Nëse dëshironi të humbni peshë, mund të konsideroni një dietë me fruta dhe perime. Falë perimeve dhe frutave, do të jetë e mundur jo vetëm të humbni peshë, por edhe të pastroni trupin, gjë që do të ndikojë dukshëm në gjendjen e trupit në tërësi.

A është e shëndetshme dieta me fruta dhe perime?

Parimi i një diete me fruta dhe perime për humbje peshe është se menyja përbëhet vetëm nga fruta dhe perime. Rekomandohet të pini vetëm ujë, lëng të freskët të shtrydhur, çajra dhe zierje bimore pa sheqer. Mungesa e yndyrave mund të kompensohet me përdorimin e vajrave, farave dhe arrave.

Perimet mbushin në mënyrë perfekte stomakun, krijojnë ndjenjën e ngopjes dhe pasurojnë trupin me të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Përmbajtja kalorike e një menuje të tillë është shumë e ulët, gjë që ju lejon të humbni kilogramët e tepërt pa vështirësi dhe në një kohë shumë të shkurtër.

Megjithatë, nuk rekomandohet të qëndroni në këtë dietë për më shumë se 30 ditë. meqenëse trupi ka nevojë për proteina, të cilat janë materiali ndërtues për muskujt.

Për të ngrënë për humbje peshe duhet të jetë si më poshtë:"Dita 1 e pirjes, dita 2 e frutave, dita 3 e perimeve." Falë kësaj diete, kilogramët e tepërt do të zhduken para syve tanë.

Çfarë mund të hani?

popullor:

• ✅ Dietë japoneze 14 ditë - menu dhe receta
• ✅ Menu për një javë në një dietë me smoothie jeshile
• ✅ Si të ndiqni një dietë standarde hipokolesterolemike?

Lista e frutave dhe perimeve të lejuara për një dietë me fruta dhe perime është mjaft e gjerë.

Lista e perimeve dhe barishteve të lejuara:

• karrota;
• panxhar;
• palca e perimeve;
• patëllxhan;
• bizele jeshile;
• fasule jeshile;
• domate;
• kungull;
• lakër (e bardhë, brokoli, lulelakër, lakrat e Brukselit, Pekin);
• Piper zile;
• kastravec;
• spinaq;
• gjethe marule;
• rukola;
• majdanoz;
• Kopra.

Frutat dhe manaferrat e lejuara:

• nje molle;
• portokalli;
• grejpfrut;
• kivi;
• shalqi;
• kajsi;
• kumbull;
• Luleshtrydhe;
• manaferra;
• mjedra;
• boronica;
• rrush pa fara.

Çfarë mund të pini:

• ujë i pastër pa gazra;
• lëngje të freskëta të shtrydhura;
• smoothie;
• zierje;
• komposto.

Çfarë nuk duhet të hani:

• patate;
• misër;
• banane;
• rrushi;
• mishit dhe produkteve të qumështit.

Menu për 3 ditë

Një dietë me fruta perimesh për humbje peshe për 3 ditë duhet të përbëhet vetëm nga produkte të freskëta për të arritur efektin maksimal. Ushqimet me më shumë kalori duhen konsumuar në mëngjes. Numri i produkteve mund të konsumohet në mënyrë të pakufizuar: 1 ditë - pirje, 2 - perime, 3 - fruta.

Opsioni i menysë për një dietë me fruta dhe perime:

Dita e parë (duke pirë):

• mëngjes: çaj i zi pa sheqer;
• rostiçeri: 2 gota ujë të pastër;
• të dyja e: zierje kamomil;
• çaj pasdite: 2 gota kau i pastër pa gaz;
• darkë: çaj jeshil.

Dita e dytë (perime):

• mëngjes : pure kungulli, lëng karrote;
• rostiçeri: smoothie perimesh (karotë, majdanoz, kërcell selino);
• darkë : kungull i pjekur, lëng domate;
• çaj pasdite: sallatë me kastravec, piper të ëmbël, qepë, domate.
• darkë : supë domate, lëng karrote.

Dita e tretë (fruta):

• mëngjes : sallatë frutash (mollë, portokall, grejpfrut, kumbull), komposto me mollë;
• rostiçeri: 2 mollë jeshile;
• darkë : sallatë (kivi, portokalli, manaferrë, luleshtrydhe), lëng portokalli;
• çaj pasdite: mollë të pjekura, komposto kumbulle;
• darkë : portokalli, grejpfrut.

Menuja për 14 ditë konsiston në alternimin e kësaj menyje për dy javë.

Receta

Receta për një dietë me fruta dhe perime:

Supë e lehtë me brokoli

Kjo supë rezulton vërtet verore, e lehtë, e freskët, e shijshme dhe më e rëndësishmja, gatuhet shumë shpejt.

Përbërësit:

• karota - 3 copë;
• qepë;
• gjelbërim;
• brokoli i madh;
• lulelakër.
• vaj ulliri (ose ndonjë tjetër)

Pritini imët qepën, grini 2 karota, skuqni gjithçka. I ndajmë në copa brokoli, karotat 1 mode, i dërgojmë të ziejnë në ujë të vluar. Kripë, piper për shije. Shtoni rosto. Modaliteti i zarzavate, shtoni në supë. Gatuajme 5 minuta. Më pas grini gjithçka në një blender. Supa me pure rekomandohet të shërbehet e nxehtë me shumë zarzavate.

Lakra e zier

Përbërësit:

• lakër (madhësi mesatare);
• presh;
• karota - 2 copë. (i madh);
• domate - 2-3 copë;
• piper, kripë për shije.

Pritini imët lakrën, qepën, karotat në rende. Gatimi në një tigan të thellë. Skuqni qepët, karotat, lakrën, përzieni në zjarr të fortë. Bëjmë nxehtësi mesatare dhe lëmë për 20 minuta, përziejmë çdo 2 minuta, shtojmë ujë nëse është e nevojshme. Pritini imët domatet, shtoni në pjesën tjetër të produkteve. Shtojmë erëza. Gatuani për 10 minuta të tjera në zjarr të ulët.

Perimet në tenxhere

Ju mund të përdorni çdo perime, për shembull:

• lakër;
• patate;
• piper;
• palca e perimeve;
• karrota;;
• hudhër;
• Miell;
• erëza për shije.

Ne bluajmë gjithçka. Vendoseni në një tenxhere. Mbushni me ujë. Përziejmë miellin me kripën, ujin, bëjmë ëmbëlsira, vendosim një tenxhere në vend të kapakut. Kjo do të shtojë një prekje fshatar. Fusim në furrë të nxehur më parë në 200 gradë për 50-40 minuta.

Sallate frutash

Përbërësit:

• mollë - 600 gr;
• mjaltë - 60 gr;
• limon - 1 pc.;
• arra - 80 gr.

Qëroni dhe grijini mollët. Përzieni lëngun e limonit të shtrydhur dhe mjaltin dhe hidheni sipër mollëve. Pritini arrat dhe spërkatni sipër. Vendoseni në frigorifer për një orë para përdorimit.

Zierje me perime

Përbërësit:

• bizele të freskëta jeshile - 500 gr;
• piper zile - 5 copë;
• karrota - 1 pc.;
• patëllxhan - 1 pc.;
• domate - 3 copë;
• qepë - 1 pc.;
• gjelbërim.

Pritini specin, qepën, zarzavatet në rripa. Presim në kubikë karotat, patëllxhanin, domatet. Ziejini gjithçka në një tigan të thellë për 30 minuta. Mund të shërbehet në tavolinë.

Rezultatet e humbjes së peshës

Sa peshë mund të humbni me një dietë frutash dhe perimesh? Duke gjykuar nga rishikimet, rezultatet janë mbresëlënëse - mund të humbni nga 3 deri në 12 kilogramë, bazuar në kohëzgjatjen e dietës së frutave dhe perimeve.

Një dietë me fruta dhe perime është një mënyrë e shkëlqyer për t'u bërë më të hollë, më tërheqës, pa dëmtuar shëndetin dhe trupin tuaj. Procesi i humbjes së peshës do të jetë shumë i lehtë.

Fotot e njerëzve para dhe pas humbjes së peshës në një dietë frutash dhe perimesh:

Një dietë me fruta konsiderohet një mënyrë shumë efektive dhe në të njëjtën kohë e dobishme për të humbur peshë. Në varësi të llojit të dietës së frutave,. në një javë mund të humbni peshë pa mundim me 5-7 kg, duke ruajtur një humor të mirë dhe duke mos u shndërruar në një hallë ankuese përjetësisht të uritur. Të gjithë e dinë që frutat janë një burim vitaminash dhe mikroelementesh, një "buqetë" e tërë e të cilave gjendet në çdo formë të tyre. Por frutat janë edhe një lloj “ngarkuesi” i energjisë dhe humorit të mirë – ato përmbajnë substanca që prodhojnë hormone gëzimi dhe lumturie në trup.

dietë me fruta për humbje peshe bazohet në konsumimin e një sasie të madhe frutash. Është me këtë dietë që shumë nutricionistë dhe konsulentë për humbje peshe rekomandojnë fillimin e rrugës së vështirë drejt një figure të hollë dhe një trupi të bukur.

Përfitimet e dietës së frutave:

• duke vazhduar pastrimi trupi nga toksinat dhe toksinat, ka një ndjenjë lehtësie;
• trupi nuk vuan nga mungesa e vitaminave dhe mineraleve, kështu që nuk keni nevojë të keni frikë nga pasoja të tilla si humbja e flokëve, lëkura e thatë, thonjtë e brishtë;
• celuliti reduktohet dhe çehre përmirësohet- kjo lehtësohet nga një sasi e madhe e fibrave që përmbahen në fruta;
• lejohet hani në çdo kohë, madje edhe gjatë natës, dhe në të njëjtën kohë, nuk keni nevojë të keni frikë nga pasojat në formën e kilogramëve të tepërt;
• nuk ka nevojë për të humbur kohë për përgatitjen e pjatave komplekse dietike.

Disavantazhet e një diete me fruta

Përveç avantazheve të pamohueshme të njohura, dietat e frutave kanë edhe disavantazhe të konsiderueshme. Për shembull, shkencëtarët kanë vërtetuar se ka disa fruta që janë mjaft djegur dobët yndyrën, dhe ndonjëherë edhe, përkundrazi, kontribuojnë në formimin e saj. Sasi e madhe fruktoza, që gjendet në shumicën e frutave, kur hyn në mëlçi, nuk përpunohet në të dëshiruar glikogjen- një substancë që mbulon kostot e energjisë në procesin e aktivitetit fizik aktiv, dhe në yndyrë të urryer. Dhe nëse glukoza e njohur është një lloj ushqimi për muskujt, atëherë glikogjeni nuk e ka një veçori të tillë.

Përveç kësaj, abuzimi me dietat me fruta (më shumë se 12 ditë) mund të çojë në urinë nga proteinat- Është mjaft e zakonshme tek vegjetarianët. Edhe frutat më të dobishme dhe më të shtrenjta nuk mund të kompensojnë mungesën e proteinave shtazore - absolutisht çdo dietë frutash është e rrezikshme me këtë. Dhe nëse qumështi dhe produktet e qumështit përjashtohen nga dieta e përditshme për një kohë të gjatë, e tepruar mungesa e vitaminës B2 e garantuar.

Kush nuk është i përshtatshëm për një dietë frutash

Ju nuk duhet të humbni peshë me një dietë frutash për njerëzit që:

• që vuajnë nga sëmundje të tilla si gastrit me aciditet të lartë ose ulçerë duodenale (përjashtim bën mono-dieta me banane, e cila, përkundrazi, rekomandohet në këto raste);
• kanë një tendencë për të alergjitë: me teprime banale mund të ndodhë diatezë, kujdes i veçantë duhet treguar me luleshtrydhet, agrumet dhe rrushin;
• thjesht nuk i pëlqejnë frutat.

Varietetet e dietave me fruta

Të gjitha dietat me fruta mund të ndahen në dy grupe të mëdha:

- mono-dietat gjatë së cilës hahet vetëm një lloj i caktuar frutash;

- dietat e përziera, kur mund të përdorni fruta të ndryshme dhe madje lejohet kombinimi i tyre me disa produkte.

❂ Mono-dietat me fruta

Thelbi i çdo mono-dietë frutash është si më poshtë - gjatë ditës hani vetëm një lloj fruti. Me një dietë të kursyer, lejohet gjithashtu përfshirja e qumështit të skremuar ose kefirit në dietë.

Më efektive janë monodietat me mollë, pjeshkë, agrume, banane, shalqi, ananas.

❂ Dieta me fruta të përziera

Është projektuar kjo dietë e prezantueses dhe aktores së famshme televizive amerikane për 3 ditë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të humbni deri në 4 kg.

Kjo dietë mund të ndiqet 3-4 ditë, gjatë së cilës mund të hani vetëm fruta të freskëta (me përjashtim të rrushit - përmban një sasi të madhe sheqeri) dhe lëngje frutash të shtrydhura fllad. Në të njëjtën kohë, norma minimale e pijeve të lëngshme në ditë (lëngje, çaj jeshil, ujë) është 2 litra.

Nuk ka kohë specifike për vaktet kryesore: ju duhet vetëm të hani disa fruta sa herë që ndiheni të uritur. Një dietë e tillë frutash pastron në mënyrë të përsosur trupin nga toksinat dhe toksinat, ndihmon në rivendosjen e funksionit të qelizave dhe humbja e peshës në 3-4 ditë do të jetë 2-3 kg.

Kjo dietë gustator vazhdon 4 dite. Gjatë kësaj kohe, ju mund të humbni peshë 2-3 kg dhe në të njëjtën kohë shijoni një shumëllojshmëri pjatash me luleshtrydhe.

Ju lejon të humbni peshë shumë shpejt: deri në 8 kg në 6 ditë.

• Dita e parë - 1 kg çdo frut
• Dita e dytë - 1,5 kg
• Dita e tretë - 2 kg
• Dita e katërt - 2 kg
• Dita e pestë - 1,5 kg
• Dita e gjashtë - 1 kg

E rëndësishme! Lejohet të pihet vetëm ujë (i thjeshtë ose mineral pa gazra) deri në 1 litër në ditë.

Dieta e llogaritur për 3 ditë, si rezultat, ju mund të humbni 3-5 kg ​​mbipeshë.

Ju mund të jeni në këtë dietë deri në 7 ditë. Humbur në një ditë 800 g mbipeshë.

Thelbi i dietës: Hani 3 racione ëmbëlsirë frutash 3 herë në ditë. Mund të pini çaj jeshil, ujë të thjeshtë ose mineral në sasi të pakufizuar.

Ëmbëlsirat e shijshme për dietat me fruta

Frutat nuk janë vetëm shumë të shijshme dhe të shëndetshme, ato i bëjnë realitet ëndrrat për një bel të hollë. Mësoni 6 sekrete për efektivitetin e një diete frutash, zgjidhni një nga 34 dietat sipas shijes tuaj dhe hiqni kilogramët e tepërt!

Metodat e frutave të humbjes së peshës tërheqin me thjeshtësinë dhe efikasitetin e tyre të lartë. Shumëllojshmëria e tyre është e mahnitshme, kështu që pavarësisht se çfarë fruti preferoni, me siguri do të gjeni atë që ju pëlqen. Programet më të njohura të humbjes së peshës dhe rezultatet e tyre do të diskutohen sot.

Të mirat dhe të këqijat e metodave bimore

Sistemet e frutave kanë një sërë përparësish:

1. Pastroni nga toksinat dhe toksinat.

Skorja e trupit është një nga shkaqet kryesore të peshës së tepërt. Frutat janë të pasura me fibra, të cilat kontribuojnë në largimin e "mbeturinave".

2. Normalizon metabolizmin.

Një dështim në procesin metabolik çon në akumulimin e yndyrës, frutat ndihmojnë në rivendosjen e mikroflorës së zorrëve dhe stabilizimin e metabolizmit. Për më tepër, një ushqim i tillë ndikon në mënyrë të favorshme në funksionimin e organeve dhe sistemeve kryesore.

3. Ngope me substanca të dobishme.

Frutat përmbajnë vitamina dhe makro dhe mikroelemente të nevojshme për jetën normale. Kjo është arsyeja pse humbja e peshës me një dietë frutash ka një efekt të dobishëm në gjendjen e flokëve, thonjve, lëkurës dhe forcon sistemin imunitar.

4. Jepni energji.

Pavarësisht përmbajtjes së ulët kalori, ushqimet bimore ngopin në mënyrë të përkryer trupin me energji. Mjaftojnë vetëm 500 gramë për t'u rimbushur gjatë gjithë ditës.

Sa për të metat e kompleksit. Aderimi i zgjatur (më shumë se dy javë) në një dietë frutash mund të shkaktojë urinë nga proteinat. Mungesa e produkteve të qumështit shkakton mungesë të vitaminës B2. Mos harroni se disa fruta përmbajnë një përqindje të lartë të fruktozës, e cila, me një mënyrë jetese pasive, provokon një rritje të belit dhe ijeve.

Frutat e lejuara

Pyetja, përgjigja e së cilës shqetëson shumicën: “Çfarë frutash mund të ha?”. Ekspertët këshillojnë përdorimin e atyre sezonalë për humbje peshe, pasi mbartin përfitimin maksimal. Ju duhet të filloni një dietë frutash në verë ose në vjeshtë, kur në raftet vihet re një bollëk i veçantë i dhuratave të natyrës. Natyrisht, nuk është e ndaluar të hahen si ato të ngrira ashtu edhe ato të ndenjura, megjithatë, vitaminat e tilla kanë më pak vitamina sesa ato të sapokëputura nga një degë.

Mollët jeshile, agrumet dhe ananasi konsiderohen si ndihmësit më të mirë në luftën kundër peshës së tepërt.

e ndaluar

Çfarë është më mirë të hiqni dorë gjatë dietës? Bananet, mangot, hurmat konsiderohen mjaft me kalori, kështu që ato janë të përshtatshme vetëm për monometoda strikte. Disa njerëz preferojnë të abstenojnë nga avokado, pasi ka rreth 170 kcal për çdo 100 gramë. Sidoqoftë, nutricionistët këmbëngulin: "Nëse nuk e kombinoni me produkte të tjera, atëherë avokado nuk do të sjellë asgjë tjetër përveç përfitimeve për figurën dhe shëndetin!".

Për të marrë efektin maksimal dhe për të humbur peshë, duhet të ndiqni këshillat e ekspertëve. Nuk është aq e vështirë sa mendojnë shumë njerëz. Këtu janë ato kryesore:

1. Jepini përparësi frutave të freskëta të rritura në zonën tuaj. Sidoqoftë, nëse dëshironi, mund të bëni një dietë me një dietë frutash nga mysafirë "jashtë shtetit", me të cilën të gjithë tashmë janë mësuar aq shumë, si ananasi, portokall, grejpfrut.
2. Mos i nënshtroni produktet ndaj trajtimit termik. Nëse lëkura është e ngrënshme (si p.sh. një mollë), mos e hiqni atë.
3. Ushqimet bimore përmbajnë shumë ujë, por pavarësisht kësaj, duhet të pini të paktën një litër e gjysmë lëng çdo ditë, duke përfshirë ujë të pastër, zierje dhe infuzione bimore, çaj jeshil dhe një filxhan kafe të zezë në mëngjes.
4. Hiqni dorë nga kripë dhe sheqer. E para parandalon largimin e lëngjeve nga trupi, dhe kjo e fundit rrit përmbajtjen kalorike të pjatave.
5. Thuaj "basta!" pije alkoolike, të cilat zgjojnë oreksin dhe e mpijnë ndjenjën e përgjegjësisë.
6. Mos abuzoni me stresin fizik dhe mendor, është më mirë të kufizoheni në ecjen në ajër të pastër, not ose rrota.

Kundërindikimet

Megjithë sigurinë e dukshme të një diete frutash, është e ndaluar të praktikohet me gastrit me aciditet të lartë, ulçerë duodenale dhe prirje ndaj alergjive. Për të braktisur idenë e humbjes së peshës në këtë mënyrë duhet të jenë gratë shtatzëna dhe laktuese, adoleshentët dhe në prani të sëmundjeve kronike.

Si të dilni nga dieta

Efektiviteti i teknikës është mjaft i lartë - në një javë, disa arrijnë të humbasin deri në 5-8 kilogramë. Por vështirësia nuk është të humbësh peshë me një dietë frutash, por të ruash rezultatin. Për ta bërë këtë, është shumë e rëndësishme të dilni saktë nga programi, domethënë:

1. Kontrolloni veten.

Pas kufizimeve të rënda, ju dëshironi të hidheni në ushqim që nuk mund t'i shikonit ditët e mëparshme, por përpiquni të mos e lejoni të ndodhë. Futni ushqime të reja në dietën tuaj gradualisht. Dhe mos lejoni indulgjencat gastronomike as në fundjavë dhe festa.

2. Mos i ndryshoni zakonet e mira të fituara.

Pini 2 litra ujë në ditë, jepni përparësi ushqimeve të gatuara në avull dhe të ziera, minimizoni konsumin e ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave - këto rregulla të palëkundshme të çdo diete duhet të bëhen mënyra juaj e jetesës pas saj.

3. Dalja nga ngjarja duhet të zgjasë aq ose pak më shumë se vetë ngjarja.

Nëse keni mbijetuar 5 ditë vetëm me fruta, atëherë shkoni në regjimin e ri për të paktën 5, dhe mundësisht 7-10 ditë. Gjatë kësaj kohe, trupi do të jetë në gjendje të rindërtohet pa stres të panevojshëm.

4. Hani ngadalë dhe përtypni ushqimin tërësisht.

Kur hani, duhet të përqendroheni plotësisht në të, nuk duhet të angazhoheni në çështje të jashtme në tryezë, qofshin ato: të flisni në telefon, të shikoni serialin tuaj të preferuar televiziv, të luani një lojë. Kjo është mënyra e vetme për të kontrolluar se sa hani. Dhe mbani mend: duhet të largoheni nga tryeza me një ndjenjë urie të lehtë, sepse ngopja nuk vjen menjëherë, por pas rreth një çerek ore.

5. Hani një dietë të ekuilibruar.

Gjatë një diete frutash, duhet të mjaftoheshe me ushqime bimore, ndaj pas saj shtoni në dietën tuaj proteina (mish pa dhjamë, qumësht), drithëra dhe lëngje natyrale.

Opsionet e menysë

Janë përpiluar dhjetëra racione frutash. Ato ndryshojnë në kohëzgjatje dhe përbërje. Ato afatgjata japin rezultatin më të mirë, por jo të gjithë mund t'i rezistojnë, metodat e shprehura do t'ju ndihmojnë të humbni vetëm disa kilogramë, por kur humbni peshë, nuk keni pse të tregoni vullnet të lakmueshëm.

Shkarkimi për ditën

Nutricionistët rekomandojnë shkarkimin rregullisht. Dikush organizon ditë të tilla çdo javë, të tjerët një herë në gjysmë muaj dhe të tjerë vetëm një herë në vit. Një ditë frutash do t'ju ndihmojë të bëheni 0,5-2 kg më të lehtë, kështu që nëse nesër ose pasnesër pret një ngjarje e përgjegjshme, sot është një kohë e mirë për t'u shkarkuar.

Për eventin, përgatitni deri në 2 kilogramë nga frutat tuaja të preferuara (këshillohet të përdorni ato që u renditën si të lejuara) dhe të paktën 2 litra ujë. Frutat lejohen të hahen veçmas dhe të përgatiten sallata dhe smoothie prej tyre në mënyrë që të diversifikohet disi dietën.

Shembull i menysë

• Mëngjesi dhe dreka: fruta; çaj jeshil.
• Snack: mollë.
• Rostiçeri pasdite: disa pjeshkë.
• Darka: e ndryshme, e spërkatur me lëng limoni.

Për një javë

Nëse dëshironi të humbni jo një, por 3-4 kilogramë, zgjidhni opsione më të gjata dhe të balancuara për një dietë frutash, për shembull, një dietë shtatë-ditore.

e hënë

• Mëngjesi: kafe pa sheqer me qumësht.
• Dreka: vezë e zier; lëng domate - 1/2 filxhan; portokalli; nje molle.
• Darka: vezë; sallatë me lakër; çaj.

• Mëngjesi: vezë e zier; nje domate; çaj.
• Dreka: viçi i zier - 100 g; sallatë "furçë"; të freskëta
• Darka: një çift gjyshe farkëtar.

• Mëngjes: si dje.
• Dreka: kotele me avull gjeldeti; një pjesë lakër turshi; lëngu.
• Darka: kefir.

të enjten dhe të shtunën

• Mëngjesi: gjizë - 100 g; kafe pa sheqer.
• Dreka: pollock me avull - 100 g; lakra e grirë e spërkatur me lëng limoni; të freskëta
• Darka: nja dy dardha.

• Mëngjesi: vezë; sallatë "furçë"; çaj.
• Dreka: viçi i zier - 100 g; sallatë verore; lëngu.
• Darka: kefir.

të dielën

• Mëngjesi: djathë i përpunuar; nje molle; ekspres.
• Dreka: supë me lakër; gjoks pule të zier - 100 g; çaj.
• Darka: si pardje.

Për 12 ditë

Të ulesh mbi ushqime bimore për gati gjysmë muaji është e mbushur me probleme shëndetësore. Nëse vendosni të humbni peshë, atëherë duhet të bëni një menu diete të ekuilibruar. Ne ju ofrojmë një nga këto. Ndjekja e tij për vetëm 12 ditë do t'ju lejojë të bëheni më të lehtë me 7-10 kg.

Pini një lugë gjelle vaj ulliri çdo ditë në stomak bosh. Kjo procedurë ndihmon në pastrimin e zorrëve. Pini sasi të pakufizuar çaji bimor dhe ujë.

Dietë e përafërt

• Dita e parë: një litër kefir.
• E dyta: 6 portokall.
• Së treti: 250 g gjizë pa yndyrë.
• Së katërti: një kavanoz litri havjar kungujsh.
• Së pesti: një copë çokollatë e zezë (përmbajtja e kokrrave të kakaos jo më pak se 72%).
• Së gjashti: 1,5 kg mollë jeshile, të qëruara.
• E shtata: 300 g djathë adyghe.
• E teta: sallatë me furçë, një litër lëng domate.
• E nënta: 400 g mish viçi pa dhjamë të zier.
• E dhjeta: sallatë verore me lakër dhe selino.
• E njëmbëdhjeta: si në të tretën.
• E dymbëdhjeta: një kilogram kumbulla (në dimër, në vend të frutave të freskëta, nuk ndalohet përdorimi i kumbullave të thata, por më pas zvogëlohet porcioni me 2 herë).

Programet e njohura

Nuk do të ishte e drejtë të kufizoheshim në programet e propozuara në kuadër të bisedës së sotme, sepse dieta me fruta ka dhjetëra herë më shumë.

kajsi

Kajsia është një ndihmës i madh në luftën kundër yndyrës. Përdorimi i tij stabilizon punën e traktit gastrointestinal, nxit largimin e toksinave, lëngjeve të tepërta dhe kolesterolit "të keq".

Kajsitë përmbajnë:

• vitaminat A dhe C, të cilat rrisin imunitetin, përmirësojnë shikimin dhe u japin forcë kockave;
• kripërat e kaliumit që rregullojnë metabolizmin e karbohidrateve;
• magnez dhe fosfor, duke mbështetur ekuilibrin neuro-emocional;
• substanca që shkaktojnë prodhimin e hormonit të lumturisë - serotoninës.

Një dietë pesëditore me kajsi ju lejon të bëheni 3-5 kilogramë më të lehtë. Megjithatë, nuk ia vlen të përsëritet më shumë se një herë në muaj, dhe me pengim të zorrëve, gastrit dhe diabeti mellitus, është plotësisht kundërindikuar.

shkarkimin

Për ditën, përgatitni një kilogram e gjysmë kajsi dhe, duke i ndarë në disa pjesë të barabarta, hani. Nëse dëshironi, lëngu i freskët mund të përgatitet nga një pjesë e dispozitave dhe të pihet. Disa madje përgatisin një supë të pazakontë detoksike nga lëngu i saposhtrydhur nga 500 g kajsi dhe 300 g kajsi të thata të copëtuara në një blender. Mos harroni të pini shumë - uji kontribuon në heqjen e produkteve të kalbjes dhe, për këtë arsye, pesha do të largohet më lehtë.

Për 3 ditë

Menuja e propozuar për shkarkim nuk është e ndaluar të praktikohet për 3 ditë. Gjatë kësaj kohe, ju mund t'i thoni lamtumirë 2-4 kg. Tregohet pije e bollshme, përveç ujit dhe zierjeve bimore, përdorni komposto, të gatuar nga një gotë fruta të thata dhe 3 litra ujë.

Për 5 ditë

Ky version i dietës së frutave do t'ju ndihmojë vërtet të humbni 5 kg në 5 ditë. Megjithatë, ushqimi duhet të jetë më i larmishëm dhe i ekuilibruar se sa më sipër.

Planifikoni

Çdo ditë gjatë meze të lehtë të pasdites duhet të hani 200 g kajsi.

Dita e parë

• Mëngjesi: gjizë me yndyrë minimale - 150 g; kajsi - 200 g; çaj.
• Dreka: qumësht - 1/2 lugë gjelle.
• Dreka: supë pa dhjamë; Peshk i pjekur në skarë - 200 g.
• Darka: perime të ndryshme - 150 g; kajsi - 2-3 copë.

• Mëngjesi: kos - 1 lugë gjelle; sallatë me lakër - 100 g; kajsi - 300 g.
• Dreka: vezë e zier fort.
• Dreka: biftek viçi - 200 g; supë perimesh; pure kajsie - 100 g.
• Darka: zierje me perime - 150 g; kajsi - 100 g.

• Mëngjesi: qull orizi në ujë me kajsi të thata dhe kumbulla të thata - 200 g; ekspres.
• Dreka: dolli me djathë; të freskëta
• Dreka: supë me brokoli; fshikëz e zier me avull - 150 g; kajsi - 200 g.
• Darka: sallatë ekzotike - 200 g; kefir - 250 ml.

Së katërti

• Mëngjesi: bollgur në ujë me kajsi të thata - 200 g; kajsi - 4-5 copë; çaj jeshil.
• Dreka: e freskët; tul me 5 kajsi.
• Dreka: viçi i zier - 100 g; sallatë me domate dhe kastravec; kafe.
• Darka: qumësht - 1 lugë gjelle; kajsi - 200 g.

• Mëngjesi: sallatë me mollë dhe dardhë me copa kajsi të thata - 250 g; një fetë Borodino; Filxhan çaj.
• Dreka: si pardje.
• Dreka: supë me pure perimesh - 150 g; pollock për një çift - 100 g; kajsi - 300 g.
• Darka: si të martën.

Per nje muaj

Menuja e kajsisë, e përpiluar në përputhje me parimet e PP, mund të praktikohet deri në një muaj. Të mirat e dietës: siguria për trupin, pa periudha urie dhe humbje deri në 1 kilogram në ditë.

Shembull i ushqyerjes

• Mëngjesi: pure kajsie - 200 g (lejohet të alternohet me qull drithërash në ujë me copa kajsi të thata); çaj.
• Dreka: supë me perime; "Cezari"; një fetë bukë të zezë.
• Snack: kos natyral - një gotë; kajsi - 3 copë.
• Darka: mish i zier / pulë / peshk - 150 g; zierje me perime.

Ananasi

Enzimat dhe substanca më e vlefshme, bromelaina, u gjetën në përbërjen e ananasit, të cilat djegin në mënyrë efektive depozitat e yndyrës. Ai gjithashtu përmban kalium, i cili kontribuon në largimin e lëngjeve nga trupi. Përveç kësaj, mysafiri ekzotik përmban substanca që kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e stomakut, pankreasit dhe zorrëve. Dhe më e rëndësishmja - 100 gram tul përmban vetëm 50 kcal. Të gjitha sa më sipër të kombinuara e bëjnë ananasin një produkt të shkëlqyer për humbje peshe, kjo është arsyeja pse ekzistojnë disa suplemente për humbje peshe me ananasin.

Nëse dëshironi të humbni peshë, hani vetëm fruta të freskëta! Kur ekspozohet ndaj temperaturave të larta, bromelaina shkatërrohet.

Për 2 ditë

Për një dietë, përgatitni një litër lëng ananasi natyral pa sheqer të shtuar dhe 2 kg ananas. Pastrojeni të fundit dhe ndajeni në 4 racione - këto janë mëngjesi, dreka, rostiçeri i pasdites dhe darka. Pini lëng të freskët gjatë pushimeve. Ndalohet shtimi i ushqimeve dhe pijeve të tjera në dietë! Pas 48 orësh, do të humbni peshë dhe do të bëheni më të lehtë për 1-2 kg pa dëmtuar shëndetin.

Për 5 ditë

Versioni i dytë i programit të ananasit zgjat 5 ditë, disa njerëz arrijnë të humbin deri në 1 kg çdo ditë. Përveç pjatave të kësaj diete frutash, të propozuara më poshtë, duhet të konsumoni të paktën 2 litra ujë dhe zierje bimore.

Skema e fuqisë

Vakti i parë është i njëjtë në të gjitha ditët: 100 gram pure ananasi me 2 lugë çaji bollgur dhe 100 gram kos. Dreka gjithashtu nuk është shumë e larmishme: një vezë e zier, një sanduiç me bukë të zezë me pak gjalpë dhe peshk i kuq i kripur.

Dita e parë

• Dreka: oriz kaf me kerri - 150 g.
• Darka: nja dy patate të ziera në uniformë; gjizë me përmbajtje minimale yndyre (3 lugë gjelle) me një lugë gjelle kefir; ananasi - 100 g.

• Dreka: fileto pule e zier - 150 g; ananasi - 100 g.
• Darka: 100 gram karkaleca të ziera të ndryshme me të njëjtën sasi ananas, selino dhe tranguj.

• Dreka: një përzierje e ananasit të grimcuar (100 g), marule, dy domate dhe gjysmë speci zile, të kalitur me një salcë mustardë, rrikë, lëng limoni, vaj ulliri dhe hudhër.
• Darka: gjeldeti (100 g), i zier me qepë; nja dy bukë; ananasi - 100 g.

Së katërti

• Dreka: një sallatë e bërë nga pulë e pjekur (100 g), e njëjta pjesë me ananas, 1/3 e një portokalli dhe disa lugë bizele me salcë kosi me pak yndyrë.
• Darka: supë me brokoli; pjesa e djeshme e frutave.

• Dreka: 2 pufka me ananas.
• Darka: oriz i zier (100 g) me copa ananasi (100 g).

portokalli

Metoda e agrumeve është shumë e popullarizuar në mesin e atyre që kanë vendosur t'i shpallin luftë yndyrës dhe të humbin peshë. Me përmbajtjen e tij të ulët kalori (80 kcal / 100 g), portokalli parandalon në mënyrë të përkryer fillimin e sulmeve të urisë, pasi përmban karbohidrate, por këto të fundit nuk shndërrohen në depozita në bel. Vitamina C, e cila është pjesë e agrumeve, stimulon pastrimin e trupit, duke përfshirë largimin e radikaleve të lira. Fibrat dietike kanë një efekt të dobishëm në procesin e tretjes. Epo, acidet organike stimulojnë djegien e yndyrës së grumbulluar. Ka shumë opsione për dietën me fruta portokalli, por ne ofrojmë të provuara.

Për sëmundjet e traktit gastrointestinal, intolerancën individuale dhe diabetin e çdo lloji, teknika e portokallit është kundërindikuar!

Për 5 ditë

Dieta e frutave, e krijuar për 5 ditë, do të ndihmojë në heqjen e 3-5 kg. Megjithatë, mbani në mend se është i përshtatshëm për humbje peshe vetëm për njerëz absolutisht të shëndetshëm, në mungesë të alergjive ndaj agrumeve dhe vezëve. Gjithmonë do t'ju duhet të hani darkë vetëm me një gotë kefir pa yndyrë.

Skema

e hënë

• 08:00: bollgur në ujë, vezë e zier, një gotë lëng portokalli të freskët, çaj, një fetë Borodino;
• 12:30: vezë e zier, përzierje perimesh me lëng limoni, bukë, portokall.

• 8:00: vezë, çaj jeshil, krisur, agrume;
• 12:30: viçi i zier në avull (100 g), vinegrette, lëng i freskët portokalli;
• 18:00: si dje.

• 08:00: menyja e djeshme;
• 12:30: gjoks pule të zier (150 g), asortiment veror, krutona, portokall;
• 18:00: pija e zakonshme e qumështit të fermentuar.

• 08:00: gjizë me pak yndyrë (150 g), disa vezë, një fetë bukë, çaj, lëng të freskët;
• 12:30: viçi i zier (150 g), sallatë jeshile, nja dy portokall, bukë.

• 8:00: nja dy vezë, ekspres, bukë, portokall;
• 12:30: Pollock i zier me avull (150 g), sallatë perimesh e veshur me lëng limoni, lëng i freskët.

Për gjysmë muaji

Të hash vetëm portokall për 2 javë është e rrezikshme për shëndetin, ndaj nëse vendosni të humbni peshë me një dietë portokalli për gjysmë muaj, zgjidhni një dietë të ekuilibruar. Për shembull, një që do ta paraqesim tani.

Mëngjesi është i njëjtë çdo ditë: dy vezë të ziera dhe një portokall i vogël.

• 1: 200 g pjatë frutash me feta portokalli, por pa banane.
• 2: 200 g gjoks pule të zier.
• 3: 150 g djathë të fortë, disa domate, bukë të thekur.
• 4: 200 g granny Smith.
• 5: nja dy vezë të ziera fort, lulelakër të ziera në avull.
• 6: 2 portokall.
• 7: mish i bardhë i zier dhe perime, pjatë verore, agrume.
• 8: 200 g mish të zier në avull.
• 9: 200 g pulë të pjekur, portokall.
• 10: fileto pule e zier, kastravec.
• 11: 70 g parmezan, 5 vezë thëllëza, brokoli të ziera.
• 12: 200 g salmon në avull.
• 13: pjesë tradicionale e mishit të zier, agrume.
• 14: Gjoks pule të pjekur në skarë, një porcion me perime të ziera, sallatë verore, portokall.

• 1: 200 g mish viçi të zier.
• 2: perime të prera në feta, krutone, agrume.
• 3: 200 gr gjeldeti i pjekur.
• 4: 200 g mish viçi pa dhjamë të zier.
• 5: si dje.
• 6: Gjoks pule të pjekur në skarë dhe perime.
• 7: karota të ziera, speca, brokoli, agrume.
• 8, 10, 11: disa vezë të ziera fort, portokalli.
• 9: numërimi i djeshëm i vezëve, disa gjethe "ajsberg", agrume.
• 12: vezët në një qese.
• 13: perime të përziera.
• 14: Përzierje ekzotike (pa banane, hurma dhe rrush).

Për 3 javë

Humbja e peshës duke humbur deri në 10 kilogramë është mjaft realiste nëse duron një sistem të rreptë agrumesh trejavor. Dieta përbëhet nga 3 blloqe, secila zgjat 7 ditë dhe parashikon një menu që nuk ndryshon në bollëk.

Java e parë:

• Hani një kilogram portokall dhe dy vezë në ditë dhe pini të paktën 2 litra ujë.

• Ushqimet ditore: qull hikërror në ujë në sasi të pakufizuar, një kilogram portokall, 2 litra ujë mineral.

• E gjithë pjesa e njëjtë e frutave agrume, si dhe perime të pakufizuara të freskëta dhe të trajtuara me nxehtësi, ujë.

Metodologjia është e ashpër. Kërkohet këshilla e ekspertëve!

Kefir-portokalli

Ngrënia e një diete të tillë frutash për 5 ditë do t'ju lejojë të humbni deri në 4 kg. Rezultati përfundimtar varet nga pesha fillestare dhe karakteristikat e organizmit. Për rezultate maksimale, kërkohet respektimi i regjimit të pirjes, është mirë të shuani etjen tuaj me ujë të zakonshëm jo të gazuar dhe / ose çaj jeshil të pa ëmbëlsuar.

Planifikoni

• Mëngjesi: portokall, një gotë kos, çaj jeshil.
• Dreka: kefir.
• Dreka: 200 gram peshk i gatuar në çfarëdo mënyre përveç skuqjes, disa agrume, një pije qumështi të fermentuar.
• Rostiçeri dhe darka: portokalli dhe kefir.

portokalli-vezë

Ndjekja e parimeve të këtij programi portokalli për një javë do t'ju japë një plumbçe deri në 5 kilogramë.

Mëngjesi çdo ditë është një portokall, një copë bukë dhe një filxhan çaj ose kafe e zezë, dieta ditore dhe e mbrëmjes është më e larmishme.

e hënë

• Dreka: vezë e zier e butë; kefir - 1 lugë gjelle; portokalli; bukë.
• Darka: domate - 2 copë; nja dy vezë; bukë.

• Dreka: si dje.
• Darka: viçi i zier - 150 g; nje domate; kos - 1 lugë gjelle; bukë; agrume.

• Dreka: kos natyral pa aditivë - 2 lugë gjelle; vezë; bukë; portokalli.
• Darka: mish i pjekur - 150 g; kefir - 1 lugë gjelle; bukë; tul portokalli.

• Dreka: gjizë - 3/4 pako; sallatë verore; një fetë Borodino.
• Darka: viçi me avull - 150 g; qershi - 5 copë; nje molle; bukë e thekur me drithëra të plota.

• Dreka: merluc i zier në avull - 200 g; kefir me pak yndyrë - 1 lugë gjelle; dy domate të ndryshme dhe të njëjtën sasi marule.
• Darka: e zier pa leje; pjesë ditore të perimeve.

• 400 g gjizë.

të dielën

• 500 gr peshk pa yndyrë, i zier në avull ose i zier.

Mos harroni të pini ujë të pastër në sasi të pakufizuar dhe çaj jeshil.

mollë-portokalli

Për të luftuar peshën e tepërt, është zhvilluar një kompleks tjetër që garanton humbje peshe me 3-5 kg. Dieta e frutave zgjat një javë dhe baza e saj janë mollët dhe portokallet. Çdo ditë për një javë do të duhet të hani në këtë mënyrë:

• 8:00 dhe 17:00: 80 g djathë të fortë, 3 mollë rozmarinë, një copë Borodino, çaj jeshil;
• 10:30: portokalli ose e freskët prej saj;
• 13:00: portokall dhe mollë të grimcuar, të spërkatura me kos natyral.

Pirja e dy litrave ujë është e domosdoshme!

shalqini

Një nga metodat e preferuara të verës për të humbur peshë konsiderohet shalqiri. Mbani në mend se do t'ju duhet të hani vetëm shalqi, kështu që dobësia vihet re shpesh pas disa ditësh. Disa nga ata që praktikuan sistemin vunë re se ndryshimi i dietës provokoi shfaqjen e ndjesive të pakëndshme në stomak, dhimbje barku dhe ngërçe. Ndaloni eksperimentin menjëherë nëse nuk ndiheni mirë. Është e pamundur të abuzosh me manaferrën për problemet e sistemit gjenitourinar!

Pavarësisht kaq shumë paralajmërimeve, ka përfitime të pamohueshme në dietën e shalqirit. Para së gjithash, shalqini ka një efekt pastrues, që do të thotë se do të largojë ujin e ndenjur, kripërat dhe toksinat nga trupi. Së dyti, ato normalizojnë metabolizmin. Së treti, ato përmirësojnë gjendjen e lëkurës. Shalqiri është i dobishëm për mungesën e magnezit, pasi vetëm 300 gram tul përmban marrjen e tij ditore. Me anemi, përfitimet e kokrra të kuqe janë gjithashtu të larta, sepse përmban një dozë të madhe hekuri organik. Mjaft në shalqinj dhe vitaminë C. Megjithatë, e gjithë kjo është e përshtatshme për të folur për “balenat minke” të rritura pa shtimin e kripës dhe kimikateve të tjera, kështu që koha më e mirë për të humbur peshë në shalqi është fundi i verës ose fillimi i vjeshtës.

Për 5 ditë

Çdo ditë duhet të hani vetëm shalqi. Pjesa ditore llogaritet me formulën: pesha juaj / 10. Ndani ushqimet në 5-6 vakte dhe hani në orarin e caktuar. Përveç Astrakhan, menyja përfshin vetëm ujë të pastruar dhe çaj jeshil. Për periudhën e caktuar kohore duhen deri në 5 kg.

Për 10 ditë

Është e padëshirueshme të praktikosh një mono-dietë për më shumë se 5 ditë. Nëse, megjithatë, tundimi është i lartë, atëherë plotësoni një pjesë të tulit të shalqirit me një copë të vogël bukë të zezë. Në një dietë të tillë, mund të qëndroni deri në një javë e gjysmë. Në të njëjtën kohë, ata që humbën peshë në një mënyrë të ngjashme sigurojnë se periudhat e urisë nuk sulmuan, dhe disponimi i tyre ishte gjithmonë i shkëlqyeshëm.

Banane

Shumë dieta ndalojnë përdorimin e bananeve, megjithatë, ekziston një kompleks efektiv i bananeve. Për 3 ditë dietë me fruta, humbni 2-3 kg, për një javë - deri në 6 kg. Një ushqyerje e tillë u tregohet kryesisht atyre që vuajnë nga edema, si dhe me probleme me traktin gastrointestinal. Por për diabetikët dhe me tromboflebitis, menyja ekzotike duhet të braktiset.

Vlera kryesore e bananes qëndron në faktin se në përbërjen e saj gjendet kaliumi. Ky element ka një efekt diuretik dhe laksativ, prandaj ndihmon në pastrimin e toksinave dhe toksinave. Ai gjithashtu merr pjesë në metabolizmin e kripës së ujit, domethënë, largon lëngun e tepërt nga trupi. Normalizon presionin e gjakut dhe stimulon muskujt e zemrës. Përveç kaliumit, bananet përmbajnë magnez, i cili redukton ngacmueshmërinë e sistemit nervor, merr pjesë në ndërtimin e indit kockor dhe ndikon në proceset e koagulimit të gjakut. Lista plotësohet nga: fosfori, natriumi, hekuri, mangani dhe kalciumi, si dhe vitaminat A, C, E dhe grupi B.

Për humbje peshe, duhet të blini fruta të pjekura të mesme me një lëvozhgë të hollë, pasi bananet jeshile përmbajnë shumë niseshte. Mos i zëvendësoni frutat e freskëta me ato të thata, ato janë 5 herë më të ushqyeshme.

Për 3 ditë

Sistemi më i rreptë kërkon të hani vetëm banane për 3 ditë. Për mëngjes, drekë, darkë, hani nga një frut secili, ndani një tjetër në 2 pjesë dhe gëlltisni gjatë drekës dhe pasdites. Nuk mund të hani asgjë tjetër, mund të pini vetëm ujë të zakonshëm.

Për 5 ditë

Të hash banane dhe të humbësh peshë çdo ditë me një kilogram është një realitet, jo një ëndërr.

Në tre ditët e para të dietës me fruta, hani, në intervale të rregullta, 250 gram tul bananeje (norma është një kg e gjysmë). Takimi i fundit është 3 orë para fijes së dritave.

Në ditën e katërt, shtoni dy vezë të ziera në një porcion me banane.

Në ditën e pestë, zëvendësoni vezët me 100 gram gjizë, norma e bananes mbetet e njëjtë.

Për 7 ditë

Varësisht se sa kg dëshironi të humbni peshë, kompleksi zgjat nga 5 deri në 10 ditë, por një javë konsiderohet kohëzgjatja ideale.

Menuja përfshin një litër qumësht të skremuar dhe 4 banane. Ndani dispozitat në 5 vakte dhe konsumojini gjatë gjithë ditës. Ju mund të hani ushqime individualisht ose të bëni një smoothie prej tyre duke përzier një gotë qumësht dhe një banane në një blender. Nuk është e ndaluar as të shijoni akulloren, për këtë dërgoni një pjesë të koktejit për pak në frigorifer.

Nëse nuk ju pëlqen qumështi, atëherë nuk është e ndaluar ta zëvendësoni me kefir ose kos natyral.

shegë

Kohët e fundit, shkencëtarët nga Universiteti i Edinburgut kryen një eksperiment njëmujor që vërtetoi se gratë që merrnin një gotë lëng shege çdo ditë, dhjami depozitohej në bel dhe ijë shumë më ngadalë se ato që e neglizhonin.

Shega përmban një sasi të madhe të substancave të dobishme. Normalizon metabolizmin, nxit pastrimin e toksinave dhe largimin e lëngjeve, ka një efekt tonik dhe tonik dhe lufton plakjen e trupit. Kjo është arsyeja pse dieta dhjetëditore e frutave të shegës është kaq efektive.

Do të duhet të braktisni dietën e shegës me aciditet të shtuar të stomakut, ulcerat e stomakut dhe duodenale, gastrit. Shega është një nga alergjenët, ndaj nëse simptomat e alergjisë shfaqen pas ngrënies, ndryshoni menjëherë dietën tuaj.

Mëngjesi: hikërror, i zier me ujë të valë; një gotë me lëng shege. Lëngu i freskët përmban shumë acide organike, prandaj, për të mos prishur smaltin e dhëmbëve, holloni atë me ujë në një raport 1: 1 para përdorimit.

• Dreka: dardhë ose mollë.
• Dreka: peshk, mish ose shpend i gatuar në mënyrën tuaj të preferuar - 150 g; qull hikërror; shegë.
• Pasdite: banane.
• Darka: hikërror me barishte - 150 g.
• Para se të shkoni në shtrat: kefir - 200 ml.

grejpfrut

Grejpfruti është i ngjashëm në veti me një portokall, kjo është arsyeja pse ka kaq shumë admirues të këtij versioni të veçantë të dietës së frutave në mesin e atyre që luftojnë me kilogramët e tepërt. Zgjat një javë, gjatë kësaj kohe, pa shumë përpjekje dhe, më e rëndësishmja, pa dëmtime serioze për shëndetin, largohen deri në 5 kg. Sistemi është i ekuilibruar dhe i pasur me vitamina, që do të thotë se do të jetë e mundur jo vetëm të humbni peshë, por edhe të merrni mjaft vitamina. Përveç agrumeve, duhet të hani peshk dhe mish, të pini produkte qumështi të fermentuar, çaj jeshil dhe në mëngjes një filxhan kafe të zezë, por këshillohet të refuzoni kripën dhe erëzat e tjera. Rregulli kryesor është të mos afroheni në frigorifer pas orës 19:00.

e hënë

• Mëngjesi: proshutë pa dhjamë - 50 g; grejpfrut; ekspres.
• Dreka: sallatë perimesh; çaj; agrume të freskëta.
• Darka: mish i pjekur në skarë - 150 g; perime me gjethe; një filxhan çaj jeshil me një lugë çaji mjaltë.

• Mëngjesi: disa vezë të ziera të buta; grejpfrut; një filxhan kafe të zezë pa sheqer.
• Dreka: djathë me yndyrë të mesme - 3-4 feta; agrume.
• Darka: merluc i zier - 100 g; sallatë jeshile me salcë vaj ulliri dhe lëng limoni; një copë Borodino.

• Mëngjesi: muesli (2 lugë gjelle) me rrush të thatë, arra dhe kos; lëng të freskët.
• Dreka: supë me lakër; krisur; grejpfrut.
• Darka: fileto pule e zier; domate - 2 copë.
• Para se të shkoni në shtrat: grejpfrut - 2-3 feta.

• Mëngjesi: vezë thëllëza - 3 copë; lëng domate - 200 ml; Çaj me limon.
• Dreka: sallatë karrota me zarzavate, e spërkatur me lëng limoni dhe vaj ulliri; dolli; grejpfrut.
• Darka: zierje me perime (pa patate) - 400 g; çaj.
• Para se të shkoni në shtrat: si një ditë më parë.

• Mëngjesi: fruta dhe mollë të ndryshme tropikale; Çaj me limon.
• Dreka: patate të pjekura - 1 copë; sallatë me lakër.
• Darka: fileto polok me avull - 250 g; lëng domate - 1 gotë.
• Para se të shkoni në shtrat: një pjesë tradicionale e një pije qumështi të fermentuar.

Të shtunën dhe të dielën

• ndonjë nga opsionet e paraqitura.

dardhë

Ndër ata që i duan dardhat dhe ëndërrojnë të humbin peshë, dieta e dardhës është gjithashtu e rëndësishme. Ky frut aromatik, 85% ujë, është jo vetëm i shijshëm, por edhe jashtëzakonisht i shëndetshëm, sepse përmban në sasi të mëdha kalium, kalcium, fosfor, magnez dhe hekur. Ai përmban klor dhe natrium. Është e pasur me acid folik, vitamina B1, P, PP, provitaminë A. Për faktin se dardha është tepër e ëmbël në shije, shumë gabimisht besojnë se kanë shumë sheqer, por në fakt nuk është kështu, dhe përmbajtja kalorike është e ulët - 42 kcal / 100 g. Ata kanë një efekt natyral diuretik dhe pastrojnë mirë zorrët. Vajrat esenciale të dardhës stabilizojnë sfondin emocional dhe minimizojnë rrezikun e depresionit.

Nëse keni probleme me traktin gastrointestinal, është e padëshirueshme të përdorni dardha me stomak bosh, si dhe t'i hani ato të freskëta - është më mirë të piqni frutat.

Nuk rekomandohet të praktikoni monodieta strikte me dardhë për një kohë të gjatë, sepse kjo mund të provokojë një çrregullim metabolik. Shkarkimi është zgjidhja më e mirë. Megjithatë, nëse humbja e peshës 0,8-1 kg (ajo jep vetëm një vijë të tillë plumbash) nuk mjafton, atëherë duhet të zgjidhni një dietë të ekuilibruar javore.

Shembull i ushqyerjes

Darka do të jetë e njëjtë - në gjashtë e gjysmë, hani disa dardha dhe pas gjysmë ore pini një filxhan çaj jeshil. Gjatë pushimeve, mos harroni të pini shumë ujë.

të hënën dhe të martën

• 08:00: kos i thjeshtë - një gotë; nja dy dardha të pjekura; një fetë bukë të zezë.
• 12:00: gjeldeti i pjekur - 100 g; oriz kafe i zier - 3 lugë.

të mërkurën dhe të enjten

• 08:00: dardhë; disa bukë diete me oriz.
• 12:00: një sanduiç nga një copë djathë Borodino dhe disa feta djathë; 3 dardha.

Të premten, të shtunën dhe të dielën

• 8:00: viçi i zier - 100 g; hikërror i zier me ujë të valë - 80 g.
• 12:00: nja dy vezë të ziera; sallatë me dardhë-karrota.

Pjepri

Njerëzit mund të ndahen në ata që duan shalqirin dhe ata që preferojnë shalqirin. Një opsion i shkëlqyer diete për kategorinë e parë tashmë është propozuar, tani është koha për të prezantuar teknikën e pjeprit. Kohëzgjatja - deri në 7 ditë, për një kohë kaq të shkurtër, disa humbën peshë me 5 kg. Popullariteti është për faktin se pjepri:

• ngop në mënyrë të përkryer stomakun, prandaj, nuk do të shqetësojë ndjenjën e urisë;
• konsiderohet si një ndarës natyral i yndyrës;
• jep energji dhe vitalitet, nxit përtëritje.

Përveç kësaj, kungujt përmbajnë fibra, të cilat ndihmojnë në pastrimin e zorrëve.

Thelbi i dietës është përdorimi i përditshëm i 1,5 kg pjepër. Të përgatiturin e ndajmë në 5 pjesë të barabarta, sa saktësisht duhet të jenë vaktet. Gjatë pushimeve, pini ujë, çaj jeshil, zierje bimore, norma ditore është 2 litra.

Organizimi i një maratonë është më afër fundit të verës, kur tezgat janë të bollshme me pjepër. Zgjidhni fruta të pjekura aromatike, pa gjurmë kalbjeje dhe gërvishtjesh. Dhe për të diversifikuar një dietë të varfër, blini varietete të ndryshme.

Kivi karakterizohet nga vlera e ulët ushqyese - 100 gram tul përmban rreth 45-60 kcal. Rrushi kinez përmban shumë elementë mikro dhe makro (alumin, bor, kalium, etj.) dhe vitamina (PP, K, A, E, C, grupi B), të cilat jo vetëm ndihmojnë në luftën kundër kilogramëve, por edhe përmirësojnë gjendjen shëndetësore. , përmirëson disponimin, forcon imunitetin.

Për 4 ditë

Për 4 ditë dietë frutash, do të jetë e mundur të bëheni më të lehta me 3-5 kg. Çdo ditë duhet të hani deri në 1.5 kilogram kivi të pjekur pa lëvozhgë. Nëse dëshironi, porcioni mund të ndahet në disa pjesë (sipas numrit të vakteve) ose të konsumohet në të njëjtën kohë. Asgjë tjetër për të ngrënë! Sigurohuni që të pini shumë ujë, uji ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit dhe largon toksinat.

Për një javë

Një maratonë njëjavore e kivit kërkon heqjen dorë nga ushqimi i padëshiruar, pijet me sheqer dhe të gazuara, duke kufizuar konsumin e ushqimeve të skuqura, yndyrore dhe niseshte. Hani perime të ziera dhe të freskëta, mish dietik të pjekur dhe të zier në avull, produkte qumështi me pak yndyrë (gjizë, kefir), vezë. Mbani regjimin e pirjes dhe zvogëloni porcionet. Norma ditore e kivit - 1 kilogram, ushqimi tjetër - 0,5 kg.

Cilado metodë që të zgjidhni, kërkohet një konsultë paraprake me një mjek!

Limon

Epo, dieta e detoksifikimit me limon plotëson bllokun e agrumeve. Zgjat gjysmë muaji dhe ndihmon në zhvendosjen e shigjetës së peshores me 5 ndarje të mëdha majtas. Fruti aromatike është një mjet i shkëlqyer për zbërthimin e yndyrave, për shkak të acideve të përfshira në përbërjen e tij, prodhohet lëngu i stomakut, metabolizmi përshpejtohet dhe ndjenja e urisë zhduket. Por gjëja kryesore është se limoni ndihmon në pastrimin, duke normalizuar kështu metabolizmin. Thelbi i programit është të rishikoni dietën e zakonshme (do të duhet të hiqni dorë nga ushqimi i padëshiruar, ëmbëlsirat, ushqimet me niseshte) dhe përdorimi i përditshëm i lëngut të limonit të holluar me ujë. Aktiviteti fizik i rregullt dhe reduktimi i marrjes ditore të kalorive do të rrisë efikasitetin.

Dita e parë: lëngu i një limoni në një gotë ujë. Ditën e dytë merrni 2 limonë dhe 2 gota ujë, në të tretën 3/3 dhe kështu me radhë deri në të shtatën. Në ditën e shtatë, tretni lëngun e 3 limonëve në tre litra ujë. Në të tetën, filloni të zvogëloni porcionin, domethënë pini 6 gota ujë në ditë me shtimin e lëngut të shtrydhur nga 6 limon, në të nëntën - 5/5, në të dhjetën 4/4. Në ditën e trembëdhjetë, pjesa do të jetë e barabartë me atë me të cilën kanë filluar, por në datën e katërmbëdhjetë, rregulloni rezultatin duke pirë normën e ditës së shtatë.

Pini gotën e parë me lëng limoni me stomakun bosh! Ndani pjesën tjetër të pijes në pjesë të barabarta dhe merrni një orë para ngrënies. Për të mos shkatërruar smaltin e dhëmbëve me acid, shpëlajeni gojën me një tretësirë ​​sode pas përdorimit (një lugë çaji sodë në 200 ml ujë).

pjeshkë

Një pjeshkë është 90% ujë, dhe përmbajtja e saj kalorike nuk i kalon 50 kcal, kështu që trupi shpenzon më shumë kalori në përthithjen e saj sesa merr. Është kjo dhe përmbajtja e lartë e fibrave në pjeshkë që shpjegon efektivitetin e kompleksit për djegien e peshës. Mono-dietat strikte të bimëve bëjnë më shumë dëm sesa mirë, sepse trupit i mungon proteina. Kjo është arsyeja pse dieta e pjeshkës përfshin jo vetëm ëmbëlsirën, por edhe enët e mishit dhe të qumështit. Aktiviteti zgjat nga 4 deri në 30 ditë.

Pjeshka do t'i japë lëkurës jo vetëm harmoni, por edhe rini dhe bukuri, sepse konsiderohet kampione në përmbajtjen e vitaminës A, e cila është e përfshirë në rigjenerimin e qelizave.

Shembull i menysë

Dita e parë

• Në mëngjes: pjeshkë - 4 copë.
• Dreka: gjizë - 200 g; lëng pjeshke - 200 ml.
• Mbrëmje: pjeshkë - 3 copë.

• Mëngjes: disa vezë "në një qese"; një gotë me lëng pjeshke.
• Dreka: bukë thekre e thekur me 50 g djathë të fortë; pjeshkë - 3-4 copë.
• Mbrëmje: si dje.

Kumbulla

Gjatë pjekjes së kumbullave, pse të mos kombinoni biznesin me kënaqësinë - shijoni shijen e frutave dhe humbni peshë?! 100 gram kumbulla nuk përmbajnë më shumë se 50 kcal, dhe ka kaq shumë vitamina dhe makro- dhe mikroelemente të vlefshme sa mund të flisni për to për një kohë të gjatë. Ka disa dieta frutash mbi kumbullat, ne nxitojmë t'ju njohim me ato më të thjeshtat dhe më efektivet.

Kumbullat kanë një efekt të butë laksativ dhe diuretik, gjë që shpjegon përdorimin e tyre për humbje peshe.

Për 3 ditë

Për 2-3 ditë (jo më) do të duhet të hani vetëm kumbulla. Për ta bërë këtë, rezervoni fruta të freskëta të pjekura në masën 1.5 kg në ditë. Ndani normën ditore në disa doza. Sigurohuni që të pini ujë, çaj bimor ose jeshil. Një shkarkim i tillë do të ndihmojë për të humbur deri në 3 kg dhe për të pastruar mirë zorrët.

gjatë

Nëse trupi po i pranon në mënyrë adekuate kumbullat, atëherë kjo dietë e gjatë frutash është e mrekullueshme. Në fund të fundit është marrja ditore, gjysmë ore para vaktit, një gotë kumbull të freskët. Për të maksimizuar rezultatin e programit tuaj të humbjes së peshës, rishikoni dietën tuaj duke eliminuar sheqerin, pastat, ushqimet e yndyrshme, të skuqura, të tymosura.

Apple

Ndoshta dieta më e zakonshme për humbje peshe është dieta me fruta mollë. Është e kuptueshme:

1. Mollët janë të përballueshme në çdo kohë të vitit.
2. Humbja e peshës nuk duhet të gatuaj enët komplekse, duke shpenzuar shumë kohë.
3. Frutat përmbajnë pothuajse të gjitha mineralet dhe vitaminat e nevojshme.

Shkencëtarët britanikë kanë vërtetuar se marrja e përditshme e të paktën një molle zgjat jetën dhe nxit përtëritje.

shkarkimin

Nëse detyra është të pastroni trupin dhe të ruani një formë të shkëlqyer, atëherë nuk ka asgjë më të mirë se shkarkimi i mollës. Ditët javore të agjërimit do t'ju lejojnë të normalizoni proceset metabolike, të hiqni toksinat dhe të stabilizoni peshën.

Përfundimi është i thjeshtë - për një ditë, hani ekskluzivisht mollë pa masë, ndërsa preferenca duhet t'i jepet varieteteve të pangopura dhe të pini rreth 3 litra lëng.

Për 6 ditë

Një mono-dietë e ngurtë me fruta do t'ju lejojë të bëheni 5 kg më të lehtë, por mbani në mend se nuk përmban as proteina, as yndyrna dhe besojmë se ju vetë mund ta merrni me mend se kjo kërcënon probleme shëndetësore.

dietë

• E hënë dhe e shtunë: një kilogram mollë dhe 8 gota çaj/ujë jeshil pa sheqer.
• E martë dhe e premte: 1,5 kg mollë, ujë dhe çaj.
• E mërkurë dhe e enjte: 2 kg mollë, të paktën 2.5 litra lëng.

Dieta e dy ditëve të para nuk është e ndaluar të diversifikohet me krisur.

Për një javë

Nëse shtoni pak proteina në menunë e mollës, atëherë mund ta praktikoni atë deri në 7 ditë. Gjatë kësaj periudhe, është e mundur të humbni peshë me 4-6 kg. Thelbi i dietës është i thjeshtë - gjatë vakteve kryesore (dhe duhet të ketë 5 prej tyre), duhet të hani një mollë jeshile, dhe pas gjysmë ore, përdorni 100 ml kefir të pangopur pa yndyrë. Përveç kësaj, pini çaj jeshil dhe/ose ujë të filtruar pa kufizime.

Në drithërat

Nutricionistët nuk lodhen duke përsëritur se prania e drithërave është e detyrueshme në dietë. Përkundër faktit se këto janë karbohidrate (por, kini parasysh, ato të ngadalta), nuk mund të bëni pa to. Kjo është arsyeja pse për jetën normale duhet të filloni ditën me një pjesë qull nga drithërat, dhe nëse dëshironi të humbni peshë, atëherë është plotësisht e arsyeshme të kaloni në një dietë të tillë për një kohë.

Në tërshërë

Bollgur ju lejon të humbni peshë në kohën më të shkurtër të mundshme pa dëmtuar shëndetin. Tërshëra eliminon toksinat e vjetra dhe substancat toksike, përmirëson ngjyrën dhe gjendjen e flokëve dhe thonjve. Efekti maksimal vihet re kur qulli gatuhet në ujë. Manaferrat dhe frutat (përveç hurmave, bananeve, mangos, pjeprit dhe rrushit) duhet të jenë një shtesë e tërshërës, nëse vendosni të zëvendësoni frutat e freskëta me fruta të thata, atëherë hani ato para drekës. Në vetëm 14 ditë, disa arrijnë të humbin deri në 10 kg. Bonusi kryesor është se ndjekja e parimeve të PP dhe miqësia me sportin pas një diete nuk do të lejojë që centimetrat e humbur të kthehen.

menuja e mostrës

• Mëngjesi dhe dreka: bollgur i zier në avull me ujë - 200 g.
• Dreka dhe meze e lehtë pasdite: kefir.
• Darka: portokall / mollë / grejpfrut.

Në hikërror

Hikërror është i serenuar nga të gjithë ata që të paktën një herë luftuan me depozitat yndyrore me ndihmën e tij. Vetëm më të guximshmit mund të hanë për një kohë të gjatë vetëm një qull hikërror (dhe duhet të gatuhet në ujë, pa kripë, sheqer dhe vaj), por rezultati ia vlen. Megjithatë, nëse shtoni një pjesë të frutave në qull, do të bëhet më e lehtë t'i mbijetoni dietës dhe kjo nuk do të ndikojë në asnjë mënyrë në rezultatin. Duke ngrënë në këtë mënyrë, ju mund të humbni peshë me 5-7 kg në javë.

Përparësitë e teknikës së hikërrorit përfshijnë:

1. Disponueshmëria. Drithërat janë të lira dhe kanë një jetëgjatësi të gjatë.
2. Thjeshtësia. Ju nuk keni nevojë të gatuani enët komplekse, si dhe të parën, të dytën dhe komposto.
3. Efikasiteti. Drithërat përmbajnë shumë hekur, kalium, kalcium, fosfor, zink, vitamina (B1, B2, B9, E), fibra.

Disavantazhi i programit është çekuilibri, kështu që nuk duhet të praktikoni një dietë me fruta dhe hikërror për më shumë se 10 ditë dhe më shumë se një herë në muaj. Nëse ndiheni më keq, shfaqen dobësi dhe/ose shqetësime në sistemin e tretjes, ndaloni eksperimentin dhe kthehuni në dietën tuaj të zakonshme.

me mollë

Në mbrëmje, derdhni një gotë drithëra me ujë të valë në një raport 1:2. Në mëngjes, qullin e përftuar e ndajmë në 6 pjesë të barabarta dhe e hamë gjatë ditës pa shtuar erëza apo vaj. Organizoni snacks, mollët jeshile janë perfekte për këtë. Vakti i fundit është 3 orë para gjumit. Mos harroni për regjimin e pirjes.

Me fruta të thata

Dhëmbi i ëmbël do ta pëlqejë këtë version të dietës së hikërrorit. Për çdo vakt, qullit të përgatitur sipas metodës së propozuar më sipër, lejohet të shtoni 2-3 kajsi ose kumbulla të thata, vetëm pasi t'i keni larë mirë nën ujë të nxehtë.

Me perime dhe djathë

Kjo është teknika më e butë e hikërrorit. Përveç qullit, mund të hani fruta (me përjashtim të atyre të ndaluara), perime të freskëta dhe të ziera pa niseshte dhe djathë me pak yndyrë.

Shembull i ushqyerjes

• Mëngjesi: hikërror; djathë - 30 g.
• Dreka: mollë.
• Dreka: qull hikërror; pjesë e perimeve të ziera.
• Rostiçeri pasdite: sallatë me mollë, pjeshkë, kivi dhe shegë.
• Darka: qull; perime me avull.

Në mel

Baza e dietës është qulli. Është shumë e rëndësishme që drithërat të shpëlahen mirë para gatimit. Për ta bërë këtë, derdhni një gotë meli në një sitë dhe shpëlajeni nën ujë të rrjedhshëm derisa uji të bëhet i pastër. Më pas hidhni melin me ujë të vluar, përzieni me lugë për rreth një minutë dhe kullojeni lëngun. Derdhni drithërat e larë në një tenxhere, derdhni 3 gota ujë dhe gatuajeni derisa të zbuten.

menuja e mostrës

• Mëngjesi: qull; çaj jeshil.
• Dreka: një vezë; nje molle.
• Dreka: qull; perime në avull; të freskëta
• Rostiçeri pasdite: gjizë me barishte.
• Darka: qull; mollë e pjekur.
• Para se të shkoni në shtrat: kefir.

Në qull misri

Misri shpërndan në mënyrë të përkryer yndyrnat, kështu që një luftë e pamëshirshme ndaj kilogramëve mund të shpallet me mbështetjen e qullës së bërë nga mielli i misrit. Për të përgatitur gjellën thajeni në furrë një gotë miell, më pas hidheni në një tenxhere, derdhni 3 gota ujë duke e përzier vazhdimisht, gatuajeni për 25 minuta pasi të vlojë. Një pjesë e gatuar qull është mëngjes, drekë dhe darkë. Gjatë pushimeve, hani fruta dhe perime të freskëta dhe pini shumë ujë dhe çaj jeshil.

Në bollgur

Manka akuzohet për përmbajtje të lartë kalori dhe padobi absolute, megjithatë, ekziston një program javor që do të rezultojë në humbje peshe dhe humbje peshe deri në 9 kg.

Thelbi i dietës me fruta dhe bollgur - në mëngjes, pasdite dhe në mbrëmje, hani një porcion bollgur të gatuar në qumësht të skremuar, dhe gjatë drekës dhe rostiçeri pasdite, hani frutat tuaja të preferuara nga lista e të lejuarve. Sigurohuni që të pini të paktën 8 gota ujë ose çajra bimorë, atëherë rezultati i ngjarjes do t'ju habisë.

Të ndryshme

Dieta më e pazakontë, e përshtatshme për ata që nuk e pëlqejnë monotoninë. Zgjat 10 ditë dhe ndihmon për të humbur 5 deri në 10 kg. Përfundimi është se çdo ditë duhet të hani një qull të ri: hikërror, mel, misër, bollgur, bollgur, dhe për drekë dhe rostiçeri pasdite, shijoni ushqimet tuaja të preferuara bimore, pini ujë dhe çaj.

Në produktet e qumështit

Produktet e qumështit duhet të jenë të pranishme në dietë. Kombinimi me fruta e bën atë të ekuilibruar. Çfarëdo qumështi që preferoni, sigurisht që do të ketë një dietë frutash dhe qumështi që do t'i përshtatet shijes tuaj.

Në qumësht

Në mungesë të kundërindikacioneve për përdorimin e qumështit, mund të kontrolloni efektivitetin e dietës, e cila do të diskutohet tani. Thelbi i tij është që ju duhet të pini qumësht të freskët, nëse është e mundur, të pasterizuar dhe të pazier dhe të hani fruta nga lista e të lejuarve. Ditën e parë, një porcion qumësht është 2 gota, në të dytën - 3, në të tretën - 4, dhe kështu me radhë deri në 3 litra. Nuk është e ndaluar të përgatitni një koktej nga produktet ose t'i përdorni ato veçmas. Në rastin e parë, vaktet duhet të jenë në orë të përcaktuara rreptësisht (për shembull, 8:00, 12:00, 15:00 dhe 18:00), në të dytën, duhet të hani çdo 2,5 orë.

me mango

Kohëzgjatja e kësaj diete frutash është 3 ditë. Në ditë për 3 doza, duhet të pini 3 gota qumësht dhe të hani 3 mango të pjekura. Përveç sa më sipër, pini ujë dhe çaj jeshil. Skema është e ashpër, por efektive. Gjatë periudhës së specifikuar, disa humbën peshë me 4 kg.

me banane

Programi është i ngjashëm me atë të mëparshëm, me mango. Zgjat 3-5 ditë. Racioni ditor përbëhet nga 3 banane, 750 ml qumësht dhe të paktën 2 litra ujë. Ndani ushqimet në 4-5 vakte dhe hani gjatë gjithë ditës. Mund të hani banane dhe të pini qumësht veçmas, ose të bëni një smoothie apo edhe akullore prej tyre. Eksperimentoni për të diversifikuar menunë. Nuk mund të hysh në kuzhinë pas orës 18:00.

Ata që nuk e duan qumështin, por hanë gjizë me kënaqësi, do ta pëlqejnë këtë sistem. Kombinimi i ushqimeve me proteina dhe karbohidrate me fibra të mjaftueshme lehtëson urinë dhe lufton në mënyrë efektive kg. Pavarësisht dietës së ekuilibruar, ju këshillojmë të konsultoheni me një specialist përpara se ta përdorni.

Për 5 ditë

Nëse dëshironi të humbni 3-5 kg, atëherë kjo maratonë është perfekte. Përveç sa më poshtë, pini ujë, çaj jeshil ose kafe të zezë pa sheqer gjatë gjithë ditës.

• Mëngjesi: një filxhan qumësht.
• Dreka: gjizë - një pako.
• Dreka dhe darka: pjatë me fruta - 200 g.
• Rostiçeri pasdite: një gotë me pijen tuaj të preferuar të qumështit të fermentuar.

Për 7 ditë

Mund të hani fruta dhe gjizë deri në 10 ditë, pastaj do të mund të bëheni 5-8 kg më të lehtë. Nuk është e ndaluar të pini çaj, ujë dhe lëngje natyrale.

• Mëngjesi: grira në blender 4 lugë gjelle gjizë pa yndyrë dhe 150 g kos me shtimin e pjeshkës ose kajsisë.
• Dreka: një herë e gjysmë një porcion gjizë me kos dhe zarzavate.
• Darka: gjizë - 100 g; kos - 100 g.

Një dietë me fruta dhe kos ju lejon jo vetëm të hiqni qafe kilogramët e tepërt, por edhe të normalizoni punën e traktit tretës. Ka shumë komente pozitive në Ueb nga ata që kanë humbur peshë me të. Nëse keni probleme me stomakun ose alergji ndaj përbërësve të përfshirë në përbërje, do t'ju duhet të humbni peshë në mënyra të tjera.

Rregullat themelore:

1. Blini fruta që janë të famshëm për efektin maksimal të djegies së yndyrës (agrume, kivi, ananasi).
2. Merrni jo më shumë se 500 g pije qumështi të fermentuar në ditë, ndërsa duhet të jetë natyral pa asnjë aditiv, niseshte dhe sheqer.
3. Pini të paktën 6 gota ujë.

Për 3 ditë

Kjo dietë ekspres është e përshtatshme për ata që kanë nevojë urgjente për të humbur disa kilogramë. Dieta përmban edhe proteina, edhe yndyrna, edhe karbohidrate, ndaj nuk do të jetë e vështirë të përballoni 3 ditë.

• Mëngjesi: kos - 125 g; kumbulla të thata - 4 copë; çaj jeshil me një lugë mjaltë.
• Dreka: bollgur me qumësht; gjizë - 100 g; qumësht - 200 ml.
• Dreka: vezë e zier; Sallatë greke; kefir.
• Darka: kos - 125 ml; nje molle.

Për një javë

Kur ka 10 ditë ose më pak përpara një ngjarjeje të rëndësishme, për të cilën ju duhet të humbni peshë me disa madhësi, kjo dietë frutash do të funksionojë. Për një kohë, do t'ju duhet të hiqni dorë nga mielli, pijet e ëmbla, yndyrore, të gazuara dhe alkooli.

dietë

Dita e parë:

• 08:00: gotë kos, disa feta ananasi;
• 12:00: pjatë ekzotike e veshur me kos natyral;
• Ora 17:00: mish dietik i zier (170 g), 2 feta grejpfrut, sallatë perimesh e spërkatur me lëng limoni, nja dy kumbulla për ëmbëlsirë.

• 08:00: 150 gram boronica me të njëjtën sasi jogurti;
• 12:00 pasdite: 3 unaza ananasi;
• 17:00: "Cezari" (150 g), portokalli, nja dy pjeshkë.

• 8:00: 100 g shalqi dhe pjepër, një gotë produkt qumështi i fermentuar;
• 12:00 pasdite: banane e grirë dhe 100 g luleshtrydhe me lëng molle;
• Ora 17:00: shojzë e kuqe e pjekur në skarë (170 g), sallatë me lakër brukseli, kos me manaferra.

Në ditët në vijim, ju mund të alternoni menunë e propozuar sipas dëshirës tuaj. Kohëzgjatja maksimale është gjysmë muaji.

Dieta e qumështit lidhet kryesisht me kefirin, sepse pikërisht këtë pije e pinë më shpesh ata që u kanë shpallur luftë kilogramëve. Kefiri është lehtësisht i tretshëm, i ngopur me aminoacide, minerale dhe vitamina. Por më e rëndësishmja, ndihmon në pastrimin e trupit dhe normalizon mikroflora të zorrëve. Ansambli i frutave dhe kefirit konsiderohet si një nga djegësit më efektivë të yndyrës.

shkarkimin

Ekspertët këmbëngulin për ditë të rregullta agjërimi. Kefiri dhe frutat janë më të përshtatshmet për këtë qëllim. Gjatë ditës pini një litër kefir pa yndyrë dhe hani gjysmë kilogrami mollë, dardha, portokall etj. Nëse dëshironi, mund ta zgjasni eventin për 2-3 ditë.

Për 5 ditë

Nuk rekomandohet të praktikoni një dietë të ngurtë me fruta-kefir për më shumë se 3 ditë. Sigurisht, do të përshtateni me një fustan, por do të dëmtoni shëndetin tuaj. Ekziston një rrugëdalje - një teknikë pesë-ditore që jep një rezultat të shkëlqyeshëm - deri në minus 4 kg. Ju duhet të hani çdo 2 orë, vakti i fundit - jo më vonë se ora 20:00.

Shembull i menysë

• 08:00: një filxhan çaj jeshil;
• 10:00: një gotë kefir;
• 12:00: 200 gram mish dietik të zier;
• 14:00: granny smith ose portokalli;
• 16:00: vezë e zier;
• 18:00: 2 kivi ose grejpfrut;
• 20:00: kumbulla (5 copë) ose kumbulla të thara në avull (9 copë).

Opsioni i dytë

Njihet edhe një dietë tjetër pesëditore për humbje peshe, e cila gjithashtu jep një efekt të madh. Gjithçka që lejohet të hahet në ditë është një litër e gjysmë kefir me yndyrë minimale, një kilogram nga frutat tuaja të preferuara (përveç bananeve, mangove, hurmave, rrushit) dhe ujë në sasi të pakufizuar.

Për 7 ditë

Maratona javore e frutave dhe kefirit njihet si më e ekuilibruara, sepse përveç produkteve kryesore, përmban mish dhe perime. Prandaj, nuk do të bëhet një stres serioz për trupin dhe nuk do të jetë shumë e vështirë ta përballoni atë.

Shembull i ushqyerjes

• Mëngjesi: gjizë me feta dardhe - gjysmë pako; kefir - 1 lugë gjelle.
• Dreka: kivi, ananas dhe portokall të ndryshme.
• Dreka: viçi, pule ose peshk i zier - 150 g; sallatë me tranguj dhe barishte me vaj ulliri; të freskëta
• Rostiçeri pasdite: kefir.
• Darka: një porcion me perime të ziera ose të ziera; çaj; nje molle.
• Para se të shkoni në shtrat: kefir.

Në prodhimet e detit

Me përdorimin e rregullt të ushqimeve të detit, njerëzit janë më pak të ndjeshëm ndaj sëmundjeve, sepse ushqimet e detit janë të pasura me acide yndyrore omega-3, proteina, fosfor, kalium, bakër, jod, zink dhe një mori elementësh të tjerë të nevojshëm. Përveç kësaj, adhuruesit e ushqimeve të detit kanë më pak gjasa të jenë mbipeshë, hidhini një sy japonezëve. Ekziston një program i veçantë i bazuar në jetën detare dhe frutat jovertebrore. Mund të zgjasë nga 2 ditë deri në disa javë (në varësi të dëshirës, ​​mundësive dhe numrit të kilogramëve të tepërt).

Për një kohë, do t'ju duhet të harroni pijet yndyrore, të tymosura, të kripura, alkoolike dhe të gazuara, ëmbëlsirat. Uji i pastër pa kufi lejohet.

Për eventin, këshillohet të blini ushqim deti natyral, dhe jo të rritur në një mjedis artificial. Këto të fundit shpesh mbushen me aditivë të rrezikshëm, përfshirë antibiotikë.

Për 3 ditë

Është e arsyeshme të praktikoni një dietë me fruta dhe fruta deti nga 2 deri në 4 ditë, gjatë kësaj periudhe duhen deri në 2 kg.

• Mëngjesi: sallatë perimesh me karkaleca, e aromatizuar me lëng limoni.
• Dreka: mollë e madhe ose 3 feta grejpfrut.
• Dreka: supë me brokoli; karkaleca të pjekura me domate qershi; lëng domate.
• Rostiçeri: grejpfrut - 1/2 copë.
• Darka: kefir pa yndyrë; një grusht me manaferrat tuaja të preferuara.

Për 6 ditë

Duke ngrënë një periudhë të caktuar ushqimesh deti dhe frutash, është e lehtë të humbni peshë dhe të humbni deri në 3 kg. Megjithatë, për të shmangur mungesën e lëndëve ushqyese, menyja e propozuar më sipër duhet të zgjerohet duke shtuar djathë të fortë, lëngje të shtrydhura fllad, kos, bukë me krunde dhe thekon drithërash.

Për një javë

Humbja e peshës me 3-4 kilogramë do të bëhet një shifër shumë reale nëse hani sipas skemës së mëposhtme për një javë.

• Mëngjesi: sallatë me alga deti; nja dy dolli nga buka me krunde; çaj.
• Dreka: supë me ushqim deti; përzierje perimesh; çift ​​kivi.
• Rostiçeri pasdite: kos - 125 ml; Portokalli i freskët; bukë; nje molle.
• Darka: kek peshku me avull; perime të pjekura në skarë; një palë kumbulla

Mishi, perimet dhe frutat

Parimet e të ushqyerit të duhur thonë se një dietë e ekuilibruar është ajo që përmban mish, ushqime bimore, drithëra dhe ujë. Bazuar në këtë, nutricionistët po zhvillojnë gjithnjë e më shumë metoda të reja.

Dukan

Nuk ka njeri që nuk ka dëgjuar për dietën e Dukanit. Sistemi i përpiluar nga një nutricionist francez është një nga më të njohurit sot. Autori garanton se, duke iu nënshtruar rregullave, është realiste jo vetëm arritja e peshës ideale, por edhe ruajtja e saj.

Pierre Dukan siguron se është e kotë të luftosh me kilogramët duke ulur përkohësisht përmbajtjen kalorike të pjatave të konsumuara, pasi duke u kthyer në regjimin e zakonshëm, pesha do të kthehet patjetër. Mjeku këshillon t'i përmbahet një diete në të cilën thjesht nuk është e mundur të grumbullohet indi dhjamor. Menuja, e përpiluar nga francezi, ka njëqind produkte, duke përfshirë mishin, perimet, frutat dhe produktet e qumështit, por krundet e tërshërës janë përbërësi kryesor. Ato sigurojnë ngopje të shpejtë, reduktojnë përthithjen e sheqernave dhe largojnë toksinat. Epo, miqësia me sportin do të ndihmojë për të arritur rezultate më të mira, ndërsa nuk është aspak e nevojshme të torturoni veten me stërvitje në palestër, mjaftojnë ushtrimet elementare, shëtitjet dhe refuzimi i ashensorit.

Programi përfshin 4 faza: "Sulmi", "Andërrimi", "Konsolidimi", "Stabilizimi".

“Sulmi” zgjat nga 3 deri në 5 ditë (në varësi të numrit të kilogramëve të tepërt), për të cilin duhen deri në 6 kg. Në këtë kohë, do t'ju duhet të hani vetëm ushqime proteinike me origjinë shtazore: mish, peshk, vezë, produkte qumështi. Kjo fazë konsiderohet më e rrezikshmja nga të katërtat, pasi ushqimet me proteina janë një barrë serioze për veshkat. Është jashtëzakonisht e rëndësishme të pini të paktën 2 litra ujë për të shmangur dehidratimin. Limonët lejohen, por vetëm si erëz.

Në fazën e "Alternimit", ndodh reduktimi kryesor i peshës. Zgjat derisa peshorja të tregojë peshën tuaj ideale (e llogaritur duke përdorur një formulë të veçantë). Perimet jo niseshte shtohen në ushqimet proteinike. Dieta bëhet e ekuilibruar. Është e nevojshme të alternoni ditët e proteinave të pastra dhe proteinave-karbohidrateve, ju e përcaktoni vetë renditjen e tyre - 1/1, 2/2, 3/3. Lejohet të futni krem, djathë, verë në dietë. Sa i përket frutave, ato janë ende të ndaluara, përveç limonit. Mos harroni të hani krunde dhe të pini shumë lëngje.

"Konsolidimi" synon të ruajë rezultatin e arritur. Buka, makaronat dhe patatet mund të jenë të pranishme në moderim. Në këtë fazë, ju mund ta trajtoni veten me fruta (preferenca duhet t'i jepet kosi dhe e ëmbël dhe e thartë, për shembull, mollë, kivi, portokall, mandarina, shalqi, etj.). Bonusi kryesor i periudhës është “festa”, pra, dy herë në javë, një vakt mund të shndërrohet në “festë barku”. Kohëzgjatja e periudhës llogaritet me formulën: kilogramët e humbur * 10. Kështu, për ata që kanë humbur peshë me 9 kilogramë, skena do të vonohet për 3 muaj.

“Stabilizimi” është hapi i fundit që disa njerëz e kthejnë në mënyrë jetese. Mund të hani duke ndjekur shembullin e hapit të mëparshëm ose të hartoni vetë një skemë të bazuar në PP, por duhet të kaloni një ditë thjesht proteinike çdo javë. Vazhdoni të pini, merrni krunde, ecni shumë dhe luani sport. Edhe nëse ka një avari gastronomike (ditëlindja e të dashurës, përvjetori i burrit ose një festë tjetër festive), atëherë shmangia e pasojave të saj në formën e cm shtesë në bel është mjaft e thjeshtë - thjesht duhet të uleni në proteina ditën tjetër.

Proteina

Frutat dhe proteinat pesë ditë do të sigurojnë një humbje peshe ditore deri në 1 kg. Programi është tërheqës në atë që nuk është aq i rrezikshëm sa shumë metoda të shprehura, dhe përveç kësaj, është mjaft i lehtë për t'u transferuar. Efekti arrihet me ushqim të veçantë.

Çdo mëngjes duhet të filloni me një gotë ujë të ngrohtë, dhe gjatë ditës të hani ushqime proteinike (mish viçi pa dhjamë, pulë dhe peshk, produkte qumështi me pak yndyrë, vezë) dhe fruta (përveç atyre me kalori të lartë), pini lëngje. Karbohidratet, salcat, erëzat dhe ushqimet e yndyrshme do të duhet të përjashtohen nga dieta. Plotësojeni regjimin me aktivitet fizik dhe më pas rezultati do t'ju kënaqë.

Rregulli kryesor: nuk mund të kombinoni proteinat dhe karbohidratet në një vakt!

Shembull i menysë

Ju duhet të hani rreptësisht çdo 2.5 orë në pjesë të vogla!

• 8:00: 100 g gjizë, gjysmë gote kefir;
• 10:30: nja dy mollë;
• 13:00: 200 g peshk me avull;
• 15:30: kivi, portokall, mollë të ndryshme, të spërkatura me lëng limoni;
• 18:00: viçi i pjekur (madhësia e shërbimit - 200 g);
• 20:30: portokalli.

Kremlini

Dieta e Kremlinit me pak karbohidrate është mahnitëse në efektivitetin e saj - në 3 muaj, disa arritën të humbnin deri në 15 kg. Jo të gjithë mund ta përballojnë atë, veçanërisht ata me ëmbëlsirë, pasi marrja e karbohidrateve është minimizuar. Një tipar dallues është se nuk duhet të llogarisni përmbajtjen kalorike të porcioneve, por sasinë e karbohidrateve, çdo gram prej të cilave vlerësohet në 1 kub. e.

Rreziku kryesor i "Kremlinit" është helmimi me trupa ketone të formuar gjatë shpërbërjes së yndyrave. Prandaj, është e nevojshme të pini të paktën 2 litra ujë, përndryshe veshkat, mëlçia dhe truri do të vuajnë.

Dieta përfshin 4 faza, secila prej të cilave ndryshon në listën e ushqimeve të lejuara dhe “çmimin” e dietës.

Faza e parë zgjat gjysmë muaji. Do të duhet të harroni perimet, frutat, ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Lejohet të hahet jo më shumë se 20 kub në ditë. e. Për shembull, 100 g bukë thekre - 50 b, e njëjta pjesë hikërror vlerësohet në 65 b, mish i zier - 0 b, djathë - 2. Për të mos u ngatërruar me llogaritjen, është e mençur të përdoret një tavolinë të veçantë.

Në hapin e dytë në menu, mund të shtoni perime, pastaj arra, fara dhe manaferra. Çdo javë, numri i ditëve duhet të rritet me 5 cu. e., maksimumi - 40 pikë. Kur të kenë mbetur nja dy kg në peshore përpara figurës së dëshiruar, vazhdoni në fazën e tretë.

Në fazën e tretë, çdo javë lejohet të rritet pjesa e karbohidrateve me 10 gram (por totali nuk është më shumë se 60). Është më mirë ta zgjasni këtë periudhë për disa muaj, pasi kilogramët nuk do të largohen me aq dëshirë sa në fillim. Këtu tashmë mund të përballoni të shijoni frutat herë pas here. Bleni portokall ($7/100g), pjeshkë, shalqinj dhe pjepër ($9/100 secila), kumbulla dhe kivi ($10/100g).

Faza e katërt ka për qëllim konsolidimin e asaj që është arritur. Është e dëshirueshme për të ngrënë sipas skemës së fazës së tretë. Pjesa ditore e karbohidrateve nuk është më shumë se 60. Kjo periudhë zgjat aq sa dëshiron personi që po humb peshë. Disa pas një diete, duke ëndërruar të mbajnë veten në formë, i përmbahen sistemit për pjesën tjetër të jetës së tyre.

Maggi

Maggi konsiderohet një tjetër dietë efektive proteinike. Sistemi është emëruar sipas krijuesit të tij. Zgjat 28 ditë, kohë gjatë së cilës, në varësi të karakteristikave individuale dhe numrit të centimetrave shtesë në bel, zgjat nga 8 deri në 20 kg. Menuja përfshin vezë, mish, ushqime bimore, kështu që nuk do t'ju shqetësojë uria, përveç kësaj, ajo është e përbërë në atë mënyrë që do ta detyrojë trupin të djegë vetë dhjamin duke përdorur procese kimike aktive. Nëse ka alergji ndaj vezëve, atëherë lejohet praktikimi i teknikës së versionit të gjizës, e cila sugjeron ngrënien e masës së gjizës në vend të vezëve.

• i përshtatshëm për çdo moshë;
• kilogramët e larguar nuk kthehen për një kohë shumë të gjatë;
• pjatat janë të thjeshta dhe përbërësit janë të disponueshëm;
• dieta është e ekuilibruar;
• praktikisht nuk ka kundërindikacione.

Pa jod

Mungesa e jodit shkakton shqetësime serioze në funksionimin e sistemeve dhe organeve të brendshme. Nëse deri në këtë pikë nuk keni përjetuar mungesë jodi, atëherë në emër të një figure të hollë, mund të kufizoni marrjen e tij në trup për një javë. Ju lutemi vini re: ushqimet që përmbajnë jod nuk eliminohen plotësisht, por minimizohen. Norma ditore e jodit nuk është më shumë se 50 mcg.

Rregullat themelore:

• refuzoni produktet gjysëm të gatshme;
• përdorni kripë të zakonshme të tryezës, jo kripë të jodizuar;
• mos merrni medikamente që përmbajnë jod, madje edhe për të dezinfektuar plagët, kërkoni një alternativë;
• mos përdorni komplekse multivitamine me jod.

Produktet që duhen shmangur:

• ushqim deti, mëlçi merluci i peshkut të detit, alga deti, alga;
• qumësht;
• të verdhat e vezëve;
• soja dhe produktet që e përmbajnë atë;
• Fasule të kuqe;
• agrume, hurma, rrush, mollë, pjepër;
• Herkuli.

Në një sasi të kufizuar (jo më shumë se 150 g / ditë) lejohen:

• Mish;
• bukë pa dhjamë, makarona, pasta;

Dieta duhet të përbëhet nga:

• ushqim perimesh;
• arra ose vajra prej tyre;
• erëza dhe barishte;
• vajra bimore;
• të bardhat e vezëve;
• kafe dhe çaj natyral i zi.

menuja e mostrës

• Mëngjesi: omëletë me avull;
• Dreka: disa kivi.
• Dreka: supë me perime; një copë gjeldeti të zier; perime të pjekura në skarë; një fetë bukë pa maja; komposto.
• Darka: peshk lumi; oriz; Çaj me limon.

Në perimet dhe frutat e papërpunuara

Shumë yje të Hollivudit, duke përfshirë Demi Moore dhe Angelina Jolie, praktikojnë periodikisht të ashtuquajturën dietë të papërpunuar. Autorja e teknikës është supermodelja Carol Alt, e cila është e sigurt se përdorimi i ushqimeve bimore të pa ngrohura ngadalëson të gjitha proceset e plakjes. Perimet dhe frutat e papërpunuara ruajnë maksimumin e plotë të vitaminave dhe lëndëve ushqyese që nevojiten për jetën. Për më tepër, ato nuk llumojnë trupin, heqin lëngun e ndenjur dhe rivendosin metabolizmin dhe, si rezultat, lehtësojnë peshën e tepërt.

Kohëzgjatja - 10 ditë. Pavarësisht se maratona njihet si e vështirë, ajo merr deri në 3 kg për periudhën e caktuar kohore. Mjekët nuk e miratojnë përdorimin e vezëve të papërpunuara, peshkut dhe mishit, ndaj ju këshillojmë të zgjidhni një dietë vegjetariane për humbje peshe. Gjatë ditës, do t'ju duhet të merrni mjaftueshëm dy kilogramë ushqime bimore. Sigurohuni që të pini shumë ujë.

Skema e fuqisë

• Mëngjesi: sallatë me grejpfrut, luleshtrydhe, fara kungulli, shegë dhe bajame; qumësht i skremuar.
• Dreka: sallatë perimesh me aromë ulliri.
• Darka: një racion supë Gazpacho; një grusht luleshtrydhe ose mjedra.
• Snacks: të freskëta.

Ndoshta asnjë sistem tjetër ushqimor nuk ofron një shumëllojshmëri përbërësish të tillë si dieta me fruta dhe perime. Në stinën e verës, është veçanërisht e efektshme, sepse i jep lehtësi të gjithë trupit dhe nuk është e vështirë të blini perime dhe fruta në stinën e ngrohtë. Ato janë të lira, por përfitimet në vetvete janë të mëdha. Me ndihmën e kësaj diete, do të bëheni më energjikë dhe padyshim që do t'i humbni kilogramët e tepërt.

A është e mundur të humbni peshë me fruta dhe perime?

Pothuajse të gjitha perimet dhe frutat janë burim fibrash, të cilat kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e zorrëve, pastrojnë atë dhe përmirësojnë metabolizmin. Kur përpiloni një dietë ditore, duhet të bazoheni në përmbajtjen kalorike të ushqimeve dhe të zgjidhni një tregues të ulët. Përveç kësaj, duke iu përmbajtur humbjes së peshës në perime dhe fruta, është më mirë të gatuani enët e menusë vetëm nga përbërës me cilësi të lartë të rritur në përbërës natyralë, pa përdorimin e kimikateve.

Çfarë është një dietë me fruta dhe perime për humbje peshe?

Edhe pse një dietë me perime dhe fruta e pasuron trupin me vitamina dhe mikroelemente, sërish nuk ia vlen t'i përmbahemi për një kohë të gjatë, pasi ekuilibri i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve është i prishur. Dhe nëse yndyrat e shëndetshme mund të plotësohen duke ngrënë disa perime, atëherë përmbajtja e proteinave në një dietë të tillë është jashtëzakonisht e ulët dhe kjo mund të ketë pasoja negative. Sidoqoftë, aspektet pozitive në ndërtimin e të ushqyerit në kurriz të perimeve dhe frutave janë të pranishme në një sasi të konsiderueshme:

• puna e traktit gastrointestinal përmirësohet, trupi pastrohet;
• ka një ndryshim cilësor në gjendjen e thonjve dhe flokëve, gjendja e lëkurës bëhet dukshëm më e mirë;
• metabolizmi është normalizuar;
• rrit imunitetin dhe rrit rezistencën ndaj sëmundjeve infektive;
• trupi vjen në ton, lehtësia ndihet në të gjithë trupin;
• për shkak të humbjes së peshës, ngarkesa në skelet zvogëlohet.

Thelbi dhe rregullat e dietës

Kohëzgjatja e një sistemi të tillë për humbje peshe mund të jetë i ndryshëm - mund të organizoni periodikisht ditë të vetme agjërimi, ose mund të shkoni në dietë për një muaj të tërë. Kjo teknikë ushqyese është e përshtatshme për çdo kategori peshë, dhe nuk vendos kufizime strikte në kufizimin e sasisë së ushqimit të konsumuar.

Një marrje e mprehtë e fibrave që nuk mbështetet nga proteinat mund të shkaktojë dispepsi, kështu që duhet të filloni dietën gradualisht - pa ulur ndjeshëm sasinë e shërbimit në fillim, gjithashtu nuk duhet të lejoni të shfaqet ndjenja e urisë.

Parimet themelore të dietës:

• frutat me përmbajtje të lartë kalori mund të hahen vetëm për mëngjes. Megjithatë, duhet mbajtur mend se ato provokojnë shfaqjen e oreksit gjatë gjithë ditës;
• perimet dhe frutat mund të hahen të ziera, të ziera dhe të pjekura;
• por shumica e menusë duhet të jenë këto produkte në formën e tyre të papërpunuar;
• vëllimi i përgjithshëm i perimeve dhe frutave nuk duhet të kalojë 1.5 kg në ditë;
• ju nuk mund të kriposni enët, shtoni sheqer në to. Erëzat pikante gjithashtu shmangen më së miri - ato shkaktojnë ndjenjën e urisë;
• Pini të paktën 2 litra ujë çdo ditë.

Cilat fruta dhe perime mund të jenë në dietë

Të gjitha metodat e frutave dhe perimeve për humbje peshe ndihmojnë për të arritur shpejt një rezultat, por në mënyrë që ai të mos zhduket, duhet ta rregulloni atë, duke rregulluar periodikisht ditët e agjërimit. Menuja e tyre nuk ndryshon nga dieta e dietës kryesore. Ndër perimet e lejuara janë domatet, kastravecat, karotat, lakra, selino dhe rrepka. Si një varietet, ju mund të shtoni të gjitha llojet e zarzavate. Dhe frutat dhe manaferrat do të ndihmojnë për të shmangur ndjesitë monotone të shijes - mund të jenë grejpfrut, mollë, ananas, pjeshkë. Është shumë më e lehtë të renditësh ato fruta dhe perime që ndalon kjo lloj diete.

Perimet e ndaluara përfshijnë:

• kungull i njomë;
• patëllxhan;
• patate;
• lulelakër;
• bizele jeshile.

Lista e frutave që duhen shmangur në dietën e frutave dhe perimeve:

• kivi;
• mango;
• banane;
• rrushi.

Si të humbni peshë shpejt me perime dhe fruta?

Së pari ju duhet të përcaktoni qartë qëllimin, pastaj duke u nisur prej tij, vendosni për kohëzgjatjen e dietës. Është gjithashtu e nevojshme të ndërtohet një dietë e bazuar në preferencat e shijes, disponueshmërinë e produkteve dhe vlerën e tyre energjetike. Ju gjithashtu mund të përfshini ushqime që përmbajnë proteina (mish pa dhjamë, qumësht i thartë) në meny, dhe nëse ka mungesë kalciumi në trup, atëherë kjo është edhe e nevojshme. Gatimi duhet të bazohet në rregullat e dietës perime-fruta. Nëse zgjedhja e produkteve ende ju shkakton vështirësi, atëherë mund të udhëhiqeni nga rekomandimet:

• perimet kanë shumë më pak kalori se frutat, plus frutat përmbajnë fruktozë dhe glukozë, dhe ato rrisin nivelet e sheqerit në gjak;
• në favor të një diete kryesisht me perime është edhe fakti që frutat përmbajnë shumë më tepër karbohidrate;
• gjatë trajtimit të nxehtësisë, shumë fruta humbasin lëndët ushqyese, kështu që është më mirë t'i hani ato të papërpunuara;
• mos përdorni majonezë ose salcë kosi për veshjen;
• mund t'i zëvendësoni me lëng limoni, vaj ulliri ose kos natyral;
• perimet jeshile e kënaqin më mirë urinë dhe janë më pak kalori;
• zarzavatet në formë të freskët dhe të thatë ndihmojnë për të hequr qafe urinë;
• në mënyrë që trupi të mos zhvillojë varësi ndaj të njëjtave produkte, është më mirë t'i ndryshoni ato vazhdimisht.

dita e agjerimit

Për të hequr qafe kilogramët e tepërt në një kohë të shkurtër, dietologët kanë zhvilluar ditë të veçanta agjërimi. Një mono-dietë njëditore konsiston në ngrënien e vetëm një ushqimi për një ditë të tërë. Masa totale e tij mund të jetë 1,5 kg, dhe enët e përgatitura nga ky produkt mund t'i nënshtrohen trajtimit termik (me përjashtim të skuqjes). Ju nuk mund të shtoni kripë, sheqer, salcë yndyrore në të. Porcionet duhet të jenë të vogla, por është më mirë të hani të paktën 6 herë në ditë. Kjo dietë për humbje peshe ju lejon të pini:

• çdo lloj çaji, por pa sheqer;
• kafe natyrale pa sheqer të shtuar;
• ujë të pijshëm të pastruar pa gaz;
• komposto pa sheqer me fruta të thata ose të freskëta.

Dietë 3 ditore: perime, fruta, ujë

Nëse mono-dieta njëditore synon më shumë të kontrollojë sasinë e ushqimit të konsumuar, atëherë sistemi treditor i të ushqyerit kërkon vëmendje të veçantë për pijet. Ndër to janë: ujë pa gaz, lëngje natyrale të freskëta të shtrydhura të perimeve dhe frutave, çaj bimor. Ata duhet të dehen duke respektuar rreptësisht regjimin: 30 minuta para ngrënies dhe 40 minuta pas përfundimit të tij. Meqenëse dieta përjashton ushqimet që përmbajnë proteina për të tre ditët, pas përfundimit të dietës me perime, duhet të rifilloni gradualisht ngrënien e tyre. Në enët është e ndaluar të përdoret:

• çdo mjaltë;
• absolutisht të gjitha frutat e thata;
• kripë;
• sheqeri dhe zëvendësuesit e tij.

Një mostër e menusë tre-ditore të dietës mund të duket kështu:

1. Gjatë gjithë ditës ka sallata perimesh të kalitura me lëng limoni. Lejohet të shtoni disa arra ose disa feta portokalli ose limoni në to. Perimet mund të hahen edhe të gjalla. Ju mund ta plotësoni menunë me lëngje të shtrydhura fllad, dhe të merrni ushqim të paktën 5 herë.
2. Dita e dytë përbëhet tërësisht nga fruta (me përjashtim të bananeve). Ato duhet të hahen të gjalla dhe lejohen edhe disa arra. Frekuenca e të ngrënit është e njëjtë.
3. Dita e tretë është një kombinim i perimeve dhe frutave. Për më tepër, dieta është e holluar bujarisht me drithëra (tërshërë, oriz kafe ose hikërror) për mëngjes dhe drekë. Në të njëjtat vakte, mund të hani një porcion 200 gramësh sallatë perimesh dhe të diversifikoni darkën me zierje me perime.

Gjithashtu, si dieta e përshkruar, edhe dieta me banane ndihmon për të humbur peshë, me të cilën mund të humbni deri në 3 kg në një kohë të shkurtër.

Ju mund të humbni peshë jo vetëm me perime dhe fruta, por edhe me ujë. Sidoqoftë, duhet t'i përmbaheni rreptësisht rregullave të kësaj metode të humbjes së peshës, në mënyrë që të mos dëmtoni trupin tuaj -.

Dietë me fruta dhe perime për 7 ditë

Një dietë e tillë me fruta dhe perime bazohet në parimin e ditëve të alternuara të përbërë nga këto produkte. Është e padëshirueshme të uleni mbi të gjatë shtatzënisë, si dhe në prani të sëmundjeve kronike ose akute të traktit gastrointestinal dhe veshkave. Është më mirë të mos i përmbaheni kësaj teknike për më shumë se 7 ditë rresht, por t'i ktheheni asaj pas nja dy muajsh. Frutat me të njëjtën ngjyrë zakonisht përmbajnë një grup elementësh kimikë të caktuar. Prandaj, për të mos dëmtuar lëkurën, ndiqni këshillat:

• me lëkurë të thatë, dieta duhet të përfshijë një sasi të madhe frutash të kuqe;
• nëse lëkura është e yndyrshme, shtoni agrume portokalli në menu.

dietë me frutajo vetëm e shijshme dhe e shëndetshme, por edhe lehtëson peshën e tepërt. Frutat janë një burim i mineraleve, antioksidantëve, vitaminave dhe fibrave të shëndetshme. Thelbi i kësaj diete është përfshirja e sa më shumë frutave në dietën e përditshme.

Dieta me fruta për humbje peshe: Rregulla

dietë me fruta shumë e larmishme: akullorja mund të zëvendësohet me fruta të ngrira, një copë tortë me pelte frutash, në vend të sallatës së mishit me majonezë, mund të hani sallatë frutash, petullat me salcë kosi mund të zëvendësohen me kos të lehtë frutash.

— Nëse keni dëshirë të hani diçka të shijshme, dhe taja e shijshme është pothuajse gjithmonë e barazvlefshme me një ëmbëlsirë me kalori, hani një ëmbëlsirë frutash, pasi është shumë më e shëndetshme dhe përmban më pak kalori.

dietë me fruta përfshin ushqime të shpeshta gjatë ditës, në mënyrë që uria të mos rritet në trup. Mund të hani vetëm fruta. Mundohuni të keni gjithmonë në dorë një mollë, kajsi të thata, dardha ose kumbulla të thata.

Thelbi i dietës së frutave është se deri në darkë nuk do të keni ndjenjën e urisë, që do të thotë se nuk do të hani tepër.

Në mënyrë që të mos harroni për snacking, dekoroj një tas frutash bukur dhe me shije. Atëherë definitivisht nuk mund t'i kaloni vitaminat.

- Rregulli i fundit i rëndësishëm është refuzimi i ushqimit të shpejtë. Nëse jeni mësuar të konsumoni patate të skuqura dhe sanduiçe gjatë gjithë ditës, tani ndryshoni këtë zakon dhe hani vetëm fruta.

Rishikimet e dietës së frutave sugjerojnë që pas një muaji, njerëzit zhvillojnë zakonin e ushqimit të vetëm me fruta. Vini re se zakoni është shumë i dobishëm.

Dieta me fruta: të mirat dhe të këqijat

— Frutat janë shumë të pasura me të gjitha llojet e mineraleve dhe vitaminave. , kjo është arsyeja pseDietë frutash për humbje peshe është mjaft i përshtatshëm për trupin tonë, duke qenë se merr një normë jo ditore të lëndëve ushqyese, që do të thotë se nuk do të ketë probleme me lëkurën, eksfolimin e thonjve dhe rënien e flokëve.

- Një tjetër veti e dobishme e frutave është fibra që ato përmbajnë, e cila largon toksinat dhe toksinat nga trupi.

Shumica e dietave ndalojnë përdorimin e ëmbëlsirave. Vetë frutat janë burim i fruktozës, prandaj dieta është mjaft e përshtatshme për ata me ëmbëlsirë që nuk mund të jetojnë pa sheqer. Plus, frutat janë të shkëlqyera për energji, gjë që ju lejon të shijoni sportet.

- Disa fruta përmbajnë një acid të veçantë, i cili nuk lejon formimin e indit dhjamor, sikur tret karbohidratet për të cilat organizmi nuk ka nevojë.

Dietë me fruta për 3 ditë

Ditën e parë

Mëngjesi: Një filxhan me drithëra natyrale të përzier me një filxhan manaferra (të freskëta).

Darka: 3-4 copa të vogla ananasi.

Darka: gjethe marule me 170 g . gjoks gjeldeti + portokall.

Ëmbëlsirë: 2-3 nektarina.

Dita e dyte

Mëngjesi: ? pjepri dhe 100 g . kos me pak yndyrë.

Darka: Sallatë frutash me luleshtrydhe, kivi dhe portokall, e veshur me kos.

Darka: Sallatë me perime e mbushur me lëng limoni 170 g . gjoks pule + ? grejpfrut.

Ëmbëlsirë: Një çift kumbulla.

Dita e tretë

Mëngjesi: 3-4 copa të vogla shalqini dhe kefir ose kos me pak yndyrë.

Darka: Pure nga një filxhan luleshtrydhe dhe një banane e plotë. Nëse dëshironi, pureja mund të përzihet me lëng molle.

Darka: Një filxhan me lakër brukseli e rreth 170 g . peshk pa yndyrë i marinuar në lëng limoni.

Ëmbëlsirë: Një gotë kos me pak yndyrë me manaferra (të freskëta).