თვითშეფასების გაზრდა: რჩევები და ხრიკები. როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა თვითშეფასების ამაღლების გზები

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება - ამ საკითხის გადაწყვეტა მილიონებს აინტერესებს. ცხოვრებაში წარმატება დამოკიდებულია თვითშეფასებაზე. თვითშეფასება არის ინდივიდის დამოკიდებულება საკუთარი პიროვნებისადმი, მისი პოტენციალის შეფასება, არსებული შესაძლებლობები, მისი სოციალური მდგომარეობა, წარმოდგენა და თავად პიროვნების ხედვა. იმათ. თვითშეფასება არ არის პიროვნების მახასიათებელი. გარემომცველ საზოგადოებასთან ურთიერთობა, სიზუსტე, საკუთარი თავის და სხვა ადამიანების კრიტიკა, წარმატებებისა და წარუმატებლობისადმი დამოკიდებულება დამოკიდებულია საკუთარი თავის სწორ შეფასებაზე. უფრო ხშირად თვითშეფასება არ არის შეფასებული, ვიდრე გადაჭარბებული. სწორი თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს პიროვნების მიღწევები და მისი შეფასება სხვების მიერ.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება? ფსიქოლოგია ამბობს, რომ ძალიან მარტივია, თუ ადამიანს ეს თავად სურს. რა არის დაბალი თვითშეფასება? Საიდან მოდის? ბევრი ფსიქოლოგი თვლის, რომ არაადეკვატური თვითშეფასება ბავშვობიდან მოდის. ძალიან ხშირად მშობლები, ამის გაცნობიერების გარეშე, ბავშვებს უყალიბდებათ დაბალი თვითშეფასება, უწოდებენ მათ „შეცდომებს“, „უიარაღო“, „უხერხულ“ და ა.შ. ჩვილებისთვის დაბადებიდან მშობლები არიან ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანები ცხოვრებაში, ეს ის ადამიანები არიან, ვისგანაც მაგალითი უნდა აიღოთ და ამიტომ მათ სჯერათ მათი ნათქვამის ყოველი ფრაზის. ასე რომ, თუ ბავშვებს მუდმივად ეუბნებით, რომ ისინი ცუდები არიან, ისინი გახდებიან. ბავშვი ისე მოექცევა საკუთარ თავს, როგორც მას მშობლები ექცევიან. ამიტომ, თუ თქვენი შვილი რაიმეს არასწორად აკეთებს, მაშინ არ უნდა უწოდოთ მას არაკეთილსინდისიერი, უმჯობესია უბრალოდ აჩვენოთ, როგორ გააკეთოს ეს სწორად.

თუმცა დაბალი თვითშეფასება ყოველთვის ბავშვობიდან არ მოდის. ზოგჯერ ზრდასრულ ადამიანში თვითშეფასება შეიძლება ძალიან დაეცეს გარე გარემოებების გავლენის ქვეშ, მაგალითად, სამსახურიდან გათავისუფლების ან განქორწინების გამო.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება? თვითშეფასება შეიძლება და უნდა გაუმჯობესდეს. თუ ის არ გადავიდა, მაშინ მისი გაზრდის მრავალი გზა არსებობს. დეპრესიის შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება? ფსიქოლოგი გვირჩევს რამდენიმე დადასტურებულ და საკმაოდ მარტივ მეთოდს. თუმცა, არ უნდა იფიქროთ, რომ შედეგი მყისიერად მოვა. ასევე, მიზნის მიღწევის გადაჭარბებული სურვილი შეიძლება გახდეს ერთგვარი დაბრკოლება თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად. სავარჯიშოების რეგულარული გამეორება და საკუთარი ძალების უცვლელი რწმენა ასი პროცენტით წარმატებამდე მიგვიყვანს. თუ რაიმეს გაკეთებას გადაწყვეტთ, მაშინ უნდა დაიწყოთ რაც შეიძლება მალე, დაუყოვნებლად. რაც უფრო მეტხანს ჩაერთვებით, მით უფრო მეტად თავს დაესხმება ნეგატიური ხასიათის აკვიატებული აზრების ნაკადი („თქვენ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, რატომ დაიწყოთ?“).

ყოველდღე უნდა ეცადოთ ისწავლოთ რაიმე ახალი. თვითგანათლება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი თვითშეფასების ამაღლებისა და, შესაბამისად, წარმატებისკენ. თუ საუბარში რაღაც არ გესმით, ნუ შეგეშინდებათ ხელახლა დასვა ან შეკითხვის დასმა. ბოლოს და ბოლოს, ჯობია რამდენჯერმე გარკვევა, ვიდრე ერთხელ არასწორად გაკეთება. თქვენი შეკითხვები თანამოსაუბრეს დაანახებს, რომ უსმენთ და სერიოზულად იღებთ მის ნათქვამს.

ხშირად ყველას გვესმის ფრაზა "ჯანმრთელი გონება ჯანმრთელ სხეულში!". და მართალია. ჯანსაღი სული განსაზღვრავს საკუთარი პიროვნების ადეკვატურ შეფასებას. ლამაზი, დიდებული ფიგურა, გარდა იმისა, რომ მოიპოვებს სიმსუბუქესა და მოძრაობების სიგლუვეს, ასევე მისცემს ნდობას მის მფლობელს. ამიტომ, ყოველდღიური სპორტული ვარჯიშისთვის დრო უნდა გამოყოთ, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ აუზზე. ქალებზე კარგად მოქმედებს იმიჯის შეცვლა, სილამაზის სალონში ან პარიკმახერში ვიზიტი.

კარგი განცდა აუცილებელია თვითშეფასების ასამაღლებლად, ხოლო ღიმილი არის ის, რაც გაგრძნობინებთ თავს კარგად, ამიტომ გაიღიმეთ რაც შეიძლება ხშირად და შეაქეთ საკუთარი თავი ყველა სახის წარმატებისთვის, რაც არ უნდა მცირე იყოს. შეგიძლიათ დაიწყოთ ე.წ დღიური, სადაც ჩაწერთ თქვენს წარმატებებს და მიღწევებს.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაერთოთ სხვა ადამიანებთან შედარებით. დაიმახსოვრე, შენ სხვებისგან განსხვავებით ინდივიდუალური ხარ, სწორედ აქ არის შენი ძალა. თქვენ მხოლოდ შეგიძლიათ შეადაროთ საკუთარი თავი წარსულიდან.

თქვენ მიმართ ნებისმიერი ბრალდებების გამო, არასოდეს არ უნდა გამართლდეთ, უბრალოდ მშვიდად და მკაფიოდ უნდა ახსნათ თქვენი საქციელის მოტივები.

ისწავლეთ საკუთარი თავის პატიება. გახსოვდეთ, რომ სრულყოფილი ხალხი არ არსებობს. შეცდომებს ყველა უშვებს.

გამოიჩინე ინიციატივა. მაშინაც კი, თუ რაღაც არ გამოდგება, ეს მაინც გამოცდილებაა.

როგორ ავიმაღლოთ ქალის თვითშეფასება

თუ თქვენ არ აფასებთ საკუთარ ღირებულებას და ღირსებას, არ გჯერათ საკუთარი ძალების, მაშინ გაქვთ რამდენიმე გზა, რომ დააბრუნოთ თქვენი თვითშეფასება ადეკვატურ გზაზე და გაზარდოთ საკუთარი ღირებულება თქვენს თვალში. ამას გარკვეული დრო დასჭირდება, მაგრამ შედეგი ღირს.

როგორ ავიმაღლოთ ქალის თვითშეფასება? თვითშეფასების ამაღლების ტექნიკისა და მეთოდების მთავარი ამოცანაა თვითშეფასების და თვითშეფასების ძლიერი გრძნობის ჩამოყალიბება.

ხშირად ბავშვებს სკოლაში შეურაცხმყოფელი მეტსახელებით აცინებენ. მრავალი წლის შემდეგ ბავშვებს ახსოვთ ის უსიამოვნო ემოციები, რაც მეტსახელებს იწვევდა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბავშვობაში საკმაოდ რთულია სხვისი აზრის რეალობისგან გამიჯვნა. მოზარდებიც ხშირად აწყდებიან ასეთ პრობლემებს. მოზარდები დიდ მნიშვნელობას ანიჭებენ სხვების განცხადებებს, რაც საშუალებას აძლევს მათ გავლენა მოახდინონ მათ პიროვნებაზე. ერთხელ და სამუდამოდ უნდა გესმოდეთ - შეუძლებელია ასიამოვნო აბსოლუტურად ყველას. ერთადერთი, რაც მნიშვნელოვანია, არის რწმენა თქვენი ძალებისა და პოტენციალის მიმართ.

არაადეკვატური შეფასების მქონე ქალებისთვის მიზანშეწონილია მოერიდონ გარემოს, რომელიც თრგუნავს მათ, ემოციურად აცლის, უარყოფითად აგდებს ან იწვევს არასაჭირო კონფლიქტებს. მნიშვნელოვანია შეეცადოთ რაც შეიძლება მეტი დრო გაატაროთ ადამიანებთან, რომლებიც პატივს სცემენ და გაფასებენ. მათთან ურთიერთობა ხელს უწყობს თვითშეფასების ამაღლებას და მათი პოტენციალის რწმენას.

არ უნდა დაკარგოთ დრო ისეთ გარემოზე, რომელიც გამუდმებით ყველას აკრიტიკებს ან ყველასგან უკმაყოფილოა. უსიამოვნო ემოციების გარდა არაფერს მოგიტანს. ასეთ გარემოს მხოლოდ სხვისი ცხოვრების განადგურება შეუძლია. ასეთ გარემოს ხომ უყვარს საყოველთაო მწუხარების პირობებში ყოფნა. რაც უფრო უარესია თქვენთვის, მით უკეთესი მათთვის. ამიტომ გარემოს ხარისხობრივი „აუდიტი“ უნდა ჩატარდეს. შეადგინეთ იმ ადამიანების სია, ვისთანაც ყველაზე მეტად ურთიერთობთ. მათ შორის არიან კოლეგები, ახლო ადამიანები, მეგობრები და ამხანაგები. სთხოვეთ მათ დაასახელონ რამდენიმე მიზეზი ან თვისება, რისთვისაც გაფასებენ. რაც უფრო მეტ დადებით თვისებებს დაასახელებენ თქვენი მეგობრები, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენი ღირებულების დაჯერება.

ჩაატარეთ თქვენი მიღწევების ე.წ. თქვენი წარმატებების გაცნობიერება იზრდება და სტაბილურობას ანიჭებს თვითშეფასებას. თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი დადებითი თვისებები, ძლიერი მხარეები, პირადი მიღწევები. ყველას აქვს სხვებისთვის უცნობი მიღწევები. თქვენ უნდა შეადგინოთ პირადი მიღწევების სია და მიუთითოთ მოგვარებული პრობლემები, კრიზისები, განცდილი კონფლიქტები, რთული სიტუაციები, რომლებსაც ღირსეულად გაუძლო. თავდაპირველად, თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ გრძელი სიის შედგენას. ამიტომ საჭიროა მისი შედგენა ცოტა ხნით გადავდოთ და პერიოდულად დავუბრუნდეთ მას. ეცადეთ, არ დაკარგოთ მხედველობიდან არც ერთი სირთულე, რაც არ უნდა მცირე იყოს, რომელიც გადალახეთ.

სხვაგვარად როგორ ავიმაღლოთ ქალის თვითშეფასება? შეეცადეთ გაიგოთ, რომ თქვენ ხართ თქვენი თვითშეფასების მფლობელი. მხოლოდ თქვენ გაქვთ ამის უფლება. ამიტომ, არავის მისცეთ უფლება გააკონტროლოს თქვენი თვითშეფასება. თუ თქვენ არ გახდებით თქვენი თვითშეფასების ერთადერთი მფლობელი, მაშინ რისკავთ დაკმაყოფილდეთ საკუთარი თავით მხოლოდ გარკვეული პირობების დაკმაყოფილების შემთხვევაში. სხვა შემთხვევაში, თქვენ გატანჯავთ უკმაყოფილება საკუთარი თავის ან თქვენი ქმედებების მიმართ. ასე, მაგალითად, ურთიერთობაში ხართ და საყვარელმა ადამიანმა დაიწყო სხვაგვარად ქცევა, რამაც თვითშეფასების დაკარგვა გამოიწვია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ ხართ თქვენი თვითშეფასების მფლობელი, თქვენი საყვარელი ადამიანი აკონტროლებს მას. შენ მას ამის უფლება მისცე.

ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ ვინ ან რა ახდენს გავლენას თქვენს თვითშეფასებაზე, მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ შეგნებულად გადაწყვიტოთ, მისცეთ ვინმეს უფლება გააკონტროლოს თქვენი თვითშეფასების და ღირსების გრძნობა თუ არა.

როგორ ავიმაღლოთ მამაკაცისთვის თვითშეფასება

როგორ შეუძლია ადამიანმა გაიუმჯობესოს თვითშეფასება? და თუ ეს ადამიანი არის ადამიანი, რომელსაც აპრიორი არ უნდა ჰქონდეს დაბალი თვითშეფასება?

თვითშეფასების დონე გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრების ყველა სფეროზე. კვლევის მიხედვით, მამაკაცებს უფრო ადეკვატური თვითშეფასება აქვთ, ვიდრე ქალებს.

სავსებით შესაძლებელია მამაკაცის თვითშეფასების ამაღლება, მაგრამ ეს საკმაოდ ნელი პროცესია. პრინციპში, თვითშეფასების ჩამოყალიბების შეგნებული მცდელობები სასარგებლოა თითქმის ყველა ინდივიდისთვის.

თვითშეფასების ამაღლების გზები, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს საკუთარი პოტენციალისადმი ნდობის მინიჭებას. თვითშეფასების ამაღლების გზაზე ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შეაჩეროთ თქვენი პიროვნების ნებისმიერი შედარება სხვებთან. ყოველთვის იქნებიან შენზე ჭკვიანები, უფრო წარმატებულები და რაღაც მეტი. თუ გამუდმებით ჩაერთვები სხვებთან შედარებით, მაშინ ყოველთვის იქნება ძალიან ბევრი მოწინააღმდეგე, რომელთა გადალახვა უბრალოდ შეუძლებელია.

მამაკაცებისთვის თვითშეფასების ამაღლების ყველაზე საიმედო გზა სპორტია. ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს ადრენალინის გამოყოფას, ფიგურას უფრო მიმზიდველს ხდის, რაც, რა თქმა უნდა, მატებს ნდობას ძლიერ სქესს.

აუცილებელია შეწყვიტოთ თქვენი პიროვნების გაკიცხვა მიზეზით ან მის გარეშე. თქვენ ვერასდროს მიაღწევთ ადეკვატურ თვითშეფასებას, თუ გაიმეორებთ უარყოფით განცხადებებს, უშვებთ უარყოფით ფრაზებს საკუთარ თავზე და პოტენციალის შესახებ. და არ აქვს მნიშვნელობა საკუთარ თავს საყვედურობთ თქვენი გარეგნობის, ფიგურის, სოციალური მდგომარეობისა თუ ფინანსური მდგომარეობის გამო. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ, რომ თავი აარიდოთ თავს დამამცირებელ კომენტარებს. თვითშეფასების დონის მატება პირდაპირპროპორციულია პიროვნების შესახებ მოსაზრებებისა და განცხადებების მიმართ.

ისწავლეთ ყველა კომპლიმენტის მიღება უბრალო „მადლობის“ სანაცვლოდ. როდესაც კომპლიმენტს პასუხობთ ისეთი ფრაზით, როგორიც არის „მე განსაკუთრებული არაფერი გამიკეთებია“, ამით უარს იტყვით კომპლიმენტზე და ამავდროულად აგზავნით ინფორმაციას თქვენს ტვინში, რომ უბრალოდ არ ხართ ქების ღირსი. ეს იწვევს დაბალ თვითშეფასებას. ამიტომ, თქვენ უნდა მიიღოთ ქება თქვენი ღირსების შემცირების გარეშე.

გამოიყენეთ დადასტურებები თქვენი თვითშეფასების გამოსასწორებლად. შექმენით ბარათი დადებითი დადებითი ფრაზებით და განათავსეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას ან ხშირად გამოყენებულ ნივთზე. ასეთი ობიექტი, მაგალითად, შეიძლება იყოს მაცივარი, საფულე. დაე ეს დადასტურებები ყოველთვის შენთან იყოს. შეეცადეთ გაიმეოროთ ფრაზები დღეში რამდენჯერმე, განსაკუთრებით ძილის წინ და დილით სამსახურში წასვლამდე. განცხადებების ყოველი გამეორებისას თქვენ უნდა შექმნათ პოზიტიური დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ. ამრიგად, დადასტურებების ეფექტი მნიშვნელოვნად გაძლიერდება.

წაიკითხეთ მეტი ლიტერატურა ან უყურეთ ტრენინგებს თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად. უპირატესობა მიანიჭეთ მხოლოდ პოზიტიურ და წარმატებულ ადამიანებთან კომუნიკაციას. გააკეთე მხოლოდ ის, რაც ნამდვილად მოგანიჭებს სიამოვნებას. საკმაოდ რთულია საკუთარ თავზე დადებითი ემოციების განცდა, თუ დღეები მოსაწყენ და შემაწუხებელ სამუშაოზეა გატარებული. პირიქით, თვითშეფასება გაიზრდება, როდესაც დაკავდებით საყვარელი საქმით ან სხვა საქმიანობით, რომელიც მოგანიჭებთ კმაყოფილებას და გაგრძნობინებთ უფრო დაფასებულად. თუ სამუშაოს შეცვლის საშუალება არ გაქვთ, მაშინ შეგიძლიათ თქვენი თავისუფალი დრო დაუთმოთ თქვენს ჰობიებს, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებთ.

ეცადე იცხოვრო შენი ცხოვრებით. საკუთარ თავს ვერ სცემთ პატივს, თუ სხვისი ბრძანებით იცხოვრებთ, თუ გადაწყვეტილებებს მიიღებთ კოლეგების, მეგობრების, ახლობლების მოწონების საფუძველზე.

შეუძლებელია მამაკაცის თვითშეფასების ამაღლება აქტივობის თავიდან აცილებით. აუცილებელია იმოქმედო და მიიღო ბედის მიერ აგდებული გამოწვევები. იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენ მოქმედებთ შედეგის მიუხედავად, თქვენი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა პირდაპირ პროპორციულად გაიზრდება, რითაც გაიზრდება თვითშეფასება.

გჯეროდეთ, რომ თქვენ ხართ უნიკალური ადამიანი, რომელსაც აქვს უამრავი შესაძლებლობა და დიდი პოტენციალი. როგორც თქვენი თვითშეფასება იზრდება, თქვენი ნამდვილი შესაძლებლობები გამოვლინდება. შეეცადეთ დაუთმოთ დრო საკუთარი თავის განათლებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ცოდნა არის ძალა.

ნახეთ, როგორ გექცევიან სხვები. გარემო ხომ ერთგვარი სარკეა, რომელიც ასახავს საკუთარ დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ. ამიტომ დაიწყეთ თქვენი „მე“-ს დაფასება ამ წუთიდან, ხვალისთვის გადადების გარეშე.

მამაკაცის თვითშეფასება ძალიან არის დამოკიდებული ქალებზე. ამიტომ, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი პირქუში გახდა, თუ ეს გამოჩნდა და მან დაიწყო საკუთარი თავის დამარცხებულად მიჩნევა, მაშინ შეეცადეთ მხარი დაუჭიროთ მას, შეაქო, კომპლიმენტები მისცეს. გახსოვდეს, დიდი და ცნობილი კაცების უკან ყოველთვის ქალები იდგნენ. ლამაზ ქალებს შეუძლიათ ერთი ღიმილით, ერთი კეთილი სიტყვით აჩუქონ თავიანთ ძლიერ ნახევრად ფრთები, მაგრამ ერთი უყურადღებო ფრაზით მოკვეთონ ენთუზიაზმიც.

როგორ ავიმაღლოთ გოგონას თვითშეფასება

თვითშეფასების ასამაღლებლად, ჯერ უნდა გესმოდეთ, კონკრეტულად რა შეუძლია მას ახალ დონეზე მიიყვანოს გოგონებში. რა გახდის გოგონას ძვირფასს სხვების და საკუთარი თვალში? იქნებ ეს არის ფული, თმის ვარცხნილობის ან ზოგადად იმიჯის შეცვლა, მანქანა ან ბინა, ახალი ცოდნა თუ პროფესიის შეძენა? ფაქტი არაა. რა თქმა უნდა, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი კომპონენტია, მაგრამ ამ ყველაფერს მნიშვნელობა არ ექნება, თუ თავად გოგონას არ უყვარს საკუთარი თავი. გარშემომყოფები ყოველთვის გეტყვიან, გიყვარს თუ არა საკუთარი თავი. ამიტომ ისინიც შესაბამისად გექცევიან. როგორ შეიძლება გიყვარდეს უცნობმა ადამიანებმა, რომლებმაც პრაქტიკულად არაფერი იციან შენს შესახებ, თუ საკუთარი თავის სიყვარული არ შეგიძლია?

გოგონების თვითშეფასების ამაღლების გზები, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს მათ სიყვარულისა და პატივისცემის სწავლებას.

ყველა გოგონა, გამონაკლისის გარეშე, ასაკის, მკერდის ზომისა და ფეხის სიგრძის მიუხედავად, მიდრეკილია პერიოდული უკმაყოფილებისკენ საკუთარი თავისა და გარეგნობის მიმართ, გარშემო მყოფ მამაკაცებთან ან შეყვარებულებთან ურთიერთობაში. ასეთ პერიოდში საჭიროა საკუთარი მნიშვნელობის, მიმზიდველობის გარეგანი დადასტურება დაკარგული თავდაჯერებულობისა და პოტენციალის დასაბრუნებლად. გოგონებს შეუძლიათ დაარწმუნონ საკუთარი თავი, რომ ისინი არავის სჭირდებათ, რომ არავის უყვართ. მათ არ ესმით, როგორ შეიძლება გიყვარდეს ადამიანი, თუ მას აქვს, მაგალითად, პატარა მკერდი. შემდეგ გოგონები აგრძელებენ თავდასხმას და მიდიან დასკვნამდე, რომ მათთან ყველაფერი არასწორია. და რა თქმა უნდა, ამ მდგომარეობაში მათ ვერავინ სცემს პატივს. შესაბამისად, თავდაჯერებულობა ეცემა და თვითშეფასება იკლებს. და არც ერთი გოგო არ ფიქრობს იმაზე, რომ თვითონ ანადგურებს თავის „მეს“ თავისი ძალისხმევით. აუცილებელია იმის გაგება, რომ ხალხი დაგინახავს ზუსტად ისე, როგორც შენს თავს ხედავ - შენი გარეგნობით უკმაყოფილო, მუდამ მტკივა, ტირილი და ა.შ.

როგორ ავიმაღლოთ გოგონას თვითშეფასება? ისწავლეთ გიყვარდეთ თქვენი გარეგნობა, შეეცადეთ აღფრთოვანდეთ საკუთარი თავით ყოველთვის, დღის ნებისმიერ დროს. მნიშვნელოვანია გრძნობდე სიყვარულს შენი ადამიანის მიმართ, განურჩევლად შენი წონის, სიმაღლისა, თვალის ფერისა თუ ფორმის, ცხვირის ფორმისა და ა.შ. თითოეული გოგონა უნიკალურია, არა სხვების მსგავსი, უნიკალური პიროვნება. უნიკალურობა არის ის, რაც ღირებული რჩება და მნიშვნელოვანია ნებისმიერ ასაკში. დაფიქრდით: გსურთ წვეულებაზე მისვლა და თქვენი მოწინააღმდეგის ჩაცმის იგივე კაბა, როგორც თქვენ? დაე, კაბა იყოს ძალიან ძვირი, მაგრამ ის აღარ იქნება ექსკლუზიური. ასეა ხალხში. თქვენ ცდილობთ იყოთ სხვას, მუდმივად ადარებთ საკუთარ თავს იმ სტანდარტს, რომელიც თქვენ გამოიგონეთ, ავიწყდებათ, რომ თუ სხვას დაემსგავსებით, დაკარგავთ ექსკლუზიურობას. ამიტომ, ნუ ეძებთ ხარვეზებს თქვენს გარეგნობასა და გარეგნობაში. ყველას აქვს ნაკლი. სხვები ყურადღებას არ მიაქცევენ ნაკლოვანებებს, თუ გოგონა დამოუკიდებლად და თავდაჯერებულად ხელმძღვანელობს. და დამოუკიდებლობა და ნდობა განისაზღვრება მხოლოდ მშვენიერი სქესის სიყვარულით მისი პიროვნების მიმართ. იმისათვის, რომ ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული, უნდა გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი გოგო, გოგო, ქალი აპრიორი ლამაზია. იმიტომ რომ თითოეული ინდივიდი უნიკალურია. ასეთი ექსკლუზიურობა ყალიბდება მისი ყველა ნაკლოვანების, ცუდი და კარგი თვისებების ერთობლიობით.

მარტო დამსახურებისგან შემდგარი ადამიანი მოსაწყენი ადამიანია. ბევრად უფრო საინტერესო და მრავალმხრივი, აქვს როგორც პლუსები, ასევე მინუსები. ეს არის ფიგურისა და ხასიათის არასრულყოფილება, რომელიც ანიჭებს ქალბატონების გარეგნობას გარკვეულ ხიბლს, ხიბლს, შემოაქვს გამოსახულებაში ხალისი და ხიბლი. არასრულყოფილება მშვენიერ სქესს იდუმალ, მომხიბვლელს და არაპროგნოზირებადს ხდის. არაფერია უფრო მიმზიდველი, ვიდრე საიდუმლოებით სავსე გოგონა.

ამიტომ შეიყვარეთ საკუთარი თავი, ხარვეზებთან, გრძნობებთან, მისწრაფებებთან და სურვილებთან ერთად. გამოცდილება ცდილობს მიიღოს და არავითარ შემთხვევაში არ დათრგუნოს. ეს ხელს უწყობს მათზე კონტროლის მოპოვებას, რაც იწვევს საკუთარი პოტენციალისა და ქმედებებისადმი ნდობას. იმისათვის, რომ გიყვარდეს საკუთარი პიროვნება, უნდა ისწავლო შენი პიროვნების პატივისცემა. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაამართლოთ ყველა თქვენი ქმედება. ცუდი საქციელის გამართლება არის ნაბიჯი საკუთარი თავის პატივისცემის დაკარგვისკენ. აუცილებელია გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ ყოველთვის არ იქცევით სწორად, ლამაზად ან სწორად სხვებთან მიმართებაში. ეცადეთ, თავს არ იმართლებთ, მაგრამ უბრალოდ აღარ დაუშვათ ეს ქცევა. ისწავლეთ ყველა თქვენი მოქმედებიდან. თქვენ უნდა ისწავლოთ იმის გაგება, თუ რომელ სიტუაციებში ხართ მართალი და რომელ არა. ნუ შეგეშინდებათ თქვენი შეცდომების აღიარების. მთავარია ვეცადოთ თავიდან აიცილოთ მათი გამეორება მომავალში.

ასე რომ, თუ არ გაქვთ ნდობა თქვენი მიმზიდველობის მიმართ, მაშინ ნუ იმედგაცრუებთ - ეს მხოლოდ საბაბია, რომ დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს, საკუთარ თავზე ზრუნვის მიზეზი. განაახლეთ თქვენი გარდერობი, შეიძინეთ ახალი ვარცხნილობა ან თმის ფერი, სცადეთ სხვა სახის შეცვლა. თუ თქვენ არ ხართ მზად გამოსახულების რადიკალური ცვლილებისთვის, მაშინ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ თმის ვარცხნილობაზე - გააკეთეთ აფეთქება ან პირიქით, დაამაგრეთ იგი. არსებობს ბევრი შეღებილი შამპუნი, რომელიც ცოტა ხნით მოგანიჭებთ თმის განსხვავებულ ფერს.

გარეგნობის შეცვლის შემდეგ დროა გავაკეთოთ თვითჰიპნოზი. გიფიქრიათ ოდესმე იმაზე, რომ მუდმივად აპროგრამებთ საკუთარ თავს ნეგატიურ ემოციებსა და საკუთარ არასრულფასოვნებაზე, საყვედურობთ და ცილისწამებთ საკუთარ თავს. მართლა ფიქრობთ, რომ ეს თქვენს თვითშეფასებაზე გავლენას არ მოახდენს? რაიმე წარუმატებლობის შემთხვევაში, არ უნდა გაკიცხვა საკუთარი თავი, არამედ, პირიქით, მხოლოდ პოზიტივისკენ უნდა იმოქმედოს. ნებისმიერი შეცდომა არ არის ტრაგედია, არამედ მხოლოდ გამოცდილება. თქვენზეა დამოკიდებული, გაიმეორებთ თუ არა სასარგებლო გამოცდილებას. შეაქო საკუთარი თავი ნებისმიერი წარმატებისა და მიღწევისთვის.

იმისთვის, რომ საკუთარ თავს თავდაჯერებულობა მიანიჭოთ, საჭიროა საკუთარი თავის განათლება. რაც მეტი ცოდნა გაქვთ, მით უფრო მშვიდად გრძნობთ თავს ნებისმიერი სოციალური კონტაქტის დროს, რადგან უცოდინრობის გამო უბედურებაში მოხვედრის შესაძლებლობა მცირდება, შესაბამისად ქრება შფოთვის მიზეზები. ამიტომ, ნუ დაკარგავთ დროს, დარეგისტრირდით საგანმანათლებლო კურსებსა თუ ტრენინგებზე, დაიწყეთ საინტერესო ლიტერატურის კითხვა, უყურეთ საგანმანათლებლო პროგრამებს. ეს ყველაფერი დადებითად მოქმედებს თვითშეფასების დონეზე.

იფიქრეთ თქვენს იდეალურ იმიჯზე და შეეცადეთ თარგმნოთ იგი რეალობაში. დაწერეთ ქაღალდზე ყველა ის თვისება, რომელიც გსურთ გქონდეთ და მიჰყევით მათ.

როგორ ავიმაღლოთ მშვენიერი სქესის წარმომადგენლების თვითშეფასება? არსებობს რამდენიმე მარტივი წესი, რომელიც ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს: დედოფლად ჯერ არავინ დაბადებულა, მაგრამ წლების განმავლობაში ბევრი ცნობილი ქალი გახდა დედოფალი. ამიტომ, დღითი დღე შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ბევრს იმსახურებ; ერთხელ და სამუდამოდ დაშორდი ეჭვებითა და შიშებით, დაივიწყე კომპლექსები; დაისახეთ მიზნები და მიაღწიეთ მათ. არ არის აუცილებელი გლობალური მიღწევებით დავიწყოთ. დაე, გამარჯვება იყოს პატარა, მაგრამ ის შენია; შეინახეთ თქვენი წარმატების დღიური; მუდმივად მიჰყევით თქვენი აზრების დინებას. არ მისცეთ მათ ნეგატივისკენ გადახვევის უფლება; შეეცადეთ გაიღიმოთ რაც შეიძლება ხშირად. ღიმილი აუმჯობესებს განწყობას, ამშვიდებს და ამშვიდებს.

თუმცა, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი წესის დაცვა უსარგებლო იქნება საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერის გარეშე. ეს არის ადგილობრივი ხალხის გავლენა და რწმენა, რაც გვაიძულებს ჩვენზე უფრო ძლიერებს, უფრო თავდაჯერებულებს და უკეთესებს. ამიტომ, ყველაზე ადვილია გოგონას თვითშეფასების ამაღლება საყვარელი ადამიანების ქებით. ყოველთვის უნდა შეაქო მშვენიერი სქესი, თუმცა პატარა, მაგრამ მიღწევებისთვის. ქმრებმა უნდა შეაქონ ცოლები გემრიელად მოხარშული ვახშმისთვის და თუნდაც ოდნავ მარილიანი, რადგან საყვარელმა სცადა. შეაქეთ გოგოები იუმორის გრძნობისთვის, უთხარით, რომ ისინი ნიჭიერები არიან, რომ აფასებთ მათ ძალისხმევასა და შრომას.

როგორ ავიმაღლოთ მოზარდის თვითშეფასება

ყველა ადამიანს აქვს საკუთარი ღირებულების განცდა. სწორედ მისგან ყალიბდება საკუთარი „მე“-ს იმიჯი და ყალიბდება ნდობის გრძნობა საკუთარი პოტენციალისა და საკუთარი თავის მიმართ. ადეკვატური თვითშეფასების საფუძვლები ადრეულ ბავშვობაშია ჩადებული და დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აღიქვამდნენ და გრძნობდნენ ბავშვები მშობლების სიყვარულს.

ბავშვმა უნდა იგრძნოს, რომ მას უყვართ სწორედ ასე, ყოველგვარი წინაპირობის გარეშე, მხოლოდ იმიტომ, რომ ის არის. ბავშვებს არაფრის გაკეთება არ სჭირდებათ, მიღწევებისა და გამარჯვებებისკენ სწრაფვა, რათა მიიღონ მშობლების აღიარება და სიყვარული. მხოლოდ ასეთ პირობებში უვითარდებათ ჩვილებს თვითშეფასების ადეკვატური გრძნობა, რომელსაც მხარს უჭერს შინაგანი რესურსები.

ეს ხდება, რომ ბავშვი გრძნობს მშობლის სიყვარულს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის აკმაყოფილებს უფროსების მოთხოვნებს და მოლოდინებს. ასე, მაგალითად, ის ყოველთვის უნდა იყოს მორჩილი, მოაშოროს სათამაშოები და თავისი ნივთები, სკოლაში მხოლოდ კარგი შეფასება მიიღოს. სიყვარულის ეს გრძნობა იწვევს შინაგანი არეულობის გაჩენას მშობლების ზოგიერთი მოთხოვნისა და მოლოდინის მუდმივი დაკმაყოფილების აუცილებლობის გამო. ასეთ შემთხვევებში დეფიციტურია თვითშეფასების გრძნობა და მუდმივი მოთხოვნილებაა მისი გარედან გამოკვება.

თვითშეფასების ნაკლებობის მქონე ადამიანები საკმაოდ დაუცველები არიან ისეთ გარემოებებში, როდესაც მათ ექცევიან უსამართლოდ, დაუმსახურებლად, როცა თავს ფარულად ან ღიად გრძნობენ, თვალთმაქცობას, როცა მათი იმედები არ არის გამართლებული, როცა გრძნობენ იმედგაცრუებას.

სწორედ სქესობრივი მომწიფების პერიოდი (მოზარდობის ასაკი) არის გარდამტეხი მომენტი განვითარებადი და განვითარებადი პიროვნების ცხოვრებაში. მოზარდებში თვითშეფასება კი მათი ყველაზე დაუცველი ადგილია. რაც უფრო დაბალია მისი დონე, მით უფრო მაღალია სხვადასხვა კომპლექსების ალბათობა, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუარესოს ინდივიდის ცხოვრება ხანდაზმულ ასაკშიც კი. ამ პერიოდში მშობლებს დიდი პასუხისმგებლობა ეკისრებათ. სწორედ მათ უნდა დაეხმარონ შვილს მისთვის ასეთ რთულ და რთულ პერიოდში.

როგორ ავიმაღლოთ მოზარდის თვითშეფასება? უპირველეს ყოვლისა, მოზარდის მშობლებმა უნდა დააკვირდნენ მის გარეგნობას და შეეცადონ გამოასწორონ ის, თუ ის არ არის წესრიგში (მაგალითად, ძალიან ხშირად მოზარდებს უხერხულია ახალგაზრდული აკნე, მშობლების ამოცანაა დაეხმარონ მათ მოშორებაში. მტანჯველი პრობლემა). ყოველთვის უნდა მოუსმინოთ, რა სურს ბავშვს. თქვენ უნდა მისცეთ მას საშუალება, თავად გადაწყვიტოს რა ჩაიცვას დღეს, თავად აირჩიოს ნივთები მაღაზიებში. მშობლებს შეუძლიათ მხოლოდ ოდნავ შეცვალონ თავიანთი არჩევანი და აკონტროლონ შეუმჩნევლად. შეეცადეთ შეაქოთ თქვენი მოზარდი რაც შეიძლება ხშირად. ნუ ეძებთ მის ნაკლოვანებებს, შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ მხოლოდ მის პლიუსებს.

მშობლების უმეტესობა ვერც კი აცნობიერებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ აიმაღლოთ მოზარდის თვითშეფასება მხოლოდ „არას“ თქმის სწავლებით. თუ ბავშვს არ შეუძლია უარი თქვას ვინმეზე ან არაფერზე, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული პერიოდის შემდეგ სხვა ადამიანებზე დამოკიდებულება. მოზარდი იგრძნობს ხელმძღვანელობას. ამიტომ შეეცადეთ აგიხსნათ რა სიტუაციებში შეგიძლიათ უარი თქვათ. თქვენ უნდა ასწავლოთ მას უარის თქმა, რათა თავი უხერხულად არ იგრძნოს.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა პატივი სცენ შვილებს. მოეპყარით თქვენს მოზარდს პატივისცემით, რადგან უნდა გესმოდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ის ჯერ კიდევ არ არის ზრდასრული, ის აღარ არის ბავშვი. ადამიანს ბავშვივით არ უნდა მოეპყრო. უფრო ხშირად ესაუბრეთ მას. მასთან ურთიერთობის პროცესში შეეცადეთ მოიქცეთ როგორც ზრდასრული ადამიანი.

რამდენიმე მარტივი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ აამაღლოთ თქვენი შვილის თვითშეფასება. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ სწორად შეაქოთ თქვენი შვილი. არ უნდა შეაქო ის, რაც მას ბუნებით ანიჭებს ან ლამაზი სამოსისთვის. შეაქეთ თქვენი მოზარდი მისი მიღწევებისთვის, მცირე გამარჯვებებისთვის, წარმატებებისთვის. იმისათვის, რომ ბავშვმა იგრძნოს, რომ მას თანასწორად ექცევით, უფრო ხშირად ჰკითხეთ რჩევა, დაინტერესდით მისი აზრით. მეორეც, აუცილებელია მოზარდში ინიციატივის წახალისება. ნებისმიერი ინიციატივა არის ნაბიჯი ადეკვატური თვითშეფასებისკენ. ასწავლეთ თქვენს შვილს გაანალიზოს თავისი შეცდომები და წარუმატებლობები. დაეხმარეთ მას გააცნობიეროს, რომ შეცდომა გამოცდილებაა, ეს არის კიდევ ერთი ნაბიჯი წარმატებისკენ.

ძალიან ხშირად ადამიანებს დაბალი თვითშეფასება აწუხებთ. ეს იწყება ბავშვობიდან, როცა მათ უშვებენ. როგორც ჩანს, ცხოვრება გაჩერდა, ყველა იღბალი და სიხარული უბრალოდ გადის, ადამიანები ტკბებიან თავიანთი არსებობით, ბიზნესში ყოფნით ან რაიმე სახის აურზაურით. სხვები კი თითქოს ჩარჩენილნი არიან: თავს ბედნიერებისა და სიხარულის ღირსად თვლიან. მას შემდეგ, რაც ადამიანს აქვს ასეთი აზრები, მაშინ მისი ცხოვრება არ არის საკმარისად ნათელი და მდიდარი, გამოდის, რომ არის რაღაც, რისკენაც ისწრაფვის.

რა იწვევს დაბალ თვითშეფასებას?

გარკვეულ სიტუაციაში, თვითშეფასება შეიძლება იყოს დაბალი, თუ ადამიანს ესმის მისი შეზღუდვები ნებისმიერ შესაძლებლობებში. ვერც ერთმა ადამიანმა არ შეიძლება იცოდეს და შეძლოს ყველაფრის გაკეთება და რაღაცნაირად შეზღუდულად იგრძნოს თავი - ეს სრულიად ნორმალურია. მაგალითად, თქვენ არ გაქვთ აბსოლუტური მოედანი, ასე რომ თქვენ, როგორც მომღერალს, ძლივს იმედოვნებთ აღიარებას. შესაბამისად, თქვენი თვითშეფასება სიმღერაში დაბალი იქნება.

თუ ცნობილი მომღერალი გახდე შენი ოცნებაა, მაშინ დაბალი თვითშეფასება მნიშვნელოვნად იმოქმედებს შენს დამოკიდებულებაზე საკუთარი თავის მიმართ, თუ სიმღერა მხოლოდ გასართობია, მაშინ შენს უუნარობას რაღაც უმნიშვნელოდ აღიქვამ. მნიშვნელოვანი ასპექტი არის ის, თუ რა სიტყვებს იყენებთ, როდესაც საკუთარ თავს ესაუბრებით თქვენს დაბალ თვითშეფასებაზე. არც ერთ ადამიანს არ შეეძლო საკუთარი თავის დაწყევლა და გაუფასურება. ჩვენ ვკიცხავთ საკუთარ თავს, თუ რაიმე საქმე არ გამოვიდა, თუმცა თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაიწყოთ სიტუაციის გამოსწორება.
ასე რომ, მოდით გადავიდეთ რჩევებზე თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად.

როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება?

1. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებს. ყოველთვის იყვნენ და იქნებიან ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ შენზე უკეთ გააკეთონ რაღაც, შენზე მეტი ჰქონდეთ. და პირიქითაც ხდება. შედარებისას ყოველთვის გეყოლებათ ბევრი მეტოქე, რომლებთანაც ბრძოლა აზრი არ აქვს.
2. უკვე დაიწერა იმაზე, თუ როგორ უყვართ ადამიანებს თავის გაკიცხვა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გააკეთოთ ეს. არ აქვს მნიშვნელობა რისთვის საყვედურობთ საკუთარ თავს: გარეგნულად, ურთიერთობებში, ფინანსურ მდგომარეობაში. საკუთარ თავზე უარყოფითად საუბრისას ვერ შეძლებთ თვითშეფასების ამაღლებას სათანადო დონეზე.
3. დადასტურებები არის ცნობილი დამხმარეები თვითშეფასების ასამაღლებლად. თემებზე, რომლებიც ხშირად თქვენს თვალწინ არის, განათავსეთ პოზიტიური განცხადება თქვენს შესახებ. ხშირად რომ უყურებთ, იგრძნობთ დადებითი ემოციების მოზღვავებას.
4. გაერთეთ თავდაჯერებულ, პოზიტიურ ადამიანებთან. თქვენ არ გჭირდებათ დაუკავშირდეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც თრგუნავენ და განადგურებენ. შეძლებული ადამიანების გარემოცვაში ყოფნა გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად, რადგან მხარს უჭერთ და წახალისებთ თქვენი იდეებით, ეს უზრუნველყოფს თქვენი თვითშეფასების და პიროვნების ზრდას. გაითვალისწინეთ, რომ ასეთ ადამიანებს არ სურთ მუდმივად იყვნენ იმ ადამიანთან, რომელსაც უყვარს წუწუნი. ეს იქნება აღქმული, როგორც ფსიქოლოგიური ვამპირიზმი. გამოიყენეთ ჩვენი წინა სტატიის რჩევები - და გახდებით წარმატებული გარემოს მაგნიტი.
5. დაწერეთ თქვენი საუკეთესო თვისებების სია, მინიმუმ 15 დადებითი თვისება. ადამიანები მიდრეკილნი არიან ფოკუსირდნენ თავიანთ ნაკლოვანებებზე, რითაც აქვეითებენ თვითშეფასებას. ფოკუსირება მოახდინე შენს ძლიერ მხარეებზე, რათა არ გაჩნდეს კითხვები, რატომ არის ყველაფერი ასე ცუდად, პირიქით, ბევრად უფრო სწრაფად მიაღწევ სასარგებლო შედეგებს.
6. რასაც ვაკეთებთ გავლენას ახდენს ჩვენს თვითშეფასებაზე. მთელი დრო სამსახურში ატარებთ, კარგავთ მოტივაციას და ცხოვრებისეულ სიხარულს, თქვენი აზრები სულ უფრო და უფრო ნეგატიური მიმართულებით მიდის. დაუთმეთ დრო თქვენს საყვარელ საქმიანობას. მაშინაც კი, თუ საერთოდ არ მოგწონთ მუშაობა, მაგალითად, ცეკვის ან მუშაობის შემდეგ ოსტატობის კეთება, ბევრად გაგიადვილდებათ საკუთარი თავის მოტივაცია და პოზიტიურად ჩამოყალიბება.
7. ჩვენ მხოლოდ ერთხელ ვცხოვრობთ და შენ უნდა იცხოვრო ისე, როგორც შენ გინდა. Იყავი გულახდილი საკუთარ თავთან. არ მოექცეთ სხვების გავლენის ქვეშ. იცხოვრეთ თქვენი ცხოვრებით, გადაწყვეტილების მისაღებად ყოველთვის არ დაეყრდნოთ მეგობრების ან ნათესავების მოწონებას. ეს არ დაეხმარება თქვენი თვითშეფასების ამაღლებას.
8. მთავარია იმოქმედო! არ აქვს მნიშვნელობა რა შედეგი იქნება: თქვენ ცდილობთ და ეს ზრდის თქვენს თვითშეფასებას, იზრდება თქვენი თვითშეფასება, სიამაყის გრძნობა. შიშის ან შფოთვის გამო გაჭიანურება გაგაბრაზებთ. როგორც კი უსაფუძვლო შფოთვას იგრძნობთ, მაშინვე მიმართეთ ფსიქოლოგის რჩევას, რომელიც სტატიაში ავღნიშნეთ.

ფაქტია, რომ დაბალი თვითშეფასება საზიანოა ადამიანისთვის, რადგან მას სხვადასხვა უსიამოვნო შედეგები მოჰყვება და ამ პუბლიკაციაში ჩვენ განვიხილავთ თვითშეფასების ამაღლების ეფექტურ გზებს. სტატია დააინტერესებს მკითხველთა ფართო სპექტრს, რადგან შეიცავს ბრძნულ რჩევებს, რომლებიც ყველა ადამიანს სარგებელს მოუტანს. შემდეგი მეთოდები ასევე დაგეხმარებათ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა და გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო პოზიტიური და ჰარმონიული.

რატომ არის დაბალი თვითშეფასება?

იმიტომ, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ ეგოისტურ საზოგადოებაში, სადაც ყველა, ვინც ცდილობს იყოს სხვაზე უკეთესი (ან სულაც ასე გამოიყურებოდეს - სხვა ადამიანების თვალში თუ საკუთარი თვალში), მიდრეკილია სხვების "დადაბლებისკენ".

ადამიანი აქვეითებს სხვის თვითშეფასებას მხოლოდ იმიტომ, რომ თავად მას არ აფასებენ - და ის ცდილობს ამის კომპენსირებას სხვების დათრგუნვით, ყველა სახის ხელმისაწვდომი მეთოდის გამოყენებით, პირდაპირი თუ არაპირდაპირი. ნორმალური თვითშეფასების მქონე ადამიანები სხვებს „დაამცირებენ“ ან „უარესს“ არ გახდებიან; მათ ესმით, რომ ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ და ყველა თავისებურად უნიკალურია და ყველას თავისი ადგილი და როლი აქვს ცხოვრებაში. აზრი „მე სხვაზე უკეთესი ვარ“ ჭუჭყისა და უცოდინრობის ნიშანია, მეტი არაფერი.

როგორ შეაფასოთ საკუთარი თავი სწორად?

სანამ განვიხილავთ, თუ როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება, რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას ზოგადად სათანადო თვითშეფასების შესახებ. იმისათვის, რომ სწორად შეაფასოთ საკუთარი თავი, თქვენ უნდა განდევნოთ ემოციები და გონივრულად შეხედოთ სიტუაციას დაკავშირების გზით. და ეს ხდება, რომ ადამიანი, როდესაც კითხულობს "ჭკვიან" სტატიებს თვითშეფასების გაზრდის შესახებ თვითჰიპნოზის სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით, იწყებს საკუთარი თავის წარმოდგენას თითქმის ღმერთად, რაც, ბუნებრივია, გარედან საუკეთესო შემთხვევაში სასაცილოდ გამოიყურება, ხოლო უარეს შემთხვევაში - კიდევ უფრო მეტს უქმნის ადამიანს.პრობლემებს.

შეაფასეთ საკუთარი თავი გონივრულად. არ იფიქროთ, რომ სიცოცხლე შეიძლება მოატყუოს თვითჰიპნოზით: ეშმაკობამ შეიძლება იმოქმედოს, მაგრამ, საბოლოო ჯამში, ყველაფერი დაბალანსდება - ყველა მიიღებს იმას, რასაც იმსახურებს. დამარცხებულები არიან ის ადამიანები, ვინც წარსულ ცხოვრებაში ღვეზელის მსუქანი ნაჭერი თავისთვის გამოგლიჯა, მაგრამ საკუთარი მომავლისგან წალეკა, ასე რომ, ახლა, როცა მომავალი აწმყო გახდა, მათ არაფერი დარჩენიათ. ხალხი სწორად ამბობს: ყოველი სახიფათო კაკალი არის სახიფათო ჭანჭიკი.

ამიტომ, თვითშეფასების ამაღლების საუკეთესო გზა, უპრობლემო და საიმედო საშუალება, არის საკუთარ თავზე მუშაობა: უმჯობესდება ამა თუ იმ საქმიანობაში და აკეთებს კეთილ საქმეს, ადამიანი ნამდვილად აფასებს საკუთარ თავს უფრო მაღლავიდრე როცა ის ამბობს და აკეთებს ყველანაირ სისულელეს და, შესაბამისად, უფრო მეტს იღებს თავისი უდაბნოების მიხედვით. დასკვნა მარტივია: თქვენ უნდა იყოთ კარგი ადამიანი და გააკეთოთ მეტი სიკეთე, მაშინ არ იქნება პრობლემები თვითშეფასებასთან დაკავშირებით. მოსაზრება, რომ სიცოცხლის მოტყუება შეიძლება, სრულიად გიჟურია და სჯობს დაუყოვნებლივ მიატოვოთ იგი.

ქვემოთ ჩამოთვლილი მეთოდები ინტერნეტში შეგროვებული სიბრძნის ნაწილია.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება: 20 გზა

1. უარი თქვით ყოველგვარ დესტრუქციულ კრიტიკაზე და თვითკრიტიკაზე.დესტრუქციული კრიტიკა არის პიროვნების, ქმედებების ან მოვლენების უარყოფითი შეფასება, რაც გულისხმობს სამყაროს საკუთარი თვალსაზრისის დაკისრების მცდელობას. დაწესება ძალადობაა და ცხოვრებას არ უყვარს ძალადობა, ამიტომ ნუ დახარჯავთ ენერგიას იმაზე, რაც თქვენს წინააღმდეგ იქნება. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ კრიტიკის გარეშე ცხოვრება, შეცვალეთ იგი დესტრუქციულიდან კონსტრუქციულ და მაკორექტირებელზე.

2. უარი თქვით უარყოფით აზრებზე, შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დაშინება დესტრუქციული დამოკიდებულებით.ფიქრები ქმნიან ჩვენს მომავალს – რასაც მუდმივად ვფიქრობთ, ჩვენ ვიზიდავთ. ჩვენ ვფიქრობთ ცუდზე - ვიზიდავთ ცუდს, ვფიქრობთ კარგზე - ვიზიდავთ კარგს. გამოკვება და მისი გავრცელება ეფექტური გზაა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად.

3. შეწყვიტე საკუთარი თავის დადანაშაულება და გამართლება.თუ რამე არასწორედ ჩაიდინე და ამაში ბრალს სდებენ, უბრალოდ აღიარე ეს როგორც ფაქტი. რატომ ზედმეტი ემოციები და გამართლება? დიახ, მე ვარ დამნაშავე, დიახ, გამოვასწორებ. ნუ ჩააგდებთ თავს დანაშაულის გრძნობაში და ნუ ეძებთ საბაბებს - ეს ყველაფერი წარსულშია. იყავით აწმყოში და იფიქრეთ კრეატიულად და პოზიტიურად მომავალზე - ეს აზროვნება ყველაზე ოპტიმალურია ადამიანისთვის.

4. დაუკავშირდით უფრო პოზიტიურ და თავდაჯერებულ ადამიანებსრომლებიც არ ცდილობენ თქვენზე ზეწოლას ან „დამცირებას“. აირჩიეთ ან გადააკეთეთ თქვენი სოციალური წრე, რადგან თქვენი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა პირდაპირ ამაზეა დამოკიდებული. ისინი ამბობენ: "ვისთან ერთადაც წახვალ, იმას მიიღებ". ჩვენს საიტზე შეგიძლიათ- უბრალოდ კომუნიკაციისთვის, ან მეგობრობისთვის, ან შეიძლება კიდევ რაღაცისთვის.

5. ჩაერთეთ ისეთ საქმიანობაში, რომელიც მოაქვს ნამდვილ სიხარულს ან კმაყოფილებას.თუ ეს არ ეხება თქვენს საქმიანობას, მაშინ უნდა იპოვოთ ჰობი, რომელიც მოგცემთ განცდას, რომ ცხოვრება ტყუილად არ ცხოვრობს. იმის კეთებით, რისი კეთებაც ნამდვილად გსიამოვნებთ, იძენთ თავდაჯერებულობას და შესაძლოა ცხოვრების აზრსაც კი, და ეს მნიშვნელოვნად ამაღლებს თვითშეფასებას. შეგიძლიათ გაიაროთ უფასო დანიშნულების ვიქტორინა, რათა გაიგოთ, რა აქტივობები მოგიტანთ წარმატებას და ნამდვილ ბედნიერებას და დაიწყოთ მათი შესრულება. როცა ადამიანმა იცის თავისი ბედი და აკეთებს იმას, რაც უყვარს, ის ბედნიერად ცხოვრობს, იყენებს თავის შესაძლებლობებსა და ნიჭს და უბრალოდ არ აქვს პრობლემები თვითშეფასებასთან დაკავშირებით.

6. იყავი მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ.საკუთარი თავის შეცვლა და ქცევის ახალი პოზიტიური მოდელის შემოღება ჩვენს ცხოვრებაში, ჩვენ გვსურს დაუყოვნებლივი ჯილდო ჩვენი ქმედებისთვის, მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ მატერიალურ სამყაროში ეფექტი გამოყოფილია მიზეზისგან გარკვეული დროით და ჯილდო ყოველთვის არ მოდის დაუყოვნებლივ.

7. დაგეგმე შენი მომავალი.დაისახეთ საკუთარ თავს რეალისტური (საკმაოდ მიღწევადი) მიზნები, დაწერეთ რეალური ნაბიჯები მათ მისაღწევად და რეგულარულად განახორციელეთ ისინი – ეს არის ეფექტური გზა წარმატების მისაღწევად და თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად. ნუ გადადებთ და არ მისცეთ გონებას იმაზე მეტად იფიქროს, ვიდრე რეალურად სჭირდება, რადგან გონება მიდრეკილია ზედმეტი ფიქრისკენ, ეჭვისკენ და გამართლებისკენ, „რატომ არ გააკეთო ეს“. თუ გონება (და ქალებისთვის – ინტუიცია) ამბობს „აუცილებელია“ და „ასე ჯობია“, მაშინ აუცილებელია და ეს არის.

8. შეწყვიტე სინანული საკუთარი თავის და სხვების მიმართ.თუ ვნანობთ, მაშინ ვთანხმდებით, რომ ადამიანი ვერ უმკლავდება პრობლემას, რომ ცხოვრება უსამართლოა და შემდეგ ჯერზე მე ვიქნები მსხვერპლი. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ადამიანს - დაეხმარეთ, მაგრამ არ მოერგოთ თანაგრძნობისა და მოწყალების ნეგატიურ ტალღას, რადგან აუარესებთ თავს და სხვებს. მოწყალების და თანაგრძნობის მოპოვების მცდელობა (ნამდვილი დახმარების ნაცვლად) ქვეცნობიერი სურვილის გამოვლინებაა „რომ სხვები ჩემზე უკეთ არ იყვნენ“.

9. მადლიერება ბედის საჩუქრების მისაღებად.ძალიან ხშირად ადამიანებს ჰგონიათ, რომ ბრმა ბედი ჩემნაირებს კურთხევას უგზავნის - უღირსებს. ბედი არასოდეს ცდება - უბრალოდ დროში შეფერხებაა და ყოველთვის ვერ ვადევნებთ თვალყურს, რატომ მოვიდა ჩვენთან ესა თუ ის სიკეთე. მიიღე ბედის საჩუქრები, გააგრძელე კეთილი საქმეების კეთება, პოზიტივის გაზიარება სხვებისთვის და უფრო და უფრო მეტი სიკეთე დაგიბრუნდება. სამყაროსთან ურთიერთობის ეს გზა ყველაზე გონივრულია.

10. ნუ იქნები თავხედური: "ერთი მინდორში არ არის მეომარი." დახმარების თხოვნა არა სისუსტის, არამედ სიბრძნის ნიშანია. სუსტი მორცხვია და კარგავს, ძლიერი კი, როცა გრძნობს, რომ მხარდაჭერა სჭირდება, თანადგომას ითხოვს, რადგან თვითონ არასოდეს ამბობს უარს დახმარებაზე, თუ ეს მის ძალაშია და არ ეწინააღმდეგება საღ აზრს. ჩვენ შეგვიძლია გადავჭრათ ის ამოცანები, რომლებიც ცხოვრებას გვისვამს, მაგრამ არავინ ამბობს, რომ ეს მარტო უნდა გაკეთდეს. პირიქით, ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან ურთიერთქმედება წარმატების გასაღებია. იპოვეთ თქვენი მხარდაჭერა - და თქვენ გახდებით ბევრჯერ გაძლიერებული, მოიპოვებთ თავდაჯერებულობას და ისწავლით ენდოთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს.

11. გიყვარდეთ თქვენი ხარვეზები და პრობლემები.ნებისმიერი სირთულე და პრობლემა გვაძლიერებს, თუ მათ გადავლახავთ და წინააღმდეგობას არ გავუწევთ. სიტუაციისადმი წინააღმდეგობა მხოლოდ აძლიერებს მას, რადგან ჩვენ არ ვცდილობთ მის მიღებას, არამედ ვცდილობთ შორს. ამიტომ გამოსავალი არ არის და სიტუაციის გამოსწორება მხოლოდ მისი მიღებით შეიძლება. გაუმკლავდეთ წარმოშობილ პრობლემებს და სიტუაციებს, ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას.

12. იზრუნეთ თქვენს სხეულზე, რადგან ეს არ არის ტანსაცმელი, რომლის გამოცვლა ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. შეინახეთ სხეული სისუფთავე, მკურნალობა და თავიდან აიცილეთ დაავადებები. ავადმყოფი ყოველთვის უფრო სუსტია ვიდრე ჯანმრთელი. რატომ უქმნი საკუთარ თავს არასაჭირო სირთულეებს? აღმოფხვრა ისინი, როგორც კი იპოვი, დაუყოვნებლად.

13. მიიყვანეთ ყველაფერი ბოლომდე, რადგან დაუმთავრებელი საქმე ამცირებს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას, გვახსენებს დამარცხებასა და სისუსტეს. არასოდეს ჩამოაგდოთ რამე შუაზე - მაშინ არაფერი გექნებათ საყვედური. ეს შესანიშნავი გზაა თანდათან გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა.

14. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ფლობაზე.ნებისმიერი რამ, რაც შენ გეკუთვნის, შეიძლება უცებ გაქრეს ან გატყდეს. და რაც უფრო ძვირი ღირდა, მით უფრო რთულია მისი დაკარგვა და ეს დანაკარგი მით უფრო დაგასუსტებს. ასევე, ადამიანები, რომლებსაც ვცდილობთ საკუთარი თავისთვის მივითვისოთ, ნებისმიერ დროს შეუძლიათ დაგვტოვონ, მაგრამ დამოკიდებულება რჩება. საბოლოო ჯამში, და ჩვენი გამოყენება მხოლოდ დროებითია, არ დაივიწყოთ ამის შესახებ. ასე რომ, იყავით იმისთვის, რაც გაქვთ, მაგრამ ნუ მიეჯაჭვით ამ დროებით ნივთებს.

15. შეწყვიტე შენი მნიშვნელობის ჩვენება და აჩვენე, რომ სხვებზე უკეთესი ხარ.თუ არ ემთხვევა იმ იმიჯს, რასაც დემონსტრირებ, სხვები შენს ადგილას დაგაყენებენ და სასაცილოდ გამოიყურები. გარდა ამისა, ასეთი საქციელით მიიზიდავთ მას, ვისაც თქვენთან ერთად უნდა გაზომოს ის, რაც ჩვეულებრივ იზომება და შეგიძლიათ სამარცხვინოდ წააგოთ, რაც არანაირად არ შეუწყობს ხელს თვითშეფასებას.

16. გადალახეთ თქვენი შიშები.შიში არის თქვენი თავდაჯერებულობის ყველაზე დიდი დამღუპველი. შეეცადეთ უფრო ხშირად გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გეშინოდათ, მაგრამ გააკეთეთ სისულელის, ზედმეტი გმირობისა და გაუმართლებელი რისკის გარეშე. შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ შიშების დაძლევა მიღწევის საუკეთესო გზაა.

17. დაეხმარეთ ადამიანებს, ისარგებლეთ საზოგადოებისთვის და დააყენეთ სხვები პოზიტიურ ტალღაზე.ეს მოგცემთ თავდაჯერებულობას; და როცა ხვდები, რომ ადამიანებს ეხმარები, თავს წარუმატებლად აღარ ჩათვლი.

18. იმოქმედეთ გადამწყვეტად და მიზანმიმართულად, უკანმოუხედავად და წარსულის წარუმატებლობაზე ფიქრის გარეშე.კონცენტრირება მოახდინეთ მიზანზე და თამამად წადით მისკენ; და როცა მიაღწევთ, აღარ იქნება საჭირო თვითშეფასების ამაღლება.

19. სიბრძნის შესწავლა, ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვან საიდუმლოებში შეღწევის მცდელობა(„ვინ ვარ მე?“, „რას ვაკეთებ აქ?“, „როგორ მუშაობს ეს ყველაფერი?“) და მიიღეთ პასუხი ამ კითხვებზე. სულიერი ზრდასთან ერთად ქრება კომპლექსები, საკუთარ თავში ეჭვი და მატერიალური არსებობის სხვა პრობლემები.

20. გიყვარდეთ საკუთარი თავი ახლა და ყოველთვის.თქვენ ხართ უნიკალური ადამიანი, უნიკალური თვისებებითა და შესაძლებლობებით, თქვენ ხართ ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი, გაქვთ უნიკალური როლი და ადგილი ცხოვრებაში. ღმერთმა სწორედ ასე შეგქმნა; სხვანაირად რომ გინდოდეს, სხვანაირად გაგხდიდა. შემოქმედი გიღებს ზუსტად ისე, როგორც ხარ დროის ყოველ მომენტში, ამიტომ აზრი არ აქვს საკუთარი თავის არ მიღებას და შეყვარებას. ამის გაგება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თვითშეფასებას, არა? ამიტომ, არასოდეს დაელოდოთ იმ ნათელ მომენტს, როდესაც დაიმსახურებთ საკუთარ სიყვარულს, თორემ ეს წუთი უბრალოდ არასოდეს მოვა.

რა თქმა უნდა, არსებობს სხვა გზები თვითშეფასების ასამაღლებლად და თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად და მათი წარმატებით გამოყენება თქვენს ცხოვრებაშიც შეიძლება. ამაში დაგეხმარებათ საიტის ეზოთერული მასალები, მაგალითად, სტატია და სხვა მსგავსი მასალები (რომლების ბმულები მოცემულია გვერდის ბოლოში, სტატიის ქვეშ).

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი? როგორ მოიპოვო თავდაჯერებულობა და გჯეროდეს საკუთარი თავის? რა თვითშეფასების რჩევები და ხრიკები მუშაობს რეალურად?

მოგესალმებით, ძვირფასო მკითხველებო! შენთან ერთად დენის კუდერინი.

უკვე დიდი ხანია მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თვითშეფასება არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად და თავდაჯერებულობის გრძნობა.

დაბალი თვითშეფასება იწვევს სიღარიბეს, დეპრესიას და საკუთარი არსებობის უაზრობის განცდას.

თუ თქვენ ან თქვენს მეგობრებს ეს პრობლემა შეექმნათ, მაშინ დღეს გაგიზიარებთ მისი გადაჭრის ეფექტურ გზებს, რაც მე პირადად დამეხმარა.

სტატიაში აღწერილი ყველა ტექნიკა და ტექნიკა რეკომენდებულია წამყვანი ფსიქოლოგების და უბრალოდ წარმატებული ადამიანების მიერ, რომლებიც ყოველდღიურად იყენებენ მათ საკუთარ ცხოვრებაში.

მათი პრაქტიკაში გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული, არამედ საბოლოოდ გაზარდოთ შემოსავალი და დაიწყოთ ბიზნესიც კი.

დავიწყოთ, მეგობრებო!

1. რა არის თვითშეფასება: განსაზღვრება და მისი გავლენა ჩვენს ცხოვრებაზე

იმისათვის, რომ მიაღწიოს წარმატებას თავისი საქმიანობის ნებისმიერ სფეროში, ადამიანი უნდა იყოს თავდაჯერებული და შეძლოს სხვების დარწმუნება თავის სიმართლეში.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები განსაზღვრებით ვერ იქნებიან ბედნიერები: მთელი მათი არსებობა შედგება ეჭვებისგან, იმედგაცრუებისგან და ინტროსპექციისგან. ამასობაში გადის ნათელი, მოვლენებით სავსე ცხოვრება და აღწევს მათ, ვინც საკუთარ სიმართლეში ეჭვი არ ეპარება და თავდაჯერებულად მიდის მიზნისკენ.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი თავს ბედნიერების ღირსად თვლის, შესაბამისად, ქვეცნობიერად ყველაფერში ჩამოუვარდება სხვებს. სიტუაციის თქვენს სასარგებლოდ შესაცვლელად, თქვენ უნდა შეცვალოთ საკუთარი თავი - სხვა გზა არ არის.

ამ სტატიაში გეტყვით, რატომ არის ადამიანის თვითშეფასება ასეთი მნიშვნელოვანი, რა მიზეზები მოქმედებს მის დაქვეითებაზე და როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება მამაკაცის, ქალის (გოგონის), მოზარდისთვის ყველაზე ეფექტური მეთოდებით.

Თვითშეფასება- ეს არის ინდივიდის წარმოდგენა მისი პიროვნების მნიშვნელობის შესახებ სხვა ადამიანებთან მიმართებაში და საკუთარი თვისებების შეფასება - უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები.

თვითშეფასება უაღრესად მნიშვნელოვანია საზოგადოებაში ინდივიდის სრულფასოვანი ფუნქციონირებისთვის და სხვადასხვა ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევისთვის - წარმატება, თვითრეალიზაცია, ოჯახური ბედნიერება, სულიერი და მატერიალური კეთილდღეობა.

თვითშეფასების მახასიათებლები

თვითშეფასების ფუნქციები შემდეგია:

• დამცავი- უზრუნველყოფს ინდივიდის სტაბილურობას და შედარებით დამოუკიდებლობას სხვების მოსაზრებებისგან;
• მარეგულირებელი- საშუალებას აძლევს ადამიანს გადაჭრას პირადი არჩევანის პრობლემები;
• საგანმანათლებლო- ბიძგს აძლევს პიროვნულ განვითარებას.

თვითშეფასების ადრეულ ჩამოყალიბებაში გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ჩვენი პიროვნების შეფასებას სხვების - კერძოდ, მშობლების, თანატოლების, მეგობრების მიერ. იდეალურ შემთხვევაში, თვითშეფასება უნდა ეფუძნებოდეს მხოლოდ ინდივიდის საკუთარ აზრს საკუთარ თავზე, მაგრამ სინამდვილეში მასზე გავლენას ახდენს მრავალი განსხვავებული ფაქტორი.

თვითშეფასება არის ადამიანის დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ: მისი შესაძლებლობების, ფიზიკური და სულიერი თვისებების მიმართ. საკუთარი შესაძლებლობების ადეკვატური შეფასება ხელს უწყობს შეცდომების თავიდან აცილებას და ამავდროულად არის შემდგომი განვითარების სტიმული.

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ იდეალური თვითშეფასება არის ადამიანის შესაძლებლობების ყველაზე ზუსტი შეფასება.

დაბალი თვითშეფასება ადამიანს აეჭვებს, აზროვნებს და არასწორ გადაწყვეტილებებს იღებს, ზედმეტად მაღალი თვითშეფასება კი ბევრ შეცდომის დაშვებას იწვევს.

უმრავლეს შემთხვევაში საქმე გვაქვს ადამიანის მიერ საკუთარი შესაძლებლობების არადაფასებასთან, რის გამოც ადამიანი ბოლომდე ვერ ახერხებს საკუთარი პოტენციალის გამოვლენას და არ ესმის, როგორ აიმაღლოს თვითშეფასება.

წარმატების ფსიქოლოგიის სფეროში ცნობილი მწვრთნელი თვლის, რომ დაბალი თვითშეფასება არის ადამიანის ფინანსური გადახდისუუნარობის მთავარი მიზეზი. ბოლოს და ბოლოს, თუ საკუთარ თავს ცუდად ექცევი, არ გჯერა შენი შესაძლებლობების მიმართ, მაშინ განწირული ხარ ღარიბისთვის და არც კი მოგიწევს იოცნებო საკუთარ საქმეზე.

პირიქით, თვითშეფასების მატება იწვევს თქვენი შემოსავლის ზრდას და მეტი ფულის გამომუშავებას. ასე რომ, თუ ფინანსური პრობლემები გაქვთ, აუცილებლად მოძებნეთ მიზეზი თქვენს ემოციურ მდგომარეობაში.

არასრულფასოვნების კომპლექსი დაბალი თვითშეფასების პათოლოგიური გამოვლინებაა.

ეს არის თვითშეფასება, რომელიც არის წარმატების გასაღები ადამიანის საქმიანობის ნებისმიერ სფეროში. თავდაჯერებულობა იწვევს მნიშვნელოვანი და დროული გადაწყვეტილებების მიღებას, ხოლო ძლიერი მხარეების დაუფასებლობა ამცირებს ადამიანის პიროვნული ენერგიის დონეს, აიძულებს მას მუდმივად ეჭვი ეპაროს საკუთარ თავში და ქმედებების ნაცვლად იფიქროს მოქმედებაზე.

2. რატომ არის მნიშვნელოვანი, გიყვარდეს საკუთარი თავი და რა მოხდება, თუ არა

თვითშეფასების ამაღლება ნიშნავს გიყვარდეს საკუთარი თავი: მიიღო საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ ყველა ნაკლითა და ნაკლით. ყველას აქვს ნაკლოვანებები: თავდაჯერებული ადამიანი განსხვავდება მუდამ ეჭვიანი და დაუცველი ადამიანისგან იმით, რომ საკუთარ თავში ხედავს არა მხოლოდ ნაკლოვანებებს, არამედ უპირატესობებს და ამავე დროს იცის, როგორ წარუდგინოს საკუთარი თავი სხვების წინაშე დადებითად.

თუ შენ არ გიყვარს საკუთარი თავი, როგორ შეიძლება სხვებს გიყვარდეს? ცნობილია, რომ შეგნებულად და ქვეცნობიერად ადამიანები ისწრაფვიან თავდაჯერებულ პირებთან კონტაქტისა და კომუნიკაციისთვის. სწორედ ამ პიროვნებებს ირჩევენ ყველაზე ხშირად საქმიან პარტნიორებად, მეგობრებად და ქმრებად (ან ცოლებად).

თუ საკუთარ თავში ეჭვი გეპარებათ და ყოველ წვრილმანზე საყვედურობთ, თქვენ ავტომატურად პროგრამირდებით შემდგომი წარუმატებლობისთვის და უფრო და უფრო ართულებთ გადაწყვეტილების მიღების პროცესს. ისწავლეთ საკუთარი თავის ქება, პატიება და საკუთარი თავის სიყვარული - ნახავთ, როგორ შეიცვლება გარშემომყოფების დამოკიდებულება.

დაბალი (-) თვითშეფასების ნიშნები

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი ჩვეულებრივ ავლენს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა:

• გადაჭარბებული თვითკრიტიკა და საკუთარი თავის უკმაყოფილება;
• გაიზარდა მგრძნობელობა კრიტიკისა და სხვათა მოსაზრებების მიმართ;
• მუდმივი გაურკვევლობა და შეცდომის დაშვების შიში;
• პათოლოგიური ეჭვიანობა;
• სხვისი წარმატების შური;
• სიამოვნების მგზნებარე სურვილი;
• მტრობა სხვების მიმართ;
• მუდმივი თავდაცვითი პოზიცია და ქმედებების გამართლების საჭიროება;
• პესიმიზმი, ნეგატიური ხედვა.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი დროებით სირთულეებსა და წარუმატებლობას პერმანენტულად აღიქვამს და არასწორ დასკვნებს აკეთებს. რაც უფრო ცუდად ვექცევით საკუთარ თავს, მით უფრო უარყოფითად გვეპყრობიან სხვები: ეს იწვევს გაუცხოებას, დეპრესიას და სხვა ფსიქო-ემოციურ აშლილობას.

3. მაღალი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა მნიშვნელოვანი ფაქტორია წარმატების მისაღწევად

სანამ თვითშეფასების ამაღლების გზებზე ვისაუბრებ, მინდა ხაზი გავუსვა საკუთარი თავის სიყვარულის მნიშვნელობას წარმატებისა და კეთილდღეობისთვის. რატომღაც, ითვლება, რომ ეგოიზმი ცოდვაა, ან თუნდაც ის, რაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

სინამდვილეში, საკუთარი პიროვნებისადმი სიყვარულისა და პატივისცემის ნაკლებობა წარმოშობს უამრავ კომპლექსს და შინაგან კონფლიქტს.

თუ ადამიანს აქვს დაბალი წარმოდგენა საკუთარ თავზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სხვები განსხვავებულად იფიქრონ. და პირიქით – თავდაჯერებულ ადამიანებს, როგორც წესი, ძალიან აფასებენ სხვები: ისინი უსმენენ მათ აზრს, ცდილობენ მათთან ურთიერთობა და თანამშრომლობა. საკუთარი თავის პატივისცემის სწავლით, ჩვენ მოვიპოვებთ სხვების პატივისცემას და ასევე ვისწავლით ადეკვატურად დავუკავშიროთ სხვების მოსაზრებებს ჩვენს შესახებ.

მაღალი (+) თვითშეფასების ნიშნები

ჯანსაღი, მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს აქვთ შემდეგი სარგებელი:

• მიიღეთ მათი ფიზიკური გარეგნობა ისეთი, როგორიც არის;
• თავდაჯერებული;
• არ ეშინია შეცდომების დაშვებისა და მათზე სწავლის;
• მშვიდად აღიქვამს კრიტიკას და კომპლიმენტებს;
• იცოდეთ როგორ დაუკავშირდეთ, არ მორცხვდეთ უცხო ადამიანებთან ურთიერთობისას;
• პატივი სცეს სხვის აზრს, მაგრამ ასევე აფასებს საკუთარ შეხედულებას საგნებზე;
• იზრუნონ მათ ფიზიკურ და ემოციურ კეთილდღეობაზე;
• ჰარმონიულად განვითარდეს;
• მიაღწიონ წარმატებას თავიანთ მცდელობებში.

თავდაჯერებულობა და საკუთარი თავის პატივისცემა ისეთივე აუცილებელი ფაქტორია წარმატებისა და ბედნიერებისთვის, როგორც მზე და წყალი მცენარისთვის: პიროვნული ზრდა მათ გარეშე შეუძლებელია. დაბალი თვითშეფასება ადამიანს ართმევს პერსპექტივას და ცვლილების იმედს.

4. დაბალი თვითშეფასება - ტოპ 5 მიზეზი

არსებობს უამრავი ფაქტორი, რომელიც პირდაპირ თუ ირიბად მოქმედებს ჩვენს დამოკიდებულებაზე საკუთარი თავის მიმართ. ეს არის გენეტიკური მახასიათებლები, გარეგანი მონაცემები, სოციალური მდგომარეობა და ოჯახური მდგომარეობა. ქვემოთ განვიხილავთ დაბალი თვითშეფასების 5 ყველაზე გავრცელებულ მიზეზს.

მიზეზი 1. არასწორი აღზრდა ოჯახში

ჩვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ პირდაპირ დამოკიდებულია სწორ აღზრდაზე. თუ მშობლები არ გაგვამხნევებდნენ, პირიქით, გვსაყვედურობდნენ და გამუდმებით სხვებს გვადარებდნენ, უბრალოდ არ გვექნება საკუთარი თავის სიყვარულის მიზეზი - არ იქნება ნიადაგი, რომელზედაც დაფუძნებული იქნება ჩვენი შესაძლებლობების რწმენა.

თვითშეფასების დაქვეითება და საკუთარი სიტყვებისა და ქმედებებისადმი ნდობის ნაკლებობა გავლენას ახდენს მშობლების კრიტიკაზე ნებისმიერი ინიციატივის, წამოწყებისა და ქმედებების მიმართ. ზრდასრულ ასაკშიც კი, ადამიანს, რომელსაც ბავშვობაში მუდმივად აკრიტიკებდნენ, ქვეცნობიერად აგრძელებს შეცდომების შიშს.

მშობლებმა (მასწავლებლებმა, მწვრთნელებმა) უნდა იცოდნენ, როგორ აიმაღლონ თვითშეფასება ბავშვის თავმოყვარეობა და თვითდაჯერებულობა.

საუკეთესო გზა არის შექება, შეუმჩნეველი წახალისება. საკმარისია რამდენჯერმე გულწრფელად შეაქოთ ბავშვი სწორად შესრულებული სასკოლო დავალების, საგულდაგულოდ დახატული ნახატისთვის და მისი თვითშეფასება აუცილებლად გაიზრდება.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ოჯახი ბავშვისთვის სამყაროს ცენტრია: სწორედ იქ არის ჩამოყალიბებული ზრდასრული პიროვნების ყველა მომავალი მახასიათებელი. პასიურობა, ლეთარგია, დაუცველობა და სხვა უარყოფითი თვისებები მშობლის წინადადებებისა და დამოკიდებულების პირდაპირი ანარეკლია.

ჩვეულებრივ, თვითშეფასება უფრო მაღალია მარტოხელა ბავშვებში და მათ, ვინც პირველები დაიბადნენ. სხვა ბავშვებს ხშირად უვითარდებათ „ძმის კომპლექსი“, სადაც მშობლები გამუდმებით ადარებენ უმცროს შვილს უფროსს.

იდეალური ოჯახი ადეკვატური თვითშეფასებისთვის არის ოჯახი, რომელშიც დედა ყოველთვის მშვიდია კარგ ხასიათზე, მამა კი მომთხოვნი, სამართლიანი და უდავო ავტორიტეტი აქვს.

მიზეზი 2. ხშირი წარუმატებლობა ბავშვობაში

არავინ არ არის დაზღვეული წარუმატებლობისგან, მთავარია ჩვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ. მძიმე ტრავმულმა მოვლენამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფსიქიკაზე დანაშაულის კომპლექსისა და თვითშეფასების დაქვეითების სახით. მაგალითად, ზოგიერთი ბავშვი საკუთარ თავს ადანაშაულებს მშობლების განქორწინებაში ან მათ ხშირ ჩხუბში: მომავალში დანაშაულის გრძნობა გარდაიქმნება მუდმივ ეჭვად და გადაწყვეტილების მიღების უუნარობაში.

ბავშვობაში სრულიად უწყინარი მოვლენები კოსმიურ პროპორციებს იძენს. მაგალითად, შეჯიბრში მეორე და არა პირველი ადგილის დაკავებისას, ზრდასრული სპორტსმენი ამოისუნთქავს და შურისძიებით განაგრძობს ვარჯიშს და ბავშვს შეუძლია სიცოცხლისთვის ფსიქოლოგიური ტრავმა მიიღოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მშობლები სათანადოდ არ ესმით სიტუაციას.

რა კვებავს ბავშვობაში დაბალ თვითშეფასებას? წარუმატებლობები, შეცდომები, თანატოლების დაცინვა, უფროსების უყურადღებო შენიშვნები (პირველ რიგში მშობლები). შედეგად, მოზარდს უყალიბდება მოსაზრება, რომ ის არის ცუდი, უიღბლო, დეფექტური და ჩნდება ცრუ დანაშაულის გრძნობა მის ქმედებებზე.

მიზეზი 3. ცხოვრებაში მკაფიო მიზნების არარსებობა

თუ ცხოვრებაში არაფერი გაქვთ, რისკენაც ისწრაფვით, არ გჭირდებათ დაძაბვა და ძლიერი ნებისყოფის ძალისხმევა. მკაფიო მიზნების ნაკლებობა, სიზარმაცე, სტანდარტული ფილისტიმური იმპერატივების დაცვა მარტივია და არ საჭიროებს პიროვნული თვისებების გამოვლენას. ასეთი ადამიანი არ გეგმავს წარმატებული და მდიდარი გახდეს, ის ბუნებით პასიურია.

ხშირად, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ავტოპილოტზე ცხოვრობენ, ნახევრად გულმოდგინედ. ისინი კმაყოფილნი არიან ნაცრისფერი ტონებით, შეუმჩნეველი ცხოვრების წესით, ნათელი ფერების არარსებობით - ჭაობიდან გასვლის სურვილი არ აქვთ. ასეთი ადამიანები წყვეტენ ყურადღებას საკუთარ გარეგნობაზე, შემოსავალზე, წყვეტენ ოცნებას და ისწრაფვიან ცვლილებებისკენ. ბუნებრივია, ასეთ სიტუაციაში თვითშეფასება არა მხოლოდ დაბალია, არამედ საერთოდ არ არის.

ადამიანი რომ იზრდება, პასიურდება და მერე ყველა ამ პრობლემას გადასცემს ოჯახს, როცა გათხოვდება (გათხოვდება).

აქ დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს: ასევე აუცილებელია მამაკაცსა და ქალს, ანუ ზრდასრულ ადამიანს, ისევე როგორც ბავშვის თვითშეფასების გაზრდა. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაფერი ბავშვობიდან იწყება, შემდეგ კი არაფერი იცვლება, თუ ზრდასრული არ ცდილობს ამისათვის.

მიზეზი 4. არაჯანსაღი სოციალური გარემო

თუ თქვენ გარშემორტყმული ხართ ცხოვრებაში კონკრეტული მიზნების გარეშე ადამიანებით, რომლებიც მუდმივ სულიერ შეჩერებულ ანიმაციაში არიან, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაგიჩნდებათ შინაგანი გარდაქმნების სურვილი.

მაღალი თვითშეფასება და ამბიციები ჩნდება იქ, სადაც მისაბაძი მაგალითია - თუ ყველა შენი მეგობარი და ნაცნობი მიჩვეულია ჩრდილში ცხოვრებას, ინიციატივის გამოვლენის გარეშე, მაშინ, სავარაუდოდ, სრულიად კმაყოფილი დარჩებით ასეთი არსებობით.

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს გარემოში ყველას პათოლოგიურად სჩვევია ცხოვრებაზე წუწუნი, ჭორაობა, სხვების განსჯა და ზედმეტად ფილოსოფოსობა უმიზეზოდ - ღირს დაფიქრება, ამ ხალხთან ერთად ხართ?

ბოლოს და ბოლოს, ასეთი ადამიანები შეიძლება გახდნენ თქვენთვის ენერგეტიკული ვამპირები და ხელი შეგიშალოთ თქვენი ნამდვილი პოტენციალის გაღვიძებაში.

თუ გრძნობთ, რომ ასეთი ტენდენცია ხდება, შეცვალეთ ეს გარემო ან მინიმუმ შეზღუდეთ მასთან ურთიერთობა.

უმჯობესია იმ ადამიანებთან ურთიერთობა, ვინც უკვე წარმატებულია, აქვს საკუთარი ბიზნესი და იცის ფულის შოვნა. ჩვენ უკვე დავწერეთ ადრე ამ თემაზე, გირჩევთ წაიკითხოთ ეს სტატია.

მიზეზი 5. გარეგნობისა და ჯანმრთელობის დეფექტები

დაბალი თვითშეფასება ხშირად ვლინდება ფიზიკური დეფექტების ან თანდაყოლილი დაავადებების მქონე ბავშვებში.

მაშინაც კი, თუ მშობლები სწორად მოიქცნენ ასეთი ბავშვის მიმართ, სოციალურმა გარემომ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს მასზე - პირველ რიგში, თანატოლების აზრზე.

ტიპიური მაგალითია ჭარბწონიანი ბავშვები, რომლებსაც საბავშვო ბაღში ან სკოლაში შეურაცხმყოფელ მეტსახელებს აძლევენ. დაბალი თვითშეფასება ასეთ შემთხვევებში პრაქტიკულად უზრუნველყოფილია, თუ შესაბამისი ზომები არ იქნა მიღებული.

ამ შემთხვევაში ღირს არსებული ნაკლოვანებების აღმოფხვრის მცდელობა და თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ უნდა დაიწყოთ საკუთარ თავში სხვა თვისებების გამომუშავება, რაც ადამიანს (ბავშვს) გახდის უფრო განვითარებულს, ქარიზმატულს და თავდაჯერებულს.

მაგალითი

თუ ბავშვს აქვს ჭარბი წონა და აქვს შესაბამისი არამიმზიდველი გარეგნობა, მაშინ მისი შესაძლებლობებისა და ნიჭის განვითარებისადმი სწორი მიდგომით ეს მინუსი შეიძლება უპირატესობად იქცეს.

შესაძლოა, ის გამოიჩინოს შესაძლებლობები სპორტისთვის (ძალოსნობა ან ჭიდაობა, ან კრივი), ან პირიქით, შეძლებს გახდეს მოთხოვნადი მსახიობი თავისი თანდაყოლილი ტიპით.

ზოგადად, არსებობს ათასობით მაგალითი, როდესაც უზარმაზარი ფიზიკური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ადამიანებმა მიაღწიეს მსოფლიო აღიარებას, შექმნეს ბედნიერი ოჯახები და ამავდროულად ცხოვრობენ ისეთი ცხოვრებით, რაზეც „ჯანმრთელებს“ მხოლოდ ოცნება შეუძლიათ.

ამის ყველაზე ნათელი მაგალითია მსოფლიოში ცნობილი მთქმელი და მქადაგებელი. ნიკა დაიბადა არც იარაღი და არც ფეხები ბუნებრივად განიცადა არასრულფასოვნების უზარმაზარი კომპლექსი და თვითმკვლელობაც კი სურდა.

მაგრამ, თავისი ნებისყოფისა და სიცოცხლის სურვილის წყალობით, მან მიაღწია საზოგადოების აღიარებას და დაეხმარა ათასობით ადამიანს მთელ მსოფლიოში ეპოვა საკუთარი თავი და გაუმკლავდეს ფსიქოლოგიურ სირთულეებს.

ახლა ნიკი არის დოლარის მილიონერი და ათასობით ადამიანის ფავორიტი, რადგან ის დაეხმარა მათ ცხოვრების შეცვლაში. თვითშეფასებაზე მუშაობით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ უპრეცედენტო სიმაღლეებს და კიდევ გაიმეოროთ ნიკ ვუიჩიჩის წარმატება, მიუხედავად იმისა, რომ ახლა თქვენი მდგომარეობა შეიძლება არ იყოს საუკეთესო.

ჩვენ უკვე დავწერეთ იმაზე, თუ როგორ ფიქრობენ მდიდარი ადამიანები და რა არის საჭირო იმისათვის, რომ გახდე მილიონერი.

5. როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა - 7 ძლიერი გზა

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი? არსებობს მრავალი გზა, რათა დაიჯერო საკუთარი ძალების, მაგრამ მე ავირჩიე შვიდი ყველაზე საიმედო და ეფექტური ვარიანტი.

მეთოდი 1. გარემოს შეცვლა და წარმატებულ ადამიანებთან ურთიერთობა

ვინაიდან ადამიანი სოციალური არსებაა, ის მთლიანად არის დამოკიდებული თავის გარემოზე. როგორ დავიჯერო საკუთარი თავის და გაზარდო თვითშეფასება სხვა ადამიანების დახმარებით? ძალიან მარტივია - თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი გარემო.

მე უკვე დავწერე ზემოთ, რომ კომუნიკაცია ინიციატივის ნაკლებობით, ლეთარგიული და ზარმაცი ადამიანებით ამბიციების და ცვლილების სურვილის გარეშე არის პირდაპირი გზა თვითშეფასების დაქვეითებისა და ცხოვრების მოტივაციის ნაკლებობისკენ.

თუ რადიკალურად შეცვლით თქვენს სოციალურ წრეს და დაიწყებთ წარმატებულ, მიზანდასახულ, თავდაჯერებულ ადამიანებთან ურთიერთობას, თითქმის მაშინვე იგრძნობთ, როგორ იცვლებით უკეთესობისკენ. თანდათან დაგიბრუნდებათ თავმოყვარეობა, საკუთარი თავის სიყვარული და ყველა ის თვისება, რომლის გარეშეც შეუძლებელია წარმატების მიღწევა.

წარმატებულ და აყვავებულ ადამიანებთან კომუნიკაციით, თქვენ ისწავლით ინდივიდუალობის (მათ შორის საკუთარის) დაფასებას, დაიწყებთ პირად დროს სხვაგვარად მოპყრობას, მიიღებთ მიზანს და დამოუკიდებლად დაიწყებთ წარმატების მიღწევას.

მეთოდი 2. ღონისძიებებზე, ტრენინგებზე, სემინარებზე დასწრება

ნებისმიერ ქალაქში იმართება ღონისძიებები, ტრენინგები თუ სემინარები, სადაც სპეციალისტები ასწავლიან ყველას, ვისაც თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება სურს.

გამოყენებითი ფსიქოლოგიის ექსპერტები რამდენიმე თვეში შეძლებენ მორცხვი, გადამწყვეტი ინდივიდისგან მტკიცე ნებისყოფის, თვითკმაყოფილი და მიზანდასახული ადამიანის შექმნას: მთავარია გქონდეს საწყისი იმპულსი და ცვლილების სურვილი.

ბევრი კომპეტენტური წიგნია, რომელიც დეტალურად, მაგალითებითა და ახსნა-განმარტებით აღწერს საკუთარი თავის სიყვარულისა და პატივისცემის საჭიროებას: თუ ცვლილებები გინდა, ასეთი ლიტერატურის გაცნობა ძალიან პროდუქტიული იქნება.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალების თვითშეფასების ასამაღლებლად ჰელენ ანდელინის „ქალურის მიმზიდველობა“ და ლუიზ ჰეის „განკურნე შენი ცხოვრება“.

ასევე სასარგებლოა ვიდეო კონტენტის ყურება ამ თემაზე - დოკუმენტური და მხატვრული ფილმები, რომლებიც ხელს უწყობენ თვითშეფასების ამაღლებას.

მეთოდი 3. „კომფორტის ზონიდან“ გამოსვლა – უჩვეულო მოქმედებების შესრულება

სავსებით გასაგებია ადამიანის სურვილი, თავი დააღწიოს პრობლემებს პირადი კომფორტის ზონაში. რთულ სიტუაციებში ბევრად უფრო ადვილია საკუთარი თავის ნუგეში ტკბილეულით, ალკოჰოლით, საკუთარი უძლურების დატკბობა. გაცილებით რთულია გამოწვევის წინაშე დგომა და ისეთი რამის გაკეთება, რაც ჩვენთვის ხასიათს არ ატარებს.

თავიდან შეიძლება ჩანდეს, რომ კომფორტის ზონის გარეთ არის მტრული და არასასიამოვნო სამყარო, მაგრამ შემდეგ მიხვდება, რომ სილამაზით, თავგადასავლებითა და პოზიტიური ემოციებით სავსე რეალური ცხოვრება სწორედ იქაა, სადაც აქამდე არ ყოფილხართ.

ჩვეულ პირობებში ყოფნა უხილავ გალიაში ცხოვრებას ჰგავს, საიდანაც გასვლის გეშინია მხოლოდ იმიტომ, რომ შეჩვეული ხარ. „კომფორტის ზონის“ დატოვების სწავლით და ამავდროულად სიმშვიდის, შეკრების და გაწონასწორების შენარჩუნებით, თქვენ მიიღებთ ძლიერ სტიმულს, რომ აიმაღლოთ თვითშეფასება და ჩამოაყალიბოთ თქვენი ახალი იმიჯი.

შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით - მაგალითად, სამსახურის შემდეგ შეწყვიტეთ ტელევიზორის წინ ჯდომა და იყიდოთ სპორტდარბაზის გამოწერა, იარეთ სირბილით, იოგათ, მედიტაცია.

დაისახეთ დავალება - ექვს თვეში ისწავლოთ უცნობი ენა ან შეხვდეთ გოგონას, რომელიც მოგწონთ ამაღამ. არ შეგეშინდეთ, თუ პირველად წარმატებას ვერ მიაღწევთ - მაგრამ ახალი შეგრძნებები და გაზრდილი თვითშეფასება გარანტირებულია.

მეთოდი 4. ზედმეტი თვითკრიტიკაზე უარის თქმა

საკუთარი თავის დარტყმის შეწყვეტით, საკუთარი თავის დადანაშაულებით და შეცდომების, გარეგნული ხარვეზების, პირად ცხოვრებაში წარუმატებლობისთვის „ჭამით“, ერთდროულად რამდენიმე მიზანს მიაღწევთ:

1. გამოუშვით უზარმაზარი ენერგია.არ მოგიწევთ საკუთარი თავის დადანაშაულებაზე ყურადღების მიქცევა და დარჩება დრო სხვა, უფრო შემოქმედებითი და ღირსეული ამოცანების შესასრულებლად;
2. ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება ისეთი, როგორიც ხართ.თქვენ ხართ ერთადერთი და ერთადერთი ადამიანი ამ პლანეტაზე. მაშ, რატომ ადარებ საკუთარ თავს სხვებს? უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარი მიზნების მიღწევაზე თქვენი პოტენციალისა და ბედნიერების იდეის მიხედვით;
3. ისწავლეთ თქვენი პიროვნების დადებითი თვისებების დანახვა. ნეგატიურზე ფიქრის ნაცვლად, მიზანმიმართულად იპოვეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და იმუშავეთ მათ განვითარებაზე.

საბოლოო ჯამში, ნებისმიერი წარუმატებლობა, იმედგაცრუება და შეცდომა შეიძლება თქვენს სასარგებლოდ იქცეს, თუ ის გამოიყენებთ როგორც ცხოვრებისეულ გამოცდილებას.

მეთოდი 5. სპორტის თამაში და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა

ევროპელი მეცნიერების მიერ ჩატარებული ექსპერიმენტების დროს დადგინდა, რომ თვითშეფასების ამაღლების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზაა სპორტის, ფიზიკური აღზრდის ან ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებისკენ მიმართული აქტივობები.

ჯანსაღი სხეული ჯანსაღი სულისა და სწორი აზრების სათავსოა და პირიქით: ფეხზე დამძიმებულს, მოუმზადებელი სხეულით უჭირს გადაწყვეტილებების მიღება და დამოუკიდებლად მოქმედება.

სპორტის დაწყების შემდეგ, ადამიანი იწყებს საკუთარი გარეგნობის ნაკლებად კრიტიკულად აღქმას და საკუთარ თავს უფრო პატივისცემით ეპყრობა. ამავდროულად, თვითშეფასების მატება არ არის დამოკიდებული ვარჯიშის შედეგებზე: მაშინაც კი, თუ ცვლილებები უმნიშვნელოა, თავად ვარჯიშის პროცესი მნიშვნელოვანია.

რაც უფრო აქტიურად ვარჯიშობთ, მით უკეთ იწყებთ საკუთარ თავთან ურთიერთობას.

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა (განსაკუთრებით ოფისში მომუშავე ადამიანისთვის) არის შესაძლებლობა მოიპოვოს ნდობა და შეიყვაროს საკუთარი თავი. ამ ფენომენს სრულიად მეცნიერული ახსნა აქვს: სპორტის დროს ადამიანი ინტენსიურად გამოიმუშავებს დოფამინებს – ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან წახალისებაზე (შემოვლით მათ ზოგჯერ „სიხარულის ჰორმონებს“ უწოდებენ).

ბიოქიმიური ცვლილებები დადებითად მოქმედებს ფსიქიკაზე და ზრდის ჩვენს თვითშეფასებას.

მეთოდი 6. დასტურის მოსმენა

დადასტურებები არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა საკუთარი გონების გადაპროგრამებისთვის. ფსიქოლოგიაში დადასტურებები არის მოკლე ვერბალური ფორმულები, რომლებიც მრავალჯერ განმეორებით ქმნიან დადებით დამოკიდებულებას ადამიანის ქვეცნობიერში. მომავალში ეს დამოკიდებულება ხელს უწყობს ხასიათის თვისებებისა და პიროვნების ცვლილებას გაუმჯობესების მიმართულებით.

დადასტურებები ყოველთვის ჩამოყალიბებულია როგორც დასრულებული ფაქტი, რაც ადამიანს აიძულებს მათ თავისთავად მიიღოს და შესაბამისად იფიქროს. თუ ჩვენი ქვეცნობიერი გვთვლის თავდაჯერებულად, წარმატებულად და მიზანდასახულებად, მაშინ თანდათან ჩვენ ნამდვილად ვხდებით ასე.

თვითშეფასების დადასტურების ტიპიური მაგალითებია: „მე ვარ ჩემი ცხოვრების ბატონ-პატრონი“, „შემიძლია მქონდეს ყველაფერი, რაც მინდა“, „მე მჯერა საკუთარი თავის, ასე რომ ყველაფერი თავისუფლად და ძალისხმევის გარეშე მოდის ჩემთან“. ეს ენობრივი ფორმულები შეიძლება განმეორდეს დამოუკიდებლად ან მოისმინოს მოთამაშეში: ამ პრაქტიკაში მთავარი კანონზომიერებაა.

წაიკითხეთ ეს ფრაზები მიკროფონში, ჩაწერეთ მათგან რამდენიმე წუთის ჩანაწერი და მოუსმინეთ თავისუფალ დროს. ეს ტექნოლოგია რეკომენდირებულია დასავლელი ფსიქოლოგების მიერ და დადასტურდა, რომ ძალიან ეფექტურია.

მეთოდი 7. წარმატებებისა და მიღწევების დღიურის შენახვა

საკუთარი გამარჯვებებისა და მიღწევების დღიური ხელს შეუწყობს მოზარდების, მამაკაცებისა და ქალების თვითშეფასების ამაღლებას.

დაიწყეთ ასეთი დღიური ახლავე და ჩაწერეთ ყველაფერი, რისი მიღწევაც მოახერხეთ ერთ დღეში (კვირაში, თვეში). წარმატების დღიური მძლავრი მასტიმულირებელი ინსტრუმენტია, რომელიც გაიძულებს საკუთარი თავის გჯეროდეს და საკუთარი ეფექტურობის გამრავლების საშუალებას მოგცემთ.

ყოველდღე ჩაწერეთ თქვენი ნებისმიერი გამარჯვება, თუნდაც მცირე.

ყველა ეს „წვრილმანი“ დაკავშირებულია თქვენს პირად წარმატებებთან, აუცილებლად ჩაწერეთ წარმატების დღიურში და რეგულარულად წაიკითხეთ.

თუ დღეში მხოლოდ 5 მარტივ რამეს ჩაწერთ, მაშინ ერთ თვეში ეს უკვე თქვენი მიღწევა იქნება 150!

ერთი თვე არც ისე ცოტა, თანახმა ხარ?!

ჩვენს ერთ-ერთ სტატიაში ეწერა, რომ წარმატების დღიურის შენახვა შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი ამისკენ.

6. საზოგადოებრივ აზრზე დამოკიდებულება – პიროვნების დამღუპველი ფაქტორი: ჩვენ ვამარცხებთ საკუთარ თავში ეჭვს

საზოგადოებრივ აზრს შეუძლია ჩვენი ცხოვრება დაანგრიოს, თუ მას ძალიან დიდი მნიშვნელობა მიენიჭება.

კონსტრუქციული კრიტიკა, რომელიც მიუთითებს კონკრეტულ შეცდომებზე, სასარგებლოა და ხელს უწყობს განვითარებას, მაგრამ მთლიანად სხვების აზრზე დამოკიდებული დიდი შეცდომაა.

ისწავლეთ საკუთარი აზრისა და საგნებისადმი საკუთარი შეხედულების შეფასება, მაშინ სხვისი სიტყვები აღარ იქნება თქვენთვის მნიშვნელოვანი. თუ რაიმე მოქმედების შესრულებისას, უპირველეს ყოვლისა, ფიქრობთ იმაზე, თუ რას იტყვიან ადამიანები, როგორ გიყურებენ, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევთ თქვენს მცდელობებში.

დაე, საზოგადოებრივი აზრი თქვენზე იყოს დამოკიდებული და არა თქვენზე. განახორციელეთ საკუთარი ნება და ნაკლებად იფიქრეთ შედეგებზე.

როგორ გავხდეთ უფრო თავდაჯერებული - პრაქტიკული სავარჯიშოები

1. "შენი კლოუნი".მომზადება: სასაცილოდ იცვამ, მაგალითად, სახვევებში, უზარმაზარ ჰალსტუხში, სასაცილო ტანსაცმელში. შემდეგ გადით გარეთ, იარეთ საყიდლებზე, ზოგადად მოიქეცით ისე, თითქოს ეს თქვენი ყოველდღიური სახეა. ბუნებრივია, ამ ფორმით დისკომფორტს იგრძნობთ. მაგრამ ამავდროულად, შემცირდება თქვენი ფსიქოლოგიური ბარიერი სხვების მიერ თქვენზე კრიტიკული აღქმისთვის;
2. "სიცოცხლის მომხსენებელი"შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად ისაუბროთ საზოგადოებაში. თუ სამსახურში უფროსი ვინმეს სთხოვს პრეზენტაციის მომზადებას, ღონისძიების ორგანიზებას ან მივლინებაში წასვლას მნიშვნელოვანი მოხსენებით - აიღეთ ინიციატივა და აიღეთ ეს ფუნქციები. თუ თქვენ გაქვთ საჯარო გამოსვლის შიში, მაშინ მისი დაძლევის გზები უკვე აღწერილია.

ორივე ეს ვარჯიში გულისხმობს კომფორტის ზონიდან გამოსვლას. ჩვენი ტვინი იწყებს ფიქრს, რომ ეს ქცევა ჩვენთვის ნორმალურია და ეს ყველაფერი აღარ იწვევს ისეთ სტრესს, როგორც ადრე. დაიმახსოვრე, შიშისგან თავის დაღწევის საუკეთესო საშუალებაა გააკეთო ის, რისიც გეშინია!

7. როგორ იპოვოთ საკუთარი თავი და ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი თვითშეფასება - 5 მნიშვნელოვანი რჩევა

ახლა კი 5 მოკლე რჩევა თვითშეფასების მართვისთვის:

1. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება;
2. შეწყვიტე საკუთარი თავის გაკიცხვა და კრიტიკა;
3. გაერთეთ პოზიტიურ ადამიანებთან;
4. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს;
5. იმოქმედეთ, არ იფიქროთ მოქმედებაზე!

დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ ხართ უნიკალური ადამიანი, რომელსაც აქვს დიდი პოტენციალი და შეუზღუდავი შესაძლებლობები. თვითშეფასების ამაღლება არის თქვენი შესაძლებლობების სრულად განვითარების ერთ-ერთი გზა.

8. თვითშეფასების ტესტი - განსაზღვრეთ დღეს საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების დონე

ჩემი თვითშეფასების ტესტი შედგება რამდენიმე მარტივი კითხვისგან, რომლებზეც მხოლოდ „დიახ“ ან „არა“ უნდა უპასუხოთ. როდესაც ამას აკეთებთ, დათვალეთ დადებითი და უარყოფითი პასუხების რაოდენობა.

1. ხშირად ლანძღავთ საკუთარ თავს შეცდომებზე (დიახ/არა);
2. მოგწონთ შეყვარებულებთან (მეგობრებთან) ჭორაობა და საერთო ნაცნობების განხილვა (დიახ/არა);
3. არ გაქვთ მკაფიო მიზნები და არ გეგმავთ თქვენს ცხოვრებას (დიახ/არა);
4. თქვენ არ ხართ ჩართული ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში (დიახ/არა);
5. მოგწონთ წვრილმანებზე ფიქრი (დიახ/არა);
6. ერთხელ უცნობ კომპანიაში, გირჩევნიათ დარჩეთ „ჩრდილში“ (დიახ/არა);
7. საპირისპირო სქესთან შეხვედრისას საუბრის გაგრძელება არ შეიძლება (დიახ/არა);
8. როცა გაკრიტიკებენ, ეს გხდის დეპრესიაში (დიახ/არა);
9. მოგწონთ ადამიანების კრიტიკა და ხშირად შურთ სხვისი წარმატების (დიახ/არა);
10. ადვილია თქვენი შეურაცხყოფა უყურადღებო სიტყვით (დიახ / არა).

თვითშეფასების ტესტის გასაღები:

პასუხები "დიახ" 1-დან 3-მდე: გილოცავ, გაქვს ნორმალური თვითშეფასება.

პასუხები "დიახ" - 3-ზე მეტი: შენ დაუფასებელია თვითშეფასება, იმუშავეთ მასზე.

9. დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, რომ საკუთარი თავის რწმენა, კრიტიკის არ შეგეშინდეთ და საკუთარი ნიჭის ადეკვატურად შეფასება სავსებით შესაძლებელია და სულაც არ არის რთული. მთავარია ცვლილების ღრმა სურვილი და სწორი მიმართულებით პირველი ნაბიჯის გადადგმის უნარი!

დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები განიცდიან დაუცველობას, ეშინიათ კრიტიკის და არ იციან როგორ მიიღონ კომპლიმენტები. მსხვერპლის ჩვეული როლი არ გაძლევს საშუალებას ცხოვრება ყველა ფერში აღიქვამ და თამამად შეხედო მომავალს. ისწავლეთ არ იყოთ მანიპულირება.

მოგეხსენებათ, თვითშეფასება არის ის, თუ როგორ აფასებს ადამიანი საკუთარ თავს, თავის პიროვნულ თვისებებსა და შესაძლებლობებს სხვა ადამიანებთან შედარებით, რა ადგილს ანიჭებს საკუთარ თავს საზოგადოებაში. თვითშეფასება არ არის მემკვიდრეობითი - ის ყალიბდება სკოლამდელ ასაკში შვილთან ყველაზე ახლოს მყოფი ადამიანების - მშობლების გავლენით. სწორედ მათზეა დამოკიდებული, პირველ რიგში, ექნება თუ არა ბავშვს ადეკვატური თვითშეფასება, გადაჭარბებული თუ დაუფასებელი. და როგორ წარიმართება მისი მომავალი ცხოვრება, რამდენად წარმატებული იქნება ის, შეძლებს თუ არა ის მიზნების დასახვას და მათ მიღწევას, ან მუდმივად ეჭვობს საკუთარ შესაძლებლობებში და შეეგუება დამარცხებულის სტიგმას - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე. მისი თვითშეფასების დონე.

არ არის ადვილი მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანების გვერდით ცხოვრება, რადგან ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ყოველთვის მართლები არიან, ვერ ხედავენ საკუთარ ნაკლოვანებებს და არ აღიარებენ შეცდომებს. მათ მიაჩნიათ, რომ აქვთ უფლება გააკონტროლონ სხვები, ცდილობენ იყვნენ ყურადღების ცენტრში და გამოიჩინონ აგრესია, თუ ვინმე მათ არ ეთანხმება. "შენ საუკეთესო ხარ", - უთხრეს ბავშვობაში. "შენ დედოფალი ხარ!" - გაუმეორა მამამ ნაცნობ გოგონას. მას სჯეროდა, რომ დედოფლად გრძნობს თავს, მის ირგვლივ ყველას დაუჯერებდა. მაგრამ გარშემომყოფებს რატომღაც არ სურდათ მისი სუბიექტების როლის შესრულება და სულ უფრო და უფრო ნაკლები იყო ადამიანი, ვისაც მასთან მეგობრობა სურდა.

ცხოვრება ადვილი არ არის მათთვის, ვისაც. რატომღაც მათ ესმით, მშობლები ამცირებენ შვილს, აჩვენებენ მასზე ძალაუფლებას, ამტვრევენ, აქცევენ მორჩილს და საბოლოოდ აქცევენ ინფანტილურ, სუსტ ნებისყოფად არსებად, რომელზეც ყველა და ყველა იწმენდს ფეხებს.

„საშინელება, რაც გააკეთე, ვერაფერს ანდობ!“, „მხოლოდ აფუჭებ ყველაფერს - ჯობია წახვიდე“, „ანას შეხედე, გოგოსავით გოგოა, შენ კი აბურდული და მოღუშული. ”, ”ახლა თქვენ მიიღებთ მე, ასეთი ინფექცია!” - კრიტიკა, მუქარა, სხვა ბავშვებთან შედარება, ბავშვის აზრის გათვალისწინების და ადამიანად დანახვის სურვილი, მასთან მოწესრიგებული ტონით საუბარი ამცირებს მის თვითშეფასებას და თვითშეფასებას. საკუთარი ცხოვრებისეული დამოკიდებულებები ჯერ არ ჩამოყალიბებულა და მშობლების რწმენას უდავო ჭეშმარიტებად მიიჩნევს. ფსიქოლოგები ამას პირდაპირ წინადადებას უწოდებენ და ადრეულ ასაკში ბავშვები ძალიან ვარაუდობენ.

თუ დედა და მამა ბავშვს სულელსა და უაზრობას ეძახიან, მაშინ ის საკუთარ თავს ასე აღიქვამს. როგორც ანდაზა ამბობს: "კაცს ასჯერ უთხარი, რომ ღორია და ას პირველზე ღრიალებს". სხვები ამას ანალოგიურად აღიქვამენ.

ბავშვის თვითშეფასების კიდევ ერთი გამოცდა არის მოზარდობა. ამ დროს ის ძალიან დაუცველია და მტკივნეულად აღიქვამს კრიტიკას. თუ მას გაუმეორებთ, რომ კარგი არაფერი გამოვა და რომ მას მხოლოდ ერთი გზა აქვს - ციხისკენ ან პანელისკენ, მაშინ არ უნდა გაგიკვირდეთ, რომ ეს მოხდება.

ბოლოსდაბოლოს, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ამართლებენ ყველა იმ მეტსახელს და ეპითეტს, რომელიც მათ ბავშვობაში მიენიჭათ. ისინი ნამდვილად ხდებიან წაგებულები, დამარცხებულები, აუტსაიდერები. ისინი იგებენ, ზოგჯერ თამაშში ჩართვის გარეშეც, რადგან გადამწყვეტები არიან და საკუთარი თავის არ სჯერათ. "მე არ ვარ ღირსი", - განმარტავენ თავიანთ დაკარგვას.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები - რომელი მამაკაცები ირჩევენ მათ?

დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები, ისევე, როგორც ერთი და იგივე ხასიათის მქონე მამაკაცები, ვერ აღწევენ მნიშვნელოვან წარმატებებს ცხოვრებაში, რადგან მათ „იციან თავიანთი ადგილი“. თუმცა, ფსიქოლოგებმა შენიშნეს, რომ ისინი, გარდა ამისა, იზიდავენ გარკვეული ტიპის მამაკაცებს - დომინანტებს, ავტორიტარულებს და ეგოისტებს. მათთვის სასარგებლოა ასეთი ქალის გვერდით ყოფნა, რადგან ის არ არის მომთხოვნი და მისი მართვა ადვილია. ადვილია მისი დარწმუნება, რომ მისი მთავარი ამოცანაა ქმრისთვის კომფორტული პირობების შექმნა, შვილების აღზრდა და მას არ აქვს უფლება მოითხოვოს იმაზე მეტი, ვიდრე მას შეუძლია მისცეს.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალი მოსახერხებელია იმითაც, რომ მას არ სჭირდება ეჭვიანობა - მადლიერია ქმრის, რომ ცოლად მოიყვანა და სხვას არ უყურებს. და რომც გაიხედოს, სჯერა, რომ თავად არ იმსახურებს მამაკაცის ყურადღებას. მეორეს მხრივ, ქმარს შეუძლია დაისვენოს, რადგან თუ ის დაქორწინებული იქნებოდა ადეკვატური ან მაღალი თვითშეფასების მქონე ქალზე, მას მოუწევდა დაძაბულობა შესატყვისად. და იმდენი ეპატიება მას - წვრილმანობაც, უხეშობაც და სიზარმაცეც, რადგან ქალს სჯერა, რომ უკეთესს არ იმსახურებს.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალს ექცევა არა მხოლოდ ქმარი, არამედ გარშემომყოფებიც. იციან, რომ მას არ შეუძლია უარი თქვას, ისინი ხანდახან სხედან თავზე, აკიდებენ მასზე თავიანთ პრობლემებს და მასზე გადააქვთ პასუხისმგებლობა. უფრო მეტიც, დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები ხშირად პერფექციონისტები არიან, რომლებიც ცდილობენ ყველაფერი გააკეთონ საუკეთესო გზით.

მათთვის განსაკუთრებით ადვილია, დანაშაულის გრძნობას უნერგავს. ამ მართლაც არარსებული დანაშაულის გამოსწორების მცდელობისას, ისინი კიდევ უფრო მეტად ცდილობენ ასიამოვნონ, რომ ქება დაიმსახურონ.

რა არიან ისინი - დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები?

ბევრ ქალს არ ესმის, რომ მათი ყველა დეპრესია და წარუმატებლობა დაკავშირებულია დაბალ თვითშეფასებასთან. ფიქრობენ: ასე წარიმართა ცხოვრება, დამნაშავეა ის არახელსაყრელი გარემოებები, რომლებიც ხელს უშლიდა მათ გახდნენ ბედნიერი, წარმატებული და შეყვარებული. ”ბედს ვერ გაექცევი!”, ისინი ტოვებენ თავს იმის ნაცვლად, რომ იმუშაონ პირად პარამეტრებზე, რომლითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ - გიყვარდეთ საკუთარი თავი. ნუთუ არ ვართ ამ სიყვარულის ღირსნი? ”მე სახლში მარტო ვარ”, - ამბობს ფსიქოლოგი ეკატერინა მიხაილოვა, რომელმაც დაწერა წიგნი ამავე სახელწოდებით. თუ გვინდა, რომ სხვებმა გაგვაგონ, დაგვიფასონ და გვიყვარდეს, უნდა ვისწავლოთ საკუთარი თავის გაგება, დაფასება და სიყვარული.

ეს ქალები ვინმეს გვახსენებენ? ისინი:

1. სანდო

მაგრამ არა იმიტომ, რომ ისინი თანამგრძნობნი არიან და გრძნობენ კმაყოფილებას სხვა ადამიანების მოთხოვნების შესრულებისგან. პირიქით, საკუთარ თავს საყვედურობენ, რომ უარის თქმა არ შეუძლიათ, ბრაზდებიან და ღიზიანდებიან. მაგრამ მათ არ შეუძლიათ თქვან "არა": უცებ ის, ვინც იკითხავს, ​​განაწყენდება ან ცუდად იფიქრებს მათზე და სხვისი აზრი მათთვის ძალიან მნიშვნელოვანია და ის აუცილებლად დადებითი უნდა იყოს;

2. მტკივნეულად მოითმენს კრიტიკას

ადეკვატური თვითშეფასების მქონე ქალები ასევე ადეკვატურად აღიქვამენ კრიტიკას: იღებენ მას თუ არა, ისტერიკაში ჩავარდნის გარეშე. თუ თქვენ იტყვით, რომ ის არასწორია, დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალი, მისთვის ეს თითქმის ტრაგედია იქნება. მოჰყვება უკმაყოფილება, ცრემლები და აღშფოთება, რადგან ის კრიტიკას აღიქვამს როგორც შეურაცხყოფას და დამცირებას, მიანიშნებს მის არასრულფასოვნებაზე. ბოლოს და ბოლოს, მოგეხსენებათ, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს სურთ, რომ ყველას მოეწონოს და ყველასთვის კარგი იყოს;

3. ზედმეტად კრიტიკული მათი გარეგნობის მიმართ

ისინი არ მოითმენენ სხვების კრიტიკას, მაგრამ თავად არასოდეს არიან კმაყოფილი საკუთარი თავით და გარეგნობით, ამიტომ ცდილობენ არ გამოირჩეოდნენ, იყვნენ ჩრდილში. არ მოსწონთ ფიგურა, სახე, სხეული, თმა - არაფერი. ამავდროულად, ისინი ხშირად ეწევიან საჯარო თვითკრიტიკას, აშკარად ქვეცნობიერად ელიან, რომ სხვები დაიწყებენ მათ დარწმუნებას, საპირისპიროში დარწმუნებას და კომპლიმენტებს;

4. მათ არ იციან კომპლიმენტების მიღება.

უყვართ ისინი, მაგრამ არ იციან როგორ მიიღონ ისინი. შესაძლებელია, ქებაზე პასუხად, რომ ის დღეს შესანიშნავად გამოიყურება, დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალი აწუხებს და იტყვის მსგავსი რამ: „დიახ, დღეს დავიბანე თმა“ ან „ოჰ, ეს ძველი კაბაა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ. „ნახე რა ვარ მასში ძროხა გახდა“;

5. იგრძენი თავი მსხვერპლად

მათი დაუცველი ფსიქიკა მტკივნეულად რეაგირებს ყოველ გვერდით შეხედვასა და ცუდ სიტყვაზე. ისინი გაზვიადებენ თავიანთ მნიშვნელობას სხვა ადამიანების ცხოვრებაში, მათ ეჩვენებათ, რომ სხვები მხოლოდ იმაზე ფიქრობენ, როგორ შეურაცხყოფა მიაყენონ მათ. ხშირად სწყალობენ საკუთარ თავს, წარუმატებლობის შემთხვევაში იმეორებენ: „აბა, ჩემი ბედნიერებით არა“;

6. უარი თქვით საკუთარ სურვილებზე

მათ აქვთ საკუთარი ოცნებები და სურვილები, მაგრამ ისინი სადღაც ისე ღრმად არიან მიყვანილი, რომ საკუთარ თავს აღარ ახსენებენ. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები ცხოვრობენ სხვა ადამიანების სურვილებით. შაბათ-კვირას ელოდება, რომ ქმართან პარკში გაისეირნოს? მაგრამ მან თქვა: "აგარაკზე მივდივართ ბაღის გასასუფთავებლად, ბაღის სარეველა". დაიღალე და გინდა დაისვენო? „რა შვებულებაა! აჰა, ბებერი დედაჩემი მუშაობს და შენ განიტვირთები?!“. „ხვალ ჩემი მეგობრები მოვლენ სანახავად. Არ მინდა? Შეუძლებელია იყოს. გაიქეცი სამზარეულოში, ღუმელში!

მათ არ იციან უარი თქვან, რადგან ეს ნიშნავს სხვების იმედების გაცრუებას, იმედების არ გამართლებას, რასაც დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები ვერ დაუშვებენ;

7. არ შეუძლია არჩევანის გაკეთება და პასუხისმგებლობის აღება

ძალიან ხშირად ისინი ამბობენ სიტყვებს: "მე არ შემიძლია", "მე არ შემიძლია წარმატების მიღწევა", "მე არ მაქვს ამის გადაწყვეტის უფლება". გასაკვირი არ არის, რომ მათთვის გადაწყვეტილების მიღება წარმოუდგენელი ტვირთია, რადგან შეიძლება დაუშვათ შეცდომა და დაიმსახუროთ უარყოფა, მიიღოთ უარყოფითი შეფასება. ამიტომ, ისინი დიდხანს ყოყმანობენ და, თუ შესაძლებელია, ამ საქმეს სხვებზე გადააქვთ: „რას ურჩევთ? როგორც შენ იტყვი, ისე მოვიქცევი“;

8. უკმაყოფილო გარემოთი

ხშირად უჩივიან კოლეგებს და შეყვარებულებს, რომ ქმარი თრგუნავს მათ, დედამთილი ბრალს პოულობს და ახლობლები არ აფასებენ. სახლში ტირიან, რომ უფროსი არ ითვალისწინებს მათ თვალსაზრისს, თანამშრომლები კი შეურაცხყოფენ. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ქვეცნობიერად დაბალი თვითშეფასების მქონე ქალები თავად იზიდავენ ადამიანებს, რომლებიც მათ არაფერში აყენებენ და ამით ისინი დამატებით ამტკიცებენ აზრს, რომ ისინი უსარგებლო წაგებულები არიან.

ჩვენ ვზრდით თვითშეფასებას

თოჯინებითა და მანიპულირების ობიექტით მობეზრებულ ქალებს, რომლებსაც სურთ საკუთარი ცხოვრებით იცხოვრონ და სხვის აზრზე არ იყვნენ დამოკიდებული, შეუძლიათ თავიანთი ხასიათის გამოსწორება. ეს მარტივია - თქვენ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ შეცვლა.

1. შეამცირეთ ან შეწყვიტეთ ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, რომელთა ირგვლივ ქვეითდება თვითშეფასება

ჩვენ ვეჭვობთ, გამუდმებით ვეძებთ რჩევებს, ვაჩვენებთ დაუცველობას, ვაჩვენებთ, თუ როგორ გვტკივა ვინმეს შენიშვნა, მუდმივად ვამართლებთ თავს და ადვილად ვიღებთ ბრალს - და ბოლოს ჩვენ ვხდებით ჩვენივე მათრახი ბიჭი, მარადიული განტევების ვაცი, რომელსაც არავინ სერიოზულად აღიქვამს და რომელიც არ არის გათვალისწინებული. ადამიანები ადვილად ხვდებიან ვინმეს, ვისაც შეიძლება მოექცნენ დამცირებით, ამპარტავნებით და იწყებენ მასზე მანიპულირებას.

უფრო მეტად ჩვენ თვითონ ვართ დამნაშავე დღევანდელ ვითარებაში: ამბობენ, რომ ისე გვექცევიან, როგორც ჩვენ თავს უფლებას ვაძლევთ, მოექცნენ.

მაგრამ თუ ჩვენ აღარ ვართ კმაყოფილი ამ მდგომარეობით, ჩვენ უნდა "გამოვაჩინოთ კბილები" - რა თქმა უნდა, არა ტანჯვის დახმარებით. ჩვენ ვაკონტროლებთ ჩვენს რეაქციებს, არ ვაძლევთ საფუძველს, რომ ჩავთვალოთ უზურგო მჭედლად.

ჩვენს „უკბილობას“ უკვე მიჩვეული დამოკიდებულების შეცვლა უფრო რთულია, ვიდრე ნულიდან ურთიერთობების დამყარების დაწყება, მაგრამ შესაძლებელია. თუმცა, თუ სხვები ჯიუტად აგრძელებენ საკუთარი თავის მტკიცებას ჩვენს ხარჯზე, მაშინ ჩვენ არ გვჭირდება ასეთი კომუნიკაცია. ჩვენ გავატარებთ დროს მათთან, ვისთან ერთადაც უკეთესები გავხდებით და საკუთარ შესაძლებლობებში ნდობას მოვიპოვებთ.

2. გიყვარდეთ საკუთარი თავი

ახლა ბევრს საუბრობენ და წერენ საკუთარი თავის სიყვარულის აუცილებლობაზე. საკუთარი თავის შეყვარება არ ნიშნავს დანარჩენზე წყევლას და საკუთარ თავზე აჩქარებას, საყვარელ ადამიანთან, როგორც ხელნაწერი ტომრით. ეს ნიშნავს საკუთარი თავის გაგებას, ისწავლო იცხოვრო საკუთარ თავთან და სამყაროსთან ჰარმონიაში, პატივი სცეს საკუთარ თავს და არ ჩაერთო საკუთარი თავის დარტყმასა და დადანაშაულებაში.

ლუიზ ჰეი, ცნობილი ამერიკელი ფსიქოლოგი და რამდენიმე წიგნის ავტორი ფსიქოლოგიური თვითდახმარების შესახებ, გვთავაზობს დილით სარკესთან მისვლას და თქვენი ანარეკლის დათვალიერებისას თქვათ: „მიყვარხარ. რა შემიძლია გავაკეთო თქვენთვის დღეს, რომ გახდეთ ბედნიერი და ბედნიერი? თავიდან ამ ფრაზაში რაღაც შინაგანი პროტესტი ხელს შეუშლის, მაგრამ მალე ის ბუნებრივად და თავისუფლად ჟღერს.

როგორც იგივე ლუიზ ჰეი წერს, „მე არ ვცდილობ პრობლემის გამოსწორებას. ვასწორებ ჩემს აზრებს. შემდეგ კი პრობლემა თავისთავად მოგვარდება."

3. ჩვენ საკუთარ თავს ვაყენებთ პოზიტიურ დამოკიდებულებებს

ჩვენ ამას ვიზუალიზაციის დახმარებით ვაკეთებთ. ლუიზ ჰეის ზემოთ მოყვანილი ფრაზა საკუთარი თავის სიყვარულის შესახებ ერთ-ერთი შესაძლო დადასტურებაა. ზოგი ჩივის, რომ დადასტურებები არ მუშაობს მათთვის. ”მე იგივეს ვიმეორებ დღეში ათჯერ, მაგრამ არაფერი იცვლება”, - ამბობენ ისინი.

ლუიზა ჰეი დადასტურებებს მარცვალს ან თესლს ადარებს - მისი დარგვა საკმარისი არ არის, მორწყვაა საჭირო, მოვლა. მაგალითად, პომიდორი რომ დავთესოთ, არ ველით, რომ ხვალ ნაყოფს მივიღებთ, არა? იგივე შეიძლება ითქვას დადასტურებებსა და ვიზუალიზაციაზე - ისინი გვასტიმულირებენ და გზაზე გვყავს, მაგრამ იმისთვის, რომ იმუშაონ, ჩვენ რეალური ნაბიჯები უნდა გადავდგათ.

4. მედიტაცია

მაგალითად: ვისვენებთ, ვხუჭავთ თვალებს და გონებრივად გადავდივართ მშვენიერ ადგილას, სადაც ოდესღაც ვიყავით და სადაც თავს კარგად ვგრძნობდით. ჩვენ ამას ძალიან ნათლად ვიგრძნობთ - ხმები, სუნი. მაშინ წარმოიდგინეთ მოხეტიალე ჯადოქარი, რომელიც გვეუბნება: „ძვირფასო, შენ ლამაზი და უნიკალური ხარ. თქვენ გაქვთ თქვენი აზრის უფლება, თქვენ არ შეგიძლიათ იცოდეთ რაღაც ან შეცდეთ. შეგიძლიათ თავად განსაჯოთ, რა არის კარგი და რა ცუდი და აიღოთ პასუხისმგებლობა, როცა გსურთ. თქვენ გაქვთ უფლება გადაწყვიტოთ რას და როდის აკეთებთ. თქვენ გაქვთ უფლება იყოთ ის, ვინც ხართ! შენ შენი გულისთვის მოხვედი ამ სამყაროში, ამ პლანეტაზე!”

ჯადოქარი გვიღიმის და გვემშვიდობების, ჩვენ კი ამოვისუნთქავთ, ვახელთ თვალებს და ვუბრუნდებით რეალობას.

5. ჩვენ არ ვზოგავთ საკუთარ თავს

რემარკი წერდა, რომ "ქალი, რომელიც ზოგავს საკუთარ თავს, მამაკაცში აღძრავს ერთადერთ სურვილს - დაზოგოს მასზე".

არაფერი ამაღლებს ქალს თვითშეფასებას ისე, როგორც დარწმუნება, რომ ის კარგი და სასურველია. (ცხადია, ამიტომაც არის ზოგიერთი მამაკაცი კმაყოფილი უპრეტენზიო და მოუთხოვნელი ცოლით, რომლის გვერდითაც ვერ დაიძაბება, იმის შიშის გარეშე, რომ ის წავა ან წაართმევს.)

სპორტული დარბაზი, საცურაო აუზი, სილამაზის სალონი, SPA- სალონი და ა.შ. - ეს არის არა მხოლოდ გარეგანი სილამაზე, არამედ ჯანმრთელობა და უპირველეს ყოვლისა გონებრივი ჯანმრთელობა.