Të gjithë kanë një moment ndjeshmërie të veçantë: prekshmëri joproporcionale, cenueshmëri, dyshime në forcat dhe kompetencat e tyre. Dhe gjithashtu - sentimentalizëm dhe lot, një ndjenjë armiqësie nga bota e jashtme. Dhe kjo është krejt normale. Intensiteti i ndjenjave mund të shkaktohet nga krizat e jetës ose të jetë një nga tiparet kryesore të psikotipit të një personi.

Çfarë është mbindjeshmëria?

Ndjeshmëria në psikofiziologji është e lidhur pazgjidhshmërisht me shqisat. Psikologu dhe filozofi A.N. Leontyev vërtetoi se ndjeshmëria, si përgjigje ndaj stimujve të jashtëm, lidhet me emocionin dhe fillimisht formoi një tërësi të vetme me të. Rritja e ndjeshmërisë në këtë kuptim është një pronë e nevojshme e një organizmi të gjallë, duke përmirësuar përshtatjen me botën përreth. Kriteri për shfaqjen e psikikës si të tillë. Dhe - baza e reflekseve.

Në psikologji, ndjeshmëria quhet ndjeshmëri. Ky është një manifestim i dyshimit për veten, vulnerabilitetit, ndrojtjes, vetëkritikës dhe ndjenjës së inferioritetit. Ashtu si çdo tipar i karakterit, ai ndihmon për të klasifikuar personalitetin e një personi në një lloj të caktuar psikologjik. Për shembull, psikiatri A.E. Lichko e veçoi atë si një nga theksimet e karakterit që ai e konsideroi "pika të dobëta" të psikikës.

Ndjeshmëria e rritur emocionale mund të ndërhyjë vërtet në lumturinë në jetë.

Mbindjeshmëria sociale presupozon: praninë e vetëkritikës, vetë-krahasimin e vazhdueshëm me njerëz më të suksesshëm, frikën nga komunikimi dhe aktiviteti shoqëror. Një frikë e pakapërcyeshme për çdo situatë, kërkesa të fryra për veten dhe pasojat që pasojnë.

Por duhet të dallojmë pasojat shkatërruese të ndjeshmërisë nga ato pozitive. Ekspertët theksojnë ndjeshmërinë e moshës, e cila ndihmon maturimin mendor te fëmijët. Supozohet se në moshën madhore, rritja e ndjeshmërisë gjatë krizave të cikleve të caktuara të jetës (ose moshës) janë periudha të favorshme për ndryshime cilësore në personalitet. Vetëm nëse nuk zhyteni në mendime dëshpëruese, por me ndihmën e ndjeshmërisë së shtuar dhe përvojave të forta, kuptoni arritjet tuaja dhe mundësitë e reja.

Ndjeshmëria përbëhet nga:

Nga pranimi adekuat i të gjitha aspekteve të karakterit të vet.
Nga aftësia për të vërejtur gjëra të vogla dhe detaje në sjelljen e të tjerëve dhe për të kuptuar kuptimin e tyre. Shihni thelbin pas manifestimeve të jashtme.
Nga të kuptuarit e llojit të situatës së jetës, mirësjelljes dhe roleve në çdo rast specifik. Përdorimi i ndjeshmërisë dhe lidhjes së përvojës dhe logjikës.

Shpesh ata duan të zhvillojnë ndjeshmërinë e shqisave: shikimin, dëgjimin, nuhatjen. Për të zgjeruar aftësitë tuaja. Ndoshta një "shpirtërsi" më delikate, e bazuar në mekanizmat psikologjikë nënndërgjegjeshëm, është burimi dhe katalizatori i krijimtarisë dhe krijimtarisë, rritjes së gëzimit dhe suksesit në komunikim.

Shkaqet e rritjes së ndjeshmërisë

Cenueshmëria e tepërt dhe perceptimi akut mund të jenë:

Një pronë e përhershme që rezulton nga:

Përvoja e jetës ose edukimi. Një situatë e pafavorshme që e përkeqësoi predispozitën. Kjo mund të jetë mungesë dashurie ose kujdesi nga ana e prindërve, braktisje emocionale ose mbrojtje e tepruar. Me kalimin e viteve, kjo ndjeshmëri zvogëlohet.
Trashëgimia. Në 20% të njerëzve, sistemi nervor qendror zbulon acarime që shumica thjesht nuk i vërejnë. Kjo shoqërohet me ndikimin e një gjeni të veçantë që rrit prodhimin e "hormonit të stresit" - norepinefrinës, i cili është i përfshirë në transmetimin e të dhënave midis neuroneve. Dhe gjithashtu me nivele të larta të oksitocinës, e cila, si një "hormon i dashurisë dhe dashurisë", rrit aftësitë "arsyetimi social".

Rritje e përkohshme e ndjeshmërisë nën ndikimin e:

Pika kthese, kriza.
Stresi.
Gjendjet depresive.
Sëmundjet: të përgjithshme, neurologjike dhe mendore.

Fenomeni i mbindjeshmërisë nuk është studiuar në mënyrë holistike. Dhe vëzhgimet dhe studimet fragmentare e bëjnë të qartë se një veçori e tillë mund të sigurojë qëndrueshmërinë dhe suksesin e një individi. Nëse, sigurisht, nuk shoqërohet me patologji mendore.

Si ta përdorni ndjeshmërinë në avantazhin tuaj?

Ndjeshmëria, si pjesë e inteligjencës emocionale dhe sociale të një personi (aftësia për të "ndjerë mjedisin"), ndihmon në komunikim. Nëse nuk shoqërohet me frikë nga e reja, ankth, paragjykime, frikë ose një interpretim i dhimbshëm i asaj që u ndje.

Në mënyrë që ndjeshmëria e shtuar të funksionojë për pronarin, dhe jo kundër, duhet të mësohet të kontrollojë emocionet e dikujt, t'i kthejë ato nga armiq në aleatë dhe të balancojë midis hollësisë së perceptimit dhe vetëbesimit, këmbënguljes dhe sensit të përbashkët. Çfarë mund të bëni për të përdorur ndjeshmërinë në avantazhin tuaj?

Pranoni ndjeshmërinë e shtuar si pjesë e juaja. Sido që të jetë - një pronë e lindur, rezultat i ndikimit të mjedisit ose një pikë kthese në jetë. Kuptoni se mohimi i një pjese të vetes është i mbushur me probleme mendore dhe çrregullime të shëndetit psikosomatik.
Bëni një vetë-analizë. Psikologët këshillojnë të mbani një "ditar emocional":

Në të cilën ju shkruani ndjenjat tuaja në detaje, dhe më pas krijoni një retrospektivë: çfarë çoi në një reagim të tillë.
Jepni emra ndjenjave dërrmuese dhe më pas, brenda 2-3 minutash, mbani mend të gjitha ngjarjet që "tërheqin" këto emocione nga e kaluara. Më pas analizoni marrëdhëniet dhe nxirrni përfundime se çfarë të bëni herën tjetër në rrethana të ngjashme.
Duke analizuar një ngjarje specifike, duke marrë parasysh atë që "dukej" nuk është gjithmonë ajo që është. Mos ia atribuoni mendimet tuaja njerëzve të tjerë dhe veprimet e tyre mund të jenë krejtësisht të palidhura me personin tuaj.
Kur analizoni ndjesitë, nuk duhet të përfshiheni në vetëflagjelim dhe vetëkritikë. Ju nuk do të ankoheshit te një mik i ngushtë, kështu që pse të mos e trajtoni veten në të njëjtën mënyrë? Nëse nuk mund të përballoni emocionet tuaja, atëherë përpiquni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tyre. “Lejojini” ata, justifikoni ato. Ose thjesht ndjej keqardhje për veten.

Mos e lejoni veten të etiketoni. Nëse dikush ju quan të pavendosur, frikacak ose "qartë", mos u pajtoni. Rimendoni duke u ngritur mbi situatën. Ndoshta në disa momente shfaqen tipare të tilla karakteri, por në 90% të rasteve ky emocion nuk është kryesori. Mos u varni nga mendimet e njerëzve të tjerë dhe mos u ofendoni nga ato që thonë të tjerët. Vendosni vetëvlerësimin tuaj, jepini vetes të drejtën të reagoni emocionalisht ndryshe nga sa është zakon. Në fund të fundit, të gjithë njerëzit janë unikë.
Nëse vareni nga mendimet e njerëzve të dashur, përpiquni të kapërceni bashkëvarësinë. Thuaj “jo”, vendos nevojat e tua si prioritet, stërvit vetëbesimin, largohu nga “” dhe ndrojtja.
Mësoni të përqendroheni dhe të izoloni ndjenjat specifike nga vorbulla emocionale. Për të ndarë rrjedhat e informacionit, sepse ndonjëherë ndjenja që lind mund të jetë fryt i spekulimeve dhe jo vetë situata.
Përcaktoni se çfarë ndryshimesh fiziologjike shkaktohen nga emocionet e pakontrolluara. Shkoni "nga drejtimi i kundërt": luftoni atë, jo ndjenjën.
Mos i personalizoni kritikat. Ajo që, me ndjeshmëri të shtuar, perceptohet si një qortim, në fakt mund të rezultojë të jetë një vërejtje e arsyeshme, këshillë që do të ndihmojë në rritjen tuaj. Mësoni të identifikoni dhe të nxirrni përfundime nga gabimet, jo nga përgjithësimet.
Faji, qortimi dhe zemërimi ndaj vetes nuk janë motivuesit më të mirë. Mundohuni të gjeni argumente të tjera në vend të fjalëve "duhet" dhe "duhet". Rregulloni kërkesat tuaja morale ndaj vetes dhe të tjerëve.
Mos bëni përfundime të nxituara bazuar në ndjesi dërrmuese. Në vend të hamendjes së dytë, të vetë-flasjes negative ose të kërcimeve të logjikës, provoni thjesht të flisni me njerëzit për rrethanat shqetësuese.
Jini më aktiv në komunikim. Shprehni ndjenjat dhe dëshirat tuaja ndaj njerëzve të tjerë më konkretisht. Bëni më shumë pyetje për të sqaruar menjëherë situatën dhe marrëdhënien.
Mësoni të abstragoni veten. Provoni meditimin, aromaterapinë.

Për ankthin, nervozizmin, shqetësimin, vajrat esencialë si ylang-ylang, dëllinja, trëndafili, livanda dhe druri i sandalit do të ndihmojnë.
Për frikën dhe vetë-dyshimin - pemë çaji, vetiver, trëndafil, vjollcë.
Për depresion - agrumet.

Përdorni aromën tuaj të preferuar në momente të qeta dhe të lumtura. Dhe kur ndjeni ndjenja negative, aroma do të ndihmojë në uljen e tyre.

Dëgjoni veten, sepse ndjeshmëria është baza. Për të marrë një pamje të plotë të një personi, duhet të shpenzoni shumë kohë duke krijuar kontakte dhe për të përpunuar informacione. Njerëzit e ndjeshëm i kuptojnë njerëzit më shpejt. Por i nënshtrohet korrigjimit të ndërgjegjshëm të përshtypjeve. Barrierat që shtrembërojnë përgjigjet ndaj stimujve duhet të eliminohen. Nëse nuk mund ta bëni këtë vetë, atëherë shkuarja te një psikolog do të jetë vendimi i duhur për të gjetur harmoninë dhe për të përdorur ndjeshmërinë për përfitimin tuaj.

A njihni dikë me ndjeshmëri dhe perceptim të rritur? A keni vënë re ndonjëherë njerëz shumë të ndjeshëm, emocionalë midis kolegëve, miqve apo të afërmve tuaj? Apo ndoshta i përkisni rrethit të tyre?

Për ata që e dëgjojnë këtë për herë të parë, unë do të flas për termat "ndjeshmëri të lartë" dhe "person shumë të ndjeshëm". Ato u propozuan në mesin e viteve '90 nga psikologia dhe psikoterapistja amerikane Elaine Eiron. Nuk është një diagnozë apo çrregullim. Ky është një tipar i lindur i temperamentit dhe personalitetit. Një person i tillë e percepton çdo informacion që vjen shumë intensivisht. Më shpesh, këta njerëz janë shumë emocionalë, ata kanë rritur ndjeshmërinë fizike dhe emocionale.

Të gjithë jemi të ndjeshëm në një shkallë ose në një tjetër, marrim informacion nga sistemi ynë nervor dhe disi reagojmë ndaj tij. Cili është ndryshimi midis njerëzve të zakonshëm dhe njerëzve shumë të ndjeshëm? Këta të fundit e perceptojnë informacionin sikur të mos ishte i filtruar.

Ndonjëherë njerëzit më pyesin, a është të jesh shumë i ndjeshëm dhe emocional njëlloj si të jesh introvert? Rritja e ndjeshmërisë nuk ka të bëjë fare me introversionin apo ekstroversionin. Disa njerëz shumë të ndjeshëm janë më afër introvertëve, ndërsa të tjerët mund të konsiderohen ekstrovertë.

Çfarë perceptojnë dhe ndiejnë më intensivisht? Zhurmat, erërat, prekjet, emocionet dhe sjelljet e të tjerëve, lidhjet emocionale me të tjerët, “energjia” e mjedisit.

Në vend që të pranoja dallimet e mia, unë i rezistova, i injorova dhe u distancova nga vetja ime e vërtetë.

Njerëz të tillë mendojnë thellë dhe i duan bisedat e thella. Njerëzit shpesh pyesin veten për qëllimin e tyre në jetë, duke filluar nga fëmijëria e hershme për të pyetur veten: "Pse jetoj në këtë tokë?" Ata shpesh kanë një lidhje të thellë me natyrën, kanë një intuitë të zhvilluar dhe janë shumë shpirtërorë.

Personalisht, mbaj mend që nga fëmijëria e hershme fillova të mendoj për kuptimin e jetës dhe qëllimin tim. Në një moment, kuptova se i perceptoj në mënyrë akute emocionet, erërat, zhurmat, prekjet dhe kam intuitë të mahnitshme. Ndonjëherë e gjithë kjo më çorientonte. Për një kohë të gjatë nuk i besoja vetes, intuitës, ndjeshmërisë sime. Në vend që të pranoja dallimet e mia, unë rezistova, i injorova ato, u distancova nga vetja ime e vërtetë, sepse më dukej se diçka nuk shkonte me të. Për një kohë të gjatë nuk mund ta pranoja këtë dhuratë.

Një ditë hasa në një libër nga Dr. Elaine Aaron për mbindjeshmërinë. Më pëlqeu menjëherë ky libër - më dha mundësinë të mësoja më shumë për dhuratën që më dhanë. Libri më hapi sytë dhe më lejoi ta shikoja veten nga një këndvështrim tjetër.

Fillova të kërkoja informacion për këto veçori dhe mësova shumë për veten time. Ky ishte hapi i parë drejt tejkalimit të rezistencës dhe pranimit të mua të vërtetë. Kurioziteti më shtyu më tej në rrugën e vetë-eksplorimit dhe mësova të kuptoj më mirë brendësinë time dhe të vlerësoj rritjen e ndjeshmërisë emocionale.

Që nga ai moment, unë munda ta pranoja veten dhe të kuptoja se dallimet e mia janë njëkohësisht dhuratë dhe burim dobësie. Kam mësuar shumë! Për shembull, shpesh filloja të kisha "takime me veten", duke studiuar me kujdes veten, duke mësuar të jem më i ekuilibruar. E di që kujdesi për veten është përgjegjësia ime dhe e marr seriozisht, duke ushtruar edhe më shumë vetëdisiplinë.

1. Ata kanë intuitë shumë të fortë.

2. Ata kanë zhvilluar ndjeshmëri emocionale - ata e kuptojnë mirë se çfarë mendon dhe ndjen një person tjetër.

3. Ata janë dëgjues të mrekullueshëm.

4. Ata vërejnë mangësi dhe boshllëqe në sisteme të ndryshme.

5. Ata janë bujarë dhe të zhytur në mendime.

6. Ata janë të përgjegjshëm dhe të besueshëm.

7. Ata janë të gatshëm të flasin hapur për atë që të tjerët kanë frikë të flasin.

8. Ata janë të zhvilluar shpirtërisht.

9. Ata janë afër natyrës.

10. Ata janë të mirë në vërejtjen e pabarazive emocionale në marrëdhëniet në familje, midis partnerëve ose miqve, në grupe dhe ekipe të ndryshme.

11. Ata kanë një ndjenjë të zhvilluar të bukurisë.

12. Drejtësia është e rëndësishme për ta.

13. Ata kanë të menduar të shpejtë.

14. Ata mund të analizojnë menjëherë problemet.

15. Ata janë novatorë.

16. Ata kanë një kuptim të veçantë të harmonisë - në ngjyra, tinguj, muzikë.

17. Ata janë shpesh shumë të talentuar në një ose shumë fusha.

18. Ata kanë krijuar lidhje të thella emocionale me miqtë, partnerët, të afërmit, natyrën, kafshët dhe gjithë botën.

19. Zakonisht janë shumë besnikë.

E gjithë kjo tingëllon e mrekullueshme. Por shpesh ndodh që njerëzit shumë të ndjeshëm, të cilët ende nuk i kanë kuptuar të gjitha përfitimet e dhuratës së tyre, vuajnë vërtet prej saj. Dhe në të njëjtën kohë ata e vendosin veten në pozitën e viktimës.

Si të ndaloni të ndjeheni si viktimë?

Para së gjithash, kuptoni se keni një karakteristikë të tillë personale. Duhet të njihet dhe të pranohet. Duhet të mësoni më shumë për veten dhe karakteristikat tuaja, të tregoni kuriozitet në mënyrë që të kuptoni më mirë veten. Mësoni ta trajtoni veten me kujdes dhe dhembshuri.

Lidhu me atë pjesë të cenueshme të vetes që shoqërohet me ndjeshmëri të shtuar. Pranoni dobësinë tuaj dhe kuptoni se është një dhuratë e vlefshme. Kur e merrni, mos harroni të kujdeseni për veten, duke marrë parasysh karakteristikat tuaja. Është e rëndësishme të merrni përgjegjësinë për jetën tuaj dhe të ruani ekuilibrin e energjisë. Shpresoj që shumica e njerëzve shumë të ndjeshëm mund t'i shohin dallimet e tyre jo si një mallkim, por si një dhuratë që ia vlen të ndahet me botën!

Rreth Autorit

Trajner, psikoterapist, osteopat, naturopat dhe instruktor joga me mbi 20 vjet përvojë.

Trajnimi hipoksik - rruga drejt shëndetit dhe jetëgjatësisë Yuri Borisovich Bulanov

Kapitulli XVIII. Rritja e ndjeshmërisë së trupit ndaj hormoneve të veta

Shëndeti i njeriut, jo më pak (dhe ndoshta së pari) varet nga hollësia e rregullimit hormonal. Çdo sëmundje mund ta konsiderojmë si mungesë të disa hormoneve dhe tepricë të hormoneve të tjera. Me hipertension, për shembull, rritet përmbajtja e glukokortikoideve dhe ACh në gjak, me astmën bronkiale zvogëlohet përmbajtja e CG në gjak, me obezitet zvogëlohet përmbajtja e CG dhe rritet përmbajtja e insulinës. Shembujt mund të vazhdojnë. Të gjitha këto çrregullime mund t'i eliminojmë duke rritur përmbajtjen e klorit-klorureve në organizëm, por kjo nuk është mënyra e vetme për të korrigjuar çrregullimet. Një faktor shumë i rëndësishëm është ndjeshmëria e qelizave të trupit ndaj hormoneve, aftësia e tyre për të perceptuar një sinjal hormonal. Nëse qelizat janë shumë të ndjeshme ndaj faktorëve hormonalë, atëherë mungesa e një ose një tjetër hormoni nuk shkakton ndonjë ndryshim të rëndësishëm në metabolizëm. Një tepricë e një ose një tjetër hormoni gjithashtu nuk çon në devijime të konsiderueshme në homeostazë, pasi për shkak të rritjes së ndjeshmërisë së qelizave, mekanizmat kompensues aktivizohen me kohë, duke penguar prodhimin e hormonit.

Ndjeshmëria e lartë e qelizave ndaj sinjaleve të brendshme hormonale, siç e shohim, parandalon ndryshimet në homeostazë në rast të devijimit të përmbajtjes së hormonit qoftë drejt tepricës ose mungesës së tij.

Perceptimi i një sinjali hormonal nga një qelizë është si më poshtë:

Hormoni vepron në një receptor të vendosur në membranën qelizore. Ngacmimi i receptorit shkakton sintezën e monofosfatit ciklik të adenozinës (cAMP) brenda qelizës. cAMP shkakton një zinxhir reaksionesh biokimike për të cilat ky hormon është përgjegjës. Ndjeshmëria e qelizës ndaj hormonit në këtë rast varet nga aktiviteti i receptorit të membranës që percepton hormonin dhe nga sasia e cAMP e sintetizuar në qelizë. Sa më e lartë të jetë ndjeshmëria e receptorëve dhe sa më e madhe të jetë sasia e cAMP, aq më e ndjeshme është qeliza ndaj sinjalit hormonal.

Jo të gjitha hormonet ndikojnë në qelizat në këtë mënyrë. Disa hormone, të tilla si hormonet seksuale dhe glukokortikoidet, depërtojnë drejtpërdrejt në qelizë dhe veprojnë në receptorët bërthamorë. Në këtë rast, ndjeshmëria ndaj këtyre hormoneve do të varet nga përshkueshmëria e membranës qelizore dhe ndjeshmëria e bërthamës qelizore.

Disa hormone, megjithëse ndërveprojnë me receptorët në membranën e jashtme qelizore, e kryejnë veprimin e tyre jo përmes cAMP, por përmes një përbërësi tjetër cGMP - guanidin monofosfat ciklik. Jonet e disa metaleve mund të veprojnë gjithashtu si ndërmjetës të brendshëm.

Me kalimin e moshës, kolesteroli depërton jo vetëm në muret e enëve të gjakut, por edhe në membranat e të gjitha qelizave. Ateroskleroza vaskulare është vetëm një shprehje e veçantë e kolesterolit total - depozitat e kolesterolit në membranat qelizore. Natyrisht, një kolesterol i tillë në membranat qelizore do të zvogëlojë ndjeshmërinë e qelizave ndaj sinjaleve hormonale. Së pari, duke ulur aktivitetin e receptorëve të membranës dhe së dyti, duke ulur përshkueshmërinë e membranave qelizore. Nga njëra anë, kjo do të çojë në simptoma të mungesës hormonale edhe nëse ka një sasi të madhe të hormonit në gjak, dhe nga ana tjetër, mekanizmat që synojnë të zvogëlojnë tepricën e ndonjë hormoni nuk do të ndizen me kohë.

Kjo situatë mund të ilustrohet me dy shembuj:

2. Kur stresohet, një sasi e madhe e glukokortikoideve (GC) lirohet në gjak. Meqenëse ndjeshmëria e qelizave ndaj tyre është zvogëluar, mekanizmat kompensues nuk aktivizohen plotësisht dhe nuk ndodh një ulje e plotë e nivelit të HA. Çdo stres kontribuon në një rritje graduale të nivelit të HA në gjak. Në pleqëri, përmbajtja e HA në gjak mund të tejkalojë normën me 5-7 herë, d.m.th., zhvillohet stresi kronik.

Si mund ta rrisim ndjeshmërinë e qelizave ndaj hormoneve? Në kapitullin XV është thënë tashmë se hipoksi-hiperkapnia është një ilaç efektiv për trajtimin e aterosklerozës. Në këtë rast, membranat qelizore do të pastrohen edhe nga molekulat e kolesterolit, gjë që do të rrisë përshkueshmërinë e membranave qelizore dhe aktivitetin e receptorëve të vendosur në to. Si rezultat i ushtrimit HDT, sasia e cAMP dhe cGMP në qeliza rritet, gjë që rrit edhe ndjeshmërinë e tyre ndaj sinjaleve hormonale.

Është vërtetuar se ndjeshmëria e qelizave ndaj sinjaleve hormonale varet edhe nga përmbajtja e CC në trup. Mekanizmi i këtij ndërveprimi ende nuk është kuptuar plotësisht. Ne tashmë e dimë se HDT rrit sintezën dhe lëshimin e PC-ve, por kjo nuk është e gjitha. Si rezultat i rritjes së aktivitetit të membranave qelizore dhe rritjes së sasisë së cAMP, rritet ndjeshmëria e qelizave ndaj CC, dhe kjo gjithashtu kontribuon në normalizimin e metabolizmit. Efekti i fortë restaurues i HDT është kryesisht për shkak të rritjes së ndjeshmërisë së qelizave ndaj sinjaleve të brendshme hormonale. Bëni GDT dhe do të jeni të shëndetshëm!