Gwiazda sceny sowieckiej i rosyjskiej, piosenkarka ludowa i prezenterka telewizyjna Nadieżda Babkina prawie całe życie walczyła z nadwagą. Problem ten stał się szczególnie dotkliwy po urodzeniu syna, kiedy waga Nadieżdy przekroczyła 100 kg. Przez długi czas diety i wizyty w specjalistycznych poradniach odchudzających dawały jedynie krótkotrwały efekt.
Artystce udało się osiągnąć dobre efekty odchudzania dopiero po kontakcie z profesjonalnym dietetykiem, który opracował dla niej indywidualny program odchudzania. Dzięki tej technice Nadieżdzie Babkinie udało się zrzucić 30 kg.
Zasady diety Nadieżdy Babkiny
- Całkowity zakaz półproduktów, tłustych potraw, ciastek, wyrobów cukierniczych i wędlin.
- Menu składa się z niskotłuszczowych produktów mlecznych, płatków zbożowych, warzyw, owoców i ziół.
- Ścisła kontrola apetytu. Przejadanie się jest niedozwolone, a jedzenie możesz zacząć dopiero wtedy, gdy poczujesz głód.
- Pij co najmniej 2 litry płynów dziennie.
- Okresowo organizuj dni postu.
Jeśli ułożysz dietę w taki sposób, aby kaloryczność dziennej diety nie przekraczała 500-600 Kcal, możesz schudnąć 8-9 kg w ciągu 10 dni diety. Aby to zrobić, musisz jeść proste niskokaloryczne potrawy: zupy warzywne i klopsiki na parze, płatki owsiane, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce.
Nadieżda Babkina uważa, że pozytywne nastawienie, dobry sen i aktywny tryb życia są również ważne dla prawidłowego odchudzania. Piosenkarka stara się spać co najmniej 7 godzin, regularnie odwiedza basen i rosyjską łaźnię, jeździ na łyżwach.
Dieta działa szybko i skutecznie, jednak bez konsultacji z lekarzem nie zaleca się rozpoczynania jej stosowania. Przeciwwskazania do diety Babkiny: choroby przewodu pokarmowego, układu sercowo-naczyniowego, nerek.
W jednym z wywiadów piosenkarka i prezenterka telewizyjna przyznaje, że jej poranek zaczyna się od szklanki kombuchy, którą pije na czczo. Na śniadanie najczęściej je owsiankę na wodzie i owoce, na obiad i kolację woli warzywa i owoce w każdej postaci, chude ryby. Babkina pozwala sobie na lekkie desery (np. pieczone jabłko z miodem i cynamonem) oraz orzechy.
Chcesz być szczupła i piękna w każdym wieku? Marzysz o radykalnej zmianie? Czy w związku z tym jesteś gotowy tymczasowo ograniczyć się do smażonych, tłustych, słodkich i skrobiowych potraw? Więc zaczynajmy!
Dieta Nadieżdy Babkiny. Scena pierwsza
Najpierw uporaj się z emocjami. Jeśli masz kompleksy z powodu własnego wyglądu, nie czujesz się szczęśliwy, masz skłonność do „zagłuszania” życiowych trudności, umów się na wizytę do psychologa. Musisz zrozumieć, że efekt diety w dużej mierze zależy od optymistycznego nastawienia. Kochaj siebie i kochaj zmiany.
Wyznacz sobie konkretny cel. Ile kilogramów chciałbyś zrzucić? Na jaki okres?
Wprowadź zmiany w swojej diecie. Trzeba zrezygnować ze słodkich, mącznych, tłustych, wędzonych. Całkowicie unikaj alkoholu.
Uważaj na płyn. Pij 2 litry wody dziennie.
Zrób jadłospis na dany dzień. I jedz małe posiłki co 2 godziny.
Ruszaj się każdego dnia! Znajdź sport, który sprawia Ci przyjemność i uprawianie go.
Pamiętaj, aby się wyspać. Musisz spać co najmniej 7 godzin dziennie.
Dieta Nadieżdy Babkiny. Etap drugi
Zrzuciłeś kilka kilogramów, ale nie osiągnąłeś jeszcze swojego celu? Waga utrzymuje się na tym samym poziomie i już nie spada? Czas przejść do drugiego etapu diety.
Dzienna racja nie powinna przekraczać 500 kcal.
Móc zjeść produkty mleczne, chude mięso i ryby, warzywa, owoce.
Jedz poza godzinami pracy a potem, kiedy zgłodniejesz.
Nie zapomnij o sporcie, wysypiaj się, pij dużo wody.
Termin diety Opisz siebie. Jeśli waga przesunęła się z martwego punktu, możesz stopniowo zwiększać zawartość kalorii.
Zupa selerowa Nadieżdy Babkiny
Ugotować 1 korzeń i 4 łodygi selera, 1 posiekaną główkę kapusty pekińskiej, 3 zielone papryki), 3 pomidory, 3 cebule. Gdy warzywa będą gotowe, dodać posiekany imbir i inne przyprawy do smaku. Jeśli musisz pilnie schudnąć, jedz tylko tę zupę przez dwa dni.
Podstawą techniki odchudzania słynnego piosenkarza jest racjonalna dystrybucja przydatnych produktów w codziennym menu. Przestrzegając zasad diety Nadieżdy Babkiny, możesz schudnąć 7-8 kg miesięcznie - jest to bezpieczne dla organizmu. Waga spada stopniowo, bez skutków ubocznych dla zdrowia i ryzyka powrotu w podwójnej objętości.
Wzrost i waga Nadieżdy Babkiny
Od dzieciństwa piosenkarka miała tendencję do nadwagi. Do 45 roku życia Babkina ważyła 100-110 kg. Piosenkarka próbowała wielu diet i technik, ale długo nie mogła schudnąć. Niewielki wzrost Nadieżdy Babkiny (165 cm) wizualnie zwiększył jej objętość. Teraz piosenkarka waży 67 kg.
Dlaczego Babkina wyzdrowiała
Nadzieja od dzieciństwa była pełna. Babkina bardzo przytyła w czasie ciąży, w 1975 roku. Powodem było przejadanie się ze względu na stereotypy (trzeba jeść za dwoje) oraz problemy osobiste. Piosenkarka próbowała wielu diet, ale nie dawały one stabilnych efektów. W 2010 roku znana kobieta przeszła psychokorekcję, zaczęła jeść według indywidualnego schematu. Po 1,5 roku Nadieżda zrzuciła dodatkowe 36 kg.
Sekrety harmonii od piosenkarki
Babkina wygląda teraz świetnie. Piosenkarka nie ukrywa swoich sekretów harmonii i młodości i poleca wszystkim:
- Odpowiednie odżywianie Nadieżda ściśle kontroluje, co i ile je. Odmawiała wieczornych przekąsek, niezdrowego jedzenia i dań gotowych.
- Pełny sen- Babkina stara się spać co najmniej 7-8 godzin w nocy. To dobre dla sylwetki i ogólnie dla zdrowia.
- Aktywność fizyczna- piosenkarka, jeśli to możliwe, chodzi na basen i na lodowisko 2-3 razy w tygodniu.
Na jakiej diecie odchudza się Babkina
Skuteczność techniki odchudzania słynnego i uwielbianego przez wielu śpiewaków zależy od przestrzegania zasad żywienia. Obejmują one:
- Wypicie przed śniadaniem 250 ml naparu z kombuchy.
- Kaloryczność dziennej diety to 500 kcal (pierwsze 5-7 dni to ciężki reżim), następnie 1500-1800 kcal, w zależności od poziomu aktywności fizycznej.
- Czas trwania diety wynosi 7-140 dni. Termin zależy od stanu zdrowia, początkowej wagi, ostatecznego celu utraty wagi.
- Odżywianie frakcyjne - 4-5 razy dziennie.
- Zużycie wody - 2 litry dziennie.
- Wielkość porcji - nie więcej niż 250-300 gramów.
- Kolacja - o godzinie 17:00. Po - herbata ziołowa, woda.
- Metoda gotowania - w piekarniku lub na parze.
Podstawa diety
Dieta Nadieżdy Babkiny składa się z kwaśnego mleka, pokarmów roślinnych, chudego mięsa i ryb. Dozwolone produkty:
- owoce;
- warzywa, warzywa;
- niskotłuszczowe produkty mleczne;
- Musli, zboża, zboża;
- suszone owoce, miód, orzechy;
- chude mięso;
- olej roślinny, przyprawy;
- owoce morza, chude ryby;
- woda, kawa naturalna, herbata ziołowa i zielona, świeże soki z owoców, jagód i warzyw, kombucha.
Produkty zabronione
Nadieżda Babkina podczas diety odmówiła im wielu potraw i potraw. Produkty zabronione:
- cukier, sól;
- masło, margaryna;
- kiełbaski;
- tłuste mięso, tłuszcz;
- kukurydza, ziemniaki;
- kawior, tłuste ryby;
- fast foody, babeczki, ciasta;
- marynaty, wędliny, majonez;
- napoje - alkoholowe, słodkie napoje gazowane.
Przykładowe menu na cały tydzień
Utrata masy ciała według systemu Babkina następuje dzięki diecie niskokalorycznej. Przykładowe menu na 7 dni:
Poniedziałek
- śniadanie- kasza ryżowa z mlekiem sojowym - 100 g, herbata miętowa - 150 ml;
- przekąska- grejpfrut ½;
- kolacja- filet rybny, pomidor - 200/100 g;
- popołudniowa herbata- orzechy, jagody - garść;
- kolacja- gotowana cielęcina, pieczony bakłażan - po 100 g.
Wtorek
- śniadanie- musli z miodem - 150 g, herbata z tymiankiem - 150 ml;
- obiad- jabłko;
- kolacja- duszone warzywa; gotowany kurczak - 150/100 g;
- popołudniowa herbata- woda z cytryną - 200 ml;
- kolacja- Sałatka grecka - 150 g, kefir 150 ml.
Środa
- śniadanie- płatki owsiane - 100 g, jajko - 1 szt., kawa - 100 ml;
- przekąska- granat ½;
- kolacja- zupa z krewetkami - 150 ml, jeden ogórek;
- popołudniowa herbata- twaróg ze śliwkami - 150 g;
- kolacja- dorsz zapiekany z brokułami i cukinią (250 gramów).
Czwartek
- śniadanie- kasza gryczana - 150 g, jogurt - 100 ml;
- obiad- sałatka owocowa - 150 g;
- kolacja- indyk na parze, liście sałaty - 200/50 g;
- przekąska- orzeszki piniowe - garść;
- kolacja- koktajl morski, słodka papryka - 150/100 g.
Piątek
- śniadanie- zapiekanka z jagodami - 200 g, herbata miętowa - 150 ml;
- obiad- suszone morele - garść;
- kolacja- klopsiki drobiowe, sałatka ze świeżych warzyw z masłem - 150/100 g;
- popołudniowa herbata- ser - 50 gramów;
- kolacja- wodorosty - 150 g, kefir - 200 ml.
Sobota
- śniadanie- jajka - 2 szt., kawa z mlekiem sojowym - 150 ml;
- obiad- jagody - 100 gramów;
- kolacja- bulion warzywny - 150 ml, gotowany królik - 100 g;
- popołudniowa herbata- jogurt - 150 ml;
- kolacja- mintaj w folii, pieczone buraczki - 150/100 g.
Niedziela
- śniadanie- płatki zbożowe z sokiem pomarańczowym - 200 g, bulion z dzikiej róży - 150 ml;
- obiad- ananas - 100 gramów;
- kolacja- gotowana wołowina, warzywa - po 150 g;
- popołudniowa herbata- woda z miętą - 200 ml;
- kolacja- Sałatka z ogórków i pomidorów z jajkiem przepiórczym - 200 gramów cała porcja.
Przepisy na odchudzanie od Nadieżdy Babkiny
Zupa bez mięsa
Składniki:
- kapusta pekińska - 1 główka;
- seler - 4 łodygi;
- cebula - 2 szt .;
- zielona papryka - 2 szt .;
- pomidory - 3 szt .;
- imbir, sól - do smaku.
Nadieżda Babkina schudła ponad 30 kilogramów. Wszechobecne źródła internetowe twierdzą, że aby osiągnąć tak imponujące wyniki odchudzania, zwróciła się o pomoc do dietetyka-gwiazdy Margarity Korolevej. Jednak dieta Nadieżdy Babkiny wcale nie jest tajemnicą. To prawda, że \u200b\u200bnie można dowiedzieć się, która z diet przepisanych piosenkarce naprawdę jej pomogła. Do tego plany brzmią bardzo różnie, czasem diametralnie. Znana jest też długoterminowa dieta i banan, i zupa, a nawet po prostu dość abstrakcyjny opis, który mieści się w definicji „zdrowego odżywiania”.
Dieta Nadieżdy Babkiny jest długa
Dieta podstawowa
Śniadanie: pół godziny przed posiłkiem wypij 1 szklankę wody, wykonaj 10 "podciągnięć" brzucha lub 10 cykli oddechowych dowolnej gimnastyki (oxysize, flex ciała itp.) Następnie 3 łyżki płatków owsianych zalej wodą, dodaj drobno posiekane lub starte jabłko i 2 łyżeczki miodu, można z odrobiną soku z cytryny. Możesz pić herbatę lub kawę bez cukru i mleka.
Obiad: beztłuszczowy jogurt z jednym jabłkiem lub 200 g dowolnych jagód. Weź jogurt ściśle bez cukru.
Obiad: kawałek chudego mięsa, drobiu lub ryby wielkości własnej dłoni bez palców, surówka z pomidorów, kapusty, ogórków, z dodatkiem świeżych ziół i selera. Skrop łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny.
Przekąska: szklanka świeżo wyciśniętego soku owocowego lub jedno jabłko lub szklanka jagód.
Kolacja: 200 g beztłuszczowego twarogu, sałatka jarzynowa z oliwą lub olejem lnianym.
Kolacja na tej diecie powinna być ściśle przed 18.30
Długoterminowa dieta Nadieżdy Babkiny opiera się na przeplataniu diety podstawowej i dni postu.
Od pierwszego do trzeciego dnia włącznie należy jeść zgodnie z podstawową dietą. Czwarty dzień - 5 białek i 3 grejpfruty, owoce pokroić na 2 części, co 3 godziny jeść pół grejpfruta, po kolejnych 3 godzinach - białko z jaj, cała dieta musi być "fit" do 22 godzin czasu lokalnego. Następnie odpoczywamy w „bazie” jeszcze przez trzy dni, a czwartego dnia umawiamy się na post na szklance niesolonego gotowanego ryżu. Ponadto schemat jest taki sam - trzy dni „podstawy”, czwartego dnia postu na produktach białkowych, na przykład 800 g obranych krewetek lub kalmarów. Trzy dni później - dzień postu owocowego lub warzywnego. Jeśli nie jesz wystarczającej ilości owoców i warzyw, spróbuj jeść ryż, kaszę gryczaną lub jaglaną bez soli. W związku z tym musisz zmieniać trzy podstawowe dni, jeden post białkowy, trzy podstawowe dni i jeden post węglowodanowy, aż schudniesz.
Dieta Nadieżda Babkina banan
Wiele osób twierdzi, że Nadieżda Babkina schudła na diecie bananowej. Na jeden dzień przyjmuje się 2-3 banany i 3 szklanki odtłuszczonego mleka. Z tych składników możesz zrobić koktajl smoothie, możesz po prostu pić mleko i jeść banany lub możesz dodać kawę do odtłuszczonego mleka i cieszyć się owocami jako deser. Możesz siedzieć na tej diecie od jednego do trzech dni, następnie powinieneś przejść na dietę zbilansowaną i wrócić do bananów po 7-10 dniach.
Widzimy więc jeden prosty schemat – naprzemienne dni postu na jednym produkcie i okresy racjonalnego odżywiania o obniżonej kaloryczności. Ma to sens, jeśli jesteś tak przyzwyczajony do odchudzania na dietach, że nie możesz już schudnąć łatwo i po prostu od jednego zmniejszenia spożycia kalorii. Ponadto częste dni postu są wskazane przy zatrzymywaniu płynów, obrzękach, „ospałych” jelitach i problemach z przejadaniem się w święta i weekendy. Zaprezentowany w artykule schemat może być bezpieczny i skuteczny, pod warunkiem, że rozładunek nie sprowokuje do zafiksowania się na określonych rodzajach jedzenia i nie spowoduje przejadania się.
Ważne: zanim przejdziesz na dietę Nadieżdy Babkiny, skonsultuj się z lekarzem.
Specjalnie dla – trenerki fitness Eleny Selivanovej
Dieta Nadieżdy Babkiny jest niskokaloryczna. Dietę stosuje się przez 10 dni. Możesz schudnąć o 5 kg. Nadieżda Babkina jest energiczna, wesoła i świetnie wygląda. Wysokość Hope to 165 cm, waga to 66 kg. Nie sposób nie zauważyć, jak niesamowicie wygląda w wieku 65 lat! A wszystko dzięki temu, że ta kobieta prowadzi zdrowy tryb życia i kieruje się zasadami prawidłowego odżywiania.
Popularny artysta jest wegetarianinem. Nadieżda nie je mięsa i zrezygnowała z alkoholu, dzięki czemu jest taka piękna i szczupła.
W okresie rodzenia dziecka i późniejszego karmienia piersią piosenkarka znacznie wyzdrowiała. Kolejny etap jej życia poświęcony był nie tylko twórczości, ale także walce z nadwagą. Pochłonęło to ogromne pieniądze i wysiłek. Brała leki na odchudzanie, stosowała wszelkiego rodzaju diety, ale nie było rezultatu. Ważyła ponad 100 kg. Nadieżda już chciała skorzystać z metod chirurgii plastycznej, ale lekarz poradził jej, aby to odłożyła. Stosując dietę, którą zalecił jej specjalista, artystka całkowicie wykluczyła ze swojej diety: 
- alkohol;
- słodki;
- wędliny;
- mąka;
- tłuste posiłki.
Dietetyk zalecił również Nadieżdzie Babkinie picie co najmniej 2 litrów czystej wody dziennie, zmniejszenie porcji jedzenia i jedzenie co półtorej godziny. Dodatkowo konieczna była wizyta w SPA. W rezultacie artysta schudł 25 kg. Następnie Babkina odwiedziła psychologa, który dowiedział się, że przyczyną przybierania na wadze przez artystkę było przejadanie się. Psycholog poradziła mi, żebym wzięła udział w zajęciach, które trwały 6 godzin. Dzięki tym działaniom piosenkarka zrozumiała, że aby uzyskać skuteczny efekt diety, trzeba pokochać siebie i swoje ciało. Ponadto musisz się wyspać i prowadzić zdrowy tryb życia, przestrzegać właściwego odżywiania. Wszystko to pomogło artystce zrzucić kolejne 13 kg. W okresie leczenia u psychologa piosenkarka spożywała nie więcej niż 500 kcal dziennie, w menu znalazły się:
- pokarm roślinny;
- chude mięso;
- chuda ryba;
- nabiał.
Ponieważ dieta została opracowana zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania i zawierała wszystkie niezbędne dla organizmu produkty, w trakcie diety nie było załamań. Istnieje szereg zasad i zaleceń, których należy przestrzegać:
- Musisz spać co najmniej 7 godzin.
- Przed pójściem spać musisz myśleć tylko o dobru. Nie powinno być złych myśli.
- Konieczne jest przyjmowanie pokarmu w małych porcjach i tylko wtedy, gdy odczuwa się głód. Musisz skończyć jedzenie, kiedy poczujesz się pełny. Jeśli nie zostanie to zrobione, waga wzrośnie.
- Aby uzyskać efekty diety, należy prowadzić aktywny tryb życia. Na przykład uprawiaj wychowanie fizyczne, fitness, chodź więcej.
- Aby uniknąć zwiotczenia i zwiotczenia skóry po utracie wagi, musisz udać się do kosmetologa.
Skuteczna dieta Nadieżdy Babkiny: menu
Niskokaloryczna dieta zalecana przez Nadieżdę Babkinę trwa do 10 dni. W tym okresie realistyczna jest utrata do 5 kg. Podstawą codziennego żywienia są warzywa i owoce. Aby schudnąć podczas diety, zaleca się przestrzeganie następujących zasad:
- Rano musisz wziąć jedną szklankę kombuchy. Możesz samodzielnie uprawiać grzyby.
- Po półtorej godzinie musisz zjeść śniadanie. Na pierwszy posiłek musisz ugotować owsiankę z owsa i zjeść jedno zielone jabłko.
- W ciągu dnia musisz jeść dowolne owoce i warzywa, możesz pić herbatę ziołową.
- Kolacja powinna składać się z ryb i warzyw. Niewielką ilość orzechów można też zjeść wieczorem.
- Z owoców zaleca się stosowanie gruszek, jabłek, czarnych winogron i bananów.
- W ciągu dnia należy wypijać co najmniej 2 litry wody mineralnej. Możesz ugasić pragnienie herbatą, naturalnie, bez cukru.
Oprócz powyższych zaleceń słynna piosenkarka zaleca zjedzenie specjalnej zupy na bazie selera. Piosenkarka za każdym razem zaleca albo podążanie za menu, albo jedzenie zupy.
Sposób przygotowania tej zupy jest bardzo prosty. Zrobienie go zajmuje sporo czasu.
Musisz wziąć następujące składniki:
- seler (korzeń i łodygi);
- Kapusta pekińska;
- zielony pieprz;
- pomidory;
- ożywić;
- przyprawy.
Przed gotowaniem należy pokroić 1 korzeń i 4 liście selera, drobno posiekać 1 główkę kapusty i posiekać cebulę, 3 pomidory, 3 papryki. Korzeń selera najlepiej pokroić w paski. Następnie musisz napełnić korzeń wodą i rozpalić powolny ogień. Po ugotowaniu gotuj korzeń przez około 10 minut. Następnie musisz dodać wszystkie pozostałe warzywa i gotować zupę na dużym ogniu przez około 7 minut.
Po tym czasie ogień należy zredukować, zupę należy gotować do miękkości warzyw. Około minuty przed końcem gotowania należy lekko posolić naczynie i dodać pieprzu. Jedz co najmniej 4 głębokie talerze dziennie. Jeśli uczucie głodu jest nieodparcie silne, to oprócz zupy można zjeść trochę owoców. Wodę można pić w dowolnej ilości.
Musisz zakończyć dietę w następujący sposób:
- W pierwszych dniach po diecie nie można zwiększać liczby kalorii. Nie powinno przekraczać 500 kcal dziennie.
- Stopniowo do jadłospisu należy wprowadzać niskotłuszczowe ryby lub mięso, a następnie produkty mleczne z warzywami i owocami.
- Konieczne jest ostrożne zwiększenie liczby kalorii do normy.
Sześć zasad właściwego odżywiania od Nadieżdy Babkiny
N. Babkina pomogła ogromnej liczbie kobiet stracić dodatkowe kilogramy. Jak schudnąć i osiągnąć efekt? Zasady są następujące:
- Spożywaj często małe posiłki. Przekąski można robić co półtorej godziny, w tym celu artystka nosi ze sobą jedzenie.
- W domowej lodówce powinny znajdować się tylko produkty niskokaloryczne.
- Konieczne jest całkowite wykluczenie mięsa z diety. Ryba zawiera również tłuszcze zwierzęce, ale jest mniej kaloryczna.
- Pamiętaj, aby zrezygnować z fast foodów i dań gotowych. Menu urozmaicić można kotletami z marchwi, pieczonymi jabłkami, sałatkami bez dodatku olejów.
- Podczas diety należy umówić się na dwa dni rozładunku. W dzisiejszych czasach powinieneś jeść albo warzywa i owoce, albo płatki owsiane lub ogórki i jajko na twardo.
- Pamiętaj, aby zaangażować się w wychowanie fizyczne i odwiedzić kosmetyczkę, która będzie monitorować stan skóry.
Stosując dietę Nadieżdy Babkiny, możesz schudnąć do 5 kg w ciągu 10 dni. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, wynik nie będzie długo oczekiwany.
Dieta Babkiny to wysoce skuteczne środki i praca nad sobą. Bardzo ważne jest, aby dostroić się do sukcesu, tylko w tym przypadku wynik zostanie osiągnięty.