janë veçanërisht të mira në dimër - ato janë në gjendje të fillojnë mekanizmat e djegies së yndyrës në qeliza dhe të kontribuojnë në humbjen më intensive të peshës. Mjafton të hani 3-4 porcione 50-100 g gjizë ose djathë të fortë në ditë ose të pini të njëjtën sasi qumështi, kos natyral ose kefir.

1. Pijet e nxehta, si supat, na ngrohin trupin në dimër dhe nuk e kam fjalën e embel pije të nxehta (ato nuk na ngrohin aq shumë sa "ndihmojnë" të shtojmë peshë). Pini çaj jeshil ose të zi me xhenxhefil, kanellë ose limon. Thjesht mos pini çaj të fortë, ai ndikon negativisht në sistemin tonë nervor.
2. Shtoni në dietën tuaj, ai do t'i japë trupit acidin yndyror të pangopur Omega-3, si dhe mineralet, vitaminat dhe fibrat. Prej tij bëni qull, piqni bukë shtëpie, mish buke në të dhe përdorni për pjekje në vend të vezëve dhe miellit të grurit - mielli i farave të lirit e lidh në mënyrë të përkryer brumin.
3. Përdorni aromaterapinë si një mjet për të humbur peshë në dimër. Ka erëra që jo vetëm përmirësojnë gjendjen shpirtërore, por edhe ngrohin, relaksojnë, zvogëlojnë oreksin dhe ndihmojnë në largimin e dëshirës për të "kapur" stresin. Lexoni si të humbni peshë në dimër me ndihmën e vajrave aromatik.
4. Mos harroni se ne të gjithë jemi unikë për shkak të individualitetit dhe origjinalitetit tonë. Nëse e keni të vështirë të hani 5-6 herë në ditë dhe tre vakte në ditë janë më komode, mos e “detyroni” veten, hani tri herë në ditë, por në të njëjtën kohë. Dhe kushtojini vëmendje se cilat ushqime provokojnë oreksin tuaj. Për disa, mollët janë ushqimi i përsosur, por, për shembull, pasi kam ngrënë një mollë, ndiej një sulm urie, për disa supa nuk është ushqim, por për disa mjafton një racion për të jetuar një gjysmë dite pa probleme.

Ka "provokatorë" të zakonshëm me të cilët përballet shumica - këto janë makaronat dhe produktet e miellit të bardhë, ushqimet dhe ëmbëlsirat e skuqura, salsiçet dhe ftohjet, salsiçet. Këto ushqime janë të pasura me kripë, yndyrë dhe sheqer – kjo “treshe” e ul ndjenjën e ngopjes, duke ndikuar në trurin tonë, sepse shumë njerëz duan ta hanë atë vazhdimisht.

Shembull diete ditore për humbje peshe

Per mengjes 3 opsione:

1. një pjesë gjizë me pak yndyrë, çaj ose kafe pa sheqer (mund të shtoni qumësht të skremuar),
2. një pjesë e qullit të gatuar në ujë në gjysmë me qumësht, me shtimin e manave, çajit pa sheqer,
3. një pjesë e një omëletë proteinike me feta domate, çaj pa sheqer.

Për një meze të lehtë

1. një gotë pije të ngrohtë frutash pa sheqer,
2. një copë bukë kokërr me djathë të fortë.

Për drekë opsione:

1. supë pure (thjerrëza ose asparagus, ose kungull i njomë) dhe një pjesë e peshkut të zier ose fileto pule,
2. në vend të supës me pure, mund të hani peshk ose fileto me perime të ziera, hikërror ose një pjesë të orizit kaf.

Për një meze të lehtë pasdite ju mund të zgjidhni opsionet:

1. hani një copë djathë (përmbajtja e yndyrës jo më shumë se 17%) dhe 15 gramë arra të papjekura.

Për darkë ndonjë nga opsionet:

1. peshk i zier në avull ose i pjekur në skarë
2. një pjesë e supës pure,
3. perime të pjekura ose të ziera.

Rostiçeri i fundit

Për gjashtë ditë, ju mund t'i përmbaheni kësaj diete (ose të ngjashme). Në ditën e shtatë, përmbajuni dietës që përshkruhet më poshtë për të ruajtur peshën.

Ju mund t'i përmbaheni kësaj skeme për gjashtë javë, pas së cilës kaloni plotësisht në një dietë për humbje peshe, duke mos harruar të rrisni sasinë e aktivitetit fizik aktiv.

Dietë e përafërt për ditën për të ruajtur peshën

Për nesër në 3 opsione:

1. një porcion me gjizë 1,5%, çaj ose kafe pa sheqer (mund të shtoni qumësht të skremuar),
2. një pjesë qull i gatuar në qumësht me pak yndyrë, me shtimin e manave, çajit,
3. një pjesë e një omëletë me feta domate, çaj.

Për një meze të lehtë(ose mëngjesin e dytë) 2 opsione:

1. kajsi të thata, mollë të pjekur, çaj jeshil ose çaj bimor,
2. fruta, një copë bukë kokërr me djathë të fortë.

Për drekë opsione:

1. supë pure (thjerrëza ose asparagus, ose kungull i njomë) dhe një pjesë e peshkut të zier ose fileto pule, sallatë perimesh,
2. në vend të një sallate, mund të hani peshk ose fileto me perime të ziera, hikërror ose një porcion me oriz kaf.

Për një meze të lehtë pasdite ju mund të zgjidhni opsionet:

1. pini pije frutash pa sheqer,
2. hani një mollë dhe gjysmë grusht arra të papjekura,
3. hani gjysmë porcioni gjizë me pak yndyrë me një grusht fruta të thata.

Për darkë ndonjë nga opsionet:

1. shpezë ose peshk të zier në avull ose të pjekur në skarë me zierje me perime ose sallatë,
2. sallatë perimesh me pulë, e veshur me lëng limoni, uthull balsamike ose salcë soje,
3. pjesë e supës krem ​​me bukë.

Rostiçeri i fundit një orë para gjumit: 100 ml kos natyral ose kefir me pak yndyrë pa sheqer të shtuar.

Siç mund ta shihni, është mjaft e mundur të humbni peshë në dimër, mjafton të ndiqni këto këshilla të thjeshta, të mos bëni justifikime për veten tuaj dhe të mos shpresoni se do të arrini të humbni peshë në pranverë. Kush, nëse jo ju, e di se sa lehtë fitohet kjo peshë dhe sa e vështirë është të heqësh qafe më vonë ...

Shumë prej nesh jo vetëm që nuk humbin peshë në dimër, por edhe shtojnë disa kilogramë.

Fajin e kanë bioritmet tona sezonale. Si të humbni peshë në dimër dhe jo për të fituar peshë të tepërt - do të tregojë sot portali për humbjen e peshës "Ne humbim peshë pa probleme".

Pse është më e vështirë të humbësh peshë në dimër?

Trupi ynë është i dizajnuar në atë mënyrë që në pranverë dhe të mbizotërohet nga proceset e ndarjes së yndyrave, dhe në pjesën e ftohtë të vitit - në dimër dhe në vjeshtë - trupi grumbullon yndyrë. Kjo është krejt e natyrshme nga pikëpamja e fiziologjisë, nëse e konsiderojmë një person si gjitar. Edhe pse një person nuk ka nevojë të dimërojë për një kohë të gjatë për të marrë lesh dhe për të ruajtur rezervat e yndyrës, ky "atavizëm" ka mbetur dhe mekanizmi i bioritmeve sezonale është ende në funksion.

Për më tepër, procesi i humbjes së peshës në dimër është më i vështirë, pasi ne lëvizim më pak shpesh preferojmë të ecim në ajër të pastër për të qëndruar në shtëpi dhe për të pirë një filxhan çaj me ëmbëlsira. Gjatë kësaj periudhe, jo të gjithë mund dhe duan të luajnë sport dhe t'i përmbahen një diete.

Mekanizmat e shtimit të peshës në dimër

Së bashku me bioritmet natyrore të një personi në dimër, faktorët e mëposhtëm parandalojnë procesin e humbjes së peshës:

1. Inaktiviteti fizik (ulja e aktivitetit fizik);
2. Reduktimi i orëve të ditës dhe depresioni i lidhur me të;
3. Diskronoza - stresi i trupit i shoqëruar me një ulje të orëve të ditës;
4. Ftohtë.

Për shkak të këtyre faktorëve është e vështirë të humbësh peshë kur është ftohtë. Këto mekanizma të zhvilluara në nivelin gjenetik dhe në nivelin e instinktit, prandaj, nëse "nuk shqetësoheni" për këtë, mund të rikuperoni me rreth 5% gjatë dimrit.

Dikush do të thotë: "Pra, çfarë? Nëse përmirësohemi në dimër, atëherë do të humbim peshë në pranverë dhe verë.” Faqja e faqes rekomandon të mbani mend se humbja e peshës është gjithmonë më e vështirë dhe më e gjatë sesa të fitoni.

Si të humbni peshë në sezonin e ftohtë?

Pjesët e kontrollit

Në dimër duam të hamë më shumë dhe kjo bëhet problem, pasi kaloritë e tepërta thjesht nuk konsumohen, por depozitohen në anët, në stomak etj. Për ta parandaluar këtë, ndaloni së ngrëni para televizorit, kompjuterit.

Nëse e pushtoni trurin me informacione të tjera gjatë ngrënies, ai pushon së kontrolluari procesin e marrjes së ushqimit - kështu ndodh mbingrënia. Mos harroni se sinjali i ngopjes vjen 20 minuta pas ngrënies, ndaj mos nxitoni të merrni suplemente.

Thuaj po ushqimit të shëndetshëm

Kur hani ushqim të shëndetshëm dhe të shëndetshëm, vetë trupi shpëton nga teprica. Nëse një mënyrë jetese e shëndetshme bëhet parimi juaj i jetës, pyetja "si të humbni peshë gjatë dimrit" do të zhduket vetvetiu, sepse nuk do të jeni pronari i këtyre kilogramëve të tepërt të urryer.

Gjëja kryesore - mos e teproni në mbrëmje, rrini në dietë.

“Muzika” kryesore e dimrit është një numër i pafund festash, që do të thotë festa. Kontrolloni veten, pushimet do të kalojnë, por dhjami do të mbetet.

Më shumë nxehtësi dhe dritë për humbje peshe

Bëni shtëpinë tuaj të ndritshme. Kjo do të përmirësojë disponimin tuaj, veçanërisht nëse jashtë është me re dhe ftohtë. Për një perceptim më të mirë të dritës, merrni vitamina të farmacisë - A, E, D.

Veshja duhet të jetë e përshtatshme për motin - e ngrohtë dhe e rehatshme.

Ju mund të bëni diçka radikale dhe të shkoni në klimat më të ngrohta në dimër: Egjipti, Tajlanda dhe vende të tjera të nxehta mezi presin t'ju shohin.

Lëvizja është jeta

Ju mund të humbni peshë në të ftohtë me ndihmën e sporteve dimërore. Shkoni për ski, udhëtim me sajë, patinazh. Gjëja kryesore është të lëvizni më shumë.

Nëse e gjithë kjo nuk është për ju, vizitoni palestra të ngrohta të pajisura me të gjitha pajisjet e nevojshme për të mbajtur trupin në formë. Ushtrimet elementare mund të kryhen edhe në shtëpi nëse nuk keni kohë apo fonde për të vizituar “makinat stërvitore”.

Gjithashtu, toni i trupit mund të ruhet me masazhe, banja, tinktura të Eleutherococcus dhe xhensen, por është më mirë të merret ky i fundit pas ngrënies, pasi para ngrënies i kap oreksi.

Bilanci i ujit të trupit

Pirja e shumë ujit do t'ju ndihmojë të humbni peshë në dimër. Uji ndihmon në eliminimin e toksinave dhe pastrimin e trupit, stimulon procesin metabolik.

Nevoja ditore e trupit për ujë është 2 litra. Nëse mundeni, pini më shumë. Ju duhet të pini ujë jo në temperaturën e dhomës, por pak të ftohur, pasi kur përdoret, trupi shpenzon gjithashtu energji për "ngrohjen" e tij. Sipas të dhënave shkencore, ju mund të shpenzoni rreth 2000 kcal në muaj duke pirë 2 litra ujë të ftohtë në ditë.

Humbni peshë në dimër kur është ftohtë, jo aq e vështirë.

Gjëja më e rëndësishme është të tërhiqeni veten, të jeni absolutisht vendimtar, të vetë-zotëruar dhe kokëfortë. Mos harroni se në pranverë, dhe veçanërisht në verë, do të jetë shumë e sikletshme të ecni me yndyrë në bark dhe ijë. Ju duhet të filloni të humbni peshë tashmë në dimër, atëherë do të arrini rezultate të mira dhe jo vetëm të mbani peshën tuaj, por edhe të humbni disa kilogramë shtesë.

Keni fituar kilogramë të tepërt pas pushimeve? Është koha për t'i hequr qafe ato, por duhet ta bëni siç duhet!

Si nuk dëshironi të kufizoni veten në të ushqyerit në dimër. Moti i ftohtë nuk është i favorshëm për eksperimente të tilla dhe shijimi i ushqimit të shijshëm zakonisht përmirëson gjithmonë humorin në mbrëmjet e errëta të dimrit. Megjithatë, është fillimi i vitit që është ende koha më e mirë për të filluar një dietë ose për të ndryshuar dietën në favor të një diete më të shëndetshme. Nëse keni mbledhur forcat tuaja dhe keni vendosur të rregulloni menunë tuaj, shikoni dhjetë opsione ushqimore për humbje peshe në dimër.

1. Dietë me kalori të ulët

Hani më pak kalori sesa digjni dhe humbja e peshës është e garantuar. Ky është opsioni më bazë dhe më popullor i dietës. Numëroni me kujdes gjithçka që hani dhe pesha do të fillojë të ulet. Megjithatë, për një dietë të tillë, nuk duhet të keni asnjë kundërindikacion shëndetësor.

2. Dietë nga uria

Një version ekstrem i dietës nga paragrafi i mëparshëm, një shembull i të cilit është ose. Shpesh, njerëzit që humbin peshë zvogëlojnë shiritin e marrjes së kalorive në trup (më pak se 1000 në ditë). Padyshim që në fillim humbin peshë në mënyrë dramatike, por më pas ky proces ndalon, pasi trupi është përshtatur dhe metabolizmi ka kaluar në modalitetin e ekonomisë. Asnjëherë mos hani më pak se 1200 kalori në ditë, por për meshkujt kjo shifër duhet të jetë më e lartë.

3. Dietë me pak karbohidrate

Shtimi në peshë provokohet pikërisht nga karbohidratet, përveç kësaj, edhe kërcimet e niveleve të sheqerit janë punë e tyre. Duke kufizuar veten në karbohidrate, mund të arrini humbjen e kilogramëve të tepërt, edhe pa ulur përmbajtjen kalorike të vakteve.

Ky është një fillim mjaft i mirë për të ndryshuar dietën e dimrit, por nuk mund të kaloni vetëm te yndyrnat dhe proteinat. Përfshini në dietën tuaj perime dhe një sërë frutash me nivel të ulët glicemie: dardha, mollë, grejpfrut, mango, portokall, boronica. Gjëja kryesore është të hani në moderim.

4. Dietë pa karbohidrate

Refuzimi i karbohidrateve është një version i vështirë i opsionit të mëparshëm. Shpesh njerëzit besojnë se heqja e karbohidrateve si dhe perimeve është mënyra më e sigurt për të humbur peshë në kohën më të shkurtër të mundshme. Kjo mund t'i atribuohet.

Sidoqoftë, nuk ka asgjë të dobishme në këtë, ose më saktë, është plotësisht e pashëndetshme nëse vazhdoni të humbni peshë për disa ditë. Zvogëloni sasinë e karbohidrateve, por mos i hiqni plotësisht nëse do t'i përmbaheni dietës për më shumë se një javë.

5. Dieta me lëngje

Marrja e lëngjeve me stomakun bosh është e pranueshme vetëm për disa ditë, dhe kjo vështirë se është e përshtatshme në dimër. Ju thjesht e privoni veten nga proteinat dhe yndyrnat që janë aq të nevojshme për aktivitetin, mirëqenien dhe funksionimin normal të trupit. Në lëngje, mund të prisni jo më shumë se dy ose tre ditë për pastrim, jo ​​më shumë, dhe akoma më mirë, të plotësoni një dietë të tillë me lëngje me avokado, vaj kokosi dhe fileto peshku.

6. Dieta e supës

Ju ndoshta jeni në dijeni të dietës popullore të supave të përfshira në. Pjatat e para janë përgjithësisht ushqim shumë i shëndetshëm dhe i pazëvendësueshëm. Ato janë mjaft të lehta dhe të ngrohta. Gatuani vetë supë pule ose supa orizi në vend të zierjeve të pasura me yndyrë. Sigurohuni që të shtoni një porcion sallatë dhe një fetë bukë me drithëra të plota në supë.

7. Dietë komode

Ushqimi normal ose pak i tepruar është dieta standarde e dimrit për shumë njerëz. Ndjenja e ngopjes sjell rehati fizike dhe psikologjike, sidomos kur jashtë është acar dhe me re. Sigurisht, kjo nuk është aspak një dietë, por një dietë e zakonshme me të mira shtesë për të kënaqur veten dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Përkundrazi, është një "dietë në të kundërt", duke provokuar një shtim gradual në peshë.

Hiqni dorë nga ushqimi i padëshiruar dhe zvogëloni marrjen e niseshtës dhe yndyrave duke i zëvendësuar ato me perime. Merrni parasysh këshilla se si të zvogëloni marrjen e përditshme të kalorive.

8. Ushqimi i shëndetshëm

Nëse mëkatoni periodikisht me ushqim të pashëndetshëm dhe sinqerisht të pashëndetshëm, gjeni një alternativë të shëndetshme për të. Piqni biskota me një minimum sheqeri dhe yndyre, ose një byrek të mbushur me lulelakër pure në vend të mishit të derrit të bluar me yndyrë ose patateve. Ndryshime të tilla të vogla dhe graduale gradualisht do të çojnë në rezultate të mira, megjithëse do të duhet një kohë e gjatë për të pritur.

9. Ushqimi i pjekur

Kjo gjithashtu nuk është një dietë në kuptimin e saj të vërtetë, por një përpunim i dobishëm ushqimi në dimër (dhe jo vetëm), veçanërisht në festa. Mësoni veten në vend që të skuqni të piqni mish, perime dhe peshk në petë, mundësisht pa kripë. Meqë ra fjala, mos u mashtroni: ëmbëlsirat, byrekët dhe pastat nuk kanë lidhje me ushqimin e pjekur. Kjo është një pastë me një masë sheqeri dhe karbohidratesh.

10. Produktet sezonale

Supermarketet e mëdha kanë gjithmonë një përzgjedhje të madhe të çdo frute apo perimesh, pavarësisht nga koha e vitit, por është më mirë të jepni përparësi jo produkteve të importuara, por të sezonit vendas, ato janë më të shëndetshme dhe ushqyese dhe jo më pak të shijshme. I gjeni me bollëk në panairet dhe tregjet e fermerëve.

Para se të humbni peshë në dimër, pranverë ose verë, konsultohuni me mjekun tuaj. Ndoshta ai do t'ju japë rekomandime të tjera, dhe ato do të jenë të vërteta dhe të sakta.

Luftoni thirrjen e stomakut me armën e tij - holloni lëngun që prodhon me ujë të zakonshëm, dhe mundësisht me ujë mineral alkalik (Essentuki-4, Borjomi, Slavyanovskaya, Smirnovskaya, Sairme, Jermuk). Lëshoni gazin prej tij dhe merrni një çerek ose gjysmë gote 15 minuta para ngrënies, dhe ndërmjet vakteve kur ndiheni të uritur.
Pini çaj jeshil dhe bimor me hidhërim (tregon një reaksion alkalik të pijes). Pirja alkaline është përgjithësisht e dobishme: jo vetëm që shuan oreksin, por gjithashtu ndihmon në neutralizimin e acideve të tepërta të prodhuara gjatë zbërthimit të yndyrës dhe skorjeve të mjedisit të brendshëm të trupit.

Si të humbni peshë duke zbërthyer yndyrën

Mbani me vete një shishe me ujë mineral dhe pini herë pas here. Qëllimi juaj është 1,5-2 litra lëngje në ditë. Atëherë do të shmangni një tjetër rrezik tipik dimëror - kalimin në racione të thata: kur është ftohtë, nuk doni të pini, ndaj hamë ushqim të thatë. Por sa më pak ujë në ushqim, aq më shumë kalori ka!

Shmangni ushqimet e kripura, pikante dhe erëzat që shkaktojnë oreks. Në vend të kësaj, përdorni zarzavate - majdanoz, kopër, nenexhik, cilantro, kopër, qimnon, tarragon, trumzë.

Si të humbni peshë me një metabolizëm të ngadaltë

Në sezonin e ftohtë, trupi kalon në mënyrën e kursimit të nxehtësisë dhe energjisë. Pulsi dhe frymëmarrja ngadalësohen, transferimi i nxehtësisë zvogëlohet për shkak të ngushtimit të kapilarëve të lëkurës dhe zvogëlimit të djersitjes, proceset metabolike nuk janë aq aktive dhe lëndët ushqyese absorbohen më plotësisht se në verë dhe ruhen shumë në shtresën tonë yndyrore. Shkoni për trukun: përpiquni të përtypni më shumë sesa të gëlltisni. Merrni një kafshatë, përtypeni mirë dhe më pas, në vend që ta dërgoni në stomak, përtypni edhe pak, më pas uleni pirunin, merrni një gotë dhe pini një gllënjkë ujë. Vini re se sa kohë do t'ju duhet për të ngrënë me atë ritëm dhe vazhdoni të hani me atë shpejtësi. Nutricionistët thonë se nëse e rrisni kohën e përtypjes qoftë edhe për një të katërtën, ndjenja e ngopjes do t'ju pushtojë para se të dëshironi suplemente. Është e mundur që ju madje të jeni në gjendje të shkurtoni pjesën tuaj të zakonshme me një të katërtën ose një të tretën. Dimri nuk është koha më e mirë për dieta strikte, e aq më tepër për urinë. Duke ulur vlerën energjetike të ushqimit në 1400-1600 kcal, do ta detyroni trupin të ngadalësojë metabolizmin, i cili tashmë po zhvillohet me shpejtësi të ulët. Sa më pak të hani, aq më shumë kalori nxjerr trupi juaj nga ushqimi i pakët që e ushqeni, dhe për këtë arsye aq më shumë yndyrë ruan në rezervë.

Si të humbni peshë duke ulur vlerën energjetike të ushqimit

Jepini përparësi ushqimeve proteinike - gjizë dhe mish pa dhjamë (gjel deti). Ata do t'ju ndihmojnë të ruani masën e muskujve, e cila zvogëlohet në sezonin e ftohtë me të paktën 1-2% për shkak të faktit se kaloni në një mënyrë jetese të ulur dhe përpiqeni të kompensoni mungesën e lëvizjes jo duke u stërvitur në një klub fitnesi, por me agjërim (ndërsa muskujt thithen të parët dhe dhjami, mjerisht, i fundit). Sa më shumë masë muskulore, aq më e lartë është shkalla metabolike dhe aq më e ulët është përqindja e yndyrës në trupin e njeriut.

Filloni drekën ose darkën jo me një pjatë kryesore, por me një rostiçeri me pak kalori, si vezë të ziera, sallatë jeshile, karrota të grira me selino, kastravec. Duhet të ketë shumë ushqim në pjatë. Përgatitni ushqime të lehta që mund të zmadhohen vizualisht.

Si të humbni peshë me fruta dhe perime

Në sezonin e ftohtë, ne nuk hamë mjaftueshëm perime dhe fruta, duke marrë më pak vitamina,
të nevojshme për djegien e yndyrës dhe fibrat bimore, e cila luan rolin e një lënde çakëlli: mbush stomakun, krijon një ndjenjë ngopjeje, por jo vetëm që nuk përthithet nga trupi, por përkundrazi, ngadalëson përthithjen dhe pakëson. thithjen e ushqimeve të ëmbla dhe yndyrore, duke stabilizuar nivelin e sheqerit dhe kolesterolit në gjak. Merrni komplekset e vitaminave të harmonisë - ato duhet të përfshijnë acidin linoleik askorbik dhe të konjuguar, L-karnitinë që djeg yndyrë, koenzimë Q10 dhe vitamina B. Dhe mos harroni për fibrat! Është i pasur me brokoli, marule, lakër, lakrat e Brukselit dhe lulelakrën, bizelet e gjelbra, thjerrëzat dhe bishtajore të tjera, kunguj, rrepka, rrepa, mollë, ftua, kajsi të thata, kumbulla të thata.

Shtoni krunde në qull, supë, pure patatesh dhe pjata me perime. Ju nevojiten të paktën 25 gram (2 lugë gjelle) fibra në ditë. Nevoja për të plotësohet edhe nga celuloza mikrokristaline e ushqimit, e cila shkakton ndjenjën e stomakut plot. Vendosni 5-8 tableta në çdo porcion (100-150 g). Ose mund ta merrni këtë dozë celulozë 3 herë në ditë 20 minuta para ngrënies me 1/3 filxhan ujë të zier, lëng ose kefir. Gjatë ditës, pini të paktën 1,5 litra lëngje (pije dhe pjata e parë).

Si të humbni peshë me lëvizje

Në verë, ju përmbushni lehtësisht minimumin ditor të harmonisë - 10 mijë hapa, por kur bën ftohtë, disi nuk ju pëlqen më të dilni jashtë - rrini në kompjuter, bisedoni në rrjetet sociale ose shikoni TV. tregon gjatë gjithë natës. Shkencëtarët nga Universiteti i Harvardit (SHBA) kanë llogaritur se çdo orë që kaloni çdo ditë para ekranit rrit rrezikun e obezitetit me 12.5%. Por në sezonin e ftohtë, ne kalojmë mesatarisht 4-6 orë në ditë duke parë TV dhe në të njëjtën kohë priremi të përtypim diçka - në raste të tilla, njerëzit zakonisht hanë 1,5-2 herë më shumë se zakonisht, sepse janë të varur dhe të varur dhe pushojnë së kontrolluari veten. Veprimet tuaja. Kufizoni shikimin tuaj të shfaqjeve televizive dhe shfaqjeve të tjera televizive, ose shikoni ato ndërsa bëni një makinë hapëse. Për të përmbushur normën ditore - 10 mijë hapa, pasi të keni përpunuar atë që është ngrënë në ditë
kalori, përdorni më pak transport: ecni.
Harrojeni ashensorin: ngjitja dhe zbritja e shkallëve është një shans i madh për të djegur kalori.
Mos vozitni nëpër zyrë me karrige me rrota për të marrë dokumentin e nevojshëm: lëvizni më shumë!
Mos porositni dreka në zyrë: nevojitet një pushim ditor për t'u ngrohur.

NAVIGATOR KULINAR

informacion shtese

Më shumë informacion rreth një diete të ekuilibruar dhe të shëndetshme mund të gjeni në artikujt tanë.