Dieta e frutave: përshkrimi, menuja, rishikimet dhe rezultatet. Avantazhet dhe disavantazhet

Dieta e frutave për humbje peshe është një nga mënyrat më të zakonshme për të hequr qafe peshën e tepërt dhe për të rregulluar figurën tuaj. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të zgjidhni produktin që është më i këndshëm për shijen tuaj dhe të vazhdoni me ditët e pastrimit.

Perimet dhe frutat janë depoja e vitaminave, të cilat nuk mund të shpërndahen në kushtet e mbizotërimit të produkteve artificiale. Të gjitha llojet e dietave me fruta janë bërë shumë të njohura kohët e fundit. Falë bollëkut të frutave të ndryshme - nga më të thjeshtat dhe më të njohurat tek ato ekzotike - u bë e mundur shkarkimi i trupit në një dietë natyrale.

Për çfarë është shkarkimi i frutave?

• Para së gjithash, kjo metodë ju lejon të pastroni trupin nga toksinat në një kohë të shkurtër.
• Së dyti, një metodë e ngjashme mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të vitaminave.
• Së treti, frutat janë të shijshëm dhe është shumë më e lehtë t'i mbani ato për disa ditë sesa në produktet e tjera.
• Së katërti, fibrat janë shumë të dobishme për traktin gastrointestinal.

Gjatë dietës, ju mund të humbni disa kilogramë dhe të ndiheni rehat. Vitaminat do të luajnë rolin e tyre, do të ndikojnë në tonin e trupit, do të përshpejtojnë metabolizmin.

Llojet e dietave me fruta

Ekzistojnë dy lloje të humbjes së peshës duke përdorur fruta:

• mono-dietë;
• sistem kompleks.

Mono-dieta bazohet në një produkt. Duhet të zgjidhni një frut specifik me të cilin ndiheni më rehat të kaloni ditët e agjërimit.

Dietë komplekse ju lejon të kombinoni disa fruta dhe produkte të tjera që shkojnë mirë me ushqimin natyral. Dieta përfshin, për shembull, gjizë ose hikërror. Vaktet shpërndahen sipas orëve në mënyrë të tillë që gjatë ditës të hani pak, por shpesh.

Çfarë diete të zgjidhni

Mollët, shalqinjtë, manaferrat, pjeshkët, dardhat janë më të përshtatshmet për dieta të ndryshme. Kujdes duhet zgjedhur për shkarkimin e bananeve, kumbullave, pjeprit, rrushit. Fakti është se këto produkte përmbajnë një sasi të madhe glukoze, kështu që njerëzit që janë të prirur për ngopje mund të kenë efektin e kundërt. Nga frutat ekzotike, rekomandohet të hani ananas - ato kanë një efekt pozitiv në metabolizmin dhe ndihmojnë në heqjen e peshës së tepërt.

Dieta mono është shumë më efektive. 3-4 ditë shkarkimi ju lejojnë të hiqni qafe 3-5 kilogramë peshë të tepërt. Megjithatë, një sistem i tillë është shumë më i ashpër, trupi është i stresuar dhe mund të shfaqen efekte anësore, si shqetësime gastrointestinale, humbje e forcës, marramendje.

Një dietë komplekse frutash është më komode për trupin. Personat që i drejtohen fillimisht kësaj metode të humbjes së peshës këshillohen të fillojnë me këtë formë. Thelbi i saj është të përfshijë në dietën e ditës, përveç frutave dhe manave, produkteve të qumështit ose drithërave.

Opsionet e menusë së përzier

Fruta dhe perime

Gjatë natës, pini një gotë kefir me pak yndyrë. Gjatë ditës, pini ujë pa gaz, komposto frutash, pije frutash, lëngje të freskëta, lëngje, çajra. Dieta e frutave dhe perimeve është krijuar për njerëzit që e kanë të vështirë të përshtaten me një sistem të ri ushqimor, kështu që menyja përfshin enët anësore dhe enët me mish.

Fruta dhe proteina

Dieta me fruta-proteina është e destinuar për ata që humbin peshë dhe që kanë kundërindikacione ndaj dietës së zakonshme të frutave. Kombinimi i proteinave dhe ushqimeve bimore do të sigurojë humbje të shëndetshme dhe të plotë të peshës.

Fruta dhe qumësht

Dieta e dietës qumësht-fruta është mjaft e rreptë, megjithatë, një rezultat pozitiv tashmë është i dukshëm në ditën e 5-të. Nëse dëshironi të arrini më shumë humbje peshe, zgjateni dietën edhe për 2 javë të tjera, gjatë së cilës bëni një pushim prej 1-2 ditësh.

Fruta dhe gjizë

Plani i dietës është i përshtatshëm për njerëzit që kërkojnë një dietë të shpejtë “express”. Ekspertët rekomandojnë t'i përmbaheni dietës për 7 ditë, e cila do të marrë rreth 4 kilogramë.

Fruta-kefir

Dieta e kefirit është projektuar për 7 ditë, gjatë së cilës mund të humbni 4 kg. Opsioni i propozuar i dietës është i kursyer, pasi menyja përmban enët me perime.

Dietë nga Joan Lunden

Joan Lunden është një personazh televiziv amerikan që është në formë të shkëlqyer në moshën 50-vjeçare. Sekreti i paraqitjes së tij qëndron në ndërtimin e menusë së duhur të balancuar. Prezantuesja televizive ka zhvilluar një dietë unike frutash, me të cilën mund të humbni 3 kilogramë në vetëm 3 ditë, të përmirësoni gjendjen e lëkurës dhe të normalizoni metabolizmin.

Menuja për ditën:

Komoditeti i dietës është se nuk keni nevojë të numëroni kalori. Frutat nga menyja mund t'i zëvendësoni edhe me ndonjë tjetër, sipas shijes tuaj. Nutricionistët nuk rekomandojnë t'i përmbaheni dietës për më shumë se 3 ditë për shkak të përmbajtjes së ulët të proteinave.

Mënyrë e shpejtë

Dieta nuk mund të klasifikohet si e ekuilibruar, pasi dieta përbëhet vetëm nga fruta dhe ujë të pastruar. Rezultatet e dietës janë mbresëlënëse - në 6 ditë mund të humbni deri në 8 kg. Nutricionistët ofrojnë një menu që përfshin ngrënien e sasive të ndryshme të frutave në ditë të caktuara:

Një parim i ngjashëm i të ushqyerit është investuar në dietat e pastrimit dhe frutave të verës, dieta e të cilave është projektuar për 3 ditë.

Dieta "Kënaqësi me fruta"

Dieta është projektuar për 7 ditë, gjatë së cilës do të humbni peshë në mënyrë të shijshme dhe të shpejtë. Menuja përfshin ëmbëlsirat me fruta për mëngjes, drekë dhe darkë. Tradicionalisht ëmbëlsirat përbëhen nga luleshtrydhe, mollë, dardha, pjeshkë, portokall dhe kos.

Mesatarisht, duhet deri në 1 kg në ditë. peshë të tepërt. Gjatë dietës, mos harroni të pini shumë. Opsionet më të mira janë çaji jeshil pa sheqer dhe uji i pastruar.

Variacionet e kohëzgjatjes

dita e agjerimit

Nutricionistët këshillojnë shkarkimin një herë në javë për të pastruar dhe rindezur trupin. Në ditën e planifikuar, hani 1-1,5 kg. frutat. Rezultati i dietës është minus 1-2 kg. peshë të tepërt. Këshillohet që të mos pini asgjë ditën e shkarkimit.

Shembull i menusë për 1 ditë

Menu për 3 ditë

Dieta e një diete frutash për 3 ditë nuk mund të quhet monotone, pasi përfshin enët proteinike. Gjithashtu, gjatë një regjimi të shkurtër, ushqimet e lehta janë të pranueshme.

Menu për 7 ditë

Një dietë frutash për një javë përfshin perime dhe fruta të freskëta, pjata me mish me pak kalori, gjë që është mjaft e pranueshme me një dietë me fruta-proteina. Ju mund të bëni një menu me duart tuaja, mjafton të ndiqni rekomandimet e përgjithshme të nutricionistëve. Nga rruga, në 7 ditë është mjaft e mundur të thuash lamtumirë 5 paund shtesë.

Shembull i menusë për 1 ditë:

Dietë për 14 ditë

Ju mund të arrini rezultate të rëndësishme në humbjen e peshës me ndihmën e një diete fruta-proteinike, e cila jo vetëm djeg yndyrën, por edhe ngop trupin me minerale thelbësore. Nutricionistët rekomandojnë të hani 5-6 herë në ditë, çdo 2 orë. Mundohuni të pini sa më shumë ujë, lëngje të freskëta, çajra dhe komposto.

Shembull i menusë për 14 ditë:

Për 2 javë të një diete të tillë, mund të humbni deri në dhjetë kilogramë peshë të tepërt.

Rregullat për dietën e frutave

Rekomandohet të praktikoni çdo mono-dietë për 3 ditë. Ju nuk duhet të abuzoni me një sistem të tillë në mënyrë që të mos dëmtoni trupin tuaj. Është më mirë të filloni me një ditë shkarkimi. Pas nja dy javësh, bëni një dietë për dy ditë. Dhe pas disa muajsh, jepni shkarkimin 3 ditë.

Sa i përket dietës komplekse, mund ta praktikoni me siguri në çdo kohë të përshtatshme për ju dhe të filloni menjëherë nga tre ditë agjërimi, pasi në procesin e zbatimit të saj mund të hani, përveç frutave, produkteve të qumështit, arra dhe drithëra.

Në mënyrë që humbja e peshës së frutave të jetë e suksesshme, duhet të ndiqen disa rregulla:

1. Trupi pastrohet pa dhimbje dhe në mënyrë efektive kur konsumon mjaftueshëm ujë të pijshëm. Prandaj, gjatë dietës, duhet të pini shumë ujë pa gaz. Opsioni ideal është 30 ml. për 1 kg. peshë.
2. Me çdo humbje peshe, ushqimi i pjesshëm është opsioni më i përshtatshëm për të ngrënë ushqim. Thelbi i saj është të hahen pjesë të vogla disa herë në ditë. Numri optimal i vakteve është 5-6 herë në ditë.
3. Këshillohet që të përcaktohet përmbajtja kalorike e çdo fruti. Sa më pak kalori, aq më efektive.
4. Dieta nuk kërkon të hani vetëm ushqime të papërpunuara. Mollë të pjekura, dardha të zbardhura, komposto - të gjitha këto opsione janë mjaft të pranueshme me një qasje të integruar.
5. Së bashku me frutat në procesin e një sistemi të integruar, mund të hani gjizë me pak yndyrë, kos me pak yndyrë, qumësht, mjaltë. Nga drithërat, hikërrori, tërshëra, orizi do të jenë të përshtatshme.

Dieta do të jetë veçanërisht efektive nëse vendosni të shkarkoni në ajër të hapur, kur frutat dhe manaferrat mund të hiqen lehtësisht drejtpërdrejt nga një pemë ose shkurre. Një produkt i freskët përmban shumë më tepër elementë gjurmë të nevojshëm për trupin e njeriut. Produktet e blera në dyqan janë më pak të dobishme.

Mangësitë ushqyese

• Është vërtetuar shkencërisht se disa lloje frutash nuk kanë asnjë efekt në yndyrën e trupit.
• Fruktoza, e cila është e pasur me pothuajse të gjitha frutat, përpunohet nga mëlçia jo në glikogjen, por në yndyrë të trupit.
• Një periudhë shumë e gjatë diete mund të shkaktojë urinë nga proteinat.

Kundërindikimet

• Çdo mono-dietë frutash mund të dëmtojë njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e traktit gastrointestinal - koliti, ulçera peptike, gastriti ose kolecistiti.
• Llojet e tilla të pastrimit të trupit duhet të trajtohen me kujdes për ata që janë të prirur ndaj reaksioneve alergjike dhe sëmundjeve të lëkurës.
• Pacientët hipotonikë duhet të marrin parasysh faktin se kur përdorin dieta frutash, trupi praktikisht nuk merr proteina. Prandaj, në ndryshimin më të vogël të presionit të gjakut, duhet të kaloni nga ushqimi dietik në të rregullt.
• Për të moshuarit nuk rekomandohen mono-dieta. Me ushqim kompleks, ju mund të hani ushqime proteinike (të tilla si gjizë, qumësht, mish të zier) në mënyrë që të mos privoni trupin nga fuqia dhe energjia.

Nëse ndiqni rregullat e dietës së frutave, ka të ngjarë që trupi të pastrohet shpejt dhe të heqë qafe peshën e tepërt. Si rregull, rezultatet janë pozitive dhe efektive. Kjo dëshmohet nga rishikimet e njerëzve që kanë përvojë të humbjes së peshës kur hanë fruta dhe manaferra.

Receta për ëmbëlsirat e frutave

Ëmbëlsirë diete me luleshtrydhe

Nëse e klasifikoni veten si një dhëmb i ëmbël, por keni frikë të prishni figurën tuaj, ëmbëlsira me luleshtrydhe "Tenderness" është pikërisht ajo që ju nevojitet. Ai përmban përbërës me kalori të ulët, nga të cilët vetëm delikatesa përfiton.

Përbërësit:

• 200 g luleshtrydhe;
• 150 g kos pa yndyrë;
• feta ananasi.

Gatim:

1. Lani luleshtrydhet, hiqni kërcellet. Pritini çdo kokrra të kuqe për së gjati dhe vendoseni në një tas.
2. Hidhni luleshtrydhet me kos dhe vendoseni në frigorifer për gjysmë ore.
3. Dekoroni ëmbëlsirën e përfunduar me feta ananasi.

dardha të mbushura

Ju mund të humbni peshë në mënyrë të shijshme dhe të pazakontë, madje nuk duhet të hiqni dorë nga ëmbëlsirat. Dieta juaj nuk ju kufizon të zgjidhni ëmbëlsira me kalori të ulët, ndaj provoni të bëni dardha me mbushje me pak kalori.

Përbërësit për 3 dardha:

• dardha;
• 150 g gjizë pa yndyrë;
• 1 st. l. kos natyral;
• 1 lugë mjaltë;
• një grusht rrush të thatë;
• kanellë, lëng limoni për shije.

Gatim:

1. Rrihni gjizën me një blender derisa të jetë e qetë.
2. Masën që rezulton përzieni me kos, mjaltë dhe rrush të thatë.
3. Përgatisni dardhat. Lani ato nën ujë, thajini, prisni pjesën e sipërme.
4. Duke përdorur një lugë çaji dhe një thikë, hiqni me kujdes bërthamën. Spërkateni brendësinë e frutave me lëng limoni për të parandaluar skuqjen.
5. Mbushjen e gjizës e vendosim në gota me dardhë, i mbulojmë me majat e prera dhe e vendosim në furrë.
6. E pjekim trajtesen ne 180 grade per 25 minuta. Gatishmërinë e frutave mund ta kontrolloni duke i shpuar me një kruese dhëmbësh. Dardha duhet të jetë e butë.

sallatë me pjepër

Në vapën e verës, një nga ushqimet shpëtimtare është pjepri. Kokrra e kuqe e verdhë me lëng jo vetëm që do të freskojë, por gjithashtu do të ndihmojë në humbjen e kilogramëve të tepërt. Dhe për ta bërë më të shijshëm procesin e humbjes së peshës, përgatitni një sallatë diete me pjepër prej saj.

Përbërësit:

• 1 kg. pjepër;
• 1 gëlqere;
• 3 art. l. nenexhik;
• 1 lugë sheqer (nëse pjepri është i ëmbël, mund të bëni pa të);
• 1 st. l. xhenxhefil;
• 1 st. l. mjaltë.

Gatim:

1. Me një lugë dhe një thikë, hiqni tulin nga pjepri, e prisni në copa.
2. Vendosni fetat e pjeprit në një tas sallatë. Aty shtoni edhe lëkurën e grirë të gëlqeres.
3. Përgatitja e salcës. Shtrydhni lëngun e limonit në një tas, shtoni nenexhik të grirë dhe xhenxhefil të grirë. Sezoni përzierjen me mjaltë, përzieni.
4. Vishni sallatën me pjepër me salcë nenexhiku dhe xhenxhefil dhe filloni vaktin tuaj.

mollë të pjekura

Ëmbëlsirat në dietë nuk janë të ndaluara nëse janë mollë të pjekura në furrë. Ka jo pak variacione në përgatitjen e delikatesave: mollë pa mbushje, me gjizë, me reçel, me rrush të thatë. Ne ju ofrojmë një recetë për mollët dietike të pjekura me mjaltë.

Përbërësit:

• 3 mollë;
• 2 lugë mjaltë;
• kanellë.

Gatim:

1. Prisni pjesën e sipërme të mollëve të lara dhe hiqni thelbin.
2. Hidhni pak mjaltë brenda çdo fruti, spërkatni lehtë me kanellë.
3. Vendosni mollët në një tepsi dhe vendosini në furrë për gjysmë ore. Piqni një trajtim në 180 gradë.

Ëmbëlsirë djathi me pak kalori

Nëse ndiqni një dietë frutash me gjizë, atëherë një ëmbëlsirë me gjizë do të hollojë një dietë të mërzitshme. Një pjatë me kalori të ulët mund të veprojë si një rostiçeri ose drekë e plotë pasdite. Ai përmban përbërës pa yndyrë që nuk do të dëmtojnë figurën.

Përbërësit:

• 250 g gjizë;
• një gotë kos natyral;
• 1 qese xhelatinë;
• ½ lugë vanilinë;
• 1 st. l. kakao;
• 1 lugë mjaltë.

Gatim:

1. Në një tas të thellë, bashkoni kosin, gjizën dhe mjaltin, përzieni.
2. Zhyteni xhelatinën në qumësht, prisni që të fryhet.
3. Kombinoni përzierjen e xhelatinës dhe gjizës-kos, përzieni.
4. Të gjithë masën e ndajmë në 2 pjesë, në njërën prej të cilave shtojmë kakaon.
5. Filloni ta përhapni ëmbëlsirën në një tas, duke alternuar një shtresë të errët dhe të lehtë.
6. Ëmbëlsirën e vendosim në frigorifer derisa të zihet plotësisht.

Sallatë dobësimi me ananas

Sallata dietike me ananas dhe lakër Pekini do të kënaqë edhe gustatorët më të sofistikuar. Pjata është e përshtatshme për drekë ose darkë në shkarkimin e frutave dhe perimeve. Avantazhi kryesor i sallatës është lehtësia e përgatitjes dhe përbërësit e freskët.

Përbërësit:

• 200 g misër të konservuar;
• kreu i lakrës së Pekinit;
• 200 g ananas;
• 1 kastravec;
• 100 g djathë pa yndyrë;
• 1 lugë mustardë Dijon;
• 1 st. l. vaj ulliri;
• 1 st. l. uthull molle.

Gatim:

1. Përgatitni perime dhe fruta. Qërojmë ananasin, e presim në kubikë, kastravecin e presim në rripa, lakrën e presim imët.
2. Hidheni misrin në një kullesë, lëreni të kullojë. Në këtë kohë, grijeni djathin në një rende mesatare.
3. Përgatitni veshjen tuaj. Për ta bërë këtë, përzieni vajin, uthullën e mollës, mustardën.
4. Përziejini të gjithë përbërësit në një tas sallate dhe shërbejini.

Dieta e frutave për 7 ditë ju lejon të hiqni qafe 10 kg peshë të tepërt. Duhet të jetë zgjedhja e atyre njerëzve që i kanë vënë vetes synimin për të humbur peshë shpejt. Nëse shpejtësia nuk është përparësi, atëherë është më mirë t'i jepet përparësi ushqimit dhe ushtrimeve të duhura. Praktikoni një dietë frutash, është më mirë të zgjidhni në pranverë dhe verë. Në këtë kohë, frutat e freskëta shfaqen në raftet, të cilat janë të pasura me vitamina dhe elementë gjurmë. Frutat ju lejojnë të humbni peshë për faktin se ato përmbajnë shumë fibra, por pak kilokalori.

Frutat gjatë dietës përdoren si burimi kryesor i të ushqyerit. Në të njëjtën kohë, një person duhet të pijë ujë të mjaftueshëm në ditë, domethënë, të paktën 2 litra. Si pije mund të përdoret edhe lëngu i trëndafilit, lëngjet, uji mineral. Ka shumë mundësi për një dietë frutash: mono-dietat, kur baza e dietës është një frut i zgjedhur (mollë, shalqi, pjepër, etj.), një dietë me shumë fruta, kur mund të hani fruta të ndryshme.

Përveç kësaj, lejohet alternimi i ditëve të frutave, ndërsa mono-dieta do të zëvendësojë dietën e shumëfishtë.

Të gjitha dietat e frutave të disponueshme në botë mund të kombinohen në 2 grupe të mëdha:

Mono-dietat, kur një person ha vetëm një lloj fruti.

Dieta të përziera, ndërsa lejohet të hahet jo vetëm një shumëllojshmëri frutash, por edhe ushqime të tjera.

Dietë mono frutash

Një mono-dietë frutash bazohet në ngrënien e një lloji frutash ose lëngu. Ekspertët nuk rekomandojnë mbajtjen e një diete të vetme me fruta për më shumë se një ditë. Përndryshe, ju mund të dëmtoni shëndetin tuaj.

Fakti është se mono-dieta e frutave është shumë e rreptë, nuk është në gjendje t'i sigurojë trupit të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten. Me drejtësi, duhet të theksohet se në vetëm një ditë të një diete të tillë, do të jetë e mundur të humbni deri në 4 kg peshë të tepërt. Dita e shkarkimit mund të ndodhë një herë në javë.

Gjatë ditës, një person duhet të hajë 2 kg fruta, të cilat ai ka zgjedhur. I gjithë ky vëllim ndahet në 4-5 racione. Një shtesë në menu është 1 litër i freskët.

Mono-dietat më të përdorura janë:

Dietë mono me banane.

Dietë mono me grejpfrut.

Dietë mono portokalli.

Dieta mono me mollë.

Dietë mono ananasi.

Dietë me shumë fruta

Një dietë me shumë fruta nuk do të thotë që një person mund të hajë të gjitha frutat pa dallim. Ata duhet të kombinohen siç duhet. Vëllimi ditor i frutave ndahet në 4-6 doza. Sigurohuni që të pini ujë të mjaftueshëm. Gjithashtu gjatë dietës lejohet të pini çaj jeshil, lëngje, zierje bimore. Sasia totale e lëngut është e barabartë me 2.5 litra në ditë.

Frutat mund të ndërrohen çdo ditë, ose të kombinohen në një pjatë në të njëjtën ditë, duke përgatitur pjata me fruta, zierje, pure dhe sallata. Një dietë e tillë nuk duhet të zgjasë më shumë se 7 ditë.

Nëse një dietë frutash plotësohet me një përbërës perimesh, kjo do t'ju lejojë të mos përjetoni një ndjenjë të dhimbshme urie. Fibrat e përafërta dietike, me të cilat perimet janë të pasura, janë një burim energjie. Nga frutat, një person do të marrë vitamina që do të ruajnë bukurinë e lëkurës, flokëve dhe thonjve. Sidoqoftë, ky opsion ka një disavantazh të rëndësishëm - një person do të privohet nga një burim proteinash. Me kusht që ai të vizitojë palestrën, kjo mund të jetë një pengesë serioze për zbatimin e kësaj diete në praktikë.

Një menu treguese për një ditë mund të duket kështu:

Mëngjesi: sallatë me luleshtrydhe, grejpfrut, fara kungulli dhe bajame + një gotë qumësht me përmbajtje yndyre 0%.

Dreka: sallatë perimesh me vaj ulliri.

Darka: Supë Gazpacho + mjedra dhe luleshtrydhe të freskëta.

Snacks: lëngje frutash ose perimesh.

Varianti i dietës fruta-proteinike përfshin ngrënien jo vetëm të frutave, por edhe të ushqimeve që janë burim proteinash. Mund të jetë mish, peshk, drithëra. Nëse menyja përpilohet sipas të gjitha rregullave, atëherë një person gjatë një diete të tillë do të humbasë intensivisht peshë, por do të ndihet mirë në të njëjtën kohë.

Menuja treguese duket si kjo:

Mëngjesi: nja dy vezë pule + dy gjethe marule + çaj jeshil ose kafe pa sheqer të shtuar.

Dreka: supë me bazë perimesh + mish pule të zier + domate dhe tranguj në sallatë + lëng ose komposto.

Darka: peshk i zier + tavë me lulelakër + çaj jeshil.

Frutat përdoren si meze të lehtë.

Për të hequr qafe peshën e tepërt dhe për të pastruar trupin, mund të përdorni një dietë me fruta-kefir. Përveç frutave, çdo ditë duhet të pini deri në 0,5 litra kefir me një përqindje të ulët të yndyrës.

Një meny shembull duket si kjo:

Mëngjesi: banane me 0,25 l kefir, e kaluar në blender.

Snack: ujë mineral dhe mollë jeshile.

Dreka: sallatë frutash dhe një gotë kos.

Darka: kos natyral me fruta.

Një dietë e tillë mund të zgjasë nga 5 ditë në një javë. Kefiri mund të zëvendësohet me qumësht të gjizë, gjizë ose kos.

Dietë me gjizë dhe fruta

Dieta me gjizë-fruta konsiderohet si një nga më të kënaqshmet dhe më të shëndetshmet. Gjiza është një produkt me një përmbajtje të lartë të makro- dhe mikroelementeve, dhe frutat ngopin trupin me vitamina. Prandaj, mund të qëndroni në këtë version të dietës së frutave nga 1 deri në 7 ditë. Kohëzgjatja përcaktohet nga individi. Para së gjithash, kjo varet nga sa ju duhet për të humbur peshë.

Menuja treguese për ditën është 1 kg fruta dhe 0,4 kg gjizë. Sigurohuni që të pini ujë pa gaz, çaj jeshil pa sheqer. Gjiza duhet të ndahet në 4-5 porcione dhe të kombinohet çdo vakt me fruta.

Shembull i menysë së dietës me shumë fruta

Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara për një dietë frutash

Lista e frutave të lejuara është mjaft e gjerë, ajo përfshin: dardha dhe mollë, kumbulla dhe qershi, shalqinj, mandarina dhe portokall, pjeshkë, kajsi dhe nektarina kivi dhe ananas, hurma, grejpfrut dhe avokado. Këto fruta mund të hahen individualisht ose të kombinuara me njëri-tjetrin.

Frutat lejohen të piqen, mund t'i hani edhe të freskëta, nuk është e ndaluar të përgatitni lëngje nga frutat e listuara. Nëse dëshironi, mund të përfshini në meny fruta ekzotike si: fruta pasioni, feijoa, gujava, lychee etj.

Sa i përket ndalimeve, ato janë të vendosura për të gjitha produktet e tjera ushqimore, përveç frutave. Për më tepër, jo të gjitha frutat mund të hahen pa kufizime. Rrushi, papaja, pjepri, bananet dhe mangot duhet të hiqen nga menyja. Pijet e gazuara dhe alkoolike janë të përjashtuara për kohëzgjatjen e dietës.

Receta të shijshme diete me fruta

Për të përgatitur pjatën, do t'ju nevojiten produktet e mëposhtme:

3 portokall dhe grejpfrut.

• Një lugë çaji lëvore limoni dhe e njëjta sasi lëkure portokalli.

  Një majë karafil.

  1/2 lugë çaji kanellë.

  0,1 l ujë.

  2 lugë gjelle. l. mjaltë.

Përzieni lëkurën e portokallit dhe limonit me karafil dhe kanellë, shtoni ujë në to. Ziejeni këtë përzierje për një çerek ore. Kur të fillojë të ftohet, duhet të shtoni mjaltë duke e përzier vazhdimisht. Frutat priten dhe derdhen me salcë të gatshme (duhet ftohur më parë).

Për të përgatitur pjatën, duhet të blini produktet e mëposhtme:

portokalli.

• Grejpfrut.

  Kanellë dhe karafil.

  Mjaltë - 2 lugë gjelle. l.

Përzieni lëkurën e limonit dhe portokallit, shtoni karafil, kanellë dhe mjaltë në to, ziejini për 15 minuta. Në fund të zierjes në shurup ziejmë frutat (të prera në copa) për 3 minuta dhe më pas kullojmë sherbetin. Sallata gati.

Për ta përgatitur do t'ju duhet:

Luleshtrydhe - 0,2 kg.

Mjedra - 0,15 kg.

Kivi - 3 copë.

Mjaltë i lëngshëm - 3 lugë gjelle. l.

Çdo frut duhet të rrihet veçmas në një blender dhe të shtrohet në shtresa. Më parë, një lugë gjelle mjaltë futet në çdo lloj mase frutash. Mund të shtoni akull në smoothie.

Përfitimet e një diete frutash përfshijnë:

Përmirësimi i funksionimit të sistemit të tretjes.

Përmirësimi i gjendjes së lëkurës.

Dieta është e përshtatshme për njerëzit e zënë, pasi vaktet nuk kanë një lidhje të qartë me vlerat e përkohshme.

Nuk rekomandohet t'i përmbaheni një diete frutash për një kohë të gjatë. Nëse një person kalon më shumë se 12 ditë në këtë regjim, atëherë trupi do të fillojë të përjetojë urinë nga proteinat. Edhe frutat më të shtrenjta dhe më të fortifikuara nuk mund të mbulojnë nevojat e trupit për proteina shtazore. Një mungesë akute e vitaminës B2 është e garantuar për të gjithë njerëzit që kanë hequr dorë nga qumështi dhe mishi.

Nëse zgjat për një kohë të gjatë, do të çojë në dobësim të masës muskulore dhe humbje të saj. Si rezultat, një person nuk do të djegë dhjamin, por muskujt. Prandaj, ekspertët rekomandojnë me forcë futjen e peshkut dhe mishit në menu, duke filluar nga dita e 5-të e dietës së frutave.

Në mënyrë që rezultati i arritur të mos humbasë në një periudhë të shkurtër kohe, duhet të dilni saktë nga dieta. Në të njëjtën kohë, duhet të bazohet në cilin opsion të veçantë është respektuar humbja e peshës.

Nëse ai ndoqi një mono-dietë, atëherë duhet të udhëhiqeni nga rregullat e mëposhtme të daljes:

Produktet e reja duhet të futen gradualisht. Në 3 ditët e para shtoni 1 vezë pule. Në të njëjtën kohë, mund të filloni të hani perime dhe kërpudha.

Nga dita e katërt, mund të hani qull, por në pjesë të vogla. Përfshini edhe mishin me pak yndyrë në dietë.

Për të mos ulur proceset metabolike në trup, duhet të pini shumë ujë.

Një javë pas përfundimit të dietës, lejohet të hahet peshk, ëmbëlsira, mish dhe bukë (të thatë, miell me drithëra).

Pas dy javësh, mund të kaloni në menunë e zakonshme. Për të parandaluar kthimin e peshës, duhet të pini në pjesë të vogla, por shpesh. Është e rëndësishme të monitorohet përmbajtja ditore e kalorive, duke e rritur gradualisht atë.

Nëse një person i përmbahet ndonjë prej opsioneve të dietës së përzier, atëherë ai duhet të ndjekë rregullat e mëposhtme të daljes:

Nëse respektohet një dietë me fruta-proteina, drithërat e lëngëta, perimet, peshku, kërpudhat dhe gatimet me mish janë të parat që futen në meny.

Ëmbëlsirat mund të hahen jo më herët se 5 ditë pas përfundimit të dietës. Në të njëjtën kohë, futen drithërat dhe buka e bërë nga mielli me drithëra të plota.

Kripa, pasta, ushqime të skuqura, pije alkoolike dhe me sheqer janë më të fundit në menu.

Në ditën që duhet të shkoni në tavolinë 5 herë, të pini ujë të mjaftueshëm, të vazhdoni të hani fruta, të pini lëngje natyrale dhe lëngje të freskëta.

Kundërindikimet për dietën e frutave:

Me rritjen e aciditetit të lëngut gastrik.

Shtatzënia dhe laktacioni.

Dhe duodeni. Megjithatë, pacientët me këtë diagnozë mund të praktikojnë një dietë me banane.

Në fruta, ose një predispozitë ndaj reaksioneve alergjike. Nëse një person i tillë ha një sasi të madhe frutash, atëherë me një shkallë të lartë probabiliteti ai do të zhvillojë diatezë. Rreziqet rriten nëse dieta bazohet në agrume, luleshtrydhe ose rrush.

Nëse një person thjesht nuk i pëlqen frutat, atëherë ai duhet të refuzojë një dietë të tillë.

Një dietë me fruta konsiderohet një mënyrë shumë efektive dhe në të njëjtën kohë e dobishme për të humbur peshë. Në varësi të llojit të dietës së frutave,. në një javë mund të humbni peshë pa mundim me 5-7 kg, duke ruajtur një humor të mirë dhe duke mos u shndërruar në një hallë ankuese përjetësisht të uritur. Të gjithë e dinë që frutat janë një burim vitaminash dhe mikroelementesh, një "buqetë" e tërë e të cilave gjendet në çdo formë të tyre. Por frutat janë edhe një lloj “ngarkuesi” i energjisë dhe humorit të mirë – ato përmbajnë substanca që prodhojnë hormone gëzimi dhe lumturie në trup.

dietë me fruta për humbje peshe bazohet në konsumimin e një sasie të madhe frutash. Është me këtë dietë që shumë nutricionistë dhe konsulentë për humbje peshe rekomandojnë fillimin e rrugës së vështirë drejt një figure të hollë dhe një trupi të bukur.

Përfitimet e dietës së frutave:

• duke vazhduar pastrimi trupi nga toksinat dhe toksinat, ka një ndjenjë lehtësie;
• trupi nuk vuan nga mungesa e vitaminave dhe mineraleve, kështu që nuk keni nevojë të keni frikë nga pasoja të tilla si humbja e flokëve, lëkura e thatë, thonjtë e brishtë;
• celuliti reduktohet dhe çehre përmirësohet- kjo lehtësohet nga një sasi e madhe e fibrave që përmbahen në fruta;
• lejohet hani në çdo kohë, madje edhe gjatë natës, dhe në të njëjtën kohë, nuk keni nevojë të keni frikë nga pasojat në formën e kilogramëve të tepërt;
• nuk ka nevojë për të humbur kohë për përgatitjen e pjatave komplekse dietike.

Disavantazhet e një diete me fruta

Përveç avantazheve të pamohueshme të njohura, dietat e frutave kanë edhe disavantazhe të konsiderueshme. Për shembull, shkencëtarët kanë vërtetuar se ka disa fruta që janë mjaft djegur dobët yndyrën, dhe ndonjëherë edhe, përkundrazi, kontribuojnë në formimin e tij. Sasi e madhe fruktoza, që gjendet në shumicën e frutave, kur hyn në mëlçi, nuk përpunohet në të dëshiruar glikogjen- një substancë që mbulon kostot e energjisë në procesin e aktivitetit fizik aktiv, dhe në yndyrë të urryer. Dhe nëse glukoza e njohur është një lloj ushqimi për muskujt, atëherë glikogjeni nuk e ka një veçori të tillë.

Përveç kësaj, abuzimi me dietat me fruta (më shumë se 12 ditë) mund të çojë në urinë nga proteinat- Është mjaft e zakonshme tek vegjetarianët. Edhe frutat më të dobishme dhe të shtrenjta nuk mund të kompensojnë mungesën e proteinave shtazore - absolutisht çdo dietë frutash është e rrezikshme me këtë. Dhe nëse qumështi dhe produktet e qumështit përjashtohen nga dieta e përditshme për një kohë të gjatë, e tepruar mungesa e vitaminës B2 e garantuar.

Kush nuk është i përshtatshëm për një dietë frutash

Ju nuk duhet të humbni peshë me një dietë frutash për njerëzit që:

• që vuajnë nga sëmundje të tilla si gastrit me aciditet të lartë ose ulçerë duodenale (përjashtim bën mono-dieta me banane, e cila, përkundrazi, rekomandohet në këto raste);
• kanë një tendencë për të alergjitë: me teprime banale mund të ndodhë diatezë, kujdes i veçantë duhet treguar me luleshtrydhet, agrumet dhe rrushin;
• thjesht nuk i pëlqejnë frutat.

Varietetet e dietave me fruta

Të gjitha dietat me fruta mund të ndahen në dy grupe të mëdha:

- mono-dietat gjatë së cilës hahet vetëm një lloj i caktuar frutash;

- dietat e përziera, kur mund të përdorni fruta të ndryshme dhe madje lejohet kombinimi i tyre me disa produkte.

❂ Mono-dietat me fruta

Thelbi i çdo mono-dietë frutash është si më poshtë - gjatë ditës hani vetëm një lloj fruti. Me një dietë të kursyer, lejohet gjithashtu përfshirja e qumështit të skremuar ose kefirit në dietë.

Më efektive janë monodietat me mollë, pjeshkë, agrume, banane, shalqi, ananas.

❂ Dieta me fruta të përziera

Është projektuar kjo dietë e prezantueses dhe aktores së famshme televizive amerikane për 3 ditë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të humbni deri në 4 kg.

Kjo dietë mund të ndiqet 3-4 ditë, gjatë së cilës mund të hani vetëm fruta të freskëta (me përjashtim të rrushit - përmban një sasi të madhe sheqeri) dhe lëngje frutash të shtrydhura fllad. Në të njëjtën kohë, norma minimale e pijeve të lëngshme në ditë (lëngje, çaj jeshil, ujë) është 2 litra.

Nuk ka kohë specifike për vaktet kryesore: ju duhet vetëm të hani disa fruta sa herë që ndiheni të uritur. Një dietë e tillë frutash pastron në mënyrë të përsosur trupin nga toksinat dhe toksinat, ndihmon në rivendosjen e funksionit të qelizave dhe humbja e peshës në 3-4 ditë do të jetë 2-3 kg.

Kjo dietë gustator vazhdon 4 dite. Gjatë kësaj kohe, ju mund të humbni peshë 2-3 kg dhe në të njëjtën kohë shijoni një shumëllojshmëri pjatash me luleshtrydhe.

Ju lejon të humbni peshë shumë shpejt: deri në 8 kg në 6 ditë.

• Dita e parë - 1 kg çdo frut
• Dita e dytë - 1,5 kg
• Dita e tretë - 2 kg
• Dita e katërt - 2 kg
• Dita e pestë - 1,5 kg
• Dita e gjashtë - 1 kg

E rëndësishme! Lejohet të pihet vetëm ujë (i thjeshtë ose mineral pa gazra) deri në 1 litër në ditë.

Dieta e llogaritur për 3 ditë, si rezultat, ju mund të humbni 3-5 kg ​​mbipeshë.

Ju mund të jeni në këtë dietë deri në 7 ditë. Humbur në një ditë 800 g mbipeshë.

Thelbi i dietës: Hani 3 racione ëmbëlsirë frutash 3 herë në ditë. Mund të pini çaj jeshil, ujë të thjeshtë ose mineral në sasi të pakufizuar.

Ëmbëlsirat e shijshme për dietat me fruta

19-09-2014

39 567

Informacion i verifikuar

Ky artikull bazohet në të dhëna shkencore të shkruara nga ekspertë dhe të verifikuara nga ekspertë. Ekipi ynë i nutricionistëve dhe estetikëve të licencuar përpiqet të jetë objektiv, mendjehapur, i sinqertë dhe të paraqesë të dyja anët e një argumenti.

Rezulton se mund të ndaheni me kilogramët e tepërt pa iu drejtuar dietave dobësuese, menyja ditore e të cilave përfshin një copë djathë, një karotë dhe disa gjethe spinaq. Dashamirët e ëmbëlsirave (dhe të dashuruarit gjithashtu) do të jenë shumë të lumtur kur të zbulojnë se mund të humbni peshë me shije dhe lëng në një dietë frutash. Fatlumët që tashmë kanë ndryshuar garderobën, falë një sistemi të tillë ushqimor, vënë në dukje se bashkë me centimetrat largohen edhe letargjia, apatia dhe humori i keq. Kjo nuk është për t'u habitur, sepse dietat e frutave për humbje peshe kompensojnë mungesën e substancave të tjera të dobishme në trup, që do të thotë se imuniteti rritet, gjendja e flokëve, thonjve dhe lëkurës përmirësohet dhe metabolizmi normalizohet. Për dhjetë ditë dietë frutash, mund të humbni nga 7 deri në 10 kilogramë.

Ky është vetëm një emër i përgjithshëm për një sistem humbje peshe të bazuar në ngrënien e frutave në sasi të mëdha. Në fakt, një dietë e tillë mund të ndahet në disa nënkategori:

• dietë me fruta dhe proteina;
• dietë me fruta-kefir;
• mono-dietë frutash;
• dietë me shumë fruta.

Për të zgjedhur mënyrën optimale dhe më të rehatshme për të humbur peshë, duhet të konsideroni më në detaje secilën nga dietat e listuara.

Fruta me bollëk apo vetëm mollë?

Kur flasim për një dietë frutash, më së shpeshti nënkuptojnë një sistem ushqimor që përfshin vetëm frutat në menu. Nëse dëshironi shumëllojshmëri, mund të përfshini disa artikuj në dietën tuaj ditore: mollë, dardha, kivi, portokall, mandarina, grejpfrut, pjeshkë, kajsi, banane etj. Megjithatë, duhet të keni parasysh pikën e mëposhtme: banane me karbohidrate të larta, dardha, mango etj. Është më mirë të hani në mëngjes, në mbrëmje mund të mjaftoheni me mollë, portokall ose mandarina. Nga rruga, frutat nuk duhet të hahen të tëra, mund të bëni një sallatë të shijshme ose smoothie prej tyre.

Një menu mostër e një diete me shumë fruta për ditën do të duket kështu:

Mëngjesi:

• Smoothie me fruta dhe manaferra nga bananet dhe luleshtrydhet me shtimin e jogurtit natyral;
• Një filxhan çaj jeshil.

Rostiçeri i pasdites:

• Lëng manaferrash ose komposto me fruta të thata.

Darka:

• Sallatë frutash me portokall, banane, mollë, rrush etj.;
• Çaj jeshil ose ujë mineral.

Darka:

• 2 mollë jeshile;
• Çdo pije.

Ky diagram është dhënë si shembull. Në përgjithësi, çdo dietë frutash përfshin përdorimin e frutave në çdo sasi (edhe pse kjo nuk do të thotë që mund të hani dy duzina banane në ditë). Rezultate të mira japin edhe mono-dietat me fruta. Parimi i këtyre dietave është shumë i thjeshtë: gjatë ditës mund të hani vetëm një lloj frutash (për shembull, vetëm mollë ose të njëjtat banane). Dietat që përfshijnë një komponent frutash janë mjaft të vështira për t'u ndjekur, por efekti i dëshiruar arrihet shumë më shpejt.

Dieta me shalqi është e përhapur (pavarësisht se shalqiri është kokrra të kuqe, dieta klasifikohet si fruta). Për 3-4 ditë të ngrënies së tulit të shalqirit, mund të humbni 2-3 kilogramë. Molla konsiderohet mono-dieta e frutave më efektive (mollët janë fruta shumë të dobishme për humbje peshe) - duke ngrënë mollë vetëm për një javë, mund të humbni pothuajse 9-10 kilogramë. Kushtet më optimale për dietat janë 3-7 ditë për një dietë mono dhe nga disa ditë në një javë e gjysmë për një dietë me shumë fruta.

Përzierje frutash dhe perimesh për humbje peshe

Një dietë me perime dhe fruta është alternativa më e kursyer, pasi nuk është e vështirë ta përballosh atë. Parimi kryesor i dietës është përdorimi i perimeve dhe frutave të freskëta për disa ditë. Tani menyja po zgjerohet edhe më shumë, pasi mund të përfshijë një shumëllojshmëri sallatash dhe ushqimesh me perime. Nga pijet, ju ende mund të pini orë jeshile, pije frutash, komposto dhe ujë mineral. Shkarkimi i trupit në një dietë frutash dhe perimesh do të ketë gjithashtu një efekt të madh në mirëqenien e përgjithshme: për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave në perimet e freskëta, ato do të ekskretohen nga trupi, do të përmirësohet edhe çehrja dhe tretja do të normalizohet. Ju mund t'i përmbaheni një diete të tillë nga disa ditë në një javë e gjysmë.

"Ngjyrosni" dietën e kefirit

Më shumë se një mijë gra ishin të bindura për efektivitetin e atij popullor, i cili dukshëm më i bukur pas tre ose katër ditëve të ngrënies së vetëm një produkti të qumështit të fermentuar. Në mënyrë që të "uleni" lehtësisht në një dietë të tillë dhe të mos pështyma në pamjen e ndonjë pjate, mund ta pasuroni menunë "kefir" me një shumëllojshmëri frutash. Përfshini 0,5-1 litër kefir dhe disa nga frutat tuaja të preferuara në dietën tuaj të përditshme. Ju gjithashtu mund të bëni kos të shijshëm nga përbërësit duke i grirë përbërësit në një blender. Kohëzgjatja mesatare e dietës me fruta-kefir është nga 3 deri në 5 ditë.

Dietë fruta-proteinike me karbohidrate

Gjatë dietave proteinike, trupi përjeton stres të rëndë, pasi praktikisht humbet një lëndë ushqyese kaq të rëndësishme si karbohidratet. Natyrisht, nuk duhet t'i hiqni ato nga ëmbëlsirat dhe pastat, por disa fruta të pjekura me lëng do t'ju vijnë vetëm në ndihmë. Një dietë e bazuar në fruta dhe ushqime proteinike ju lejon të hani vezë, djathë, mish pule të zier ose në avull, peshk të zier pa dhjamë, perime dhe fruta. Nëse hartoni saktë një dietë ditore, mund të humbni në mënyrë sistematike peshë dhe të mos ndiheni të uritur në të njëjtën kohë.

Shembull i menusë së dietës së frutave dhe proteinave për ditën:

Mëngjesi:

• 2 vezë të ziera të buta;
• 2 feta djathë me marule;
• Një filxhan kafe të dobët (pa sheqer) ose çaj jeshil.

Darka:

• Supë me perime që djeg yndyrë;
• 100 g mish pule të freskët;
• Sallatë me kastravec dhe domate;
• Komposto ose pije frutash.

Darka:

• 100 g peshk të zier me pak yndyrë;
• Tavë me lulelakër;
• Çaj jeshil ose komposto.

Midis vakteve mund të hani çdo frut, duke i dhënë përparësi atyre me shumë karbohidrate në mëngjes.

Dieta e frutave: të mirat dhe të këqijat

Avantazhi kryesor i një diete frutash mbi metodat e tjera të humbjes së peshës është lehtësia e ekzekutimit dhe një menu mjaft e larmishme. Nuk ka nevojë të torturoni veten me uri - në çdo kohë mund të hani një mollë ose një dardhë dhe të vrisni këtë ndjenjë të pakëndshme. Përveç kësaj, nëse zgjidhni qasjen e duhur, mund të ndaheni vërtet me disa kilogramë shtesë - por a nuk është ky qëllimi kryesor i çdo diete?

Sidoqoftë, përkundër të gjitha avantazheve të dukshme të një diete frutash, duhet të merrni parasysh disa "kurthe" të një skeme të tillë humbje peshe. Së pari, si çdo sistem tjetër ushqimor, një dietë frutash ka një numër kundërindikacionesh:

• reaksione alergjike ndaj llojeve të caktuara të frutave;
• sëmundjet e traktit gastrointestinal (gastriti me aciditet të lartë, ulçera dhe të tjera);
• diabetit.

Në çdo rast, përpara se të filloni të ndiqni një dietë të caktuar, duhet të konsultoheni me një specialist dhe të kryeni ekzaminimet e përshkruara. Kjo është e nevojshme për të përjashtuar një sëmundje të mundshme të fshehur.

Gjëja kryesore në procesin e humbjes së peshës është përmirësimi i jashtëm pa dëmtuar shëndetin, kështu që duhet të dini masën në gjithçka. Afati kohor i rekomanduar për një dietë frutash është tre deri në dhjetë ditë. Ju gjithashtu mund të organizoni periodikisht fruta të shijshme dhe të shijoni të nesërmen me lehtësi, një rritje të forcës dhe një humor të shkëlqyeshëm.

Video rreth dietës me kefir-fruta

Video rreth dietave me fruta

Përshkrimi i shkurtër i dietës. Lloji: me pak kalori, pa proteina, me pak yndyrë. Kohëzgjatja: 7, 14 ditë, 1 muaj. Rezultatet: 5-10 kg. Vështirësia: mesatare.

Një dietë me pak kalori dhe në të njëjtën kohë shumë ushqyese e bazuar në perime dhe fruta është gjithmonë në krye të sistemeve më të mira ushqyese për humbjen e peshës dhe pastrimin e trupit. Shumë gabimisht besojnë se është shumë e lehtë - jo të gjithë mund të përballojnë versionin klasik (pa produkte shtesë) për të paktën një javë. Megjithatë, rezultatet janë pothuajse gjithmonë 100% të justifikuara.

Mekanizmi për dobësim

Një dietë me fruta dhe perime kufizon marrjen e proteinave dhe yndyrave. Humbja e peshës arrihet gjithashtu për shkak të proceseve që ndodhin në trup:

• fibrat ngopen shpejt, duke reduktuar oreksin dhe duke parandaluar teprimin;
• karbohidratet komplekse treten ngadalë, gjë që eliminon nevojën për ushqime të paplanifikuara;
• shumica e frutave dhe perimeve janë të ulëta në kalori, gjë që bën që trupi të harxhojë rezervat e yndyrës;
• tretja është normalizuar;
• metabolizmi përshpejtohet, duke shkaktuar lipolizën;
• ngopja me vitamina, mikroelemente dhe aminoacide siguron funksionimin normal të trupit;
• acidet e frutave pastrojnë në mënyrë të përkryer dhe;
• glukoza natyrale dhe fruktoza dekurajojnë dëshirat për ëmbëlsirat.

Me organizimin e duhur të dietës dhe pajtueshmërinë me të gjitha rekomandimet, dieta ju lejon të humbni peshë me humbje minimale për shëndetin.

Kundërindikimet

Fibrat e perimeve dhe acidet e frutave nuk janë gjithmonë të dobishme. Meqenëse trupi i merr ato në sasi të mëdha gjatë grevës së urisë, ato kanë një efekt të fuqishëm në disa sisteme. Nëse fillimisht ka pasur disa probleme, ata nuk do të përballojnë një ngarkesë të tillë dhe gjendja do të përkeqësohet. Prandaj, një dietë me fruta dhe perime ka një numër kundërindikacionesh:

• sëmundjet e traktit gastrointestinal, veshkave, traktit urinar;
• shtatzënia, laktacioni;
• fëmijë, adoleshentë, pleqëri;
• onkologji;
• diabeti;
• prirje ndaj alergjive;
• semundje kronike.

Para se të humbni peshë, duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi dhe të konsultoheni me një specialist.

Avantazhet dhe disavantazhet

Përparësitë:

• parandalimi i sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit dhe tumoreve kancerogjene;
• përmirëson gjendjen e lëkurës dhe mirëqenien e përgjithshme;
• dieta kombinohet në mënyrë ideale me;
• trupi merr shumicën e vitaminave dhe mineraleve;
• produktet natyrore janë në parim të dobishme për shëndetin;
• duke hequr qafe edemën;
• frutat ju lejojnë të hani të shijshëm;
• ka një pastrim, gjak, veshka nga substanca të dëmshme;
• imuniteti është forcuar;
• efikasitet të lartë.

Disavantazhet:

• me pajtueshmëri afatgjatë (më shumë se 3 javë), rreziku i efekteve anësore rritet;
• dietë e pabalancuar;
• monotonia e pjatave bëhet shpejt e mërzitshme, gjë që rrit rrezikun e një avari;
• një listë e kufizuar e produkteve të lejuara e bën të vështirë krijimin e një menuje dhe gjetjen e recetave;
• acidet e frutave gërryejnë smaltin e dhëmbëve, mukozën e gojës dhe stomakut;
• helminthiasis është e mundur për shkak të frutave të larë dobët ose të kalbur.

Opsione

Ka shumë opsione të ndryshme për një dietë me fruta dhe perime, në varësi të ushqimeve të lejuara dhe kohëzgjatjes. Ne ofrojmë një përmbledhje të shkurtër të më të njohurve dhe më efektivëve prej tyre.

klasike

Pavarësisht lehtësisë së dukshme, versioni klasik, i cili përfshin ngrënien vetëm të frutave dhe perimeve, është një skemë shumë e vështirë për humbje peshe, që të kujton. Mungesa e disa vitaminave, yndyrave dhe aminoacideve shpejt ndihet. Ekspertët nuk këshillojnë të uleni mbi të për më shumë se 14 ditë për të shmangur komplikimet shëndetësore. Nëse duroni, mund të humbni deri në 8-10 kg.

Me shtimin e proteinave

Për të balancuar dietën dhe për të parandaluar komplikimet, dietologët rekomandojnë përfshirjen e të paktën 1 porcioni të plotë të ushqimeve proteinike në ditë. Është më mirë ta bëni këtë pasdite, gjatë një rostiçeri pasdite ose për darkë. Këto mund të jenë produkte qumështi (gjizë, kefir ose kos natyral), mish pa dhjamë (viçi, pulë) dhe peshk me ushqim deti. Lejohet 1 lugë gjelle. l. në ditë të ndonjë vaji vegjetal ose.

Me një menu të tillë, nuk mund të kesh frikë nga distrofia dhe ndarja e masës muskulore, dhe trupi do të marrë pothuajse të gjithë lëndët ushqyese që i nevojiten. Ju mund ta zgjasni dietën për një muaj dhe të humbni rreth 10 kg.

Pastrimi

Një dietë pastruese e bazuar në fruta dhe perime është shumë efektive për humbje peshe, ndonëse afatshkurtër. Ai përfshin përdorimin brenda 3 ditëve të vetëm atyre produkteve që kanë efekt laksativ dhe diuretik. Kjo:

• kungull, panxhar, lakra, karota, kumbulla, dardha, mollë, kivi (ato i çlirojnë zorrët nga çdo tepricë);
• domatet, kastravecat, shpargujt, shalqini, pjepri, agrumet, boronicat, hiri i malit (largoni lëngun e tepërt nga trupi).

Rezultati është 3 kg në 3 ditë.

alternimi

Një dietë shumë popullore që sugjeron konsumimin e frutave në ditën e parë, perimet në të dytën, duke i alternuar në këtë mënyrë gjatë gjithë javës (dita e fundit është e zakonshme). Ka një efekt të mirë pastrues, jep një rezultat të shkëlqyer në dalje (4-5 kg ​​në 7 ditë). Por dieta rezulton të jetë monotone, shpejt bëhet e mërzitshme, ka një ndjenjë urie. Siç ndodh zakonisht, në ditët e frutave ju dëshironi perime dhe anasjelltas.

Këto mund të jenë mono-dieta ditore të llojit:

Duke pirë

E njëjta gjë vlen edhe për alternimet: ditë - lëng, ditë - fruta, ditë - perime. Projektuar për 7 ditë: e para dhe e katërta - mund të përdorni çdo pije të lejuar, e dyta dhe e pesta - fruta, e treta dhe e gjashta - perime, e shtata - ose komplekse ose. Është shumë më e vështirë se ajo e mëparshme, pasi mungesa e ushqimit të ngurtë në ditë të caktuara ndihet. Por rezultatet janë më mbresëlënëse: në një javë mund të heqësh qafe 7 kg.

Cilla Black, këngëtarja dhe aktorja britanike, zhvilloi dietën e saj me fruta dhe perime për 2 javë. Ajo sugjeron të hani 150 g peshk ose pulë me kalori të ulët çdo ditë, më shumë se gjysma e të gjitha frutave dhe perimeve duhet të jenë të papërpunuara dhe të pini 2 litra ujë në ditë. Humbjet janë rreth 7 kg.

Për të humbur peshë në një dietë frutash dhe perimesh për sasinë e duhur të kilogramëve, ndiqni rekomandimet e ekspertëve.

1. Zgjidhni frutat dhe perimet e stinës. Përndryshe, ato të përpunuara dobët mund të hasen.
2. Perimet mund të hahen të gjalla, të ziera, të pjekura, të ziera, të ziera në avull, por jo të skuqura.
3. Përdorni uthull molle ose lëng limoni si salcë sallate.
4. Kufiri i kripës në minimum.
5. Pini sa më shumë ujë (rreth dy litra e gjysmë në ditë). Do të lehtësojë edemën, do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit dhe do të neutralizojë efektet negative të fibrave në traktin tretës.
6. Aktivitetet sportive janë të detyrueshme, duke filluar me ushtrimet në mëngjes dhe duke përfunduar me stërvitjen e forcës në palestër. Gjëja kryesore është të shpenzoni kalori.
7. Është më mirë të mos zgjidhni dieta të ngurta tre-ditore për humbje peshe të shprehur, pasi ato nuk japin një efekt të qëndrueshëm dhe kanë një efekt të keq në shëndet. Në të njëjtën kohë, gjithashtu nuk ia vlen ta vëzhgoni atë për më shumë se një muaj.
8. Produktet duhet të jenë natyrale, të lara mirë, të freskëta, pa asnjë shenjë myku ose kalbjeje.
9. Të gjitha pijet nga perimet dhe frutat duhet të përgatiten në shtëpi, pa sheqer dhe kripë.

Orari i vakteve mund të jetë çdo gjë: të dyja, dhe tre vakte në ditë janë të përshtatshme.

Një tipar i dietës është ndalimi i humbjes së peshës në një moment të caktuar. Zakonisht ndodh deri në fund të javës së dytë. Nuk ka nevojë të mërziteni dhe të hidhni menjëherë gjithçka. Veprimet e rekomanduara:

1. Zvogëloni madhësinë e porcioneve dhe në të njëjtën kohë bëni stërvitjet tuaja më intensive.
2. Rritni sasinë e ujit të konsumuar.
3. Nëse pas 2 ditësh humbja e peshës nuk ndodh, siguroni trupit një dalje të qetë nga dieta.
4. Bëni një ekzaminim (një arsye e mundshme për ndalimin e humbjes së peshës është një lloj sëmundje e brendshme).
5. Zgjidhni një sistem tjetër për humbje peshe.

Dalja e duhur është një garanci që kilogramët që keni humbur nuk do të kthehen. Dhe gjithashtu është parandalimi i çrregullimeve gastrointestinale. Si ta organizoni atë në një javë:

Ju mund ta përsërisni këtë humbje peshe vetëm pas 2-3 muajsh.

Listat e produkteve

Lejohet:

• bishtajore;
• fruta të thata;
• kërpudha;
• gjelbërim;
• lëngje (), çaj (ndonjë), pije frutash, komposto, smoothie, lëngje të freskëta, kokteje (por pa qumësht);
• perime (misri dhe patatet janë të kufizuara në përdorim);
• arra, fara;
• erëza, erëza;
• fruta (të ëmbla dhe me kalori të lartë - në minimum ose të përjashtuar fare);
• manaferrat.

Ndalohet:

• e ëmbël, duke filluar me mjaltë dhe duke përfunduar me sheqer;
• majonezë, ketchup dhe salca të tjera;
• produktet e qumështit;
• Mish;
• Ushqim i Shpejtë;
• pije alkoolike, të gazuara;
• peshk, ushqim deti;
• vezë;
• snacks;
• drithëra;
• ëmbëltore, bukë, brumë.

Menu

Një menu mostër për një javë të versionit klasik të dietës së frutave dhe perimeve:

Lejohen eksperimentet dhe ndryshimet në menunë e mostrës. Portokallet mund te zevendesohen gjithmone me mandarina, panxhari me karota, lengu i fresket me leng te zakonshem etj. Ndaj fokusohuni kryesisht ne preferencat tuaja te shijes.

Receta

Sallatë me karota dhe bishtaja

• 150 g karrota të ziera;
• 100 g bishtaja;
• 150 g kampionë të freskët;
• 10 ullinj pa kokrra;
• 10 g.

Skuqini fasulet në një tigan të thatë pa vaj. Kërpudhat priten në feta dhe gjithashtu skuqen. Ftohu. Përziejini të gjithë përbërësit në një tas sallatë. Lëreni për gjysmë ore. Spërkateni me susam përpara se ta shërbeni.

Supë me brokoli

• 100 g patate të reja;
• 50 g piper zile;
• 2 qepë të mesme;
• 2 karota (të vogla);
• 50 g bizele jeshile;
• 350 g brokoli;
• një përzierje specash (një majë);
• kripë;
• 1 litër ujë.

Pritini patatet në rripa dhe zhytni në ujë të valë. Ndani brokolin në tufë lulesh dhe dërgojeni në supë së bashku me bizelet 20 minuta pas patateve. Perimet e mbetura skuqen në një tigan të thatë dhe pas 10 minutash vendosen edhe në një tenxhere dhe zihen derisa të zbuten. Spërkateni me erëza dhe mbajeni të mbuluar për gjysmë ore.

Zierje me perime

• 500 g lakër të bardhë;
• 700 g kunguj të njomë;
• 2 qepë;
• 300 g piper zile;
• 300 g domate;
• 50 g majdanoz;
• 20 g hudhër;
• 500 ml ujë;
• kripë.

Skuqini qepën e grirë në një tigan të thatë. Transferoni në një tenxhere me mure të trasha. Dërgoni atje lakër të copëtuar, derdhni ujë, zieni, mbajeni në nxehtësi të ulët. Pas 10 minutash, shtoni në mënyrë të alternuar pjesën tjetër të përbërësve: feta piper zile, kube kungujsh, feta domate, majdanoz të grirë dhe hudhër të shtypur. Mbajeni të mbuluar në zjarr derisa të gatuhet plotësisht.

Sallate frutash

• 3 kivi;
• 1 mollë;
• 1 mandarinë;
• 1/4 shegë;
• 7-8 rrush.

Të gjitha frutat qërohen, farat dhe bërthama hiqen. Pritet dhe përzihet në mënyrë të rastësishme. Ju mund të përdorni çdo lëng frutash për salcë.

Efekte anësore

Respektimi shumë i gjatë i një diete të tillë është i mbushur me komplikime shëndetësore. Një dietë e pabalancuar provokon një mungesë të shumë lëndëve ushqyese. Është një gjë nëse zgjidhet një opsion më i sigurt proteinash. Por skema klasike çon në një numër efektesh anësore:

• mungesa e riboflavinës dhe cianokobalaminës (vitamina që gjenden kryesisht te mishi dhe produktet e qumështit), kalciumi, zinku, hekuri, jodi;
• përkeqësimi i gjendjes së thonjve, flokëve, dhëmbëve;
• distrofia e indeve të muskujve;
• probleme me prodhimin e hormoneve tiroide;
• ulje e performancës, letargji;
• sëmundjet e traktit gastrointestinal;
• anemi;
• shkelje e ciklit menstrual;
• dobësimi i sistemit imunitar.

Për të shmangur këto komplikime, nuk mund të humbni peshë duke përdorur dietën klasike të frutave dhe perimeve për më shumë se 2 javë. Ekspertët rekomandojnë hollimin e tij me ushqime proteinike, të cilat do të parandalojnë shumë efekte anësore dhe komplikime.

Nuk mund të jetosh pa mish? Provoni.