Dieta me hikërror: menu për humbje peshe dhe rezultate. Dietë me hikërror për humbje peshe Dietë për 3 ditë kefir dhe hikërror

Dieta me hikërror është mjaft efektive dhe e lehtë për t'u ndjekur. Një dietë e tillë mund të zgjasë nga 3 deri në 14 ditë: dieta me hikërror për 3 ditë, dieta me hikërror për 7 ditë dhe 14 ditë. Ato ndryshojnë në kompleksitet, por të gjitha opsionet japin rezultate të mira - nga 2 deri në 12 kg humbje peshe të tepërt, dhe ne do t'ju ndihmojmë me zgjedhjen e një diete më të përshtatshme.

Dietë me hikërror për 3 ditë: një mënyrë e shpejtë për të humbur peshë

Ndër dietat e shumta, ndonjëherë është e vështirë të zgjedhësh një që është mjaft e përshtatshme për t'u toleruar dhe efektive. Dieta me hikërror për 3 ditë klasifikohet si medicinale dhe ndihmon në pastrimin e organizmit. Nëse keni nevojë të humbni disa kilogramë në kohën më të shkurtër të mundshme, atëherë dieta me hikërror për 3 ditë është ajo që ju nevojitet.

Hikërrori është një produkt mjaft i dobishëm për organizmin, si nga ana energjike ashtu edhe nga prania e lëndëve ushqyese. Ai përmban vitamina të tilla si B1, B2, B6, PP, si dhe hekur, magnez, kalcium, jod, kalium, fosfor, aminoacide të ndryshme, mangan, fibra dhe proteina.

Me ndihmën e hikërrorit, mund të përmirësoni gjendjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve, gjë që është një faktor i rëndësishëm për një grua. Kështu, mund të themi se dieta me hikërror nuk do të dëmtojë trupin tuaj, por përkundrazi, do të jetë shumë e dobishme.

Dieta treditore me hikërror nuk është shumë e ndërlikuar. Përkundrazi, duket si ditë agjërimi. Për të arritur një efekt më të madh në humbjen e peshës, rekomandohet një dietë më e gjatë me hikërror, megjithatë, për të kuptuar nëse është e duhura për ju, një dietë treditore me hikërror do të jetë më optimale në këtë rast.

Pra, menyja për ditën tuaj të hikërrorit do të jetë mjaft e thjeshtë. Produkti më i rëndësishëm në menu, natyrisht, do të jetë qulli i hikërrorit. Duhet të përgatitet në një mënyrë të veçantë.

Në mbrëmje, para se të filloni dietën, merrni një gotë hikërror dhe hidhni dy gota ujë të nxehtë të zier. Pas kësaj, mbështilleni enën me hikërror në mënyrë që të futet.

Qulli do të jetë gati në mëngjes, nuk mund t'i shtoni asgjë. Mund ta hani derisa të ndiheni të ngopur.

Është gjithashtu e nevojshme të pini shumë ujë të pastër (të paktën dy litra në ditë).

Nëse ky opsion diete është i vështirë për ju, atëherë mund të shtoni kefir me pak yndyrë në dietën tuaj. Mund të pini një litër në ditë.

Kjo dietë përfshin heqjen dorë nga kripë, sheqer dhe erëza për tre ditë. Gjithashtu, vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se katër orë para gjumit.

Megjithatë, nëse kjo dietë ju duket shumë e komplikuar, atëherë një ose dy mollë ose portokall pa sheqer do t'ju ndihmojnë të kënaqni urinë. Për ata që absolutisht nuk mund të jetojnë pa ëmbëlsirat, në vend të tyre mund të hani disa fruta të thata.

Lejohet përfshirja e kafesë ose çajit në dietë (një filxhan në mëngjes), por edhe pa sheqer dhe ushqime të tjera. Është më mirë të pini çaj jeshil.

Një dietë e tillë do t'ju lejojë të stabilizoni peshën tuaj dhe të pastroni trupin, duke hequr disa substanca toksike prej tij.

Duhet të dilni me kujdes nga dieta e hikërrorit. Rritni gradualisht përmbajtjen kalorike të dietës suaj. Nëse dëshironi të përsërisni një dietë të tillë, atëherë kjo duhet të bëhet jo më herët se një muaj.

Tani për kundërindikacionet. Kjo dietë nuk është e përshtatshme për ju nëse keni sëmundje gastrointestinale, diabet ose hipertension. Sigurisht, këshillohet që të konsultoheni me një mjek.

Dieta me hikërror: një recetë për humbje peshe të arsyeshme

Hikërrori është një produkt i jashtëzakonshëm që është në të njëjtën kohë ushqim i shëndetshëm, dietik dhe i shijshëm. Duke marrë hikërrorin si bazë të dietës suaj, pesha juaj do të shkrihet para syve tuaj. Dieta me hikërror, receta e së cilës është jashtëzakonisht e thjeshtë, por në të njëjtën kohë është një nga më efektivet për humbjen e peshës.

Dietat e hikërrorit vijnë në disa lloje:

• hikërror i rreptë;
• Kefir-hikërror;
• Dietë me hikërror të lehtë.

Me dy të parat, gjithçka është e qartë: dieta përmban vetëm hikërror të zier me avull, dhe kefiri shtohet gjithashtu në dietën kefir-hikërror. Por mund të ketë disa të lehta:

• Dieta përfshin fruta të thata dhe hikërror. Përveç hikërrorit, dieta përfshin fruta të thata - kajsi të thata ose kumbulla të thata - dy ose tre copë në çdo vakt.
• Dieta përfshin fruta, djathë, perime dhe hikërror. Kjo dietë konsiderohet e butë. Në dietën tuaj mund të përdorni çdo frut (duke përjashtuar bananen, qershinë dhe hurmën), perime të ziera në avull dhe djathë me pak yndyrë rreth 20-30 gram.
• Forcimi i dietës me hikërror. Kjo dietë ofron më shumë larmi, në fakt, është e ngjashme me versionin e mëparshëm, megjithatë, menyja përfshin gjizë për mëngjes (jo më shumë se 125 gramë i shtohen hikërrorit), viçi i zier (rreth 100 gram) dhe një sallatë që ka nevojë. për drekë të kalohet me salcë soje ose vaj vegjetal.

Porcionet janë pak më të mëdha, por numri i vakteve duhet të jetë tre në ditë.

Ju duhet të zgjidhni dietën tuaj bazuar në atë që ju nevojitet për momentin. Për të humbur peshë pak dhe në një kohë të shkurtër, një dietë e rreptë tre-ditore me hikërror do t'ju ndihmojë.

Dhe nëse keni nevojë për një efekt më të madh, atëherë përshtatuni me një dietë afatgjatë me hikërror. Përsëri, nëse mund të përballoni një dietë monotone për një kohë të gjatë, atëherë përdorni një dietë të rreptë; nëse jo, atëherë mund ta diversifikoni pak dietën tuaj.

Gjithsesi, kjo do të jetë më mirë se fakti që për dy ditë do të prisheni dhe do të hani sa të kënaqeni. Dëgjoni trupin tuaj dhe mos e ngarkoni pa nevojë, sepse dieta tashmë është stresuese. Nëse keni një avari, atëherë vazhdoni dietën ditën tjetër dhe mos e fajësoni veten, gjithçka tashmë ka ndodhur.

Gjithashtu, mos harroni se largimi nga dieta me hikërror duhet të jetë graduale - shtoni pak një produkt në ditë dhe shikoni përmbajtjen e kalorive (kjo është veçanërisht e vërtetë për dietat afatgjata me hikërror). Mos harroni se një qasje e arsyeshme ndaj dietës është çelësi i suksesit dhe qëndrueshmërisë tuaj në humbjen e peshës.

Dieta me hikërror: receta fotografish

Dieta me hikërror mund të jetë mjaft e larmishme për sa i përket përbërjes dietike. Nëse keni zgjedhur një dietë afatgjatë 14-ditore, atëherë ajo është mjaft e butë me trupin dhe më e ekuilibruar. Një dietë afatgjatë me hikërror, foto dhe receta për të - kjo është ajo që do të shkruhet më poshtë.

Pra, çfarë ushqimesh mund të përfshini në dietën tuaj? Ajo mund të jetë:

• fruta (përveç bananes, rrushit);
• sallata me perime dietike;
• vezë;
• kos me pak kalori;
• mjaltë (një lugë në ditë);
• majdanoz, kopër, qepë;

Kjo dietë ngadalëson humbjen e peshës, por është më e rehatshme për trupin dhe gjendjen tuaj në tërësi.

Dieta me hikërror: receta

Tani le të shohim recetat që mund të përdoren gjatë dietës.

Tavë. Ziejeni hikërrorin derisa të jetë gatuar gjysmë, vendoseni në një tepsi të lyer me vaj vegjetal, vendosni sipër karotat e ziera të grira, më pas domate të freskëta të copëtuara dhe lakrën e zier lehtë. Piqeni në furrë derisa të jenë gati.

Petulla me hikërror. Kjo është një pjatë mjaft e thjeshtë. Vendosni qullin e zier me hikërror në një enë, shtoni pak kefir, miell dhe një vezë të papërpunuar. Përziejini gjithçka dhe skuqeni në vaj ulliri.

Kalimi për hikërror. Shtesa e mëposhtme do t'ju ndihmojë të holloni shijen e hikërrorit: qëroni qepën dhe mollën, prisni gjithçka. Skuqini në një tigan dhe shtoni në hikërror. Pjata juaj do të marrë një shije të pazakontë dhe ushqimi nuk do të jetë aq i bezdisshëm.

Këto receta të thjeshta do të shtojnë shumë shumëllojshmëri në dietën tuaj. Përveç kësaj, pas një diete monotone, do të mund të ndjeni ndryshe shijen e ushqimit dhe aromën e tij.

Dieta me hikërror për 7 ditë: menuja për javën

Dieta shtatëditore me hikërror është mjaft efektive për të humbur peshë. Me qasjen e duhur, mund të humbni deri në shtatë kilogramë në një javë. Le të shohim se çfarë është dieta e hikërrorit për 7 ditë, menuja e saj dhe avantazhet dhe disavantazhet ekzistuese.

Të gjithë e dinë se hikërrori është një produkt i shëndetshëm. Ai përmban një sasi të mjaftueshme të vitaminave dhe mikroelementeve, kështu që është mjaft i sigurt. Megjithatë, është kundërindikuar nëse keni sëmundjet e mëposhtme:

• Diabeti, ulçera duodenale ose gastrike, hipertensioni;
• Dieta është gjithashtu e dëmshme gjatë shtatzënisë ose ushqyerjes me gji;
• Para një kursi të gjatë diete, rekomandohet të kontrolloni se si trupi juaj reagon ndaj hikërrorit. Kaloni një ditë në këtë dietë dhe nëse gjithçka ju përshtatet, atëherë vazhdoni.

Nëse flasim për avantazhet e dietës, atëherë ato përfshijnë:

• Efikasiteti (humbje peshe në një javë rreth shtatë kilogramë);
• Pastrimi nga toksinat;
• Thjeshtësia e dietës;
• Ngopja e trupit me mikroelemente të dobishme;
• Nuk ka ndjenjë urie (mund të hani hikërror derisa të ngopeni).

Sigurisht, ka edhe disavantazhe për një dietë të tillë:

• Kjo dietë parashikon mungesën e kripës dhe sheqerit në dietë, gjë që çon në disa çrregullime në funksionimin e trupit. Mungesa e kripës mund të ulë presionin e gjakut, gjë që mund të çojë në dhimbje koke, dhe mungesa e glukozës mund të ngadalësojë funksionin e trurit tuaj, gjë që mund të ndikojë në aftësinë tuaj për t'u përqendruar. Nëse shfaqet një simptomë e tillë, atëherë duhet të shtoni një lugë mjaltë në dietën tuaj, të cilën duhet ta holloni në ujë dhe ta hani në mëngjes me stomakun bosh.
• Duhet të dini gjithashtu se dieta me hikërror duhet të ndiqet jo më shumë se dy javë dhe të përsëritet vetëm pas nja dy muajsh, jo më herët.
• Kjo dietë (si gjithë të tjerat si ajo) është mjaft monotone. Nuk përmban sheqer, kripë apo erëza të ndryshme. Pas një kohe mund të mendoni se është krejtësisht "pa shije". Prandaj, duhet të rezervoni motive të ndryshme për ta vazhduar atë.

Çfarë duhet të jetë në menunë e dietës shtatëditore me hikërror?

Tani le të flasim për menunë e dietës shtatëditore të hikërrorit. Produkti kryesor, natyrisht, do të jetë qulli i hikërrorit, i cili përgatitet në një mënyrë të veçantë: merrni një gotë hikërror, derdhni në një enë dhe derdhni dy gota ujë të valë. Mbështilleni të gjitha dhe lëreni brenda natës. Të nesërmen në mëngjes qulli do të jetë gati.

Ky lloj qulli do të jetë baza e dietës suaj. Mund ta hani derisa të ngopeni. Kripa, sheqeri, erëzat, siç u përmend më herët, nuk lejohen.

Nëse kjo dietë ju duket shumë monotone dhe e padurueshme, mund të shtoni kefir në dietën tuaj (një litër në ditë).

Ju duhet të pini kefir veçmas - ose tridhjetë minuta para ngrënies, ose tridhjetë minuta pas ngrënies. Ju gjithashtu mund të pini sasi të pakufizuar uji (të paktën dy litra në ditë). Mos harroni se vakti juaj i fundit duhet të jetë jo më vonë se katër orë para gjumit.

Duhet të dilni me kujdes nga dieta e hikërrorit, duke shtuar gradualisht ushqime të lehta në menu. Nuk duhet të hani shumë ushqime të rënda dhe të ëmbla në të njëjtën kohë. Stomaku juaj thjesht mund të mos jetë në gjendje të përballojë dhe kilogramët e humbur mund të kthehen me interes.

Nëse vendosni që kjo dietë është e duhura për ju, atëherë filloni që tani, mos e shtyni për më vonë!

Në Rusi, hikërrori është dashur me shekuj, dhe sot popullariteti i tij po rritet në mesin e atyre që duan të humbin peshë pa e kufizuar veten shumë në konsumin e kalorive. Nëse ndiqni disa rregulla, dieta me hikërror ju lejon të humbni deri në 5 kg në javë. Ka shumë mundësi për të konsumuar produktin. Të gjithë zgjedhin për vete mënyrën më të përshtatshme për të arritur një trup të hollë dhe të bukur. Si rezultat i marrjes së hikërrorit, ju mund të pastroni trupin tuaj nga toksinat dhe toksinat dhe të rivendosni pamjen tuaj rinore dhe të freskët.

Hikërrori është një sistem i shkëlqyer detoksifikimi për të gjithë trupin. E vetmja pengesë e rëndësishme është shija e saj e butë. Megjithatë, kjo është e lehtë për t'u zgjidhur. Lejohet të hahen drithëra me kefir, perime dhe fruta të thata. Rregulli kryesor është që qulli të jetë pa vaj, atëherë efekti i përfshirjes së tij në dietë do të bëhet i dukshëm në ditët e para: trupi do të tonifikohet, silueta do të bëhet më e rafinuar dhe fytyra do të marrë një pamje e pushuar.

Dieta me hikërror - shkurtimisht për gjënë kryesore

Dieta me hikërror është një nga monodietat. Ky është një opsion ideal për humbje peshe të shpejtë dhe të sigurt. Nutricionistët këshillojnë përdorimin e hikërrorit gjatë ditëve të agjërimit. Fakti është se hikërrori ka një sërë avantazhesh ndaj drithërave të tjera. Është i pasur me vitamina, mikroelemente, minerale dhe komponime të vlefshme natyrore.

Në Rusi, produkti rritet pa përdorimin e kimikateve, pasi kushtet e favorshme klimatike janë të mjaftueshme për rritjen normale të drithërave. Kokrra përmban:

• Deri në 15% proteina lehtësisht të tretshme, vetëm 3% yndyrë dhe 72% karbohidrate.
• Aminoacidet esenciale për njerëzit: lizina, triptofani dhe arginina.
• Chiroinositol, i dobishëm për diabetikët dhe ata me sheqer të lartë në gjak.
• Fibra, e cila siguron ngopje të shpejtë dhe redukton nivelet e kolesterolit në trup.
• Acidet limoni dhe oksalik, të cilët përshpejtojnë proceset metabolike.

Përmbajtja kalorike e një bërthame është 313 kilokalori. Me një përmbajtje relativisht të ulët kalori, produkti ka veti të larta ushqyese.

Disa avantazhe të tjera të dietës së hikërrorit për humbje peshe: nuk provokon reaksione alergjike, nuk përmban gluten, përmban shumë rutinë, vitamina B, mangan, bakër, magnez, fosfor, hekur. Për shkak të pranisë së flavonoideve, qulli i hikërrorit ka një efekt të dobishëm në shëndetin e muskujve të zemrës dhe sistemin vaskular të trupit.

Rregullat e dietës

Duket se çfarë mund të jetë më e thjeshtë sesa të merrni hikërror dhe ta zieni në ujë të valë, në mënyrë që më pas të shijoni shijen hyjnore me kripë dhe gjalpë. Sidoqoftë, jo gjithçka është aq e thjeshtë sa duket në shikim të parë. Dieta e hikërrorit ka rregulla strikte, respektimi i të cilave është i detyrueshëm. Përndryshe, jo vetëm që mund të mos humbni peshën e tepërt, por edhe të fitoni disa kilogramë shtesë. Dakord, kënaqësia është e dyshimtë. Sidomos kur mendoni se kufizimet e ushqimit ende duhet të respektohen.

Sekreti i dietës së hikërrorit është i thjeshtë: karbohidratet nga ngrënia e hikërrorit shpërbëhen në trupin e njeriut për një kohë të gjatë, gjë që kontribuon në çlirimin e ngadaltë të glukozës. Si rezultat, trupi fillon të konsumojë me shpejtësi rezervat e yndyrës në mënyrë që të ruajë energjinë në trup dhe të sigurojë rrjedhën normale të proceseve metabolike.

Bazat e dietës

Le të fillojmë me diçka të këndshme: ju mund të ndërtoni vetë një dietë me hikërror: mund të përdorni vetëm hikërror për këtë, ose mund të përdorni kombinime të produkteve të ndryshme. Duhet të keni kujdes ndaj reagimeve të organizmit ndaj përfshirjes së drithërave në dietë.

Dieta e grupit të gjakut, e zhvilluar sipas rekomandimeve të dietologut amerikan Peter D’Adamo, tregon se hikërrori është jashtëzakonisht efektiv për njerëzit me grupin II të gjakut. Dhe, nëse e përfshini në dietën e një personi me grupin III, nuk do të japë rezultatin e pritur dhe ndoshta do të ketë efektin e kundërt: një person që kufizon veten në të ushqyer madje do të shtojë në peshë.

Para se të filloni një dietë, matni indeksin e masës trupore (BMI). Sa më shumë BMI të kalojë normën, aq më shumë kilogramë do të mund të humbni nëse ndiqni parimet e dietës me hikërror. Sa më i ulët të jetë treguesi i formulës së llogaritjes, aq më modest do të jetë rezultati. Nuk ka nevojë të presësh që me depozitime minimale të yndyrës në trupin tuaj do të shihni një vijë të madhe kumbulle në peshore. Nuk ka gjë të tillë si magji, dhe a ia vlen të vdisni nga uria për disa ditë rresht kur mund të uleni në një dietë vetëm një ose dy ditë në javë?

Orari i ngrënies për hikërrorin është i njëjtë si për produktet e tjera dietike. Ju duhet të merrni produktin e zier në avull pesë herë në ditë në pjesë të vogla. Idealisht, një pjesë e tillë duhet të përshtatet në pëllëmbën e dorës. Edhe nëse në ditët e para do ta keni të vështirë të hani kaq shumë ushqim, më vonë do të mësoheni me rregullat e reja të futura dhe do t'i duroni lehtësisht testet. Është mirë që vaktin e fundit ta hani katër orë para gjumit, në mënyrë që aparati tretës të pushojë gjatë natës, duke fituar forcë për punë produktive gjatë ditës.

Çfarë duhet të përjashtoni nga dieta juaj?

Një dietë efektive me hikërror ka kufizimet e saj. Ai përjashton marrjen e produkteve të tilla si:

• Produktet e furrës.
• Salcice, salcice, mish të tymosur, mish dhe peshk.
• Salca, majonezë, salcë kosi, ketchup.
• Ushqime të konservuara, turshi, komposto.
• Ujë i gazuar, alkool në çdo formë.
• Ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, ushqimet e yndyrshme.
• Kafe, kakao, çaj të zi.

Kjo nuk është një listë e plotë e asaj që është e papranueshme për të ngrënë gjatë ndjekjes së dietës me hikërror. Është më e lehtë të tregosh produktet e lejuara, pasi nuk ka shumë prej tyre. Nuk do të jetë e vështirë të mbani mend një listë të tillë.

Ushqime dhe pije të pranueshme

Hikërrori tregon rezultatet më të mira kur konsumohet vetëm. Është në këtë mënyrë që ju mund të humbni numrin maksimal të kilogramëve dhe të humbni ndjeshëm peshën në zonat problematike. Hikërrori bën që stomaku juaj të ulet veçanërisht mirë. Jo më kot drithërat quhen eliksir bukurie, sepse kur konsumohen vërehen shumë efekte shtesë: pastrimi i traktit gastrointestinal, largimi i toksinave nga indet e trupit, përmirësimi i gjendjes së lëkurës dhe flokëve.

Shqyrtimet e njerëzve që kanë provuar dietën e hikërrorit konfirmojnë se ju mund të përballoni marrjen e hikërrorit të pastër pa shtuar produkte të tjera për jo më shumë se tre ditë.

Më pas, duhet shumë vullnet për t'iu përmbajtur kursit të mëparshëm. Për të mos thyer para kohe, ekspertët sugjerojnë plotësimin e dietës me kefir, perime ose fruta të thata. Ju gjithashtu mund të hani djathë, fruta dhe pulë të bardhë të zier. Megjithatë, e gjithë kjo nuk përdoret në kombinim. Më shpesh, zgjidhet produkti i dytë nga lista, i cili përdoret për të plotësuar qullën e hikërrorit gjatë dietës.

Është e pranueshme të pini çaj, por është më mirë të pini çaj jeshil dhe bimor. Nga rruga, rreziku i një mono-dietë afatgjatë është varfërimi i gjëndrave që prodhojnë enzimë. Ekspertët besojnë se është e sigurt të "ndizni" këtë mënyrë për një maksimum prej tre ditësh. Nëse vendosni të hani një hikërror për më gjatë, blini një kompleks vitaminash në farmaci për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe plot forcë.

A është e mundur të kriposet hikërror?

1. Kripa ruan lëngjet në indet e trupit, gjë që çon në ënjtje dhe e bën të vështirë humbjen e peshës.
2. Erëzat i bëjnë drithërat më të shijshme, gjë që kontribuon në konsumimin më të madh të produktit gjatë dietës. Kjo praktikë nuk ju ndihmon të humbni peshë.

Në të njëjtën kohë, ekziston një normë fiziologjike për konsumin e kripës - 5 g në ditë. Një dietë pa kripë rekomandohet nga nutricionistët vetëm për qëllime mjekësore dhe është e sigurt vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti. Kjo do të thotë që gjatë dietës me hikërror mund të përdorni kripë, por në sasi rreptësisht të kufizuar, jo më shumë se 5 g në ditë.

Perimet në dietën e hikërrorit

Hikërrori me perime është një nga kombinimet ushqimore më të zakonshme për të humbur peshë dhe për të zvogëluar volumin. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të tonifikuar trupin tuaj pa përjetuar shqetësime serioze nga kufizimet dietike. Është më mirë të hani perime të gjalla, pa trajtim termik. Kjo do të ushqejë trupin me vitamina dhe mikroelemente shtesë. Llojet e pranueshme të gatimit janë pjekja, zierja dhe zierja në avull. Në këtë rast, ju lejohet të hani çdo sasi të drithërave pa erëza, por me një shtesë të vogël kripe.

Perimet përmbajnë shumë karbohidrate komplekse, të cilat i japin një personi një ndjenjë të ngopjes afatgjatë. Përpunimi i perimeve në traktin gastrointestinal kërkon shumë energji, gjë që ju lejon të digjni më shumë kalori. Si rezultat i përpunimit, fibrat e patretshme vendosen në zorrët. Janë ata që si një furçë largojnë toksinat dhe mbeturinat nga trupi, duke përmirësuar proceset e peristaltikës.

Pjesët e lejueshme të hikërrorit: një menu efektive

Nuk ka standarde uniforme. Mund të hani më pak, por më shpesh (pesë herë në ditë, 200 g secila). Disa ekspertë thonë se hikërror mund të hani sa të doni. Gjëja kryesore nuk është të mbingarkoni sistemin gastrointestinal para gjumit, në mënyrë që gjatë pushimit të natës të fitojë forcë dhe të përgatitet për punë të plotë gjatë ditës.

Recetë për qull për humbje peshe me hikërror

Gatimi klasik i hikërrorit nuk është i përshtatshëm për humbje peshe. Në procesin e përgatitjes së drithërave në këtë mënyrë humbasin deri në 50% të substancave me vlerë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të derdhni ujë të valë mbi drithërat, të larë në ujë të rrjedhshëm. Për ta bërë këtë, merrni dy pjesë lëngu për një pjesë të hikërrorit. Pastaj tenxherja e ushqimit dietik mbështillet me një peshqir ose batanije dhe injektohet për 2-3 orë. Drithërat mund t'i derdhni me ujë para se të shkoni në shtrat, më pas në mëngjes do të keni një produkt të gatshëm për t'u ngrënë.

Llojet e dietës me hikërror

Meqenëse disa ushqime mund t'i shtohen drithërave për humbje peshe, ekzistojnë disa lloje të dietës me hikërror. Cili opsion për të zgjedhur është një çështje personale për secilin person që vendos të humbasë peshë. Disa njerëz preferojnë dietën hikërror-kefir, ndërsa të tjerët do të qëndrojnë në qull me fruta të thata. Opsioni i fundit është veçanërisht i mirë për ata që nuk mund ta imagjinojnë jetën pa ëmbëlsirat.

Dietë me hikërror për tre ditë

Një dietë me hikërror është e mirë për tre ditë, kur është e nevojshme të hiqni lëngun e tepërt nga trupi para një ngjarjeje të rëndësishme dhe të shtrëngoni pak trupin. Si rezultat i kufizimeve afatshkurtra, mund të humbni deri në 3 kg peshë. Në mënyrë tipike, një dietë e tillë fillon të përshtatet me xhinse të ngushta ose për të hequr qafe një bark të vogël që ju pengon të vishni një fustan me figurë. Përparësitë e një diete treditore janë se nuk ka kufizime strikte për trupin. Prandaj, nuk ka stres të fortë dhe nuk ka parakushte për shtim të përshpejtuar të peshës pas kthimit në ushqimin e rregullt. Këtu është një menu mostër:

Dita e parë

• Është më mirë të shpejtoni metabolizmin tuaj me një gotë ujë të pastër në stomak bosh.
• Qasja e mëngjesit në tryezë: qull + çaj jeshil.
• Dreka: 200 g drithëra + sallatë me kastravec dhe domate me pak vaj.
• Qasja e mbrëmjes në tryezë: e ngjashme me mëngjesin.

Nëse ndiheni të uritur gjatë gjithë ditës, mund të pini një gotë kefir me përmbajtje yndyre zero ose 1%.

Dita e dyte

• Ujë në stomak bosh.
• Mëngjesi: qull + kefir.
• Dreka: qull + tre kumbulla të thata + tre kajsi të thata.
• Darka: 200 gr drithëra + kunguj të njomë të zier në avull ose të ziera në tigan pa vaj.

Ditën e tretë

• Ujë në stomak bosh.
• Mëngjesi: qull + kefir + domate.
• Dreka: qull + fruta jo niseshte (manaferrat).
• Darka: drithëra + çaj.

Për të larguar në mënyrë aktive mbetjet, toksinat dhe gjurmët e helmeve nga dekompozimi i ushqimeve jo të shëndetshme të konsumuara gjatë periudhës para dietës nga trupi, duhet të pini një e gjysmë deri në dy litra ujë në ditë.

Menu për shtatë dhe katërmbëdhjetë ditë në një dietë me hikërror

Meqenëse një dietë e tillë zgjat më shumë se dieta tradicionale treditore, rekomandohet të shtoni një kompleks vitaminash në meny për shtatë ditë në mënyrë që trupi të marrë substancat që i nevojiten. Përveç kësaj, lejohet më shumë liri në përzgjedhjen e produkteve. Ju mund të ndryshoni ditët, duke u përpjekur t'i përmbaheni dozave të përgjithshme.

Rregulli i pirjes së një gote ujë me stomakun bosh çdo mëngjes mbetet i pandryshuar. Lëngu ndihmon për të larë toksinat që janë grumbulluar në muret e traktit gastrointestinal gjatë natës dhe për të filluar procesin e tretjes. Një dietë me një menu për çdo ditë mund të mbahet për një javë. Nëse ndiheni normal, mund ta zgjasni edhe për shtatë ditë të tjera.

Patatet nuk mund t'i shtohen supës me perime që përfshihet në meny për katërmbëdhjetë ditë. Nuk rekomandohet gjatë dietës shtatëditore. Pjesët duhet të jenë të vogla (deri në 300 g).

Versioni terapeutik i dietës së hikërrorit

Kur bëhet fjalë për një dietë terapeutike, nuk ka nevojë të frikësoheni. Kjo është një dietë e lehtë për të shkarkuar trupin. Parimet nuk janë aq strikte. Mund të hani drithëra të ziera dhe të ziera me mish pa yndyrë, gjizë pa yndyrë, perime të freskëta dhe të ziera, djathë, kefir me pak yndyrë dhe madje edhe qumësht. Këtu nuk duhet të prisni humbje ekstreme në peshë. Por me siguri do të humbni 2-3 kg në një javë.

Dieta e agjërimit

Një dietë agjërimi për humbje peshe do të thotë mono-ushqyerje. Ky është përdorimi i drithërave të gatuara me ujë ose çaj. Asgjë tjetër nuk mund të shtohet. Sasia e hikërrorit është e pakufizuar. Mund të përdorni ditët e agjërimit: hani normalisht, por përdorni monodietë me hikërror një ose dy herë në javë.

Dietë me hikërror me kefir

Nutricionistët e duan këtë kombinim, sepse kompleksi karbohidrat-proteina këtu është optimal. Ju mund ta organizoni këtë ushqim në mënyra të ndryshme. Opsioni i parë: drithëra dhe një litër produkt qumështi të fermentuar me bazë me pak yndyrë në ditë. Opsioni i dytë lejon shtimin e çajit dhe perimeve të ziera. Metoda e tretë: derdhni hikërrorin jo me ujë, por me kefir me shtimin e një lugë çaji mjaltë për racion.

Me fruta të thata

Një mono-dietë afatgjatë shkakton apati dhe humor të keq. Ju mund ta luftoni ndjenjën e lodhjes duke shtuar në dietën tuaj sheqerna të shëndetshëm në formën e frutave të thata. Këto produkte do t'ju japin energji dhe forcë, dhe do të lehtësojnë urinë. Si një shtesë në menunë për çdo ditë, mund të përdorni kajsi të thata, rrush të thatë dhe kumbulla të thata. Norma për konsumin ditor të frutave të thata është shtatë manaferra. Përtypni tërësisht frutat e thata për të lehtësuar tretjen e mëtejshme.

Si të shtypni ndjenjën e urisë?

Përveç frutave të thata, aromat ndihmojnë në zbutjen e ndjenjës së urisë. Nutricionistët e klasifikojnë vaniljen natyrale si aroma të tilla. Notat e erëzave nxisin një mekanizëm të rëndësishëm në tru për formimin e neuropeptideve, të cilat përfshihen drejtpërdrejt në proceset metabolike. Kur prodhohet një sasi e caktuar e këtyre aktivizuesve metabolikë, truri vendos që trupi është plot me ëmbëlsira. Kjo pengon oreksin dhe largon urinë.

Mënyra e duhur për të dalë nga dieta

Shumë njerëz harrojnë se është e rëndësishme të dilni saktë nga regjimi i dietës, përndryshe ekziston një rrezik i madh për të dyfishuar shtimin në peshë. Ndiq rregullat:

1. Në ditët e para, përjashtoni nga dieta juaj ushqimet e yndyrshme dhe ëmbëlsirat e ëmbla. Mos i rrisni porcionet, duke e shtrirë stomakun. Mos hani natën.
2. Shtoni më shumë kombinime të shëndetshme në hikërror: perime, fruta të thata, fruta, kërpudha, gjizë, mish pa dhjamë, vezë të ziera.
3. Mos lini pas dore praktikat sportive apo të shkoni në palestër.
4. Mos pini alkool menjëherë pas dietës.
5. Filloni të monitoroni marrjen e përgjithshme të kalorive. Tani do të jetë më e lehtë për ta bërë këtë.

Lëreni që rezultati i arritur të mbetet me ju për një kohë të gjatë. Jini të bukur dhe të hollë në mënyrë që reflektimi në pasqyrë t'ju kënaqë gjithmonë.

Qull hikërror është një produkt mjaft i shijshëm dhe ushqyes. Prandaj, nuk është për t'u habitur që shumë njohës të hollësisë dhe bukurisë pëlqejnë të shkarkojnë trupin e tyre në një dietë të tillë.

Për më tepër, ajo nuk e lejon veten të lodhet nga uria. Qull ngop në mënyrë të përkryer dhe në të njëjtën kohë furnizon trupin me mikroelemente të dobishme. Dhe humbja e centimetrave shtesë në figurën tuaj do të jetë një bonus i madh.

Dieta me hikërror: sa kohë duhet ulur dhe cili është thelbi i saj?

Ka shumë variacione të këtij programi ushqimor sot. Por ekspertët shohin një efekt të rëndësishëm vetëm në një interpretim tre-ditor të dietës. Është më e buta për trupin dhe ju lejon të humbni deri në 4 kilogramë të tepërt.

Është gjithashtu mirë të dini se hikërrori është një pjesë e vitaminave P, B dhe PP. Prandaj, pas tre ditësh agjërimi do të përmirësohet edhe gjendja e lëkurës, thonjve dhe flokëve.

Cili është programi i të ushqyerit?

Gjithçka është shumë e thjeshtë: për tre ditë, hani vetëm hikërror të zier. Produkti nuk mund të ëmbëlsohet apo kriposet, pasi nuk do të arrijë efektin maksimal.

Ka një sekret në mënyrën e përgatitjes së qullës. Nuk mund të gatuhet duke përdorur metodën e zakonshme. Hidhni ujë të valë mbi drithërat gjatë natës dhe mbështilleni me një peshqir.

Në mëngjes do të merrni një mëngjes të shkëlqyeshëm të gatshëm. Por mbani mend se nuk mund të shtoni sheqer ose kripë.

Përveç hikërrorit, duhet patjetër të pini ujë të thjeshtë - rreth 2-3 litra. Nuk lejohen pije të tjera të ëmbla.

Lejohet vetëm çaji ose kafeja në mëngjes. Por, përsëri, pa ëmbëlsues apo qumësht.

3 ditë në një dietë me hikërror: avantazhet

1. Program i përballueshëm.

Hikërror është mjaft i lirë. Prandaj, absolutisht të gjithë mund ta përballojnë atë. Në të njëjtën kohë, ajo ruhet mirë dhe nuk do të mykohet pas një kohe.

1. Një mënyrë e lehtë për t'u përgatitur.

Nuk ka nevojë të punoni me sobë. Thjesht derdhni ujë të valë mbi drithërat dhe lëreni brenda natës. Edhe kur është i ftohtë, ai do të ruajë një maksimum të mikroelementeve të dobishëm.

1. Një produkt i plotë.

Problemi me mono-dietat është se ato krijojnë një mungesë të disa vitaminave në trup. Kjo është shumë e dëmshme.

Por avantazhi i hikërrorit është se ai zëvendëson në mënyrë të përsosur shumë ushqime të tjera të pasura me zink, hekur, fosfor, kalium, kalcium dhe vitamina të ndryshme.

1. Përmirëson funksionin e zorrëve.

Pasuria e fibrave në këtë drithëra ka një efekt pozitiv në funksionimin e organeve të brendshme të barkut. Përveç kësaj, hikërrori pastron trupin nga toksinat.

Megjithatë, pavarësisht nga avantazhet e rëndësishme, programi i të ushqyerit ka edhe kundërindikacionet e veta.

Disavantazhet e dietës së hikërrorit për humbje të shpejtë të peshës

1. Ju detyron të ruani vullnetin.

Kur ka vetëm një produkt në dietë, është e vështirë të mbash veten në të. Unë gjithmonë dua të lejoj pak ëmbëlsi ose të paktën një pjesë sallatë. Por për të arritur një rezultat pozitiv në humbjen e peshës, dieta ju detyron të hiqni dorë nga gjithçka.

Për të përfunduar këtë program, do t'ju duhet të tregoni qëndrueshmërinë dhe vullnetin tuaj.

1. Një test për trupin.

Sigurisht, çdo mono-dietë krijon një ndjenjë stresi për trupin. Prandaj, ulja në të për më shumë se tre ditë nuk rekomandohet.

1. Ju nuk mund ta përfundoni programin nëse keni një gjendje mjekësore.

Nëse sistemi juaj imunitar është i dobësuar, nuk rekomandohet rreptësisht të praktikoni dietën. Gjithashtu është kundërindikuar për gratë shtatzëna dhe nënat që ushqehen me gji.

1. Dobësi.

Tashmë në fund të ditës së parë mund të ndiheni keq. Në këtë rast, duhet ta ndërprisni këtë program ushqimor. Dobësia mund të jetë një shenjë alarmante e funksionit të dobët të sistemit tretës.

Si të humbni peshë në një dietë me hikërror dhe të ruani rezultatet më pas?

Ky program ushqimor mund t'ju ndihmojë të humbni deri në 4 kg në tre ditë. Sidoqoftë, gjëja më e vështirë është të ruash rezultatin e marrë. Prandaj, lënia e dietës nuk ka rëndësi të vogël.

Ndonjëherë lind një situatë kur ju duhet urgjentisht të humbni shumë kilogramë në një kohë të kufizuar. Ndihmësi më i mirë në këtë çështje është hikërrori i zakonshëm! Hikërror i papërpunuar - kalori, proteina, karbohidrate, yndyrna, gjithçka në të është e përshtatshme për një dietë. Edhe mjekët dhe nutricionistët rekomandojnë që pacientët të përdorin dieta të bazuara në hikërror. Përbërja kimike dhe vlera ushqyese e hikërrorit e ngre atë mbi drithërat e tjerë, duke na lejuar të rekomandojmë me siguri drithërat për ushqimin e duhur.

Përveç humbjes efektive të peshës, dieta me hikërror do t'ju ndihmojë të rivendosni funksionimin normal të traktit gastrointestinal (GIT), të stabilizoni gjendjen e pacientëve me psoriasis, artrit dhe madje edhe onkologji.

Dieta me hikërror ka edhe aspekte negative: apati, lodhje, luhatje humori, ulje të presionit të gjakut. Përfitimet dhe dëmet e hikërrorit është një pyetje individuale dhe përgjigja për të është e ndryshme për çdo person. Nëse faktorët e dëmshëm tejkalojnë ata të dobishëm, atëherë kërkoni metoda të tjera.

Shumë e konsiderojnë atë një dietë për dembelët. Është e lehtë për t'u ndjekur, dhe gatimi kërkon shumë pak kohë, dhe gjithashtu nuk kërkon aftësi të jashtëzakonshme kulinare nga ata që humbasin peshë. Në fund të fundit, edhe një fëmijë mund të derdhë ujë të valë mbi hikërror.

Pse hikërrori është kaq popullor për humbje peshe? Duke pasur një grup të pasur mikroelementesh, vitamina B, jod, proteina vegjetale, fibra, kjo drithëra është ideale për një mono-dietë. Sasia e karbohidrateve në hikërror është e ngjashme me shumë drithëra - 70 g për 100 g produkt të thatë, por drithërat i lëshojnë ato në trup ngadalë, gjë që e dallon atë nga i njëjti oriz.

Shpesh, adhuruesit e mishit shqetësohen se do të mbeten në një dietë të tillë pa ushqime proteinike. Ne i ftojmë këta dyshues të pyesin një specialist dhe të zbulojnë se sa proteina ka në hikërrorin e zier. Pra, duke ngrënë 100 gram qull do të merrni rreth 4% proteina lehtësisht të tretshme, që nuk është aq pak për një periudhë të shkurtër kohe.

Rregullat e dietës

Kur zgjedhin një metodë për të humbur peshë, shumë njerëz që po humbasin peshë shqetësohen me pyetjen se si të ndjekin siç duhet një dietë me hikërror. Rregullat janë në fakt shumë të thjeshta:

1. Hani hikërror pa shtuar kripë dhe sheqer.
2. Mos i gatuani drithërat, thjesht ziejini me avull.
3. Eliminoni nga dieta juaj ushqimet e ëmbla, të tymosura, të kripura dhe me miell.
4. Pini mjaftueshëm ujë të pijshëm - norma ditore është të paktën 1.5-2 litra.

Një rregull tjetër, që është ndoshta më i rëndësishmi, është gjendja juaj shëndetësore. Nëse jeni të sëmurë me diabet, vuani nga dështimi i veshkave, keni probleme me traktin gastrointestinal, presionin e gjakut ose jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, atëherë mund të mos lexoni më tej.

Nëse jeni të angazhuar në stërvitje rraskapitëse, atëherë nuk mund të jeni në një dietë mono. Ju mund të gatuani hikërror për darkë disa herë në javë për të humbur peshë. Një supë e lehtë me bazë hikërror me perime do të jetë gjithashtu e dobishme.

Bazat e dietës

Baza e dietës së hikërrorit është hikërror me cilësi të lartë, të përgatitur siç duhet. Për të pasur një efekt më të madh, ndiqni këto hapa:

• mos shkoni përtej dietës së lejuar;
• pini mjaftueshëm ujë natyral;
• hyni në të ushqyerit në mënyrë korrekte pas përfundimit të dietës.

Çfarë duhet të përjashtoni nga dieta juaj?

Metoda e humbjes së peshës me bazë hikërrorin ndryshon nga të tjerat në dietën e saj të pakët dhe të kufizuar, por nuk ka gjasa të funksionojë nëse nuk provoni një dietë tjetër. Hikërrori bëhet produkti kryesor ushqimor. Është e pamundur të tregohet e gjithë lista e ushqimeve të ndaluara dhe të renditet saktë se çfarë mund të hahet.

Produktet e pranueshme

Le të rendisim se çfarë mund të hani në një dietë jo strikte me hikërror.

• qull hikërror.

Përbërësit shtesë:

• një për qind kefir;
• fruta pa sheqer (ananas, mandarinë, grejpfrut, mollë jeshile);
• zarzavate (majdanoz, kopër, spinaq, selino, qepë);
• mjaltë natyral (konsum ditor jo më shumë se një lugë çaji);
• fruta të thata (jo më shumë se 5 copë kumbulla të thata ose kajsi të thata).

Çfarë mund të pini

Me një dietë të rreptë me hikërror, mund të pini vetëm ujë. Nëse i përmbaheni një qasjeje më të butë për humbjen e peshës, mund të shtoni çaj jeshil ose bimor ose një smoothie të bërë nga frutat pa sheqer. Ekziston një degë e dietës së hikërrorit, e cila bazohet në kefir si një përbërës shtesë.

Dashamirët e kafesë janë të shqetësuar nëse mund të pinë kafe gjatë një diete me hikërror. Natyrisht, nuk këshillohet ta pini, por kur nuk mund të jetoni pa të, mund t'i lejoni vetes një filxhan kafe të shijshme aromatike në mëngjes.

A është e mundur të kriposet hikërror?

Edhe me dietën më të relaksuar, ekziston një ndalim i rreptë i konsumimit të kripës. Mos harroni se kripa, qoftë edhe sasia më e vogël, nuk mund t'i shtohet qullit! Kripa është një përmirësues i shijes që nxit ushqimin e tepërt dhe provokon mbajtjen e lëngjeve në trupin e njeriut.

Perimet

E përsërisim, por me një regjim të rreptë agjërimi, edhe perimet më të shëndetshme janë të ndaluara. Ekspertët këshillojnë t'i futni ato vetëm kur kaloni nga një dietë në një dietë të rregullt. Nëse dikush duke humbur peshë zgjedh një dietë të lehtë të bazuar në hikërror dhe perime, atëherë ai duhet të dijë se jo të gjitha perimet janë të përshtatshme për këtë.

Për të plotësuar qullën ushqyese me aditivin e nevojshëm të perimeve, mbani mend se është e ndaluar të hani ushqime me niseshte: patate, panxhar, karota, misër. Perimet e lejuara përfshijnë kastravecat, domatet, spinaqin, brokolin dhe lulelakrën. Lakra e bardhë, e preferuar e shumë njerëzve, është në listën e zezë sepse shkakton fryrje dhe shton urinë.

Dieta me hikërror me perime për humbje peshe është një lloj diete mjaft efektive dhe e zbatueshme, në të cilën mund të qëndroni për një muaj apo edhe më shumë.

Sa hikërror mund të hani?

Sasia e qullës së hikërrorit të konsumuar varet nga lloji i dietës që zgjedh personi që dëshiron të humbasë peshë. Nëse jeni në një dietë të rreptë, atëherë mund të hani qull pa kufizime. Nëse e holloni dietën tuaj me produkte të tjera, atëherë sasia e hikërrorit të konsumuar reduktohet në 250 gram. Vini re se kjo është pesha e grurit të thatë.

Në çdo rast, nuk do t'ju duhet të vdisni nga uria, pasi megjithëse përmbajtja kalorike e qullës është e vogël, vlera e saj energjetike është e lartë.

Receta për gatimin e qullës për humbje peshe

Ka dy mënyra për të përgatitur qull të shëndetshëm për humbje peshe.

Metoda 1 - zihet me ujë të valë.

Një kile hikërror duhet të derdhet me ujë të valë (1,5 litra). Mbyllni enën me drithërat e mbushur dhe mbështilleni me një batanije. Pasi të keni përgatitur këtë pjatë në mbrëmje, mund të hani qull të shëndetshëm në mëngjes. Nëse keni një termos shtesë, mund ta përdorni për avullimin e drithërave. Proceset në një termos ndodhin më shpejt, kështu që brenda gjysmë ore do të merrni një produkt të dobishëm.

Metoda 2 - kokrra të mbirë.

Blini hikërror të gjelbër nga një dyqan ushqimesh të shëndetshme. Lexoni për të mësuar se si ta mbin atë.

Vendosni një gotë të produktit në një shtresë të hollë në një enë të cekët, derdhni një gotë ujë. Mbulojeni me garzë të lagur dhe sigurohuni që të mos thahet dhe bëhuni gati për të mbirë filiza të dobishëm. Farat me cilësi të lartë mbijnë në 8-12 orë.

Përfitimet e hikërrorit të gjelbër për trupin janë të pamohueshme. Rekomandohet që edhe pas përfundimit të dietës të gjeni receta për hikërrorin jeshil dhe t'i përfshini në dietën tuaj.

Llojet e dietës

Dieta me hikërror është mjaft e njohur në vendin tonë. Më gjerësisht, mund të dallohen llojet e mëposhtme:

• për humbje peshe dhe medicinale.
• e fortë dhe e lehtë.
• agjërimi 3, 7 ose 14 ditë.

Dietë me hikërror për 3 ditë

Një dietë me hikërror për humbje peshe për tre ditë konsiderohet optimale në efektin e saj në trup; është e ngjashme me ditët e agjërimit. Thelbi i saj është se ju lejohet të hani një hikërror të zier me ujë të nxehtë për tre ditë.

Sheqeri dhe kripa nuk lejohen fare këto ditë. Nuk ka nevojë të gatuani hikërror për procedurën. Në mbrëmje para se të filloni të humbni peshë, duhet të derdhni një gotë hikërror me dy gota ujë të vluar, ta mbështillni ngrohtësisht dhe ta lini deri në mëngjes.

Ju duhet të plotësoni dietën tuaj të varfër me ujë të pastër natyral. E vetmja gjë që lejohet është çaji i mëngjesit që t'ju gëzojë. Në tre ditë ju mund të pastroni veten dhe të humbni deri në 4 kg peshë të tepërt!

Menuja javore

Dieta e hikërrorit për humbje peshe për 7 ditë është në kërkesë. Menuja për çdo ditë të dietës javore duhet të përfshijë një sasi të madhe lëngu. Duhet të pini të paktën një litër kefir me përmbajtje yndyre prej 1,5% dhe një litër e gjysmë çaj jeshil ose bimor dhe ujë mineral pa gaz në ditë. Lejohet ngrënia e frutave me pure – smoothie (përveç rrushit dhe bananeve).

Si lehtësim, mund të futni gjoksin e zier të pulës në dietën tuaj. Ju mund të hani qull hikërror pa kufizime, saktësisht aq sa dëshironi. Mund të hani një gjoks pule, me lëkurë natyrale, një në ditë, jo më shumë. Proteina që përmbahet në mishin e bardhë të pulës promovon humbje efektive në peshë. Nëse ndiqni të gjitha rregullat, mund t'i thoni lamtumirë 8 kilogramëve të tepërt.

Dietë dy javore

Sa kohë mund të qëndroni në dietë me hikërror?Njerëzit që duan të humbin sa më shumë janë të interesuar. Ekspertët fuqimisht nuk rekomandojnë përdorimin e dietës së hikërrorit për 2 javë. Arsyeja për këtë është e thjeshtë - hikërrori për 14 ditë është një opsion për një person me vullnet të hekurt. Mos u ulni në qull hikërror për një kohë të gjatë, rrezikoni të bini nga dashuria me të për pjesën tjetër të jetës tuaj, dhe atëherë dëmi nga hikërrori do të jetë më i madh se përfitimi.

Një dietë dyjavore me hikërror ndryshon nga një dietë më e shkurtër dyjavore me një dietë të zgjeruar. Përveç hikërrorit të zier me avull, ata që humbasin peshë mund të hanë fruta të pangopura dhe sallatë me perime të papërpunuara (pa kripë). Nëse dikush që po humb peshë nuk mund të jetojë pa ëmbëlsirat, atëherë qullit mund t'i shtoni një lugë mjaltë.

Versioni terapeutik i dietës së hikërrorit

Emri i thotë të gjitha - ai ka për qëllim përmirësimin e shëndetit të njeriut, forcimin e trupit, pastrimin e enëve të gjakut dhe normalizimin e funksionimit të traktit gastrointestinal. Kohëzgjatja e humbjes terapeutike të peshës është një javë, dhe menyja është më e larmishme në krahasim me versionin klasik.

Rekomandohet të shtoni gjizë për mëngjes, të holloni qull hikërror me mish të zier me avull dhe sallatë për drekë, dhe të lani qullën me kefir për darkë. Ju lutemi vini re se me një dietë terapeutike, numri i ushqimeve kryesore reduktohet në 3, dhe madhësia e porcioneve rritet. Gjatë snackeve, lejohen mollët, jogurtet natyrale dhe uji i pastër.

Dietë me hikërror dhe kefir

Ai ndryshon nga futja e kefirit në dietë. Pse kefiri rekomandohet të përdoret si përbërësi i dytë? Është e thjeshtë – kjo pije përmban kalcium, vitamina A, B2, B12 dhe proteina. Bakteret e kefirit kanë një efekt të dobishëm në proceset që ndodhin në zorrët.

Rekomandohet t'i përmbaheni humbjes së peshës me kefir-hikërror për 1-2 javë. Bleni kefir me përmbajtje yndyre 1% në masën 1,5 litra në ditë. Mund të pini një gotë kefir gjysmë ore para ngrënies ose gjysmë ore pas. Për humbje efektive në peshë, mund të shtoni krunde hikërror të bluar në kefir.

Përveç kefirit, shtoni në dietën tuaj ujë dhe çajra bimorë. Mundohuni të mos e kufizoni veten në lëng, pasi ajo promovon humbje efektive në peshë. Çaji, qulli me barishte dhe një gotë kefir gjysmë ore pas ngrënies janë të shijshëm dhe të shëndetshëm.

Si rezultat, ju humbni kilogramët e tepërt, përmirësoni funksionin e zorrëve, përmirësoni pamjen e lëkurës dhe mirëqenien tuaj. Përfitimet e hikërrorit dhe kefirit janë të dukshme; këto produkte plotësojnë njëra-tjetrën në mënyrë cilësore.

Me fruta të thata

Një opsion më i lehtë, për njerëzit që nuk mund ta imagjinojnë jetën e tyre pa përbërës të ëmbël. Frutat e thata të rekomanduara janë kumbullat e thata dhe kajsitë e thata. Ju shtoni tre ose katër fruta të grira hollë në çdo pjatë me hikërror të zier me avull. Si meze të lehtë, mund të pini kefir (jo më shumë se një litër) ose kos (jo më shumë se 100 gram).

Mos harroni se gjëja kryesore në këtë teknikë është hikërror; frutat e thata janë vetëm një shtesë e vogël. Mjaftojnë 4-5 kokrra për t'ju qëndruar gjatë gjithë ditës.

Sa peshë mund të humbni në një javë?

Pyetja më e rëndësishme është se sa kilogramë mund të humbni duke ndjekur një dietë me hikërror. Nuk ka asnjë përgjigje të qartë për këtë, sepse të gjithë organizmat janë individualë. Bazuar në statistikat, mund të vërejmë se njerëzit me mbipeshë, të ulur në një klasik 14-ditor, humbën rreth 10 kilogramë. Nëse pesha juaj nuk është shumë mbipeshë, atëherë nuk ka kuptim të shpresoni për kilogramë të mëdhenj të humbur.

Është gjithashtu e rëndësishme që të gjithë ata që po humbin peshë duhet të kuptojnë se sa më shumë të relaksoni dietën tuaj duke futur produkte ushqimore shtesë, aq më pak peshë do të humbni.

Mënyra e duhur për të dalë nga dieta

Rregulli më i rëndësishëm është gradualizmi. Nuk duhet të ndryshoni papritur dietën tuaj, pasi kjo mund të provokojë kthimin e kilogramëve të urryer dhe gjasat për të shtuar edhe më shumë peshë.

Jini të qëndrueshëm deri në fund dhe bëni rregull që të mos e teproni, të mos hani ushqime të yndyrshme, të ëmbla dhe niseshte. Hani darkë jo më vonë se 4 orë para gjumit. Mos harroni se trupi është në një gjendje stresi pas një diete të kufizuar dhe do të përpiqet të bëjë rezerva maksimale në trupin tuaj për një ditë me shi. Mos ja jep vetes këtë mundësi.

Si të hani pas një diete

Shumë njerëz që po humbasin peshë nuk e kuptojnë se sa e rëndësishme është kalimi në ushqimin e duhur pas përfundimit të fazës aktive të humbjes së peshës. Një klikim bie në trurin e njerëzve që tani ata nuk kanë frikë nga asgjë dhe mund të hanë. Ky mendim është me të meta dhe çon në një kthim të shpejtë të rifitimit të peshës së humbur.

Le të hedhim një vështrim më të afërt në informacionin rreth dy javëve të të ushqyerit pas dietës së hikërrorit:

• Ditët 1 dhe 2 shtoni perime të freskëta që nuk përmbajnë niseshte;
• Në ditët 3 dhe 4 prezantojmë vezë të ziera;
• Në ditët 5 dhe 6, ne i shtojmë me kujdes menysë lloje të papastërta të mishit, shpendëve dhe peshkut;
• Ditët 7 dhe 8 heqin kufizimet për vajin vegjetal dhe perimet me niseshte;
• 9 dhe 10 shtoni produkte të lëngshme të qumështit;
• Futen gjithashtu 11-12 përbërës të ngurtë qumështi;
• 13-14 – lejohen drithërat, mielli i grurit të fortë dhe buka e thekrës;
• Pas një dalje dyjavore, mund ta shpërbleni veten duke futur manaferrat, frutat, mjaltin dhe arrat në dietën tuaj.

Nëse keni qenë në një dietë të lehtë me një përbërës shtesë (për shembull, kefir), atëherë kur dilni jashtë nuk mund të keni frikë ta hani atë. Një bonus i këndshëm kur organizoni një rrugëdalje nga dieta do të jetë që personi të vazhdojë të humbasë peshë.

Mundohuni të kaloni plotësisht në një dietë të shëndetshme pasi të keni lënë dietën. Termi "skuqur" duhet t'ju bëjë alergjik dhe t'ju bëjë të dëshironi të mos ktheheni kurrë te zakonet tuaja të këqija të mëparshme. Tregojini një miku ose të afërmi për qëllimet tuaja, sepse kur ai kujdeset për ushqimin tuaj, do të jetë më e vështirë të prishet.

Përzgjedhja e hikërrorit

Ju mund të gjeni lirisht 4 lloje të hikërrorit: kokrra - kokrra të qëruara (ka 3 lloje), byk - kokrra të grimcuara, kokrra Smolensk - kokrra të qëruara imët, hikërror.

Nëse shkoni jashtë vendit, hikërrorin mund ta gjeni, jo çuditërisht, në farmaci. Aty shesin drithëra jeshile të parafinuara, duke i rekomanduar si suplement ushqimor. Në vendin tonë, hikërrori i gjelbër po fiton popullaritet. Përfitimet e hikërrorit të mbirë në ushqimin dietik nuk janë më sekret. Rekomandohet të hani pjata të bazuara në këtë kokërr të gjelbër të mbirë të papërpunuar të paktën disa herë në javë. Prandaj, nëse doni të jeni të shëndetshëm, zbuloni se si të gatuani hikërror të gjelbër dhe mos ngurroni ta futni atë në dietën tuaj.

Nëse krahasoni përmbajtjen kalorike të hikërrorit të gjelbër me hikërrorin e zakonshëm, rezultati do të jetë në favor të hikërrorit të gjelbër. Pra, 100 gram hikërror të gjelbër të thatë përmban 310 kcal, dhe 100 gram hikërror kafe përmban 330 kcal. Vlera e energjisë e hikërrorit të zier bie dhe është 168 kcal në hikërrorin e gjelbër (për 100 gram) dhe, në përputhje me rrethanat, 110 kcal në hikërrorin e zakonshëm. Thjesht nuk këshillohet të konsumoni hikërror jeshil të zier; nuk keni nevojë të zieni substancat e dobishme prej tij.

Ekzistojnë një numër karakteristikash kur zgjidhni një produkt për qëllime diete:

1. Zgjidhni kokrra të mëdha dhe të papërpunuara, sepse bluarja e kokrrave në shkallë industriale çon në humbjen e vetive të dobishme.
2. Ngjyra e produktit - sa më kafe të jenë kokrrat, aq më i madh është efekti termik në kokërr dhe aq më pak i dobishëm është hikërrori.
3. Zgjidhni klasën më të lartë të hikërrorit për humbje peshe. Përbërja e hikërrorit premium përmban një sasi minimale të aditivëve të jashtëm me kokrra të pastruara jo plotësisht.
4. Paketa. Nëse blini mallra të paketuara, atëherë merrni paketimet në ambalazhe plastike transparente. Kjo mbulesë do t'ju lejojë të ekzaminoni produktin që është brenda filmit dhe nuk do të lejojë që hikërror të laget.
5. Era e drithërave. Nëse jeni mësuar ta blini produktin me shumicë, atëherë merrni kohë për ta nuhatur atë. Era e mykut dhe mykut duhet të jetë një shenjë e kuqe e semaforit. Ju nuk mund të blini drithëra të tillë!

Më vete, do të doja të prekja hikërrorin e menjëhershëm. Ne definitivisht nuk rekomandojmë përdorimin e thekoneve të hikërrorit në dietën tuaj, përfitimet dhe dëmet e të cilave janë debatuar ashpër. Mos harroni vetëm një gjë: pasi kaloni fazat përgatitore, para se të arrini në banak, një produkt i tillë ka humbur tashmë më shumë se 50% të lëndëve ushqyese. Do të kurseni kohë, do të ngopeni, por definitivisht nuk do të bëheni më të shëndetshëm apo më të hollë nga qulli i menjëhershëm.

Si të humbni peshë me hikërror? Hikërrori është një produkt me pak kalori, nuk përmban shumë yndyrë dhe përdoret shpesh në dieta të ndryshme. Përveç kësaj, hikërrori përmban një numër të madh të mikroelementeve të nevojshëm për trupin. Falë cilësive të tilla dietike, një mono-dietë e bazuar në qull hikërror është një nga më të butat.

Hikërrori përmban mikroelemente si zink, bakër, hekur, fosfor, kalcium dhe mangan. Krahasuar me drithërat e tjerë, përmbajtja e vitaminës në të është mjaft e lartë, vitaminat E, C dhe PP janë të pranishme.

Njëqind gram qull hikërror përmban:

• kalori - 132 kcal;
• Proteinat - 4,5 g;
• Yndyrna - 2,3 g;
• karbohidratet - 25 g.

Si të gatuaj qull diete

Përbërësit:

• hikërror - 1,5 gota;
• ujë - 450 ml.

Mënyra e gatimit:

Qull për të nesërmen, i përgatitur në mbrëmje. Lani 1,5 gota hikërror, derdhni në një tenxhere dhe derdhni ujë të valë mbi të. E mbulojmë tiganin me kapak dhe e mbështjellim me një peshqir, e lëmë të ziejë deri në mëngjes.

Ju nuk mund të shtoni kripë, sheqer ose gjalpë në qull; hikërrori nuk duhet të përmbajë yndyrë ose erëza.

Dietë me hikërror

Ka shumë mundësi për dietat me bazë hikërror; jo vetëm kohëzgjatja e tyre ndryshon, por edhe ushqimet shtesë që lejohen të hahen. Sa ditë për të mbajtur një dietë dhe çfarë plani diete të zgjidhni varet nga sa peshë dëshironi të humbni dhe cilat ushqime ju pëlqejnë më shumë. Gjëja kryesore është t'i përmbahemi dietës së zgjedhur dhe, në fund të saj, të mos hani tepër, por të hani një dietë të ekuilibruar. Në fund të fundit, humbja e peshës nuk është e vështirë, është e vështirë të ruash rezultatin e arritur.

Përfitimet e dietës së hikërrorit:

• Hikërror djeg yndyrën, duke ju lejuar të humbni peshë në mënyrë efektive për një kohë të gjatë;
• Përmban një numër të madh mikroelementesh, gjë që ju lejon të hani vetëm hikërror pa dëmtuar trupin;
• Kur jeni në një dietë me hikërror, nuk ka nevojë të agjëroni; sasia e qullës së ngrënë nuk është e kufizuar;
• Disponueshmëria dhe çmimi i ulët i produkteve të përdorura në dietë;
• Stimulon funksionin e zorrëve për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave.

3 ditë

Thelbi i dietës së hikërrorit për 3 ditë: çdo ditë për mëngjes, drekë dhe darkë - qull, hani derisa të jeni të ngopur. Pini të paktën 2 litra në ditë. lëngje, mund t'i lejoni vetes edhe deri në tre filxhanë çaj jeshil ose një litër ujë mineral pa gaz.

Ju mund të ndiqni një dietë treditore me hikërror, në varësi të peshës tuaj fillestare dhe shkallës metabolike.

5 dite

Dieta pesëditore përfshin hikërror të përgatitur posaçërisht dhe. Hikërror mund të hahet në sasi të pakufizuar. Ekziston një kufizim për kefirin: produkti duhet të jetë një përqind, mund të pini jo më shumë se një litër në ditë.

Gjithashtu nuk ka kufizime në numrin e vakteve; mund të hani sa herë të doni gjatë ditës, por jo më vonë se tre orë para gjumit. Sigurohuni që të pini 1,5-2 litra ujë në ditë; çaji jeshil dhe uji mineral pa gaz lejohen gjithashtu.

7 dite

Rregullat dhe dieta e dietës shtatëditore janë të njëjta si në versionin pesëditor. Megjithatë, ju mund të shtoni shumëllojshmëri dhe të shtoni mjaltë dhe fruta të thata në mëngjesin tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të avulloni frutat e thata - mollë, kumbulla të thata, kajsi të thata ose rrush të thatë, shtoni në qull, pastaj shtoni një lugë çaji mjaltë dhe përzieni gjithçka. Numri i frutave të thata nuk duhet të kalojë shtatë copë.

Ju mund të humbni 5-7 kilogramë në një dietë shtatëditore me hikërror.

12 ditë

Dieta zgjat gati dy javë. Të hash vetëm hikërror për një kohë të gjatë nuk është i sigurt për shëndetin, kështu që produkte shtesë futen në dietë.

Shembull i menusë nr. 1

Nga dita e parë deri në të tretën:

• Vetëm hikërror për mëngjes, drekë dhe darkë.

Nga dita e katërt deri në të gjashtën:

• Mëngjesi: (kosi mund t'i shtohet qullit për shije).
• Darka: hikërror.
• Rostiçeri pasdite: kefir.
• Darka: .

Nga e shtata në të dymbëdhjetë:

• Mëngjesi i parë: hikërror dhe një gotë kefir.
• Dreka: 1 vezë ose 100 g gjoks pule (të zier) dhe sallatë me lakër të bardhë (fustan me 1 lugë ëmbëlsirë).
• Darka: hikërror dhe një gotë kefir.
• Rostiçeri pasdite: një gotë kefir.
• Darka: qull hikërror dhe dysheme.

Mos u shqetësoni se ushqimet e shtuara mund të ndërhyjnë në humbjen tuaj në peshë. Vezët dhe gjoksi i pulës nuk do të përpunohen në yndyrë, por do të përdoren për të ruajtur masën muskulore. Lakra dhe grejpfruti kanë "përmbajtje negative kalori"; trupi do të duhet të shpenzojë më shumë kalori për t'i përpunuar ato sesa përmbajnë, si rezultat trupi do të marrë vitaminat e nevojshme dhe do të djegë pak yndyrë.

Shembull i menusë nr. 2

Në ditët tek:

Pini një koktej në stomak bosh (përzieni 1 mollë + 2 karota në blender), pas gjysmë ore mund të hani mëngjes.

• Mëngjesi. Hikërror dhe gjysmë grejpfrut.
• Darka. Qull hikërror, sallatë me lakër (mund të kalohet me 1 lugë çaji vaj ulliri) dhe një vezë të zier.
• Rostiçeri pasdite. Një gotë kefir (një për qind) me një majë kanellë.
• Darka. Hikërror me kefir.

Në ditët çift:

Në stomak bosh, pini një koktej: lakër + karrota, raporti 1:1:3 ose tranguj + domate, raporti 2:1, në varësi të periudhës së vitit. Përziejini perimet në një blender derisa të jenë të lëmuara, mëngjesi për gjysmë ore.

• Mëngjesi. Hikërror dhe mollë jeshile.
• Darka. Qull hikërror, sallatë me lakër (mund të kalohet me 1 lugë çaji vaj ulliri) dhe 100 g mish të bardhë të zier (pulë ose gjeldeti).
• Rostiçeri pasdite. Një gotë kefir (një për qind) me një majë.
• Darka. Hikërror me kefir.

Në një dietë dymbëdhjetë ditore mund të humbni 8-10 kilogramë.

Për të mos rifituar kilogramët e humbur, është e domosdoshme t'i përmbaheni rregullave të të ushqyerit në fund.

Të ushqyerit pas dietës

Duke u gri në një dietë me hikërror dhe duke humbur kilogramët e tepërt, gjëja kryesore është të ruani rezultatin e arritur. Për ta bërë këtë, për javën e parë, përmbahuni nga ëmbëlsirat (frutat dhe mjalti janë të mira), përjashtoni ushqimet me yndyrë, mos abuzoni me produktet e miellit dhe mos e teproni. Në të ardhmen mund t’i ktheni në dietë ushqimet e ëmbla dhe të yndyrshme, por me masë dhe nëse mendoni se keni ngrënë shumë, rregulloni p.sh.

Nëse e keni torturuar veten me dieta, por nëse në fund hidheni në ëmbëlsira dhe pasta, yndyra e humbur do të rikthehet brenda një deri në dy javë.

Kundërindikimet

Pavarësisht se sa komente të mrekullueshme dhe lavdëruese janë shkruar, pavarësisht se sa e sigurt mund të duket dieta e hikërrorit, ajo gjithashtu ka kundërindikacione.

• Sëmundje të ndryshme gastrointestinale;
• Diabeti;
• Shtatzënia dhe laktacioni;
• Avitaminoza;
• Onkologjia;
• Depresioni.

E rëndësishme! Edhe pa kundërindikacione, nëse shfaqet dobësi, shëndet i dobët ose përkeqësim i ndonjë sëmundjeje, duhet të ndaloni menjëherë dietën.

KËTO ARTIKUJ DO JU NDIHMOJNË TË HUMBNI PESHË

Komentet tuaja për artikullin: