Vedeta scenei sovietice și rusești, cântăreața populară și prezentatoarea TV Nadezhda Babkina s-a luptat aproape toată viața cu supraponderalitatea. Această problemă a devenit deosebit de acută după nașterea fiului ei, când greutatea Nadezhda a depășit 100 kg. Multă vreme, dietele și vizitele la clinici specializate de slăbit au dat doar un efect pe termen scurt.
Artista a reușit să obțină rezultate bune de slăbire numai după ce a contactat un nutriționist profesionist care i-a dezvoltat un program individual de slăbire. Cu ajutorul acestei tehnici, Nadezhda Babkina a reușit să slăbească 30 kg.
Regulile de dietă ale lui Nadezhda Babkina
- O interdicție totală a semifabricatelor, a alimentelor grase, a produselor de patiserie, a produselor de cofetărie și a cărnii afumate.
- Meniul este alcătuit din produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, legume, fructe și ierburi.
- Control strict al apetitului. Mâncarea în exces nu este permisă și poți începe să mănânci doar atunci când ți-e foame.
- Bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi.
- Aranjați periodic zile de post.
Dacă faceți o dietă în așa fel încât conținutul de calorii al dietei zilnice să nu depășească 500-600 Kcal, puteți pierde 8-9 kg în 10 zile de dietă. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci alimente simple cu conținut scăzut de calorii: supe de legume și chiftele aburite, fulgi de ovăz, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe.
Nadezhda Babkina consideră că o atitudine pozitivă, un somn bun și un stil de viață activ sunt, de asemenea, importante pentru o scădere în greutate adecvată. Cântăreața încearcă să doarmă cel puțin 7 ore, vizitează în mod regulat piscina și baia rusească, patinează.
Dieta funcționează rapid și eficient, dar fără a consulta un medic, nu este recomandat să începeți să o utilizați. Contraindicații ale dietei Babkina: boli ale tractului gastro-intestinal, sistemului cardiovascular, rinichi.
Într-un interviu, cântăreața și prezentatoarea TV recunoaște că dimineața ei începe cu un pahar de kombucha, pe care îl bea pe stomacul gol. La micul dejun, de obicei mănâncă terci pe apă și fructe, la prânz și cină preferă legumele și fructele sub orice formă, peștele slab. Babkina își permite deserturi ușoare (de exemplu, un măr copt cu miere și scorțișoară) și nuci.
Vrei sa fii slaba si frumoasa la orice varsta? Visezi la o schimbare radicală? Și de dragul acestui lucru, ești gata să te limitezi temporar la prăjeli, grase, dulci și amidonoase? Atunci să începem!
Dieta lui Nadezhda Babkina. Prima etapă
În primul rând, tratați-vă cu emoțiile. Dacă aveți un complex din cauza propriei înfățișări, nu vă simțiți fericit, aveți tendința de a „bloca” dificultățile vieții, faceți o programare la psiholog. Trebuie să înțelegeți că efectul dietei depinde în mare măsură de atitudinea optimistă. Iubește-te pe tine și iubește schimbarea.
Stabilește-ți un obiectiv specific. Câte kilograme ai vrea să slăbești? Pentru ce perioada?
Faceți modificări în dieta dvs. Este necesar să renunțați la dulce, făinoase, grase, afumate. Evitați complet alcoolul.
Fii cu ochii pe lichid. Bea 2 litri de apă pe zi.
Faceți un meniu pentru ziua respectivă.Și mâncați mese mici la fiecare 2 ore.
Mișcă-te în fiecare zi! Găsiți un sport care vă aduce plăcere și practică.
Asigurați-vă că dormi suficient. Trebuie să dormi cel puțin 7 ore pe zi.
Dieta lui Nadezhda Babkina. Etapa a doua
Ai slăbit câteva kilograme, dar nu ți-ai atins încă obiectivul? Greutatea se mentine la acelasi nivel si nu mai scade? Este timpul să trecem la a doua etapă a dietei.
Rație zilnică nu trebuie să depășească 500 kcal.
Poate manca produse lactate, carne slabă și pește, legume, fructe.
Mănâncă în afara orelor de programși apoi când ți se face foame.
Nu uita despre sport, dormi suficient, bea multă apă.
Termenul dietei definiți-vă. Dacă greutatea s-a mutat din punctul mort, puteți crește treptat conținutul de calorii.
Supă de țelină a lui Nadezhda Babkina
Se fierbe 1 radacina si 4 tulpini de telina, 1 cap de varza chinezeasca tocata, 3 ardei verzi), 3 rosii, 3 cepe. Când legumele sunt gata, adăugați ghimbir tocat și alte condimente după gust. Dacă trebuie să slăbești urgent, mănâncă doar această supă timp de două zile.
Baza tehnicii de slăbire a celebrului cântăreț este distribuirea rațională a produselor utile în meniul zilnic. Urmând regulile dietei lui Nadezhda Babkina, puteți pierde 7-8 kg pe lună - acest lucru este sigur pentru organism. Greutatea este redusă treptat, fără efecte secundare pentru sănătate și riscul revenirii în volum dublu.
Înălțimea și greutatea lui Nadezhda Babkina
Din copilărie, cântăreața a avut tendința de a fi supraponderală. Până la vârsta de 45 de ani, Babkina cântărea 100-110 kg. Cântăreața a încercat multe diete și tehnici, dar nu a putut să slăbească mult timp. Creșterea mică a lui Nadezhda Babkina (165 cm) i-a crescut vizual volumul. Acum cântăreața cântărește 67 de kg.
De ce Babkina s-a mai bine
Speranța din copilărie a fost completă. Babkina s-a îngrașat foarte mult în timpul sarcinii, în 1975. Motivul a fost supraalimentarea din cauza stereotipurilor (trebuie să mănânci pentru doi) și a problemelor personale. Cântăreața a încercat multe diete, dar acestea nu au dat rezultate stabile. În 2010, o femeie celebră a urmat un curs de psihocorecție, a început să mănânce conform unei scheme individuale. După 1,5 ani, Nadezhda a scăpat de cele 36 kg în plus.
Secretele armoniei de la cântăreț
Babkina arată grozav acum. Cântăreața nu își ascunde secretele armoniei și tinereții și recomandă tuturor:
- Alimentație adecvată Nadezhda controlează strict ce și cât mănâncă. Ea a refuzat gustările de seară, mâncarea nedorită și mâncărurile comode.
- Somn plin- Babkina încearcă să doarmă cel puțin 7-8 ore noaptea. Este bun pentru silueta si sanatatea in general.
- Activitate fizica- cantareata, daca se poate, merge la piscina si la patinoar de 2-3 ori pe saptamana.
Pe ce dietă slăbește Babkina
Eficacitatea tehnicii de slăbire a celebrului și iubit de mulți cântăreți depinde de respectarea regulilor de nutriție. Acestea includ:
- Se beau înainte de micul dejun 250 ml infuzie de kombucha.
- Conținutul caloric al dietei zilnice este de 500 kcal (primele 5-7 zile este un regim greu), apoi 1500-1800 kcal, în funcție de nivelul de activitate fizică.
- Durata dietei este de 7-140 de zile. Termenul depinde de starea de sănătate, de greutatea inițială, de scopul final al pierderii în greutate.
- Nutriție fracționată - de 4-5 ori pe zi.
- Consumul de apă - 2 litri pe zi.
- Dimensiunea porției - nu mai mult de 250-300 de grame.
- Cina - la ora 17. După - ceai de plante, apă.
- Metoda de gătit - la cuptor sau la abur.
Baza dietei
Dieta lui Nadezhda Babkina constă din lapte acru, alimente vegetale, carne slabă și pește. Produse permise:
- fructe;
- legume, verdeturi;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- muesli, cereale, cereale;
- fructe uscate, miere, nuci;
- carne slabă;
- ulei vegetal, condimente;
- fructe de mare, pește slab;
- apă, cafea naturală, ceai din plante și ceai verde, sucuri proaspete din fructe, fructe de pădure și legume, kombucha.
Produse interzise
Nadezhda Babkina în timpul dietei a refuzat multe alimente și feluri de mâncare din ele. Produse interzise:
- zahăr, sare;
- unt, margarina;
- cârnați;
- carne grasă, grăsime;
- porumb, cartofi;
- caviar, peste gras;
- fast-food, brioșe, prăjituri;
- marinate, carne afumată, maioneză;
- băuturi - alcoolice, sifon dulce.
Exemplu de meniu pentru săptămână
Scăderea în greutate conform sistemului Babkina are loc datorită unei diete sărace în calorii. Exemplu de meniu pentru 7 zile:
luni
- mic dejun- terci de orez cu lapte de soia - 100 g, ceai de menta - 150 ml;
- gustare- grapefruit ½;
- cină- file de peste, rosii - 200/100 g;
- ceai de după-amiază- nuci, fructe de pădure - o mână;
- cină- vitel fiert, vinete la cuptor - 100 g fiecare.
marţi
- mic dejun- muesli cu miere - 150 g, ceai cu cimbru - 150 ml;
- Masa de pranz- măr;
- cină- legume înăbușite; pui fiert - 150/100 g;
- ceai de după-amiază- apa cu lamaie - 200 ml;
- cină- salata greceasca - 150 g, chefir 150 ml.
miercuri
- mic dejun- fulgi de ovaz - 100 g, ou - 1 buc, cafea - 100 ml;
- gustare- ½ rodie;
- cină- ciorba cu creveti - 150 ml, un castravete;
- ceai de după-amiază- branza de vaci cu prune uscate - 150 g;
- cină- cod la cuptor cu broccoli si dovlecel (250 grame).
joi
- mic dejun- hrisca - 150 g, iaurt - 100 ml;
- Masa de pranz- salata de fructe - 150 g;
- cină- curcan la abur, frunze de salata verde - 200/50 g;
- gustare- nuci de pin - o mână;
- cină- cocktail de mare, ardei dulce - 150/100 g.
vineri
- mic dejun- caserolă cu fructe de pădure - 200 g, ceai de mentă - 150 ml;
- Masa de pranz- caise uscate - o mână;
- cină- chiftelute de pui, salata de legume proaspete cu unt - 150/100 g;
- ceai de după-amiază- brânză - 50 g;
- cină- alge marine - 150 g, chefir - 200 ml.
sâmbătă
- mic dejun- oua - 2 buc., cafea cu lapte de soia - 150 ml;
- Masa de pranz- fructe de pădure - 100 g;
- cină- bulion de legume - 150 ml, iepure fiert - 100 g;
- ceai de după-amiază- iaurt - 150 ml;
- cină- pollock in folie, sfecla copta - 150/100 g.
duminică
- mic dejun- fulgi de cereale cu suc de portocale - 200 g, bulion de macese - 150 ml;
- Masa de pranz- ananas - 100 g;
- cină- carne de vita fiarta, legume - 150 g fiecare;
- ceai de după-amiază- apa cu menta - 200 ml;
- cină- salata de castraveti si rosii cu oua de prepelita - 200 grame portie intreaga.
Rețete pentru pierderea în greutate de la Nadezhda Babkina
Supă fără carne
Ingrediente:
- varză chinezească - 1 cap;
- țelină - 4 tulpini;
- ceapa - 2 buc.;
- ardei verde - 2 buc.;
- roșii - 3 buc.;
- ghimbir, sare - după gust.
Nadezhda Babkina a slăbit peste 30 de kilograme. Sursele omniprezente din Internet susțin că ea a apelat la ajutorul nutriționistului vedetă Margarita Koroleva pentru a obține rezultate atât de impresionante de slăbire. Cu toate acestea, dieta lui Nadezhda Babkina nu este deloc un secret. Adevărat, nu se poate afla care dintre dietele prescrise cântăreței a ajutat-o cu adevărat. În plus, planurile sună foarte diferit, uneori diametral opuse. Se mai cunoaște o dietă pe termen lung, precum și banane și supă, sau chiar doar o descriere destul de abstractă care se potrivește definiției „alimentului sănătos”.
Dieta lui Nadezhda Babkina este lungă
Dieta de baza
Mic dejun: cu o jumatate de ora inainte de masa, se bea 1 pahar de apa, se fac 10 "trageri" de abdomen sau 10 cicluri de respiratie de orice gimnastica (oxysize, body flex, etc.) Apoi se toarna 3 linguri de fulgi de ovaz cu apa, se adauga un mar tocat sau ras, si 2 lingurite de miere, poti cu putina zeama de lamaie. Puteți bea ceai sau cafea fără zahăr și lapte.
Prânz: iaurt fără grăsimi cu un măr sau 200 g de fructe de pădure. Luați iaurt strict fără zahăr.
Pranz: o bucata de carne slaba, pasare sau peste de marimea propriei palme fara degete, o salata de rosii, varza, castraveti, cu adaos de ierburi proaspete si telina. Stropiți cu o linguriță de ulei de măsline și suc de lămâie.
Gustare: un pahar de suc de fructe proaspăt stors, sau un măr sau un pahar de fructe de pădure.
Cina: 200 g branza de vaci fara grasime, salata de legume cu ulei de masline sau de in.
Cina cu această dietă ar trebui să fie strict înainte de ora 18.30
Dieta pe termen lung a lui Nadezhda Babkina se bazează pe alternarea dietei de bază și a zilelor de post.
Din prima până în a treia zi inclusiv, trebuie să mănânci conform dietei de bază. A patra zi - 5 albușuri și 3 grepfrut, tăiați fructele în 2 părți, mâncați o jumătate de grapefruit la fiecare trei ore, după alte 3 ore - albuș, întreaga dietă trebuie să fie „aptă” înainte de 22 de ore, ora locală. Apoi ne odihnim la „bază” încă trei zile, iar în a patra aranjam o zi de post pe un pahar de orez fiert nesărat. În plus, schema este aceeași - trei zile de "bază", în a patra - o zi de post pe produse proteice, de exemplu, 800 g de creveți sau calmari curățați. Trei zile mai târziu - o zi de post cu fructe sau legume. Dacă nu mănânci suficiente fructe și legume, încearcă să mănânci orez, hrișcă sau mei fără sare. Astfel, trebuie să alterni trei zile de bază, un post cu proteine, trei zile de bază și unul cu carbohidrați până slăbești.
Dieta Nadezhda Babkina banane
Mulți oameni spun că Nadezhda Babkina a slăbit cu o mono-dietă cu banane. Pentru o zi se iau 2-3 banane si 3 pahare de lapte degresat. Puteți face un cocktail smoothie din aceste ingrediente, puteți doar să beți lapte și să mâncați banane sau puteți adăuga cafea în laptele degresat și savurați fructele ca desert. Puteți urma această dietă de la una până la trei zile, apoi ar trebui să treceți la o dietă echilibrată și să reveniți la banane după 7-10 zile.
Așadar, vedem un model simplu - alternarea zilelor de post pe un singur produs și perioade de alimentație rațională cu conținut caloric redus. Acest lucru are sens dacă sunteți atât de obișnuit să slăbiți cu diete încât nu mai slăbiți ușor și pur și simplu dintr-o singură reducere a aportului de calorii. În plus, zilele frecvente de post sunt indicate pentru retenție de lichide, edem, intestine „lente” și probleme cu supraalimentarea în sărbători și în weekend. Schema prezentată în articol poate fi sigură și eficientă, cu condiția ca descărcarea să nu vă provoace să vă fixați pe anumite tipuri de alimente și să nu provoace supraalimentare.
Important: înainte de a merge la dieta Nadezhda Babkina, consultați-vă medicul.
Special pentru – antrenorul de fitness Elena Selivanova
Dieta lui Nadezhda Babkina este săracă în calorii. Dieta este urmată timp de 10 zile. Puteți pierde în greutate cu 5 kg. Nadezhda Babkina este energică, veselă și arată grozav. Înălțimea lui Hope este de 165 cm, greutatea este de 66 kg. Este imposibil să nu observi cât de uimitor arată ea la 65 de ani! Și totul datorită faptului că această femeie duce un stil de viață sănătos și este ghidată de principiile unei alimentații adecvate.
Artistul popular este vegetarian. Nadezhda nu mănâncă carne și a renunțat la alcool, motiv pentru care este atât de frumoasă și de slabă.
În perioada nașterii unui copil și alăptării ulterioare, cântăreața și-a revenit foarte mult. Următoarea etapă a vieții ei a fost dedicată nu numai creativității, ci și luptei împotriva excesului de greutate. Acestuia i s-a dat o sumă imensă de bani și efort. Ea a luat medicamente pentru pierderea în greutate, a urmat tot felul de diete, dar nu a avut niciun rezultat. Ea cântărea peste 100 kg. Nadezhda dorea deja să recurgă la metode de chirurgie plastică, dar medicul a sfătuit-o să o amâne. Urmând dieta pe care specialistul i-a recomandat-o, artista a exclus complet din alimentația ei: 
- alcool;
- dulce;
- carne afumată;
- făină;
- mese grase.
Nutriționistul i-a mai recomandat Nadezhda Babkina să bea cel puțin 2 litri de apă pură pe zi, să reducă porțiile de mâncare și să mănânce la fiecare oră și jumătate. În plus, a fost necesară vizitarea SPA. Drept urmare, artistul a slăbit 25 de kg. După aceea, Babkina a vizitat un psiholog, care a aflat că supraalimentarea a fost cauza creșterii în greutate a artistului. Psihologul m-a sfătuit să urmez cursuri care au durat 6 ore. Datorită acestor activități, cântăreața și-a dat seama că pentru a obține un rezultat eficient din dietă, trebuie să te iubești pe tine și pe corpul tău. În plus, trebuie să dormi suficient și să duci un stil de viață sănătos, să urmezi o alimentație adecvată. Toate acestea l-au ajutat pe artist să piardă încă 13 kg. În perioada de tratament cu un psiholog, cântăreața a consumat nu mai mult de 500 de kcal zilnic, meniul a inclus:
- planteaza mancare;
- carne slabă;
- pește slab;
- lactate.
Deoarece dieta a fost dezvoltată după regulile unei alimentații sănătoase și includea toate produsele necesare organismului, nu au existat defecțiuni în timpul dietei. Există o serie de reguli și recomandări care trebuie respectate:
- Trebuie să dormi cel puțin 7 ore.
- Înainte de a merge la culcare, trebuie să te gândești doar la bine. Nu ar trebui să existe gânduri rele.
- Este necesar să luați mâncare în porții mici și numai atunci când vă este foame. Trebuie să terminați de mâncat când vă simțiți sătul. Dacă acest lucru nu se face, atunci greutatea va crește.
- Pentru a obține rezultate din dietă, trebuie să duceți un stil de viață activ. De exemplu, faceți educație fizică, fitness, mergeți mai mult.
- Pentru a evita pielea lăsată și lăsată după pierderea în greutate, trebuie să mergeți la un cosmetolog.
Dieta eficientă a lui Nadezhda Babkina: meniu
Dieta hipocalorică recomandată de Nadezhda Babkina durează până la 10 zile. În această perioadă, este realist să slăbești până la 5 kg. Baza alimentației zilnice sunt legumele și fructele. Pentru a pierde în greutate în timpul unei diete, se recomandă să urmați următoarele reguli:
- Dimineața, trebuie să luați un pahar de kombucha. Puteți cultiva ciuperci pe cont propriu.
- După o oră și jumătate, trebuie să luați micul dejun. Pentru prima masă, trebuie să gătiți terci din ovăz și să mâncați un măr verde.
- În timpul zilei, trebuie să mâncați orice fructe și legume, puteți bea ceai de plante.
- Cina ar trebui să conțină pește și legume. De asemenea, puteți mânca o cantitate mică de nuci seara.
- Din fructe se recomanda folosirea perelor, merelor, strugurilor negri si bananelor.
- În timpul zilei este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă minerală. Îți poți potoli setea cu ceai, în mod natural, fără zahăr.
Pe lângă recomandările de mai sus, celebra cântăreață recomandă să mănânci o supă specială pe bază de țelină. Cântăreața recomandă fie să urmeze meniul, fie să mănânce supă de fiecare dată.
Metoda de preparare a acestei supe este foarte simplă. Este nevoie de destul de mult timp pentru a o face.
Trebuie să luați următoarele ingrediente:
- țelină (rădăcină și tulpini);
- Varza chinezeasca;
- ardei verzi;
- roșii;
- ghimbir;
- condimente.
Înainte de a găti, este necesar să tăiați 1 rădăcină și 4 frunze de țelină, să tăiați mărunt 1 cap de varză și să tăiați ceapa, 3 roșii, 3 ardei. Rădăcina de țelină este cel mai bine tăiată în fâșii. Apoi, trebuie să umpleți rădăcina cu apă și să puneți un foc lent. După fierbere, fierbeți rădăcina aproximativ 10 minute. Apoi, trebuie să adăugați toate legumele rămase și să gătiți supa la foc mare timp de aproximativ 7 minute.
După acest timp, focul trebuie redus, este necesar să gătiți supa până când legumele se înmoaie. Cu aproximativ un minut înainte de sfârșitul gătitului, trebuie să sărați puțin vasul și să adăugați piper. Mănâncă cel puțin 4 farfurii adânci pe zi. Dacă senzația de foame este irezistibil de puternică, atunci, pe lângă supă, poți mânca niște fructe. Apa poate fi băută în orice cantitate.
Trebuie să terminați dieta după cum urmează:
- În primele zile după dietă, nu puteți crește numărul de calorii. Nu trebuie să depășească 500 kcal pe zi.
- Treptat, în meniu trebuie introdus pește sau carne slabă, apoi produse lactate cu legume și fructe.
- Este necesar să creșteți cu atenție numărul de calorii la normal.
Șase reguli de nutriție competentă de la Nadezhda Babkina
N. Babkina a ajutat un număr mare de femei să piardă kilogramele în plus. Cum să slăbești și să obții efectul? Regulile sunt următoarele:
- Mănâncă des mese mici. Gustările se pot face la fiecare oră și jumătate, pentru asta artista poartă mâncare cu ea.
- Doar alimentele cu conținut scăzut de calorii ar trebui să fie în frigiderul de acasă.
- Este necesar să excludeți complet carnea din dietă. Peștele conține și grăsimi animale, dar este mai puțin caloric.
- Asigurați-vă că renunțați la fast-food și la mâncărurile comode. Meniul poate fi variat cu cotlet de morcovi, mere coapte, salate fara adaos de uleiuri.
- În timpul dietei, este necesar să se aranjeze două zile de descărcare. În aceste zile ar trebui să mănânci fie legume și fructe, fie fulgi de ovăz sau castraveți și un ou fiert.
- Asigurați-vă că vă implicați în educație fizică și vizitați un cosmetician care va monitoriza starea pielii.
Urmând o dietă de la Nadezhda Babkina, puteți pierde până la 5 kg în 10 zile. Dacă urmați toate recomandările, rezultatul nu va întârzia să apară.
Dieta lui Babkina este măsuri extrem de eficiente și lucrează pe tine. Este foarte important să vă acordați succesului, doar în acest caz rezultatul va fi atins.