Nu toată lumea știe că respirația necorespunzătoare în timpul exercițiilor fizice reduce eficacitatea antrenamentului și este dăunătoare sănătății. Despre cum să respiri în timp ce antrenezi diferiți mușchi și de ce ai nevoie, citește articolul.

În mod surprinzător, primele două dificultăți cu care se confruntă oamenii atunci când încep să se antreneze în sală sunt să învețe cum să bea apă în timpul unui antrenament și să învețe cum să respire corect. Și dacă totul este puțin mai ușor cu primul punct și am tratat deja acest subiect, atunci problema respirației corecte devine uneori o adevărată problemă. De aceea merită un articol separat.

Când să inspiri și când să expiri?

Voi face imediat o rezervare că în acest articol vorbesc despre regulile de respirație doar în timpul antrenamentului de forță. Pentru alergare, înot, yoga sau alte activități fizice, regulile de respirație sunt diferite.

Deci, există o regulă foarte simplă: inspiră - la relaxare, expiră - la efort.
Dar când spun asta clienților mei, de obicei aud același răspuns ironic: „Vika, întotdeauna am un efort, îmi este întotdeauna greu !!!” 🙂

Mai detaliat, expirația se realizează în momentul celui mai mare efort. În acest caz, trebuie să inspirați pe nas și să expirați pe gură. De exemplu, atunci când faci exercițiul de ghemuit cu gantere, expirația ar trebui să apară în momentul ridicării, deoarece coborârea este mult mai ușoară decât să te ridici și să revii la poziția inițială. Banat, dar gravitația te ajută să cobori, dar dimpotrivă, te împiedică să urci. La fel, de exemplu, cu exercițiul de ridicare a ganterelor pentru bicepși: când îndoiți brațele în sus, ar trebui să expirați, când o coborâți, inspirați.

Cum să respiri în timpul exercițiilor abdominale?

Toate exercițiile dinamice pentru presă sunt variații diferite de răsuciri. Trebuie fie să răsuciți (tragi) corpul la picioare, fie picioarele către corp. În consecință, chiar în momentul răsucirii, are loc o expirație: smulgeți corpul (sau picioarele) de pe podea - expirați, coborâți corpul (picioarele) pe podea - inspirați.

De ce se fac exerciții de forță „la expirare”?

Potrivit fiziologilor, expirația dezvoltă forța maximă care este exact ceea ce avem nevoie pentru a face bine. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce expirați, abdomenele se încordează și pieptul se comprimă, oferindu-vă un plus de stabilitate. Dacă, în timpul unui exercițiu de forță, inspiri, atunci presa ta este relaxată, iar pieptul este întins. Adică apare un fenomen foarte ilogic: în momentul în care ar trebui să fii cât mai tensionat, aproape un sfert din corp este relaxat. Și în loc să te ajuți să finalizezi exercițiul, creezi doar obstacole suplimentare.

Consecințele respirației necorespunzătoare în timpul exercițiilor:

- amețeli, slăbiciune, greață, pierderea concentrării

Acest lucru se întâmplă ca urmare a înfometării de oxigen. Din cauza tehnicii de respirație incorecte, presiunea intraabdominală și arterială crește, iar sănătatea dumneavoastră se poate deteriora brusc.

- scaderea eficacitatii antrenamentului

Acest punct decurge din cel precedent. Când organismul este forțat să lupte cu lipsa de oxigen, atunci nu se pune problema nici asupra calității exercițiului, nici asupra eficienței acestuia.

Pentru a-ți satura corpul cu oxigen, desigur, cel mai bine este să faci o plimbare în pădure. Cu toate acestea, educația fizică va fi și ea benefică - principalul lucru este să faci mișcare cu înțelepciune!

Oxigenul este implicat în aproape toate procesele chimice, biochimice ale corpului nostru, joacă un rol important în metabolism, îmbunătățește circulația sângelui și absorbția vitaminelor și mineralelor. Cu cât o persoană lucrează mai mult fizic, cu atât consumă mai mult oxigen, în timp ce eliberarea de dioxid de carbon crește și ea.

Cum să

Pentru ca organismul să absoarbă cantitatea maximă de oxigen, este necesar să respire corect: să faci expirații și inhalări uniforme și calme, pe cât posibil cu tot volumul plămânilor, fără întârzieri și eșecuri. Orice ai alege - înot sau antrenament de forță, aerobic sau Pilates - tehnica de respirație va juca un rol cheie. Când faceți educație fizică, trebuie să învățați cum să respirați corect, pentru aceasta ar trebui să înțelegeți bine tehnica de respirație atunci când faceți exercițiul și, de asemenea, să treceți o evaluare a abilităților funcționale ale corpului, de exemplu, să măsurați volumul plămânilor. . Tehnica de respirație necorespunzătoare, lipsa cunoștințelor despre fiziologie duce la probleme de sănătate.

Inhaleze expirați

Diferite zone de sport și fitness folosesc tehnici de respirație diferite. Pentru același exercițiu, în funcție de scop și obiective, poate fi recomandat un alt tip de respirație. Dacă abia începi cursurile de educație fizică, asigurați-vă că urmați cel puțin câteva cursuri cu un instructor. El vă va determina tipul de respirație și vă va oferi recomandări despre cum să respirați corect atunci când faceți exerciții fizice. Dacă faci jogging, mai întâi respiră doar pe nas - inspiră timp de 3 pași, expiră timp de 4. Dacă expirați pe nas este dificil, expirați pe gură ca și cum ați încerca să suflați o lumânare. Acest lucru vă va ajuta plămânii să se golească complet la expirare și apoi să ia mai mult aer la inspirație. Aceleași reguli trebuie respectate atunci când schiați fond, rulați cu rolele sau mergeți cu bicicleta. A respira corect în timp ce înoți înseamnă a respira adânc deasupra apei cu gura și a expira sub apă prin nas și gură. În multe privințe, acest proces depinde de stil, dar, în orice caz, totul ar trebui să se întâmple calm și uniform.

La cursurile de aerobic, respirația necorespunzătoare nu vă va permite să mențineți ritmul, în mod ideal ar trebui să rămână naturală. Antrenamentul de forță, de regulă, implică un efort (când împingem greutatea) la expirare. Cu toate acestea, sarcina la îndemână este de mare importanță. Deci, în timpul genuflexiunilor cu gantere, dacă doriți să pompați mușchii picioarelor, trebuie să expirați în creștere și să inspirați pentru a vă îmbunătăți postura. Cel mai important lucru atunci când lucrați cu greutate este să nu vă țineți respirația (pauzele cresc semnificativ tensiunea arterială). Când joci badminton sau tenis - pentru a crește forța de impact, expiră în timp ce lovești mingea sau volanul, ca la expirare, pieptul scade, iar mușchii spatelui, abdomenului și pieptului sunt întinși, dând o mai mare forță umărului. Când schiați în timpul coborârii, respirația trebuie să fie nazală. Virajele sunt de dorit să se facă la expirare.

începe de la început

Respirația rapidă ca răspuns la activitate este un răspuns adecvat al organismului. Dar dacă nu puteți „respira”, atunci sarcina a fost excesivă și trebuie redusă. Dacă ritmul sau sarcina aleasă s-a dovedit a fi peste puterea ta, întrerupeți lecția. Opriți-vă și faceți exerciții de încălzire - întinderi calme, respirații adânci. Când respirația este restabilită, puteți continua antrenamentul. Pe o bandă de alergare, bicicletă - încetiniți, restabiliți respirația și apoi creșteți treptat încărcătura din nou. În piscină - expirați sub apă: inspirați adânc, apoi, coborând sub apă, încercați să expirați tot aerul.

Este indicat să respiri mereu pe nas, apoi aerul este bine pregătit pentru absorbție, încălzit și curățat. Respirația pe gură poate fi asociată doar cu munca intensivă. Așadar, principala regulă de respirație în timpul antrenamentului: atât cât putem, respirăm pe nas, iar cu o intensitate mare a încărcăturii, conectăm gura în timp ce expirăm.

Important! Cursurile ar trebui să aibă loc într-o cameră în care există suficient aer proaspăt și curat. În timpul antrenamentului într-o sală de sport înfundată, schimbările corespunzătoare vor avea loc în organism: eficiența va scădea, ritmul cardiac va crește compensatorie (creșterea sarcinii asupra inimii), iar o concentrație crescută de dioxid de carbon va duce la otrăvirea celulelor corpului. . Alergarea de-a lungul autostrăzilor, ale căror fani pot fi observați în oraș, de asemenea, nu face altceva decât să dăuneze corpului. În timpul alergării, ritmul cardiac și ritmul respirației cresc, circulația sângelui se accelerează și, consumând aer poluat cu gaze de eșapament, o persoană își otrăvește corpul mai repede. Acest lucru se aplică și sporturilor în timpul smogului fumurie.

Mulți dintre noi cred în mod eronat că respirația nu contează prea mult: principalul lucru este să-ți găsești propriul tempo-ritm, care te va ajuta să faci față efortului fizic greu. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Se pare că respirația necorespunzătoare nu numai că încetinește procesul de pierdere în greutate, dar provoacă și daune ireparabile organismului nostru. Necontrolând tehnica, limităm accesul oxigenului la creier, care amenință cu cele mai tragice consecințe: crește tensiunea arterială, apar greața și, în plus, există și o amenințare foarte reală de infarct sau accident vascular cerebral. Prin urmare, este destul de evident că va trebui să respiri corect nu numai pentru senzații plăcute, ci și pentru propria sănătate.

Respirația în timpul antrenamentului de forță

Regula de bază a tehnicii de respirație în timpul antrenamentului de forță este să faci un efort la expirație. Cert este că corpul nostru este conceput astfel încât atunci când inspiri, tensiunea arterială crește, indiferent de ceea ce faci în prezent și, prin urmare, dacă în acest moment activitatea fizică este mult mai mare decât cea zilnică, riscul unui salt brusc. în presiune crește de câteva ori. Dacă vorbim despre exerciții complexe (de exemplu, „bara”), atunci aici puteți face o mică excepție și vă puteți ține respirația cu totul. Una dintre cele mai dificile variante ale acestui exercițiu este scândura cu picioarele fixate pe o minge de baschet. După cum înțelegeți, este foarte dificil să mențineți echilibrul în această poziție, așa că nu mai respirați timp de zece până la cincisprezece secunde și vă va deveni mult mai ușor să vă echilibrați.

Cu toate acestea, în cazul ținerii periodice a respirației, pentru a efectua acest sau acel antrenament, va trebui să stăpâniți o tehnică specială, altfel astfel de experimente pot duce la amețeli și chiar la pierderea conștienței. După ce v-ați revenit la ritmul de respirație obișnuit, pedalați bicicleta de exerciții cu o viteză de 10 km/h timp de câteva minute, mergeți pe o bandă de alergare fără programe complexe, dar într-un ritm destul de rapid.

Cum să respiri în timpul cardio

Fiecare alergător are un model de respirație unic, motiv pentru care nu pot exista reguli clare cu privire la modul de a respira cu adevărat corect. Cu toate acestea, tot trebuie să-ți alegi ritmul propriu, individual. De exemplu, sprinterii respiră des și superficial, dar dacă visezi să alergi la un maraton, atunci va trebui să respiri rar și adânc.

Cât despre alte tipuri de antrenament cardio, aici totul este destul de simplu: trebuie să-ți reglezi respirația în concordanță cu sentimentele tale. Pur și simplu, poți respira așa cum te simți confortabil. Dacă există o lipsă de oxigen, atunci cel mai probabil acestea nu sunt consecințele unei tehnici necorespunzătoare, ci un semn că antrenamentul ales s-a dovedit a fi prea dificil pentru tine și va trebui întrerupt. Puteți determina cât de dificil este acest sau acel exercițiu pentru dvs. după frecvența propriului puls - dacă este aproape de maxim, ar trebui să aveți grijă. Totuși, dacă ești un tânăr sportiv și, deși respiri greu, în general te simți bine, poți continua să te antrenezi fără teamă pentru propria sănătate.

Înotăm și respirăm

Se pare că tehnica de respirație în apă este considerată cea mai dificilă. Faptul este că pentru un începător să învețe cum să expire în apă este o sarcină, uneori complet imposibilă: provoacă senzații atât de neplăcute încât poate exista chiar și un sentiment de panică, așa că înotătorii neexperimentați preferă să țină pur și simplu capul deasupra apei. tot timpul, ceea ce este fundamental greșit... Problema este că astfel de experimente, în primul rând, nu vă vor permite să înotați departe și, în al doilea rând, vor reduce foarte mult eficiența antrenamentului ca atare. În plus, ridicarea constantă a capului deasupra apei poate provoca încordarea mușchilor spatelui și gâtului, ceea ce poate duce la dureri severe.

De obicei, la înot, ei iau o respirație scurtă și puternică prin gură: la o singură numărare, umpleți complet plămânii cu aer, dar trebuie să expirați mult timp, simultan cu gura și nasul: acest lucru ajută la scăderea apei. care a intrat în nări. La bras - o respirație este obligatorie pentru fiecare lovitură, la fluture - poate la fiecare secundă, la târâi - pe a doua, a treia, a cincea sau a șaptea, tot timpul sub un braț sau alternativ sub dreapta și stânga. Și numai atunci când înotați pe spate, puteți respira așa cum doriți, dar este indicat să respectați același ritm, fără să vă țineți respirația (

Respirația în timpul exercițiilor fizice
Îmbogățirea cu oxigen de înaltă calitate a țesuturilor, potrivit medicilor de la Universitatea Reebok din Düsseldorf (Germania), poate încetini procesul de îmbătrânire și poate ajuta corpul să rămână tânăr și puternic mai mult timp. Trebuie să respirați profund, respirația incompletă, superficială duce la faptul că organismul nu este saturat cu oxigen, persoana obosește rapid și procesul de ardere a grăsimilor încetinește.
Când îți ții respirația în timp ce ridici greutăți, tensiunea arterială și presiunea intra-abdominală cresc. Ținerea respirației nu este singura greșeală, unii oameni respiră prea repede sau prea încet, inspirând și expirând la momentul nepotrivit. Respirația prea încet poate crește ritmul cardiac, făcându-vă să vă simțiți rău.
Să testăm metoda de respirație în practică. Pune o mână pe piept și cealaltă pe burtă. Care dintre mâini se ridică mai sus? Cu o respirație adecvată și profundă, aceasta ar trebui să fie mâna care se află pe stomac.
Respirația corectă este, de asemenea, foarte importantă, deoarece oxigenul inhalat este foarte necesar pentru munca musculară intensă. Astfel, este necesar să respiri în așa fel încât mușchii abdominali să se contracte, iar respirația în care se ridică doar mușchii de sus a pieptului este ineficientă. Apropo, respirația completă este foarte importantă în viața de zi cu zi, așa că rețineți acest lucru nu numai în sală.
Să aruncăm o privire asupra diferitelor tipuri de antrenament, să începem în ordine.
Antrenamentul de forta in sala de sport.
Să începem cu faptul că modul de lucru muscular în timpul exercițiului poate fi împărțit în depășire și inferior. Totul este simplu aici, dacă, depășind orice rezistență, mușchii se contractă și se scurtează, atunci o astfel de muncă se numește depășire. Mușchii care se opun oricărei rezistențe pot, atunci când sunt încordați, să se lungească, de exemplu, ținând o sarcină foarte grea. În acest caz, munca lor este numită inferioară. Într-un exemplu concret, presa de bancă va avea un mod de depășire, în momentul în care bara este strânsă în sus, și inferior când este coborâtă la piept. Există un singur sfat, depășim - expirăm, cedăm - inspirăm. Adică în momentul celei mai mari tensiuni musculare, expirăm, în momentul slăbirii tensiunii, inspirăm.
Când te antrenezi cu un antrenor personal, nu trebuie să te gândești la respirația corectă. Antrenorul vă va învăța cum să expirați și să inspirați în stadiul potrivit al exercițiului și va monitoriza constant respirația corectă în timpul antrenamentului.

Respirația în timpul aerobicului. Mai ales la lecțiile intensive, unii pur și simplu „uită să respire”. Acest lucru duce la foamete de oxigen, intensitate redusă, amețeli. Uneori organismul percepe foamea de oxigen ca fiind fiziologică, adesea după un antrenament pe care chiar vrei să mănânci. Inspirați pe nas și expirați pe gură. De ce este necesar să inspiri pe nas? În primul rând, praful și microbii se depun pe mucoasa nazală. În al doilea rând, atunci când inhalați pe gură, aveți o senzație de uscăciune a mucoasei bucale, un astfel de disconfort duce la creșterea respirației. Ca urmare, se dovedește că nu există suficient oxigen în sânge, ceea ce înseamnă că nu atingeți obiectivul principal al exercițiului - nu ardeți grăsime, ceea ce, după cum știți, necesită expunerea la oxigen pentru oxidare. De fapt, o respirație adecvată la aerobic necesită un nivel suficient de fitness. Prin urmare, dacă ești începător, nu frecventează cele mai „avansate” și cele mai rapide cursuri. Atâta timp cât îți menții coordonarea și ritmul, respirația ta va rămâne superficială, ceea ce înseamnă că este mai eficient pentru tine să mergi acum la un curs de intensitate scăzută sau medie.
Respirând în timp ce se întinde.
Respirația corectă în timpul întinderii ajută corpul să se relaxeze, să revină la o stare de odihnă și să elimine produsele de carie din corp după un antrenament intens. Respirația profundă ajută, de asemenea, la creșterea flexibilității și a întinderii. La o expirație lungă, încearcă să relaxezi mușchii cât mai mult posibil și vezi cum devin mai suple și mai moi. Persoanele care practică Pilates sau yoga știu cât de importantă este respirația la aceste cursuri.

Învață să respiri corect, controlează-ți respirația, acest lucru nu numai că te va menține sănătos, dar îți va permite și să trăiești mult mai mult.

Cu fiecare minut respiratia devine din ce in ce mai grea, corpul incearca sa capteze din ce in ce mai mult aer, inima bate mai repede, se pare ca esti pe cale sa te sufoci si tot ce vrei sa faci este sa te asezi si sa iei aer in aer.

Descrierea este asemănătoare cu un atac al unei boli cardiovasculare sau respiratorii grave, dar de fapt este sentimentul unei persoane care a decis să facă sport pentru prima dată după mulți ani.

Din obișnuință, organismul încearcă să facă față în mod aleatoriu sarcinii și să „absoarbe” cât mai mult aer posibil, forțându-ne să inspirăm și să expirăm mai des. Dar este adevărat? Nu intotdeauna.

Cum să respiri corect în timpul efortului fizic și să încetezi să te sufoci la prima interacțiune cu sportul? Să aflăm în articolul de astăzi.

Rolul respirației în timpul exercițiilor fizice

Respirația în timpul exercițiilor este adesea subestimată. La urma urmei, cei care nu fac sport profesional, în cele mai multe cazuri, nu știu că succesul în timpul exercițiilor se obține din cauza a doi factori: încărcarea în sine și oxigenul.

Experții spun că în timpul sportului, respirația joacă aproximativ același rol ca și exercițiile în sine. Deoarece este îmbunătățirea circulației sângelui și, odată cu aceasta, creșterea producției de oxigen, ceea ce ajută organismul să descompună grăsimile.

Exercițiul fizic este un catalizator pentru munca interioară activă. Ne ajută să transpiram, să îmbunătățim starea mușchilor, dar fără o respirație adecvată nu vor oferi eliminarea rapidă și eficientă a ridurilor în exces.

Probabil că este dificil să iei un cuvânt, așa că hai să ne întoarcem la exemple reale. Ți s-a întâmplat vreodată că ai început deja o nouă viață, și să alergi în fiecare dimineață și să mergi la sală seara, dar grăsimea tot nu merge nicăieri?

Probabil da. Apoi probabil te-ai supărat, ai renunțat sau ai continuat studiile, dar cu mai puțin entuziasm. Dar nu asta e calea de ieșire. Pentru a face cursurile ușoare și apoi mulțumit de rezultat, a fost necesar să se adauge dezvoltarea tehnicii corecte de respirație pe lista inovațiilor sportive.

Cum să respiri corect?

În acest caz, există două soluții. În primul rând, învață să respiri profund. Deci, vei respira nu cu pieptul, ci cu diafragma (sau, mai simplu, cu stomacul). Această metodă compensează respirația superficială pe care o folosim în viața de zi cu zi.

În fiecare zi respirăm superficial, protejându-ne astfel de aerul murdar al mega-orase. În acest caz, respirațiile superficiale sunt acceptabile, dar în timpul antrenamentului, acest tip de respirație nu saturează corpul cu oxigen.

Din această cauză, o persoană obosește rapid și începe să respire mai des. Dar aici funcționează un alt mecanism - nu avem timp să expirăm complet, respectiv, o cantitate mare de dioxid de carbon rămâne în organism și apare o ușoară hipercapnie. Interferează cu absorbția oxigenului și, în consecință, cu arderea excesului de grăsime.

În timpul antrenamentului, trebuie să respiri profund, ținând cont de sentimentele tale și de nevoile corpului. Respirația profundă și autocontrolul vă vor ajuta să faceți față mai ușor stresului și să vă facă antrenamentele mai eficiente.

Cum să înveți să respiri cu stomacul? Faceți pași în succesiune.

1. Pe măsură ce expirați, trageți burta și stomacul spre coloana vertebrală.
2. Relaxează-te și coboară pieptul. Evitați stresul fizic. Concentrează-te pe senzațiile tale, ar trebui să simți cum pieptul devine mai dens.
3. Inspirați încet pe nas. Ține-ți pieptul și abdomenul plat în timp ce inspiri.
4. Umple-ți plămânii cu aer. Deplasați-l mai jos și umpleți diafragma (partiția musculară dintre torace și cavitatea abdominală), simțiți cum se extinde.
5. După ce aerul trece de la plămâni la diafragmă, abdomenul inferior începe să se extindă ca o minge umflată. Pieptul și abdomenul deasupra buricului practic nu se extind.
6. La vârful inhalării, începeți o expirație lentă și lină, contractând stomacul datorită efortului fizic ușor și relaxării diafragmei.
7. Atât inspirația, cât și expirația ar trebui să fie lină, cât mai silentioasă și aceeași ca durată. Respirația a devenit abia vizibilă - ai început să reușești.
8. Începeți exercițiul cu trei respirații/exhalații. Dacă sănătatea permite, faceți exercițiul de nouă sau mai multe ori.

Nu toată lumea percepe tehnica respirației profunde fără ambiguitate. Există o părere că poate dăuna sănătății cu utilizarea constantă. Dar poți încerca tehnica și poți decide dacă ți se potrivește sau nu, în funcție de sentimentele tale.

Al doilea mod de a respira corect este să alegi respirația pentru un anumit sport. De exemplu, atunci când alergați, este recomandat să respirați în ritm 2:2, adică să luați o respirație pentru doi pași și o ieșire pentru doi pași.

În înot, trebuie să inspiri pe gură și să expiri pe nas. Acest lucru ajută la eliminarea apei care a intrat în nas. De obicei, pentru începători le este greu să stăpânească acest mod de respirație, puteți exersa în timp ce faceți scufundări.

Respirația în timpul înotului depinde și de stil: dacă ești bras, poți respira doar când ridici capul deasupra apei; dacă se târăște - apoi la sfârșitul cursei, când fața este întoarsă în lateral și gura este deasupra apei. În alte faze de înot, puteți expira doar aer în apă.

În exercițiile de dezvoltare a flexibilității (de exemplu, întinderea), inhalarea se face în poziții care contribuie la extinderea toracelui, expirația - când se contractă.

Încă e greu să respiri...

Ce să faci dacă te-ai inspirat de articol, ai încercat să respiri corect, dar tot e greu să faci asta? Principalul lucru este să nu disperi. În timp, vei reuși.

Ei bine, pentru a nu-ți supraîncărca corpul, încearcă să-ți antrenezi organele respiratorii cu ajutorul exercițiilor de respirație sau al simulatoarelor de respirație. Deci, nu veți face față sarcinii „față în față”, ci pregătiți treptat corpul pentru aceasta.

La respirația pe simulatoare, antrenamentul muscular are loc din cauza dificultăților de a inspira și expira. Găurile prin care trece aerul sunt mici, așa că este mai dificil să împingi aerul prin toate camerele, iar în a 4-a etapă, respirația este și mai complicată prin adăugarea de apă.

În același timp, datorită normalizării compoziției gazoase a sângelui, absorbția oxigenului se îmbunătățește, respectiv, cu sporturile ulterioare, arderea grăsimilor are loc mai rapid.

Exercițiile de respirație au un efect similar, dar aici controlați singur sarcina asupra corpului, durata și durata inhalațiilor și expirațiilor.

Apropo, pe această acțiune se bazează exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate.

Cum să respiri corect în timpul exercițiilor fizice? Scurtă instrucțiune

Pentru a respira corect în timpul efortului fizic:

1. Începeți să vă exercitați organele respiratorii chiar înainte de a începe antrenamentul serios, acest lucru vă va ajuta corpul să facă față stresului și pur și simplu vă va fi mai ușor să respirați. Puteți antrena sistemul respirator cu ajutorul exercițiilor de respirație sau a unui simulator.
2. Învață să respiri adânc. Uitați de respirația superficială în timpul exercițiilor fizice. Fiecare respirație ar trebui să fie suficient de adâncă, astfel încât să nu începeți să vă sufocați în timpul exercițiilor.
3. Alege o tehnică de respirație pentru sportul tău, deoarece tehnicile special concepute sunt întotdeauna mai bune decât cele universale.
4. Nu uitați să respirați în timpul exercițiilor fizice. Toate tehnicile și pregătirile stăpânite nu vor da nimic dacă uiți de ele în timpul antrenamentului. Concentrează-te pe exerciții fizice și urmărește-ți respirația.

Amintiți-vă că, în orice activitate, principalul lucru este să nu vă opriți la jumătate. Orice ai face, fă-o. Dar asigurați-vă că vă ascultați corpul: exercițiile trebuie să aducă bucurie, nu să vă facă rău.

Pentru a afla mai multe despre respirație și sănătatea ta, abonează-te la blogul nostru. O dată pe săptămână vă vom trimite noi materiale interesante prin poștă.