Alles zum Thema Abnehmen nach der Methode von Dr. Bormental. Bormentale Diät zur Gewichtsreduktion

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Trotz der Tatsache, dass heute viele Optionen für eine kalorienarme Ernährung vorgeschlagen wurden, zielen nur wenige Methoden auf die psychologische Stimmung ab. Zum Beispiel ist das Diät-Menü von Dr. Bormental für eine Woche zur Gewichtsabnahme eine der Optionen, die Ihnen helfen, motiviert zu werden, Gewicht zu verlieren, die Menge an Nahrung, die Sie essen, zu reduzieren und gleichzeitig Ihren Appetit zu reduzieren.

Beschreibung und Bedeutung der Gewichtsabnahme

Diät von Dr. Bormental, Kalorien zählen und Tagebuch führenLebensmittel, Kalorientabelle auf dem FotoWelche Lebensmittel werden täglich empfohlen3 nützliche Tipps von Ernährungswissenschaftlern Diät von Dr. Bormental, Menü für eine Woche (7 Tage) zum AbnehmenDiät-Menü von Dr. RezepteRezensionen + Fotos vor und nach der Gewichtsabnahme

Neben der diätetischen Ernährung umfasst das System Atemübungen und interne Autosuggestion, die darauf abzielen, den emotionalen Zustand im Allgemeinen zu verbessern, die Menge der konsumierten Nahrung zu reduzieren und bestimmte Regeln einzuhalten. Die Technik wurde bereits in den frühen 2000er Jahren entwickelt und hat seitdem Bewunderer auf der ganzen Welt gewonnen. Männer und Frauen, die mit dieser Diät abgenommen haben, erzielten in 85% der Fälle signifikante Ergebnisse und konnten ihre Abhängigkeit vom Verzehr von Junk Food, das reich an Fetten, Kohlenhydraten und allen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln ist, überwinden. Die restlichen 15% konnten aufgrund von Nichteinhaltung der Regeln, Kontraindikationen im Zusammenhang mit erworbenen und chronischen Krankheiten, Schwangerschaft und Geburt keine Ergebnisse erzielen.

Beschreibung und Bedeutung der Gewichtsabnahme

Die Diät von Dr. Bormental zur Gewichtsabnahme mit einem Menü für eine Woche ist insofern einzigartig, als sie keine Verbote und obligatorische körperliche Aktivität enthält. Seine Essenz liegt in der psychischen Stimmung, dem Fehlen von Krafttraining und einer hungrigen Diät. Der springende Punkt ist das Zählen und Reduzieren von Kalorien auf 1100-1200 kcal, das Beschleunigen des Stoffwechsels und die gute Laune, die aufgrund des Fehlens strenger Regeln steigt.

Dr. Bormenthals Ernährung, Kalorienzählung und Tagebuch

Wie oben erwähnt, liegt der springende Punkt in der psychischen Stimmung und der Reduzierung der verbrauchten Kalorien. Für diejenigen, die sich für diese Diät entscheiden, reicht es daher aus, ein paar einfache, aber sehr effektive Regeln zu befolgen:

1) Essen Sie alle Lebensmittel, die Sie möchten, und denken Sie daran, dass Sie nicht mehr als 1000-1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen dürfen.

2) Um sich daran zu erinnern, was sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen haben, ist es notwendig, ein persönliches Tagebuch zu führen, in dem das Gewicht und die Anzahl der Kalorien der verzehrten Lebensmittel aufgezeichnet werden müssen.

3) Für das schöne Geschlecht beträgt die Tagesnorm 1000-1100 kcal, für die stärkere Hälfte 1200-1300 kcal. Das Limit kann durch harte körperliche Arbeit und Training im Fitnessstudio mit einem professionellen Trainer erhöht werden.

4) Die Ernährung sollte ausgewogen sein und Morgen-, Mittag- und Abendessen umfassen. Auf diese Weise bleiben Sie nicht hungrig und erhalten gleichzeitig die notwendigen Vitamine und Mineralien.

5) Vitamine, Gemüse, Getreide und Fleisch – zumindest in kleinen Mengen, müssen aber im Tagesmenü vorhanden sein;

Die Einhaltung all dieser Regeln, kombiniert mit der Diät von Dr. Bormentals Menü für eine Woche zur Gewichtsreduktion, ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit gute Ergebnisse zu erzielen und dabei gute Laune zu bewahren.

Produkte, Kalorientabelle auf dem Foto

Um sich nicht zu überessen und dem Kalorienzählen seinen Lauf zu lassen, sollte man immer eine ausgedruckte Kalorientabelle der Lebensmittel, eine Küchenwaage und ein persönliches Tagebuch griffbereit haben. Erstens hilft es Ihnen, sich für die Wahl des Gerichts zu entscheiden. Die zweite besteht darin, das Produkt zu wiegen und die Anzahl der kcal genau zu berechnen, und die dritte besteht darin, alles aufzuschreiben und eine allgemeine Berechnung (für den ganzen Tag) durchzuführen.

Gemäß den Regeln können die ersten 2-3 Tage des Menüs 1200 kcal für Männer und 1000 für Frauen erreichen, und die restlichen Tage - 200 Kalorien weniger.

Eine obligatorische Regel ist auch das morgendliche Wiegen, das hilft, Gewichtsveränderungen zu erfassen. Dies hilft, den Gewichtsverlust zu kontrollieren, indem die Menge der Nahrung, die Sie essen, reduziert oder erhöht wird.

Trotz der Tatsache, dass Sie mit der Bormental-Diät alle Lebensmittel zu sich nehmen können, gibt es bestimmte Empfehlungen, die für die Zusammenstellung einer ausgewogenen Ernährung für jeden Tag erforderlich sind. Sie ermöglichen es Ihnen, ein doppeltes Ergebnis zu erzielen, ohne auf die Belohnung verzichten zu müssen.

Daher sollte das Tagesmenü so viel Proteinnahrung wie möglich (Milchprodukte, mageres Fisch- und Geflügelfleisch, Hühnereier), komplexe Kohlenhydrate (in Wasser gekochtes Getreide, Gemüse, Beeren und Obst, Gemüse), Pflanzenöle enthalten. In einer Mindestmenge: Süßwaren (Kuchen, Pralinen, orientalische Süßigkeiten), Gebäck, Wurst, fetthaltige und frittierte Speisen, Nüsse, Zucker, Fast Food, Bohnen, hausgemachte Zubereitungen für den Winter, jegliche Konservierung.

Zum Zeitpunkt der Diät müssen Sie schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Alkohol vollständig aufgeben. Letzteres wirkt sich nicht nur negativ auf die Funktion der inneren Organe aus, sondern enthält auch zu viele Kalorien ...

3 nützliche Tipps von Ernährungswissenschaftlern

Im gesamten Diätmenü von Dr. Bormenthal für eine Woche zur Gewichtsabnahme empfehlen Gewichtsabnahmeexperten, wie folgt zu essen:

1) Essen Sie ab dem Morgen in kleinen Portionen und erhöhen Sie den Verzehr von Lebensmitteln auf das 6-8-fache;
2) 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen;
3) Trinken Sie nach dem Essen warmes Wasser oder grünen Tee mit Honig.

Dies verbessert den Stoffwechsel und beschleunigt dadurch den Stoffwechsel.

Diät von Dr. Bormental, Menü für eine Woche (7 Tage) zur Gewichtsreduktion

Nachfolgend finden Sie ein Beispielmenü, das den Grundregeln der Diät folgt. Die Pause zwischen den Mahlzeiten beträgt 2-3 Stunden.

Der erste Tag:

1) ein Proteinomelett aus zwei Hühnereiern (ca. 150 kcal), 100 g geriebene Karotten (20 kcal), 200 ml grüner Tee ohne Zucker (5 kcal), Marmelade 1 Stück (35 kcal). Gesamt = 210 kcal;

2) schwarzer Tee ohne Zucker (3 kcal), 2 Stück Zartbitterschokolade (70 kcal). Gesamt = 73 kcal;

3) Gemüsesuppe in fettarmer Brühe 100 g (60 kcal), Algensalat (20 kcal), eine gekochte Kartoffel mit einem Stück Butter (ca. 100 kcal), Hühnchen ohne Haut 50 g (50 kcal), Tee mit Honig ( 30 kcal); Gesamt - 310 kcal;

4) Vinaigrette 100 g (130 kcal);

5) Buchweizenbrei auf Wasser (50 kcal), Zanderfilet ohne Haut, im Slow Cooker gekocht (40 kcal). Insgesamt - 90 kcal;

6) fettfreie fermentierte Backmilch 200 ml (58 kcal), eine Banane (100 kcal).

Tageswert = 971 kcal.

Zweiter Tag:

1) grüner Apfel (45 kcal), Haferflocken 30 g (130 kcal), weißer Tee mit Honig (35 kcal), gekochtes Hühnerei (65 kcal). Gesamt = 270 kcal;

2) eine Orange (45 kcal), 100 g frische Erdbeeren - 41 kcal. Gesamt = 86 kcal;

3) Gemüseeintopf (70 kcal), Reis (150 kcal), 3 Stück dunkle Schokolade - 95 kcal, 200 ml Tee - (5 kcal);

4) Gurkensalat mit Sauerrahm (120 kcal), gedünsteter Kohl (90 kcal), schwarzer Kaffee ohne Zucker (8 kcal);

5) ein Stück Brot von gestern (10 kcal), Tee mit einem Löffel Zucker (35 kcal);

6) Naturjoghurt (75 kcal).

Tagessatz \u003d 1014 kcal.

Dritter Tag:

1) Proteinomelett mit Käse, grüner Tee (252 kcal);

2) gekochtes Hühnerfilet, eine Gurke, Brot, schwarzer Tee (170 kcal);

3) Marshmallow 1 Stück, schwarzer Kaffee mit Milch (90 kcal);

4) Erbsensuppe, Tomate (160 kcal);

5) geriebene Rüben und Karotten (70 kcal);

6) fettfreier Kefir (58 kcal).

Tagessatz = 800 kcal.

Der vierte, fünfte, sechste und siebte Tag können den ersten drei ähnlich sein. Es wird jedoch empfohlen, Gerichte für die tägliche Ernährung je nach individuellen Vorlieben selbst zuzubereiten. Und natürlich sollten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung erinnern, die für das volle Funktionieren der inneren Organe und den emotionalen Zustand notwendig ist.

Zusätzlich zum geplanten Menü müssen Sie täglich bis zu 2 Liter sauberes Wasser ohne Gas trinken und kosmetische Eingriffe durchführen, die zur Verbesserung des Hautzustands beitragen. Hier sind einige davon: Sodabäder, Charcot-Dusche, Hamam.

Die Dauer der Diät beträgt 7 Tage, aber wenn es Indikationen gibt, kann eine kalorienarme Diät auf 10, 14 (2 Wochen), 15 Tage und sogar Monate erhöht werden.

Dr. Bormentals Diät-Menü zum Abnehmen, Rezepte

Wie alle Menüs bietet die Diät des berühmten Arztes nur hausgemachte Speisen, mit Ausnahme von Süßigkeiten und Süßwaren. Daher werden der Aufmerksamkeit derjenigen, die abnehmen, mehrere köstliche Rezepte angeboten, die niemanden gleichgültig lassen.

Bojarenfleisch

1) Gießen Sie Pflanzenöl in eine tiefe Pfanne und braten Sie fein gehackte Zwiebeln an.
2) Hähnchenbrust, Steinpilze und Tomaten darauf legen.
3) Alles mit Sauerrahm schmieren, den Käse einreiben und bei geschlossenem Deckel bei mittlerer Hitze 30-40 Minuten kochen.

Kaloriengehalt pro 100 g - 150 kcal.

Dessert mit Joghurt und Bananen

1) 200 ml Naturjoghurt mit einer Packung Hüttenkäse, einer Banane und 1 EL in einem Mixer aufschlagen. ein Löffel Honig.

Kaloriengehalt pro 100 g - 90 kcal.

Haferflocken mit Früchten

1) 30 g Haferflocken mit kochendem Wasser gießen und 5-6 Minuten zudecken;
2) Fügen Sie dem fertigen Gericht alle Früchte und Beeren hinzu.

Kontraindikationen, Liste:

Alter (Minderjährige, Frauen und Männer im fortgeschrittenen Alter);
Schwangerschaftsdauer, Stillzeit;
chronische und erworbene Krankheiten;
psychische Störungen, Schlaflosigkeit;
hormonelle Anomalien.

Bewertungen + Fotos vor und nach dem Abnehmen

• Valeria, 36 Jahre alt

Ich folgte eine Woche lang der Diät von Dr. Bormenthal. Die Speisekarte ist ziemlich leicht und effizient. Ich habe die Produkte selbst ausgewählt, das einzige, was ich begrenzt habe, waren die Kalorien. Der Effekt beträgt minus 3,5 kg in einer Woche.

• Swetlana, 21 Jahre alt

Während der gesamten Gewichtsabnahme - und das sind 2 Wochen - bin ich nie gescheitert. Ich aß alles, was ich wollte, aber in kleineren Portionen.

• Tatjana, 41 Jahre alt

Was ich gerade nicht versuchte, Gewicht zu verlieren, aber das Gewicht kehrte schließlich zurück. Das einzige, was geholfen hat, war die Bormental-Diät mit der Berechnung des Kaloriengehalts der verzehrten Lebensmittel. Während der Gewichtsabnahme habe ich meine Ergebnisse und Erfolge in ein Notizbuch geschrieben und so mein Gewicht kontrolliert. Das Endergebnis ist minus 8 kg in 30 Tagen.

• Sarah, 23

Diese Technik hat mir nicht gefallen ... Die Diät von Alla Pugacheva ist besser für mich geeignet.

• Olga, 29 Jahre alt

Ich weiß nicht, was gute Leute in dieser Diät gefunden haben. Wie oft ich versuchte, darauf zu sitzen, es gab kein Ergebnis, und meine Stimmung war immer auf Null. Sogar mein Mann bemerkte, wie wütend und traurig ich wurde.

• Valery, 31 Jahre alt

Das Problem des Übergewichts trat auf, nachdem er eine schlechte Angewohnheit aufgegeben hatte - das Rauchen. Ich begann, Zigaretten durch Pralinen und orientalische Süßigkeiten zu ersetzen, ohne zu bemerken, wie ich mit subkutanem Fett überwuchert war. Nachdem meine Frau anfing zu sagen, dass ich wie ein "Nilpferd" aussah, machte etwas in mir klick und ich beschloss, um jeden Preis abzunehmen! Angefangen hat alles mit einer Schoko-Diät und erst danach wurde auf die Bormental-Methode umgestellt. Dadurch sind die überflüssigen Pfunde weg und ich habe nicht mit dem Rauchen angefangen.

• Xenia, 47 Jahre alt

Diese Technik wurde mir von Kollegen empfohlen, als sie meine Verzweiflung sahen. Ich habe mich nicht entschieden, es sofort zu versuchen ... aber ich bin trotzdem 7 Tage lang zu ihrem Menü gekommen. Es war schwer, aber was mich gerettet hat, war, dass ich verwenden konnte, was ich wollte, zumindest in einer kleinen Menge. Ich habe langsam abgenommen, aber in 2 Wochen habe ich 6 kg abgenommen, und das ist nicht die Grenze!

Ausgabe: Das Diätmenü von Dr. Bormenthal für eine Woche zur Gewichtsreduktion ist für fast alle Menschen geeignet, sofern keine Kontraindikationen vorliegen. Natürlich müssen Sie für die Wirkung Willenskraft, Verlangen und Unterstützung von Ihren Lieben haben.

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Eine solche Methode zur Gewichtsabnahme wie Dr. Bormenthals Diät zur Gewichtsabnahme wurde zu Beginn des 21. Jahrhunderts patentiert. Der Autor dieser beliebten und wirklich effektiven Methode war ein Psychotherapeut, Kandidat der medizinischen Wissenschaften Valery Romatsky.

Diese Diät wird als lange Diät eingestuft, die Dauer hängt vom Ausgangsgewicht der Person ab.

Die Prinzipien der Bormental-Diät

Der Autor der Technik selbst hält es für "verboten". Es basiert auf einer Kombination aus zwei Dingen – das ist die Wirkung bestimmter Psychotechniken, gepaart mit einer kalorienarmen Ernährung. Sein Hauptkriterium ist die Beseitigung der wahren Ursachen des Überessens.

Wie der Autor feststellt, ist die Ursache von Übergewicht nichts anderes als eine Essstörung. Das Unwohlsein, das bei Menschen meist unbewusst mit einem Hungergefühl verbunden ist, entsteht durch alltägliche Probleme und Stresssituationen. Um unangenehme Empfindungen loszuwerden, benötigt der Körper mehr Nahrung, insbesondere eine, die ein Gefühl der Zufriedenheit und des Vergnügens hervorruft - dies sind kohlenhydratreiche, süße und kalorienreiche Nahrung. So bleibt die unbewusst gebildete Gewohnheit, „Ärger zu essen“, ein Leben lang bei einem Menschen. Tatsächlich ist es fast unmöglich, dieses Problem alleine zu bewältigen, es ist die Überwachung und Hilfe von Spezialisten erforderlich.

Die Ernährung von Dr. Bormental erfordert einen verantwortungsvollen Umgang - Sie müssen sowohl den Gesundheitszustand als auch die Art des Körpers sowie einige andere individuelle Parameter einer Person berücksichtigen. Dies geschieht, um das optimale Gewicht zum Abnehmen genau zu berechnen. Darüber hinaus muss eine Person klar erkennen, dass sie wirklich Probleme hat, dass sie isst. Um dies zu erkennen, ist oft eine Konsultation mit einem Psychotherapeuten erforderlich.

Regeln

Das oberste Prinzip der Technik ist, dass Sie absolut jedes Produkt verwenden können. Aber täglich nicht mehr als 1000-1200 kcal. Das bedeutet, dass Sie sich, wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, einen Kalorienzählblock und eine Küchenwaage besorgen müssen. Eine großartige Option wäre eine mobile App, damit Sie definitiv keine Informationen verpassen. Daher müssen Sie zu Beginn der Diät unbedingt den Kaloriengehalt jeder Portion beachten und auf keinen Fall die Tagesdosis überschreiten.

Sie können sich sowohl Schokolade als auch Eiscreme leisten, aber die Kalorien, die Sie essen, müssen von Ihrer täglichen Gesamtmenge abgezogen werden. Mit der Zeit wird die Erkenntnis kommen, dass man diese Zahlen lieber für eine vollwertige Mahlzeit ausgibt als für ein Stück Süßigkeit – das ist einer der wichtigen Schritte im Kampf gegen Übergewicht.

Bei dieser Methode gibt es keine verbotenen Produkte. Eine der wichtigsten Voraussetzungen für die Einhaltung ist jedoch der tägliche Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch und Eiern. Dies ist notwendig, da die Ernährung kalorienarm ist und ein Proteinmangel den menschlichen Körper beeinträchtigen kann.

Würzige Gewürze und Gewürze können von der Speisekarte ausgeschlossen werden, da sie den Appetit anregen.

Einmal pro Woche wird empfohlen, Kefir-Fastentage zu machen. Dies liegt daran, dass der Körper regelmäßig geschüttelt werden muss. Tatsache ist, dass bei einer kalorienarmen Ernährung der „Sparmodus“ eingeschaltet wird, wodurch der Stoffwechsel reduziert wird, was den Gewichtsverlust verlangsamt.

Die Diät von Dr. Bormenthal schließt Alkohol aus. Der hohe Zuckergehalt und der hohe Kaloriengehalt alkoholhaltiger Flüssigkeiten hemmen den Prozess des Abnehmens.

Die Methode basiert auf fraktionierter Ernährung: Es wird empfohlen, Lebensmittel, einschließlich Snacks, mindestens 7-8 mal 200 Gramm zu sich zu nehmen. Hungergefühle sollten nicht toleriert werden. Die Intervalle zwischen den Mahlzeiten sollten drei Stunden nicht überschreiten, damit der Körper ohne Unterbrechung arbeitet und ständig ankommende Produkte verdaut. Bei zu langen Pausen (das gilt auch für die Nacht, zwischen Abendessen und Frühstück) wird der Stoffwechsel gehemmt. Die Aussage vieler, dass Essen nach sechs Uhr abends strengstens verboten sei, ist also grundsätzlich falsch. Auch die Verdauung ist eine spürbare Belastung für den Körper.

Um das Sättigungsgefühl länger anzuhalten, ist es notwendig, nach dem Essen ein Glas heißen Tee zu trinken.

Wenn Sie sich einfache körperliche Aktivität verweigern, verlangsamen Sie nur den Prozess des Abnehmens. Sich zu verausgaben lohnt sich nicht, aber Fitness- oder Yogakurse sowie Wandern oder Radfahren sollten neben der Ernährung fest in Ihrem Leben verankert sein.

Ein solch spürbarer Unterschied von 200 kcal wurde nicht ohne Grund erfunden. 1000-1200 kcal ist eine mögliche Diät, aber am besten hält man sich an die Mitte. Wenn neben der Ernährung körperliche Aktivität vorhanden ist, ist der Verzehr von 1200 kcal erlaubt, nicht mehr. Bei einer sitzenden Lebensweise sind 1000 kcal die Obergrenze, Sie sollten sich nicht erlauben, auch nur 10 kcal mehr zu sich zu nehmen.

Wenn Ihr Lebensstil zu aktiv ist, ermöglicht das System, die Tagesration um bis zu 300 kcal zu erhöhen, dh indem Sie diese Zahl zum Durchschnittswert addieren, erhalten Sie die erlaubten 1400 kcal.

Wenn Sie während einer Diät von einer Krankheit oder einer Erkältung heimgesucht werden, können Sie der Diät 200 kcal hinzufügen und ein reichliches konstant warmes Getränk einführen.

Kontraindikationen

Die Bormental-Diät ist hart, weshalb sie streng verboten ist:

• Personen unter 18 Jahren und Personen über 60 Jahren.
• Schwangere und stillende Frauen.
• Leiden an akuten infektiösen, chronischen Krankheiten.
• Mit Zuckerkrankheit.
• In Verletzung des Menstruationszyklus.
• Bei hormonellen und psychischen Störungen.

Bevor Sie diese Methode zum Abnehmen anwenden, konsultieren Sie unbedingt einen Spezialisten!

Vorteile und Nachteile

Eine solche Methode zum Abnehmen, wie die Diät von Dr. Bormental, hat sehr beeindruckende Kritiken. Wenn man alles genau beobachtet, ist es einfach unmöglich, nicht abzunehmen. Die Gewichtsabnahme ist für jeden individuell, findet aber immer in einem ziemlich schnellen Tempo statt.

Ein weiterer unbestreitbarer Vorteil des Systems ist, dass es keine verbotenen Produkte gibt. Sie können essen, was Sie wollen, ohne die erlaubte tägliche Kalorienzahl zu überschreiten.

Trotz ihrer beeindruckenden Vorteile hat die Technik auch ihre Nachteile. Diese schließen ein:

• Schwäche, die fast die gesamte Ernährung begleitet.
• Verschlechterung der Stimmung und verminderte Leistungsfähigkeit.
• Aufgrund der strengsten Kalorienrestriktion kommt es häufig zu einer Abnahme der Immunität, was zu einer Reihe von Problemen in Form verschiedener Krankheiten führen kann. Es besteht auch die Gefahr, dass sich Anämie und verschiedene hormonelle Störungen entwickeln.
• Ein weiteres unangenehmes Merkmal, das die Diät begleitet, ist der Verlust der körperlichen Spannkraft, schlaffe Muskeln und manchmal schlaffe Haut. Aus diesem Grund sollte leichte körperliche Aktivität nicht vernachlässigt werden, auch Physio- und SPA-Behandlungen helfen, den Hautton zu erhalten.
• Viele Menschen mögen es nicht, ständig Kalorien zu zählen. Dieser Beruf ist äußerst mühsam, organisierte und disziplinierte Menschen können damit umgehen.

Die Hauptschwierigkeit der Technik liegt in der starken Abhängigkeit von einer starken Kalorienreduktion und dem damit einhergehenden Hungergefühl. Um die Motivation nicht zu verlieren, sind in dieser Zeit individuelle Konsultationen eines Psychotherapeuten notwendig. Auch die Kommunikation mit Menschen, die diese Technik anwenden, wirkt sich positiv auf die allgemeine Stimmung aus – moralische Unterstützung, gerade ganz am Anfang, ist einfach notwendig.

Noch einfacher geht der Prozess, wenn Sie sich an eine der Kliniken von Dr. Bormenthal wenden, solche Kliniken gibt es in fast allen größeren Städten. Die dort tätigen Spezialisten leisten die notwendige Unterstützung. In der Anfangsphase erfolgt die Konsultation von Spezialisten normalerweise wöchentlich, dann monatlich, und die letzte findet als verstärkende Sitzung statt. Hier unterstützen sie einen Menschen in einer schwierigen Zeit, festigen ihre Erfolge und beherrschen verschiedene Methoden und Techniken, die helfen, eine schwierige Diät zu bewältigen.

Kalorientabelle

Kalorienzählen ist der Hauptpunkt in einem solchen System wie Dr. Bormenthals Diät, ein Menü für eine Woche oder jeden Tag hilft, eine speziell entworfene Kalorientabelle zu erstellen.

Kalorientabelle für Lebensmittel pro 100 Gramm:

Sein Hauptvorteil besteht darin, dass es den Kaloriengehalt eines verzehrfertigen Produkts angibt, mit Ausnahme von Getreide, das in trockener Form betrachtet wird.

1. Vergessen Sie nicht, den Kaloriengehalt und die Anzahl der Zutaten des ersten gekochten Gerichts aufzuschreiben. Wenn Sie die Vorbereitung in Zukunft wiederholen möchten, müssen Sie nicht neu rechnen.

2. Die Diät von Dr. Bormental ist ziemlich kompliziert und manchmal ermüdend. Der wöchentlich zusammengestellte Speiseplan erleichtert das tägliche mühselige Kalorienzählen. Es lohnt sich, ein paar Tage im Voraus zu malen, was Sie essen werden. Versuchen Sie gleichzeitig, das Frühstück aus Kohlenhydraten zu machen, damit Sie den ganzen Tag über viel aktiver sind. Zum Mittagessen ist es besser, mehr proteinhaltige Lebensmittel zu essen, und zum Abendessen die leichtesten Lebensmittel wie Gemüse stehen zu lassen.

Dr. Bormental's Diät - Menü für jeden Tag

Dies ist nur ein ungefähres Menü. Nach der Tabelle können Sie Ihre Ernährung mit anderen Lebensmitteln und Gerichten abwechslungsreich gestalten.

Option eins:

8.00 - 70 Gramm gekochtes Hühnchen, 50 Gramm Buchweizenbrei, eine Tomate, Kaffee ohne Milch und Zucker.

11.00 - zwei Cracker und grüner Tee.

14.00 - Salzkartoffeln - 120 Gramm, eine halbe Paprika, Tee.

17.00 - gebackenes Rindfleisch mit Petersilie und Dill - 100 Gramm, eine Orange.

20.00 - 130 Gramm Tomaten-Gurken-Salat, ein halbes Glas fettfreier Kefir.

Möglichkeit zwei:

8.00 - 100 Gramm Buchweizenbrei gekocht in Milch und Kaffee.

11.00 - ein Glas Kefir mit drei kleinen Crackern.

14.00 - Kohlsuppe aus frischem Kohl gekocht - 200 ml, eine Scheibe Brot, Gemüsesalat und Tee.

17.00 - eine Handvoll (25 Gramm) Mandeln.

20.00 - unter Käse gebackenes Hähnchenfilet mit Tomaten - 200 Gramm und ein halbes Glas Kefir.

Möglichkeit drei:

8,00 - fettfreier Hüttenkäse - 100 Gramm, Kaffee.

11.00 - Walnüsse - 6 Stück und ein Apfel.

14.00 - 100 Gramm weißer Fisch, gebacken mit Karotten und Eiern, eine Scheibe Brot, ein Glas Joghurt.

17.00 - ein Glas Tomatensaft, 100 Gramm gekochtes Rindfleisch, 100 Gramm Krautsalat und Dosenerbsen.

20.00 - eine Gurke, Tee.

Hier ist ein auf den ersten Blick so einfaches und auf den zweiten ein ziemlich schwieriges System - Bormentals Diät. Das Menü kann zwar variiert werden, aber auf jeden Fall werden Sie nicht viel essen können. Ärgern Sie sich nicht vorzeitig. Der Artikel enthält eine Auswahl an köstlichen kalorienarmen Gerichten, wie es die Bormental-Diät erfordert. Die Rezepte sind ziemlich einfach und unkompliziert.

Rezepte

Gebackenes Fleisch (117 kcal pro 100 gr.). 150 Gramm in halbe Ringe geschnittene Zwiebeln in eine Pfanne geben, 10 Gramm Sonnenblumenöl hinzufügen. Auf die Zwiebel 300 g in dünne Platten geschnittenes Hähnchenfilet, dann 130 g Champignons und 150 g Tomaten geben. Schmieren Sie die letzte Schicht mit 50 Gramm Sauerrahm und reiben Sie ein 100-Gramm-Stück Käse. 40 Minuten backen.

Salat "Uganda" (128 kcal pro 100 gr.). Die Zusammensetzung dieses Salats umfasst: eine kleine Banane (100 Gramm), eine Handvoll Rosinen (20 Gramm), fettarmen Hühnerschinken (40 Gramm), Haferflocken (20 Gramm), Sahne (100 ml), Zitrone (40 Gramm). ) und Salat.

Die Rosinen abspülen und einweichen, die Bananen in kleine Würfel schneiden und mit Müsli, fein gehacktem Schinken und Rosinen mischen. Den Saft aus der Zitrone auspressen, die Schale reiben, diese Zutaten mit Sahne mischen. Das Dressing über den Salat gießen, eine halbe Stunde ziehen lassen. Auf Salatblättern servieren.

Gemüseeintopf (26 kcal pro 100 gr.). Um dieses Gericht zuzubereiten, nehmen Sie 300 Gramm Tomaten, Auberginen und Zucchini, eine kleine Zwiebel, eine mittelgrüne Paprika, einen Löffel Mehl und ein paar Esslöffel Olivenöl.

Alles Gemüse waschen und putzen. Zwiebel in Ringe vierteln, Paprika in Streifen, alles andere in kleine Würfel schneiden. Das Öl in einem Topf erhitzen, die Zwiebel hineingeben, bis zu einem angenehmen Farbton braten, die Tomaten hinzufügen und 5 Minuten köcheln lassen. Geben Sie dann die restlichen Zutaten hinzu und kochen Sie sie alle zusammen etwa fünf Minuten lang. In einem separaten Behälter Wasser, Mehl und Salz mischen, diese Flüssigkeit in das Gemüse gießen, mischen und weich kochen.

Pfannkuchen (95 kcal pro 100 gr.). Die Zutaten dieses Gerichts: 0,5 Liter Milch, die gleiche Menge Wasser, ein Glas Haferflocken, ein Ei, zwei kleine Löffel Zucker und eine Prise Salz.

Wasser kochen, abkühlen lassen, mit Milch vermischen, Haferflocken hinzufügen. Aus der entstandenen Masse einen dünnen Brei kochen. Nach dem Abkühlen durch ein Sieb streichen oder in einen Mixer geben, die restlichen Zutaten hinzufügen, mischen und in einer trockenen Pfanne dünne Pfannkuchen backen.

Lazy Pies (115 kcal pro 100 gr.). Für dieses Gericht benötigen Sie 300 Gramm Sauerkraut, eine Zwiebel und ein paar Esslöffel Pflanzenöl sowie einen dünnen armenischen Lavash.

Kohl mit gehackter Zwiebel andünsten. Das Fladenbrot in vier Teile schneiden, die Füllung jeweils in die Mitte geben, mit einem Umschlag umwickeln und goldbraun braten.

Bananendessert (78 kcal pro 100 gr.). Mischen Sie 200 Gramm fettfreien Hüttenkäse mit einem Glas (120 Gramm) klassischem fettarmem Joghurt, fügen Sie eine in kleine Würfel geschnittene Banane, 10 beliebige Beeren hinzu und bestreuen Sie alles mit einem kleinen Löffel Kakao.

Borschtsch (44 kcal pro 100 gr.). Zutaten: 2 Liter Wasser, ein Pfund Hühnerrücken, 120 Gramm Rüben, Zwiebeln und Karotten, 200 Gramm Kartoffeln und Weißkohl, zwei Esslöffel Tomatensauce, ein Löffel Essig und Pflanzenöl.

Sie benötigen eine zweite Hühnerbrühe, also kochen Sie die Rücken in zwei Liter Wasser bis zum Kochen. Flüssigkeit abgießen und nochmals die gleiche Menge Wasser auffangen, 25 Minuten garen.

Das Gemüse schälen, die Zwiebel fein hacken, die Rüben und Karotten auf einer groben Reibe reiben. Das vorbereitete Gemüse in einer Pfanne in Pflanzenöl anbraten, Essig und Sauce dazugeben, 10 Minuten köcheln lassen. Den Braten in die Hühnerbrühe geben, den gehackten Kohl und die Kartoffelwürfel dazugeben, salzen. Weitere 20 Minuten kochen.

Dies sind die Bormental-Diät-Rezepte. Indem Sie lernen, Kalorien richtig zu zählen, können Sie Ihre eigenen nicht weniger interessanten und leckeren Gerichte kreieren.

Darüber hinaus können Sie Ihre Lieblingsrezepte für eine Diät ändern, indem Sie einige Komponenten entfernen oder hinzufügen. Vertraute Lebensmittel werden Ihnen helfen, die Strapazen leichter zu ertragen, wenn Ihnen eine große Menge an Nahrung entzogen wird. Vergessen Sie nicht, die Portionen zu reduzieren, lange und gründlich zu kauen - dies trägt zum Sättigungsgefühl bei.

Ergebnisse

Es ist erwähnenswert, dass die Bewertungen und Ergebnisse trotz der Komplexität einer solchen Technik wie der Bormental-Diät wirklich beeindruckend sind. Diese Technik gilt weltweit als eine der effektivsten. Normalerweise kommt das verlorene Gewicht nicht zurück. Ja, und das Abnehmen mit diesem System beginnt ab dem ersten Tag der Anwendung. Ungefährer Gewichtsverlust, abhängig von der Konstitution des Körpers und dem Anfangsgewicht, in der ersten Woche - von 2 bis 6 Kilogramm, dann - von 7 bis 13 kg pro Monat.

Raus aus der Diät

Sie sollten die Diät nicht verlassen, bevor das erforderliche Gewicht festgelegt ist. Die Anzahl und die ungefähre Reset-Zeit werden von einem Klinikspezialisten oder Ernährungsberater berechnet. Wenn Sie sich genau an alle Empfehlungen halten, überschreitet der Zeitraum in der Regel sechs Monate nicht.

Wenn das optimale Gewicht erreicht ist, darf der Kaloriengehalt auf 1600-1800 kcal pro Tag erhöht werden.

Die Hauptsache, die die Bormental-Diät fördert, ist die Zerstörung des falschen Essverhaltens und die Beseitigung der psychischen Abhängigkeit von Lebensmitteln. Eine Person, die dies erkannt und das System durchlaufen hat, wird in Zukunft in der Lage sein, einen bewussten gesunden Lebensstil zu führen und ihren Appetit und ihre Gewohnheiten auf vernünftige und ausgewogene Weise zu kontrollieren.

Achtung - kein Fett mehr vertragen! Sie können ohne großen Aufwand abnehmen.

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Mehr

Zu Beginn dieses Jahrhunderts gewinnt die neurolinguistische Programmierung (NLP) an Bedeutung und wird in alle psychologischen Programme eingeführt, die in Schulen, Instituten, Büros und Unternehmen eingesetzt werden. Die Autoren des NLP blieben dem Problem der richtigen Ernährung nicht gleichgültig. 2001 wurde die sogenannte Bormental-Diät patentiert.

Bis heute gibt es eine Methode der psychologischen Gewichtskorrektur nach Bormental, die nur von Spezialisten durchgeführt wird und direkt die Bormental-Diät selbst, bzw. ihre kostenlose Version, für den allgemeinen Gebrauch entwickelt.

Die Essenz der Diät

Nichts ist einfacher, als mit der Bormental-Diät-Methode abzunehmen. Dazu benötigen Sie:

• bestimmen Sie die Gründe für das Abnehmen;
• an einem Ort platzieren, der für eine dauerhafte Anzeige einer Tabelle mit dem Kaloriengehalt von Produkten zugänglich ist;
• Erstellen Sie eine Liste aller Lebensmittel, die häufig gegessen werden.
• Wählen Sie ein Tagesmenü nach Ihren Wünschen;
• Küchenwaagen und Bodenwaagen kaufen, um Produkte und Ihr eigenes Gewicht zu wiegen;
• führen Sie ein Tagebuch, um aufzuzeichnen, was Sie tagsüber gegessen haben;
• Passen Sie die Ernährung schrittweise an und reduzieren Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien.

Siehe auch: Wie ich 17 kg abgenommen habe. für 3 Monate

Trotz ihres demokratischen Charakters hat die Bormental-Diät klare Anweisungen:

• Die empfohlene Mahlzeit beträgt bis zu 8 Mal, jedoch nicht mehr als 150-180 Gramm auf einmal.
• In der Anfangszeit sollte die Gesamtkalorienmenge pro Tag 1100 Einheiten für diejenigen, die einen maßvollen Lebensstil führen, und 1300–1400 für aktive, hart arbeitende Menschen nicht überschreiten.
• Die maximale Untergrenze beträgt 750 kcal (für Frauen) und 950 kcal (für Männer) pro Tag.
• Es ist verboten, die Gesamtkalorienmenge stark zu reduzieren.
• Im Krankheitsfall wird empfohlen, die Energiezufuhr der Nahrung um 250 kcal zu erhöhen.
• Die letzte Mahlzeit sollte 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
• Trinken Sie vor der Hauptmahlzeit 150-200 Gramm Wasser.
• Die ausgewählten Produkte müssen gewogen werden, die Kalorienzahl in der Tabelle errechnen und im Notizbuch entsprechend eintragen.
• Notiere den Kaloriengehalt von gekochten Gerichten in einem Notizbuch.
• Essen Sie nach dem Grundsatz: "Es ist besser, zu wenig als zu viel zu essen."
• Es sollte keine schnellen Snacks geben, die Mahlzeiten sollten satt sein und mindestens 20 Minuten dauern.

Tägliches Kalorienverhältnis:

• Das Frühstück macht 35 % der täglichen Ernährung aus;
• zweites Frühstück - 15%;
• Mittagessen - 35%;
• Abendessen - 15% der Gesamtkalorien pro Tag.

Ein Merkmal der Bormental-Diät ist, dass es verboten ist, Sport zu treiben, schwere körperliche Anstrengung. Dies liegt an der Tatsache, dass es sich um eine Begrenzung der Kalorienaufnahme handelt und körperliche Aktivität eine erhöhte Kalorienaufnahme beinhaltet.

Für diejenigen, die Sport lieben und darauf nicht verzichten können, haben die Diät-Entwickler folgende Alternativen bereitgestellt:

• Bei zunehmender körperlicher Aktivität, z. B. Training, darf die tägliche Ernährung um 200–250 kcal erhöht werden.
• Statt Fitness und Fitnessstudio besuchen Sie in dieser Zeit Massagen, phytotherapeutische Verfahren, gehen Sie mehr.

Wann sollen die Ergebnisse erscheinen?

Nach zwei Wochen sollte sich das Gewicht nach unten verändern (bis zu 4 kg), wenn es sich nicht wesentlich verändert hat, dann reduzieren wir die Menge der täglichen Kalorien weiter um weitere 100 Einheiten. Wenn sich die Arbeit gerechtfertigt hat, fixieren wir das entsprechende Ergebnis und erhöhen die Kalorienzahl schrittweise, wobei wir das Gewicht ständig überwachen. Das heißt, wir regulieren unser Gewicht, indem wir die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren oder erhöhen.

Kalorientabelle

Wie berechnet sich der individuelle Kalorienbedarf des Körpers:

Kalorien = (Gewicht x 9,99) + (Größe x 6,25) - (Alter x 4,92).

Von dem erhaltenen Wert wird 161 abgezogen (für Frauen) oder 5 hinzuaddiert (für Männer). Die letzte Zahl bedeutet die Menge, die benötigt wird, um ein konstantes Gewicht zu halten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 200-300 Kalorien davon wegnehmen.

Kalorientabelle für Lebensmittel hilft Ihnen bei der Auswahl einer Diät, die auf mindestens 1100 Kalorien pro Tag basiert:

Die Kalorientabelle der Fertiggerichte erleichtert die Auswahl des Tagesmenüs:

Menü für die Woche

Die Regeln bezüglich der verwendeten Produkte sind einfach und rational. Der Übersichtlichkeit halber sind sie in Form einer Tabelle dargestellt:

Das Tagesmenü sollte Proteine, Gemüse und Obst enthalten. Und erst nachdem die Anzahl der Kalorien bei der Aufnahme von Vitalnahrung berechnet wurde, sieht man deutlich, wie viel kohlenhydrat- und fettreiche Lebensmittel, die auch für den Körper notwendig sind, aufgenommen werden können. Das Führen eines Tagebuchs mit Berechnungen des Kaloriengehalts von Gerichten erleichtert die weitere Einhaltung der Regeln beim Kochen erheblich.

Wichtige Notizen!

1. Denken Sie daran, dass die Ernährung keine übermäßigen Abweichungen nach oben oder unten vorsieht.
2. Eine einzige Dosis Alkohol verlangsamt den Gewichtsverlust um eine Woche.
3. Das Anfangsgewicht kann für 3 Wochen gehalten werden.
4. Während der Diät kann die Immunität nachlassen, vermeiden Sie daher nach Möglichkeit überfüllte Orte, an denen die Möglichkeit einer Infektion besteht.

Nützliche Tipps!

1. Während der Diät ist es sinnvoll, Bäder mit Meersalz zu nehmen, das dem Körper Flüssigkeit entzieht.
2. Gewürze und Süßstoffe regen den Appetit an, daher werden sie in dieser Zeit nicht konsumiert.
3. Essen Sie oft ein wenig (nicht mehr als 200 Gramm).
4. Einmal in der Woche wird ein Fastentag angesetzt, zum Beispiel Gemüse, Obst oder Sauermilch.
5. Das Essen muss warm sein. Trinken Sie nach den Mahlzeiten heißen Tee, der das Sättigungsgefühl verlängert.

Tabelle eines ungefähren Menüs für eine Woche mit einer Rate von 1200 kcal pro Tag:

Die Autorendiät von Dr. Bormenthal wurde von Spezialisten entwickelt und basiert auf zahlreichen Studien. Sie erklärt den Prozess des Abnehmens wissenschaftlich. Dies und das garantierte Ergebnis, das normalerweise in Dutzenden von verlorenen Kilogramm berechnet wird, macht es sehr beliebt. Es ist eine der wenigen Methoden, die auf der Beseitigung der psychologischen Faktoren des Übergewichts basiert, bei der die Ernährung eine untergeordnete Rolle spielt.

Wissenschaftlicher Hintergrund

1992 begannen die Psychotherapeuten M. A. Gavrilov und A. V. Bobrovsky mit einer aktiven Untersuchung der Psychologie übergewichtiger Menschen. Mehrere Jahre lang testeten sie verschiedene Techniken zur Korrektur von Essgewohnheiten, führten wissenschaftliche Forschungen durch und entwickelten schließlich ein Aufklärungssystem, wie die erzielten Ergebnisse nach dem Abnehmen beibehalten werden können.

Im Jahr 2001 ließen sie sich patentieren und begannen, Sitzungen zur Psychokorrektur von Übergewicht durchzuführen, veröffentlichten das Buch „How to Conquer Appetite“, eröffneten das erste stationäre Zentrum in Russland „Doctor Bormental“ (dies ist die Hauptfigur der Geschichte von MA Bulgakov „ Herz eines Hundes“).

Im Jahr 2003 entwickelten Gavrilov, Bobrovsky und ein anderer Psychotherapeut, V. V. Romatsky, eine Diät namens Zentrum, die in den Büchern „Ein effektives Gewichtsverlustprogramm in 7 Tagen“ und „Wie man Gewicht verliert und schlank bleibt“ ausführlich beschrieben wird. Sein Hauptwirkungsprinzip ist die Beseitigung und Korrektur von Essgewohnheiten und Ernährung. Das neue Stromsystem wurde vom St. Petersburger NIPI genehmigt. V. M. Bechtereva.

Seitdem wurde die Bormental-Diät ständig auf der Grundlage der Ergebnisse laufender Forschung und in Übereinstimmung mit den Realitäten der modernen Realität angepasst. Alle Innovationen werden in zusätzlichen Büchern vorgestellt: A. Bobrovsky "Moderne Methoden der Gewichtsabnahme" (2004), A. V. Kondrashov "Dr.

Heute bilden Trainingszentren in Großstädten Spezialisten für die Psychokorrektur von Übergewicht mit Hilfe eines Ernährungssystems aus.

Grundprinzipien

Laut den Entwicklern der Methodik muss eine Person zunächst den Grund für übermäßiges Essen erkennen und verstehen, dass dies nichts mit Essen zu tun hat. Es können Angst, Sorgen, Stress sein, mit denen Sie zu einem Psychotherapeuten gehen und sie loswerden müssen. Parallel dazu wird empfohlen, mit der Zusammenstellung einer neuen Diät zu beginnen. Die Grundprinzipien der Bormental-Diät lassen sich auf die folgenden Punkte reduzieren.

Kalorienzählen

Bei einer sitzenden Lebensweise reduziert sich die tägliche Kalorienzufuhr auf 800-1.000 kcal, bei moderater Aktivität auf bis zu 1.200, bei intensivem Sport auf bis zu 1.500. Bei Krankheit steigt die Messlatte um 200 kcal.

Alles, was gegessen wird, wird täglich in einem Tagebuch mit Kalorienzählung festgehalten, um die Ernährung zu korrigieren und an Fehlern zu arbeiten.

Der Einfachheit halber haben die Spezialisten des Zentrums die am häufigsten verwendeten Produkte entwickelt. Es empfiehlt sich, diese auszudrucken und bei der Zusammenstellung des Speiseplans im Auge zu behalten.

Ernährung

Ein Merkmal der Diät ist die Erlaubnis, absolut alle Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die Hauptregel ist, die tägliche Kalorienzufuhr nicht zu überschreiten. Und hier wählt jeder für sich: Iss ein halbes Kilo Rinderbrust oder mehr als anderthalb Kilo Bananen pro Tag für seine tausend Kalorien.

Dieser Ansatz eliminiert Pannen und ständige Gedanken über das Verbotene. Wollte einen Kuchen oder Pommes - den Wunsch stillen. Die Portionsgrößen werden zwar minimal sein, aber dann werden die Geschmacksknospen ihre eigenen bekommen, die Produktion von Endorphinen wird zunehmen, wodurch Sie nicht an Hunger denken müssen.

1. Die Ernährung sollte fraktioniert sein: oft, aber nicht genug.
2. Die Pausen zwischen den Mahlzeiten betragen mindestens 3 Stunden und nicht mehr als 5.
3. Frühstück - eine halbe Stunde nach dem Aufwachen; Abendessen - 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
4. Die Verteilung der täglichen Kalorien: Frühstück – 30 %, Mittagessen – 10 %, Mittagessen – 40 %, Nachmittagstee – 10 %, Abendessen – 10 %.
5. Eiweißhaltige Lebensmittel () müssen bei jeder Mahlzeit vorhanden sein.
6. Achten Sie darauf, warme Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um die Sättigung zu verlängern.
7. Süßigkeiten eignen sich am besten zum Frühstück.
8. Die Grundlage der Ernährung sind natürliches Gemüse und Obst.

Dauer

Die Diät von Dr. Bormental ist eine langfristige Methode zum Abnehmen. Es wird beobachtet, bis sich das Gewicht wieder normalisiert. Daher ist es nutzlos, sich darauf zu setzen, wenn Sie nur 5-6 kg abnehmen müssen. Es wurde ursprünglich für diejenigen entwickelt, die kurz vor dem Übergewicht stehen oder bereits darunter leiden.

Der Mindestkurs beträgt 14 Tage, für die es realistisch ist, 10 kg abzunehmen. Die beste Option ist ein Monat, und wenn die Ergebnisse erreicht sind, wird der tägliche Kalorienbalken jeden Monat um 200 kcal erhöht, um das Gewicht zu stabilisieren und zu halten. Während der Gewichtsabnahme wird aktiv mit Psychotherapeuten gearbeitet.

Kontraindikationen

Ein zu niedriger täglicher Kaloriengehalt erlaubt nicht jedem, die Diät zur Gewichtsabnahme anzuwenden. Kontraindikationen sind:

• Schwangerschaft, Stillzeit;
• gestörter Stoffwechsel;
• Alter bis 18 und über 60;
• Infektionen;
• Verschlimmerung chronischer Beschwerden;
• Diabetes mellitus;
• unregelmäßiger Menstruationszyklus;
• hormonelles Ungleichgewicht;
• psychische Störungen;
• Herzprobleme, Zustand nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall;
• Onkologie;
• professioneller Sport.

Es wird nicht empfohlen, ohne Rücksprache mit Spezialisten auf das Ernährungssystem von Dr. Bormental umzustellen.

Vorteile und Nachteile

Vorteile:

• ein integrierter Ansatz zur Beseitigung von Übergewicht;
• beeindruckende Ergebnisse: minus 1-3 kg für jede Diätwoche;
• Vielfalt und Ausgewogenheit der Ernährung: keine Lebensmittelverbote;
• Entwicklung eines richtigen Essverhaltens;
• angenehme psychische Stimmung;
• minimales Ausfallrisiko.

Nachteile:

• Einzelpersonen werden nicht berücksichtigt;
• schwer kombinierbar mit intensivem Sporttraining;
• Ständiges Kalorienzählen erfordert, dass man hauptsächlich zu Hause isst;
• Eine zu geringe tägliche Kalorienaufnahme von 800-1000 kcal kann gesundheitsschädlich sein: Bei einer solchen Ernährung sind Schwindel, Lethargie, Schläfrigkeit, allgemeiner Leistungsabfall, geschwächte Immunität, Blutarmut und andere Nebenwirkungen keine Seltenheit;
• intensiver Gewichtsverlust droht mit schlaffer Haut, Muskelerschlaffung und Verlust der körperlichen Spannkraft;
• es ist schwierig, den Appetit zu kontrollieren - besonders an Feiertagen;
• Bei längerer Diät kann das Gewicht irgendwann an einer Stelle stehen und nicht abnehmen.

Tagsüber müssen Sie klares Wasser trinken (ab anderthalb Liter). Aber Psychotherapeuten des Zentrums Doktor Bormental empfehlen nicht, Mahlzeiten damit zu ersetzen und den Hunger zu übertönen. Nach dem Essen darf heißer Tee getrunken werden, um das Sättigungsgefühl zu verlängern.

Es ist besser, auf kalorienreiche Lebensmittel zugunsten von kalorienarmen zu verzichten, um die Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten. Und minimieren Sie die Verwendung von scharfen Gewürzen, Süßstoffen, alkoholischen und kohlensäurehaltigen Getränken, die den Appetit anregen. Sie müssen nur essen, was Sie mögen, sonst gibt es keinen Nutzen.

Um schneller Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, ein paar Mal pro Woche andere Fastentage zu vereinbaren.

Hunger ist die Signale des Magens an das Gehirn, Physiologie. Es werden nur diese "Anrufe" benötigt. Appetit entsteht in Gedanken, unter dem Einfluss der Stimmung. Er kann nicht erliegen.

Es wird keinen Nutzen aus erschöpfenden Trainingseinheiten ziehen. Es ist besser, das morgendliche Joggen durch abendliches Gehen und Simulatoren durch 15-minütige Übungen zu ersetzen. Ansonsten lässt sich durch eine kalorienarme Ernährung eine Erschöpfung nicht vermeiden.

Wenn Sie planen, achten Sie im Voraus darauf, Hautschlaffheit zu vermeiden. Verwenden Sie Anti-Cellulite-Cremes, machen Sie Packungen, melden Sie sich für eine Massage an.

Die Bormental-Diät beinhaltet obligatorische Konsultationen mit einem Psychotherapeuten, der hilft, die Ursachen von Übergewicht zu ermitteln und Motivation zu finden. Das Rückfallrisiko kann durch das Einholen des Verständnisses von Freunden, Familie und Gleichgesinnten verringert werden. Moralische Unterstützung im Rahmen dieser Technik ist für den Prozess des Abnehmens von großer Bedeutung.

Toll, wenn Sie die Möglichkeit haben, mit einer der Kliniken von Doctor Bormental in Kontakt zu treten. Sie bieten Informationshilfe und Orientierung bei der Zubereitung des Menüs. Sie können Internetressourcen nutzen, in denen das Training für ein spezielles Programm online durchgeführt wird. Der Kurs ist kostenpflichtig und auf sechs Monate ausgelegt.

Speisekarte

Die Spezialisten des Zentrums Doktor Bormental bieten ihren Patienten fertige Menüs an, die für jeden Tag geplant sind und die Kalorien der Gerichte angeben, um Zeit bei den Berechnungen zu sparen.

Die vorgeschlagene Option ist nur für eine Woche konzipiert, aber anhand ihres Beispiels können Sie problemlos eine Diät für einen längeren Zeitraum durchführen und sich dabei auf persönliche Geschmackspräferenzen konzentrieren. Beispielmenü und Hilfe.

Rezepte

Der Kaloriengehalt jedes Rezepts wird pro 100 g Gericht angegeben.

Eintopf mit Gemüse und Pilzen (100 kcal)

• 300 g Kohl (am besten Weißkohl);
• 2 Tomaten;
• 3 Gemüsepaprika;
• 3 Karotten;
• 2 Zwiebeln;
• 200 g gekochte weiße Pilze;
• 15 g 10% Sauerrahm;
• 2 Knoblauchzehen;

Tomaten in Scheiben schneiden, mit Champignons in einer Pfanne 5-6 Minuten dünsten. Kohl hacken, Karotten fein reiben, zu Tomaten und Pilzen geben. Zugedeckt eine halbe Stunde köcheln lassen. Zwiebel und Paprika in Ringe schneiden. Zur Masse hinzufügen. Weitere 15 min kochen. Salz. Eine halbe Stunde einwirken lassen. Vor dem Servieren mit Sauerrahm mit gehacktem Knoblauch würzen.

Bojarenfleisch (117 kcal)

• 20 ml Olivenöl;
• 4 Glühbirnen;
• 300 g Hähnchenbrust;
• 150 g Pilze (eine ausgezeichnete Option sind Champignons);
• 200 g Tomaten;
• 70 g kalorienarme Mayonnaise;
• 150 g kalorienarmer Käse.

Das Öl auf ein Backblech gießen, die gehackte Zwiebel in die unterste Schicht geben. Darauf - dünne Brustplatten, dann Champignons. Die letzten sind Tomaten, in Kreise geschnitten. Mit Mayonnaise garnieren und mit geriebenem Käse bestreuen. Im Ofen bei 180°C 45 Minuten backen.

Auberginensuppe (60 kcal)

• Eineinhalb Liter Wasser;
• 150 g Aubergine;
• 100 g rote Bohnen aus der Dose;
• 3 Kartoffeln;
• 1 Karotte;
• 1 Zwiebel;
• Olivenöl zur Passivierung.

Die Kartoffeln in Riegel schneiden, gleichzeitig mit den Bohnen in kochendes Wasser geben. Eine halbe Stunde kochen. Möhren, Zwiebeln und Auberginen mahlen, weich dünsten. In einen Topf gießen. Noch eine halbe Stunde kochen.

Salat "Uganda" (128 kcal)

• 4 Bananen;
• 100 ml 20% Sahne;
• 1 Zitrone;
• 50 g Eisbergsalat;
• 50 g Schinken;
• 30 g Rosinen;
• 30 g Haferflocken.

Rosinen über Nacht einweichen. Bananen in Kreise schneiden, mit Müsli, Rosinen und gehacktem Schinken mischen. Sahne mit Zitronenschale in einem Mixer schlagen. Dressing über den Salat gießen, eine halbe Stunde ziehen lassen. Auf Eisberg servieren.

Ausgabe

Nachdem Sie die erforderliche Anzahl von Kilogramm verloren haben, wird eine weitere Aufgabe gestellt - das Gewicht zu stabilisieren, damit es nicht zurückkehrt. Dazu benötigen Sie:

• monatlich den täglichen Kaloriengehalt der Diät um 200 kcal erhöhen und auf das gewünschte Niveau bringen (individuell berechnet);
• weiterhin nach den Regeln der Bormental-Diät essen (fraktioniert, ohne Verbote, aber in kleinen Portionen);
• nicht zulassen
• mit den psychologischen Ursachen fertig werden, die zu einer Gewichtszunahme führen können;
• Sport treiben.

Bormentals Diät wurde 2001 in Russland entdeckt. Es erschien zusammen mit der gleichnamigen Gewichtsverlusttechnik des Autors von Valery Romatsky, einem bekannten Psychotherapeuten und Kandidaten der medizinischen Wissenschaften. Gleichzeitig wurde ein Patent für die Marke Doctor Bormental erhalten. Das erste Abnehmzentrum mit diesem Namen wurde in Moskau eröffnet. Später breiteten sich Zweige auf andere russische Städte aus.

Diese Diät gehört zur Kategorie der langfristigen. Am häufigsten wird es von Menschen mit einem ziemlich beeindruckenden Übergewicht verwendet. Dieses System sieht keine bestimmten Fristen vor. Es hängt alles davon ab, wie viele zusätzliche Pfunde Sie verlieren müssen. Das Beste daran ist, dass es fast keine Einschränkungen gibt. Wenn sie „Abnehmen nach Bormental“ schreiben, meinen sie den Übergang zu einer kalorienarmen Ernährung in Kombination mit bestimmten psychotherapeutischen Techniken. Letztere sind notwendig, um die psychologischen Ursachen des Überessens festzustellen und zu beseitigen.

Die Methode "Doctor Bormental" sorgt für Gewichtsverlust mit Hilfe einzigartiger psychologischer Techniken. Es ist kein Geheimnis, dass einer der Hauptgründe für die Gewichtszunahme starke Gefühle sind. Um irgendwie umzuschalten und abgelenkt zu werden, beginnt eine Person, Nahrung in exorbitanten Mengen aufzunehmen. Wozu führt das? Der Stoffwechsel ist gestört, ein ungesunder Appetit tritt auf, der Magen wird gedehnt und als Folge sammeln sich zusätzliche Pfunde an.

Nur mit der richtigen psychologischen Einstellung und einer klaren Motivation können Sie die Figur in Ordnung bringen und Überschuss verlieren. Das ist das Prinzip des Abnehmens nach Bormental. Durch den Einsatz spezieller Techniken können Sie das Essverhalten ändern, das Magenvolumen reduzieren und den Appetit zügeln.

Verwenden Sie bei der Zubereitung von Mahlzeiten unbedingt die Kalorientabelle. Sie kann im Internet gefunden und auf Ihrem Computer gespeichert werden. Das Wichtigste ist, nicht zu vergessen, jeden Tag alle Lebensmittel, die Sie essen, und die Gesamtkalorienzahl schriftlich festzuhalten. So können Sie Ihr eigenes Taggeld analysieren und gegebenenfalls anpassen. Außerdem müssen Sie sich an folgende Regeln halten:

Hunger

Wie oben erwähnt, ist ein Hungern nach dieser Methode des Abnehmens keineswegs unmöglich. Schließlich verlangsamen kardinale Einschränkungen bei der Ernährung den Stoffwechsel und führen zu einem weiteren Satz überflüssiger Pfunde.

Vergessen Sie nicht, dass das Gewicht reduziert wird, wenn Sie Ihren Hunger stillen. Zu diesem Zeitpunkt werden Stoffwechselprozesse gestartet, wonach das Körperfett nach und nach zu schmelzen beginnt. Deshalb sprechen viele Menschen von der Notwendigkeit eines kompletten Frühstücks. Aber wenn Sie es gewohnt sind, das erste Mal nicht früher als 12-13 Uhr nachmittags zu essen, denken Sie daran, dass dies das Mittagessen ist. Und der Körper wacht ausschließlich mit der Morgenmahlzeit auf. Daher ist es sehr wichtig, sich rechtzeitig an das Frühstück zu gewöhnen.

Außerdem muss zwischen Hunger und Appetit unterschieden werden. Hunger ist im Magen zu spüren. Aber Appetit - Kopf und Seele. Sie sollten essen, wenn Sie wirklich hungrig sind. Dann nimmt das Körpergewicht allmählich ab.

Geschmack

Alles, was Sie in den Mund nehmen, soll Genuss bereiten. Sie können nicht einmal mit der Wirkung rechnen, wenn Sie etwas Geschmackloses essen oder sich dazu zwingen, etwas zu essen. Die Spezialisten der Klinik Dr. Bormental halten dies für einen großen Fehler.

Wenn Sie an geschmacklosen Gerichten ersticken, möchten Sie Ihr Leiden auf jeden Fall mit etwas ungesundem Leckerbissen ausgleichen.

Die Ärzte des Gewichtskorrekturzentrums empfehlen, alle Geschmacksknospen gleichzeitig innerhalb einer Mahlzeit zu verwenden. Wie kann man es sicherstellen? Fügen Sie während des Kochens Zutaten hinzu, die Ihnen die Möglichkeit geben, die Schärfe, Salzigkeit, Säure, Süße und Bitterkeit zu spüren. Natürlich im Rahmen des Zumutbaren.

Auch auf leckere kalorienreiche Speisen kann man nicht komplett verzichten. Für sie ist es zulässig, bis zu 20% der täglichen Kalorienzufuhr aufzunehmen.

Kalorien

Das Bormental Abnehmsystem basiert auf einer täglichen Kalorienberechnung. Abhängig von den Ausgangsdaten (Körpergewicht und Lebensstil) kann die zulässige tägliche Kalorienzufuhr zwischen 900 und 1500 kcal liegen. Auch wenn Ihre Daten dies zulassen, wird jedoch nicht empfohlen, die untere Grenze strikt einzuhalten. Das beste Ergebnis kann auf diese Weise nicht erreicht werden. Sie werden verhungern - das Gewicht bleibt an Ort und Stelle. Der optimale Indikator ist 1000 kcal. Mittel - 1200-1300 kcal.

Eine Erhöhung der täglichen Kalorien auf 1500 kcal ist ebenfalls unerwünscht. Nur Sportler können eine solche Erhöhung zulassen. Bei einer Erkältung kannst du zur durchschnittlichen Menge noch 200 kcal dazuzählen und viel Flüssigkeit zu dir nehmen.

Menü für 7 Tage

sieht die obligatorische Zubereitung und den Verzehr von Gerichten aus Gemüse, magerem Fleisch und Fisch, Milchprodukten und Obst während der ganzen Woche vor. Sie müssen 6 mal am Tag essen.

Gleichzeitig sollte daran erinnert werden, dass jede Portion ziemlich klein sein sollte - bis zu 200 g, nur ein paar Mal können Sie sich mehr leisten. Verwenden Sie die Kalorientabelle, um Lebensmittel und Gerichte zu ersetzen, die Sie nicht besonders mögen. Überschreiten Sie nicht die täglichen Kalorien.

Hier ist ein Beispielmenü für die Woche.

Montag

Dienstag

der Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

Ergebnisse

Man kann argumentieren, dass das Diätmenü von Doctor Bormental gut ausgewogen ist. Und psychologische Techniken sorgen für das Erscheinungsbild der richtigen Stimmung und das Vertrauen in den Erfolg des Abnehmens. Die Bewertungen derjenigen, die über dieses Ernährungssystem abgenommen haben, sind überwiegend positiv. Viele stellen fest, dass es viel einfacher ist, sich kalorienarm zu ernähren, wenn Sie zusätzlich psychologische Unterstützung von erfahrenen Fachleuten erhalten.

Die Wirksamkeit der Diät ist ziemlich hoch. In einer Woche ist es durchaus möglich, 2-5 zusätzliche Pfunde zu verlieren. Wenn Sie sich strikt an alle Regeln halten, können Sie in nur 6 Monaten selbst starkes Übergewicht wieder normalisieren.

Kontraindikationen

Da die Diät kalorienarm und zudem recht zäh ist, ist laut Bormental das Abnehmen für Kinder unter 18 Jahren und Senioren strengstens verboten. Und auch wann:

• Schwangerschaft;
• Stillen;
• akute Infektion oder Exazerbation einer chronischen Krankheit;
• Diabetes Mellitus;
• Probleme mit dem Menstruationszyklus;
• hormonelles Ungleichgewicht.

Darüber hinaus ist eine Gewichtsabnahme auf diese Weise für Menschen mit psychischen Störungen unerwünscht.

Bevor Sie dieses Ernährungssystem verwenden, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt. Auch wenn Sie sich für einen absolut gesunden Menschen halten.

Abnehmen in der Klinik

Die Schulungen von Dr. Bormenthal finden in der Regel in spezialisierten Kliniken statt. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, einem Menschen bei der Lösung psychischer Probleme zu helfen, ihn zum Abnehmen zu motivieren und seinen ungezügelten Appetit zu zähmen. Neben Gruppensitzungen arbeiten Psychologen, Ernährungswissenschaftler und andere Spezialisten individuell an jedem Patienten.

Das Hauptgewichtskorrekturzentrum "Doctor Bormental" befindet sich in Moskau. Detaillierte Informationen zu seinen Spezialisten, Dienstleistungen und Preisen finden Sie auf der offiziellen Website.

Hypnose und Codierungsmethoden werden in der Klinik nicht eingesetzt. Die Wirkung erfolgt durch psychologische Aktivitäten:

• neurolinguistische Programmierung (NLP);
• Meditation;
• Atemübungen.

Und schlussendlich

Alle oben genannten Empfehlungen können (wenn psychologische Techniken für Sie nicht von besonderer Bedeutung sind) zu Hause befolgt werden. Schließlich basiert die Gewichtsabnahme nach Bormental auf einer täglichen peniblen Berechnung der verbrauchten Kalorien. Das lässt sich leicht alleine bewältigen.

Das Wichtigste ist, sich an die Maßnahme zu halten und Ihr Wohlbefinden zu überwachen. Um die Motivation zu steigern, ist es sinnvoll, inspirierende und inspirierende Rezensionen zu lesen.

Indem Sie einfache Tipps befolgen und ein detailliertes Menü für sich selbst schreiben, ist es durchaus möglich, Gewicht zu verlieren, ohne auch nur einen Kurs zu besuchen. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ständig zusammenbrechen, ist es natürlich besser, sich für Schulungen in der Klinik anzumelden.

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Die Diät von Dr. Bormental wurde 2001 patentiert und wird seitdem in spezialisierten Bormental-Kliniken zur Bekämpfung von Übergewicht eingesetzt. Dabei handelt es sich um ein Gemeinschaftsprojekt von Ernährungswissenschaftlern und Psychotherapeuten, das von Anfang an für viele Kontroversen und gegensätzliche Meinungen sorgte.

Die Methode von Dr. Bormental kombiniert Kalorieneinschränkung und psychologische Praktiken, die die Ursachen für übermäßiges Essen beseitigen. Befürworter des Bormental-Gewichtsverlustsystems argumentieren, dass eine klare Motivation und eine positive psychologische Einstellung erforderlich sind, um Übergewicht loszuwerden.

Bormental-Kliniken führen Schulungen durch, die helfen, psychische Probleme zu verstehen, den Appetit zu reduzieren und den Wunsch zu wecken, Gewicht zu verlieren. Durch diese Trainings werden gesunde Essgewohnheiten entwickelt.

Wer mit dieser Diät abnehmen möchte, muss in einem speziellen Tagebuch Kalorien zählen. Der empfohlene Kaloriengehalt der täglichen Ernährung beträgt 1000-1200 kcal. Es gibt keine strikten Verbote für irgendwelche Produkte, Hauptsache, die festgelegten Grenzwerte werden nicht überschritten. Befürworter der Diät stellen fest, dass dadurch Stress aufgrund der Ablehnung Ihres Lieblingsessens beseitigt wird, was bei anderen Diäten häufig vorkommt.

Die Diät von Dr. Bormental sieht fünf bis acht Mahlzeiten am Tag im Abstand von höchstens fünf Stunden vor. Das Abendessen sollte nicht später als vier Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Eine Portion Essen auf einmal - nicht mehr als 200 g Wünschenswerte Kochmethoden - Kochen, Schmoren, Backen, Dämpfen.

Diejenigen, die mit der Diät von Dr. Bormental abnehmen, sind für körperliche Aktivität unerwünscht, stattdessen wird empfohlen, sich einer Reihe von physiotherapeutischen Verfahren zu unterziehen, um die Haut zu straffen und die Figur zu modellieren. Lässt sich körperliche Aktivität nicht vermeiden, erhöht sich die tägliche Kalorienaufnahme um 200.

Wöchentlich wird gewogen.

Die Diät von Dr. Bormental sieht eine tägliche Menüplanung vor. Besorgen Sie sich dazu eine Küchenwaage und finden Sie die Kalorientabelle von Bormental.

Zuerst werden die Zutaten zum Kochen des Gerichts gewogen und der Kaloriengehalt von jedem von ihnen aufgezeichnet, dann wird der Gesamtkaloriengehalt des Gerichts berechnet. Im nächsten Schritt wird der Kaloriengehalt einer Portion berechnet und in Bormentals Tagebuch eingetragen. Die Kalorienzählung wird für jedes Gericht durchgeführt, das für den Tag geplant ist.

Die Dauer der Bormental-Diät wird individuell unter Berücksichtigung des Ausgangsgewichts, der Art der Arbeit und der Eigenschaften des abnehmenden Körpers festgelegt. Ein Ernährungsberater kann die Dauer der Diät bestimmen.

Quelle: depositphotos.com

Vorteile der Diät von Dr. Bormental

Der Gewichtsverlust bei der Diät von Dr. Bormenthal beträgt durchschnittlich 1-3 kg pro Woche.

Die Diät setzt keine strengen Einschränkungen. Dies ist wichtig für diejenigen, die sich einen Tag ohne ein Stück Kuchen oder andere Leckereien nicht vorstellen können.

Die Reduzierung des üblichen Nahrungsvolumens führt zu einer Verringerung der Magengröße, was zu einer Verringerung des Appetits führt. Darüber hinaus werden neue gute Gewohnheiten gebildet, von denen die Hauptsache darin besteht, nicht zu viel zu essen.

Nachteile und Kontraindikationen der Diät von Dr. Bormental

Der Hauptnachteil von Dr. Bormenthals Ernährung ist das Ungleichgewicht. Die Norm des täglichen Kaloriengehalts der Nahrung wird berücksichtigt, aber das richtige Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, die Übereinstimmung des Menüs mit der körperlichen Aktivität und die individuelle Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge im Körper beim Abnehmen werden ignoriert.

Die Diät ist nicht für vielbeschäftigte Menschen geeignet, da das tägliche Abwiegen der Produkte und das Erstellen eines Menüs viel Zeit in Anspruch nehmen und nicht jeder die Geduld und Willenskraft hat, sich an Einschränkungen zu halten.

Sportler und Menschen, die sich regelmäßig bewegen, sind für diese Diät nicht geeignet, da die empfohlene Kalorienzufuhr für sie nicht akzeptabel ist.

Die Diät von Dr. Bormental ist kontraindiziert bei Diabetes mellitus, akuten Infektionen und chronischen Erkrankungen im akuten Stadium, Menschen mit Hormon- und Menstruationsstörungen sowie psychischen Störungen. Dieses Ernährungssystem wird nicht empfohlen für Personen über 65 Jahre, schwangere und stillende Frauen, Kinder.

Welche Produkte sind erlaubt?

Mit der Diät von Dr. Bormenthal können Sie alle Lebensmittel zu sich nehmen. Es wird empfohlen, mehr Milch- und Eiweißprodukte (Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte), ungesüßtes Obst und Gemüse zu essen, die viele Ballaststoffe enthalten.

Welche Produkte sind verboten?

Die Diät von Dr. Bormental sieht keine Ablehnung von Produkten vor, aber es ist besser für diejenigen, die abnehmen, keinen Alkohol zu trinken, da dies den Gewichtsverlust verlangsamt. Manchmal ist es erlaubt, sich ein Glas trockenen Rotwein zu gönnen, aber nicht mehr als ein- oder zweimal pro Woche.

Es ist notwendig, den Anteil von Lebensmitteln, die einfache Kohlenhydrate enthalten, in der Ernährung zu reduzieren (Süßigkeiten, Süßwaren, Nudeln aus Weizenmehl). Lassen Sie sich nicht von fettigen, salzigen, geräucherten, eingelegten und konservierten Lebensmitteln mitreißen.

Diätmenü von Dr. Bormenthal

Ein Beispiel für Dr. Bormenthals Diät-Menü für einen Tag:

Hinweise 1. Mit Dr. Bormental's Diät ist es ratsam, einen von Ihrem Arzt empfohlenen Vitamin- und Mineralstoffkomplex einzunehmen.

Tipp 2. Der tägliche Kaloriengehalt der Nahrung sollte nicht unter 1000 kcal liegen, da dies den Gewichtsverlust nur verlangsamt.

Tipp 3. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure.

Video von YouTube zum Thema des Artikels:

Sowohl heute als auch vor zehn Jahren, als die Bormental-Diät entwickelt wurde, versuchten Frauen, überflüssige Pfunde loszuwerden. Da Hungerstreiks und Monokomponentendiäten keine Ergebnisse brachten, konzentrierte sich das Gewichtsverlustzentrum von Bormental auf die Schaffung eines universellen Ernährungsprogramms, das sowohl Frauen als auch Männern helfen würde, die Gewohnheit des übermäßigen Essens loszuwerden. Ist es möglich, signifikante Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie sich 14 Tage lang an ein Diätmenü halten? Was sind die Vor- und Nachteile dieses Energiesystems?

Heute haben sich nur die Faulen keine Diät zur Gewichtsreduktion ausgedacht. Also hat Dr. Bormenthal seine eigene Methode zum Abnehmen entwickelt, die nicht nur auf den Prinzipien der richtigen Ernährung, sondern auch auf psychologischen Eigenschaften basiert. Menschen, die die finanziellen Möglichkeiten haben, gehen in die gleichnamige Klinik, wo ihnen eine Gewichtsabnahme garantiert wird.

Wir werden darüber sprechen, wer für die Bormental-Diät geeignet ist und ob es möglich ist, zu Hause kostenlos abzunehmen? Stimmt es, dass man bei einer bestimmten täglichen Kalorienzufuhr essen kann was man will und trotzdem abnimmt? Soll ich ein Ernährungstagebuch führen? Gibt es Vorteile dieser Diät zur Gewichtsabnahme im Vergleich zu anderen?

Was ist diese Diät

In den 2000er Jahren schuf Dr. Bormenthal eine spezielle Diät, die in erster Linie darauf abzielt. Im Laufe einer Reihe eigener Studien stellte der Autor fest, dass die meisten Menschen aufgrund der Angewohnheit, Probleme zu fassen, an Gewicht zunehmen.

Es ist der psychologische Aspekt des Abnehmens, auf den die Mitarbeiter der Klinik Bormental achten. Aber da Sie zu Hause weder die Atmung nach der Methode eines Medizinkandidaten trainieren noch ein psychologisches Training absolvieren können, werden wir versuchen, laut Bormental festzustellen, was Sie essen müssen, um schmerzlos Übergewicht zu verlieren.

Wir empfehlen Ihnen auch, sich mit dem Video vertraut zu machen, das Ihnen hilft zu verstehen, was das Bormental-Gewichtsverlustsystem ist.

Welche Nachteile hat das Abnehmprogramm?

Wie jedes System zur Gewichtsabnahme hat die Diät von Dr. Bormental eine Reihe von Nuancen. Darunter sind:

• Kontinuierliche Kalorienzählung. Viele Menschen begannen mit dieser Methode abzunehmen, kehrten aber schnell zu großen Portionen und fettigen Lebensmitteln zurück, da sie jeden gegessenen Bissen zählen mussten.
• Vergessen Sie auch nicht, dass Sie das Volumen jeder Portion wiegen müssen. Dadurch können Sie möglichst genau berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich genommen haben, aber es ist trotzdem anstrengend.
• Die Bormental-Methode zur Gewichtskorrektur und Gewichtsabnahme ist absolut nicht geeignet für Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen und Sport treiben. Es ist auch kontraindiziert für alle, deren Arbeit mit ernsthaften psychischen und physischen Belastungen verbunden ist.
• Bormenthals Schutzzauber müssen jeden Tag gewogen werden. Aus diesem Grund sind Ausfälle möglich. Schließlich ist es eine Sache, wenn man wie ein Vogel isst und abnimmt, und eine andere – wenn nicht. Im zweiten Fall wird sich eine Person einfach weigern, Gewicht zu verlieren, und sich mit der Tatsache trösten, dass sie einen langsamen Stoffwechsel hat. Er wird seinen Ärger und Frust sofort mit einem leckeren Nachtisch fressen.
• Trotz der Tatsache, dass Sie von Bewunderern der Technik über die Universalität der Diät zur Gewichtsreduktion hören können, gilt dies überhaupt nicht. Schließlich verschreibt die Klinik allen Übergewichtigen ein einziges Rezept – 1000 Kilokalorien täglich. Das ist natürlich eine zu niedrige Schwelle, denn selbst strenge Mehrkomponenten-Diäten sind auf 1200-1500 kcal ausgelegt.

Eine Zunahme von 200 kcal. nur wegen Krankheit erlaubt. Vergessen Sie nicht, warme Tees und Kräutertees aus Heilkräutern zu trinken.

Für wen ist die Diät kontraindiziert

• schwangere und stillende Frauen;
• sowohl junge Menschen unter 18 als auch ältere Menschen;
• Frauen und Männer mit nervösen Störungen;
• bei chronischen Erkrankungen der inneren Organe.

Experten auf dem Gebiet der Ernährung empfehlen dringend, dass alle, die sich entscheiden, die Wirksamkeit der Diät selbst zu testen, mit der Verwendung eines Vitaminkomplexes beginnen. Andernfalls können Sie Probleme mit der Arbeit der inneren Organe nicht vermeiden, Haare können ausfallen und Nägel können brechen.

Es gibt einige Tipps, die laut Dr. Bormenthal und seinem inneren Zirkel dabei helfen, noch effektiver abzunehmen. Dazu gehören die folgenden:

• Nach jeder Mahlzeit sollten Sie eine Tasse Tee trinken. Dieser einfache Trick wird Ihnen helfen, das Sättigungsgefühl noch ein wenig länger zu verlängern.
• Sie müssen mindestens 1,5 Liter pro Tag trinken. Flüssigkeiten. Außerdem empfiehlt Dr. Bormental, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zur Gewichtsreduktion zu trinken. Dies wird den Magen teilweise füllen und übermäßiges Essen vermeiden. Obwohl es in Wahrheit einfach nicht funktioniert, sich mit der Diät von Dr. Bormental zu überessen.
• Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, empfiehlt der Arzt, einen Gewichtsrechner zu verwenden und zu bestimmen, welche Indikatoren Sie anstreben. Laut Bormenthal gibt die Festlegung eines klaren, nicht abstrakten Ziels einer Person die Möglichkeit, das Rennen nicht vorzeitig zu verlassen.

Kalorientabelle Fertiggerichte

Die Diät des Arztes Bormental gehört zur Kategorie der kalorienarmen. Bewertungen von Frauen und Männern, die für eine Gewichtsabnahme in einer Spezialklinik bezahlt haben, legen nahe, dass der Kaloriengehalt ihrer Ernährung gemäß der erhaltenen Tabelle berechnet werden muss. Darin werden alle Produkte wie in fertiger Form präsentiert. Stimmen Sie zu, es ist sehr bequem. In Rohform wird nur der Kaloriengehalt von Getreide und Hülsenfrüchten angegeben.

Laut Bewunderern dieses Diätsystems trägt auch die Kalorientabelle selbst zum Kaloriengehalt bei. Besonders wird es den Naschkatzen helfen. Schließlich enthält es den Wert Ihrer Lieblingsleckereien.

Schokolade ist beispielsweise die kalorienreichste unter den präsentierten Köstlichkeiten. Obwohl es sogar in angemessenen Mengen gegessen werden kann. Zum Beispiel 1-2 Würfel beim Frühstück. Und obwohl Bormenthals ursprüngliche wöchentliche Diät Marshmallows empfiehlt, können Sie Ihre eigenen Anpassungen vornehmen.

Wenn Sie sich entscheiden, dem Rat der Klinik Bormental zu folgen, dann benötigen Sie eine Lebensmittelkalorientabelle.

Die Prinzipien, auf denen das Diätmenü basiert

• Die erste Mahlzeit des Tages beträgt bis zu 30 % der täglichen Kalorienaufnahme. Schließlich ist es ein hochwertiges Frühstück, das Sie energetisiert und Ihnen Kraft gibt. Wer morgens nichts isst, ist übrigens laut Bormenthal eher übergewichtig.
• Das zweite Frühstück macht 20 % der täglichen Kalorienaufnahme aus. Wenn Sie im Büro naschen, müssen Sie geeignete Lebensmittel von zu Hause mitbringen.
• Während des Mittagessens müssen Sie 40% aller Kalorien zu sich nehmen. Aber das Abendessen macht die restlichen 10% aus.

Ernährungswissenschaftler glauben, dass solche schwerwiegenden Einschränkungen während des Abendessens nicht akzeptabel sind. Nach Feierabend musst du dich satt essen, sonst wälzt du dich hin und her und kannst vor Hunger nicht normal einschlafen. Aus diesem Grund kann es bereits 2-3 Tage nach der Diät zu einem Zusammenbruch kommen.

Auch die Wichtigkeit des Tagebuchführens wird im Zentrum Bormental thematisiert. Eine kostenlose Diät bzw. sein täglicher Speiseplan und ein Ernährungstagebuch sollen für diese 14 Tage zu Ihren besten Freunden werden. Besorgen Sie sich ein spezielles Notizbuch, in dem Sie regelmäßig alles aufschreiben, was Sie tagsüber gegessen haben.

Lesen Sie vor dem Schlafengehen noch einmal Ihre Notizen und zählen Sie die Kalorien. Höchstwahrscheinlich werden Sie in den ersten Tagen die Kaloriengrenze überschreiten, aber bald werden Sie verstehen, was Sie essen müssen, um nicht hungrig zu sein und es mit der Tagesration nicht zu übertreiben.

Die besten Abnehmerfolge erzielen nach Beobachtungen der Mitarbeiter der Klinik Bormental diejenigen, die ein Ernährungstagebuch führen und so zusätzlich ihren Appetit kontrollieren.

Woraus besteht die Ernährung?

Ihre tägliche Ernährung wird mit Proteinen und Ballaststoffen angereichert - Ballaststoffe, die in Gemüse und Obst enthalten sind. Genügend kalorienreiche Nüsse, Vollmilch und Trockenfrüchte sollten Sie nicht tabuisieren.

Es ist auch sinnvoll, Zucker durch Honig zu ersetzen, oder sogar sicherer und gesünder. Honiggraspulver hat fast keine Kalorien, was bedeutet, dass Sie ein besonders gesundes Produkt in Ihr hartes Menü packen können.

Bormental-Diät: Menü zum Abnehmen für eine Woche

Dieses Menü ist für 14 Tage ausgelegt. Sie müssen nicht jeden Tag der gleichen Variante folgen. Sie können die Kalorientabelle von Fertiggerichten verwenden und Ihr eigenes Menü nach Ihren Geschmackspräferenzen zusammenstellen. Darin schränkt Sie ein Abnehmspezialist sicherlich nicht ein.

Wie komme ich wieder zur normalen Ernährung zurück?

In der Regel reicht es aus, die Bormental-Diät 1-2 Wochen einzuhalten. Es wird nicht mehr empfohlen, da sich der reduzierte Kaloriengehalt des Menüs und das Fehlen von Vitaminpräparaten nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken können.

Gerade Verzweifelte raten jedoch dazu, wenn Ihnen das Ergebnis nach 14 Tagen nicht gefallen hat, dann können Sie die tägliche Kalorienzufuhr um weitere 100 Einheiten reduzieren. Oft hilft das, das Plateau zu verschieben, aber bei dieser Diät können solche Spielchen gefährlich werden.

Wenn Sie mit Ihrem Aussehen zufrieden sind und nicht weiter abnehmen möchten, erhöhen Sie allmählich Ihre Gesamtkalorien auf 1800-2000 kcal. mit Ausbildung. Wenn Sie keinen Sport treiben und einen sitzenden Lebensstil führen - bis zu 1600-1800.

Welche Lebensmittel sind beim Abnehmen laut Bormental verboten

Trotz der Tatsache, dass der Arzt darauf besteht, dass der Gewichtsverlust ohne besondere diätetische Einschränkungen erfolgt, empfiehlt er, die Aufnahme von fetthaltigen frittierten Lebensmitteln, Kohlenhydraten und stärkehaltigen Lebensmitteln zu reduzieren.

Wenn ein Abnehmender bei regelmäßigem Wiegen feststellt, dass das Körpergewicht nicht abnimmt, müssen strengere Maßnahmen ergriffen werden. Sie müssen auf Lebensmittel verzichten wie:

• Kartoffel;
• Weißbrot und Backwaren;
• Halbfabrikate, Würste und Wurst;
• süße kohlensäurehaltige Getränke.

Bormentale Ernährung und Bewegung

Wer keine Lust auf Fitness und Laufen hat, kann beruhigt schlafen. Schließlich liegt der Clou an seinem Abnehmsystem gerade darin, dass es nicht nötig ist, Sport zu treiben. Diät-Entwickler glauben, dass es ausreicht, täglich zu gehen.

Ernährungswissenschaftler und Fitnesstrainer haben diesbezüglich eine radikal entgegengesetzte Meinung. Ihrer Meinung nach ist körperliche Aktivität nicht nur notwendig, um den Prozess der Gewichtsabnahme zu beschleunigen und den Stoffwechsel anzukurbeln, sondern auch, um den „Shar-Pei-Effekt“ zu verhindern.

Dies gilt insbesondere für Menschen mit einem großen Körpergewicht. Schließlich hat die Haut bei einem so faulen Gewichtsverlust einfach keine Zeit, sich zu straffen, wodurch sie durchhängt und an den problematischsten Körperteilen unattraktive Dehnungsstreifen auftreten.