Cum să slăbești în recenzii de iarnă. Cum să slăbești: cele mai bune metode de a slăbi iarna

Pentru început, poți slăbi în orice moment al anului, indiferent de ce vezi în afara ferestrei casei tale, fie că este o vară fierbinte, fie o toamnă ploioasă, fie înghețuri puternice, aromate din belșug cu zăpadă lungă de un metru. .

Este mai greu să slăbești iarna decât vara - sunt mult mai puține legume și fructe, iar condițiile meteorologice nu implică întotdeauna posibilitatea de a desfășura activități active în aer liber.

Pe de alta parte, acasa este intotdeauna mai usor sa iti organizezi alimentatia, pana la prepararea exacta alimentelor care sunt cele mai optime pentru slabit.

Astăzi vă voi spune cum să slăbim iarna acasă, să vorbim despre ce ne împiedică să slăbim iarna și cum să scăpăm de aceste „obstacole”.

Ce te împiedică să slăbești în sezonul de iarnă

De fapt, la începutul articolului, am enumerat deja principalele motive care ne împiedică să slăbim, sau mai bine zis, sunt un obstacol în calea slăbirii iarna acasă. Principalele motive sunt lipsa cantității necesare de legume și fructe, precum și vremea rece care s-a instalat pe stradă.

Asupra acestor motive, precum și asupra altora care te împiedică să slăbești în sezonul de iarnă, mă voi opri mai detaliat.

Lipsa legumelor și fructelor

Mi se pare că consumul constant de legume și fructe permite nu doar să îți menții greutatea la un nivel optim, ci și să slăbești, știe toată lumea. După cum se spune, mănâncă mai multe legume și fructe - și vei fi fericit.

Dar iarna, când legumele și fructele devin cu un ordin de mărime mai mici decât vara?!

Desigur, sunt în magazine, dar prețul lor pur și simplu „mușcă”, iar dacă cumpărați în mod regulat fructe și legume în magazin, nu vor fi suficienți bani pentru asta și nu va fi nicio urmă de bugetul familiei. Pe site-ul nostru, puteți găsi o mulțime de informații utile despre bugetul familiei și alimentația adecvată.

Ce să faci în acest caz, pentru că pentru o dietă sănătoasă și hrănitoare fără legume și fructe, pur și simplu nu există nicăieri?!

Daca situatia cu unele legume nu este de obicei atat de dificila, cartofii, varza, morcovii, ceapa si sfecla pot fi cumparate de la magazin in orice perioada a anului. Unele deficiențe și costuri crescute pot fi găsite, de exemplu, în conopidă, vinete, castraveți și roșii, ardei, ridichi, țelină. Deși, acum în magazin iarna poți cumpăra chiar și ierburi proaspete.

Apropo, în copilăria mea îndepărtată, și asta a fost acum mai bine de o duzină de ani, nu îmi plăcea să merg la băcănie. Mi s-a părut supărat și lipsit de viață: pe rafturi erau borcane de trei litri cu murături uriașe, vreo doi castraveți și jumătate pentru un borcan de trei litri, borcane de trei litri cu suc, varză murată în greutate, care mirosea a tot magazinul. , dar groaznic o bandă rulantă de-a lungul căreia cartofii erau hrăniți la cântar ... În general, groază.

Dar acum magazinele pur și simplu înfloresc din varietatea de legume. Și este foarte posibil să cumpărați legume pentru dvs., destul de potrivite pentru preț. Aceeași sfeclă și morcovi sunt disponibile în mod constant în magazine.

Cu fructele, situația este puțin mai complicată. Pentru fructele „de vară” care vin la noi din țările sudice îndepărtate, prețurile sunt pur și simplu „înalte”.

Există o singură cale de ieșire: pentru a mânca corect și a slăbi iarna, alegeți fructe de sezon care se coc și intră în magazine iarna, de exemplu, soiuri de iarnă de mere, citrice, kiwi, curki, banane sau fructe care sunt disponibile aproape tot timpul anului.

O opțiune excelentă pentru o nutriție adecvată de iarnă este să-ți folosești propriile semifabricate. Doar dacă, desigur, ai avut grijă de asta vara. Vara, puteți cumpăra orice produs crescut în grădină, de la conopidă la căpșuni, într-un magazin sau piață de legume. Aproape întreaga cultură de grădină este supusă înghețului și poate fi depozitată pentru o lungă perioadă de timp.

A avea propriile preparate nu numai că va economisi bugetul familiei, dar vă va permite și să urmați dieta necesară, cuplată cu suplimente de vitamine pentru organism.

Vreme geroasă afară

Răceala prelungită este al doilea motiv pentru care avem dificultăți în a menține greutatea la un nivel optim și în a slăbi.

Puțini oameni vor să iasă din nou în frig.

Deși, chiar și o scurtă plimbare pe stradă pe vreme geroasă vă permite să cheltuiți mult mai multe calorii decât cheltuiți mergând în sezonul cald!

Corpul trebuie să-și cheltuiască energia nu numai pentru mersul normal, ci și pentru adaptarea la condițiile meteorologice, adică producția de energie crește pentru încălzirea elementară a corpului uman.

Și acesta este consumul suplimentar de calorii pentru care ne străduim atât de mult.

Câteva zile însorite

Ne trezim dimineata - inca e intuneric, ne culcam - deja e intuneric. În timpul zilei - doar câteva ore de lumină, și chiar și atunci este departe de a fi întotdeauna însorit. Iar oamenii care locuiesc în nord - chiar și pentru o jumătate de an - nu văd soarele.

Ce vrei să faci în întuneric? Dreapta. Dormi - dormi - dormi... Și fii leneș și nu faci nimic. Activitatea scade, iar odata cu scaderea activitatii se adauga excesul de greutate.

Corpul acumulează excesul de grăsime

De îndată ce începe să se răcească afară, corpul nostru începe involuntar să acumuleze grăsime suplimentară pentru noi.

Așa este – frigul pentru organism este stres și este nevoie de mai multă energie pentru a depăși stresul. Cel mai bun mod de a stoca energie este stocarea unor grăsimi. Totul este simplu.

Apropo, mulți care slăbesc se confruntă cu problema creșterii în greutate în loc de pierderea intensă în greutate. Adică, la începutul dietei, greutatea a scăzut, apoi s-a oprit la același nivel și apoi a început brusc să crească, deși nu au existat încălcări ale dietei.

În această situație, corpul unei persoane care slăbește a decis că se confruntă cu stres și ar fi necesar să-i supraviețuiască cumva. Prin urmare, din acele produse care au intrat în organism, o parte din energie a mers pentru a menține organismul, iar o parte a fost direcționată către acumularea de rezerve.

Și astfel, am luat în considerare principalele motive care ne împiedică să ne menținem în greutate în sezonul de iarnă și să slăbim. In continuare iti voi spune ce reguli trebuie sa urmezi pentru a putea slabi in sezonul de iarna acasa.

Reguli de bază pentru pierderea în greutate iarna acasă

Eu însumi folosesc aceste reguli, mulți dintre prietenii mei urmează aceleași reguli.

1. Bea un pahar cu apa imediat dupa trezire

Apa este fundația corpului nostru. Apa este necesara organismului in orice perioada a anului, atat iarna cat si vara. Vara bei apă lejer pentru că ai chef. Dar iarna la început, trebuie să te forțezi.

Ca argument pentru necesitatea de a bea mai multă apă în sezonul de iarnă, voi da unul principal. Care este starea feței și a mâinilor tale? Există o senzație de uscăciune, există dorința de a folosi cât mai des o cremă hidratantă? Dacă răspunsul este da, aveți o lipsă evidentă de apă.

Organismul cheltuiește apa care a intrat în el pentru a-și menține activitatea de bază de viață. Iar dacă apa care vine nu este suficientă, pielea noastră începe să sufere mai întâi, ca indicator al sănătății, care se exprimă prin uscăciune, descuamare, pete, roșeață.

Urmează o tulburare metabolică, activitatea rinichilor, a sistemului circulator etc. se agravează. Și dacă putem vedea imediat lipsa apei asupra stării pielii noastre faciale, atunci restul simptomelor trec neobservate pentru noi.

Și atunci ne întrebăm de ce ne este greu să ne mișcăm, de ce nu există forțe, de ce crește greutatea.

Repet regula - imediat după trezire, bea un pahar cu apă. Chiar dacă nu vrei.

2. Aerisiți camera

Chiar dacă apartamentul este frig, este imperativ să aerisești și cel puțin de două ori pe zi. Dimineata si seara.

Aerul proaspăt, sau mai degrabă, aerul proaspăt geros, dă o încărcătură de vivacitate și, parcă, ne „pornește” corpul.

Deschide fereastra pentru câteva minute. Acest lucru va fi suficient.

3. Exerciții de dimineață

Nu este deloc necesar să efectuați un antrenament cu drepturi depline dimineața, care se desfășoară în sala de fitness. Și înțeleg că dacă începi brusc să faci mișcare dimineața, ceea ce nu ai mai făcut până acum, riști să fii ridiculizat de rude.

Se poate face mai ușor. In baie, in cursul diminetii spalandu-te si spalandu-te pe dinti, inainte de a face dus, adica in baia in care nu te vede nimeni, fa cateva exercitii.

De exemplu: fluturând brațele, sus - jos, dreapta - stânga, înclinarea corpului la dreapta - stânga, înainte - înapoi, întoarcerea corpului la dreapta - stânga, câteva genuflexiuni și câteva înclinări.

Trei până la cinci minute de o astfel de încărcare îți vor aduce un impuls excelent de energie și îți vor permite să-ți întinzi mușchii.

4. Plimbare obligatorie în timpul zilei

Chiar dacă afară îngheață, tot trebuie să te plimbi. Lasă să treacă doar cincisprezece minute, dar mai trebuie să ieși!

Ideal este să mergi pe jos cel puțin o oră pe zi iarna. Și nu doar să călci în picioare la intrare, ci să mergi în ritm alert.

Cu cât parcurgeți mai multă distanță, cu atât puteți arde mai multe calorii. Și, așa cum am scris mai sus, mersul pe jos în timpul iernii vă permite să cheltuiți mult mai multe calorii decât în ​​sezonul cald și, ca urmare, vă permite să pierdeți în greutate.

Și da, nu folosi liftul dacă casa ta are unul, urcă și coboară pe jos. Măcar câteva etaje.

Va fi mai bine dacă mergeți la plimbare în timpul zilei. Puteți, desigur, să vă plimbați seara, dar o plimbare la lumina zilei va da un efect mult mai mare.

5. Planifică-ți dieta

Nu contează de câte ori pe zi mănânci, trei sau cinci. Încercați să vă distribuiți dieta în așa fel încât să mâncați cele mai calorice alimente în prima jumătate a zilei, lăsând mese mai ușoare pentru a doua jumătate a zilei, de exemplu, mâncăruri din legume sau produse cu lapte acru.

Durata acestor zile de post nu trebuie să fie mai mare de o zi. Deci nu vei experimenta o senzație puternică de foame, dar vei putea să menții greutatea la un nivel acceptabil și să slăbești treptat.

Pentru ca primăvara să nu existe panică cu privire la crestele care apar de nicăieri în zona taliei și încercările nereușite de a intra în haine care au devenit brusc înguste, este important să ne gândim acum la cum să nu te îmbunătățești iarna și chiar mai bine, cum să slăbești în această perioadă dificilă.

De ce este greu? Pentru că iarna nu poți visa decât la o varietate de legume și fructe, și chiar și la frig, mulți sunt atât de atrași de gustări cu ceva „încălzitor”.

Motive pentru care mulți se îngrașă iarna

• Există o părere că, datorită faptului că strămoșii noștri au făcut greva foamei îndelungate iarna, organismul nostru are tendința genetică de a acumula grăsimi iarna, motiv pentru care mâncăm intuitiv cele mai bogate în calorii.
• Există mai puțină lumină naturală, ceea ce înseamnă mai puține radiații ultraviolete, starea de spirit se înrăutățește, iar pentru un număr mare de oameni, mâncarea este aproape singura bucurie și răsplată...
• În plus, îmbrăcând multe haine calde, nu acordăm atenție faptului că dimensiunile noastre cresc - la urma urmei, acest lucru este firesc cu toate aceste pulovere, haine de blană și jachete de puf.
• În copilărie ne jucam cu bulgări de zăpadă, patineam, schiam, mergeam cu sania, atât de mult încât venea aburi de la noi - ardeam calorii atât de activ. Acum, în cel mai bun caz, privim de pe margine cum copiii sau nepoții noștri coboară veseli dealul (visând, dacă am putea face asta!). Activitatea fizică în timpul iernii este dezafectată, iar organismul, care nu arde calorii, le acumulează.

• În sezonul rece, celulele noastre au nevoie de două ori mai multe vitamine și minerale decât în ​​sezonul cald, în plus, iarna, lipsa vitaminei C ajunge la 80%. Toate acestea provoacă o creștere a poftei de mâncare - astfel organismul nostru încearcă să compenseze lipsa de nutrienți.

Vă aduc în atenție 11 moduri de a transforma această situație în avantajul vostru și de a slăbi iarna indiferent de ce!

Facem dieta de iarnă potrivită

1. Nu vă bazați pe diete stricte, acești asistenți „frisky” ne înșală vigilența, la început, se pare, contribuind la pierderea rapidă în greutate. Dar apoi, și kilogramele pierdute se întorc împreună cu prietenii lor - kilograme noi.

Întreaga problemă este că dietele stricte ajută la încetinirea proceselor metabolice (și iarna li se întâmplă multora), în plus, alimentele sărăcite în substanțe utile ajută la reducerea imunității.

1. De asemenea, nu sari peste mese. „Slăbim fără să murim de foame” - acesta este motto-ul pe care încerc să ți-l insufle de fiecare dată când scriu despre slăbit. Mâncând alimente de 5-6 ori pe zi, îți vei accelera metabolismul și îți vei „calma” corpul - cu un aport alimentar regulat, nu este nevoie să faci aprovizionare.
2. Avem nevoie de apă atât vara, cât și iarna. Și dacă nu vrem să bem iarna? La urma urmei, suntem 75% apă și în fiecare minut apă este consumată de corpul nostru pentru o mare varietate de nevoi. Pierderea acestor aceleași procente de lichid este plină de consecințe grave pentru organism sub formă de tulburări metabolice, deteriorare a absorbției și excreției acestor substanțe, defecțiuni ale absolut tuturor sistemelor și bolilor, ca să nu mai vorbim de deteriorarea aspectului. Bea apă plată și mănâncă alimente care o conțin. De exemplu, cele mai „bogate” surse de apă:

• Pepenele verde, roșiile și castraveții conțin 95% apă,
• Vinetele conțin 92% apă,
• Morcovii conțin 88% apă,
• Piersicile conțin 87% apă,
• Fasolea conține 77% apă,
• Fileul de pui copt conține 65% apă,
• Somonul la gratar contine 62% apa.

1. Din cauza lipsei vitaminei C, nu doar imunitatea noastră are de suferit, ci și vasele de sânge și articulațiile, așa că încercați să aveți alimente care conțin această vitamină la fiecare masă. Adăugați felii de citrice sau fructe de pădure la micul dejun, varza murată este o sursă excelentă de vitamina C - lăsați-o să stea pe masă în fiecare zi la prânz, pregătiți salate pentru cină, unde unul dintre ingrediente va fi ardeiul gras roșu.
2. Este bine să mănânci supă fierbinte în fiecare zi - va reduce numărul de calorii consumate pe zi și va normaliza funcționarea tractului digestiv. Supa piure este o modalitate excelentă nu numai de a potoli foamea, ci și de a slăbi, în plus, senzația de sațietate după o astfel de supă va dura mai mult decât după ce bei supa obișnuită.

Supa piure nu trebuie consumată doar la prânz - supele piure de legume (de exemplu, fasole sau dovleac) sunt o gustare grozavă care ajută atât să se încălzească, cât și să nu treacă peste calorii (cu condiția, desigur, dacă o jumătate de porție din aceasta supa merge la gustare).

1. Garniturile contează și ele. Iarna se ingrasa datorita pastelor, cartofilor, orezului alb. Exista insa multe preparate atat de necesare pentru cei care nu vor sa se ingrase iarna: varza inabusita, tocanita de legume, diverse retete cu linte.
2. Nu uitați de proteine, produsele lactate sunt deosebit de bune iarna - sunt capabile să lanseze mecanisme de ardere a grăsimilor în celule și să contribuie la o scădere în greutate mai intensă. Este suficient să consumi 3-4 porții de 50-100 g de brânză de vaci sau brânză tare pe zi sau să bei aceeași cantitate de lapte, iaurt natural sau chefir.

1. Băuturile calde, precum supele, ne încălzesc corpul iarna și nu mai vorbesc dulce băuturi calde (nu ne încălzesc atât de mult, cât „ajută” să ne îngrășăm). Bea ceai verde sau negru cu ghimbir, scorțișoară sau lămâie. Doar nu bea ceai tare, acesta ne afectează negativ sistemul nervos.
2. Adăugați la dieta dvs., acesta va oferi organismului necesarul de acizi grași polinesaturați Omega-3, precum și minerale, vitamine și fibre. Faceți terci din el, coaceți pâine de casă, carne de pâine în el și folosiți-l pentru coacere în loc de ouă și făină de grâu - făina de in leagă perfect aluatul.
3. Utilizați aromaterapia ca mijloc de a pierde în greutate iarna. Există mirosuri care nu numai că îmbunătățesc starea de spirit, ci și călzesc, relaxează, reduc pofta de mâncare și ajută la eliminarea dorinței de a „scapa” de stres. Citește cum să slăbești iarna cu ajutorul uleiurilor aromatice.
4. Amintiți-vă că toți suntem unici datorită individualității și originalității noastre. Dacă îți este greu să mănânci de 5-6 ori pe zi și trei mese pe zi sunt mai confortabile, nu te „forța”, mănâncă de trei ori pe zi, dar în același timp. Și fiți atenți la ce alimente vă provoacă pofta de mâncare. Pentru unii, merele sunt gustarea perfectă, dar, de exemplu, după ce mănânc un măr, simt un atac de foame, pentru unii, supa nu este mâncare, dar pentru unii, o porție este suficientă pentru a trăi o jumătate de zi fără probleme.

Există „provocatori” comuni cu care se confruntă majoritatea - acestea sunt paste și produse din făină albă, prăjeli și dulciuri, cârnați și mezeluri, cârnați. Aceste alimente sunt bogate în sare, grăsimi și zahăr – acest „trio” deprimă senzația de sațietate, afectându-ne creierul, deoarece mulți oameni doresc să îl mănânce iar și iar.

Exemplu de dietă zilnică pentru pierderea în greutate

Pentru mic dejun 3 variante:

1. o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea neîndulcite (puteți adăuga lapte degresat),
2. o porție de terci fiert în apă în jumătate cu lapte, cu adaos de fructe de pădure, ceai neîndulcit,
3. o portie de omleta proteica cu felii de rosii, ceai neindulcit.

Pentru o gustare

1. un pahar de băutură caldă de fructe fără zahăr,
2. o bucată de pâine de cereale cu brânză tare.

Pentru prânz Opțiuni:

1. supă piure (linte sau sparanghel sau dovlecel) și o porție de pește fiert sau file de pui,
2. in loc de supa piure se poate manca peste sau file cu legume inabusite, hrisca sau o portie de orez brun.

Pentru o gustare de după-amiază poti alege optiuni:

1. mâncați o bucată de brânză (conținut de grăsime nu mai mult de 17%) și 15 grame de nuci neprăjite.

Pentru cina oricare dintre variante:

1. pește la abur sau la grătar
2. o porție de supă piure,
3. legume coapte sau înăbușite.

Ultima gustare

Timp de șase zile, puteți respecta această dietă (sau similară). În a șaptea zi, ține-te de dieta descrisă mai jos pentru a menține greutatea.

Puteți rămâne la această schemă timp de șase săptămâni, după care treceți complet la o dietă de slăbire, fără a uita să creșteți cantitatea de activitate fizică activă.

Dieta aproximativă pe zi pentru a menține greutatea

Pentru mâine la 3 variante:

1. o porție de 1,5% brânză de vaci, ceai sau cafea neîndulcite (puteți adăuga lapte degresat),
2. o porție de terci gătit în lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de fructe de pădure, ceai,
3. o portie de omleta cu felii de rosii, ceai.

Pentru o gustare(sau al doilea mic dejun) 2 variante:

1. caise uscate, măr copt, ceai verde sau ceai de plante,
2. fructe, o bucată de pâine cu cereale cu brânză tare.

Pentru prânz Opțiuni:

1. supă piure (linte sau sparanghel, sau dovlecel) și o porție de pește fiert sau file de pui, salată de legume,
2. in loc de salata, poti manca peste sau file cu legume inabusite, hrisca sau o portie de orez brun.

Pentru o gustare de după-amiază poti alege optiuni:

1. bea băutură de fructe neîndulcită,
2. mănâncă un măr și o jumătate de mână de nuci neprăjite,
3. mâncați o jumătate de porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o mână de fructe uscate.

Pentru cina oricare dintre variante:

1. carne de pasăre sau pește la abur sau la grătar cu tocană de legume sau salată,
2. salata de legume cu pui, imbracata cu suc de lamaie, otet balsamic sau sos de soia,
3. portie de supa crema cu paine.

Ultima gustare cu o oră înainte de culcare: 100 ml de iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, fără adaos de zahăr.

După cum puteți vedea, este foarte posibil să slăbiți iarna, trebuie doar să urmați aceste sfaturi simple, să nu vă scuzați și să nu sperați că veți putea slăbi primăvara. Cine, dacă nu tu, știe cât de ușor se câștigă această greutate și cât de greu este să scapi de ea mai târziu...

Mulți dintre noi nu numai că nu slăbesc iarna, dar chiar se îngrașă câteva kilograme.

Bioritmurile noastre sezoniere sunt de vină. Cum să slăbești iarnași nu pentru a lua în greutate în exces - astăzi va spune portalul despre pierderea în greutate „Slăbim fără probleme”.

De ce este mai greu să slăbești iarna?

Corpul nostru este conceput astfel încât primăvara și este dominat de procesele de scindare a grăsimilor, iar în perioada rece a anului - iarna și toamna - corpul acumulează grăsime. Acest lucru este destul de firesc din punct de vedere al fiziologiei, dacă considerăm o persoană ca un mamifer. Deși o persoană nu a avut nevoie să ierneze mult timp pentru a obține lână și a stoca rezerve de grăsime, acest „atavism” a rămas, iar mecanismul bioritmurilor sezoniere încă funcționează.

În plus, procesul de slăbire iarna este mai dificil, deoarece ne mișcăm mai puțin de multe ori preferăm să ne plimbăm în aer curat să stăm acasă și să bem o ceașcă de ceai cu dulciuri. În această perioadă, nu toată lumea poate și vrea să facă sport și să țină o dietă.

Mecanisme de creștere în greutate iarna

Împreună cu bioritmurile naturale ale unei persoane în timpul iernii, următorii factori împiedică procesul de pierdere în greutate:

1. Inactivitate fizică (scăderea activității fizice);
2. Orele de lumină reduse și depresia asociată cu aceasta;
3. Discronoză - stres corporal asociat cu o scădere a orelor de lumină;
4. Rece.

Din cauza acestor factori este dificil să slăbești atunci când este frig. Aceste mecanisme dezvoltat la nivel genetic și la nivel de instinct, prin urmare, dacă „nu vă deranjați” în acest sens, vă puteți recupera cu aproximativ 5% peste iarnă.

Cineva va spune: „Si ce? Dacă ne îmbunătățim iarna, atunci vom slăbi primăvara și vara.” Site-ul recomandă să ne amintim că slăbirea este întotdeauna mai grea și mai lungă decât a câștiga.

Cum să slăbești în sezonul rece?

Porțiuni de control

Iarna, vrem să mâncăm mai mult, iar acest lucru devine o problemă, deoarece excesul de calorii pur și simplu nu se consumă, ci se depune pe laterale, pe stomac etc. Pentru a preveni acest lucru, nu mai mâncați în fața televizorului, a computerului.

Dacă ocupi creierul cu alte informații în timp ce mănânci, acesta încetează să controleze procesul de aport de alimente - așa se întâmplă supraalimentarea. Amintiți-vă că semnalul de sațietate vine la 20 de minute după ce ați mâncat, așa că nu vă grăbiți să luați suplimente.

Spune da unei alimentații sănătoase

Când mănânci alimente sănătoase și sănătoase, organismul însuși scapă de exces. Dacă un stil de viață sănătos devine principiul tău de viață, întrebarea „cum să slăbești în timpul iernii” va dispărea de la sine, pentru că nu vei fi proprietarul acestor urâte kilograme în plus.

Principalul lucru - nu mâncați în exces seara, rămâneți la dietă.

Principalul „flace” al iernii este un număr nesfârșit de sărbători, ceea ce înseamnă sărbători. Controlează-te, vacanțele vor trece, dar grăsimea va rămâne.

Mai multă căldură și lumină pentru pierderea în greutate

Faceți-vă casa luminoasă. Acest lucru vă va îmbunătăți starea de spirit, mai ales dacă afară este înnorat și frig. Pentru o mai bună percepție a luminii, luați vitamine de farmacie - A, E, D.

Îmbrăcămintea ar trebui să fie potrivită pentru vreme - caldă și confortabilă.

Poți să faci ceva radical și să mergi în clime mai calde iarna: Egiptul, Thailanda și alte țări fierbinți așteaptă cu nerăbdare să te vadă.

Mișcarea este viață

Poti slabi in frig cu ajutorul sporturilor de iarna. Mergi la schi, sanie, patinaj. Principalul lucru este să te miști mai mult.

Dacă toate acestea nu sunt pentru tine, vizitează sălile de sport calde dotate cu toate echipamentele necesare pentru a-ți menține corpul în formă. Exercițiile elementare pot fi efectuate și acasă dacă nu aveți timp sau fonduri pentru a vizita „mașinile de antrenament”.

De asemenea, tonusul corpului poate fi menținut prin masaje, băi, tincturi de Eleutherococcus și ginseng, dar este mai bine să le luați pe acesta din urmă după mese, deoarece înainte de masă ating pofta de mâncare.

Echilibrul hidric al organismului

Bea multă apă te va ajuta să slăbești iarna. Apa ajută la eliminarea toxinelor și la curățarea organismului, stimulează procesul metabolic.

Necesarul zilnic de apă al organismului este de 2 litri. Dacă poți, bea mai mult. Ar trebui să beți apă nu la temperatura camerei, ci ușor răcită, deoarece atunci când este utilizată, organismul cheltuiește în plus energie pentru „încălzirea” sa. Conform datelor științifice, poți cheltui aproximativ 2000 kcal pe lună, bea 2 litri de apă rece zilnic.

Slăbește iarna când este frig, nu chiar atât de greu.

Cel mai important lucru este să te uniți, să fii absolut hotărât, stăpân pe sine și încăpățânat. Amintiți-vă că primăvara, și mai ales vara, va fi foarte penibil să mergeți cu grăsime pe burtă și șolduri. Trebuie să începeți să slăbiți deja iarna, apoi veți obține rezultate bune și nu numai că vă veți menține greutatea, dar veți pierde și câteva kilograme în plus.

Ai luat kilograme în plus după sărbători? Este timpul să scapi de ele, dar trebuie să o faci corect!

Cum nu vrei sa te limitezi in alimentatie iarna. Vremea rece nu este propice unor astfel de experimente, iar bucuria de mâncare delicioasă îmbunătățește întotdeauna starea de spirit în serile întunecate de iarnă. Totuși, este începutul de an care este încă cel mai bun moment pentru a începe o dietă sau pentru a schimba dieta în favoarea uneia mai sănătoase. Dacă v-ați adunat forțele și ați decis să vă ajustați meniul, verificați zece opțiuni alimentare pentru pierderea în greutate în timpul iernii.

1. Dieta saraca in calorii

Mananca mai putine calorii decat arzi si scaderea in greutate este garantata. Aceasta este cea mai de bază și populară opțiune de dietă. Numărați cu atenție tot ce mâncați, iar greutatea va începe să scadă. Cu toate acestea, pentru o astfel de dietă, nu ar trebui să aveți contraindicații pentru sănătate.

2. Dieta de foame

O versiune extremă a dietei din paragraful anterior, un exemplu al căruia este sau. Adesea, oamenii care pierd in greutate reduc barul pentru aportul de calorii din organism (mai putin de 1000 pe zi). Fără îndoială, la început slăbesc dramatic, dar apoi acest proces se oprește, pe măsură ce organismul s-a adaptat, iar metabolismul a trecut în modul economic. Nu mâncați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi, dar pentru bărbați această cifră ar trebui să fie mai mare.

3. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Creșterea în greutate este provocată tocmai de carbohidrați, în plus, salturile de zahăr sunt, de asemenea, munca lor. Limitându-te în carbohidrați, poți obține pierderea kilogramelor în plus, chiar și fără a reduce conținutul caloric al meselor.

Acesta este un început destul de bun pentru a schimba dieta de iarnă, dar nici nu poți trece exclusiv la grăsimi și proteine. Includeți legume și o serie de fructe cu glicemie scăzută în dieta dvs.: pere, mere, grepfrut, mango, portocale, afine. Cheia este să mănânci cu moderație.

4. Dieta fara carbohidrati

Respingerea carbohidraților este o versiune grea a opțiunii anterioare. Adesea oamenii cred că eliminarea carbohidraților, precum și a legumelor este cea mai sigură modalitate de a pierde în greutate în cel mai scurt timp posibil. Acest lucru poate fi atribuit.

Cu toate acestea, nu este nimic util în asta sau, mai degrabă, este complet nesănătos dacă continui să slăbești câteva zile. Reduceți consumul de carbohidrați, dar nu-i elimina complet dacă veți rămâne cu dieta mai mult de o săptămână.

5. Dieta cu suc

Consumul de suc pe stomacul gol este acceptabil doar pentru câteva zile, iar acest lucru este greu de potrivit iarna. Pur și simplu te privezi de proteinele și grăsimile atât de necesare pentru activitate, bunăstare și funcționarea normală a organismului. La sucuri, nu puteți rezista mai mult de două sau trei zile pentru curățare, nu mai mult și chiar mai bine, completați o astfel de dietă cu sucuri cu avocado, ulei de cocos și fileuri de pește.

6. Dieta cu supă

Probabil știți despre dieta populară cu supă inclusă în. Primele feluri sunt în general alimente foarte sănătoase și de neînlocuit. Sunt destul de ușoare și calde. Gătiți-vă bulion de pui sau supe de orez în loc de tocănițe bogate în grăsimi. Asigurați-vă că adăugați o porție de salată și o felie de pâine integrală în supă.

7. Dieta confortabila

Mâncarea normală sau ușor în exces este dieta standard de iarnă pentru mulți oameni. Senzatia de satietate aduce confort fizic si psihic, mai ales cand afara este geros si innorat. Desigur, aceasta nu este deloc o dietă, ci o dietă obișnuită cu bunătăți suplimentare pentru a te înveseli și a-ți îmbunătăți starea de spirit. Mai degrabă, este o „dietă inversă”, provocând o creștere treptată în greutate.

Sari peste mancarea nedorita si reduce-ti aportul de amidon si grasimi inlocuindu-le cu legume. Luați în considerare sfaturi despre cum să vă reduceți aportul zilnic de calorii.

8. Mâncare sănătoasă

Dacă păcătuiți periodic cu alimente nesănătoase și sincer nesănătoase, găsiți o alternativă sănătoasă la ea. Coaceți fursecurile cu un minim de zahăr și grăsime sau o plăcintă umplută cu piure de conopidă în loc de carne de porc sau cartofi măcinați gras. Astfel de schimbări mici și treptate vor duce treptat la rezultate bune, deși va dura mult timp să aștepte.

9. Mâncare coaptă

De asemenea, aceasta nu este de fapt o dietă în sensul său cel mai adevărat, ci o prelucrare utilă a alimentelor iarna (și nu numai), mai ales de sărbători. Învață-te în loc să prăjești să coaci carne, legume și pește în folie, de preferință fără sare. Apropo, nu vă lăsați păcăliți: prăjiturile, plăcintele și produsele de patiserie nu au legătură cu alimentele coapte. Acesta este un patiserie cu o masă de zahăr și carbohidrați.

10. Produse de sezon

Supermarketurile mari au întotdeauna o selecție uriașă de orice fructe sau legume, indiferent de perioada anului, dar este mai bine să acordați preferință nu produselor importate, ci produselor locale de sezon, acestea sunt mai sănătoase și hrănitoare și nu mai puțin gustoase. Le găsești din abundență la târgurile și piețele fermierilor.

Înainte de a pierde în greutate iarna, primăvara sau vara, consultați-vă medicul. Poate vă va da și alte recomandări, iar acestea vor fi adevărate și corecte.

Combateți chemarea stomacului cu propria sa armă - diluați sucul pe care îl produce cu apă obișnuită și, de preferință, cu apă minerală alcalină (Essentuki-4, Borjomi, Slavyanovskaya, Smirnovskaya, Sairme, Jermuk). Eliberați gazul din el și luați un sfert sau jumătate de pahar cu 15 minute înainte de mese și între mese, când vă este foame.
Bea ceai verde și din plante cu amărăciune (indică o reacție alcalină a băuturii). Băutura alcalină este în general utilă: nu numai că stinge pofta de mâncare, dar ajută și la neutralizarea excesului de acizi produși în timpul descompunerii grăsimilor și a zgurii mediului intern al organismului.

Cum să slăbești prin descompunerea grăsimilor

Poartă cu tine o sticlă de apă minerală și sorbi din când în când. Scopul tău este 1,5-2 litri de lichid pe zi. Atunci vei evita un alt pericol tipic de iarnă - trecerea la rații uscate: când e frig, nu vrei să bei, așa că mâncăm alimente uscate. Dar cu cât este mai puțină apă în alimente, cu atât are mai multe calorii!

Evita alimentele sarate, picante si condimentele care provoaca pofta de mancare. Foloseste in schimb verdeturi - patrunjel, marar, menta, coriandru, fenicul, chimen, tarhon, cimbru.

Cum să slăbești cu un metabolism lent

În sezonul rece, organismul trece la modul de economisire a căldurii și energiei. Pulsul și respirația încetinesc, transferul de căldură scade din cauza îngustării capilarelor pielii și a transpirației reduse, procesele metabolice nu sunt la fel de active, iar nutrienții sunt absorbiți mai complet decât vara și sunt stocați în mare măsură în stratul nostru de grăsime. Du-te la truc: încearcă să mesteci mai mult decât să înghiți. Ia o mușcătură, mestecă-l bine, apoi, în loc să-l trimiți în stomac, mai mestecă puțin, apoi pune furculița jos, ia un pahar și bea o înghițitură de apă. Observați cât timp vă va lua să mâncați în acel ritm și continuați să mâncați la acea viteză. Nutriționiștii spun că dacă mărești timpul de mestecat chiar și cu un sfert, senzația de plenitudine te va depăși înainte să vrei suplimente. Este posibil să puteți chiar să vă tăiați porția obișnuită cu un sfert sau o treime. Iarna nu este cel mai bun moment pentru diete stricte și cu atât mai mult pentru foame. Prin reducerea valorii energetice a alimentelor la 1400-1600 kcal, vei forța organismul să încetinească metabolismul, care are loc deja la viteze reduse. Cu cât mănânci mai puțin, cu atât corpul tău extrage mai multe calorii din hrana slabă pe care o hrănești și, prin urmare, cu atât stochează mai multe grăsimi în rezervă.

Cum să slăbești prin reducerea valorii energetice a alimentelor

Acordați preferință alimentelor proteice - brânză de vaci și carne slabă (curcan). Vă vor ajuta să vă mențineți masa musculară, care scade în sezonul rece cu cel puțin 1-2% datorită faptului că treceți la un stil de viață sedentar și încercați să compensați lipsa de mișcare nu prin antrenament într-un club de fitness, ci prin post (în timp ce mușchii sunt absorbiți primii, iar grăsimea, vai, ultima). Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât rata metabolică este mai mare și procentul de grăsime din corpul uman este mai mic.

Începeți prânzul sau cina nu cu un fel principal, ci cu o gustare cu conținut scăzut de calorii, precum ouă fierte, salată verde, morcovi rasi cu țelină, castraveți. Ar trebui să fie multă mâncare în farfurie. Pregătiți mese ușoare care pot fi mărite vizual.

Cum să slăbești cu fructe și legume

În sezonul rece, nu mâncăm suficiente legume și fructe, primim mai puține vitamine,
necesar pentru arderea grăsimilor, și fibre vegetale, care joacă rolul unei substanțe de balast: umplerea stomacului, creează o senzație de sațietate, dar nu numai că nu este absorbită de organism, ci, dimpotrivă, încetinește absorbția și reduce absorbția alimentelor dulci și grase, stabilizând nivelul de zahăr și colesterol din sânge. Luați complexe de vitamine de armonie - ar trebui să includă acid ascorbic și linoleic conjugat, L-carnitină arzătoare de grăsimi, coenzima Q10 și vitamine B. Și nu uitați de fibre! Este bogat in broccoli, salata verde, varza, varza de Bruxelles si conopida, mazare verde, linte si alte leguminoase, dovleac, ridichi, napi, mere, gutui, caise uscate, prune uscate.

Adăugați tărâțe în terci, supă, piure de cartofi și mâncăruri de legume. Ai nevoie de cel puțin 25 de grame (2 linguri) de fibre pe zi. Nevoia de ea este completată și de celuloza microcristalină alimentară, care provoacă senzația de stomac plin. Puneti 5-8 tablete in fiecare portie (100-150 g). Sau puteți doar să luați această doză de celuloză de 3 ori pe zi cu 20 de minute înainte de masă cu 1/3 cană de apă fiartă, suc sau chefir. Pe parcursul zilei, beți cel puțin 1,5 litri de lichid (băuturi și primele feluri).

Cum să slăbești cu mișcare

Vara, împlinești cu ușurință minimul de fitness zilnic al armoniei - 10 mii de pași, dar când se face frig, cumva nu mai ai chef să ieși afară - stai la computer, discuți pe rețelele de socializare sau te uiți la televizor spectacole toată noaptea. Oamenii de știință de la Universitatea Harvard (SUA) au calculat că fiecare oră pe care o petreci zilnic în fața ecranului crește riscul de obezitate cu 12,5%. Dar, în sezonul rece, petrecem în medie 4-6 ore pe zi ne uităm la televizor și, în același timp, avem tendința de a mesteca ceva - în astfel de cazuri, oamenii mănâncă de obicei de 1,5-2 ori mai mult decât de obicei, pentru că sunt dependenți și încetează să se controleze. Actiunile tale. Limitați-vă vizionarea emisiunilor TV și a altor emisiuni TV sau vizionați-le în timp ce faceți un pas. Pentru a îndeplini norma zilnică - 10 mii de pași, după ce am stabilit ce a fost mâncat pe zi
calorii, folosiți mai puțin transport: mers pe jos.
Uitați de lift: urcarea și coborârea scărilor este o șansă grozavă de a arde calorii.
Nu conduceți prin birou într-un scaun cu rotile pentru a lua documentul necesar: mișcați mai mult!
Nu comandați prânzul la birou: este nevoie de o pauză de zi pentru a vă încălzi.

NAVIGATOR CULINAR

Informații suplimentare

Mai multe informații despre o dietă echilibrată și sănătoasă găsiți în articolele noastre.