Exercițiul „Revizuirea sinelui tău actual” Luați două foi de hârtie, împărțiți fiecare în două coloane egale. Pe prima foaie din coloana din stânga, descrieți viitorul dorit, în 2-3 ani, sau poate mai mult.? Ce fel de persoană vei fi - trăsături de caracter, intelectuale, profesionale

Exercițiul „Acordarea cu tine însuți” Înainte de a face orice, trebuie să stabilești controlul asupra stării tale, să spunem - atrage-ți atenția asupra ta. Bărbatul a cumpărat un măgar. Și bătrânul stăpân îi spune: „Știi, măgarul e foarte bun, dar are nevoie

Exercițiul 30. Să ne iertăm pe noi înșine și pe alții Rămâi singur cu tine însuți. Dacă vrei, închide ochii. Calmează-ți mintea folosind orice exercițiu de relaxare.Imaginați-vă într-o situație pentru care nu vă puteți ierta. Aruncă o privire mai atentă: acum tu

Exercițiul 5. Acceptarea celorlalți în cercul tău de iubire Rămâneți singur, puneți-vă confortabil, închideți ochii, respirați în ritmul dvs. obișnuit.Imaginați-vă în orice loc unde vă simțiți cel mai confortabil: ar putea fi malul oceanului sau propria casă din sat , pădure

Acceptarea necondiționată de sine este o condiție prealabilă pentru a obține sprijin.Ni s-a oferit un centru - puternic, asemănător unui diamant, invulnerabil la orice furtună și vânt. O simți în tine? Nu încă? Sau o simți, dar nu suficient de clar? Sau nu ești sigur de puterea lui? Atunci a venit pentru tine

Este foarte important în viață să te accepți complet, atât punctele tale tari, cât și punctele slabe, atât avantajele tale neîndoielnice, cât și ceea ce considerăm noi a fi defectele tale de caracter sau aspect. O persoană nu primește întotdeauna liniile directoare corecte pentru iubirea de sine necondiționată încă din copilărie. De foarte multe ori, numai iubirea este insuflată sub condiția: dacă eu însumi mă ridic la înălțimea așteptărilor părinților mei, atunci sunt demn de iubire și mă pot iubi, dar dacă dintr-o dată nu mă ridic la înălțimea ei, atunci înseamnă că" Sunt rău, nu mă pot iubi și nu sunt demn de dragostea lor.

Atitudinile din copilărie sunt transferate la vârsta adultă și ne alăturăm jocului: voi îndeplini dorințele celui care îmi este drag și el mă va iubi și mă voi iubi pe mine însumi. Dar încercând să ne potrivim, adesea ne suprimăm individualitatea, ne ascundem slăbiciunile și ascundem ceea ce considerăm a fi defecte serioase. Dar oricât de mult încearcă o persoană să fie ideală tot timpul cu altul, mai devreme sau mai târziu natura sa reală se va manifesta și el poate fi foarte speriat de această manifestare, dacă diferă mult de imaginea ideală anterioară, poate începe a cere iertare pentru manifestarea lui sinceră . O persoană se poate simți chiar vinovată pentru că nu se poate controla, pentru că a greșit comportamentul său. În adâncul sufletului, el este capabil să înceapă să se roadă din cauza slăbiciunii sale.

Dar de ce se întâmplă ca unei persoane să-i fie rușine de chipul său real, de sinceritatea nedisimulata în comportament, de dezvăluirea tuturor gândacilor secreti ai sufletului și minții sale în fața unei persoane care îi este dragă și a cărei părere nu îi este indiferentă ? Totul din nou din copilărie și din neacceptarea pe sine așa cum a fost creat. Nu se acceptă pe deplin și își proiectează respingerea asupra celorlalți: i se pare că cei din jur nu îl acceptă pe deplin, îl condamnă, dacă nu cu voce tare, atunci cu siguranță psihic pentru neajunsurile sale. O persoană devine constrânsă în compania celorlalți, își ascunde adevăratul sine cu toată puterea lui și treptat masca altcuiva crește pe față, astfel încât să se poată relaxa complet și să se deschidă doar într-un cerc restrâns al celor mai apropiați oameni. Și toate problemele au început cu neacceptarea de sine.

Dacă dragostea de sine necondiționată nu este insuflată din copilărie, atunci este extrem de dificil să o insufleți unui adult care a dobândit stereotipuri incorecte despre sine, un fel de complexe și temeri, care este închis de mulți din această cauză printr-un perete gol, care locuiește cu masca altcuiva pe față. , adesea lipsit de naturalețe, dar obișnuit cu ea. Poate dura luni și chiar ani de muncă minuțioasă asupra ta pentru a te întoarce la sinele tău real, pentru a-ți iubi sinele real și a te deschide către lume.

Perioadele de întoarcere pot alterna cu perioade de abandon din cauza problemelor vieții și neacceptarea ta de către cei dragi, neatenție din partea lui față de tine prezent, critica unor manifestări naturale. În acest caz, neacceptarea de sine este deseori activată din nou în mod inconștient, ca reflex condiționat, ca răspuns la neacceptarea ta de către ceilalți, iar persoana încearcă din nou să fie un înger în carne și oase doar pentru a primi un porțiune din atenția și aprobarea dorită a cuiva care îi este drag și pe care nu vrea să-l piardă.

Și atunci trebuie să înveți independența față de alți oameni, chiar și de cei mai dragi sufletului tău. Pentru că altfel alergarea în cerc nu va fi oprită: dezaprobarea, neacceptarea ta de către ceilalți - neacceptarea ta, autocritica - încercarea de a-ți pune un fel de mască nefirească pentru a fi acceptat sau a munci din greu defectele tale pentru a le eradica de la tine ca niște gândaci, care s-au înmulțit în apartament, și apoi din nou o oglindă oglindă a neacceptarii interne a sinelui în lumea din jurul nostru. Dar este necesar să nu otrăviți defectele, ci să le acceptați complet, chiar și pe cele mai „grase”.

Dragostea de sine fără condiții este sursa de sinceritate, deschidere, libertate mentală și iubire față de ceilalți, așa că este foarte important să înveți să te accepți pe tine însuți, indiferent de ce se întâmplă în viață și indiferent de modul în care te tratează cei din jurul tău.

Voi oferi aici un exercițiu tibetan de acceptare de sine. Sper că te va ajuta pe calea dificilă către adevăratul tău sine, să te accepți complet și, datorită acestui lucru, să te deschizi ca o persoană unică și apoi să simți fluxul schimbărilor favorabile din viața ta, ca urmare a sinelui necondiționat. -dragoste.

Exercițiu tibetan de autoacceptare

Închideți ochii și respirați. În timp ce expirați de sus în jos, cu palmele ambelor mâini (degetele îndreptate în sus), mângâiați-vă capul, fața, pieptul, stomacul, picioarele, picioarele de-a lungul părții din față a corpului și apoi, în timp ce vă țineți respirația, întoarceți-vă mâinile. cu degetele în jos și, în timp ce inhalați, ridicați-vă de-a lungul spatelui picioarelor, feselor, ajungeți la partea inferioară a spatelui și, trecându-vă palmele de-a lungul taliei, opriți-vă pe burtă.

Apoi, cu mâna dreaptă, în timp ce inhalați, ridicați-vă de la vârful degetelor mâinii stângi la umăr de-a lungul părții exterioare și, în timp ce expirați, coborâți de-a lungul părții interioare. Și, de asemenea, mângâie-ți mâna dreaptă cu mâna stângă. După ce te-ai îmbrățișat, mângâie jumătatea stângă a spatelui cu mâna dreaptă și jumătatea dreaptă cu mâna stângă. Urmăriți locul unde vă simțiți confortabil și unde simțiți disconfort.

Primiți articole prin e-mail

Dacă nu înțelegi cu adevărat despre ce vorbim, ce înseamnă exact să fii tu însuți și de ce este atât de important, atunci ai o cale directă către. Această [a doua] parte vă va spune exact ce trebuie să faceți pentru a ajunge unde vă aflați acum. Acest lucru se face folosind 7 exerciții simple. Asa de:

Exercițiul 1. „10 dorințe”

Scopul este să înveți să te „auzi” mai bine, să fii conștient de dorințele tale și să câștigi experiență în a acționa în conformitate cu dorințele tale.

Se efectuează zilnic, durata de execuție este la alegerea dvs. (terapeutic - de la 21 de zile, dar puteți obține un „gust” al propriilor dorințe într-o săptămână).

Așadar, în fiecare dimineață alegi un moment și într-un caiet special făcut notează 10 sau mai multe dorințe - ce vrei să faci în momentul de față sau în timpul zilei. Dorințele pot fi atât „mare” (de exemplu, să merg în vizită la așa și așa), cât și „mici”, pentru un minut (stau și scriu urări - am vrut să mă întind sau să mă duc să beau un pahar de suc). Dacă nu-ți vine nimic în minte, stai și așteaptă până când o altă dorință vine din interior. Nu trebuie să vii cu nimic special doar pentru a finaliza exercițiul, de exemplu: „da, s-ar putea să vrei să-ți suni mama din nou, oricum i-am promis”, dacă chiar vrei să vorbești cu mama ta, scrie.

Și apoi, pe tot parcursul zilei, împliniți aceste dorințe (sau nu le îndepliniți, amânați unele - aceasta este, de asemenea, o experiență interesantă), observând cum vă simțiți când faceți ceea ce doriți cu adevărat și când faceți altceva.

Exercițiul 2. „Oprire”

În timpul zilei, de îndată ce îți amintești, pune-ți imediat întrebarea: „Ce vreau acum?”

S-ar putea să descoperi că faci ceva ce nu trebuie să-l faci - și, mai mult, că nu trebuie să-l faci deloc! Sau vei observa câteva lucruri mărunte, în schimbare, care îți vor face viața mult mai confortabilă. De exemplu, odată a trebuit să „împingă” o cantitate mare de text tipărit - și am fost foarte enervat de necesitatea de a face acest lucru. La un moment dat, am observat că cea mai mare parte a iritației s-a datorat faptului că iluminarea disponibilă nu era suficientă pentru mine și că a trebuit să mă încordez în timp ce citesc. Lampa de masă a rezolvat problema!

Pentru a ușura sarcina, îți poți seta un ceas cu alarmă care va suna o dată sau de două ori pe oră, iar în momentul sunetului, întoarce-te în tine.

3. Al cuiva și al altcuiva. Identificarea cu ceilalți.

Când spunem „fii tu însuți”, înseamnă că în anumite momente nu suntem noi înșine. Dar dacă nu de unul singur, atunci de „cine”? Ale cui obiective, dorințe, obiceiuri am adoptat și investim în implementarea lor?

Totul începe cu părinții. Din dragostea copilului pentru părinții săi și o mare dorință de a fi ca ei - bine, pentru că sunt cu siguranță buni! Apoi începem să copiem inconștient expresiile faciale ale părinților noștri, vorbirea, felurile de a se comporta în diverse situații, reacții emoționale - și așa mai departe, până la binecunoscutele „scenarii familiale”, până la asumarea subconștientă a obligației de a îndeplini nerealizate. visele părinților noștri - să trăiască pentru ei viața pe care și-au dorit-o, dar nu au putut-o crea.

Această imitație este un proces natural, în mod natural oportun: așa învață copilul să acționeze într-o lume care nu îi este încă familiară - mai întâi în lumea obiectelor, apoi în mediul social. Pe de altă parte, devenind adulți, avem dreptul să audităm bagajele luate din copilărie și să stabilim ce ne este încă util și ce ar trebui abandonat. Despre aceasta - Exercițiul 3 din acest număr.

Multe lucruri - rezolvarea primelor conflicte grave, alegerea unei profesii, alegerea unei soții sau a soțului, decizia de a schimba locul de muncă - se întâmplă cu participarea (ne place sau nu) a celor dragi - părinți, soți, prieteni, colegi. O discutăm sau primim sfaturi nesolicitate – dar în orice caz suntem influențați de alți oameni, cu ideile lor despre lume, credințele și temerile lor, obiectivele lor pentru noi...

Pentru cei care simt că sunt foarte susceptibili la o astfel de influență, este sugerat exercițiul 4, iar exercițiul 5 vă va permite să priviți alegerile făcute în trecut și să vedeți care au fost făcute și care pot fi revizuite pentru o realizare mai completă. de sine.

Exercițiul 3. „Ce voi lua cu mine din copilărie?”

Acordă-ți suficient timp pentru acest exercițiu. Vă puteți nota pe scurt rezultatele - acest lucru vă va ajuta să analizați totul mai târziu, fără a pierde nimic important.

Deci, gândește-te la părinții tăi. Amintește-ți acele momente din copilărie când comportamentul lor te-a încântat, când ai decis că tata sau mama a făcut ceva foarte bine, sau curajos, sau a făcut ceva extraordinar. Amintește-ți, cât poți de bine, sentimentele tale în acel moment - ce calități ale părinților tăi, acțiunile sau felul de a comporta într-o situație dificilă ți-au stârnit admirația? A existat o dorință în interior - și eu vreau la fel?

Notează rezultatul. Aceste calități ar putea deveni idealurile tale. Uită-te la ei - ce mai consideri important, la ce te străduiești? Poate că ție, ca și tatăl tău, îți place să-ți mulțumești copiii cu cadouri neașteptate - și să te bucuri de asta? Sau poate, la 8 ani, ai fost uimit de felul în care tatăl tău a fost onorat după ce și-a susținut teza de doctorat – și te lupți cu teza de ani de zile fără să simți cel mai mic impuls pentru știință? Acesta este cu adevărat scopul tău?

Poate că îți vei aminti situații în care, dimpotrivă, nu ți-a plăcut foarte mult ceva în comportamentul părinților tăi - ți-a fost frică sau rușine de ei sau ai văzut condamnări față de ei din partea altor persoane. Analizează aceste amintiri din acest punct de vedere: unde ai luat decizia „orice altceva decât asta”? „Dacă află cineva despre greșeala mea, voi fi dezonorat și râs de mine! Nu face niciodată greșeli!” „Nu poți fi agresiv, este groaznic!” Pe care dintre aceste credințe ați dori să le păstrați?

Poți face același lucru pentru alți oameni care au fost importanți pentru tine în copilărie, despre care simți că te-au influențat ca persoană.

Exercițiul 4. „Decizia ta”

Așadar, dacă observi că de multe ori schimbi deciziile sub influența altor persoane, dacă ți se pare că nu ești în stare să iei singur o decizie, dacă deciziile tale nu sunt întotdeauna cu adevărat ale tale, îți sugerez următorul algoritm.

Care este atitudinea ta față de acest eveniment/persoană/propoziție? Ce înseamnă pentru tine? Ce perspective oferă? Ce dificultăți pot apărea?

În acest moment, pe baza informațiilor pe care le dețineți, ce decizie ați lua? Ce informații vă lipsesc pentru a lua o decizie finală?

Apoi întreabă-te: ce vrei de la persoana cu care intenționezi să discuti problema ta, care este scopul tău?

Sau poate nu vrei să-ți asumi responsabilitatea deciziei și vrei ca această persoană să-ți spună care este decizia corectă sau ca el să ia decizia în locul tău?...

Exercițiul 5. „Alegerea unei căi”

De-a lungul vieții noastre, facem multe alegeri care, în cele din urmă, ne modelează calea vieții. Ce să faci dacă descoperi brusc că drumul pe care îl urmezi nu te face fericit? Sau că nici măcar nu știi unde să mergi mai departe, ce să alegi? Sau ți-ai dat seama brusc că nu există obiective mari, cu adevărat atractive?

Întrebați-vă: poate ați știut cândva cum vreți să trăiți și unde vreți să mergeți - dar v-ați abandonat decizia dintr-un motiv sau altul? Te-ai speriat, ai renunțat după primul eșec, ai cedat convingerii și convingerii cuiva? Cel mai probabil, răspunsul va fi pozitiv - ei bine, poate nu o înțelegere clară a ceea ce ar trebui să fie drumul tău, dar cel puțin un sentiment că există unul și că ți-l amintești vag...

Vă sugerăm să faceți acest exercițiu.

Amintește-ți momentele în care ai luat decizii importante care ți-au determinat viața viitoare. De exemplu, ți-ai ales viitoarea profesie, afacerea pe care o vei face, ai decis să te muți în alt oraș, țară, să faci un copil sau să divorțezi... Orice consideri necesar. Puteți nota aceste evenimente, astfel încât să vă puteți referi la fiecare dintre ele în timpul exercițiului.

Apoi iei fiecare astfel de decizie pe rând și îți amintești - cum ai luat-o? Cu cine te-ai consultat sau ai discutat? Care au fost variantele?

Amintiți-vă (poate că acest lucru va necesita un pic mai mult efort) - ce v-ați dorit atunci? Mutați-vă mintea înapoi la acel moment, imaginați-vă pe voi înșivă și tot ceea ce v-a înconjurat cât mai viu posibil - în imagini, sunete, senzații. Cum te-ai simțit când te-ai gândit la alegerea ta viitoare? La ce ai visat, ce ai vrut cu adevărat? De ce ți-a fost frică? Cine nu a vrut să se supere și cui au vrut să facă pe plac?

Ce ai ales? ale cui vise, dorințe, obiective?

Al lor? Fabulos!

Străini? Bucură-te că ai descoperit asta! Ia-ți visele - cele care au rămas relevante pentru tine de atunci sau cele care îți vin după acest exercițiu - și începe să le faci realitate!

4. Al cuiva și al altcuiva. Cultură.

Există un alt nivel de influență – la nivel de cultură, la nivel de societate.

Cu toții ne naștem într-un anumit mediu social în care există reguli general acceptate - cum să trăim, pentru ce să ne străduim, cu ce să ne umplem viața. Din acest set propus, alegem ceea ce credem că este cel mai bun - și uneori de asta avem nevoie. Dar cum putem face distincția între acele obiective care ne sunt cu adevărat apropiate și cele pe care ni le însușim inconștient?

Există un criteriu bun: dacă viața ta și ceea ce faci îți oferă bucurie, atunci faci totul bine pentru tine. Dacă viața ta nu te mulțumește și doar îți provoacă oboseală, merită să-ți dai seama: poate că irosești energie pentru a-ți atinge obiectivele de care nu ai nevoie.

De asemenea, exercițiile 6 și 7 vă vor ajuta să vă separați adevăratele dorințe de cele impuse.

5. Automatisme

Gândește-te la seara ta obișnuită. Vii acasă. Dai drumul la televizor/calculatorul/radioul, iei o carte primitiva (dupa parerea ta!) si stai cu ea toata seara, mananci jumatate de kilogram de bomboane la cina (iar dimineata iti masori talia si oftezi) ... și mult, mult mai mult. De ce o faci? Este ceea ce vrei cu adevărat?

Răspunsul este simplu - acestea sunt obiceiuri, acțiuni aduse automatismului. Un procent uriaș din timpul unei persoane trăiește automat - mănâncă, bea, comunică cu oamenii, merge la muncă, face lucruri importante (adesea importante între ghilimele)...

Cum să nu mai pierzi timpul, să faci lucruri inutile sau dăunătoare pentru tine și, în sfârșit, să faci ceea ce contează cu adevărat pentru tine?

Pentru început, stabilește-ți un astfel de obiectiv. Să fii conștient, să notezi în fiecare moment ceea ce faci - asta necesită și un obicei :) Antrenează-l - și vei elibera mult timp pentru tine și plăcerea ta!

Un exercițiu eficient care vă permite să rupeți cercul obișnuit al acțiunilor automate și să vă apropiați de adevăratele voastre dorințe este prezentat mai jos (Exercițiul 7).

Exercițiul 6. „Dacă mi-ar mai rămâne 1 an de trăit...”

Întreabă-te: „Dacă aș avea 1 an de trăit (absolut, și nicio speranță că vei trăi mai mult!) – ce aș face? ce as face? Ceea ce mi-aș dedica timpul rămas din viața mea?”

Acordă-ți timp - 10-15 minute - să te gândești la asta. Apoi notează rezultatul.

Ce este cu adevărat important pentru tine?...

Exercițiul 7. „Sărbătoarea Mindfulness”

Alege o seară (sau o zi întreagă, dacă ai dorința și ocazia) pe care să o petreci acasă doar cu tine însuți. Avertizează-ți prietenii că astăzi nu răspunzi la apeluri sau nu faci programări. Avertizează-ți familia că astăzi vei fi neobișnuit de liniștit și de egocentrică.

Deci in seara asta tu:

Nu te uita la televizor

Nu asculta radioul

Nu cititi ziare si reviste

Nu citi cărți pentru a ucide timpul

Nu naviga pe internet

Nu vorbi la telefon

Nu comunica inutil cu rudele

Nu faceți toate lucrurile „obișnuite” pe care le faceți în fiecare zi

Atunci ce este posibil?

Realizează cât de dependent ești de „divertismentul” extern - din mass-media, cultură, oameni, conversații...

Realizează cât de gol devine înăuntru când nu te poți ocupa cu aceste lucruri familiare.

Intră în acest gol și atinge-ți propria esență, adevăratele tale dorințe.

Și când la un moment dat vrei să te distragi cu ceva, pune-ți întrebarea: „Cu ce ​​idei m-aș putea distra? Cum mă pot distra cu creativitatea mea? Cum vreau să mă distrez folosind doar resursele mele?”

Lasă această întrebare să intre în tine și așteaptă răspunsul. El va veni. Adevăratele tale dorințe sunt mereu aproape de tine.

Și după ce îți dai seama ce vrei să faci pentru a te distra, ia pe rând fiecare dintre aceste lucruri și imaginează-ți că te-ai hotărât să te realizezi în această chestiune și ai obținut succesul. Nu este necesar să-ți imaginezi că ai făcut această afacere toată viața, dar este imperativ să duci la maximum fiecare dintre sarcini. Întrebați-vă: „Vreau asta? Îmi place?

Fi conștient!

Situații traumatizante emoțional

Și, în sfârșit, un subiect aparte îl reprezintă situațiile dificile sau traumatice în care trăim eșec (real sau așa ni se pare), în care nu găsim o ieșire „bună” sau o soluție pentru noi înșine. Adesea, acestea sunt situații din copilărie, dar evenimente similare pot apărea de mai multe ori pe parcursul vieții ulterioare.

Când trăim un eșec, un sentiment de neputință în fața unor evenimente nedorite, putem alege (lua în subconștient) niște decizii care în această situație par să ne salveze, dar în viața ulterioară nu fac decât să ne împiedice.

De exemplu, în experiența școlară a unuia dintre clienții mei a existat o situație în care ea pregătea cu mare interes și sârguință un raport despre literatură, dar viziunea ei asupra subiectului nu a găsit înțelegere cu profesorul și a criticat sever fata din în fața întregii clase, iar elevii au râs.

Ca adult, această femeie a experimentat o mare teamă de fiecare dată când a fost nevoită să-și prezinte ideile și propunerile, care erau destul de talentate, conform conducerii ei (și lucrează în domeniul publicității, deține o poziție destul de bună - dar ce eforturi incredibile i-a cerut!) și de multe ori nu îndrăznea să-și propună ideile cele mai interesante și „favorite” (cum ar fi acel raport). Decizia pe care a luat-o în copilărie ca urmare a incidentului descris: „Este mai bine să păstrați un profil scăzut, atunci nu va fi nicio rușine” a fost completată de ideea propriei mediocritati, îndoieli cu privire la calitatea oricărui idei pe care le-ar putea prezenta.

Această femeie, având un caracter puternic, a găsit ocazia să se realizeze într-o afacere care îi place. Dar câți dintre cei care, după astfel de evenimente, au renunțat la creativitate, talent, hobby-uri - au renunțat să fie ei înșiși?...

Internetul și literatura psihologică populară sunt pline de exemple despre cum vă puteți schimba prin „lucrarea” unor astfel de situații. Abordările de înaltă calitate, competente oferă metode care ne permit să facem principalul lucru - să realizăm ceea ce în interiorul nostru a dus la dificultăți și să găsim soluții noi și confortabile pentru situația din trecut și pentru viitor.

Uneori, o persoană poate face față singura acestui lucru, folosind o tehnică care funcționează cu adevărat. Dar adesea este necesar ajutorul unui specialist - la urma urmei, nu este atât de ușor să aruncați o privire nouă asupra situației, să vă eliberați de emoțiile dificile și să găsiți o cale de ieșire „bună”, mai ales dacă situația este semnificativă din punct de vedere emoțional și soluția este firească pentru ea (altfel nu ar chinui și ar oferi influență!) nu a fost încă găsită.

Răspunzând la întrebarea: „Cum încetăm să mai fim noi înșine?” - găsim simultan răspunsuri care ne permit să ne întoarcem la noi înșine. Cunoașterea „capcanelor” în care părăsim voluntar sau fără să știm o parte din individualitatea noastră ne permite să învățăm cum să le ocolim - uneori cu o singură decizie conștientă de a fi mai conștienți. Exercițiile sugerate vă vor ajuta pe calea de întoarcere la voi înșivă.

Cum să-ți permiti să fii tu însuți?

Oamenii se întreabă adesea: cum poți fi tu însuți dacă poți fi judecat așa cum ești? Dacă nu ești ca ceilalți, dacă părerea ta este diferită, oamenii, chiar și prietenii, se vor întoarce de la tine? Ce se întâmplă dacă acțiunile tale se întâlnesc cu rezistență?

Într-adevăr, uneori prețul pentru oportunitatea de a fi tu însuți este despărțirea de o afacere, persoană sau un anumit mod de viață care nu este compatibil cu adevăratele tale dorințe, obiective și visuri. Tu alegi ce este mai important...

Dar, de obicei, totul nu este atât de trist. Doar fricile și incapacitatea noastră de a ne accepta cu dragoste fac din caracteristicile noastre (despre care vorbim adesea - „a fi tu însuți”), individualitatea noastră, „înfricoșătoare”, „inacceptabile” sau atât de diferite de ceilalți. Cel mai adesea, o persoană care urmărește vocea esenței sale este relaxată, pozitivă și armonioasă și creează un spațiu confortabil în jurul său pentru oameni. Începeți să vă exprimați – și veți vedea câți oameni sunt pregătiți să vă susțină și sunt fericiți de schimbările voastre!

În ceea ce privește temerile de „nu se potrivesc în societate”, îmi plac foarte mult cuvintele lui Osho. El scrie: „Nevroza este o „despărțire”. Dacă părțile tale sunt din nou legate, atunci devii din nou copil, devii din nou nevinovat. Și odată ce ai recunoscut această inocență, atunci poți continua să te comporți în modul necesar în societate. Dar acum acest comportament în societate este doar o performanță, doar un joc. Nu ești implicat în asta. Societatea cere asta, așa că te comporți așa. Dar nu intri în acțiune, ci doar joci.

Vei folosi fețe ireale pentru că trăiești într-o lume ireală; altfel lumea te va zdrobi și te va ucide. ...Comportați-vă așa cum cere societatea; Nu creați griji inutile pentru dvs. și pentru ceilalți. Dar odată ce ți-ai cunoscut adevărata esență și integritatea, atunci societatea falsă nu te poate face nevrotic; nu te poate înnebuni.”
Este ușor să fii tu însuți!

https://site/wp-content/uploads/2016/05/Bez-imeni4-150x150.png

Dacă nu înțelegi cu adevărat despre ce vorbim, ce înseamnă exact să fii tu însuți și de ce este atât de important, atunci te îndrepți direct către prima parte a articolului. Această [a doua] parte vă va spune exact ce trebuie să faceți pentru a ajunge unde vă aflați acum. Acest lucru se face folosind 7 exerciții simple. Deci: Exercițiul 1....

Privirea în oglindă poate fi o terapie bazată pe dovezi pentru îmbunătățirea comportamentului alimentar și a imaginii corporale. Patru exerciții „oglindă” pentru acceptarea corpului. Vom avea nevoie de: un apartament gol, un cronometru, răbdare și calm. Acestea sunt exerciții foarte simple, dar eficiente, care te ajută să te accepți și să crești conștientizarea, să-ți îmbunătățești imaginea corporală și acceptarea corpului.

Terapia cu oglinzi.

Tulburările de imagine corporală sunt adesea asociate cu tulburările de alimentație. S-a constatat că persoanele care își percep corpul în mod negativ au un risc crescut de tulburări de alimentație. Imaginea negativă a corpului poate fi exprimată prin „nerecunoașterea” pe sine în fotografii, o reacție emoțională negativă la corpul cuiva atunci când vă uitați la un videoclip sau pe sine în oglindă. Oamenii de știință au măsurat o serie de parametri fiziologici, de la ritmul cardiac la conductibilitatea electrică a pielii. Cu cât o persoană se percepea mai negativ pe sine, cu atât era mai pronunțată reacția fiziologică la corpul său în video sau în oglindă.

Cu toate acestea, expunerea în oglindă ( Expunerea în oglindă (ME )) este un instrument extrem de eficient și dovedit științific pentru îmbunătățirea imaginii corporale. Include o examinare și o descriere a diferitelor părți propriul corp. Expunerea la oglindă îmbunătățește imaginea corpului și comportamentul alimentar. Mai mult decât atât, expunerea în oglindă este acum văzută ca unul dintre cele mai importante instrumente de lucru cu tulburările de alimentație! (Expunerea la oglindă (ME) este una dintre componentele principale ale tratamentului pacienților cu simptomatologia tulburărilor de alimentație și și-a demonstrat eficacitatea în îmbunătățirea mai multor rezultate (de exemplu, insatisfacția corpului).

Dacă aveți dispozitive de urmărire a variației ritmului cardiac, puteți monitoriza succesul terapiei cu oglindă notând modul în care parametrii dvs. se schimbă ca răspuns la vederea corpului și cum revin la normal (și cât timp a durat).

Este important nu doar să te uiți la tine, ci să adopți o postură sănătoasă, o postură „extinsă”, expansivă în loc de o postură comprimată. Acest lucru îmbunătățește rezultatele percepției. Amintiți-vă, dacă ne îndreptăm atenția asupra noastră, asupra posturii noastre, acest lucru îmbunătățește contactul cu realitatea, face ideile noastre despre noi înșine mai realiste și, prin urmare, mai sănătoase.

Notă. Fig 2A = Poziție neutră (pentru calibrare); Fig 2B = Postura expansivă; Fig 2C = Postura contractiva

1. Oglinda constienta.

Tehnica este foarte simplă. Stai în fața unei oglinzi mari pe toată lungimea. Porniți cronometrul și priviți-vă.

Apăsați pe stop când vă vine în minte un gând evaluativ negativ. Următoarea abordare a doua zi.

Scopul exercițiului: considerație conștientă: fără judecată, în momentul prezent, intenționat.

Fără judecată- observăm, nu evaluăm.

În momentul prezent- nu reflectăm, nu ne amintim, doar notăm ce avem acum.

În mod deliberat- fixarea atentiei si a nu o lasa sa scape.

Caracteristici ale implementării: nu este necesar să te lauzi cu tine, doar să te accepți. Fii atent și conștient de tine. Dacă te plictisești sau gândurile tale fug, doar întoarce-te la exercițiul de acceptare a corpului. Scop: atinge cel puțin cinci minute fără un singur gând critic despre corpul tău.

2. Oglinda si greutatea.

O altă metodă pe care o puteți folosi este să găsiți markeri de greutate corporală. De exemplu, gradul de vizibilitate al venelor (venele sunt vizibile) reflectă grosimea grăsimii subcutanate într-o anumită zonă a corpului, grosimea pliurilor, dreptatea și adâncimea diferitelor pliuri și șanțuri ale corpului, elasticitatea , lejeritate... și multe altele. Ideea este să înveți să vezi schimbările în greutatea corpului tău în oglindă, și nu pe cântar.

3. Reflecție în oraș.

Urmăriți-vă reacția atunci când vă vedeți reflectarea într-o oglindă, vitrină sau sticlă. Treaba ta este să încetinești răspunsul „la naiba, sunt gras” la răspunsul „oh, ăsta sunt eu”, apoi să treci spre răspunsul „oh, sunt cool”. Antrenamentul oriunde în oraș este o practică informală care ajută la îmbunătățirea acceptării corpului.

4. Nu abuzați de oglinzile de față mici.

Folosirea excesivă a oglinzilor mici doar pentru față vă schimbă focalizarea și vă distorsionează imaginea corpului. Oamenii încep să acorde prea multă atenție feței lor, ignorându-și corpul. Sfat: dacă este posibil, utilizați o oglindă mare, pe toată lungimea de cele mai multe ori. Acestea sunt exerciții foarte simple, dar eficiente.

Literatură.

Nemulțumirea corpului și expunerea în oglindă: dovezi pentru o disociere între auto-raportare și răspunsurile fiziologice la femeile extrem de nemulțumite de corp. Plus unu. 2015 Apr 1;10(4):e0122737.

Plus unu. 23 mar 2018;13(3):e0194686. Extinde-ți corpul când te uiți la tine: Rolul posturii într-o sarcină de expunere în oglindă.

Ortega-Roldán B, Rodríguez-Ruiz S, Perakakis P, Fernández-Santaella MC, Vila J. Impactul emoțional și atențional al expunerii la propriul corp în bulimia nervoasă: o vedere fiziologică. PloS One. 2014; 9(7): e102595

Tuschen-Caffier B, Vögele C, Bracht S, Hilbert A. Răspunsuri psihologice la expunerea formei corpului la pacienții cu bulimie nervoasă. Behav Res Ther. 2003; 41(5): 573–86.

Koskina A, Campbell IC, Schmidt U. Terapia de expunere în tulburările de alimentație revizuită. Neurosci Biobehav Rev. 2013; 37(2): 193–208.

6. Hildebrandt T, Loeb K, Troupe S, Delinsky S. Expunere adjuvantă în oglindă pentru tulburările de alimentație: un studiu pilot randomizat controlat. Fi av Res Ther. 2012; 50(12): 797–804.