Ushtrimi “Rishikimi i vetes suaj aktuale” Merrni dy fletë letre, ndajeni secilën në dy kolona të barabarta. Në fletën e parë në kolonën e majtë, përshkruani të ardhmen tuaj të dëshiruar, në 2-3 vjet, apo ndoshta më shumë.? Çfarë lloj personi do të jeni - tipare të karakterit, intelektual, profesionist

Ushtrimi "Përshtatje me veten" Para se të bëni diçka, duhet të vendosni kontroll mbi gjendjen tuaj, le të themi - tërhiqni vëmendjen tuaj tek vetja. Burri bleu një gomar. Dhe pronari i vjetër i thotë: “E di, gomari është shumë i mirë, vetëm ai ka nevojë

Ushtrimi 30. Të falim veten dhe të tjerët Qëndroni vetëm me veten. Nëse dëshironi, mbyllni sytë. Qetësoni mendjen tuaj duke përdorur çdo ushtrim relaksimi.Imagjinoni veten në një situatë për të cilën nuk mund ta falni veten. Shikoni më nga afër: tani ju

Ushtrimi 5. Pranimi i të tjerëve në rrethin tuaj të dashurisë Qëndroni vetëm, rehatohuni, mbyllni sytë, merrni frymë në ritmin tuaj të zakonshëm. Imagjinoni veten në çdo vend ku jeni më rehat: mund të jetë bregu i oqeanit ose shtëpia juaj në fshat. , pyll

Pranimi i pakushtëzuar i vetes është një parakusht për të fituar mbështetje.Na është dhënë një qendër - e fortë, si diamanti, e paprekshme ndaj çdo stuhie dhe ere. E ndjen brenda vetes? Ende jo? Apo e ndjeni atë, por jo mjaft qartë? Apo nuk jeni i sigurt për forcën e tij? Atëherë ka ardhur për ju

Është shumë e rëndësishme në jetë të pranoni veten plotësisht, si pikat e forta ashtu edhe dobësitë tuaja, si avantazhet tuaja të padyshimta ashtu edhe ato që ne i konsiderojmë si të metat tuaja në karakter apo pamje. Një personi nuk i jepen gjithmonë udhëzimet e sakta për vetëdashje të pakushtëzuar që nga fëmijëria. Shumë shpesh, vetëm dashuria rrënjoset me kushtin: nëse unë vetë i përmbush pritshmëritë e prindërve të mi, atëherë jam i denjë për dashuri dhe mund ta dua veten time, por nëse papritmas nuk e përballoj atë, atëherë do të thotë që unë Më keq, nuk mund ta dua veten dhe nuk jam i denjë për dashurinë e tyre.

Qëndrimet e fëmijërisë kalojnë në moshën madhore dhe ne i bashkohemi lojës: Unë do të plotësoj dëshirat e atij që është i dashur për mua dhe ai do të më dojë dhe unë do ta dua veten. Por duke u përpjekur të përshtatemi, ne shpesh shtypim individualitetin tonë, fshehim dobësitë tona dhe fshehim ato që ne i konsiderojmë si të meta serioze. Por sado që një person përpiqet të jetë ideal gjatë gjithë kohës me një tjetër, herët a vonë natyra e tij reale do të shfaqet dhe ai mund të jetë shumë i frikësuar nga ky manifestim, nëse ai ndryshon shumë nga imazhi ideal i mëparshëm, ai mund të fillojë për të kërkuar falje për manifestimin e tij të sinqertë. Një person madje mund të ndihet fajtor që nuk mund të kontrollojë veten, se ka bërë një gabim në sjelljen e tij. Thellë brenda, ai është në gjendje të fillojë të gërryejë veten për dobësinë e tij.

Por pse ndodh që një person të turpërohet nga fytyra e tij e vërtetë, nga sinqeriteti i pambuluar në sjellje, të zbulojë të gjitha buburrecat e fshehta të shpirtit dhe mendjes së tij para një personi që është i dashur për të dhe mendimi i të cilit nuk është indiferent ndaj tij ? Gjithçka përsëri nga fëmijëria dhe nga mospranimi i vetvetes ashtu si u krijua. Ai nuk e pranon plotësisht veten dhe e projekton refuzimin e tij tek të tjerët: i duket se ata që e rrethojnë nuk e pranojnë plotësisht, e dënojnë, nëse jo me zë të lartë, atëherë sigurisht mendërisht për të metat e tij. Një person bëhet i kufizuar në shoqërinë e të tjerëve, fsheh veten e tij të vërtetë me gjithë fuqinë e tij dhe gradualisht maska ​​e dikujt tjetër rritet në fytyrën e tij, në mënyrë që ai të jetë në gjendje të relaksohet plotësisht dhe të hapet vetëm në një rreth të ngushtë të njerëzve më të afërt. Dhe të gjitha problemet filluan me mospranimin e vetvetes.

Nëse dashuria e pakushtëzuar për veten nuk është rrënjosur që nga fëmijëria, atëherë është jashtëzakonisht e vështirë ta futësh atë tek një i rritur që ka fituar stereotipe të pasakta për veten e tij, një lloj kompleksi dhe frike, i cili është i mbyllur nga shumë për shkak të kësaj nga një mur bosh, që jeton me maskën e dikujt tjetër në fytyrë. , shpesh i lirë nga natyraliteti, por i mësuar me të. Mund të duhen muaj dhe madje vite punë të mundimshme për veten tuaj për t'u kthyer te vetja juaj reale, për ta dashur veten tuaj reale dhe për t'u hapur ndaj botës.

Periudhat e kthimit mund të alternohen me periudha braktisjeje për shkak të problemeve të jetës dhe mospranimit tuaj nga ata që janë të dashur për ju, mosvëmendje nga ana e tij ndaj jush aktual, kritika për disa manifestime natyrore. Në këtë rast, mospranimi i vetvetes shpesh ndizet përsëri në mënyrë të pandërgjegjshme, si një refleks i kushtëzuar, në përgjigje të mospranimit tuaj nga të tjerët, dhe personi përsëri përpiqet të jetë një engjëll në mish vetëm për të marrë një pjesë e vëmendjes dhe miratimit të dëshiruar të dikujt që është i dashur për të dhe të cilin ai nuk dëshiron ta humbasë.

Dhe atëherë ju duhet të mësoni pavarësinë nga njerëzit e tjerë, madje edhe nga ata që janë më të dashur për shpirtin tuaj. Sepse përndryshe vrapimi në rreth nuk do të ndalet: mosmiratimi, mospranimi juaj nga të tjerët - mospranimi i vetvetes, vetëkritika - përpjekjet për të vendosur një lloj maske të panatyrshme për t'u pranuar ose për të punuar shumë. të metat e tua për t'i zhdukur nga vetja si buburrecat, të cilat u shumuan në apartament, dhe pastaj përsëri një pasqyrë pasqyre e mospranimit të brendshëm të vetvetes në botën përreth nesh. Por është e nevojshme të mos helmoni të metat, por t'i pranoni plotësisht, madje edhe ato "më të shëndosha".

Vetë-dashuria pa kushte është burimi i sinqeritetit, çiltërsisë, lirisë mendore dhe dashurisë për njerëzit e tjerë, ndaj është shumë e rëndësishme të mësoni të pranoni veten, pavarësisht se çfarë ndodh në jetë dhe pavarësisht se si ju trajtojnë njerëzit përreth jush.

Unë do të jap këtu një ushtrim tibetian mbi vetëpranimin. Shpresoj se do t'ju ndihmojë në rrugën e vështirë drejt vetes suaj të vërtetë, pranoni plotësisht veten dhe, falë kësaj, të hapeni si një person unik, dhe më pas të ndjeni rrjedhën e ndryshimeve të favorshme në jetën tuaj, si rezultat i vetes së pakushtëzuar. - dashuri.

Ushtrim tibetian i vetë-pranimit

Mbyllni sytë dhe merrni frymë. Ndërsa nxirrni nga lart poshtë me pëllëmbët e të dy duarve (gishtat drejt lart), goditni kokën, fytyrën, gjoksin, stomakun, këmbët, këmbët përgjatë pjesës së përparme të trupit dhe më pas, duke mbajtur frymën, ktheni duart. me gishtat poshtë dhe, ndërsa thithni, ngrihuni përgjatë pjesës së pasme të këmbëve, vitheve, shtrihuni deri në pjesën e poshtme të shpinës dhe, duke drejtuar pëllëmbët përgjatë belit, ndaluni në stomak.

Pastaj me dorën e djathtë, ndërsa thithni, ngrihuni nga majat e gishtave të dorës së majtë në shpatull përgjatë anës së jashtme dhe, ndërsa nxirrni, uleni poshtë përgjatë anës së brendshme. Dhe gjithashtu goditni dorën e djathtë me dorën e majtë. Pasi të keni përqafuar veten, goditni gjysmën e majtë të shpinës me dorën e djathtë dhe gjysmën e djathtë me dorën e majtë. Mbani gjurmët se ku ndiheni rehat dhe ku ndjeheni siklet.

Merr artikuj me email

Nëse nuk e kuptoni vërtet se për çfarë po flasim, çfarë saktësisht do të thotë të jesh vetvetja dhe pse është kaq e rëndësishme, atëherë ju keni një rrugë të drejtpërdrejtë. Kjo pjesë [e dytë] do t'ju tregojë saktësisht se çfarë duhet të bëni për të arritur atje ku jeni tani. Kjo bëhet duke përdorur 7 ushtrime të thjeshta. Kështu që:

Ushtrimi 1. “10 dëshira”

Qëllimi është të mësoni të "dëgjoni veten" më mirë, të jeni të vetëdijshëm për dëshirat tuaja dhe të fitoni përvojë në të vepruarit në përputhje me dëshirat tuaja.

Ajo kryhet çdo ditë, kohëzgjatja e ekzekutimit është sipas zgjedhjes suaj (terapeutike - nga 21 ditë, por ju mund të merrni një "shije" të dëshirave tuaja brenda një jave).

Pra, çdo mëngjes ju zgjidhni një orë dhe në një fletore të krijuar posaçërisht shkruani 10 ose më shumë dëshira - atë që dëshironi të bëni në këtë moment ose gjatë ditës. Dëshirat mund të jenë edhe "të mëdha" (për shembull, të shkoj të vizitoj filanin) dhe "të vogla", për një minutë (Unë jam ulur duke shkruar dëshira - doja të shtrihesha ose të shkoja të pija një gotë lëng). Nëse asgjë nuk ju vjen në mendje, uluni dhe prisni derisa një dëshirë tjetër të vijë nga brenda. Ju nuk keni nevojë të gjeni ndonjë gjë të veçantë vetëm për të përfunduar ushtrimin, për shembull: "Po, ju mund të dëshironi të telefononi përsëri nënën tuaj, gjithsesi ia premtova", nëse vërtet dëshironi të flisni me mamanë tuaj, shkruani.

Dhe pastaj gjatë gjithë ditës i përmbushni këto dëshira (ose nuk i përmbushni ato, i shtyni disa - kjo është gjithashtu një përvojë interesante), duke vëzhguar se si ndiheni kur bëni atë që dëshironi vërtet dhe kur bëni diçka tjetër.

Ushtrimi 2. “Stop”

Gjatë ditës, sapo ju kujtohet, bëni menjëherë pyetjen: "Çfarë dua tani?"

Mund të zbuloni se jeni duke bërë diçka që nuk keni nevojë ta bëni - dhe për më tepër, se nuk keni pse ta bëni fare! Ose do të vini re disa gjëra të vogla, duke ndryshuar të cilat do ta bëjnë jetën tuaj shumë më të rehatshme. Për shembull, një herë më është dashur të "fus" një sasi të madhe teksti të shtypur - dhe u mërzita shumë nga nevoja për ta bërë këtë. Në një moment, vura re se shumica e acarimit ishte për faktin se ndriçimi i disponueshëm nuk më mjaftonte dhe se më duhej të sforcohesha gjatë leximit. Llamba e tavolinës e zgjidhi problemin!

Për ta bërë detyrën më të lehtë, mund t'i vendosni vetes një orë alarmi që do të bjerë një ose dy herë në orë dhe në momentin e ziles, kthehuni brenda vetes.

3. Të vetat dhe të dikujt tjetër. Identifikimi me të tjerët.

Kur themi "behu vetvetja", do të thotë se në momente të caktuara nuk jemi vetvetja. Por nëse jo nga vetja, atëherë nga "kush"? Qëllimet, dëshirat, zakonet e kujt kemi adoptuar dhe a po investojmë në zbatimin e tyre?

Gjithçka fillon me prindërit. Nga dashuria e fëmijës për prindërit e tij dhe një dëshirë e madhe për të qenë si ata - mirë, sepse ata janë padyshim të mirë! Pastaj ne fillojmë të kopjojmë në mënyrë të pandërgjegjshme shprehjet e fytyrës së prindërve tanë, të folurit, mënyrat e sjelljes në situata të ndryshme, reagimet emocionale - e kështu me radhë, deri në "skenarët e njohur familjarë", deri në supozimin nënndërgjegjeshëm të detyrimit për të përmbushur të parealizuarat. ëndrrat e prindërve tanë - për të jetuar për ta jetën që ata donin, por nuk mund të krijonin.

Ky imitim është një proces i natyrshëm, natyrisht i përshtatshëm: kështu fëmija mëson të veprojë në një botë që nuk është ende e njohur për të - fillimisht në botën e objekteve, pastaj në mjedisin shoqëror. Nga ana tjetër, pasi jemi bërë të rritur, ne kemi të drejtë të kontrollojmë bagazhin e marrë nga fëmijëria dhe të përcaktojmë se çfarë është ende e dobishme për ne dhe çfarë duhet të braktisim. Rreth kësaj - Ushtrimi 3 në këtë numër.

Shumë gjëra – zgjidhja e konflikteve të para serioze, zgjedhja e një profesioni, zgjedhja e gruas apo burrit, vendosja për të ndryshuar vendin e punës – ndodhin me pjesëmarrjen (duam apo jo) të njerëzve tanë të dashur – prindërve, bashkëshortëve, miqve, kolegëve. Ne e diskutojmë atë ose marrim këshilla të pakërkuara - por në çdo rast ne jemi të ndikuar nga njerëz të tjerë, me idetë e tyre për botën, besimet dhe frikën e tyre, qëllimet e tyre për ne...

Për ata që mendojnë se janë shumë të ndjeshëm ndaj një ndikimi të tillë, sugjerohet ushtrimi 4 dhe ushtrimi 5 do t'ju lejojë të shikoni zgjedhjet e bëra në të kaluarën dhe të shihni se cilat janë bërë dhe cilat mund të rishikohen për një realizim më të plotë. të vetes.

Ushtrimi 3. “Çfarë do të marr me vete nga fëmijëria?”

Jepini vetes kohë të mjaftueshme për këtë ushtrim. Ju mund t'i shkruani shkurtimisht rezultatet tuaja - kjo do t'ju ndihmojë të analizoni gjithçka më vonë pa humbur asgjë të rëndësishme.

Pra, mendoni për prindërit tuaj. Kujtoni ato momente nga fëmijëria kur sjellja e tyre ju ka gëzuar, kur keni vendosur që babi ose nëna kanë bërë diçka shumë të drejtë, ose të guximshme, ose kanë bërë diçka të jashtëzakonshme. Mbani mend, sa më mirë që mundeni, ndjenjat tuaja në atë moment - cilat cilësi të prindërve tuaj, ose veprime ose mënyra sjelljeje në një situatë të vështirë zgjuan admirimin tuaj? Kishte një dëshirë brenda - dua të njëjtën gjë?

Shkruani rezultatin. Këto cilësi mund të bëhen idealet tuaja. Shikoni ato - çfarë konsideroni ende të rëndësishme, për çfarë përpiqeni? Ndoshta ju, si babai juaj, ju pëlqen t'i kënaqni fëmijët tuaj me dhurata të papritura - dhe të merrni shumë kënaqësi prej saj? Apo ndoshta, në moshën 8-vjeçare, ju ka mbetur i habitur sesi është nderuar babai juaj pasi mbrojti disertacionin e doktoraturës - dhe ju keni vite që po luftoni me disertacionin tuaj pa ndjerë as më të voglën dëshirë për shkencë? A është ky vërtet qëllimi juaj?

Ndoshta do të mbani mend situata në të cilat, përkundrazi, nuk ju pëlqeu fuqimisht diçka në sjelljen e prindërve tuaj - keni pasur frikë, ose keni turp prej tyre, ose keni parë dënime ndaj tyre nga njerëzit e tjerë. Analizoni këto kujtime nga ky këndvështrim: ku e morët vendimin “përveç kësaj”? “Nëse dikush mëson për gabimin tim, do të turpërohem dhe do të qesh me të! Mos bëni kurrë gabime!” "Nuk mund të jesh agresiv, është e tmerrshme!" Cilin nga këto besime do të dëshironit të ruani?

Ju mund të bëni të njëjtën gjë për njerëzit e tjerë që kanë qenë të rëndësishëm për ju në fëmijërinë tuaj, të cilët mendoni se ju kanë ndikuar si person.

Ushtrimi 4. “Vendimi juaj”

Pra, nëse vëreni se shpesh ndryshoni vendime nën ndikimin e njerëzve të tjerë, nëse ju duket se nuk jeni në gjendje të merrni një vendim vetë, nëse vendimet tuaja nuk janë gjithmonë me të vërtetë tuajat, ju sugjeroj algoritmin e mëposhtëm.

Cili është qëndrimi juaj ndaj kësaj ngjarje/person/fjali? Çfarë do të thotë për ju? Çfarë perspektive ofron? Çfarë vështirësish mund të lindin?

Në këtë pikë, në bazë të informacionit që keni, çfarë vendimi do të merrnit? Çfarë informacioni ju mungon për të marrë një vendim përfundimtar?

Më pas pyesni veten: çfarë dëshironi nga personi me të cilin keni ndërmend të diskutoni çështjen tuaj, cili është qëllimi juaj?

Apo ndoshta nuk doni të merrni përgjegjësinë për vendimin dhe dëshironi që ky person t'ju tregojë se cili vendim është i duhuri, apo që ai të marrë vendimin për ju?..

Ushtrimi 5. “Zgjedhja e një rruge”

Gjatë rrjedhës së jetës sonë, ne bëjmë shumë zgjedhje që përfundimisht formojnë rrugën tonë të jetës. Çfarë duhet të bëni nëse papritur zbuloni se rruga që po ndiqni nuk ju bën të lumtur? Apo që as nuk dini ku të shkoni më pas, çfarë të zgjidhni? Apo e kuptuat papritur se nuk ka qëllime të mëdha, vërtet tërheqëse?

Pyete veten: ndoshta dikur e dinit se si doje të jetonit dhe ku dëshironit të shkoni - por e keni braktisur vendimin tuaj për një arsye ose një tjetër? U trembët, u dorëzuat pas dështimit të parë, iu nënshtruat bindjes dhe bindjes së dikujt? Me shumë mundësi, përgjigjja do të jetë pozitive - epo, mbase jo një kuptim i qartë i asaj që duhet të jetë rruga juaj, por të paktën një ndjenjë se ekziston një dhe se ju e mbani mend në mënyrë të paqartë atë ...

Ne ju sugjerojmë ta bëni këtë ushtrim.

Mos harroni momentet kur keni marrë vendime të rëndësishme që përcaktuan jetën tuaj të ardhshme. Për shembull, keni zgjedhur profesionin tuaj të ardhshëm, biznesin që do të bëni, keni vendosur të transferoheni në një qytet, një vend tjetër, të bëni një fëmijë ose të divorcoheni... Çfarëdo që e konsideroni të nevojshme. Ju mund t'i shkruani këto ngjarje në mënyrë që t'i referoheni secilës prej tyre gjatë ushtrimit.

Pastaj ju e merrni çdo vendim të tillë me radhë dhe mbani mend - si e morët atë? Me kë jeni konsultuar apo diskutuar? Cilat ishin opsionet?

Mbani mend (ndoshta kjo do të kërkojë pak më shumë përpjekje) - çfarë doje atëherë? Kthejeni mendjen në atë kohë, imagjinoni veten dhe gjithçka që ju rrethonte sa më gjallërisht - në imazhe, tinguj, ndjesi. Si u ndjetë kur menduat për zgjedhjen tuaj të ardhshme? Çfarë keni ëndërruar, çfarë keni dashur vërtet? Nga cfare kishit frike? Kush nuk donte të shqetësonte dhe kë donin të kënaqnin?

Çfarë zgjodhët? Ëndrrat, dëshirat, synimet e kujt?

E tyre? I mrekullueshëm!

Të huajt? Gëzohu që e zbulove këtë! Merrni ëndrrat tuaja - ato që kanë mbetur të rëndësishme për ju që atëherë, ose ato që vijnë tek ju pas këtij ushtrimi - dhe filloni t'i realizoni ato!

4. Të vetat dhe të dikujt tjetër. Kultura.

Ekziston një nivel tjetër ndikimi - në nivelin e kulturës, në nivelin e shoqërisë.

Ne të gjithë kemi lindur në një mjedis të caktuar shoqëror në të cilin ekzistojnë rregulla të pranuara përgjithësisht - si të jetojmë, për çfarë të përpiqemi, me çfarë të mbushim jetën tonë. Nga ky grup i propozuar, ne zgjedhim atë që mendojmë se është më e mira - dhe ndonjëherë kjo është me të vërtetë ajo që na nevojitet. Por si mund të bëjmë dallimin midis atyre qëllimeve që janë vërtet afër nesh dhe atyre që ne i përvetësojmë në mënyrë të pandërgjegjshme?

Ekziston një kriter i mirë: nëse jeta juaj dhe ajo që bëni ju jep gëzim, atëherë po bëni gjithçka siç duhet për veten tuaj. Nëse jeta juaj nuk ju kënaq dhe ju shkakton vetëm lodhje, ia vlen ta kuptoni: ndoshta po harxhoni energji për të arritur qëllime që nuk ju nevojiten.

Ushtrimet 6 dhe 7 do t'ju ndihmojnë gjithashtu të ndani dëshirat tuaja të vërteta nga ato të imponuara.

5. Automatizmat

Mendoni përsëri për mbrëmjen tuaj tipike. Ju vini në shtëpi. Ndez televizorin/kompjuterin/radio, merr një libër primitiv (sipas mendimit tënd!) dhe rri me të gjithë mbrëmjen, ha gjysmë kilogram karamele në darkë (dhe në mëngjes mat belin dhe psherëtin) ... dhe shumë, shumë më tepër. Pse po e bën? A është kjo ajo që dëshironi vërtet?

Përgjigja është e thjeshtë - këto janë zakone, veprime të sjella në automatik. Një përqindje e madhe e kohës që një person jeton automatikisht - ha, pi, komunikon me njerëzit, shkon në punë, bën gjëra të rëndësishme (shpesh të rëndësishme në thonjëza) ...

Si të ndaloni së humburi kohë, duke bërë gjëra të padobishme ose të dëmshme për veten tuaj, dhe më në fund të bëni atë që vërtet ka rëndësi për ju?

Për të filluar, vendosni vetes një qëllim të tillë. Të jesh i vetëdijshëm, të shënosh në çdo moment atë që po bën - edhe kjo kërkon një zakon :) Stërviteni - dhe do të lironi shumë kohë për veten dhe kënaqësinë tuaj!

Një ushtrim efektiv që ju lejon të thyeni rrethin e zakonshëm të veprimeve automatike dhe t'i afroheni më shumë dëshirave tuaja të vërteta është dhënë më poshtë (Ushtrimi 7).

Ushtrimi 6. “Sikur të më mbetej edhe 1 vit jetë...”

Pyete veten: “Nëse do të kisha 1 vit për të jetuar (absolutisht, dhe pa shpresë që të jetoni më gjatë!) – çfarë do të bëja? çfarë do të bëja Çfarë do t'i kushtoja kohën e mbetur të jetës sime?”

Jepini vetes kohë - 10-15 minuta - për të menduar për këtë. Pastaj shkruani rezultatin.

Çfarë është me të vërtetë e rëndësishme për ju?..

Ushtrimi 7. "Festim i Mindfulness"

Zgjidhni një mbrëmje (ose një ditë të tërë, nëse keni dëshirë dhe mundësi) që do ta kaloni në shtëpi vetëm me veten tuaj. Paralajmëroni miqtë tuaj se sot nuk po u përgjigjeni telefonatave apo nuk po bëni takime. Paralajmëroni familjen tuaj se do të jeni jashtëzakonisht të qetë dhe të zhytur në vetvete sot.

Kështu që këtë mbrëmje ju:

Mos shikoni TV

Mos dëgjoni radio

Mos lexoni gazeta dhe revista

Mos lexoni libra për të vrarë kohën

Mos lundroni në internet

Mos fol në telefon

Mos komunikoni pa nevojë me të afërmit

Mos i bëni të gjitha gjërat “të zakonshme” që bëni çdo ditë

Atëherë çfarë është e mundur?

Kuptoni se sa i varur jeni nga "argëtimi" i jashtëm - nga media, kultura, njerëzit, bisedat...

Kupto sa bosh bëhet brenda kur nuk mund të merresh me këto gjëra të njohura.

Shkoni në këtë zbrazëti dhe prekni thelbin tuaj, dëshirat tuaja të vërteta.

Dhe kur në një moment dëshironi të shpërqendroni veten me diçka, bëjini vetes pyetjen: “Me çfarë idesh mund të argëtohem? Si mund ta argëtoj veten me krijimtarinë time? Si dua të argëtohem duke përdorur vetëm burimet e mia?”

Lëreni këtë pyetje të hyjë brenda vetes dhe prisni përgjigjen. Ai do te vije. Dëshirat tuaja të vërteta janë gjithmonë pranë jush.

Dhe pasi të kuptoni se çfarë doni të bëni për t'u argëtuar, merrni secilën nga këto gjëra me radhë dhe imagjinoni se keni vendosur të realizoni veten në këtë çështje dhe keni arritur sukses. Nuk është e nevojshme të imagjinoni se e keni bërë këtë biznes gjatë gjithë jetës, por është e domosdoshme që secilën nga detyrat ta çoni në maksimum. Pyete veten: “A e dua këtë? A më pëlqen?

Jini të vetëdijshëm!

Situata emocionale traumatike

Dhe së fundi, një temë më vete janë situatat e vështira ose traumatike në të cilat ne përjetojmë dështim (e vërtetë apo kështu na duket), në të cilat nuk gjejmë një rrugëdalje ose zgjidhje "të mirë" për veten tonë. Shpesh këto janë situata që nga fëmijëria, por ngjarje të ngjashme mund të ndodhin më shumë se një herë gjatë gjithë jetës së mëvonshme.

Kur përjetojmë dështimin, ndjenjën e pafuqisë përballë ngjarjeve të padëshiruara, ne mund të zgjedhim (të marrim në mënyrë të pandërgjegjshme) disa vendime që në këtë situatë duket se po na shpëtojnë, por në jetën e mëvonshme vetëm na pengojnë.

Për shembull, në përvojën shkollore të një klienti të mi kishte një situatë kur ajo po përgatiste një reportazh për letërsinë me shumë interes dhe zell, por vizioni i saj për temën nuk gjeti mirëkuptim me mësuesin dhe ajo kritikoi ashpër vajzën në para të gjithë klasës dhe studentët qeshën.

Si e rritur, kjo grua përjetoi një frikë të madhe sa herë që duhej të paraqiste idetë dhe propozimet e saj, të cilat ishin mjaft të talentuara, sipas menaxhmentit të saj (dhe punon në fushën e reklamave, mban një pozicion mjaft të mirë - por çfarë përpjekjesh të pabesueshme kërkonte prej saj!), dhe ajo shpesh nuk guxonte të parashtronte idetë e saj më interesante dhe "të preferuara" (si ai raport). Vendimi që ajo mori në fëmijëri si rezultat i incidentit të përshkruar: "Është më mirë të mbash një profil të ulët, atëherë nuk do të ketë turp" u plotësua nga ideja e mediokritetit të saj, dyshimet për cilësinë e ndonjë idetë që ajo mund të parashtrojë.

Kjo grua, duke pasur një karakter të fortë, gjeti mundësinë të realizojë veten në një biznes që i pëlqen. Por sa prej atyre që, pas ngjarjeve të tilla, hoqën dorë nga krijimtaria, talenti, hobi, hoqën dorë nga të qenit vetvetja?..

Interneti dhe literatura e njohur psikologjike janë të mbushura me shembuj se si mund të ndryshoni veten duke “përballuar” situata të tilla. Qasjet me cilësi të lartë, kompetente ofrojnë metoda që na lejojnë të bëjmë gjënë kryesore - të kuptojmë atë që brenda nesh ka çuar në vështirësi dhe të gjejmë zgjidhje të reja, komode për situatën në të kaluarën dhe të ardhmen.

Ndonjëherë një person mund ta përballojë këtë vetë, duke përdorur një teknikë që me të vërtetë funksionon. Por shpesh kërkohet ndihma e një specialisti - në fund të fundit, nuk është aq e lehtë t'i hedhësh një vështrim të ri situatës, të çlirohesh nga emocionet e vështira dhe të gjesh një rrugëdalje "të mirë", veçanërisht nëse situata është emocionalisht domethënëse dhe zgjidhja është e natyrshme për të (përndryshe nuk do të mundonte dhe do të jepte ndikim!) nuk është gjetur ende.

Duke iu përgjigjur pyetjes: "Si të ndalojmë së qeni vetvetja?" - ne gjejmë njëkohësisht përgjigje që na lejojnë të kthehemi te vetja. Njohja e "kurtheve" në të cilat ne lëmë vullnetarisht ose pa vetëdije një pjesë të individualitetit tonë, na lejon të mësojmë se si t'i anashkalojmë ato - ndonjëherë me vetëm një vendim të vetëdijshëm për të qenë më të vetëdijshëm. Ushtrimet e sugjeruara do t'ju ndihmojnë në rrugën e kthimit te vetja.

Si ta lejoni veten të jeni vetvetja?

Njerëzit shpesh pyesin: si mund të jesh vetvetja nëse mund të gjykohesh ashtu siç je? Nëse nuk jeni si të tjerët, nëse mendimi juaj është i ndryshëm, a do të largohen njerëzit, qoftë edhe miqtë nga ju? Po sikur veprimet tuaja të përballen me rezistencë?

Në të vërtetë, ndonjëherë çmimi për mundësinë për të qenë vetvetja është ndarja me ndonjë biznes, person ose mënyrë të caktuar jetese që nuk është në përputhje me dëshirat, qëllimet dhe ëndrrat tuaja të vërteta. Ju zgjidhni atë që është më e rëndësishme ...

Por zakonisht gjithçka nuk është aq e trishtuar. Vetëm frika dhe paaftësia jonë për ta pranuar veten me dashuri i bëjnë karakteristikat tona (për të cilat shpesh flasim - "të qenit vetvetja"), individualitetin tonë, "të frikshëm", "të papranueshëm" ose kaq të ndryshëm nga të tjerët. Më shpesh, një person që ndjek zërin e thelbit të tij është i relaksuar, pozitiv dhe harmonik dhe krijon një hapësirë ​​të rehatshme rreth vetes për njerëzit. Filloni të shpreheni - dhe do të shihni se sa njerëz janë të gatshëm t'ju mbështesin dhe janë të lumtur për ndryshimet tuaja!

Sa i përket frikës së "mos përshtatjes në shoqëri", më pëlqejnë shumë fjalët e Osho. Ai shkruan: "Neuroza është një "ndarje". Nëse pjesët e tua janë urë sërish, atëherë bëhesh sërish fëmijë, bëhesh sërish i pafajshëm. Dhe pasi ta keni njohur këtë pafajësi, atëherë mund të vazhdoni të silleni në mënyrën e kërkuar në shoqëri. Por tani kjo sjellje në shoqëri është vetëm një shfaqje, thjesht një lojë. Ju nuk jeni të përfshirë në të. Shoqëria e kërkon këtë, kështu që ju silleni në këtë mënyrë. Por ju nuk futeni në aksion, thjesht luani.

Ju do të përdorni fytyra joreale sepse jetoni në një botë joreale; përndryshe bota do të të shtypë dhe të vrasë. ...Silluni siç kërkon shoqëria; Mos krijoni shqetësime të panevojshme për veten dhe të tjerët. Por pasi të keni njohur thelbin tuaj të vërtetë dhe integritetin tuaj, atëherë shoqëria e rreme nuk mund t'ju bëjë neurotik; nuk mund të të bëjë të çmendur.”
Është e lehtë të jesh vetvetja!

https://site/wp-content/uploads/2016/05/Bez-imeni4-150x150.png

Nëse nuk e kuptoni me të vërtetë se për çfarë po flasim, çfarë saktësisht do të thotë të jesh vetvetja dhe pse është kaq e rëndësishme, atëherë po shkoni direkt në pjesën e parë të artikullit. Kjo pjesë [e dytë] do t'ju tregojë saktësisht se çfarë duhet të bëni për të arritur atje ku jeni tani. Kjo bëhet duke përdorur 7 ushtrime të thjeshta. Pra: Ushtrimi 1....

Shikimi i vetes në pasqyrë mund të jetë një terapi e bazuar në prova për përmirësimin e sjelljes së të ngrënit dhe imazhit të trupit. Katër ushtrime “pasqyrë” për të pranuar trupin tuaj. Do të na duhen: një apartament bosh, një kronometër, durim dhe qetësi. Këto janë ushtrime shumë të thjeshta por efektive që ju ndihmojnë të pranoni veten dhe të rrisni vetëdijen, të përmirësoni imazhin e trupit tuaj dhe pranimin e trupit.

Terapia me pasqyrë.

Çrregullimet e imazhit të trupit shpesh shoqërohen me çrregullime të të ngrënit. Është zbuluar se njerëzit që e perceptojnë negativisht trupin e tyre kanë një rrezik në rritje të çrregullimeve të të ngrënit. Imazhi negativ i trupit mund të shprehet në "mosnjohjen" e vetes në fotografi, një reagim negativ emocional ndaj trupit të dikujt kur shikon një video ose veten në pasqyrë. Shkencëtarët matën një sërë parametrash fiziologjikë, nga rrahjet e zemrës deri te përçueshmëria elektrike e lëkurës. Sa më negativisht e perceptonte një person veten, aq më i theksuar ishte reagimi fiziologjik ndaj trupit të tij në video ose në pasqyrë.

Megjithatë, ekspozimi i pasqyrës ( Ekspozimi i pasqyrës (ME )) është një mjet shumë efektiv dhe i provuar shkencërisht për përmirësimin e imazhit të trupit. Ai përfshin një ekzaminim dhe përshkrim të pjesëve të ndryshme trupin e vet. Ekspozimi në pasqyrë përmirëson imazhin e trupit dhe sjelljen e të ngrënit. Për më tepër, ekspozimi i pasqyrës tani shihet si një nga mjetet më të rëndësishme për të punuar me çrregullimet e të ngrënit! (Ekspozimi i pasqyrës (ME) është një nga komponentët kryesorë të trajtimit të pacientëve me simptomatologji të çrregullimeve të të ngrënit dhe ka treguar efektivitetin e tij në përmirësimin e disa rezultateve (p.sh. pakënaqësia e trupit).)

Nëse keni pajisje për gjurmimin e ndryshueshmërisë së rrahjeve të zemrës, mund të monitoroni suksesin e terapisë me pasqyrë duke vënë në dukje se si ndryshojnë parametrat tuaj në përgjigje të pamjes së trupit tuaj dhe si kthehen në normale (dhe sa kohë u desh).

Është e rëndësishme jo vetëm të shikoni veten, por të merrni një qëndrim të shëndetshëm, një qëndrim "të zgjeruar", të shtrirë në vend të një qëndrimi të ngjeshur. Kjo përmirëson rezultatet e perceptimit. Mos harroni, nëse e drejtojmë vëmendjen te vetja, te qëndrimi ynë, kjo përmirëson kontaktin me realitetin, i bën idetë tona për veten më realiste, dhe për këtë arsye më të shëndetshme.

shënim. Fig 2A = Qëndrimi neutral (për kalibrim); Fig 2B = Qëndrim i shtrirë; Fig 2C = Qëndrimi kontraktues

1. Pasqyrë e ndërgjegjshme.

Teknika është shumë e thjeshtë. Ju qëndroni përpara një pasqyre të madhe me gjatësi të plotë. Ndizni kronometrin dhe shikoni veten.

Shtypni stop kur ju vjen në mendje një mendim vlerësues negativ. Qasja tjetër të nesërmen.

Qëllimi i ushtrimit: konsideratë e vetëdijshme: pa gjykuar, në momentin aktual, qëllimisht.

Pa gjykim- ne vëzhgojmë, jo vlerësojmë.

Në momentin aktual- ne nuk reflektojmë, nuk mbajmë mend, thjesht vërejmë atë që kemi tani.

Me qëllim- duke fiksuar vëmendjen dhe duke mos e lënë të ikë.

Karakteristikat e zbatimit: nuk është e nevojshme të mburremi për veten, thjesht pranoni veten. Jini të vëmendshëm dhe të vetëdijshëm për veten tuaj. Nëse mërziteni ose mendimet tuaja po ikin, thjesht kthehuni në ushtrimin e pranimit të trupit. Objektivi: arrini të paktën pesë minuta pa një mendim të vetëm kritik për trupin tuaj.

2. Pasqyrë dhe peshë.

Një metodë tjetër që mund të përdorni është gjetja e shënuesve të peshës trupore. Për shembull, shkalla e dukshmërisë së venave (venat janë të dukshme) pasqyron trashësinë e yndyrës nënlëkurore në një zonë të caktuar të trupit, trashësinë e palosjeve, drejtësinë dhe thellësinë e palosjeve dhe brazdave të ndryshme të trupit, elasticitetin , lirshmëri... dhe shumë më tepër. Çështja është të mësoni të shihni ndryshimet në peshën tuaj trupore në pasqyrë, dhe jo në peshore.

3. Reflektim në qytet.

Ndiqni reagimin tuaj kur shihni reflektimin tuaj në një pasqyrë, vitrinë dyqani ose xhami. Detyra juaj është të ngadalësoni përgjigjen "dreq, unë jam i shëndoshë" ndaj përgjigjes "oh, ky jam unë" dhe më pas të lëvizni drejt përgjigjes "oh, jam mirë". Stërvitja kudo në qytet është një praktikë joformale që ndihmon në përmirësimin e pranimit të trupit.

4. Mos e teproni me pasqyrat e vogla të fytyrës.

Përdorimi i tepërt i pasqyrave të vogla vetëm për fytyrën ndryshon fokusin tuaj dhe shtrembëron imazhin e trupit tuaj. Njerëzit fillojnë t'i kushtojnë shumë vëmendje fytyrës së tyre, duke injoruar trupin e tyre. Këshillë: Nëse është e mundur, përdorni shumicën e rasteve një pasqyrë të madhe me gjatësi të plotë. Këto janë ushtrime shumë të thjeshta por efektive.

Letërsia.

Pakënaqësia e trupit dhe ekspozimi i pasqyrës: dëshmi për një ndarje midis vetë-raportimit dhe përgjigjeve fiziologjike në gratë shumë të pakënaqura me trupin. PLoS One. 2015 Prill 1; 10 (4): e0122737.

PLoS One. 2018 Mars 23; 13 (3): e0194686. Zgjeroni trupin tuaj kur shikoni veten: Roli i qëndrimit në një detyrë ekspozimi në pasqyrë.

Ortega-Roldán B, Rodríguez-Ruiz S, Perakakis P, Fernández-Santaella MC, Vila J. Ndikimi emocional dhe i vëmendshëm i ekspozimit ndaj trupit të dikujt në bulimia nervore: Një pamje fiziologjike. PloS One. 2014; 9 (7 ): e102595

Tuschen-Caffier B, Vögele C, Bracht S, Hilbert A. Përgjigjet psikologjike ndaj ekspozimit të formës së trupit në pacientët me bulimia nervore. Behav Res Ther. 2003; 41 (5): 573–86.

Koskina A, Campbell IC, Schmidt U. Terapia e ekspozimit në çrregullimet e të ngrënit u rishikua. Neurosci Biobehav Rev. 2013; 37 (2): 193–208.

6. Hildebrandt T, Loeb K, Troupe S, Delinsky S. Ekspozimi shtesë i pasqyrës për çrregullimet e të ngrënit: Një studim pilot i kontrolluar i rastësishëm. Bëhuni hav Res Ther. 2012; 50 (12): 797–804.