Jeśli chcesz schudnąć, możesz rozważyć dietę owocowo-warzywną. Dzięki warzywom i owocom będzie można nie tylko schudnąć, ale także oczyścić organizm, co w zauważalny sposób wpłynie na stan całego organizmu.

Czy dieta owocowo-warzywna jest zdrowa?

Zasadą diety owocowo-warzywnej na odchudzanie jest to, że menu składa się wyłącznie z owoców i warzyw. Zaleca się pić tylko wodę, świeżo wyciśnięty sok, herbaty i wywary ziołowe bez cukru. Brak tłuszczów można zrekompensować stosowaniem olejów, nasion i orzechów.

Warzywa doskonale wypełniają żołądek, wywołują uczucie sytości i wzbogacają organizm we wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Zawartość kalorii w takim menu jest bardzo niska, co pozwala zrzucić zbędne kilogramy bez trudu i w bardzo krótkim czasie.

Nie zaleca się jednak pozostawania na tej diecie dłużej niż 30 dni, ponieważ organizm potrzebuje białka, które jest budulcem mięśni.

Jedzenie na odchudzanie powinno wyglądać następująco:„Dzień picia 1, dzień owocowy 2, dzień warzywny 3.” Dzięki tej diecie dodatkowe kilogramy znikną na naszych oczach.

Co możesz zjeść?

popularny:

• ✅ Japońska dieta 14 dni - menu i przepisy
• ✅ Menu na tydzień na diecie na zielonych koktajlach
• ✅ Jak przestrzegać standardowej diety hipocholesterolemicznej?

Lista dozwolonych owoców i warzyw w diecie owocowo-warzywnej jest dość obszerna.

Lista dozwolonych warzyw i ziół:

• marchewka;
• buraczany;
• szpik warzyw;
• bakłażan;
• zielony groszek;
• zielona fasolka szparagowa;
• pomidor;
• dynia;
• kapusta (biała, brokuły, kalafior, brukselka, pekińska);
• Papryka;
• ogórek;
• szpinak;
• liście sałaty;
• rukola;
• Pietruszka;
• Koperek.

Dozwolone owoce i jagody:

• jabłko;
• Pomarańczowy;
• grejpfrut;
• kiwi;
• arbuz;
• Morela;
• śliwka;
• Truskawka;
• jeżyna;
• maliny;
• Borówka amerykańska;
• porzeczka.

Co możesz pić:

• czysta woda bez gazów;
• świeżo wyciskane soki;
• koktajle;
• wywar;
• kompot.

Czego nie jeść:

• Ziemniak;
• kukurydza;
• banany;
• winogrono;
• produkty mięsne i mleczne.

Menu na 3 dni

Dieta warzywno-owocowa na odchudzanie przez 3 dni powinna składać się wyłącznie ze świeżych produktów, aby osiągnąć maksymalny efekt. Najbardziej wysokokaloryczne pokarmy należy spożywać rano. Ilość produktów do spożycia jest nieograniczona: 1 dzień - picie, 2 - warzywne, 3 - owocowe.

Opcja menu dla diety owocowo-warzywnej:

Dzień pierwszy (picie):

• śniadanie: czarna herbata bez cukru;
• przekąska: 2 szklanki czystej wody;
• Zarówno e: wywar z rumianku;
• popołudniowa herbata: 2 szklanki czystego wołu bez gazu;
• kolacja: Zielona herbata.

Dzień drugi (warzywny):

• śniadanie : puree z dyni, sok z marchwi;
• przekąska: smoothie warzywne (marchew, pietruszka, łodyga selera);
• kolacja : pieczona dynia, sok pomidorowy;
• popołudniowa herbata: sałatka z ogórka, papryki słodkiej, cebuli, pomidora.
• kolacja : zupa pomidorowa, sok z marchwi.

Dzień trzeci (owoce):

• śniadanie : sałatka owocowa (jabłko, pomarańcza, grejpfrut, śliwka), kompot jabłkowy;
• przekąska: 2 zielone jabłka;
• kolacja : sałatka (kiwi, pomarańcza, jeżyna, truskawka), sok pomarańczowy;
• popołudniowa herbata: pieczone jabłka, kompot śliwkowy;
• kolacja : pomarańczowy, grejpfrutowy.

Menu na 14 dni polega na naprzemiennym wykonywaniu tego menu przez dwa tygodnie.

Przepisy

Przepisy na dietę owocowo-warzywną:

Lekka zupa z brokułami

Ta zupa okazuje się prawdziwie letnia, lekka, świeża, smaczna, a co najważniejsze, bardzo szybko się gotuje.

Składniki:

• marchewki - 3 szt .;
• cebula;
• zieleń;
• brokuły duże;
• kalafior.
• Oliwa z oliwek (lub jakakolwiek inna)

Drobno posiekaj cebulę, zetrzyj 2 marchewki, wszystko usmaż. Dzielimy na kawałki brokułów, 1 tryb marchewki, wysyłamy do wrzenia we wrzącej wodzie. Sól, pieprz do smaku. Dodaj pieczeń. Tryb zieleniny, dodaj do zupy. Gotujemy 5 minut. Następnie zmiel wszystko w blenderze. Zupę puree poleca się podawać na ciepło z dużą ilością zieleniny.

Duszona kapusta

Składniki:

• kapusta (średnia wielkość);
• por;
• marchewki - 2 szt. (wielki);
• pomidory - 2-3 szt .;
• pieprz, sól do smaku.

Drobno posiekaj kapustę, cebulę, zetrzyj marchewki. Gotowanie na głębokiej patelni. Smaż cebulę, marchew, kapustę, wymieszaj na dużym ogniu. Podgrzewamy na średnim ogniu i odstawiamy na 20 minut, mieszamy co 2 minuty, w razie potrzeby dolewamy wodę. Drobno posiekaj pomidory, dodaj do pozostałych produktów. Dodajemy przyprawy. Gotuj przez kolejne 10 minut na małym ogniu.

Warzywa w doniczkach

Możesz użyć dowolnych warzyw, na przykład:

• kapusta;
• Ziemniak;
• pieprz;
• szpik warzyw;
• marchewka;;
• czosnek;
• mąka;
• przyprawy do smaku.

Mielimy wszystko. Włóż do garnka. Napełnij wodą. Mąkę mieszamy z solą, wodą, robimy ciasta, kładziemy na garnek zamiast pokrywki. To doda rustykalnego akcentu. Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 200 stopni na 50-40 minut.

Sałatka owocowa

Składniki:

• jabłko - 600 gr .;
• miód - 60 gr .;
• cytryna - 1 szt .;
• orzechy - 80 gr.

Jabłka obrać i zetrzeć na tarce. Wymieszać sok z wyciśniętej cytryny z miodem i polać jabłkami. Posiekaj orzechy i posyp je na wierzchu. Wstawić do lodówki na godzinę przed użyciem.

Gulasz warzywny

Składniki:

• świeży zielony groszek - 500 gr .;
• papryka - 5 szt .;
• marchewki - 1 szt .;
• bakłażan - 1 szt .;
• pomidor - 3 szt .;
• cebula - 1 szt .;
• zieleń.

Pokrój paprykę, cebulę, zielenie w paski. Kroimy marchewki, bakłażany, pomidory w kostkę. Całość dusić na głębokiej patelni przez 30 minut. Można podawać na stole.

Wyniki odchudzania

Ile możesz schudnąć na diecie owocowo-warzywnej? Sądząc po recenzjach, wyniki są imponujące - można schudnąć od 3 do 12 kilogramów, w zależności od czasu trwania diety owocowo-warzywnej.

Dieta owocowo-warzywna to doskonały sposób na wyszczuplenie, atrakcyjność, bez szkody dla zdrowia i ciała. Proces odchudzania będzie bardzo łatwy.

Zdjęcia osób przed i po odchudzaniu na diecie owocowo-warzywnej:

Dieta owocowa jest uważana za bardzo skuteczny, a jednocześnie użyteczny sposób na odchudzanie. W zależności od rodzaju diety owocowej, w tydzień możesz bez trudu schudnąć o 5-7 kg, zachowując przy tym dobry nastrój i nie zmieniając się w wiecznie głodną, ​​narzekającą ciotkę. Wszyscy wiedzą, że owoce są źródłem witamin i mikroelementów, których cały „bukiet” jest zawarty w dowolnej ich postaci. Ale owoce są też swego rodzaju „ładowarką” energii i dobrego samopoczucia – zawierają substancje, które wytwarzają w organizmie hormony radości i szczęścia.

dieta owocowa na odchudzanie opiera się na spożyciu ogromnej ilości owoców. To właśnie z tą dietą wielu dietetyków i konsultantów odchudzających poleca rozpoczęcie trudnej drogi do szczupłej sylwetki i pięknego ciała.

Korzyści z diety owocowej:

• dziać się oczyszczanie ciało od toksyn i toksyn, pojawia się uczucie lekkości;
• ciało nie cierpi z braku witamin i minerałów, więc nie musisz obawiać się takich konsekwencji jak wypadanie włosów, suchość skóry, łamliwe paznokcie;
• redukcja cellulitu i poprawa cery- ułatwia to ogromna ilość błonnika zawartego w owocach;
• dozwolony jedz o każdej porze, nawet w nocy, a jednocześnie nie musisz obawiać się konsekwencji w postaci zbędnych kilogramów;
• nie musisz tracić czasu do przygotowania złożonych dań dietetycznych.

Wady diety owocowej

Oprócz dobrze znanych niezaprzeczalnych zalet, diety owocowe mają również istotne wady. Na przykład naukowcy udowodnili, że istnieją pewne owoce, które są dość słabo spala tłuszcz, a czasem wręcz przeciwnie, przyczyniają się do jej powstania. Świetna ilość fruktoza, występujący w większości owoców, po dostaniu się do wątroby nie jest przetwarzany na pożądany glikogen- substancja pokrywająca koszty energii w procesie aktywnej aktywności fizycznej oraz w nienawistny tłuszcz. A jeśli dobrze znana glukoza jest rodzajem pożywienia dla mięśni, to glikogen takiej cechy nie ma.

Ponadto nadużywanie diet owocowych (ponad 12 dni) może prowadzić do głodu białkowego- Jest to dość powszechne wśród wegetarian. Nawet najbardziej przydatne i drogie owoce nie mogą zrekompensować braku białka zwierzęcego - absolutnie każda dieta owocowa jest z tym niebezpieczna. A jeśli mleko i produkty mleczne są przez długi czas wyłączone z codziennej diety, nadmierne brak witaminy B2 gwarantowane.

Kto nie nadaje się na dietę owocową

Nie powinno się odchudzać z dietą owocową dla osób, które:

• cierpiących na choroby takie jak: nieżyt żołądka z wysoką kwasowością lub wrzodem dwunastnicy (wyjątkiem jest monodieta bananowa, która wręcz przeciwnie jest zalecana w tych przypadkach);
• mieć tendencję do alergie: przy banalnym objadaniu się może wystąpić skaza, szczególną ostrożność należy zachować przy truskawkach, cytrusach i winogronach;
• po prostu nie lubią owoców.

Odmiany diet owocowych

Wszystkie diety owocowe można podzielić na dwie duże grupy:

- mono-diety podczas którego spożywany jest tylko jeden konkretny rodzaj owoców;

- mieszane diety, kiedy można używać różnych owoców, a nawet ich łączenie z niektórymi produktami jest dozwolone.

❂ Mono-diety owocowe

Istota każdej owocowej monodiety jest następująca – w ciągu dnia jedz tylko jeden rodzaj owoców. Przy diecie oszczędzającej dopuszcza się również włączenie do diety mleka odtłuszczonego lub kefiru.

Najbardziej skuteczne są monodiety jabłkowe, brzoskwiniowe, cytrusowe, bananowe, arbuzowe, ananasowe.

❂ Mieszane diety owocowe

Ta dieta słynnej amerykańskiej prezenterki telewizyjnej i aktorki została zaprojektowana przez 3 dni. W tym czasie możesz stracić do 4 kg.

Ta dieta może być przestrzegana 3-4 dni, podczas której można jeść tylko świeże owoce (z wyjątkiem winogron – zawiera dużą ilość cukru) oraz świeżo wyciskane soki owocowe. Jednocześnie minimalna norma wypijanego płynu dziennie (soki, zielona herbata, woda) to 2 litry.

Nie ma określonego czasu na główne posiłki: wystarczy zjeść trochę owoców za każdym razem, gdy poczujesz głód. Taka dieta owocowa doskonale oczyszcza organizm z toksyn i toksyn, pomaga przywrócić funkcje komórek, a utrata wagi w 3-4 dni będzie 2-3 kg.

Ta wykwintna dieta trwa dalej 4 dni. W tym czasie możesz schudnąć 2-3 kg a jednocześnie cieszyć się różnorodnymi potrawami truskawkowymi.

Pozwala bardzo szybko schudnąć: do 8 kg w 6 dni.

• Pierwszy dzień - 1 kg dowolnych owoców
• Drugi dzień - 1,5 kg
• Trzeci dzień - 2 kg
• Czwarty dzień - 2 kg
• Piąty dzień - 1,5 kg
• Szósty dzień - 1 kg

Ważny! Dozwolone jest picie wyłącznie wody (zwykłej lub mineralnej bez gazów) do 1 litra dziennie.

Dieta obliczona przez 3 dni, w rezultacie możesz stracić 3-5 kg ​​nadwaga.

Możesz być na tej diecie do 7 dni. Zagubiony w jeden dzień 800 g nadwaga.

Esencja diety: Spożywaj 3 porcje deseru owocowego 3 razy dziennie. Możesz pić zieloną herbatę, zwykłą lub mineralną wodę w nieograniczonych ilościach.

Pyszne desery do diet owocowych

Owoce są nie tylko bardzo smaczne i zdrowe, ale urzeczywistniają marzenia o szczupłej talii. Poznaj 6 sekretów skuteczności diety owocowej, wybierz jedną z 34 diet według własnego gustu i pozbądź się zbędnych kilogramów!

Owocowe metody odchudzania przyciągają prostotą i wysoką skutecznością. Ich różnorodność jest niesamowita, więc bez względu na to, jaki owoc wolisz, na pewno znajdziesz taki, który Ci się spodoba. Najpopularniejsze programy odchudzania i ich rezultaty zostaną omówione dzisiaj.

Plusy i minusy metod ziołowych

Systemy owocowe mają szereg zalet:

1. Oczyść z toksyn i toksyn.

Łuszczenie organizmu jest jedną z głównych przyczyn nadwagi. Owoce są bogate w błonnik, co przyczynia się do usuwania „śmieci”.

2. Normalizuj metabolizm.

Zakłócenie procesu metabolicznego prowadzi do odkładania się tłuszczu, owoce pomagają odbudować mikroflorę jelitową i stabilizują przemianę materii. Ponadto taka żywność korzystnie wpływa na funkcjonowanie głównych narządów i układów.

3. Nasycić użytecznymi substancjami.

Owoce zawierają witaminy oraz makro- i mikroelementy niezbędne do normalnego życia. Dlatego odchudzanie dietą owocową korzystnie wpływa na kondycję włosów, paznokci, skóry oraz wzmacnia układ odpornościowy.

4. Daj energię.

Mimo niskiej kaloryczności pokarmy roślinne doskonale nasycają organizm energią. Zaledwie 500 gramów wystarczy, aby naładować akumulator przez cały dzień.

Co do mankamentów kompleksu. Przedłużone (ponad dwa tygodnie) przestrzeganie diety owocowej może powodować głód białka. Brak produktów mlecznych powoduje brak witaminy B2. Nie zapominaj, że niektóre owoce zawierają wysoki procent fruktozy, co przy pasywnym stylu życia powoduje wzrost talii i bioder.

Dozwolone owoce

Pytanie, na które odpowiedź martwi większość: „Jakie owoce mogę jeść?”. Eksperci zalecają stosowanie sezonowych do odchudzania, ponieważ przynoszą one maksymalne korzyści. Dietę owocową warto rozpocząć latem lub jesienią, kiedy na półkach sklepowych odnotowuje się szczególne bogactwo darów natury. Oczywiście nie wolno jeść zarówno mrożonych, jak i nieświeżych, jednak w takich witaminach jest mniej witamin niż w świeżo zerwanych z gałęzi.

Zielone jabłka, cytrusy i ananasy uważane są za najlepszych pomocników w walce z nadwagą.

Zakazany

Z czego lepiej zrezygnować podczas diety? Banany, mango, persymony są uważane za dość wysokokaloryczne, więc nadają się tylko do ścisłych metod mono. Niektórzy ludzie wolą powstrzymać się od awokado, ponieważ na każde 100 gramów przypada około 170 kcal. Niemniej jednak dietetycy nalegają: „Jeśli nie połączysz go z innymi produktami, to awokado przyniesie same korzyści dla sylwetki i zdrowia!”.

Aby uzyskać maksymalny efekt i schudnąć, musisz postępować zgodnie z radami ekspertów. To nie jest takie trudne, jak wielu ludziom się wydaje. Oto najważniejsze:

1. Daj pierwszeństwo świeżym owocom uprawianym w Twojej okolicy. Jeśli jednak chcesz, możesz zrobić dietę z diety owocowej od gości "zamorskich", do których wszyscy są już tak przyzwyczajeni, takich jak ananasy, pomarańcze, grejpfruty.
2. Nie poddawaj produktów obróbce cieplnej. Jeśli skórka jest jadalna (np. jabłko), nie obieraj jej.
3. Pokarmy roślinne zawierają dużo wody, ale mimo to trzeba codziennie pić co najmniej półtora litra płynów, w tym czystą wodę, wywary i napary ziołowe, zieloną herbatę i filiżankę czarnej kawy rano.
4. Porzuć sól i cukier. Pierwsza zapobiega wydalaniu płynów z organizmu, a druga zwiększa kaloryczność potraw.
5. Powiedz „basta!” napoje alkoholowe, które rozbudzają apetyt i przytępiają poczucie odpowiedzialności.
6. Nie nadużywaj stresu fizycznego i psychicznego, lepiej ograniczyć się do spacerów na świeżym powietrzu, pływania czy jeżdżenia na rolkach.

Przeciwwskazania

Pomimo pozornego bezpieczeństwa diety owocowej, zabrania się jej uprawiania przy zapaleniu żołądka o wysokiej kwasowości, wrzodzie dwunastnicy i skłonności do alergii. Aby porzucić ideę odchudzania w ten sposób powinny być kobiety w ciąży i karmiące piersią, nastolatki oraz w obecności chorób przewlekłych.

Jak wyjść z diety

Skuteczność techniki jest dość wysoka – w ciągu tygodnia niektórym udaje się zrzucić nawet 5-8 kilogramów. Ale trudność nie polega na zrzuceniu wagi na diecie owocowej, ale na utrzymaniu wyniku. Aby to zrobić, bardzo ważne jest prawidłowe wyjście z programu, a mianowicie:

1. Kontroluj siebie.

Po surowych ograniczeniach chcesz rzucić się na jedzenie, na które nie mogłeś patrzeć w poprzednich dniach, ale staraj się do tego nie dopuścić. Stopniowo wprowadzaj do swojej diety nowe pokarmy. I nie pozwalaj na odpusty gastronomiczne nawet w weekendy i święta.

2. Nie zmieniaj nabytych dobrych nawyków.

Pij 2 litry wody dziennie, preferuj potrawy gotowane i gotowane na parze, minimalizuj spożycie słodyczy i wyrobów cukierniczych - te niezłomne zasady każdej diety powinny stać się po niej sposobem na życie.

3. Wyjście z imprezy powinno trwać tyle samo lub nieco dłużej niż sama impreza.

Jeśli przeżyłeś 5 dni na samych owocach, przejdź do nowego schematu przez co najmniej 5, a najlepiej 7-10 dni. W tym czasie organizm będzie mógł się odbudować bez zbędnego stresu.

4. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj jedzenie.

Podczas jedzenia musisz się na tym w pełni skoncentrować, nie powinieneś angażować się przy stole w sprawy obce, czy to: rozmawianie przez telefon, oglądanie ulubionego serialu, granie w grę. To jedyny sposób na kontrolowanie tego, ile jesz. I pamiętaj: musisz odejść od stołu z uczuciem lekkiego głodu, ponieważ nasycenie nie przychodzi od razu, ale po około kwadransie.

5. Stosuj zbilansowaną dietę.

Podczas diety owocowej musiałeś zadowolić się pokarmami roślinnymi, więc po niej dodaj do swojej diety białka (chude mięso, mleko), płatki zbożowe i naturalne soki.

Opcje menu

Zebrano dziesiątki racji owocowych. Różnią się czasem trwania i składem. Najlepsze efekty dają te długoterminowe, ale nie każdy może je wytrzymać, metody ekspresowe pomogą schudnąć tylko kilka kilogramów, ale kiedy schudniesz, nie musisz wykazywać godnej pozazdroszczenia siły woli.

Rozładunek na dzień

Dietetycy zalecają regularne rozładunki. Ktoś organizuje takie dni co tydzień, inne raz na dwa tygodnie, a jeszcze inne tylko raz w roku. Owocowy dzień pomoże Ci stać się lżejszym o 0,5-2 kg, więc jeśli jutro lub pojutrze czeka odpowiedzialne wydarzenie, dzisiaj jest świetny czas na rozładunek.

Na imprezę przygotuj do 2 kilogramów ulubionych owoców (wskazane jest użycie tych, które zostały wymienione jako dozwolone) i co najmniej 2 litry wody. Owoce można spożywać zarówno osobno, jak i przygotowywać z nich sałatki i koktajle, aby jakoś urozmaicić dietę.

Przykład menu

• Śniadanie i obiad: owoce; Zielona herbata.
• Przekąska: jabłko.
• Popołudniowa przekąska: kilka brzoskwiń.
• Kolacja: różne, skropione sokiem z cytryny.

Na tydzień

Jeśli chcesz zrzucić nie jeden, a 3-4 kilogramy, wybierz dłuższe i zbilansowane opcje diety owocowej, na przykład dietę siedmiodniową.

poniedziałek

• Śniadanie: niesłodzona kawa z mlekiem.
• Obiad: jajko na twardo; sok pomidorowy - 1/2 szklanki; Pomarańczowy; jabłko.
• Kolacja: jajko; Sałatka z kapusty; herbata.

• Śniadanie: jajko w koszulce; pomidor; herbata.
• Obiad: gotowana wołowina - 100 g; sałatka „pędzel”; świeży
• Kolacja: para kowali babci.

• Rano: jak wczoraj.
• Obiad: kotlet parowy z indyka; porcja kapusty kiszonej; sok.
• Kolacja: kefir.

czwartek i sobota

• Śniadanie: twarożek - 100 g; kawa bez cukru.
• Obiad: mintaj parowy - 100 g; szatkowana kapusta skropiona sokiem z cytryny; świeży
• Kolacja: kilka gruszek.

• Śniadanie: jajko; sałatka „pędzel”; herbata.
• Obiad: gotowana wołowina - 100 g; letnia sałatka; sok.
• Kolacja: kefir.

niedziela

• Śniadanie: ser topiony; jabłko; Espresso.
• Obiad: kapuśniak; gotowana pierś z kurczaka - 100 g; herbata.
• Kolacja: jak przedwczoraj.

Przez 12 dni

Siedzenie na pokarmach roślinnych przez prawie pół miesiąca jest obarczone problemami zdrowotnymi. Jeśli zdecydujesz się schudnąć, musisz przygotować zbilansowane menu dietetyczne. Oferujemy jeden z nich. Podążanie za nim tylko przez 12 dni pozwoli ci stać się lżejszym o 7-10 kg.

Pij codziennie łyżkę oliwy z oliwek na pusty żołądek. Ta procedura pomaga oczyścić jelita. Pij nieograniczone ilości herbaty ziołowej i wody.

Przybliżona dieta

• Pierwszy dzień: litr kefiru.
• Po drugie: 6 pomarańczy.
• Po trzecie: 250 g beztłuszczowego twarogu.
• Po czwarte: litrowy słoik kawioru do squasha.
• Po piąte: tabliczka gorzkiej czekolady (zawartość ziaren kakaowych nie mniej niż 72%).
• Po szóste: 1,5 kg obranych zielonych jabłek.
• Po siódme: 300 g sera Adyghe.
• Po ósme: sałatka z pędzli, litr soku pomidorowego.
• Po dziewiąte: 400 g gotowanej chudej wołowiny.
• Po dziesiąte: letnia sałatka z kapustą i selerem.
• Jedenasty: jak w trzecim.
• Po dwunaste: kilogram śliwek (zimą zamiast świeżych owoców nie wolno używać suszonych śliwek, ale następnie zmniejszyć porcję 2 razy).

Popularne programy

Nie wypadałoby ograniczać się do proponowanych programów w ramach dzisiejszej rozmowy, bo diet owocowych jest dziesiątki razy więcej.

Morela

Morela jest doskonałym pomocnikiem w walce z tłuszczem. Jego stosowanie stabilizuje pracę przewodu pokarmowego, wspomaga usuwanie toksyn, nadmiaru płynów i „złego” cholesterolu.

Morele zawierają:

• witaminy A i C, które zwiększają odporność, poprawiają widzenie i wzmacniają kości;
• sole potasowe regulujące metabolizm węglowodanów;
• magnez i fosfor, wspierające równowagę neuro-emocjonalną;
• substancje powodujące produkcję hormonu szczęścia – serotoniny.

Pięciodniowa dieta morelowa pozwala na zmniejszenie masy ciała o 3-5 kg. Nie warto jednak powtarzać tego częściej niż raz w miesiącu, a przy niedrożności jelit, zapaleniu żołądka i cukrzycy jest to całkowicie przeciwwskazane.

rozładunek

Na dzień przygotuj półtora kilograma moreli i dzieląc je na kilka równych porcji, zjedz. W razie potrzeby z części prowiantu można przygotować świeży sok i wypić. Niektórzy przygotowują nawet niezwykłą zupę detox ze świeżo wyciśniętego soku z 500 g moreli i 300 g suszonych moreli posiekanych w blenderze. Nie zapomnij dużo pić - woda przyczynia się do usuwania produktów rozpadu, dzięki czemu waga łatwiej zniknie.

Przez 3 dni

W menu proponowanym do rozładunku nie zabrania się ćwiczyć przez 3 dni. W tym czasie możesz pożegnać się z 2-4 kg. Pokazuje się obfite picie, oprócz wody i wywarów ziołowych używaj kompotu, ugotowanego ze szklanki suszonych owoców i 3 litrów wody.

Przez 5 dni

Ta wersja diety owocowej naprawdę pomoże Ci zrzucić 5 kg w 5 dni. Jednak odżywianie powinno być bardziej zróżnicowane i zbilansowane niż powyższe.

Plan

Codziennie podczas popołudniowej przekąski trzeba zjeść 200 g moreli.

Pierwszy dzień

• Śniadanie: twaróg o minimalnej zawartości tłuszczu - 150 g; morele - 200 g; herbata.
• Obiad: mleko - 1/2 łyżki.
• Obiad: chuda zupa; ryba grillowana - 200 g.
• Kolacja: różne warzywa - 150 g; morele - 2-3 szt.

• Śniadanie: jogurt - 1 łyżka; surówka z kapusty - 100 g; morele - 300 g.
• Obiad: jajko na twardo.
• Obiad: stek wołowy - 200 g; zupa warzywna; przecier morelowy - 100 g.
• Kolacja: gulasz warzywny - 150 g; morele - 100 g.

• Śniadanie: kasza ryżowa na wodzie z suszonymi morelami i suszonymi śliwkami - 200 g; Espresso.
• Obiad: tosty z serem; świeży
• Obiad: zupa brokułowa; flądra na parze - 150 g; morele - 200 g.
• Kolacja: sałatka egzotyczna - 200 g; kefir - 250 ml.

Czwarty

• Śniadanie: płatki owsiane na wodzie z suszonymi morelami - 200 g; morele - 4-5 szt .; Zielona herbata.
• Obiad: świeży; miąższ 5 moreli.
• Obiad: gotowana wołowina - 100 g; Sałatka z pomidora i ogórka; Kawa.
• Kolacja: mleko - 1 łyżka; morele - 200 g.

• Śniadanie: sałatka jabłkowo-gruszkowa z kawałkami suszonych moreli - 250 g; kawałek Borodino; Filiżanka herbaty.
• Obiad: jak przedwczoraj.
• Obiad: zupa z puree warzywnego - 150 g; mintaj dla pary - 100 g; morele - 300 g.
• Kolacja: jak we wtorek.

Przez miesiąc

Morelowe menu, skomponowane zgodnie z zasadami PP, można ćwiczyć nawet przez miesiąc. Plusy diety: bezpieczeństwo dla organizmu, brak napadów głodu i utrata do 1 kilograma dziennie.

Przykład odżywiania

• Śniadanie: puree z moreli - 200 g (dopuszcza się na przemian z owsianką zbożową na wodzie z kawałkami suszonych moreli); herbata.
• Obiad: zupa jarzynowa; "Cezar"; kromka czarnego chleba.
• Przekąska: jogurt naturalny - kieliszek; morela - 3 szt.
• Kolacja: gotowane mięso / kurczak / ryba - 150 g; gulasz warzywny.

Ananas

W składzie ananasów znalazły się enzymy oraz najcenniejsza substancja, bromelaina, które skutecznie spalają złogi tłuszczu. Zawiera również potas, który przyczynia się do usuwania płynów z organizmu. Dodatkowo egzotyczny gość zawiera substancje, które korzystnie wpływają na pracę żołądka, trzustki i jelit. A co najważniejsze - 100 gramów miąższu zawiera tylko 50 kcal. Wszystkie powyższe połączenia sprawiają, że ananas jest doskonałym produktem odchudzającym, dlatego istnieje kilka suplementów odchudzających z ananasem.

Jeśli chcesz schudnąć, jedz tylko świeże owoce! Pod wpływem wysokich temperatur bromelaina ulega zniszczeniu.

Na 2 dni

Do diety przygotuj litr naturalnego soku ananasowego bez dodatku cukru i 2 kg ananasów. Oczyść ostatnią porcję i podziel na 4 porcje - to Twoje śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Pij świeży sok podczas przerw. Zabrania się dodawania do diety innych pokarmów i napojów! Po 48 godzinach schudniesz i staniesz się lżejszy o 1-2 kg bez szkody dla zdrowia.

Przez 5 dni

Druga wersja programu ananasowego trwa 5 dni, niektórym udaje się zrzucić nawet 1 kg dziennie. Oprócz dań z tej owocowej diety, zaproponowanej poniżej, należy spożywać co najmniej 2 litry wody i wywarów ziołowych.

Schemat zasilania

Pierwszy posiłek jest taki sam we wszystkie dni: 100 gram puree ananasowego z 2 łyżeczkami płatków owsianych i 100 gramami jogurtu. Obiad też nie jest zbyt urozmaicony: jajko na twardo, kanapka z czarnego chleba z odrobiną masła i soloną czerwoną rybą.

Pierwszy dzień

• Obiad: brązowy ryż z curry - 150 g.
• Kolacja: kilka ziemniaków gotowanych w mundurze; twarożek o minimalnej zawartości tłuszczu (3 łyżki stołowe) z łyżką kefiru; ananas - 100 g.

• Obiad: gotowany filet z kurczaka - 150 g; ananas - 100 g.
• Kolacja: różne 100 gramów gotowanych krewetek z taką samą ilością ananasa, selera i ogórków.

• Obiad: mieszanka rozgniecionych ananasów (100 g), sałaty, dwóch pomidorów i pół papryki, doprawiona sosem musztardowo-chrzanowym, sokiem z cytryny, oliwą z oliwek i czosnkiem.
• Kolacja: indyk (100 g), duszony z cebulą; kilka bochenków; ananas - 100 g.

Czwarty

• Obiad: sałatka z pieczonego kurczaka (100 g), taka sama porcja ananasów, 1/3 pomarańczy i kilka łyżek groszku z odtłuszczoną kwaśną śmietaną.
• Kolacja: zupa brokułowa; wczorajsza porcja owoców.

• Obiad: 2 ptysie z ananasem.
• Kolacja: gotowany ryż (100 g) z kawałkami ananasa (100 g).

Pomarańczowy

Metoda cytrusowa jest bardzo popularna wśród tych, którzy zdecydowali się wypowiedzieć wojnę tłuszczowi i schudnąć. Dzięki niskiej zawartości kalorii (80 kcal / 100 g) pomarańcza doskonale zapobiega napadom głodu, ponieważ zawiera węglowodany, ale te ostatnie nie przekształcają się w złogi w talii. Witamina C wchodząca w skład cytrusów stymuluje oczyszczanie organizmu, w tym usuwanie wolnych rodników. Błonnik ma korzystny wpływ na proces trawienia. Otóż ​​kwasy organiczne stymulują spalanie nagromadzonego tłuszczu. Opcji diety z owocami pomarańczy jest wiele, ale my proponujemy sprawdzone.

W przypadku chorób przewodu pokarmowego, indywidualnej nietolerancji i wszelkiego rodzaju cukrzycy technika pomarańczowa jest przeciwwskazana!

Przez 5 dni

Dieta owocowa, stworzona na 5 dni, pomoże pozbyć się 3-5 kg. Należy jednak pamiętać, że nadaje się do odchudzania tylko dla osób absolutnie zdrowych, przy braku alergii na owoce cytrusowe i jajka. Zawsze będziesz musiał zjeść obiad tylko ze szklanką beztłuszczowego kefiru.

Schemat

poniedziałek

• 8:00: płatki owsiane na wodzie, jajko na twardo, szklanka świeżego soku pomarańczowego, herbata, plaster Borodino;
• 12:30: jajko na miękko, mix warzyw z sokiem z cytryny, pieczywo, pomarańcza.

• 8:00: jajko, zielona herbata, krakers, cytrusy;
• 12:30: wołowina na parze (100 g), winegret, świeży sok pomarańczowy;
• 18:00: jak wczoraj.

• 8:00: wczorajsze menu;
• 12:30: gotowana pierś z kurczaka (150 g), asortyment letni, grzanki, pomarańcza;
• 18:00: zwykły sfermentowany napój mleczny.

• 8:00: chudy twarożek (150 g), kilka jajek, kromka chleba, herbata, świeży sok;
• 12:30: gotowana cielęcina (150 g), zielona sałata, kilka pomarańczy, pieczywo.

• 8:00: kilka jajek, espresso, chleb, pomarańcza;
• 12:30: mintaj duszony (150 g), sałatka warzywna polana sokiem z cytryny, świeży sok.

Przez pół miesiąca

Jedzenie samych pomarańczy przez 2 tygodnie jest niebezpieczne dla zdrowia, dlatego jeśli zdecydujesz się schudnąć z dietą pomarańczową przez pół miesiąca, wybierz zbilansowaną dietę. Na przykład taki, który zaprezentujemy teraz.

Śniadanie jest takie samo każdego dnia: dwa jajka na twardo i mała pomarańcza.

• 1: 200 g półmisek owoców z plastrami pomarańczy, ale bez bananów.
• 2: 200 g gotowanej piersi z kurczaka.
• 3: 150 g twardego sera, kilka pomidorów, grzanka.
• 4: 200 g babci kowala.
• 5: kilka jajek na twardo, kalafior gotowany na parze.
• 6: 2 pomarańcze.
• 7: gotowane białe mięso i warzywa, letni półmisek, cytrusy.
• 8: 200g mięsa na parze.
• 9: 200 g pieczonego kurczaka, pomarańcza.
• 10: gotowany filet z kurczaka, ogórek.
• 11: 70 g parmezanu, 5 jaj przepiórczych, gotowane brokuły.
• 12: 200g łososia na parze.
• 13: tradycyjna porcja gotowanego mięsa, cytrusy.
• 14: Grillowana pierś z kurczaka, porcja gotowanych warzyw, letnia sałatka, pomarańcza.

• 1: 200 g gotowanej wołowiny.
• 2: pokrojone warzywa, grzanki, cytrusy.
• 3: 200g pieczonego indyka.
• 4: 200 g gotowanej chudej wołowiny.
• 5: jak wczoraj.
• 6: Grillowana pierś z kurczaka i warzywa.
• 7: gotowana marchewka, papryka, brokuły, cytrusy.
• 8, 10, 11: kilka jajek na twardo, pomarańcza.
• 9: wczorajsza liczba jajek, kilka liści „góry lodowej”, cytrusy.
• 12: jajka w torbie.
• 13: warzywa mieszane.
• 14: Mieszanka egzotyczna (bez bananów, daktyli i winogron).

Na 3 tygodnie

Utrata wagi poprzez utratę do 10 kilogramów jest całkiem realistyczna, jeśli znosisz surowy trzytygodniowy system cytrusowy. Dieta składa się z 3 bloków, każdy trwa 7 dni i zapewnia menu, które nie różni się obfitością.

Pierwszy tydzień:

• Zjedz kilogram pomarańczy i dwa jajka dziennie i wypij co najmniej 2 litry wody.

• Zaopatrzenie dzienne: kasza gryczana na wodzie w nieograniczonych ilościach, kilogram pomarańczy, 2 litry wody mineralnej.

• Wszystkie te same porcje cytrusów, a także nieograniczona ilość świeżych i poddanych obróbce termicznej warzyw, woda.

Metodologia jest trudna. Wymagana jest porada eksperta!

Kefir-pomarańcza

Spożywanie takiej diety owocowej przez 5 dni pozwoli zrzucić nawet 4 kg. Ostateczny wynik zależy od początkowej wagi i cech organizmu. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, należy przestrzegać reżimu picia, najlepiej ugasić pragnienie zwykłą niegazowaną wodą i/lub niesłodzoną zieloną herbatą.

Plan

• Śniadanie: pomarańcza, szklanka jogurtu, zielona herbata.
• Obiad: kefir.
• Obiad: 200 gram ryby ugotowanej inaczej niż przez smażenie, kilka owoców cytrusowych, sfermentowany napój mleczny.
• Przekąska i kolacja: pomarańcza i kefir.

pomarańczowe jajko

Przestrzeganie zasad tego pomarańczowego programu na tydzień zapewni Ci linię pionu do 5 kilogramów.

Codziennie śniadanie to pomarańcza, kawałek chleba i filiżanka herbaty lub czarnej kawy, dieta dzienna i wieczorna jest bardziej urozmaicona.

poniedziałek

• Obiad: jajko na miękko; kefir - 1 łyżka .; Pomarańczowy; Bochenek.
• Kolacja: pomidory - 2 szt.; kilka jajek; Bochenek.

• Obiad: jak wczoraj.
• Kolacja: gotowana wołowina - 150 g; pomidor; jogurt - 1 łyżka .; Bochenek; cytrus.

• Obiad: jogurt naturalny bez dodatków - 2 łyżki; jajko; Bochenek; Pomarańczowy.
• Kolacja: pieczone mięso - 150 g; kefir - 1 łyżka .; Bochenek; pomarańczowy miąższ.

• Obiad: twarożek – 3/4 opakowania; letnia sałatka; kawałek Borodino.
• Kolacja: cielęcina parowa - 150 g; wiśnia - 5 szt.; jabłko; tosty pełnoziarniste.

• Obiad: dorsz na parze - 200 g; kefir o niskiej zawartości tłuszczu - 1 łyżka .; różne dwa pomidory i taką samą ilość sałaty.
• Kolacja: gotowane; dzienna porcja warzyw.

• 400 g twarogu.

niedziela

• 500 g chudej ryby, ugotowanej na parze lub ugotowanej.

Nie zapomnij pić czystej wody w nieograniczonych ilościach oraz zielonej herbaty.

jabłkowo-pomarańczowy

Do walki z nadwagą opracowano kolejny kompleks, który gwarantuje utratę wagi o 3-5 kg. Dieta owocowa trwa tydzień, a jej podstawą są jabłka i pomarańcze. Codziennie przez tydzień będziesz musiał jeść tak:

• 8:00 i 17:00: 80 g twardego sera, 3 jabłka rozmarynowe, kawałek Borodino, zielona herbata;
• 10:30: pomarańczowy lub świeży;
• 13:00: pokruszona pomarańcza i jabłko, posypane jogurtem naturalnym.

Wypicie dwóch litrów wody to konieczność!

Arbuz

Jedną z ulubionych letnich metod odchudzania jest arbuz. Pamiętaj, że będziesz musiał jeść tylko arbuza, więc osłabienie jest często zauważane po kilku dniach. Niektórzy z praktykujących system zauważyli, że zmiana diety wywołała pojawienie się nieprzyjemnych odczuć w żołądku, kolki i skurczów. Jeśli źle się poczujesz, natychmiast przerwij eksperyment. Nie można nadużywać jagody na problemy układu moczowo-płciowego!

Pomimo tak wielu ostrzeżeń, dieta arbuzowa ma niezaprzeczalne korzyści. Przede wszystkim arbuzy działają oczyszczająco, co oznacza, że ​​usuną z organizmu stojącą wodę, sole i toksyny. Po drugie, normalizują metabolizm. Po trzecie poprawiają kondycję skóry. Arbuz jest przydatny w przypadku niedoboru magnezu, ponieważ tylko 300 gramów miąższu zawiera dzienne spożycie. W przypadku anemii korzyści z jagód są również wysokie, ponieważ zawierają dużą dawkę żelaza organicznego. Wystarczy w arbuzach i witaminie C. Wszystko to jednak wypada w przypadku „wielorybów” hodowanych bez dodatku saletry i innych chemikaliów, więc najlepszy czas na odchudzanie na arbuzach to koniec lata lub początek jesieni.

Przez 5 dni

Każdego dnia musisz jeść tylko arbuz. Dzienna porcja obliczana jest według wzoru: Twoja waga / 10. Podziel prowiant na 5-6 posiłków i zjedz o zaplanowanej godzinie. Oprócz Astrachania w menu znajdziemy tylko wodę oczyszczoną i zieloną herbatę. Na określony czas zajmuje do 5 kg.

Za 10 dzien

Stosowanie monodiety przez okres dłuższy niż 5 dni jest niepożądane. Jeśli jednak pokusa jest duża, uzupełnij porcję miąższu arbuza małym kawałkiem czarnego chleba. Na takiej diecie możesz wytrzymać nawet półtora tygodnia. Jednocześnie ci, którzy w podobny sposób schudli, zapewniają, że napady głodu nie napadną, a ich nastrój był zawsze doskonały.

Banan

Wiele diet zabrania używania bananów, jednak istnieje skuteczny kompleks bananów. Przez 3 dni diety na owocach traci się 2-3 kg, na tydzień - do 6 kg. Takie odżywianie jest pokazywane przede wszystkim osobom cierpiącym na obrzęki, a także problemy z przewodem pokarmowym. Ale dla diabetyków i z zakrzepowym zapaleniem żył należy zrezygnować z egzotycznego menu.

Główna wartość bananów polega na tym, że w ich składzie znajduje się potas. Pierwiastek ten ma działanie moczopędne i przeczyszczające, dlatego wspomaga oczyszczanie z toksyn i toksyn. Bierze również udział w metabolizmie wody i soli, czyli usuwa nadmiar płynów z organizmu. Normalizuje ciśnienie krwi i stymuluje mięsień sercowy. Banany oprócz potasu zawierają magnez, który zmniejsza pobudliwość układu nerwowego, uczestniczy w budowie tkanki kostnej oraz wpływa na procesy krzepnięcia krwi. Listę uzupełniają: fosfor, sód, żelazo, mangan i wapń oraz witaminy A, C, E i grupa B.

Aby schudnąć, musisz kupić dojrzałe owoce średniej wielkości z cienką skórką, ponieważ zielone banany zawierają dużo skrobi. Nie zastępuj świeżych owoców suszonymi, są 5 razy bardziej pożywne.

Przez 3 dni

Najbardziej rygorystyczny system wymaga jedzenia tylko bananów przez 3 dni. Na śniadanie, obiad, kolację zjedz po jednym owocu, podziel drugi na 2 części i połknij podczas obiadu i podwieczorku. Nie możesz nic innego jeść, możesz pić tylko czystą wodę.

Przez 5 dni

Jedzenie bananów i codzienne odchudzanie o kilogram to rzeczywistość, a nie sen.

W pierwszych trzech dniach diety owocowej spożywaj w regularnych odstępach 250 gramów miąższu bananowego (norma to półtora kg). Ostatnia wizyta to 3 godziny przed wyłączeniem światła.

Czwartego dnia dodaj dwa jajka na twardo do porcji bananów.

Piątego dnia zastąp jajka 100 gramami twarogu, dawka bananów pozostaje taka sama.

Przez 7 dni

W zależności od tego, ile kilogramów chcesz schudnąć, kompleks trwa od 5 do 10 dni, ale za idealny czas uważa się tydzień.

W menu litr odtłuszczonego mleka i 4 banany. Podziel porcje na 5 posiłków i spożywaj przez cały dzień. Możesz jeść żywność pojedynczo lub zrobić z nich koktajl, mieszając szklankę mleka i banana w blenderze. Nie zabrania się nawet cieszenia się lodami, w tym celu wyślij na chwilę porcję koktajlu do zamrażarki.

Jeśli nie lubisz mleka, nie zabrania się zastępowania go kefirem lub jogurtem naturalnym.

Granat

Niedawno naukowcy z Uniwersytetu w Edynburgu przeprowadzili miesięczny eksperyment, który dowiódł, że u kobiet, które codziennie wypijały szklankę soku z granatów, tłuszcz odkładał się na talii i biodrach znacznie wolniej niż te, które go zaniedbywały.

Granat zawiera ogromną ilość przydatnych substancji. Normalizuje przemianę materii, wspomaga oczyszczanie z toksyn i usuwanie płynów, działa ogólnie wzmacniająco i tonizująco, przeciwdziała starzeniu się organizmu. To dlatego dziesięciodniowa dieta z owoców granatu jest tak skuteczna.

Będziesz musiał zrezygnować z diety granatów ze zwiększoną kwasowością żołądka, wrzodami żołądka i dwunastnicy, zapaleniem żołądka. Granat jest jednym z alergenów, więc jeśli po jedzeniu pojawią się objawy alergii, natychmiast zmień dietę.

Śniadanie: kasza gryczana na parze z wrzącą wodą; szklanka soku z granatów. Świeży sok zawiera dużo kwasów organicznych, dlatego aby nie zepsuć szkliwa zębów, przed użyciem rozcieńczyć go wodą w stosunku 1:1.

• Obiad: gruszka lub jabłko.
• Obiad: ryba, mięso lub drób ugotowany w ulubiony sposób - 150 g; Kasza gryczana; granat.
• Popołudnie: banan.
• Kolacja: kasza gryczana z ziołami - 150 g.
• Przed pójściem spać: kefir - 200 ml.

grejpfrut

Grejpfrut ma podobne właściwości do pomarańczy, dlatego wśród tych, którzy zmagają się z nadprogramowymi kilogramami, jest tak wielu wielbicieli tej konkretnej wersji diety owocowej. Trwa tydzień, w tym czasie bez większego wysiłku i co najważniejsze bez poważnego uszczerbku na zdrowiu, odchodzi nawet 5 kg. System jest zrównoważony i bogaty w witaminy, co oznacza, że ​​będzie można nie tylko schudnąć, ale także uzyskać wystarczającą ilość witamin. Oprócz cytrusów musisz jeść ryby i mięso, pić sfermentowane produkty mleczne, zieloną herbatę, a rano filiżankę czarnej kawy, ale odradza się sól i inne przyprawy. Główną zasadą jest nie zbliżanie się do lodówki po godzinie 19:00.

poniedziałek

• Śniadanie: chuda szynka - 50 g; grejpfrut; Espresso.
• Obiad: sałatka jarzynowa; herbata; świeże cytrusy.
• Kolacja: mięso z grilla - 150 g; warzywa liściaste; kubek zielonej herbaty z łyżeczką miodu.

• Śniadanie: kilka jajek na miękko; grejpfrut; filiżankę niesłodzonej czarnej kawy.
• Obiad: średnio tłusty ser - 3-4 plastry; cytrus.
• Kolacja: gotowany dorsz - 100 g; zielona sałata doprawiona sosem z oliwy z oliwek i sokiem z cytryny; kawałek Borodino.

• Śniadanie: musli (2 łyżki) z rodzynkami, orzechami i jogurtem; świeży sok.
• Obiad: kapuśniak; krakers; grejpfrut.
• Kolacja: gotowany filet z kurczaka; pomidory - 2 szt.
• Przed snem: grejpfrut - 2-3 plastry.

• Śniadanie: jajka przepiórcze - 3 sztuki; sok pomidorowy - 200 ml; Herbata z cytryną.
• Obiad: sałatka z marchewki z zieleniną, skropiona sokiem z cytryny i oliwą z oliwek; toast; grejpfrut.
• Kolacja: gulasz warzywny (bez ziemniaków) - 400 g; herbata.
• Przed pójściem spać: jak dzień wcześniej.

• Śniadanie: różne owoce tropikalne i jabłka; Herbata z cytryną.
• Obiad: pieczone ziemniaki - 1 szt.; Sałatka z kapusty.
• Kolacja: filet z mintaja gotowany na parze - 250 g; sok pomidorowy - 1 szklanka.
• Przed snem: tradycyjna porcja sfermentowanego napoju mlecznego.

Sobota i niedziela

• dowolna z przedstawionych opcji.

Gruszka

Wśród tych, którzy kochają gruszki i marzą o utracie wagi, istotna jest również dieta gruszkowa. Ten pachnący owoc, 85% wody, jest nie tylko smaczny, ale i niezwykle zdrowy, ponieważ zawiera w dużych ilościach potas, wapń, fosfor, magnez i żelazo. Zawiera chlor i sód. Jest bogaty w kwas foliowy, witaminy B1, P, PP, prowitaminę A. Ze względu na to, że gruszki są niesamowicie słodkie w smaku, wielu błędnie uważa, że ​​mają dużo cukru, ale w rzeczywistości tak nie jest, a ich zawartość kalorii jest niska – 42 kcal/100 g. Mają naturalne działanie moczopędne i dobrze oczyszczają jelita. Olejki eteryczne z gruszek stabilizują tło emocjonalne i minimalizują ryzyko depresji.

Jeśli masz problemy z przewodem pokarmowym, niepożądane jest używanie gruszek na pusty żołądek, a także spożywanie ich na świeżo - lepiej upiec owoce.

Nie zaleca się stosowania surowej mono-diety gruszkowej przez długi czas, ponieważ może to wywołać zaburzenie metaboliczne. Rozładunek to najlepsze rozwiązanie. Jeśli jednak zrzucenie 0,8-1 kg (to daje właśnie taką linię pionu) to za mało, to należy wybrać cotygodniową zbilansowaną dietę.

Przykład odżywiania

Kolacja będzie taka sama - o wpół do szóstej zjedz kilka gruszek, a po pół godzinie wypij filiżankę zielonej herbaty. W przerwach nie zapomnij wypić dużej ilości wody.

poniedziałek i wtorek

• 8:00: jogurt naturalny - szklanka; kilka dojrzałych gruszek; kromka czarnego chleba.
• 12:00: pieczony indyk - 100 g; gotowany brązowy ryż - 3 łyżki.

środa i czwartek

• 8:00: gruszka; kilka chlebów z dietą ryżową.
• 12:00: kanapka z kawałka sera Borodino i kilku plastrów sera; 3 gruszki.

piątek, sobota i niedziela

• 8:00: wołowina gotowana - 100 g; kasza gryczana na parze z wrzącą wodą - 80 g.
• 12:00: kilka gotowanych jajek; sałatka gruszkowo-marchewkowa.

Melon

Ludzi można podzielić na tych, którzy kochają arbuzy i tych, którzy wolą melony. Zaproponowano już doskonałą opcję diety dla pierwszej kategorii, teraz czas wprowadzić technikę melonową. Czas trwania - do 7 dni, przez tak krótki czas niektórzy schudli o 5 kg. Popularność wynika z faktu, że melon:

• doskonale nasyca żołądek, dzięki czemu nie będzie męczyć uczucia głodu;
• uważany za naturalny rozdzielacz tłuszczu;
• dodaje energii i witalności, wspomaga odmładzanie.

Dodatkowo tykwy zawierają błonnik, który wspomaga oczyszczanie jelit.

Istotą diety jest codzienne spożycie 1,5 kg melona. Podziel przygotowane na 5 równych części, dokładnie ile posiłków powinno być. W przerwach pij wodę, zieloną herbatę, wywary ziołowe, stawka dzienna to 2 litry.

Zorganizowanie maratonu zbliża się do końca lata, kiedy stragany obfitują w melony. Wybieraj dojrzałe, pachnące owoce, bez śladów zgnilizny i wgnieceń. Aby urozmaicić skromną dietę, kupuj różne odmiany.

Kiwi charakteryzuje się niską wartością odżywczą - 100 gram miąższu zawiera około 45-60 kcal. Agrest chiński zawiera wiele mikro i makroelementów (glin, bor, potas itp.) oraz witamin (PP, K, A, E, C, grupa B), które nie tylko pomagają w walce z kilogramami, ale także poprawiają zdrowie stan, poprawa nastroju, wzmocnienie odporności.

Przez 4 dni

Przez 4 dni diety owocowej możliwe będzie zmniejszenie masy ciała o 3-5 kg. Każdego dnia musisz jeść do 1,5 kilograma dojrzałego kiwi bez skórki. W razie potrzeby porcję można podzielić na kilka części (w zależności od liczby posiłków) lub spożyć na raz. Nic innego do jedzenia! Pamiętaj, aby pić dużo wody, woda przyspiesza metabolizm i usuwa toksyny.

Na tydzień

Tygodniowy maraton kiwi wzywa do rezygnacji z fast foodów, słodkich i gazowanych napojów, ograniczenia spożycia smażonych, tłustych i bogatych w skrobię potraw. Jedz gotowane i świeże warzywa, pieczone i gotowane na parze mięso dietetyczne, niskotłuszczowe produkty mleczne (twarożek, kefir), jajka. Zachowaj schemat picia i zmniejsz porcje. Dzienna norma kiwi - 1 kilogram, inna żywność - 0,5 kg.

Niezależnie od wybranej metody wymagana jest wstępna konsultacja z lekarzem!

Cytrynowy

Cóż, detoks cytrynowy uzupełnia blok cytrusów. Trwa pół miesiąca i pomaga przesunąć strzałkę wagi o 5 dużych działek w lewo. Pachnący owoc jest doskonałym narzędziem do rozkładu tłuszczów, dzięki zawartym w jego składzie kwasom wytwarza się sok żołądkowy, przyspiesza przemianę materii, znika uczucie głodu. Ale najważniejsze jest to, że cytryna pomaga oczyścić, tym samym normalizując metabolizm. Istotą programu jest przegląd zwykłej diety (będziesz musiał zrezygnować z fast foodów, słodyczy, produktów bogatych w skrobię) i codziennego stosowania soku z cytryny rozcieńczonego wodą. Regularna aktywność fizyczna i zmniejszenie dziennego spożycia kalorii zwiększy wydolność.

Pierwszy dzień: sok z jednej cytryny w szklance wody. Drugiego dnia weź 2 cytryny i 2 szklanki wody, trzeciego 3/3 i tak dalej aż do siódmego. Siódmego dnia rozpuść sok z 3 cytryn w trzech litrach wody. W ósmym zacznij zmniejszać porcję, czyli wypij 6 szklanek wody dziennie z dodatkiem soku wyciśniętego z 6 cytryn, w dziewiątym - 5/5, w dziesiątym 4/4. Trzynastego porcja będzie równa tej, od której zacząłeś, ale czternastego ustal wynik, wypijając normę siódmego dnia.

Wypij pierwszą szklankę soku z cytryny na pusty żołądek! Resztę napoju podzielić na równe porcje i spożyć godzinę przed posiłkiem. Aby nie zniszczyć szkliwa zębów kwasem, po użyciu przepłucz usta roztworem sody (łyżeczka sody w 200 ml wody).

brzoskwinia

Brzoskwinia w 90% składa się z wody, a jej kaloryczność nie przekracza 50 kcal, więc organizm zużywa na jej przyswajanie więcej kalorii niż otrzymuje. To właśnie i wysoka zawartość błonnika w brzoskwini wyjaśnia skuteczność kompleksu w spalaniu wagi. Surowa dieta roślinna wyrządza więcej szkody niż pożytku, ponieważ organizmowi brakuje białka. Dlatego w diecie brzoskwiniowej znajdują się nie tylko desery, ale także dania mięsne i mleczne. Impreza trwa od 4 do 30 dni.

Brzoskwinia nada skórze nie tylko harmonii, ale także młodości i piękna, ponieważ uważana jest za mistrza w zawartości witaminy A, która bierze udział w regeneracji komórek.

Przykład menu

Pierwszy dzień

• Rano: brzoskwinie - 4 szt.
• Obiad: twarożek - 200 g; sok brzoskwiniowy - 200 ml.
• Wieczór: brzoskwinie - 3 szt.

• Rano: kilka jajek „w torbie”; szklanka soku brzoskwiniowego.
• Obiad: tost z chleba żytniego z 50 g twardego sera; brzoskwinie - 3-4 szt.
• Wieczór: jak wczoraj.

Śliwka

Dlaczego podczas dojrzewania śliwek nie połączyć przyjemnego z pożytecznym - cieszyć się smakiem owoców i schudnąć?! 100 gram śliwek zawiera nie więcej niż 50 kcal, a witamin i cennych makro- i mikroelementów jest tak dużo, że można o nich długo mówić. Jest kilka diet owocowych na śliwkach, spieszymy z wprowadzeniem tych najprostszych i najskuteczniejszych.

Śliwki mają łagodne działanie przeczyszczające i moczopędne, co tłumaczy ich stosowanie do odchudzania.

Przez 3 dni

Przez 2-3 dni (już) będziesz musiał jeść tylko śliwki. Aby to zrobić, zaopatrz się w świeże dojrzałe owoce w ilości 1,5 kg dziennie. Podziel dzienną dawkę na kilka dawek. Koniecznie pij wodę, herbatę ziołową lub zieloną. Taki rozładunek pomoże zrzucić nawet 3 kg i dobrze oczyścić jelita.

długi

Jeśli organizm odpowiednio przyjmuje śliwki, to ta długa dieta owocowa jest świetna. Najważniejsze jest dzienne spożycie, pół godziny przed posiłkiem, szklanka świeżej śliwki. Aby zmaksymalizować wyniki programu odchudzania, przejrzyj swoją dietę, eliminując cukier, ciastka, tłuste, smażone, wędzone potrawy.

jabłko

Być może najczęstszą dietą odchudzającą jest dieta z owoców jabłek. To jest niezrozumiałe:

1. Jabłka są dostępne o każdej porze roku.
2. Odchudzanie nie musi gotować skomplikowanych potraw, spędzając dużo czasu.
3. Owoce zawierają prawie wszystkie niezbędne minerały i witaminy.

Brytyjscy naukowcy udowodnili, że dzienne spożycie przynajmniej jednego jabłka przedłuża życie i sprzyja odmłodzeniu.

rozładunek

Jeśli zadaniem jest oczyszczenie organizmu i utrzymanie doskonałej formy, to nie ma nic lepszego niż rozładowanie jabłek. Cotygodniowe dni postu pozwolą Ci znormalizować procesy metaboliczne, usunąć toksyny i ustabilizować wagę.

Wniosek jest prosty - przez jeden dzień jedz wyłącznie jabłka bez miarki, podczas gdy preferowane powinny być odmiany niesłodzone i pić około 3 litrów płynu.

Przez 6 dni

Sztywna monodieta owocowa pozwoli Ci stać się lżejsza o 5 kg, ale pamiętaj, że nie zawiera białek ani tłuszczów, a wierzymy, że sam możesz się domyślać, że zagraża to problemom zdrowotnym.

dieta

• Poniedziałek i sobota: kilogram jabłek i 8 szklanek niesłodzonej zielonej herbaty/wody.
• Wtorek i piątek: 1,5 kg jabłek, woda i herbata.
• Środa i czwartek: 2 kg jabłek, co najmniej 2,5 litra płynu.

Dieta pierwszych dwóch dni nie jest zabroniona urozmaicić krakersami.

Na tydzień

Jeśli dodasz trochę białka do jadłospisu jabłek, możesz ćwiczyć do 7 dni. W tym okresie można schudnąć o 4-6 kg. Istota diety jest prosta - podczas głównych posiłków (a powinno być ich 5) trzeba zjeść jedno zielone jabłko, a po pół godzinie użyć 100 ml niesłodzonego, beztłuszczowego kefiru. Dodatkowo pij zieloną herbatę i/lub filtrowaną wodę bez ograniczeń.

O zbożach

Dietetycy nie męczą się powtarzaniem, że obecność zbóż w diecie jest obowiązkowa. Pomimo tego, że są to węglowodany (ale pamiętaj, powolne), nie możesz się bez nich obejść. Dlatego do normalnego życia trzeba zacząć dzień od porcji owsianki ze zbóż, a jeśli chcesz schudnąć, to całkowicie rozsądne jest przestawienie się na chwilę na taką dietę.

Na płatkach owsianych

Płatki owsiane pozwalają schudnąć w jak najkrótszym czasie bez szkody dla zdrowia. Owies likwiduje stare toksyny i substancje toksyczne, poprawia cerę oraz kondycję włosów i paznokci. Maksymalny efekt odnotowuje się, gdy owsianka jest gotowana na wodzie. Jagody i owoce (oprócz persimmonów, bananów, mango, melonów i winogron) powinny być dodatkiem do płatków owsianych, jeśli zdecydujesz się zastąpić świeże owoce suszonymi owocami, zjedz je przed obiadem. W ciągu zaledwie 14 dni niektórym udaje się zrzucić nawet 10 kg. Główną zaletą jest to, że przestrzeganie zasad PP i przyjaźń ze sportem po diecie nie pozwoli na powrót straconych centymetrów.

przykładowe menu

• Śniadanie i obiad: płatki owsiane na parze z wodą - 200 g.
• Obiad i podwieczorek: kefir.
• Kolacja: pomarańcza / jabłko / grejpfrut.

Na kaszy gryczanej

Kasza gryczana jest śpiewana przez wszystkich, którzy przynajmniej raz walczyli z jej pomocą ze złogami tłuszczu. Tylko najbardziej wytrzymali mogą jeść przez długi czas tylko jedną kaszę gryczaną (i musi być gotowana na wodzie, bez soli, cukru i oleju), ale wynik jest tego wart. Jeśli jednak do owsianki dodasz porcję owoców, łatwiej będzie przetrwać dietę, a to w żaden sposób nie wpłynie na wynik. Jedząc w ten sposób możesz schudnąć o 5-7 kg tygodniowo.

Do zalet techniki gryki należą:

1. Dostępność. Kasze są niedrogie i mają długi okres przydatności do spożycia.
2. Prostota. Nie musisz gotować złożonych potraw, a także pierwszego, drugiego i kompotu.
3. Efektywność. Płatki zawierają dużo żelaza, potasu, wapnia, fosforu, cynku, witamin (B1, B2, B9, E), błonnika.

Wadą programu jest brak równowagi, dlatego nie należy praktykować diety na owocach i kaszy gryczanej dłużej niż 10 dni i częściej niż raz w miesiącu. Jeśli poczujesz się gorzej, pojawią się osłabienia i/lub zaburzenia w układzie pokarmowym, przerwij eksperyment i wróć do zwykłej diety.

z jabłkami

Wieczorem szklankę płatków zalać wrzątkiem w proporcji 1:2. Rano podziel powstałą owsiankę na 6 równych części i spożywaj w ciągu dnia bez dodawania żadnych przypraw ani oleju. Ułóż przekąski, zielone jabłka są do tego idealne. Ostatni posiłek to 3 godziny przed snem. Nie zapomnij o reżimie picia.

Z suszonymi owocami

Słodycz polubi tę wersję diety gryczanej. Do każdego posiłku można dodać 2-3 suszone morele lub suszone śliwki do owsianki przygotowanej wyżej proponowaną metodą, dopiero po dokładnym umyciu ich pod gorącą wodą.

Z warzywami i serem

To najdelikatniejsza technika gryki. Oprócz owsianki można jeść owoce (z wyjątkiem zakazanych), warzywa nieskrobiowe świeże i gotowane na parze oraz sery o niskiej zawartości tłuszczu.

Przykład odżywiania

• Śniadanie: kasza gryczana; ser - 30 g.
• Obiad: jabłko.
• Obiad: kasza gryczana; porcja duszonych warzyw.
• Popołudniowa przekąska: sałatka z jabłka, brzoskwini, kiwi i granatu.
• Kolacja: owsianka; warzywa na parze.

na kaszę jaglaną

Podstawą diety jest owsianka. Bardzo ważne jest, aby dokładnie wypłukać płatki przed gotowaniem. W tym celu przelej szklankę kaszy jaglanej na sitko i spłucz pod bieżącą wodą, aż woda stanie się czysta. Następnie zalej kaszę jaglaną wrzącą wodą, mieszaj łyżką przez około minutę i odcedź płyn. Umyte płatki wsypać do rondla, zalać 3 szklankami wody i gotować do miękkości.

przykładowe menu

• Śniadanie: owsianka; Zielona herbata.
• Obiad: jedno jajko; jabłko.
• Obiad: owsianka; warzywa gotowane na parze; świeży
• Popołudniowa przekąska: twarożek z ziołami.
• Kolacja: owsianka; pieczone jabłko.
• Przed pójściem spać: kefir.

Na owsiance kukurydzianej

Kukurydza doskonale rozkłada tłuszcze, więc bezlitosną wojnę na kilogramy można wypowiedzieć przy wsparciu owsianki z mąki kukurydzianej. Aby przygotować danie, osusz szklankę mąki w piekarniku, następnie wlej ją do rondla, wlej 3 szklanki wody, cały czas mieszając, gotuj przez 25 minut po ugotowaniu. Gotowana porcja owsianki to śniadanie, obiad i kolacja. W przerwach jedz owoce i świeże warzywa oraz pij dużo wody i zielonej herbaty.

Na kaszy manny

Mance zarzuca się wysoką kaloryczność i całkowitą bezużyteczność, jednak istnieje tygodniowy program, który spowoduje utratę wagi i utratę wagi do 9 kg.

Esencja diety na owoce i kasza manna – rano, po południu i wieczorem stosuj porcję kaszy manny ugotowanej w odtłuszczonym mleku, a podczas obiadu i podwieczorku zjedz ulubione owoce z listy dozwolonych. Koniecznie wypij co najmniej 8 szklanek wody lub herbat ziołowych, wtedy wynik imprezy Cię zachwyci.

Mieszany

Najbardziej niezwykła dieta, odpowiednia dla tych, którzy nie lubią monotonii. Działa przez 10 dni i pomaga zrzucić od 5 do 10 kg. Najważniejsze jest to, że każdego dnia powinieneś jeść nową owsiankę: kaszę gryczaną, jaglaną, kukurydzianą, kaszę manną, płatki owsiane, a na lunch i popołudniową przekąskę cieszyć się ulubionymi pokarmami roślinnymi, pić wodę i herbatę.

O produktach mlecznych

W diecie muszą być obecne produkty mleczne. Połączenie z owocami sprawia, że ​​jest zrównoważony. Niezależnie od tego, jakie mleko wolisz, z pewnością znajdziesz dietę owocowo-mleczną, która będzie pasować do Twojego gustu.

Na mleku

W przypadku braku przeciwwskazań do stosowania mleka, możesz sprawdzić skuteczność diety, o czym będzie mowa już teraz. Jego istotą jest to, że trzeba pić świeże, w miarę możliwości, niepasteryzowane i niegotowane mleko oraz jeść owoce z listy dozwolonych. Pierwszego dnia porcja mleka to 2 szklanki, drugiego - 3, trzeciego - 4 i tak dalej do 3 litrów. Nie jest zabronione przygotowywanie koktajlu z produktów lub używanie ich osobno. W pierwszym przypadku posiłki powinny być o ściśle określonych godzinach (np. 8:00, 12:00, 15:00 i 18.00), w drugim należy jeść co 2,5 godziny.

z mango

Czas trwania tej diety owocowej wynosi 3 dni. W ciągu dnia na 3 dawki należy wypić 3 szklanki mleka i zjeść 3 dojrzałe mango. Oprócz powyższego pij wodę i zieloną herbatę. Schemat jest trudny, ale skuteczny. W określonym czasie niektórzy schudli o 4 kg.

z bananami

Program jest podobny do poprzedniego, z mango. Trwa 3-5 dni. Dzienna racja składa się z 3 bananów, 750 ml mleka i co najmniej 2 litrów wody. Podziel porcje na 4-5 posiłków i jedz przez cały dzień. Możesz jeść banany i pić mleko osobno lub zrobić z nich smoothie, a nawet lody. Eksperymentuj, aby jakoś urozmaicić menu. Do kuchni nie można wejść po 18:00.

Ci, którzy nie lubią mleka, ale z przyjemnością jedzą twarożek, polubią ten system. Połączenie pokarmów białkowych i węglowodanowych z wystarczającą ilością błonnika łagodzi głód i skutecznie walczy z kilogramami. Pomimo zbilansowanej diety, przed jej zastosowaniem radzimy skonsultować się ze specjalistą.

Przez 5 dni

Jeśli chcesz zrzucić 3-5 kg, to ten maraton jest idealny. Oprócz poniższych pij wodę, zieloną herbatę lub niesłodzoną czarną kawę przez cały dzień.

• Śniadanie: filiżanka mleka.
• Obiad: twarożek - opakowanie.
• Obiad i kolacja: talerz owoców - 200 g.
• Popołudniowa przekąska: szklanka ulubionego sfermentowanego napoju mlecznego.

Przez 7 dni

Owoce i twarożek możesz jeść do 10 dni, wtedy będziesz mógł stać się lżejszy o 5-8 kg. Nie zabrania się picia herbaty, wody i naturalnych soków.

• Śniadanie: starte w blenderze 4 łyżki beztłuszczowego twarogu i 150 g jogurtu z dodatkiem brzoskwiń lub moreli.
• Obiad: półtora raza porcja twarogu z jogurtem i zieleniną.
• Kolacja: twarożek - 100 g; jogurt - 100 g.

Dieta owocowo-jogurtowa pozwala nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także znormalizować pracę przewodu pokarmowego. W Internecie jest sporo pozytywnych recenzji od tych, którzy dzięki temu schudli. Jeśli masz problemy żołądkowe lub uczulenie na składniki zawarte w składzie, będziesz musiał schudnąć w inny sposób.

Podstawowe zasady:

1. Kupuj owoce, które słyną z maksymalnego efektu spalania tłuszczu (cytrusy, kiwi, ananasy).
2. Przyjmuj nie więcej niż 500 g sfermentowanego napoju mlecznego dziennie, przy czym powinien być naturalny, bez żadnych dodatków, skrobi i cukru.
3. Wypij co najmniej 6 szklanek wody.

Przez 3 dni

Ta ekspresowa dieta jest odpowiednia dla tych, którzy pilnie muszą zrzucić kilka kilogramów. Dieta zawiera zarówno białka, jak i tłuszcze oraz węglowodany, więc nie będzie trudno wytrzymać 3 dni.

• Śniadanie: jogurt – 125 g; suszone śliwki - 4 szt .; zielona herbata z łyżką miodu.
• Obiad: płatki owsiane z mlekiem; twarożek - 100 g; mleko - 200 ml.
• Obiad: jajko na twardo; Grecka sałatka; kefir.
• Kolacja: jogurt - 125 ml; jabłko.

Na tydzień

Kiedy do ważnego wydarzenia pozostało 10 dni lub mniej, na które trzeba schudnąć o kilka rozmiarów, ta dieta owocowa wystarczy. Na chwilę będziesz musiał zrezygnować z mąki, słodkich, tłustych, gazowanych napojów i alkoholu.

dieta

Pierwszy dzień:

• 8:00: szklanka jogurtu, kilka plasterków ananasa;
• 12:00: egzotyczny półmisek z jogurtem naturalnym;
• 17:00: gotowane mięso dietetyczne (170 g), 2 plastry grejpfruta, sałatka jarzynowa skropiona sokiem z cytryny, na deser kilka śliwek.

• 8:00: 150 gramów jagód z taką samą ilością jogurtu;
• 12:00: 3 krążki ananasa;
• 17:00: „Cezar” (150 g), pomarańcza, kilka brzoskwiń.

• 8:00: 100 g arbuza i melona, ​​szklanka fermentowanego produktu mlecznego;
• 12:00: puree bananowe i 100 g truskawek z sokiem jabłkowym;
• 17:00: Grillowany halibut (170 g), sałatka z brukselki, jogurt z jagodami.

W kolejnych dniach możesz dowolnie zmieniać proponowane menu. Maksymalny czas trwania to pół miesiąca.

Dieta mleczna kojarzy się przede wszystkim z kefirem, bo to właśnie ten napój piją najczęściej ci, którzy wypowiedzieli wojnę kilogramom. Kefir jest lekkostrawny, nasycony aminokwasami, minerałami i witaminami. Ale co najważniejsze, pomaga oczyścić organizm i normalizuje mikroflorę jelitową. Zestaw owoców i kefiru uważany jest za jeden z najskuteczniejszych spalaczy tłuszczu.

rozładunek

Eksperci nalegają na regularne dni postu. Najlepiej do tego celu nadają się kefir i owoce. W ciągu dnia wypij litr beztłuszczowego kefiru i zjedz pół kilograma jabłek, gruszek, pomarańczy itp. Jeśli chcesz, imprezę możesz przedłużyć o 2-3 dni.

Przez 5 dni

Nie zaleca się stosowania sztywnej diety owocowo-kefirowej dłużej niż 3 dni. Oczywiście do sukienki zmieścisz się, ale nadszarpniesz zdrowie. Jest wyjście - pięciodniowa technika, która daje doskonały wynik - do minus 4 kg. Musisz jeść co 2 godziny, ostatni posiłek - nie później niż o 20:00.

Przykład menu

• 8:00: filiżanka zielonej herbaty;
• 10:00: kieliszek kefiru;
• 12:00: 200 gram gotowanego mięsa dietetycznego;
• 14:00: babcia kowal lub pomarańcza;
• 16:00: jajko na twardo;
• 18:00: 2 kiwi lub grejpfrut;
• 20:00: śliwki (5 szt.) lub suszone śliwki na parze (9 szt.).

Druga opcja

Znana jest też inna pięciodniowa dieta na odchudzanie, która również daje świetny efekt. Jedyne, co wolno spożywać dziennie, to półtora litra kefiru o minimalnej zawartości tłuszczu, kilogram ulubionych owoców (oprócz bananów, mango, daktyli, winogron) i woda w nieograniczonych ilościach.

Przez 7 dni

Za najbardziej zbilansowany uznawany jest cotygodniowy maraton owocowo-kefirowy, ponieważ oprócz głównych produktów zawiera mięso i warzywa. Dlatego nie stanie się poważnym stresem dla organizmu i nie będzie trudno go wytrzymać.

Przykład odżywiania

• Śniadanie: twarożek z plastrami gruszki - pół paczki; kefir - 1 łyżka.
• Obiad: różne kiwi, ananas i pomarańcze.
• Obiad: gotowana wołowina, kurczak lub ryba - 150 g; sałatka z ogórków i ziół z oliwą z oliwek; świeży
• Popołudniowa przekąska: kefir.
• Kolacja: porcja warzyw gotowanych na parze lub duszonych; herbata; jabłko.
• Przed pójściem spać: kefir.

O owocach morza?

Przy regularnym stosowaniu owoców morza ludzie są mniej podatni na choroby, ponieważ owoce morza są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, białko, fosfor, potas, miedź, jod, cynk i wiele innych niezbędnych pierwiastków. Ponadto miłośnicy owoców morza rzadziej mają nadwagę, spójrz na Japończyków. Istnieje specjalny program oparty na życiu i owocach morskich bezkręgowców. Może trwać od 2 dni do kilku tygodni (w zależności od chęci, możliwości i ilości nadprogramowych kilogramów).

Na chwilę będziesz musiał zapomnieć o napojach tłustych, wędzonych, słonych, alkoholowych i gazowanych, słodyczach. Dozwolona jest nieograniczona czysta woda.

Na imprezę wskazane jest kupowanie naturalnych owoców morza, a nie uprawianych w sztucznym środowisku. Te ostatnie są często nadziewane niebezpiecznymi dodatkami, w tym antybiotykami.

Przez 3 dni

Rozsądne jest ćwiczenie diety na owocach i owocach morza od 2 do 4 dni, w tym okresie do 2 kg.

• Śniadanie: sałatka jarzynowa z krewetkami, doprawiona sokiem z cytryny.
• Obiad: duże jabłko lub 3 plasterki grejpfruta.
• Obiad: zupa brokułowa; krewetki zapiekane z pomidorkami koktajlowymi; sok pomidorowy.
• Przekąska: grejpfrut - 1/2 szt.
• Kolacja: beztłuszczowy kefir; garść ulubionych jagód.

Przez 6 dni

Jedząc przez określony czas owoce morza i owoce, łatwo schudnąć i zrzucić nawet 3 kg. Aby jednak uniknąć niedoboru składników odżywczych, proponowane powyżej menu należy poszerzyć o sery twarde, świeżo wyciskane soki, jogurt, pieczywo z otrębów i płatki zbożowe.

Na tydzień

Utrata wagi o 3-4 kilogramy stanie się bardzo realną postacią, jeśli przez tydzień będziesz jeść według poniższego schematu.

• Śniadanie: sałatka z wodorostów; kilka tostów z chleba otrębowego; herbata.
• Obiad: zupa z owoców morza; mieszanka warzyw; para kiwi.
• Popołudniowa przekąska: jogurt – 125 ml; Pomarańcza świeża; Bochenek; jabłko.
• Kolacja: ciasto rybne na parze; grilowane warzywa; para śliwek

Mięso, warzywa i owoce

Zasady prawidłowego żywienia mówią, że zbilansowana dieta to taka, która zawiera mięso, pokarmy roślinne, zboża i wodę. Na tej podstawie dietetycy opracowują coraz więcej nowych metod.

Dukan

Nie ma chyba osoby, która nie słyszałaby o diecie Dukana. System opracowany przez francuskiego dietetyka jest obecnie jednym z najpopularniejszych. Autor gwarantuje, że zgodnie z zasadami realistyczne jest nie tylko osiągnięcie idealnej wagi, ale także jej utrzymanie.

Pierre Dukan zapewnia, że ​​bezcelowe jest zmaganie się z kilogramami przez chwilowe zmniejszanie kaloryczności spożywanych potraw, gdyż wracając do zwykłego schematu, waga na pewno wróci. Lekarz radzi trzymać się diety, w której po prostu nie ma możliwości gromadzenia tkanki tłuszczowej. Menu skompilowane przez Francuza składa się ze stu produktów, w tym mięsa, warzyw, owoców i nabiału, ale kluczowym składnikiem są otręby owsiane. Zapewniają szybkie nasycenie, zmniejszają wchłanianie cukrów i usuwają toksyny. Cóż, przyjaźń ze sportem pomoże osiągnąć lepsze wyniki, podczas gdy wcale nie trzeba katować się treningami na siłowni, wystarczą podstawowe ćwiczenia, chodzenie po górach i odmawianie windy.

Program obejmuje 4 etapy: „Atak”, „Alternacja”, „Konsolidacja”, „Stabilizacja”.

„Atak” trwa od 3 do 5 dni (w zależności od ilości zbędnych kilogramów), za co zajmuje do 6 kg. W tej chwili będziesz musiał jeść tylko produkty białkowe pochodzenia zwierzęcego: mięso, ryby, jaja, produkty mleczne. Ten etap jest uważany za najniebezpieczniejszy z czterech, ponieważ pokarmy białkowe są poważnym obciążeniem dla nerek. Niezwykle ważne jest, aby wypić co najmniej 2 litry wody, aby uniknąć odwodnienia. Cytryny są dozwolone, ale tylko jako przyprawa.

Na etapie „przemiany” następuje główna redukcja wagi. Trwa do momentu, gdy waga pokaże twoją idealną wagę (obliczoną przy użyciu specjalnej formuły). Warzywa nieskrobiowe są dodawane do pokarmów białkowych. Dieta staje się zbilansowana. Konieczne jest zmienianie dni czystobiałkowych i białkowo-węglowodanowych, sam ustalasz ich kolejność - 1/1, 2/2, 3/3. Dozwolone jest wprowadzanie do diety śmietany, sera, wina. Jeśli chodzi o owoce, są nadal zakazane, z wyjątkiem cytryn. Pamiętaj o jedzeniu otrębów i piciu dużej ilości płynów.

„Konsolidacja” ma na celu utrzymanie osiągniętego wyniku. Chleb, makaron i ziemniaki mogą być podawane z umiarem. Na tym etapie możesz zafundować sobie owoce (najpierw powinny być kwaśne i słodko-kwaśne, np. jabłka, kiwi, pomarańcze, mandarynki, arbuzy itp.). Główną premią tego okresu jest „święto”, czyli dwa razy w tygodniu jeden posiłek można zamienić w „ucztę dla brzucha”. Czas trwania okresu oblicza się według wzoru: utracone kilogramy * 10. Tak więc dla tych, którzy schudli o 9 kilogramów, etap zostanie opóźniony o 3 miesiące.

„Stabilizacja” to ostatni krok, który niektórzy ludzie zamieniają w sposób na życie. Możesz jeść według przykładu z poprzedniego kroku lub samemu opracować schemat na podstawie PP, ale musisz spędzić tydzień czysto białkowy. Pij dalej, bierz otręby, dużo chodź i uprawiaj sport. Nawet jeśli dojdzie do załamania gastronomicznego (urodziny dziewczyny, rocznica męża lub inna świąteczna uczta), to uniknięcie jego konsekwencji w postaci dodatkowego cm w talii jest dość proste - wystarczy usiąść na białkach następnego dnia.

Białko

Owoce i białko przez pięć dni zapewnią codzienną utratę wagi nawet o 1 kg. Program jest atrakcyjny pod tym względem, że nie jest tak niebezpieczny jak wiele metod ekspresowych, a poza tym jest dość łatwy do przeniesienia. Efekt osiąga się poprzez oddzielne odżywianie.

Codziennie rano należy zacząć od szklanki ciepłej wody, aw ciągu dnia spożywać pokarmy białkowe (chuda wołowina, kurczak i ryby, chude nabiał, jajka) i owoce (oprócz wysokokalorycznych), pić płyny. Węglowodany, sosy, przyprawy i tłuste potrawy będą musiały zostać wyłączone z diety. Uzupełnij reżim o aktywność fizyczną, a wtedy wynik Cię zadowoli.

Główna zasada: nie można łączyć białek i węglowodanów w jednym posiłku!

Przykład menu

Musisz jeść ściśle co 2,5 godziny małymi porcjami!

• 8:00: 100 g twarogu, pół szklanki kefiru;
• 10:30: kilka jabłek;
• 13:00: 200 g ryby na parze;
• 15:30: różne kiwi, pomarańcze, jabłka, skropione sokiem z cytryny;
• 18:00: pieczona wołowina (porcja 200 g);
• 20:30: pomarańczowy.

Kreml

Niskowęglowodanowa dieta Kremla uderza swoją skutecznością – w ciągu 3 miesięcy niektórym udało się zrzucić nawet 15 kg. Nie każdy może to wytrzymać, szczególnie ci, którzy lubią słodycze, ponieważ spożycie węglowodanów jest zminimalizowane. Charakterystyczną cechą jest to, że nie musisz liczyć kalorii porcji, ale ilość węglowodanów, których każdy gram szacuje się na 1 cu. mi.

Głównym niebezpieczeństwem Kremla jest zatrucie ciałami ketonowymi powstałymi podczas rozkładu tłuszczów. Dlatego konieczne jest picie co najmniej 2 litrów wody, w przeciwnym razie ucierpią nerki, wątroba i mózg.

Dieta obejmuje 4 etapy, z których każdy różni się listą dozwolonych pokarmów oraz „ceną” diety.

Pierwszy etap trwa pół miesiąca. Będziesz musiał zapomnieć o skrobiowych warzywach, owocach, słodyczach i produktach bogatych w skrobię. Dozwolone jest spożywanie nie więcej niż 20 cu dziennie. e. Na przykład 100 g chleba żytniego - 50 b, tę samą porcję gryki szacuje się na 65 b, gotowane mięso - 0 b, ser - 2. Aby nie pomylić się z obliczeniami, mądrze jest użyć specjalny stół.

W drugim kroku menu możesz dodać warzywa, następnie orzechy, nasiona i jagody. Co tydzień liczbę dni należy zwiększać o 5 cu. np. maksymalnie - 40 punktów. Gdy na wadze pozostanie kilka kilogramów przed pożądaną liczbą, przejdź do trzeciego etapu.

W trzecim etapie co tydzień można zwiększyć porcję węglowodanów o 10 gramów (ale suma nie przekracza 60). Lepiej rozciągnąć ten okres o kilka miesięcy, ponieważ kilogramy nie znikną tak chętnie, jak na początku. Tutaj możesz już pozwolić sobie na okazjonalne delektowanie się owocami. Kup pomarańcze (7$/100g), brzoskwinie, arbuzy i melony (9$/100g), śliwki i kiwi (10$/100g).

Czwarty etap ma na celu konsolidację tego, co udało się osiągnąć. Pożądane jest jedzenie zgodnie ze schematem trzeciego etapu. Dzienna porcja węglowodanów to nie więcej niż 60. Okres ten trwa tak długo, jak życzy sobie osoba odchudzająca się. Niektórzy po diecie, marząc o utrzymaniu formy, trzymają się systemu do końca życia.

Maggi

Maggi jest uważana za kolejną skuteczną dietę białkową. System nosi imię jego twórcy. Trwa 28 dni, w tym czasie, w zależności od indywidualnych cech i ilości dodatkowych centymetrów w talii, zajmuje od 8 do 20 kg. W menu znajdują się jajka, mięso, pokarmy roślinne, więc głód nie będzie Ci dokuczał, poza tym jest tak skomponowane, że zmusi organizm do samodzielnego spalania tłuszczu za pomocą aktywnych procesów chemicznych. Jeśli istnieje alergia na jajka, można ćwiczyć twarogową wersję techniki, która sugeruje spożywanie masy twarogowej zamiast jajek.

• odpowiedni dla każdego wieku;
• zmarłe kilogramy nie wracają przez bardzo długi czas;
• dania są proste, a składniki dostępne;
• dieta jest zbilansowana;
• praktycznie nie ma przeciwwskazań.

Nie zawiera jodu

Niedobór jodu powoduje poważne zaburzenia w funkcjonowaniu układów i narządów wewnętrznych. Jeśli do tej pory nie doświadczyłeś braku jodu, to w imię smukłej sylwetki możesz na tydzień ograniczyć jego przyjmowanie do organizmu. Uwaga: żywność zawierająca jod nie jest całkowicie eliminowana, ale minimalizowana. Dzienna norma jodu nie przekracza 50 mcg.

Podstawowe zasady:

• odrzucić półprodukty;
• używaj zwykłej soli kuchennej, a nie jodowanej;
• nie bierz leków zawierających jod, nawet do dezynfekcji ran, poszukaj alternatywy;
• nie używaj kompleksów multiwitaminowych z jodem.

Produkty, których należy unikać:

• owoce morza, wątroba dorsza z ryb morskich, wodorosty, algi;
• mleko;
• żółtka;
• soja i produkty ją zawierające;
• Czerwona fasola;
• cytrusy, persymony, winogrona, jabłka, melony;
• Herkulesa.

W ograniczonej ilości (nie więcej niż 150 g/dzień) dozwolone są:

• mięso;
• chudy chleb, makarony, ciastka;

Dieta powinna składać się z:

• żywność roślinna;
• z nich orzechy lub oleje;
• przyprawy i zioła;
• oleje roślinne;
• białka;
• naturalna czarna kawa i herbata.

przykładowe menu

• Śniadanie: omlet parowy;
• Obiad: kilka kiwi.
• Obiad: zupa jarzynowa; kawałek gotowanego indyka; grilowane warzywa; kromka przaśnego chleba; kompot.
• Kolacja: ryba rzeczna; Ryż; Herbata z cytryną.

Na surowych warzywach i owocach

Wiele gwiazd Hollywood, w tym Demi Moore i Angelina Jolie, okresowo stosuje tak zwaną surową dietę. Autorką techniki jest supermodelka Carol Alt, która jest pewna, że ​​stosowanie nieogrzewanych pokarmów roślinnych spowalnia wszystkie procesy starzenia. Surowe warzywa i owoce zachowują pełnię witamin i składników odżywczych niezbędnych do życia. Ponadto nie zamulają organizmu, usuwają zastoje płynów i przywracają metabolizm, a w efekcie łagodzą nadwagę.

Czas trwania - 10 dni. Pomimo tego, że maraton uznawany jest za trudny, przez określony czas zajmuje do 3 kg. Lekarze nie zgadzają się na stosowanie surowych jaj, ryb i mięsa, dlatego radzimy wybrać dietę wegetariańską w celu utraty wagi. W ciągu dnia będziesz musiał zaopatrzyć się w dwa kilogramy pokarmów roślinnych. Pamiętaj, aby pić dużo wody.

Schemat zasilania

• Śniadanie: sałatka z grejpfruta, truskawki, granatu z pestek dyni i migdałów; mleko odtłuszczone.
• Obiad: sałatka jarzynowa o smaku wytłoków z oliwek.
• Kolacja: porcja zupy Gazpacho; garść truskawek lub malin.
• Przekąski: świeże.

Chyba żaden inny system żywnościowy nie dostarcza tak różnorodnych składników jak dieta owocowo-warzywna. W sezonie letnim jest szczególnie skuteczny, ponieważ nadaje lekkości całemu ciału, a warzywa i owoce w ciepłym sezonie nie są trudne do zdobycia. Są niedrogie, ale korzyści same w sobie są ogromne. Z pomocą tej diety staniesz się bardziej energiczny i bez wątpienia stracisz te dodatkowe kilogramy.

Czy można schudnąć na owocach i warzywach?

Prawie wszystkie warzywa i owoce są źródłem błonnika, który korzystnie wpływa na pracę jelit, oczyszczając je i poprawiając przemianę materii. Przygotowując codzienną dietę, musisz opierać się na zawartości kalorii w żywności i wybrać niski wskaźnik. Ponadto, przestrzegając odchudzania na warzywach i owocach, lepiej gotować dania z menu tylko z wysokiej jakości składników wyhodowanych na naturalnych składnikach, bez użycia chemii.

Czym jest dieta owocowo-warzywna na odchudzanie?

Choć dieta warzywno-owocowa wzbogaca organizm w witaminy i mikroelementy, to nadal nie warto się jej długo trzymać, gdyż zaburzona jest równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów. A jeśli zdrowe tłuszcze można uzupełnić jedząc niektóre warzywa, to zawartość białka w takiej diecie jest krytycznie niska, a to może mieć negatywne konsekwencje. Niemniej jednak pozytywne aspekty żywienia budynków kosztem warzyw i owoców są obecne w znacznej ilości:

• poprawia się praca przewodu pokarmowego, organizm zostaje oczyszczony;
• następuje jakościowa zmiana stanu paznokci i włosów, stan skóry staje się zauważalnie lepszy;
• metabolizm jest znormalizowany;
• zwiększa odporność i zwiększa odporność na choroby zakaźne;
• ciało nabiera tonu, w całym ciele odczuwa się lekkość;
• z powodu utraty wagi zmniejsza się obciążenie szkieletu.

Istota i zasady diety

Czas trwania takiego systemu odchudzania może być inny - możesz okresowo organizować pojedyncze dni postu lub możesz przejść na dietę przez cały miesiąc. Ta technika żywieniowa jest odpowiednia dla każdej kategorii wagowej i nie wyznacza ścisłych ograniczeń w ograniczaniu ilości spożywanego pokarmu.

Gwałtowne spożycie błonnika, który nie jest wspierany przez białka, może powodować niestrawność, dlatego dietę należy rozpoczynać stopniowo - bez początkowego gwałtownego zmniejszania wielkości porcji, nie należy również dopuścić do pojawienia się uczucia głodu.

Podstawowe zasady diety:

• owoce o wysokiej zawartości kalorii można spożywać tylko na śniadanie. Należy jednak pamiętać, że wywołują one pojawienie się apetytu przez cały dzień;
• warzywa i owoce można jeść gotowane, duszone i pieczone;
• ale większość menu powinna zawierać te produkty w ich surowej postaci;
• całkowita objętość warzyw i owoców nie powinna przekraczać 1,5 kg dziennie;
• nie można solić potraw, dodawać do nich cukru. Najlepiej też unikać ostrych przypraw – wywołują uczucie głodu;
• Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.

Jakie owoce i warzywa mogą być na diecie

Wszystkie owocowe i warzywne metody odchudzania pomagają szybko osiągnąć rezultat, ale aby nie zniknął, trzeba to naprawić, okresowo organizując dni postu. Ich menu nie odbiega od diety diety głównej. Wśród dozwolonych warzyw są pomidory, ogórki, marchewki, kapusta, seler i rzodkiewki. Jako odmianę możesz dodać wszystkie rodzaje zieleni. A owoce i jagody pomogą uniknąć monotonnych wrażeń smakowych - może to być grejpfrut, jabłka, ananas, brzoskwinia. O wiele łatwiej jest wymienić te owoce i warzywa, których ten rodzaj diety zabrania.

Zabronione warzywa obejmują:

• cukinia;
• bakłażan;
• Ziemniak;
• kalafior;
• zielony groszek.

Lista owoców, których należy unikać na diecie owocowo-warzywnej:

• kiwi;
• mango;
• banan;
• winogrono.

Jak szybko schudnąć na warzywach i owocach?

Najpierw musisz jasno zdefiniować cel, a następnie zaczynając od niego zdecydować o czasie trwania diety. Niezbędne jest również zbudowanie diety w oparciu o preferencje smakowe, dostępność produktów oraz ich wartość energetyczną. Możesz dodatkowo włączyć do menu pokarmy zawierające białko (chude mięso, kwaśne mleko), a jeśli w organizmie występuje niedobór wapnia, jest to nawet konieczne. Gotowanie powinno opierać się na zasadach diety warzywno-owocowej. Jeśli wybór produktów nadal sprawia Ci trudności, możesz kierować się zaleceniami:

• warzywa mają znacznie mniej kalorii niż owoce, a owoce zawierają fruktozę i glukozę oraz podnoszą poziom cukru we krwi;
• na korzyść diety głównie roślinnej przemawia również fakt, że owoce zawierają znacznie więcej węglowodanów;
• podczas obróbki cieplnej wiele owoców traci składniki odżywcze, dlatego lepiej jeść je na surowo;
• nie używaj majonezu ani kwaśnej śmietany do dressingu;
• możesz zastąpić je sokiem z cytryny, oliwą z oliwek lub jogurtem naturalnym;
• zielone warzywa lepiej zaspokajają głód i są mniej kaloryczne;
• zielenie w postaci świeżej i suszonej pomagają pozbyć się głodu;
• aby organizm nie rozwijał uzależnienia od tych samych produktów, lepiej je stale zmieniać.

Dzień postu

Aby w krótkim czasie pozbyć się zbędnych kilogramów, dietetycy opracowali specjalne dni postu. Jednodniowa monodieta polega na spożywaniu tylko jednego pokarmu przez cały dzień. Jego łączna masa może wynosić 1,5 kg, a potrawy przygotowane z tego produktu można poddać obróbce cieplnej (bez smażenia). Nie możesz do niego dodać soli, cukru, tłustego sosu. Porcje powinny być małe, ale lepiej jeść co najmniej 6 razy dziennie. Ta dieta na odchudzanie pozwala pić:

• dowolna herbata, ale bez cukru;
• kawa naturalna bez dodatku cukru;
• oczyszczona woda pitna bez gazu;
• niesłodzony kompot z suszonych lub świeżych owoców.

Dieta 3 dni: warzywa, owoce, woda

Jeśli jednodniowa monodieta ma na celu bardziej kontrolowanie ilości spożywanego pokarmu, to trzydniowy system żywienia wymaga szczególnej uwagi na napoje. Wśród nich są: woda bez gazu, naturalne świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe, herbaty ziołowe. Należy je pić ściśle przestrzegając schematu: 30 minut przed jedzeniem i 40 minut po jego zakończeniu. Ponieważ dieta wyklucza pokarmy zawierające białko przez wszystkie trzy dni, po zakończeniu diety na warzywach należy stopniowo wznawiać ich spożywanie. W naczyniach zabronione jest używanie:

• dowolny miód;
• absolutnie wszystkie suszone owoce;
• Sól;
• cukier i jego substytuty.

Przykładowe trzydniowe menu dietetyczne może wyglądać tak:

1. Przez cały dzień dostępne są sałatki warzywne doprawione sokiem z cytryny. Można dodać do nich trochę orzechów lub kilka plasterków pomarańczy lub cytryny. Warzywa można również spożywać na surowo. Możesz uzupełnić menu świeżo wyciskanymi sokami i spożywać jedzenie co najmniej 5 razy.
2. Drugi dzień składa się w całości z owoców (z wyjątkiem bananów). Powinny być spożywane na surowo, dozwolone są również niektóre orzechy. Częstotliwość jedzenia jest taka sama.
3. Trzeci dzień to połączenie warzyw i owoców. Ponadto dieta jest obficie rozcieńczana płatkami zbożowymi (owies, brązowy ryż lub kasza gryczana) na śniadanie i obiad. Przy tych samych posiłkach można zjeść 200-gramową porcję sałatki warzywnej, a obiad urozmaicić gulaszem warzywnym.

Podobnie jak opisana dieta, dieta bananowa pomaga zrzucić wagę, na której w krótkim czasie można zrzucić nawet 3 kg.

Możesz schudnąć nie tylko na warzywach i owocach, ale także na wodzie. Musisz jednak ściśle przestrzegać zasad tej metody odchudzania, aby nie zaszkodzić ciału -.

Dieta owocowo-warzywna na 7 dni

Taka dieta na owocach i warzywach opiera się na zasadzie naprzemiennych dni składających się z tych produktów. Niepożądane jest siedzenie na nim w czasie ciąży, a także w przypadku przewlekłych lub ostrych chorób przewodu pokarmowego i nerek. Lepiej nie trzymać się tej techniki dłużej niż 7 dni z rzędu, ale wrócić do niej po kilku miesiącach. Owoce tego samego koloru zwykle zawierają zestaw pewnych pierwiastków chemicznych. Dlatego, aby nie uszkodzić skóry, postępuj zgodnie ze wskazówkami:

• przy suchej skórze dieta powinna zawierać dużą ilość czerwonych owoców;
• jeśli skóra jest tłusta, dodaj do menu pomarańczowe owoce cytrusowe.

dieta owocowanie tylko smacznie i zdrowo, ale także łagodzi nadwagę. Owoce są źródłem minerałów, przeciwutleniaczy, witamin i zdrowego błonnika. Istotą tej diety jest włączenie do codziennej diety jak największej ilości owoców.

Dieta owocowa na odchudzanie: zasady

dieta owocowa bardzo różnorodne: lody można zastąpić mrożonymi owocami, kawałek ciasta z galaretką owocową, zamiast sałatki mięsnej z majonezem można zjeść sałatkę owocową, naleśniki ze śmietaną można zastąpić lekkim jogurtem owocowym.

— Jeśli masz ochotę na coś smacznego, a smaczne ta jest prawie zawsze odpowiednikiem wysokokalorycznego, zjedz owocowy deser, ponieważ jest o wiele zdrowszy i zawiera mniej kalorii.

dieta owocowa polega na częstym podjadaniu w ciągu dnia, aby głód nie wzbierał w ciele. Możesz przekąsić tylko owoce. Staraj się zawsze mieć pod ręką jabłko, suszone morele, gruszki lub suszone śliwki.

Istotą diety owocowej jest to, że do obiadu nie będziesz miał uczucia głodu, co oznacza, że ​​nie będziesz się przejadać.

Aby nie zapomnieć o podjadaniu, pięknie i apetycznie udekoruj miskę z owocami. Wtedy na pewno nie możesz przejść obok witamin.

- Ostatnią ważną zasadą jest odmowa fast foodów. Jeśli jesteś przyzwyczajony do podjadania chipsów i kanapek przez cały dzień, teraz zmień ten nawyk i podjadaj tylko owoce.

Recenzje diety owocowej sugerują, że po miesiącu ludzie wyrabiają sobie nawyk podjadania wyłącznie owoców. Zauważ, że nawyk jest bardzo przydatny.

Dieta owocowa: plusy i minusy

— Owoce są bardzo bogate we wszelkiego rodzaju minerały i witaminy. , dlategodieta owocowa na odchudzanie jest całkiem odpowiedni dla naszego organizmu, ponieważ otrzymuje niecodzienną normę składników odżywczych, co oznacza, że ​​nie będzie problemów ze skórą, złuszczaniem paznokci i wypadaniem włosów.

- Kolejną przydatną właściwością owoców jest zawarty w nich błonnik, który usuwa toksyny i toksyny z organizmu.

Większość diet zabrania używania słodyczy. Same owoce są źródłem fruktozy, dlatego dieta jest odpowiednia dla osób lubiących słodycze, które nie mogą żyć bez cukru. Dodatkowo owoce świetnie dodają energii, co pozwala cieszyć się sportem.

- Niektóre owoce zawierają specjalny kwas, który nie pozwala na tworzenie tkanki tłuszczowej, jakby rozpuszczał węglowodany, których organizm nie potrzebuje.

Dieta owocowa na 3 dni

Pierwszy dzień

Śniadanie: Kubek naturalnych płatków zbożowych zmieszany z filiżanką jagód (świeżych).

Kolacja: 3-4 małe kawałki ananasa.

Kolacja: liście sałaty z 170 gramów . pierś z indyka + pomarańcza.

Deser: 2-3 nektarynki.

Drugi dzień

Śniadanie: ? melony i 100 gramów . jogurt niskotłuszczowy.

Kolacja: Sałatka owocowa z truskawek, kiwi i pomarańczy, polana jogurtem.

Kolacja: Sałatka jarzynowa polana sokiem z cytryny 170g . pierś z kurczaka + ? grejpfrut.

Deser: Kilka śliwek.

Dzień trzeci

Śniadanie: 3-4 małe kawałki arbuza i niskotłuszczowy kefir lub jogurt.

Kolacja: Puree z filiżanki truskawek i jednego całego banana. W razie potrzeby puree można wymieszać z sokiem jabłkowym.

Kolacja: Jedna filiżanka brukselki i około 170g . chuda ryba marynowana w soku z cytryny.

Deser: Szklanka niskotłuszczowego jogurtu z jagodami (świeżego).