Cum să depășești teama de a conduce o mașină. După un scurt sondaj, este clar că majoritatea le este frică să călărească din astfel de motive.

Acest sentiment se confruntă cu multe persoane - atât novici, cât și șoferi cu experiență, care au suferit traume psihologice, șoferi după o lungă pauză de conducere.

Astăzi vom vorbi despre frica de mașină în sine, de conducere, costisitoare și încredere în sine.

Primul lucru de făcut este să-l depășim. Și cum să o faci,   cum să depășești teama de a conduce  - vom spune în acest articol.

• începători
• șoferii după un accident,
• șoferii după o pauză lungă.

Cum să depășești teama de a conduce un începător

Începătorii sunt casta cea mai nepopulară și în același timp „înfundată” pe drumurile noastre. Comportamentul nervos, imprevizibil, inhibat adesea provoacă agresivitatea altor șoferi, creează blocaje și situații de urgență. Cu toate acestea, semnalele continue și farurile intermitente nu-l vor ajuta pe începător. Și sarcina noastră, ca șoferi mai experimentați și conștienți, este să-l ajutăm să se adapteze mai rapid în fluxul de trafic și să nu creeze nervozitate excesivă. Până la urmă, fiecare dintre noi a trecut prin asta. Adu-ți aminte de tine înainte de a onora și a fi înțelegător.

Începătorul însuși știe despre frica lui de drum, mașină și trafic. Sursa oricărei frici este necunoscutul. Înainte de un nou venit care călătorește pentru prima dată în oraș fără instructor, există o problemă cu mai multe necunoscute simultan:

Cum se va comporta mașina, nu se va sparge?

Pot gestiona managementul?

Voi uita sensul unui anumit semn sau marcaj rutier?

Voi încălca regulile de trafic neatenție?

Fiecare începător are în mod constant întrebări similare în capul său. Odată cu acumularea de experiență, încredere în sine, sincronizarea conștientului și inconștientului (de exemplu, analiza situației traficului și schimbarea angrenajelor), aceste probleme sunt înlăturate treptat una după alta, într-o succesiune diferită. Potrivit experților, teama de a conduce este aproape imposibil de depășit cu ajutorul antrenamentelor și tehnicilor psihologice - acestea sunt rezolvate doar prin experiență practică. Pentru a nu mai fi frică să călărești - trebuie să mergi mai mult!

Într-o anumită măsură, pregătește-i o persoană psihologic, spune-i ce situații și ce șoferi „politici” va întâlni în timpul primei sale călătorii independente, cum să reacționeze la o astfel de atitudine este sarcina principală a unui mentor-instructor. Din păcate, se acordă foarte puțină atenție acestui lucru în școli și uneori nu sunt învățați deloc.

Toate temerile sunt individuale, în funcție de mulți factori, de la sex la vârstă. Cel mai adesea, apariția fricii este cauzată de cele mai frecvente situații de trafic. Ceea ce, însă, încep în sine începătorii prin experiență, adesea. De exemplu, două situații comune:

1. Nehotărârea, încetineala pe drum. În prezent, rețeaua noastră rutieră, cu excepții rare, este departe de a fi ideală. Drumuri și străzi, proiectate 30-40, și unde sunt acum 100 de ani, nu sunt capabile să găzduiască toate vehiculele. Adesea pe drum este necesar să nu rămâneți blocați în trafic sau să nu vă blocați în rândul „morților”. Ar fi inadecvat să fii un începător să stea la un semafor. El primește o porție de țipete, corn nemulțumit. Drept urmare, el începe să fie și mai nervos, pornește stângace, se oprește, începe fără să stoarcă ambreiajul ... Roșu se aprinde. Curentul continuă să stea până la noul „verde”. O situație familiară?

2. Manevre imprevizibile. Internetul este plin de videoclipuri cu începători care manevrează pe drum, ca și cum ar fi pe propriul coridor de casă. Regulile de prioritate, reconstrucție, marcare - ca și cum nu sunt pentru ele. Făcând o manevră, adesea încetinesc chiar în ultimul moment, uită să pornească „semnalul de întoarcere” și să facă greșeli mult mai grave.

Din nou, dragi șoferi cu experiență, înțelegeți și nu escaladați tensiunile. Mai bine exercitați prudență. Datorită faptului că vei plânge, îl vei provoca pe începător la manevre mai drastice și posibile accidente.

Câteva sfaturi pentru începători:

În lipsa sau puțină experiență, alegeți rutele nepopulare și nepopulare cu cel mai mic flux posibil de trafic! . Dar tu, cum se spune, vei ucide două păsări cu o singură piatră. În primul rând, veți câștiga experiență la volan și este o adevărată plimbare și nu stați în blocajele de trafic din centrul orașului. În al doilea rând, fără niciun fel de nervozitate, învață să evaluezi corect și eficient situația rutieră. Crede-mă, în doar câteva luni teama va dispărea, atât înaintea mașinii, cât și înaintea manevrelor rutiere și a situațiilor dificile.

Asigurați-vă că așezați indicatorul corespunzător pe mașină, astfel încât șoferul care vă urmează să înțeleagă că noul venit conduce și, în consecință, să fie răbdător și atent. Conform cercetărilor mai multor reviste de automobile de renume, aceste semne în mai mult de 10% din cazuri l-au salvat pe noul venit de la un accident! La urma urmei, după ce a văzut semnul „U” sau notoriul „pantof”, un șofer cu experiență va mări cel puțin distanța față de mașină și va anticipa posibile manevre ilogice și frânare cu o „miză”.

Nu fi nervos! Deconectați-vă complet, desigur, nu vor funcționa, ci minimizați nervozitatea! Permiteți-vă să porniți fără succes, lăsați-le să blocheze două benzi sau să stați la un semafor. Se întâmplă tuturor. Lasă-i să strige, să blesteme și să-i blesteme - nu este un accident și nimeni nu a fost rănit. Este mult mai rău dacă tu, înspăimântat de reacția celorlalți, zbori brusc spre intersecția de sub lumina „galbenă” și fii bătut de un scorcher!

Este în regulă dacă vă calmați, porniți calm și așteptați un alt ciclu de semafor. Dar apoi, îndepărtați-vă calm și plecați. Nu luați totul pe cheltuiala dvs. Țipete și semnale se aplică și șoferilor experimentați, iar aceasta nu este în niciun caz prerogativa începătorului. „Aruncă totul” tuturor - acesta este drumul, sau mai degrabă, mai ales dacă nu ați ezitat să așezați semnul nou venit pe geamul din spate - acesta este un argument de fier. Pentru orice șofer cu experiență, se scrie: „Și v-am avertizat!”.

Simțiți că sunteți nervoși - inspirați două sau trei adânci și expirați. Acest lucru va ajuta foarte mult la ameliorarea stresului.

Zambeste-te mai des in oglinda. Acest lucru stimulează subconștient creierul pentru a crea o dispoziție binevoitoare.

Dacă vă este frică de un accident, creați-i imaginea mentală. Veți primi imediat o imagine cu acele momente periculoase care ar trebui evitate - viteză, depășire etc.

Pentru un utilizator complet nou, precum și pentru cumpărarea unei mașini noi, toți experții recomandă cel puțin o jumătate de oră, așa cum spun ei, „trageți toate pârghiile”, stând nemișcate. Memoria musculară este dobândită, sunt amintite controalele, funcționalitatea lor, distanța. În consecință, atunci când părăsiți drumul, nu veți mai fi distrași de căutarea pârghiilor de schimbare a schimbătorului de viteze sau a altor butoane.

Prezența unui șofer cu experiență (prieten, cunoștință) ajută adesea. În cele mai multe cazuri, acest lucru oferă încredere începătorului. Este minunat dacă va fi o persoană cu sânge rece și calmă, care, în plus, poate să comenteze ocazional situația rutieră. În plus, te va putea ajuta să dobândești abilități de conducere, așa cum este descris în articol:

Dacă ai ghinion și cazi într-un flux dens, oprește-te la prima ocazie. Nu contează, ieșirea se face în curte, drum de țară, benzinărie, parcare. Faceți o pauză, așezați-vă pe spate pe un scaun și inspirați-vă. Sau pur și simplu mergeți la tejghea și cumpărați-vă o bară de ciocolată - o meritați.

Cum să depășești teama de a conduce după un accident

Specificul problemei este depășirea barierei psihologice a primei ieșiri pe drum. Este foarte dificil să pășești din cauza mai multor blocuri psihologice. De exemplu, teama de a cripta pe cineva sau de a experimenta durere și sânge din nou. Acest lucru este important mai ales dacă accidentul a fost suficient de sever sau, mai rău - cu un rezultat fatal. Este nevoie de mult efort psihologic și va fi minunat dacă un însoțitor cu experiență și înțelegere este în apropiere.

În urma sondajelor șoferilor care au vizitat un accident, aproape toți au observat acest fapt - frica pleacă după primii kilometri. Cel mai dificil este să te rupi și să te lași la volan. Ascultă-te pe tine. Am condus o duzină de kilometri, dar nu există siguranță - faceți o pauză de câteva zile! A te forța în această privință este lipsit de sens și ineficient. Data viitoare va fi mult mai ușor.

Teama de a conduce după un accident, în ciuda paradoxului, este foarte utilă. Nu ar trebui să scapi de el, merită transformat în ceva util. De exemplu, într-o mică reasigurare permanentă pe drum. Reduceți viteza cu câțiva kilometri pe oră, rămâneți în spatele mașinii din față cu câțiva metri în plus, uitați-vă în oglindă puțin mai des ... Astfel, frica procesată cu prudență va deveni foarte utilă.

Nu uitați de prezența școlilor de șoferi cu programe individuale, așa-numite „reabilitare”. Dacă nu poți face față fricii după un accident, este logic să iei un astfel de curs la școală. Specialiștii vor afla sursele temerilor și vor face corecțiile necesare. De regulă, revenirea la conducere normală după un accident minor are loc imediat. După o severitate moderată - la o lună după recuperarea completă. După accidente severe - strict individual, dar numai după o dorință clară și clar definită de a reveni la volan.

Cele mai dificile situații în ceea ce privește prognoza sunt atunci când oamenii sunt uciși din vina șoferului și, mai ales, a rudelor și prietenilor acestuia. Pe lângă stresul produs de accident, aici se împleteste un puternic sentiment de vinovăție. Procesul de reabilitare a unui astfel de șofer este foarte individual și nimeni nu va oferi o previziune clară cu privire la perspectivele revenirii la volan.

Între timp, instructorii auto nu recomandă întârzierea revenirii la conducere! În acest caz, pe lângă stresul de urgență, problema unei pauze lungi de conducere va apărea treptat în fața ta. Aceasta este o sarcină suplimentară nejustificată asupra psihicului și o perioadă mai lungă de reabilitare.

Femeile sunt mai ușor să revină la conducere, deoarece au o tendință naturală de a pronunța problema (atât în \u200b\u200blacrimi, cât și în țipete sau isterie). Astfel, tensiunea este redusă rapid și eficient. Bărbații aproape întotdeauna mențin stresul în interior, ceea ce nu contribuie complet la o revenire rapidă la normal și are un efect rău asupra sănătății.

Teama de a conduce după o pauză lungă

„Înțărcarea” dintr-o mașină se poate datora diverselor motive, de la cele necesare (de exemplu, o mașină vândută din cauza lipsei de bani) până la foarte rușinoase (de exemplu - privarea de drepturi la o băutură în timpul conducerii). Cu toate acestea, în toate cazurile, inamicul tău este o singură dată. Dacă o persoană nu face ceva timp îndelungat, experiența și abilitățile sale devin plictisitoare și se șterg treptat.

Acest lucru se datorează înlocuirii treptate a activităților lor zilnice constante. Cu cât această perioadă este mai lungă, cu atât mai multe competențe vor trebui restabilite. Revenirea după o pauză impune necesitatea restabilirii abilităților de conducere a vehiculului și cunoașterea regulilor de circulație. Care este primul, ceea ce cel de-al doilea va necesita ceva de la tine. Ce trebuie făcut?

Asigurați-vă că reîmprospătați SDA. Nu vă lăsați prea lene să recitiți toate punctele principale, faceți cunoștință cu inovațiile.

Conduceți pe drumuri cu trafic redus, cu trafic redus.

Luați în considerare un șofer fără experiență timp de cel puțin o lună după întoarcerea la volan.

Dispare incertitudinea? Luați în considerare să luați un curs individual de reabilitare la școala locală de șoferi.

Urmând regulile simple prezentate mai sus, începerea carierei de șofer sau pur și simplu revenirea la conducere va fi mult mai ușoară.

Dacă ați întâlnit o astfel de problemă înainte - frica de a conduce, atunci ce soluție ați găsit pentru dvs. care v-a ajutat, împărtășiți comentariile cu cititorii blogului.

Oamenii asociază conducerea cu emoții plăcute. Ce este mai bine decât o plimbare confortabilă în propria mașină la melodia preferată? Pasionații de conducere extremă au dezvoltat o dependență de adrenalină la șofat. Alături de iubitorii acestui tip de călărie, există oameni a căror conducere provoacă teamă autentică.

În plus față de disconfort psihologic, aceste persoane prezintă tulburări fiziologice atunci când conduc:

• ritm cardiac crescut;
• tremurând în membre;
• gura uscată
• presiunile cresc.

Cum să depășești teama de a conduce o mașină?

Șoferii cu experiență consideră teama de a conduce o problemă îndepărtată care afectează doar femeile. Puteți scăpa de el în 1-2 săptămâni de conducere. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. De fapt, acest tip de teamă este inerent tipului nervos de oameni și devine o trăsătură psihologică. Greșeală și auto-testare - îmi este frică, dar voi călări. Această abordare va fi în curând fatală. Cum să ieși din această situație?

În cele mai multe cazuri, persoanele care sunt tratate de un psiholog cu această problemă identifică două tipuri de motive: teama de a intra într-un accident mortal și teama de a lua viața unui pieton sau pasager. Este demn de remarcat faptul că sexul echitabil își neagă plăcerea de a conduce o mașină din cauza fricii de a doborî un câine sau o pisică. La prima vedere, aceste temeri par ridicole, dar unii oameni renunță pentru totdeauna la volan, fără să încerce măcar lumea conducerii.

Cu o astfel de barieră emoțională pentru a conduce, nu trebuie să speri că frica va trece de la sine sau o poți depăși singur. O eroare eronată duce la faptul că într-o situație extremă pe drum, un astfel de șofer poate împinge pedala de gaz în locul pedalei de frână. Și o săritură bruscă a presiunii poate duce la un rezultat ireparabil.

Cauzele fricii de a conduce

Pentru a câștiga teama de a conduce, nu era necesar în copilăria îndepărtată să te urci sub roțile unei mașini sau să te sperii de semnalul unui camion. Deși psihologul poate extrage astfel de cazuri din adâncurile subconștientului. Nu este întotdeauna posibil să reamintim în mod independent un caz care ar provoca o frică de panică de a conduce. Acest lucru va fi realizat doar de un psiholog care, în 4-6 ședințe de terapie psihologică, va ajuta la tratarea cauzei fricii. Nu merită să acționăm la întâmplare în aceste cazuri, deoarece mentalitatea cetățenilor noștri este de așa natură, încât apelul la specialiști îngustați este considerat rușinos.

Cum să depășești teama de a conduce o mașină pentru un începător

Aceasta este o altă categorie de șoferi care au o teamă insurmontabilă de a călători pe drum. Atacurile de panică și manifestările somatice bântuie astfel de oameni. În această situație, nu poți face fără ajutorul unui psiholog. Pentru acest grup de persoane, inspectorii recomandă următoarele reguli:

• nu alegeți rutele de trafic ocupate
• obțineți un semn special pentru o mașină care semnalează altor șoferi că un șofer nou stă la volanul mașinii;
• încercați să vă controlați.

În ceea ce privește ultima recomandare, psihologii oferă unele dintre cele mai populare moduri de a restabili liniștea interioară - acestea sunt respirații profunde, cu pieptul plin prin nas și expirarea prin gură. Folosind această simplă tehnică, puteți suprima chiar și un mic atac de panică.

Prima modalitate va ajuta nu numai să depășească teama traficului mare de mașini, dar și să aboneze abilitățile de a conduce o mașină. Experții susțin că această metodă va atenua frica de a conduce în doar câteva luni. În plus față de tehnologia în sine, șoferul va putea consolida cunoștințele despre indicatoarele auto, amintiți-vă locurile de parcare și multe altele.

Patinaj pereche

Mulți oameni își amintesc cât de confortabil s-au simțit când conduceau o mașină cu un instructor. În același timp, șoferii au mutat toată emoția către profesorul de conducere. Dar, călătorind singur pe drum, povara responsabilității se apasă asupra psihicului șoferului cu o forță fără precedent. Unii reușesc să se aducă în sensul lor cu ajutorul exercițiilor de respirație, dar nu toată lumea reușește să facă acest lucru.

În acest caz, psihologii sfătuiesc câteva săptămâni să ia cu tine o astfel de persoană în care ai încredere și pe care te bazezi într-o situație dificilă. Poate fi cei mai apropiați oameni - tată sau frate. În prezența lor, te vei simți încrezător, calm. De ceva timp, veți învăța să mențineți o astfel de stare emoțională atunci când conduceți o mașină singuri.

Teama după un accident

Dacă o persoană depășește toate temerile pe cont propriu sau cu ajutorul unui psiholog, atunci teama de a conduce o mașină după un accident necesită timp și ajutorul medicilor. Mai ales dacă în urma unui accident, șoferul a primit nu numai vătămări psihice, ci și fizice. În unele cazuri, nu te poți descurca fără terapeut sau psihiatru. Nu vă fie teamă de numele specifice ale acestor medici. Cu ajutorul lor, se rezolvă probleme psihologice complexe. Antrenamentele sunt populare care vor ajuta la redobândirea sentimentului de calm și bucurie de la conducerea unei mașini.

rezultat

Oricât de înfricoșător ai fi la volan, nu renunțați în fața dificultăților. Problemele pot fi rezolvate cu ajutorul specialiștilor care vă vor ajuta să readuceți gustul la viața auto, sau îl puteți face cu propriile eforturi. Totul este în mâinile tale!

Visul a devenit în sfârșit o realitate: un nou SUV puternic defavorizează în garajul tău, iar permisul de șofer îți aruncă în mod seducător portofelul. Intri cu mândrie în salonul prietenului tău pe patru roți și îți dai seama că îți este frică să ieși pe drum și să devii o parte a fluxului haos, haotic, de masă de fier fără inimă și este imposibil să îți depășești starea.

Teama ta - irațională, ilogică, incontrolabilă preia controlul gândurilor și comportamentului tău. Alarma nebună șoptește într-un asemenea fel: „Poate ar fi bine să faceți val la metrou?” Iar creierul nu poate face o alegere: cedează obsesiei și fugi de frică sau încearcă să depășească emoția? Încercările de a depăși frica intrând într-un berbec: să se așeze și să plece, în ciuda strângerii mâinilor și a unei inimi care îi sări din piept, sunt pline de tragedie pentru șoferul mașinii. Astăzi vom vorbi despre cum să depășim teama de a conduce și să nu devenim victima anxietății de panică.

Pasul 1. Învățându-ți frica

Frica este o senzație pozitivă și extrem de importantă, concepută pentru a mobiliza resursele organismului pentru a obține un confort familiar în schimbarea condițiilor de viață. Totuși, anxietatea patologică, apărută chiar și în absența unei amenințări reale, care nu este în măsură să înțeleagă și să controleze, este un sentiment distructiv care împiedică viața unei persoane moderne. Să vedem unde este înrădăcinată frica de mașină și despre ce ne informează.

Principalul aliat al fricii de a conduce o mașină este frica de moarte. Mintea noastră subconștientă pictează cu abilitate o imagine captivantă, că echipajul mașinii noastre va fi victima unui fel de accident cu un rezultat rău. Un alt însoțitor este teama de a nu fi îngrijorat într-un accident. Ne putem îngriji nu pentru noi înșine, dar ne îngrijorează siguranța pasagerilor, ne este frică să devenim vinovatul mutilării unei persoane dragi. Unele persoane anxioase se îngrijorează că vor ucide o pasăre zburătoare, vor traversa un cățeluș sau vor duce viața altei persoane. Alții își fac griji pentru situația lor financiară, care va fi zguduită din cauza necesității de a repara vehicule.

Există multe motive pentru apariția unor astfel de prejudecăți, iar în majoritatea cazurilor provin din copilărie, iar pentru a stabili adevăratele circumstanțe ale apariției fricilor și a le depăși este munca grea și dureroasă a unui psihoterapeut experimentat.

Scopul în această etapă: să recunoaștem că frica există, să înțelegem că anxietatea nu este exclusiv sentimentul nostru personal, ci este inerentă multor persoane.

Pasul 2. Decorați monstrul

Și acum schimbăm această imagine în imaginea opusă. Conducem cu încredere, respectăm toate regulile, suntem concentrați și concentrați, suntem agili și agili. Nimic nu ne distrage atenția, nu ne enervează, suntem confortabili. Ne atingem obiectivul fără probleme, găsim cu succes un loc de parcare, suntem mulțumiți de colegii de călători, am ajuns la timp. Coborâm calm din mașină.

Încercăm să surprindem imaginea, să simțim emoțiile, să ne auzim gândurile. Este necesar cât mai des să recreezi o atmosferă plăcută în imaginație.

Exercițiul a vizat crearea unei atitudini corecte: ne-am înlocuit așteptarea de eșec cu încrederea în succes, am încercat să ne depășim anxietatea mental și ne-am orientat spre o călătorie de succes.

Amintiți-vă: o persoană care se străduiește pentru succes se comportă într-o situație critică diferit de cea condusă de dorința de a evita rușinea și eșecul.

Pasul 3. Depășește-ți frica în practică

Prin urmare, în ciuda anxietății, începem să ne împrietenim cu calul de fier: treptat, cu confort, fără să ne aducem în suspine isterice. La începutul remedierii elementelor de bază ale conducerii, este de dorit ca un însoțitor de încredere să fie prezent în interiorul mașinii - unul echilibrat, rezonabil, cu experiență, care vă poate oferi încredere și determinare.

Selectăm rutele suburbane cu populație scăzută, învățăm conducerea off-road și conducem pe drumurile rurale: pentru a depăși frica, trebuie să ne asigurăm că din experiența personală este real și ușor să devii șofer calificat. Treptat ne obișnuim cu indicatoarele rutiere, marcajele, prezența altor vehicule.

Pentru a scăpa de tulburări, trebuie să vă trimiteți în mod regulat întăriri pozitive, să vă lăudați pentru fiecare obstacol depășit. Celebrăm cea mai mică victorie a noastră: un pieton ratat, frânarea în timp util a unui verde intermitent, o întoarcere de succes. Nu uitați că garantul siguranței pe drum este o cunoaștere impecabilă și respectarea strictă a tuturor regulilor stabilite. Prin urmare, citirea SDA va fi utilă.

Pasul 4. Crește-ți propria stimă de sine.

• Sunt o persoană valoroasă demnă de respect.
• Am capacitatea de a face față oricărui stres.
• Cred că toate angajamentele mele vor da rezultate excelente.
• Îmi depășesc cu succes propria furia, ignoranța și temerile.
• Îmi arăt toate virtuțile.
• Apreciez unicitatea în mine însumi.
• Am încredere în mine, fără limite.
• Sunt o persoană inteligentă și civilizată.
• Sunt capabil să-mi rețin ambițiile, sunt gata să depășesc furia și ostilitatea.
• Sunt întotdeauna la timp și răspund cu fidelitate pericolului.

Încercați să vă relaxați: imaginați-vă culoarea preferată a curcubeului, încercați să-i vedeți imaginea, să îi oferiți proprietăți colorate. De exemplu: portocaliu, este radiant, mobil, dă energie, concentrează atenția. Cufundați-vă într-o stare de relaxare timp de câteva secunde, atunci veți putea cu siguranță să vă depășiți nesiguranța și anxietatea de a conduce o mașină.

Un articol despre cum să depășești teama de a conduce. Autofobie - ce este, de ce îți este frică și cum să faci față. Sfaturi practice din partea psihologilor și exerciții de autoreglare respiratorie.

Realitățile lumii moderne dictează noi condiții de viață pentru oameni. Astăzi, din ce în ce mai puțin poți întâlni un locuitor al unei metropole care nu are propria mașină.

Dar cum să se alăture acestui flux puternic de rânduri ordonate? Cum să depășești teama de a conduce în tine însuți, apasă pedala și mergi în sfârșit spre vânt? Să încercăm să înțelegem această problemă psihologică subtilă.

Cauzele conducerii panicii

Frica este un sentiment care este dezvoltat de instinctul de auto-conservare. Atunci când o persoană vede și își dă seama de pericol, hormonii de adrenalină sunt eliberați în fluxul său de sânge, care afectează starea sa generală.

La unii oameni, frica se manifestă într-o stare excesiv de excitată, în timp ce alții, dimpotrivă, experimentează o emoționalitate redusă, reacția lor este redusă semnificativ. Trebuie să recunoașteți că acest lucru este destul de periculos pe drum, așa că acest tip de teamă poate și trebuie combătut.

De ce ne este frică

Pentru a depăși frica, trebuie să te uiți în ochii lui. Ce anume îți este frică?

1. Teama de a nu pierde controlul. Adesea, oamenii, în special femeile, se tem să piardă controlul mașinii. Li se pare că mașina este o fiară care poate înceta să se supună șoferului său și să se comporte imprevizibil. Pentru a depăși acest sentiment, trebuie să studiați cu atenție mecanismul mașinii și să vă asigurați că este doar o mașină care este sub controlul vostru.
2. Teama de un accident. Acesta este un sentiment absolut normal, care se observă nu numai în rândul începătorilor, ci și în rândul șoferilor cu experiență. Pentru a te simți mai încrezător pe drum, trebuie să exersezi mai mult. Dacă conducerea unei mașini îți oferă plăcere, atunci după câteva luni emoțiile plăcute le vor bloca pe cele negative, teama de a conduce o mașină va dispărea treptat.
3. Teama de a nu deteriora mașina proprie sau a altuia. Teama de a suferi pierderi materiale este, de asemenea, o situație absolut normală. La urma urmei, este posibil să fiți economisit mai mult de o lună pe mașină și să provocați daune nu au fost deloc în planurile voastre. Dacă este prima dată când conduci, cumpără-ți o mașină de ocazie. În cazul zgârieturilor și a altor daune minore, nu va fi atât de patetic. Și totuși, scoateți imediat asigurarea. În situații neprevăzute, plățile vor acoperi costul reparațiilor.
4. Teama de a face rău oamenilor  - pietoni și pasageri. Acesta este într-adevăr un sentiment intens, de a face față cu care veți fi ajutați prin practicarea și controlul complet asupra situației. Nu vă distrageți pe drum, învățați să preziceți situația, păstrați-vă distanța și regulile de trafic. Dacă vă apropiați de o trecere de pietoni, încetiniți chiar dacă nimeni nu este pe ea.

Cum să depășești teama de a conduce o mașină

1. Urmați cu strictețe regulile  trafic. În acest caz, riscul de a intra într-un accident este redus semnificativ.
2. Fii încrezător  și acțiunile lor. Încercați să acordați un val pozitiv, simțiți că aceasta este o nouă etapă în viața dvs. pe care o veți depăși cu siguranță.
3. Privește în jur. Pe drum, mii, milioane de oameni. Toate sunt diferite. Sunteți mai obișnuit sau mai slab decât ei? Desigur că nu. Toți cei care conduc acum o mașină au pornit odată și au greșit. Și vei reuși.

Autoreglarea respiratorie

Când o persoană este calmă, respirația sa este uniformă, ritmică, lentă și profundă. Când apare o situație stresantă, respirația se accelerează, devine rapidă și intermitentă. Dar acest principiu funcționează și în sens invers.

Dacă începeți să respirați profund și încet cu un efort de voință, atunci starea voastră emoțională va reveni treptat la normal.

Există o metodă dovedită pentru reglarea respirației. Inhalarea ar trebui să fie cât mai adâncă și expirarea lent. Inhalați aer prin nas și expirați prin gură. Spatele trebuie să fie drept și uniform.

De asemenea, puteți ameliora tensiunea musculară:

• ridicare din umeri;
• întoarce-ți capul;
• relaxați-vă un pic mușchii faciali - faceți grimase diferite.

Pentru a nu pierde controlul drumului în timp ce conduceți, pentru a efectua exerciții de respirație, trebuie să vă opriți pe marginea drumului pentru o perioadă.

practică

Dacă vorbim de fapt, atunci doar o experiență suficientă și o practică constantă vor ajuta la depășirea în cele din urmă a fricii de a conduce. Se desfășoară în mai multe etape:

1. Simulatoare de direcție pe pedale. Aceste simulatoare vă permit să faceți cunoștință cu abilitățile de conducere primare și să scăpați de complexe și rigiditate. După doar câteva ore de lucru pe simulator, începătorul se adaptează scaunului șoferului, dobândește abilitatea inițială de a lucra cu pedale, volan și cutie de viteze. Acesta este un mare ajutor pentru cei care nici măcar nu se pot pune la volan și pot începe. Simulatorul va ajuta, de asemenea, să vă adaptați în situații dificile - la oră de vârf, noaptea sau în condiții meteorologice periculoase. După o astfel de pregătire, conducerea unei mașini adevărate va fi mult mai ușoară.
2. Pista de curse. Acesta este un teren special de pregătire, care este conceput pentru antrenament de conducere. Este echipat cu piste convenționale, box și alte elemente pentru antrenament. Pentru a trece examenul, va trebui să finalizați o serie de sarcini. Toate acestea vă permit să câștigați încredere și abilități pentru a merge pe străzile orașului.
3. Călătorind în oraș. La început, veți avea un instructor care vă va ajuta să navigați printre un flux mare de mașini. El va da sfaturi și recomandări.

Chiar și după ce ai dreptate, trebuie să exersezi constant și să încerci să nu mergi pe străzi și autostrăzi prea aglomerate.

Pe măsură ce acțiunile dvs. devin automate, încrederea în sine și încrederea în sine vor crește în fiecare zi. Și după câteva luni nu îți vei mai aminti de fobiile tale.

1. Înainte de a conduce vehicule, amintiți-vă cum ați visat să conduceți, amintiți-vă de ce aveți nevoie. Concentrați-vă, fiți extrem de atenți și atenți. Pune-te la pozitiv - visul tău va deveni realitate!
2. Pentru a vă calma, puteți lipi semnul „U” pe geamul din spate al mașinii. Acest lucru le va spune altor participanți la drum că șoferul este șofer novic. Vă vor ajuta, săriți și vor răspunde mai puțin acut la greșelile voastre. Desigur, acest lucru nu se aplică tuturor participanților la mișcare, dar majoritatea șoferilor sunt încă fideli, în special femeilor. Până la urmă, toată lumea a studiat odată și a pornit de la zero.
3. Nu fiți atenți la înjurături și la șoferii necorespunzători. Dacă respectați regulile de trafic, adevărul este de partea voastră. Nu cedează provocărilor.
4. Pentru a ajunge la casa sau la locul de muncă, alegeți o cale cu mai puțin trafic. Încercați să nu mergeți pe drum la oră de vârf la început. Dacă există o traversare pe distanțe lungi, mai întâi examinați drumul folosind navigatorul.

Conducerea unei mașini nu este deloc dificilă. În timp, va veni experiență care vă va aduce acțiunile la automatism. Nu-ți va mai fi frică să conduci, călare cu o mașină va fi la fel de simplu și elementar ca mersul pe jos sau cu bicicleta.

Video: Psiholog spune

Cum să depășești frica la volan? Evident, fiecare șofer la un moment dat și-a pus această întrebare. Într-adevăr, teama de a conduce nu este o întâmplare atât de rară pe cât ar părea. Statisticile arată că un număr mare de oameni care au terminat cursurile de conducere nu devin niciodată șoferi. Iar principalul motiv nu este lipsa unui vehicul, ci frica, la care nu pot face față. Semnalul „Atenție la mașină” înregistrat în mintea subconștientă este declanșat de fiecare dată înainte ca o persoană să urce în mașină pe scaunul șoferului.

Teama de a conduce poate apărea atât pentru șoferi cu experiență, cât și pentru începători, care abia încep să înțeleagă elementele de bază ale abilităților de conducere și chiar și pentru cei care nu s-au așezat niciodată la volan, din cauza fricii paralizante de a conduce. Posibilități experiențe negative sau povești ale celor dragi, povești la TV sau un articol din ziar - orice poate declanșa de frica de a conduce o mașină.

Dacă cineva care dă lecții de conducere certă sau scoate un student în mod constant, teama poate conduce foarte repede. Se crede că sexul echitabil este mai probabil să experimenteze frica în timpul conducerii, dar acest lucru este doar parțial adevărat. Entuziasmul este prezent la toți șoferii începători, doar bărbații mai puțin emoționali o depășesc mai ușor.

Ce este în spatele ei?

Pentru a înțelege cum să depășești teama de a conduce o mașină, trebuie să identifici temerile ascunse care se ascund în spatele ei.

De regulă, cel mai adesea acest lucru este ascuns în urmă:

• frica de accidente de circulație cu toate „temerile” care decurg din situații de urgență (chiar și șoferii cu experiență nu pot depăși complet astfel de temeri);
• frica de a nu face față situației;
• teama de a „pierde fata” - arata prost, amuzant sau ridicol.

Toate temerile de mașină mică („Nu pot parca”, „Nu mă voi alunga cu traficul viitor”, „Mi-e teamă să mă opresc la intersecție” etc.) se încadrează în categoriile de mai sus.

De fapt, această teamă nu este atât de dificil de depășit dacă lucrați în mod deliberat cu frica dvs. Doar în cazuri foarte dificile, de exemplu, după accidente grave sau temeri profunde care au avut loc încă din copilărie, poate fi nevoie de ajutor profesional din partea unui psiholog.

Ce să faci pentru a scăpa de frică?

1. Exersează mai des

Cu cât mai multă practică, cu atât mai puțin teama. Acesta este un axiom. Prin urmare, conduceți cât mai des posibil, chiar dacă acest lucru nu este deosebit de necesar. După cum spun șoferii cu experiență, încrederea va veni după primele cinci mii de kilometri.

2. Explorați rutele

Înainte de a merge undeva, studiază ruta conducând-o de-a lungul ei ca pasager. Priviți cu atenție indicatoarele rutiere, locurile de parcare etc. Acest lucru vă va ajuta să depășiți frica de a conduce și să vă simțiți mai relaxați atunci când vă deplasați pe acest traseu ca șofer.

3. Folosiți orele de dimineață

Dimineața devreme pe drumuri, în special în weekend, traficul este minim. Acesta este un moment minunat pentru a exersa conducerea fără stres.

Sfatul psihologului într-un scurt videoclip:

4. Călătoriți pe un drum de țară

Dacă traficul în oraș este prea intens, obișnuiți-vă cu mașina și faceți abilități de conducere pe autostrăzi pe distanțe lungi automate. Excursiile frecvente în țară sunt o modalitate excelentă de a depăși teama de a conduce și de a câștiga experiență practică.

5. Atașați semnul „șofer novice”

Aceasta va proteja într-o oarecare măsură împotriva situațiilor de conflict și a agresiunii. De regulă, șoferii cu experiență îi tratează pe începători cu un anumit grad de clemență.

6. Cereți escorta

Dacă există frica de a rămâne în mașină fără un instructor, rugați pe cineva apropiat să vă însoțească. Dar într-o zi, tot trebuie să te decizi să călărești singur. Pentru a atenua această tranziție, utilizați escorta auto. Lasă-l pe unul dintre prietenii tăi să se deplaseze mai întâi în fața ta, apoi în spatele mașinii tale.

7. Găsiți un mentor bun

Dacă simțiți că lecțiile din școala de șoferi nu au fost suficiente, căutați un instructor bun și faceți cât puteți considera de cuviință. După cum arată experiența, un străin este mai potrivit pentru acest rol, mai degrabă decât pentru cineva apropiat.

8. Înscrie-te la cursuri de urgență sau de conducere extremă

Cursurile la astfel de cursuri nu numai că cresc nivelul abilităților de conducere, ci și încrederea internă.

9. Pentru a învăța „materiel”

Dacă nu ați stăpânit foarte bine regulile drumului sau le-ați uitat deja - nu vă lăsați prea lene pentru a vă adânci din nou în subiect. Cunoașterea nu este niciodată de prisos, chiar dacă ți se pare că unele lucruri nu te preocupă deloc.

10. Folosiți vizualizarea

Mai des imaginați-vă cum conduceți o mașină bine și cu încredere. Imaginează-ți o imagine despre tine conducând mașina ca un șofer foarte profesionist și priceput.

11. Pune-te la pozitiv

Dacă aveți o dispoziție proastă, atunci înainte de a vă urca în mașină, încercați să schimbați „minusul” în „plus”. Ascultați muzica preferată, citiți glume sau cufundați-vă în amintiri plăcute. Acest mic „truc” vă va permite să aglomerați gândurile negative. Și când aveți o dispoziție bună, pentru subconștient va fi mult mai greu să „desenați” imagini groaznice ale unei viitoare călătorii în timp ce conduceți o mașină.

Bucurați-vă de conducere!