Dieta pije owocowo-warzywne dni. Rodzaje diet: pierwszy dzień – picie, drugi

Ulubiona dieta stała się popularna ze względu na jej skuteczność i łatwość przestrzegania.

Czas trwania diety to 7 dni: 3 dni picia, 1 owoc, 1 warzywo, 1 białko i 1 łączony (dzień poza dietą).

Dieta „Ulubiona dieta” na dzień:

dzień picia. Dozwolone jest tylko jedzenie płynne (zupy, buliony, kompoty, soki). Świeżo wyciskane soki rozcieńcza się wodą w proporcji 50/50, aby zredukować kalorie. Zaleca się spożywanie minimum soli, aby uniknąć obrzęków i zmniejszyć obciążenie nerek. Należy wypić co najmniej 2 litry czystej niegazowanej wody;
dzień warzyw. Wszelkie warzywa są dozwolone, surowe (lepsze), gotowane i duszone. Z warzyw przygotowuje się sałatki i sos winegret. Dietetycy zalecają wprowadzenie do menu kapusty białej, która ma działanie spalające tłuszcz. Sałatki można doprawić oliwą z oliwek, sokiem z cytryny, niskotłuszczowym jogurtem lub sosem sojowym, aby poprawić smak;
dzień owoców. Dozwolone są wszelkie owoce i jagody, z wyjątkiem winogron i bananów. Pożądane jest, aby menu zawierało grejpfruty, które mają właściwości spalające tłuszcz. 1-2 owoce należy spożywać co 2-3 godziny, przy czym łączna waga owoców zjadanych dziennie powinna wynosić 1-3 kg. Pomiędzy posiłkami należy pić czystą niegazowaną wodę;
dzień białka. Filet z kurczaka, chude ryby, krewetki i jaja kurze są dozwolone. Ponadto możesz użyć jogurtu lub twarogu;
łączny dzień. W skład diety wchodzą owoce i warzywa, które były obecne w drugim i trzecim dniu diety, a także produkty znane z odchudzania – duszone warzywa, pieczone mięso, zupa jarzynowa. Wszystkie potrawy powinny być lekko niedosolone. Produkty w puszkach i półprodukty są zabronione.

Po zakończeniu diety należy stopniowo powracać do normalnego odżywiania, wprowadzając codziennie jeden nowy produkt. W ciągu 2-3 tygodni musisz monitorować zawartość kalorii w menu, unikając tłustych i słodkich potraw. Innym skutecznym sposobem na utrzymanie wagi są dni postu raz w tygodniu.

Korzyści z ulubionej diety

„Ulubiona dieta” to skuteczny system odchudzania, 4-5 kg nadwagi znika w ciągu 7 dni. Przy odpowiednim wyjściu z diety stracone kilogramy nie wrócą.

Zaletą „Ulubionej diety” jest zmiana diety w ciągu dnia, co sprawia, że mimo znacznych ograniczeń jest ona urozmaicona i nie nudna. Obecność w diecie dnia picia pozwala odciążyć układ pokarmowy i przystosować żołądek do niewielkich ilości pokarmu.

Wady i przeciwwskazania „Ulubionej diety”

Niektóre osoby, które chudną, w pierwszych dniach diety odnotowują spadek wydolności, zmęczenie, wahania nastroju, bóle i zawroty głowy. W dni picia możliwe są problemy z jelitami, czasami obserwuje się skoki ciśnienia krwi.

„Ulubiona dieta” nie jest zalecana przy nadciśnieniu, niewydolności serca lub nerek, chorobach układu pokarmowego. Nie nadaje się dla osób doświadczających zwiększonego stresu fizycznego, intelektualnego lub psychicznego, jest przeciwwskazany u dzieci, kobiet w ciąży i karmiących.

Jakie produkty są dozwolone?

Dozwolone są następujące produkty:

warzywa, owoce, jagody (z wyjątkiem winogron i bananów);
filet z kurczaka, bulion z kurczaka, chude ryby, owoce morza, jajka;
mleko odtłuszczone, kefir, twarożek, jogurt, ser chudy;
groszek, kasza gryczana;
oliwa z oliwek, sok z cytryny, sos sojowy;
zielona i czarna herbata, świeżo wyciskane soki.

Sól jest dopuszczalna w małych ilościach.

Jakie produkty są zabronione?

Zabroniona żywność obejmuje wszystko, co nie znajduje się na liście dozwolonych produktów, w tym cukier.

Menu "Ulubiona dieta"

Przykładowe menu „Ulubiona dieta” na 7 dni:

Pierwszy dzień	Śniadanie: 200 ml kefiru, herbata. Przekąska: 150 ml jogurtu. Kolacja: 200 ml mleka.
Drugi dzień	Śniadanie: 2 pomidory. Obiad: sałatka ze świeżych ogórków, kapusty i ziół, doprawiona oliwą z oliwek. Popołudniowa przekąska: 2 ogórki. Kolacja: sałatka ze słodkiej papryki, ogórków i ziół.
Trzeci dzień	Śniadanie: 200 ml koktajlu owocowo-mlecznego, herbata. Drugie śniadanie: 200 ml mleka. Obiad: 200 ml bulionu z kurczaka. Popołudniowa przekąska: 200 ml kefiru. Kolacja: 200 ml mleka.
Czwarty dzień	Śniadanie: 2 pomarańcze. Drugie śniadanie: grejpfrut. Obiad: półmisek owoców z jabłek, kiwi i pomarańczy. Przekąska: gruszka i jabłko. Kolacja: 200 ml mleka.
Piąty dzień	Śniadanie: 2 jajka na twardo. Drugie śniadanie: 200 g gotowanej ryby. Obiad: 150 g filetu z kurczaka, 100 g gotowanego groszku. Popołudniowa przekąska: 100 g twarogu. Kolacja: 100 g sera.
Szósty dzień	Śniadanie: 200 ml kefiru, herbata. Drugie śniadanie: 200 ml soku grejpfrutowego. Obiad: 200 ml bulionu z kurczaka. Popołudniowa przekąska: 200 ml koktajlu mleczno-owocowego. Kolacja: 200 ml mleka.
Siódmy dzień	Śniadanie: 2 jajka na twardo, herbata. Drugie śniadanie: dowolny owoc. Obiad: 200 ml lekkiej zupy z kaszą gryczaną lub ryżem. Przekąska: dowolny owoc. Kolacja: sałatka ze świeżych warzyw polana olejem roślinnym.

Wskazówka 1: Nie zmieniaj kolejności dni diety ani nie zamieniaj jednego dnia na inny.

Wskazówka 2: w sałatkach owocowych oprócz grejpfruta wskazane jest dodanie kiwi, które ma również właściwości spalające tłuszcz.

Film z YouTube na temat artykułu:

Każda kobieta przynajmniej raz w życiu zmagała się z nadwagą i zapewne słyszała o diecie „Dzień Picia” (lub Dieta Ulubiona). Ta metoda odchudzania ma bardzo atrakcyjną nazwę, a wynik, według opinii, jest bardzo dobry. Bardzo trudno jest określić dokładny wskaźnik, ile dodatkowych kilogramów można zrzucić. Wszystko zależy od początkowej wagi, a także od tego, jak długo dana osoba będzie przestrzegać diety. Jeśli mówimy o wartościach średnich, dieta Ulubiona pomaga zrzucić 4-6 kilogramów wagi.

Dieta na dzień picia to bardzo skuteczny sposób na odchudzanie i gwarantuje, że pomoże Ci schudnąć. Dieta jest bardzo oszczędna, więc praktycznie nie szkodzi zdrowiu. Wszystkie produkty, które musisz zjeść, można łatwo kupić w sklepie, a ich koszt jest niski. To prawda, że istnieje również bardziej sztywna wersja diety. Chociaż nie jest to łatwe do wytrzymania, ale wynik będzie znacznie wyższy. Dzisiaj przyjrzymy się obu wariantom diety.

Ulubione menu dietetyczne (Dzień picia): delikatna opcja

Oto menu dietetyczne w wersji oszczędnej:

Dzień 1 - picie. Możesz pić wszystko, co chcesz, z wyjątkiem alkoholu i napojów gazowanych. Buliony i wszelkie produkty mleczne są dozwolone, ilość ziołowej i zielonej herbaty bez cukru nie jest ograniczona. Bardzo ważne jest spożywanie co najmniej dwóch litrów płynów dziennie. Buliony powinny być przygotowywane bez soli. Ten pierwszy dzień diety pomaga usunąć nadmiar płynów z organizmu.
Drugi dzień - warzywo. Konieczne jest spożywanie świeżych warzyw lub sałatek doprawionych minimalną ilością oleju roślinnego. Możesz jeść po dwóch do trzech godzinach, aby nie czuć głodu. Możesz też ugotować gulasz warzywny bez ziemniaków.
3 dzień - picie. Dzień picia ukochanej diety należy przeprowadzić analogicznie do pierwszego dnia.
4 dzień - owoce. W tym dniu wskazane jest spożywanie ananasów i grejpfrutów, ale jeśli dopada Cię uczucie głodu, możesz nieco urozmaicić swoją dietę. Najważniejsze to zrezygnować z winogron i bananów.
5 dzień - białko. W tym dniu musisz oprzeć się na chudym gotowanym mięsie. Pierś z kurczaka i królik wystarczą. Możesz jeść owoce morza, chude ryby, twarożek i jajka.
6 dzień - picie. Ten dzień picia odbywa się jak pierwszy.
7 dzień - wyjście z diety. W ciągu dnia stać Cię na dwa jajka na twardo, owoce, bulion mięsny, sałatkę warzywną doprawioną olejem słonecznikowym.

Dlaczego pierwszy dzień diety pitnej?

Dieta stała się popularna stosunkowo niedawno i oczywiście kobiety są zainteresowane tym, dlaczego potrzebny jest dzień picia diety. Wszyscy wiedzą o dobroczynnych właściwościach wody. Normalizuje przemianę materii, oczyszcza organizm, usuwając z niego wszystko, co zbędne.

Pierwszy dzień diety pitnej przynosi dyskomfort tylko dlatego, że człowiek jest przyzwyczajony do żucia czegoś przez cały dzień. Jeśli utrata wagi poradzi sobie z nawykiem ciągłego żucia czegoś na początku diety, to po prostu nadal będzie tracić na wadze.

Dzień picia i dzień diety warzywnej dodadzą organizmowi siły woli, co oznacza, że będzie szansa, że te zbędne kilogramy nie wrócą od razu po diecie.

A wniosek jest prosty: jeśli chcesz schudnąć, nie musisz wyczerpywać organizmu napadami głodu ani jeść malutkich porcji. Musisz tylko odzwyczaić się od nawyku żucia.

Bardziej sztywna dieta

Rozważ bardziej rygorystyczną opcję dietetyczną. Menu dietetyczne - dzień warzyw, dzień picia. Zasadą żywienia jest używanie wody w maksymalnej ilości. Musisz pić, jeśli czujesz pragnienie lub głód. Warzywa najlepiej jeść na surowo, jeśli to możliwe. Sałatki warzywne to bardzo proste i smaczne danie dietetyczne.

W dni jedzenia warzyw zapewnione jest rozległe pole manewrów żywieniowych. Dzięki tej diecie organizm otrzymuje minimum kalorii, więc efekt takiej diety będzie widoczny od razu. Za tydzień możesz zrzucić 5-6 kilogramów. Optymalnie jest, jeśli dieta „Dzień Picia - Dzień Warzyw” trwa od siedmiu do dziesięciu dni.

I czerp prawdziwą przyjemność z samego procesu, zdając sobie sprawę, że każdego dnia dodatkowe kilogramy po prostu znikają na naszych oczach. czy to możliwe? Wielu może wątpić, gdy usłyszy takie stwierdzenie. W końcu tradycyjnie walkę z nadwagą postrzegamy jako „walkę”. Co wiąże się z niewyobrażalnymi wysiłkami woli, okropnymi restrykcjami żywieniowymi, złym nastrojem, a czasem nawet załamaniami nerwowymi. Wszystkie te fakty są szeroko rozpowszechnione w wielu dietach.

Całkowite wykluczenie takich nieprzyjemnych objawów występuje przy diecie białkowo-warzywnej. Na jej podstawie powstał popularny „”, a także wiele innych typów. Na przykład dieta oparta na grejpfrutach i jajkach lub na owocach morza i warzywach.

Mechanizm diety białkowo-warzywnej

Istotą diety jest wyłączenie z diety na pewien okres czasu:

Cukiernia;
pieczywo i inne produkty mączne;
owsianka zbożowa;
cukier;
Sól;
Ziemniak.

Ale prawie bez ograniczeń możesz jeść:

warzywa w postaci surowej, gotowanej i duszonej, a także w postaci zup;
dowolne mięso;
każda ryba;
wszelkie owoce;
nabiał;
nabiał;
nasiona orzechów;
grzyby.

W wyniku takiego odżywiania dochodzi do naturalnego ograniczenia kaloryczności pokarmu przy niewielkim lub zerowym zmniejszeniu jego objętości, co prowadzi do szybkiej utraty wagi bez stresu dla organizmu. Ponadto kompleksowe stosowanie warzyw i białek lub ich przemiana, dobrze wpływa na pracę przewodu pokarmowego, działa leczniczo i odmładzająco.

Dieta białkowo-warzywna jest niezwykle prosta w stosowaniu i praktycznie nie ma przeciwwskazań. W niektórych przypadkach jest stosowany nawet przez kobiety w ciąży pod nadzorem specjalistów.

Zasady diety

Powodzenie odchudzania podczas prowadzenia diety zawierającej białka i warzywa zależy od przestrzegania pewnych zasad:

wykluczenie z diety węglowodanów;
picie co najmniej 2 litrów wody dziennie;
ćwiczenia fizyczne;
ostatni posiłek o dziewiętnastej;
okres przestrzegania diety musi wynosić co najmniej 4 dni;
miesięczny przebieg diety nie powinien przekraczać 14 dni.

Podczas diety można pozbyć się 2 - 6 kg nadwagi, w zależności od czasu jej trwania. Należy zauważyć, że ta metoda odchudzania jest uznawana przez lekarzy i dietetyków na całym świecie. Nie stanowi zagrożenia dla zdrowia i może być używany przez długi czas z powyższymi przerwami.

Efekt utraty wagi jest trwały i nie ma powrotu wagi, jak w przypadku wielu innych metod. Wynika to z faktu, że dieta zawiera wystarczającą ilość składników odżywczych i minerałów niezbędnych do życia. Dzięki temu organizm nie reaguje na drobne ograniczenia dietetyczne w postaci stresu i pod koniec kursu nie zaczyna kompensować sobie tego, magazynując energię, zamieniając ją w tkankę tłuszczową.

Opcje diety

Dietę białkowo-warzywną można stosować na różne sposoby. Różnice polegają zwykle na czasie i zasadach stosowania białek i warzyw. Czasami są składnikami jednego dania, a czasami są spożywane w różnych posiłkach. Na przykład warzywa rano, wiewiórki na obiad lub tylko warzywa na jeden dzień, tylko wiewiórki na jeden dzień. Muszę powiedzieć, że dwie ostatnie opcje są uważane za mniej wygodne do utraty wagi. Pierwszy rodzaj diety doskonale nadaje się zarówno do krótkotrwałego, jak i długotrwałego stosowania.

Dieta białkowo-warzywna na cztery dni

Ta dieta jest uważana za krótką pod względem zastosowania. Najczęściej odbywa się to według określonego schematu. Codziennie spożywane:

dowolne mięso w ilości 150-200g;
dowolna ryba w ilości 250 g;
warzywa w dowolnej formie 600-700 g;
owoce niesłodzone w ilości 400-500 g;
orzechy i nasiona w ilości 20g;
fermentowane produkty mleczne w postaci kefiru i twarogu w ilości 200 g.

Można uzupełniać i zastępować produkty, ale dzienna zawartość kalorii nie powinna przekraczać 800 – 1000 kcal.

Jeśli naprzemiennie stosujesz dni warzywne i białkowe, ilość odpowiednich produktów w przybliżeniu podwaja się.

Zasada układania jadłospisu diety białkowo-warzywnej na tydzień jest taka sama jak w pierwszym przypadku. Jedyną różnicą jest wzrost dziennej racji żywnościowej. Jest to uważany za optymalny poziom dla procesów odchudzania, gdy organizm nie reaguje na nie jako potencjalne zagrożenie.

W trakcie takiej diety co najmniej 2 kg nadwagi będzie systematycznie odchodzić tygodniowo. W przypadku otyłości, a w przypadku nadwagi, do osiągnięcia prawidłowego poziomu zaleca się comiesięczną siedmiodniową dietę. Ponadto w jego trakcie nie dochodzi do gwałtownego nagromadzenia produktów rozpadu w wyniku rozpadu tłuszczów i. stąd odurzenie organizmu.

Dwutygodniowa dieta białkowo-warzywna, menu

Zasada tego wariantu diety białkowo-warzywnej jest taka sama jak w drugim przypadku. Różnica polega na czasie jego trwania. Jeśli chodzi o menu, to powtarza dietę pierwszego w drugim. Taką dietę stosuje się w przypadkach ciężkich postaci otyłości, gdy wymagany jest systematyczny korekcyjny przebieg żywienia. Możesz również powtarzać tę opcję co miesiąc.

Przykładowe menu diety białkowo-warzywnej:

na śniadanie można zjeść 100 g twarogu lub 30-40 g sera i wypić filiżankę kawy lub zielonej herbaty bez cukru:
na obiad- sałatka jarzynowa lub zupa jarzynowa lub gulasz warzywny z mięsem lub rybą;
na obiad- sałatka jarzynowa, gulasz warzywny z grzybami, mięsem lub rybą;
na pierwsze i drugie popołudnie można jeść dowolne niesłodzone owoce, orzechy, nasiona i pić 100-200 g kefiru.

Dania rybne i mięsne można gotować w postaci kotletów parowych, pieczonych plastrów, gotowanych kawałków, gulaszu itp.

W oparciu o to menu istnieje wiele możliwości manifestacji wyobraźni kulinarnej i przekształcenia procesu odchudzania w pożyteczne i przyjemne przeżycie.

Przy wszystkich zaletach diety białkowo-warzywnej istnieje jedno ograniczenie jej stosowania. Są to choroby trzustki, która jest poddawana pewnemu obciążeniu podczas trawienia dużej ilości białka dziennie. Aby uniknąć nieprzewidzianych momentów podczas odchudzania, przed rozpoczęciem diety najlepiej zasięgnąć porady specjalisty ds. żywienia.

Film o diecie białkowo-warzywnej

Dieta „Ukochana” jest słusznie uważana za najbardziej ukochaną wśród wielu kobiet, które stale monitorują swoją sylwetkę. I chodzi tu nie tylko o prostotę i dostępność, ale także o to, że w ciągu zaledwie siedmiu dni przy takiej diecie można zrzucić około 8-10 kilogramów. Jednocześnie zaletą tej diety jest również to, że utracone kilogramy nie wracają, a organizm, można powiedzieć, jest całkowicie naturalnie oczyszczony.

Więc wszystko siedem dni ulubionej diety są skonstruowane w taki sposób, że mają wspólne zastosowanie niektórych produktów w diecie.
Pierwszy dzień - picie: wolno pić dowolny płyn i w nieograniczonych ilościach. Nawiasem mówiąc, buliony, herbaty, kefiry są uważane za szczególnie pożądane;
druga dzień warzywny: zaleca się spożywanie dowolnych warzyw, na przykład pomidorów, ogórków, cebuli, marchwi, papryki, ile tylko chcesz. Pożądane jest również włączenie do diety tego dnia kapusty, która jest naturalnym sposobem spalania tłuszczu;
Trzeci dzień - picie: powtarzamy to, co robiliśmy pierwszego dnia, czyli nie ograniczamy naszego organizmu w stosowaniu płynów;
Czwarty dzień owocowy: w tym dniu możesz rozpieszczać się dowolnymi owocami, na przykład jabłkami, pomarańczami, bananami. Szczególnie pożądane jest dodanie kiwi z grejpfrutem, które są doskonałymi naturalnymi spalaczami tłuszczu;
Piąty dzień - białko: preferowane powinny być produkty o wysokiej zawartości białka w swoim składzie, na przykład gotowane mięso z kurczaka, jajka, jogurty;
Szósty dzień - picie: rozpieszczaj organizm odpowiednią ilością płynu;
Siódmy dzień - zbilansowana dieta. Ten dzień jest wyjściem z diety i wyróżnia się indywidualnym menu:
Na śniadanie zaleca się zjeść 2 jajka kurze na twardo i wypić szklankę herbaty bez cukru;
Drugie śniadanie - dowolny owoc;
Obiad - rosół lub lekka zupa np. z ryżem lub kaszą gryczaną;
Przekąska - dowolny owoc;
Kolacja - sałatka warzywna doprawiona oliwą lub olejem roślinnym, ale nie majonezem. Do sałatki można również dodać niewielką ilość soli.

Zanim przejdziesz na dietę” Ulubiona dieta„Skonsultuj się z lekarzem!

Recenzje diety

Waga pozostała na poziomie 66,1, wydaje się, że to nie moja dieta. Wypróbuję twardą wersję.

Waga 66,1 (((kontynuuj, dzisiaj jest dzień owocowy

Dziś trzeci dzień picia. Waga 66,1. Kontynuuję

Waga 66,4 kontynuuj dziś dzień warzyw

Zepsuł się wczoraj. Dzisiaj spróbuję jeszcze raz, waga 66,8 (((

Witam. Chcę wypróbować 7-dniową łatwą dietę, a potem trudną.
Dziś pierwszy dzień picia. Waga 66,7

Cześć wszystkim! Dziś pierwszy dzień diety, o wadze 85 kg. Chcę siedzieć na tej diecie przez dwa tygodnie i zrzucić kilka kilogramów (10-15). Kto jest ze mną?

Dieta białkowo-warzywna opiera się na schemacie, zgodnie z którym spożycie białek i węglowodanów odbywa się w różne dni. Żelaznym postulatem diety jest zastąpienie węglowodanów prostych węglowodanami złożonymi. Wynika to z faktu, że węglowodany złożone dostarczają nam energii, a proste – nadmiaru tłuszczu. Ponadto organizm, który potrzebuje energii, będzie wykorzystywał rezerwy tłuszczu.

Schemat diety białkowo-warzywnej

Ten schemat zasilania obiecuje utratę 5-6 kg. W tej chwili musisz postępować zgodnie z sekwencją:

pierwsze dwa dni to rozładunek. W tym czasie możesz rano zjeść kromkę czarnego chleba, a przez resztę dnia rozdawać półtora litra niskotłuszczowego kefiru, który musisz pić w małych porcjach;
następne kilka dni dietetycznego jedzenia nie jest już tak głodne. Rano można zjeść kawałek gotowanej wołowiny lub dwa gotowane jajka. Na obiad ugotuj 150 g gotowanego mięsa i porcję zupy w bulionie grzybowym. Lub możesz ugotować 150 g grzybów i porcję zupy w bulionie wołowym;
piąty i szósty dzień są zbudowane na warzywach. Można jeść duszone, surowe, gotowane warzywa, z wyjątkiem pomidorów i ziemniaków;
siódmy dzień - rozładunek. Rano kromka czarnego chleba, a potem półtora litra kefiru;
po tym następuje kilka dni, które powtarzają się w trzecim i czwartym. Dieta składa się z grzybów, wołowiny i gotowanych jajek;
dziesiąty i jedenasty dzień są warzywami. Ziemniaki i pomidory są zabronione;
od dwunastego dnia powtarzamy cykl.

Zasady diety białkowo-warzywnej

Musisz przestrzegać tych zasad:

dziennie powinieneś pić od półtora do dwóch litrów czystej wody bez gazu;
Wyeliminuj wszystkie pokarmy zawierające cukier. Należą do nich: słodkie owoce, marchew i buraki, wyroby cukiernicze. Ponadto nie jedz produktów skrobiowych: rośliny strączkowe, kukurydza, ziemniaki;
wśród dań białkowych preferuj ryby, mięso, drób w postaci gotowanej, parzonej, duszonej. Ponadto jedz naturalne produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
do przyprawiania potraw można użyć oliwy lub oleju lnianego.

Opcje diety białkowej i warzywnej

Pierwsza opcja trwa pięć dni, podczas których możesz stracić 2-4 kilogramy:

pierwszy dzień to warzywo. Rano - dwie kromki czarnego chleba, sałatka jarzynowa. Na obiad gotujemy gotowane lub duszone warzywa. Kolacja składa się z sałatki. Wodę niegazowaną pijemy bez ograniczeń, można wypić do litra soku pomidorowego;
następne dwa dni to dni białkowe. Rano jemy śniadanie z kromką chleba i masłem, szklanką zielonej herbaty. Na obiad wypij bulion z kurczaka, zjedz kawałek piersi z kurczaka, 100 g grzybów. Obiad jemy z dwoma gotowanymi jajkami lub 200 g gotowanej ryby lub kurczaka;
ostatnie dwa dni to owoce i warzywa. Rano jogurt lub twarożek z owocami. Pół godziny przed obiadem jemy owoce. Na obiad mamy zupę jarzynową. Podczas popołudniowej przekąski jemy przekąskę z owocami oraz kolację z 200 g jogurtu lub twarożkiem i winegretem.

Kolejna wersja diety białkowo-warzywnej na odchudzanie jest dość trudna. Jak zwykle, produkty zawierające węglowodany, takie jak makarony, płatki zbożowe, cukier i warzywa skrobiowe są zabronione. Podstawowe pokarmy to warzywa i białko. Alkohol jest zabroniony, ale wodę i herbatę można pić w nieograniczonych ilościach.

Tak więc w ciągu trzech dni trzeba zjeść 100 g ryby lub mięsa, kilogram warzyw z wyjątkiem ziemniaków, 50 g twarogu, 50 g sera, 50 g niskotłuszczowej szynki, jedno jajko.

Poniższa dieta jest przeznaczona na cztery dni. Menu wygląda tak:

rano - beztłuszczowy kefir 1 szklanka;
podwieczorek - szklanka kefiru 1 i 100 g twarogu o minimalnej zawartości tłuszczu;
obiad – zupa na bazie warzyw, liście zielonej sałaty skropione sokiem z cytryny;
wieczorny posiłek - 100 g chudej gotowanej wołowiny, 500 g zielonych warzyw.

Kolejną opcją jest dieta maratonowa, która jest przewidziana na 4-6 tygodni. Jedzenie jest ułamkowe. Konieczne jest picie dwóch litrów czystej wody dziennie. W ciągu tygodnia możesz stracić 3-6 kilogramów. Codzienna dieta składa się z:

1 jajko;
100 g twarogu, ryby lub chudego mięsa;
100 g chudego mięsa;
100 g twardego sera;
warzywa w nieograniczonych ilościach, z wyjątkiem ziemniaków.

Zalety i wady diety białkowo-warzywnej

Recenzje diety białkowo-warzywnej przez 20 dni mówią o jej skuteczności, jeśli przestrzegane są wszystkie zalecenia. Ta dieta jest uważana za najbardziej optymalną metodę odchudzania, ponieważ jest zbilansowana. Ponieważ w menu znajdują się różne grupy produktów, o daniach można pomyśleć na własną rękę. To uchroni cię przed depresją, nie pozwoli ci głodować.

Wśród minusów należy zauważyć zwiększone obciążenie nerek w dni białkowe, możliwość bólu głowy. Dieta jest przeciwwskazana dla osób z chorobami układu krążenia, nerek lub wątroby, nieodpowiednia dla matek karmiących i kobiet w ciąży.

Wyjście z diety powinno być stopniowe. Jeśli zaczniesz jeść wszystko, wszystkie osiągnięcia zostaną utracone. Generalnie dieta dieta białkowo-warzywna przez 20 dni jest bezpieczna.

Istnieje wiele opcji diety białkowo-warzywnej, możesz wybrać tę, która najbardziej Ci odpowiada. Nie zapomnij monitorować swojego samopoczucia, ponieważ dieta pozbawiona jest kwasów tłuszczowych. Bądź zdrowy i pełen wdzięku!

popularne artykuły Przeczytaj więcej artykułów

02.12.2013