Dieta cu fructe: descriere, meniu, recenzii și rezultate. Avantaje și dezavantaje

Dieta cu fructe pentru pierderea în greutate este una dintre cele mai comune modalități de a scăpa de excesul de greutate și de a-ți ajusta silueta. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să alegeți produsul care este cel mai plăcut gustului dvs. și să treceți la zilele de curățare.

Legumele si fructele sunt depozitul de vitamine, de care nu se poate renunta in conditiile predominantei produselor artificiale. Toate tipurile de diete cu fructe au devenit foarte populare în ultima vreme. Datorită abundenței diferitelor fructe - de la cele mai simple și familiare la cele mai exotice - a devenit posibilă descărcarea organismului pe o dietă naturală.

Pentru ce este descărcarea fructelor?

• În primul rând, această metodă vă permite să curățați organismul de toxine într-un timp scurt.
• În al doilea rând, o metodă similară poate ajuta la creșterea nivelului de vitamine.
• În al treilea rând, fructele sunt delicioase și este mult mai ușor să le ții câteva zile decât la alte produse.
• În al patrulea rând, fibrele sunt foarte benefice pentru tractul gastrointestinal.

În timpul dietei, poți slăbi câteva kilograme și totuși să te simți confortabil. Vitaminele își vor juca rolul, vor afecta tonusul corpului, vor accelera metabolismul.

Tipuri de diete cu fructe

Există două tipuri de pierdere în greutate folosind fructe:

• mono-dieta;
• sistem complex.

Mono-dieta se bazează pe un singur produs. Ar trebui să alegeți un anumit fruct pe care vă simțiți cel mai confortabil să petreceți zilele de post.

Dieta complexa vă permite să combinați mai multe fructe și alte produse care se potrivesc bine cu alimentele naturale. Dieta include, de exemplu, brânză de vaci sau hrișcă. Mesele sunt distribuite pe ore în așa fel încât în ​​timpul zilei să poți mânca puțin, dar des.

Ce dieta sa alegi

Merele, pepenii verzi, fructele de pădure, piersicii, perele sunt cele mai potrivite pentru diverse diete. Trebuie aleasă prudență la descărcarea bananelor, prunelor, pepenilor, strugurilor. Cert este că aceste produse conțin o cantitate mare de glucoză, astfel încât persoanele care sunt predispuse la sațietate pot obține efectul opus. Din fructele exotice, se recomandă consumul de ananas - au un efect pozitiv asupra metabolismului și ajută la scăparea de excesul de greutate.

Mono dieta este mult mai eficientă. 3-4 zile de descărcare vă permit să scăpați de 3-5 kilograme de greutate în exces. Cu toate acestea, un astfel de sistem este mult mai dur, organismul este stresat și pot apărea efecte secundare, cum ar fi tulburări gastro-intestinale, pierderea forței, amețeli.

O dietă complexă cu fructe este mai confortabilă pentru organism. Persoanele care apelează mai întâi la această metodă de slăbire sunt sfătuite să înceapă cu această formă. Esența sa este de a include în alimentația zilei, pe lângă fructe și fructe de pădure, produse lactate sau cereale.

Opțiuni de meniu mixte

Fructe și legume

Noaptea, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În timpul zilei, beți apă plată, compoturi de fructe, băuturi din fructe, sucuri proaspete, sucuri, ceaiuri. Dieta cu fructe și legume este concepută pentru persoanele cărora le este greu să se adapteze la un nou sistem alimentar, așa că meniul include garnituri și preparate din carne.

Fructe și proteine

Dieta fructe-proteine ​​este concepută pentru cei care slăbesc și care au contraindicații la dieta obișnuită cu fructe. Combinația dintre proteine ​​și alimente vegetale va asigura o slăbire sănătoasă și completă.

Fructe și lapte

Dieta cu lapte-fructe este destul de strictă, cu toate acestea, un rezultat pozitiv este deja vizibil în a 5-a zi. Dacă doriți să obțineți mai multă slăbire, prelungiți dieta cu încă 2 săptămâni, timp în care faceți o pauză de 1-2 zile.

Fructe și caș

Planul de dietă este potrivit pentru persoanele care caută o dietă rapidă „express”. Experții recomandă să ținem dieta timp de 7 zile, ceea ce va dura aproximativ 4 kilograme.

Fructe-chefir

Dieta cu kefir este concepută pentru 7 zile, timp în care poți slăbi 4 kg. Opțiunea de dietă propusă este cruntă, deoarece meniul conține preparate din legume.

Dieta de Joan Lunden

Joan Lunden este o personalitate americană de televiziune care este într-o formă excelentă la vârsta de 50 de ani. Secretul aspectului său constă în construirea unui meniu echilibrat potrivit. Prezentatoarea TV a dezvoltat o dietă unică cu fructe, cu care poți slăbi 3 kilograme în doar 3 zile, poți îmbunătăți starea pielii și poți normaliza metabolismul.

Meniul zilei:

Comoditatea dietei este că nu trebuie să numeri caloriile. Poti inlocui si fructele din meniu cu oricare altele, dupa gustul tau. Nutriționiștii nu recomandă ținerea dietei mai mult de 3 zile din cauza conținutului scăzut de proteine.

Drumul rapid

Dieta nu poate fi clasificată ca fiind echilibrată, deoarece dieta constă numai din fructe și apă purificată. Rezultatele dietei sunt impresionante - in 6 zile poti slabi pana la 8 kg. Nutriționiștii oferă un meniu care presupune consumul de cantități diferite de fructe în anumite zile:

Un principiu similar de nutriție este investit în dietele de curățare și fructe de vară, a căror dietă este concepută pentru 3 zile.

Dieta „Plăcerea fructelor”

Dieta este concepută pentru 7 zile, timp în care vei slăbi delicios și rapid. Meniul include deserturi cu fructe pentru micul dejun, prânz și cină. În mod tradițional, deserturile constau din căpșuni, mere, pere, piersici, portocale și sos de iaurt.

În medie, este nevoie de până la 1 kg pe zi. greutate excesiva. În timpul dietei, nu uitați să beți mult. Cele mai bune opțiuni sunt ceaiul verde neîndulcit și apa purificată.

Variații de durată

Zi de post

Nutriționiștii recomandă descărcarea o dată pe săptămână pentru a curăța și a reporni corpul. În ziua programată, mâncați 1-1,5 kg. fructe. Rezultatul dietei este minus 1-2 kg. greutate excesiva. Este indicat sa nu bei nimic in ziua descarcarii.

Exemplu de meniu pentru 1 zi

Meniu pentru 3 zile

Dieta unei diete cu fructe timp de 3 zile nu poate fi numită monotonă, deoarece include mâncăruri proteice. De asemenea, în timpul unui regim scurt, gustările ușoare sunt acceptabile.

Meniu pentru 7 zile

O dietă cu fructe pentru o săptămână include legume și fructe proaspete, mâncăruri cu carne cu conținut scăzut de calorii, ceea ce este destul de acceptabil cu o dietă cu proteine ​​​​-fructe. Puteți face un meniu cu propriile mâini, este suficient să urmați recomandările generale ale nutriționiștilor. Apropo, în 7 zile este foarte posibil să-ți iei rămas bun de la 5 kilograme în plus.

Exemplu de meniu pentru 1 zi:

Dieta timp de 14 zile

Puteți obține rezultate semnificative în pierderea în greutate cu ajutorul unei diete fructe-proteine, care nu numai că arde grăsimile, dar și saturează organismul cu minerale esențiale. Nutriționiștii recomandă să mănânci de 5-6 ori pe zi, la fiecare 2 ore. Încercați să beți cât mai multă apă, sucuri proaspete, ceaiuri și compoturi.

Exemplu de meniu pentru 14 zile:

Pentru 2 săptămâni de o astfel de dietă, poți slăbi până la zece kilograme din excesul de greutate.

Reguli pentru dietele cu fructe

Se recomandă practicarea oricărei mono-diete timp de 3 zile. Nu ar trebui să abuzați de un astfel de sistem pentru a nu vă afecta propriul organism. Cel mai bine este să începeți cu o zi de descărcare. După câteva săptămâni, duceți o dietă timp de două zile. Și după câteva luni, dați descărcare 3 zile.

În ceea ce privește dieta complexă, o puteți practica în siguranță în orice moment convenabil pentru dvs. și puteți începe imediat de la trei zile de post, deoarece în procesul de implementare a acesteia puteți mânca, pe lângă fructe, produse lactate, nuci și cereale.

Pentru ca pierderea în greutate a fructelor să aibă succes, trebuie respectate anumite reguli:

1. Corpul este curățat fără durere și eficient atunci când consumă suficientă apă de băut. Prin urmare, în timpul dietei, ar trebui să bei multă apă fără gaze. Opțiunea ideală este 30 ml. la 1 kg. greutate.
2. Cu orice pierdere în greutate, nutriția fracționată este cea mai convenabilă opțiune pentru consumul de alimente. Esența sa este să mănânci porții mici de mai multe ori pe zi. Numărul optim de mese este de 5-6 ori pe zi.
3. Este recomandabil să determinați conținutul caloric al fiecărui fruct. Cu cât sunt mai puține calorii, cu atât mai eficient.
4. Dieta nu necesită consumul doar de alimente crude. Mere coapte, pere albite, compot - toate aceste opțiuni sunt destul de acceptabile cu o abordare integrată.
5. Împreună cu fructele în procesul unui sistem integrat, puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, miere. Din cereale, hrișcă, fulgi de ovăz, orez vor fi potrivite.

Dieta va fi deosebit de eficientă dacă decideți să descărcați în aer liber, când fructele și fructele de pădure pot fi îndepărtate cu ușurință direct dintr-un copac sau tufiș. Un produs proaspăt conține mult mai multe oligoelemente necesare organismului uman. Produsele cumpărate din magazin sunt mai puțin utile.

Deficiente nutritionale

• S-a dovedit științific că unele tipuri de fructe nu au niciun efect asupra grăsimii corporale.
• Fructoza, care este bogată în aproape toate fructele, este procesată de ficat nu în glicogen, ci în grăsime corporală.
• O perioadă prea lungă de dietă poate provoca înfometarea de proteine.

Contraindicatii

• Orice mono-dietă cu fructe poate dăuna persoanelor care suferă de boli ale tractului gastrointestinal - colită, ulcer peptic, gastrită sau colecistită.
• Cu prudență ar trebui abordat astfel de tipuri de curățare a corpului pentru cei care sunt predispuși la reacții alergice și boli de piele.
• Pacienții hipotoni ar trebui să țină cont de faptul că atunci când folosesc diete cu fructe, organismul practic nu primește proteine. Prin urmare, la cea mai mică modificare a tensiunii arteriale, ar trebui să treceți de la alimentație alimentară la alimentația obișnuită.
• Pentru persoanele în vârstă, nu se recomandă mono-diete. Cu o alimentație complexă, puteți mânca alimente proteice (cum ar fi brânză de vaci, lapte, carne fiartă) pentru a nu priva corpul de putere și energie.

Dacă urmați regulile dietei cu fructe, este posibil ca organismul să înceapă să se curețe rapid și să scape de excesul de greutate. De regulă, rezultatele sunt pozitive și eficiente. Acest lucru este evidențiat de recenziile persoanelor care au experiență de a pierde în greutate atunci când mănâncă fructe și fructe de pădure.

Rețete de deserturi cu fructe

Desert dietetic de căpșuni

Dacă te încadrezi în gustul de dulce, dar îți este frică să-ți strici silueta, desertul de casă cu căpșuni „Tandrețe” este exact ceea ce ai nevoie. Conține ingrediente cu conținut scăzut de calorii, de care beneficiază doar delicatesa.

Ingrediente:

• 200 g căpșuni;
• 150 g iaurt fără grăsimi;
• felii de ananas.

Gatit:

1. Spălați căpșunile, îndepărtați tulpinile. Tăiați fiecare boabe pe lungime și puneți-le într-un castron.
2. Se toarnă căpșunile cu iaurt și se dau la frigider pentru o jumătate de oră.
3. Decorați desertul finit cu felii de ananas.

pere umplute

Poți slăbi delicios și neobișnuit, nici măcar nu trebuie să renunți la deserturi. Dieta dvs. nu vă împiedică să alegeți produse cu conținut scăzut de calorii, așa că încercați să faceți pere cu umplutură săracă în calorii.

Ingrediente pentru 3 pere:

• pere;
• 150 g brânză de vaci fără grăsimi;
• 1 st. l. iaurt natural;
• 1 lingura Miere;
• o mână de stafide;
• scorțișoară, suc de lămâie după gust.

Gatit:

1. Bateți brânza de vaci cu un blender până la omogenizare.
2. Se amestecă masa rezultată cu iaurt, miere și stafide.
3. Pregătiți perele. Spălați-le sub apă, uscați, tăiați partea de sus.
4. Folosind o linguriță și un cuțit, îndepărtați cu grijă miezul. Stropiți interiorul fructului cu suc de lămâie pentru a preveni rumenirea.
5. Puneți umplutura de caș în căni de pere, acoperiți-le cu blaturi tăiate și dați la cuptor.
6. Coaceți tratarea la 180 de grade timp de 25 de minute. Puteți verifica gradul de pregătire al fructelor străpungându-le cu o scobitoare. Perele trebuie să fie moi.

salata de pepene galben

În căldura verii, unul dintre alimentele salvatoare este pepenele galben. Boabele galbene suculente nu numai că vor împrospăta, dar vor ajuta și la pierderea kilogramelor în plus. Și pentru a face procesul de slăbire mai gustos, pregătiți o salată dietetică de pepene galben din ea.

Ingrediente:

• 1 kg. pepeni galbeni;
• 1 tei;
• 3 art. l. mentă;
• 1 lingura zahăr (dacă pepenele este dulce, te poți descurca fără el);
• 1 st. l. ghimbir;
• 1 st. l. Miere.

Gatit:

1. Cu o lingură și un cuțit, scoateți pulpa de pepene galben, tăiați-o în bucăți.
2. Puneți felii de pepene galben într-un castron de salată. Adăugați acolo și coaja de lămâie rasă.
3. Prepararea sosului. Stoarceți sucul de lămâie într-un castron, adăugați menta tocată și ghimbirul ras. Se condimentează amestecul cu miere, se amestecă.
4. Îmbrăcați salata de pepene galben cu sos de mentă și ghimbir și începeți masa.

mere coapte

Dulciurile aflate la dietă nu sunt interzise dacă sunt mere coapte la cuptor. Exista destul de multe variante in pregatirea delicateselor: mere fara umplutura, cu branza de vaci, cu dulceata, cu stafide. Vă oferim o rețetă de mere dietetice la cuptor cu miere.

Ingrediente:

• 3 mere;
• 2 lingurite Miere;
• scorţişoară.

Gatit:

1. Tăiați vârful merelor spălate și îndepărtați miezul.
2. Turnați puțină miere în interiorul fiecărui fruct, stropiți ușor cu scorțișoară.
3. Pune merele pe o tava de copt si dam la cuptor pentru o jumatate de ora. Coaceți un deliciu la 180 de grade.

Desert cu brânză cu conținut scăzut de calorii

Dacă urmați o dietă cu caș de fructe, atunci un tratament cu brânză de vaci va dilua o dietă plictisitoare. Un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii poate acționa ca o gustare de după-amiază sau prânz cu drepturi depline. Conține componente fără grăsimi care nu vor dăuna siluetei.

Ingrediente:

• 250 g brânză de vaci;
• un pahar de iaurt natural;
• 1 plic de gelatină;
• ½ linguriță vanilină;
• 1 st. l. cacao;
• 1 lingura Miere.

Gatit:

1. Într-un castron adânc, combinați iaurtul, brânza de vaci și mierea, amestecați.
2. Înmuiați gelatina în lapte, așteptați să se umfle.
3. Combinați gelatina și amestecul de caș-iaurt, amestecați.
4. Împărțiți întreaga masă în 2 părți, într-una dintre care adăugați cacao.
5. Începeți să întindeți desertul într-un castron, alternând un strat întunecat și ușor.
6. Pune desertul la frigider până se întărește complet.

Salata de slabit cu ananas

Salata dietetica cu ananas si varza Beijing va satisface chiar si pe cei mai sofisticati gurmanzi. Mâncarea este potrivită pentru prânz sau cină la descărcarea fructelor și legumelor. Principalul avantaj al salatei este ușurința în preparare și ingredientele proaspete.

Ingrediente:

• 200 g porumb conservat;
• cap de varză chinezească;
• 200 g ananas;
• 1 castravete;
• 100 g brânză fără grăsimi;
• 1 lingura Mustar Dijon;
• 1 st. l. ulei de masline;
• 1 st. l. oțet de mere.

Gatit:

1. Pregătiți legume și fructe. Curățați ananasul, tăiați-l cubulețe, tăiați castraveții fâșii, tăiați mărunt varza.
2. Arunca porumbul intr-o strecuratoare, lasa-l sa se scurga. În acest moment, rade brânza pe o răzătoare medie.
3. Pregătește-ți pansamentul. Pentru a face acest lucru, amestecați ulei, oțet de mere, muștar.
4. Se amestecă toate ingredientele într-un bol de salată și se servește.

Dieta cu fructe timp de 7 zile vă permite să scăpați de 10 kg de greutate în exces. Ar trebui să fie alegerea acelor oameni care și-au propus obiectivul de a pierde rapid în greutate. Dacă viteza nu este o prioritate, atunci este mai bine să acordați preferință alimentației adecvate și exercițiilor fizice. Practicați o dietă cu fructe, este mai bine să alegeți primăvara și vara. În acest moment, pe rafturi apar fructe proaspete, care sunt bogate în vitamine și oligoelemente. Fructele vă permit să slăbiți datorită faptului că conțin multe fibre, dar puține kilocalorii.

Fructele în timpul dietei sunt folosite ca sursă principală de nutriție. În același timp, o persoană ar trebui să bea suficientă apă pe zi, și anume, cel puțin 2 litri. Supa de măceșe, sucuri, apă minerală pot fi, de asemenea, folosite ca băuturi. Există multe opțiuni pentru o dietă cu fructe: mono-diete, când baza dietei este un fruct selectat (măr, pepene verde, pepene galben, etc.), o dietă cu mai multe fructe, când puteți mânca diverse fructe.

În plus, este permisă alternarea zilelor cu fructe, în timp ce mono-dieta va înlocui multi-dieta.

Toate dietele cu fructe disponibile în lume pot fi combinate în 2 grupuri mari:

Mono-diete, atunci când o persoană mănâncă un singur tip de fructe.

Diete mixte, în timp ce este permis să mănânci nu numai o varietate de fructe, ci și alte alimente.

Mono dieta cu fructe

O mono-dietă cu fructe se bazează pe consumul unui tip de fructe sau suc. Experții nu recomandă menținerea unei mono-diete pe fructe pentru mai mult de o zi. În caz contrar, vă puteți afecta propria sănătate.

Cert este că mono-dieta cu fructe este foarte strictă, nu este capabilă să ofere organismului toți nutrienții de care are nevoie. Pentru dreptate, trebuie remarcat faptul că într-o singură zi a unei astfel de dietă, va fi posibil să slăbiți până la 4 kg de greutate în exces. Ziua de descărcare poate avea loc o dată pe săptămână.

În timpul zilei, o persoană ar trebui să mănânce 2 kg de fructe, pe care a ales. Tot acest volum este împărțit în 4-5 porții. Un plus la meniu este 1 litru de proaspăt.

Cele mai frecvent utilizate mono-diete sunt:

Mono dieta cu banane.

Mono dieta cu grapefruit.

Mono dieta portocalie.

Mono dieta cu mere.

Mono dieta cu ananas.

Dieta cu mai multe fructe

O dietă cu mai multe fructe nu înseamnă că o persoană poate mânca toate fructele fără discernământ. Ele trebuie combinate corect. Volumul zilnic de fructe este împărțit în 4-6 doze. Asigurați-vă că beți suficientă apă. De asemenea, în timpul dietei este permis să bei ceai verde, sucuri, decocturi din plante. Cantitatea totală de lichid este de 2,5 litri pe zi.

Fructele pot fi rotite în fiecare zi, sau combinate într-un fel de mâncare în aceeași zi, pregătindu-se platouri de fructe, tocanite, piureuri și salate. O astfel de dietă nu ar trebui să dureze mai mult de 7 zile.

Dacă o dietă cu fructe este suplimentată cu o componentă vegetală, acest lucru vă va permite să nu experimentați o senzație dureroasă de foame. Fibrele alimentare aspre, în care legumele sunt bogate, sunt o sursă de energie. Din fructe, o persoană va primi vitamine care vor păstra frumusețea pielii, părului și unghiilor. Cu toate acestea, această opțiune are un dezavantaj semnificativ - o persoană va fi lipsită de o sursă de proteine. Cu condiția să viziteze sala de sport, acesta poate fi un obstacol serios în calea punerii în practică a acestei diete.

Un meniu orientativ pentru o zi ar putea arăta astfel:

Mic dejun: salata cu capsuni, grapefruit, seminte de dovleac si migdale + un pahar de lapte cu continut de grasimi 0%.

Pranz: salata de legume cu ulei de masline.

Cina: Supa de gazpacho + zmeura proaspata si capsuni.

Gustări: sucuri de fructe sau legume.

Varianta dietei fructe-proteine ​​presupune consumul nu doar de fructe, ci și de alimente care sunt surse de proteine. Poate fi carne, pește, cereale. Dacă meniul este alcătuit conform tuturor regulilor, atunci o persoană în timpul unei astfel de diete va pierde în greutate intens, dar se va simți grozav în același timp.

Meniul orientativ arată astfel:

Mic dejun: câteva ouă de găină + două frunze de salată verde + ceai verde sau cafea fără adaos de zahăr.

Pranz: supa pe baza de legume + carne de pui fiarta + rosii si castraveti in salata + suc sau compot.

Cina: peste fiert + caserola cu conopida + ceai verde.

Fructele sunt folosite ca gustări.

Pentru a scăpa de excesul de greutate și pentru a curăța organismul, puteți folosi o dietă cu chefir de fructe. Pe lângă fructe, în fiecare zi trebuie să bei până la 0,5 litri de chefir cu un procent scăzut de grăsimi.

Un exemplu de meniu arată astfel:

Mic dejun: banană cu 0,25 l de chefir, trecută prin blender.

Gustare: apă minerală și măr verde.

Pranz: salata de fructe si un pahar de iaurt.

Cina: iaurt natural cu fructe.

O astfel de dietă poate dura de la 5 zile la o săptămână. Chefirul poate fi înlocuit cu lapte caș, brânză de vaci sau iaurt.

Dieta cu brânză de vaci și fructe

Dieta cu brânză de vaci și fructe este considerată una dintre cele mai satisfăcătoare și sănătoase. Brânza de vaci este un produs cu un conținut ridicat de macro și microelemente, iar fructele saturează organismul cu vitamine. Prin urmare, puteți rezista la această versiune a dietei cu fructe de la 1 la 7 zile. Durata este stabilită de individ. În primul rând, depinde de cât de mult trebuie să slăbești.

Meniul indicativ pentru zi este de 1 kg de fructe și 0,4 kg de brânză de vaci. Asigurați-vă că beți apă fără gaz, ceai verde fără zahăr. Brânza de vaci trebuie împărțită în 4-5 porții și combina fiecare masă cu fructe.

Exemplu de meniu pentru dietă multifructe

Alimente permise și interzise pentru o dietă cu fructe

Lista fructelor permise este destul de extinsă, include: pere și mere, prune și cireșe, pepeni verzi, mandarine și portocale, piersici, caise și nectarine kiwi și ananas, curki, grapefruit și avocado. Aceste fructe pot fi consumate individual sau combinate unele cu altele.

Fructele au voie să se coacă, le puteți mânca și proaspete, nu este interzis să pregătiți sucuri din fructele enumerate. Dacă doriți, puteți include în meniu fructe exotice, precum: fructul pasiunii, feijoa, guava, litchi etc.

În ceea ce privește interdicțiile, acestea sunt impuse tuturor celorlalte produse alimentare, cu excepția fructelor. În plus, nu toate fructele pot fi consumate fără restricții. Strugurii, papaya, pepenele galben, bananele și mango ar trebui eliminate din meniu. Băuturile carbogazoase și alcoolice sunt excluse pe durata dietei.

Rețete delicioase pentru dieta cu fructe

Pentru a pregăti felul de mâncare, veți avea nevoie de următoarele produse:

3 portocale si grapefruit.

• O lingurita de coaja de lamaie si aceeasi cantitate de coaja de portocala.

  Un praf de cuișoare.

  1/2 lingurita scortisoara.

  0,1 l de apă.

  2 linguri. l. Miere.

Se amestecă coaja de portocală și lămâie cu cuișoare și scorțișoară, se adaugă apă la ele. Fierbe acest amestec timp de un sfert de oră. Când începe să se răcească, trebuie să adăugați miere, amestecând constant. Fructele se taie si se toarna cu sos gata preparat (ar trebui sa se raceasca mai intai).

Pentru a pregăti felul de mâncare, trebuie să achiziționați următoarele produse:

Portocale.

• Grapefruit.

  Scorțișoară și cuișoare.

  Miere - 2 linguri. l.

Se amestecă coaja de lămâie și portocală, se adaugă cuișoare, scorțișoară și miere, se fierbe timp de 15 minute. La sfârșitul gătirii în sirop, fierbeți fructele (tăiate bucăți) timp de 3 minute, apoi scurgeți siropul. Salata gata.

Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

Căpșuni - 0,2 kg.

Zmeura - 0,15 kg.

Kiwi - 3 buc.

Miere lichidă - 3 linguri. l.

Fiecare fruct trebuie bătut separat într-un blender și așezat în straturi. Anterior, în fiecare tip de masă de fructe se introduce câte o lingură de miere. Puteți adăuga gheață la smoothie-uri.

Beneficiile unei diete cu fructe includ:

Îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv.

Îmbunătățirea stării pielii.

Dieta este convenabilă pentru persoanele ocupate, deoarece mesele nu au un atașament clar față de valorile temporare.

Nu este recomandat să ții o dietă cu fructe pentru prea mult timp. Dacă o persoană petrece mai mult de 12 zile cu acest regim, atunci organismul va începe să sufere de foamete de proteine. Chiar și cele mai scumpe și mai fortificate fructe nu pot acoperi nevoile organismului de proteine ​​animale. O deficiență acută de vitamina B2 este garantată tuturor persoanelor care au renunțat la lapte și carne.

Dacă durează mult timp, va duce la o slăbire a masei musculare și la pierderea acesteia. Drept urmare, o persoană nu va arde grăsimea, ci mușchii. Prin urmare, experții recomandă cu insistență introducerea atât a peștelui, cât și a cărnii în meniu, începând din a 5-a zi a dietei cu fructe.

Pentru ca rezultatul obținut să nu se piardă într-o perioadă scurtă de timp, trebuie să ieșiți corect din dietă. În același timp, ar trebui să se bazeze pe opțiunea la care a aderat pierderea în greutate.

Dacă a urmat o mono-dietă, atunci trebuie să fii ghidat de următoarele reguli de ieșire:

Produsele noi ar trebui introduse treptat. In primele 3 zile adauga 1 ou de gaina. În același timp, puteți începe să mâncați legume și ciuperci.

Din ziua 4, puteți mânca terci, dar în porții mici. Includeți și carnea cu conținut scăzut de grăsimi în dietă.

Pentru a nu reduce procesele metabolice din organism, ar trebui să bei multă apă.

La o săptămână după finalizarea dietei, este permis să mănânci pește, deserturi, carne și pâine (făină uscată, integrală).

După două săptămâni, puteți trece la meniul obișnuit. Pentru a preveni revenirea greutății, ar trebui să beți în porții mici, dar des. Este important să monitorizați conținutul zilnic de calorii, crescându-l treptat.

Dacă o persoană a aderat la oricare dintre opțiunile de dietă mixtă, atunci trebuie să respecte următoarele reguli de ieșire:

Dacă se respectă o dietă fructe-proteine, cerealele lichide, legumele, peștele, ciupercile și preparatele din carne sunt primele care se introduc în meniu.

Dulciurile pot fi consumate nu mai devreme de 5 zile de la finalizarea dietei. Totodată, se introduc cereale și pâine din făină integrală.

Sarea, produsele de patiserie, prăjelile, băuturile spirtoase și băuturile zaharoase sunt cele mai noi din meniu.

În ziua în care trebuie să mergeți la masă de 5 ori, să beți suficientă apă, să continuați să mâncați fructe, să beți sucuri naturale și sucuri proaspete.

Contraindicații la dieta cu fructe:

Cu aciditate crescută a sucului gastric.

Sarcina și alăptarea.

Și duodenul. Cu toate acestea, pacienții cu acest diagnostic pot practica o dietă cu banane.

Pe fructe, sau o predispoziție la reacții alergice. Dacă o astfel de persoană mănâncă o cantitate mare de fructe, atunci cu un grad ridicat de probabilitate va dezvolta diateză. Riscurile cresc dacă dieta se bazează pe citrice, căpșuni sau struguri.

Dacă unei persoane pur și simplu nu-i plac fructele, atunci ar trebui să refuze o astfel de dietă.

O dietă cu fructe este considerată o modalitate foarte eficientă și în același timp utilă de a pierde în greutate. În funcție de tipul de dietă cu fructe, într-o săptămână poți slăbi fără efort cu 5-7 kg, menținând în același timp o bună dispoziție și nu se transformă într-o mătușă mormăiitoare veșnic flămândă. Toată lumea știe că fructele sunt o sursă de vitamine și microelemente, un întreg „buchet” din care este conținut în oricare dintre formele lor. Dar fructele sunt și un fel de „încărcător” de energie și bună dispoziție – conțin substanțe care produc hormoni ai bucuriei și fericirii în organism.

dieta cu fructe pentru pierderea în greutate se bazează pe consumul unei cantități uriașe de fructe. Cu această dietă mulți nutriționiști și consultanți în slăbire recomandă să înceapă calea dificilă către o siluetă subțire și un corp frumos.

Beneficiile dietei cu fructe:

• merge mai departe curatare organismul de la toxine și toxine, există o senzație de ușurință;
• organismul nu suferă din lipsa de vitamine și minerale, deci nu trebuie să vă fie frică de consecințe precum căderea părului, pielea uscată, unghiile fragile;
• celulita este redusă și tenul este îmbunătățit- acest lucru este facilitat de o cantitate imensă de fibre conținute în fructe;
• permis mâncați la orice oră, chiar și noapteași, în același timp, nu trebuie să vă fie frică de consecințele sub formă de kilograme în plus;
• nu trebuie să pierdeți timpul pentru prepararea de preparate dietetice complexe.

Dezavantajele unei diete cu fructe

Pe lângă binecunoscutele avantaje incontestabile, dietele cu fructe au și dezavantaje semnificative. De exemplu, oamenii de știință au demonstrat că există anumite fructe care sunt destul de bune arde slab grăsimea, iar uneori chiar, dimpotrivă, contribuie la formarea lui. O cantitate mare fructoză, găsit în majoritatea fructelor, atunci când intră în ficat, nu este procesat în cel dorit glicogen- o substanță care acoperă costurile energetice în procesul de activitate fizică activă, și în grăsime odioasă. Și dacă binecunoscuta glucoză este un fel de hrană pentru mușchi, atunci glicogenul nu are o astfel de caracteristică.

În plus, abuzul de diete cu fructe (mai mult de 12 zile) poate duce la foamete de proteine- Este destul de comună printre vegetarieni. Chiar și cele mai utile și scumpe fructe nu pot compensa lipsa de proteine ​​animale - absolut orice dietă cu fructe este periculoasă cu aceasta. Și dacă laptele și produsele lactate sunt excluse din alimentația zilnică pentru o lungă perioadă de timp, excesiv lipsa vitaminei B2 garantat.

Cine nu este potrivit pentru o dietă cu fructe

Nu ar trebui să slăbești cu o dietă cu fructe pentru persoanele care:

• suferind de boli precum gastrită cu aciditate mare sau ulcer duodenal (excepție este mono-dieta cu banane, care, dimpotrivă, este recomandată în aceste cazuri);
• au tendinta de a alergii: la supraalimentare banala, poate aparea diateza, o atentie deosebita trebuie avuta la capsuni, citrice si struguri;
• pur și simplu nu le plac fructele.

Soiuri de diete cu fructe

Toate dietele cu fructe pot fi împărțite în două grupuri mari:

- mono-diete timp în care se consumă un singur tip de fructe;

- diete mixte, cand poti folosi diferite fructe si chiar combinarea lor cu unele produse este permisa.

❂ Mono-diete cu fructe

Esența oricărei mono-diete cu fructe este următoarea - în timpul zilei mănâncă un singur tip de fructe. Cu o dietă de crutare, este, de asemenea, permisă includerea laptelui degresat sau a chefirului în dietă.

Cele mai eficiente sunt mono-dietele cu mere, piersici, citrice, banane, pepene verde, ananas.

❂ Diete mixte cu fructe

Este concepută această dietă a celebrei prezentatoare și actrițe TV americane pentru 3 zile. În acest timp, puteți pierde pana la 4 kg.

Această dietă poate fi urmată 3-4 zile, timp în care puteți mânca numai fructe proaspete (cu excepția strugurilor - conține o cantitate mare de zahăr) și sucuri de fructe proaspăt stoarse. În același timp, norma minimă de băut lichid pe zi (sucuri, ceai verde, apă) este de 2 litri.

Nu există o oră anume pentru mesele principale: trebuie doar să mănânci niște fructe de fiecare dată când ți-e foame. O astfel de dietă cu fructe curăță perfect organismul de toxine și toxine, ajută la restabilirea funcției celulare, iar pierderea în greutate în 3-4 zile va fi. 2-3 kg.

Această dietă gourmet continuă 4 zile. În acest timp, puteți pierde în greutate 2-3 kgși, în același timp, bucurați-vă de o varietate de preparate cu căpșuni.

Iti permite sa slabesti foarte repede: pana la 8 kg in 6 zile.

• Prima zi - 1 kg de orice fruct
• A doua zi - 1,5 kg
• A treia zi - 2 kg
• A patra zi - 2 kg
• A cincea zi - 1,5 kg
• A șasea zi - 1 kg

Important! Este permis să bei doar apă (plată sau minerală fără gaze) până la 1 litru pe zi.

Dieta calculată pentru 3 zile, ca urmare, puteți pierde 3-5 kg ​​supraponderali.

Puteți urma această dietă până la 7 zile. Pierdut într-o zi 800 g supraponderali.

Esența dietei: Mănâncă 3 porții de desert cu fructe de 3 ori pe zi. Puteți bea ceai verde, apă plată sau minerală în cantități nelimitate.

Deserturi delicioase pentru diete cu fructe

19-09-2014

39 567

Informații verificate

Acest articol se bazează pe date științifice scrise de experți și verificate de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, deschisă la minte, onest și să prezinte ambele părți ale unui argument.

Se pare că te poți despărți de kilogramele în plus fără a apela la diete debilitante, al căror meniu zilnic include o bucată de brânză, un morcov și câteva frunze de spanac. Iubitorii de dulciuri (și iubitorii de asemenea) vor fi foarte fericiți când vor afla că poți slăbi gustos și suculent cu o dietă cu fructe. Cei norocoși care și-au schimbat deja garderoba, datorită unui astfel de sistem de nutriție, observă că, alături de centimetri, dispar și letargia, apatia și proasta dispoziție. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece dietele cu fructe pentru pierderea în greutate compensează lipsa altor substanțe utile din organism, ceea ce înseamnă că imunitatea crește, starea părului, a unghiilor și a pielii se îmbunătățește și metabolismul se normalizează. Timp de zece zile dintr-o dietă cu fructe, puteți pierde de la 7 la 10 kilograme.

Acesta este doar un nume general pentru un sistem de slăbit bazat pe consumul de fructe în cantități mari. De fapt, o astfel de dietă poate fi împărțită în mai multe subcategorii:

• dieta cu fructe și proteine;
• dieta fructe-chefir;
• mono-dietă cu fructe;
• dieta cu mai multe fructe.

Pentru a alege modul optim și cel mai confortabil de a pierde în greutate, trebuie să luați în considerare fiecare dintre dietele enumerate mai detaliat.

Fructe din belșug sau doar mere?

Când vorbim despre o dietă cu fructe, cel mai adesea se referă la un sistem alimentar care include doar fructe în meniu. Dacă vrei varietate, poți include mai multe articole în dieta ta zilnică: mere, pere, kiwi, portocale, mandarine, grapefruit, piersici, caise, banane etc. Totuși, trebuie să ții cont de următorul punct: banane bogate în carbohidrați, pere, mango etc. Este mai bine să mănânci dimineața, seara te poți mulțumi cu mere, portocale sau mandarine. Apropo, fructele nu trebuie consumate întregi, din ele puteți face o salată sau un smoothie delicios.

Un exemplu de meniu al unei diete cu mai multe fructe pentru ziua ar arăta astfel:

Mic dejun:

• Smoothie de fructe și fructe de pădure din banane și căpșuni cu adaos de iaurt natural;
• O ceașcă de ceai verde.

Gustare de după amiază:

• Suc de fructe de pădure sau compot de fructe uscate.

Masa de seara:

• Salată de fructe de portocale, banane, mere, struguri etc.;
• Ceai verde sau apă minerală.

Masa de seara:

• 2 mere verzi;
• Orice băutură.

Această diagramă este oferită ca exemplu. În general, orice dietă cu fructe presupune folosirea fructelor în orice cantități (deși asta nu înseamnă că poți mânca două duzini de banane pe zi). Monodietele cu fructe dau, de asemenea, rezultate bune. Principiul unor astfel de diete este foarte simplu: în timpul zilei poți mânca un singur tip de fructe (de exemplu, doar mere sau aceleași banane). Dietele care includ o componentă de fructe sunt destul de greu de urmat, dar efectul dorit este atins mult mai repede.

O dietă cu pepene verde este larg răspândită (în ciuda faptului că pepenele verde este o boabă, dieta este clasificată drept fructe). Pentru 3-4 zile de consumat pulpă de pepene, poți slăbi 2-3 kilograme. Mărul este considerat cea mai eficientă mono-dietă cu fructe (merele sunt fructe foarte utile pentru pierderea în greutate) - consumând mere singur timp de o săptămână, puteți slăbi aproape 9-10 kilograme. Termenii cei mai optimi pentru diete sunt 3-7 zile pentru o dietă mono și de la câteva zile la o săptămână și jumătate pentru o dietă cu mai multe fructe.

Amestec de fructe și legume pentru pierderea în greutate

O dietă pe legume și fructe este cea mai cruntă opțiune, deoarece nu este dificil să o reziste. Principiul principal al dietei este utilizarea legumelor și fructelor proaspete timp de câteva zile. Acum meniul se extinde și mai mult, deoarece poate include o varietate de salate de legume și gustări. Din băuturi, mai poți bea ore verzi, băuturi cu fructe, compoturi și apă minerală. Descărcarea organismului pe o dietă cu fructe și legume va avea, de asemenea, un mare efect asupra bunăstării generale: datorită conținutului ridicat de fibre din legumele proaspete, acestea vor fi excretate din organism, tenul se va îmbunătăți și digestia se va normaliza. Puteți ține la o astfel de dietă de la câteva zile până la o săptămână și jumătate.

„Colorează” dieta cu kefir

Peste o mie de femei s-au convins de eficacitatea celei populare, care este vizibil mai drăguță după trei-patru zile în care a mâncat un singur produs din lapte fermentat. Pentru a „așeza” cu ușurință la o astfel de dietă și pentru a nu saliva la vederea oricărui fel de mâncare, puteți îmbogăți meniul „chefir” cu o varietate de fructe. Include 0,5-1 litru de chefir și câteva dintre fructele tale preferate în dieta ta zilnică. De asemenea, puteți face iaurt delicios din ingrediente, măcinând ingredientele într-un blender. Durata medie a dietei cu chefir de fructe este de la 3 la 5 zile.

Dieta fructe-proteine ​​cu carbohidrati

În timpul dietelor cu proteine, organismul se confruntă cu un stres sever, deoarece practic pierde un nutrient atât de important precum carbohidrații. Desigur, nu ar trebui să le scoateți din prăjituri și produse de patiserie, dar câteva fructe coapte suculente vă vor fi de folos. O dietă bazată pe fructe și alimente proteice vă permite să consumați ouă, brânză, carne de pui fiartă sau aburită, pește slab fiert, legume și fructe. Dacă alcătuiești corect o dietă zilnică, poți să slăbești sistematic și să nu simți în același timp foame.

Exemplu de meniu de dieta cu fructe și proteine ​​pentru ziua:

Mic dejun:

• 2 oua fierte moi;
• 2 felii de branza cu salata verde;
• O ceașcă de cafea slabă (fără zahăr) sau ceai verde.

Masa de seara:

• Supă pentru arderea grăsimilor vegetale;
• 100 g carne proaspătă de pui;
• Salată de castraveți și roșii;
• Băutură de compot sau fructe.

Masa de seara:

• 100 g de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi;
• caserolă de conopidă;
• Ceai verde sau compot.

Între mese, puteți mânca orice fructe, dând preferință celor bogate în carbohidrați dimineața.

Dieta cu fructe: argumente pro și contra

Principalul avantaj al unei diete cu fructe față de alte metode de slăbire este ușurință de execuție și un meniu destul de divers. Nu este nevoie să te chinuiești cu foame - poți oricând să mănânci un măr sau o peră și să ucizi acest sentiment neplăcut. În plus, dacă alegi abordarea potrivită, te poți despărți cu adevărat de câteva kilograme în plus - dar nu este acesta scopul principal al oricărei diete?

Cu toate acestea, în ciuda tuturor avantajelor evidente ale unei diete cu fructe, trebuie să țineți cont de câteva „capcane” ale unei astfel de scheme de slăbire. În primul rând, ca orice alt sistem de nutriție, o dietă cu fructe are o serie de contraindicații:

• reacții alergice la anumite tipuri de fructe;
• boli ale tractului gastrointestinal (gastrită cu aciditate ridicată, ulcere și altele);
• Diabet.

În orice caz, înainte de a începe să urmați o anumită dietă, trebuie să consultați un specialist și să efectuați examinările prescrise. Acest lucru este necesar pentru a exclude o posibilă boală ascunsă.

Principalul lucru în procesul de pierdere în greutate este să se îmbunătățească extern, fără a dăuna sănătății, așa că trebuie să cunoașteți măsura în toate. Perioada de timp recomandată pentru o dietă cu fructe este de trei până la zece zile. De asemenea, puteți aranja periodic fructe delicioase și vă puteți bucura de a doua zi cu ușurință, un val de forță și o dispoziție grozavă.

Videoclip despre dieta cu chefir-fructe

Video despre dietele cu fructe

Scurtă descriere a dietei. Tip: cu conținut scăzut de calorii, fără proteine, cu conținut scăzut de grăsimi. Durata: 7, 14 zile, 1 lună. Rezultate: 5-10 kg. Dificultate: medie.

O dietă hipocalorică și în același timp foarte hrănitoare bazată pe legume și fructe se află mereu în topul celor mai bune sisteme de nutriție pentru slăbit și curățarea organismului. Mulți cred în mod eronat că este prea ușor - nu toată lumea poate rezista la versiunea clasică (fără produse suplimentare) cel puțin o săptămână. Cu toate acestea, rezultatele sunt aproape întotdeauna 100% justificate.

Mecanism de slabit

O dietă cu fructe și legume limitează aportul de proteine ​​și grăsimi. Pierderea în greutate se realizează și datorită proceselor care au loc în organism:

• fibrele se saturează rapid, reducând apetitul și prevenind supraalimentarea;
• carbohidrații complecși sunt digerați lent, ceea ce elimină nevoia de gustări neplanificate;
• majoritatea fructelor și legumelor au un conținut scăzut de calorii, ceea ce face ca organismul să risipească rezervele de grăsime;
• digestia este normalizată;
• metabolismul se accelerează, declanșând lipoliza;
• saturația cu vitamine, microelemente și aminoacizi asigură buna funcționare a organismului;
• acizii din fructe curăță perfect și;
• glucoza naturală și fructoza descurajează pofta de dulciuri.

Cu organizarea corectă a dietei și respectarea tuturor recomandărilor, dieta vă permite să pierdeți în greutate cu pierderi minime pentru sănătate.

Contraindicatii

Fibrele vegetale și acizii din fructe nu sunt întotdeauna utile. Deoarece organismul le primește în cantități mari în timpul grevei foamei, ele au un efect puternic asupra unor sisteme. Dacă inițial au existat unele probleme, acestea nu vor face față unei astfel de sarcini și starea se va înrăutăți. Prin urmare, o dietă pe fructe și legume are o serie de contraindicații:

• boli ale tractului gastrointestinal, rinichilor, tractului urinar;
• sarcina, alăptarea;
• copii, adolescenți, bătrânețe;
• oncologie;
• Diabet;
• predispoziție la alergii;
• boli cronice.

Înainte de a pierde în greutate, ar trebui să treceți la o examinare și să consultați un specialist.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• prevenirea bolilor cardiovasculare, a diabetului zaharat și a tumorilor canceroase;
• îmbunătățește starea pielii și bunăstarea generală;
• dieta este combinată în mod ideal cu;
• organismul primește majoritatea vitaminelor și mineralelor;
• produsele naturale sunt in principiu benefice sanatatii;
• scăpa de edem;
• fructele vă permit să mâncați gustos;
• există o purificare, sânge, rinichi de substanțe nocive;
• imunitatea este întărită;
• Eficiență ridicată.

Dezavantaje:

• cu complianță pe termen lung (mai mult de 3 săptămâni), riscul de reacții adverse crește;
• dieta dezechilibrata;
• monotonia felurilor de mâncare devine rapid plictisitoare, ceea ce crește riscul unei defecțiuni;
• o listă limitată de produse permise îngreunează crearea unui meniu și găsirea rețetelor;
• acizii din fructe corodează smalțul dinților, mucoasele gurii și stomacului;
• helmintiaza este posibilă din cauza fructelor prost spălate sau putrezite.

Opțiuni

Există multe opțiuni diferite pentru o dietă cu fructe și legume, în funcție de alimentele permise și de durata. Oferim o scurtă prezentare a celor mai populare și eficiente dintre ele.

clasic

În ciuda ușurinței aparente, varianta clasică, care presupune consumul doar de fructe și legume, este o schemă de slăbit foarte dură, care amintește de. Lipsa anumitor vitamine, grăsimi și aminoacizi se fac simțită rapid. Experții nu recomandă să stai pe el mai mult de 14 zile pentru a evita complicațiile de sănătate. Dacă înduri, poți slăbi până la 8-10 kg.

Cu adaos de proteine

Pentru a echilibra dieta și a preveni complicațiile, nutriționiștii recomandă includerea a cel puțin 1 porție completă de alimente proteice pe zi. Este mai bine să faceți acest lucru după-amiaza, în timpul unei gustari de după-amiază sau la cină. Acestea pot fi produse lactate (brânză de vaci, chefir sau iaurt natural), carne slabă (vită, pui) și pește cu fructe de mare. Este permisă 1 lingură. l. pe zi de orice ulei vegetal sau.

Cu un astfel de meniu, nu vă puteți teme de distrofie și divizarea masei musculare, iar organismul va primi aproape toți nutrienții de care are nevoie. Puteți întinde dieta timp de o lună și puteți pierde aproximativ 10 kg.

Curăţare

O dietă de curățare bazată pe fructe și legume este foarte eficientă pentru pierderea în greutate, deși pe termen scurt. Presupune utilizarea in termen de 3 zile doar a acelor produse care au efect laxativ si diuretic. Acest:

• dovleac, sfeclă, varză, morcovi, prune, pere, mere, kiwi (eliberează intestinele de orice exces);
• rosii, castraveti, sparanghel, pepene verde, pepene galben, citrice, merisoare, frasin de munte (elimina excesul de lichid din organism).

Rezultatul este de 3 kg în 3 zile.

alternanţă

O dietă foarte populară care sugerează consumul de fructe în prima zi, de legume în a doua, alternându-le în acest fel pe parcursul săptămânii (ultima zi este comună). Are un efect bun de curățare, dă un rezultat excelent la ieșire (4-5 kg ​​în 7 zile). Dar dieta se dovedește a fi monotonă, devine rapid plictisitoare, există o senzație de foame. Așa cum se întâmplă de obicei, în zilele de fructe vrei legume și invers.

Acestea pot fi mono-diete zilnice de tipul:

de băut

Același lucru este valabil și pentru alternanțe: zi - lichid, zi - fructe, zi - legume. Proiectat pentru 7 zile: prima și a patra - puteți folosi orice băutură permisă, a doua și a cincea - fructe, a treia și a șasea - legume, a șaptea - fie complexă, fie. Este mult mai dificil decât precedentul, întrucât se face simțită absența alimentelor solide în anumite zile. Dar rezultatele sunt mai impresionante: într-o săptămână poți scăpa de 7 kg.

Cilla Black, cântăreață și actriță britanică, și-a dezvoltat propria dietă cu fructe și legume timp de 2 săptămâni. Ea sugerează să mănânci zilnic 150 g de pește sau pui cu conținut scăzut de calorii, mai mult de jumătate din toate fructele și legumele ar trebui să fie crude și să bei 2 litri de apă pe zi. Pierderile sunt de aproximativ 7 kg.

Pentru a pierde în greutate cu o dietă cu fructe și legume pentru cantitatea potrivită de kilograme, urmați recomandările experților.

1. Alegeți fructe și legume de sezon. În caz contrar, pot apărea cele prost procesate.
2. Legumele pot fi consumate crude, înăbușite, coapte, fierte, aburite, dar nu prăjite.
3. Utilizați oțet de mere sau suc de lămâie ca sos pentru salată.
4. Limită de sare la minim.
5. Bea cât mai multă apă (aproximativ doi litri și jumătate pe zi). Va ameliora edemul, va ajuta la accelerarea metabolismului și va neutraliza efectele negative ale fibrelor asupra tractului digestiv.
6. Activitățile sportive sunt obligatorii, începând cu exercițiile de dimineață și terminând cu antrenamentul de forță în sala de sport. Principalul lucru este să cheltuiți calorii.
7. Este mai bine să nu alegeți diete rigide de trei zile pentru pierderea expresă în greutate, deoarece nu dau un efect de durată și au un efect negativ asupra sănătății. În același timp, nici nu merită să-l observați mai mult de o lună.
8. Produsele trebuie să fie naturale, bine spălate, proaspete, fără nicio urmă de mucegai sau putregai.
9. Toate băuturile din legume și fructe trebuie preparate acasă, fără zahăr și sare.

Programul de mese poate fi orice: ambele și trei mese pe zi sunt potrivite.

O caracteristică a dietei este de a opri pierderea în greutate la un anumit moment. Se întâmplă de obicei la sfârșitul celei de-a doua săptămâni. Nu este nevoie să vă supărați și să aruncați imediat totul. Acțiuni recomandate:

1. Reduceți dimensiunea porțiilor și, în același timp, faceți antrenamentele mai intense.
2. Creșteți cantitatea de apă consumată.
3. Dacă după 2 zile nu are loc pierderea în greutate, asigurați-i organismului o ieșire lină din dietă.
4. Faceți o examinare (un posibil motiv pentru oprirea pierderii în greutate este un fel de boală internă).
5. Alege un alt sistem de pierdere în greutate.

Ieșirea corectă este o garanție că kilogramele pe care le-ai pierdut nu se vor întoarce. Și, de asemenea, este prevenirea tulburărilor gastro-intestinale. Cum să-l organizezi într-o săptămână:

Puteți repeta această pierdere în greutate numai după 2-3 luni.

Liste de produse

Permis:

• leguminoase;
• fructe uscate;
• ciuperci;
• verdeaţă;
• sucuri (), ceai (oricare), băuturi din fructe, compoturi, smoothie-uri, sucuri proaspete, cocktailuri (dar fără lapte);
• legume (porumb și cartofi sunt limitate în utilizare);
• nuci, seminte;
• condimente, condimente;
• fructe (dulci și bogate în calorii - la minim sau excluse cu totul);
• fructe de padure.

Interzis:

• dulce, începând cu miere și terminând cu zahăr;
• maioneză, ketchup și alte sosuri;
• lactate;
• carne;
• fast food;
• băuturi alcoolice, carbogazoase;
• peste, fructe de mare;
• ouă;
• gustări;
• cereale;
• cofetărie, pâine, produse de patiserie.

Meniul

O probă de meniu pentru o săptămână a versiunii clasice a dietei cu fructe și legume:

Sunt permise experimente și modificări ale meniului de probă. Portocalele pot fi întotdeauna înlocuite cu mandarine, sfeclă cu morcovi, suc proaspăt cu suc obișnuit etc. Prin urmare, concentrează-te în primul rând pe preferințele tale de gust.

Rețete

Salată de morcovi și fasole verde

• 150 g morcovi fierti;
• 100 g fasole verde;
• 150 g champignon proaspete;
• 10 măsline fără sâmburi;
• 10 g.

Prajiti fasolea intr-o tigaie uscata fara ulei. Ciupercile tăiate felii și, de asemenea, se călesc. Răcire. Se amestecă toate ingredientele într-un bol de salată. Se lasă o jumătate de oră. Se presară susan înainte de servire.

Supa de broccoli

• 100 g de cartofi tineri;
• 50 g ardei gras;
• 2 cepe medii;
• 2 morcovi (mici);
• 50 g mazăre verde;
• 350 g broccoli;
• un amestec de ardei (un praf);
• sare;
• 1 litru de apă.

Tăiați cartofii fâșii și înmuiați în apă clocotită. Împărțiți broccoli în inflorescențe și trimiteți la supă împreună cu mazărea la 20 de minute după cartofi. Legumele rămase se prăjesc într-o tigaie uscată și după 10 minute se pun și ele într-o cratiță și se fierb până se înmoaie. Se condimenteaza cu condimente si se tine acoperit jumatate de ora.

Tocană de legume

• 500 g de varză albă;
• 700 g dovlecel;
• 2 cepe;
• 300 g ardei gras;
• 300 g roșii;
• 50 g patrunjel;
• 20 g usturoi;
• 500 ml apă;
• sare.

Prăjiți ceapa tocată într-o tigaie uscată. Transferați într-o cratiță cu pereți groși. Trimiteți acolo varză mărunțită, turnați apă, fierbeți, țineți la foc mic. Dupa 10 minute adaugam alternativ restul ingredientelor: felii de ardei gras, cubulete de dovlecel, felii de rosii, patrunjel tocat si usturoi zdrobit. Se tine acoperit pe foc pana cand este complet fiert.

Salata de fructe

• 3 kiwi;
• 1 măr;
• 1 mandarina;
• 1/4 rodie;
• 7-8 struguri.

Toate fructele sunt decojite, semințele și miezul îndepărtați. Tăiate și amestecate aleatoriu. Puteți folosi orice suc de fructe pentru dressing.

Efecte secundare

Aderarea prea lungă la o astfel de dietă este plină de complicații de sănătate. O dietă dezechilibrată provoacă o deficiență a multor nutrienți. Un lucru este dacă a fost aleasă o opțiune de proteine ​​mai sigură. Dar schema clasică duce la o serie de efecte secundare:

• lipsa riboflavinei și cianocobalaminei (vitamine care se găsesc în principal în carne și produse lactate), calciu, zinc, fier, iod;
• deteriorarea stării unghiilor, părului, dinților;
• distrofia țesutului muscular;
• probleme cu producerea de hormoni tiroidieni;
• scăderea performanței, letargie;
• boli ale tractului gastro-intestinal;
• anemie;
• încălcarea ciclului menstrual;
• slăbirea sistemului imunitar.

Pentru a evita aceste complicatii, nu poti slabi folosind dieta clasica cu fructe si legume mai mult de 2 saptamani. Experții recomandă diluarea acestuia cu alimente proteice, ceea ce va preveni multe efecte secundare și complicații.

Nu poți trăi fără carne? Încerca .