Dieta owocowa: opis, menu, recenzje i wyniki. Zalety i wady

Dieta owocowa na odchudzanie to jeden z najczęstszych sposobów na pozbycie się nadwagi i wyregulowanie sylwetki. Aby to zrobić, wystarczy wybrać produkt, który jest najprzyjemniejszy dla Twojego gustu i przejść do dni oczyszczenia.

Warzywa i owoce są tym magazynem witamin, bez których w warunkach dominacji sztucznych produktów nie można się obejść. W ostatnim czasie bardzo popularne stały się wszelkiego rodzaju diety owocowe. Dzięki obfitości różnych owoców - od najprostszych i znanych po egzotyczne - stało się możliwe wyładowanie organizmu na naturalną dietę.

Do czego służy rozładunek owoców?

• Przede wszystkim ta metoda pozwala w krótkim czasie oczyścić organizm z toksyn.
• Po drugie, podobna metoda może pomóc w zwiększeniu poziomu witamin.
• Po trzecie, owoce są pyszne i o wiele łatwiej wytrzymać na nich kilka dni niż na innych produktach.
• Po czwarte, błonnik jest bardzo korzystny dla przewodu pokarmowego.

Podczas diety możesz zrzucić kilka kilogramów i nadal czuć się komfortowo. Witaminy spełnią swoją rolę, wpłyną na tonację ciała, przyspieszą metabolizm.

Rodzaje diet owocowych

Istnieją dwa rodzaje odchudzania przy użyciu owoców:

• monodieta;
• skomplikowany system.

Monodieta oparta jest na jednym produkcie. Powinieneś wybrać konkretny owoc, na którym najwygodniej spędzasz dni postu.

Kompleksowa dieta pozwala łączyć kilka owoców i innych produktów, które dobrze komponują się z naturalną żywnością. W skład diety wchodzą np. twarożek czy kasza gryczana. Posiłki są rozłożone godzinami w taki sposób, że w ciągu dnia można zjeść trochę, ale często.

Jaką dietę wybrać

Jabłka, arbuzy, jagody, brzoskwinie, gruszki najlepiej nadają się do różnych diet. Należy zachować ostrożność przy rozładunku bananów, śliwek, melonów, winogron. Faktem jest, że produkty te zawierają dużą ilość glukozy, więc osoby ze skłonnością do sytości mogą uzyskać odwrotny efekt. Z owoców egzotycznych zaleca się spożywanie ananasów – korzystnie wpływają na przemianę materii i pomagają pozbyć się nadwagi.

Dieta mono jest znacznie bardziej skuteczna. 3-4 dni rozładunku pozwalają pozbyć się 3-5 kilogramów nadwagi. Jednak taki system jest znacznie twardszy, organizm jest zestresowany i mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak zaburzenia żołądkowo-jelitowe, utrata sił, zawroty głowy.

Złożona dieta owocowa jest bardziej komfortowa dla organizmu. Osobom, które po raz pierwszy sięgają po tę metodę odchudzania, zaleca się rozpoczęcie od tej formy. Jego istotą jest włączenie do diety na dzień, oprócz owoców i jagód, nabiału czy zbóż.

Mieszane opcje menu

Owoce i warzywa

W nocy wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru. W ciągu dnia pij wodę niegazowaną, kompoty owocowe, napoje owocowe, świeże soki, soki, herbaty. Dieta owocowo-warzywna przeznaczona jest dla osób, które mają trudności z przystosowaniem się do nowego systemu żywieniowego, dlatego w menu znajdują się dodatki i dania mięsne.

Owoce i białko

Dieta owocowo-białkowa przeznaczona jest dla osób odchudzających się i mających przeciwwskazania do zwykłej diety owocowej. Połączenie pokarmów białkowych i roślinnych zapewni zdrową i całkowitą utratę wagi.

Owoce i mleko

Dieta diety mleczno-owocowej jest dość rygorystyczna, jednak pozytywny wynik widoczny jest już w 5. dniu. Jeśli chcesz osiągnąć większą utratę wagi, przedłuż dietę o kolejne 2 tygodnie, podczas których robisz 1-2 dni przerwy.

Owoce i twaróg

Plan dietetyczny jest odpowiedni dla osób poszukujących szybkiej „ekspresowej” diety. Eksperci zalecają trzymanie się diety przez 7 dni, co zajmie około 4 kilogramów.

Kefir owocowy

Dieta Kefir przeznaczona jest na 7 dni, podczas których można schudnąć 4 kg. Proponowana opcja dietetyczna jest oszczędna, ponieważ menu zawiera dania warzywne.

Dieta Joan Lunden

Joan Lunden to amerykańska osobowość telewizyjna, która jest w świetnej formie w wieku 50 lat. Sekret jego wyglądu tkwi w budowaniu odpowiednio zbilansowanego menu. Prezenterka telewizyjna opracowała wyjątkową dietę owocową, dzięki której w zaledwie 3 dni można schudnąć 3 kilogramy, poprawić kondycję skóry i znormalizować przemianę materii.

Menu dnia:

Wygoda diety polega na tym, że nie musisz liczyć kalorii. Możesz również zastąpić owoce z karty dowolnymi, według własnego gustu. Dietetycy nie zalecają trzymania się diety dłużej niż 3 dni ze względu na niską zawartość białka.

Szybki sposób

Diety nie można zaliczyć do zbilansowanej, ponieważ dieta składa się wyłącznie z owoców i wody oczyszczonej. Efekty diety są imponujące – w 6 dni można zrzucić nawet 8 kg. Dietetycy oferują menu, które obejmuje spożywanie różnych ilości owoców w określone dni:

Podobną zasadę żywienia inwestuje się w oczyszczającą i letnią dietę owocową, której dieta przewidziana jest na 3 dni.

Dieta „Owocowa przyjemność”

Dieta przewidziana jest na 7 dni, podczas których pysznie i szybko schudniesz. W menu znajdują się desery owocowe na śniadanie, lunch i kolację. Tradycyjnie desery składają się z truskawek, jabłek, gruszek, brzoskwiń, pomarańczy i dressingu jogurtowego.

Średnio zajmuje do 1 kg dziennie. nadwaga. Podczas diety nie zapomnij dużo pić. Najlepsze opcje to niesłodzona zielona herbata i oczyszczona woda.

Odmiany czasu trwania

Dzień postu

Dietetycy zalecają rozładunek raz w tygodniu w celu oczyszczenia i ponownego uruchomienia organizmu. W zaplanowany dzień zjedz 1-1,5 kg. owoce. Wynik diety to minus 1-2 kg. nadwaga. Wskazane jest, aby w dniu rozładunku nic nie pić.

Przykładowe menu na 1 dzień

Menu na 3 dni

Diety diety owocowej przez 3 dni nie można nazwać monotonną, ponieważ obejmuje ona dania białkowe. Również podczas krótkiej kuracji dopuszczalne są lekkie przekąski.

Menu na 7 dni

Dieta owocowa na tydzień obejmuje świeże warzywa i owoce, niskokaloryczne dania mięsne, co jest całkiem do przyjęcia w przypadku diety białkowo-owocowej. Możesz zrobić menu własnymi rękami, wystarczy przestrzegać ogólnych zaleceń dietetyków. Nawiasem mówiąc, za 7 dni całkiem możliwe jest pożegnanie się z 5 dodatkowymi kilogramami.

Przykładowe menu na 1 dzień:

Dieta na 14 dni

Znaczące efekty w odchudzaniu można osiągnąć za pomocą diety owocowo-białkowej, która nie tylko spala tłuszcz, ale także nasyca organizm niezbędnymi minerałami. Dietetycy zalecają spożywanie 5-6 razy dziennie, co 2 godziny. Staraj się pić jak najwięcej wody, świeżych soków, herbat i kompotów.

Przykładowe menu na 14 dni:

Przez 2 tygodnie takiej diety możesz stracić nawet dziesięć kilogramów nadwagi.

Zasady diet owocowych

Zaleca się ćwiczenie dowolnej mono-diety przez 3 dni. Nie należy nadużywać takiego systemu, aby nie zaszkodzić własnemu ciału. Najlepiej zacząć od jednego dnia rozładunku. Po kilku tygodniach przeprowadź dietę przez dwa dni. A po kilku miesiącach daj rozładunek 3 dni.

Jeśli chodzi o złożoną dietę, możesz bezpiecznie ćwiczyć ją w dogodnym dla siebie czasie i zacząć od razu od trzech dni postu, ponieważ w trakcie jej wdrażania możesz jeść oprócz owoców, nabiału, orzechów i zbóż.

Aby utrata wagi owoców zakończyła się sukcesem, należy przestrzegać pewnych zasad:

1. Organizm oczyszcza się bezboleśnie i skutecznie, gdy wypije odpowiednią ilość wody pitnej. Dlatego podczas diety należy pić dużo wody bez gazu. Idealną opcją jest 30 ml. na 1 kg. waga.
2. Przy każdej utracie wagi żywienie frakcyjne jest najwygodniejszą opcją do jedzenia. Jego istotą jest spożywanie małych porcji kilka razy dziennie. Optymalna ilość posiłków to 5-6 razy dziennie.
3. Wskazane jest określenie zawartości kalorii w każdym owocu. Im mniej kalorii, tym efektywniej.
4. Dieta nie wymaga spożywania wyłącznie surowej żywności. Pieczone jabłka, blanszowane gruszki, kompot - wszystkie te opcje są całkiem do przyjęcia przy zintegrowanym podejściu.
5. Wraz z owocami w procesie zintegrowanego systemu możesz jeść niskotłuszczowy twarożek, niskotłuszczowy jogurt, mleko, miód. Ze zbóż, kasza gryczana, płatki owsiane, ryż będą odpowiednie.

Dieta będzie szczególnie skuteczna, jeśli zdecydujesz się na rozładunek na świeżym powietrzu, kiedy owoce i jagody można łatwo usunąć bezpośrednio z drzewa lub krzewu. Świeży produkt zawiera znacznie więcej pierwiastków śladowych potrzebnych organizmowi ludzkiemu. Produkty kupowane w sklepie są mniej przydatne.

Niedobory żywieniowe

• Udowodniono naukowo, że niektóre rodzaje owoców nie mają żadnego wpływu na tkankę tłuszczową.
• Fruktoza, która jest bogata w prawie wszystkie owoce, jest przetwarzana przez wątrobę nie na glikogen, ale na tkankę tłuszczową.
• Zbyt długi okres diety może powodować głód białka.

Przeciwwskazania

• Każda monodieta owocowa może zaszkodzić osobom cierpiącym na choroby przewodu pokarmowego - zapalenie okrężnicy, wrzód trawienny, zapalenie żołądka lub zapalenie pęcherzyka żółciowego.
• Z ostrożnością należy podchodzić do tego rodzaju oczyszczania organizmu dla osób podatnych na reakcje alergiczne i choroby skóry.
• Pacjenci hipotoniczni powinni wziąć pod uwagę fakt, że stosując diety owocowe organizm praktycznie nie otrzymuje białka. Dlatego przy najmniejszej zmianie ciśnienia krwi należy przejść z odżywiania dietetycznego na regularne.
• Dla osób starszych nie są zalecane diety mono. Przy złożonym odżywianiu można spożywać pokarmy białkowe (takie jak twarożek, mleko, gotowane mięso), aby nie pozbawić organizmu siły i energii.

Jeśli zastosujesz się do zasad diety owocowej, prawdopodobnie organizm szybko się oczyści i pozbędzie się nadwagi. Z reguły wyniki są pozytywne i skuteczne. Świadczą o tym recenzje osób, które mają doświadczenie w odchudzaniu podczas jedzenia owoców i jagód.

Przepisy na desery owocowe

Dietetyczny deser truskawkowy

Jeśli zaliczasz się do słodyczy, ale boisz się zepsuć swoją sylwetkę, domowy deser truskawkowy „Czułość” jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. Zawiera niskokaloryczne składniki, z których delikatność tylko korzysta.

Składniki :

• 200 g truskawek;
• 150 g jogurtu beztłuszczowego;
• plastry ananasa.

Gotowanie :

1. Umyj truskawki, usuń szypułki. Pokrój każdą jagodę wzdłuż i włóż do miski.
2. Zalej truskawki jogurtem i wstaw do lodówki na pół godziny.
3. Gotowy deser udekoruj plastrami ananasa.

nadziewane gruszki

Możesz schudnąć pysznie i niezwykle, nie musisz nawet rezygnować z deserów. Twoja dieta nie ogranicza Cię w wyborze niskokalorycznych przysmaków, więc spróbuj zrobić gruszki z niskokalorycznym nadzieniem.

Składniki na 3 gruszki:

• gruszki;
• 150 g twarogu beztłuszczowego;
• 1 ul. l. jogurt naturalny;
• 1 łyżeczka kochanie;
• garść rodzynek;
• cynamon, sok z cytryny do smaku.

Gotowanie :

1. Twarożek ubić blenderem na gładką masę.
2. Wymieszaj powstałą masę z jogurtem, miodem i rodzynkami.
3. Przygotuj gruszki. Umyj je pod wodą, osusz, odetnij górę.
4. Używając łyżeczki i noża, ostrożnie usuń rdzeń. Posyp wnętrze owocu sokiem z cytryny, aby zapobiec brązowieniu.
5. Nadzienie twarogowe przełożyć do miseczek gruszkowych, przykryć pociętymi wierzchołkami i wstawić do piekarnika.
6. Piecz smakołyk w 180 stopniach przez 25 minut. Możesz sprawdzić gotowość owoców przebijając je wykałaczką. Gruszki powinny być miękkie.

sałatka z melona

W letnie upały jednym z oszczędzających pokarmów jest melon. Soczysta żółta jagoda nie tylko odświeży, ale także pomoże zrzucić zbędne kilogramy. Aby proces odchudzania był smaczniejszy, przygotuj z niego dietetyczną sałatkę z melona.

Składniki :

• 1 kg. melony;
• 1 limonka;
• 3 art. l. Mennica;
• 1 łyżeczka cukier (jeśli melon jest słodki, możesz się bez niego obejść);
• 1 ul. l. imbir;
• 1 ul. l. kochanie.

Gotowanie :

1. Łyżką i nożem usuń miąższ z melona, ​​pokrój go na kawałki.
2. Włóż plastry melona do salaterki. Dodaj tam również startą skórkę z limonki.
3. Przygotowanie sosu. Do miski wycisnąć sok z limonki, dodać posiekaną miętę i starty imbir. Dopraw miksturę miodem, wymieszaj.
4. Udekoruj sałatkę melonową dressingiem miętowo-imbirowym i rozpocznij posiłek.

pieczone jabłka

Słodycze na diecie nie są zabronione, jeśli są to jabłka pieczone w piekarniku. Istnieje kilka odmian przyrządzania przysmaków: jabłka bez nadzienia, z twarogiem, z dżemem, z rodzynkami. Proponujemy Ci przepis na dietetyczne pieczone jabłka z miodem.

Składniki :

• 3 jabłka;
• 2 łyżeczki kochanie;
• cynamon.

Gotowanie :

1. Odetnij wierzch umytych jabłek i usuń rdzeń.
2. Do każdego owocu wlej trochę miodu, lekko posyp cynamonem.
3. Połóż jabłka na blasze do pieczenia i wstaw do piekarnika na pół godziny. Piecz smakołyk w 180 stopniach.

Niskokaloryczny deser serowy

Jeśli zastosujesz dietę z twarogiem owocowym, przysmak z twarogu rozrzedzi nudną dietę. Niskokaloryczne danie może służyć jako pełnowartościowa popołudniowa przekąska lub lunch. Zawiera beztłuszczowe składniki, które nie zaszkodzą sylwetce.

Składniki :

• 250 g twarogu;
• szklanka jogurtu naturalnego;
• 1 saszetka żelatyny;
• ½ łyżeczki wanilina;
• 1 ul. l. kakao;
• 1 łyżeczka kochanie.

Gotowanie :

1. W głębokiej misce wymieszać jogurt, twarożek i miód, wymieszać.
2. Żelatynę namoczyć w mleku, poczekać, aż pęcznieje.
3. Połącz żelatynę i mieszankę twarogowo-jogurtową, wymieszaj.
4. Całość podzielić na 2 części, do jednej z nich dodać kakao.
5. Rozpocznij rozprowadzanie deseru w misce, naprzemiennie ciemną i jasną warstwą.
6. Włóż deser do lodówki, aż będzie całkowicie stężony.

Sałatka odchudzająca z ananasem

Dietetyczna sałatka z ananasem i kapustą pekińską zadowoli nawet najbardziej wyrafinowanych smakoszy. Danie nadaje się na obiad lub kolację przy rozładunku owoców i warzyw. Główną zaletą sałatki jest łatwość przygotowania i świeże składniki.

Składniki :

• 200 g kukurydzy w puszkach;
• głowa kapusty pekińskiej;
• 200 g ananasa;
• 1 ogórek;
• 100 g sera beztłuszczowego;
• 1 łyżeczka Musztarda Dijon;
• 1 ul. l. Oliwa z oliwek;
• 1 ul. l. ocet jabłkowy.

Gotowanie :

1. Przygotuj warzywa i owoce. Ananasa obrać, pokroić w kostkę, ogórka pokroić w paski, kapustę drobno posiekać.
2. Wrzuć kukurydzę do durszlaka, pozwól jej spłynąć. W tym czasie zetrzyj ser na średniej tarce.
3. Przygotuj swój opatrunek. Aby to zrobić, wymieszaj olej, ocet jabłkowy, musztardę.
4. Wymieszaj wszystkie składniki w salaterce i podawaj.

Dieta owocowa na 7 dni pozwala pozbyć się 10 kg nadwagi. Powinien to być wybór tych osób, które postawiły sobie za cel szybkie schudnięcie. Jeśli prędkość nie jest priorytetem, lepiej dać pierwszeństwo właściwemu odżywianiu i ćwiczeniom. Ćwicz dietę owocową, lepiej wybrać wiosną i latem. W tym czasie na półkach pojawiają się świeże owoce bogate w witaminy i pierwiastki śladowe. Owoce pozwalają schudnąć, ponieważ zawierają dużo błonnika, ale niewiele kilokalorii.

Owoce podczas diety są wykorzystywane jako główne źródło pożywienia. Jednocześnie osoba powinna pić wystarczającą ilość wody dziennie, a mianowicie co najmniej 2 litry. Rosół z dzikiej róży, soki, woda mineralna mogą być również używane jako napoje. Istnieje wiele opcji diety owocowej: dieta mono, gdy podstawą diety jest jeden wybrany owoc (jabłko, arbuz, melon itp.), dieta wieloowocowa, kiedy można jeść różne owoce.

Ponadto dopuszcza się naprzemienne dni owocowania, podczas gdy monodieta zastąpi dietę wieloskładnikową.

Wszystkie diety owocowe dostępne na świecie można łączyć w 2 duże grupy:

Mono-diety, kiedy człowiek je tylko jeden rodzaj owoców.

Diety mieszane, podczas gdy dopuszczalne jest spożywanie nie tylko różnych owoców, ale także innych produktów spożywczych.

Mono dieta owocowa

Monodieta owocowa opiera się na jedzeniu jednego rodzaju owoców lub soku. Eksperci nie zalecają utrzymywania monodiety na owocach dłużej niż jeden dzień. W przeciwnym razie możesz zaszkodzić własnemu zdrowiu.

Faktem jest, że monodieta owocowa jest bardzo surowa, nie jest w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych. W uczciwy sposób należy zauważyć, że w ciągu zaledwie jednego dnia takiej diety możliwe będzie zrzucenie nawet 4 kg nadwagi. Dzień rozładunku może nastąpić raz w tygodniu.

W ciągu dnia osoba powinna zjeść 2 kg owoców, na które wybrała. Cała ta objętość jest podzielona na 4-5 porcji. Dodatkiem do menu jest 1 litr świeżego.

Najczęściej stosowane mono-diety to:

Mono dieta bananowa.

Mono dieta grejpfrutowa.

Pomarańczowa dieta mono.

Dieta mono jabłkowa.

Mono dieta ananasowa.

Dieta wieloowocowa

Dieta wieloowocowa nie oznacza, że ​​człowiek może bezkrytycznie jeść wszystkie owoce. Muszą być poprawnie połączone. Dzienna objętość owoców podzielona jest na 4-6 dawek. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody. Również podczas diety wolno pić zieloną herbatę, soki, wywary ziołowe. Całkowita ilość płynu to 2,5 litra dziennie.

Owoce można obracać codziennie lub łączyć w naczyniu tego samego dnia, przygotowując talerze owoców, gulasze, przeciery i sałatki. Taka dieta nie powinna trwać dłużej niż 7 dni.

Uzupełnienie diety owocowej składnikiem roślinnym pozwoli uniknąć bolesnego uczucia głodu. Surowy błonnik pokarmowy, w który bogate są warzywa, jest źródłem energii. Z owoców osoba otrzyma witaminy, które zachowają piękno skóry, włosów i paznokci. Ta opcja ma jednak jedną istotną wadę – osoba zostanie pozbawiona źródła białka. Pod warunkiem, że odwiedza siłownię, może to stanowić poważną przeszkodę w realizacji tej diety w praktyce.

Orientacyjne menu na jeden dzień może wyglądać tak:

Śniadanie: sałatka z truskawek, grejpfruta, pestek dyni i migdałów + szklanka mleka o zawartości tłuszczu 0%.

Obiad: sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek.

Kolacja: zupa gazpacho + świeże maliny i truskawki.

Przekąski: soki owocowe lub warzywne.

Wariant diety owocowo-białkowej polega na spożywaniu nie tylko owoców, ale także pokarmów będących źródłem białka. Może to być mięso, ryby, płatki zbożowe. Jeśli menu jest skompilowane zgodnie ze wszystkimi zasadami, osoba podczas takiej diety intensywnie schudnie, ale jednocześnie poczuje się świetnie.

Menu orientacyjne wygląda tak:

Śniadanie: kilka jaj kurzych + dwa liście sałaty + zielona herbata lub kawa bez dodatku cukru.

Obiad: zupa na bazie warzyw + gotowane mięso z kurczaka + pomidory i ogórki w sałacie + sok lub kompot.

Kolacja: gotowana ryba + zapiekanka z kalafiorem + zielona herbata.

Owoce są używane jako przekąski.

Aby pozbyć się nadwagi i oczyścić organizm, możesz zastosować dietę owocowo-kefirową. Oprócz owoców codziennie trzeba pić do 0,5 litra kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.

Przykładowe menu wygląda tak:

Śniadanie: banan z 0,25 l kefiru, przepuszczony przez blender.

Przekąska: woda mineralna i zielone jabłko.

Obiad: sałatka owocowa i kieliszek jogurtu.

Kolacja: jogurt naturalny z owocami.

Taka dieta może trwać od 5 dni do tygodnia. Kefir można zastąpić zsiadłym mlekiem, twarogiem lub jogurtem.

Dieta twarogowo-owocowa

Dieta twarogowo-owocowa uważana jest za jedną z najbardziej satysfakcjonujących i zdrowych. Twaróg to produkt o wysokiej zawartości makro- i mikroelementów, a owoce nasycają organizm witaminami. Dlatego możesz wytrzymać na tej wersji diety owocowej od 1 do 7 dni. Czas trwania jest ustalany przez osobę. Przede wszystkim zależy to od tego, ile trzeba schudnąć.

Orientacyjne menu na dzień to 1 kg owoców i 0,4 kg twarogu. Pamiętaj, aby pić wodę bez gazu, zieloną herbatę bez cukru. Twaróg należy podzielić na 4-5 porcji i połączyć każdy posiłek z owocami.

Przykładowe menu diety wieloowocowej

Dozwolone i zabronione pokarmy w diecie owocowej

Lista dozwolonych owoców jest dość obszerna, obejmuje: gruszki i jabłka, śliwki i wiśnie, arbuzy, mandarynki i pomarańcze, brzoskwinie, morele i nektarynki, kiwi i ananasy, persimmons, grejpfruty i awokado. Owoce te można spożywać pojedynczo lub łączyć ze sobą.

Owoce można piec, można je również jeść na świeżo, nie jest zabronione przygotowywanie soków z wymienionych owoców. Jeśli chcesz, możesz włączyć do menu egzotyczne owoce, takie jak: marakuja, feijoa, guawa, liczi itp.

Jeśli chodzi o zakazy, są one nakładane na wszystkie inne produkty spożywcze, z wyjątkiem owoców. Co więcej, nie wszystkie owoce można jeść bez ograniczeń. Z menu należy usunąć winogrona, papaję, melony, banany i mango. Na czas trwania diety wykluczone są napoje gazowane i alkoholowe.

Przepyszne przepisy na dietę owocową

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

3 pomarańcze i grejpfrut.

• Łyżeczka skórki z cytryny i tyle samo skórki z pomarańczy.

  Szczypta goździków.

  1/2 łyżeczki cynamonu.

  0,1 l wody.

  2 łyżki stołowe. l. kochanie.

Wymieszaj skórkę z pomarańczy i cytryny z goździkami i cynamonem, dodaj do nich wodę. Gotuj tę mieszaninę przez kwadrans. Gdy zacznie się ochładzać, trzeba dodawać miód, cały czas mieszając. Owoce kroimy i polewamy gotowym sosem (należy najpierw schłodzić).

Aby przygotować danie, musisz kupić następujące produkty:

Pomarańczowy.

• Grejpfrut.

  Cynamon i goździki.

  Miód - 2 łyżki. l.

Wymieszaj skórkę z cytryny i pomarańczy, dodaj do nich goździki, cynamon i miód, gotuj przez 15 minut. Pod koniec gotowania w syropie gotujemy owoce (pokrojone na kawałki) przez 3 minuty, po czym syrop odcedzamy. Sałatka gotowa.

Aby go przygotować będziesz potrzebować:

Truskawki - 0,2 kg.

Maliny - 0,15 kg.

Kiwi - 3 szt.

Miód w płynie - 3 łyżki. l.

Każdy owoc należy osobno ubić w blenderze i ułożyć warstwami. Wcześniej do każdego rodzaju masy owocowej wprowadza się łyżkę miodu. Możesz dodać lód do koktajli.

Korzyści z diety owocowej obejmują:

Poprawa funkcjonowania układu pokarmowego.

Poprawa kondycji skóry.

Dieta jest wygodna dla zapracowanych, gdyż posiłki nie mają wyraźnego przywiązania do tymczasowych wartości.

Nie zaleca się zbyt długiego trzymania się diety owocowej. Jeśli dana osoba spędza więcej niż 12 dni na tym schemacie, organizm zacznie odczuwać głód białka. Nawet najdroższe i najbardziej wzbogacone owoce nie są w stanie pokryć zapotrzebowania organizmu na białko zwierzęce. Dotkliwy niedobór witaminy B2 gwarantowany jest wszystkim osobom, które zrezygnowały z mleka i mięsa.

Długotrwałe działanie prowadzi do osłabienia masy mięśniowej i jej utraty. W rezultacie osoba nie będzie spalać tłuszczu, ale mięśnie. Dlatego eksperci zdecydowanie zalecają wprowadzenie do jadłospisu zarówno ryb, jak i mięsa, począwszy od 5 dnia diety owocowej.

Aby osiągnięty wynik nie został utracony w krótkim czasie, musisz prawidłowo wyjść z diety. Jednocześnie należy opierać się na tym, do której konkretnej opcji przylegała utrata wagi.

Jeśli przestrzegał mono-diety, musisz kierować się następującymi zasadami wyjścia:

Nowe produkty powinny być wprowadzane stopniowo. W ciągu pierwszych 3 dni dodaj 1 jajko kurze. W tym samym czasie możesz zacząć jeść warzywa i grzyby.

Od 4 dnia możesz jeść owsiankę, ale w małych porcjach. Włącz do diety także mięso o niskiej zawartości tłuszczu.

Aby nie hamować procesów metabolicznych w organizmie, należy pić dużo wody.

Tydzień po zakończeniu diety wolno spożywać ryby, desery, mięso i pieczywo (suszone, pełnoziarniste mąki).

Po dwóch tygodniach możesz przejść do zwykłego menu. Aby nie dopuścić do powrotu wagi, należy pić małymi porcjami, ale często. Ważne jest, aby monitorować dzienną zawartość kalorii, stopniowo ją zwiększając.

Jeśli dana osoba przestrzegała którejkolwiek z opcji diety mieszanej, musi przestrzegać następujących zasad wyjścia:

W przypadku diety owocowo-białkowej jako pierwsze do jadłospisu wprowadzane są płynne zboża, warzywa, ryby, grzyby i dania mięsne.

Słodycze można spożywać nie wcześniej niż 5 dni po zakończeniu diety. Jednocześnie wprowadzane są zboża i chleb z mąki pełnoziarnistej.

Sól, ciastka, smażone potrawy, napoje spirytusowe i słodkie napoje to nowości w menu.

W ciągu dnia należy podejść do stołu 5 razy, wypić wystarczającą ilość wody, dalej jeść owoce, pić soki naturalne i świeże.

Przeciwwskazania do diety owocowej:

Ze zwiększoną kwasowością soku żołądkowego.

Ciąża i laktacja.

I dwunastnica. Jednak pacjenci z tą diagnozą mogą ćwiczyć dietę bananową.

Na owocach, czyli predyspozycja do reakcji alergicznych. Jeśli taka osoba zje dużą ilość owoców, to z dużym prawdopodobieństwem rozwinie skazę. Ryzyko wzrasta, jeśli dieta oparta jest na owocach cytrusowych, truskawkach lub winogronach.

Jeśli ktoś po prostu nie lubi owoców, powinien odrzucić taką dietę.

Dieta owocowa jest uważana za bardzo skuteczny, a jednocześnie użyteczny sposób na odchudzanie. W zależności od rodzaju diety owocowej, w tydzień możesz bez trudu schudnąć o 5-7 kg, zachowując przy tym dobry nastrój i nie zmieniając się w wiecznie głodną, ​​narzekającą ciotkę. Wszyscy wiedzą, że owoce są źródłem witamin i mikroelementów, których cały „bukiet” jest zawarty w dowolnej ich postaci. Ale owoce są też swego rodzaju „ładowarką” energii i dobrego samopoczucia – zawierają substancje, które wytwarzają w organizmie hormony radości i szczęścia.

dieta owocowa na odchudzanie opiera się na spożyciu ogromnej ilości owoców. To właśnie z tą dietą wielu dietetyków i konsultantów odchudzających poleca rozpoczęcie trudnej drogi do szczupłej sylwetki i pięknego ciała.

Korzyści z diety owocowej:

• dziać się oczyszczanie ciało od toksyn i toksyn, pojawia się uczucie lekkości;
• ciało nie cierpi z braku witamin i minerałów, więc nie musisz obawiać się takich konsekwencji jak wypadanie włosów, suchość skóry, łamliwe paznokcie;
• redukcja cellulitu i poprawa cery- ułatwia to ogromna ilość błonnika zawartego w owocach;
• dozwolony jedz o każdej porze, nawet w nocy, a jednocześnie nie musisz obawiać się konsekwencji w postaci zbędnych kilogramów;
• nie musisz tracić czasu do przygotowania złożonych dań dietetycznych.

Wady diety owocowej

Oprócz dobrze znanych niezaprzeczalnych zalet, diety owocowe mają również istotne wady. Na przykład naukowcy udowodnili, że istnieją pewne owoce, które są dość słabo spala tłuszcz, a czasem wręcz przeciwnie, przyczyniają się do jej powstania. Świetna ilość fruktoza, występujący w większości owoców, po dostaniu się do wątroby nie jest przetwarzany na pożądany glikogen- substancja pokrywająca koszty energii w procesie aktywnej aktywności fizycznej oraz w nienawistny tłuszcz. A jeśli dobrze znana glukoza jest rodzajem pożywienia dla mięśni, to glikogen takiej cechy nie ma.

Ponadto nadużywanie diet owocowych (ponad 12 dni) może prowadzić do głodu białkowego- Jest to dość powszechne wśród wegetarian. Nawet najbardziej przydatne i drogie owoce nie mogą zrekompensować braku białka zwierzęcego - absolutnie każda dieta owocowa jest z tym niebezpieczna. A jeśli mleko i produkty mleczne są przez długi czas wyłączone z codziennej diety, nadmierne brak witaminy B2 gwarantowane.

Kto nie nadaje się na dietę owocową

Nie powinno się odchudzać z dietą owocową dla osób, które:

• cierpiących na choroby takie jak: nieżyt żołądka z wysoką kwasowością lub wrzodem dwunastnicy (wyjątkiem jest monodieta bananowa, która wręcz przeciwnie jest zalecana w tych przypadkach);
• mieć tendencję do alergie: przy banalnym objadaniu się może wystąpić skaza, szczególną ostrożność należy zachować przy truskawkach, cytrusach i winogronach;
• po prostu nie lubią owoców.

Odmiany diet owocowych

Wszystkie diety owocowe można podzielić na dwie duże grupy:

- mono-diety podczas którego spożywany jest tylko jeden konkretny rodzaj owoców;

- mieszane diety, kiedy można używać różnych owoców, a nawet ich łączenie z niektórymi produktami jest dozwolone.

❂ Mono-diety owocowe

Istota każdej owocowej monodiety jest następująca – w ciągu dnia jedz tylko jeden rodzaj owoców. Przy diecie oszczędzającej dopuszcza się również włączenie do diety mleka odtłuszczonego lub kefiru.

Najbardziej skuteczne są monodiety jabłkowe, brzoskwiniowe, cytrusowe, bananowe, arbuzowe, ananasowe.

❂ Mieszane diety owocowe

Ta dieta słynnej amerykańskiej prezenterki telewizyjnej i aktorki została zaprojektowana przez 3 dni. W tym czasie możesz stracić do 4 kg.

Ta dieta może być przestrzegana 3-4 dni, podczas której można jeść tylko świeże owoce (z wyjątkiem winogron - zawiera dużą ilość cukru) oraz świeżo wyciskane soki owocowe. Jednocześnie minimalna norma wypijanego płynu dziennie (soki, zielona herbata, woda) to 2 litry.

Nie ma określonego czasu na główne posiłki: wystarczy zjeść trochę owoców za każdym razem, gdy poczujesz głód. Taka dieta owocowa doskonale oczyszcza organizm z toksyn i toksyn, pomaga przywrócić funkcje komórek, a utrata wagi w 3-4 dni będzie 2-3 kg.

Ta wykwintna dieta trwa dalej 4 dni. W tym czasie możesz schudnąć 2-3 kg a jednocześnie cieszyć się różnorodnymi potrawami truskawkowymi.

Pozwala bardzo szybko schudnąć: do 8 kg w 6 dni.

• Pierwszy dzień - 1 kg dowolnych owoców
• Drugi dzień - 1,5 kg
• Trzeci dzień - 2 kg
• Czwarty dzień - 2 kg
• Piąty dzień - 1,5 kg
• Szósty dzień - 1 kg

Ważny! Dozwolone jest picie wyłącznie wody (zwykłej lub mineralnej bez gazów) do 1 litra dziennie.

Dieta obliczona przez 3 dni, w rezultacie możesz stracić 3-5 kg ​​nadwaga.

Możesz być na tej diecie do 7 dni. Zagubiony w jeden dzień 800 g nadwaga.

Esencja diety: Spożywaj 3 porcje deseru owocowego 3 razy dziennie. Możesz pić zieloną herbatę, zwykłą lub mineralną wodę w nieograniczonych ilościach.

Pyszne desery do diet owocowych

19-09-2014

39 567

Zweryfikowane informacje

Ten artykuł jest oparty na danych naukowych napisanych przez ekspertów i zweryfikowanych przez ekspertów. Nasz zespół licencjonowanych dietetyków i estetyków stara się być obiektywny, otwarty, uczciwy i przedstawiać obie strony sporu.

Okazuje się, że z dodatkowymi kilogramami można rozstać się bez uciekania się do wyniszczających diet, których codzienne menu zawiera kawałek sera, jedną marchewkę i kilka listków szpinaku. Miłośnicy słodyczy (a także miłośnicy) będą bardzo szczęśliwi, gdy dowiedzą się, że na owocowej diecie można schudnąć smacznie i soczyście. Szczęściarze, którzy już zmienili swoją garderobę, dzięki takiemu systemowi odżywiania, zauważają, że wraz z centymetrami znika również letarg, apatia i zły nastrój. Nie jest to zaskakujące, ponieważ diety owocowe na odchudzanie rekompensują brak innych przydatnych substancji w organizmie, co oznacza, że ​​wzrasta odporność, poprawia się stan włosów, paznokci i skóry, a metabolizm normalizuje się. Przez dziesięć dni diety owocowej można schudnąć od 7 do 10 kilogramów.

To tylko ogólna nazwa systemu odchudzania opartego na jedzeniu owoców w dużych ilościach. Tak naprawdę taką dietę można podzielić na kilka podkategorii:

• dieta owocowo-białkowa;
• dieta owocowo-kefirowa;
• monodieta owocowa;
• dieta wieloowocowa.

Aby wybrać optymalny i najwygodniejszy sposób na odchudzanie, należy bardziej szczegółowo rozważyć każdą z wymienionych diet.

Obfitość owoców czy same jabłka?

Mówiąc o diecie owocowej, najczęściej mają na myśli system żywieniowy, który zawiera w menu tylko owoce. Jeśli chcesz urozmaicić, możesz uwzględnić w codziennej diecie kilka elementów: jabłka, gruszki, kiwi, pomarańcze, mandarynki, grejpfruty, brzoskwinie, morele, banany itp. Musisz jednak wziąć pod uwagę następujący punkt: banany o wysokiej zawartości węglowodanów, gruszki, mango itp. Lepiej jeść rano, wieczorem można zadowolić się jabłkami, pomarańczami lub mandarynkami. Nawiasem mówiąc, owoców nie trzeba jeść w całości, można z nich zrobić pyszną sałatkę lub smoothie.

Przykładowe menu diety wieloowocowej na dany dzień wyglądałoby tak:

Śniadanie:

• Smoothie owocowo-jagodowe z bananów i truskawek z dodatkiem jogurtu naturalnego;
• Filiżanka zielonej herbaty.

Popołudniowa przekąska:

• Sok jagodowy lub kompot z suszonych owoców.

Kolacja:

• Sałatka owocowa z pomarańczy, bananów, jabłek, winogron itp.;
• Zielona herbata lub woda mineralna.

Kolacja:

• 2 zielone jabłka;
• Każdy napój.

Ten diagram jest podany jako przykład. Ogólnie rzecz biorąc, każda dieta owocowa polega na stosowaniu owoców w dowolnych ilościach (choć nie oznacza to, że można jeść dwa tuziny bananów dziennie). Dobre efekty dają również monodiety owocowe. Zasada takich diet jest bardzo prosta: w ciągu dnia można jeść tylko jeden rodzaj owoców (np. same jabłka lub te same banany). Diety zawierające jeden owocowy składnik są dość trudne do przestrzegania, ale pożądany efekt osiąga się znacznie szybciej.

Dieta arbuzowa jest powszechna (pomimo tego, że arbuz to jagoda, dieta jest zaliczana do owoców). Przez 3-4 dni jedzenia miąższu arbuza możesz stracić 2-3 kilogramy. Jabłko uważane jest za najskuteczniejszą monodietę owocową (jabłka są bardzo przydatnymi owocami na odchudzanie) – jedząc same jabłka przez tydzień można zrzucić prawie 9-10 kilogramów. Najbardziej optymalnymi terminami dla diet są 3-7 dni dla diety mono i od kilku dni do półtora tygodnia dla diety wieloowocowej.

Mieszanka owocowo-warzywna na odchudzanie

Dieta na warzywa i owoce jest najbardziej oszczędną opcją, ponieważ nie jest trudno jej wytrzymać. Główną zasadą diety jest stosowanie przez kilka dni świeżych warzyw i owoców. Teraz menu rozszerza się jeszcze bardziej, ponieważ może zawierać różnorodne sałatki warzywne i przekąski. Z drinków nadal możesz pić green hours, napoje owocowe, kompoty i wodę mineralną. Odciążenie organizmu na diecie owocowo-warzywnej świetnie wpłynie również na ogólne samopoczucie: dzięki dużej zawartości błonnika w świeżych warzywach zostaną one wydalone z organizmu, poprawi się również cera i unormuje się trawienie. Możesz trzymać się takiej diety od kilku dni do półtora tygodnia.

„Kolor” diety kefirowej

Ponad tysiąc kobiet przekonało się o skuteczności tej popularnej, która zauważalnie ładniejsza po trzech-czterech dniach spożywania tylko jednego sfermentowanego produktu mlecznego. Aby łatwo „usiąść” na takiej diecie i nie ślinić się na widok jakiejkolwiek potrawy, można wzbogacić menu „kefirowe” o różnorodne owoce. Włącz do codziennej diety 0,5-1 litra kefiru i niektóre ulubione owoce. Możesz również zrobić pyszny jogurt ze składników, mieląc składniki w blenderze. Średni czas trwania diety owocowo-kefirowej wynosi od 3 do 5 dni.

Dieta owocowo-białkowa z węglowodanami

Podczas diet białkowych organizm doświadcza silnego stresu, ponieważ praktycznie traci tak ważny składnik odżywczy jak węglowodany. Oczywiście nie należy ich zbierać z ciast i ciastek, ale kilka soczystych dojrzałych owoców tylko się przyda. Dieta oparta na owocach i pokarmach białkowych pozwala jeść jajka, sery, gotowane lub gotowane na parze mięso z kurczaka, gotowane chude ryby, warzywa i owoce. Jeśli prawidłowo skomponujesz codzienną dietę, możesz systematycznie chudnąć i jednocześnie nie odczuwać głodu.

Przykładowe menu diety owocowo-białkowej na dzień:

Śniadanie:

• 2 jajka na miękko;
• 2 plastry sera z sałatą;
• Filiżanka słabej kawy (bez cukru) lub zielonej herbaty.

Kolacja:

• Zupa spalająca tłuszcz roślinny;
• 100 g świeżego mięsa z kurczaka;
• Sałatka z ogórków i pomidorów;
• Kompot lub napój owocowy.

Kolacja:

• 100 g gotowanej ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
• Zapiekanka z kalafiora;
• Zielona herbata lub kompot.

Pomiędzy posiłkami możesz jeść dowolne owoce, preferując rano te o wysokiej zawartości węglowodanów.

Dieta owocowa: plusy i minusy

Główną przewagą diety owocowej nad innymi metodami odchudzania jest łatwość wykonania i dość zróżnicowane menu. Nie musisz męczyć się głodem - w każdej chwili możesz zjeść jabłko lub gruszkę i zabić to nieprzyjemne uczucie. Ponadto, jeśli wybierzesz odpowiednie podejście, naprawdę możesz rozstać się z kilkoma dodatkowymi kilogramami - ale czy nie jest to główny cel każdej diety?

Niemniej jednak, pomimo wszystkich oczywistych zalet diety owocowej, należy wziąć pod uwagę kilka „pułapek” takiego schematu odchudzania. Po pierwsze, jak każdy inny system żywienia, dieta owocowa ma szereg przeciwwskazań:

• reakcje alergiczne na niektóre rodzaje owoców;
• choroby przewodu pokarmowego (zapalenie żołądka o wysokiej kwasowości, wrzody i inne);
• cukrzyca.

W każdym razie, zanim zaczniesz stosować konkretną dietę, musisz skonsultować się ze specjalistą i przeprowadzić zalecone badania. Jest to konieczne, aby wykluczyć możliwą ukrytą chorobę.

Najważniejszą rzeczą w procesie odchudzania jest poprawa zewnętrznie bez szkody dla zdrowia, więc musisz znać miarę we wszystkim. Zalecane ramy czasowe dla diety owocowej to trzy do dziesięciu dni. Można też okresowo układać pyszne na owocach i cieszyć się z łatwością następnego dnia, przypływem sił i wspaniałym nastrojem.

Film o diecie kefirowo-owocowej

Film o dietach owocowych

Krótki opis diety. Charakter: niskokaloryczny, bezbiałkowy, niskotłuszczowy. Czas trwania: 7, 14 dni, 1 miesiąc. Wyniki: 5-10 kg. Trudność: średnia.

Niskokaloryczna, a jednocześnie bardzo pożywna dieta oparta na warzywach i owocach jest zawsze w czołówce najlepszych systemów żywieniowych na odchudzanie i oczyszczanie organizmu. Wielu błędnie uważa, że ​​jest zbyt lekki – nie każdy wytrzymuje klasyczną wersję (bez dodatkowych produktów) przynajmniej przez tydzień. Jednak wyniki są prawie zawsze w 100% uzasadnione.

Mechanizm wyszczuplający

Dieta owocowo-warzywna ogranicza spożycie białka i tłuszczów. Utratę masy ciała osiąga się również dzięki procesom zachodzącym w organizmie:

• błonnik szybko się nasyca, zmniejszając apetyt i zapobiegając przejadaniu się;
• węglowodany złożone są trawione powoli, co eliminuje potrzebę nieplanowanych przekąsek;
• większość owoców i warzyw ma niską kaloryczność, co powoduje, że organizm traci rezerwy tłuszczu;
• trawienie jest znormalizowane;
• przyspiesza metabolizm, wywołując lipolizę;
• nasycenie witaminami, mikroelementami i aminokwasami zapewnia sprawne funkcjonowanie organizmu;
• kwasy owocowe doskonale oczyszczają i;
• naturalna glukoza i fruktoza zniechęcają do słodyczy.

Przy odpowiedniej organizacji diety i przestrzeganiu wszystkich zaleceń dieta pozwala schudnąć przy minimalnej stracie na zdrowiu.

Przeciwwskazania

Błonnik roślinny i kwasy owocowe nie zawsze są przydatne. Ponieważ organizm otrzymuje je w dużych ilościach podczas strajku głodowego, mają one potężny wpływ na niektóre układy. Jeśli początkowo były jakieś problemy, nie poradzą sobie z takim obciążeniem i stan się pogorszy. Dlatego dieta na warzywach i owocach ma szereg przeciwwskazań:

• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, nerek, dróg moczowych;
• ciąża, laktacja;
• dzieci, młodzież, starość;
• onkologia;
• cukrzyca;
• skłonność do alergii;
• choroby przewlekłe.

Przed utratą wagi należy przejść badanie i skonsultować się ze specjalistą.

Zalety i wady

Zalety:

• zapobieganie chorobom układu krążenia, cukrzycy i nowotworom nowotworowym;
• poprawia kondycję skóry i ogólne samopoczucie;
• dieta jest idealnie połączona z;
• organizm otrzymuje większość witamin i minerałów;
• produkty naturalne są w zasadzie korzystne dla zdrowia;
• pozbycie się obrzęku;
• owoce pozwalają jeść smacznie;
• jest oczyszczenie, krew, nerki ze szkodliwych substancji;
• odporność jest wzmocniona;
• wysoka wydajność.

Niedogodności:

• przy długoterminowej zgodności (ponad 3 tygodnie) zwiększa się ryzyko wystąpienia działań niepożądanych;
• niezrównoważona dieta;
• monotonia potraw szybko się nudzi, co zwiększa ryzyko awarii;
• ograniczona lista dozwolonych produktów utrudnia tworzenie menu i wyszukiwanie przepisów;
• kwasy owocowe powodują korozję szkliwa zębów, błon śluzowych jamy ustnej i żołądka;
• robaczyca jest możliwa z powodu źle umytych lub zgniłych owoców.

Opcje

Istnieje wiele różnych opcji diety owocowo-warzywnej, w zależności od dozwolonych pokarmów i czasu trwania. Oferujemy krótki przegląd najpopularniejszych i najskuteczniejszych z nich.

klasyczny

Mimo pozornej łatwości, klasyczna wersja, polegająca na jedzeniu tylko owoców i warzyw, jest bardzo trudnym schematem odchudzania, przypominającym. Brak niektórych witamin, tłuszczów i aminokwasów szybko daje o sobie znać. Eksperci nie zalecają siedzenia na nim dłużej niż 14 dni, aby uniknąć komplikacji zdrowotnych. Jeśli wytrzymasz, możesz schudnąć nawet 8-10 kg.

Z dodatkiem białek

Aby zrównoważyć dietę i zapobiec komplikacjom, dietetycy zalecają codzienne spożywanie co najmniej 1 pełnej porcji pokarmów białkowych. Lepiej zrobić to po południu, podczas popołudniowej przekąski lub na kolację. Mogą to być produkty mleczne (twarożek, kefir lub jogurt naturalny), chude mięso (wołowina, kurczak) oraz ryby z owocami morza. 1 łyżka jest dozwolona. l. dziennie dowolnego oleju roślinnego lub.

Przy takim menu nie można obawiać się dystrofii i rozszczepiania masy mięśniowej, a organizm otrzyma niemal wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze. Możesz rozciągnąć dietę o miesiąc i schudnąć około 10 kg.

Oczyszczanie

Dieta oczyszczająca oparta na owocach i warzywach jest bardzo skuteczna w odchudzaniu, choć krótkotrwale. Polega na użyciu w ciągu 3 dni tylko tych produktów, które mają działanie przeczyszczające i moczopędne. Ten:

• dynia, buraki, kapusta, marchew, śliwki, gruszki, jabłka, kiwi (uwalniają jelita od nadmiaru);
• pomidory, ogórki, szparagi, arbuzy, melony, cytrusy, żurawina, jarzębina (usuń nadmiar płynów z organizmu).

Wynik to 3 kg w 3 dni.

alternacja

Bardzo popularna dieta, która sugeruje spożywanie owoców pierwszego dnia, warzyw drugiego, naprzemiennie w ten sposób przez cały tydzień (ostatni dzień jest powszechny). Ma dobre działanie oczyszczające, daje doskonały wynik na wyjściu (4-5 kg ​​w 7 dni). Ale dieta okazuje się monotonna, szybko staje się nudna, pojawia się uczucie głodu. Jak to zwykle bywa, w dni owocowe chcesz warzywa i odwrotnie.

Mogą to być codzienne mono-diety typu:

Picie

To samo dotyczy zmian: dzień - płyn, dzień - owoce, dzień - warzywa. Przeznaczony na 7 dni: pierwszy i czwarty - można używać dowolnych dozwolonych napojów, drugi i piąty - owoce, trzeci i szósty - warzywa, siódmy - albo złożone, albo. Jest to znacznie trudniejsze niż poprzednie, ponieważ odczuwalny jest brak stałego pokarmu w niektóre dni. Ale wyniki są bardziej imponujące: za tydzień możesz pozbyć się 7 kg.

Cilla Black, brytyjska piosenkarka i aktorka, przez 2 tygodnie opracowała własną dietę owocowo-warzywną. Sugeruje codzienne spożywanie 150 g niskokalorycznych ryb lub kurczaka, ponad połowa wszystkich owoców i warzyw powinna być surowa i picie 2 litrów wody dziennie. Straty to około 7 kg.

Aby schudnąć na diecie owocowo-warzywnej na odpowiednią ilość kilogramów, postępuj zgodnie z zaleceniami ekspertów.

1. Wybieraj sezonowe owoce i warzywa. W przeciwnym razie mogą się natknąć na źle przetworzone.
2. Warzywa można jeść na surowo, duszone, pieczone, gotowane, gotowane na parze, ale nie smażone.
3. Jako sos do sałatek użyj octu jabłkowego lub soku z cytryny.
4. Limit soli do minimum.
5. Pij jak najwięcej wody (około dwóch i pół litra dziennie). Złagodzi obrzęki, przyśpieszy metabolizm i zneutralizuje negatywny wpływ błonnika na przewód pokarmowy.
6. Zajęcia sportowe są obowiązkowe, zaczynając od porannych ćwiczeń, a kończąc na treningu siłowym na siłowni. Najważniejsze to wydać kalorie.
7. Lepiej nie wybierać sztywnych trzydniowych diet do ekspresowego odchudzania, gdyż nie dają one trwałego efektu i mają zły wpływ na zdrowie. Jednocześnie też nie warto go obserwować dłużej niż miesiąc.
8. Produkty muszą być naturalne, dobrze umyte, świeże, bez śladu pleśni i zgnilizny.
9. Wszystkie napoje z warzyw i owoców powinny być przygotowywane w domu, bez cukru i soli.

Harmonogram posiłków może być dowolny: odpowiednie są oba i trzy posiłki dziennie.

Cechą diety jest zatrzymanie utraty wagi w pewnym momencie. Zwykle dzieje się to pod koniec drugiego tygodnia. Nie musisz się denerwować i natychmiast wszystko wyrzucać. Rekomendowane działania:

1. Zmniejsz wielkość porcji i jednocześnie zintensyfikuj treningi.
2. Zwiększ ilość zużytej wody.
3. Jeśli po 2 dniach nie nastąpi utrata wagi, zapewnij organizmowi płynne wyjście z diety.
4. Poddaj się badaniu (możliwym powodem zatrzymania utraty wagi jest jakaś choroba wewnętrzna).
5. Wybierz inny system odchudzania.

Właściwe wyjście to gwarancja, że ​​utracone kilogramy nie wrócą. A także jest to profilaktyka zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Jak to zorganizować w tydzień:

Możesz powtórzyć tę utratę wagi dopiero po 2-3 miesiącach.

Listy produktów

Dozwolony:

• rośliny strączkowe;
• suszone owoce;
• grzyby;
• zieleń;
• soki (), herbata (dowolne), napoje owocowe, kompoty, koktajle, świeże soki, koktajle (ale bez mleka);
• warzywa (kukurydza i ziemniaki są ograniczone w użyciu);
• nasiona orzechów;
• przyprawy, przyprawy;
• owoce (słodkie i wysokokaloryczne - do minimum lub całkowicie wykluczone);
• jagody.

Zakazana:

• słodki, zaczynając od miodu, a kończąc na cukrze;
• majonez, ketchup i inne sosy;
• nabiał;
• mięso;
• fast food;
• napoje alkoholowe, gazowane;
• ryby, owoce morza;
• jajka;
• przekąski;
• płatki;
• wyroby cukiernicze, pieczywo, ciastka.

Menu

Przykładowe menu na tydzień klasycznej wersji diety owocowo-warzywnej:

Dozwolone są eksperymenty i zmiany w przykładowym menu. Pomarańcze zawsze można zastąpić mandarynkami, buraki marchewką, świeży sok zwykłym sokiem itp. Dlatego skup się przede wszystkim na swoich upodobaniach smakowych.

Przepisy

Sałatka Z Marchwi i Zielonej Fasoli

• 150 g gotowanej marchewki;
• 100 g zielonej fasoli;
• 150 g świeżych pieczarek;
• 10 oliwek bez pestek;
• 10g.

Fasolę smażymy na suchej patelni bez oleju. Pieczarki pokroić w plastry, a także podsmażyć. Ochłonąć. Wymieszaj wszystkie składniki w misce sałatkowej. Pozostaw na pół godziny. Przed podaniem posyp sezamem.

Zupa brokułowa

• 100 g młodych ziemniaków;
• 50 g papryki;
• 2 średnie cebule;
• 2 marchewki (małe);
• 50 g zielonego groszku;
• 350 g brokułów;
• mieszanka papryki (szczypta);
• Sól;
• 1 litr wody.

Ziemniaki pokroić w paski i zanurzyć we wrzącej wodzie. Podziel brokuły na kwiatostany i wyślij do zupy wraz z groszkiem 20 minut po ziemniakach. Pozostałe warzywa smaży się na suchej patelni, a po 10 minutach również układa w rondlu i gotuje do miękkości. Dopraw przyprawami i trzymaj pod przykryciem przez pół godziny.

Gulasz warzywny

• 500 g białej kapusty;
• 700 g cukinii;
• 2 cebule;
• 300 g papryki;
• 300 g pomidorów;
• 50 g pietruszki;
• 20 g czosnku;
• 500 ml wody;
• Sól.

Na suchej patelni usmaż posiekaną cebulę. Przełóż do rondelka o grubych ściankach. Wyślij tam rozdrobnioną kapustę, zalej wodą, zagotuj, trzymaj na małym ogniu. Po 10 minutach naprzemiennie dodawać pozostałe składniki: plastry papryki, kostki cukinii, plastry pomidora, posiekaną pietruszkę i zmiażdżony czosnek. Trzymaj pod przykryciem w ogniu, aż będzie w pełni ugotowany.

Sałatka owocowa

• 3 kiwi;
• 1 jabłko;
• 1 mandarynka;
• 1/4 granatu;
• 7-8 winogron.

Wszystkie owoce są obierane, usuwane z pestek i rdzenia. Losowo cięte i mieszane. Do dressingu możesz użyć dowolnego soku owocowego.

Skutki uboczne

Zbyt długie przestrzeganie takiej diety jest obarczone komplikacjami zdrowotnymi. Niezrównoważona dieta powoduje niedobory wielu składników odżywczych. To jedno, jeśli wybrano bezpieczniejszą opcję białka. Ale klasyczny schemat prowadzi do wielu skutków ubocznych:

• brak ryboflawiny i cyjanokobalaminy (witaminy znajdujące się głównie w mięsie i produktach mlecznych), wapń, cynk, żelazo, jod;
• pogorszenie stanu paznokci, włosów, zębów;
• dystrofia tkanki mięśniowej;
• problemy z produkcją hormonów tarczycy;
• zmniejszona wydajność, letarg;
• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
• niedokrwistość;
• naruszenie cyklu miesiączkowego;
• osłabienie układu odpornościowego.

Aby uniknąć tych komplikacji, nie można schudnąć stosując klasyczną dietę owocowo-warzywną dłużej niż 2 tygodnie. Eksperci zalecają rozcieńczenie go pokarmami białkowymi, co zapobiegnie wielu skutkom ubocznym i powikłaniom.

Nie możesz żyć bez mięsa? Próbować .