Dacă vrei să slăbești, poți lua în considerare o dietă cu fructe și legume. Datorită legumelor și fructelor, va fi posibil nu numai să slăbiți, ci și să curățați organismul, ceea ce va afecta vizibil starea corpului în ansamblu.

Este o dietă cu fructe și legume sănătoasă?

Principiul unei diete cu fructe și legume pentru pierderea în greutate este că meniul este format doar din fructe și legume. Se recomandă să beți numai apă, suc proaspăt stors, ceaiuri și decocturi din plante fără zahăr. Lipsa grăsimilor poate fi compensată prin utilizarea uleiurilor, semințelor și nucilor.

Legumele umplu perfect stomacul, creează o senzație de sațietate și îmbogățesc organismul cu toate vitaminele și mineralele necesare. Conținutul caloric al unui astfel de meniu este foarte scăzut, ceea ce vă permite să slăbiți fără dificultate și într-un timp foarte scurt de kilogramele în plus.

Cu toate acestea, nu este recomandat să urmați această dietă mai mult de 30 de zile, deoarece organismul are nevoie de proteine, care sunt materialul de construcție pentru mușchi.

Pentru a mânca pentru pierderea în greutate ar trebui să fie după cum urmează:„Ziua de băut 1, ziua de fructe 2, ziua de legume 3.” Datorită acestei diete, kilogramele în plus vor dispărea în fața ochilor noștri.

Ce poți mânca?

popular:

• ✅ Dieta japoneză 14 zile - meniuri și rețete
• ✅ Meniu pentru o săptămână la o dietă pe smoothie-uri verzi
• ✅ Cum să urmezi o dietă hipocolesterolemică standard?

Lista fructelor și legumelor permise pentru o dietă cu fructe și legume este destul de extinsă.

Lista de legume și ierburi permise:

• morcov;
• Sfeclă;
• măduvă de legume;
• vânătă;
• Mazare verde;
• fasole verde;
• roșie;
• dovleac;
• varză (albă, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, Beijing);
• Ardei gras;
• castravete;
• spanac;
• frunze de salata verde;
• voinicică;
• pătrunjel;
• mărar.

Fructe și fructe de pădure permise:

• Măr;
• portocale;
• grapefruit;
• kiwi;
• pepene;
• caisă;
• prună;
• căpșună;
• mure;
• zmeură;
• coacăze;
• coacăz.

Ce poți bea:

• apă pură fără gaze;
• sucuri proaspăt stoarse;
• smoothie-uri;
• decoct;
• compot.

Ce să nu mănânci:

• cartof;
• porumb;
• banane;
• struguri;
• carne si produse lactate.

Meniu pentru 3 zile

O dietă cu fructe cu legume pentru pierderea în greutate timp de 3 zile ar trebui să conțină numai produse proaspete pentru a obține efectul maxim. Cele mai bogate în calorii ar trebui să fie consumate dimineața. Numărul de produse poate fi consumat nelimitat: 1 zi - băut, 2 - legume, 3 - fructe.

Opțiune de meniu pentru o dietă cu fructe și legume:

Ziua întâi (băutură):

• mic dejun: ceai negru fara zahar;
• gustare: 2 căni de apă pură;
• ambii e: decoct de musetel;
• ceai de după-amiază: 2 pahare de bou pur fără gaz;
• masa de seara: ceai verde.

Ziua a doua (legume):

• mic dejun : piure de dovlecei, suc de morcovi;
• gustare: smoothie de legume (morcov, patrunjel, tulpina de telina);
• masa de seara : dovleac copt, suc de rosii;
• ceai de după-amiază: salata de castravete, ardei dulce, ceapa, rosii.
• masa de seara : supa de rosii, suc de morcovi.

Ziua a treia (fructe):

• mic dejun : salata de fructe (mere, portocale, grapefruit, prune), compot de mere;
• gustare: 2 mere verzi;
• masa de seara : salata (kiwi, portocala, mure, capsuni), suc de portocale;
• ceai de după-amiază: mere coapte, compot de prune;
• masa de seara : portocale, grapefruit.

Meniul pentru 14 zile consta in alternarea acestui meniu timp de doua saptamani.

Rețete

Rețete pentru o dietă cu fructe și legume:

Supă ușoară cu broccoli

Această supă se dovedește a fi cu adevărat vară, ușoară, proaspătă, gustoasă și, cel mai important, se gătește foarte repede.

Ingrediente:

• morcovi - 3 buc.;
• ceapă;
• verdeaţă;
• broccoli mare;
• conopidă.
• Ulei de măsline (sau oricare altul)

Ceapa se toacă mărunt, se rade 2 morcovi, se prăjește totul. Împărțim în bucăți de broccoli, morcovi 1 mod, trimitem la fiert în apă clocotită. Sare, piper dupa gust. Adăugați friptură. Modul verdețuri, adăugați în supă. Gatim 5 minute. Apoi macinați totul într-un blender. Supa piure se recomanda a fi servita calda cu multa verdeata.

Varză înăbușită

Ingrediente:

• varză (dimensiune medie);
• praz;
• morcovi - 2 buc. (mare);
• roșii - 2-3 buc.;
• piper, sare dupa gust.

Tocați mărunt varza, ceapa, morcovii. Gătirea într-o tigaie adâncă. Prăjiți ceapa, morcovii, varza, amestecați la foc mare. Facem foc mediu si lasam 20 de minute, amestecam la fiecare 2 minute, adaugam apa daca este nevoie. Roșiile se toacă mărunt, se adaugă la restul produselor. Adăugăm condimente. Gatiti inca 10 minute la foc mic.

Legume în ghivece

Puteți folosi orice legume, de exemplu:

• varză;
• cartof;
• piper;
• măduvă de legume;
• morcov;;
• usturoi;
• făină;
• condimente după gust.

Tocim totul. Pune într-o oală. Umple cu apă. Amestecam faina cu sare, apa, facem prajituri, punem o oala in loc de capac. Acest lucru va adăuga o notă rustică. Dăm la cuptor, preîncălzit la 200 de grade, pentru 50-40 de minute.

Salata de fructe

Ingrediente:

• măr - 600 gr.;
• miere - 60 gr.;
• lămâie - 1 buc.;
• nuci - 80 gr.

Curățați și rade merele. Se amestecă sucul de lămâie stors și mierea și se toarnă peste mere. Se toaca nucile si se presara deasupra. Puneți la frigider timp de o oră înainte de utilizare.

Tocană de legume

Ingrediente:

• mazăre verde proaspătă - 500 gr.;
• ardei gras - 5 buc.;
• morcovi - 1 buc.;
• vinete - 1 buc.;
• roșii - 3 buc.;
• ceapa - 1 buc.;
• verdeaţă.

Tăiați ardeiul, ceapa, verdeața în fâșii. Taiem cubulete morcovii, vinetele, rosiile. Se fierbe totul într-o tigaie adâncă timp de 30 de minute. Poate fi servit pe masă.

Rezultate de pierdere în greutate

Cât de mult poți slăbi cu o dietă cu fructe și legume? Judecând după recenzii, rezultatele sunt impresionante - poți slăbi de la 3 la 12 kilograme, în funcție de durata dietei cu fructe și legume.

O dietă cu fructe și legume este o modalitate excelentă de a deveni mai suplu, mai atractiv, fără a vă afecta sănătatea și corpul. Procesul de pierdere în greutate va fi foarte ușor.

Fotografii cu oameni înainte și după pierderea în greutate cu o dietă cu fructe și legume:

O dietă cu fructe este considerată o modalitate foarte eficientă și în același timp utilă de a pierde în greutate. În funcție de tipul de dietă cu fructe, într-o săptămână poți slăbi fără efort cu 5-7 kg, menținând în același timp o bună dispoziție și nu se transformă într-o mătușă mormăiitoare veșnic flămândă. Toată lumea știe că fructele sunt o sursă de vitamine și microelemente, un întreg „buchet” din care este conținut în oricare dintre formele lor. Dar fructele sunt și un fel de „încărcător” de energie și bună dispoziție – conțin substanțe care produc hormoni ai bucuriei și fericirii în organism.

dieta cu fructe pentru pierderea în greutate se bazează pe consumul unei cantități uriașe de fructe. Cu această dietă mulți nutriționiști și consultanți în slăbire recomandă să înceapă calea dificilă către o siluetă subțire și un corp frumos.

Beneficiile dietei cu fructe:

• merge mai departe curatare organismul de la toxine și toxine, există o senzație de ușurință;
• organismul nu suferă din lipsa de vitamine și minerale, deci nu trebuie să vă fie frică de consecințe precum căderea părului, pielea uscată, unghiile fragile;
• celulita este redusă și tenul este îmbunătățit- acest lucru este facilitat de o cantitate imensă de fibre conținute în fructe;
• permis mâncați la orice oră, chiar și noapteași, în același timp, nu trebuie să vă fie frică de consecințele sub formă de kilograme în plus;
• nu trebuie să pierdeți timpul pentru prepararea de preparate dietetice complexe.

Dezavantajele unei diete cu fructe

Pe lângă binecunoscutele avantaje incontestabile, dietele cu fructe au și dezavantaje semnificative. De exemplu, oamenii de știință au demonstrat că există anumite fructe care sunt destul de bune arde slab grăsimea, iar uneori chiar, dimpotrivă, contribuie la formarea lui. O cantitate mare fructoză, găsit în majoritatea fructelor, atunci când intră în ficat, nu este procesat în cel dorit glicogen- o substanță care acoperă costurile energetice în procesul de activitate fizică activă, și în grăsime odioasă. Și dacă binecunoscuta glucoză este un fel de hrană pentru mușchi, atunci glicogenul nu are o astfel de caracteristică.

În plus, abuzul de diete cu fructe (mai mult de 12 zile) poate duce la foamete de proteine- Este destul de comună printre vegetarieni. Chiar și cele mai utile și scumpe fructe nu pot compensa lipsa de proteine ​​animale - absolut orice dietă cu fructe este periculoasă. Și dacă laptele și produsele lactate sunt excluse din alimentația zilnică pentru o lungă perioadă de timp, excesiv lipsa vitaminei B2 garantat.

Cine nu este potrivit pentru o dietă cu fructe

Nu ar trebui să slăbești cu o dietă cu fructe pentru persoanele care:

• suferind de boli precum gastrită cu aciditate mare sau ulcer duodenal (excepție este mono-dieta cu banane, care, dimpotrivă, este recomandată în aceste cazuri);
• au tendinta de a alergii: la supraalimentare banala, poate aparea diateza, o atentie deosebita trebuie avuta la capsuni, citrice si struguri;
• pur și simplu nu le plac fructele.

Soiuri de diete cu fructe

Toate dietele cu fructe pot fi împărțite în două grupuri mari:

- mono-diete timp în care se consumă un singur tip de fructe;

- diete mixte, cand poti folosi diferite fructe si chiar combinarea lor cu unele produse este permisa.

❂ Mono-diete cu fructe

Esența oricărei mono-diete cu fructe este următoarea - în timpul zilei mănâncă un singur tip de fructe. Cu o dietă de crutare, este, de asemenea, permisă includerea laptelui degresat sau a chefirului în dietă.

Cele mai eficiente sunt mono-dietele cu mere, piersici, citrice, banane, pepene verde, ananas.

❂ Diete mixte cu fructe

Este concepută această dietă a celebrei prezentatoare și actrițe TV americane pentru 3 zile. În acest timp, puteți pierde pana la 4 kg.

Această dietă poate fi urmată 3-4 zile, timp în care puteți mânca numai fructe proaspete (cu excepția strugurilor - conține o cantitate mare de zahăr) și sucuri de fructe proaspăt stoarse. În același timp, norma minimă de băut lichid pe zi (sucuri, ceai verde, apă) este de 2 litri.

Nu există o oră anume pentru mesele principale: trebuie doar să mănânci niște fructe de fiecare dată când ți-e foame. O astfel de dietă cu fructe curăță perfect organismul de toxine și toxine, ajută la restabilirea funcției celulare, iar pierderea în greutate în 3-4 zile va fi. 2-3 kg.

Această dietă gourmet continuă 4 zile. În acest timp, puteți pierde în greutate 2-3 kgși, în același timp, bucurați-vă de o varietate de preparate cu căpșuni.

Iti permite sa slabesti foarte repede: pana la 8 kg in 6 zile.

• Prima zi - 1 kg de orice fruct
• A doua zi - 1,5 kg
• A treia zi - 2 kg
• A patra zi - 2 kg
• A cincea zi - 1,5 kg
• A șasea zi - 1 kg

Important! Este permis să bei doar apă (plată sau minerală fără gaze) până la 1 litru pe zi.

Dieta calculată pentru 3 zile, ca urmare, puteți pierde 3-5 kg ​​supraponderali.

Puteți urma această dietă până la 7 zile. Pierdut într-o zi 800 g supraponderali.

Esența dietei: Mănâncă 3 porții de desert cu fructe de 3 ori pe zi. Puteți bea ceai verde, apă plată sau minerală în cantități nelimitate.

Deserturi delicioase pentru diete cu fructe

Fructele nu sunt doar foarte gustoase și sănătoase, ci fac din visele unei talii subțiri o realitate. Aflați 6 secrete ale eficacității unei diete cu fructe, alegeți una dintre cele 34 de diete după gust și scăpați de kilogramele în plus!

Metodele de slăbire cu fructe atrag prin simplitate și eficiență ridicată. Varietatea lor este uimitoare, așa că indiferent de fructele pe care le preferați, sigur veți găsi unul care vă place. Cele mai populare programe de slăbit și rezultatele acestora vor fi discutate astăzi.

Avantajele și dezavantajele metodelor pe bază de plante

Sistemele de fructe au o serie de avantaje:

1. Curăță de toxine și toxine.

Zgura corpului este una dintre principalele cauze ale excesului de greutate. Fructele sunt bogate în fibre, ceea ce contribuie la eliminarea „gunoaielor”.

2. Normalizează metabolismul.

Un eșec în procesul metabolic duce la acumularea de grăsime, fructele ajută la restabilirea microflorei intestinale și la stabilizarea metabolismului. În plus, astfel de alimente afectează în mod favorabil funcționarea principalelor organe și sisteme.

3. Saturați cu substanțe utile.

Fructele conțin vitamine și macro și microelemente necesare vieții normale. De aceea, slabirea cu o dieta cu fructe are un efect benefic asupra starii parului, unghiilor, pielii si intareste sistemul imunitar.

4. Dă energie.

În ciuda conținutului scăzut de calorii, alimentele vegetale saturează perfect corpul cu energie. Doar 500 de grame sunt suficiente pentru a se reîncărca pentru întreaga zi.

Cât despre neajunsurile complexului. Aderarea prelungită (mai mult de două săptămâni) la o dietă cu fructe poate provoca înfometarea de proteine. Lipsa produselor lactate determină lipsa vitaminei B2. Nu uitați că unele fructe conțin un procent ridicat de fructoză, care, cu un stil de viață pasiv, provoacă creșterea taliei și a șoldurilor.

Fructe permise

Întrebarea, răspunsul la care îngrijorează majoritatea: „Ce fructe pot mânca?”. Experții sfătuiesc să folosiți cele de sezon pentru pierderea în greutate, deoarece aduc beneficii maxime. Ar trebui să începeți o dietă cu fructe vara sau toamna, când pe rafturi se notează o abundență deosebită de daruri ale naturii. Desigur, nu este interzis să consumi atât cele congelate, cât și cele învechite, totuși, există mai puține vitamine în astfel de vitamine decât în ​​cele proaspăt smulse dintr-o ramură.

Merele verzi, citricele și ananasul sunt considerate cele mai bune ajutoare în lupta împotriva excesului de greutate.

Interzis

La ce este mai bine să renunți în timpul dietei? Bananele, mangourile, curkii sunt considerate destul de bogate în calorii, deci sunt potrivite doar pentru mono-metode stricte. Unii oameni preferă să se abțină de la avocado, deoarece există aproximativ 170 de kcal pentru fiecare 100 de grame. Cu toate acestea, nutriționiștii insistă: „Dacă nu îl combinați cu alte produse, atunci avocado nu va aduce decât beneficii pentru silueta și sănătatea!”.

Pentru a obține efectul maxim și a pierde în greutate, trebuie să urmați sfaturile experților. Nu este atât de dificil pe cât cred mulți oameni. Iată pe cele principale:

1. Dați preferință fructelor proaspete cultivate în zona dvs. Cu toate acestea, dacă doriți, puteți face o dietă dintr-o dietă cu fructe de la oaspeții „de peste mări”, cu care toată lumea este deja atât de obișnuită, cum ar fi ananas, portocale, grepfrut.
2. Nu supuneți produsele unui tratament termic. Dacă pielea este comestibilă (cum ar fi un măr), nu o decojiți.
3. Alimentele vegetale conțin multă apă, dar, în ciuda acestui fapt, trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de lichid în fiecare zi, inclusiv apă curată, decocturi și infuzii din plante, ceai verde și o ceașcă de cafea neagră dimineața.
4. Renunta la sare si zahar. Primul previne eliminarea lichidului din organism, iar cel din urmă crește conținutul de calorii al preparatelor.
5. Spune "basta!" băuturi alcoolice, care trezesc pofta de mâncare și atenuează simțul responsabilității.
6. Nu abuzați de stresul fizic și psihic, este mai bine să vă limitați la plimbare în aer curat, înot sau cu rolele.

Contraindicatii

În ciuda siguranței aparente a unei diete cu fructe, este interzisă practicarea acesteia cu gastrită cu aciditate ridicată, ulcer duodenal și tendință la alergii. Pentru a abandona ideea de a pierde în greutate în acest fel ar trebui să fie femeile însărcinate și care alăptează, adolescenții și în prezența bolilor cronice.

Cum să ieși din dietă

Eficacitatea tehnicii este destul de mare - într-o săptămână, unii reușesc să slăbească până la 5-8 kilograme. Dar dificultatea nu este să slăbești cu o dietă cu fructe, ci să păstrezi rezultatul. Pentru a face acest lucru, este foarte important să ieșiți corect din program, și anume:

1. Controlează-te.

După restricții severe, vrei să te năpusti asupra alimentelor pe care nu le-ai putut privi în zilele precedente, dar încearcă să nu lași să se întâmple. Introduceți treptat alimente noi în dieta dvs. Și nu permiteți răsfățurile gastronomice nici în weekend și sărbători.

2. Nu schimba obiceiurile bune dobândite.

Bea 2 litri de apă pe zi, acordă preferință alimentelor aburite și fierte, minimizați consumul de dulciuri și dulciuri - aceste reguli de nezdruncinat ale oricărei diete ar trebui să devină modul dvs. de viață după aceasta.

3. Ieșirea din eveniment ar trebui să dureze la fel de mult sau puțin mai mult decât evenimentul în sine.

Dacă ai supraviețuit 5 zile numai cu fructe, atunci mergi la noul regim pentru cel puțin 5, și de preferință 7-10 zile. În acest timp, organismul se va putea reconstrui fără stres inutil.

4. Mănâncă încet și mestecă bine mâncarea.

Când mănânci, trebuie să te concentrezi pe deplin asupra ei, nu ar trebui să te angajezi în chestiuni străine la masă, fie că este vorba: vorbind la telefon, vizionarea seriei TV preferate, jucarea unui joc. Acesta este singurul mod de a controla cât de mult mănânci. Și amintiți-vă: trebuie să părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame, deoarece saturația nu vine imediat, ci după aproximativ un sfert de oră.

5. Mâncați o dietă echilibrată.

În timpul unei diete cu fructe, trebuia să te mulțumești cu alimente vegetale, așa că după aceasta, adaugă proteine ​​(carne slabă, lapte), cereale și sucuri naturale în dieta ta.

Opțiuni de meniu

Au fost adunate zeci de rații de fructe. Ele diferă ca durată și compoziție. Cele pe termen lung dau cel mai bun rezultat, dar nu toată lumea le poate rezista, metodele expres te vor ajuta să slăbești doar câteva kilograme, dar atunci când slăbești, nu trebuie să arăți voință de invidiat.

Descărcare pentru ziua respectivă

Nutriționiștii recomandă descărcarea regulată. Cineva aranjează astfel de zile săptămânal, alții o dată la jumătate de lună, iar alții doar o dată pe an. O zi cu fructe te va ajuta să devii cu 0,5-2 kg mai ușor, așa că dacă mâine sau poimâine te așteaptă un eveniment crucial, astăzi este un moment grozav pentru a descărca.

Pentru eveniment, pregateste pana la 2 kilograme din fructele tale preferate (este indicat sa le folosesti pe cele care au fost listate ca permise) si minim 2 litri de apa. Fructele sunt lăsate să fie consumate atât separat, cât și să se pregătească salate și smoothie-uri din ele pentru a diversifica cumva dieta.

Exemplu de meniu

• Mic dejun și prânz: fructe; ceai verde.
• Gustare: măr.
• Gustare de după-amiază: câteva piersici.
• Cina: asortate, stropite cu suc de lamaie.

Pentru o saptamana

Dacă vrei să slăbești nu unul, ci 3-4 kilograme, alege opțiuni mai lungi și echilibrate pentru o dietă cu fructe, de exemplu, o dietă de șapte zile.

luni

• Mic dejun: cafea neindulcita cu lapte.
• Pranz: ou fiert tare; suc de roșii - 1/2 cană; portocale; Măr.
• Cina: ou; salata de varza; ceai.

• Mic dejun: ou poșat; roșie; ceai.
• Prânz: carne de vită fiartă - 100 g; „perie” de salată; proaspăt
• Cina: un cuplu de granny smiths.

• Dimineața: ca ieri.
• Prânz: cotlet abur de curcan; o porție de varză murată; sucul.
• Cina: chefir.

joi si sambata

• Mic dejun: brânză de vaci - 100 g; cafea fara zahar.
• Prânz: pollock cu aburi - 100 g; varză mărunțită stropită cu suc de lămâie; proaspăt
• Cina: câteva pere.

• Mic dejun: ou; „perie” de salată; ceai.
• Prânz: carne de vită fiartă - 100 g; salata de vara; sucul.
• Cina: chefir.

duminică

• Mic dejun: branza procesata; Măr; espresso.
• Pranz: supa de varza; piept de pui fiert - 100 g; ceai.
• Cina: ca alaltăieri.

Timp de 12 zile

Starea pe alimente vegetale aproape o jumătate de lună este plină de probleme de sănătate. Dacă te hotărăști să slăbești, atunci trebuie să faci un meniu alimentar echilibrat. Vă oferim unul dintre acestea. Urmărirea acestuia timp de doar 12 zile vă va permite să deveniți mai ușor cu 7-10 kg.

Bea zilnic o lingură de ulei de măsline pe stomacul gol. Această procedură ajută la curățarea intestinelor. Bea cantități nelimitate de ceai din plante și apă.

Dieta aproximativa

• Prima zi: un litru de chefir.
• A doua: 6 portocale.
• Al treilea: 250 g brânză de vaci fără grăsimi.
• În al patrulea rând: un borcan de litru de caviar de dovleac.
• În al cincilea rând: un baton de ciocolată neagră (conținut de boabe de cacao nu mai puțin de 72%).
• Al șaselea: 1,5 kg de mere verzi, decojite.
• Al șaptelea: 300 g brânză Adyghe.
• Al optulea: salata cu pensula, un litru de suc de rosii.
• Al nouălea: 400 g carne macră de vită fiartă.
• A zecea: salata de vara cu varza si telina.
• A unsprezecea: ca în al treilea.
• Al doisprezecelea: un kilogram de prune (iarna, în loc de fructe proaspete, nu este interzisă folosirea prunelor uscate, dar apoi reduceți porția de 2 ori).

Programe populare

Nu ar fi corect să ne limităm la programele propuse în cadrul discuției de astăzi, pentru că există de zeci de ori mai multe diete cu fructe.

caisă

Caisa este un mare ajutor în lupta împotriva grăsimilor. Utilizarea sa stabilizează activitatea tractului gastrointestinal, promovează eliminarea toxinelor, excesului de lichid și a colesterolului „rău”.

Caisele conțin:

• vitaminele A și C, care cresc imunitatea, îmbunătățesc vederea și dau putere oaselor;
• săruri de potasiu care reglează metabolismul carbohidraților;
• magneziu și fosfor, susținând echilibrul neuro-emoțional;
• substanțe care provoacă producerea hormonului fericirii - serotonina.

O dietă de cinci zile cu caise vă permite să deveniți mai ușor cu 3-5 kilograme. Cu toate acestea, nu merită repetat mai mult de o dată pe lună, iar cu obstrucție intestinală, gastrită și diabet zaharat, este complet contraindicată.

descărcare

Pentru zi, pregătiți un kilogram și jumătate de caise și, împărțindu-le în mai multe porții egale, mâncați. Dacă se dorește, se poate prepara suc proaspăt dintr-o parte din provizii și se poate bea. Unii chiar pregătesc o supă detox neobișnuită din suc proaspăt stors din 500 g de caise și 300 g de caise uscate tăiate în blender. Nu uitați să beți mult - apa contribuie la eliminarea produselor de degradare și, prin urmare, greutatea va dispărea mai ușor.

Pentru 3 zile

Meniul propus pentru descărcare nu este interzis să se exerseze timp de 3 zile. În acest timp, vă puteți lua rămas bun de la 2-4 kg. Se arată băutură din belșug, pe lângă apă și decocturi din plante, se folosește compot, gătit dintr-un pahar de fructe uscate și 3 litri de apă.

Timp de 5 zile

Această versiune a dietei cu fructe te va ajuta cu adevărat să slăbești 5 kg în 5 zile. Cu toate acestea, alimentația ar trebui să fie mai variată și echilibrată decât cea de mai sus.

Plan

În fiecare zi în timpul gustarii de după-amiază trebuie să mănânci 200 g de caise.

Prima zi

• Mic dejun: brânză de vaci grăsime minimă - 150 g; caise - 200 g; ceai.
• Prânz: lapte - 1/2 linguriță.
• Pranz: supa slaba; peste la gratar - 200 g.
• Cina: legume asortate - 150 g; caise - 2-3 buc.

• Mic dejun: iaurt - 1 lingura; salată de varză - 100 g; caise - 300 g.
• Pranz: ou fiert tare.
• Pranz: friptura de vita - 200 g; supa de legume; piure de caise - 100 g.
• Cina: tocană de legume - 150 g; caise - 100 g.

• Mic dejun: terci de orez pe apa cu caise uscate si prune uscate - 200 g; espresso.
• Pranz: paine prajita cu branza; proaspăt
• Pranz: supa de broccoli; căptușeală aburită - 150 g; caise - 200 g.
• Cina: salata exotica - 200 g; chefir - 250 ml.

Al patrulea

• Mic dejun: fulgi de ovaz pe apa cu caise uscate - 200 g; caise - 4-5 buc.; ceai verde.
• Pranz: proaspat; pulpă din 5 caise.
• Prânz: carne de vită fiartă - 100 g; salată de roșii și castraveți; cafea.
• Cina: lapte - 1 lingura; caise - 200 g.

• Mic dejun: salată de mere și pere cu bucăți de caise uscate - 250 g; o felie de Borodino; Ceasca de ceai.
• Prânz: ca alaltăieri.
• Pranz: supa piure de legume - 150 g; pollock pentru un cuplu - 100 g; caise - 300 g.
• Cina: ca marți.

Pentru o luna

Meniul de caise, alcătuit în conformitate cu principiile PP, poate fi practicat până la o lună. Avantajele dietei: siguranță pentru organism, fără crize de foame și pierdere de până la 1 kilogram pe zi.

Exemplu de nutriție

• Mic dejun: piure de caise - 200 g (se permite alternarea cu terci de cereale pe apa cu bucatele de caise uscate); ceai.
• Pranz: supa de legume; "Cezar"; o felie de pâine neagră.
• Gustare: iaurt natural - un pahar; caise - 3 buc.
• Cina: carne fiarta / pui / peste - 150 g; tocană de legume.

Ananas

Enzimele și cea mai valoroasă substanță, bromelaina, au fost găsite în compoziția ananasului, care ard eficient depozitele de grăsime. De asemenea, conține potasiu, care contribuie la eliminarea lichidului din organism. În plus, oaspetele exotic conține substanțe care au un efect benefic asupra funcționării stomacului, pancreasului și intestinelor. Și cel mai important - 100 de grame de pulpă conțin doar 50 de kcal. Toate combinatele de mai sus fac din ananas un produs excelent de slăbit, motiv pentru care există mai multe suplimente de slăbit cu ananas.

Daca vrei sa slabesti, mananca doar fructe proaspete! Când este expusă la temperaturi ridicate, bromelaina este distrusă.

Pentru 2 zile

Pentru o dietă, prepară un litru de suc natural de ananas fără zahăr adăugat și 2 kg de ananas. Curăță ultimul și împarte în 4 porții - acestea sunt micul dejun, prânzul, gustarea de după-amiază și cina. Bea suc proaspăt în pauze. Este interzisă adăugarea altor alimente și băuturi în dietă! După 48 de ore, veți slăbi și veți deveni mai ușor cu 1-2 kg fără a dăuna sănătății.

Timp de 5 zile

A doua versiune a programului de ananas durează 5 zile, unele persoane reușesc să slăbească până la 1 kg în fiecare zi. Pe langa preparatele acestei diete cu fructe, propuse mai jos, trebuie sa consumi minim 2 litri de apa si decocturi din plante.

Schema de putere

Prima masă este aceeași în toate zilele: 100 de grame de piure de ananas cu 2 lingurițe de fulgi de ovăz și 100 de grame de iaurt. Nici prânzul nu este foarte divers: un ou fiert tare, un sandviș cu pâine neagră cu puțin unt și pește roșu sărat.

Prima zi

• Pranz: orez brun cu curry - 150 g.
• Cina: câțiva cartofi fierți în uniformă; brânză de vaci cu conținut minim de grăsime (3 linguri) cu o lingură de chefir; ananas - 100 g.

• Prânz: file de pui fiert - 150 g; ananas - 100 g.
• Cina: asortate 100 de grame de creveti fierti cu aceeasi cantitate de ananas, telina si castraveti.

• Prânz: un amestec de ananas zdrobit (100 g), salată verde, două roșii și jumătate de ardei gras, asezonat cu un sos de muștar, hrean, suc de lămâie, ulei de măsline și usturoi.
• Cina: curcan (100 g), tocanita cu ceapa; câteva pâini; ananas - 100 g.

Al patrulea

• Prânz: o salată din pui la cuptor (100 g), aceeași porție de ananas, 1/3 de portocală și câteva linguri de mazăre cu smântână slabă.
• Cina: supa de broccoli; porția de fructe de ieri.

• Prânz: 2 pufuri cu ananas.
• Cina: orez fiert (100 g) cu bucăți de ananas (100 g).

portocale

Metoda citricelor este foarte populară printre cei care au decis să declare război grăsimilor și să slăbească. Cu conținutul său scăzut de calorii (80 kcal / 100 g), o portocală previne perfect apariția atacurilor de foame, deoarece conține carbohidrați, dar aceștia din urmă nu se transformă în depozite la nivelul taliei. Vitamina C, care face parte din citrice, stimulează curățarea organismului, inclusiv eliminarea radicalilor liberi. Fibrele alimentare au un efect benefic asupra procesului digestiv. Ei bine, acizii organici stimulează arderea grăsimilor acumulate. Există multe opțiuni pentru dieta cu fructe de portocale, dar noi oferim unele dovedite.

Pentru boli ale tractului gastrointestinal, intoleranță individuală și diabet de orice tip, tehnica portocalie este contraindicată!

Timp de 5 zile

Dieta cu fructe, concepută pentru 5 zile, vă va ajuta să scăpați de 3-5 kg. Totuși, rețineți că este potrivit pentru slăbire doar persoanelor absolut sănătoase, în absența alergiilor la citrice și ouă. Va trebui să iei întotdeauna cina doar cu un pahar de chefir fără grăsimi.

Sistem

luni

• Ora 8:00: fulgi de ovăz pe apă, ou fiert, un pahar de suc proaspăt de portocale, ceai, o felie de Borodino;
• 12:30: ou fiert moale, amestec de legume cu suc de lamaie, paine, portocala.

• 8:00: ou, ceai verde, cracker, citrice;
• 12:30: carne de vita la abur (100 g), vinegreta, suc proaspat de portocale;
• 18:00: ca ieri.

• ora 8:00: meniul de ieri;
• 12:30: piept de pui fiert (150 g), sortiment de vara, crutoane, portocale;
• 18:00: bautura obisnuita cu lapte fermentat.

• 8:00: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g), câteva ouă, o felie de pâine, ceai, suc proaspăt;
• 12:30: vițel fiert (150 g), salată verde, câteva portocale, pâine.

• 8:00: câteva ouă, espresso, pâine, portocale;
• 12:30: pollock aburit (150 g), salata de legume imbracata cu suc de lamaie, suc proaspat.

Timp de o jumătate de lună

Să mănânci doar portocale timp de 2 săptămâni este periculos pentru sănătate, așa că dacă te hotărăști să slăbești cu o dietă cu portocale pentru o jumătate de lună, alege o dietă echilibrată. De exemplu, unul pe care îl vom prezenta chiar acum.

Micul dejun este același în fiecare zi: două ouă fierte și o portocală mică.

• 1: 200 g platou de fructe cu felii de portocale, dar fara banane.
• 2: 200 g piept de pui fiert.
• 3: 150 g brânză tare, câteva roșii, pâine prăjită.
• 4: 200 g granny smith.
• 5: câteva ouă fierte tari, conopidă la abur.
• 6: 2 portocale.
• 7: carne albă și legume fierte, platou de vară, citrice.
• 8: 200 g carne la abur.
• 9: 200 g pui copt, portocale.
• 10: file de pui fiert, castraveți.
• 11: 70 g parmezan, 5 ouă de prepeliță, broccoli fiert.
• 12: 200 g somon la abur.
• 13: porție tradițională de carne fiartă, citrice.
• 14: Piept de pui la gratar, o portie de legume fierte, salata de vara, portocala.

• 1: 200 g carne de vită fiartă.
• 2: legume feliate, crutoane, citrice.
• 3: 200 g curcan prăjit.
• 4: 200 g carne slabă de vită fiartă.
• 5: ca ieri.
• 6: Piept de pui la gratar si legume.
• 7: morcovi fierti, ardei, broccoli, citrice.
• 8, 10, 11: câteva ouă fierte tari, portocale.
• 9: numărul de ouă de ieri, câteva frunze de „iceberg”, citrice.
• 12: ouă „în pungă”.
• 13: amestec de legume.
• 14: Mix exotic (fără banane, curmale și struguri).

Timp de 3 săptămâni

Pierderea în greutate prin slăbirea de până la 10 kilograme este destul de realistă dacă suportați un sistem strict de citrice de trei săptămâni. Dieta constă din 3 blocuri, fiecare durează 7 zile și prevede un meniu care nu diferă din abundență.

Prima săptămână:

• Mănâncă un kilogram de portocale și două ouă pe zi și bea cel puțin 2 litri de apă.

• Doze zilnice: terci de hrisca pe apa in cantitati nelimitate, un kilogram de portocale, 2 litri de apa minerala.

• Toate aceeași porție de fructe citrice, precum și legume proaspete și tratate termic nelimitat, apă.

Metodologia este dură. Este necesar un sfat de specialitate!

Kefir-portocaliu

Mâncatul cu o astfel de dietă cu fructe timp de 5 zile vă va permite să pierdeți până la 4 kg. Rezultatul final depinde de greutatea inițială și de caracteristicile organismului. Pentru rezultate maxime, este necesar să respectați regimul de băut, cel mai bine este să vă potoliți setea cu apă obișnuită necarbogazoasă și/sau ceai verde neîndulcit.

Plan

• Mic dejun: portocale, un pahar de iaurt, ceai verde.
• Pranz: chefir.
• Prânz: 200 de grame de pește gătit în alt mod decât prăjire, câteva citrice, o băutură cu lapte fermentat.
• Gustare și cină: portocale și chefir.

portocala-ou

Urmând principiile acestui program portocaliu timp de o săptămână, vă va oferi un fir de plumb de până la 5 kilograme.

Micul dejun în fiecare zi este o portocală, o bucată de pâine și o ceașcă de ceai sau cafea neagră, dieta zilnică și de seară este mai variată.

luni

• Pranz: ou fiert moale; chefir - 1 lingura; portocale; pâine.
• Cina: roșii - 2 buc.; câteva ouă; pâine.

• Pranz: ca ieri.
• Cina: carne de vita fiarta - 150 g; roșie; iaurt - 1 lingura; pâine; citrice.

• Pranz: iaurt natural fara aditivi - 2 linguri; ou; pâine; portocale.
• Cina: carne la cuptor - 150 g; chefir - 1 lingura; pâine; pulpă de portocală.

• Pranz: branza de vaci - 3/4 pachete; salata de vara; o felie de Borodino.
• Cina: vițel la abur - 150 g; cireș - 5 buc.; Măr; toast din cereale integrale.

• Pranz: cod la abur - 200 g; chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 1 lingură; două roșii asortate și aceeași cantitate de salată verde.
• Cina: braconat; porția zilnică de legume.

• 400 g brânză de vaci.

duminică

• 500 g peste slab, fiert sau la abur.

Nu uitați să beți apă curată în cantități nelimitate și ceai verde.

măr-portocaliu

Pentru combaterea excesului de greutate, a fost dezvoltat un alt complex care garantează pierderea în greutate cu 3-5 kg. Dieta cu fructe durează o săptămână, iar baza ei este merele și portocalele. În fiecare zi, timp de o săptămână, va trebui să mănânci astfel:

• 8:00 si 17:00: 80 g branza tare, 3 mere rozmarin, o bucata de Borodino, ceai verde;
• 10:30: portocale sau proaspăt din ea;
• 13:00: portocală și măr zdrobite, stropite cu iaurt natural.

Este obligatoriu să bei doi litri de apă!

Pepene

Una dintre metodele preferate de vară pentru a pierde în greutate este considerată a fi pepenele verde. Rețineți că va trebui să mâncați doar pepene verde, așa că slăbiciunea este adesea observată după câteva zile. Unii dintre cei care au practicat sistemul au remarcat că schimbarea dietei a provocat apariția unor senzații neplăcute la nivelul stomacului, colici și crampe. Opriți imediat experimentul dacă nu vă simțiți bine. Este imposibil să abuzați de boabe pentru probleme ale sistemului genito-urinar!

În ciuda atâtor avertismente, există beneficii incontestabile ale dietei cu pepene verde. În primul rând, pepenii verzi au efect de curățare, ceea ce înseamnă că vor elimina apa stagnantă, sărurile și toxinele din organism. În al doilea rând, normalizează metabolismul. În al treilea rând, îmbunătățesc starea pielii. Pepenele verde este util pentru deficiența de magneziu, deoarece doar 300 de grame de pulpă conține aportul său zilnic. Cu anemie, beneficiile fructelor de pădure sunt și ele mari, deoarece conține o doză mare de fier organic. Destul în pepeni verzi și vitamina C. Cu toate acestea, toate acestea sunt potrivite când vorbim despre „balenele minke” crescute fără adaos de salpetru și alte substanțe chimice, așa că cel mai bun moment pentru a pierde în greutate pe pepeni este sfârșitul verii sau începutul toamnei.

Timp de 5 zile

În fiecare zi trebuie să mănânci doar pepene verde. Porția zilnică se calculează după formula: greutatea ta / 10. Împărțiți proviziile în 5-6 mese și mâncați la ora programată. Pe lângă Astrakhan, meniul include doar apă purificată și ceai verde. Pentru perioada specificată este nevoie de până la 5 kg.

Timp de 10 zile

Practicarea unei mono-diete mai mult de 5 zile este nedorită. Dacă, totuși, tentația este mare, atunci completați o porție de pulpă de pepene verde cu o bucată mică de pâine neagră. La o astfel de dietă, poți rezista până la o săptămână și jumătate. În același timp, cei care au slăbit într-un mod similar asigură că accesele de foame nu au atacat, iar starea lor de spirit a fost întotdeauna excelentă.

Banană

Multe diete interzic utilizarea bananelor, cu toate acestea, există un complex eficient de banane. Timp de 3 zile de dietă pe fructe se pierd 2-3 kg, timp de o săptămână - până la 6 kg. O astfel de nutriție este arătată în primul rând celor care suferă de edem, precum și cu probleme cu tractul gastrointestinal. Dar pentru diabetici și cu tromboflebită, meniul exotic ar trebui abandonat.

Valoarea principală a bananelor constă în faptul că potasiul se găsește în compoziția sa. Acest element are efect diuretic și laxativ, prin urmare, ajută la curățarea toxinelor și toxinelor. De asemenea, participă la metabolismul apă-sare, și anume, elimină excesul de lichid din organism. Normalizează tensiunea arterială și stimulează mușchiul inimii. Pe lângă potasiu, bananele conțin magneziu, care reduce excitabilitatea sistemului nervos, participă la construcția țesutului osos și afectează procesele de coagulare a sângelui. Lista este completată cu: fosfor, sodiu, fier, mangan și calciu, precum și vitaminele A, C, E și grupa B.

Pentru pierderea în greutate, trebuie să cumpărați fructe coapte de mărime medie, cu coajă subțire, deoarece bananele verzi conțin mult amidon. Nu înlocuiți fructele proaspete cu cele uscate, acestea sunt de 5 ori mai hrănitoare.

Pentru 3 zile

Cel mai strict sistem presupune consumul de banane timp de 3 zile. Pentru micul dejun, prânz, cină, mâncați câte un fruct, împărțiți altul în 2 părți și înghițiți în timpul prânzului și gustării de după-amiază. Nu poți mânca altceva, poți bea doar apă plată.

Timp de 5 zile

Să mănânci banane și să slăbești zilnic cu un kilogram este o realitate, nu un vis.

În primele trei zile ale dietei cu fructe, consumați, la intervale regulate, 250 de grame de pulpă de banană (norma este de un kg și jumătate). Ultima întâlnire este cu 3 ore înainte de stingerea luminii.

În a patra zi, adăugați două ouă fierte la o porție de banane.

În a cincea zi, înlocuiți ouăle cu 100 de grame de brânză de vaci, rata de banane rămâne aceeași.

Timp de 7 zile

În funcție de câte kg vrei să slăbești, complexul durează de la 5 la 10 zile, dar o săptămână este considerată durata ideală.

Meniul include un litru de lapte degresat si 4 banane. Împărțiți proviziile în 5 mese și consumați pe tot parcursul zilei. Puteți mânca alimente individual sau puteți face un smoothie din ele amestecând un pahar de lapte și o banană într-un blender. Nu este interzis nici măcar să savurați înghețată, pentru aceasta, trimiteți o porție din cocktail pentru un timp la congelator.

Dacă nu vă place laptele, atunci nu este interzis să îl înlocuiți cu chefir sau iaurt natural.

Rodie

Mai recent, oamenii de știință de la Universitatea din Edinburgh au efectuat un experiment de o lună care a demonstrat că femeile care consumau zilnic un pahar de suc de rodie, grăsimea se depunea pe talie și șolduri mult mai încet decât cele care au neglijat-o.

Rodia conține o cantitate imensă de substanțe utile. Normalizează metabolismul, promovează curățarea toxinelor și eliminarea lichidelor, are efect tonic și tonic și combate îmbătrânirea organismului. Acesta este motivul pentru care dieta de zece zile cu fructe de rodie este atât de eficientă.

Va trebui să abandonați dieta cu rodii cu aciditate crescută a stomacului, ulcerelor stomacale și duodenale, gastrită. Rodia este unul dintre alergeni, așa că dacă apar simptome de alergie după masă, schimbați imediat dieta.

Mic dejun: hrișcă, aburită cu apă clocotită; un pahar cu suc de rodie. Sucul proaspăt conține o mulțime de acizi organici, prin urmare, pentru a nu strica smalțul dinților, diluați-l cu apă în proporție de 1: 1 înainte de utilizare.

• Prânz: pere sau măr.
• Pranz: peste, carne sau pasare gatite in modul preferat - 150 g; terci de hrișcă; Granat.
• După-amiaza: banană.
• Cina: hrisca cu ierburi - 150 g.
• Înainte de culcare: chefir - 200 ml.

grapefruit

Grapefruitul are proprietăți similare cu o portocală, motiv pentru care există atât de mulți admiratori ai acestei versiuni particulare a dietei cu fructe printre cei care se luptă cu kilogramele în plus. Durează o săptămână, în acest timp, fără prea mult efort și, cel mai important, fără a afecta grav sănătatea, până la 5 kg dispar. Sistemul este echilibrat și bogat în vitamine, ceea ce înseamnă că va fi posibil nu numai să slăbiți, ci și să obțineți suficiente vitamine. Pe lângă citrice, trebuie să mănânci pește și carne, să bei produse din lapte fermentat, ceai verde și dimineața o ceașcă de cafea neagră, dar este indicat să refuzi sarea și alte condimente. Regula principală este să nu te apropii de frigider după ora 19:00.

luni

• Mic dejun: șuncă slabă - 50 g; grapefruit; espresso.
• Pranz: salata de legume; ceai; citrice proaspete.
• Cina: carne la gratar - 150 g; legume cu frunze; o cană de ceai verde cu o linguriță de miere.

• Mic dejun: câteva ouă fierte moi; grapefruit; o ceașcă de cafea neagră neîndulcită.
• Pranz: branza cu grasime medie - 3-4 felii; citrice.
• Cina: cod fiert - 100 g; salata verde aromata cu ulei de masline si sos de suc de lamaie; o bucată de Borodino.

• Mic dejun: musli (2 linguri) cu stafide, nuci si iaurt; Suc proaspăt.
• Pranz: supa de varza; biscuit; grapefruit.
• Cina: file de pui fiert; roșii - 2 buc.
• Înainte de culcare: grapefruit - 2-3 felii.

• Mic dejun: oua de prepelita - 3 bucati; suc de roșii - 200 ml; ceai cu lamaie.
• Pranz: salata de morcovi cu verdeata, stropita cu zeama de lamaie si ulei de masline; paine prajita; grapefruit.
• Cina: tocană de legume (fără cartofi) - 400 g; ceai.
• Înainte de culcare: ca înainte.

• Mic dejun: fructe tropicale asortate și mere; ceai cu lamaie.
• Pranz: cartofi copti - 1 buc.; salata de varza.
• Cina: file de pollock aburit - 250 g; suc de roșii - 1 pahar.
• Înainte de culcare: o porție tradițională dintr-o băutură cu lapte fermentat.

sâmbată și duminică

• oricare dintre opțiunile prezentate.

pară

Printre cei care iubesc perele și visează să slăbească, este relevantă și dieta cu pere. Acest fruct parfumat, 85% apă, nu este doar gustos, ci și extrem de sănătos, deoarece conține potasiu, calciu, fosfor, magneziu și fier în cantități mari. Conține clor și sodiu. Este bogat în acid folic, vitaminele B1, P, PP, provitamina A. Datorită faptului că perele au un gust incredibil de dulci, mulți cred în mod eronat că au mult zahăr, dar de fapt nu este așa, iar conținutul de calorii este scăzut - 42 kcal / 100 g. Au efect diuretic natural și curăță bine intestinele. Uleiurile esențiale de pere stabilizează fundalul emoțional și minimizează riscul de depresie.

Dacă aveți probleme cu tractul gastrointestinal, nu este de dorit să folosiți perele pe stomacul gol, precum și să le mâncați proaspete - este mai bine să coaceți fructele.

Nu se recomandă practicarea monodietelor stricte cu pere pentru o perioadă lungă de timp, deoarece aceasta poate provoca o tulburare metabolică. Descărcarea este cea mai bună soluție. Cu toate acestea, dacă pierderea a 0,8-1 kg (oferă un astfel de fir de plumb) nu este suficient, atunci ar trebui să alegeți o dietă echilibrată săptămânal.

Exemplu de nutriție

Cina va fi aceeași - la șase și jumătate, mâncați câteva pere, iar după o jumătate de oră beți o ceașcă de ceai verde. În pauze, nu uitați să beți multă apă.

luni și marți

• ora 8:00: iaurt simplu - un pahar; câteva pere coapte; o felie de pâine neagră.
• 12:00: curcan la cuptor - 100 g; orez brun fiert - 3 linguri.

miercuri si joi

• ora 8:00: pară; mai multe pâini dietetice cu orez.
• 12:00: un sandviș dintr-o bucată de brânză Borodino și mai multe felii de brânză; 3 pere.

Vineri, Sambata si Duminica

• 8:00: carne de vită fiartă - 100 g; hrișcă la abur cu apă clocotită - 80 g.
• 12:00: câteva ouă fierte; salata de pere-morcovi.

Pepene

Oamenii pot fi împărțiți în cei care iubesc pepenii verzi și cei care preferă pepenii. S-a propus deja o opțiune de dietă excelentă pentru prima categorie, acum este timpul să introducem tehnica pepenilor. Durata - până la 7 zile, pentru un timp atât de scurt, unii au slăbit cu 5 kg. Popularitatea se datorează faptului că pepenele:

• saturează perfect stomacul, prin urmare, nu va deranja senzația de foame;
• considerat un despărțitor natural de grăsime;
• dă energie și vitalitate, promovează întinerirea.

În plus, tărtăcuțele conțin fibre, care ajută la curățarea intestinelor.

Esența dietei este utilizarea zilnică a 1,5 kg de pepene galben. Împărțiți preparatul în 5 părți egale, exact câte mese ar trebui să fie. În pauze, beți apă, ceai verde, decocturi din plante, doza zilnică este de 2 litri.

Aranjarea unui maraton este mai aproape de sfârșitul verii, când tarabele abundă de pepeni. Alege fructe coapte parfumate, fara urme de putregai si zgarieturi. Și pentru a diversifica o dietă slabă, cumpărați diferite soiuri.

Kiwi se caracterizează prin valoare nutritivă scăzută - 100 de grame de pulpă conțin aproximativ 45-60 kcal. Agrișa chinezească conține multe micro și macro elemente (aluminiu, bor, potasiu etc.) și vitamine (PP, K, A, E, C, grupa B), care nu numai că ajută la lupta împotriva kilogramelor, dar și îmbunătățesc sănătatea. starea, îmbunătățește starea de spirit, întărește imunitatea.

Timp de 4 zile

Timp de 4 zile de dietă cu fructe, va fi posibil să devină mai ușor cu 3-5 kg. În fiecare zi trebuie să mănânci până la 1,5 kilograme de kiwi copt fără coajă. Dacă se dorește, porția poate fi împărțită în mai multe părți (după numărul de mese) sau consumată odată. Nimic altceva de mâncat! Asigurați-vă că beți multă apă, apa ajută la accelerarea metabolismului și elimină toxinele.

Pentru o saptamana

Un maraton de kiwi de o săptămână cere renunțarea la mâncarea nedorită, la băuturile zaharoase și carbogazoase, limitând consumul de alimente prăjite, grase și cu amidon. Mănâncă legume fierte și proaspete, carne dietetică coaptă și aburită, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, chefir), ouă. Păstrați regimul de băut și reduceți porțiile. Norma zilnică de kiwi - 1 kilogram, alte alimente - 0,5 kg.

Indiferent de metoda pe care o alegeți, este necesară o consultație preliminară cu un medic!

Lămâie

Ei bine, dieta de detoxifiere cu lămâie completează blocul de citrice. Durează o jumătate de lună și ajută la deplasarea săgeții scalei cu 5 diviziuni mari spre stânga. Fructul parfumat este un instrument excelent pentru descompunerea grăsimilor, datorită acizilor incluși în compoziția sa, se produce suc gastric, se accelerează metabolismul, iar senzația de foame dispare. Dar principalul lucru este că lămâia ajută la curățare, normalizând astfel metabolismul. Esența programului este să revizuiți dieta obișnuită (va trebui să renunțați la junk food, dulciuri, alimente bogate în amidon) și utilizarea zilnică a sucului de lămâie diluat cu apă. Activitatea fizică regulată și o reducere a aportului zilnic de calorii vor crește eficiența.

Prima zi: suc de la o lamaie intr-un pahar cu apa. În a doua zi se iau 2 lămâi și 2 pahare de apă, în a treia 3/3 și tot așa până la a șaptea. În a șaptea zi, dizolvați sucul a 3 lămâi în trei litri de apă. În al optulea, începeți să reduceți porția, adică să beți 6 pahare de apă pe zi cu adaos de suc stors din 6 lămâi, în al nouălea - 5/5, în al zecelea 4/4. Pe al treisprezecelea, porția va fi egală cu cea cu care au început, dar pe al patrusprezecelea, fixați rezultatul bând norma din ziua a șaptea.

Bea primul pahar de suc de lamaie pe stomacul gol! Împărțiți restul băuturii în porții egale și luați-o cu o oră înainte de mese. Pentru a nu distruge smalțul dinților cu acid, clătiți-vă gura cu o soluție de sifon după utilizare (o linguriță de sifon la 200 ml apă).

piersică

O piersică este 90% apă, iar conținutul ei de calorii nu depășește 50 kcal, astfel încât organismul cheltuiește mai multe calorii pentru absorbția ei decât primește. Acesta și conținutul ridicat de fibre din piersici explică eficiența complexului pentru arderea greutății. Monodietele stricte ale plantelor fac mai mult rău decât bine, deoarece organismului îi lipsesc proteinele. De aceea, dieta cu piersici include nu numai desert, ci și preparate din carne și lactate. Evenimentul durează de la 4 la 30 de zile.

Piersica va oferi pielii nu numai armonie, ci și tinerețe și frumusețe, deoarece este considerată campionul în conținutul de vitamina A, care este implicată în regenerarea celulară.

Exemplu de meniu

Prima zi

• Dimineața: piersici - 4 buc.
• Prânz: brânză de vaci - 200 g; suc de piersici - 200 ml.
• Seara: piersici - 3 buc.

• Dimineața: câteva ouă „în pungă”; un pahar cu suc de piersici.
• Prânz: pâine prăjită de secară cu 50 g brânză tare; piersici - 3-4 buc.
• Seara: ca ieri.

Prună

În timpul coacerii prunelor, de ce să nu combinați afacerile cu plăcerea - bucurați-vă de gustul fructelor și pierdeți în greutate?! 100 de grame de prune conțin nu mai mult de 50 de kcal și există atât de multe vitamine și macro și microelemente valoroase încât poți vorbi despre ele mult timp. Există mai multe diete cu fructe pe prune, ne grăbim să vă prezentăm cele mai simple și mai eficiente.

Prunele au un efect laxativ și diuretic ușor, ceea ce explică utilizarea lor pentru pierderea în greutate.

Pentru 3 zile

Timp de 2-3 zile (nu mai) va trebui sa mananci doar prune. Pentru a face acest lucru, aprovizionați-vă cu fructe proaspete coapte la o rată de 1,5 kg pe zi. Împărțiți doza zilnică în mai multe doze. Asigurați-vă că beți apă, ceai din plante sau ceai verde. O astfel de descărcare va ajuta să slăbiți până la 3 kg și să curățați bine intestinele.

lung

Dacă organismul acceptă în mod adecvat prunele, atunci această dietă lungă cu fructe este grozavă. Concluzia este aportul zilnic, cu o jumătate de oră înainte de masă, un pahar de prune proaspete. Pentru a maximiza rezultatul programului de slăbire, revizuiește-ți dieta eliminând zahărul, produsele de patiserie, alimentele grase, prăjite și afumate.

Măr

Poate cea mai comună dietă pentru pierderea în greutate este dieta cu fructe de mere. Este de inteles:

1. Merele sunt accesibile în orice moment al anului.
2. Pierderea în greutate nu trebuie să gătească mâncăruri complexe, petrecând mult timp.
3. Fructele conțin aproape toate mineralele și vitaminele necesare.

Oamenii de știință britanici au demonstrat că aportul zilnic de cel puțin un măr prelungește viața și promovează întinerirea.

descărcare

Dacă sarcina este de a curăța corpul și de a menține o formă excelentă, atunci nu este nimic mai bun decât descărcarea merelor. Zilele săptămânale de post vă vor permite să normalizați procesele metabolice, să eliminați toxinele și să stabilizați greutatea.

Concluzia este simplă - pentru o zi, mâncați exclusiv mere fără măsură, în timp ce ar trebui să se acorde preferință soiurilor neîndulcite și să beți aproximativ 3 litri de lichid.

Timp de 6 zile

O mono-dieta rigida cu fructe iti va permite sa devii cu 5 kg mai usor, dar tine minte ca nu contine nici proteine, nici grasimi si credem ca tu insuti poti ghici ca acest lucru ameninta problemele de sanatate.

dietă

• Luni și sâmbătă: un kilogram de mere și 8 pahare de ceai verde/apă neîndulcit.
• Marți și vineri: 1,5 kg de mere, apă și ceai.
• Miercuri și joi: 2 kg mere, minim 2,5 litri lichid.

Dieta din primele două zile nu este interzisă diversificarea cu biscuiți.

Pentru o saptamana

Dacă adăugați puțină proteină în meniul cu mere, atunci o puteți exersa până la 7 zile. În această perioadă, este posibil să slăbești cu 4-6 kg. Esența dietei este simplă - în timpul meselor principale (și ar trebui să fie 5 dintre ele), trebuie să mâncați un măr verde, iar după o jumătate de oră, utilizați 100 ml de chefir fără grăsimi neîndulcit. În plus, bea ceai verde și/sau apă filtrată fără restricții.

Pe cereale

Nutriționiștii nu se obosesc să repete că prezența cerealelor este obligatorie în alimentație. În ciuda faptului că aceștia sunt carbohidrați (dar, atenție, cei lente), nu te poți descurca fără ei. De aceea, pentru viața normală, trebuie să începeți ziua cu o porție de terci din cereale, iar dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci este complet rezonabil să treceți la o astfel de dietă pentru o perioadă.

Pe fulgi de ovaz

Fulgii de ovăz vă permit să pierdeți în greutate în cel mai scurt timp posibil, fără a afecta sănătatea. Ovăzul elimină toxinele vechi și substanțele toxice, îmbunătățește tenul și starea părului și a unghiilor. Efectul maxim se observă atunci când terciul este gătit pe apă. Boabele și fructele (cu excepția curmalilor, bananelor, mango, pepenilor și strugurilor) ar trebui să fie un adaos la fulgii de ovăz, dacă decideți să înlocuiți fructele proaspete cu fructe uscate, apoi mâncați-le înainte de prânz. În doar 14 zile, unii reușesc să slăbească până la 10 kg. Principalul bonus este că respectarea principiilor PP și prietenia cu sportul după o dietă nu va permite centimetrilor pierduți să se întoarcă.

meniu exemplu

• Mic dejun și prânz: fulgi de ovăz aburiți cu apă - 200 g.
• Prânz și gustare de după-amiază: chefir.
• Cina: portocale / mere / grapefruit.

Pe hrișcă

Hrișca este serenată de toți cei care au luptat cel puțin o dată cu depozitele de grăsime cu ajutorul ei. Doar cei mai rezistenți pot mânca mult timp un singur terci de hrișcă (și trebuie gătit pe apă, fără sare, zahăr și ulei), dar rezultatul merită. Cu toate acestea, dacă adăugați o porție de fructe în terci, va deveni mai ușor să supraviețuiți dietei, iar acest lucru nu va afecta în niciun fel rezultatul. Mâncând în acest fel, poți slăbi cu 5-7 kg pe săptămână.

Avantajele tehnicii hrișcă includ:

1. Disponibilitate. Crupele sunt ieftine și au o durată lungă de valabilitate.
2. Simplitate. Nu trebuie să gătiți mâncăruri complexe, precum și primul, al doilea și compot.
3. Eficienţă. Cerealele conțin mult fier, potasiu, calciu, fosfor, zinc, vitamine (B1, B2, B9, E), fibre.

Dezavantajul programului este dezechilibrul, așa că nu trebuie să practicați o dietă pe fructe și hrișcă mai mult de 10 zile și mai mult de o dată pe lună. Dacă vă simțiți mai rău, apar slăbiciune și/sau tulburări ale sistemului digestiv, opriți experimentul și reveniți la dieta obișnuită.

cu mere

Seara, turnați un pahar de cereale cu apă clocotită într-un raport de 1:2. Dimineața, împărțiți terciul rezultat în 6 părți egale și mâncați în timpul zilei fără a adăuga condimente sau ulei. Aranjați gustări, merele verzi sunt perfecte pentru asta. Ultima masă este cu 3 ore înainte de culcare. Nu uitați de regimul de băut.

Cu fructe uscate

Dulcilor le va plăcea această versiune a dietei cu hrișcă. La fiecare masă se lasă să se adauge 2-3 caise uscate sau prune uscate în terciul preparat prin metoda propusă mai sus, numai după ce le spălăm bine sub apă fierbinte.

Cu legume si branza

Aceasta este cea mai blândă tehnică de hrișcă. În plus față de terci, puteți mânca fructe (cu excepția celor interzise), legume proaspete și fără amidon la abur și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de nutriție

• Mic dejun: hrișcă; brânză - 30 g.
• Prânz: măr.
• Prânz: terci de hrișcă; porție de legume înăbușite.
• Gustare de după-amiază: salată de mere, piersici, kiwi și rodie.
• Cina: terci; legume la abur.

Pe mei

Baza dietei este terciul. Este foarte important să clătiți bine cerealele înainte de a le găti. Pentru a face acest lucru, turnați un pahar de mei într-o sită și clătiți sub jet de apă până când apa devine limpede. După aceea, turnați mei cu apă clocotită, amestecați cu o lingură timp de aproximativ un minut și scurgeți lichidul. Turnați cerealele spălate într-o cratiță, turnați 3 căni de apă și gătiți până se înmoaie.

meniu exemplu

• Mic dejun: terci; ceai verde.
• Pranz: un ou; Măr.
• Prânz: terci; legume fierte la abur; proaspăt
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu ierburi.
• Cina: terci; măr copt.
• Înainte de culcare: chefir.

Pe terci de porumb

Porumbul descompune perfect grăsimile, așa că se poate declara un război fără milă la kilograme cu ajutorul terciului din făină de porumb. Pentru a pregăti vasul, uscați un pahar de făină în cuptor, apoi turnați-l într-o cratiță, turnați 3 pahare de apă, amestecând constant, gătiți timp de 25 de minute după fierbere. O porție gătită de terci este micul dejun, prânzul și cina. În pauze, mâncați fructe și legume proaspete și beți multă apă și ceai verde.

Pe gris

Manka este acuzată de conținut ridicat de calorii și inutilitate absolută, totuși, există un program săptămânal care va avea ca rezultat slăbire și slăbire de până la 9 kg.

Esența dietei pe fructe și gris - dimineața, după-amiaza și seara, consumați o porție de gris gătit în lapte degresat, iar în timpul prânzului și gustării de după-amiază, mâncați fructele preferate din lista permiselor. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă sau ceaiuri din plante, atunci rezultatul evenimentului vă va uimi.

Asortat

Cea mai neobișnuită dietă, potrivită pentru cei cărora nu le place monotonia. Durează 10 zile și ajută la slăbirea de la 5 până la 10 kg. Concluzia este că în fiecare zi ar trebui să mănânci un terci nou: hrișcă, mei, porumb, gris, fulgi de ovăz, iar pentru prânz și gustarea de după-amiază, bucură-te de alimentele vegetale preferate, bea apă și ceai.

Pe produse lactate

Produsele lactate trebuie să fie prezente în dietă. Combinația cu fructele îl face echilibrat. Indiferent de laptele pe care îl preferi, cu siguranță va exista o dietă cu fructe și lapte care se va potrivi gusturilor tale.

Pe lapte

În absența contraindicațiilor pentru utilizarea laptelui, puteți verifica eficacitatea dietei, care va fi discutată chiar acum. Esența lui este că trebuie să bei lapte proaspăt, dacă este posibil, nepasteurizat și nefiert și să mănânci fructe din lista permiselor. În prima zi, o porție de lapte este de 2 pahare, în a doua - 3, în a treia - 4 și așa mai departe până la 3 litri. Nu este interzisa prepararea unui cocktail din produse sau folosirea acestora separat. În primul caz, mesele ar trebui să fie la ore strict definite (de exemplu, 8:00, 12:00, 15:00 și 18:00), în al doilea, trebuie să mâncați la fiecare 2,5 ore.

cu mango

Durata acestei diete cu fructe este de 3 zile. Ziua pentru 3 doze, trebuie să bei 3 pahare de lapte și să mănânci 3 mango coapte. Pe lângă cele de mai sus, bea apă și ceai verde. Schema este dură, dar eficientă. În perioada specificată, unii au slăbit cu 4 kg.

cu banane

Programul este similar celui precedent, cu mango. Durează 3-5 zile. Rația zilnică este formată din 3 banane, 750 ml lapte și cel puțin 2 litri de apă. Împărțiți proviziile în 4-5 mese și mâncați pe tot parcursul zilei. Puteți mânca banane și bea lapte separat, sau puteți face un smoothie sau chiar înghețată din ele. Experimentează pentru a diversifica cumva meniul. Nu poți intra în bucătărie după ora 18.00.

Cei cărora nu le place laptele, dar mănâncă brânză de vaci cu plăcere, le va plăcea acest sistem. Combinația de alimente cu proteine ​​și carbohidrați cu suficiente fibre ameliorează foamea și luptă eficient cu kg. În ciuda alimentației echilibrate, vă sfătuim să vă consultați cu un specialist înainte de a o folosi.

Timp de 5 zile

Daca vrei sa slabesti 3-5 kg, atunci acest maraton este perfect. Pe lângă următoarele, bea apă, ceai verde sau cafea neagră neîndulcită pe tot parcursul zilei.

• Mic dejun: o cană de lapte.
• Prânz: brânză de vaci - un pachet.
• Pranz si cina: platou cu fructe - 200 g.
• Gustare de după-amiază: un pahar din băutura preferată de lapte fermentat.

Timp de 7 zile

Puteți mânca fructe și brânză de vaci până la 10 zile, apoi veți putea deveni mai ușor cu 5-8 kg. Nu este interzis să bei ceai, apă și sucuri naturale.

• Mic dejun: ras la blender 4 linguri de branza de vaci fara grasime si 150 g de iaurt cu adaos de piersici sau caise.
• Prânz: de o dată și jumătate o porție de brânză de vaci cu iaurt și verdeață.
• Cina: brânză de vaci - 100 g; iaurt - 100 g.

O dietă cu fructe și iaurt vă permite nu numai să scăpați de kilogramele în plus, ci și să normalizați activitatea tractului digestiv. Există destul de multe recenzii pozitive pe web de la cei care au slăbit cu el. Daca ai probleme cu stomacul sau alergii la ingredientele incluse in compozitie, va trebui sa slabesti in alte moduri.

Reguli fundamentale:

1. Cumpărați fructe care sunt renumite pentru efectul maxim de ardere a grăsimilor (citrice, kiwi, ananas).
2. Nu luați mai mult de 500 g dintr-o băutură de lapte fermentat pe zi, în timp ce ar trebui să fie naturală, fără aditivi, amidon și zahăr.
3. Bea cel puțin 6 pahare de apă.

Pentru 3 zile

Această dietă expresă este potrivită pentru cei care au nevoie urgent să slăbească câteva kilograme. Dieta contine atat proteine, cat si grasimi, cat si carbohidrati, asa ca nu va fi greu de suportat 3 zile.

• Mic dejun: iaurt - 125 g; prune uscate - 4 buc.; ceai verde cu o lingură de miere.
• Pranz: fulgi de ovaz cu lapte; brânză de vaci - 100 g; lapte - 200 ml.
• Pranz: ou fiert tare; Salată grecească; chefir.
• Cina: iaurt - 125 ml; Măr.

Pentru o saptamana

Când sunt 10 zile sau mai puțin înainte de un eveniment semnificativ, pentru care trebuie să slăbiți cu câteva dimensiuni, această dietă cu fructe va fi potrivită. Pentru o vreme, va trebui să renunți la făină, băuturi dulci, grase, carbogazoase și alcool.

dietă

Prima zi:

• Ora 8:00: pahar cu iaurt, câteva felii de ananas;
• 12:00: platou exotic imbracat cu iaurt natural;
• 17:00: carne dietetică fiartă (170 g), 2 felii de grepfrut, salată de legume stropită cu suc de lămâie, câteva prune la desert.

• 8:00 am: 150 de grame de afine cu aceeași cantitate de iaurt;
• 12:00: 3 inele de ananas;
• 17:00: „Cezar” (150 g), portocală, câteva piersici.

• 8:00: 100 g de pepene verde și pepene galben, un pahar de produs din lapte fermentat;
• 12:00: piure de banane și 100 g căpșuni cu suc de mere;
• 17:00: Halibut la gratar (170 g), salata de varza de Bruxelles, iaurt cu fructe de padure.

În zilele următoare, puteți alterna meniul propus după cum doriți. Durata maximă este de jumătate de lună.

Dieta cu lapte este asociată în primul rând cu chefirul, deoarece este această băutură pe care o beau cel mai des cei care au declarat război kilogramelor. Kefirul este ușor de digerat, se saturează cu aminoacizi, minerale și vitamine. Dar, cel mai important, ajută la curățarea organismului și normalizează microflora intestinală. Ansamblul de fructe și chefir este considerat unul dintre cele mai eficiente arzătoare de grăsimi.

descărcare

Experții insistă asupra zilelor regulate de post. Chefirul și fructele sunt cele mai potrivite în acest scop. În timpul zilei, bea un litru de chefir fără grăsimi și mănâncă o jumătate de kilogram de mere, pere, portocale etc. Dacă vrei, poți prelungi evenimentul cu 2-3 zile.

Timp de 5 zile

Nu se recomandă practicarea unei diete rigide cu chefir de fructe mai mult de 3 zile. Desigur, te vei potrivi într-o rochie, dar îți vei submina sănătatea. Există o cale de ieșire - o tehnică de cinci zile care dă un rezultat excelent - până la minus 4 kg. Trebuie să mănânci la fiecare 2 ore, ultima masă - nu mai târziu de ora 20:00.

Exemplu de meniu

• Ora 8:00: o ceașcă de ceai verde;
• Ora 10:00: un pahar de chefir;
• 12:00: 200 de grame de carne dietetică fiartă;
• 14:00: granny smith sau portocaliu;
• ora 16:00: ou fiert tare;
• 18:00: 2 kiwi sau grapefruit;
• 20:00: prune (5 buc.) sau prune uscate la abur (9 buc.).

A doua varianta

Se mai cunoaște o altă dietă de cinci zile pentru slăbit, care dă și un efect grozav. Tot ceea ce este permis să fie consumat pe zi este un litru și jumătate de chefir minim de grăsime, un kilogram din fructele preferate (cu excepția bananelor, mango, curmale, struguri) și apă în cantități nelimitate.

Timp de 7 zile

Maratonul săptămânal de fructe și chefir este recunoscut ca fiind cel mai echilibrat, deoarece, pe lângă produsele principale, conține carne și legume. Prin urmare, nu va deveni un stres serios pentru organism și nu va fi prea greu să-i rezistați.

Exemplu de nutriție

• Mic dejun: brânză de vaci cu felii de pere - jumătate de pachet; chefir - 1 lingura.
• Prânz: kiwi asortat, ananas și portocale.
• Prânz: carne de vită, pui sau pește fiartă - 150 g; salata de castraveti si ierburi cu ulei de masline; proaspăt
• Gustare de după-amiază: chefir.
• Cina: o porție de legume fierte la abur sau înăbușite; ceai; Măr.
• Înainte de culcare: chefir.

Pe fructe de mare

Cu utilizarea regulată a fructelor de mare, oamenii sunt mai puțin sensibili la boli, deoarece fructele de mare sunt bogate în acizi grași omega-3, proteine, fosfor, potasiu, cupru, iod, zinc și o mulțime de alte elemente necesare. În plus, iubitorii de fructe de mare au mai puține șanse să fie supraponderali, aruncați o privire la japonezi. Există un program special bazat pe viața și fructele marine nevertebrate. Poate dura de la 2 zile la cateva saptamani (in functie de dorinta, posibilitati si numarul de kilograme in plus).

Pentru o vreme, va trebui să uiți de băuturile grase, afumate, sărate, alcoolice și carbogazoase, de cofetărie. Este permisă apă curată nelimitată.

Pentru eveniment, este indicat să cumpărați fructe de mare naturale, și nu cultivate într-un mediu artificial. Acestea din urmă sunt adesea umplute cu aditivi periculoși, inclusiv antibiotice.

Pentru 3 zile

Este rezonabil să practicați o dietă pe fructe și fructe de mare de la 2 la 4 zile, în această perioadă este nevoie de până la 2 kg.

• Mic dejun: salata de legume cu creveti, aromata cu suc de lamaie.
• Prânz: măr mare sau 3 felii de grapefruit.
• Pranz: supa de broccoli; creveți copți cu roșii cherry; suc de roșii.
• Gustare: grapefruit - 1/2 buc.
• Cina: chefir fără grăsimi; o mână de fructe de pădure preferate.

Timp de 6 zile

Mâncând o perioadă determinată de fructe de mare și fructe, este ușor să slăbești și să slăbești până la 3 kg. Totuși, pentru a evita o deficiență de nutrienți, meniul propus mai sus trebuie extins prin adăugarea de brânză tare, sucuri proaspăt stoarse, iaurt, pâine de tărâțe și fulgi de cereale.

Pentru o saptamana

Slăbirea cu 3-4 kilograme va deveni o cifră foarte reală dacă mănânci după următoarea schemă timp de o săptămână.

• Mic dejun: salata de alge; câteva pâine prăjită din pâine cu tărâțe; ceai.
• Pranz: supa de fructe de mare; amestec de legume; cuplu de kiwi.
• Gustare de după-amiază: iaurt - 125 ml; Portocala proaspata; pâine; Măr.
• Cina: prajitura de peste la abur; legume la gratar; o pereche de prune

Carne, legume și fructe

Principiile unei alimentații adecvate spun că o dietă echilibrată este cea care conține carne, alimente vegetale, cereale și apă. Pe baza acestui lucru, nutriționiștii dezvoltă din ce în ce mai multe metode noi.

Dukan

Nu există o persoană care să nu fi auzit de dieta Dukan. Sistemul elaborat de un nutriționist francez este unul dintre cele mai populare astăzi. Autorul garantează că, cu respectarea regulilor, este realist nu doar atingerea greutății ideale, ci și păstrarea acesteia.

Pierre Ducan dă asigurări că este inutil să lupți cu kilogramele, reducând temporar conținutul de calorii al preparatelor consumate, deoarece revenind la regimul obișnuit, greutatea va reveni cu siguranță. Medicul sfătuiește să adere la o dietă în care pur și simplu nu este posibil să se acumuleze țesut adipos. Meniul cu design francez are o sută de produse, inclusiv carne, legume, fructe și produse lactate, dar tărâțele de ovăz sunt ingredientul cheie. Acestea asigură o saturație rapidă, reduc absorbția zaharurilor și elimină toxinele. Ei bine, prietenia cu sportul va ajuta la obținerea unor rezultate mai bune, în timp ce nu este deloc necesar să te torturi cu antrenament în sală, exerciții elementare, drumeții și refuzul liftului sunt suficiente.

Programul cuprinde 4 etape: „Atac”, „Alternare”, „Consolidare”, „Stabilizare”.

„Atacul” durează de la 3 la 5 zile (în funcție de numărul de kilograme în plus), pentru care este nevoie de până la 6 kg. În acest moment, va trebui să mănânci numai alimente proteice de origine animală: carne, pește, ouă, produse lactate. Această etapă este considerată cea mai periculoasă dintre cele patru, deoarece alimentele proteice reprezintă o povară gravă pentru rinichi. Este extrem de important să bei cel puțin 2 litri de apă pentru a evita deshidratarea. Lămâile sunt permise, dar numai ca condiment.

În etapa „Alternare”, are loc principala reducere a greutății. Durează până când cântarul arată greutatea ta ideală (calculată folosind o formulă specială). La alimentele proteice se adaugă legume fără amidon. Dieta devine echilibrată. Este necesar să alternați zilele cu proteine ​​​​pure și proteine ​​​​carbohidrate, le stabiliți singur ordinea - 1/1, 2/2, 3/3. Este permisă introducerea în alimentație a smântânii, brânzei, vinului. Cât despre fructe, acestea sunt în continuare interzise, ​​cu excepția lămâilor. Nu uitați să mâncați tărâțe și să beți multe lichide.

„Consolidarea” are ca scop reținerea rezultatului obținut. Pâinea, pastele și cartofii pot fi prezente cu moderație. În această etapă, vă puteți răsfăța cu fructe (ar trebui să se acorde preferință acrișorului și acrișorului, de exemplu, mere, kiwi, portocale, mandarine, pepene verde etc.). Principalul bonus al perioadei este „sărbătoarea”, adică de două ori pe săptămână, o masă poate fi transformată într-o „sărbătoare cu burtă”. Durata perioadei se calculează după formula: kilograme pierdute * 10. Astfel, pentru cei care au slăbit cu 9 kilograme, etapa va fi amânată cu 3 luni.

„Stabilizarea” este ultimul pas pe care unii îl transformă într-un mod de viață. Puteți mânca urmând exemplul pasului anterior sau puteți întocmi singur o schemă bazată pe PP, dar trebuie să petreceți o zi pur proteică săptămânal. Continuați să beți, luați tărâțe, plimbați-vă mult și faceți sport. Chiar dacă există o defalcare gastronomică (ziua de naștere a prietenei, aniversarea soțului sau altă sărbătoare festivă), atunci evitarea consecințelor acesteia sub formă de cm în plus la talie este destul de simplă - trebuie doar să stai pe proteine ​​a doua zi.

Proteină

Fructele și proteinele cinci zile vor asigura o pierdere în greutate zilnică de până la 1 kg. Programul este atractiv prin faptul că nu este la fel de periculos ca multe metode expres și, în plus, este destul de ușor de transferat. Efectul se obține printr-o alimentație separată.

În fiecare dimineață ar trebui să începeți cu un pahar cu apă caldă, iar în timpul zilei să mâncați alimente proteice (carne slabă de vită, pui și pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă) și fructe (cu excepția celor bogate în calorii), să beți lichide. Carbohidrații, sosurile, condimentele și alimentele grase vor trebui excluse din dietă. Suplimentează regimul cu activitate fizică și apoi rezultatul te va mulțumi.

Regula principală: nu poți combina proteinele și carbohidrații într-o singură masă!

Exemplu de meniu

Trebuie să mănânci strict la fiecare 2,5 ore în porții mici!

• 8:00: 100 g brânză de vaci, jumătate de pahar de chefir;
• 10:30: câteva mere;
• 13:00: 200 g pește la aburi;
• 15:30: kiwi asortat, portocale, mere, stropite cu suc de lamaie;
• 18:00: carne de vita la cuptor (portie - 200 g);
• 20:30: portocaliu.

Kremlinul

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați de la Kremlin este izbitoare în eficacitate - în 3 luni, unii au reușit să slăbească până la 15 kg. Nu toată lumea o poate rezista, mai ales cei cu dinte de dulce, deoarece aportul de carbohidrați este minimizat. O caracteristică distinctivă este că trebuie să numărați nu conținutul de calorii al porțiilor, ci cantitatea de carbohidrați, fiecare gram din care este estimat la 1 cu. e.

Principalul pericol al „Kremlinului” este otrăvirea cu corpi cetonici formați în timpul descompunerii grăsimilor. Prin urmare, este necesar să bei cel puțin 2 litri de apă, altfel rinichii, ficatul și creierul vor avea de suferit.

Dieta include 4 etape, fiecare diferă în lista alimentelor permise și în „prețul” dietei.

Prima etapă durează o jumătate de lună. Va trebui să uiți de legume, fructe, dulciuri și alimente bogate în amidon. Este permis să mănânci nu mai mult de 20 cu pe zi. e. De exemplu, 100 g pâine de secară - 50 b, aceeași porție de hrișcă este estimată la 65 b, carne fiartă - 0 b, brânză - 2. Pentru a nu fi confundat cu calculul, este înțelept să folosiți o masă specială.

La a doua etapă din meniu, puteți adăuga legume, apoi nuci, semințe și fructe de pădure. În fiecare săptămână, numărul de zile ar trebui să crească cu 5 cu. e., maxim - 40 de puncte. Când au mai rămas câteva kg pe cântar până la cifra dorită, treceți la a treia etapă.

La a treia etapă, săptămânal este permisă creșterea porției de carbohidrați cu 10 grame (dar totalul nu este mai mare de 60). Este mai bine să întindeți această perioadă pentru câteva luni, deoarece kilogramele nu vor dispărea la fel de binevoitor ca la început. Aici vă puteți permite deja să vă bucurați ocazional de fructe. Cumpărați portocale (7 USD/100 g), piersici, pepeni verzi și pepeni (9 USD/100 fiecare), prune și kiwi (10 USD/100 g).

A patra etapă vizează consolidarea a ceea ce s-a realizat. Este de dorit să mănânci conform schemei celei de-a treia etape. Porția zilnică de carbohidrați nu depășește 60. Această perioadă durează atâta timp cât își dorește persoana care slăbește. Unii după o dietă, visând să se mențină în formă, aderă la sistem pentru tot restul vieții.

Maggi

Maggi este considerată o altă dietă eficientă cu proteine. Sistemul este numit după creatorul său. Durează 28 de zile, timp în care, în funcție de caracteristicile individuale și de numărul de centimetri în plus la talie, durează de la 8 la 20 kg. Meniul include ouă, carne, alimente vegetale, astfel încât să nu fii deranjat de foame, în plus, este compus în așa fel încât să oblige organismul să ardă grăsimile de la sine folosind procese chimice active. Dacă există o alergie la ouă, atunci este permisă practicarea versiunii de caș a tehnicii, care sugerează consumul de masă de caș în loc de ouă.

• potrivit pentru orice vârstă;
• kilogramele plecate nu se întorc foarte mult timp;
• preparatele sunt simple, iar ingredientele sunt disponibile;
• dieta este echilibrată;
• practic nu există contraindicații.

Fara iod

Deficiența de iod provoacă tulburări grave în funcționarea sistemelor și organelor interne. Dacă până în acest moment nu ați experimentat o lipsă de iod, atunci, în numele unei siluete zvelte, puteți limita aportul acestuia la organism timp de o săptămână. Vă rugăm să rețineți: alimentele care conțin iod nu sunt complet eliminate, ci minimizate. Norma zilnică de iod nu este mai mare de 50 mcg.

Reguli fundamentale:

• refuzați semifabricate;
• folosiți sare obișnuită de masă, nu sare iodata;
• nu luați medicamente care conțin iod, chiar și pentru dezinfectarea rănilor, căutați o alternativă;
• nu utilizați complexe multivitaminice cu iod.

Produse de evitat:

• fructe de mare, pește de mare ficat de cod, alge marine, alge;
• lapte;
• galbenusuri de ou;
• soia și produsele care o conțin;
• Fasole roșie;
• citrice, curki, struguri, mere, pepeni;
• Hercule.

Într-o cantitate limitată (nu mai mult de 150 g/zi) sunt permise:

• carne;
• pâine slabă, paste, produse de patiserie;

Dieta ar trebui să conțină:

• alimente vegetale;
• nuci sau uleiuri din acestea;
• condimente și ierburi;
• uleiuri vegetale;
• albușuri de ou;
• cafea neagră naturală și ceai.

meniu exemplu

• Mic dejun: omletă cu aburi;
• Prânz: câteva kiwi.
• Pranz: supa de legume; o bucată de curcan fiert; legume la gratar; o felie de pâine nedospită; compot.
• Cina: pește de râu; orez; ceai cu lamaie.

Pe legume și fructe crude

Multe vedete de la Hollywood, printre care Demi Moore și Angelina Jolie, practică periodic așa-numita dietă crudă. Autorul tehnicii este supermodelul Carol Alt, care este sigur că folosirea alimentelor vegetale neîncălzite încetinește toate procesele de îmbătrânire. Legumele și fructele crude păstrează maximul de vitamine și nutrienți necesari pentru viață. În plus, ele nu zgură organismul, elimină lichidul care stagnează și restabilește metabolismul și, ca urmare, ameliorează excesul de greutate.

Durata - 10 zile. În ciuda faptului că maratonul este recunoscut ca fiind dur, este nevoie de până la 3 kg pentru perioada specificată. Medicii nu sunt de acord cu utilizarea ouălor crude, a peștelui și a cărnii, așa că vă sfătuim să alegeți o dietă vegetariană pentru pierderea în greutate. În timpul zilei, va trebui să obțineți suficiente două kilograme de alimente vegetale. Asigurați-vă că beți multă apă.

Schema de putere

• Mic dejun: salata de grepfrut, capsuni, seminte de dovleac si migdale; lapte degresat.
• Prânz: salată de legume aromată cu tescovină de măsline.
• Cina: o portie de supa Gazpacho; o mână de căpșuni sau zmeură.
• Gustări: proaspete.

Poate că niciun alt sistem alimentar nu oferă o asemenea varietate de ingrediente precum dieta cu fructe și legume. In sezonul estival este deosebit de eficient, deoarece ofera lejeritate intregului organism, iar in sezonul cald nu este dificil sa achizitionezi legume si fructe. Sunt ieftine, dar beneficiile în sine sunt uriașe. Cu ajutorul acestei diete, vei deveni mai viguros și, fără îndoială, vei pierde acele kilograme în plus.

Este posibil să slăbești cu fructe și legume?

Aproape toate legumele și fructele sunt o sursă de fibre, care au un efect benefic asupra funcționării intestinelor, curățându-l și îmbunătățește metabolismul. Când elaborați o dietă zilnică, trebuie să vă bazați pe conținutul de calorii al alimentelor și să alegeți un indicator scăzut. În plus, respectând pierderea în greutate pe legume și fructe, este mai bine să gătiți feluri de mâncare din meniu numai din ingrediente de înaltă calitate cultivate pe ingrediente naturale, fără utilizarea de substanțe chimice.

Ce este o dietă cu fructe și legume pentru pierderea în greutate?

Deși o dietă bazată pe legume și fructe îmbogățește organismul cu vitamine și microelemente, ea încă nu merită să te ții mult timp, întrucât echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților este perturbat. Și dacă grăsimile sănătoase pot fi completate prin consumul unor legume, atunci conținutul de proteine ​​într-o astfel de dietă este extrem de scăzut, iar acest lucru poate avea consecințe negative. Cu toate acestea, aspectele pozitive în construirea nutriției în detrimentul legumelor și fructelor sunt prezente într-o cantitate considerabilă:

• activitatea tractului gastrointestinal se îmbunătățește, corpul este curățat;
• există o schimbare calitativă a stării unghiilor și părului, starea pielii devine considerabil mai bună;
• metabolismul este normalizat;
• crește imunitatea și crește rezistența la boli infecțioase;
• corpul intră în ton, ușurința se simte în tot corpul;
• din cauza pierderii în greutate, sarcina asupra scheletului este redusă.

Esența și regulile dietei

Durata unui astfel de sistem pentru pierderea în greutate poate fi diferită - puteți aranja periodic zile de post unice sau puteți ține o dietă pentru o lună întreagă. Această tehnică nutrițională este potrivită pentru orice categorie de greutate și nu stabilește limite stricte în limitarea cantității de alimente consumate.

Un aport brusc de fibre care nu este susținut de proteine ​​poate provoca indigestie, așa că trebuie să începeți dieta treptat - fără a reduce brusc dimensiunea porției la început, nu ar trebui să lăsați să apară senzația de foame.

Principiile de bază ale dietei:

• fructele cu un conținut ridicat de calorii pot fi consumate doar la micul dejun. Cu toate acestea, trebuie amintit că acestea provoacă apariția poftei de mâncare pe tot parcursul zilei;
• legumele și fructele pot fi consumate fierte, înăbușite și coapte;
• dar majoritatea meniului ar trebui să fie aceste produse în forma lor brută;
• volumul total de legume și fructe nu trebuie să depășească 1,5 kg pe zi;
• nu puteți sărați felurile de mâncare, adăugați zahăr la ele. Condimentele picante sunt, de asemenea, cel mai bine evitate - provoacă o senzație de foame;
• Bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.

Ce fructe și legume pot fi la dietă

Toate metodele de slăbire cu fructe și legume ajută la obținerea rapidă a unui rezultat, dar pentru ca acesta să nu dispară, trebuie să-l remediați, aranjând periodic zilele de post. Meniul lor nu diferă de dieta dietei principale. Printre legumele permise se numără roșiile, castraveții, morcovii, varza, țelina și ridichile. Ca varietate, puteți adăuga tot felul de verdețuri. Și fructele și fructele de pădure vor ajuta la evitarea senzațiilor de gust monotone - poate fi grapefruit, mere, ananas, piersici. Este mult mai ușor să enumerați acele fructe și legume pe care acest tip de dietă le interzice.

Legumele interzise includ:

• zucchini;
• vânătă;
• cartof;
• conopidă;
• Mazare verde.

Lista fructelor de evitat într-o dietă cu fructe și legume:

• kiwi;
• mango;
• banană;
• struguri.

Cum să slăbești rapid cu legume și fructe?

Mai întâi trebuie să definiți clar obiectivul, apoi pornind de la acesta, decideți durata dietei. De asemenea, este necesar să se construiască o dietă bazată pe preferințele de gust, disponibilitatea produselor și valoarea lor energetică. În plus, puteți include alimente care conțin proteine ​​(carne slabă, lapte acru) în meniu, iar dacă există o deficiență de calciu în organism, atunci acest lucru este chiar necesar. Gătitul ar trebui să se bazeze pe regulile dietei legume-fructe. Dacă alegerea produselor încă vă provoacă dificultăți, atunci vă puteți ghida după recomandările:

• legumele au mult mai puține calorii decât fructele, plus fructele conțin fructoză și glucoză și cresc nivelul de zahăr din sânge;
• in favoarea unei diete predominant vegetale este si faptul ca fructele contin mult mai multi carbohidrati;
• în timpul tratamentului termic, multe fructe pierd nutrienți, așa că este mai bine să le consumați crude;
• nu folosiți maioneză sau smântână pentru dressing;
• le poti inlocui cu suc de lamaie, ulei de masline sau iaurt natural;
• legumele verzi potolesc mai bine foamea și sunt mai puțin calorice;
• verdeata in forma proaspata si uscata ajuta la scaparea de foame;
• pentru ca organismul să nu dezvolte dependență de aceleași produse, este mai bine să le schimbați constant.

Zi de post

Pentru a scăpa de kilogramele în plus în scurt timp, nutriționiștii au dezvoltat zile speciale de post. O mono-dietă de o zi constă în consumul unui singur aliment pentru o zi întreagă. Masa sa totală poate fi de 1,5 kg, iar preparatele preparate din acest produs pot fi supuse unui tratament termic (excluzând prăjirea). Nu puteți adăuga sare, zahăr, dressing gras. Porțiile ar trebui să fie mici, dar este mai bine să mănânci de cel puțin 6 ori pe zi. Această dietă pentru pierderea în greutate vă permite să beți:

• orice fel de ceai, dar fara zahar;
• cafea naturală fără adaos de zahăr;
• apă potabilă purificată fără gaz;
• compot neindulcit din fructe uscate sau proaspete.

Dieta 3 zile: legume, fructe, apa

Dacă mono-dieta de o zi vizează mai mult controlul cantității de alimente consumate, atunci sistemul de nutriție de trei zile necesită o atenție deosebită băuturilor. Printre acestea se numără: apă fără gaz, sucuri naturale de legume și fructe proaspăt stoarse, ceai de plante. Ele trebuie să fie băute strict urmând regimul: 30 de minute înainte de a mânca și 40 de minute după terminarea acestuia. Deoarece dieta exclude alimentele care conțin proteine ​​​​pentru toate cele trei zile, după finalizarea dietei pe legume, trebuie să reluați treptat să le consumați. În vase este interzisă utilizarea:

• orice miere;
• absolut toate fructele uscate;
• sare;
• zahărul și înlocuitorii săi.

Un exemplu de meniu de dietă de trei zile ar putea arăta astfel:

1. Toată ziua există salate de legume asezonate cu suc de lămâie. Este permis să adăugați niște nuci sau câteva felii de portocală sau lămâie. Legumele pot fi consumate și crude. Puteți completa meniul cu sucuri proaspăt stoarse și luați mâncare de cel puțin 5 ori.
2. A doua zi este formată în întregime din fructe (cu excepția bananelor). Ar trebui consumate crude, iar unele nuci sunt, de asemenea, permise. Frecvența de a mânca este aceeași.
3. A treia zi este o combinație de legume și fructe. Mai mult, dieta este diluată generos cu cereale (ovăz, orez brun sau hrișcă) pentru micul dejun și prânz. La aceleași mese, puteți mânca o porție de 200 de grame de salată de legume și puteți diversifica cina cu tocană de legume.

De asemenea, la fel ca dieta descrisa, dieta cu banane ajuta la slabit, pe care poti slabi pana la 3 kg intr-un timp scurt.

Puteți slăbi nu numai pe legume și fructe, ci și pe apă. Cu toate acestea, trebuie să respectați cu strictețe regulile acestei metode de pierdere în greutate, pentru a nu vă afecta corpul -.

Dieta cu fructe si legume timp de 7 zile

O astfel de dietă pe fructe și legume se bazează pe principiul alternării zilelor formate din aceste produse. Nu este de dorit să stai pe el în timpul sarcinii, precum și în prezența bolilor cronice sau acute ale tractului gastrointestinal și rinichilor. Este mai bine să nu rămâneți la această tehnică mai mult de 7 zile la rând, ci să reveniți la ea după câteva luni. Fructele de aceeași culoare conțin de obicei un set de anumite elemente chimice. Prin urmare, pentru a nu dăuna pielii, urmați sfaturile:

• cu pielea uscată, dieta ar trebui să includă o cantitate mare de fructe roșii;
• daca pielea este grasa adauga citrice portocale in meniu.

dieta cu fructenu numai gustos și sănătos, dar ameliorează și excesul de greutate. Fructele sunt o sursă de minerale, antioxidanți, vitamine și fibre sănătoase. Esența acestei diete este de a include cât mai multe fructe în dieta zilnică.

Dieta cu fructe pentru pierderea în greutate: reguli

dieta cu fructe foarte divers: se poate inlocui inghetata cu fructe congelate, o bucata de prajitura cu jeleu de fructe, in loc de salata de carne cu maioneza se poate manca salata de fructe, se pot inlocui clatitele cu smantana cu iaurt usor de fructe.

— Dacă ai chef să mănânci ceva gustos, iar ta gustoasă este aproape întotdeauna echivalentul unuia bogat în calorii, mănâncă un desert cu fructe, deoarece este mult mai sănătos și conține mai puține calorii.

dieta cu fructe presupune gustari frecvente in timpul zilei, pentru ca foamea sa nu se ridice in organism. Puteți gusta doar fructe. Încercați să aveți întotdeauna la îndemână un măr, caise uscate, pere sau prune uscate.

Esența dietei cu fructe este că până la cină nu vei avea senzație de foame, ceea ce înseamnă că nu vei mânca în exces.

Pentru a nu uita de gustare, decorează frumos și apetisant un vas cu fructe. Atunci cu siguranță nu poți trece peste vitamine.

- Ultima regula importanta este refuzul fast-food-ului. Dacă obișnuiți să gustați chipsuri și sandvișuri pe tot parcursul zilei, acum schimbați acest obicei și gustați doar fructe.

Recenziile dietei cu fructe sugerează că, după o lună, oamenii își dezvoltă obiceiul de a gusta doar fructe. Rețineți că obiceiul este foarte util.

Dieta cu fructe: argumente pro și contra

— Fructele sunt foarte bogate în tot felul de minerale și vitamine. , De aceeadieta cu fructe pentru pierderea in greutate este destul de potrivit pentru corpul nostru, deoarece primește o normă non-zilnică de nutrienți, ceea ce înseamnă că nu vor fi probleme cu pielea, exfolierea unghiilor și căderea părului.

- O alta proprietate utila a fructelor este fibra pe care le contin, care elimina toxinele si toxinele din organism.

Majoritatea dietelor interzic folosirea dulciurilor. Fructele în sine sunt o sursă de fructoză, motiv pentru care dieta este destul de potrivită pentru cei cu dinte de dulce care nu pot trăi fără zahăr. În plus, fructele sunt grozave pentru energizare, ceea ce vă permite să vă bucurați de sport.

- Unele fructe contin un acid special care nu permite formarea tesutului adipos, ca si cum ar dizolva carbohidrati de care organismul nu are nevoie.

Dieta cu fructe timp de 3 zile

Prima zi

Mic dejun: O cana de cereale naturale amestecate cu o cana de fructe de padure (proaspete).

Masa de seara: 3-4 bucăți mici de ananas.

Masa de seara: frunze de salata verde cu 170 g . piept de curcan + portocala.

Desert: 2-3 nectarine.

A doua zi

Mic dejun: ? pepeni și 100 g . iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara: Salata de fructe de capsuni, kiwi si portocale, imbracata cu iaurt.

Masa de seara: Salată de legume acoperită cu suc de lămâie 170 g . piept de pui +? grapefruit.

Desert: Câteva prune.

Ziua a treia

Mic dejun: 3-4 bucăți mici de pepene verde și chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara: Piure dintr-o cană de căpșuni și o banană întreagă. Dacă se dorește, piureul poate fi amestecat cu suc de mere.

Masa de seara: O cană de varză de Bruxelles și cam 170 g . peste slab marinat in suc de lamaie.

Desert: Un pahar de iaurt degresat cu fructe de padure (proaspete).