Diät trinken fruchtig trinken Gemüsetage. Arten von Diäten: der erste Tag - Trinken, der zweite

Die Lieblingsdiät ist aufgrund ihrer Wirksamkeit und einfachen Einhaltung populär geworden.

Die Dauer der Diät beträgt 7 Tage: 3 Tage trinken, 1 Obst, 1 Gemüse, 1 Protein und 1 kombiniert (Tag aus der Diät).

Die Ernährung der "Lieblingsdiät" am Tag:

Trinktag. Es sind nur flüssige Speisen erlaubt (Suppen, Brühen, Kompotte, Säfte). Frisch gepresste Säfte werden 50/50 mit Wasser verdünnt, um Kalorien zu reduzieren. Es wird empfohlen, ein Minimum an Salz zu sich zu nehmen, um Schwellungen zu vermeiden und die Belastung der Nieren zu verringern. Es ist notwendig, mindestens 2 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure zu trinken;
Tag des Gemüses. Jedes Gemüse ist erlaubt, roh (besser), gekocht und gedünstet. Salate und Vinaigrettes werden aus Gemüse zubereitet. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Weißkohl in das Menü aufzunehmen, der eine fettverbrennende Wirkung hat. Salate können mit Olivenöl, Zitronensaft, fettarmem Joghurt oder Sojasauce gewürzt werden, um den Geschmack zu verbessern;
Tag der Früchte. Alle Früchte und Beeren sind erlaubt, außer Weintrauben und Bananen. Es ist wünschenswert, dass das Menü Grapefruits enthält, die fettverbrennende Eigenschaften haben. Sie sollten alle 2-3 Stunden 1-2 Früchte essen, während das Gesamtgewicht der pro Tag verzehrten Früchte 1-3 kg betragen sollte. Zwischen den Mahlzeiten müssen Sie sauberes stilles Wasser trinken;
Protein Tag. Hühnerfilet, magerer Fisch, Garnelen und Hühnereier sind erlaubt. Außerdem können Sie Joghurt oder Hüttenkäse verwenden;
kombinierter Tag. Die Diät besteht aus Obst und Gemüse, die am zweiten und dritten Tag der Diät vorhanden waren, sowie aus Lebensmitteln, die zum Abnehmen bekannt sind - gedünstetes Gemüse, gebackenes Fleisch, Gemüsesuppe. Alle Gerichte sollten leicht untersalzen sein. Konserven und Halbfabrikate sind verboten.

Nach Abschluss der Diät ist es notwendig, schrittweise zur normalen Ernährung zurückzukehren und jeden Tag ein neues Produkt einzuführen. Innerhalb von 2-3 Wochen müssen Sie den Kaloriengehalt des Menüs überwachen und fettige und süße Speisen vermeiden. Eine weitere effektive Möglichkeit, das Gewicht zu halten, sind Fastentage einmal pro Woche.

Vorteile der Lieblingsdiät

"Favorite Diet" ist ein effektives Gewichtsverlustsystem, 4-5 kg Übergewicht verschwinden in 7 Tagen. Mit dem richtigen Ausstieg aus der Ernährung kehren die verlorenen Kilogramm nicht zurück.

Der Vorteil der „Lieblingsdiät“ ist die Abwechslung der Ernährung von Tag zu Tag, wodurch sie trotz erheblicher Einschränkungen abwechslungsreich und nicht langweilig wird. Das Vorhandensein eines Trinktages in der Ernährung ermöglicht es, das Verdauungssystem zu entlasten und den Magen an kleine Nahrungsmengen anzupassen.

Nachteile und Kontraindikationen der "Lieblingsdiät"

Einige Menschen, die abnehmen, bemerken in den ersten Tagen der Diät eine Abnahme der Leistungsfähigkeit, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Schwindel. An Trinktagen sind Probleme mit dem Darm möglich, manchmal werden Blutdrucksprünge beobachtet.

"Lieblingsdiät" wird nicht empfohlen bei Bluthochdruck, Herz- oder Nierenversagen, Erkrankungen des Verdauungssystems. Es ist nicht geeignet für Personen mit erhöhtem körperlichen, geistigen oder psychischen Stress, es ist bei Kindern, schwangeren und stillenden Frauen kontraindiziert.

Welche Produkte sind erlaubt?

Folgende Produkte sind erlaubt:

Gemüse, Obst, Beeren (ausgenommen Weintrauben und Bananen);
Hühnerfilet, Hühnerbrühe, magerer Fisch, Meeresfrüchte, Eier;
entrahmte Milch, Kefir, Hüttenkäse, Joghurt, fettarmer Käse;
Erbsen, Buchweizen;
Olivenöl, Zitronensaft, Sojasauce;
grüner und schwarzer Tee, frisch gepresste Säfte.

Salz ist in kleinen Mengen akzeptabel.

Welche Produkte sind verboten?

Verbotene Lebensmittel sind alles, was nicht in der Liste der erlaubten Produkte enthalten ist, einschließlich Zucker.

Menü "Lieblingsdiät"

Beispielmenü "Lieblingsdiät" für 7 Tage:

Der erste Tag	Frühstück: 200 ml Kefir, Tee. Zwischenmahlzeit: 150 ml Joghurt. Abendessen: 200 ml Milch.
Zweiter Tag	Frühstück: 2 Tomaten. Mittagessen: Salat aus frischen Gurken, Kohl und Kräutern, gewürzt mit Olivenöl. Nachmittagsjause: 2 Gurken. Abendessen: Salat aus Paprika, Gurken und Kräutern.
Dritter Tag	Frühstück: 200 ml Obst- und Milchshake, Tee. Zweites Frühstück: 200 ml Milch. Mittagessen: 200 ml Hühnerbrühe. Nachmittagsjause: 200 ml Kefir. Abendessen: 200 ml Milch.
Vierter Tag	Frühstück: 2 Orangen. Zweites Frühstück: Grapefruit. Mittagessen: Obstteller mit Äpfeln, Kiwi und Orangen. Snack: Birne und Apfel. Abendessen: 200 ml Milch.
Fünfter Tag	Frühstück: 2 gekochte Eier. Zweites Frühstück: 200 g gekochter Fisch. Mittagessen: 150 g Hähnchenfilet, 100 g gekochte Erbsen. Nachmittagsjause: 100 g Hüttenkäse. Abendessen: 100 g Käse.
Sechster Tag	Frühstück: 200 ml Kefir, Tee. Zweites Frühstück: 200 ml Grapefruitsaft. Mittagessen: 200 ml Hühnerbrühe. Nachmittagsjause: 200 ml Milch-Frucht-Shake. Abendessen: 200 ml Milch.
Siebte Tag	Frühstück: 2 gekochte Eier, Tee. Zweites Frühstück: beliebiges Obst. Mittagessen: 200 ml leichte Suppe mit Buchweizen oder Reis. Snack: beliebiges Obst. Abendessen: frischer Gemüsesalat mit Pflanzenöl.

Tipp 1: Ändern Sie nicht die Reihenfolge der Diättage oder ersetzen Sie einen Tag durch einen anderen.

Tipp 2: In Obstsalaten empfiehlt sich neben Grapefruit die Zugabe von Kiwi, die ebenfalls fettverbrennende Eigenschaften hat.

Video von YouTube zum Thema des Artikels:

Jede Frau hatte mindestens einmal in ihrem Leben mit Übergewicht zu kämpfen und wahrscheinlich von der „Drinking Day“-Diät (oder der Lieblingsdiät) gehört. Diese Methode zur Gewichtsabnahme hat einen sehr attraktiven Namen und das Ergebnis ist laut Bewertungen sehr gut. Es ist sehr schwierig, den genauen Indikator dafür zu sagen, wie viele zusätzliche Pfunde Sie abwerfen können. Es hängt alles vom Ausgangsgewicht ab sowie davon, wie lange die Person die Diät befolgt. Wenn wir von Durchschnittswerten sprechen, hilft die Lieblingsdiät, 4-6 Kilogramm Gewicht zu verlieren.

Die Drinking Day Diät ist eine sehr effektive Methode zum Abnehmen und hilft garantiert beim Abnehmen. Die Ernährung ist sehr sparsam, so dass sie der Gesundheit praktisch nicht schadet. Alle Lebensmittel, die Sie essen müssen, können leicht im Geschäft gekauft werden, und ihre Kosten sind niedrig. Es stimmt, es gibt auch eine strengere Version der Diät. Es ist zwar nicht leicht zu widerstehen, aber das Ergebnis wird viel höher sein. Heute werden wir uns beide Diätoptionen ansehen.

Geliebtes Diätmenü (Trinktag): sanfte Variante

Hier ist das Diät-Menü in einer sparsamen Version:

Tag 1 - Trinken. Sie können alles trinken, was Sie wollen, außer Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke. Brühen und jegliche Milchprodukte sind erlaubt, die Menge an Kräuter- und grünem Tee ohne Zucker ist nicht begrenzt. Es ist sehr wichtig, mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen. Brühen sollten ohne Salz zubereitet werden. Dieser erste Trinktag der Diät hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen.
2. Tag - Gemüse. Es ist notwendig, frisches Gemüse oder Salate zu essen, die mit einer minimalen Menge Pflanzenöl gewürzt sind. Sie können nach zwei bis drei Stunden essen, damit Sie keinen Hunger verspüren. Sie können Gemüseeintopf auch ohne Kartoffeln zubereiten.
3. Tag - Trinken. Der Trinktag der Lieblingsdiät sollte analog zum ersten Tag durchgeführt werden.
4. Tag - Obst. An diesem Tag ist es ratsam, Ananas und Grapefruits zu essen, aber wenn Sie ein Hungergefühl verfolgen, können Sie Ihre Ernährung leicht abwechslungsreicher gestalten. Die Hauptsache ist, Trauben und Bananen aufzugeben.
5. Tag - Eiweiß. An diesem Tag müssen Sie sich auf mageres gekochtes Fleisch stützen. Hähnchenbrust und Kaninchen reichen aus. Sie können Meeresfrüchte, mageren Fisch, Hüttenkäse und Eier essen.
6. Tag - Trinken. Dieser Trinktag wird wie der erste durchgeführt.
7. Tag - Ausstieg aus der Diät. Tagsüber können Sie sich zwei gekochte Eier, Obst, Fleischbrühe, mit Sonnenblumenöl gewürzten Gemüsesalat leisten.

Warum der erste Tag der Trinkkur?

Die Diät ist vor relativ kurzer Zeit populär geworden, und natürlich interessieren sich Frauen dafür, warum ein Trinktag der Diät erforderlich ist. Jeder kennt die wohltuenden Eigenschaften von Wasser. Es normalisiert den Stoffwechsel, reinigt den Körper und entfernt alles Unnötige.

Der erste Tag einer Trinkdiät bringt nur Unbehagen, weil eine Person es gewohnt ist, den ganzen Tag über etwas zu kauen. Wenn das Abnehmen mit der Angewohnheit fertig wird, zu Beginn der Diät ständig etwas zu kauen, wird er ganz einfach weiter abnehmen.

Ein Tag des Trinkens und ein Tag mit pflanzlicher Ernährung verleihen dem Körper Willenskraft, was bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit besteht, dass diese zusätzlichen Pfunde nicht sofort nach der Diät zurückkommen.

Und die Schlussfolgerung ist einfach: Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie den Körper nicht mit Hungerstreiks erschöpfen oder winzige Portionen essen. Sie müssen sich nur das Kauen abgewöhnen.

Eine strengere Diät

Ziehen Sie eine strengere Ernährungsoption in Betracht. Diätmenü - Gemüsetag, Trinktag. Das Prinzip der Ernährung ist die Verwendung von Wasser in maximaler Menge. Sie müssen trinken, wenn Sie Durst oder Hunger verspüren. Gemüse wird am besten roh gegessen, wenn möglich. Gemüsesalate sind ein sehr einfaches und schmackhaftes Diätgericht.

An den Tagen des Gemüseverzehrs ist ein weitläufiges Feld für Essensmanöver vorgesehen. Mit dieser Diät erhält der Körper ein Minimum an Kalorien, sodass die Wirkung einer solchen Diät sofort spürbar ist. In einer Woche können Sie 5-6 Kilogramm abwerfen. Optimal ist es, wenn die Diät „Tag des Trinkens – Tag des Gemüses“ sieben bis zehn Tage dauert.

Und genießen Sie den Prozess selbst, indem Sie feststellen, dass Ihre zusätzlichen Pfunde jeden Tag vor unseren Augen verschwinden. Ist das möglich? Viele mögen zweifeln, wenn sie eine solche Aussage hören. Schließlich empfinden wir den Kampf gegen Übergewicht traditionell als „Kampf“. Was mit unvorstellbaren Willensanstrengungen, schrecklichen Ernährungseinschränkungen, schlechter Laune und manchmal sogar Nervenzusammenbrüchen verbunden ist. All diese Fakten sind in vielen Diäten weit verbreitet.

Der vollständige Ausschluss solcher unangenehmen Manifestationen erfolgt bei einer Protein-Gemüse-Diät. Darauf basierend wurden das beliebte "", sowie viele andere Typen erstellt. Zum Beispiel eine Ernährung auf Basis von Grapefruit und Eiern oder auf Basis von Meeresfrüchten und Gemüse.

Der Mechanismus der Protein-Gemüse-Diät

Die Essenz der Diät besteht darin, dass Folgendes für einen bestimmten Zeitraum von der Diät ausgeschlossen wird:

Süßwaren;
Backwaren und andere Mehlprodukte;
Getreidebrei;
Zucker;
Salz;
Kartoffel.

Aber fast ohne Einschränkungen können Sie essen:

Gemüse in roher, gekochter und gedünsteter Form sowie in Form von Suppen;
irgendein Fleisch;
jeder Fisch;
jede Frucht;
Milchprodukte;
Milchprodukte;
Nüsse, Samen;
Pilze.

Als Folge einer solchen Ernährung kommt es zu einer natürlichen Begrenzung des Kaloriengehalts der Nahrung bei geringer oder keiner Volumenverringerung, was zu einer schnellen Gewichtsabnahme ohne Stress für den Körper führt. Darüber hinaus wirkt sich die komplexe Verwendung von Gemüse und Proteinen oder deren Wechsel positiv auf die Arbeit des Verdauungstrakts aus, wirkt heilend und verjüngend.

Protein-Gemüse-Diät ist extrem einfach anzuwenden und hat praktisch keine Kontraindikationen. In einigen Fällen wird es sogar von schwangeren Frauen unter Aufsicht von Spezialisten verwendet.

Diät-Regeln

Der Abnehmerfolg bei einer Diät aus Proteinen plus Gemüse hängt von der Einhaltung bestimmter Regeln ab:

Ausschluss von der Kohlenhydratdiät;
mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken;
körperliche Betätigung;
letzte Mahlzeit um neunzehn Uhr;
die Einhaltung der Diät muss mindestens 4 Tage betragen;
Der monatliche Verlauf der Diät sollte nicht länger als 14 Tage dauern.

Während der Diät können Sie je nach Dauer 2 - 6 kg Übergewicht loswerden. Es sollte beachtet werden, dass diese Methode zum Abnehmen von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern auf der ganzen Welt anerkannt wird. Es ist gesundheitlich unbedenklich und kann mit den oben genannten Pausen lange verwendet werden.

Der Abnehmeffekt hält an und es kommt nicht wie bei vielen anderen Methoden zu einer Gewichtszunahme. Dies liegt daran, dass die Ernährung eine ausreichende Menge an lebensnotwendigen Nährstoffen und Mineralien enthält. Folglich reagiert der Körper nicht auf kleine diätetische Einschränkungen wie auf Stress und beginnt am Ende des Kurses nicht, dies zu kompensieren, indem er Energie speichert und in Körperfett umwandelt.

Diät-Optionen

Protein-pflanzliche Ernährung kann auf verschiedene Weise verwendet werden. Ihre Unterschiede liegen normalerweise im Zeitpunkt und den Prinzipien der Verwendung von Proteinen und Gemüse. Manchmal sind sie Bestandteile eines Gerichts, manchmal werden sie zu verschiedenen Mahlzeiten gegessen. Zum Beispiel morgens Gemüse, mittags Eichhörnchen oder einen Tag nur Gemüse, einen Tag nur Eichhörnchen. Ich muss sagen, dass die letzten beiden Optionen als weniger angenehm zum Abnehmen angesehen werden. Die erste Art der Diät ist sowohl für den kurz- als auch für den langfristigen Gebrauch perfekt.

Protein-Gemüse-Diät für vier Tage

Diese Diät gilt in Bezug auf die Anwendung als kurz. Es wird meistens nach einem bestimmten Schema durchgeführt. Täglich gegessen:

jedes Fleisch in einer Menge von 150-200 g;
jeder Fisch in einer Menge von 250 g;
Gemüse in jeglicher Form 600-700 g;
ungesüßte Früchte in einer Menge von 400-500 g;
Nüsse und Samen in einer Menge von 20 g;
fermentierte Milchprodukte in Form von Kefir und Hüttenkäse in einer Menge von 200 g.

Sie können Produkte ergänzen und ersetzen, aber der tägliche Kaloriengehalt sollte 800 - 1000 kcal nicht überschreiten.

Wenn Sie zwischen Gemüse- und Proteintagen wechseln, dann verdoppelt sich die Menge der entsprechenden Produkte in etwa.

Das Prinzip der Zusammenstellung eines Menüs einer Protein-Gemüse-Diät für eine Woche ist das gleiche wie im ersten Fall. Der einzige Unterschied besteht in der Erhöhung der Tagesration zu. Dies wird als optimales Niveau für die Prozesse des Abnehmens angesehen, wenn der Körper nicht auf sie als potenzielle Bedrohung reagiert.

Im Zuge einer solchen Diät werden mindestens 2 kg Übergewicht pro Woche stetig abgebaut. Bei Adipositas und bei Übergewicht wird empfohlen, jeden Monat eine siebentägige Diät durchzuführen, bis normale Werte erreicht sind. Außerdem kommt es währenddessen nicht zu einer starken Ansammlung von Zerfallsprodukten durch den Abbau von Fetten und. daher der Rausch des Körpers.

Zweiwöchige Protein-Gemüse-Diät, Menü

Das Prinzip dieser Variante der Protein-Gemüse-Diät ist das gleiche wie im zweiten Fall. Der Unterschied liegt in der Dauer. Das Menü wiederholt die Ernährung des ersten im zweiten. Eine solche Diät wird bei schweren Formen von Fettleibigkeit angewendet, wenn eine systematische Korrektur der Ernährung erforderlich ist. Sie können diese Option auch monatlich wiederholen.

Beispielmenü einer Protein-Gemüse-Diät:

zum Frühstück Sie können 100 g Hüttenkäse oder 30-40 g Käse essen und eine Tasse Kaffee oder grünen Tee ohne Zucker trinken:
zum Mittagessen- Gemüsesalat oder Gemüsesuppe oder Gemüseeintopf und Fleisch oder Fisch;
zum Abendessen- Gemüsesalat, Gemüseeintopf mit Pilzen, Fleisch oder Fisch;
für den ersten und zweiten Nachmittag Sie können alle ungesüßten Früchte, Nüsse, Samen essen und 100-200 g Kefir trinken.

Fisch- und Fleischgerichte können in Form von Dampfkoteletts, gebackenen Scheiben, gekochten Stücken, Eintöpfen usw. gegart werden.

Basierend auf diesem Menü gibt es viele Möglichkeiten, die kulinarische Fantasie zu verwirklichen und den Prozess des Abnehmens in ein nützliches und angenehmes Erlebnis zu verwandeln.

Bei all den Vorteilen einer Protein-Gemüse-Diät gibt es eine Einschränkung für ihre Verwendung. Dies sind Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, die bei der Verdauung einer großen Menge Protein pro Tag einer gewissen Belastung ausgesetzt ist. Um unvorhergesehene Momente beim Abnehmen zu vermeiden, lassen Sie sich am besten vor Beginn einer Diät von einem Ernährungsspezialisten beraten.

Video über die Protein-Gemüse-Diät

Die „Beloved“ -Diät gilt zu Recht als die beliebteste unter vielen Frauen, die ihre Figur ständig überwachen. Und der Punkt liegt hier nicht nur in seiner Einfachheit und Zugänglichkeit, sondern auch in der Tatsache, dass Sie mit Hilfe einer solchen Diät in nur sieben Tagen etwa 8-10 Kilogramm verlieren können. Gleichzeitig liegt der Vorteil dieser Diät aber auch darin, dass die verlorenen Kilos nicht wieder zurückkommen und der Körper sozusagen auf natürliche Weise komplett entschlackt wird.

Also alles sieben Tage Lieblingsdiät sind so konstruiert, dass sie die Verwendung bestimmter Produkte in der Ernährung teilen.
Zuerst Tag - Trinken: Es darf jede Flüssigkeit und in unbegrenzten Mengen getrunken werden. Übrigens gelten Brühen, Tees und Kefirs als besonders wünschenswert;
Sekunde Gemüsetag: Es wird empfohlen, beliebiges Gemüse zu essen, z. B. Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Karotten, Paprika, so viel Sie möchten. Es ist auch wünschenswert, Kohl in die heutige Ernährung aufzunehmen, der ein natürliches Mittel zur Fettverbrennung ist;
Der dritte Tag - Trinken: Wir wiederholen, was wir am ersten Tag getan haben, das heißt, wir beschränken unseren Körper nicht auf die Verwendung von Flüssigkeit.
Vierte Obsttag: An diesem Tag können Sie sich mit beliebigem Obst verwöhnen, zum Beispiel Äpfel, Orangen, Bananen. Es ist besonders wünschenswert, Kiwi mit Grapefruit aufzunehmen, die ausgezeichnete natürliche Fettverbrenner sind;
Fünfte Tag - Protein: Produkte mit einem hohen Proteingehalt in ihrer Zusammensetzung sollten bevorzugt werden, z. B. gekochtes Hühnerfleisch, Eier, Joghurt;
Sechste Tag - Trinken: Verwöhnen Sie Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit;
Siebte Tag - eine ausgewogene Ernährung. Dieser Tag ist ein Ausweg aus der Diät und zeichnet sich durch sein individuelles Menü aus:
Zum Frühstück empfiehlt es sich, 2 hart gekochte Hühnereier zu essen und ein Glas Tee ohne Zucker zu trinken;
Zweites Frühstück - beliebiges Obst;
Mittagessen - Brühe oder leichte Suppe, zum Beispiel mit Reis oder Buchweizen;
Snack - jede Frucht;
Abendessen - Gemüsesalat, gewürzt mit Oliven- oder Pflanzenöl, aber nicht mit Mayonnaise. Es ist auch erlaubt, dem Salat eine kleine Menge Salz hinzuzufügen.

Bevor Sie eine Diät machen“ Diät-Favorit„Fragen Sie Ihren Arzt!

Diät Bewertungen

Das Gewicht blieb bei 66,1, es scheint nicht meine Diät zu sein. Ich werde die harte Version ausprobieren.

Gewicht 66,1 (((fahren Sie fort, heute ist ein Obsttag

Heute ist der 3. Trinktag. Gewicht 66,1. ich fahre fort

Gewicht 66,4 weiterhin Gemüsetag heute

Gestern kaputt. Heute versuche ich es nochmal, Gewicht 66,8 (((

Hallo. Ich möchte eine 7-tägige einfache Diät versuchen und dann eine harte.
Heute ist der erste Trinktag. Gewicht 66,7

Hallo an alle! Heute ist der erste Tag der Diät, bei einem Gewicht von 85 kg. Ich möchte diese Diät zwei Wochen durchhalten und ein paar Kilo (10-15) abwerfen. Wer ist mit mir?

Die Protein-Gemüse-Diät basiert auf einem Schema, nach dem die Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten an verschiedenen Tagen erfolgt. Das eiserne Postulat der Ernährung besteht darin, einfache Kohlenhydrate durch komplexe zu ersetzen. Dies liegt an der Tatsache, dass komplexe Kohlenhydrate uns Energie geben und einfach - überschüssige Fettansammlung. Darüber hinaus wird der Körper, der Energie benötigt, Fettreserven verwenden.

Das Schema der Protein-Gemüse-Diät

Dieses Energieschema verspricht einen Verlust von 5-6 kg. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie die Reihenfolge einhalten:

Die ersten beiden Tage sind Entladen. Zu dieser Zeit können Sie morgens eine Scheibe Schwarzbrot essen und für den Rest des Tages anderthalb Liter fettarmen Kefir verteilen, den Sie in kleinen Portionen trinken müssen;
die nächsten paar tage von diät essen ist nicht mehr so hungrig. Morgens darf man ein Stück gekochtes Rindfleisch oder zwei gekochte Eier essen. Zum Mittagessen 150 g gekochtes Fleisch und eine Portion Suppe in Pilzbrühe kochen. Oder Sie können 150 g Pilze und eine Portion Suppe in Rinderbrühe kochen;
der fünfte und sechste Tag sind auf Gemüse aufgebaut. Sie können gedünstetes, rohes, gekochtes Gemüse essen, ausgenommen Tomaten und Kartoffeln;
siebter Tag - Entladen. Morgens eine Scheibe Schwarzbrot und dann anderthalb Liter Kefir;
darauf folgen ein paar Tage, die sich am dritten und vierten wiederholen. Die Ernährung besteht aus Pilzen, Rindfleisch und gekochten Eiern;
der zehnte und elfte Tag sind pflanzlich. Kartoffeln und Tomaten sind verboten;
Ab dem zwölften Tag wiederholen wir den Zyklus.

Die Regeln der Protein-Gemüse-Diät

Sie müssen diese Regeln befolgen:

täglich sollten Sie anderthalb bis zwei Liter sauberes Wasser ohne Gas trinken;
Beseitigen Sie alle Lebensmittel, die Zucker enthalten. Dazu gehören: süße Früchte, Karotten und Rüben, Süßwaren. Essen Sie außerdem keine stärkehaltigen Lebensmittel: Hülsenfrüchte, Mais, Kartoffeln;
bevorzugen Sie unter den Proteingerichten Fisch, Fleisch und Geflügel in gekochter, gedämpfter, gedünsteter Form. Essen Sie außerdem natürliche Milchprodukte mit einem geringen Fettgehalt;
Sie können Oliven- oder Leinöl zum Würzen von Gerichten verwenden.

Protein- und Gemüsediätoptionen

Die erste Option hat eine Dauer von fünf Tagen, in denen Sie 2-4 Kilogramm abnehmen können:

Der erste Tag ist Gemüse. Morgens - zwei Scheiben Schwarzbrot, Gemüsesalat. Zum Mittagessen kochen wir gekochtes oder gedünstetes Gemüse. Das Abendessen besteht aus einem Salat. Wir trinken Wasser ohne Kohlensäure ohne Einschränkungen, Sie können bis zu einem Liter Tomatensaft trinken;
Die nächsten zwei Tage sind Proteintage. Am Morgen frühstücken wir mit einer Scheibe Brot und Butter, einem Glas grünem Tee. Zum Mittagessen Hühnerbrühe trinken, ein Stück Hähnchenbrust essen, 100 g Pilze. Wir essen zu Abend mit zwei gekochten Eiern oder 200 g gekochtem Fisch oder Hähnchen;
Die letzten beiden Tage bestehen aus Obst und Gemüse. Morgens Joghurt oder Hüttenkäse mit Früchten. Eine halbe Stunde vor dem Mittagessen essen wir Obst. Mittags gibt es Gemüsesuppe. Bei einer Nachmittagsjause gibt es eine Jause mit Obst und Abendessen mit 200 g Joghurt oder Hüttenkäse und Vinaigrette.

Die nächste Version der Protein-Gemüse-Diät zur Gewichtsreduktion ist ziemlich hart. Wie üblich sind kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Nudeln, Müsli, Zucker und stärkehaltiges Gemüse verboten. Grundnahrungsmittel sind Gemüse und Eiweiß. Alkohol ist verboten, aber Wasser und Tee dürfen in unbegrenzten Mengen getrunken werden.

Sie müssen also innerhalb von drei Tagen 100 g Fisch oder Fleisch, ein Kilogramm Gemüse mit Ausnahme von Kartoffeln, 50 g Hüttenkäse, 50 g Käse, 50 g fettarmen Schinken, ein Ei essen.

Die folgende Diät ist auf vier Tage ausgelegt. Das Menü sieht so aus:

Morgen - fettfreier Kefir 1 Tasse;
Nachmittagsjause - Kefir 1 Glas und 100 g Hüttenkäse mit minimalem Fettgehalt;
mittagessen - Gemüsesuppe, grüne Salatblätter mit Zitronensaft bestreut;
Abendessen - 100 g mageres gekochtes Rindfleisch, 500 g grünes Gemüse.

Die nächste Option ist die Marathon-Diät, die auf 4-6 Wochen ausgelegt ist. Das Essen ist fraktioniert. Es ist notwendig, zwei Liter reines Wasser pro Tag zu trinken. In einer Woche können Sie 3-6 Kilogramm abnehmen. Die tägliche Ernährung besteht aus:

1 Ei;
100 g Hüttenkäse, Fisch oder mageres Fleisch;
100 g mageres Fleisch;
100 g Hartkäse;
Gemüse in unbegrenzter Menge, mit Ausnahme von Kartoffeln.

Vor- und Nachteile einer eiweiß-pflanzlichen Ernährung

Bewertungen der Protein-Gemüse-Diät für 20 Tage sprechen von ihrer Wirksamkeit, wenn alle Empfehlungen befolgt werden. Diese Diät gilt als die optimalste Methode zur Gewichtsabnahme, da sie ausgewogen ist. Da die Speisekarte verschiedene Produktgruppen umfasst, ist es möglich, sich eigene Gerichte auszudenken. Dies schützt Sie vor Depressionen und lässt Sie nicht verhungern.

Unter den Minuspunkten ist eine erhöhte Belastung der Nieren an Proteintagen, die Möglichkeit von Kopfschmerzen, zu beachten. Die Diät ist kontraindiziert für Personen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Nieren oder der Leber, nicht geeignet für stillende Mütter und schwangere Frauen.

Der Ausstieg aus der Diät sollte schrittweise erfolgen. Wenn Sie anfangen, alles zu essen, gehen alle Erfolge verloren. Im Allgemeinen ist die Ernährung der Protein-Gemüse-Diät für 20 Tage sicher.

Es gibt viele Optionen für eine Protein-Gemüse-Diät, Sie können diejenige auswählen, die am besten zu Ihnen passt. Vergessen Sie nicht, Ihr Wohlbefinden zu überwachen, da die Ernährung frei von Fettsäuren ist. Sei gesund und anmutig!

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02.12.2013