Cum să îmbunătățești sănătatea organismului la orice vârstă. Cum îți poți îmbunătăți sănătatea schimbându-ți stilul de viață? Cum să vă îmbunătățiți sănătatea și starea de bine

Fiecare dintre noi visează să devină puțin mai sănătos. Cu toate acestea, puțini oameni sunt dispuși să petreacă timp și efort pe mulți kilometri de jogging, vizite regulate la medici și aderarea la rutina zilnică. Schimbarea stilului de viață și respingerea obiceiurilor proaste ne sunt date cu o dificultate incredibilă. Chiar dacă la orizont se profilează o perspectivă fantomatică de sănătate, este puțin probabil să riști să intri în acest maraton obositor fără un motiv întemeiat. Dar ce vei spune când vei afla că îți poți îmbunătăți starea de bine în doar un minut? Astfel de metode există și sunt în fața ta.

Adăugați scorțișoară în cafea

Doar o jumătate de linguriță de scorțișoară pe zi vă poate ajuta să vă reglați glicemia, precum și să vă reduceți nivelul de colesterol „rău” și trigliceride din sânge. În plus, dacă schimbi smântâna obișnuită și zahărul din cafea cu acest condiment picant, poți economisi până la 70 de calorii pe ceașcă. Dacă ești un pasionat iubitor de cafea, ne grăbim să te asigurăm. Puteți bea băutura preferată în fiecare dimineață. Fără aditivi nedoriți, cafeaua nu vă va face niciun rău. Doar un minut de distracție dimineața vă va oferi un impuls stabil de energie pentru întreaga zi.

Condimentează-ți prânzul

Condimentele te pot trimite într-o lume a durerii, dar în cantități rezonabile, unele dintre ele pot face minuni. Un studiu științific des citat a constatat că compusul capsaicina, care este responsabil pentru picătura ardeiului roșu iute, poate crește nivelul de calciu din organism. Se crede pe scară largă că această substanță accelerează metabolismul și promovează pierderea în greutate. Îți vei condimenta prânzul în fiecare zi și vei putea totuși să slăbești rapid. Nu este fericire să-ți vezi silueta ideală reflectată în oglindă?

Începeți să vă spălați dinții cu ulei de cocos

Îndulcitorii artificiali, fluorurile și dietanolamina se află pe lista ingredientelor potențial periculoase. Puteți inversa tendința de apariție a cariilor prin spălarea dinților cu ulei de cocos. Un minut de efort dimineața - și foarte curând un zâmbet alb ca zăpada va deveni semnul tău distinctiv. Și dacă le oferi oamenilor o dispoziție bună, ei îți vor zâmbi înapoi.

Așchii de șanț pentru mere

Pofta de gustare este inevitabil și, cu alimentele potrivite, te poate servi bine. Dar dacă îți este poftă de gustări crocante, de ce să nu-ți îndrepți atenția către merele parfumate de sezon? Evitați chipsurile sau biscuiții care vă umplu corpul cu calorii goale. Merele conțin o varietate de macronutrienți (inclusiv fier, potasiu și fosfor), antioxidanți, fructoză și fibre vegetale. O astfel de gustare vă va oferi un plus de energie și vă va potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp. Iar acidul ursolic, care se găsește în cantități mari în mere, reduce semnificativ incapacitatea organismului de a procesa glucoza și scade riscul de boli hepatice.

Mănâncă fructe și legume albe

Medicii sfătuiesc să includă mai multe fructe și legume în dietă, dar nu precizează ce fructe sunt în discuție. Să încercăm să vă ușurăm căutarea alimentelor vegetale perfecte și să vă sfătuim să acordați atenție celor care au carnea ușoară, suculentă. Poate fi mere, pere, conopidă sau castraveți parfumați. Toate pot reduce riscul de accident vascular cerebral cu 10%.

Pune gustări sănătoase în locul cel mai vizibil din frigider

Cel mai probabil, raftul cel mai jos din frigider este rezervat legumelor. Dar dacă puneți gustări sănătoase într-un loc greu accesibil, este mai puțin probabil să vă amintiți de ele atunci când vă gândiți la gustare. Mutați feliile de morcov și bolul cu ardei roșu, roșii cherry și felii de salată într-un loc vizibil. Când deschideți frigiderul, conținutul raftului din mijloc vă atrage imediat atenția. Prin urmare, scoateți cârnații și brânza de acolo.

Aplicați regula 20-20-20

Pentru a vă relaxa și a vă relaxa, fă-ți un obicei din a lua pauze scurte de 20 de secunde la fiecare 20 de minute și a privi obiectele aflate la 20 de metri distanță de tine. Vino la fereastră și privește în depărtare, concentrându-ți privirea asupra unui punct. Această regulă este o metodă dovedită de a reduce oboseala ochilor cauzată de 8 ore de lucru la calculator sau alte activități.

Spălați-vă pe mâini

Care pare să fie relația dintre să te speli pe mâini timp de un minut și să te simți mai bine? Potrivit oamenilor de știință, doar 66% dintre respondenți au recunoscut că folosesc întotdeauna săpun după ce au vizitat toaleta. Rețineți că baia medie combinată cu o cadă are 200.000 de specii de bacterii, inclusiv stafilococi, în limitele sale. Prin urmare, igiena ar trebui să devină ritualul tău obligatoriu și o modalitate sigură de a evita infecția. De acord că o persoană bolnavă este puțin probabil să se simtă bine.

Nu mai luați ibuprofen

Când te lovește din nou durerea de cap, scoți fără ezitare ibuprofenul din dulapul cu medicamente de acasă. Utilizarea frecventă a acestui medicament nu este o idee bună. Potrivit unui studiu, pastilele vă cresc riscul de atac de cord cu 50 la sută. Dacă nu suportați durerea, alegeți analogi mai blânzi (Paracetomol, Acetaminofen).

Transpirați

Desigur, un minut nu este suficient pentru a avea un antrenament bun. Cu toate acestea, în timpul săptămânii, puteți profita la maximum de exploziile scurte, dar intense de activitate. Doar 60 de secunde de alergare într-un ritm rapid (sau urcarea scărilor) vor îmbunătăți furnizarea de oxigen a țesuturilor și vor crește rezistența cu 12%.

poza copilului

La un moment dat în viața lor, 80% dintre adulți suferă de dureri de gât sau de spate debilitante. Dar daca iti ia doar un minut pentru a-ti aduce corpul in ipostaza unui copil (Balasana) din practica yoga, poti considera ca se va intampla un adevarat miracol. Pe termen lung, această poziție te va ajuta să învingi durerile de spate pentru totdeauna.

Adăugați lămâie în apă

Citricele în general, și lămâile în special, sunt o sursă excelentă de citrat de potasiu, un nutrient care scade tensiunea arterială și mărește capacitatea organismului de a absorbi calciul. Acest compus previne, de asemenea, riscul de a dezvolta pietre la rinichi. Doar un pahar de apă cu lămâie în mod regulat te va scuti de consecințele neplăcute ale unei diete greșite.

Ridică-te de la birou

Lucrătorii cunoscuți știu direct cum este să fii înlănțuit de un scaun timp de 8 ore consecutiv. Dar dacă nu vrei să cazi în ghearele inactivității fizice, a bolilor de inimă și a diabetului, există o modalitate prin care poate rezolva totul. Unul dintre studiile științifice a relevat următoarele: dacă te trezești doar un minut la fiecare jumătate de oră de muncă, poți reduce semnificativ riscul de a dezvolta aceste boli și poți prelungi viața.

intimitate

Sexul cu un partener poate dura o perioadă mai lungă de timp. Dar ne vom concentra asupra plăcerii de vârf, care provoacă o eliberare puternică de endorfine. Oamenii de știință au demonstrat că intimitatea reduce stresul, scade tensiunea arterială și previne dezvoltarea cancerului de prostată la bărbați. De asemenea, îmbrățișările și atingerile calde simple te pot face să te simți mai bine.

Renunță la fumat

Știm cu toții acest lucru: renunțarea la fumat pare ușor doar pe hârtie. Dar acum poți face primul pas, care îți va lua mai puțin de un minut. Ia-ți țigările și aruncă-le la gunoi împreună cu bricheta. Când oamenii scapă de obiceiurile proaste, se simt mult mai bine.

Majoritatea oamenilor înțeleg cât de importantă este sănătatea organismului. Cu toate acestea, mulți nu iau în considerare importanța sănătății mintale. Sănătatea mintală bună face viața mai plăcută. De asemenea, promovează niveluri mai ridicate de sănătate fizică și rezistență. Pentru a fi cu adevărat sănătos, trebuie să ai grijă atât de sănătatea ta fizică, cât și de cea mentală.

Pași

Cum să faci față stresului

Faceți exerciții fizice. Când ești stresat, creierul tău eliberează hormoni care îi spun corpului să se pregătească să răspundă la amenințare. Stresul sever vă poate pune în pericol sănătatea mintală și, uneori, poate duce la simptome de sănătate fizică. O modalitate bună de a face față stresului este să faci mișcare.

Mănâncă bine. O dietă adecvată și obiceiurile alimentare adecvate vor ajuta, de asemenea, la reducerea stresului. În special, încercați să respectați următoarele recomandări:

Dormi suficient. Somnul este momentul în care corpul tău se regenerează și procesează stresul prin care ai trecut în timpul zilei. Acesta este momentul în care creierul tău se odihnește. Somnul permite, de asemenea, corpului și mușchilor încordați să se relaxeze după o zi grea.

Practicați meditația mindfulness. Meditația Mindfulness este un tip de meditație care necesită concentrarea asupra momentului prezent. Practica meditației mindfulness se concentrează doar pe a fi și a nu face nimic altceva în acest moment.

Cum să-ți crești stima de sine

1. Îndoiește-te de criticul tău interior. A fi fericit cu tine însuți este foarte important pentru sănătatea mintală. Îngrijorările și gândurile negative vă pot deranja și vă pot împiedica să vă simțiți bine. Îndoiala de sine te poate chinui cel mai mult. Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă calmați criticul interior și să vă calmați anxietatea:

   • Dacă te simți îngrijorat și/sau ai gânduri negative despre tine, pune-ți câteva întrebări. De exemplu, „Este acest gând bun pentru mine?”, „Este adevărat acest gând?”, „Aș spune asta unei alte persoane?”. Răspunsul la aceste întrebări ajută adesea la reducerea îndoielii de sine.
   • Schimbați gândul negativ pentru a-l face mai adevărat sau mai bun. De exemplu, te-ai putea surprinde gândindu-te: „Nu pot face niciodată nimic bine”. Încercați să o faceți mai veridic: „Uneori pot face ceva greșit, dar alteori fac o treabă foarte bună. Nu pot face totul în lume și e în regulă, sunt mândru de ceea ce pot face.”

2. Concentrează-te pe punctele tale forte.În momentele dificile, concentrează-te pe acele calități ale tale care te pot ajuta să faci față provocărilor vieții.

   Practică autoafirmarea. Autoafirmarea este un exercițiu în care îți amintești de valoarea ta spunând sau notând ceea ce îți place la tine. Recunoașterea în mod regulat a calităților pe care le iubești la tine poate crește considerabil stima de sine.

Cum să faci față emoțiilor negative

Fă-ți timp pentru tine. A face față emoțiilor puternice poate fi dificilă, dar ele sunt o parte integrantă a vieții. Abilitatea de a-ți controla emoțiile și de a-ți atenua propria durere este o parte integrantă a unei bune sănătăți mintale. O parte din asta este să-ți faci timp pentru tine și pentru activitățile care îți plac.

• Această activitate va fi diferită pentru fiecare persoană. Poate că aveți deja activități care vă ajută să faceți față emoțiilor.
• Vorbirea cu un prieten, o plimbare, muzică sau alte activități liniștitoare, cum ar fi o baie cu spumă, sunt exemple bune.

1. Practicați conștiința de sine. Fiți conștienți de propriile reacții emoționale la evenimente externe. Fă-ți timp pentru a reflecta asupra reacțiilor tale la situații dificile.

   • În loc să reacționați imediat la evenimentele negative, încercați să vă distanțați mental pentru a observa reacția voastră emoțională. Mulți oameni consideră că este util, de exemplu, să respire adânc de câteva ori sau să numere până la zece înainte de a reacționa.
   • Gândește-te la cum te simți fără a judeca. Acest lucru vă va permite să răspundeți într-un mod mai atent decât impulsiv.
   • A fi conștient de emoțiile tale este deosebit de util în comunicare și relații.

2. Ține un jurnal. Un jurnal vă poate ajuta să vă organizați gândurile și sentimentele. Acest lucru vă poate crește conștientizarea propriilor reacții emoționale. Este benefic atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru sănătatea fizică, cum ar fi întărirea sistemului imunitar și ameliorarea stresului. Iată câteva sfaturi utile pentru jurnal:

   • Cum se leagă sentimentele mele de acest eveniment? Cum nu sunt inrudite?
   • Ce îmi spun aceste sentimente despre mine și despre nevoile mele?
   • Pot să-mi evaluez în mod obiectiv răspunsul emoțional? Ce presupuneri pot face pe baza judecăților mele?
   • Încercați să scrieți în jurnal în fiecare zi timp de cel puțin 20 de minute.

Cum să menții relații sănătoase

1. Recunoașteți semnele unei relații sănătoase. Sprijinul social este foarte important în momentele dificile. Prietenii, membrii familiei și colegii pot oferi sprijin social și ajutor în cazul evenimentelor stresante din viață. Sprijinul social vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți acceptați și în siguranță. Căutați următoarele în relația dvs.:

   Recunoașteți semnele unei relații nesănătoase. Din păcate, unele relații pot fi nesănătoase sau pot conține elemente de violență. Abuzul în relație este adesea dorința de a controla o altă persoană fizic sau emoțional. Iată câteva comportamente care pot indica faptul că o persoană tinde să fie abuzivă într-o relație:

   • El încearcă în mod deliberat să te pună într-o poziție incomodă, de rușine
   • El este excesiv de critic
   • El te ignoră
   • Adeseori capricios și imprevizibil
   • Controlează unde mergi și limitează cercul tău social
   • Folosește expresii precum „Dacă tu... atunci eu...”
   • Folosește bani pentru a te controla
   • Îți verifică telefonul sau e-mailul fără permisiunea ta
   • Se comportă ca un proprietar
   • Își arată temperamentul sau gelozia excesivă
   • Folosește presiune, vinovăție sau te obligă să faci sex

2. Evaluează-ți relația. Odată ce înțelegi ce caracterizează o relație sănătoasă sau nesănătoasă, fă-ți timp să iei în considerare cercul tău social. Gândiți-vă ce relații sunt cele mai benefice și care sunt dăunătoare pentru psihicul vostru.

3. Investește în relațiile tale sănătoase. Menținerea unei relații pozitive nu depinde doar de alți oameni. Depinde și de comportamentul tău. Iată câteva sfaturi despre cum să menții o relație sănătoasă:

   • Amintiți-vă că fiecare dintre voi este o persoană separată și gândiți-vă la ce își dorește fiecare de la o relație.
   • Exprima-ti nevoile si fii receptiv la nevoile celorlalti.
   • Recunoașteți că nu veți găsi fericirea completă într-o relație.
   • Fiți dispus să faceți compromisuri și să învățați să negociați rezultate care sunt acceptabile pentru amândoi.
   • Fii empatic, încearcă să înțelegi punctul de vedere și punctul de vedere al celuilalt.
   • Când apar probleme serioase, încercați să vorbiți despre ele sincer și cu empatie.

Cum să îmbunătățești starea de bine - 7 moduri de a crește vitalitatea.

Vă aducem în atenție câteva sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți starea de bine - 7 moduri care nu necesită mult timp și efort, dar vă pot crește semnificativ nivelul de performanță și energie. Încercați să urmați aceste recomandări și veți observa cum începi să percepi lumea în culori mai strălucitoare, să simți un val de energie și putere, să-ți îmbunătățești condiția morală și fizică.

Metoda 1. Toată lumea are nevoie de micul dejun.

Este prima masă obișnuită a zilei care este cea mai importantă pentru o persoană, deoarece stabilește o încărcătură de vivacitate și energie pentru restul zilei. Oamenii de știință au efectuat în mod repetat studii pentru a demonstra necesitatea unei mese obișnuite complete dimineața și, într-adevăr, a existat o îmbunătățirea bunăstării unei persoane, după ce a acordat atenția cuvenită micul dejun pentru o perioadă destul de scurtă.

Cel care mănâncă în mod regulat și complet micul dejun are o capacitate de lucru, productivitate în muncă, dispoziție și nivel de energie vitală semnificativ mai mari decât o persoană care ia mâncare dimineața de fiecare dată sau înlocuiește micul dejun cu o ceașcă de cafea.

Mulți dintre noi ne confruntăm cu faptul că, după un prânz copios, coeficientul de eficiență scade brusc, apar oboseala și somnolența. Această problemă ajută și la rezolvarea unui mic dejun obișnuit de dimineață și, de preferință, că acesta este format din alimente cu indice glicemic scăzut - astfel de alimente garantează vigoare, sănătate și bună dispoziție.

Metoda 2. Mai multă mișcare.

Cu toate acestea, o astfel de muncă are un impact negativ semnificativ asupra bunăstării unei persoane, asupra sănătății și dispoziției sale și chiar asupra speranței de viață. În rândul femeilor care lucrează într-un loc de muncă sedentar, rata mortalității este cu 40% mai mare decât în ​​rândul celor care duc un stil de viață activ, în rândul bărbaților - cu 20%.

Mulți dintre noi, gândindu-ne și evitând problemele excesului de greutate, cu munca sedentară, ne bazăm pe setul de dimineață de exerciții, exerciții. Cu toate acestea, studiile au arătat că acest lucru nu rezolvă problema - nu este nevoie de o sarcină unică, ci de activitate fizică regulată pe tot parcursul zilei.

Folosiți orice ocazie pentru a vă mișca - duceți documente, luați apă sau, dacă există o astfel de șansă, faceți exerciții fizice o dată pe oră și jumătate - întindeți-vă, aplecați-vă sau ghemuiți, dedicați pauza de prânz pentru a merge la sală și, fără îndoială, foarte curând vei simți îmbunătățirea corpului tău. Oamenii de știință au dovedit că vă va înveseli, crește viteza și eficiența muncii și, de asemenea, adaugă varietate zilei dvs. de lucru obișnuite. S-a dovedit că 72% dintre cei care se încălzesc în timpul zilei își planifică timpul de lucru mult mai rațional, 74% lucrează mai eficient și mai ușor, iar 79% au devenit mai ușor să găsească un limbaj comun cu oamenii și au simțit o val de creativitate și dorință de muncă.

Metoda 3. Obțineți un animal de companie.

Metoda 4. Locație convenabilă.

Metoda 5: Profită la maximum de vacanță.

Aceasta este o greșeală comună - la urma urmei, este o vacanță cu drepturi depline, care permite unei persoane să-și refacă puterea, să-și îmbunătățească bunăstarea și să se abțină de la muncă. Este mai bine să vă petreceți vacanțele departe de casă - vizitând locuri noi și călătorind, acest lucru vă va permite să obțineți emoții și impresii suplimentare, care în viitor vor avea un efect pozitiv asupra creativității abordării sarcinilor de lucru și a productivității.

Metoda 6 Aflați cum să abstrageți uneori.

Metoda 7. Tratați negarea ca pe un stimul.

Nerecunoașterea de către ceilalți a calității muncii și respectarea acesteia la cerințele stabilite este ceea ce ne face să ne sporim eforturile, să îndeplinim sarcina cu mai multă atenție și mai bine, pentru a ne demonstra nouă și altora că suntem capabili de mai mult.

După ce am studiat sfaturile pe această temă cum să îmbunătățești starea de bine- șapte moduri de a crește vitalitatea, puteți începe să vă îmbunătățiți stilul de viață. Nu toate cele șapte sfaturi s-ar putea să vă fie potrivite, dar folosirea unora dintre ele vă va oferi o dispoziție bună și vă va îmbunătăți starea de bine, precum și vă va face să vă simțiți mai fericit.

Experții în domeniul bioenergiei cred că îți poți îmbunătăți sănătatea și starea de spirit într-o săptămână. Trei tehnici utile vă vor ajuta în acest sens.

Mai întâi trebuie să creați energie favorabilă în casă. Locul în care ne petrecem cea mai mare parte a timpului ne determină norocul și ne reglează aura. Doar energia pozitivă ar trebui să circule în casă, așa că va trebui să scapi de gunoiul inutil și să înveți cum să păstrezi casa curată pentru ca practicile care vor fi discutate în continuare să fie cele mai utile.

Meditații de dimineață și de seară

În fiecare dimineață după trezire și chiar înainte de culcare, este important să meditezi pentru a te acorda corect după somn sau pentru a face abstracție de la tot ce s-a întâmplat în timpul zilei.

Dacă începi să meditezi în fiecare dimineață și în fiecare seară, atunci într-o săptămână starea ta de spirit se va îmbunătăți de multe ori. Meditațiile de dimineață au scopul de a vă face să utilizați toate resursele interne în timpul zilei. Se încarcă cu emoții pozitive și fac posibilă concentrarea asupra unui vis.

Seara, când vii acasă, îți aduci toate necazurile cu tine, ești agitat, nervos. Toate problemele înainte de a merge la culcare pot dispărea după o meditație specială de seară. Te izolezi din nou, obții armonia interioară prin imaginarea a ceva liniștitor - o peșteră de gheață, un zbor liber, un loc liniștit în pădure. Înainte de culcare, poți asculta muzica naturii. Ascultați sunetele unui râu, vântului, cântând păsările - există o mulțime de astfel de înregistrări audio.

Înainte de meditație, va fi util să faceți o plimbare, să faceți jogging și să ventilați camera. Acest lucru va crește eficacitatea practicii.

Fă lucruri plăcute

În fiecare zi ar trebui să ai timp pentru hobby-uri. Dacă nu există un astfel de hobby, trebuie găsit. Fiecare persoană are nevoie de o slujbă care să-i distragă atenția de la rutină și să-l facă să se simtă fericit.

Începeți să desenați, cântați la un instrument muzical. În același timp, este mai bine să nu-ți stabilești obiective ambițioase. O persoană care știe să-și calculeze corect puterea este întotdeauna fericită. Dacă scopurile și obiectivele tale sunt fezabile pentru tine, atunci vei putea vedea noi rezultate ale muncii asupra ta în fiecare zi.

Lucrurile plăcute nu sunt întotdeauna obișnuite. Unora le place să lucreze, altora le place să se relaxeze. Într-un fel sau altul, dar fiecare zi trebuie să fie dedicată unor astfel de activități. Dacă în același timp începi, de exemplu, să te lupți cu obiceiurile proaste, atunci într-o săptămână poți atinge cote mari. Starea ta de spirit și bunăstarea ta se vor îmbunătăți de multe ori.

afirmatii

Gândurile sunt sursa fericirii noastre. Afirmațiile îți pot îmbunătăți foarte mult viața. Să-ți spui în fiecare zi că ești fericit și demn de fericire te va face să crezi asta. Puteți adăuga încredere în sine la faptul că acest lucru este adevărat: toți oamenii se nasc inițial fericiți, dar apoi această viziune copilărească asupra lumii este înlocuită de probleme.

După o săptămână de repetări ale celor mai puternice afirmații, gândurile tale vor începe deja să se dezvolte în direcția corectă. Iată cele mai bune fraze care vă vor pune pe lungimea de undă potrivită:

• Sunt un om fericit;
• Universul este bun cu mine, pentru că eu aduc lumină în această lume;
• Îmi iubesc viața, este plină de iubire;
• Atrag norocul și fericirea;
• Îmi văd viitorul fericit;
• viața mea îmi aduce bucurie.

Nu trebuie să repeți toate afirmațiile deodată. Este mai bine să alegeți două sau trei. Repetați-le de fiecare dată când aveți ocazia. Aceste fraze ar trebui să devină parte din tine, parte din viața ta. După câteva zile de repetări, vei înțelege că acestea nu sunt doar cuvinte. Vei putea face față incertitudinii, eșecurilor și emoțiilor negative, atitudinilor negative.

Starea de bine și starea de spirit pot depinde una de cealaltă. Cu cât devii mai des deprimat, cu atât te simți mai rău din punct de vedere fizic. Acesta este un proces în două sensuri, așa că nu ar trebui să vă limitați doar la muncă mentală. Utilizați conspirații eficiente pentru a scăpa de obiceiurile proaste pentru a crește șansele de curățare și îmbunătățire a vieții. Succes și nu uitați să apăsați butoanele și

07.08.2018 02:11

Mulți oameni care au folosit această tehnică au reușit să obțină succes în sectorul financiar. Afirmațiile puternice vă vor ajuta...

Cheia unei sănătăți bune și pe termen lung este „medicina stilului de viață” sau „medicina stilului de viață” – o dietă simplă, exerciții fizice active, respingerea obiceiurilor proaste și capacitatea de a face față stresului. Iată 15 sfaturi simple despre ceea ce trebuie să schimbați în dieta, exercițiile și antrenamentele pentru a vă îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții.

5 sfaturi de la James Rouse, medic naturist, triatlet, gazda și autorul programului de televiziune „Optimal Health”, bucătar:

Gandeste pozitiv

Studiile arată că o atitudine pozitivă afectează sănătatea imunitară și îmbunătățește bunăstarea. Corpul se comportă conform gândurilor tale, așa că este mai bine să te concentrezi pe pozitiv.

Mănâncă mai multe legume

Mănâncă cinci porții de legume pe zi - crude, înăbușite sau prăjite. O dietă bogată în legume în dietă va reduce riscul de a dezvolta cancer. Mai ales că multe dintre ele - roșii, morcovi, broccoli, struguri, varză și verdeață - sunt bogate în fitonutrienți.

Încercați să rămâneți la cinci mese pe zi

Ce, când și cât de mult mănânci afectează în primul rând metabolismul și nivelul de energie. Mâncând 5 mese pe zi, poți să-ți controlezi greutatea, să rămâi calm, să concentrezi atenția și să eviți anumite dependențe.

Antrenează-te în fiecare zi

Stresul zilnic poate reduce biomarkerii îmbătrânirii. Are un efect pozitiv asupra sănătății, îmbunătățirea vederii, normalizarea tensiunii arteriale, creșterea masei musculare, scăderea colesterolului și creșterea densității osoase. Exercițiile fizice sunt esențiale dacă vrei să trăiești o viață sănătoasă și lungă. Chiar și un antrenament de 10 minute pe zi este suficient - indiferent dacă dansați pe muzică în camera dvs. de zi, plimbați-vă în parc cu copiii, săriți coarda, învârtiți hula hoop, jucați volei pe apă sau mergeți cu bicicleta la serviciu.

somn ușor

Dacă ai probleme cu somnul, poți încerca tehnici de relaxare precum meditația sau yoga. Consumul de cereale integrale cu lapte, fulgi de ovăz, cireșe sau ceai de mușețel înainte de culcare vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați corpul și mintea, ajutându-vă să adormiți. Sau pur și simplu întunecă camera și pune ceasul deșteptător deoparte, notându-ți toate grijile și gândurile stresante pe hârtie și încetează să-ți mai faci griji pentru ele.

5 sfaturi de la Christina Reiter, un dietetician la Universitatea din Colorado Boulder:

Luați în considerare valoarea nutrițională a alimentelor dvs

Ceea ce mâncăm și cum ne simțim sunt foarte strâns legate. O abordare sănătoasă a alimentației se concentrează pe gustul alimentelor, mâncarea pentru a vă crește energia, mai degrabă decât concentrarea pe greutate. Monitorizați în mod constant echilibrul nutrițional al alimentelor - conținutul de nutrienți per calorie alimentară - și încercați să adăugați mai multe cereale integrale, fructe proaspete, legume și leguminoase în dieta dumneavoastră, asociind aceste alimente bogate în carbohidrați cu grăsimi sănătoase sau proteine ​​slabe.

Mănâncă ca un copil

Adăugați mai multe fructe, legume și produse preșcolare preferate în dieta dvs. - morcovi, bețișoare de țelină, roșii cherry, broccoli, struguri, fructe de pădure și fructe uscate. Aceste legume sunt foarte hrănitoare și pline de antioxidanți.

Fii pretențios la mâncare

Limitați-vă aportul de grăsimi saturate și trans și încercați să mâncați cât mai multe alimente bogate în omega-3 pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare și poate chiar pentru a depăși stările depresive. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați doar 1 gram de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) pe zi, care se găsesc în somon, hering, sardine și păstrăv.

Utilizați produse naturale în loc de suplimente

Suplimentele nu sunt un substitut pentru o alimentație adecvată. Și în timp ce mulți experți în sănătate recomandă să luați un supliment de multivitamine și minerale care poate furniza 100-200% din cantitatea zilnică recomandată de nutrienți, acestea ar trebui să fie luate cu un grăunte de sare. Suplimentele specifice pot provoca toxicitate, reacții imprevizibile la medicamente, incompatibilități cu alți nutrienți și chiar pot crește riscul de cancer, boli de inimă și diabet.

Bucurați-vă

Alimentația și activitatea fizică aduc cu adevărat plăcere la nivel de senzații. În ambele cazuri, scopul lor este plăcerea, nu chinul. Fiți atenți la ceea ce simțiți după ce ați mâncat acest produs sau acel produs - indiferent dacă va fi un sentiment de satisfacție, relaxare, tensiune și poate emoție sau oboseală. Numai întorcându-te la tine vei înțelege dacă îți este cu adevărat foame și cât de mult trebuie să mănânci pentru a te simți mulțumit fără a mânca în exces.

5 sfaturi de la Rick Alderman, kinetoterapeut și antrenor personal:

Oferă-ți o pauză

„Mă antrenez în mod constant, petrecând ore nesfârșite în sală și se pare că nu voi putea niciodată să dau jos cele urate 5 kilograme în plus!” - o plângere comună care poate fi auzită de la persoanele implicate în sport. Acordați-vă o pauză și reduceți-vă antrenamentele.

Antrenamentele epuizante pot deveni o problemă: organismul pur și simplu va rezista dacă i se refuză odihna. Ca urmare, acest lucru va duce la o scădere a performanței. Oboseala, nervozitatea, lipsa de entuziasm, depresia si stresul sunt consecintele sarcinilor neregulate si grele. Echilibrează-ți programul de antrenament, cum ar fi mersul pe bicicletă luni și miercurea, alergarea marțea și joia, înotul vineri și o zi liberă sâmbăta și duminica.

Începeți mic

Încercați să vă concentrați asupra unui mic obicei și transformați-l într-unul util, pozitiv. Dacă, de exemplu, se obișnuiește să te așezi imediat și să iei o cină copioasă când ajungi acasă, atunci înainte de asta fă câteva cercuri în jurul casei sau o scurtă alergare în cel mai apropiat parc în drum spre casă. S-ar părea că schimbări minore în rutina zilnică obișnuită pot dezvolta o atitudine sănătoasă față de obiceiurile și stilul tău de viață în general.

Ține companie bună

Poți să te controlezi și să faci totul corect, dar dacă în mediul tău sunt cei care au obiceiuri proaste, atunci cel mai probabil va fi o bătălie inegală. Cei mai sănătoși oameni sunt înconjurați de aceiași oameni sănătoși. Familia sau prietenii tăi pot împărtăși cu tine o dietă sănătoasă, devenind mai aproape și motivându-se reciproc pe parcurs.

Faceți o listă de scuze

Ia-ți câteva minute și notează toate motivele pentru care nu poți începe să faci mișcare. Apoi analizează și evaluează cu sobru fiecare motiv. De exemplu, dacă ai scris „fără timp”, atunci crezi că antrenamentul necesită mult timp. Începerea cu cinci minute pe zi va aduce beneficii extraordinare pentru corpul dumneavoastră și va crea un obicei sănătos, care în sine este deja mult. O privire mai atentă a listei tale va ajuta la dezvăluirea credințelor false și a scuzelor în spatele cărora te ascunzi pentru a te justifica.

Participați la evenimente sociale

Să recunoaștem - antrenamentul ca o necesitate sau de dragul pierderii în greutate va deveni rapid plictisitor. Aduceți-le la viață participând la evenimente precum mersul pe jos, alergarea sau mersul cu bicicleta în care deveniți parte dintr-o echipă. Este destul de distractiv să fii printre oameni cu gânduri similare și, poate, asta îți va deschide noi obiective și orizonturi.