Dieta cu hrișcă: meniu de slăbire și rezultate. Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate Dietă pentru 3 zile chefir și hrișcă

Dieta cu hrișcă este destul de eficientă și ușor de urmat. O astfel de dietă poate dura de la 3 la 14 zile: dieta cu hrișcă timp de 3 zile, dieta cu hrișcă timp de 7 zile și 14 zile. Sunt diferite ca complexitate, dar toate opțiunile dau un rezultat bun - de la 2 la 12 kg de pierdere în greutate în exces, iar cu alegerea unei opțiuni de dietă mai potrivite, vă vom ajuta.

Dieta cu hrișcă timp de 3 zile: o modalitate rapidă de a pierde în greutate

Dintre numeroasele diete, uneori este dificil să o alegeți pe cea potrivită, ușor de tolerat și eficient. Dieta cu hrișcă timp de 3 zile aparține categoriei terapeutice, ajută la curățarea organismului. Dacă trebuie să slăbiți câteva kilograme în cel mai scurt timp posibil, atunci dieta cu hrișcă timp de 3 zile este ceea ce aveți nevoie.

Hrișca este un produs destul de util pentru organism – atât din punct de vedere energetic, cât și din punct de vedere al prezenței substanțelor utile. Conține vitamine precum B1, B2, B6, PP, precum și fier, magneziu, calciu, iod, potasiu, fosfor, diverși aminoacizi, mangan, fibre, proteine.

Cu ajutorul hrișcii, puteți îmbunătăți starea pielii, părului, unghiilor, ceea ce este un factor important pentru o femeie. Astfel, putem spune că dieta cu hrișcă nu vă va dăuna organismului, ci, dimpotrivă, va fi foarte utilă.

Dieta de trei zile cu hrișcă nu este foarte dificilă. Mai degrabă, arată ca zile de post. Pentru a obține un efect mai mare în pierderea în greutate, se recomandă o dietă mai lungă cu hrișcă, totuși, pentru a înțelege dacă vi se potrivește, o dietă de trei zile cu hrișcă va fi cea mai optimă în acest caz.

Deci, meniul zilei tale de hrișcă va fi destul de simplu. Cel mai important produs din meniu va fi, desigur, terciul de hrișcă. Trebuie pregătit într-un mod special.

Seara, înainte de a începe dieta, se ia un pahar de hrișcă și se toarnă peste două pahare de apă fierbinte. După aceea, înfășurați recipientul cu hrișcă, astfel încât să fie infuzat.

Terciul va fi gata dimineața, nu se poate adăuga nimic la el. Îl poți mânca până te simți sătul.

De asemenea, este necesar să beți multă apă curată (cel puțin doi litri pe zi).

Dacă această opțiune de dietă este dificilă pentru dvs., atunci puteți adăuga chefir cu conținut scăzut de grăsimi în dietă. Puteți bea un litru pe zi.

O astfel de dietă presupune renunțarea la sare, zahăr și condimente timp de trei zile. De asemenea, ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu patru ore înainte de culcare.

Totuși, dacă o astfel de dietă ți se pare prea complicată, atunci unul sau două mere sau portocale neîndulcite te vor ajuta să-ți potoli foamea. Pentru cei care, ei bine, nu se pot lipsi deloc de dulciuri, puteți mânca în schimb câteva fructe uscate.

Este permisă includerea cafelei sau a ceaiului în dietă (o ceașcă dimineața), dar și fără zahăr și alte dulciuri. Ceaiul este mai bine să bei verde.

O astfel de dietă vă va permite să vă stabilizați greutatea și să curățați organismul, să eliminați unele substanțe toxice din acesta.

Ieșiți din dieta cu hrișcă ar trebui să aveți grijă. Creșteți treptat conținutul de calorii din dieta dvs. Dacă doriți să repetați o astfel de dietă, atunci aceasta ar trebui făcută nu mai devreme de o lună mai târziu.

Acum despre contraindicații. Această dietă nu este potrivită pentru tine dacă ai boli ale tractului gastrointestinal, diabet sau hipertensiune arterială. Este indicat, desigur, să consultați un medic.

Dieta cu hrișcă: o rețetă pentru pierderea rezonabilă în greutate

Hrișca este un produs excepțional, care este atât hrană sănătoasă, dietetică, cât și gustoasă. Luând hrișca ca bază a dietei tale, greutatea ta se va topi în fața ochilor tăi. Dieta cu hrișcă, a cărei rețetă este extrem de simplă, dar în același timp este una dintre cele mai eficiente pentru pierderea în greutate.

Dietele cu hrișcă sunt de mai multe tipuri:

• Hrișcă strictă;
• Chefir-hrișcă;
• Dieta usoara din hrisca.

Cu primele două, totul este clar: există o hrișcă aburită în dietă, iar chefirul este, de asemenea, adăugat la chefir-hrișcă. Dar pot exista mai multe ușoare:

• Dieta include fructe uscate și hrișcă. Pe lângă hrișcă, dieta include fructe uscate - caise uscate sau prune uscate - două sau trei bucăți la fiecare masă.
• Dieta include fructe, brânză, legume și hrișcă. O astfel de dietă este considerată cruță. În dieta ta, poți folosi orice fructe (exclusiv banane, cireșe și curmale), legume fierte la abur și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, aproximativ 20-30 de grame.
• Consolidarea dietei cu hrișcă. O astfel de dietă oferă mai multă varietate, de fapt, este similară cu soiul precedent, cu toate acestea, meniul include brânză de vaci la micul dejun (nu se adaugă mai mult de 125 de grame la hrișcă), carne de vițel fiartă (aproximativ 100 de grame) și o salată care necesită sa fie asezonata cu sos de soia sau ulei vegetal la pranz .

Porțiile sunt puțin mari, dar numărul de mese ar trebui să fie de trei pe zi.

Alegeți-vă dieta ar trebui să se bazeze pe ceea ce aveți nevoie în acest moment. Pentru o mică pierdere în greutate și într-un timp scurt, o dietă strictă de hrișcă de trei zile vă va ajuta.

Și dacă aveți nevoie de un efect mai mare, atunci acordați o alimentație pe termen lung de hrișcă. Din nou, dacă poți suporta o dietă monotonă mult timp, atunci folosește o dietă strictă, dacă nu, atunci îți poți diversifica puțin dieta.

Cu toate acestea, va fi mai bine decât faptul că în două zile te vei desprinde și vei mânca până la „haldă”. Ascultă-ți corpul și nu-l supraîncărca inutil, pentru că o dietă este deja stresantă. Dacă ați avut totuși o cădere, atunci a doua zi continuați dieta și nu vă reproșați, totul s-a întâmplat deja.

De asemenea, nu uitați că ieșirea din dieta cu hrișcă ar trebui să fie treptată - adăugați puțin un produs pe zi și monitorizați conținutul de calorii (în special pentru dietele de hrișcă pe termen lung). Amintiți-vă că o abordare rezonabilă a dietei este cheia succesului și stabilității dumneavoastră în pierderea în greutate.

Dieta cu hrișcă: rețete foto

Dieta cu hrișcă poate fi destul de variată în ceea ce privește planificarea dietei. Dacă ai ales o dietă lungă de 14 zile, atunci este destul de blândă pentru organism și mai echilibrată. Dieta pe termen lung cu hrișcă, fotografii și rețete pentru aceasta - asta va fi scris mai jos.

Deci, ce alimente pot fi incluse în dietă? Poate fi:

• fructe (cu excepția bananelor, strugurilor);
• Salate dietetice de legume;
• ou;
• iaurt cu conținut scăzut de calorii;
• miere (o lingură pe zi);
• pătrunjel, mărar, ceapă;

O astfel de dietă este mai lentă în pierderea în greutate, dar mai confortabilă pentru organism și starea ta în general.

Dieta cu hrișcă: rețete

Acum luați în considerare rețetele care pot fi folosite în timpul dietei.

Caserolă. Se fierbe hrisca pana se fierbe pe jumatate, se pune pe o tava de copt unsa cu ulei vegetal, se pune deasupra morcovi rasi fierti, apoi rosiile proaspete tocate si varza putin inabusita. Coaceți în cuptor până când este gata.

Frijelii de hrișcă. Acesta este un fel de mâncare destul de simplu. Întindem terciul de hrișcă fiert într-un recipient, adăugăm puțin chefir, făină și un ou crud. Se amestecă totul și se prăjește în ulei de măsline.

Trecand pentru hrisca. Un astfel de aditiv vă va ajuta să diluați gustul de hrișcă: curățați ceapa și mărul, tăiați totul. Se prăjește într-o tigaie și se adaugă la hrișcă. Felul tău de mâncare va căpăta un gust neobișnuit, iar mâncarea nu va fi atât de enervantă.

Astfel de rețete simple vor oferi dietei tale suficientă varietate. În plus, după o dietă monotonă, poți simți într-un mod diferit gustul alimentelor, aroma ei.

Dieta cu hrișcă timp de 7 zile: meniu pentru săptămână

O dietă de șapte zile cu hrișcă este destul de eficientă în pierderea în greutate. Cu abordarea corectă, puteți pierde până la șapte kilograme într-o săptămână. Luați în considerare ce este o dietă cu hrișcă timp de 7 zile, meniul ei și avantajele și dezavantajele disponibile.

Toată lumea știe că hrișca este un produs util. Conține o cantitate suficientă de vitamine și minerale, deci este destul de sigur. Cu toate acestea, este contraindicat dacă aveți următoarele boli:

• Diabet, ulcer duodenal sau gastric, hipertensiune arterială;
• De asemenea, dieta este dăunătoare în timpul sarcinii sau alăptării;
• Este recomandat să verificați modul în care organismul dumneavoastră reacționează la hrișcă înainte de un curs lung de dietă. Petreceți o zi cu o astfel de dietă și, dacă totul se potrivește, atunci continuați.

Dacă vorbim despre meritele dietei, atunci acestea pot include:

• Eficiență (scădere în greutate pe săptămână aproximativ șapte kilograme);
• Curățarea de zgură;
• Simplitatea dietei;
• Saturarea corpului cu oligoelemente utile;
• Lipsa foametei (hrișca poate fi consumată până când apare saturația).

Desigur, există și dezavantaje ale unei astfel de diete:

• Această dietă asigură absența sării și zahărului în dietă, ceea ce duce la unele tulburări în organism. Lipsa de sare vă poate scădea tensiunea arterială, ceea ce poate duce la dureri de cap, iar lipsa de glucoză vă poate încetini creierul, ceea ce vă poate afecta capacitatea de concentrare. Dacă apare un astfel de simptom, atunci o lingură de miere trebuie adăugată în dietă, care trebuie diluată în apă și mâncată dimineața pe stomacul gol.
• De asemenea, trebuie să știți că dieta cu hrișcă trebuie urmată cel mult două săptămâni, repetată doar după câteva luni, nu mai devreme.
• Această dietă (ca toate celelalte ca ea) este destul de monotonă. Nu conține zahăr, sare, diverse condimente. După un timp, ți se poate părea că este complet „fără gust”. Prin urmare, ar trebui să vă aprovizionați cu diverse motivații pentru continuarea acestuia.

Ce ar trebui să fie în meniul dietei de șapte zile cu hrișcă?

Acum să vorbim despre meniul dietei de șapte zile cu hrișcă. Produsul principal, desigur, va fi terci de hrișcă, care este preparat într-un mod special: luați un pahar de hrișcă, turnați-l într-un recipient și turnați peste el două pahare de apă clocotită. Înfășurați totul și lăsați peste noapte. A doua zi dimineața terciul va fi gata.

Acest terci va fi baza dietei tale. Îl poți mânca până te vei sătura. Sarea, zahărul, condimentele, așa cum am menționat mai devreme, nu sunt permise.

Dacă o astfel de mâncare vi se pare prea monotonă și insuportabilă, puteți adăuga chefir în dietă (un litru pe zi).

Merită să bei chefir separat - fie cu treizeci de minute înainte de masă, fie cu treizeci de minute după masă. De asemenea, puteți bea apă în cantități nelimitate (cel puțin doi litri pe zi). Amintiți-vă că ultima dată când mâncați ar trebui să fie cu cel mult patru ore înainte de culcare.

Ar trebui să părăsiți cu atenție dieta cu hrișcă, adăugând treptat alimente ușoare în meniu. Nu ar trebui să mănânci imediat multe alimente grele și dulci. Stomacul tău poate pur și simplu să nu poată face față, iar kilogramele pierdute se vor întoarce cu răzbunare.

Dacă decideți că o astfel de dietă vi se potrivește, atunci începeți chiar acum, fără întârziere!

În Rusia, hrișca a fost iubită de secole, iar astăzi popularitatea sa este în creștere printre cei care doresc să slăbească fără a-și limita prea mult aportul de calorii. Sub rezerva anumitor reguli, dieta cu hrișcă vă permite să pierdeți până la 5 kg pe săptămână. Există multe opțiuni pentru consumul produsului. Fiecare își alege cel mai convenabil mod de a obține un corp zvelt și frumos. Ca urmare a luării de hrișcă, puteți curăța organismul de toxine și toxine, puteți recăpăta un aspect tânăr și proaspăt.

Hrișca este un sistem excelent de detoxifiere pentru întregul corp. Singurul dezavantaj semnificativ este gustul său blând. Cu toate acestea, acest lucru este ușor de rezolvat. Este permisă utilizarea cerealelor cu chefir, legume și fructe uscate. Regula principală este că terciul ar trebui să fie fără ulei, apoi efectul includerii sale în dietă va deveni vizibil în primele zile: corpul se va strânge, silueta va deveni mai rafinată, iar fața va căpăta o odihnă. uite.

Dieta cu hrișcă - pe scurt despre principalul lucru

Dieta cu hrișcă este una dintre mono-dietele. Aceasta este opțiunea perfectă pentru pierderea în greutate rapidă și sigură. Nutriționiștii recomandă să recurgeți la hrișcă în zilele de post. Faptul este că hrișca are o serie de avantaje față de alte cereale. Este bogat în vitamine, oligoelemente, minerale și compuși naturali valoroși.

În Rusia, produsul este cultivat fără utilizarea de substanțe chimice, deoarece condițiile climatice favorabile sunt suficiente pentru creșterea normală a cerealelor. Boabele contine:

• Până la 15% proteine ​​ușor digerabile, doar 3% grăsimi și 72% carbohidrați.
• Aminoacizi esentiali pentru oameni: lizina, triptofan si arginina.
• Chiroinozitol, util pentru diabetici și cei cu zahăr din sânge crescut.
• Fibre, care asigură o sațietate rapidă și scade nivelul de colesterol din organism.
• Acizii citric și oxalic, accelerând procesele metabolice.

Conținutul de calorii al miezului este de 313 kilocalorii. Cu un conținut relativ scăzut de calorii, produsul are proprietăți nutritive ridicate.

Încă câteva avantaje ale dietei cu hrișcă pentru pierderea în greutate: nu provoacă reacții alergice, nu conține gluten, are multă rutină, vitamine B, mangan, cupru, magneziu, fosfor și fier. Datorită prezenței flavonoidelor, terciul de hrișcă are un efect benefic asupra sănătății mușchiului inimii și a sistemului vascular al organismului.

Reguli de dietă

S-ar părea că ar putea fi mai ușor decât să luați hrișcă și să o fierbeți în apă clocotită, pentru ca mai târziu să vă bucurați de gustul divin cu sare și unt. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu pe cât pare la prima vedere. Dieta cu hrișcă are reguli stricte, a căror respectare este obligatorie. În caz contrar, nu numai că nu poți pierde în greutate, ci și să câștigi câteva kilograme în plus. De acord, plăcerea este îndoielnică. Mai ales când te gândești că restricțiile alimentare trebuie încă respectate.

Secretul dietei cu hrișcă este simplu: carbohidrații din consumul de hrișcă sunt descompusi în corpul uman pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce contribuie la eliberarea lentă a glucozei. Ca urmare, organismul începe să consume rapid rezervele de grăsime pentru a menține energia în organism și a asigura cursul normal al proceselor metabolice.

Bazele dietei

Să începem cu ceea ce este plăcut: poți construi singur o dietă cu hrișcă: poți folosi doar hrișcă pentru asta sau poți folosi combinații de diferite produse. Ar trebui să fiți atenți la reacțiile organismului la includerea cerealelor în dietă.

Dezvoltată conform recomandărilor nutriționistului american Peter D'Adamo, dieta pentru grupa sanguină indică faptul că hrișca este extrem de eficientă pentru persoanele cu grupa II de sânge. Și, dacă îl includeți în dieta unei persoane cu grupa III, nu va da rezultatul așteptat și poate că va avea efectul opus: o persoană care se limitează în alimentație se va îmbunătăți chiar.

Înainte de a ține o dietă, măsoară-ți indicele de masă corporală (IMC). Cu cât IMC depășește mai mult norma, cu atât poți pierde mai multe kilograme dacă respecti principiile dietei cu hrișcă. Cu cât indicatorul formulei de calcul este mai mic, cu atât rezultatul va fi mai modest. Nu trebuie să vă așteptați că, cu depozite minime de grăsime corporală, veți vedea o linie mare de plumb pe afișajul cântarului. Nu există magie și merită să te înfometezi mai multe zile la rând, când poți sta doar una sau două zile pe săptămână la o mono-dietă.

Programul de mese pentru hrișcă este același ca și pentru alte produse dietetice. Produsul aburit trebuie luat de cinci ori pe zi în porții mici. În mod ideal, o astfel de porție ar trebui să încapă în palma mâinii tale. Chiar dacă în primele zile îți va fi greu să mănânci atât de multă mâncare, mai târziu te vei obișnui cu regulile nou introduse și vei suporta cu ușurință testele. Cel mai bine este să mănânci ultima masă cu patru ore înainte de culcare, astfel încât tractul digestiv să se odihnească noaptea, câștigând putere pentru munca productivă în timpul zilei.

Ce ar trebui exclus din dietă?

O dietă eficientă cu hrișcă are limitările sale. Exclude consumul de produse precum:

• Produse de patiserie.
• Cârnați, cârnați, produse afumate, carne și pește.
• Sosuri, maioneza, smantana, ketchup.
• Conserve, muraturi, compoturi.
• Apă carbogazoasă, alcool sub orice formă.
• Dulciuri, bomboane, alimente grase.
• Cafea, cacao, ceai negru.

Aceasta nu este o listă completă a ceea ce este inacceptabil să mănânci în timp ce urmează dieta cu hrișcă. Este mai ușor să enumerați alimentele permise, deoarece nu sunt prea multe. Amintirea unei astfel de liste de muncă nu va fi.

Alimente, băuturi permise

Cel mai bun rezultat îl arată hrișca atunci când este folosită singură. În acest fel este posibil să slăbiți numărul maxim de kilograme și să slăbiți semnificativ în zonele cu probleme. Stomacul merge deosebit de bine pe hrișcă. Crupele nu sunt degeaba numite elixirul frumuseții, deoarece atunci când este folosit, se observă multe efecte suplimentare: curățarea tractului gastrointestinal, îndepărtarea toxinelor din țesuturile corpului, îmbunătățirea stării pielii și a părului.

Recenziile persoanelor care au încercat dieta cu hrișcă confirmă că puteți rezista la consumul de hrișcă pură fără a adăuga alte produse timp de cel mult trei zile.

Ulterior, este nevoie de multă voință pentru a respecta cursul urmat mai devreme. Pentru a nu te desprinde din timp, experții sugerează completarea dietei cu chefir, legume sau fructe uscate. De asemenea, puteți mânca brânză, fructe, carne de pui albă fiartă. Cu toate acestea, acest lucru nu este utilizat în combinație. Cel mai adesea, cel de-al doilea produs este ales din listă, care este folosit pentru a suplimenta terci de hrișcă în timpul dietei.

Este permis să bei ceai, dar este mai bine să luați verde și pe bază de plante. Apropo, pericolul unei mono-diete pe termen lung este epuizarea glandelor producătoare de enzime. Experții consideră că acest mod poate fi „pornit” în siguranță timp de maximum trei zile. Dacă decideți să mâncați o hrișcă mai mult, cumpărați un complex de vitamine de la farmacie pentru a vă menține corpul sănătos și plin de forță.

Este posibil să sărați hrișcă?

1. Sarea reține lichidul în țesuturile corpului, ceea ce duce la umflături și previne pierderea în greutate.
2. Condimentele fac cerealele mai gustoase, ceea ce contribuie la un consum mai mare al produsului in timpul dietei. Această practică nu este favorabilă scăderii în greutate.

Cu toate acestea, există o normă fiziologică a aportului de sare - 5 g pe zi. O dietă fără sare este recomandată de nutriționiști doar în scopuri medicinale și este sigură numai sub supravegherea unui specialist. Aceasta înseamnă că sarea poate fi folosită în timpul dietei cu hrișcă, dar în cantități strict limitate, nu depășind 5 g pe zi.

Legume din dieta cu hrișcă

Hrișca cu legume este una dintre cele mai comune combinații de alimente pentru pierderea în greutate și reducerea volumului. Aceasta este o modalitate excelentă de a tonifica corpul fără a experimenta un disconfort grav din cauza restricțiilor alimentare. Cel mai bine este să consumi legumele crude, fără a le supune unui tratament termic. Acest lucru va hrăni corpul cu vitamine și minerale suplimentare. Tipuri posibile de gătit, cum ar fi coacerea, tocană, fierbere la abur. În același timp, este permis să mănânci orice cantitate de cereale fără condimente, dar cu un mic adaos de sare.

Legumele conțin o mulțime de carbohidrați complecși, care oferă unei persoane o senzație de plenitudine pe termen lung. Procesarea legumelor în tractul gastrointestinal necesită multă energie, ceea ce vă permite să ardeți mai multe calorii. Ca rezultat al procesării, fibrele insolubile se instalează în intestine. Ei sunt cei care, ca o perie, mătura toxinele și zgura din organism, îmbunătățind procesele de peristaltism.

Porții permise de hrișcă: un meniu eficient

Nu există standarde uniforme. Puteți mânca mai puțin, dar mai des (de cinci ori pe zi pentru 200 g). Unii experți spun că puteți mânca cât de multă hrișcă doriți. Principalul lucru este să nu încărcați sistemul gastrointestinal înainte de a merge la culcare, astfel încât în ​​timpul odihnei nopții să câștige și putere și să se pregătească pentru munca cu drepturi depline în timpul zilei.

Reteta de terci pentru slabit cu hrisca

Gătitul clasic de hrișcă nu este potrivit pentru pierderea în greutate. În procesul de preparare a cerealelor se pierd până la 50% din substanțele valoroase. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să turnați cerealele spălate în apă curentă cu apă clocotită. Pentru a face acest lucru, două părți din lichid sunt luate pentru o parte de hrișcă. Apoi oala cu alimente dietetice se înfășoară într-un prosop sau pătură și se infuzează timp de 2-3 ore. Poti turna cerealele cu apa inainte de culcare, apoi dimineata vei avea in asteptare un produs gata de consumat.

Tipuri de dietă cu hrișcă

Deoarece unele alimente pot fi adăugate la cerealele de slăbit, există mai multe tipuri de dietă cu hrișcă. Ce opțiune să alegi dintre ele este o chestiune personală pentru fiecare persoană care decide să slăbească. Cuiva îi place mai mult dieta cu hrișcă-chefir, iar cineva se va opri la terci cu fructe uscate. Ultima opțiune este deosebit de bună pentru cei care nu își pot imagina viața fără dulciuri.

Dieta cu hrișcă timp de trei zile

O dietă cu hrișcă este bună timp de trei zile, când este necesar să eliminați excesul de lichid din organism înainte de un eveniment important și să strângeți puțin corpul. Ca urmare a restricțiilor scurte, până la 3 kg de greutate pot dispărea. De obicei, o astfel de dietă este începută pentru a se potrivi în blugi strâmți sau pentru a scăpa de o burtă mică care îngreunează îmbrăcarea unei rochii care îmbrățișează silueta. Avantajele unei diete de trei zile sunt că nu există restricții dure pentru organism. În consecință, nu există un stres puternic și condiții prealabile pentru creșterea accelerată în greutate după revenirea la alimente obișnuite. Iată un exemplu de meniu:

Prima zi

• Cel mai bine este să accelerați metabolismul cu un pahar cu apă curată pe stomacul gol.
• Abordarea de dimineață a mesei: terci + ceai verde.
• Pranz: 200 g de cereale + salata de castraveti si rosii cu putin ulei.
• Abordarea de seară a mesei: asemănătoare cu micul dejun.

Dacă senzația de foame te chinuie pe tot parcursul zilei, poți bea un pahar de chefir cu zero sau 1% grăsime

A doua zi

• Apă pe stomacul gol.
• Mic dejun: terci + kefir.
• Prânz: terci + trei prune uscate + trei caise uscate.
• Cina: 200 g de cereale + dovlecel fiert la abur sau fiert într-o tigaie fără ulei.

A treia zi

• Apă pe stomacul gol.
• Mic dejun: terci + kefir + roșii.
• Prânz: terci + fructe fără amidon (fructe de pădure).
• Cina: cereale + ceai.

Pentru a elimina în mod activ zgura, toxinele și urmele de otrăvuri din descompunerea alimentelor nesănătoase consumate în perioada pre-dietetică, ar trebui să bei un litri și jumătate până la doi litri de apă pe zi.

Meniu pentru șapte și paisprezece zile cu o dietă de hrișcă

Întrucât o astfel de dietă durează mai mult decât dieta tradițională de trei zile, se recomandă adăugarea unui complex de vitamine în meniu timp de șapte zile, astfel încât organismul să primească substanțele de care are nevoie. În plus, este permisă mai multă libertate în selecția produselor. Zilele pot fi schimbate între ele, încercând să adere la dozele generale.

Regula de a lua un pahar cu apă pe stomacul gol în fiecare dimineață rămâne neschimbată. Lichidul ajută la spălarea toxinelor acumulate peste noapte pe pereții tractului gastrointestinal și la începerea procesului digestiv. O dietă cu un meniu pentru fiecare zi poate fi susținută timp de o săptămână. Dacă vă simțiți normal, puteți prelungi încă șapte zile.

Cartofii nu pot fi adăugați în supa de legume, care este inclusă în meniu timp de paisprezece zile. Nu este recomandat nici pentru o dietă de șapte zile. Porțiile trebuie să fie mici (până la 300 g).

Versiune terapeutică a dietei cu hrișcă

Când vine vorba de diete de vindecare, nu vă lăsați intimidați. Aceasta este o dietă ușoară pentru descărcarea corpului. Principiile nu sunt atât de stricte. Puteți mânca cereale fierte și aburite cu carne slabă, brânză de vaci fără grăsimi, legume proaspete și înăbușite, brânză, chefir cu conținut scăzut de grăsimi și chiar lapte. Pierderea extremă în greutate nu merită așteptarea. Dar cu 2-3 kg pe săptămână te vei despărți cu siguranță.

Dieta de descărcare

O dietă de post pentru pierderea în greutate este înțeleasă ca mono-nutriție. Aceasta este utilizarea cerealelor fierte cu apă, ceai. Nimic altceva nu poate fi adăugat. Cantitatea de hrișcă este nelimitată. Puteți folosi zilele de post: mâncați în mod normal, dar folosiți o mono-dietă cu hrișcă o dată sau de două ori pe săptămână.

Dieta pe hrisca cu chefir

Nutriționiștii adoră această combinație, deoarece complexul carbohidrați-proteine ​​este optim aici. Puteți organiza această masă în diferite moduri. Prima opțiune: cereale și un litru de produs din lapte fermentat cu o bază cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. A doua opțiune permite adăugarea de ceai și legume înăbușite. A treia modalitate: turnați hrișcă nu cu apă, ci cu chefir cu adăugarea unei lingurițe de miere per porție.

Cu fructe uscate

Mono-dieta prelungită provoacă apatie și proastă dispoziție. Oboseala poate fi combatuta prin adaugarea in alimentatie a unor zaharuri sanatoase sub forma de fructe uscate. Aceste produse vor da vigoare și putere, vor ameliora foamea. Ca aditiv în meniu pentru fiecare zi, puteți folosi caise uscate, stafide, prune uscate. Norma de consum zilnic de fructe uscate este de șapte boabe. Fructele uscate trebuie mestecate cu atenție pentru a facilita digestia ulterioară.

Cum să îneci senzația de foame?

Pe lângă fructele uscate, mirosurile ajută la atenuarea senzației de foame. Nutriționiștii referă vanilia naturală la categoria unor astfel de arome. Notele de condiment declanșează un mecanism important pentru formarea neuropeptidelor în creier, care sunt direct implicate în procesele metabolice. Când se produce o anumită cantitate din acești activatori metabolici, creierul decide că organismul sa umplut de dulciuri. Inhibă pofta de mâncare, ameliorează foamea.

Calea corectă de ieșire din dietă

Mulți oameni uită că este important să ieși în mod competent din dietă, altfel există pericolul de a dubla creșterea în greutate. Urmeaza regulile:

1. În primele zile, excludeți din dietă alimentele grase, deserturile dulci. Nu măriți porții prin întinderea stomacului. Nu mânca noaptea.
2. Adaugă mai multe combinații sănătoase la hrișcă: legume, fructe uscate, fructe, ciuperci, brânză de vaci, carne slabă, ouă fierte.
3. Nu neglija practicile sportive, mergând la sala de fitness.
4. Nu beți alcool imediat după dietă.
5. Începeți să controlați conținutul total de calorii al alimentelor. Acum va fi mai ușor să o faci.

Fie ca rezultatul pe care îl obțineți să rămână cu voi mult timp. Fii frumos și zvelt, astfel încât reflectarea în oglindă să te mulțumească mereu.

Terciul de hrișcă este un produs destul de gustos și hrănitor. Prin urmare, nu este de mirare că mulți cunoscători de armonie și frumusețe adoră să-și descarce corpul pe o astfel de dietă.

Mai mult, ea nu se lasă epuizată de foame. Terciul saturează perfect și, în același timp, furnizează organismului oligoelemente utile. Iar pierderea de centimetri în plus în volumul figurii va fi un bonus șic.

Dieta cu hrișcă: cât timp să stai și care este esența ei?

Există o mulțime de variante ale unui astfel de program de nutriție astăzi. Dar experții văd un efect semnificativ doar într-o interpretare de trei zile a dietei. Este cel mai blând pentru organism și vă permite să slăbiți până la 4 kilograme în plus.

Este plăcut să ne dăm seama că hrișca este o porție din vitaminele P, B și PP. Prin urmare, după trei zile de descărcare, starea pielii, a unghiilor și a părului se va îmbunătăți și ea.

Care este programul de nutriție?

Totul este foarte simplu: timp de trei zile, mănâncă doar hrișcă fiartă. Este imposibil să îndulciți sau să sărați produsul, deoarece nu va fi posibil să obțineți efectul maxim.

Există un secret în metoda de a face terci. Nu poate fi gătit în mod obișnuit. Se toarnă apă clocotită peste cereale noaptea și se înfășoară într-un prosop.

Dimineața veți primi un mic dejun gata preparat. Dar amintiți-vă că nu puteți adăuga zahăr sau sare.

Pe lângă hrișcă, cu siguranță ar trebui să bei apă plată - aproximativ 2-3 litri. Alte băuturi dulci nu sunt permise.

Este permis doar ceaiul sau cafeaua dimineața. Dar, din nou, fără îndulcitori și lapte.

3 zile cu o dietă de hrișcă: pro

1. Program accesibil.

Hrișca este destul de ieftină. Prin urmare, absolut toată lumea își poate permite. În același timp, este bine depozitată și după un timp nu va mai mucegăi.

1. Metodă ușoară de gătit.

Nu trebuie să lucrezi la aragaz. Este suficient doar să turnați cerealele cu apă clocotită și să le puneți deoparte pentru noapte. Chiar si la rece, va retine un maxim de oligoelemente utile.

1. Un produs complet.

Problema cu mono-dietele este că acestea creează o deficiență a anumitor vitamine în organism. Acest lucru este foarte dăunător.

Dar avantajul hrișcii este că înlocuiește perfect multe alte alimente bogate în zinc, fier, fosfor, potasiu, calciu și diverse vitamine.

1. Îmbunătățește funcția intestinală.

Bogăția de fibre din această cereală are un efect pozitiv asupra activității organelor interne ale abdomenului. În plus, hrișca curăță organismul de toxine.

Cu toate acestea, în ciuda beneficiilor semnificative, programul de nutriție are contraindicațiile sale.

Dezavantajele dietei cu hrișcă pentru pierderea rapidă în greutate

1. Forțe de a păstra voința.

Când există un singur produs în dietă, este dificil să te menții pe el. Tot timpul vrei sa lasi putina dulceata sau macar o portie de salata. Dar pentru a obține un rezultat pozitiv în pierderea în greutate, dieta te obligă să renunți la tot.

Pentru a trece acest program, va trebui să-ți arăți rezistența și voința.

1. Test pentru corp.

Desigur, orice mono-dietă creează un sentiment de stres pentru organism. Prin urmare, nu este recomandat să stați pe el mai mult de trei zile.

1. Nu puteți trece programul în prezența bolilor.

Dacă sistemul dumneavoastră imunitar este slăbit, nu este recomandat să practicați o dietă. De asemenea, este contraindicat femeilor însărcinate și mamelor care își alăptează bebelușii.

1. Slăbiciune.

Deja la sfârșitul primei zile, s-ar putea să vă confruntați cu sănătatea precară. În acest caz, ar trebui să opriți acest program de nutriție. Slăbiciunea poate fi un semn de avertizare al unui sistem digestiv slab.

Cum să slăbești cu o dietă de hrișcă și să păstrezi rezultatul după?

Un astfel de program de nutriție te poate ajuta să slăbești până la 4 kg în trei zile. Cu toate acestea, cel mai dificil lucru este să păstrați rezultatul. Prin urmare, ieșirea din dietă nu are o importanță mică.

Uneori apare o situație în care trebuie urgent să slăbiți multe kilograme într-un timp limitat. Cel mai bun asistent în acest caz este hrișca obișnuită! Hrișcă crudă - calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi, totul în ea este potrivit pentru o dietă. Chiar și medicii cu nutriționiști recomandă pacienților să folosească diete pe bază de hrișcă. Compoziția chimică și valoarea nutritivă a hrișcii o ridică deasupra altor cereale, permițându-vă să recomandați în siguranță cereale pentru o nutriție adecvată.

Pe lângă pierderea eficientă în greutate, dieta cu hrișcă vă va ajuta să restabiliți funcționarea normală a tractului gastrointestinal (GIT), să stabilizați starea pacienților cu psoriazis, artrită și chiar oncologie.

Dieta cu hrișcă are și părți negative: apatie, oboseală, schimbări de dispoziție, scăderea presiunii. Beneficiile și daunele hrișcii sunt o întrebare individuală și răspunsul la aceasta este diferit pentru fiecare persoană. Daca factorii nocivi ii depasesc pe cei benefici, atunci cauta alte metode.

Mulți o consideră o dietă pentru leneși. Este ușor de urmărit, iar gătitul durează foarte puțin și, de asemenea, nu necesită abilități culinare remarcabile din pierderea în greutate. La urma urmei, chiar și un copil poate turna apă clocotită peste hrișcă.

De ce este hrișca atât de populară pentru pierderea în greutate? Având un set bogat de microelemente, vitamine B, iod, proteine ​​vegetale, fibre, această cereală este ideală pentru o mono-dietă. Cantitatea de carbohidrați din hrișcă este similară cu multe cereale - 70 g la 100 g de produs uscat, dar cerealele îi eliberează încet în organism, ceea ce îl deosebește de același orez.

Adesea, iubitorii de carne se îngrijorează că vor rămâne pe o astfel de dietă fără alimente proteice. Oferim acestor îndoielnici să pună o întrebare unui specialist și să afle câte proteine ​​sunt în hrișca fiartă. Deci, după ce mănânci 100 de grame de terci, vei obține aproximativ 4% din proteine ​​ușor digerabile, ceea ce nu este atât de puțin pentru o perioadă scurtă de timp.

Reguli de dietă

Atunci când aleg o tehnică de slăbire, mulți care slăbesc sunt îngrijorați de întrebarea cum să stea pe o dietă de hrișcă. Regulile sunt de fapt foarte simple:

1. Crupele de hrișcă trebuie consumate fără a adăuga sare și zahăr.
2. Nu gătiți cereale, doar la abur.
3. Exclude din dieta dulce, afumat, sarat, faina.
4. Beți suficientă apă de băut - norma zilnică este de cel puțin 1,5-2 litri.

O altă regulă, care este poate cea mai importantă, este starea ta de sănătate. Dacă sunteți diabetic, suferiți de insuficiență renală, aveți probleme cu tractul gastrointestinal, presiune, sau sunteți însărcinată sau alăptați, atunci nu trebuie să citiți mai departe.

Dacă sunteți angajat în antrenamente epuizante, atunci nu puteți urma o mono-dietă. Puteți găti hrișcă pentru cină de mai multe ori pe săptămână pentru pierderea în greutate. Va fi de folos si o supa usoara pe baza de hrisca cu legume.

Bazele dietei

Baza dietei cu hrișcă este hrișca de înaltă calitate, gătită corespunzător. Pentru a obține cel mai bun efect, urmați acești pași:

• nu depășiți dieta permisă;
• bea suficientă apă naturală;
• introduceți corect în dietă după finalizarea dietei.

Ce ar trebui exclus din dietă

Tehnica de slăbire bazată pe hrișcă diferă de altele într-o dietă slabă, limitată, dar este puțin probabil să funcționeze dacă nu încerci o altă dietă. Hrișca devine principalul produs alimentar. Este nerealist să indicați întreaga listă de alimente interzise, ​​să enumerați corect ceea ce puteți mânca.

Produse eligibile

Enumerăm ceea ce poate fi consumat cu o dietă non-strictă cu hrișcă.

• terci de hrișcă.

Ingrediente suplimentare:

• unu la sută chefir;
• fructe neindulcite (ananas, mandarina, grapefruit, mar verde);
• verdeturi (patrunjel, marar, spanac, telina, ceapa);
• miere naturală (consumul zilnic nu este mai mult de o linguriță);
• fructe uscate (nu mai mult de 5 bucăți de prune uscate sau caise uscate).

Ce poți bea

Cu o dietă strictă de hrișcă, poți bea doar apă. Dacă rămâneți la o slăbire mai blândă, atunci puteți adăuga ceai verde sau din plante, smoothie-uri din fructe neindulcite. Există o ramură a dietei cu hrișcă, care se bazează pe chefir ca ingredient suplimentar.

Iubitorii de cafea sunt îngrijorați dacă este posibil să bei cafea cu o dietă de hrișcă. Desigur, nu este indicat să-l bei, dar când nu este nimic fără ea, îți poți permite dimineața o ceașcă de cafea aromată delicioasă.

Este posibil să sărați hrișca

Chiar și cu cea mai nestrictă dietă, există o interdicție strictă a utilizării sării. Amintiți-vă că sarea, chiar și cea mai mică cantitate, nu poate fi adăugată în terci! Sarea este un potențator de aromă care promovează supraalimentarea, provoacă retenția de lichide în corpul uman.

Legume

Repetăm, dar cu un regim strict de post, chiar și cele mai sănătoase legume sunt interzise. Experții sfătuiesc să le introducă numai atunci când treci de la o dietă la o dietă obișnuită. Dacă pierderea în greutate alege o dietă ușoară de hrișcă și legume, atunci ar trebui să știe că nu toate legumele sunt potrivite pentru asta.

Pentru a completa terciul nutritiv cu suplimentul vegetal necesar, rețineți că este interzisă utilizarea celor care conțin amidon: cartofi, sfeclă, morcovi, porumb. Legumele permise includ castraveții, roșiile, spanacul, broccoli, conopida. Un favorit al multor oameni, varza albă este inclusă pe lista neagră datorită calității sale de a provoca balonare și de a provoca foame crescută.

Dieta cu hrișcă cu legume pentru slăbire este destul de eficientă și un tip de dietă care are dreptul la viață, pe care poți sta o lună sau chiar mai mult.

Câtă hrișcă poți mânca

Cantitatea de terci de hrisca consumata depinde de ce tip de dieta alege persoana care vrea sa slabeasca. Dacă țineți o dietă strictă, atunci puteți mânca terci fără restricții. Dacă diluați dieta cu alte produse, atunci cantitatea de hrișcă consumată se reduce la 250 de grame. Rețineți că aceasta este greutatea cerealelor uscate.

În orice caz, nu va trebui să mori de foame, deoarece, deși conținutul de calorii al terciului este mic, valoarea sa energetică este mare.

Reteta pentru a face terci pentru slabit

Există două moduri de a pregăti terci sănătos pentru pierderea în greutate.

1 fel - preparat cu apă clocotită.

O jumătate de kilogram de hrișcă trebuie turnată cu apă clocotită (1,5 litri). Închideți ermetic recipientul cu cereale umplute, înfășurați într-o pătură. După ce ați pregătit un astfel de fel de mâncare seara, puteți mânca terci sănătos dimineața. Daca ai un termos in plus, il poti adapta pentru aburirea cerealelor. Procesele într-un termos sunt mai rapide, așa că în jumătate de oră vei primi un produs util.

Metoda 2 - boabe încolțite.

Cumpărați hrișcă verde de la un magazin naturist. Citiți mai departe pentru a afla cum să o germinați.

Puneți un pahar de produs într-un strat subțire într-un vas puțin adânc, turnați un pahar cu apă. Acoperiți cu o cârpă umedă și păstrați-o la cald și pregătiți-vă să încolțiți muguri sănătoși. Semințele de calitate germinează în 8-12 ore.

Beneficiile hrișcii verzi pentru organism sunt incontestabile. Este recomandat ca și după încheierea dietei, să găsești rețete din hrișcă verde și să le incluzi în dieta ta.

Tipuri de dietă

Dieta cu hrișcă este destul de populară în țara noastră. Următoarele tipuri pot fi distinse cel mai larg:

• pentru pierderea în greutate și medicale.
• dur și ușor.
• descărcare 3, 7 sau 14 zile.

Dieta cu hrișcă timp de 3 zile

Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de trei zile este considerată optimă în efectul său asupra organismului, este asemănătoare cu zilele de post. Esența sa este astfel încât timp de trei zile este permis să mănânci o hrișcă preparată cu apă fierbinte.

Zahărul și sarea în aceste zile nu sunt permise deloc. Hrișca pentru procedură nu trebuie gătită. Seara, inainte de a incepe sa slabesti, se toarna un pahar de hrisca cu doua pahare de apa clocotita, se inveleste la cald si se lasa pana dimineata.

Suplimentează-ți dieta slabă cu apă naturală pură. Singurul lucru permis este ceaiul de dimineață pentru a înveseli. În trei zile te poți curăța și slăbi până la 4 kg din excesul de greutate!

Meniu săptămânal

Este solicitată dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile. Meniul pentru fiecare zi a dietei săptămânale trebuie să includă în mod necesar o cantitate mare de lichid. Trebuie să bei cel puțin un litru de chefir cu un conținut de grăsimi de 1,5% și un litru și jumătate de ceai verde sau din plante, apă minerală necarbogazoasă pe zi. Este permisă folosirea fructelor ras - smoothie-uri (cu excepția strugurilor și a bananelor).

Ca răsfăț, puteți introduce în alimentație pieptul de pui fiert. Puteți mânca terci de hrișcă fără restricții, exact cât doriți. Piept de pui, natural, decojit, se poate manca unul pe zi, nu mai mult. Proteina găsită în carnea albă de pui contribuie la pierderea eficientă în greutate. Dacă respectați toate regulile, vă puteți lua rămas bun de la 8 kilograme de greutate în exces.

Dieta de 2 saptamani

Cât timp poți sta la o dietă de hrișcă, oamenii care vor să piardă cât mai mult sunt interesați. Experții nu recomandă insistent utilizarea unei diete cu hrișcă timp de 2 săptămâni. Motivul pentru aceasta este simplu - hrișca timp de 14 zile este o opțiune pentru o persoană cu voință de fier. Nu sta pe terci de hrișcă atât de mult timp, riști să te îndrăgostești de el pentru tot restul vieții, iar atunci răul de la hrișcă va fi mai mult decât bun.

De la o dietă mai scurtă de două săptămâni cu hrișcă, diferă într-o dietă extinsă. Pe langa hrisca aburita, slabit poate manca fructe neindulcite, o salata de legume crude (fara sare). Dacă pierderea în greutate nu poate trăi fără dulciuri, atunci puteți adăuga o lingură de miere în terci.

Versiune terapeutică a dietei cu hrișcă

Numele spune totul - are ca scop îmbunătățirea unei persoane, întărirea corpului, curățarea vaselor de sânge, normalizarea activității tractului gastrointestinal. Durata slăbirii terapeutice este de o săptămână, iar meniul este mai variat comparativ cu varianta clasică.

Se recomandă să adăugați brânză de vaci la micul dejun, să diluați terci de hrișcă cu carne aburită și salată la prânz și să beți chefir cu terci pentru cină. Vă rugăm să rețineți că, cu o dietă terapeutică, numărul de gustări principale este redus la 3, iar dimensiunile porțiilor sunt crescute. În timpul gustărilor sunt permise merele, iaurturile naturale, apa curată.

Dieta pe hrișcă și chefir

Diferă în introducerea chefirului în dietă. De ce se recomandă utilizarea chefirului ca al doilea ingredient? Este simplu - această băutură conține calciu, vitamine din grupele A, B2, B12, proteine. Bacteriile chefir au un efect benefic asupra proceselor care au loc în intestine.

Se recomandă să adere la pierderea în greutate cu kefir-hrișcă timp de 1-2 săptămâni. Chefir cumpără 1% grăsime la o rată de 1,5 litri pe zi. Puteți bea un pahar de chefir cu o jumătate de oră înainte de masă sau o jumătate de oră după. Pentru o pierdere eficientă în greutate, puteți adăuga tărâțe de hrișcă măcinate la chefir.

Pe lângă chefir, introduceți în dietă apă cu ceaiuri de plante. Încercați să nu vă limitați la lichide, deoarece acestea contribuie la o pierdere eficientă în greutate. Ceai, terci cu ierburi și un pahar de iaurt la jumătate de oră după masă - gustos și sănătos.

Ca rezultat, pierdeți kilogramele în plus, îmbunătățiți funcția intestinală, îmbunătățiți aspectul și starea de bine a pielii. Beneficiile hrișcii cu chefir sunt evidente, aceste produse se completează calitativ.

Cu fructe uscate

O opțiune mai ușoară, pentru persoanele care nu își pot imagina viața fără ingrediente dulci. Din fructele uscate se recomanda prunele uscate cu caise uscate. În fiecare farfurie de hrișcă aburită adăugați trei-patru fructe tocate mărunt. Ca gustare, este permis să beți chefir (nu mai mult de un litru) sau iaurt (nu mai mult de 100 de grame).

Amintiți-vă că principalul lucru în această tehnică este hrișca, fructele uscate sunt doar un mic plus. 4-5 fructe de pădure sunt suficiente pentru a rezista toată ziua.

Cât de mult poți slăbi într-o săptămână

Cea mai importantă întrebare este câte kilograme pot fi pierdute prin aderarea la dieta cu hrișcă. Nu există un singur răspuns, deoarece toate organismele sunt individuale. Pe baza statisticilor, putem observa că persoanele supraponderale, așezate pe un clasic de 14 zile, au slăbit aproximativ 10 kilograme. Dacă greutatea ta nu este mult supraponderală, atunci nu are rost să speri la kilograme mari pierdute.

De asemenea, este important ca toți cei care slăbesc să înțeleagă că, cu cât slăbiți mai mult dieta cu introducerea de alimente suplimentare, cu atât vă veți pierde mai puțin greutatea.

Calea corectă de ieșire din dietă

Cea mai importantă regulă este gradualitatea. Nu ar trebui să vă schimbați drastic dieta, deoarece acest lucru poate provoca întoarcerea kilogramelor urâte și probabilitatea de a crește și mai mult în greutate.

Fii consecvent până la sfârșit și fă o regulă să nu mănânci în exces, să nu mănânci alimente grase, dulci, cu amidon. Luați cina nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Amintiți-vă că organismul este stresat după o dietă limitată și se va strădui să profite la maximum de rezervele din organism pentru o zi ploioasă. Nu-ți da această oportunitate.

Cum să mănânci după o dietă

Mulți oameni care slăbesc nu realizează cât de important este să treacă la o alimentație adecvată după încheierea etapei active de slăbire. În creierul oamenilor se declanșează un clic că acum nu le este frică de nimic și pot mânca. Această gândire este greșită și duce la o revenire rapidă la recâștigarea greutății pierdute.

Să luăm în considerare mai clar informațiile despre alimentația de două săptămâni după dieta cu hrișcă:

• 1 si 2 zile adauga legume proaspete care nu au amidon;
• 3 si 4 zile introducem oua fierte;
• În zilele 5 și 6, adăugați cu atenție în meniu tipuri slabe de carne, pasăre și pește;
• Zilele 7 și 8 elimină restricțiile privind uleiul vegetal și legumele cu amidon;
• 9 și 10 adaugă produse lactate lichide;
• 11-12 introduc, de asemenea, ingrediente solide lactate;
• 13-14 - sunt permise cerealele, făina din grâu dur și pâinea de secară;
• După o ieșire de două săptămâni, te poți recompensa introducând fructe de pădure, fructe, miere și nuci în dieta ta.

Dacă urmați o dietă ușoară cu un ingredient suplimentar (de exemplu, chefir), atunci nu vă puteți teme să o mâncați când plecați. Un bonus frumos atunci când organizați o ieșire dintr-o dietă este că o persoană va continua să slăbească.

Încercați să treceți complet la o dietă sănătoasă după ce părăsiți dieta. Termenul „prăji” ar trebui să vă facă alergic și să nu vă mai întoarceți niciodată la vechile obiceiuri proaste. Spune-i unui prieten sau unei rude despre intențiile tale, pentru că atunci când veghează la mâncarea ta, va fi mai greu să te desprinzi.

Alegerea hrișcă

În acces liber, puteți găsi 4 tipuri de hrișcă: nemăcinate - boabe decojite (există 3 soiuri), tocate - boabe tocate, crupe Smolensk - boabe decojite mărunțite, hrișcă.

Dacă plecați în străinătate, atunci puteți găsi crupe de hrișcă, surprinzător, în farmacii. Ei vând cereale verzi nedecojite, recomandându-l ca supliment alimentar. La noi, hrișca verde câștigă popularitate din plin. Beneficiile hrișcii încolțite în alimentația alimentară nu mai sunt un secret. Se recomandă să consumați mâncăruri pe bază de această cereală verde încolțită crudă de cel puțin câteva ori pe săptămână. Prin urmare, dacă vrei să fii sănătos, află cum să gătești hrișcă verde și introdu-o cu îndrăzneală în dieta ta.

Dacă comparăm conținutul de calorii al hrișcii verzi cu hrișca obișnuită, atunci rezultatul va fi în favoarea hrișcii verzi. Deci 100 de grame de hrișcă verde uscată conțin 310 kcal, iar 100 de grame de maro - 330 kcal. Valoarea energetică a hrișcii fiarte scade și se ridică la 168 kcal (la 100 de grame) în hrișca verde și, în consecință, la 110 kcal în hrișca normală. Nu este de dorit să folosiți hrișcă verde fiartă, nu trebuie să fierbeți substanțe utile din ea.

Există o serie de caracteristici atunci când alegeți un produs în scopuri dietetice:

1. Alegeți boabe mari, nerupte, deoarece măcinarea boabelor la scară industrială duce la pierderea proprietăților utile.
2. Culoarea produsului - cu cât boabele sunt mai maronii, cu atât efectul termic asupra crupelor este mai mare și hrișca mai puțin utilă.
3. Alege cea mai mare varietate de hrișcă pentru pierderea în greutate. Compoziția de hrișcă premium conține o cantitate minimă de aditivi străini cu boabe incomplet rafinate.
4. Pachet. Dacă achiziționați un produs ambalat, atunci luați ambalajul într-un pachet transparent din polietilenă. Un astfel de capac vă va permite să vedeți bunurile care se află în interiorul filmului și nu va permite hrișcă să devină umedă.
5. Miros de cereale. Dacă obișnuiești să cumperi un produs în vrac, atunci nu fi prea leneș să-l mirosi. Mirosul de mucegai și mucegai ar trebui să fie un semn roșu de semafor. Nu poți cumpăra astfel de cereale!

Separat, aș dori să abordez hrișca instant. Cu siguranță nu vă recomandăm să folosiți fulgi de hrișcă în dieta dumneavoastră, ale căror beneficii și daune provoacă discuții aprinse. Amintiți-vă un singur lucru, că după ce a trecut prin etapele pregătitoare, înainte de a ajunge pe tejghea, un astfel de produs și-a pierdut deja mai mult de 50% din nutrienți. Vei economisi timp, vei obține suficient, dar cu siguranță nu vei deveni mai sănătos și mai subțire din terci instant.

Cum să slăbești cu hrișcă? Hrișca este un produs cu conținut scăzut de calorii, nu conține multe grăsimi și este adesea folosită în diverse diete. În plus, hrișca conține un număr mare de microelemente necesare organismului. Datorită acestor calități dietetice, o mono-dietă bazată pe terci de hrișcă este una dintre cele mai crunte.

Compoziția hrișcii include oligoelemente precum: zinc, cupru, fier, fosfor, calciu și mangan. În comparație cu alte cereale, conținutul de vitamine din el este destul de mare, există vitaminele E, C și PP.

O sută de grame de terci de hrișcă conține:

• Calorii - 132 kcal;
• Proteine ​​- 4,5 g;
• Grăsimi - 2,3 g;
• Carbohidrați - 25 g.

Cum să gătești terci dietetic

Ingrediente:

• Hrișcă - 1,5 căni;
• Apă - 450 ml.

Metoda de gatire:

Terci a doua zi, preparat seara. Clătiți 1,5 căni de hrișcă, turnați-o într-o cratiță și turnați apă clocotită peste ea. Acoperiți tigaia cu un capac și înfășurați-o într-un prosop din țesătură, lăsați-o la infuzat până dimineața.

Nu puteți adăuga sare, zahăr sau ulei în terci, hrișca nu trebuie să conțină grăsimi sau condimente.

Dieta cu hrișcă

Există multe opțiuni pentru dietele pe bază de hrișcă, nu numai durata lor variază, ci și alimente suplimentare care au voie să fie consumate. Câte zile să faci dietă și ce plan de masă să alegi depinde de cât de mult vrei să slăbești și de ce alimente sunt mai pe gustul tău. Principalul lucru este să rămâneți la dieta aleasă și, la sfârșitul acesteia, să nu mâncați în exces, ci să mâncați o dietă echilibrată. La urma urmei, pierderea în greutate nu este dificilă, este dificil să menții rezultatul obținut.

Beneficiile dietei cu hrișcă:

• Hrișca arde grăsimea, permițându-vă să reduceți eficient greutatea pentru o lungă perioadă de timp;
• Conține un număr mare de oligoelemente, ceea ce vă permite să mâncați numai hrișcă fără a dăuna organismului;
• Stând pe o dietă de hrișcă, nu este nevoie să moară de foame, cantitatea de terci consumată nu este limitată;
• Disponibilitatea și prețul scăzut al produselor utilizate în dietă;
• Stimulează funcția intestinală datorită conținutului ridicat de fibre.

3 zile

Esența dietei cu hrișcă timp de 3 zile: în fiecare zi la micul dejun, prânz și cină - terci, mâncați până la satură. Bea cel puțin 2 litri pe zi. lichide, vă puteți permite și până la trei căni de ceai verde sau un litru de apă minerală fără gaz.

La o dietă de hrișcă de trei zile, puteți, în funcție de greutatea inițială și rata metabolică.

5 zile

Dieta dietei de cinci zile include hrișcă special preparată și. Hrișca poate fi consumată în cantități nelimitate. Există o restricție privind chefirul: produsul trebuie să fie unul la sută, nu puteți bea mai mult de un litru pe zi.

De asemenea, nu există restricții privind numărul de mese, în timpul zilei puteți mânca de câte ori doriți, dar nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Asigurați-vă că beți 1,5-2 litri de apă pe zi, sunt permise și ceaiul verde și apa minerală necarbogazoasă.

7 zile

Regulile și dieta dietei de șapte zile sunt aceleași ca și în versiunea de cinci zile. Cu toate acestea, puteți adăuga varietate și adăuga miere și fructe uscate la micul dejun. Pentru a face acest lucru, aburiți fructele uscate - mere, prune uscate, caise uscate sau stafide, adăugați în terci, apoi puneți o linguriță de miere și amestecați totul. Numărul de fructe uscate nu trebuie să depășească șapte bucăți.

Puteți pierde în greutate cu o dietă de șapte zile cu hrișcă cu 5-7 kilograme.

12 zile

Dieta este concepută pentru aproape două săptămâni. Multă vreme, consumul numai de hrișcă nu este sigur pentru sănătate, așa că în dietă sunt introduse alimente suplimentare.

Exemplu de meniu numărul 1

Din prima până în a treia zi:

• Doar hrișcă pentru micul dejun, prânz și cină.

Din a patra până în a șasea zi:

• Mic dejun: (chefirul poate fi adăugat în terci pentru gust).
• Cină: hrișcă.
• ceai de după-amiază: chefir.
• Cină: .

Al șaptelea până la al doisprezecelea:

• Primul mic dejun: hrisca si un pahar de chefir.
• Masa de pranz: 1 ou sau 100 g piept de pui (fiert) si salata de varza alba (se umple cu 1 lingura de desert).
• Cină: hrisca si un pahar de chefir.
• ceai de după-amiază: un pahar de chefir.
• Cină: terci de hrisca si podea.

Nu vă faceți griji că alimentele adăugate pot interfera cu pierderea în greutate. Ouăle și pieptul de pui nu vor fi transformate în grăsime, ci vor fi folosite pentru menținerea masei musculare. Varza și grapefruitul au un „conținut caloric negativ”, organismul va trebui să cheltuiască mai multe calorii pentru a le procesa decât le conțin, ca urmare, organismul va primi vitaminele necesare și va arde niște grăsimi.

Exemplu de meniu numărul 2

În zilele impare:

Bea un cocktail pe stomacul gol (se amestecă 1 măr + 2 morcovi în blender), după o jumătate de oră poți lua micul dejun.

• Mic dejun. Hrișcă și jumătate de grepfrut.
• Cină. Terci de hrisca, salata de varza (poate fi asezonata cu 1 lingurita de ulei de masline) si un ou fiert.
• ceai de după-amiază. Un pahar de chefir (un procent) cu un praf de scortisoara.
• Cină. Hrișcă cu chefir.

În zilele pare:

Se bea un cocktail pe stomacul gol: varză + morcovi, raport 1:1:3 sau castraveți + roșii, raport 2:1, în funcție de sezon. Amesteca legumele intr-un blender pana se omogenizeaza, micul dejun in jumatate de ora.

• Mic dejun. Hrișcă și măr verde.
• Cină. Terci de hrisca, salata de varza (poate fi asezonata cu 1 lingurita de ulei de masline) si 100 g de carne alba fiarta (pui sau curcan).
• ceai de după-amiază. Un pahar de chefir (un procent) cu un praf.
• Cină. Hrișcă cu chefir.

La o dietă de douăsprezece zile, poți slăbi 8-10 kilograme.

Pentru a nu câștiga kilogramele pierdute, la final este necesar să respectați regulile de nutriție.

Nutriția după dietă

După ce a devenit gri cu o dietă de hrișcă și a scăpat de kilogramele în plus, principalul lucru este să păstrați rezultatul obținut. Pentru a face acest lucru, pentru prima săptămână, abțineți-vă de la dulciuri (puteți folosi fructe și miere), excludeți alimentele grase, nu abuzați de produsele din făină și nu mâncați în exces. Pe viitor, poți readuce în alimentație alimentele dulci și grase, dar cu moderație, iar dacă simți că ai mâncat prea mult, aranjează, de exemplu.

Dacă te-ai chinuit cu diete, dar dacă la final te arunci pe prăjituri și produse de patiserie, grăsimea pierdută va fi restabilită în decurs de una sau două săptămâni.

Contraindicatii

Indiferent câte recenzii minunate și laudative au fost scrise, oricât de sigură ar părea dieta cu hrișcă, are și contraindicații.

• Diverse boli ale tractului gastro-intestinal;
• Diabet;
• Sarcina și alăptarea;
• Avitaminoza;
• oncologie;
• Depresie.

Important! Chiar și fără contraindicații, dacă vă simțiți slăbit, vă simțiți rău sau agravați orice boală, trebuie să opriți imediat dieta.

ACESTE ARTICOLE VA AJUTĂ SĂ SĂ PĂLDĂ ÎN GREUTĂ

Feedback-ul dvs. despre articol: