Jak schudnąć w zimowych recenzjach. Jak schudnąć: najlepsze metody na odchudzanie zimą

Po pierwsze, możesz schudnąć o każdej porze roku, niezależnie od tego, co widzisz za oknem swojego domu, czy jest to upalne lato, deszczowa jesień, czy silne mrozy, obficie przyprawione metrowymi zaspami .

Zimą trudniej jest schudnąć niż latem – warzyw i owoców jest znacznie mniej, a warunki pogodowe nie zawsze oznaczają możliwość aktywnego spędzania czasu na świeżym powietrzu.

Z drugiej strony w domu zawsze łatwiej jest zorganizować dietę, aż do przygotowania dokładnie takiego jedzenia, które jest najbardziej optymalne dla utraty wagi.

Dziś opowiem Ci, jak schudnąć zimą w domu, porozmawiam o tym, co powstrzymuje nas przed utratą wagi zimą i jak pozbyć się tych „utrudnień”.

Co powstrzymuje Cię przed utratą wagi w sezonie zimowym

Właściwie na początku artykułu wymieniłem już główne powody, które uniemożliwiają nam odchudzanie, a raczej są przeszkodą w odchudzaniu zimą w domu. Głównymi przyczynami są brak wymaganej ilości warzyw i owoców, a także zimna pogoda, która zagościła na ulicy.

Z tych powodów, a także z innych, które uniemożliwiają utratę wagi w sezonie zimowym, omówię bardziej szczegółowo.

Brak warzyw i owoców

Wydaje mi się, że stałe spożywanie warzyw i owoców pozwala nie tylko utrzymać wagę na optymalnym poziomie, ale także schudnąć, każdy wie. Jak mówią, jedz więcej warzyw i owoców - a będziesz szczęśliwy.

Ale co z zimą, kiedy warzywa i owoce stają się o rząd wielkości mniejsze niż latem?!

Oczywiście są w sklepach, ale ich cena po prostu „gryzie”, a jeśli regularnie kupujesz owoce i warzywa w sklepie, nie wystarczy na to pieniędzy, a po budżecie rodzinnym nie będzie śladu. Na naszej stronie znajdziesz wiele przydatnych informacji na temat budżetu rodzinnego i prawidłowego żywienia.

Co w takim razie zrobić, bo na zdrową i pożywną dietę bez warzyw i owoców po prostu nigdzie nie ma?!

Jeśli sytuacja z niektórymi warzywami zwykle nie jest taka trudna, ziemniaki, kapustę, marchew, cebulę i buraki można kupić w sklepie o każdej porze roku. Pewne niedobory i zwiększone koszty można znaleźć na przykład w kalafiorze, bakłażanie, ogórkach i pomidorach, papryce, rzodkiewce, selerze. Chociaż teraz w sklepie zimą można nawet kupić świeże zioła.

Nawiasem mówiąc, w moim odległym dzieciństwie, a było to kilkanaście lat temu, nie lubiłem chodzić do sklepu spożywczego. Wydawało mi się zły i bez życia: na półkach stały trzylitrowe słoiki z gigantycznymi piklami, około dwóch i pół ogórków na jeden trzylitrowy słoik, trzylitrowe słoiki soku, kapusta kiszona na wagę, które śmierdziały całym sklepem , ale straszny przenośnik taśmowy, wzdłuż którego ziemniaki były podawane na wagę ... W ogóle przerażenie.

Ale teraz sklepy po prostu rozkwitają dzięki odmianom warzyw. I całkiem możliwe jest kupowanie warzyw dla siebie, całkiem odpowiednie w tej cenie. Te same buraki i marchewki są stale dostępne w sklepach.

W przypadku owoców sytuacja jest nieco bardziej skomplikowana. Za „letnie” owoce, które przyjeżdżają do nas z dalekich krajów południowych, ceny są po prostu „nieboczne”.

Wyjście jest tylko jedno: aby dobrze się odżywiać i schudnąć zimą, wybieraj owoce sezonowe, które dojrzewają i trafiają do sklepów zimą, na przykład zimowe odmiany jabłek, cytrusów, kiwi, persimmons, bananów lub owoców, które są dostępne prawie przez cały rok.

Doskonałą opcją dla prawidłowego odżywiania zimowego jest użycie własnych blanków. Chyba że oczywiście zadbałeś o to latem. W lecie można kupić dowolny produkt uprawiany w ogrodzie, od kalafiora po truskawki, w sklepie lub na targu warzywnym. Prawie cała uprawa ogrodowa podlega zamarzaniu i może być przechowywana przez długi czas.

Posiadanie własnych preparatów nie tylko zaoszczędzi rodzinny budżet, ale także pozwoli na przestrzeganie niezbędnej diety połączonej z witaminowymi suplementami dla organizmu.

Mroźna pogoda na zewnątrz

Przedłużające się przeziębienie to drugi powód, dla którego mamy trudności z utrzymaniem wagi na optymalnym poziomie i z utratą wagi.

Niewiele osób chce znowu wyjść na mróz.

Chociaż nawet krótki spacer po ulicy w mroźną pogodę pozwala na spalenie o wiele więcej kalorii niż na spacery w ciepłym sezonie!

Ciało musi wydać energię nie tylko na normalne chodzenie, ale także na przystosowanie się do warunków pogodowych, czyli zwiększa się produkcja energii na elementarne ogrzanie organizmu człowieka.

I to jest dodatkowe spożycie kalorii, do którego tak bardzo dążymy.

Kilka słonecznych dni

Wstajemy rano - jeszcze ciemno, idziemy spać - już ciemno. W dzień – tylko kilka godzin światła, ai tak nie zawsze jest słonecznie. A ludzie mieszkający na północy - nawet przez pół roku - nie widzą słońca.

Co chcesz robić w ciemności? Prawidłowy. Śpij - śpij - śpij ... I bądź leniwy i nic nie rób. Aktywność spada, a wraz ze spadkiem aktywności dodaje się nadwaga.

Organizm gromadzi nadmiar tłuszczu

Gdy tylko na dworze robi się zimno, nasz organizm mimowolnie zaczyna gromadzić dla nas dodatkowy tłuszcz.

Zgadza się - zimno dla organizmu to stres, a do pokonania stresu potrzeba więcej energii. Najlepszym sposobem na magazynowanie energii jest magazynowanie tłuszczu. Wszystko jest proste.

Nawiasem mówiąc, wiele osób odchudzających się boryka się z problemem przybierania na wadze zamiast intensywnej utraty wagi. Oznacza to, że na początku diety waga spadła, następnie zatrzymała się na tym samym poziomie, a potem nagle zaczęła rosnąć, chociaż nie było naruszeń diety.

W tej sytuacji ciało osoby odchudzającej się zdecydowało, że doświadcza stresu i trzeba będzie jakoś to przeżyć. Dlatego z tych produktów, które dostały się do organizmu, część energii poszła na utrzymanie ciała, a część została skierowana na gromadzenie rezerw.

I tak rozważyliśmy główne powody, które uniemożliwiają nam utrzymanie wagi w sezonie zimowym i utratę wagi. Następnie powiem Ci, jakich zasad musisz przestrzegać, aby schudnąć w sezonie zimowym w domu.

Podstawowe zasady odchudzania zimą w domu

Sam stosuję te zasady, wielu moich znajomych przestrzega tych samych zasad.

1. Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu

Woda jest podstawą naszego organizmu. Woda jest potrzebna organizmowi o każdej porze roku, zarówno zimą, jak i latem. Latem pijesz wodę od niechcenia, bo masz na to ochotę. Ale zimą na początku trzeba się zmusić.

Jako argument za koniecznością picia większej ilości wody w sezonie zimowym podam jeden główny. Jaki jest stan Twojej twarzy i dłoni? Pojawia się uczucie suchości, istnieje chęć jak najczęstszego używania kremu nawilżającego? Jeśli odpowiedź brzmi tak, masz oczywisty brak wody.

Ciało zużywa wodę, która do niego wpłynęła, aby utrzymać swoją podstawową aktywność życiową. A jeśli napływającej wody nie wystarczy, nasza skóra zaczyna cierpieć w pierwszej kolejności, jako wskaźnik zdrowia, co wyraża się suchością, łuszczeniem, plamami, zaczerwienieniem.

Następnie dochodzi do zaburzeń metabolicznych, pogarsza się praca nerek, układu krążenia itp. A jeśli od razu widać brak wody na kondycji naszej skóry twarzy, to reszta objawów pozostaje dla nas niezauważona.

A potem zastanawiamy się, dlaczego trudno nam się poruszać, dlaczego nie ma sił, dlaczego waga rośnie.

Powtarzam zasadę – zaraz po przebudzeniu wypij szklankę wody. Nawet jeśli nie chcesz.

2. Przewietrz pomieszczenie

Nawet jeśli w mieszkaniu jest zimno, konieczne jest wietrzenie i co najmniej dwa razy dziennie. Rano i wieczór.

Świeże powietrze, a raczej świeże mroźne powietrze, dodaje energii i jakby „startuje” naszemu organizmowi.

Otwórz okno na kilka minut. To wystarczy.

3. Ćwiczenia poranne

Rano nie jest konieczne przeprowadzanie pełnoprawnego treningu, który odbywa się w sali fitness. I rozumiem, że jeśli nagle zaczniesz rano ćwiczyć, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, ryzykujesz, że zostaniesz wyśmiany przez swoich bliskich.

Można to ułatwić. W łazience, podczas porannego mycia i szczotkowania zębów, przed wzięciem prysznica, czyli w łazience, w której nikt Cię nie widzi, ćwicz.

Na przykład: machanie rękami, góra – dół, prawo – lewo, przechylanie ciała w prawo – lewo, przód – tył, skręcanie ciałem prawo – lewo, kilka przysiadów i kilka przechyłów.

Trzy do pięciu minut takiego ładowania przyniesie Ci doskonały zastrzyk energii i pozwoli rozciągnąć mięśnie.

4. Obowiązkowy spacer w ciągu dnia

Nawet jeśli na dworze jest zimno, i tak trzeba iść na spacer. Niech to będzie tylko piętnaście minut, ale i tak musisz wyjść!

Najlepiej chodzić zimą co najmniej godzinę dziennie. I nie tylko tupać przy wejściu, ale chodzić w szybkim tempie.

Im większy dystans pokonujesz, tym więcej kalorii możesz spalić. A tak jak pisałam powyżej, chodzenie zimą pozwala wydać znacznie więcej kalorii niż w ciepłym sezonie, a w efekcie pozwala schudnąć.

I tak, nie korzystaj z windy, jeśli twój dom ją ma, idź w górę i w dół na piechotę. Przynajmniej kilka pięter.

Będzie lepiej, jeśli pójdziesz na spacer w ciągu dnia. Można oczywiście spacerować wieczorem, ale spacer w świetle dziennym da o wiele większy efekt.

5. Zaplanuj swoją dietę

Nie ma znaczenia, ile razy dziennie jesz, trzy czy pięć. Staraj się rozłożyć dietę w taki sposób, aby jak najwięcej kalorii spożywać w pierwszej połowie dnia, lżejsze posiłki zostawiaj na drugą połowę dnia, na przykład dania warzywne lub produkty z kwaśnego mleka.

Czas trwania takich dni postu nie powinien przekraczać jednego dnia. Dzięki temu nie odczujesz silnego uczucia głodu, ale będziesz w stanie utrzymać wagę na akceptowalnym poziomie i stopniowo schudnąć.

Aby wiosną nie było paniki z powodu grzbietów, które pojawiają się znikąd w okolicy talii i nieudanych prób dostania się do ubrań, które nagle stały się wąskie, ważne jest teraz, aby pomyśleć o tym, jak nie poprawić się zimą, i jeszcze lepiej, jak schudnąć w tym trudnym czasie.

Dlaczego jest to trudne? Ponieważ zimą można tylko pomarzyć o różnorodności warzyw i owoców, a nawet na mrozie wielu tak bardzo ciągnie do podjadania czegoś „rozgrzewającego”.

Powody, dla których wiele osób przybiera na wadze zimą

• Istnieje opinia, że ​​w związku z tym, że nasi przodkowie mieli w zimie długie głodówki, nasz organizm ma genetyczną skłonność do odkładania się tłuszczu zimą, dlatego intuicyjnie spożywamy najbardziej wysokokaloryczne potrawy.
• Jest mniej światła dziennego, co oznacza mniej promieniowania ultrafioletowego, nastrój się pogarsza, a dla dużej liczby osób jedzenie jest prawie jedyną radością i nagrodą…
• Dodatkowo zakładając dużo ciepłych ubrań nie zwracamy uwagi na to, że nasze wymiary się powiększają – w końcu jest to naturalne przy tych wszystkich swetrach, futrach i kurtkach puchowych.
• W dzieciństwie graliśmy w śnieżki, jeździliśmy na łyżwach, jeździliśmy na nartach, sankach, do tego stopnia, że ​​wydobywała się z nas para – tak aktywnie spalaliśmy kalorie. Teraz w najlepszym razie obserwujemy z boku, jak nasze dzieci lub wnuki radośnie schodzą ze wzgórza (marząc, gdybyśmy tylko mogli!). Aktywność fizyczna zimą kończy się fiaskiem, a organizm, który nie spala kalorii, gromadzi je.

• W zimnych porach nasze komórki potrzebują dwa razy więcej witamin i minerałów niż w ciepłym sezonie, dodatkowo zimą brak witaminy C sięga 80%. Wszystko to wywołuje wzrost apetytu – tak nasz organizm stara się nadrobić brak składników odżywczych.

Zwracam wam uwagę na 11 sposobów, aby obrócić tę sytuację na swoją korzyść i schudnąć zimą bez względu na wszystko!

Tworzymy odpowiednią zimową dietę

1. Nie polegaj na ścisłych dietach, ci „rozbrykani” asystenci oszukują naszą czujność, na początku, jak się wydaje, przyczyniając się do szybkiej utraty wagi. Ale potem i stracone kilogramy wracają wraz z przyjaciółmi – ​​nowe kilogramy.

Cały problem polega na tym, że rygorystyczne diety pomagają spowolnić procesy metaboliczne (a zimą zdarza się to wielu), ponadto żywność uboga w przydatne substancje pomaga obniżyć odporność.

1. Nie opuszczaj też posiłków. „Chudniemy bez głodu” – to motto, które staram się w Was wpajać za każdym razem, gdy piszę o odchudzaniu. Jedząc jedzenie 5-6 razy dziennie przyspieszysz metabolizm i „uspokoisz” swój organizm – przy regularnym jedzeniu nie ma potrzeby uzupełniania zapasów.
2. Potrzebujemy wody zarówno latem, jak i zimą. Co z tego, jeśli tak naprawdę nie chcemy pić zimą? W końcu w 75% składamy się z wody, a co minutę woda jest zużywana przez nasz organizm na różnorodne potrzeby. Utrata tych samych procentów płynów jest obarczona poważnymi konsekwencjami dla organizmu w postaci zaburzeń metabolicznych, pogorszenia wchłaniania i wydalania tych substancji, nieprawidłowego działania absolutnie wszystkich układów i chorób, nie wspominając o pogorszeniu wyglądu. Pij czystą wodę i jedz produkty, które ją zawierają. Na przykład najbardziej „bogate” źródła wody:

• Arbuz, pomidory i ogórki zawierają 95% wody,
• Bakłażan zawiera 92% wody,
• Marchewka zawiera 88% wody,
• Brzoskwinie zawierają 87% wody,
• Fasola zawiera 77% wody,
• Pieczony filet z kurczaka zawiera 65% wody,
• Łosoś grillowany zawiera 62% wody.

1. Z powodu braku witaminy C cierpi nie tylko nasza odporność, ale także naczynia krwionośne i stawy, dlatego staraj się spożywać w każdym posiłku pokarmy zawierające tę witaminę. Do śniadań dodawaj plasterki owoców cytrusowych lub jagód, kapusta kiszona to doskonałe źródło witaminy C - niech codziennie stanie na Twoim stole w porze lunchu, na obiad przygotuj sałatki, w których jednym ze składników będzie czerwona papryka.
2. Dobrze jest codziennie jeść gorącą zupę – zmniejszy to ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia i normalizuje pracę przewodu pokarmowego. Zupa puree to doskonały sposób nie tylko na zaspokojenie głodu, ale również na schudnięcie, ponadto uczucie sytości po takiej zupie będzie trwało dłużej niż po wypiciu zwykłej zupy.

Zupa z puree nie musi być spożywana tylko na obiad – zupy z puree warzywnego (np. fasolowego lub dyniowego) to świetna przekąska, która pomaga zarówno się rozgrzać, jak i nie przełykać kalorii (oczywiście pod warunkiem, że połowa porcji tego zupa idzie na przekąskę).

1. Przystawki również mają znaczenie. Zimą przybierają na wadze z powodu makaronu, ziemniaków, białego ryżu. Ale jest wiele potraw, które są tak potrzebne tym, którzy zimą nie chcą przytyć: duszona kapusta, gulasz warzywny, różne przepisy z soczewicą.
2. Nie zapominajmy o białkach, produkty mleczne szczególnie dobrze sprawdzają się zimą – są w stanie uruchomić w komórkach mechanizmy spalania tłuszczu i przyczynić się do intensywniejszej utraty wagi. Wystarczy zjeść 3-4 porcje po 50-100 g twarogu lub twardego sera dziennie lub wypić taką samą ilość mleka, jogurtu naturalnego lub kefiru.

1. Gorące napoje, jak zupy, zimą rozgrzewają nasze ciało, ao tym nie mówię Słodkie gorące napoje (nie tyle nas rozgrzewają, ile „pomagają” przytyć). Pij zieloną lub czarną herbatę z imbirem, cynamonem lub cytryną. Po prostu nie pij mocnej herbaty, negatywnie wpływa to na nasz układ nerwowy.
2. Dodaj do swojej diety, dostarczy organizmowi niezbędnych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3, a także minerałów, witamin i błonnika. Zrób z niej owsiankę, upiecz domowy chleb, w nim chleb chlebowy i używaj go do pieczenia zamiast jajek i mąki pszennej - mąka lniana doskonale wiąże ciasto.
3. Użyj aromaterapii jako środka na odchudzanie w zimie. Są zapachy, które nie tylko poprawiają nastrój, ale także rozgrzewają, odprężają, zmniejszają apetyt i pomagają usunąć chęć „łapania” stresu. Przeczytaj, jak schudnąć zimą za pomocą olejków aromatycznych.
4. Pamiętaj, że wszyscy jesteśmy wyjątkowi ze względu na swoją indywidualność i oryginalność. Jeśli jest ci trudno jeść 5-6 razy dziennie, a trzy posiłki dziennie są bardziej komfortowe, nie „na siłę” jedz trzy razy dziennie, ale w tym samym czasie. I zwróć uwagę na to, jakie pokarmy wywołują apetyt. Dla niektórych jabłka to idealna przekąska, ale np. po zjedzeniu jabłka czuję atak głodu, dla niektórych zupa to nie jedzenie, ale dla niektórych porcja wystarczy, by przeżyć pół dnia bez problemów.

Są powszechni „prowokatorzy”, z którymi boryka się większość – są to makarony i produkty z białej mąki, smażone potrawy i słodycze, kiełbasy i wędliny, kiełbaski. Te pokarmy są bogate w sól, tłuszcz i cukier – to „trio” hamuje uczucie sytości, wpływając na nasz mózg, ponieważ wiele osób chce je jeść raz za razem.

Przykładowa codzienna dieta na odchudzanie

Na śniadanie 3 opcje:

1. porcja chudego twarogu, niesłodzonej herbaty lub kawy (można dodać odtłuszczone mleko),
2. porcja owsianki ugotowanej na pół w wodzie z mlekiem, z dodatkiem jagód, niesłodzonej herbaty,
3. porcja omleta białkowego z plastrami pomidorów, niesłodzona herbata.

Na przekąskę

1. szklanka ciepłego napoju owocowego bez cukru,
2. kawałek chleba zbożowego z twardym serem.

Na obiad opcje:

1. zupa puree (soczewica lub szparagi lub cukinia) i porcja gotowanej ryby lub fileta z kurczaka,
2. zamiast zupy puree można zjeść rybę lub filet z duszonymi warzywami, kaszą gryczaną lub porcją brązowego ryżu.

Na popołudniową przekąskę możesz wybrać opcje:

1. zjedz kawałek sera (zawartość tłuszczu nie więcej niż 17%) i 15 gram nieprażonych orzechów.

Na obiad dowolna z opcji:

1. ryby gotowane na parze lub grillowane
2. porcja zupy puree,
3. pieczone lub duszone warzywa.

Ostatnia przekąska

Przez sześć dni możesz trzymać się tej diety (lub podobnej). Siódmego dnia trzymaj się diety opisanej poniżej, aby utrzymać wagę.

Możesz trzymać się tego schematu przez sześć tygodni, po czym całkowicie przejdziesz na dietę odchudzającą, nie zapominając o zwiększeniu ilości aktywnej aktywności fizycznej.

Orientacyjna dieta na cały dzień w celu utrzymania wagi

Na jutro do 3 opcji:

1. porcja 1,5% twarogu, niesłodzonej herbaty lub kawy (można dodać odtłuszczone mleko),
2. porcja owsianki gotowanej w odtłuszczonym mleku, z dodatkiem jagód, herbaty,
3. porcja omleta z plastrami pomidorów, herbata.

Na przekąskę(lub drugie śniadanie) 2 opcje:

1. suszone morele, pieczone jabłko, zielona herbata lub herbata ziołowa,
2. owoc, kawałek chleba zbożowego z twardym serem.

Na obiad opcje:

1. zupa puree (soczewica lub szparagi lub cukinia) i porcja gotowanej ryby lub fileta z kurczaka, sałatka jarzynowa,
2. zamiast sałatki można zjeść rybę lub filet z duszonymi warzywami, kaszą gryczaną lub porcją brązowego ryżu.

Na popołudniową przekąskę możesz wybrać opcje:

1. pić niesłodzony napój owocowy,
2. zjedz jabłko i pół garści nieprażonych orzechów,
3. zjedz pół porcji chudego twarogu z garścią suszonych owoców.

Na obiad dowolna z opcji:

1. drób lub ryba na parze lub grillowana z gulaszem warzywnym lub surówką,
2. sałatka warzywna z kurczakiem, polana sokiem z cytryny, octem balsamicznym lub sosem sojowym,
3. porcja zupy kremowej z pieczywem.

Ostatnia przekąska godzinę przed snem: 100 ml jogurtu naturalnego lub niskotłuszczowego kefiru bez dodatku cukru.

Jak widać, zimą całkiem możliwe jest schudnięcie, wystarczy postępować zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, nie usprawiedliwiać się i nie liczyć na to, że wiosną uda się schudnąć. Kto, jak nie ty, wie, jak łatwo przybiera się tę wagę i jak trudno później się jej pozbyć...

Wielu z nas nie tylko nie schudnie zimą, ale nawet przytyje kilka kilogramów.

Winne są nasze sezonowe biorytmy. Jak schudnąć zimą a nie przybierać na wadze - dziś opowie portal o odchudzaniu "Bez problemów schudniemy".

Dlaczego zimą trudniej schudnąć?

Nasze ciało jest zaprojektowane w taki sposób, aby wiosną i w nim dominowały procesy rozszczepiania tłuszczów, a w chłodnej porze roku – zimą i jesienią – ciało gromadzi tłuszcz. Jest to całkiem naturalne z punktu widzenia fizjologii, jeśli weźmiemy pod uwagę człowieka jako ssaka. Chociaż dana osoba nie musiała zimować przez długi czas, aby zdobyć wełnę i zgromadzić zapasy tłuszczu, ten „atawizm” pozostał, a mechanizm sezonowych biorytmów nadal działa.

Ponadto proces odchudzania zimą jest trudniejszy, ponieważ poruszamy się mniej często wolimy spacerować na świeżym powietrzu, aby zostać w domu i wypić filiżankę herbaty ze słodyczami. W tym okresie nie każdy może i chce uprawiać sport i przestrzegać diety.

Mechanizmy przyrostu masy ciała zimą

Wraz z naturalnymi biorytmami człowieka zimą, następujące czynniki zapobiegają procesowi utraty wagi:

1. Brak aktywności fizycznej (zmniejszona aktywność fizyczna);
2. Skrócone godziny dzienne i związana z tym depresja;
3. Dyschronioza - stres ciała związany ze skróceniem godzin dziennych;
4. Przeziębienie.

To właśnie z powodu tych czynników trudno schudnąć, gdy jest zimno. Te mechanizmy rozwinięty na poziomie genetycznym i na poziomie instynktu, dlatego jeśli „nie przejmujesz się” tym, możesz odzyskać około 5% w ciągu zimy.

Ktoś powie: „I co z tego? Jeśli poczujemy się lepiej zimą, schudniemy wiosną i latem”. Witryna zaleca, aby pamiętać, że odchudzanie jest zawsze trudniejsze i dłuższe niż przybieranie na wadze.

Jak schudnąć w zimnych porach roku?

Porcje kontrolne

Zimą chcemy jeść więcej, a to staje się problemem, ponieważ nadmiar kalorii po prostu nie jest spożywany, ale odkłada się na bokach, brzuchu itp. Aby temu zapobiec, przestań jeść przed telewizorem, komputerem.

Jeśli podczas jedzenia zajmiesz mózg innymi informacjami, przestaje on kontrolować proces przyjmowania pokarmu - tak dzieje się przejadanie się. Pamiętaj, że sygnał sytości pojawia się 20 minut po jedzeniu, więc nie spiesz się z przyjmowaniem sobie suplementów.

Powiedz „tak” zdrowemu odżywianiu

Kiedy jesz zdrową i pełnowartościową żywność, organizm sam pozbywa się nadmiaru. Jeśli zdrowy tryb życia stanie się Twoją życiową zasadą, pytanie „jak schudnąć zimą” samo zniknie, bo nie będziesz posiadaczem tych znienawidzonych zbędnych kilogramów.

Najważniejsze - nie przejadaj się wieczorem, trzymaj się diety.

Główną „plagą” zimy jest nieskończona ilość świąt, czyli uczt. Opanuj się, święta miną, ale tłuszcz pozostanie.

Więcej ciepła i światła dla utraty wagi

Rozjaśnij swój dom. Poprawi to twój nastrój, zwłaszcza jeśli na zewnątrz jest pochmurno i zimno. Aby lepiej postrzegać światło, weź witaminy z farmacji - A, E, D.

Odzież powinna być dostosowana do pogody – ciepła i wygodna.

Możesz zrobić coś radykalnego i wybrać się w cieplejsze klimaty zimą: Egipt, Tajlandia i inne gorące kraje czekają na Ciebie.

Ruch to życie

Możesz schudnąć na mrozie dzięki sportom zimowym. Jeździć na nartach, sankach, łyżwach. Najważniejsze, żeby więcej się ruszać.

Jeśli to wszystko nie jest dla Ciebie, odwiedź ciepłe siłownie wyposażone we wszelki niezbędny sprzęt, aby utrzymać Twoje ciało w dobrej formie. Ćwiczenia elementarne można wykonywać również w domu, jeśli nie masz czasu lub środków na wizytę w „maszynach treningowych”.

Również ton ciała można utrzymać za pomocą masaży, kąpieli, nalewek z Eleuterokoka i żeń-szenia, ale lepiej jest przyjmować te ostatnie po posiłkach, ponieważ przed posiłkami nadrabiają apetyt.

Bilans wodny organizmu

Picie dużej ilości wody pomoże Ci schudnąć zimą. Woda wspomaga usuwanie toksyn i oczyszczanie organizmu, stymuluje procesy przemiany materii.

Dzienne zapotrzebowanie organizmu na wodę wynosi 2 litry. Jeśli możesz, pij więcej. Wodę należy pić nie w temperaturze pokojowej, ale lekko schłodzoną, gdyż w trakcie jej używania organizm dodatkowo zużywa energię na jej „ogrzewanie”. Według danych naukowych, wypijając 2 litry zimnej wody dziennie, można wydać około 2000 kcal miesięcznie.

Schudnij zimą, gdy jest zimno, nie tak trudne.

Najważniejsze to zebrać się w sobie, być absolutnie stanowczym, opanowanym i upartym. Pamiętaj, że wiosną, a szczególnie latem, chodzenie z tłuszczem na brzuchu i biodrach będzie bardzo krępujące. Musisz zacząć chudnąć już zimą, wtedy osiągniesz dobre wyniki i nie tylko utrzymasz wagę, ale także zrzucisz kilka dodatkowych kilogramów.

Zrobiłeś dodatkowe kilogramy po wakacjach? Czas się ich pozbyć, ale musisz to zrobić dobrze!

Jak nie chcesz ograniczać się w żywieniu zimą. Zimna pogoda nie sprzyja takim eksperymentom, a delektowanie się pysznym jedzeniem zazwyczaj zawsze poprawia nastrój w ciemne zimowe wieczory. Jednak dopiero początek roku to wciąż najlepszy czas na rozpoczęcie diety lub zmianę diety na zdrowszą. Jeśli zebrałeś siły i postanowiłeś dostosować swoje menu, sprawdź dziesięć opcji jedzenia na odchudzanie zimą.

1. Dieta niskokaloryczna

Jedz mniej kalorii niż spalasz, a utrata wagi jest gwarantowana. To najbardziej podstawowa i popularna opcja diety. Uważnie policz wszystko, co jesz, a waga zacznie spadać. Jednak do takiej diety nie powinieneś mieć żadnych przeciwwskazań zdrowotnych.

2. Dieta głodowa

Ekstremalna wersja diety z poprzedniego akapitu, której przykładem jest lub. Często osoby odchudzające się zmniejszają poprzeczkę spożycia kalorii w organizmie (mniej niż 1000 dziennie). Niewątpliwie na początku dramatycznie tracą na wadze, ale potem proces ten zatrzymuje się, ponieważ organizm się przystosował, a metabolizm przeszedł w tryb ekonomiczny. Nigdy nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie, ale dla mężczyzn liczba ta powinna być wyższa.

3. Dieta niskowęglowodanowa

Przyrost masy ciała prowokowany jest właśnie przez węglowodany, ponadto skoki poziomu cukru to także ich praca. Ograniczając się do węglowodanów można osiągnąć utratę zbędnych kilogramów, nawet bez obniżania kaloryczności posiłków.

To całkiem dobry początek zmiany zimowej diety, ale nie można też przestawić się wyłącznie na tłuszcze i białka. Włącz do swojej diety warzywa i szereg owoców o niskim indeksie glikemicznym: gruszki, jabłka, grejpfruty, mango, pomarańcze, jagody. Kluczem do sukcesu jest jedzenie z umiarem.

4. Dieta bez węglowodanów

Odrzucenie węglowodanów to twarda wersja poprzedniej opcji. Często ludzie uważają, że wycięcie węglowodanów i warzyw to najpewniejszy sposób na schudnięcie w jak najkrótszym czasie. Można to przypisać.

Jednak nie ma w tym nic pożytecznego, a raczej jest to całkowicie niezdrowe, jeśli będziesz chudnąć przez kilka dni. Ogranicz węglowodany, ale nie ograniczaj ich całkowicie, jeśli zamierzasz trzymać się diety dłużej niż tydzień.

5. Dieta sokowa

Spożywanie soku na pusty żołądek jest dopuszczalne tylko przez kilka dni, a zimą nie jest to właściwe. Po prostu pozbawiasz się białek i tłuszczów, które są tak niezbędne do aktywności, dobrego samopoczucia i normalnego funkcjonowania organizmu. Na sokach możesz wytrzymać nie więcej niż dwa lub trzy dni na czyszczenie, nie więcej, a jeszcze lepiej uzupełnij taką dietę sokową o awokado, olej kokosowy i filety rybne.

6. Dieta zupowa

Zapewne znasz popularną dietę zupową. Pierwsze dania to generalnie bardzo zdrowe i niezastąpione jedzenie. Są dość lekkie i ciepłe. Zamiast tłustych gulaszów gotuj sobie rosół z kurczaka lub zupę ryżową. Pamiętaj, aby dodać do zupy porcję sałatki i kromkę chleba pełnoziarnistego.

7. Wygodna dieta

Normalne lub lekkie przejadanie się to standardowa zimowa dieta dla wielu osób. Uczucie sytości przynosi komfort fizyczny i psychiczny, zwłaszcza gdy na zewnątrz jest mroźno i pochmurno. Oczywiście nie jest to wcale dieta, ale nawykowa dieta z dodatkowymi dodatkami na rozweselenie i poprawę nastroju. Jest to raczej „dieta na odwrót”, prowokująca stopniowy przyrost masy ciała.

Pomiń niezdrowe jedzenie i zmniejsz spożycie skrobi i tłuszczów, zastępując je warzywami. Zapoznaj się ze wskazówkami, jak zmniejszyć dzienne spożycie kalorii.

8. Zdrowa żywność

Jeśli okresowo grzeszysz niezdrową i szczerze mówiąc niezdrową żywnością, znajdź dla niej zdrową alternatywę. Piecz ciasteczka z minimalną ilością cukru i tłuszczu lub placek nadziewany puree z kalafiora zamiast tłustej mielonej wieprzowiny lub ziemniaków. Takie małe i stopniowe zmiany będą stopniowo prowadzić do dobrych wyników, choć trzeba będzie długo czekać.

9. Pieczone jedzenie

Nie jest to też właściwie dieta w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu, ale przydatne przetwarzanie żywności zimą (i nie tylko), zwłaszcza w wakacje. Naucz się zamiast smażyć piec mięso, warzywa i ryby w folii, najlepiej bez soli. Nawiasem mówiąc, nie daj się zwieść: ciasta, ciasta i ciastka nie są związane z pieczonym jedzeniem. To ciasto z masą cukru i węglowodanów.

10. Produkty sezonowe

Duże supermarkety zawsze mają ogromny wybór dowolnych owoców lub warzyw, niezależnie od pory roku, ale lepiej jest dawać pierwszeństwo nie importowanym, ale lokalnym produktom sezonowym, są one zdrowsze i pożywne, a nie mniej smaczne. Można ich znaleźć pod dostatkiem na jarmarkach i targach rolniczych.

Przed utratą wagi zimą, wiosną lub latem skonsultuj się z lekarzem. Być może da ci inne zalecenia, które będą prawdziwe i poprawne.

Zwalcz zew żołądka własną bronią - rozcieńcz wytwarzany sok zwykłą wodą, najlepiej alkaliczną wodą mineralną (Essentuki-4, Borjomi, Slavyanovskaya, Smirnovskaya, Sairme, Jermuk). Uwolnij z niego gaz i wypij ćwierć lub pół szklanki 15 minut przed posiłkiem i pomiędzy posiłkami, gdy poczujesz głód.
Pij zieloną i ziołową herbatę z goryczką (wskazuje to na alkaliczny odczyn napoju). Picie alkaliczne jest ogólnie przydatne: nie tylko gasi apetyt, ale także pomaga zneutralizować nadmiar kwasów powstających podczas rozpadu tłuszczu i żużlowania wewnętrznego środowiska organizmu.

Jak schudnąć rozkładając tłuszcz

Noś ze sobą butelkę wody mineralnej i od czasu do czasu popijaj. Twoim celem jest 1,5-2 litry płynów dziennie. Wtedy unikniesz innego typowego zimowego niebezpieczeństwa - przejścia na suche racje żywnościowe: gdy jest zimno, nie chcesz pić, więc jemy suchą karmę. Ale im mniej wody w jedzeniu, tym więcej ma kalorii!

Unikaj słonych, pikantnych potraw i przypraw, które powodują apetyt. Zamiast tego użyj zieleni - pietruszki, kopru, mięty, kolendry, kopru włoskiego, kminku, estragonu, tymianku.

Jak schudnąć przy powolnym metabolizmie

W zimnych porach ciało przechodzi w tryb oszczędzania ciepła i energii. Puls i oddychanie spowalniają, zmniejsza się przenikanie ciepła z powodu zwężenia naczyń włosowatych skóry i zmniejszonej potliwości, procesy metaboliczne nie są tak aktywne, a składniki odżywcze są wchłaniane pełniej niż latem i są silnie magazynowane w naszej warstwie tłuszczowej. Postaw na sztuczkę: spróbuj więcej żuć niż połykać. Weź kęs, dobrze przeżuj, a potem, zamiast trafiać do żołądka, przeżuj jeszcze trochę, potem odłóż widelec, weź szklankę i napij się wody. Zwróć uwagę, ile czasu zajmie ci jedzenie w tym tempie i kontynuuj jedzenie w tym tempie. Dietetycy twierdzą, że jeśli wydłużysz czas żucia nawet o jedną czwartą, uczucie sytości wyprzedzi Cię, zanim będziesz chciał suplementów. Możliwe, że będziesz nawet w stanie pokroić swoją zwykłą porcję o ćwierć lub jedną trzecią. Zima nie jest najlepszym czasem na ścisłe diety, a tym bardziej na głód. Obniżając wartość energetyczną pożywienia do 1400-1600 kcal, zmusisz organizm do spowolnienia metabolizmu, który już odbywa się przy niskich prędkościach. Im mniej jesz, tym więcej kalorii twoje ciało wydobywa z ubogiego jedzenia, które je karmisz, a zatem tym więcej tłuszczu przechowuje w rezerwie.

Jak schudnąć, zmniejszając wartość energetyczną jedzenia?

Daj pierwszeństwo pokarmom białkowym - twarogowi i chudemu mięsu (indyk). Pomogą Ci w utrzymaniu masy mięśniowej, która w zimnych porach roku spada o co najmniej 1-2% dzięki temu, że przechodzisz na siedzący tryb życia i starasz się zrekompensować brak ruchu nie treningiem w klubie fitness, ale przez post (podczas gdy mięśnie są wchłaniane jako pierwsze, a tłuszcz, niestety, na końcu). Im większa masa mięśniowa, tym wyższe tempo przemiany materii i niższy procent tłuszczu w organizmie człowieka.

Rozpocznij obiad lub kolację nie od dania głównego, ale od niskokalorycznej przekąski, takiej jak jajka na twardo, zielona sałata, starta marchewka z selerem, ogórek. Na talerzu powinno być dużo jedzenia. Przygotuj lekkie posiłki, które można wizualnie powiększyć.

Jak schudnąć z owocami i warzywami

W zimnych porach jemy za mało warzyw i owoców, otrzymując mniej witamin,
niezbędny do spalania tłuszczu, a błonnik roślinny pełni rolę substancji balastowej: wypełniając żołądek, wywołuje uczucie sytości, ale nie tylko nie jest wchłaniany przez organizm, ale wręcz przeciwnie, spowalnia wchłanianie i zmniejsza wchłanianie słodkich i tłustych pokarmów, stabilizujących poziom cukru i cholesterolu we krwi. Przyjmuj kompleksy witaminowe harmonii – powinny zawierać kwas askorbinowy i sprzężony kwas linolowy, spalacz tłuszczu L-karnitynę, koenzym Q10 i witaminy z grupy B. I nie zapomnij o błonniku! Bogaty w brokuły, sałatę, kapustę, brukselkę i kalafior, zielony groszek, soczewicę i inne rośliny strączkowe, dynię, rzodkiewki, rzepę, jabłka, pigwę, suszone morele, suszone śliwki.

Dodaj otręby do owsianki, zupy, tłuczonych ziemniaków i dań warzywnych. Potrzebujesz co najmniej 25 gramów (2 łyżki stołowe) błonnika dziennie. Zapotrzebowanie na nią uzupełnia także pokarmowa celuloza mikrokrystaliczna, która powoduje uczucie pełnego żołądka. W każdej porcji umieścić 5-8 tabletek (100-150 g). Lub możesz po prostu przyjąć tę dawkę celulozy 3 razy dziennie 20 minut przed posiłkiem z 1/3 szklanki przegotowanej wody, soku lub kefiru. W ciągu dnia pij co najmniej 1,5 litra płynów (napoje i pierwsze dania).

Jak schudnąć ruchem

Latem z łatwością spełniasz dzienne fitnessowe minimum harmonii – 10 tysięcy kroków, ale gdy robi się zimno, jakoś nie masz już ochoty wychodzić na zewnątrz – siedzisz przy komputerze, rozmawiasz w sieciach społecznościowych, oglądasz telewizję pokazuje całą noc. Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda (USA) obliczyli, że każda godzina spędzona codziennie przed ekranem zwiększa ryzyko otyłości o 12,5%. Ale w zimnych porach roku spędzamy średnio 4-6 godzin dziennie przed telewizorem i jednocześnie coś przeżuwamy – w takich przypadkach ludzie zwykle jedzą 1,5-2 razy więcej niż zwykle, bo są uzależnieni i przestają się kontrolować. Twoje działania. Ogranicz oglądanie programów telewizyjnych i innych programów telewizyjnych lub oglądaj je, wykonując step machine. Aby spełnić codzienną normę - 10 tysięcy kroków, po ustaleniu, co było spożywane dziennie
kalorie, użyj mniej transportu: chodź.
Zapomnij o windzie: wchodzenie i schodzenie po schodach to świetna okazja do spalenia kalorii.
Nie jedź po biurze na wózku inwalidzkim, aby zabrać niezbędny dokument: ruszaj się więcej!
Nie zamawiaj obiadów do biura: potrzebna jest przerwa na rozgrzewkę.

NAWIGATOR KULINARNY

Dodatkowe informacje

Więcej informacji na temat zbilansowanej i zdrowej diety znajdziesz w naszych artykułach.