Dieta e Nadezhda Babkina - receta për humbje peshe. Dieta e Nadezhda Babkinës: menu për humbje peshe Receta për supë me selino

Ylli i skenës sovjetike dhe ruse, këngëtarja popullore dhe prezantuesja televizive Nadezhda Babkina ka luftuar me mbipeshën pothuajse gjatë gjithë jetës së saj. Ky problem u bë veçanërisht i mprehtë pas lindjes së djalit të saj, kur pesha e Nadezhdës kaloi 100 kg. Për një kohë të gjatë, dietat dhe vizitat në klinika të specializuara për humbje peshe dhanë vetëm një efekt afatshkurtër.

Artistja arriti të arrijë rezultate të mira për humbje peshe vetëm pasi kontaktoi një nutricionist profesionist i cili zhvilloi një program individual të humbjes së peshës për të. Me ndihmën e kësaj teknike, Nadezhda Babkina arriti të humbasë 30 kg.

Rregullat e dietës së Nadezhda Babkina

• Ndalim i plotë i produkteve gjysëm të gatshme, ushqimeve të yndyrshme, brumërave, ëmbëlsirave dhe mishit të tymosur.
• Menuja përbëhet nga produkte qumështi me pak yndyrë, drithëra, perime, fruta dhe barishte.
• Kontroll i rreptë i oreksit. Ngrënia e tepërt nuk lejohet dhe mund të filloni të hani vetëm kur ndiheni të uritur.
• Pini të paktën 2 litra lëngje në ditë.
• Organizoni periodikisht ditët e agjërimit.

Nëse bëni një dietë në atë mënyrë që përmbajtja kalorike e dietës ditore të mos kalojë 500-600 Kcal, mund të humbni 8-9 kg në 10 ditë të dietës. Për ta bërë këtë, ju duhet të hani ushqime të thjeshta me kalori të ulët: supa me perime dhe qofte të ziera në avull, tërshërë, produkte qumështi me pak yndyrë, fruta.

Nadezhda Babkina beson se një qëndrim pozitiv, një gjumë i mirë dhe një mënyrë jetese aktive janë gjithashtu të rëndësishme për humbjen e duhur të peshës. Këngëtarja përpiqet të flejë të paktën 7 orë, viziton rregullisht pishinën dhe banjën ruse, patina.

Dieta funksionon shpejt dhe me efikasitet, por pa u konsultuar me mjekun nuk rekomandohet fillimi i përdorimit të saj. Kundërindikimet e dietës së Babkina: sëmundjet e traktit gastrointestinal, sistemi kardiovaskular, veshkat.

Në një intervistë, këngëtarja dhe prezantuesja televizive pranon se mëngjesi i saj fillon me një gotë kombucha, të cilën e pi me stomakun bosh. Për mëngjes, ai zakonisht ha qull në ujë dhe fruta, për drekë dhe darkë preferon perime dhe fruta në çdo formë, peshk pa yndyrë. Babkina i lejon vetes ëmbëlsira të lehta (për shembull, një mollë e pjekur me mjaltë dhe kanellë) dhe arra.

Dëshironi të jeni të hollë dhe të bukur në çdo moshë? Ëndërroni një ndryshim rrënjësor? Dhe për hir të kësaj, a jeni gati të kufizoheni përkohësisht në ushqime të skuqura, të yndyrshme, të ëmbla dhe niseshte? Atëherë le të fillojmë!

Dieta e Nadezhda Babkina. Faza e parë

Së pari, merreni me emocionet. Nëse keni një kompleks për shkak të pamjes suaj, nuk ndiheni të lumtur, prireni të “ngrysni” vështirësitë e jetës, lini një takim me një psikolog. Ju duhet të kuptoni se efekti i dietës varet kryesisht nga qëndrimi optimist. Duaje veten dhe duaje ndryshimin.

Vendosni një qëllim specifik për veten tuaj. Sa kilogramë do të dëshironit të humbisni? Për çfarë periudhe?

Bëni ndryshime në dietën tuaj.Është e nevojshme të hiqni dorë nga e ëmbla, me miell, yndyrore, e tymosur. Shmangni plotësisht alkoolin.

Mbani një sy në lëngjet. Pini 2 litra ujë në ditë.

Bëni një menu për ditën. Dhe hani vakte të vogla çdo 2 orë.

Lëvizni çdo ditë! Gjeni një sport që ju sjell kënaqësi dhe praktikoni.

Sigurohuni që të flini mjaftueshëm. Duhet të flini të paktën 7 orë në ditë.

Dieta e Nadezhda Babkina. Faza e dytë

Keni humbur disa kilogramë por nuk e keni arritur ende qëllimin tuaj? Pesha mbahet në të njëjtin nivel dhe nuk ulet më? Është koha për të kaluar në fazën e dytë të dietës.

Racion ditor nuk duhet të kalojë 500 kcal.

Mund të hahet produkte qumështi, mish pa dhjam dhe peshk, perime, fruta.

Hani jashtë orarit dhe pastaj kur të keni uri.

Mos harro në lidhje me sportet, flini mjaftueshëm, pini shumë ujë.

Termi dietë përcaktoni veten. Nëse pesha është larguar nga qendra e vdekur, mund të rrisni gradualisht përmbajtjen e kalorive.

Supë me selino të Nadezhda Babkina

Zieni 1 rrënjë dhe 4 kërcell selino, 1 kokë lakër kineze të grirë, 3 speca jeshilë), 3 domate, 3 qepë. Kur perimet të jenë gati, shtoni xhenxhefil të grirë dhe erëza të tjera për shije. Nëse keni nevojë të humbni peshë urgjentisht, hani vetëm këtë supë për dy ditë.

Baza e teknikës së humbjes së peshës së këngëtares së famshme është shpërndarja racionale e produkteve të dobishme në menunë ditore. Duke ndjekur rregullat e dietës së Nadezhda Babkina, mund të humbni 7-8 kg në muaj - kjo është e sigurt për trupin. Pesha zvogëlohet gradualisht, pa efekte anësore për shëndetin dhe rrezik kthimi në volum të dyfishtë.

Lartësia dhe pesha e Nadezhda Babkina

Që në fëmijëri, këngëtarja kishte një tendencë për të qenë mbipeshë. Deri në moshën 45 vjeç, Babkina peshonte 100-110 kg. Këngëtarja ka provuar shumë dieta dhe teknika, por për një kohë të gjatë nuk ka mundur të humbasë peshë. Rritja e vogël e Nadezhda Babkina (165 cm) e rriti vizualisht vëllimin e saj. Tani këngëtarja peshon 67 kg.

Pse Babkina u bë më mirë

Shpresa që nga fëmijëria ishte e plotë. Babkina u shëndos shumë gjatë shtatzënisë, në vitin 1975. Arsyeja ishte ngrënia e tepërt për shkak të stereotipeve (duhet të hani për dy) dhe problemeve personale. Këngëtarja ka provuar shumë dieta, por ato nuk kanë dhënë rezultate të qëndrueshme. Në vitin 2010, një grua e famshme mori një kurs psikokorrigjimi, filloi të hante sipas një skeme individuale. Pas 1.5 vjetësh, Nadezhda hoqi 36 kg shtesë.

Sekretet e harmonisë nga këngëtarja

Babkina duket e mrekullueshme tani. Këngëtarja nuk i fsheh sekretet e saj të harmonisë dhe rinisë dhe u rekomandon të gjithëve:

1. Ushqimi i duhur Nadezhda kontrollon rreptësisht se çfarë dhe sa ha. Ajo refuzoi ushqimet e mbrëmjes, ushqimet e padëshiruara dhe ushqimet komode.
2. Gjumi i plotë- Babkina përpiqet të flejë të paktën 7-8 orë gjatë natës. I bën mirë figurës dhe shëndetit në përgjithësi.
3. Aktiviteti fizik- këngëtarja, nëse është e mundur, shkon në pishinë dhe në pistën e patinazhit 2-3 herë në javë.

Në çfarë diete po humb peshë Babkina

Efektiviteti i teknikës së humbjes së peshës së këngëtarëve të famshëm dhe të dashur nga shumë këngëtarë varet nga respektimi i rregullave të të ushqyerit. Kjo perfshin:

1. Pini para mëngjesit 250 ml infuzion kombucha.
2. Përmbajtja kalorike e dietës ditore është 500 kcal (5-7 ditët e para është një regjim i vështirë), pastaj 1500-1800 kcal, në varësi të nivelit të aktivitetit fizik.
3. Kohëzgjatja e dietës është 7-140 ditë. Termi varet nga gjendja shëndetësore, pesha fillestare, qëllimi përfundimtar i humbjes së peshës.
4. Ushqimi i pjesshëm - 4-5 herë në ditë.
5. Konsumi i ujit - 2 litra në ditë.
6. Madhësia e shërbimit - jo më shumë se 250-300 gram.
7. Darka - në orën 17:00. Pas - çaj bimor, ujë.
8. Metoda e gatimit - në furrë ose në avull.

Baza e dietës

Dieta e Nadezhda Babkina përbëhet nga qumësht i thartë, ushqime bimore, mish pa dhjamë dhe peshk. Produktet e lejuara:

• frutat;
• perime, zarzavate;
• produkte qumështi me pak yndyrë;
• muesli, drithëra, drithëra;
• fruta të thata, mjaltë, arra;
• mish pa dhjamë;
• vaj vegjetal, erëza;
• ushqim deti, peshk pa dhjamë;
• ujë, kafe natyrale, çaj bimor dhe jeshil, lëngje të freskëta nga frutat, manaferrat dhe perimet, kombucha.

Produkte të Ndaluara

Nadezhda Babkina gjatë dietës refuzoi shumë ushqime dhe pjata prej tyre. Produkte të ndaluara:

• sheqer, kripë;
• gjalpë, margarinë;
• salsiçe;
• mish i yndyrshëm, yndyrë;
• misër, patate;
• havjar, peshk me vaj;
• ushqime të shpejta, kifle, ëmbëlsira;
• marinada, mish i tymosur, majonezë;
• pije - alkoolike, sode e ëmbël.

Shembull i menusë për javën

Humbja e peshës sipas sistemit Babkina ndodh për shkak të një diete me kalori të ulët. Shembull i menusë për 7 ditë:

e hënë

• mëngjes- qull orizi me qumësht soje - 100 g, çaj nenexhik - 150 ml;
• rostiçeri- grejpfrut ½;
• darkë- fileto peshku, domate - 200/100 g;
• çaj pasdite- arra, manaferrat - një grusht;
• darkë- viçi i zier, patëllxhan i pjekur - 100 g secila.

e martë

• mëngjes- muesli me mjaltë - 150 g, çaj me trumzë - 150 ml;
• drekë- mollë;
• darkë- perime të ziera; pulë e zier - 150/100 g;
• çaj pasdite- ujë me limon - 200 ml;
• darkë- Sallatë greke - 150 g, kefir 150 ml.

e mërkurë

• mëngjes- bollgur - 100 g, vezë - 1 pc, kafe - 100 ml;
• rostiçeri- shegë ½;
• darkë- supë me karkaleca - 150 ml, një kastravec;
• çaj pasdite- gjizë me kumbulla të thata - 150 g;
• darkë- merluc i pjekur me brokoli dhe kungull i njomë (250 gram).

e enjte

• mëngjes- hikërror - 150 g, kos - 100 ml;
• drekë- sallatë frutash - 150 g;
• darkë- gjeldeti me avull, gjethe marule - 200/50 g;
• rostiçeri- arra pishe - një grusht;
• darkë- koktej deti, piper i ëmbël - 150/100 g.

e premte

• mëngjes- tavë me manaferra - 200 g, çaj nenexhik - 150 ml;
• drekë- kajsi të thata - një grusht;
• darkë- qofte pule, sallatë me perime të freskëta me gjalpë - 150/100 g;
• çaj pasdite- djathë - 50 g;
• darkë- alga deti - 150 g, kefir - 200 ml.

e shtunë

• mëngjes- vezë - 2 copë, kafe me qumësht soje - 150 ml;
• drekë- manaferrat - 100 g;
• darkë- supë perimesh - 150 ml, lepur i zier - 100 g;
• çaj pasdite- kos - 150 ml;
• darkë- pollock në fletë metalike, panxhar i pjekur - 150/100 g.

të dielën

• mëngjes- thekon drithëra me lëng portokalli - 200 g, supë trëndafili - 150 ml;
• drekë- ananas - 100 g;
• darkë- viçi i zier, perime - 150 g secila;
• çaj pasdite- ujë me nenexhik - 200 ml;
• darkë- sallatë me tranguj dhe domate me vezë thëllëza - 200 gram shërbim të plotë.

Receta për humbje peshe nga Nadezhda Babkina

Supë pa mish

Përbërësit:

• lakër kineze - 1 kokë;
• selino - 4 kërcell;
• qepë - 2 copë;
• piper jeshil - 2 copë;
• domate - 3 copë;
• xhenxhefil, kripë - për shije.

Nadezhda Babkina humbi më shumë se 30 kilogramë. Burimet e kudondodhura të internetit pohojnë se ajo iu drejtua ndihmës së nutricionistit yll Margarita Koroleva për të arritur rezultate kaq mbresëlënëse të humbjes së peshës. Sidoqoftë, dieta e Nadezhda Babkina nuk është aspak sekret. Vërtetë, nuk është e mundur të zbulohet se cila nga dietat e përshkruara për këngëtaren e ndihmoi me të vërtetë. Për më tepër, planet tingëllojnë shumë të ndryshme, ndonjëherë diametralisht të kundërta. Dihet gjithashtu një dietë afatgjatë, banane dhe supë, apo edhe një përshkrim mjaft abstrakt që i përshtatet përkufizimit të "ushqyerjes së shëndetshme".

Dieta e Nadezhda Babkinës është e gjatë

Dieta bazë

Mëngjesi: gjysmë ore para ngrënies, pini 1 gotë ujë, bëni 10 "tërheqje" të barkut ose 10 cikle frymëmarrjeje të çdo gjimnastike (oxysize, përkulje të trupit etj.) Më pas hidhni 3 lugë bollgur me ujë, shtoni një të imët. mollë e grirë ose e grirë dhe 2 lugë çaji mjaltë, mundeni me pak lëng limoni. Mund të pini çaj ose kafe pa sheqer dhe qumësht.

Dreka: kos pa yndyrë me një mollë ose 200 g ndonjë manaferrë. Merrni kos në mënyrë rigoroze pa sheqer.

Dreka: një copë mish pa dhjamë, mish shpendësh ose peshk në madhësinë e pëllëmbës suaj pa gishta, një sallatë me domate, lakër, tranguj, me shtimin e barishteve të freskëta dhe selino. Spërkateni me një lugë çaji vaj ulliri dhe lëng limoni.

Rostiçeri: një gotë lëng frutash të shtrydhur fllad, ose një mollë, ose një gotë manaferra.

Darka: 200 g gjizë pa yndyrë, sallatë perimesh me vaj ulliri ose liri.

Darka në këtë dietë duhet të jetë rreptësisht para orës 18.30

Dieta afatgjatë e Nadezhda Babkinës bazohet në alternimin e dietës bazë dhe ditëve të agjërimit.

Nga dita e parë deri në të tretën përfshirëse, duhet të hani sipas dietës bazë. Dita e katërt - 5 të bardha veze dhe 3 grejpfrut, ndani frutat në 2 pjesë, hani gjysmë grejpfrut çdo tre orë, pas 3 orësh të tjera - e bardha e vezës, e gjithë dieta duhet të jetë "përshtatshme" para 22 orëve sipas kohës lokale. Më pas pushojmë në “bazë” edhe për tre ditë të tjera dhe të katërtën organizojmë një ditë agjërimi mbi një gotë oriz të zier pa kripë. Më tej, skema është e njëjtë - tre ditë "bazë", në të katërtin - një ditë agjërimi në produkte proteinike, për shembull, 800 g karkaleca të qëruar ose kallamar. Tre ditë më vonë - një ditë agjërimi frutash ose perimesh. Nëse nuk hani mjaftueshëm fruta dhe perime, provoni të hani oriz, hikërror ose meli pa kripë. Kështu, ju duhet të alternoni tre ditë bazë, një agjërim proteinash, tre ditë bazë dhe një agjërim me karbohidrate derisa të humbni peshë.

Dietë Nadezhda Babkina banane

Shumë njerëz thonë se Nadezhda Babkina humbi peshë në një mono-dietë me banane. Për një ditë merren 2-3 banane dhe 3 gota qumësht i skremuar. Ju mund të bëni një koktej smoothie nga këta përbërës, mund të pini qumësht dhe të hani banane, ose mund të shtoni kafe në qumështin e skremuar dhe të shijoni frutat si ëmbëlsirë. Ju mund të uleni në këtë dietë nga një deri në tre ditë, pastaj duhet të kaloni në një dietë të ekuilibruar dhe t'i ktheheni bananeve pas 7-10 ditësh.

Pra, ne shohim një model të thjeshtë - alternimin e ditëve të agjërimit në një produkt dhe periudhat e të ushqyerit racional me përmbajtje të reduktuar kalori. Kjo ka kuptim nëse jeni mësuar të humbisni peshë me dieta, saqë nuk humbisni më lehtë dhe thjesht nga një reduktim në marrjen e kalorive. Përveç kësaj, ditët e shpeshta të agjërimit indikohen për mbajtjen e lëngjeve, ënjtjen, zorrët e "plogëta" dhe problemet me ushqimin e tepërt gjatë festave dhe fundjavave. Skema e paraqitur në artikull mund të jetë e sigurt dhe efektive, me kusht që shkarkimi të mos ju provokojë të fiksoheni në disa lloje ushqimesh dhe të mos shkaktojë mbingrënie.

E rëndësishme: përpara se të shkoni në dietën e Nadezhda Babkina, konsultohuni me mjekun tuaj.

Sidomos për – trajneren e fitnesit Elena Selivanova

Dieta e Nadezhda Babkina është me kalori të ulët. Dieta mbahet për 10 ditë. Ju mund të humbni peshë me 5 kg. Nadezhda Babkina është energjike, gazmore dhe duket e mrekullueshme. Lartësia e Shpresës është 165 cm, pesha është 66 kg. Është e pamundur të mos vërehet se sa e mahnitshme duket ajo në moshën 65-vjeçare! Dhe gjithçka falë faktit se kjo grua udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme dhe udhëhiqet nga parimet e ushqimit të duhur.

Artisti popullor është një vegjetarian. Nadezhda nuk ha mish dhe ka hequr dorë nga alkooli, prandaj është kaq e bukur dhe e dobët.

Gjatë periudhës së lindjes së një fëmije dhe ushqyerjes me gji, këngëtarja u shërua shumë. Faza tjetër e jetës së saj iu kushtua jo vetëm krijimtarisë, por edhe luftës kundër peshës së tepërt. Kësaj iu dha një shumë e madhe parash dhe përpjekjesh. Ajo mori ilaçe për humbje peshe, ndoqi të gjitha llojet e dietave, por nuk pati rezultat. Ajo peshonte mbi 100 kg. Nadezhda tashmë donte të përdorte metodat e kirurgjisë plastike, por mjeku e këshilloi që ta shtynte atë. Pas dietës që specialisti i rekomandoi, artistja përjashtoi plotësisht nga dieta e saj:

• alkool;
• e embel;
• mish i tymosur;
• Miell;
• vakte të yndyrshme.

Nutricionistja rekomandoi gjithashtu Nadezhda Babkina të pijë të paktën 2 litra ujë të pastër në ditë, të zvogëlojë porcionet e ushqimit dhe të hajë çdo orë e gjysmë. Përveç kësaj, ishte e nevojshme të vizitohej SPA. Si rezultat, artisti humbi 25 kg. Pas kësaj, Babkina vizitoi një psikolog, i cili zbuloi se ngrënia e tepërt ishte shkaku i shtimit të peshës së artistit. Psikologu më këshilloi të merrja mësime që zgjasin 6 orë. Falë këtyre aktiviteteve, këngëtarja kuptoi se për të marrë një rezultat efektiv nga dieta, duhet të doni veten dhe trupin tuaj. Përveç kësaj, ju duhet të bëni gjumë të mjaftueshëm dhe të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, të ndiqni ushqimin e duhur. E gjithë kjo e ndihmoi artistin të humbiste edhe 13 kg. Gjatë periudhës së trajtimit me një psikolog, këngëtarja konsumoi jo më shumë se 500 kcal në ditë, menyja përfshinte:

• ushqim bimor;
• mish pa dhjamë;
• peshk i ligët;
• produktet e qumështit.

Duke qenë se dieta ishte zhvilluar sipas rregullave të një diete të shëndetshme dhe përfshinte të gjitha produktet e nevojshme për trupin, nuk pati prishje gjatë dietës. Ekzistojnë një numër rregullash dhe rekomandimesh që duhet të respektohen:

1. Duhet të flini të paktën 7 orë.
2. Para se të shkoni në shtrat, duhet të mendoni vetëm për të mirat. Nuk duhet të ketë mendime të këqija.
3. Është e nevojshme të merret ushqimi në pjesë të vogla dhe vetëm kur ndiheni të uritur. Ju duhet të përfundoni së ngrëni kur të ndiheni të ngopur. Nëse kjo nuk bëhet, atëherë pesha do të rritet.
4. Për të marrë rezultate nga dieta, duhet të udhëheqni një mënyrë jetese aktive. Për shembull, bëni edukim fizik, fitnes, ecni më shumë.
5. Për të shmangur rënien dhe rënien e lëkurës pas humbjes së peshës, duhet të shkoni te një kozmetolog.

Dieta efektive e Nadezhda Babkina: menu

Dieta me pak kalori të rekomanduar nga Nadezhda Babkina zgjat deri në 10 ditë. Gjatë kësaj periudhe, është realiste të humbni deri në 5 kg. Baza e të ushqyerit ditor janë perimet dhe frutat. Për të humbur peshë gjatë dietës, rekomandohet të ndiqni këto rregulla:

1. Në mëngjes, duhet të pini një gotë kombucha. Ju mund të rritni kërpudha vetë.
2. Pas një ore e gjysmë, ju duhet të hani mëngjes. Për vaktin e parë, duhet të gatuani qull nga tërshëra dhe të hani një mollë jeshile.
3. Gjatë ditës, ju duhet të hani çdo frut dhe perime, mund të pini çaj bimor.
4. Darka duhet të përbëhet nga peshk dhe perime. Ju gjithashtu mund të hani një sasi të vogël arra në mbrëmje.
5. Nga frutat rekomandohet përdorimi i dardhave, mollëve, rrushit të zi dhe bananeve.
6. Gjatë ditës është e nevojshme të pini të paktën 2 litra ujë mineral. Mund ta shuani etjen me çaj, në mënyrë natyrale, pa sheqer.

Krahas rekomandimeve të mësipërme, këngëtarja e njohur rekomandon të hani një supë speciale me bazë selino. Këngëtarja rekomandon ose të ndiqni menunë ose të hani supë çdo herë.

Mënyra e përgatitjes së kësaj supe është shumë e thjeshtë. Duhet mjaft kohë për ta bërë atë.

Ju duhet të merrni përbërësit e mëposhtëm:

• selino (rrënjë dhe kërcell);
• lakër kineze;
• speca jeshile;
• domate;
• xhenxhefil;
• erëza.

Para gatimit është e nevojshme të presim 1 rrënjë dhe 4 gjethe selino, të presim imët 1 kokë lakër dhe të presim qepën, 3 domate, 3 speca. Rrënja e selinos pritet më së miri në shirita. Tjetra, ju duhet të mbushni rrënjën me ujë dhe të vendosni në një zjarr të ngadaltë. Pasi të ziejë, zieni rrënjën për rreth 10 minuta. Më pas, duhet të shtoni të gjitha perimet e mbetura dhe të gatuani supën në nxehtësi të lartë për rreth 7 minuta.

Pas kësaj kohe, zjarri duhet të zvogëlohet, është e nevojshme të gatuani supën derisa perimet të zbuten. Rreth një minutë para përfundimit të gatimit, duhet të kriposni pak gjellën dhe të shtoni piper. Hani të paktën 4 pjata të thella në ditë. Nëse ndjenja e urisë është jashtëzakonisht e fortë, atëherë, përveç supës, mund të hani edhe disa fruta. Uji mund të pihet në çdo sasi.

Ju duhet të përfundoni dietën si më poshtë:

1. Në ditët e para pas dietës, nuk mund të rrisni numrin e kalorive. Nuk duhet të jetë më shumë se 500 kcal në ditë.
2. Gradualisht, peshku ose mishi me pak yndyrë duhet të futet në menu, pastaj produktet e qumështit me perime dhe fruta.
3. Është e nevojshme të rritet me kujdes numri i kalorive në normale.

Gjashtë rregulla të të ushqyerit kompetent nga Nadezhda Babkina

N. Babkina ndihmoi një numër të madh grash të humbnin kilogramët e tepërt. Si të humbni peshë dhe të arrini efektin? Rregullat janë si më poshtë:

1. Hani shpesh vakte të vogla. Snacks mund të bëhen çdo një orë e gjysmë, për këtë artistja mban ushqim me vete.
2. Vetëm ushqimet me kalori të ulët duhet të jenë në frigoriferin e shtëpisë.
3. Është e nevojshme të përjashtohet plotësisht mishi nga dieta. Peshku gjithashtu përmban yndyrna shtazore, por është më pak kalorike.
4. Sigurohuni që të hiqni dorë nga ushqimet e shpejta dhe ushqimet komode. Menuja mund të jetë e larmishme me koteleta karrota, mollë të pjekura, sallata pa shtimin e vajrave.
5. Gjatë dietës, është e nevojshme të organizoni dy ditë shkarkimi. Këto ditë duhet të hani ose perime dhe fruta, ose tërshërë ose tranguj dhe një vezë të zier.
6. Sigurohuni që të angazhoheni në edukimin fizik dhe të vizitoni një estetist që do të monitorojë gjendjen e lëkurës.

Duke ndjekur një dietë nga Nadezhda Babkina, mund të humbni deri në 5 kg në 10 ditë. Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet, rezultati nuk do të vonojë shumë.

Dieta e Babkinës është masa shumë efektive dhe punoni për veten tuaj. Është shumë e rëndësishme të përshtateni me suksesin, vetëm në këtë rast rezultati do të arrihet.