Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie eine Obst- und Gemüsediät in Betracht ziehen. Dank Gemüse und Obst wird es möglich sein, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch den Körper zu reinigen, was den Zustand des gesamten Körpers spürbar beeinflusst.

Ist eine Ernährung mit Obst und Gemüse gesund?

Das Prinzip einer Obst- und Gemüsediät zur Gewichtsreduktion besteht darin, dass der Speiseplan nur aus Obst und Gemüse besteht. Es wird empfohlen, nur Wasser, frisch gepresste Säfte, Tees und Kräutersud ohne Zucker zu trinken. Der Mangel an Fetten kann durch die Verwendung von Ölen, Samen und Nüssen ausgeglichen werden.

Gemüse füllt den Magen perfekt, erzeugt ein Sättigungsgefühl und reichert den Körper mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen an. Der Kaloriengehalt eines solchen Menüs ist sehr gering, wodurch Sie problemlos und in kürzester Zeit zusätzliche Pfunde verlieren können.

Es wird jedoch nicht empfohlen, diese Diät länger als 30 Tage einzuhalten, denn der Körper braucht Proteine, das ist der Baustoff für Muskeln.

Zur Gewichtsreduktion zu essen sollte wie folgt sein:"Trinktag 1, Obsttag 2, Gemüsetag 3." Dank dieser Diät werden zusätzliche Pfunde vor unseren Augen verschwinden.

Was kannst du essen?

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Die Liste der erlaubten Obst- und Gemüsesorten für eine Obst- und Gemüsediät ist recht umfangreich.

Liste erlaubter Gemüse und Kräuter:

• Karotte;
• Rüben;
• Zucchini;
• Aubergine;
• grüne Erbse;
• grüne Bohnen;
• Tomate;
• Kürbis;
• Kohl (weiß, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Peking);
• Süße Paprika;
• Gurke;
• Spinat;
• Salatblätter;
• Rucola;
• Petersilie;
• Dill.

Erlaubte Früchte und Beeren:

• ein Apfel;
• Orange;
• Grapefruit;
• Kiwi;
• Wassermelone;
• Aprikose;
• Pflaume;
• Erdbeere;
• Brombeere;
• Himbeeren;
• Blaubeere;
• Johannisbeere.

Was darfst du trinken:

• reines Wasser ohne Gase;
• frisch gepresste Säfte;
• Smoothies;
• Dekokt;
• Kompott.

Was man nicht essen sollte:

• Kartoffel;
• Mais;
• Bananen;
• Traube;
• Fleisch und Milchprodukte.

Menü für 3 Tage

Eine Gemüse-Obst-Diät zur Gewichtsreduktion für 3 Tage sollte nur aus frischen Produkten bestehen, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Die kalorienreichsten Lebensmittel sollten morgens verzehrt werden. Die Anzahl der Produkte kann unbegrenzt konsumiert werden: 1 Tag - Trinken, 2 - Gemüse, 3 - Obst.

Menüoption für eine Obst- und Gemüsediät:

Erster Tag (Trinken):

• Frühstück: schwarzer Tee ohne Zucker;
• Snack: 2 Tassen reines Wasser;
• beide e: Kamillensud;
• Nachmittagstee: 2 Gläser reiner Ochsen ohne Gas;
• Abendessen: grüner Tee.

Zweiter Tag (Gemüse):

• Frühstück : Kürbispüree, Karottensaft;
• Snack: Gemüse-Smoothie (Karotte, Petersilie, Stangensellerie);
• Abendessen : gebackener Kürbis, Tomatensaft;
• Nachmittagstee: Salat aus Gurke, Paprika, Zwiebel, Tomate.
• Abendessen : Tomatensuppe, Karottensaft.

Dritter Tag (Obst):

• Frühstück : Obstsalat (Apfel, Orange, Grapefruit, Pflaume), Apfelkompott;
• Snack: 2 grüne Äpfel;
• Abendessen : Salat (Kiwi, Orange, Brombeere, Erdbeere), Orangensaft;
• Nachmittagstee: Bratäpfel, Pflaumenkompott;
• Abendessen : Orange, Grapefruit.

Das Menü für 14 Tage besteht darin, dieses Menü für zwei Wochen abzuwechseln.

Rezepte

Rezepte für eine Obst- und Gemüsediät:

Leichte Suppe mit Brokkoli

Diese Suppe wird wirklich sommerlich, leicht, frisch, lecker und vor allem sehr schnell gekocht.

Zutaten:

• karotten - 3 Stk .;
• Zwiebel;
• Grün;
• Brokkoli groß;
• Blumenkohl.
• Olivenöl (oder ein anderes)

Zwiebel fein hacken, 2 Möhren raspeln, alles anbraten. Wir teilen Brokkolistücke, 1-Modus-Karotten, in kochendem Wasser zum Kochen bringen. Salz, Pfeffer nach Geschmack. Braten hinzufügen. Greens-Modus, zur Suppe hinzufügen. Wir kochen 5 Minuten. Dann alles in einem Mixer pürieren. Es wird empfohlen, Püreesuppe heiß mit viel Gemüse zu servieren.

Geschmorter Kohl

Zutaten:

• Kohl (mittelgroß);
• Lauch;
• Karotten - 2 Stk. (groß);
• tomaten - 2-3 Stk .;
• Pfeffer, Salz nach Geschmack.

Kohl fein hacken, Zwiebel, Karotten raspeln. Garen in einer tiefen Pfanne. Zwiebeln, Karotten, Kohl anbraten, bei starker Hitze mischen. Wir machen mittlere Hitze und lassen es 20 Minuten einwirken, rühren alle 2 Minuten um, fügen bei Bedarf Wasser hinzu. Tomaten fein hacken, zu den restlichen Produkten geben. Wir fügen Gewürze hinzu. Weitere 10 Minuten bei schwacher Hitze garen.

Gemüse in Töpfen

Sie können jedes Gemüse verwenden, zum Beispiel:

• Kohl;
• Kartoffel;
• Pfeffer;
• Zucchini;
• Karotte;;
• Knoblauch;
• Mehl;
• Gewürze nach Geschmack.

Wir schleifen alles. In einen Topf geben. Mit Wasser füllen. Wir mischen Mehl mit Salz, Wasser, backen Kuchen, setzen einen Topf statt einen Deckel auf. Dies wird eine rustikale Note hinzufügen. Wir stellen den auf 200 Grad vorgeheizten Ofen für 50-40 Minuten ein.

Obstsalat

Zutaten:

• apfel - 600 gr.;
• honig - 60 gr.;
• zitrone - 1 Stk .;
• Nüsse - 80 gr.

Die Äpfel schälen und reiben. Saft der ausgepressten Zitrone und Honig mischen und über die Äpfel gießen. Nüsse hacken und darüber streuen. Vor Gebrauch eine Stunde in den Kühlschrank stellen.

Gemüseeintopf

Zutaten:

• frische grüne Erbsen - 500 gr.;
• paprika - 5 Stk .;
• karotten - 1 Stk .;
• Aubergine - 1 Stk .;
• Tomate - 3 Stk .;
• zwiebel - 1 Stk.;
• Grün.

Paprika, Zwiebel, Gemüse in Streifen schneiden. Wir schneiden Karotten, Auberginen, Tomaten in Würfel. Alles in einer tiefen Pfanne 30 Minuten köcheln lassen. Kann auf dem Tisch serviert werden.

Gewichtsverlust Ergebnisse

Wie viel Gewicht kann man mit einer Obst- und Gemüsediät verlieren? Den Bewertungen nach zu urteilen, sind die Ergebnisse beeindruckend - je nach Dauer der Obst- und Gemüsediät können Sie 3 bis 12 Kilogramm abnehmen.

Eine Obst- und Gemüsediät ist ein ausgezeichneter Weg, um schlanker und attraktiver zu werden, ohne Ihrer Gesundheit und Ihrem Körper zu schaden. Der Prozess des Abnehmens wird sehr einfach sein.

Fotos von Menschen vor und nach dem Abnehmen mit einer Obst- und Gemüsediät:

Eine Obstdiät gilt als sehr effektive und gleichzeitig nützliche Methode zum Abnehmen. Abhängig von der Art der Fruchtdiät, in einer Woche können Sie mühelos 5-7 kg abnehmen, dabei gute Laune bewahren und nicht zur ewig hungrigen Grummeltante werden. Jeder weiß, dass Früchte eine Quelle von Vitaminen und Spurenelementen sind, von denen ein ganzes „Bouquet“ in jeder ihrer Formen enthalten ist. Früchte sind aber auch eine Art „Ladegerät“ für Energie und gute Laune – sie enthalten Stoffe, die im Körper Hormone der Freude und des Glücks produzieren.

Obst Diät zur Gewichtsabnahme basiert auf dem Verzehr einer großen Menge Obst. Mit dieser Diät empfehlen viele Ernährungswissenschaftler und Abnehmberater den schwierigen Weg zu einer schlanken Figur und einem schönen Körper zu beginnen.

Vorteile der Fruchtdiät:

• los Reinigung der Körper von Toxinen und Toxinen, es gibt ein Gefühl der Leichtigkeit;
• der Körper leidet nicht aus Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, sodass Sie keine Angst vor Folgen wie Haarausfall, trockener Haut, brüchigen Nägeln haben müssen;
• Cellulite wird reduziert und das Hautbild verbessert- Dies wird durch eine große Menge an Ballaststoffen erleichtert, die in Früchten enthalten sind.
• gestattet zu jeder Zeit essen, auch nachts, und gleichzeitig müssen Sie keine Angst vor den Folgen in Form von zusätzlichen Pfunden haben;
• keine Notwendigkeit, Zeit zu verschwenden für die Zubereitung komplexer Diätgerichte.

Nachteile einer Fruchtdiät

Neben den bekannten unbestreitbaren Vorteilen haben Obstdiäten auch erhebliche Nachteile. Wissenschaftler haben zum Beispiel bewiesen, dass es bestimmte Früchte gibt, die ruhig sind schwach Fett verbrennen, und manchmal sogar im Gegenteil zu ihrer Bildung beitragen. Große Menge Fruchtzucker, das in den meisten Früchten vorkommt, wird es, wenn es in die Leber gelangt, nicht zum gewünschten verarbeitet Glykogen- eine Substanz, die die Energiekosten bei aktiver körperlicher Aktivität deckt, und in hasserfülltes Fett. Und wenn die bekannte Glukose eine Art Muskelnahrung ist, dann hat Glykogen eine solche Eigenschaft nicht.

Darüber hinaus der Missbrauch von Obstdiäten (mehr als 12 Tage) kann zu Eiweißmangel führen- Es ist unter Vegetariern ziemlich verbreitet. Selbst die nützlichsten und teuersten Früchte können den Mangel an tierischem Eiweiß nicht ausgleichen - absolut jede Obstdiät ist damit gefährlich. Und wenn Milch und Milchprodukte längere Zeit von der täglichen Ernährung ausgeschlossen werden, exzessiv Mangel an Vitamin B2 garantiert.

Wer ist nicht für eine Fruchtdiät geeignet

Sie sollten mit einer Fruchtdiät nicht abnehmen für Menschen, die:

• leiden an Krankheiten wie z Gastritis mit hohem Säuregehalt oder Zwölffingerdarmgeschwür (die Ausnahme ist die Bananenmonodiät, die im Gegenteil in diesen Fällen empfohlen wird);
• eine Tendenz dazu haben Allergien: bei banalem Überessen kann Diathese auftreten, besondere Vorsicht ist bei Erdbeeren, Zitrusfrüchten und Trauben geboten;
• Sie mögen einfach kein Obst.

Sorten von Fruchtdiäten

Alle Fruchtdiäten können unterteilt werden zwei große Gruppen:

- Mono-Diäten bei denen nur eine bestimmte Obstsorte gegessen wird;

- Mischkost, wenn Sie verschiedene Früchte verwenden können und sogar ihre Kombination mit einigen Produkten erlaubt ist.

❂ Fruchtmonodiäten

Die Essenz jeder Obst-Mono-Diät ist wie folgt - tagsüber Essen Sie nur eine Obstsorte. Bei einer sparsamen Ernährung darf auch Magermilch oder Kefir in die Ernährung aufgenommen werden.

Am effektivsten sind Apfel-, Pfirsich-, Zitrus-, Bananen-, Wassermelonen- und Ananas-Monodiäten.

❂ Gemischte Fruchtdiäten

Diese Diät wurde von der berühmten amerikanischen Fernsehmoderatorin und Schauspielerin entworfen für 3 Tage. Während dieser Zeit können Sie verlieren bis 4 kg.

Diese Diät kann befolgt werden 3-4 Tage, während der Sie nur frisches Obst (mit Ausnahme von Trauben - es enthält viel Zucker) und frisch gepresste Fruchtsäfte essen können. Gleichzeitig beträgt die Mindestnorm für die täglich getrunkene Flüssigkeit (Säfte, grüner Tee, Wasser) 2 Liter.

Es gibt keine bestimmte Zeit für die Hauptmahlzeiten: Sie müssen nur jedes Mal etwas Obst essen, wenn Sie Hunger verspüren. Eine solche Fruchtdiät reinigt den Körper perfekt von Toxinen und Toxinen, hilft bei der Wiederherstellung der Zellfunktion und Gewichtsverlust in 3-4 Tagen 2-3 Kilo.

Diese Gourmet-Diät geht weiter 4 Tage. In dieser Zeit können Sie abnehmen 2-3 Kilo und genießen Sie gleichzeitig eine Vielzahl von Erdbeergerichten.

Ermöglicht sehr schnelles Abnehmen: bis zu 8 kg in 6 Tagen.

• Erster Tag - 1 kg Obst
• Zweiter Tag - 1,5 kg
• Dritter Tag - 2 kg
• Vierter Tag - 2 kg
• Fünfter Tag - 1,5 kg
• Sechster Tag - 1 kg

Wichtig! Es darf nur Wasser (klar oder mineralisch ohne Gase) bis zu 1 Liter pro Tag getrunken werden.

Diät berechnet für 3 Tage, als Ergebnis können Sie verlieren 3-5 kg ​​Übergewicht.

Sie können auf dieser Diät sein bis zu 7 Tage. An einem Tag verloren 800g Übergewicht.

Die Essenz der Diät: Essen Sie dreimal täglich 3 Portionen Fruchtdessert. Grünen Tee, Natur- oder Mineralwasser können Sie in unbegrenzten Mengen trinken.

Köstliche Desserts für Obstdiäten

Früchte sind nicht nur sehr lecker und gesund, sie machen auch Träume von einer schlanken Taille wahr. Lernen Sie 6 Geheimnisse über die Wirksamkeit einer Fruchtdiät kennen, wählen Sie eine von 34 Diäten nach Ihrem Geschmack und werden Sie überflüssige Pfunde los!

Fruchtmethoden zur Gewichtsreduktion überzeugen durch ihre Einfachheit und hohe Effizienz. Ihre Vielfalt ist erstaunlich, egal welche Frucht Sie bevorzugen, Sie werden sicher eine finden, die Ihnen gefällt. Die beliebtesten Programme zur Gewichtsabnahme und ihre Ergebnisse werden heute besprochen.

Vor- und Nachteile pflanzlicher Methoden

Fruchtsysteme haben eine Reihe von Vorteilen:

1. Reinigen Sie von Toxinen und Toxinen.

Verschlackung des Körpers ist eine der Hauptursachen für Übergewicht. Früchte sind reich an Ballaststoffen, was zur Beseitigung von "Müll" beiträgt.

2. Stoffwechsel normalisieren.

Ein Versagen des Stoffwechsels führt zur Ansammlung von Fett, Früchte helfen, die Darmflora wiederherzustellen und den Stoffwechsel zu stabilisieren. Darüber hinaus wirken sich solche Lebensmittel günstig auf die Funktion der wichtigsten Organe und Systeme aus.

3. Mit nützlichen Substanzen sättigen.

Früchte enthalten Vitamine und Makro- und Mikroelemente, die für ein normales Leben notwendig sind. Deshalb wirkt sich das Abnehmen mit Obstdiät positiv auf den Zustand von Haaren, Nägeln, Haut aus und stärkt das Immunsystem.

4. Energie geben.

Trotz des geringen Kaloriengehalts sättigen pflanzliche Lebensmittel den Körper perfekt mit Energie. Nur 500 Gramm reichen aus, um den ganzen Tag aufzuladen.

Was die Mängel des Komplexes betrifft. Eine längere Einhaltung (mehr als zwei Wochen) einer Obstdiät kann zu Proteinmangel führen. Ein Mangel an Milchprodukten verursacht einen Mangel an Vitamin B2. Vergessen Sie nicht, dass einige Früchte einen hohen Anteil an Fruktose enthalten, was bei einem passiven Lebensstil zu einer Zunahme von Taille und Hüften führt.

Erlaubte Früchte

Die Frage, deren Antwort die Mehrheit beunruhigt: "Welche Früchte kann ich essen?". Experten raten zur Gewichtsabnahme, saisonale zu verwenden, da sie den maximalen Nutzen bringen. Mit einer Obstdiät sollten Sie im Sommer oder Herbst beginnen, wenn eine besondere Fülle an Geschenken der Natur in den Regalen steht. Natürlich ist es nicht verboten, sowohl gefrorene als auch abgestandene zu essen, aber solche Vitamine enthalten weniger Vitamine als frisch von einem Zweig gepflückt.

Grüne Äpfel, Zitrusfrüchte und Ananas gelten als die besten Helfer im Kampf gegen Übergewicht.

Verboten

Auf was sollte man während der Diät besser verzichten? Bananen, Mangos, Kaki gelten als recht kalorienreich, sind also nur für strenge Mono-Methoden geeignet. Manche Menschen verzichten lieber auf Avocados, da auf 100 Gramm etwa 170 kcal stecken. Trotzdem beharren Ernährungswissenschaftler darauf: „Wenn Sie es nicht mit anderen Produkten kombinieren, bringt Avocado nur Vorteile für die Figur und die Gesundheit!“.

Um die maximale Wirkung zu erzielen und Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Rat von Experten befolgen. Es ist nicht so schwierig, wie viele Leute denken. Hier sind die wichtigsten:

1. Bevorzugen Sie frisches Obst aus Ihrer Region. Wenn Sie möchten, können Sie jedoch eine Diät aus einer Obstdiät von "überseeischen" Gästen machen, an die jeder bereits so gewöhnt ist, wie Ananas, Orangen, Grapefruits.
2. Produkte keiner Wärmebehandlung unterziehen. Wenn die Haut essbar ist (z. B. bei einem Apfel), schälen Sie sie nicht.
3. Pflanzliche Lebensmittel enthalten viel Wasser, trotzdem müssen Sie jeden Tag mindestens anderthalb Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, darunter reines Wasser, Kräutersud und -aufgüsse, grüner Tee und morgens eine Tasse schwarzen Kaffee.
4. Verzichte auf Salz und Zucker. Ersteres verhindert die Entfernung von Flüssigkeit aus dem Körper und letzteres erhöht den Kaloriengehalt von Gerichten.
5. Sag "Basta!" alkoholische Getränke, die den Appetit wecken und das Verantwortungsbewusstsein trüben.
6. Missbrauchen Sie körperlichen und geistigen Stress nicht, beschränken Sie sich besser auf Spaziergänge an der frischen Luft, Schwimmen oder Inline-Skating.

Kontraindikationen

Trotz der offensichtlichen Sicherheit einer Obstdiät ist es verboten, sie bei Gastritis mit hohem Säuregehalt, Zwölffingerdarmgeschwür und Allergieneigung zu praktizieren. Auf die Idee, auf diese Weise abzunehmen, sollten schwangere und stillende Frauen, Jugendliche und bei Vorliegen chronischer Krankheiten verzichten.

So kommen Sie aus der Diät heraus

Die Wirksamkeit der Technik ist ziemlich hoch - in einer Woche schaffen es einige, bis zu 5-8 Kilo abzunehmen. Die Schwierigkeit besteht jedoch nicht darin, bei einer Obstdiät abzunehmen, sondern das Ergebnis zu halten. Dazu ist es sehr wichtig, das Programm korrekt zu beenden, nämlich:

1. Beherrsche dich.

Nach starken Einschränkungen will man sich auf Lebensmittel stürzen, die man sich in den Vortagen nicht anschauen konnte, versucht aber, es nicht zuzulassen. Führen Sie nach und nach neue Lebensmittel in Ihre Ernährung ein. Und gastronomische Genüsse auch an Wochenenden und Feiertagen nicht zulassen.

2. Verändere keine guten Angewohnheiten.

Trinken Sie täglich 2 Liter Wasser, bevorzugen Sie gedämpfte und gekochte Speisen, minimieren Sie den Verzehr von Süßigkeiten und Süßwaren - diese unerschütterlichen Regeln jeder Diät sollten danach zu Ihrer Lebensweise werden.

3. Der Ausstieg aus der Veranstaltung sollte gleich oder etwas länger dauern als die Veranstaltung selbst.

Wenn Sie 5 Tage nur mit Früchten überlebt haben, gehen Sie für mindestens 5 und vorzugsweise 7-10 Tage zum neuen Regime. Während dieser Zeit kann sich der Körper ohne unnötigen Stress wieder aufbauen.

4. Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gründlich.

Beim Essen müssen Sie sich voll und ganz darauf konzentrieren, Sie sollten sich nicht mit Nebensächlichkeiten am Tisch beschäftigen, sei es: Telefonieren, Ihre Lieblingsfernsehserie ansehen, ein Spiel spielen. Nur so kannst du kontrollieren, wie viel du isst. Und denken Sie daran: Sie müssen den Tisch mit einem leichten Hungergefühl verlassen, da die Sättigung nicht sofort, sondern nach etwa einer Viertelstunde eintritt.

5. Ernähren Sie sich ausgewogen.

Während einer Fruchtdiät mussten Sie sich mit pflanzlichen Lebensmitteln begnügen, also fügen Sie Ihrer Ernährung danach Proteine ​​​​(mageres Fleisch, Milch), Getreide und natürliche Säfte hinzu.

Menüpunkte

Dutzende Obstrationen wurden zusammengestellt. Sie unterscheiden sich in Dauer und Zusammensetzung. Langzeitmethoden liefern das beste Ergebnis, aber nicht jeder kann ihnen standhalten. Expressmethoden helfen Ihnen, nur ein paar Kilo abzunehmen, aber wenn Sie abnehmen, müssen Sie keine beneidenswerte Willenskraft zeigen.

Entladen für den Tag

Ernährungswissenschaftler empfehlen, regelmäßig zu entladen. Jemand richtet solche Tage wöchentlich ein, andere - einmal alle zwei Wochen und wieder andere - nur einmal im Jahr. Ein Obsttag wird Ihnen helfen, 0,5-2 kg leichter zu werden. Wenn also morgen oder übermorgen ein entscheidendes Ereignis auf Sie wartet, ist heute ein guter Zeitpunkt zum Abladen.

Bereiten Sie für die Veranstaltung bis zu 2 Kilogramm Ihrer Lieblingsfrüchte vor (es wird empfohlen, die als erlaubt aufgeführten zu verwenden) und mindestens 2 Liter Wasser. Früchte dürfen sowohl separat gegessen als auch Salate und Smoothies daraus zubereitet werden, um die Ernährung irgendwie zu diversifizieren.

Menübeispiel

• Frühstück und Mittagessen: Obst; grüner Tee.
• Snack: Apfel.
• Nachmittagsjause: ein paar Pfirsiche.
• Abendessen: sortiert, mit Zitronensaft bestreut.

Eine Woche lang

Wenn Sie nicht nur ein, sondern 3-4 Kilogramm abnehmen möchten, wählen Sie längere und ausgewogene Optionen für eine Obstdiät, z. B. eine siebentägige Diät.

Montag

• Frühstück: ungesüßter Kaffee mit Milch.
• Mittagessen: hartgekochtes Ei; Tomatensaft - 1/2 Tasse; Orange; ein Apfel.
• Abendessen: Ei; Krautsalat; Tee.

• Frühstück: pochiertes Ei; Eine Tomate; Tee.
• Mittagessen: gekochtes Rindfleisch - 100 g; Salat "Pinsel"; frisch
• Abendessen: ein paar Granny Smiths.

• Morgen: wie gestern.
• Mittagessen: Putendampfkotelett; eine Portion Sauerkraut; Saft.
• Abendessen: Kefir.

Donnerstag und Samstag

• Frühstück: Hüttenkäse - 100 g; zuckerfreier kaffee.
• Mittagessen: Dampfseelachs - 100 g; mit Zitronensaft bestreuter Kohl; frisch
• Abendessen: ein paar Birnen.

• Frühstück: Ei; Salat "Pinsel"; Tee.
• Mittagessen: gekochtes Rindfleisch - 100 g; Sommer Salat; Saft.
• Abendessen: Kefir.

Sonntag

• Frühstück: Schmelzkäse; ein Apfel; Espresso.
• Mittagessen: Kohlsuppe; gekochte Hähnchenbrust - 100 g; Tee.
• Abendessen: wie vorgestern.

Für 12 Tage

Fast einen halben Monat lang auf pflanzlicher Nahrung zu sitzen, ist mit gesundheitlichen Problemen behaftet. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein ausgewogenes Ernährungsmenü zusammenstellen. Eine davon bieten wir Ihnen an. Wenn Sie es nur 12 Tage lang befolgen, können Sie um 7-10 kg leichter werden.

Trinken Sie täglich einen Esslöffel Olivenöl auf nüchternen Magen. Dieses Verfahren hilft, den Darm zu reinigen. Trinken Sie unbegrenzt Kräutertee und Wasser.

Ungefähre Ernährung

• Erster Tag: ein Liter Kefir.
• Zweitens: 6 Orangen.
• Drittens: 250 g fettfreier Hüttenkäse.
• Viertens: ein Liter Glas Kürbiskaviar.
• Fünftens: eine Tafel dunkle Schokolade (Kakaobohnengehalt nicht weniger als 72%).
• Sechstens: 1,5 kg grüne Äpfel, geschält.
• Siebter: 300 g Adyghe-Käse.
• Achtens: Pinselsalat, ein Liter Tomatensaft.
• Neunte: 400 g gekochtes mageres Rindfleisch.
• Zehnter: Sommersalat mit Kohl und Sellerie.
• Elfter: wie im dritten.
• Zwölftens: ein Kilogramm Pflaumen (im Winter ist es nicht verboten, anstelle von frischen Früchten Pflaumen zu verwenden, aber dann die Portion um das Zweifache zu reduzieren).

Beliebte Programme

Es wäre nicht richtig, sich im Rahmen des heutigen Gesprächs auf die vorgeschlagenen Programme zu beschränken, denn es gibt Dutzende Male mehr Obstdiäten.

Aprikose

Aprikose ist ein toller Helfer im Kampf gegen Fett. Seine Verwendung stabilisiert die Arbeit des Magen-Darm-Trakts, fördert die Entfernung von Toxinen, überschüssiger Flüssigkeit und "schlechtem" Cholesterin.

Aprikosen enthalten:

• Vitamine A und C, die die Immunität stärken, das Sehvermögen verbessern und den Knochen Festigkeit verleihen;
• Kaliumsalze, die den Kohlenhydratstoffwechsel regulieren;
• Magnesium und Phosphor, die das neuroemotionale Gleichgewicht unterstützen;
• Substanzen, die die Produktion des Glückshormons Serotonin bewirken.

Eine fünftägige Aprikosen-Diät lässt Sie 3-5 Kilo leichter werden. Es lohnt sich jedoch nicht, es mehr als einmal im Monat zu wiederholen, und bei Darmverschluss, Gastritis und Diabetes mellitus ist es völlig kontraindiziert.

Entladung

Bereiten Sie für den Tag anderthalb Kilogramm Aprikosen zu und essen Sie sie, indem Sie sie in mehrere gleiche Portionen aufteilen. Auf Wunsch kann aus einem Teil der Vorräte frischer Saft zubereitet und getrunken werden. Einige bereiten sogar eine ungewöhnliche Detox-Suppe aus frisch gepresstem Saft aus 500 g Aprikosen und 300 g getrockneten Aprikosen, die in einem Mixer zerkleinert wurden. Vergessen Sie nicht, viel zu trinken - Wasser trägt zur Entfernung von Fäulnisprodukten bei, und daher wird das Gewicht leichter verschwinden.

Für 3 Tage

Es ist nicht verboten, das zum Entladen vorgeschlagene Menü 3 Tage lang zu üben. In dieser Zeit können Sie sich von 2-4 kg verabschieden. Reichliches Trinken wird gezeigt, zusätzlich zu Wasser und Kräuterabkochungen verwenden Sie Kompott, gekocht aus einem Glas getrockneter Früchte und 3 Liter Wasser.

Für 5 Tage

Diese Version der Fruchtdiät wird Ihnen wirklich helfen, 5 kg in 5 Tagen zu verlieren. Die Ernährung sollte jedoch abwechslungsreicher und ausgewogener sein als die oben genannten.

Planen

Täglich während der Nachmittagsjause müssen Sie 200 g Aprikosen essen.

Der erste Tag

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse - 150 g; aprikosen - 200 g; Tee.
• Mittagessen: Milch - 1/2 EL.
• Mittagessen: magere Suppe; gegrillter Fisch - 200 g.
• Abendessen: verschiedenes Gemüse - 150 g; Aprikosen - 2-3 Stk.

• Frühstück: Joghurt - 1 EL; Kohlsalat - 100 g; Aprikosen - 300 g.
• Mittagessen: hartgekochtes Ei.
• Mittagessen: Rindersteak - 200 g; Gemüsesuppe; Aprikosenpüree - 100 g.
• Abendessen: Gemüseeintopf - 150 g; Aprikosen - 100 g.

• Frühstück: Reisbrei auf dem Wasser mit getrockneten Aprikosen und Pflaumen - 200 g; Espresso.
• Mittagessen: Toast mit Käse; frisch
• Mittagessen: Brokkolisuppe; gedünstete Flunder - 150 g; Aprikosen - 200 g.
• Abendessen: exotischer Salat - 200 g; Kefir - 250 ml.

Vierte

• Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser mit getrockneten Aprikosen - 200 g; Aprikosen - 4-5 Stück; grüner Tee.
• Mittagessen: frisch; Fruchtfleisch von 5 Aprikosen.
• Mittagessen: gekochtes Rindfleisch - 100 g; Tomaten-Gurken-Salat; Kaffee.
• Abendessen: Milch - 1 EL; Aprikosen - 200 g.

• Frühstück: Apfel-Birnen-Salat mit getrockneten Aprikosenstücken - 250 g; eine Scheibe Borodino; Tasse Tee.
• Mittagessen: wie vorgestern.
• Mittagessen: Gemüsepüreesuppe - 150 g; Seelachs für ein Paar - 100 g; Aprikosen - 300 g.
• Abendessen: wie am Dienstag.

Für einen Monat

Aprikosenmenü, das nach den Grundsätzen von PP zusammengestellt wurde, kann bis zu einem Monat lang praktiziert werden. Die Vorteile der Diät: Unbedenklichkeit für den Körper, keine Hungerattacken und bis zu 1 Kilogramm Gewichtsverlust täglich.

Beispiel Ernährung

• Frühstück: Aprikosenpüree - 200 g (es darf sich mit Getreidebrei auf dem Wasser mit Stücken getrockneter Aprikosen abwechseln); Tee.
• Mittagessen: Gemüsesuppe; "Caesar"; eine Scheibe Schwarzbrot.
• Snack: Naturjoghurt - ein Glas; Aprikose - 3 Stk.
• Abendessen: gekochtes Fleisch / Huhn / Fisch - 150 g; Gemüseeintopf.

Ananas

Enzyme und die wertvollste Substanz, Bromelain, wurden in der Zusammensetzung von Ananas gefunden, die Fettdepots effektiv verbrennen. Es enthält auch Kalium, das zur Entfernung von Flüssigkeit aus dem Körper beiträgt. Darüber hinaus enthält der exotische Gast Stoffe, die sich positiv auf die Funktion von Magen, Bauchspeicheldrüse und Darm auswirken. Und das Wichtigste: 100 Gramm Fruchtfleisch enthalten nur 50 kcal. All dies zusammen macht Ananas zu einem hervorragenden Produkt zur Gewichtsabnahme, weshalb es mehrere Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme mit Ananas gibt.

Wenn Sie abnehmen wollen, essen Sie nur frisches Obst! Bei hohen Temperaturen wird Bromelain zerstört.

2 Tage lang

Bereiten Sie für eine Diät einen Liter natürlichen Ananassaft ohne Zuckerzusatz und 2 kg Ananas zu. Reinigen Sie die letzte und teilen Sie sie in 4 Portionen auf - dies sind Ihr Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack und Abendessen. Trinken Sie in den Pausen frischen Saft. Es ist verboten, der Diät andere Lebensmittel und Getränke hinzuzufügen! Nach 48 Stunden verlieren Sie Gewicht und werden um 1-2 kg leichter, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Für 5 Tage

Die zweite Version des Ananas-Programms dauert 5 Tage, manche Menschen schaffen es, jeden Tag bis zu 1 kg zu verlieren. Zusätzlich zu den unten vorgeschlagenen Gerichten dieser Fruchtdiät müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser und Kräutersud zu sich nehmen.

Energieschema

Die erste Mahlzeit ist an allen Tagen gleich: 100 Gramm Ananaspüree mit 2 Teelöffeln Haferflocken und 100 Gramm Joghurt. Das Mittagessen ist auch nicht sehr abwechslungsreich: ein hart gekochtes Ei, ein Schwarzbrot-Sandwich mit etwas Butter und gesalzenem rotem Fisch.

Der erste Tag

• Mittagessen: brauner Reis mit Curry - 150 g.
• Abendessen: ein paar Kartoffeln in Uniform gekocht; Hüttenkäse mit minimalem Fettgehalt (3 Esslöffel) mit einem Esslöffel Kefir; ananas - 100 g.

• Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet - 150 g; ananas - 100 g.
• Abendessen: gemischte 100 Gramm gekochte Garnelen mit der gleichen Menge Ananas, Sellerie und Gurken.

• Mittagessen: eine Mischung aus zerkleinerten Ananas (100 g), Salat, zwei Tomaten und einer halben Paprika, gewürzt mit einer Sauce aus Senf, Meerrettich, Zitronensaft, Olivenöl und Knoblauch.
• Abendessen: Truthahn (100 g), geschmort mit Zwiebeln; ein paar Brote; ananas - 100 g.

Vierte

• Mittagessen: ein Salat aus gebackenem Hühnchen (100 g), die gleiche Portion Ananas, 1/3 einer Orange und ein paar Esslöffel Erbsen mit fettarmer Sauerrahm.
• Abendessen: Brokkolisuppe; die gestrige Portion Obst.

• Mittagessen: 2 Puffs mit Ananas.
• Abendessen: gekochter Reis (100 g) mit Ananasstücken (100 g).

Orange

Die Zitrusmethode ist sehr beliebt bei denen, die sich entschieden haben, dem Fett den Kampf anzusagen und Gewicht zu verlieren. Mit ihrem geringen Kaloriengehalt (80 kcal / 100 g) verhindert eine Orange perfekt das Einsetzen von Hungerattacken, da sie Kohlenhydrate enthält, die sich jedoch nicht in Ablagerungen in der Taille verwandeln. Vitamin C, das Bestandteil von Zitrusfrüchten ist, stimuliert die Reinigung des Körpers, einschließlich der Entfernung freier Radikale. Ballaststoffe wirken sich positiv auf den Verdauungsprozess aus. Nun, organische Säuren regen die Verbrennung von angesammeltem Fett an. Es gibt viele Optionen für die Orangenfrucht-Diät, aber wir bieten bewährte an.

Bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, individuellen Unverträglichkeiten und Diabetes jeglicher Art ist die Orangen-Technik kontraindiziert!

Für 5 Tage

Eine auf 5 Tage ausgelegte Obstdiät hilft, 3-5 kg ​​loszuwerden. Beachten Sie jedoch, dass es nur für absolut gesunde Menschen zur Gewichtsreduktion geeignet ist, wenn keine Allergien gegen Zitrusfrüchte und Eier vorliegen. Sie müssen immer nur mit einem Glas fettfreiem Kefir zu Abend essen.

Planen

Montag

• 8:00 Uhr: Haferflocken auf dem Wasser, gekochtes Ei, ein Glas frisch gepresster Orangensaft, Tee, eine Scheibe Borodino;
• 12:30 Uhr: weich gekochtes Ei, Gemüsemischung mit Zitronensaft, Brot, Orange.

• 8:00: Ei, grüner Tee, Cracker, Zitrus;
• 12:30 Uhr: gedämpftes Rindfleisch (100 g), Vinaigrette, frischer Orangensaft;
• 18:00 Uhr: wie gestern.

• 8:00 Uhr: Menü von gestern;
• 12:30 Uhr: gekochte Hähnchenbrust (150 g), Sommersortiment, Croutons, Orange;
• 18:00 Uhr: das übliche fermentierte Milchgetränk.

• 8:00 Uhr: fettarmer Hüttenkäse (150 g), ein paar Eier, eine Scheibe Brot, Tee, frischer Saft;
• 12:30: gekochtes Kalbfleisch (150 g), grüner Salat, ein paar Orangen, Brot.

• 8:00: ein paar Eier, Espresso, Brot, Orange;
• 12:30 Uhr: gedämpfter Seelachs (150 g), Gemüsesalat mit Zitronensaft, frischer Saft.

Für einen halben Monat

Zwei Wochen lang nur Orangen zu essen, ist gefährlich für die Gesundheit. Wenn Sie sich also entscheiden, einen halben Monat lang mit einer Orangendiät abzunehmen, wählen Sie eine ausgewogene Ernährung. Zum Beispiel eine, die wir gleich vorstellen werden.

Das Frühstück ist jeden Tag gleich: zwei gekochte Eier und eine kleine Orange.

• 1: 200 g Obstteller mit Orangenscheiben, aber ohne Bananen.
• 2: 200 g gekochte Hähnchenbrust.
• 3: 150 g Hartkäse, ein paar Tomaten, Toast.
• 4: 200 g Granny Smith.
• 5: ein paar hart gekochte Eier, gedünsteter Blumenkohl.
• 6: 2 Orangen.
• 7: Gekochtes weißes Fleisch und Gemüse, Sommerplatte, Zitrusfrüchte.
• 8: 200 g gedämpftes Fleisch.
• 9: 200 g gebackenes Hähnchen, orange.
• 10: gekochtes Hähnchenfilet, Gurke.
• 11: 70 g Parmesan, 5 Wachteleier, gekochter Brokkoli.
• 12: 200 g gedämpfter Lachs.
• 13: traditionelle Portion gekochtes Fleisch, Zitrus.
• 14: Gegrillte Hähnchenbrust, eine Portion gekochtes Gemüse, Sommersalat, Orange.

• 1: 200 g gekochtes Rindfleisch.
• 2: geschnittenes Gemüse, Croutons, Zitrusfrüchte.
• 3: 200 g gebratener Truthahn.
• 4: 200 g gekochtes mageres Rindfleisch.
• 5: wie gestern.
• 6: Gegrillte Hähnchenbrust und Gemüse.
• 7: gekochte Karotten, Paprika, Brokkoli, Zitrusfrüchte.
• 8, 10, 11: ein paar hartgekochte Eier, orange.
• 9: Eierzählung von gestern, ein paar „Eisberg“-Blätter, Zitrusfrüchte.
• 12: Eier in einer Tüte.
• 13: gemischtes Gemüse.
• 14: Exotische Mischung (ohne Bananen, Datteln und Trauben).

Für 3 Wochen

Eine Gewichtsabnahme von bis zu 10 Kilo ist durchaus realistisch, wenn man ein strenges dreiwöchiges Zitrussystem durchhält. Die Diät besteht aus 3 Blöcken, die jeweils 7 Tage dauern und für ein Menü sorgen, das sich in der Fülle nicht unterscheidet.

Erste Woche:

• Essen Sie täglich ein Kilo Orangen und zwei Eier und trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser.

• Tagesproviant: Buchweizenbrei auf dem Wasser in unbegrenzter Menge, ein Kilo Orangen, 2 Liter Mineralwasser.

• Immer die gleiche Portion Zitrusfrüchte, sowie unbegrenzt frisches und wärmebehandeltes Gemüse, Wasser.

Die Methodik ist hart. Fachkundiger Rat ist gefragt!

Kefir-Orange

Wenn Sie 5 Tage lang eine solche Fruchtdiät essen, können Sie bis zu 4 kg abnehmen. Das Endergebnis hängt vom Ausgangsgewicht und den Eigenschaften des Körpers ab. Für maximale Ergebnisse ist es erforderlich, das Trinkschema einzuhalten. Am besten stillen Sie Ihren Durst mit normalem Wasser ohne Kohlensäure und / oder ungesüßtem grünem Tee.

Planen

• Frühstück: Orange, ein Glas Joghurt, grüner Tee.
• Mittagessen: Kefir.
• Mittagessen: 200 Gramm Fisch, der nicht gebraten wird, ein paar Zitrusfrüchte, ein fermentiertes Milchgetränk.
• Snack und Abendessen: Orange und Kefir.

Orangen-Ei

Wenn Sie die Prinzipien dieses Orangenprogramms eine Woche lang befolgen, erhalten Sie ein Lot von bis zu 5 Kilo.

Das tägliche Frühstück besteht aus einer Orange, einem Stück Brot und einer Tasse Tee oder schwarzem Kaffee, die tägliche und abendliche Ernährung ist abwechslungsreicher.

Montag

• Mittagessen: weich gekochtes Ei; kefir - 1 EL; Orange; Laib.
• Abendessen: Tomaten - 2 Stk.; ein paar Eier; Laib.

• Mittagessen: wie gestern.
• Abendessen: gekochtes Rindfleisch - 150 g; Eine Tomate; Joghurt - 1 EL; Laib; Zitrusfrüchte.

• Mittagessen: Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe - 2 EL; Ei; Laib; Orange.
• Abendessen: gebackenes Fleisch - 150 g; kefir - 1 EL; Laib; orange Fruchtfleisch.

• Mittagessen: Hüttenkäse - 3/4 Packungen; Sommer Salat; eine Scheibe Borodino.
• Abendessen: Dampfkalbfleisch - 150 g; kirsche - 5 Stk .; ein Apfel; Vollkorntoast.

• Mittagessen: gedämpfter Kabeljau - 200 g; fettarmer Kefir - 1 EL; sortiert zwei Tomaten und die gleiche Menge Salat.
• Abendessen: pochiert; tägliche Portion Gemüse.

• 400 g Hüttenkäse.

Sonntag

• 500 g magerer Fisch, gedünstet oder gekocht.

Vergessen Sie nicht, sauberes Wasser in unbegrenzten Mengen und grünen Tee zu trinken.

Apfel Orange

Zur Bekämpfung von Übergewicht wurde ein weiterer Komplex entwickelt, der einen Gewichtsverlust von 3-5 kg ​​garantiert. Die Obstdiät dauert eine Woche und basiert auf Äpfeln und Orangen. Jeden Tag für eine Woche müssen Sie so essen:

• 8:00 und 17:00: 80 g Hartkäse, 3 Rosmarinäpfel, ein Stück Borodino, grüner Tee;
• 10:30: Orange oder frisch daraus;
• 13:00 Uhr: Zerdrückte Orange und Apfel, bestreut mit Naturjoghurt.

Zwei Liter Wasser trinken ist ein Muss!

Wassermelone

Eine der beliebtesten Sommermethoden zum Abnehmen gilt als Wassermelone. Denken Sie daran, dass Sie nur Wassermelone essen müssen, sodass nach ein paar Tagen oft eine Schwäche festgestellt wird. Einige von denen, die das System praktizierten, stellten fest, dass eine Änderung der Ernährung unangenehme Empfindungen im Magen, Koliken und Krämpfe hervorrief. Brechen Sie das Experiment sofort ab, wenn Sie sich unwohl fühlen. Es ist unmöglich, die Beere für Probleme des Urogenitalsystems zu missbrauchen!

Trotz so vieler Warnungen hat die Wassermelonendiät unbestreitbare Vorteile. Zuallererst haben Wassermelonen eine reinigende Wirkung, was bedeutet, dass sie stehendes Wasser, Salze und Giftstoffe aus dem Körper entfernen. Zweitens normalisieren sie den Stoffwechsel. Drittens verbessern sie den Zustand der Haut. Wassermelone ist nützlich bei Magnesiummangel, da nur 300 Gramm Fruchtfleisch ihre tägliche Aufnahme enthalten. Bei Anämie sind die Vorteile der Beere ebenfalls hoch, da sie eine große Dosis organisches Eisen enthält. Genug Wassermelonen und Vitamin C. All dies ist jedoch angemessen, wenn man über „Zwergwale“ spricht, die ohne Zusatz von Salpeter und anderen Chemikalien gezüchtet wurden. Daher ist die beste Zeit, um mit Wassermelonen abzunehmen, das Ende des Sommers oder der Beginn des Herbstes.

Für 5 Tage

Jeden Tag müssen Sie nur Wassermelone essen. Die Tagesportion errechnet sich nach der Formel: Ihr Gewicht / 10. Teilen Sie die Vorräte auf 5-6 Mahlzeiten auf und essen Sie zur geplanten Zeit. Auf der Speisekarte stehen neben Astrachan nur gereinigtes Wasser und grüner Tee. Für den angegebenen Zeitraum dauert es bis zu 5 kg.

Für 10 Tage

Eine Monodiät länger als 5 Tage zu praktizieren ist unerwünscht. Wenn die Versuchung trotzdem groß ist, dann ergänzen Sie eine Portion Wassermelonenmark mit einem kleinen Stück Schwarzbrot. Bei einer solchen Diät können Sie bis zu anderthalb Wochen durchhalten. Gleichzeitig versichern diejenigen, die auf ähnliche Weise abgenommen haben, dass Hungeranfälle nicht angegriffen haben und ihre Stimmung immer ausgezeichnet war.

Banane

Viele Diäten verbieten die Verwendung von Bananen, es gibt jedoch einen wirksamen Bananenkomplex. Für 3 Tage Obstdiät gehen 2-3 kg verloren, für eine Woche - bis zu 6 kg. Eine solche Ernährung wird vor allem denen gezeigt, die an Ödemen leiden, sowie bei Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt. Aber für Diabetiker und mit Thrombophlebitis sollte das exotische Menü aufgegeben werden.

Der Hauptwert von Bananen liegt in der Tatsache, dass Kalium in ihrer Zusammensetzung enthalten ist. Dieses Element hat eine harntreibende und abführende Wirkung und hilft daher, Giftstoffe und Toxine zu reinigen. Es ist auch am Wasser-Salz-Stoffwechsel beteiligt, dh es entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper. Normalisiert den Blutdruck und stimuliert den Herzmuskel. Bananen enthalten neben Kalium Magnesium, das die Erregbarkeit des Nervensystems verringert, am Aufbau von Knochengewebe beteiligt ist und Blutgerinnungsprozesse beeinflusst. Ergänzt wird die Liste durch: Phosphor, Natrium, Eisen, Mangan und Calcium, sowie die Vitamine A, C, E und Gruppe B.

Zur Gewichtsreduktion müssen Sie reife mittelgroße Früchte mit dünner Schale kaufen, da grüne Bananen viel Stärke enthalten. Ersetzen Sie frische Früchte nicht durch getrocknete, sie sind 5-mal nahrhafter.

Für 3 Tage

Das strengste System verlangt, 3 Tage lang nur Bananen zu essen. Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen jeweils eine Frucht essen, eine andere in 2 Teile teilen und während des Mittag- und Nachmittagssnacks schlucken. Sie können nichts anderes essen, Sie können nur normales Wasser trinken.

Für 5 Tage

Bananen essen und täglich um ein Kilogramm abnehmen, ist eine Realität, kein Traum.

Essen Sie in den ersten drei Tagen der Obstdiät in regelmäßigen Abständen 250 Gramm Bananenmark (die Norm liegt bei anderthalb kg). Der letzte Termin ist 3 Stunden vor Licht aus.

Fügen Sie am vierten Tag zwei gekochte Eier zu einer Portion Bananen hinzu.

Ersetzen Sie am fünften Tag die Eier durch 100 Gramm Hüttenkäse, der Bananensatz bleibt gleich.

Für 7 Tage

Je nachdem, wie viele kg Sie abnehmen möchten, hält der Komplex 5 bis 10 Tage, aber eine Woche gilt als ideale Dauer.

Das Menü beinhaltet einen Liter Magermilch und 4 Bananen. Teilen Sie die Vorräte auf 5 Mahlzeiten auf und verzehren Sie sie über den Tag verteilt. Sie können Lebensmittel einzeln essen oder daraus einen Smoothie machen, indem Sie ein Glas Milch und eine Banane in einem Mixer mischen. Es ist nicht einmal verboten, Eis zu genießen, schicken Sie dazu eine Portion des Cocktails für eine Weile in den Gefrierschrank.

Wenn Sie keine Milch mögen, ist es nicht verboten, sie durch Kefir oder Naturjoghurt zu ersetzen.

Granatapfel

Kürzlich führten Wissenschaftler der University of Edinburgh ein einmonatiges Experiment durch, das bewies, dass Frauen, die täglich ein Glas Granatapfelsaft zu sich nahmen, viel langsamer Fett an Taille und Hüfte ablagerten als diejenigen, die es vernachlässigten.

Der Granatapfel enthält eine große Menge nützlicher Substanzen. Es normalisiert den Stoffwechsel, fördert die Reinigung von Toxinen und den Abtransport von Flüssigkeit, wirkt tonisierend und stärkend und bekämpft die Alterung des Körpers. Deshalb ist die zehntägige Granatapfelfrucht-Diät so effektiv.

Sie müssen die Granatapfeldiät mit erhöhtem Säuregehalt des Magens, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren, Gastritis aufgeben. Granatapfel ist eines der Allergene. Wenn also nach dem Essen Allergiesymptome auftreten, ändern Sie sofort Ihre Ernährung.

Frühstück: Buchweizen, mit kochendem Wasser gedünstet; ein Glas Granatapfelsaft. Frischer Saft enthält viele organische Säuren. Um den Zahnschmelz nicht zu beschädigen, verdünnen Sie ihn daher vor Gebrauch mit Wasser im Verhältnis 1: 1.

• Mittagessen: Birne oder Apfel.
• Mittagessen: Fisch, Fleisch oder Geflügel nach Ihren Wünschen zubereitet - 150 g; Buchweizen; Granatapfel.
• Nachmittag: Banane.
• Abendessen: Buchweizen mit Kräutern - 150 g.
• Vor dem Schlafengehen: Kefir - 200 ml.

Grapefruit

Grapefruit hat ähnliche Eigenschaften wie eine Orange, weshalb es so viele Bewunderer dieser besonderen Version der Fruchtdiät unter denjenigen gibt, die mit zusätzlichen Kilos zu kämpfen haben. Es dauert eine Woche, in dieser Zeit gehen ohne großen Aufwand und vor allem ohne ernsthafte gesundheitliche Schäden bis zu 5 kg weg. Das System ist ausgewogen und reich an Vitaminen, was bedeutet, dass es nicht nur möglich sein wird, Gewicht zu verlieren, sondern auch genügend Vitamine zu bekommen. Neben Zitrusfrüchten müssen Sie Fisch und Fleisch essen, fermentierte Milchprodukte, grünen Tee und morgens eine Tasse schwarzen Kaffee trinken, aber es ist ratsam, Salz und andere Gewürze abzulehnen. Die Hauptregel ist, sich nach 19:00 Uhr nicht mehr dem Kühlschrank zu nähern.

Montag

• Frühstück: magerer Schinken - 50 g; Grapefruit; Espresso.
• Mittagessen: Gemüsesalat; Tee; Zitrus frisch.
• Abendessen: gegrilltes Fleisch - 150 g; Blattgemüse; eine Tasse grüner Tee mit einem Teelöffel Honig.

• Frühstück: ein paar weich gekochte Eier; Grapefruit; eine Tasse ungesüßten schwarzen Kaffee.
• Mittagessen: mittelfetter Käse - 3-4 Scheiben; Zitrusfrüchte.
• Abendessen: gekochter Kabeljau - 100 g; grüner Salat, aromatisiert mit Olivenöl und Zitronensaftdressing; ein Stück Borodino.

• Frühstück: Müsli (2 Esslöffel) mit Rosinen, Nüssen und Joghurt; frischer Saft.
• Mittagessen: Kohlsuppe; Cracker; Grapefruit.
• Abendessen: gekochtes Hähnchenfilet; Tomaten - 2 Stk.
• Vor dem Schlafengehen: Grapefruit - 2-3 Scheiben.

• Frühstück: Wachteleier - 3 Stück; Tomatensaft - 200 ml; Tee mit Zitrone.
• Mittagessen: Karottensalat mit Gemüse, bestreut mit Zitronensaft und Olivenöl; Toast; Grapefruit.
• Abendessen: Gemüseeintopf (ohne Kartoffeln) - 400 g; Tee.
• Vor dem Schlafengehen: wie am Vortag.

• Frühstück: verschiedene tropische Früchte und Äpfel; Tee mit Zitrone.
• Mittagessen: Bratkartoffeln - 1 Stk.; Krautsalat.
• Abendessen: gedämpftes Seelachsfilet - 250 g; Tomatensaft - 1 Glas.
• Vor dem Schlafengehen: eine traditionelle Portion Sauermilchgetränk.

Samstag und Sonntag

• eine der angebotenen Optionen.

Birne

Unter denen, die Birnen lieben und davon träumen, Gewicht zu verlieren, ist die Birnendiät ebenfalls relevant. Diese duftende Frucht, 85 % Wasser, ist nicht nur schmackhaft, sondern auch äußerst gesund, denn sie enthält Kalium, Calcium, Phosphor, Magnesium und Eisen in großen Mengen. Es enthält Chlor und Natrium. Es ist reich an Folsäure, Vitamin B1, P, PP, Provitamin A. Aufgrund der Tatsache, dass Birnen einen unglaublich süßen Geschmack haben, glauben viele fälschlicherweise, dass sie viel Zucker enthalten, aber tatsächlich ist dies nicht so und ihre Kaloriengehalt ist niedrig - 42 kcal / 100 g Sie haben eine natürliche harntreibende Wirkung und reinigen den Darm gut. Ätherische Birnenöle stabilisieren den emotionalen Hintergrund und minimieren das Risiko einer Depression.

Wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben, ist es unerwünscht, Birnen auf nüchternen Magen zu verwenden und sie frisch zu essen - es ist besser, die Früchte zu backen.

Es wird nicht empfohlen, über längere Zeit strenge Birnen-Mono-Diäten zu praktizieren, da dies eine Stoffwechselstörung hervorrufen kann. Entladen ist die beste Lösung. Wenn es jedoch nicht ausreicht, 0,8-1 kg abzunehmen (es gibt nur ein solches Lot), sollten Sie sich für eine wöchentlich ausgewogene Ernährung entscheiden.

Beispiel Ernährung

Das Abendessen wird dasselbe sein - um halb sechs ein paar Birnen essen und nach einer halben Stunde eine Tasse grünen Tee trinken. Vergessen Sie in den Pausen nicht, viel Wasser zu trinken.

Montag und Dienstag

• 8:00 Uhr: Naturjoghurt - ein Glas; ein paar reife Birnen; eine Scheibe Schwarzbrot.
• 12:00: gebackener Truthahn - 100 g; gekochter brauner Reis - 3 Esslöffel.

Mittwoch und Donnerstag

• 8:00 Uhr: Birne; mehrere Reisdiätbrote.
• 12:00: ein Sandwich aus einem Stück Borodino-Käse und mehreren Scheiben Käse; 3 Birnen.

Freitag, Samstag und Sonntag

• 8:00: gekochtes Rindfleisch - 100 g; Buchweizen mit kochendem Wasser gedämpft - 80 g.
• 12:00: ein paar gekochte Eier; Birnen-Karotten-Salat.

Melone

Die Menschen können in diejenigen eingeteilt werden, die Wassermelonen lieben, und diejenigen, die Melonen bevorzugen. Eine ausgezeichnete Diätoption für die erste Kategorie wurde bereits vorgeschlagen, jetzt ist es an der Zeit, die Melonentechnik vorzustellen. Dauer - bis zu 7 Tage, für so kurze Zeit, etwas Gewicht um 5 kg verloren. Die Popularität beruht auf der Tatsache, dass die Melone:

• sättigt den Magen perfekt und stört daher nicht das Hungergefühl;
• gilt als natürlicher Fettspalter;
• gibt Energie und Vitalität, fördert die Verjüngung.

Darüber hinaus enthalten Kürbisse Ballaststoffe, die zur Darmreinigung beitragen.

Die Essenz der Diät ist der tägliche Verzehr von 1,5 kg Melone. Teilen Sie die Zubereitung in 5 gleiche Teile, genau wie viele Mahlzeiten es sein sollten. Trinken Sie in den Pausen Wasser, grünen Tee, Kräutersud, der Tagessatz beträgt 2 Liter.

Die Organisation eines Marathons ist näher am Ende des Sommers, wenn die Stände voller Melonen sind. Wählen Sie reife, duftende Früchte ohne Spuren von Fäulnis und Dellen. Und um eine magere Ernährung zu diversifizieren, kaufen Sie verschiedene Sorten.

Kiwi zeichnet sich durch einen niedrigen Nährwert aus - 100 Gramm Fruchtfleisch enthalten etwa 45-60 kcal. Die chinesische Stachelbeere enthält viele Mikro- und Makroelemente (Aluminium, Bor, Kalium usw.) und Vitamine (PP, K, A, E, C, Gruppe B), die nicht nur im Kampf gegen Kilogramm helfen, sondern auch die Gesundheit verbessern Status, Stimmung verbessern, Immunität stärken.

Für 4 Tage

Für 4 Tage Obstdiät ist es möglich, um 3-5 kg ​​leichter zu werden. Täglich müssen Sie bis zu 1,5 Kilogramm reife Kiwi ohne Schale essen. Auf Wunsch kann die Portion in mehrere Teile geteilt (je nach Anzahl der Mahlzeiten) oder auf einmal verzehrt werden. Nichts anderes zu essen! Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, Wasser hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Giftstoffe zu entfernen.

Eine Woche lang

Ein einwöchiger Kiwi-Marathon fordert den Verzicht auf Junk Food, zucker- und kohlensäurehaltige Getränke und die Einschränkung des Verzehrs von frittierten, fettigen und stärkehaltigen Lebensmitteln. Essen Sie gekochtes und frisches Gemüse, gebackenes und gedämpftes Diätfleisch, fettarme Milchprodukte (Hüttenkäse, Kefir), Eier. Trinkregime beibehalten und Portionen reduzieren. Die tägliche Norm von Kiwi - 1 Kilogramm, andere Lebensmittel - 0,5 kg.

Für welche Methode Sie sich auch entscheiden, eine vorherige Rücksprache mit einem Arzt ist erforderlich!

Zitrone

Nun, die Zitronen-Entgiftungsdiät vervollständigt den Zitrusblock. Es dauert einen halben Monat und hilft, den Waagenpfeil um 5 große Teilungen nach links zu verschieben. Die duftende Frucht ist ein hervorragendes Werkzeug für den Abbau von Fetten, aufgrund der in ihrer Zusammensetzung enthaltenen Säuren wird Magensaft produziert, der Stoffwechsel beschleunigt und das Hungergefühl verschwindet. Aber die Hauptsache ist, dass Zitrone hilft zu reinigen und dadurch den Stoffwechsel normalisiert. Die Essenz des Programms besteht darin, die übliche Ernährung (Sie müssen auf Junk Food, Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel verzichten) und die tägliche Verwendung von mit Wasser verdünntem Zitronensaft zu überprüfen. Regelmäßige körperliche Aktivität und eine Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme steigern die Leistungsfähigkeit.

Erster Tag: Saft einer Zitrone in einem Glas Wasser. Am zweiten Tag nehmen Sie 2 Zitronen und 2 Gläser Wasser, am dritten 3/3 und so weiter bis zum siebten. Am siebten Tag den Saft von 3 Zitronen in 3 Liter Wasser auflösen. Beginnen Sie im achten, die Portion zu reduzieren, dh trinken Sie 6 Gläser Wasser pro Tag mit dem Zusatz von Saft aus 6 Zitronen, im neunten - 5/5, im zehnten 4/4. Am dreizehnten ist die Portion gleich der, mit der Sie begonnen haben, aber am vierzehnten korrigieren Sie das Ergebnis, indem Sie die Norm des siebten Tages trinken.

Trinken Sie das erste Glas Zitronensaft auf nüchternen Magen! Teilen Sie den Rest des Getränks in gleiche Portionen auf und nehmen Sie es eine Stunde vor den Mahlzeiten ein. Um den Zahnschmelz nicht mit Säure zu zerstören, spülen Sie Ihren Mund nach Gebrauch mit einer Sodalösung (ein Teelöffel Soda auf 200 ml Wasser).

Pfirsich

Ein Pfirsich besteht zu 90% aus Wasser und sein Kaloriengehalt übersteigt 50 kcal nicht, sodass der Körper mehr Kalorien für seine Aufnahme aufwendet als er erhält. Dies und der hohe Ballaststoffgehalt im Pfirsich erklären die Wirksamkeit des Komplexes zur Gewichtsverbrennung. Strenge pflanzliche Monodiäten schaden mehr als sie nützen, weil dem Körper Eiweiß fehlt. Deshalb umfasst die Pfirsichdiät nicht nur Desserts, sondern auch Fleisch- und Milchgerichte. Die Veranstaltung dauert 4 bis 30 Tage.

Pfirsich verleiht der Haut nicht nur Harmonie, sondern auch Jugend und Schönheit, da er als Champion im Gehalt an Vitamin A gilt, das an der Zellregeneration beteiligt ist.

Menübeispiel

Der erste Tag

• Morgen: Pfirsiche - 4 Stk.
• Mittagessen: Hüttenkäse - 200 g; Pfirsichsaft - 200 ml.
• Abend: Pfirsiche - 3 Stk.

• Morgen: ein paar Eier "in einer Tüte"; ein Glas Pfirsichsaft.
• Mittagessen: Roggenbrottoast mit 50 g Hartkäse; Pfirsiche - 3-4 Stk.
• Abend: wie gestern.

Pflaume

Warum nicht bei der Pflaumenreife das Angenehme mit dem Angenehmen verbinden – den Geschmack der Frucht genießen und dabei Gewicht verlieren?! 100 Gramm Pflaumen enthalten nicht mehr als 50 kcal, und es gibt so viele Vitamine und wertvolle Makro- und Mikroelemente, dass man lange darüber sprechen kann. Es gibt mehrere Fruchtdiäten für Pflaumen, wir beeilen uns, Ihnen die einfachsten und effektivsten vorzustellen.

Pflaumen haben eine leicht abführende und harntreibende Wirkung, was ihre Verwendung zur Gewichtsreduktion erklärt.

Für 3 Tage

Für 2-3 Tage (nicht länger) müssen Sie nur Pflaumen essen. Füllen Sie dazu frische reife Früchte in Höhe von 1,5 kg pro Tag ein. Teilen Sie die Tagesration in mehrere Dosen auf. Achten Sie darauf, Wasser, Kräuter- oder grünen Tee zu trinken. Ein solches Entladen hilft, bis zu 3 kg abzunehmen und den Darm gut zu reinigen.

lang

Wenn der Körper Pflaumen ausreichend akzeptiert, dann ist diese lange Fruchtdiät großartig. Unterm Strich nimmt man täglich, eine halbe Stunde vor dem Essen, ein Glas Pflaume frisch ein. Um das Ergebnis Ihres Gewichtsverlustprogramms zu maximieren, überprüfen Sie Ihre Ernährung, indem Sie Zucker, Backwaren, fettige, frittierte und geräucherte Lebensmittel eliminieren.

Apfel

Die vielleicht häufigste Diät zur Gewichtsabnahme ist die Apfelfruchtdiät. Es ist verständlich:

1. Äpfel sind zu jeder Jahreszeit erschwinglich.
2. Abnehmen muss keine komplexen Gerichte kochen und viel Zeit aufwenden.
3. Die Früchte enthalten fast alle notwendigen Mineralstoffe und Vitamine.

Britische Wissenschaftler haben bewiesen, dass der tägliche Verzehr von mindestens einem Apfel das Leben verlängert und die Verjüngung fördert.

Entladung

Wenn es darum geht, den Körper zu reinigen und eine hervorragende Form zu erhalten, gibt es nichts Besseres als das Entladen von Äpfeln. Wöchentliche Fastentage ermöglichen es Ihnen, Stoffwechselprozesse zu normalisieren, Giftstoffe zu entfernen und das Gewicht zu stabilisieren.

Die Quintessenz ist einfach: Essen Sie einen Tag lang ausschließlich Äpfel ohne Maß, wobei ungesüßte Sorten bevorzugt werden sollten und trinken Sie etwa 3 Liter Flüssigkeit.

Für 6 Tage

Eine starre Frucht-Mono-Diät ermöglicht es Ihnen, 5 kg leichter zu werden, aber denken Sie daran, dass sie weder Proteine ​​noch Fette enthält, und wir glauben, dass Sie selbst ahnen können, dass dies gesundheitliche Probleme mit sich bringt.

Diät

• Montag und Samstag: ein Kilo Äpfel und 8 Gläser ungesüßter grüner Tee/Wasser.
• Dienstag und Freitag: 1,5 kg Äpfel, Wasser und Tee.
• Mittwoch und Donnerstag: 2 kg Äpfel, mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit.

Die Ernährung der ersten zwei Tage ist nicht verboten, mit Crackern zu variieren.

Eine Woche lang

Wenn Sie dem Apfelmenü ein wenig Protein hinzufügen, können Sie es bis zu 7 Tage lang üben. Während dieser Zeit ist es möglich, 4-6 kg abzunehmen. Die Essenz der Diät ist einfach: Während der Hauptmahlzeiten (und es sollten 5 davon sein) müssen Sie einen grünen Apfel essen und nach einer halben Stunde 100 ml ungesüßten fettfreien Kefir verwenden. Trinken Sie zusätzlich uneingeschränkt grünen Tee und/oder gefiltertes Wasser.

Auf Getreide

Ernährungswissenschaftler werden nicht müde zu wiederholen, dass die Anwesenheit von Getreide in der Ernährung obligatorisch ist. Auch wenn es Kohlenhydrate sind (aber wohlgemerkt langsame), kommt man nicht ohne sie aus. Deshalb müssen Sie für das normale Leben den Tag mit einer Portion Haferbrei aus Getreide beginnen, und wenn Sie abnehmen möchten, ist es völlig sinnvoll, für eine Weile auf eine solche Diät umzusteigen.

Auf Haferflocken

Mit Haferflocken können Sie in kürzester Zeit ohne gesundheitliche Schäden abnehmen. Hafer eliminiert alte Toxine und toxische Substanzen, verbessert den Teint und den Zustand von Haaren und Nägeln. Die maximale Wirkung wird festgestellt, wenn der Brei auf Wasser gekocht wird. Beeren und Früchte (außer Kaki, Bananen, Mangos, Melonen und Trauben) sollten Haferflocken ergänzen, wenn Sie sich entscheiden, frische Früchte durch getrocknete Früchte zu ersetzen, dann essen Sie sie vor dem Mittagessen. In nur 14 Tagen schaffen es manche, bis zu 10 kg abzunehmen. Der Hauptbonus ist, dass das Befolgen der Prinzipien von PP und Freundschaft mit Sport nach einer Diät die Rückkehr der verlorenen Zentimeter nicht zulässt.

Beispielmenü

• Frühstück und Mittagessen: mit Wasser gedämpfte Haferflocken - 200 g.
• Mittags- und Nachmittagsjause: Kefir.
• Abendessen: Orange / Apfel / Grapefruit.

Auf Buchweizen

Buchweizen wird von allen besungen, die mit seiner Hilfe mindestens einmal gegen Fettablagerungen gekämpft haben. Nur die Abgehärtetsten können lange nur einen Buchweizenbrei essen (und er muss auf Wasser, ohne Salz, Zucker und Öl gekocht werden), aber das Ergebnis ist es wert. Wenn Sie dem Brei jedoch eine Portion Obst hinzufügen, wird es einfacher, die Diät zu überstehen, und dies hat keinen Einfluss auf das Ergebnis. Wenn Sie auf diese Weise essen, können Sie 5-7 kg pro Woche abnehmen.

Zu den Vorteilen der Buchweizentechnik gehören:

1. Verfügbarkeit. Grütze ist preiswert und lange haltbar.
2. Einfachheit. Sie müssen keine komplexen Gerichte sowie das erste, zweite und Kompott zubereiten.
3. Effizienz. Das Getreide enthält viel Eisen, Kalium, Kalzium, Phosphor, Zink, Vitamine (B1, B2, B9, E), Ballaststoffe.

Der Nachteil des Programms ist das Ungleichgewicht, daher sollten Sie nicht länger als 10 Tage und mehr als einmal im Monat eine Diät mit Obst und Buchweizen durchführen. Wenn Sie sich schlechter fühlen, Schwäche und / oder Störungen im Verdauungssystem auftreten, beenden Sie das Experiment und kehren Sie zu Ihrer üblichen Ernährung zurück.

mit Äpfeln

Gießen Sie abends ein Glas Müsli mit kochendem Wasser im Verhältnis 1:2 auf. Teilen Sie den entstandenen Brei morgens in 6 gleiche Teile und essen Sie ihn tagsüber ohne Zugabe von Gewürzen oder Öl. Snacks anrichten, grüne Äpfel eignen sich perfekt dafür. Die letzte Mahlzeit ist 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Vergessen Sie nicht das Trinkregime.

Mit getrockneten Früchten

Naschkatzen werden diese Version der Buchweizendiät mögen. Für jede Mahlzeit dürfen dem nach der oben vorgeschlagenen Methode zubereiteten Brei 2-3 getrocknete Aprikosen oder Pflaumen erst nach gründlichem Waschen unter heißem Wasser hinzugefügt werden.

Mit Gemüse und Käse

Dies ist die schonendste Buchweizentechnik. Neben Brei können Sie Obst (mit Ausnahme von verbotenem), frisches und gedünstetes Gemüse ohne Stärke und fettarmen Käse essen.

Beispiel Ernährung

• Frühstück: Buchweizen; Käse - 30 g.
• Mittagessen: Apfel.
• Mittagessen: Buchweizenbrei; Portion geschmortes Gemüse.
• Nachmittagsjause: Apfel-, Pfirsich-, Kiwi- und Granatapfelsalat.
• Abendessen: Brei; Gemüse dämpfen.

Auf Hirse

Die Grundlage der Ernährung ist Brei. Es ist sehr wichtig, das Müsli vor dem Kochen gründlich abzuspülen. Gießen Sie dazu ein Glas Hirse in ein Sieb und spülen Sie es unter fließendem Wasser ab, bis das Wasser klar wird. Danach Hirse mit kochendem Wasser übergießen, etwa eine Minute mit einem Löffel umrühren und die Flüssigkeit abtropfen lassen. Gießen Sie das gewaschene Müsli in einen Topf, gießen Sie 3 Tassen Wasser ein und kochen Sie es bis es weich ist.

Beispielmenü

• Frühstück: Brei; grüner Tee.
• Mittagessen: ein Ei; ein Apfel.
• Mittagessen: Brei; gedünstetes Gemüse; frisch
• Nachmittagsjause: Hüttenkäse mit Kräutern.
• Abendessen: Brei; gebackener Apfel.
• Vor dem Schlafengehen: Kefir.

Auf Maisbrei

Mais baut Fette perfekt ab, sodass mit Unterstützung von Brei aus Maismehl dem Kilogramm ein gnadenloser Kampf angesagt werden kann. Um das Gericht zuzubereiten, trocknen Sie ein Glas Mehl im Ofen, gießen Sie es dann in einen Topf, gießen Sie 3 Gläser Wasser unter ständigem Rühren ein und kochen Sie es nach dem Kochen 25 Minuten lang. Eine gekochte Portion Haferbrei ist Frühstück, Mittag- und Abendessen. Essen Sie in den Pausen Obst und frisches Gemüse und trinken Sie viel Wasser und grünen Tee.

Auf Grieß

Manka wird ein hoher Kaloriengehalt und absolute Nutzlosigkeit vorgeworfen, jedoch gibt es ein Wochenprogramm, das zu einer Gewichtsabnahme und einem Gewichtsverlust von bis zu 9 kg führen wird.

Die Essenz der Ernährung auf Obst und Grieß - essen Sie morgens, nachmittags und abends eine Portion in Magermilch gekochten Grieß und essen Sie während des Mittag- und Nachmittagssnacks Ihre Lieblingsfrüchte aus der Liste der erlaubten. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser oder Kräutertees, dann wird Sie das Ergebnis der Veranstaltung begeistern.

Sortiert

Die ungewöhnlichste Diät, geeignet für diejenigen, die keine Monotonie mögen. Hält 10 Tage an und hilft 5 bis 10 kg abzunehmen. Unter dem Strich sollten Sie jeden Tag einen neuen Brei essen: Buchweizen, Hirse, Mais, Grieß, Haferflocken, und zum Mittag- und Nachmittagssnack Ihre bevorzugten pflanzlichen Lebensmittel genießen, Wasser und Tee trinken.

Zu Milchprodukten

Milchprodukte müssen in der Ernährung vorhanden sein. Die Kombination mit Obst macht es ausgewogen. Welche Milch auch immer Sie bevorzugen, es gibt sicher eine Frucht-Milch-Diät, die Ihrem Geschmack entspricht.

Auf Milch

In Ermangelung von Kontraindikationen für die Verwendung von Milch können Sie die Wirksamkeit der Diät überprüfen, die jetzt besprochen wird. Seine Essenz ist, dass Sie frische, wenn möglich nicht pasteurisierte und ungekochte Milch trinken und Früchte aus der Liste der erlaubten essen müssen. Am ersten Tag beträgt eine Portion Milch 2 Gläser, am zweiten - 3, am dritten - 4 und so weiter bis zu 3 Liter. Es ist nicht verboten, aus den Produkten einen Cocktail zuzubereiten oder sie separat zu verwenden. Im ersten Fall sollten die Mahlzeiten zu genau festgelegten Zeiten eingenommen werden (z. B. 8:00, 12:00, 15:00 und 18:00 Uhr), im zweiten Fall müssen Sie alle 2,5 Stunden essen.

mit Mango

Die Dauer dieser Fruchtdiät beträgt 3 Tage. Am Tag für 3 Dosen müssen Sie 3 Gläser Milch trinken und 3 reife Mangos essen. Trinken Sie zusätzlich zu den oben genannten Wasser und grünen Tee. Das Schema ist hart, aber effektiv. Während des angegebenen Zeitraums haben einige um 4 kg abgenommen.

mit Bananen

Das Programm ist ähnlich dem vorherigen, mit Mango. Dauert 3-5 Tage. Die Tagesration besteht aus 3 Bananen, 750 ml Milch und mindestens 2 Liter Wasser. Teilen Sie die Vorräte auf 4-5 Mahlzeiten auf und essen Sie über den Tag verteilt. Sie können Bananen essen und Milch separat trinken oder einen Smoothie oder sogar Eis daraus machen. Experimentieren Sie, um das Menü irgendwie zu diversifizieren. Sie können die Küche nach 18:00 Uhr nicht mehr betreten.

Wer keine Milch mag, aber gerne Hüttenkäse isst, wird dieses System mögen. Die Kombination aus eiweiß- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln mit genügend Ballaststoffen lindert den Hunger und bekämpft effektiv Kg. Trotz der ausgewogenen Ernährung raten wir Ihnen, vor der Anwendung einen Spezialisten zu konsultieren.

Für 5 Tage

Wenn Sie 3-5 kg ​​abnehmen möchten, dann ist dieser Marathon perfekt. Trinken Sie außerdem den ganzen Tag über Wasser, grünen Tee oder ungesüßten schwarzen Kaffee.

• Frühstück: eine Tasse Wolfsmilch.
• Mittagessen: Hüttenkäse - eine Packung.
• Mittag- und Abendessen: Obstteller - 200 g.
• Nachmittagsjause: ein Glas Ihres bevorzugten fermentierten Milchgetränks.

Für 7 Tage

Sie können bis zu 10 Tage Obst und Hüttenkäse essen, danach können Sie 5-8 kg leichter werden. Es ist nicht verboten, Tee, Wasser und natürliche Säfte zu trinken.

• Frühstück: In einem Mixer 4 Esslöffel fettfreier Hüttenkäse und 150 g Joghurt mit Pfirsichen oder Aprikosen reiben.
• Mittagessen: eineinhalb Mal eine Portion Hüttenkäse mit Joghurt und Gemüse.
• Abendessen: Hüttenkäse - 100 g; Joghurt - 100 g.

Mit einer Obst- und Joghurtdiät können Sie nicht nur zusätzliche Pfunde loswerden, sondern auch die Arbeit des Verdauungstrakts normalisieren. Es gibt ziemlich viele positive Bewertungen im Internet von denen, die damit abgenommen haben. Wenn Sie Magenprobleme oder Allergien gegen die in der Zusammensetzung enthaltenen Inhaltsstoffe haben, müssen Sie auf andere Weise abnehmen.

Grundregeln:

1. Kaufen Sie Früchte, die für die maximale Fettverbrennungswirkung bekannt sind (Zitrusfrüchte, Kiwi, Ananas).
2. Nehmen Sie nicht mehr als 500 g eines fermentierten Milchgetränks pro Tag ein, wobei es natürlich sein sollte, ohne Zusatzstoffe, Stärke und Zucker.
3. Trinken Sie mindestens 6 Gläser Wasser.

Für 3 Tage

Diese Express-Diät eignet sich für alle, die dringend ein paar Kilo abnehmen müssen. Die Diät enthält sowohl Proteine ​​als auch Fette und Kohlenhydrate, sodass es nicht schwierig sein wird, 3 Tage zu überstehen.

• Frühstück: Joghurt - 125 g; pflaumen - 4 Stk .; Grüner Tee mit einem Löffel Honig.
• Mittagessen: Haferflocken mit Milch; Hüttenkäse - 100 g; Milch - 200 ml.
• Mittagessen: hartgekochtes Ei; griechischer Salat; Kefir.
• Abendessen: Joghurt - 125 ml; ein Apfel.

Eine Woche lang

Wenn 10 Tage oder weniger vor einem wichtigen Ereignis liegen, für das Sie um ein paar Größen abnehmen müssen, reicht diese Fruchtdiät aus. Auf Mehl, süße, fettige, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol müssen Sie für eine Weile verzichten.

Diät

Der erste Tag:

• 8:00 Uhr: Glas Joghurt, ein paar Ananasscheiben;
• 12:00 Uhr: Exotische Platte mit Naturjoghurt;
• 17:00 Uhr: gekochtes Diätfleisch (170 g), 2 Grapefruitscheiben, Gemüsesalat mit Zitronensaft beträufelt, ein paar Pflaumen zum Nachtisch.

• 8:00 Uhr: 150 Gramm Heidelbeeren mit der gleichen Menge Joghurt;
• 12:00 Uhr: 3 Ananasringe;
• 17:00: "Caesar" (150 g), Orange, ein paar Pfirsiche.

• 8:00: 100 g Wassermelone und Melone, ein Glas fermentiertes Milchprodukt;
• 12:00 Uhr: Bananenpüree und 100 g Erdbeeren mit Apfelsaft;
• 17:00 Uhr: Gegrillter Heilbutt (170 g), Rosenkohlsalat, Joghurt mit Beeren.

In den folgenden Tagen können Sie das vorgeschlagene Menü nach Belieben abwechseln. Die maximale Dauer beträgt einen halben Monat.

Die Milchdiät wird in erster Linie mit Kefir in Verbindung gebracht, denn dieses Getränk trinken am häufigsten diejenigen, die dem Kilogramm den Kampf angesagt haben. Kefir ist leicht verdaulich, sättigt mit Aminosäuren, Mineralstoffen und Vitaminen. Vor allem aber hilft es, den Körper zu reinigen und die Darmflora zu normalisieren. Das Ensemble aus Früchten und Kefir gilt als einer der effektivsten Fatburner.

Entladung

Experten pochen auf regelmäßige Fastentage. Kefir und Früchte sind dafür am besten geeignet. Trinken Sie tagsüber einen Liter fettfreien Kefir und essen Sie ein halbes Kilogramm Äpfel, Birnen, Orangen etc. Wenn Sie möchten, können Sie die Veranstaltung um 2-3 Tage verlängern.

Für 5 Tage

Es wird nicht empfohlen, eine starre Fruchtkefir-Diät länger als 3 Tage zu praktizieren. Natürlich passen Sie in ein Kleid, aber Sie untergraben Ihre Gesundheit. Es gibt einen Ausweg - eine fünftägige Technik, die ein hervorragendes Ergebnis liefert - bis zu minus 4 kg. Sie müssen alle 2 Stunden die letzte Mahlzeit essen - spätestens um 20:00 Uhr.

Menübeispiel

• 8:00 Uhr: eine Tasse grüner Tee;
• 10:00 Uhr: ein Glas Kefir;
• 12:00: 200 Gramm gekochtes Diätfleisch;
• 14:00 Uhr: Granny Smith oder Orange;
• 16:00 Uhr: hartgekochtes Ei;
• 18:00: 2 Kiwi oder Grapefruit;
• 20:00: Pflaumen (5 Stk.) oder gedämpfte Pflaumen (9 Stk.).

Zweite Option

Es ist auch eine andere fünftägige Diät zur Gewichtsabnahme bekannt, die ebenfalls eine große Wirkung erzielt. Pro Tag dürfen nur eineinhalb Liter Kefir mit minimalem Fettgehalt, ein Kilogramm Ihrer Lieblingsfrüchte (außer Bananen, Mangos, Datteln, Weintrauben) und Wasser in unbegrenzten Mengen gegessen werden.

Für 7 Tage

Der wöchentliche Früchte-Kefir-Marathon gilt als der ausgewogenste, da er neben den Hauptprodukten Fleisch und Gemüse enthält. Daher wird es für den Körper nicht zu einer ernsthaften Belastung, und es wird nicht zu schwierig sein, ihm standzuhalten.

Beispiel Ernährung

• Frühstück: Hüttenkäse mit Birnenscheiben - halbe Packung; Kefir - 1 EL.
• Mittagessen: Verschiedene Kiwis, Ananas und Orangen.
• Mittagessen: gekochtes Rindfleisch, Huhn oder Fisch - 150 g; Salat aus Gurken und Kräutern mit Olivenöl; frisch
• Nachmittagsjause: Kefir.
• Abendessen: eine Portion gedämpftes oder gedünstetes Gemüse; Tee; ein Apfel.
• Vor dem Schlafengehen: Kefir.

Auf Meeresfrüchte

Bei regelmäßigem Verzehr von Meeresfrüchten sind die Menschen weniger anfällig für Krankheiten, da Meeresfrüchte reich an Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß, Phosphor, Kalium, Kupfer, Jod, Zink und einer Vielzahl anderer notwendiger Elemente sind. Zudem seien Seafood-Liebhaber seltener übergewichtig, schaue mal bei den Japanern nach. Es gibt ein spezielles Programm, das auf wirbellosen Meereslebewesen und Früchten basiert. Es kann von 2 Tagen bis zu mehreren Wochen dauern (je nach Wunsch, Möglichkeiten und Anzahl der zusätzlichen Kilos).

Für eine Weile müssen Sie fettige, geräucherte, salzige, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke und Süßwaren vergessen. Unbegrenzt sauberes Wasser ist erlaubt.

Für die Veranstaltung ist es ratsam, natürliche Meeresfrüchte zu kaufen und nicht in einer künstlichen Umgebung anzubauen. Letztere sind oft mit gefährlichen Zusatzstoffen, darunter Antibiotika, vollgestopft.

Für 3 Tage

Es ist sinnvoll, 2 bis 4 Tage lang eine Diät mit Obst und Meeresfrüchten zu praktizieren, während dieser Zeit werden bis zu 2 kg benötigt.

• Frühstück: Gemüsesalat mit Garnelen, gewürzt mit Zitronensaft.
• Mittagessen: großer Apfel oder 3 Grapefruitscheiben.
• Mittagessen: Brokkolisuppe; mit Kirschtomaten gebackene Garnelen; Tomatensaft.
• Snack: Grapefruit - 1/2 Stck.
• Abendessen: fettfreier Kefir; eine Handvoll deiner Lieblingsbeeren.

Für 6 Tage

Durch den Verzehr von Meeresfrüchten und Früchten über einen bestimmten Zeitraum ist es einfach, Gewicht zu verlieren und bis zu 3 kg zu verlieren. Um jedoch einen Nährstoffmangel zu vermeiden, sollte der oben vorgeschlagene Speiseplan um Hartkäse, frisch gepresste Säfte, Joghurt, Kleiebrot und Müsliflocken erweitert werden.

Eine Woche lang

Eine Gewichtsabnahme von 3-4 Kilo wird zu einer sehr realen Zahl, wenn Sie sich eine Woche lang nach dem folgenden Schema ernähren.

• Frühstück: Algensalat; ein paar Toasts von Kleiebrot; Tee.
• Mittagessen: Meeresfrüchtesuppe; Gemüsemischung; Paar Kiwi.
• Nachmittagsjause: Joghurt - 125 ml; Orange frisch; Laib; ein Apfel.
• Abendessen: Dampffischkuchen; gegrilltes Gemüse; ein Paar Pflaumen

Fleisch, Gemüse und Obst

Die Grundsätze der richtigen Ernährung besagen, dass eine ausgewogene Ernährung Fleisch, pflanzliche Lebensmittel, Getreide und Wasser enthält. Darauf aufbauend entwickeln Ernährungswissenschaftler immer neue Methoden.

Dukan

Es gibt kaum jemanden, der nicht von der Dukan-Diät gehört hat. Das von einem französischen Ernährungswissenschaftler zusammengestellte System ist heute eines der beliebtesten. Der Autor garantiert, dass es unter Einhaltung der Regeln realistisch ist, das Idealgewicht nicht nur zu erreichen, sondern auch zu halten.

Pierre Dukan versichert, dass es sinnlos ist, mit Kilogramm zu kämpfen, indem der Kaloriengehalt der verzehrten Gerichte vorübergehend reduziert wird, da das Gewicht bei der Rückkehr zum üblichen Regime definitiv zurückkehren wird. Der Arzt rät, eine Diät einzuhalten, bei der es einfach nicht möglich ist, Fettgewebe anzusammeln. Die Speisekarte, die der Franzose zusammengestellt hat, umfasst hundert Produkte, darunter Fleisch, Gemüse, Obst und Milchprodukte, aber Haferkleie ist die Hauptzutat. Sie sorgen für eine schnelle Sättigung, reduzieren die Aufnahme von Zucker und entfernen Giftstoffe. Nun, Freundschaft mit Sport wird dazu beitragen, bessere Ergebnisse zu erzielen, während es überhaupt nicht notwendig ist, sich mit Training im Fitnessstudio zu quälen, elementare Übungen, Wandern und die Ablehnung des Aufzugs reichen aus.

Das Programm umfasst 4 Phasen: "Angriff", "Wechsel", "Konsolidierung", "Stabilisierung".

"Angriff" dauert 3 bis 5 Tage (abhängig von der Anzahl der zusätzlichen Pfunde), für die bis zu 6 kg benötigt werden. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie nur proteinhaltige Lebensmittel tierischen Ursprungs essen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte. Dieses Stadium gilt als das gefährlichste der vier, da proteinhaltige Lebensmittel die Nieren stark belasten. Es ist äußerst wichtig, mindestens 2 Liter Wasser zu trinken, um eine Austrocknung zu vermeiden. Zitronen sind erlaubt, aber nur als Gewürz.

In der Phase „Wechsel“ findet die Hauptgewichtsreduktion statt. Hält an, bis die Waage Ihr Idealgewicht anzeigt (berechnet nach einer speziellen Formel). Nicht stärkehaltiges Gemüse wird Proteinnahrung zugesetzt. Die Ernährung wird ausgewogen. Es ist notwendig, Tage mit reinem Protein und Protein-Kohlenhydraten abzuwechseln, deren Reihenfolge Sie selbst bestimmen - 1/1, 2/2, 3/3. Es ist erlaubt, Sahne, Käse und Wein in die Ernährung aufzunehmen. Was Obst betrifft, so sind sie immer noch verboten, außer Zitronen. Denken Sie daran, Kleie zu essen und viel Flüssigkeit zu trinken.

„Konsolidierung“ zielt darauf ab, das erreichte Ergebnis zu halten. Brot, Nudeln und Kartoffeln dürfen in Maßen vorhanden sein. In dieser Phase können Sie sich Obst gönnen (sauer und süß und sauer sollten bevorzugt werden, z. B. Äpfel, Kiwi, Orangen, Mandarinen, Wassermelone usw.). Der Hauptbonus der Zeit ist die „Festivität“, d.h. zweimal pro Woche kann eine Mahlzeit in ein „Bauchfest“ verwandelt werden. Die Dauer des Zeitraums wird nach der Formel berechnet: verlorene Kilos * 10. Für diejenigen, die 9 Kilo abgenommen haben, wird die Etappe also um 3 Monate verschoben.

"Stabilisierung" ist der letzte Schritt, den manche Menschen zu einer Lebensweise machen. Sie können sich nach dem Vorbild des vorherigen Schrittes ernähren oder selbst ein Schema auf Basis von PP erstellen, müssen jedoch wöchentlich einen reinen Proteintag verbringen. Trinken Sie weiter, nehmen Sie Kleie, gehen Sie viel spazieren und treiben Sie Sport. Selbst wenn es zu einem gastronomischen Zusammenbruch kommt (Geburtstag der Freundin, Jahrestag des Mannes oder ein anderes festliches Festmahl), ist es ganz einfach, die Folgen in Form von zusätzlichen Zentimetern in der Taille zu vermeiden - Sie müssen am nächsten Tag nur auf Proteinen sitzen.

Protein

Obst und Protein fünf Tage sorgen für einen täglichen Gewichtsverlust von bis zu 1 kg. Das Programm ist insofern attraktiv, als es nicht so gefährlich ist wie viele Express-Methoden und außerdem ziemlich einfach zu übertragen ist. Die Wirkung wird durch separate Ernährung erzielt.

Jeden Morgen sollten Sie mit einem Glas warmem Wasser beginnen und tagsüber proteinhaltige Lebensmittel (mageres Rindfleisch, Huhn und Fisch, fettarme Milchprodukte, Eier) und Obst (außer kalorienreiche) essen und Flüssigkeiten trinken. Kohlenhydrate, Saucen, Gewürze und fetthaltige Speisen müssen von der Ernährung ausgeschlossen werden. Ergänzen Sie das Regime mit körperlicher Aktivität und dann wird Ihnen das Ergebnis gefallen.

Die Hauptregel: Sie können Proteine ​​​​und Kohlenhydrate nicht in einer Mahlzeit kombinieren!

Menübeispiel

Sie müssen streng alle 2,5 Stunden in kleinen Portionen essen!

• 8:00: 100 g Hüttenkäse, ein halbes Glas Kefir;
• 10:30 Uhr: ein paar Äpfel;
• 13:00: 200 g Dampffisch;
• 15:30: verschiedene Kiwis, Orangen, Äpfel, mit Zitronensaft beträufelt;
• 18:00: gebackenes Rindfleisch (Portionsgröße - 200 g);
• 20:30 Uhr: orange.

Kreml

Die kohlenhydratarme Diät des Kremls ist bemerkenswert effektiv - in 3 Monaten konnten einige bis zu 15 kg abnehmen. Nicht jeder kann es aushalten, insbesondere Naschkatzen, da die Kohlenhydrataufnahme minimiert wird. Eine Besonderheit ist, dass Sie nicht den Kaloriengehalt der Portionen zählen müssen, sondern die Menge an Kohlenhydraten, von denen jedes Gramm auf 1 cu geschätzt wird. e.

Die Hauptgefahr des „Kreml“ ist die Vergiftung mit Ketonkörpern, die beim Abbau von Fetten entstehen. Daher ist es notwendig, mindestens 2 Liter Wasser zu trinken, da sonst Nieren, Leber und Gehirn leiden.

Die Diät umfasst 4 Phasen, die sich jeweils in der Liste der erlaubten Lebensmittel und dem „Preis“ der Diät unterscheiden.

Die erste Phase dauert einen halben Monat. Sie müssen stärkehaltiges Gemüse, Obst, Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel vergessen. Es dürfen nicht mehr als 20 cu pro Tag gegessen werden. e. Zum Beispiel 100 g Roggenbrot - 50 b, die gleiche Portion Buchweizen wird auf 65 b geschätzt, gekochtes Fleisch - 0 b, Käse - 2. Um nicht mit der Berechnung verwirrt zu werden, ist es ratsam, sie zu verwenden ein besonderer Tisch.

Im zweiten Schritt des Menüs können Sie Gemüse, dann Nüsse, Samen und Beeren hinzufügen. Jede Woche sollte die Anzahl der Tage um 5 cu erhöht werden. h. maximal - 40 Punkte. Wenn vor dem gewünschten Wert noch ein paar kg auf der Waage liegen, fahren Sie mit der dritten Stufe fort.

In der dritten Stufe darf der Kohlenhydratanteil wöchentlich um 10 Gramm erhöht werden (insgesamt jedoch nicht mehr als 60). Es ist besser, diese Zeit um ein paar Monate zu verlängern, da die Kilogramm nicht so bereitwillig verschwinden werden wie am Anfang. Hier kann man es sich bereits leisten, ab und zu Obst zu genießen. Kaufen Sie Orangen (7 $/100 g), Pfirsiche, Wassermelonen und Melonen (jeweils 9 $/100), Pflaumen und Kiwis (10 $/100 g).

Die vierte Stufe dient der Konsolidierung des Erreichten. Es ist wünschenswert, nach dem Schema der dritten Stufe zu essen. Die tägliche Portion Kohlenhydrate beträgt nicht mehr als 60. Dieser Zeitraum dauert so lange, wie der Abnehmende es wünscht. Einige halten sich nach einer Diät, die davon träumt, in Form zu bleiben, für den Rest ihres Lebens an das System.

Maggi

Maggi gilt als eine weitere effektive Proteindiät. Das System ist nach seinem Schöpfer benannt. Es dauert 28 Tage, in denen je nach individuellen Merkmalen und der Anzahl der zusätzlichen Zentimeter in der Taille 8 bis 20 kg benötigt werden. Das Menü umfasst Eier, Fleisch, pflanzliche Lebensmittel, damit Sie nicht von Hunger geplagt werden, außerdem ist es so zusammengesetzt, dass es den Körper durch aktive chemische Prozesse dazu zwingt, Fett selbst zu verbrennen. Wenn eine Allergie gegen Eier besteht, ist es erlaubt, die Quark-Version der Technik zu praktizieren, die vorschlägt, Quarkmasse anstelle von Eiern zu essen.

• für jedes Alter geeignet;
• die verlorenen Kilos kehren sehr lange nicht zurück;
• die Gerichte sind einfach und die Zutaten vorhanden;
• die Ernährung ist ausgewogen;
• es gibt praktisch keine Kontraindikationen.

Jod frei

Jodmangel verursacht schwerwiegende Funktionsstörungen innerer Systeme und Organe. Wenn Sie bis zu diesem Zeitpunkt keinen Jodmangel erlebt haben, können Sie im Namen einer schlanken Figur die Aufnahme in den Körper für eine Woche einschränken. Bitte beachten Sie: Jodhaltige Lebensmittel werden nicht vollständig eliminiert, aber minimiert. Die tägliche Jodnorm beträgt nicht mehr als 50 mcg.

Grundregeln:

• Halbfertigprodukte verweigern;
• verwenden Sie normales Speisesalz, kein jodiertes Salz;
• nehmen Sie keine jodhaltigen Medikamente ein, auch nicht zur Wunddesinfektion, suchen Sie nach einer Alternative;
• Verwenden Sie keine Multivitaminkomplexe mit Jod.

Zu vermeidende Produkte:

• Meeresfrüchte, Seefisch, Kabeljauleber, Algen, Algen;
• Milch;
• Eigelb;
• Soja und Produkte, die es enthalten;
• Rote Bohnen;
• Zitrusfrüchte, Kaki, Weintrauben, Äpfel, Melonen;
• Herkules.

In begrenzter Menge (nicht mehr als 150 g / Tag) sind erlaubt:

• Fleisch;
• mageres Brot, Teigwaren, Gebäck;

Die Ernährung sollte bestehen aus:

• pflanzliche Nahrung;
• Nüsse oder Öle daraus;
• Gewürze und Kräuter;
• Pflanzenöle;
• Eiweiß;
• natürlicher schwarzer Kaffee und Tee.

Beispielmenü

• Frühstück: Dampfomelett;
• Mittagessen: ein paar Kiwis.
• Mittagessen: Gemüsesuppe; ein Stück gekochter Truthahn; gegrilltes Gemüse; eine Scheibe ungesäuertes Brot; Kompott.
• Abendessen: Flussfisch; Reis; Tee mit Zitrone.

Auf rohes Gemüse und Obst

Viele Hollywoodstars, darunter Demi Moore und Angelina Jolie, praktizieren regelmäßig die sogenannte Rohkost. Urheberin der Technik ist Supermodel Carol Alt, die sich sicher ist, dass die Verwendung von nicht erhitzten pflanzlichen Lebensmitteln alle Alterungsprozesse verlangsamt. Rohes Gemüse und Obst behalten das volle Maximum an lebensnotwendigen Vitaminen und Nährstoffen. Darüber hinaus verschlammen sie den Körper nicht, entfernen stagnierende Flüssigkeiten und stellen den Stoffwechsel wieder her und lindern dadurch Übergewicht.

Dauer - 10 Tage. Trotz der Tatsache, dass der Marathon als hart gilt, nimmt er für die angegebene Zeit bis zu 3 kg auf. Ärzte lehnen die Verwendung von rohen Eiern, Fisch und Fleisch ab, daher raten wir Ihnen, sich für eine vegetarische Ernährung zur Gewichtsreduktion zu entscheiden. Tagsüber müssen Sie zwei Kilogramm pflanzliche Lebensmittel zu sich nehmen. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken.

Energieschema

• Frühstück: Grapefruit, Erdbeere, Kürbiskerngranatapfel und Mandelsalat; Magermilch.
• Mittagessen: Gemüsesalat mit Oliventrester.
• Abendessen: eine Portion Gazpacho-Suppe; eine Handvoll Erdbeeren oder Himbeeren.
• Snacks: frisch.

Vielleicht bietet kein anderes Ernährungssystem eine solche Vielfalt an Zutaten wie eine Obst- und Gemüsediät. In der Sommersaison ist es besonders effektiv, weil es dem ganzen Körper Leichtigkeit verleiht und Gemüse und Obst in der warmen Jahreszeit nicht schwer zu bekommen sind. Sie sind kostengünstig, aber die Vorteile an sich sind enorm. Mit Hilfe dieser Diät werden Sie kräftiger und verlieren zweifellos diese zusätzlichen Pfunde.

Kann man mit Obst und Gemüse abnehmen?

Fast alle Gemüse- und Obstsorten sind eine Ballaststoffquelle, die sich positiv auf die Darmfunktion auswirkt, sie reinigt und den Stoffwechsel verbessert. Bei der Zusammenstellung einer täglichen Ernährung müssen Sie sich am Kaloriengehalt von Lebensmitteln orientieren und einen niedrigen Indikator wählen. Darüber hinaus ist es bei Einhaltung der Gewichtsabnahme bei Gemüse und Obst besser, Menügerichte nur aus hochwertigen Zutaten zuzubereiten, die auf natürlichen Zutaten ohne den Einsatz von Chemikalien angebaut werden.

Was ist eine Obst- und Gemüsediät zur Gewichtsreduktion?

Obwohl eine Ernährung auf Gemüse und Obst den Körper mit Vitaminen und Spurenelementen anreichert, lohnt es sich dennoch nicht, sich lange daran zu halten, da das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten gestört wird. Und wenn gesunde Fette durch den Verzehr von etwas Gemüse wieder aufgefüllt werden können, dann ist der Proteingehalt in einer solchen Ernährung kritisch niedrig, was negative Folgen haben kann. Dennoch sind die positiven Aspekte beim Aufbau der Ernährung auf Kosten von Gemüse und Obst in erheblichem Maße vorhanden:

• die Arbeit des Magen-Darm-Trakts verbessert sich, der Körper wird gereinigt;
• der Zustand von Nägeln und Haaren ändert sich qualitativ, der Zustand der Haut wird merklich besser;
• der stoffwechsel ist normalisiert;
• erhöht die Immunität und erhöht die Resistenz gegen Infektionskrankheiten;
• der Körper kommt in Ton, Leichtigkeit ist im ganzen Körper zu spüren;
• Durch Gewichtsverlust wird die Belastung des Skeletts reduziert.

Das Wesen und die Regeln der Ernährung

Die Dauer eines solchen Systems zur Gewichtsreduktion kann unterschiedlich sein - Sie können regelmäßig einzelne Fastentage vereinbaren oder einen ganzen Monat lang eine Diät machen. Diese Ernährungstechnik ist für jede Gewichtsklasse geeignet und setzt keine strengen Grenzen bei der Begrenzung der verzehrten Nahrungsmenge.

Eine starke Zufuhr von Ballaststoffen, die nicht durch Proteine ​​unterstützt wird, kann zu Verdauungsstörungen führen, daher müssen Sie die Diät schrittweise beginnen – ohne die Portionsgröße zunächst stark zu reduzieren, sollten Sie auch kein Hungergefühl aufkommen lassen.

Die Grundprinzipien der Ernährung:

• Früchte mit hohem Kaloriengehalt dürfen nur zum Frühstück gegessen werden. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass sie den ganzen Tag über Appetit hervorrufen;
• Gemüse und Obst können gekocht, gedünstet und gebacken gegessen werden;
• aber der größte Teil des Menüs sollte diese Produkte in ihrer rohen Form enthalten;
• die Gesamtmenge an Gemüse und Obst sollte 1,5 kg pro Tag nicht überschreiten;
• Sie können Gerichte nicht salzen, Zucker hinzufügen. Auch würzige Gewürze werden am besten vermieden - sie verursachen ein Hungergefühl;
• Trinken Sie jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser.

Welches Obst und Gemüse kann auf einer Diät sein

Alle Obst- und Gemüsemethoden zur Gewichtsreduktion helfen, schnell ein Ergebnis zu erzielen, aber damit es nicht verschwindet, müssen Sie es reparieren und regelmäßig Fastentage arrangieren. Ihr Menü unterscheidet sich nicht von der Ernährung der Hauptdiät. Zu den erlaubten Gemüsesorten gehören Tomaten, Gurken, Karotten, Kohl, Sellerie und Radieschen. Als Abwechslung können Sie alle Arten von Grüns hinzufügen. Und Früchte und Beeren helfen, eintönige Geschmacksempfindungen zu vermeiden - es kann Grapefruit, Äpfel, Ananas, Pfirsich sein. Es ist viel einfacher, die Obst- und Gemüsesorten aufzulisten, die diese Art der Ernährung verbietet.

Zu den verbotenen Gemüsesorten gehören:

• Zucchini;
• Aubergine;
• Kartoffel;
• Blumenkohl;
• grüne Erbse.

Liste der zu vermeidenden Früchte bei einer Obst- und Gemüsediät:

• Kiwi;
• Mango;
• Banane;
• Traube.

Wie kann man mit Gemüse und Obst schnell abnehmen?

Zuerst müssen Sie das Ziel klar definieren und dann ausgehend davon die Dauer der Diät festlegen. Es ist auch notwendig, eine Ernährung auf der Grundlage von Geschmackspräferenzen, der Verfügbarkeit von Produkten und ihrem Energiewert aufzubauen. Sie können zusätzlich eiweißhaltige Lebensmittel (mageres Fleisch, Sauermilch) in den Speiseplan aufnehmen, und wenn im Körper ein Kalziummangel besteht, ist dies sogar notwendig. Das Kochen sollte nach den Regeln der Gemüse-Obst-Diät erfolgen. Wenn Ihnen die Auswahl der Produkte immer noch Schwierigkeiten bereitet, können Sie sich an den Empfehlungen orientieren:

• Gemüse hat viel weniger Kalorien als Obst, außerdem enthalten Obst Fruktose und Glukose und erhöhen den Blutzuckerspiegel;
• Für eine überwiegend pflanzliche Ernährung spricht auch, dass Obst viel mehr Kohlenhydrate enthält;
• Während der Wärmebehandlung verlieren viele Früchte Nährstoffe, daher ist es besser, sie roh zu essen.
• Verwenden Sie keine Mayonnaise oder Sauerrahm zum Dressing.
• Sie können sie durch Zitronensaft, Olivenöl oder Naturjoghurt ersetzen.
• grünes Gemüse sättigt besser den Hunger und ist weniger kalorienreich;
• grün in frischer und getrockneter Form hilft, den Hunger loszuwerden;
• Damit der Körper keine Sucht nach denselben Produkten entwickelt, ist es besser, sie ständig zu ändern.

Fastentag

Um überflüssige Pfunde in kurzer Zeit loszuwerden, haben Ernährungswissenschaftler spezielle Fastentage entwickelt. Eine eintägige Mono-Diät besteht darin, einen ganzen Tag lang nur ein Lebensmittel zu sich zu nehmen. Seine Gesamtmasse kann 1,5 kg betragen, und aus diesem Produkt zubereitete Gerichte können einer Wärmebehandlung (ohne Braten) unterzogen werden. Sie können kein Salz, Zucker oder Fettdressing hinzufügen. Die Portionen sollten klein sein, aber es ist besser, mindestens 6 Mal am Tag zu essen. Diese Diät zur Gewichtsreduktion ermöglicht es Ihnen zu trinken:

• jede Art von Tee, aber ohne Zucker;
• natürlicher Kaffee ohne Zuckerzusatz;
• gereinigtes Trinkwasser ohne Gas;
• ungesüßtes Kompott aus getrockneten oder frischen Früchten.

Diät 3 Tage: Gemüse, Obst, Wasser

Wenn die eintägige Mono-Diät eher darauf abzielt, die aufgenommene Nahrungsmenge zu kontrollieren, erfordert das dreitägige Ernährungssystem eine besondere Aufmerksamkeit für Getränke. Darunter sind: Wasser ohne Gas, natürliche frisch gepresste Gemüse- und Fruchtsäfte, Kräutertee. Sie müssen unter strikter Einhaltung des Schemas getrunken werden: 30 Minuten vor dem Essen und 40 Minuten nach dem Essen. Da die Diät für alle drei Tage proteinhaltige Lebensmittel ausschließt, müssen Sie nach Abschluss der Gemüsediät schrittweise wieder mit dem Verzehr beginnen. In Gerichten ist es verboten zu verwenden:

• beliebiger Honig;
• absolut alle getrockneten Früchte;
• Salz;
• Zucker und seine Ersatzstoffe.

Ein Beispiel für ein dreitägiges Diätmenü könnte so aussehen:

1. Den ganzen Tag über gibt es mit Zitronensaft gewürzte Gemüsesalate. Es ist erlaubt, einige Nüsse oder ein paar Orangen- oder Zitronenscheiben hinzuzufügen. Gemüse kann auch roh gegessen werden. Sie können das Menü mit frisch gepressten Säften ergänzen und mindestens 5 Mal essen.
2. Der zweite Tag besteht ausschließlich aus Obst (mit Ausnahme von Bananen). Sie sollten roh gegessen werden, einige Nüsse sind auch erlaubt. Die Fresshäufigkeit ist gleich.
3. Der dritte Tag ist eine Kombination aus Gemüse und Obst. Darüber hinaus wird die Ernährung zum Frühstück und Mittagessen großzügig mit Getreide (Hafer, brauner Reis oder Buchweizen) verdünnt. Zu den gleichen Mahlzeiten können Sie eine 200-Gramm-Portion Gemüsesalat essen und das Abendessen mit Gemüseeintopf abwechslungsreich gestalten.

Auch die Bananen-Diät hilft, wie die beschriebene Diät, beim Abnehmen, auf das man in kurzer Zeit bis zu 3 kg abnehmen kann.

Abnehmen kann man nicht nur mit Gemüse und Obst, sondern auch mit Wasser. Sie müssen sich jedoch strikt an die Regeln dieser Methode zum Abnehmen halten, um Ihrem Körper keinen Schaden zuzufügen.

Obst- und Gemüsediät für 7 Tage

Eine solche Ernährung mit Obst und Gemüse basiert auf dem Prinzip der abwechselnden Tage, die aus diesen Produkten bestehen. Es ist unerwünscht, während der Schwangerschaft sowie bei chronischen oder akuten Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts und der Nieren darauf zu sitzen. Es ist besser, diese Technik nicht länger als 7 Tage hintereinander beizubehalten, sondern nach ein paar Monaten wieder darauf zurückzukommen. Früchte der gleichen Farbe enthalten normalerweise eine Reihe bestimmter chemischer Elemente. Um die Haut nicht zu schädigen, befolgen Sie daher die Tipps:

• bei trockener Haut sollte die Ernährung eine große Menge roter Früchte enthalten;
• Wenn die Haut fettig ist, fügen Sie dem Menü orangefarbene Zitrusfrüchte hinzu.

Obst Diätnicht nur lecker und gesund, sondern lindert auch Übergewicht. Früchte sind eine Quelle für Mineralien, Antioxidantien, Vitamine und gesunde Ballaststoffe. Die Essenz dieser Diät besteht darin, so viele Früchte wie möglich in die tägliche Ernährung aufzunehmen.

Obstdiät zur Gewichtsreduktion: Regeln

Obst Diät sehr vielfältig: Eis kann durch gefrorene Früchte ersetzt werden, ein Stück Kuchen durch Grütze, statt Fleischsalat mit Mayonnaise können Sie Obstsalat essen, Pfannkuchen mit Sauerrahm können durch leichten Fruchtjoghurt ersetzt werden.

— Wenn Sie Lust auf etwas Leckeres haben und Leckeres fast immer einem kalorienreichen entspricht, essen Sie ein Fruchtdessert, da es viel gesünder ist und weniger Kalorien enthält.

Obst Diät beinhaltet häufiges Naschen während des Tages, damit der Hunger nicht zum Körper aufsteigt. Sie können nur Obst naschen. Versuchen Sie, immer einen Apfel, getrocknete Aprikosen, Birnen oder Pflaumen zur Hand zu haben.

Die Essenz der Fruchtdiät besteht darin, dass Sie beim Abendessen kein Hungergefühl haben, was bedeutet, dass Sie nicht zu viel essen.

Um das Naschen nicht zu vergessen, dekorieren Sie eine Obstschale schön und appetitlich. Dann kommst du an den Vitaminen definitiv nicht vorbei.

- Die letzte wichtige Regel ist die Ablehnung von Fast Food. Wenn Sie es gewohnt sind, den ganzen Tag über Chips und Sandwiches zu naschen, ändern Sie jetzt diese Gewohnheit und naschen Sie nur Obst.

Bewertungen der Obstdiät deuten darauf hin, dass die Menschen nach einem Monat die Gewohnheit entwickeln, nur Obst zu essen. Beachten Sie, dass die Gewohnheit sehr nützlich ist.

Fruchtdiät: Vor- und Nachteile

— Früchte sind sehr reich an allen Arten von Mineralien und Vitaminen. , deshalbFruchtdiät zur Gewichtsreduktion Es ist für unseren Körper sehr gut geeignet, da es eine nicht tägliche Norm an Nährstoffen erhält, was bedeutet, dass es keine Probleme mit Haut, Peeling-Nägeln und Haarausfall gibt.

- Eine weitere nützliche Eigenschaft von Früchten sind die darin enthaltenen Ballaststoffe, die Giftstoffe und Toxine aus dem Körper entfernen.

Die meisten Diäten verbieten die Verwendung von Süßigkeiten. Früchte selbst sind eine Fruktosequelle, weshalb die Diät durchaus für Naschkatzen geeignet ist, die ohne Zucker nicht leben können. Außerdem sind Früchte großartig, um Energie zu tanken, was es Ihnen ermöglicht, Sport zu treiben.

- Einige Früchte enthalten eine spezielle Säure, die die Bildung von Fettgewebe nicht zulässt, als ob sie Kohlenhydrate auflöst, die der Körper nicht benötigt.

Fruchtdiät für 3 Tage

Der erste Tag

Frühstück: Eine Tasse natürliches Müsli gemischt mit einer Tasse Beeren (frisch).

Abendessen: 3-4 kleine Ananasstücke.

Abendessen: Salatblätter mit 170 gr . Putenbrust + Orange.

Nachtisch: 2-3 Nektarinen.

Zweiter Tag

Frühstück: ? Melonen u 100 gr . fettarmer Joghurt.

Abendessen: Fruchtsalat aus Erdbeeren, Kiwi und Orangen, angemacht mit Joghurt.

Abendessen: Gemüsesalat mit Zitronensaft garniert 170gr . Hühnerbrust + ? Grapefruit.

Nachtisch: Ein paar Pflaumen.

Tag drei

Frühstück: 3-4 kleine Stücke Wassermelone und fettarmer Kefir oder Joghurt.

Abendessen: Püree aus einer Tasse Erdbeeren und einer ganzen Banane. Auf Wunsch kann Püree mit Apfelsaft gemischt werden.

Abendessen: Eine Tasse Rosenkohl und ungefähr 170gr . In Zitronensaft marinierter magerer Fisch.

Nachtisch: Ein Glas fettarmer Joghurt mit Beeren (frisch).