Jak pokonać lęk przed prowadzeniem samochodu. Po krótkiej ankiecie widać, że większość osób boi się jeździć z takich powodów.

To uczucie napotyka wiele osób - zarówno nowicjuszy, jak i doświadczonych kierowców, którzy doznali urazu psychicznego, kierowców po długiej przerwie w prowadzeniu pojazdu.

Dziś porozmawiamy o strachu przed samym samochodem, o jego prowadzeniu, drogim i pewnym siebie.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest pokonanie tego. I jak to zrobić   jak pokonać strach przed jazdą   - powiemy w tym artykule.

• początkujący
• kierowcy po wypadku,
• kierowcy po długiej przerwie.

Jak pokonać lęk przed jazdą dla początkujących

Początkujący są najbardziej niepopularną i jednocześnie „zatkaną” kastą na naszych drogach. Nerwowe, nieprzewidywalne, często hamowane zachowanie często prowokuje innych kierowców do agresji, powoduje korki i sytuacje awaryjne. Jednak ciągłe sygnały i migające światła przednie nie pomogą początkującym. Naszym zadaniem, jako bardziej doświadczonych i świadomych kierowców, jest pomaganie mu w szybszym dostosowywaniu się do ruchu i nie powodowanie nadmiernej nerwowości. W końcu każdy z nas przez to przechodził. Zapamiętaj siebie przed trąbieniem i bądź wyrozumiały.

Sam początkujący wie o swoim strachu przed drogą, samochodem i ruchem. Źródłem jakiegokolwiek strachu jest nieznane. Zanim przybysz przybywa do miasta po raz pierwszy bez instruktora, pojawia się problem z kilkoma niewiadomymi naraz:

Jak zachowa się samochód, czy się nie zepsuje?

Czy mogę obsłużyć zarządzanie?

Czy zapomnę znaczenia określonego znaku lub oznakowania drogowego?

Czy naruszę nieuwagę przepisów ruchu drogowego?

Każdy początkujący ma ciągle podobne pytania w głowie. Dzięki kumulacji doświadczenia, pewności siebie, synchronizacji świadomości i nieświadomości (na przykład analizując sytuację na drodze i zmianę biegów) pytania te są stopniowo usuwane jeden po drugim, w innej kolejności. Zdaniem ekspertów lęk przed prowadzeniem pojazdu jest prawie niemożliwy do pokonania za pomocą treningów i technik psychologicznych - można je rozwiązać jedynie na podstawie praktycznego doświadczenia. Aby przestać bać się jeździć - musisz jeździć więcej!

Do pewnego stopnia przygotuj osobę psychologicznie, powiedz mu, jakie sytuacje i jakich „uprzejmych” kierowców spotka podczas swojej pierwszej niezależnej podróży. Jak zareagować na takie podejście, jest podstawowym zadaniem mentora-instruktora. Niestety, bardzo mało uwagi poświęca się temu w szkołach, a czasem wcale się ich nie uczy.

Wszystkie obawy są indywidualne, w zależności od wielu czynników, od płci do wieku. Najczęściej występowanie strachu jest spowodowane najczęstszymi sytuacjami na drodze. Co jednak same początkujące przez brak doświadczenia często wywołują. Na przykład dwie typowe sytuacje:

1. Niezdecydowanie, opieszałość na drodze. Obecnie nasza sieć dróg, z rzadkimi wyjątkami, jest daleka od ideału. Drogi i ulice zaprojektowane 30-40 lat, a wszystkie 100 lat temu nie są w stanie pomieścić wszystkich pojazdów. Często na drodze wymagane jest, aby nie utknąć w korku lub utknąć w „martwym” rzędzie. Byłoby niewłaściwe, gdyby przybysz wahał się na światłach. Otrzymuje część krzyków, niezadowolony róg. W rezultacie zaczyna się jeszcze bardziej denerwować, niezdarnie zaczyna, przeciąga się, zaczyna się bez ściskania sprzęgła ... Zapala się czerwone światło. Strumień nadal stoi, dopóki nie pojawi się nowy „zielony”. Znajoma sytuacja?

2. Nieprzewidywalne manewry. Internet jest pełen filmów z początkującymi, którzy manewrują w drodze, jak we własnym korytarzu domowym. Zasady pierwszeństwa, przebudowy, znaczników - jakby nie dla nich. Wykonując manewr, często zwalniają w ostatniej chwili, zapominają o włączeniu „sygnału skrętu” i popełniają wiele poważniejszych błędów.

Ponownie, drodzy doświadczeni kierowcy, bądźcie wyrozumiali i nie eskalujcie napięć. Lepiej zachowaj ostrożność. Z powodu tego, że będziesz piszczeć, sprowokujesz początkującego do bardziej drastycznych manewrów i możliwych wypadków.

Kilka wskazówek dla początkujących:

W przypadku braku lub małego doświadczenia wybierz niepopularne i niepopularne trasy o możliwie najniższym natężeniu ruchu! . Ale ty, jak mówią, zabijesz dwa ptaki jednym kamieniem. Po pierwsze, zdobędziesz doświadczenie w prowadzeniu samochodu, i jest to prawdziwa jazda, a nie stanie w korkach w centrum miasta. Po drugie, bez nerwów, naucz się prawidłowo i skutecznie oceniać sytuację na drodze. Uwierz mi, za kilka miesięcy strach zniknie, zarówno przed samochodem, jak i przed manewrami drogowymi i trudnymi sytuacjami.

Upewnij się, że umieściłeś odpowiedni znak na samochodzie, aby kierowca podążający za tobą zrozumiał, że kierowca jedzie, a zatem bądź cierpliwy i ostrożny. Według badań kilku renomowanych magazynów motoryzacyjnych, znaki te w ponad 10% przypadków uratowały przybysza przed wypadkiem! W końcu, po zobaczeniu znaku „U” lub znanego „buta”, doświadczony kierowca co najmniej zwiększy odległość do samochodu i przewidzi możliwe nielogiczne manewry i hamowanie z „kołkiem”.

Nie denerwuj się! Oczywiście całkowite rozłączenie nie zadziała, ale zminimalizuje nerwowość! Pozwalaj bezskutecznie ruszać, blokować dwa pasy lub zatrzymywać się na światłach. Zdarza się każdemu. Niech krzyczą, przeklinają i trąbią - to nie jest przypadek i nikt nie został ranny. Gorzej, jeśli przestraszony reakcją innych nagle wylecisz na skrzyżowanie w „żółtym” świetle i zostaniesz staranowany przez skwar!

W porządku, jeśli się uspokoisz, spokojnie uruchomisz i czekasz na kolejny cykl sygnalizacji świetlnej. Ale potem spokojnie odejdź i idź. Nie bierz wszystkiego na własny koszt. Wrzaski i sygnały odnoszą się również do doświadczonych kierowców i nie jest to w żadnym wypadku przywilejem początkującego. „Dmuchają wszystko” wszystkim - to jest droga, a raczej, zwłaszcza jeśli nie wahałeś się umieścić znaku dla przybyszów na tylnym oknie - to żelazny argument. Dla każdego doświadczonego kierowcy brzmi: „I ostrzegałem cię!”.

Poczuj się zdenerwowany - weź dwa lub trzy głębokie oddechy i zrób wydech. Pomoże to znacznie zmniejszyć stres.

Uśmiechaj się częściej w lustrze. To podświadomie pobudza mózg do tworzenia życzliwego nastroju.

Jeśli boisz się wypadku, stwórz mentalnie jego wizerunek. Natychmiast otrzymasz zdjęcie niebezpiecznych chwil, których należy unikać - przekroczenie prędkości, wyprzedzanie itp.

Dla zupełnie nowego, a także przy zakupie nowego samochodu, wszyscy eksperci zalecają co najmniej pół godziny, jak mówią, „pociągnij wszystkie dźwignie”, stojąc w bezruchu. Pobierana jest pamięć mięśniowa, zapamiętywane są kontrole, ich funkcjonalność, odległość. W związku z tym podczas opuszczania drogi nie będziesz już rozpraszany poszukiwaniami dźwigni zmiany biegów lub innymi przyciskami.

Obecność doświadczonego kierowcy (przyjaciela, znajomego) często pomaga. W większości przypadków daje to pewność początkującym. To bardzo fajne, jeśli będzie to osoba spokojna i zimnokrwista, która dodatkowo może od czasu do czasu komentować sytuację na drodze. Ponadto będzie on w stanie pomóc w nabywaniu umiejętności prowadzenia pojazdu, jak opisano w artykule:

Jeśli masz pecha i wpadniesz w gęsty strumień, zatrzymaj się przy pierwszej okazji. Nie ma znaczenia, zjazd jest na dziedziniec, wiejską drogę, stację benzynową i parking. Zrób sobie przerwę, usiądź na krześle i złap oddech. Lub po prostu idź do kasy i kup sobie tabliczkę czekolady - zasługujesz na to.

Jak pokonać lęk przed prowadzeniem pojazdu po wypadku?

Specyfiką problemu jest pokonanie bariery psychologicznej pierwszego zjazdu na drogę. Bardzo trudno jest przejść ze względu na kilka bloków psychicznych. Na przykład strach przed okaleczeniem kogoś lub ponownym doświadczeniem bólu i krwi. Jest to szczególnie ważne, jeśli wypadek był wystarczająco poważny lub, co gorsza, zakończony zgonem. To wymaga dużego wysiłku psychologicznego i świetnie będzie, jeśli w pobliżu będzie doświadczony i wyrozumiały towarzysz.

W wyniku badań kierowców, którzy odwiedzili wypadek, prawie wszyscy zauważyli ten fakt - strach opuszcza się po pierwszych kilku kilometrach. Najtrudniejszą rzeczą jest złamanie się i zasiadanie za kierownicą. Posłuchaj siebie. Przejechaliśmy kilkanaście kilometrów, ale nie ma pewności - zrób sobie przerwę na kilka dni! Zmuszanie się w tym względzie jest bezcelowe i nieskuteczne. Następnym razem będzie znacznie łatwiej.

Strach przed jazdą po wypadku, pomimo paradoksu, jest bardzo przydatny. Nie należy się go pozbywać, warto go przekształcić w coś pożytecznego. Na przykład w stałej małej reasekuracji na drodze. Zmniejsz prędkość o kilka kilometrów na godzinę, opóźnij się za samochodem o dodatkowe kilka metrów, spójrz nieco częściej w lustro ... W ten sposób strach przetworzony na ostrożność stanie się bardzo przydatny.

Nie zapomnij o obecności szkół nauki jazdy z indywidualnymi, tak zwanymi programami „rehabilitacyjnymi”. Jeśli po wypadku nie możesz sobie poradzić ze strachem, warto wybrać taki kurs w szkole. Specjaliści poznają źródła obaw i dokonają niezbędnej korekty. Z reguły powrót do normalnej jazdy po drobnym wypadku następuje natychmiast. Po umiarkowanym nasileniu - miesiąc po pełnym wyzdrowieniu. Po ciężkich wypadkach - ściśle indywidualnie, ale tylko po wyraźnym i jasno określonym pragnieniu powrotu za kierownicą.

Najtrudniejsze sytuacje pod względem prognozowania polegają na zabiciu ludzi z winy kierowcy, a zwłaszcza jego krewnych i przyjaciół. Oprócz stresu związanego z samym faktem wypadku przeplata się tutaj silne poczucie winy. Proces rehabilitacji takiego kierowcy jest bardzo indywidualny i nikt nie da jasnej prognozy dotyczącej perspektyw powrotu za kierownicą.

Tymczasem instruktorzy samochodowi nie zalecają opóźniania powrotu do jazdy! W tym przypadku, oprócz stresu awaryjnego, problem długiej przerwy w prowadzeniu pojazdu będzie stopniowo pojawiał się przed tobą. Jest to dodatkowe nieuzasadnione obciążenie psychiki i dłuższy okres rehabilitacji.

Kobiety łatwiej wracają do jazdy, ponieważ mają naturalną tendencję do wypowiadania problemu (zarówno we łzach, jak i podczas krzyków lub histerii). W ten sposób napięcie jest rozładowywane szybko i skutecznie. Mężczyźni prawie zawsze utrzymują stres w środku, co całkowicie nie przyczynia się do szybkiego powrotu do normy i ma zły wpływ na zdrowie.

Strach przed jazdą po długiej przerwie

„Oddzielenie” od samochodu może być spowodowane różnymi przyczynami, od koniecznych (na przykład samochód został sprzedany z powodu braku pieniędzy) do bardzo haniebnych (na przykład - pozbawienie prawa do picia podczas jazdy). Jednak we wszystkich przypadkach twój wróg jest jednorazowy. Jeśli dana osoba nie robi czegoś przez długi czas, jej doświadczenie i umiejętności stają się nudne i stopniowo znikają.

Wynika to ze stopniowego zastępowania ich ciągłych codziennych czynności. Im dłuższy ten okres, tym więcej umiejętności będzie trzeba przywrócić. Powrót po przerwie dyktuje potrzebę przywrócenia umiejętności prowadzenia pojazdu i znajomości przepisów ruchu drogowego. Co jest pierwsze, co drugie będzie wymagać od ciebie trochę pracy. Co trzeba zrobić?

Odśwież SDA. Nie bądź zbyt leniwy, aby ponownie przeczytać wszystkie główne punkty, zapoznać się z innowacjami.

Jedź po drogach o małym natężeniu ruchu.

Uważaj się za niedoświadczonego kierowcę przez co najmniej miesiąc po powrocie za kierownicą.

Czy niepewność zniknie? Zastanów się nad indywidualnym kursem rehabilitacyjnym w lokalnej szkole nauki jazdy.

Postępując zgodnie z prostymi zasadami opisanymi powyżej, rozpoczęcie kariery kierowcy lub po prostu powrót do jazdy będzie znacznie łatwiejsze.

Jeśli napotkałeś już taki problem - strach przed jazdą, to jakie rozwiązanie dla siebie znalazłeś, które ci pomogło, podziel się komentarzami z czytelnikami bloga.

Ludzie kojarzą jazdę z przyjemnymi emocjami. Co jest lepszego niż komfortowa jazda własnym samochodem do ulubionej melodii? Entuzjaści jazdy ekstremalnej rozwinęli uzależnienie od adrenaliny. Oprócz miłośników tego rodzaju jazdy są ludzie, których jazda powoduje prawdziwy strach.

Oprócz dyskomfortu psychicznego osoby te doświadczają dolegliwości fizjologicznych podczas jazdy:

• zwiększone tętno;
• drżenie kończyn;
• suchość w ustach
• skoki ciśnienia.

Jak pokonać lęk przed prowadzeniem samochodu?

Doświadczeni kierowcy uważają strach przed prowadzeniem zbyt daleko idącego problemu, który dotyka tylko kobiety. Możesz się go pozbyć w ciągu 1-2 tygodni jazdy. Ale to nie do końca prawda. W rzeczywistości ten rodzaj strachu jest nieodłącznym elementem nerwowego typu ludzi i staje się cechą psychologiczną. Błąd i samokontrola - obawiam się, ale będę jeździć. To podejście wkrótce będzie śmiertelne. Jak wyjść z tej sytuacji?

W większości przypadków osoby leczone przez psychologa tym problemem identyfikują dwa rodzaje przyczyn: strach przed śmiertelnym wypadkiem i strach przed odbyciem życia pieszego lub pasażera. Warto zauważyć, że płeć piękna odmawia sobie przyjemności prowadzenia samochodu ze strachu przed powaleniem psa lub kota. Na pierwszy rzut oka obawy te wydają się śmieszne, ale niektórzy ludzie na zawsze rezygnują z kierownicy, nawet nie próbując świata jazdy.

Przy takiej emocjonalnej barierze w prowadzeniu pojazdu nie musisz mieć nadziei, że strach minie sam lub sam możesz go pokonać. Błędny błąd prowadzi do tego, że w ekstremalnej sytuacji na drodze kierowca może nacisnąć pedał gazu zamiast pedału hamulca. A gwałtowny skok ciśnienia może doprowadzić do nieodwracalnego rezultatu.

Przyczyny strachu przed prowadzeniem pojazdu

Aby zdobyć lęk przed jazdą, w odległym dzieciństwie nie trzeba było wsiadać pod koła samochodu ani bać się sygnału ciężarówki. Chociaż psycholog może wyciągać takie przypadki z głębi podświadomości. Nie zawsze jest możliwe samodzielne przywołanie sprawy, która wywołałaby paniczny strach przed prowadzeniem pojazdu. Zostanie to wykonane tylko przez psychologa, który w 4-6 sesjach terapii psychologicznej pomoże poradzić sobie z przyczyną strachu. W tych przypadkach nie warto działać losowo, ponieważ mentalność naszych obywateli jest taka, że \u200b\u200bzwracanie się do wąskich specjalistów uważa się za wstyd.

Jak pokonać lęk przed prowadzeniem samochodu dla początkującego

To kolejna kategoria kierowców, którzy obawiają się nie do pokonania podczas podróży. Ataki paniki i manifestacje somatyczne nawiedzają takich ludzi. W tej sytuacji nie możesz się obejść bez pomocy psychologa. W przypadku tej grupy osób inspektorzy zalecają następujące zasady:

• nie wybieraj zatłoczonych tras ruchu
• uzyskaj specjalny znak dla samochodu, który sygnalizuje innym kierowcom, że nowy kierowca siedzi za kierownicą twojego samochodu;
• spróbuj się kontrolować.

Jeśli chodzi o ostatnią rekomendację, psychologowie oferują niektóre z najbardziej popularnych sposobów przywracania wewnętrznego spokoju - są to głębokie oddechy z pełną klatką piersiową przez nos i wydechy przez usta. Za pomocą tej prostej techniki możesz stłumić nawet niewielki atak paniki.

Pierwszy sposób pomoże nie tylko przezwyciężyć strach przed dużym ruchem samochodowym, ale także poprawi umiejętności prowadzenia samochodu. Eksperci twierdzą, że ta metoda zmniejszy strach przed jazdą już za kilka miesięcy. Oprócz samej technologii kierowca będzie mógł utrwalić wiedzę na temat znaków samochodowych, zapamiętać miejsca parkingowe i nie tylko.

Łyżwiarstwo parowe

Wiele osób pamięta, jak dobrze się czuli podczas prowadzenia samochodu z instruktorem. W tym samym czasie kierowcy podnieceni przekazali całą ekscytację nauczycielowi jazdy. Ale podróżując samotnie po drodze ciężar odpowiedzialności wywiera nacisk na psychikę kierowcy z niespotykaną siłą. Niektórym udaje się opanować za pomocą ćwiczeń oddechowych, ale nie wszystkim się to udaje.

W takim przypadku psychologowie radzą kilka tygodni, aby zabrać ze sobą taką osobę, której ufasz i na której polegasz w trudnej sytuacji. Mogą to być najbliżsi ludzie - ojciec lub brat. W ich obecności poczujesz się pewnie, spokojnie. Przez pewien czas nauczysz się utrzymywać taki stan emocjonalny podczas samodzielnej jazdy samochodem.

Strach po wypadku

Jeśli dana osoba pokona wszystkie lęki samodzielnie lub z pomocą psychologa, wówczas strach przed prowadzeniem samochodu po wypadku wymaga czasu i pomocy lekarzy. Zwłaszcza jeśli w wyniku wypadku kierowca doznał nie tylko obrażeń psychicznych, ale także fizycznych. W niektórych przypadkach nie można obejść się bez terapeuty lub psychiatry. Nie bój się konkretnych nazwisk tych lekarzy. Z ich pomocą rozwiązane są złożone problemy psychologiczne. Popularne są szkolenia, które pomogą odzyskać spokój i radość z prowadzenia samochodu.

Podsumowanie

Bez względu na to, jak przerażające stajesz za kierownicą, nie poddawaj się w obliczu trudności. Problemy można rozwiązać przy pomocy specjalistów, którzy pomogą ci przywrócić smak motoryzacji lub możesz to zrobić własnymi siłami. Wszystko jest w twoich rękach!

Marzenie wreszcie stało się rzeczywistością: nowy potężny SUV obnosi się w garażu, a prawo jazdy uwodzi z portfela. Z dumą wchodzisz do salonu swojego czterokołowego przyjaciela i zdajesz sobie sprawę, że boisz się wyjść na drogę i stać się częścią mruczącego, chaotycznego strumienia bezdusznej, żelaznej masy i nie można przezwyciężyć swojego stanu.

Twój strach - irracjonalny, nielogiczny, niekontrolowany przejmuje kontrolę nad twoimi myślami i zachowaniem. Wściekły alarm szepcze w taki sposób: „Może lepiej pomachaj metrem?” A mózg nie może dokonać wyboru: poddać się obsesji i uciec od strachu lub spróbować pokonać emocje? Próby przezwyciężenia strachu przez wsiadanie do barana: usiąść i iść, pomimo drżenia rąk i serca wyskakującego z jego piersi, są pełne tragedii dla kierowcy samochodu. Dziś porozmawiamy o tym, jak przezwyciężyć strach przed jazdą i nie stać się ofiarą lęku panicznego.

Krok 1. Ucz się swojego strachu

Strach jest pozytywnym i niezwykle ważnym doznaniem mającym na celu zmobilizowanie zasobów organizmu w celu osiągnięcia komfortu w zmieniających się warunkach życia. Jednak patologiczny niepokój, powstający nawet przy braku rzeczywistego zagrożenia, niepodlegającego zrozumieniu i kontroli, jest destrukcyjnym uczuciem, które utrudnia życie współczesnej osobie. Zobaczmy, gdzie tkwi strach przed samochodem i o czym nas informuje.

Głównym sojusznikiem strachu przed prowadzeniem samochodu jest strach przed śmiercią. Nasz podświadomość umiejętnie maluje chwytliwy obraz, że to załoga naszego samochodu padnie ofiarą jakiegoś wypadku z kiepskim skutkiem. Innym towarzyszem jest strach przed kalectwem w wypadku. Nie możemy martwić się o siebie, ale martwimy się o bezpieczeństwo pasażerów, boimy się zostać winowajcą okaleczenia ukochanej osoby. Niektóre niespokojne osoby martwią się, że zabiją latającego ptaka, natkną się na szczeniaka lub zabiorą życie innej osobie. Inni martwią się o swoją sytuację finansową, która zostanie wstrząśnięta z powodu konieczności naprawy pojazdów.

Istnieje wiele przyczyn pojawiania się takich uprzedzeń, a w większości przypadków wszystkie one pochodzą z dzieciństwa, a ustalenie prawdziwych okoliczności pojawiania się lęków i przezwyciężenie ich jest ciężką i żmudną pracą doświadczonego psychoterapeuty.

Cel na tym etapie: rozpoznanie strachu, zrozumienie, że lęk nie jest wyłącznie naszym osobistym uczuciem, ale jest nieodłączną cechą wielu ludzi.

Krok 2. Udekoruj potwora

A teraz zmieniamy ten obraz na obraz przeciwny. Jedźmy pewnie, przestrzegamy wszystkich zasad, jesteśmy skupieni i skupieni, jesteśmy zwinni i zwinni. Nic nas nie rozprasza, nie denerwuje, czujemy się komfortowo. Osiągamy nasz cel bez problemów, z powodzeniem znajdujemy miejsce parkingowe, dziękujemy innym podróżnikom, dotarliśmy na czas. Spokojnie wysiadamy z samochodu.

Staramy się uchwycić obraz, poczuć emocje, usłyszeć nasze myśli. Trzeba tak często, jak to możliwe, aby odtworzyć przyjemną atmosferę w wyobraźni.

Ćwiczenie polegało na stworzeniu właściwego nastawienia: zastąpiliśmy nasze oczekiwanie porażki wiarą w sukces, próbowaliśmy przezwyciężyć nasz niepokój mentalnie i dążyć do udanej podróży.

Pamiętaj: osoba, która dąży do sukcesu, zachowuje się w krytycznej sytuacji inaczej niż ta, której motywacją jest chęć uniknięcia wstydu i porażki.

Krok 3. W praktyce pokonaj strach

Dlatego pomimo niepokoju zaczynamy zaprzyjaźniać się z żelaznym koniem: stopniowo, wygodnie, nie doprowadzając się do histerycznego szlochu. Na początku ustalania podstaw prowadzenia pojazdu pożądane jest, aby we wnętrzu samochodu był obecny niezawodny towarzysz - zrównoważony, rozsądny, doświadczony, który da ci pewność i determinację.

Wybieramy słabo zaludnione drogi wiejskie, uczymy się jazdy terenowej i jedziemy po wiejskich drogach: aby pokonać strach, musimy upewnić się na podstawie własnego doświadczenia, że \u200b\u200bzdobycie umiejętności kierowcy jest prawdziwe i nieskomplikowane. Stopniowo przyzwyczajamy się do znaków drogowych, oznaczeń, obecności innych pojazdów.

Aby pozbyć się niepokojów, musisz regularnie wysyłać sobie pozytywne posiłki, chwalić się za każdą pokonaną przeszkodę. Świętujemy nasze najmniejsze zwycięstwo: brakującego pieszego, szybkie hamowanie na migającej zieleni, udany zwrot. Nie zapominaj, że gwarantem bezpieczeństwa na drodze jest nienaganna wiedza i ścisłe przestrzeganie wszystkich ustalonych zasad. Dlatego przydatne będzie ponowne odczytanie SDA.

Krok 4. Podnieś swoją samoocenę.

• Jestem cenną osobą godną szacunku.
• Mam umiejętność radzenia sobie z każdym stresem.
• Wierzę, że wszystkie moje przedsięwzięcia przyniosą doskonałe wyniki.
• Z powodzeniem pokonuję własny gniew, ignorancję i lęki.
• Pokazuję wszystkie moje zalety.
• Cenię sobie wyjątkowość w sobie.
• Ufam sobie bez ograniczeń.
• Jestem inteligentną i cywilizowaną osobą.
• Jestem w stanie powstrzymać swoje ambicje, jestem gotowa przezwyciężyć gniew i wrogość.
• Jestem zawsze na czas i wiernie reaguję na niebezpieczeństwo.

Spróbuj się zrelaksować: wyobraź sobie swój ulubiony kolor tęczy, spróbuj zobaczyć jego obraz, nadaj mu kolorowe właściwości. Na przykład: pomarańczowy, jest promienny, mobilny, daje energię, skupia uwagę. Zanurz się w stanie relaksu na kilka sekund, a na pewno będziesz w stanie przezwyciężyć niepewność i lęk przed prowadzeniem samochodu.

Artykuł o tym, jak pokonać strach przed jazdą. Autofobia - co to jest, czego się boisz i jak sobie z tym poradzić. Praktyczne porady psychologów i ćwiczenia autoregulacji oddechowej.

Rzeczywistość współczesnego świata dyktuje ludziom nowe warunki życia. Dziś coraz mniej można spotkać mieszkańca metropolii, który nie ma własnego samochodu.

Ale jak dołączyć do tego potężnego strumienia uporządkowanych wierszy? Jak przezwyciężyć strach przed wjechaniem w siebie, nacisnąć pedał i wreszcie podjechać w kierunku wiatru? Spróbujmy zrozumieć ten subtelny problem psychologiczny.

Przyczyny paniki podczas jazdy

Strach to uczucie rozwijane przez instynkt samozachowawczy. Kiedy dana osoba widzi i zdaje sobie sprawę z niebezpieczeństwa, hormony adrenaliny są uwalniane do jego krwioobiegu, co wpływa na jego ogólny stan.

U niektórych osób strach przejawia się w stanie nadmiernie podekscytowanego, podczas gdy inni, wręcz przeciwnie, doświadczają obniżonej emocjonalności, ich reakcja jest znacznie zmniejszona. Musisz przyznać, że jest to dość niebezpieczne na drodze, więc ten rodzaj strachu można i należy zwalczać.

Czego się boimy

Aby pokonać strach, musisz spojrzeć mu w oczy. Czego się dokładnie boisz?

1. Strach przed utratą kontroli. Często ludzie, zwłaszcza kobiety, boją się stracić kontrolę nad samochodem. Wydaje im się, że samochód jest bestią, która może przestać słuchać kierowcy i zachowywać się nieprzewidywalnie. Aby przezwyciężyć to uczucie, musisz dokładnie przestudiować mechanizm samochodu i upewnić się, że jest to tylko maszyna pod Twoją kontrolą.
2. Strach przed wypadkiem. Jest to absolutnie normalne uczucie, które obserwuje się nie tylko wśród początkujących, ale także wśród doświadczonych kierowców. Aby czuć się pewniej na drodze, musisz więcej ćwiczyć. Jeśli prowadzenie samochodu sprawia Ci przyjemność, to po kilku miesiącach przyjemne emocje zablokują negatywne, strach przed prowadzeniem samochodu stopniowo zniknie.
3. Strach przed uszkodzeniem własnego lub cudzego samochodu. Strach przed stratami materialnymi jest również absolutnie normalną sytuacją. W końcu możesz oszczędzać na samochodzie przez ponad miesiąc, a powodowanie szkód wcale nie było w twoich planach. Jeśli to Twoja pierwsza jazda, kup tani używany samochód. W przypadku zadrapań i innych drobnych uszkodzeń nie będzie to tak żałosne. A jednak natychmiast wykupić ubezpieczenie. W przypadku nieprzewidzianych sytuacji płatności pokryją koszty napraw.
4. Strach przed skrzywdzeniem ludzi   - piesi i pasażerowie. Jest to naprawdę żywe uczucie, z którym możesz sobie poradzić, ćwicząc i kontrolując sytuację. Nie rozpraszaj się na drodze, naucz się przewidywać sytuację, zachowuj dystans i przepisy ruchu drogowego. Jeśli zbliżasz się do przejścia dla pieszych, zwolnij, nawet jeśli nikogo na nim nie ma.

Jak pokonać lęk przed prowadzeniem samochodu

1. Ściśle przestrzegaj zasad   ruch uliczny. W takim przypadku ryzyko wypadku jest znacznie zmniejszone.
2. Bądź pewny siebie   i ich działania. Spróbuj dostroić się do fali pozytywnej, poczuj, że jest to nowy etap w twoim życiu, który z pewnością pokonasz.
3. Rozejrzyj się. W drodze tysiące, miliony ludzi. Wszystkie są różne. Czy jesteś od nich głupszy czy słabszy? Oczywiście że nie. Każdy, kto teraz prowadzi samochód, kiedyś się zaczął i się mylił. I odniesiesz sukces.

Autoregulacja oddechowa

Kiedy człowiek jest spokojny, jego oddech jest równy, rytmiczny, wolny i głęboki. Kiedy pojawia się stresująca sytuacja, oddychanie przyspiesza, staje się szybkie i przerywane. Ale ta zasada działa również w przeciwnym kierunku.

Jeśli zaczniesz oddychać głęboko i powoli wysiłkiem woli, twój stan emocjonalny stopniowo powróci do normy.

Istnieje jedna sprawdzona metoda regulacji oddychania. Wdech powinien być jak najgłębszy, a wydech powolny. Wdychaj powietrze przez nos i wydychaj przez usta. Grzbiet powinien być prosty i równy.

Możesz także zmniejszyć napięcie mięśni:

• wzruszać ramionami;
• odwróć głowę;
• rozluźnij mięśnie twarzy - zrób różne grymasy.

Aby nie stracić kontroli nad drogą podczas jazdy, aby wykonać ćwiczenia oddechowe, należy na chwilę zatrzymać się na poboczu drogi.

Ćwicz

Jeśli mówimy w rzeczywistości, tylko wystarczające doświadczenie i ciągła praktyka pomogą w końcu przezwyciężyć strach przed jazdą. Przeprowadza się go w kilku etapach:

1. Symulatory sterowania pedałem. Te symulatory pozwalają zapoznać się z podstawowymi umiejętnościami prowadzenia pojazdu oraz pozbyć się kompleksów i sztywności. Po zaledwie kilku godzinach pracy na symulatorze, początkujący dostosowuje się do siedzenia kierowcy, nabywa początkowych umiejętności pracy z pedałami, kierownicą i skrzynią biegów. To świetna pomoc dla tych, którzy nie mogą nawet zasiąść za kierownicą i zacząć. Symulator pomoże również dostosować się w trudnych sytuacjach - w godzinach szczytu, w nocy lub w niebezpiecznych warunkach pogodowych. Po takim treningu prowadzenie prawdziwego samochodu będzie znacznie łatwiejsze.
2. Tor wyścigowy. Jest to specjalny teren treningowy, który jest przeznaczony do treningu jazdy. Jest wyposażony w tradycyjne tory, boks i inne elementy do treningu. Aby zdać egzamin, musisz wykonać szereg zadań. Wszystko to pozwala zdobyć pewność siebie i umiejętności jazdy po ulicach miasta.
3. Jazda po mieście. Na początku będziesz miał instruktora, który pomoże ci poruszać się po dużym strumieniu samochodów. Udzieli porad i zaleceń.

Nawet po tym, jak dobrze zaczniesz, musisz ciągle ćwiczyć i starać się nie wchodzić za bardzo zatłoczone ulice i autostrady.

Gdy twoje działania staną się automatyczne, pewność siebie i pewność siebie będą rosły każdego dnia. A po kilku miesiącach nie będziesz pamiętać swoich fobii.

1. Przed rozpoczęciem jazdy pamiętaj, jak marzyłeś o prowadzeniu samochodu, pamiętaj, dlaczego go potrzebujesz. Skoncentruj się, bądź wyjątkowo ostrożny i ostrożny. Dostrój się do pozytywów - Twoje marzenie się spełni!
2. Aby się uspokoić, możesz przykleić znak „U” na tylnej szybie samochodu. To powie innym użytkownikom drogi, że kierowca jest początkującym kierowcą. Pomogą, pominą i mniej ostro zareagują na twoje błędy. Oczywiście nie dotyczy to wszystkich uczestników ruchu, ale większość kierowców jest nadal lojalna, szczególnie wobec kobiety. W końcu wszyscy kiedyś studiowali i zaczynali od zera.
3. Nie zwracaj uwagi na przekleństwa i nieodpowiednich kierowców. Jeśli przestrzegasz przepisów ruchu drogowego, prawda jest po twojej stronie. Nie poddawaj się prowokacjom.
4. Aby dostać się do domu lub pracy, wybierz ścieżkę o mniejszym natężeniu ruchu. Na początku staraj się nie jechać w godzinach szczytu. Jeśli istnieje przejście dalekobieżne, najpierw sprawdź drogę za pomocą nawigatora.

Prowadzenie samochodu wcale nie jest trudne. Z czasem nadejdzie doświadczenie, które wprowadzi twoje działania do automatyzmu. Nie będziesz się już bać jazdy, jazda samochodem będzie tak prosta i podstawowa jak chodzenie lub jazda na rowerze.

Wideo: Psycholog mówi

Jak pokonać strach za kierownicą? Oczywiście każdy kierowca w pewnym momencie zadał sobie to pytanie. Rzeczywiście strach przed prowadzeniem pojazdu nie jest tak rzadkim zjawiskiem, jak mogłoby się wydawać. Statystyki pokazują, że wiele osób, które ukończyły kursy nauki jazdy, nigdy nie zostaje kierowcami. A głównym powodem nie jest brak pojazdu, ale strach, z którym nie mogą sobie poradzić. Sygnał „Uważaj na samochód” zarejestrowany w podświadomości jest wyzwalany za każdym razem, gdy dana osoba wsiądzie do samochodu za kierownicą.

Strach przed jazdą może pojawić się zarówno dla doświadczonych kierowców, jak i początkujących, którzy dopiero zaczynają rozumieć podstawy umiejętności prowadzenia pojazdu, a nawet dla tych, którzy nigdy nie prowadzili sparaliżowanego strachu przed jazdą. Własne negatywne doświadczenia lub historie bliskich, historie w telewizji lub artykuł w gazecie - wszystko może uruchomić spust w obawie przed prowadzeniem samochodu.

Jeśli ktoś, kto udziela lekcji jazdy, ciągle beszta lub odciąga ucznia, bardzo szybko może pojawić się strach przed prowadzeniem samochodu. Uważa się, że płeć piękna częściej doświadcza strachu podczas jazdy, ale jest to tylko częściowo prawda. Podekscytowanie jest obecne u wszystkich początkujących kierowców, tylko mniej emocjonalni mężczyźni łatwiej to pokonują.

Co za tym stoi?

Aby zrozumieć, jak pokonać lęk przed prowadzeniem samochodu, musisz zidentyfikować ukryte za nim lęki.

Z reguły najczęściej jest to ukryte:

• strach przed wypadkami drogowymi wraz ze wszystkimi „obawami” wynikającymi z sytuacji awaryjnych (nawet doświadczeni kierowcy czasami nie są w stanie całkowicie pokonać tych obaw);
• strach przed radzeniem sobie z sytuacją;
• strach przed „utratą twarzy” - wyglądanie głupio, śmiesznie lub śmiesznie.

Wszystkie obawy przed małymi samochodami („Nie mogę parkować”, „Nie odjeżdżam z nadjeżdżającym ruchem”, „Boję się utknąć na skrzyżowaniu” itp.) Pasują do powyższych kategorii.

W rzeczywistości strach ten nie jest trudny do pokonania, jeśli celowo pracujesz ze swoim strachem. Tylko w bardzo trudnych przypadkach, na przykład po poważnych wypadkach lub głębokich obawach trwających od dzieciństwa, może być potrzebna profesjonalna pomoc psychologa.

Co zrobić, aby pozbyć się strachu?

1. Ćwicz częściej

Im więcej praktyki, tym mniej strachu. To jest aksjomat. Dlatego jedź tak często, jak to możliwe, nawet jeśli nie jest to szczególnie konieczne. Jak mówią doświadczeni kierowcy, pewność pojawi się po pierwszych pięciu tysiącach kilometrów.

2. Przeglądaj trasy

Zanim gdzieś pójdziesz, przestudiuj trasę, jadąc nią jako pasażer. Przyjrzyj się uważnie znakom drogowym, parkingom itp. Pomoże to pokonać strach przed jazdą i poczujesz się bardziej zrelaksowany podczas jazdy tą trasą jako kierowca.

3. Używaj godzin porannych

Wczesnym rankiem na drogach, szczególnie w weekendy, ruch jest minimalny. To świetny czas na ćwiczenie jazdy bez stresu.

Porady psychologa w krótkim wideo:

4. Jedź po wiejskiej drodze

Jeśli ruch w mieście jest zbyt intensywny, przyzwyczaj się do samochodu i spraw, aby umiejętności prowadzenia pojazdów na autostradach dalekobieżnych były automatyczne. Częste wycieczki krajowe to świetny sposób na przezwyciężenie strachu przed jazdą i zdobycie praktycznego doświadczenia.

5. Dołącz znak „początkujący kierowca”

W pewnym stopniu ochroni to przed sytuacjami konfliktowymi i agresją. Z reguły doświadczeni kierowcy traktują początkujących z pewną łagodnością.

6. Poproś o eskortę

Jeśli istnieje obawa, że \u200b\u200bpozostanie w samochodzie bez instruktora, poproś kogoś bliskiego, aby Ci towarzyszył. Ale pewnego dnia wciąż musisz zdecydować się na jazdę samotnie. Aby złagodzić to przejście, użyj eskorty samochodu. Pozwól, aby jeden z twoich znajomych ruszył najpierw przed tobą, a następnie za samochodem.

7. Znajdź dobrego mentora

Jeśli uważasz, że lekcje w szkole nauki jazdy były niewystarczające, poszukaj dobrego instruktora i zrób tyle, ile uznasz za stosowne. Jak pokazuje doświadczenie, outsider lepiej nadaje się do tej roli, niż ktoś bliski.

8. Zapisz się na awaryjne lub ekstremalne kursy jazdy

Zajęcia na takich kursach nie tylko podnoszą poziom umiejętności prowadzenia pojazdu, ale także zwiększają pewność siebie.

9. Aby nauczyć się „materiel”

Jeśli nie bardzo dobrze opanowałeś zasady ruchu drogowego lub już je zapomniałeś - nie bądź zbyt leniwy, aby ponownie zagłębić się w temat. Wiedza nigdy nie jest zbyteczna, nawet jeśli wydaje ci się, że niektóre rzeczy w ogóle cię nie dotyczą.

10. Użyj wizualizacji

Częściej wyobrażaj sobie, jak dobrze i pewnie prowadzisz samochód. Wyobraź sobie, że prowadzisz samochód jako bardzo profesjonalny i wykwalifikowany kierowca.

11. Dostrój się do pozytywu

Jeśli masz zły humor, zanim wsiądziesz do samochodu, spróbuj zmienić „minus” na „plus”. Słuchaj ulubionej muzyki, czytaj dowcipy lub zanurz się w miłych wspomnieniach. Ta mała „sztuczka” pozwoli ci wyprzeć negatywne myśli. A kiedy jesteś w dobrym humorze, podświadomości będzie znacznie trudniej „narysować” okropne zdjęcia przyszłej podróży podczas prowadzenia samochodu.

Miłej jazdy!