როგორ გავაუმჯობესოთ ორგანიზმის ჯანმრთელობა ნებისმიერ ასაკში. როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლით? როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა

თითოეული ჩვენგანი ოცნებობს გახდეს ცოტა ჯანმრთელი. თუმცა, რამდენიმე ადამიანს სურს დახარჯოს დრო და ძალისხმევა მრავალი კილომეტრიანი სირბილისთვის, ექიმებთან რეგულარულ ვიზიტებზე და ყოველდღიური რუტინის დაცვაზე. ცხოვრების წესის შეცვლა და ცუდი ჩვევების უარყოფა წარმოუდგენელი სირთულით გვეძლევა. მაშინაც კი, თუ ჰორიზონტზე ჯანმრთელობის მოჩვენებითი პერსპექტივა გელოდებათ, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გარისკავთ ამ დამქანცველ მარათონში საპატიო მიზეზის გარეშე. მაგრამ რას იტყვით, როცა გაიგებთ, რომ მხოლოდ ერთ წუთში შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა? ასეთი მეთოდები არსებობს და ისინი თქვენს წინაშეა.

დაამატეთ დარიჩინი თქვენს ყავას

დღეში მხოლოდ ნახევარი ჩაის კოვზი დარიჩინი დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დარეგულირებაში, ასევე სისხლში „ცუდი“ ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებაში. გარდა ამისა, თუ თქვენს ყავაში არსებულ ჩვეულებრივ კრემს და შაქარს შეცვლით ამ ცხარე სანელებლით, შეგიძლიათ დაზოგოთ 70 კალორიამდე თითო ჭიქაზე. თუ ყავის მოყვარული ხართ, ჩვენ ვიჩქარებთ დაგამშვიდოთ. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ თქვენი საყვარელი სასმელი ყოველ დილით. არასასურველი დანამატების გარეშე ყავა არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ. დილის მხოლოდ ერთი წუთიანი სიამოვნება მოგცემთ ენერგიის სტაბილურ ამაღლებას მთელი დღის განმავლობაში.

გაახარეთ თქვენი ლანჩი

სანელებლებს შეუძლიათ ტკივილის სამყაროში გადაგიყვანოთ, მაგრამ გონივრული რაოდენობით, ზოგიერთ მათგანს შეუძლია სასწაულების მოხდენა. ერთ-ერთმა ხშირად ციტირებულმა სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ ნაერთმა კაპსაიცინმა, რომელიც პასუხისმგებელია ცხარე წითელ წიწაკის სიმკვეთრეზე, შეუძლია გაზარდოს კალციუმის დონე ორგანიზმში. გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ეს ნივთიერება აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თქვენ ყოველდღიურად გაამდიდრებთ თქვენს ლანჩს და მაინც შეძლებთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. არ არის ბედნიერება სარკეში ასახული შენი იდეალური ფიგურის ყურება?

დაიწყეთ კბილების გახეხვა ქოქოსის ზეთით

ხელოვნური დამატკბობლები, ფტორები და დიეთანოლამინი პოტენციურად საშიში ინგრედიენტების სიაშია. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ კბილების გაფუჭების ტენდენცია ქოქოსის ზეთით კბილების გახეხვით. დილით ერთი წუთი ძალისხმევა - და ძალიან მალე თოვლივით თეთრი ღიმილი გახდება თქვენი დამახასიათებელი ნიშანი. და თუ ადამიანებს კარგ განწყობას აძლევთ, ისინი გაგიღიმებენ.

ჩიფსები ვაშლისთვის

საჭმლის ლტოლვა გარდაუვალია და სწორი საკვებით, შეიძლება კარგად მოგემსახუროთ. მაგრამ თუ გსურს ხრაშუნა საჭმელები, რატომ არ მიაქციე ყურადღება სეზონურ სურნელოვან ვაშლებს? მოერიდეთ ჩიფსებს ან კრეკერებს, რომლებიც ავსებს თქვენს სხეულს ცარიელი კალორიებით. ვაშლი შეიცავს სხვადასხვა მაკროელემენტებს (რკინის, კალიუმის და ფოსფორის ჩათვლით), ანტიოქსიდანტებს, ფრუქტოზას და მცენარეულ ბოჭკოებს. ასეთი საჭმელი მოგცემთ ენერგიის ამაღლებას და შიმშილის დაკმაყოფილებას დიდი ხნით. და ურსოლის მჟავა, რომელიც დიდი რაოდენობით გვხვდება ვაშლში, მნიშვნელოვნად ამცირებს თქვენი ორგანიზმის გლუკოზის გადამუშავების უუნარობას და ამცირებს ღვიძლის დაავადების რისკს.

მიირთვით თეთრი ხილი და ბოსტნეული

ექიმები გვირჩევენ რაციონში მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჩართვას, მაგრამ არ აკონკრეტებენ, რომელ ხილზეა საუბარი. შევეცადოთ გაგიადვილოთ სრულყოფილი მცენარეული საკვების ძიება და გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ მათ, ვისაც მსუბუქი, წვნიანი ხორცი აქვს. ეს შეიძლება იყოს ვაშლი, მსხალი, ყვავილოვანი კომბოსტო ან სურნელოვანი კიტრი. ყველა მათგანს შეუძლია 10 პროცენტით შეამციროს ინსულტის რისკი.

განათავსეთ ჯანსაღი საკვები მაცივარში ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას

სავარაუდოდ, ყველაზე დაბალი თარო თქვენს მაცივარში არის დაცული ბოსტნეულისთვის. მაგრამ თუ ჯანსაღ საჭმელს ძნელად მისადგომ ადგილას მოათავსებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათ დაიმახსოვროთ, როცა ჭამაზე ფიქრობთ. გადაიტანეთ სტაფილოს ნაჭრები და წითელი წიწაკის, ჩერი პომიდვრის და სალათის ფოთლის თასი თვალსაჩინო ადგილას. როდესაც მაცივარს ხსნით, შუა თაროს შიგთავსი მაშინვე იპყრობს თვალს. ამიტომ, მოაშორეთ ძეხვი და ყველი.

გამოიყენეთ 20-20-20 წესი

მოდუნებისა და განტვირთვისთვის ჩვევად აქციეთ 20 წამიანი შესვენებები ყოველ 20 წუთში ერთხელ და შეხედეთ ობიექტებს თქვენგან 20 მეტრის დაშორებით. მიდით ფანჯარასთან და შეხედეთ შორს, მზერა ერთ წერტილზე გაამახვილეთ. ეს წესი არის დადასტურებული მეთოდი თვალის დაძაბვის შესამცირებლად, რომელიც გამოწვეულია კომპიუტერზე 8 საათიანი მუშაობის ან სხვა აქტივობებით.

Დაიბანე ხელები

როგორც ჩანს, როგორი კავშირია ხელების ერთი წუთით დაბანასა და უკეთესობის გრძნობას შორის? მეცნიერთა აზრით, გამოკითხულთა მხოლოდ 66 პროცენტმა აღიარა, რომ საპონს ყოველთვის ტუალეტში შესვლის შემდეგ იყენებს. გაითვალისწინეთ, რომ საშუალო აბაზანაში აბაზანასთან ერთად არის 200 000 სახეობის ბაქტერია, მათ შორის სტაფილოკოკები. ამიტომ, ჰიგიენა უნდა გახდეს თქვენი სავალდებულო რიტუალი და ინფექციის თავიდან აცილების საიმედო გზა. დამეთანხმებით, რომ ავადმყოფი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თავს კარგად გრძნობს.

შეწყვიტე იბუპროფენის მიღება

როცა თავის ტკივილმა კვლავ შეგაწუხებთ, უყოყმანოდ ამოიღებთ იბუპროფენს სახლის სამკურნალო კაბინეტიდან. ამ პრეპარატის ხშირი გამოყენება არ არის კარგი იდეა. ერთი კვლევის თანახმად, თქვენი აბები ზრდის გულის შეტევის რისკს 50 პროცენტით. თუ ტკივილს ვერ იტანს, აირჩიეთ უფრო მსუბუქი ანალოგები (პარაცეტამოლი, აცეტამინოფენი).

გაოფლიანდი

რა თქმა უნდა, ერთი წუთი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ კარგად ივარჯიშოთ. თუმცა, კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმუმი მოკლე, მაგრამ ინტენსიური აქტივობისგან. სწრაფი ტემპით სირბილის მხოლოდ 60 წამი (ან კიბეებზე ასვლა) გააუმჯობესებს ქსოვილების ჟანგბადის მიწოდებას და გაზრდის გამძლეობას 12 პროცენტით.

ბავშვის პოზა

ცხოვრების გარკვეულ მომენტში, ზრდასრულთა 80 პროცენტს აწუხებს კისრის ან ზურგის ტკივილები. მაგრამ თუ იოგას პრაქტიკიდან თქვენი სხეულის ბავშვის (ბალასანას) პოზაში მოყვანას მხოლოდ ერთი წუთი დაუთმობთ, შეგიძლიათ ჩათვალოთ, რომ ნამდვილი სასწაული მოხდება. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს პოზა დაგეხმარებათ სამუდამოდ დაამარცხოთ ზურგის ტკივილი.

წყალს დაუმატეთ ლიმონი

ციტრუსები, ზოგადად, და ლიმონი, კერძოდ, კალიუმის ციტრატის შესანიშნავი წყაროა, საკვები ნივთიერება, რომელიც ამცირებს არტერიულ წნევას და ზრდის თქვენი ორგანიზმის უნარს კალციუმის ათვისებაში. ეს ნაერთი ასევე ხელს უშლის თირკმლის ქვების განვითარების რისკს. მხოლოდ ერთი ჭიქა ლიმონიანი წყალი რეგულარულად გიხსნით არასწორი დიეტის უსიამოვნო შედეგებისგან.

ადექი მაგიდიდან

ცოდნის მუშაკებმა პირადად იციან, როგორია 8 საათის განმავლობაში სკამზე მიჯაჭვული. მაგრამ თუ არ გინდათ ჩავარდეთ ფიზიკური უმოქმედობის, გულის დაავადებებისა და დიაბეტის კლანჭებში, არსებობს გზა, რომელიც ყველაფერს გამოასწორებს. ერთ-ერთმა მეცნიერულმა კვლევამ გამოავლინა შემდეგი: თუ ყოველ ნახევარ საათში სამუშაოდ მხოლოდ ერთი წუთით ადგებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ამ დაავადებების განვითარების რისკი და გაახანგრძლივოთ სიცოცხლე.

ინტიმური ურთიერთობა

პარტნიორთან სექსი შეიძლება უფრო დიდხანს გაგრძელდეს. მაგრამ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ პიკზე სიამოვნებაზე, რომელიც იწვევს ენდორფინების ძლიერ გამოყოფას. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ინტიმური ურთიერთობა ამცირებს სტრესს, ამცირებს არტერიულ წნევას და ხელს უშლის მამაკაცებში პროსტატის კიბოს განვითარებას. უბრალო თბილ ჩახუტებასა და შეხებასაც შეუძლია გაგიუმჯობესოთ თავი.

მოწევას თავი დაანებეთ

ეს ყველამ ვიცით: მოწევაზე თავის დანებება მხოლოდ ქაღალდზე ჩანს. მაგრამ ახლა თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ პირველი ნაბიჯი, რომელიც ერთ წუთზე ნაკლებ დროზე დაგჭირდებათ. აიღეთ სიგარეტი და ჩაყარეთ სანთებელთან ერთად ნაგავში. როდესაც ადამიანები იშორებენ მავნე ჩვევებს, ისინი თავს ბევრად უკეთ გრძნობენ.

ადამიანების უმეტესობას ესმის, რამდენად მნიშვნელოვანია სხეულის ჯანმრთელობა. თუმცა, ბევრი არ ითვალისწინებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელობას. კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ცხოვრებას უფრო სასიამოვნოს ხდის. ის ასევე ხელს უწყობს ფიზიკურ ჯანმრთელობას და გამძლეობას. ჭეშმარიტად ჯანმრთელი რომ იყოთ, თქვენ უნდა იზრუნოთ როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

ნაბიჯები

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს

ივარჯიშეთ.სტრესის დროს, თქვენი ტვინი გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც ეუბნებიან თქვენს სხეულს მოემზადოს საფრთხეზე რეაგირებისთვის. ძლიერმა სტრესმა შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და ზოგჯერ გამოიწვიოს ფიზიკური დაზიანებების სიმპტომები. სტრესთან გამკლავების კარგი გზა ვარჯიშია.

ჭამე კარგად.სწორი დიეტა და სწორი კვების ჩვევები ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. კერძოდ, შეეცადეთ დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

მიიღეთ საკმარისი ძილი.ძილი არის დრო, როდესაც თქვენი სხეული აღადგენს და ამუშავებს იმ სტრესს, რომელიც თქვენ განიცადეთ დღის განმავლობაში. ეს არის დრო, როდესაც თქვენი ტვინი ისვენებს. ძილი ასევე საშუალებას აძლევს სხეულს და დაძაბულ კუნთებს განიტვირთოს მძიმე დღის შემდეგ.

ივარჯიშეთ გონებამახვილობის მედიტაცია. Mindfulness მედიტაცია არის მედიტაციის სახეობა, რომელიც მოითხოვს ფოკუსირებას აწმყოზე. გონების მედიტაციის პრაქტიკა ფოკუსირებულია მხოლოდ იმ მომენტში ყოფნაზე და არაფრის კეთებაზე.

როგორ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება

1. ეჭვი შეიტანე შენს შინაგან კრიტიკოსში.საკუთარი თავით კმაყოფილი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. წუხილი და ნეგატიური აზრები შეიძლება შეგაწუხოთ და თავი კარგად იგრძნოთ. საკუთარ თავში ეჭვმა შეიძლება ყველაზე მეტად დაგტანჯოს. შემდეგი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი და დაამშვიდოთ თქვენი შფოთვა:

   • თუ საკუთარ თავს აწუხებთ და/ან გაქვთ უარყოფითი აზრები საკუთარ თავზე, დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა. მაგალითად, „ეს აზრი კარგია ჩემთვის?“, „მართალია ეს აზრი?“, „მე ვეტყვი ამას სხვა ადამიანს?“. ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა ხშირად ხელს უწყობს საკუთარი თავის ეჭვის შემცირებას.
   • შეცვალეთ ნეგატიური აზრი, რათა ის უფრო ჭეშმარიტი ან კარგი გახადოთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაიჭიროთ საკუთარი თავი ფიქრში: „მე ვერასოდეს ვერაფერს გავაკეთებ სწორად“. შეეცადეთ უფრო მართალი გახადოთ: „ზოგჯერ შემიძლია რაღაც არასწორად გავაკეთო, მაგრამ ზოგჯერ ძალიან კარგ საქმეს ვაკეთებ. მე არ შემიძლია მსოფლიოში ყველაფრის გაკეთება და ეს კარგია, მე ვამაყობ იმით, რისი გაკეთებაც შემიძლია."

2. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე.რთულ დროს, ფოკუსირება მოახდინე საკუთარი თავის იმ თვისებებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ გამოწვევებს.

   ივარჯიშეთ თვითდადასტურებაში.თვითდადასტურება არის სავარჯიშო, რომლის დროსაც შეახსენებთ საკუთარ თავს თქვენი ღირსების თქმით ან ჩაწერით, რაც გიყვართ საკუთარ თავში. რეგულარულად აღიარებ იმ თვისებებს, რომლებიც გიყვარს საკუთარ თავში, შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს შენი თვითშეფასება.

როგორ გავუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს

დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს.ძლიერ ემოციებთან გამკლავება შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ ისინი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. ემოციების კონტროლისა და საკუთარი ტკივილის შემსუბუქების უნარი კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის განუყოფელი ნაწილია. ამის ნაწილია საკუთარი თავისთვის და იმ აქტივობებისთვის დროის გამოყოფა, რომელიც გსიამოვნებს.

• ეს აქტივობა განსხვავებული იქნება თითოეული ადამიანისთვის. შესაძლოა, უკვე გაქვთ გარკვეული აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ ემოციებთან გამკლავებაში.
• კარგი მაგალითია მეგობართან საუბარი, სეირნობა, მუსიკის დაკვრა ან სხვა დამამშვიდებელი აქტივობები, როგორიცაა ბუშტუკოვანი აბაზანის მიღება.

1. ივარჯიშეთ თვითშემეცნებაში.გაითვალისწინეთ საკუთარი ემოციური რეაქციები გარე მოვლენებზე. დაუთმეთ დრო რთულ სიტუაციებზე თქვენი რეაქციების დასაფიქრებლად.

   • ნეგატიურ მოვლენებზე დაუყონებლივ რეაგირების ნაცვლად, შეეცადეთ გონებრივი დისტანცირება მოახდინოთ, რათა აღნიშნოთ თქვენი ემოციური რეაქცია. ბევრისთვის სასარგებლოა, მაგალითად, რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა ან ათამდე დათვლა რეაქციამდე.
   • იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს განსჯის გარეშე. ეს საშუალებას მოგცემთ უპასუხოთ უფრო გააზრებული გზით და არა იმპულსურად.
   • თქვენი ემოციების გაცნობიერება განსაკუთრებით სასარგებლოა კომუნიკაციასა და ურთიერთობებში.

2. შეინახეთ დღიური.დღიური დაგეხმარებათ თქვენი აზრებისა და გრძნობების ორგანიზებაში. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი ცნობიერება საკუთარი ემოციური რეაქციების შესახებ. ის სასარგებლოა როგორც ფსიქიკური, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, როგორიცაა იმუნური სისტემის გაძლიერება და სტრესის მოხსნა. აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა დღიურის შესახებ:

   • როგორ უკავშირდება ჩემი გრძნობები ამ მოვლენას? როგორ არ არიან დაკავშირებული?
   • რას მეუბნება ეს გრძნობები ჩემზე და ჩემს საჭიროებებზე?
   • შემიძლია ობიექტურად შევაფასო ჩემი ემოციური რეაქცია? რა ვარაუდების გაკეთება შემიძლია ჩემი განსჯის საფუძველზე?
   • შეეცადეთ ჩაწეროთ თქვენს დღიურში ყოველდღე მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში.

როგორ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი ურთიერთობები

1. აღიარეთ ჯანსაღი ურთიერთობის ნიშნები.რთულ პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია სოციალური მხარდაჭერა. მეგობრებს, ოჯახის წევრებს და კოლეგებს შეუძლიათ შესთავაზონ სოციალური მხარდაჭერა და დახმარება სტრესულ ცხოვრებაში. სოციალური მხარდაჭერა ასევე დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ მიღებულად და დაცულად. მოძებნეთ შემდეგი თქვენს ურთიერთობაში:

   აღიარეთ არაჯანსაღი ურთიერთობის ნიშნები.სამწუხაროდ, ზოგიერთი ურთიერთობა შეიძლება იყოს არაჯანსაღი ან შეიცავდეს ძალადობის ელემენტებს. ურთიერთობების შეურაცხყოფა ხშირად არის სხვა ადამიანის ფიზიკურად ან ემოციურად კონტროლის სურვილი. აქ მოცემულია რამდენიმე ქცევა, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ადამიანი ურთიერთობაში ძალადობისკენ არის მიდრეკილი:

   • ის შეგნებულად ცდილობს უხერხულ მდგომარეობაში ჩაგაყენოს, შერცხვენოს
   • ის ზედმეტად კრიტიკულია
   • ის უგულებელყოფს თქვენ
   • ხშირად განწყობილი და არაპროგნოზირებადი
   • აკონტროლებს სად მიდიხართ და ზღუდავს თქვენს სოციალურ წრეს
   • იყენებს ფრაზებს, როგორიცაა "თუ შენ...მაშინ მე..."
   • იყენებს ფულს თქვენი კონტროლისთვის
   • ამოწმებს თქვენს ტელეფონს ან ელფოსტას თქვენი ნებართვის გარეშე
   • იქცევა როგორც მეპატრონე
   • აჩვენებს თავის ტემპერამენტს ან გადაჭარბებულ ეჭვიანობას
   • იყენებს ზეწოლას, დანაშაულის გრძნობას ან გაიძულებს სექსს

2. შეაფასეთ თქვენი ურთიერთობა.მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა ახასიათებს ჯანსაღ ან არაჯანსაღ ურთიერთობას, დაუთმეთ დრო თქვენი სოციალური წრის განხილვას. იფიქრეთ იმაზე, თუ რომელი ურთიერთობებია ყველაზე მომგებიანი და რომელი საზიანოა თქვენი ფსიქიკისთვის.

3. ინვესტიცია ჩადეთ თქვენს ჯანსაღ ურთიერთობებში.პოზიტიური ურთიერთობის შენარჩუნება მხოლოდ სხვა ადამიანებზე არ არის დამოკიდებული. ეს ასევე დამოკიდებულია თქვენს ქცევაზე. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ჯანსაღი ურთიერთობის შესანარჩუნებლად:

   • გახსოვდეთ, რომ თითოეული თქვენგანი ცალკე ადამიანია და დაფიქრდით იმაზე, თუ რა სურს თითოეულ თქვენგანს ურთიერთობისგან.
   • გამოხატეთ თქვენი საჭიროებები და იყავით მიმღები სხვათა საჭიროებების მიმართ.
   • აღიარეთ, რომ ერთ ურთიერთობაში სრულ ბედნიერებას ვერ იპოვით.
   • იყავით მზად კომპრომისზე წასვლისა და ისწავლეთ მოლაპარაკება იმ შედეგებზე, რომლებიც ორივესთვის მისაღებია.
   • იყავით თანამგრძნობი, შეეცადეთ გაიგოთ სხვისი შეხედულება და თვალსაზრისი.
   • როდესაც სერიოზული პრობლემები წარმოიქმნება, შეეცადეთ მათზე გულწრფელად და თანაგრძნობით ისაუბროთ.

როგორ გავაუმჯობესოთ კეთილდღეობა - სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდის 7 გზა.

თქვენს ყურადღებას შემოგთავაზებთ რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა - 7 გზა, რომელიც არ მოითხოვს დიდ დროსა და ძალისხმევას, მაგრამ შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი შესრულების დონე და ენერგია. შეეცადეთ მიჰყვეთ ამ რეკომენდაციებს და შეამჩნევთ, თუ როგორ იწყებთ სამყაროს უფრო ნათელ ფერებში აღქმას, გრძნობთ ენერგიისა და ძალის მატებას, გააუმჯობესებთ თქვენს მორალურ და ფიზიკურ მდგომარეობას.

მეთოდი 1. საუზმე ყველას სჭირდება.

ეს არის რეგულარული პირველი კვება, რომელიც ყველაზე მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის, რადგან ის ადგენს სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიის მუხტს მთელი დღის განმავლობაში. მეცნიერებმა არაერთხელ ჩაატარეს კვლევები დილით სრული რეგულარული კვების აუცილებლობის დასამტკიცებლად და მართლაც, იყო მნიშვნელოვანი ადამიანის კეთილდღეობის გაუმჯობესებამას შემდეგ, რაც მან სათანადო ყურადღება დაუთმო საუზმეს საკმაოდ მოკლე პერიოდის განმავლობაში.

მას, ვინც რეგულარულად და სრულად საუზმობს, აქვს ბევრად უფრო მაღალი შრომისუნარიანობა, შრომის ნაყოფიერება, განწყობა და სასიცოცხლო ენერგიის დონე, ვიდრე ადამიანს, რომელიც დილით ყოველ მეორე დღეს ჭამს ან საუზმეს ანაცვლებს ფინჯანი ყავით.

ბევრ ჩვენგანს ემუქრება ის ფაქტი, რომ გულიანი ლანჩის შემდეგ ეფექტურობის კოეფიციენტი მკვეთრად ეცემა, ჩნდება დაღლილობა და ძილიანობა. ეს პრობლემა ასევე გვეხმარება დილის რეგულარული საუზმის გადაჭრაში და, სასურველია, რომ ის შედგებოდეს დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებისგან - ასეთი საკვები ენერგიულობის, ჯანმრთელობისა და კარგი განწყობის გარანტია.

მეთოდი 2. მეტი მოძრაობა.

თუმცა, ასეთი სამუშაო მნიშვნელოვან უარყოფით გავლენას ახდენს ადამიანის კეთილდღეობაზე, მის ჯანმრთელობასა და განწყობაზე და სიცოცხლის ხანგრძლივობაზეც კი. ქალებს შორის, რომლებიც მუშაობენ მჯდომარე სამუშაოზე, სიკვდილიანობა 40%-ით მეტია, ვიდრე აქტიური ცხოვრების წესით, მამაკაცებში - 20%-ით.

ბევრი ჩვენგანი, რომელიც ფიქრობს და თავს არიდებს ჭარბ წონასთან დაკავშირებულ პრობლემებს, მჯდომარე მუშაობას, ეყრდნობა დილის ვარჯიშებს, ვარჯიშებს. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს პრობლემას არ წყვეტს – საჭიროა არა ერთჯერადი დატვირთვა, არამედ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა მთელი დღის განმავლობაში.

გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა გადაადგილებისთვის - ატარეთ საბუთები, მიიღეთ წყალი, ან თუ გაქვთ ასეთი შესაძლებლობა, გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები საათნახევარში ერთხელ - დაჭიმეთ, დაიხარეთ ან ჩაჯექით, თქვენი ლანჩი დაუთმეთ სპორტდარბაზში სიარულის და, ეჭვგარეშეა, ძალიან მალე იგრძნობთ გაუმჯობესებას თქვენს სხეულში. მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ ის გაგახალისებთ, გაზრდის მუშაობის სიჩქარეს და ეფექტურობას და ასევე მრავალფეროვნებას შემატებს თქვენს ჩვეულებრივ სამუშაო დღეს. დადასტურებულია, რომ დღის განმავლობაში დათბობის 72% გეგმავს სამუშაო დროს ბევრად რაციონალურად, 74% მუშაობს უფრო ეფექტურად და მარტივად, ხოლო 79% გაუადვილდა ხალხთან საერთო ენის პოვნას და გრძნობს კრეატიულობისა და მუშაობის სურვილის ზრდა.

მეთოდი 3. მიიღეთ გუნდური შინაური ცხოველი.

მეთოდი 4. მოსახერხებელი ადგილმდებარეობა.

მეთოდი 5: მაქსიმალურად გამოიყენეთ თქვენი შვებულება.

ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა - ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სრულფასოვანი შვებულება, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს აღადგინოს ძალა, გააუმჯობესოს კეთილდღეობა და აბსტრაქცია სამუშაოდან. უმჯობესია დასვენება სახლიდან მოშორებით გაატაროთ - ახალი ადგილების მონახულება და მოგზაურობა, ეს მოგცემთ საშუალებას მიიღოთ დამატებითი ემოციები და შთაბეჭდილებები, რაც მომავალში დადებითად აისახება სამუშაო ამოცანებისადმი თქვენი მიდგომის შემოქმედებითობაზე და პროდუქტიულობაზე.

მეთოდი 6 იცოდე აბსტრაქტი ზოგჯერ.

მეთოდი 7. მოექცეთ უარყოფას, როგორც სტიმულს.

ეს არის სხვების მიერ სამუშაოს ხარისხისა და დადგენილ მოთხოვნებთან შესაბამისობის არ აღიარება, რაც გვაიძულებს გავზარდოთ ჩვენი ძალისხმევა, შევასრულოთ დავალება უფრო ფრთხილად და უკეთესად, რათა დავუმტკიცოთ საკუთარ თავს და სხვებს, რომ მეტის უნარი გვაქვს.

შეისწავლა რჩევები თემაზე როგორ გავაუმჯობესოთ კეთილდღეობა- სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდის შვიდი გზა, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების წესის გაუმჯობესება. შესაძლოა შვიდი რჩევიდან ყველა არ იყოს თქვენთვის სწორი, მაგრამ ზოგიერთი მათგანის გამოყენება კარგ განწყობას მოგცემთ და კეთილდღეობას გაგიუმჯობესებთ, ასევე თავს ბედნიერად იგრძნობთ.

ბიოენერგეტიკის სფეროს ექსპერტები თვლიან, რომ ერთ კვირაში შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და განწყობა. სამი სასარგებლო ტექნიკა დაგეხმარებათ ამაში.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა შექმნათ ხელსაყრელი ენერგია სახლში. ადგილი, სადაც დროის უმეტეს ნაწილს ვატარებთ, განსაზღვრავს ჩვენს იღბალს და არეგულირებს ჩვენს აურას. სახლში მხოლოდ პოზიტიური ენერგია უნდა ბრუნავდეს, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ ზედმეტი ნაგვის მოშორება და ისწავლოთ როგორ შეინარჩუნოთ სახლი სისუფთავე ისე, რომ პრაქტიკა, რომელსაც შემდეგ განვიხილავთ, ყველაზე სასარგებლო იყოს.

დილის და საღამოს მედიტაციები

ყოველ დილით გაღვიძების შემდეგ და ძილის წინ, მნიშვნელოვანია მედიტაცია, რათა ძილის შემდეგ სწორად მოერგოთ ან აბსტრაქტულად აიცილოთ ყველაფერი, რაც მოხდა დღის განმავლობაში.

თუ ყოველ დილით და ყოველ საღამოს დაიწყებთ მედიტაციას, მაშინ ერთ კვირაში თქვენი განწყობა ბევრჯერ გაუმჯობესდება. დილის მედიტაციები მიზნად ისახავს თქვენ გამოიყენოთ მთელი შიდა რესურსი დღის განმავლობაში. ისინი დატვირთული არიან დადებითი ემოციებით და შესაძლებელს ხდიან სიზმარზე ფოკუსირებას.

საღამოს, როცა სახლში მოდიხარ, ყველა უბედურება თან მოგაქვს, აჟიტირებული ხარ, ნერვიულობ. ძილის წინ ყველა პრობლემა შეიძლება გაქრეს სპეციალური საღამოს მედიტაციის შემდეგ. თქვენ კვლავ იზოლავთ საკუთარ თავს, აღწევთ შინაგან ჰარმონიას რაღაც დამამშვიდებელის წარმოსახვით - ყინულის გამოქვაბული, თავისუფალი ფრენა, წყნარი ადგილი ტყეში. ძილის წინ შეგიძლიათ მოუსმინოთ ბუნების მუსიკას. მოუსმინეთ ნაკადის, ქარის, ჩიტების გალობის ხმებს - ასეთი აუდიო ჩანაწერები ბევრია.

მედიტაციამდე სასარგებლო იქნება გასეირნება, სირბილი და ოთახის ვენტილაცია. ეს გაზრდის პრაქტიკის ეფექტურობას.

გააკეთე სასიამოვნო საქმეები

ყოველდღე უნდა გქონდეთ დრო ჰობისთვის. თუ ასეთი ჰობი არ არსებობს, მისი პოვნაა საჭირო. ყველა ადამიანს სჭირდება სამუშაო, რომელიც აშორებს მას რუტინისგან და ბედნიერად გრძნობს თავს.

დაიწყეთ ხატვა, დაუკარით მუსიკალურ ინსტრუმენტზე. ამავდროულად, უმჯობესია არ დაუსახოთ საკუთარ თავს ამბიციური მიზნები. ადამიანი, რომელმაც იცის როგორ სწორად გამოთვალოს თავისი ძალა, ყოველთვის ბედნიერია. თუ თქვენი მიზნები და ამოცანები თქვენთვის განხორციელებადია, მაშინ თქვენ შეძლებთ ყოველდღიურად ნახოთ სამუშაოს ახალი შედეგები საკუთარ თავზე.

სასიამოვნო რამ ყოველთვის ჩვეულებრივი არ არის. ზოგს სიამოვნებს მუშაობა, ზოგს დასვენება. ასეა თუ ისე, მაგრამ ყოველი დღე ასეთ აქტივობებს უნდა დაეთმოს. თუ ამავდროულად დაიწყებთ, მაგალითად, ცუდი ჩვევების წინააღმდეგ ბრძოლას, მაშინ ერთ კვირაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ სიმაღლეებს. თქვენი განწყობა და კეთილდღეობა ბევრჯერ გაუმჯობესდება.

დადასტურებები

ფიქრები ჩვენი ბედნიერების წყაროა. დადასტურებებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება. ყოველდღე უთხარით საკუთარ თავს, რომ ბედნიერი ხართ და ბედნიერების ღირსი ხართ, დაგაჯერებთ. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თავდაჯერებულობა, რომ ეს ასეა: ყველა ადამიანი თავიდან ბედნიერი იბადება, მაგრამ შემდეგ ამ ბავშვურ მსოფლმხედველობას პრობლემები ცვლის.

ყველაზე ძლიერი დადასტურებების ერთი კვირის გამეორების შემდეგ, თქვენი აზრები უკვე დაიწყებენ განვითარებას სწორი მიმართულებით. აქ არის საუკეთესო ფრაზები, რომლებიც დაგაყენებთ ტალღის სწორ სიგრძეზე:

• ბედნიერი კაცი ვარ;
• სამყარო ჩემდამი კეთილია, რადგან ამ სამყაროს სინათლე ვატან;
• მე მიყვარს ჩემი ცხოვრება, ის სავსეა სიყვარულით;
• მე ვიზიდავ იღბალს და ბედნიერებას;
• მე ვხედავ ჩემს ბედნიერ მომავალს;
• ჩემი ცხოვრება სიხარულს მანიჭებს.

თქვენ არ გჭირდებათ ყველა დადასტურების ერთდროულად გამეორება. უმჯობესია აირჩიოთ ორი ან სამი. გაიმეორეთ ისინი ყოველ ჯერზე, როცა შანსი გექნებათ. ეს ფრაზები უნდა გახდეს თქვენი ნაწილი, თქვენი ცხოვრების ნაწილი. რამდენიმე დღის გამეორების შემდეგ მიხვდებით, რომ ეს მხოლოდ სიტყვები არ არის. თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ გაურკვევლობას, წარუმატებლობას და უარყოფით ემოციებს, ნეგატიურ დამოკიდებულებებს.

კეთილდღეობა და განწყობა შეიძლება ერთმანეთზე იყოს დამოკიდებული. რაც უფრო ხშირად ხდებით დეპრესიაში, მით უფრო ცუდად გრძნობთ თავს ფიზიკურად. ეს ორმხრივი პროცესია, ამიტომ არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ გონებრივი შრომით. გამოიყენეთ ეფექტური შეთქმულებები ცუდი ჩვევებისგან თავის დასაღწევად, რათა გაზარდოთ გაწმენდისა და ცხოვრების გაუმჯობესების შანსები. წარმატებებს გისურვებთ და არ დაგავიწყდეთ ღილაკების დაჭერა და

07.08.2018 02:11

ბევრმა ადამიანმა, ვინც გამოიყენა ეს ტექნიკა, შეძლო წარმატების მიღწევა ფინანსურ სექტორში. ძლიერი დადასტურებები დაგეხმარებათ...

კარგი და გრძელვადიანი ჯანმრთელობის გასაღები არის „სიცოცხლის მედიცინა“ ან „ცხოვრების სტილის მედიცინა“ - მარტივი დიეტა, აქტიური ფიზიკური ვარჯიში, ცუდი ჩვევების უარყოფა და სტრესთან გამკლავების უნარი. აქ მოცემულია 15 მარტივი რჩევა იმის შესახებ, თუ რა უნდა შეცვალოთ თქვენს დიეტაში, ვარჯიშსა და ვარჯიშში თქვენი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.

ჯეიმს როუზის 5 რჩევა, ნატუროპათოლოგი, ტრიატლეტი, წამყვანი და სატელევიზიო გადაცემის "ოპტიმალური ჯანმრთელობა" ავტორი, შეფ:

Იფიქრე პოზიტიურად

კვლევები აჩვენებს, რომ პოზიტიური დამოკიდებულება გავლენას ახდენს იმუნურ ჯანმრთელობაზე და აუმჯობესებს კეთილდღეობას. სხეული თქვენი აზრების მიხედვით იქცევა, ამიტომ ჯობია დადებითზე გაამახვილოთ ყურადღება.

მიირთვით მეტი ბოსტნეული

მიირთვით დღეში ხუთი პორცია ბოსტნეული - უმი, ჩაშუშული ან შემწვარი. რაციონში ბოსტნეულის შემცველი დიეტა ამცირებს კიბოს განვითარების რისკს. მით უმეტეს, რომ ბევრი მათგანი - პომიდორი, სტაფილო, ბროკოლი, ყურძენი, კომბოსტო და მწვანილი - მდიდარია ფიტონუტრიენტებით.

შეეცადეთ დაიცვან ხუთჯერადი კვება

რა, როდის და რამდენს ჭამთ, პირველ რიგში გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე და ენერგიის დონეზე. დღეში 5-ჯერადი კვებით, შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი წონა, იყოთ სიმშვიდე, ყურადღება გაამახვილოთ და თავიდან აიცილოთ გარკვეული დამოკიდებულებები.

ივარჯიშეთ ყოველდღე

ყოველდღიურ სტრესს შეუძლია შეამციროს დაბერების ბიომარკერები. დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, აუმჯობესებს მხედველობას, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, კუნთების მასის მატებას, ამცირებს ქოლესტერინს და ზრდის ძვლის სიმკვრივეს. ვარჯიში აუცილებელია, თუ გსურთ იცხოვროთ ჯანსაღი და ხანგრძლივი. დღეში 10 წუთიანი ვარჯიშიც კი საკმარისია - იქნება ეს თქვენს მისაღებში მუსიკაზე ცეკვა, ბავშვებთან ერთად პარკში სიარული, თოკზე ხტომა, ჰულა ჰოოპის ტრიალი, წყლის ფრენბურთის თამაში თუ ველოსიპედით სამსახურში სიარული.

კარგად იძინე

თუ დაძინება გაქვთ, შეგიძლიათ სცადოთ დასვენების ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია ან იოგა. მთელი მარცვლეულის დალევა რძით, შვრიის ფაფით, ალუბლით ან გვირილის ჩაით ძილის წინ ასევე დაგეხმარებათ სხეულისა და გონების მოდუნებაში, რაც დაგეხმარებათ დაძინებაში. ან უბრალოდ დააბნელეთ ოთახი და მოაშორეთ მაღვიძარა, ჩაწერეთ ყველა თქვენი საზრუნავი და სტრესული აზრი ქაღალდზე და შეწყვიტეთ მათზე ფიქრი.

5 რჩევა კოლორადოს ბოლდერის უნივერსიტეტის დიეტოლოგის, კრისტინა რეიტერისგან:

გაითვალისწინეთ თქვენი საკვების კვებითი ღირებულება

რას ვჭამთ და რას ვგრძნობთ, ძალიან რთულად არის დაკავშირებული. ჭამისადმი ჯანსაღი მიდგომა ფოკუსირებულია საკვების გემოზე, ჭამაზე ენერგიის გასაზრდელად, ვიდრე წონაზე. მუდმივად აკონტროლეთ თქვენი საკვების კვებითი ბალანსი - საკვები ნივთიერებების შემცველობა საკვებ კალორიაზე - და სცადეთ დაამატოთ მეტი მარცვლეული, ახალი ხილი, ბოსტნეული და პარკოსნები თქვენს დიეტაში ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების ჯანსაღ ცხიმებთან ან მჭლე პროტეინთან ერთად.

ჭამე, როგორც ბავშვი

დაამატეთ მეტი ხილი, ბოსტნეული და სკოლამდელი ასაკის რჩეული თქვენს დიეტაში - სტაფილო, ნიახურის ჩხირები, პომიდორი ჩერი, ბროკოლი, ყურძენი, კენკრა და ჩირი. ეს ბოსტნეული ძალიან მკვებავია და სავსეა ანტიოქსიდანტებით.

იყავით რჩეული საკვების მიმართ

შეზღუდეთ გაჯერებული და ტრანს ცხიმების მიღება და შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი ომეგა 3-ით მდიდარი საკვები, რათა შეამციროთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი და შესაძლოა დაძლიოთ დეპრესიული განწყობა. ამისათვის საჭიროა დღეში მხოლოდ 1 გრამი ეიკოსაპენტაენოინის მჟავა (EPA) და დოკოზაჰექსაენოინის მჟავა (DHA) მოიხმაროთ, რომლებიც გვხვდება ორაგულში, ქაშაყში, სარდინში და კალმახში.

გამოიყენეთ ბუნებრივი პროდუქტები დანამატების ნაცვლად

დანამატები არ არის სწორი კვების შემცვლელი. და მიუხედავად იმისა, რომ ჯანმრთელობის მრავალი ექსპერტი გირჩევს მულტივიტამინისა და მინერალური დანამატების მიღებას, რომლებიც უზრუნველყოფენ საკვები ნივთიერებების ყოველდღიური რეკომენდირებული რაოდენობის 100-200%-ს, ისინი უნდა იქნას მიღებული მარილის მარცვლებთან ერთად. სპეციფიკურმა დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკურობა, წამლის არაპროგნოზირებადი რეაქციები, შეუთავსებლობა სხვა საკვებ ნივთიერებებთან და კიდევ გაზარდოს კიბოს, გულის დაავადებების და დიაბეტის რისკი.

ისიამოვნეთ

კვება და ფიზიკური აქტივობა ნამდვილად მოაქვს სიამოვნებას შეგრძნებების დონეზე. ორივე შემთხვევაში მათი მიზანი სიამოვნებაა და არა ტანჯვა. ყურადღება მიაქციეთ რას გრძნობთ ამა თუ იმ პროდუქტის მირთმევის შემდეგ – იქნება ეს კმაყოფილების განცდა, დასვენება, დაძაბულობა და შესაძლოა მღელვარება თუ დაღლილობა. მხოლოდ საკუთარ თავს მიბრუნებით მიხვდებით, მართლა გშიათ თუ არა და რამდენი გჭირდებათ ჭამა, რომ ზედმეტი ჭამის გარეშე თავი კმაყოფილად იგრძნოთ.

5 რჩევა რიკ ოლდერმენისგან, ფიზიოთერაპევტისა და პირადი მწვრთნელისგან:

მიეცით საკუთარ თავს შესვენება

”მე მუდმივად ვვარჯიშობ, უსასრულო საათებს ვატარებ დარბაზში და, როგორც ჩანს, ვერასოდეს გადავაგდებ იმ საძულველ 5 ფუნტს!” - გავრცელებული ჩივილი, რომელიც შეიძლება მოისმინოს სპორტში ჩართული ადამიანებისგან. დაისვენეთ საკუთარ თავს და შეამცირეთ ვარჯიში.

დამღლელი ვარჯიში შეიძლება პრობლემად იქცეს: სხეული უბრალოდ წინააღმდეგობას გაუწევს, თუ მას დასვენებაზე უარს ეუბნებიან. შედეგად, ეს გამოიწვევს შესრულების შემცირებას. დაღლილობა, ნერვიულობა, ენთუზიაზმის ნაკლებობა, დეპრესია და სტრესი არის არარეგულარული და მძიმე ტვირთის შედეგი. დააბალანსეთ თქვენი სავარჯიშო პროგრამა, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული ორშაბათს და ოთხშაბათს, სირბილი სამშაბათს და ხუთშაბათს, ცურვა პარასკევს და დასვენების დღე შაბათს და კვირას.

დაიწყე პატარა

შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ ერთ პატარა ჩვევაზე და აქციოთ ის სასარგებლო, დადებით ჩვევად. თუ, მაგალითად, ჩვეულებრივია, რომ სახლში მისვლისთანავე დაუყონებლივ დაჯდეთ და გემრიელად მიირთვათ ვახშამი, მანამდე გააკეთეთ რამდენიმე წრე სახლის გარშემო ან მოკლე სირბილი უახლოეს პარკში სახლის გზაზე. როგორც ჩანს, ჩვეულ ყოველდღიურ რუტინაში უმნიშვნელო ცვლილებებმა შეიძლება ჯანსაღი დამოკიდებულება განავითაროს თქვენი ჩვევებისა და ზოგადად ცხოვრების წესის მიმართ.

შეინარჩუნე კარგი კომპანია

თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი და გააკეთოთ ყველაფერი სწორად, მაგრამ თუ თქვენს გარემოში არიან ისეთები, რომლებსაც აქვთ ცუდი ჩვევები, მაშინ, სავარაუდოდ, ეს იქნება უთანასწორო ბრძოლა. ყველაზე ჯანმრთელი ადამიანები იმავე ჯანმრთელი ადამიანების გარემოცვაში არიან. თქვენს ოჯახს ან მეგობრებს შეუძლიათ გაგიზიარონ ჯანსაღი დიეტა, გახდნენ უფრო დაახლოებული და მოტივაცია გაუწიონ ერთმანეთს გზაში.

შეადგინეთ საბაბების სია

დაუთმეთ რამდენიმე წუთი და ჩამოწერეთ ყველა მიზეზი, რის გამოც არ შეგიძლიათ ვარჯიშის დაწყება. შემდეგ გააანალიზეთ და ფხიზლად შეაფასეთ თითოეული მიზეზი. მაგალითად, თუ თქვენ დაწერეთ "დრო არ არის", მაშინ ფიქრობთ, რომ ვარჯიშს დიდი დრო სჭირდება. დღეში ხუთი წუთით დაწყება უზარმაზარ სარგებელს მოუტანს თქვენს ორგანიზმს და შეგიქმნით ჯანსაღ ჩვევას, რაც თავისთავად უკვე ბევრია. თქვენი სიის უფრო დეტალურად დათვალიერება დაგეხმარებათ გამოაშკარავოთ ცრუ რწმენები და გამართლებები, რომელთა უკან იმალებით საკუთარი თავის გასამართლებლად.

მონაწილეობა მიიღოთ სოციალურ ღონისძიებებში

მოდით, ვაღიაროთ - ვარჯიში, როგორც აუცილებლობა ან წონის დაკლების მიზნით, სწრაფად მოსაწყენი გახდება. გააცოცხლეთ ისინი ისეთი ღონისძიებებით, როგორიცაა სიარული, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული, სადაც გუნდის წევრი ხდებით. საკმაოდ სახალისოა თანამოაზრეებთან ყოფნა და, ალბათ, ეს ახალ მიზნებსა და ჰორიზონტს გაგიხსნის.