Fruchtdiät: Beschreibung, Menü, Bewertungen und Ergebnisse. Vorteile und Nachteile

Die Fruchtdiät Diät zur Gewichtsabnahme ist eine der häufigsten Methoden, um Übergewicht loszuwerden und Ihre Figur anzupassen. Dazu müssen Sie nur das Produkt auswählen, das Ihrem Geschmack am angenehmsten ist, und mit den Reinigungstagen fortfahren.

Gemüse und Obst sind die Vitaminspeicher, auf die unter den Bedingungen der Vorherrschaft künstlicher Produkte nicht verzichtet werden kann. Alle Arten von Fruchtdiäten sind in letzter Zeit sehr beliebt geworden. Dank der Fülle an verschiedenen Früchten - von den einfachsten und vertrautesten bis zu exotischen - wurde es möglich, den Körper auf eine natürliche Ernährung zu entladen.

Wozu dient das Entladen von Obst?

• Erstens können Sie mit dieser Methode den Körper in kurzer Zeit von Giftstoffen reinigen.
• Zweitens kann eine ähnliche Methode helfen, den Vitaminspiegel zu erhöhen.
• Drittens sind Früchte köstlich und es ist viel einfacher, sie ein paar Tage durchzuhalten als bei anderen Produkten.
• Viertens sind Ballaststoffe sehr vorteilhaft für den Magen-Darm-Trakt.

Während der Diät können Sie ein paar Pfunde verlieren und sich trotzdem wohl fühlen. Vitamine werden ihre Rolle spielen, den Tonus des Körpers beeinflussen und den Stoffwechsel beschleunigen.

Arten von Fruchtdiäten

Es gibt zwei Arten der Gewichtsabnahme mit Früchten:

• Monodiät;
• Komplexes System.

Mono-Diät basiert auf einem Produkt. Sie sollten eine bestimmte Frucht auswählen, mit der Sie die Fastentage am liebsten verbringen.

Komplexe Ernährung ermöglicht es Ihnen, mehrere Früchte und andere Produkte zu kombinieren, die gut zu natürlichen Lebensmitteln passen. Die Ernährung umfasst beispielsweise Hüttenkäse oder Buchweizen. Die Mahlzeiten werden stundenweise so verteilt, dass man tagsüber wenig, aber oft essen kann.

Welche Diät wählen

Äpfel, Wassermelonen, Beeren, Pfirsiche, Birnen eignen sich am besten für verschiedene Diäten. Beim Entladen von Bananen, Pflaumen, Melonen, Weintrauben ist Vorsicht geboten. Tatsache ist, dass diese Produkte eine große Menge Glukose enthalten, sodass Menschen, die zu Völlegefühl neigen, den gegenteiligen Effekt erzielen können. Aus exotischen Früchten wird empfohlen, Ananas zu essen - sie wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus und helfen, Übergewicht loszuwerden.

Eine Monodiät ist viel effektiver. 3-4 Entladetage ermöglichen es Ihnen, 3-5 Kilogramm Übergewicht loszuwerden. Ein solches System ist jedoch viel härter, der Körper wird gestresst und es können Nebenwirkungen auftreten, wie Magen-Darm-Störungen, Kraftverlust, Schwindel.

Eine komplexe Fruchtdiät ist angenehmer für den Körper. Personen, die sich zum ersten Mal dieser Methode des Abnehmens zuwenden, wird empfohlen, mit dieser Form zu beginnen. Seine Essenz besteht darin, neben Obst und Beeren, Milchprodukten oder Getreide in die tägliche Ernährung aufzunehmen.

Gemischte Menüoptionen

Obst und Gemüse

Trinken Sie abends ein Glas fettarmen Kefir. Trinken Sie tagsüber stilles Wasser, Fruchtkompotte, Fruchtgetränke, frische Säfte, Säfte, Tees. Die Obst- und Gemüsediät ist für Menschen gedacht, denen es schwer fällt, sich an ein neues Ernährungssystem anzupassen, daher umfasst das Menü Beilagen und Fleischgerichte.

Obst und Eiweiß

Die Frucht-Eiweiß-Diät ist für diejenigen gedacht, die abnehmen und Kontraindikationen für die übliche Fruchtdiät haben. Die Kombination aus Eiweiß und pflanzlichen Lebensmitteln sorgt für eine gesunde und vollständige Gewichtsabnahme.

Obst und Milch

Die Diät der Milch-Obst-Diät ist recht streng, jedoch ist bereits am 5. Tag ein positives Ergebnis sichtbar. Wenn Sie eine weitere Gewichtsabnahme erreichen möchten, verlängern Sie die Diät um weitere 2 Wochen, in denen Sie eine Pause von 1-2 Tagen einlegen.

Obst und Quark

Der Diätplan eignet sich für Menschen, die eine schnelle "Express"-Diät suchen. Experten empfehlen, sich 7 Tage lang an die Diät zu halten, was etwa 4 Kilogramm dauern wird.

Fruchtkefir

Die Kefir-Diät ist auf 7 Tage ausgelegt, in denen Sie 4 kg abnehmen können. Die vorgeschlagene Diätoption ist sparsam, da das Menü Gemüsegerichte enthält.

Diät von Joan Lunden

Joan Lunden ist eine amerikanische Fernsehpersönlichkeit, die im Alter von 50 Jahren in großartiger Form ist. Das Geheimnis seines Aussehens liegt in der Zusammenstellung des richtigen ausgewogenen Menüs. Die Fernsehmoderatorin hat eine einzigartige Fruchtdiät entwickelt, mit der Sie in nur 3 Tagen 3 Kilogramm abnehmen, den Hautzustand verbessern und den Stoffwechsel normalisieren können.

Menü für den Tag:

Der Vorteil der Diät besteht darin, dass Sie keine Kalorien zählen müssen. Sie können die Früchte aus dem Menü auch ganz nach Ihrem Geschmack durch andere ersetzen. Ernährungswissenschaftler empfehlen aufgrund des geringen Proteingehalts, die Diät nicht länger als 3 Tage durchzuhalten.

Der schnelle Weg

Die Ernährung kann nicht als ausgewogen eingestuft werden, da die Ernährung nur aus Früchten und gereinigtem Wasser besteht. Die Ergebnisse der Diät sind beeindruckend - in 6 Tagen können Sie bis zu 8 kg abnehmen. Ernährungswissenschaftler bieten ein Menü an, bei dem an bestimmten Tagen unterschiedliche Mengen an Obst gegessen werden:

Ein ähnliches Ernährungsprinzip wird in die Reinigungs- und Sommerfruchtdiät investiert, deren Diät auf 3 Tage ausgelegt ist.

Diät "Fruchtgenuss"

Die Diät ist auf 7 Tage ausgelegt, in denen Sie köstlich und schnell abnehmen werden. Die Speisekarte umfasst Fruchtdesserts zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Traditionell bestehen Desserts aus Erdbeeren, Äpfeln, Birnen, Pfirsichen, Orangen und Joghurtdressing.

Im Durchschnitt dauert es bis zu 1 kg täglich. Übergewicht. Vergessen Sie während der Diät nicht, viel zu trinken. Die besten Optionen sind ungesüßter grüner Tee und gereinigtes Wasser.

Dauervariationen

Fastentag

Ernährungswissenschaftler raten, einmal pro Woche zu entladen, um den Körper zu reinigen und neu zu starten. Essen Sie am geplanten Tag 1-1,5 kg. Früchte. Das Ergebnis der Diät beträgt minus 1-2 kg. Übergewicht. Es ist ratsam, am Tag des Entladens nichts zu trinken.

Beispielmenü für 1 Tag

Menü für 3 Tage

Die Diät einer Fruchtdiät für 3 Tage kann nicht als eintönig bezeichnet werden, da sie Proteingerichte enthält. Auch während einer kurzen Kur sind leichte Snacks akzeptabel.

Menü für 7 Tage

Eine Obstdiät für eine Woche umfasst frisches Gemüse und Obst sowie kalorienarme Fleischgerichte, was bei einer Protein-Obst-Diät durchaus akzeptabel ist. Sie können ein Menü mit Ihren eigenen Händen zusammenstellen, es reicht aus, die allgemeinen Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern zu befolgen. Übrigens, in 7 Tagen ist es durchaus möglich, sich von 5 überzähligen Pfunden zu verabschieden.

Beispielmenü für 1 Tag:

Diät für 14 Tage

Mit Hilfe einer Frucht-Eiweiß-Diät, die nicht nur Fett verbrennt, sondern den Körper auch mit essentiellen Mineralien sättigt, können Sie signifikante Ergebnisse beim Abnehmen erzielen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, 5-6 Mal am Tag alle 2 Stunden zu essen. Versuchen Sie, so viel Wasser, frische Säfte, Tees und Kompotte wie möglich zu trinken.

Beispielmenü für 14 Tage:

Für 2 Wochen einer solchen Diät können Sie bis zu zehn Kilogramm Übergewicht verlieren.

Regeln für Obstdiäten

Es wird empfohlen, jede Monodiät 3 Tage lang zu praktizieren. Man sollte ein solches System nicht missbrauchen, um dem eigenen Körper keinen Schaden zuzufügen. Beginnen Sie am besten mit einem Entladetag. Führen Sie nach ein paar Wochen eine Diät für zwei Tage durch. Und nach ein paar Monaten geben Sie dem Entladen 3 Tage.

Was die komplexe Diät betrifft, so können Sie sie jederzeit sicher praktizieren und sofort ab drei Fastentagen beginnen, da Sie im Zuge ihrer Umsetzung neben Obst auch Milchprodukte, Nüsse und Getreide essen können.

Damit das Abnehmen mit Obst gelingt, müssen bestimmte Regeln eingehalten werden:

1. Der Körper wird schmerzfrei und effektiv gereinigt, wenn er genügend Trinkwasser zu sich nimmt. Daher sollten Sie während der Diät viel Wasser ohne Gas trinken. Die ideale Option ist 30 ml. pro 1 kg. Gewicht.
2. Bei jeder Gewichtsabnahme ist die fraktionierte Ernährung die bequemste Option zum Essen. Seine Essenz besteht darin, mehrmals täglich kleine Portionen zu essen. Die optimale Anzahl an Mahlzeiten beträgt 5-6 mal am Tag.
3. Es ist ratsam, den Kaloriengehalt jeder Frucht zu bestimmen. Je weniger Kalorien, desto effektiver.
4. Die Diät erfordert nicht, nur Rohkost zu essen. Bratäpfel, blanchierte Birnen, Kompott - all diese Optionen sind bei einem integrierten Ansatz durchaus akzeptabel.
5. Zusammen mit Früchten im Prozess eines integrierten Systems können Sie fettarmen Hüttenkäse, fettarmen Joghurt, Milch und Honig essen. Aus Getreide sind Buchweizen, Haferflocken und Reis geeignet.

Die Diät ist besonders effektiv, wenn Sie sich für das Entladen im Freien entscheiden, wenn Früchte und Beeren leicht direkt von einem Baum oder Strauch entfernt werden können. Ein frisches Produkt enthält viel mehr Spurenelemente, die der menschliche Körper benötigt. Gekaufte Produkte sind weniger nützlich.

Ernährungsmängel

• Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass einige Obstsorten keinen Einfluss auf das Körperfett haben.
• Fruktose, die in fast allen Früchten reich ist, wird von der Leber nicht zu Glykogen, sondern zu Körperfett verarbeitet.
• Eine zu lange Diätperiode kann zu Proteinmangel führen.

Kontraindikationen

• Jede Fruchtmonodiät kann Menschen schaden, die an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts leiden - Kolitis, Magengeschwür, Gastritis oder Cholezystitis.
• Mit Vorsicht sollten solche Arten der Körperreinigung für diejenigen angegangen werden, die zu allergischen Reaktionen und Hautkrankheiten neigen.
• Hypotonische Patienten sollten berücksichtigen, dass der Körper bei der Verwendung von Obstdiäten praktisch kein Protein erhält. Daher sollten Sie bei der geringsten Blutdruckänderung von der diätetischen auf die regelmäßige Ernährung umstellen.
• Für ältere Menschen werden keine Monodiäten empfohlen. Bei komplexer Ernährung können Sie proteinhaltige Lebensmittel (wie Hüttenkäse, Milch, gekochtes Fleisch) essen, um dem Körper nicht Kraft und Energie zu entziehen.

Wenn Sie die Regeln der Obstdiät befolgen, beginnt der Körper wahrscheinlich, sich schnell zu reinigen und Übergewicht loszuwerden. Die Ergebnisse sind in der Regel positiv und effektiv. Dies wird durch die Bewertungen von Personen belegt, die Erfahrung mit dem Abnehmen beim Verzehr von Früchten und Beeren haben.

Rezepte für Fruchtdesserts

Diät-Erdbeer-Dessert

Wenn Sie sich als Naschkatzen einstufen, aber Angst haben, Ihre Figur zu verderben, ist das hausgemachte Erdbeerdessert „Tenderness“ genau das Richtige für Sie. Es enthält kalorienarme Zutaten, von denen die Delikatesse nur profitiert.

Zutaten :

• 200 g Erdbeeren;
• 150 g fettfreier Joghurt;
• Ananasscheiben.

Kochen :

1. Erdbeeren waschen, Stiele entfernen. Jede Beere längs aufschneiden und in eine Schüssel geben.
2. Erdbeeren mit Joghurt gießen und eine halbe Stunde kühl stellen.
3. Das fertige Dessert mit Ananasscheiben dekorieren.

gefüllte Birnen

Sie können köstlich und ungewöhnlich abnehmen, Sie müssen nicht einmal auf Desserts verzichten. Ihre Ernährung hindert Sie nicht daran, kalorienarme Leckereien zu wählen, also versuchen Sie, Birnen mit einer kalorienarmen Füllung zuzubereiten.

Zutaten für 3 Birnen:

• Birnen;
• 150 g fettfreier Hüttenkäse;
• 1. l. Naturjoghurt;
• 1 Teelöffel Honig;
• eine Handvoll Rosinen;
• Zimt, Zitronensaft nach Geschmack.

Kochen :

1. Hüttenkäse mit einem Mixer glatt schlagen.
2. Mischen Sie die resultierende Masse mit Joghurt, Honig und Rosinen.
3. Bereiten Sie die Birnen vor. Unter Wasser waschen, trocknen, oben abschneiden.
4. Mit einem Teelöffel und einem Messer den Kern vorsichtig entfernen. Das Innere der Frucht mit Zitronensaft beträufeln, um ein Bräunen zu verhindern.
5. Die Quarkfüllung in Birnenförmchen geben, mit geschnittenen Deckeln abdecken und in den Ofen stellen.
6. Den Leckerbissen 25 Minuten bei 180 Grad backen. Sie können die Bereitschaft von Früchten überprüfen, indem Sie sie mit einem Zahnstocher durchstechen. Birnen sollten weich sein.

Melonensalat

In der Sommerhitze ist Melone eines der rettenden Lebensmittel. Saftige gelbe Beeren erfrischen nicht nur, sondern helfen auch, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Und um den Prozess der Gewichtsabnahme schmackhafter zu machen, bereiten Sie daraus einen diätetischen Melonensalat zu.

Zutaten :

• 1 kg. Melonen;
• 1 Limette;
• 3 kunst. l. Minze;
• 1 Teelöffel Zucker (wenn die Melone süß ist, können Sie darauf verzichten);
• 1. l. Ingwer;
• 1. l. Honig.

Kochen :

1. Mit einem Löffel und einem Messer das Fruchtfleisch aus der Melone entfernen und in Stücke schneiden.
2. Melonenscheiben in eine Salatschüssel geben. Dort auch abgeriebene Limettenschale hinzufügen.
3. Saucenzubereitung. Limettensaft in eine Schüssel auspressen, gehackte Minze und geriebenen Ingwer hinzufügen. Masse mit Honig würzen, mischen.
4. Melonensalat mit Minz-Ingwer-Dressing anmachen und mit dem Essen beginnen.

Bratäpfel

Süßigkeiten auf Diät sind nicht verboten, wenn es sich um Ofenäpfel handelt. Es gibt einige Variationen bei der Zubereitung von Köstlichkeiten: Äpfel ohne Füllung, mit Hüttenkäse, mit Marmelade, mit Rosinen. Wir bieten Ihnen ein Rezept für Diätäpfel mit Honig.

Zutaten :

• 3 Äpfel;
• 2 TL Honig;
• Zimt.

Kochen :

1. Die gewaschenen Äpfel oben abschneiden und das Kerngehäuse entfernen.
2. Gießen Sie ein wenig Honig in jede Frucht und bestreuen Sie sie leicht mit Zimt.
3. Die Äpfel auf ein Backblech legen und für eine halbe Stunde in den Ofen stellen. Backen Sie eine Leckerei bei 180 Grad.

Kalorienarmes Käsedessert

Wenn Sie eine Fruchtquark-Diät einhalten, wird eine Hüttenkäse-Leckerei eine langweilige Diät verwässern. Ein kalorienarmes Gericht kann als vollwertiger Nachmittagssnack oder Mittagessen dienen. Es enthält fettfreie Bestandteile, die der Figur nicht schaden.

Zutaten :

• 250 g Hüttenkäse;
• ein Glas Naturjoghurt;
• 1 Beutel Gelatine;
• ½ TL Vanillin;
• 1. l. Kakao;
• 1 Teelöffel Honig.

Kochen :

1. In einer tiefen Schüssel Joghurt, Hüttenkäse und Honig mischen, mischen.
2. Gelatine in Milch einweichen, warten, bis sie anschwillt.
3. Gelatine und Quark-Joghurt-Mischung verrühren, mischen.
4. Teilen Sie die gesamte Masse in 2 Teile, in denen Sie Kakao hinzufügen.
5. Beginnen Sie, das Dessert in einer Schüssel zu verteilen, und wechseln Sie eine dunkle und eine helle Schicht ab.
6. Stellen Sie das Dessert in den Kühlschrank, bis es vollständig fest ist.

Schlankheitssalat mit Ananas

Diätsalat mit Ananas und Pekingkohl wird selbst die anspruchsvollsten Feinschmecker zufrieden stellen. Das Gericht eignet sich zum Mittag- oder Abendessen bei der Obst- und Gemüseentladung. Der Hauptvorteil des Salats ist die einfache Zubereitung und die frischen Zutaten.

Zutaten :

• 200 g Dosenmais;
• Kopf von Chinakohl;
• 200 g Ananas;
• 1 Gurke;
• 100 g fettfreier Käse;
• 1 Teelöffel Dijon Senf;
• 1. l. Olivenöl;
• 1. l. Apfelessig.

Kochen :

1. Bereiten Sie Gemüse und Obst vor. Ananas schälen, in Würfel schneiden, Gurke in Streifen schneiden, Kohl fein schneiden.
2. Den Mais in ein Sieb geben, abtropfen lassen. Reiben Sie den Käse zu diesem Zeitpunkt auf einer mittleren Reibe.
3. Bereite dein Dressing vor. Mischen Sie dazu Öl, Apfelessig, Senf.
4. Alle Zutaten in einer Salatschüssel mischen und servieren.

Obstdiät für 7 Tage ermöglicht es Ihnen, 10 kg Übergewicht loszuwerden. Es sollte die Wahl derjenigen sein, die sich zum Ziel gesetzt haben, schnell abzunehmen. Wenn Geschwindigkeit keine Priorität hat, ist es besser, der richtigen Ernährung und Bewegung den Vorzug zu geben. Praktizieren Sie eine Fruchtdiät, es ist besser, im Frühling und Sommer zu wählen. Zu dieser Zeit erscheinen frische Früchte in den Regalen, die reich an Vitaminen und Spurenelementen sind. Früchte ermöglichen es Ihnen, Gewicht zu verlieren, da sie viele Ballaststoffe, aber wenige Kilokalorien enthalten.

Obst während der Diät wird als Hauptnahrungsquelle verwendet. Gleichzeitig sollte eine Person genug Wasser pro Tag trinken, nämlich mindestens 2 Liter. Als Getränke können auch Hagebuttenbrühe, Säfte, Mineralwasser verwendet werden. Es gibt viele Möglichkeiten für eine Fruchtdiät: Monodiäten, wenn die Grundlage der Diät eine ausgewählte Frucht (Apfel, Wassermelone, Melone usw.) ist, eine Mehrfruchtdiät, wenn Sie verschiedene Früchte essen können.

Außerdem ist es zulässig, Fruchttage zu wechseln, während die Mono-Diät die Multi-Diät ersetzt.

Alle auf der Welt erhältlichen Fruchtdiäten können in 2 große Gruppen zusammengefasst werden:

Monodiäten, wenn eine Person nur eine Obstsorte isst.

Mischkost, während es erlaubt ist, nicht nur eine Vielzahl von Früchten, sondern auch andere Lebensmittel zu essen.

Obst-Mono-Diät

Eine Obst-Mono-Diät basiert auf dem Verzehr einer Obst- oder Saftsorte. Experten raten davon ab, länger als einen Tag eine Obst-Mono-Diät einzuhalten. Andernfalls können Sie Ihrer eigenen Gesundheit schaden.

Tatsache ist, dass die Fruchtmonodiät sehr streng ist und den Körper nicht mit allen Nährstoffen versorgen kann, die er benötigt. Fairerweise sollte angemerkt werden, dass an nur einem Tag einer solchen Diät bis zu 4 kg Übergewicht abgebaut werden können. Der Entladetag kann einmal pro Woche stattfinden.

Tagsüber sollte eine Person 2 kg Obst essen, für das sie sich entschieden hat. All dieses Volumen ist in 4-5 Portionen aufgeteilt. Eine Ergänzung zum Menü ist 1 Liter frisch.

Die am häufigsten verwendeten Monodiäten sind:

Bananen-Mono-Diät.

Grapefruit-Mono-Diät.

Orangen-Mono-Diät.

Apfel-Mono-Diät.

Ananas-Mono-Diät.

Multifruit-Diät

Eine Multi-Obst-Diät bedeutet nicht, dass eine Person alle Früchte wahllos essen kann. Sie müssen richtig kombiniert werden. Die tägliche Fruchtmenge wird in 4-6 Dosen aufgeteilt. Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken. Auch während der Diät darf grüner Tee, Säfte, Kräutersud getrunken werden. Die Gesamtflüssigkeitsmenge beträgt 2,5 Liter pro Tag.

Die Früchte können jeden Tag gedreht oder am selben Tag in einem Gericht kombiniert werden, um Obstplatten, Eintöpfe, Pürees und Salate zuzubereiten. Eine solche Diät sollte nicht länger als 7 Tage dauern.

Wenn eine Obstdiät mit einer pflanzlichen Komponente ergänzt wird, können Sie kein schmerzhaftes Hungergefühl verspüren. Rohe Ballaststoffe, an denen Gemüse reich ist, sind eine Energiequelle. Aus Früchten erhält eine Person Vitamine, die die Schönheit von Haut, Haaren und Nägeln bewahren. Diese Option hat jedoch einen wesentlichen Nachteil: Eine Person wird einer Proteinquelle beraubt. Sofern er das Fitnessstudio besucht, kann dies ein ernsthaftes Hindernis für die Umsetzung dieser Diät in der Praxis sein.

Ein Richtmenü für einen Tag könnte so aussehen:

Frühstück: Salat mit Erdbeeren, Grapefruit, Kürbiskernen und Mandeln + ein Glas Milch mit 0 % Fettgehalt.

Mittagessen: Gemüsesalat mit Olivenöl.

Abendessen: Gazpacho-Suppe + frische Himbeeren und Erdbeeren.

Snacks: Frucht- oder Gemüsesäfte.

Bei der Variante der Frucht-Eiweiß-Diät werden nicht nur Früchte, sondern auch eiweißliefernde Lebensmittel verzehrt. Es kann Fleisch, Fisch, Getreide sein. Wenn das Menü nach allen Regeln zusammengestellt wird, wird eine Person während einer solchen Diät intensiv abnehmen, sich aber gleichzeitig großartig fühlen.

Das indikative Menü sieht folgendermaßen aus:

Frühstück: ein paar Hühnereier + zwei Salatblätter + grüner Tee oder Kaffee ohne Zuckerzusatz.

Mittagessen: Gemüsesuppe + gekochtes Hühnerfleisch + Tomaten und Gurken in Salat + Saft oder Kompott.

Abendessen: gekochter Fisch + Auflauf mit Blumenkohl + grüner Tee.

Früchte werden als Snacks verwendet.

Um Übergewicht loszuwerden und den Körper zu reinigen, können Sie eine Frucht-Kefir-Diät anwenden. Neben Obst müssen Sie täglich bis zu 0,5 Liter Kefir mit geringem Fettgehalt trinken.

Ein Beispielmenü sieht so aus:

Frühstück: Banane mit 0,25 l Kefir, durch einen Mixer gegeben.

Snack: Mineralwasser und grüner Apfel.

Mittagessen: Obstsalat und ein Glas Joghurt.

Abendessen: Naturjoghurt mit Früchten.

Eine solche Diät kann von 5 Tagen bis zu einer Woche dauern. Kefir kann durch Sauermilch, Hüttenkäse oder Joghurt ersetzt werden.

Hüttenkäse und Obstdiät

Die Hüttenkäse-Obst-Diät gilt als eine der befriedigendsten und gesündesten. Hüttenkäse ist ein Produkt mit einem hohen Gehalt an Makro- und Mikroelementen, und Früchte sättigen den Körper mit Vitaminen. Daher können Sie diese Version der Obstdiät 1 bis 7 Tage durchhalten. Die Dauer wird individuell festgelegt. Zunächst einmal hängt es davon ab, wie viel Sie abnehmen müssen.

Das Richtmenü für den Tag ist 1 kg Obst und 0,4 kg Hüttenkäse. Achten Sie darauf, Wasser ohne Gas, grünen Tee ohne Zucker zu trinken. Hüttenkäse sollte in 4-5 Portionen aufgeteilt und jede Mahlzeit mit Obst kombiniert werden.

Probieren Sie das Multifruit-Diät-Menü

Erlaubte und verbotene Lebensmittel für eine Fruchtdiät

Die Liste der erlaubten Früchte ist ziemlich umfangreich, sie umfasst: Birnen und Äpfel, Pflaumen und Kirschen, Wassermelonen, Mandarinen und Orangen, Pfirsiche, Aprikosen und Nektarinen, Kiwi und Ananas, Kaki, Grapefruit und Avocados. Diese Früchte können einzeln gegessen oder miteinander kombiniert werden.

Früchte dürfen gebacken werden, Sie können sie auch frisch essen, es ist nicht verboten, Säfte aus den aufgeführten Früchten zuzubereiten. Wenn Sie möchten, können Sie exotische Früchte in das Menü aufnehmen, wie zum Beispiel: Maracuja, Feijoa, Guave, Litschi usw.

Was die Verbote betrifft, gelten sie für alle anderen Lebensmittel, mit Ausnahme von Obst. Außerdem können nicht alle Früchte uneingeschränkt gegessen werden. Trauben, Papaya, Melone, Bananen und Mangos sollten vom Speiseplan gestrichen werden. Kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke sind für die Dauer der Diät ausgeschlossen.

Leckere Rezepte für die Obstdiät

Um das Gericht zuzubereiten, benötigen Sie folgende Produkte:

3 Orangen und Grapefruit.

• Ein Teelöffel Zitronenschale und die gleiche Menge Orangenschale.

  Eine Prise Nelken.

  1/2 Teelöffel Zimt.

  0,1 Liter Wasser.

  2 EL. l. Honig.

Orangen- und Zitronenschale mit Nelken und Zimt mischen, Wasser hinzufügen. Kochen Sie diese Mischung für eine Viertelstunde. Wenn es anfängt abzukühlen, müssen Sie unter ständigem Rühren Honig hinzufügen. Die Früchte werden geschnitten und mit fertiger Sauce gegossen (sie sollte zuerst abgekühlt werden).

Um das Gericht zuzubereiten, müssen Sie die folgenden Produkte kaufen:

Orange.

• Grapefruit.

  Zimt und Nelken.

  Honig - 2 EL. l.

Zitronen- und Orangenschale mischen, Nelken, Zimt und Honig dazugeben und 15 Minuten kochen lassen. Am Ende des Kochens in Sirup die Früchte (in Stücke geschnitten) 3 Minuten kochen, dann den Sirup abtropfen lassen. Salat fertig.

Zur Zubereitung benötigen Sie:

Erdbeeren - 0,2 kg.

Himbeeren - 0,15 kg.

Kiwi - 3 Stk.

Flüssiger Honig - 3 EL. l.

Jede Frucht sollte separat in einem Mixer geschlagen und in Schichten ausgelegt werden. Zuvor wird in jede Art von Fruchtmasse ein Esslöffel Honig eingebracht. Sie können Smoothies Eis hinzufügen.

Zu den Vorteilen einer Fruchtdiät gehören:

Verbesserung der Funktion des Verdauungssystems.

Verbesserung des Hautzustandes.

Die Diät ist für vielbeschäftigte Menschen geeignet, da Mahlzeiten keine klare Bindung an vorübergehende Werte haben.

Es wird nicht empfohlen, sich zu lange an eine Fruchtdiät zu halten. Wenn eine Person mehr als 12 Tage mit diesem Regime verbringt, beginnt der Körper einen Proteinmangel zu erfahren. Auch die teuersten und angereicherten Früchte können den Bedarf des Körpers an tierischem Eiweiß nicht decken. Ein akuter Mangel an Vitamin B2 ist allen Menschen garantiert, die auf Milch und Fleisch verzichtet haben.

Wenn es lange anhält, führt es zu einer Schwächung der Muskelmasse und deren Verlust. Infolgedessen verbrennt eine Person kein Fett, sondern Muskeln. Experten empfehlen daher dringend, ab dem 5. Tag der Obstdiät sowohl Fisch als auch Fleisch in den Speiseplan aufzunehmen.

Damit das erreichte Ergebnis nicht in kurzer Zeit verloren geht, müssen Sie die Diät richtig beenden. Gleichzeitig sollte man darauf aufbauen, welche spezielle Option das Abnehmen eingehalten hat.

Wenn er eine Monodiät befolgt hat, müssen Sie sich an den folgenden Ausgangsregeln orientieren:

Neue Produkte sollten schrittweise eingeführt werden. In den ersten 3 Tagen 1 Hühnerei hinzufügen. Gleichzeitig können Sie anfangen, Gemüse und Pilze zu essen.

Ab dem 4. Tag können Sie Brei essen, jedoch in kleinen Portionen. Nehmen Sie auch fettarmes Fleisch in die Ernährung auf.

Um die Stoffwechselvorgänge im Körper nicht herunterzufahren, sollten Sie viel Wasser trinken.

Eine Woche nach Abschluss der Diät dürfen Fisch, Desserts, Fleisch und Brot (getrocknetes Vollkornmehl) verzehrt werden.

Nach zwei Wochen können Sie zum gewohnten Menü wechseln. Um zu verhindern, dass das Gewicht zurückkehrt, sollten Sie in kleinen Portionen, aber oft trinken. Es ist wichtig, den täglichen Kaloriengehalt zu überwachen und ihn schrittweise zu erhöhen.

Wenn sich eine Person an eine der gemischten Diätoptionen hält, muss sie die folgenden Ausgangsregeln befolgen:

Wird eine Frucht-Eiweiß-Diät eingehalten, kommen als erstes flüssiges Getreide, Gemüse, Fisch, Pilze und Fleischgerichte auf den Speiseplan.

Süßigkeiten können frühestens 5 Tage nach Abschluss der Diät gegessen werden. Gleichzeitig werden Müsli und Brot aus Vollkornmehl eingeführt.

Salz, Gebäck, Frittiertes, Spirituosen und zuckerhaltige Getränke sind die neuesten auf der Speisekarte.

Am Tag sollten Sie 5 Mal zum Tisch gehen, ausreichend Wasser trinken, weiterhin Obst essen, natürliche Säfte und frische Säfte trinken.

Kontraindikationen für die Fruchtdiät:

Mit erhöhtem Säuregehalt des Magensaftes.

Schwangerschaft und Stillzeit.

Und der Zwölffingerdarm. Patienten mit dieser Diagnose können jedoch eine Bananendiät praktizieren.

Auf Früchte oder eine Veranlagung zu allergischen Reaktionen. Wenn eine solche Person eine große Menge Obst isst, entwickelt sie mit hoher Wahrscheinlichkeit eine Diathese. Die Risiken steigen, wenn die Ernährung auf Zitrusfrüchten, Erdbeeren oder Weintrauben basiert.

Wenn eine Person Obst einfach nicht mag, sollte sie eine solche Diät ablehnen.

Eine Obstdiät gilt als sehr effektive und gleichzeitig nützliche Methode zum Abnehmen. Abhängig von der Art der Fruchtdiät, in einer Woche können Sie mühelos 5-7 kg abnehmen, dabei gute Laune bewahren und nicht zur ewig hungrigen Grummeltante werden. Jeder weiß, dass Früchte eine Quelle von Vitaminen und Spurenelementen sind, von denen ein ganzes „Bouquet“ in jeder ihrer Formen enthalten ist. Früchte sind aber auch eine Art „Ladegerät“ für Energie und gute Laune – sie enthalten Stoffe, die im Körper Hormone der Freude und des Glücks produzieren.

Obst Diät zur Gewichtsabnahme basiert auf dem Verzehr einer großen Menge Obst. Mit dieser Diät empfehlen viele Ernährungswissenschaftler und Abnehmberater den schwierigen Weg zu einer schlanken Figur und einem schönen Körper zu beginnen.

Vorteile der Fruchtdiät:

• los Reinigung der Körper von Toxinen und Toxinen, es gibt ein Gefühl der Leichtigkeit;
• der Körper leidet nicht aus Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, sodass Sie keine Angst vor Folgen wie Haarausfall, trockener Haut, brüchigen Nägeln haben müssen;
• Cellulite wird reduziert und das Hautbild verbessert- Dies wird durch eine große Menge an Ballaststoffen erleichtert, die in Früchten enthalten sind.
• gestattet zu jeder Zeit essen, auch nachts, und gleichzeitig müssen Sie keine Angst vor den Folgen in Form von zusätzlichen Pfunden haben;
• keine Notwendigkeit, Zeit zu verschwenden für die Zubereitung komplexer Diätgerichte.

Nachteile einer Fruchtdiät

Neben den bekannten unbestreitbaren Vorteilen haben Obstdiäten auch erhebliche Nachteile. Wissenschaftler haben zum Beispiel bewiesen, dass es bestimmte Früchte gibt, die ruhig sind schwach Fett verbrennen, und manchmal sogar im Gegenteil zu ihrer Bildung beitragen. Große Menge Fruchtzucker, das in den meisten Früchten vorkommt, wird es, wenn es in die Leber gelangt, nicht zum gewünschten verarbeitet Glykogen- eine Substanz, die die Energiekosten bei aktiver körperlicher Aktivität deckt, und in hasserfülltes Fett. Und wenn die bekannte Glukose eine Art Muskelnahrung ist, dann hat Glykogen eine solche Eigenschaft nicht.

Darüber hinaus der Missbrauch von Obstdiäten (mehr als 12 Tage) kann zu Eiweißmangel führen- Es ist unter Vegetariern ziemlich verbreitet. Selbst die nützlichsten und teuersten Früchte können den Mangel an tierischem Eiweiß nicht ausgleichen - absolut jede Obstdiät ist damit gefährlich. Und wenn Milch und Milchprodukte längere Zeit von der täglichen Ernährung ausgeschlossen werden, exzessiv Mangel an Vitamin B2 garantiert.

Wer ist nicht für eine Fruchtdiät geeignet

Sie sollten mit einer Fruchtdiät nicht abnehmen für Menschen, die:

• leiden an Krankheiten wie z Gastritis mit hohem Säuregehalt oder Zwölffingerdarmgeschwür (die Ausnahme ist die Bananenmonodiät, die im Gegenteil in diesen Fällen empfohlen wird);
• eine Tendenz dazu haben Allergien: bei banalem Überessen kann Diathese auftreten, besondere Vorsicht ist bei Erdbeeren, Zitrusfrüchten und Trauben geboten;
• Sie mögen einfach kein Obst.

Sorten von Fruchtdiäten

Alle Fruchtdiäten können unterteilt werden zwei große Gruppen:

- Mono-Diäten bei denen nur eine bestimmte Obstsorte gegessen wird;

- Mischkost, wenn Sie verschiedene Früchte verwenden können und sogar ihre Kombination mit einigen Produkten erlaubt ist.

❂ Fruchtmonodiäten

Die Essenz jeder Obst-Mono-Diät ist wie folgt - tagsüber Essen Sie nur eine Obstsorte. Bei einer sparsamen Ernährung darf auch Magermilch oder Kefir in die Ernährung aufgenommen werden.

Am effektivsten sind Apfel-, Pfirsich-, Zitrus-, Bananen-, Wassermelonen- und Ananas-Monodiäten.

❂ Gemischte Fruchtdiäten

Diese Diät wurde von der berühmten amerikanischen Fernsehmoderatorin und Schauspielerin entworfen für 3 Tage. Während dieser Zeit können Sie verlieren bis 4 kg.

Diese Diät kann befolgt werden 3-4 Tage, während der Sie nur frisches Obst (mit Ausnahme von Trauben - es enthält viel Zucker) und frisch gepresste Fruchtsäfte essen können. Gleichzeitig beträgt die Mindestnorm für die täglich getrunkene Flüssigkeit (Säfte, grüner Tee, Wasser) 2 Liter.

Es gibt keine bestimmte Zeit für die Hauptmahlzeiten: Sie müssen nur jedes Mal etwas Obst essen, wenn Sie Hunger verspüren. Eine solche Fruchtdiät reinigt den Körper perfekt von Toxinen und Toxinen, hilft bei der Wiederherstellung der Zellfunktion und Gewichtsverlust in 3-4 Tagen 2-3 Kilo.

Diese Gourmet-Diät geht weiter 4 Tage. In dieser Zeit können Sie abnehmen 2-3 Kilo und genießen Sie gleichzeitig eine Vielzahl von Erdbeergerichten.

Ermöglicht sehr schnelles Abnehmen: bis zu 8 kg in 6 Tagen.

• Erster Tag - 1 kg Obst
• Zweiter Tag - 1,5 kg
• Dritter Tag - 2 kg
• Vierter Tag - 2 kg
• Fünfter Tag - 1,5 kg
• Sechster Tag - 1 kg

Wichtig! Es darf nur Wasser (klar oder mineralisch ohne Gase) bis zu 1 Liter pro Tag getrunken werden.

Diät berechnet für 3 Tage, als Ergebnis können Sie verlieren 3-5 kg ​​Übergewicht.

Sie können auf dieser Diät sein bis zu 7 Tage. An einem Tag verloren 800g Übergewicht.

Die Essenz der Diät: Essen Sie dreimal täglich 3 Portionen Fruchtdessert. Grünen Tee, Natur- oder Mineralwasser können Sie in unbegrenzten Mengen trinken.

Köstliche Desserts für Obstdiäten

19-09-2014

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Es stellt sich heraus, dass Sie sich von zusätzlichen Pfunden trennen können, ohne auf schwächende Diäten zurückzugreifen, deren Tagesmenü ein Stück Käse, eine Karotte und ein paar Spinatblätter enthält. Süße Liebhaber (und auch Liebhaber) werden sich sehr freuen, wenn sie feststellen, dass man mit einer Fruchtdiät lecker und saftig abnehmen kann. Die Glücklichen, die ihre Garderobe dank eines solchen Ernährungssystems bereits geändert haben, stellen fest, dass zusammen mit Zentimetern auch Lethargie, Apathie und schlechte Laune verschwinden. Dies ist nicht verwunderlich, da Fruchtdiäten zur Gewichtsreduktion den Mangel an anderen nützlichen Substanzen im Körper ausgleichen, was bedeutet, dass die Immunität erhöht, der Zustand von Haaren, Nägeln und Haut verbessert und der Stoffwechsel normalisiert wird. Für zehn Tage Obstdiät können Sie 7 bis 10 Kilogramm abnehmen.

Dies ist nur ein allgemeiner Name für ein Gewichtsabnahmesystem, das auf dem Verzehr von Früchten in großen Mengen basiert. Tatsächlich kann eine solche Diät in mehrere Unterkategorien unterteilt werden:

• Obst- und Eiweißdiät;
• Obst-Kefir-Diät;
• Obst-Mono-Diät;
• Mehrfruchtdiät.

Um den optimalen und bequemsten Weg zum Abnehmen zu wählen, müssen Sie jede der aufgeführten Diäten genauer betrachten.

Fruchtfülle oder nur Äpfel?

Wenn von einer Fruchtdiät gesprochen wird, meinen sie meistens ein Ernährungssystem, das nur Früchte auf dem Speiseplan enthält. Wer Abwechslung möchte, kann mehrere Dinge in seinen täglichen Speiseplan einbauen: Äpfel, Birnen, Kiwis, Orangen, Mandarinen, Grapefruits, Pfirsiche, Aprikosen, Bananen etc. Dabei gilt es jedoch folgenden Punkt zu beachten: kohlenhydratreiche Bananen, Birnen, Mangos usw. Essen Sie besser morgens, abends können Sie sich mit Äpfeln, Orangen oder Mandarinen begnügen. Früchte müssen übrigens nicht im Ganzen gegessen werden, man kann daraus einen leckeren Salat oder Smoothie machen.

Ein Beispielmenü einer Multi-Obst-Diät für den Tag würde so aussehen:

Frühstück:

• Frucht-Beeren-Smoothie aus Bananen und Erdbeeren mit Zusatz von Naturjoghurt;
• Eine Tasse grüner Tee.

Nachmittags-Snack:

• Beerensaft oder Dörrobstkompott.

Abendessen:

• Obstsalat aus Orangen, Bananen, Äpfeln, Trauben usw.;
• Grüner Tee oder Mineralwasser.

Abendessen:

• 2 grüne Äpfel;
• Irgendein Getränk.

Dieses Diagramm dient als Beispiel. Im Allgemeinen beinhaltet jede Fruchtdiät die Verwendung von Früchten in beliebigen Mengen (obwohl dies nicht bedeutet, dass Sie zwei Dutzend Bananen pro Tag essen können). Fruchtmonodiäten liefern ebenfalls gute Ergebnisse. Das Prinzip solcher Diäten ist sehr einfach: Sie können tagsüber nur eine Obstsorte essen (z. B. nur Äpfel oder die gleichen Bananen). Diäten, die eine Fruchtkomponente enthalten, sind ziemlich schwierig zu befolgen, aber der gewünschte Effekt wird viel schneller erreicht.

Eine Wassermelonendiät ist weit verbreitet (trotz der Tatsache, dass Wassermelone eine Beere ist, wird die Diät als Obst eingestuft). Wenn Sie 3-4 Tage Wassermelonenmark essen, können Sie 2-3 Kilogramm abnehmen. Apfel gilt als die effektivste Obst-Mono-Diät (Äpfel sind sehr nützliche Früchte zum Abnehmen) - Wenn Sie eine Woche lang nur Äpfel essen, können Sie fast 9-10 Kilogramm abnehmen. Die optimalsten Bedingungen für Diäten sind 3-7 Tage für eine Monodiät und von mehreren Tagen bis anderthalb Wochen für eine Mehrfruchtdiät.

Obst- und Gemüsemischung zum Abnehmen

Eine Ernährung mit Gemüse und Obst ist die sparsamste Option, da es nicht schwer ist, sie auszuhalten. Das Hauptprinzip der Diät ist die Verwendung von frischem Gemüse und Obst für mehrere Tage. Jetzt wird die Speisekarte noch erweitert, da sie eine Vielzahl von Gemüsesalaten und Snacks enthalten kann. Von Getränken können Sie noch grüne Stunden, Fruchtgetränke, Kompotte und Mineralwasser trinken. Auch die Entlastung des Körpers durch eine Obst- und Gemüsediät wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus: Durch den hohen Ballaststoffgehalt in frischem Gemüse werden diese aus dem Körper ausgeschieden, auch das Hautbild verbessert sich und die Verdauung normalisiert sich. Sie können eine solche Diät von mehreren Tagen bis zu anderthalb Wochen einhalten.

"Färbe" die Kefir-Diät

Mehr als tausend Frauen waren von der Wirksamkeit der beliebten überzeugt, die nach drei oder vier Tagen nach dem Verzehr von nur einem fermentierten Milchprodukt merklich hübscher wurde. Um bei einer solchen Diät einfach „auszusitzen“ und beim Anblick eines Gerichts nicht zu sabbern, können Sie das „Kefir“ -Menü mit einer Vielzahl von Früchten bereichern. Nehmen Sie 0,5-1 Liter Kefir und einige Ihrer Lieblingsfrüchte in Ihre tägliche Ernährung auf. Sie können aus den Zutaten auch köstlichen Joghurt herstellen, indem Sie die Zutaten in einem Mixer zerkleinern. Die durchschnittliche Dauer der Frucht-Kefir-Diät beträgt 3 bis 5 Tage.

Frucht-Eiweiß-Diät mit Kohlenhydraten

Während einer Proteindiät wird der Körper stark belastet, da ihm ein so wichtiger Nährstoff wie Kohlenhydrate praktisch verloren geht. Natürlich sollten Sie sie nicht aus Kuchen und Gebäck schöpfen, aber ein paar saftige reife Früchte werden sich als nützlich erweisen. Eine Diät, die auf Obst und proteinhaltigen Lebensmitteln basiert, ermöglicht es Ihnen, Eier, Käse, gekochtes oder gedämpftes Hühnerfleisch, gekochten mageren Fisch, Gemüse und Obst zu essen. Wenn Sie eine tägliche Ernährung richtig zusammenstellen, können Sie systematisch abnehmen und gleichzeitig kein Hungergefühl haben.

Beispielmenü der Obst- und Proteindiät für den Tag:

Frühstück:

• 2 weich gekochte Eier;
• 2 Scheiben Käse mit Salat;
• Eine Tasse schwachen Kaffee (ohne Zucker) oder grünen Tee.

Abendessen:

• Gemüsesuppe zur Fettverbrennung;
• 100 g frisches Hühnerfleisch;
• Gurken- und Tomatensalat;
• Kompott oder Fruchtgetränk.

Abendessen:

• 100 g gekochter fettarmer Fisch;
• Blumenkohlauflauf;
• Grüner Tee oder Kompott.

Zwischen den Mahlzeiten können Sie beliebiges Obst essen, wobei Sie morgens kohlenhydratreiche bevorzugen.

Fruchtdiät: Vor- und Nachteile

Der Hauptvorteil einer Obstdiät gegenüber anderen Methoden zur Gewichtsabnahme ist einfache Ausführung und ein ziemlich abwechslungsreiches Menü. Sie müssen sich nicht mit Hunger quälen - Sie können jederzeit einen Apfel oder eine Birne essen und dieses unangenehme Gefühl töten. Außerdem kann man sich mit der richtigen Vorgehensweise durchaus von ein paar überflüssigen Pfunden trennen – aber ist das nicht das Hauptziel jeder Diät?

Trotz aller offensichtlichen Vorteile einer Obstdiät müssen Sie jedoch einige "Fallstricke" eines solchen Gewichtsabnahmeplans berücksichtigen. Erstens hat eine Fruchtdiät wie jedes andere Ernährungssystem eine Reihe von Kontraindikationen:

• allergische Reaktionen auf bestimmte Obstsorten;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts (Gastritis mit hohem Säuregehalt, Geschwüre und andere);
• Diabetes mellitus.

Bevor Sie mit einer bestimmten Diät beginnen, müssen Sie in jedem Fall einen Spezialisten konsultieren und die vorgeschriebenen Untersuchungen durchführen. Dies ist notwendig, um eine mögliche versteckte Erkrankung auszuschließen.

Die Hauptsache beim Abnehmen ist, sich äußerlich zu verbessern, ohne die Gesundheit zu schädigen, also müssen Sie das Maß in allem kennen. Der empfohlene Zeitrahmen für eine Fruchtdiät beträgt drei bis zehn Tage. Sie können sich auch zwischendurch lecker auf Obst arrangieren und am nächsten Tag mit Leichtigkeit, einem Kraftschub und bester Laune genießen.

Video über Kefir-Frucht-Diät

Video über Obstdiäten

Kurze Beschreibung der Diät. Typ: kalorienarm, proteinfrei, fettarm. Dauer: 7, 14 Tage, 1 Monat. Ergebnisse: 5-10 kg. Schwierigkeit: mittel.

Eine kalorienarme und gleichzeitig sehr nahrhafte Ernährung auf der Basis von Gemüse und Obst steht immer an der Spitze der besten Ernährungssysteme zum Abnehmen und Entschlacken des Körpers. Viele glauben fälschlicherweise, dass es zu leicht ist - nicht jeder hält die klassische Version (ohne zusätzliche Produkte) mindestens eine Woche lang aus. Die Ergebnisse sind jedoch fast immer zu 100% gerechtfertigt.

Schlankheitsmechanismus

Eine Obst- und Gemüsediät begrenzt die Aufnahme von Proteinen und Fetten. Der Gewichtsverlust wird auch durch die im Körper ablaufenden Prozesse erreicht:

• Ballaststoffe sättigen schnell, reduzieren den Appetit und verhindern übermäßiges Essen;
• komplexe Kohlenhydrate werden langsam verdaut, wodurch ungeplante Snacks überflüssig werden;
• die meisten Obst- und Gemüsesorten sind kalorienarm, was dazu führt, dass der Körper Fettreserven verschwendet;
• die Verdauung wird normalisiert;
• der Stoffwechsel beschleunigt sich und löst die Lipolyse aus;
• die Sättigung mit Vitaminen, Spurenelementen und Aminosäuren sorgt für ein reibungsloses Funktionieren des Körpers;
• Fruchtsäuren reinigen perfekt und;
• natürliche Glukose und Fruktose entmutigen Heißhunger auf Süßigkeiten.

Bei richtiger Organisation der Ernährung und Einhaltung aller Empfehlungen ermöglicht die Ernährung eine Gewichtsabnahme mit minimalem Gesundheitsverlust.

Kontraindikationen

Pflanzliche Ballaststoffe und Fruchtsäuren sind nicht immer sinnvoll. Da der Körper sie während des Hungerstreiks in großen Mengen erhält, haben sie eine starke Wirkung auf einige Systeme. Wenn es anfangs Probleme gab, werden sie mit einer solchen Belastung nicht fertig und der Zustand wird sich verschlechtern. Daher hat eine Ernährung mit Obst und Gemüse eine Reihe von Kontraindikationen:

• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts, der Nieren, der Harnwege;
• Schwangerschaft, Stillzeit;
• Kinder, Jugendliche, Alter;
• Onkologie;
• Diabetes mellitus;
• Neigung zu Allergien;
• chronische Krankheit.

Vor dem Abnehmen sollten Sie sich einer Untersuchung unterziehen und einen Spezialisten konsultieren.

Vorteile und Nachteile

Vorteile:

• Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebstumoren;
• verbessert den Hautzustand und das allgemeine Wohlbefinden;
• die Diät wird ideal kombiniert mit;
• der Körper erhält die meisten Vitamine und Mineralstoffe;
• Naturprodukte sind grundsätzlich gesundheitsfördernd;
• Ödeme loswerden;
• Früchte erlauben es Ihnen, lecker zu essen;
• es gibt eine Reinigung, Blut, Nieren von Schadstoffen;
• Immunität wird gestärkt;
• hohe Effizienz.

Nachteile:

• bei langfristiger Compliance (mehr als 3 Wochen) steigt das Risiko von Nebenwirkungen;
• unausgewogene Ernährung;
• die Monotonie des Geschirrs wird schnell langweilig, was das Risiko einer Panne erhöht;
• eine begrenzte Liste erlaubter Produkte macht es schwierig, ein Menü zu erstellen und Rezepte zu finden;
• Fruchtsäuren greifen Zahnschmelz, Mund- und Magenschleimhäute an;
• Helminthiasis ist durch schlecht gewaschene oder faule Früchte möglich.

Optionen

Abhängig von den erlaubten Lebensmitteln und der Dauer gibt es viele verschiedene Möglichkeiten für eine Obst- und Gemüsediät. Wir bieten einen kurzen Überblick über die beliebtesten und effektivsten von ihnen.

klassisch

Trotz der scheinbaren Leichtigkeit erinnert die klassische Version, bei der nur Obst und Gemüse gegessen werden, an ein sehr hartes Abnehmprogramm. Der Mangel an bestimmten Vitaminen, Fetten und Aminosäuren macht sich schnell bemerkbar. Experten raten davon ab, länger als 14 Tage darauf zu sitzen, um gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden. Wenn Sie durchhalten, können Sie bis zu 8-10 kg abnehmen.

Mit der Zugabe von Proteinen

Um die Ernährung auszugleichen und Komplikationen vorzubeugen, empfehlen Ernährungswissenschaftler, täglich mindestens 1 volle Portion Proteinnahrung zu sich zu nehmen. Besser ist es, dies am Nachmittag, bei einem Nachmittagssnack oder zum Abendessen zu tun. Dies können Milchprodukte (Hüttenkäse, Kefir oder Naturjoghurt), mageres Fleisch (Rind, Huhn) und Fisch mit Meeresfrüchten sein. 1 EL ist erlaubt. l. pro Tag von Pflanzenöl oder.

Mit einem solchen Menü können Sie keine Angst vor Dystrophie und Muskelspaltung haben, und der Körper erhält fast alle Nährstoffe, die er benötigt. Sie können die Diät einen Monat lang verlängern und etwa 10 kg abnehmen.

Reinigung

Eine reinigende Diät auf der Basis von Obst und Gemüse ist sehr effektiv für die Gewichtsabnahme, wenn auch nur kurzfristig. Dabei werden innerhalb von 3 Tagen nur solche Produkte verwendet, die eine abführende und harntreibende Wirkung haben. Das:

• kürbis, Rüben, Kohl, Karotten, Pflaumen, Birnen, Äpfel, Kiwi (sie befreien den Darm von allem Überfluss);
• Tomaten, Gurken, Spargel, Wassermelone, Melone, Zitrusfrüchte, Preiselbeeren, Eberesche (überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen).

Das Ergebnis sind 3 kg in 3 Tagen.

Wechsel

Eine sehr beliebte Diät, die vorschlägt, am ersten Tag Obst und am zweiten Gemüse zu essen, und sie abwechselnd die ganze Woche über auf diese Weise zu essen (der letzte Tag ist üblich). Es hat eine gute Reinigungswirkung, ergibt ein hervorragendes Ergebnis am Ausgang (4-5 kg ​​​​in 7 Tagen). Doch die Diät erweist sich als eintönig, wird schnell langweilig, es entsteht ein Hungergefühl. Wie so oft will man an Obsttagen Gemüse und umgekehrt.

Dies können tägliche Monodiäten des Typs sein:

Trinken

Gleiches gilt für Abwechslungen: Tag – Flüssigkeit, Tag – Obst, Tag – Gemüse. Entworfen für 7 Tage: der erste und vierte - Sie können alle erlaubten Getränke verwenden, der zweite und fünfte - Obst, der dritte und sechste - Gemüse, der siebte - entweder komplex oder. Es ist viel schwieriger als das vorherige, da sich an bestimmten Tagen das Fehlen fester Nahrung bemerkbar macht. Aber die Ergebnisse sind beeindruckender: In einer Woche können Sie 7 kg loswerden.

Cilla Black, britische Sängerin und Schauspielerin, entwickelte 2 Wochen lang ihre eigene Obst- und Gemüsediät. Sie schlägt vor, täglich 150 g kalorienarmen Fisch oder Hähnchen zu essen, mehr als die Hälfte aller Obst- und Gemüsesorten roh zu essen und 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Verluste sind etwa 7 kg.

Befolgen Sie die Empfehlungen von Experten, um mit einer Obst- und Gemüsediät für die richtige Menge an Kilogramm abzunehmen.

1. Wählen Sie Obst und Gemüse der Saison. Andernfalls können schlecht verarbeitete rüberkommen.
2. Gemüse kann roh, gedünstet, gebacken, gekocht, gedämpft, aber nicht gebraten gegessen werden.
3. Verwenden Sie Apfelessig oder Zitronensaft als Salatdressing.
4. Salzbegrenzung auf ein Minimum.
5. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich (etwa zweieinhalb Liter am Tag). Es lindert Ödeme, beschleunigt den Stoffwechsel und neutralisiert die negativen Auswirkungen von Ballaststoffen auf den Verdauungstrakt.
6. Sportliche Aktivitäten sind obligatorisch, angefangen bei der Morgengymnastik bis hin zum Krafttraining im Fitnessstudio. Die Hauptsache ist, Kalorien zu verbrauchen.
7. Es ist besser, keine starren dreitägigen Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme zu wählen, da sie keine nachhaltige Wirkung haben und sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Gleichzeitig lohnt es sich auch nicht, es länger als einen Monat zu beobachten.
8. Die Produkte müssen natürlich, gut gewaschen, frisch und ohne Anzeichen von Schimmel oder Fäulnis sein.
9. Alle Getränke aus Gemüse und Obst sollten zu Hause ohne Zucker und Salz zubereitet werden.

Der Zeitplan der Mahlzeiten kann beliebig sein: beide und drei Mahlzeiten am Tag sind geeignet.

Ein Merkmal der Diät ist es, den Gewichtsverlust an einem bestimmten Punkt zu stoppen. Dies geschieht normalerweise am Ende der zweiten Woche. Es besteht kein Grund, sich aufzuregen und sofort alles wegzuwerfen. Empfohlenes Vorgehen:

1. Reduzieren Sie die Portionsgrößen und machen Sie gleichzeitig Ihr Training intensiver.
2. Erhöhen Sie die verbrauchte Wassermenge.
3. Wenn nach 2 Tagen kein Gewichtsverlust auftritt, sorgen Sie für einen reibungslosen Ausstieg aus der Diät.
4. Unterziehen Sie sich einer Untersuchung (ein möglicher Grund für das Stoppen der Gewichtsabnahme ist eine Art innere Krankheit).
5. Wählen Sie ein anderes Gewichtsabnahmesystem.

Der richtige Ausgang ist eine Garantie dafür, dass die verlorenen Kilogramm nicht zurückkommen. Und es ist auch die Vorbeugung von Magen-Darm-Erkrankungen. So organisieren Sie es in einer Woche:

Sie können diesen Gewichtsverlust erst nach 2-3 Monaten wiederholen.

Produktlisten

Erlaubt:

• Hülsenfrüchte;
• getrocknete Früchte;
• Pilze;
• Grün;
• Säfte (), Tee (beliebig), Fruchtgetränke, Kompotte, Smoothies, frische Säfte, Cocktails (aber ohne Milch);
• Gemüse (Mais und Kartoffeln werden nur eingeschränkt verwendet);
• Nüsse, Samen;
• Gewürze, Würzmittel;
• Früchte (süß und kalorienreich - auf ein Minimum oder ganz ausgeschlossen);
• Beeren.

Verboten:

• süß, beginnend mit Honig und endend mit Zucker;
• Mayonnaise, Ketchup und andere Saucen;
• Milchprodukte;
• Fleisch;
• Fastfood;
• alkoholische, kohlensäurehaltige Getränke;
• Fisch, Meeresfrüchte;
• Eier;
• Snacks;
• Getreide;
• Konditorwaren, Brot, feine Backwaren.

Speisekarte

Ein Beispielmenü für eine Woche der klassischen Version der Obst- und Gemüsediät:

Experimente und Änderungen am Beispielmenü sind erlaubt. Orangen können immer durch Mandarinen, Rüben durch Karotten, frischer Saft durch gewöhnlichen Saft usw. ersetzt werden. Konzentrieren Sie sich daher in erster Linie auf Ihre Geschmackspräferenzen.

Rezepte

Salat aus Karotten und grünen Bohnen

• 150 g gekochte Karotten;
• 100 g grüne Bohnen;
• 150 g frische Champignons;
• 10 entkernte Oliven;
• 10 gr.

Braten Sie die Bohnen in einer trockenen Pfanne ohne Öl an. Champignons in Scheiben schneiden und ebenfalls anbraten. Abkühlen. Alle Zutaten in einer Salatschüssel mischen. Eine halbe Stunde einwirken lassen. Vor dem Servieren mit Sesam bestreuen.

Brokkolisuppe

• 100 g junge Kartoffeln;
• 50 g Paprika;
• 2 mittelgroße Zwiebeln;
• 2 Karotten (klein);
• 50 g grüne Erbsen;
• 350 Gramm Brokkoli;
• eine Mischung aus Paprika (eine Prise);
• Salz;
• 1 Liter Wasser.

Kartoffeln in Streifen schneiden und in kochendes Wasser tauchen. Brokkoli in Blütenstände teilen und 20 Minuten nach den Kartoffeln zusammen mit Erbsen in die Suppe geben. Das restliche Gemüse wird in einer trockenen Pfanne gebraten und nach 10 Minuten ebenfalls in einen Topf gelegt und weich gekocht. Mit Gewürzen abschmecken und abgedeckt eine halbe Stunde ziehen lassen.

Gemüseeintopf

• 500 g Weißkohl;
• 700 g Zucchini;
• 2 Zwiebeln;
• 300 g Paprika;
• 300 g Tomaten;
• 50 g Petersilie;
• 20 g Knoblauch;
• 500 ml Wasser;
• Salz.

Die gehackte Zwiebel in einer trockenen Pfanne anbraten. In einen dickwandigen Topf geben. Schicken Sie den zerkleinerten Kohl dorthin, gießen Sie Wasser ein, kochen Sie, halten Sie ihn bei schwacher Hitze. Nach 10 Minuten abwechselnd die restlichen Zutaten hinzufügen: Paprikascheiben, Zucchiniwürfel, Tomatenscheiben, gehackte Petersilie und zerdrückten Knoblauch. Zugedeckt auf Feuer halten, bis es vollständig gekocht ist.

Obstsalat

• 3 Kiwis;
• 1 Apfel;
• 1 Mandarine;
• 1/4 Granatapfel;
• 7-8 Trauben.

Alle Früchte werden geschält, entkernt und entkernt. Zufällig geschnitten und gemischt. Als Dressing kann jeder Fruchtsaft verwendet werden.

Nebenwirkungen

Eine zu lange Einhaltung einer solchen Diät ist mit gesundheitlichen Komplikationen behaftet. Eine unausgewogene Ernährung provoziert einen Mangel an vielen Nährstoffen. Es ist eine Sache, wenn eine sicherere Proteinoption gewählt wurde. Aber das klassische Schema führt zu einer Reihe von Nebenwirkungen:

• Mangel an Riboflavin und Cyanocobalamin (Vitamine, die hauptsächlich in Fleisch und Milchprodukten vorkommen), Kalzium, Zink, Eisen, Jod;
• Verschlechterung des Zustands von Nägeln, Haaren, Zähnen;
• Dystrophie des Muskelgewebes;
• Probleme mit der Produktion von Schilddrüsenhormonen;
• verminderte Leistungsfähigkeit, Lethargie;
• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
• Anämie;
• Verletzung des Menstruationszyklus;
• Schwächung des Immunsystems.

Um diese Komplikationen zu vermeiden, dürfen Sie mit der klassischen Obst- und Gemüsediät nicht länger als 2 Wochen abnehmen. Experten empfehlen, es mit proteinhaltigen Lebensmitteln zu verdünnen, wodurch viele Nebenwirkungen und Komplikationen vermieden werden.

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