«Τη στιγμή που ένα άτομο αποδέχεται τον εαυτό του όπως είναι,
χωρίς να κρίνεις ή να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους,
εξαφανίζεται τόσο το αίσθημα ανωτερότητας όσο και το αίσθημα ταπείνωσης.
Η ένταση εξαφανίζεται, οι ανεπιτυχείς προσπάθειες σταματούν
γίνε κάποιος άλλος, το άγχος και η κατάθλιψη φεύγουν,
που προέκυψε λόγω αυτο-απόρριψης».
Προσπαθούμε τόσο σκληρά να αλλάξεις τον εαυτό σουνα έρθουμε πιο κοντά στα γενικά αποδεκτά πρότυπα ομορφιάς, επιτυχίας, ότι δεν δίνουμε σημασία στον πραγματικό μας εαυτό.
Ακόμα κι αν καταφέρουμε να χάσουμε βάρος ή να πάρουμε βάρος, ή να αποκτήσουμε κάτι άλλο για να ανταποκριθούμε σε μια συγκεκριμένη θέση στην κοινωνία, ανακαλύπτουμε ότι αυτό δεν μας κάνει πιο ευτυχισμένους και πιο τυχερούς. Αντίθετα μέσα το κενό μεγαλώνει.
Και όλα αυτά γιατί πεισματικά δεν θέλουμε να δούμε τον εαυτό μας όπως πραγματικά είμαστε, χωρίς στολισμό.
Το κύριο μυστικό των θετικών αλλαγών είναι πλήρης αυτοαποδοχή. Αλλά πώς να αποδεχτείς αυτό που δεν σου αρέσει;
Σε αυτό το άρθρο θα σας πω γιατί είναι τόσο δύσκολο να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Θα μάθετε τη διαφορά μεταξύ αποδοχής και απόρριψης και πώς να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας.
Μπόνους για τους αναγνώστες:
Από πού αρχίζει η αυτοαποδοχή;
Από την αποδοχή του σώματός σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι, ακόμη και αυτοί που έχουν πάρει το δρόμο της πνευματικής ανάπτυξης, συχνά ταυτίζονται με το σώμα.
Αυτό είναι κατανοητό. Το σώμα είναι ένα φυσικό αντικείμενο, μπορείς να το αγγίξεις και να το δεις. Είναι πιο εύκολο να ταυτιστείς με το σώμα. Επιπλέον, μεγαλώσαμε με αυτήν την κατανόηση.
Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να αποδεχτείτε στον εαυτό σας είναι το σώμα.
Πόσο συχνά φροντίζετε το σώμα σας συνειδητά και με αγάπη; Συνεχώς? Εάν ναι, τότε μπορείτε να λάβετε συγχαρητήρια. Δεν χρειάζεται να κατακτήσετε αυτό το βήμα.
Τι γίνεται όμως με εκείνους που ακόμα δεν μπορούν να δεχτούν σώμα;
Μπορείτε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα όσο θέλετε, να ασκείστε, να κάνετε τακτικές εξετάσεις, αλλά αν αυτό δεν γίνεται για χάρη της αγάπης, της φροντίδας και της ίδιας της διαδικασίας, αλλά για να πληροίτε κάποια εσωτερικά καθορισμένα πρότυπα, τότε αυτό δεν είναι αγάπη. για το σώμα.
Μαθαίνω ακούστε το σώμα σας, αναγνωρίζουν τα σήματα του. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποδεχτείτε το φυσικό σας κέλυφος είναι.
Τον ευχαριστήστε που το έχει, που σας βοήθησε να συνειδητοποιήσετε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας.
Όταν το σώμα σηματοδοτεί τον πόνο, μην το κρίνετε, αλλά αποδεχτείτε αυτό το σημάδι, σήμα.
Μάθετε πώς να μάθετε να αισθάνεστε το εσωτερικό σας σώμα από το άρθρο.
Ελπίζω να σε βοήθησα να καταλάβεις γιατί δεν μπορείς να αποδεχτείς τον εαυτό σου.
Παρακάτω προσφέρω πρακτικές που θα σας βοηθήσουν να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να μάθετε να αποδέχεστε.
6 τρόποι για να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας
1. Παρακολουθήστε τις στιγμές απόρριψης
Η απόρριψη προκύπτει από την ανάγκη να είσαι καλός, από την ανάγκη να ευχαριστήσεις τους άλλους. Για να παρακολουθείτε καταστάσεις απόρριψης, είστε με πλήρη επίγνωσησχεδόν όλη την ώρα.
Κάντε συνεχώς ερωτήσεις στον εαυτό σας: «Είναι αυτό ακριβώς που θέλω να κάνω τώρα;» «Θα είναι καλό για μένα;»
Το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να απελευθερωθείτε από την ανάγκη να είστε καλοί.
2. Ανακεφαλαιώστε τις πεποιθήσεις σας
Ένα από τα σημάδια της αυτο-απόρριψης είναι η αυτοκριτική. Κάνοντας κριτική στον εαυτό σας, φαίνεται να επικοινωνείτε ότι δεν είστε αυτό που θα έπρεπε να είστε, ότι δεν μετράτε. προσδοκίες κάποιου.
Αρχικά, υπολογίστε ποιανού τις προσδοκίες και τις απαιτήσεις είναι αυτές. Από πού προέρχονται και γιατί πρέπει να συμμορφώνεστε με αυτά;
Προς έκπληξή σας, ξαφνικά ανακαλύπτετε ότι ορισμένες από τις απαιτήσεις είναι τυχαίες δηλώσεις από κάποιους γνωστούς ή ακόμα και εντελώς αγνώστους.
Ο εγκέφαλός σας κάποια στιγμή τους έβγαλε από το πλαίσιο της συνομιλίας. Και αυτό μπορεί να μην σας απασχολεί καθόλου. Αλλά μετά για κάποιο λόγο το θυμήθηκες. Και άρχισες να τηρείς αυτό το κριτήριο.
Όταν θέλεις να είσαι καλός για τους αγαπημένους σου, αυτό είναι κατανοητό, αλλά η ανάγκη να ευχαριστείς απολύτως όλους οδηγεί σε χάνοντας τον εαυτό σου.
Κάντε μια λεπτομερή ανακεφαλαίωση των πεποιθήσεών σας (σας;), των κριτηρίων για έναν καλό άνθρωπο, σύζυγο/σύζυγο, μητέρα/πατέρα, κόρη/γιο, υπάλληλο, φίλο κ.λπ.
Μερικά από αυτά θα εξαφανιστούν μετά την επίγνωση. Θα πρέπει να συνεργαστείτε με άλλους.
3. Κρατήστε ένα ημερολόγιο αποδοχής.
Αν δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας ως σύνολο, αποδεχτείτε τον εαυτό σας εν μέρει. Ξεκινήστε με ατομικά χαρακτηριστικά χαρακτήρα, συνήθειες, εμφάνιση.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο αποδοχής όπου περιγράφετε τις στιγμές που δεν αποδεχτήκατε τον εαυτό σας και πότε το κάνατε. Παρακολουθήστε τις αλλαγές και επιβραβεύστε τον εαυτό σας.
Μην περιμένετε ότι εάν δεν έχετε αποδεχτεί καθόλου τον εαυτό σας, μόλις αρχίσετε να εργάζεστε με τον εαυτό σας, θα είστε σε θέση να αποδεχτείτε πλήρως τον εαυτό σας αμέσως. Όλα ξεκινούν από τα μικρά πράγματα.
Συλλέξτε αυτούς τους κόκκους, σημειώστε τις παραμικρές αλλαγές στον εαυτό σας, γράψτε τους και ξαναδιαβάστε τους σε στιγμές παρακμής και αυτοκαταδίκης.
4. Εξασκηθείτε στο «Ποιος είμαι;»
Για να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας, κάντε αυτή την πρακτική.
Απαντήστε μόνοι σας σε αυτές τις ερωτήσεις:
Ποιός είμαι? Είμαι το σώμα μου; Οχι. Είμαι επώνυμο, όνομα; Οχι.
Κάντε αυτό σε διαλογιστική κατάσταση.
Απαντώντας με συνέπεια τέτοιες ερωτήσεις, θα φτάσετε στην ουσία του. Και θα καταλάβετε ότι δεν είστε αυτό το σώμα, δεν είστε ο Ιβάν Πετρόφ ή ο διαχειριστής της τάδε εταιρείας.
Δεν είσαι απλά ένα άτομο, αλλά κάτι παραπάνω.
Είσαι τίποτα και τα πάντα ταυτόχρονα. Είσαι πνεύμα, μέρος του συνόλου, μέρος του Σύμπαντος, μέρος του δημιουργού. Είσαι το Σύμπαν και είσαι ο δημιουργός.
Εάν μάθετε να παρακολουθείτε καταστάσεις μη αποδοχής, τότε σε τέτοιες στιγμές θα θυμάστε ποιοι είστε πραγματικά. Και τότε θα γίνει αμέσως σαφές ότι το εγώ είναι που δεν αποδέχεται τον εαυτό του, και όχι εσείς οι ίδιοι.
Θα καταλάβετε ότι το σώμα είναι απλώς ένα εργαλείο και το όνομα, το επάγγελμα, το ανήκοντας σε μια συγκεκριμένη οικογένεια, χώρα είναι στοιχεία προσωπικότητας. Αυτός είναι ο ρόλος που επιλέξατε να παίξετε.
Αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Πιο συγκεκριμένα, όχι εγώ, αλλά αυτός ο ρόλος. Επειδή δεν μπορείς παρά να αποδεχτείς την αληθινή σου ουσία.
5. Λάβετε συνθήματα από μικρά παιδιά
Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς τα παιδιά αγαπούν τον εαυτό τους και χαίρονται για τα μικρά τους επιτεύγματα.
Όταν ένα παιδί μόλις μαθαίνει να περπατά, δεν κατηγορεί τον εαυτό του για την πτώση. Αποδέχεται τον εαυτό του αυτή τη στιγμή. Αυτή είναι η αγάπη για τον εαυτό και η απόλυτη αποδοχή στην πιο αγνή της μορφή.
Ναι, τα παιδιά χρειάζονται την αγάπη της μητέρας. Το χρειάζονται για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Αν δεν είναι αρκετό, είναι το ίδιο με το να στερήσεις τον ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Φαίνεται δυνατό να ζεις, αλλά επιβραδύνει την ανάπτυξη.
Όσο μικρότερο είναι το παιδί, τόσο περισσότερο αποδέχεται και αγαπά τον εαυτό του. Τα μικρά παιδιά δεν έχουν χάσει ακόμη την αίσθηση ότι αγαπούν άνευ όρων τον εαυτό τους και ό,τι τα περιβάλλει.
Και όλα αυτά γιατί ζουν τη στιγμή «εδώ και τώρα». Δεν ζουν στο παρελθόν και δεν ζουν στο μέλλον. Είναι απορροφημένοι στην παρούσα στιγμή.
6. Εξασκηθείτε στην «Αναβίωση της άνευ όρων αυτοαγάπης»
Η συνεργασία με το εσωτερικό σας παιδί θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Η μόνη διαφορά είναι ότι συνήθως βρίσκουμε τις πληγωμένες μας πτυχές και θεραπεύουμε ως ενήλικες.
Εδώ όμως, αντίθετα, ένα μικρό παιδί θεραπεύει όλα τα επακόλουθα τραύματα μέχρι τη σημερινή μας εκδοχή.
Μπείτε σε μια κατάσταση διαλογισμού. Θυμηθείτε τον εαυτό σας ως παιδί. Κυλήστε την ταινία της ζωής σας πίσω στην παιδική ηλικία μέχρι να θυμηθείτε τον εαυτό σας έτσι, όταν αποδεχτήκατε τον εαυτό σας πλήρως.
Αν δεν το θυμάσαι πια, δεν σημαίνει ότι δεν έγινε.
Φανταστείτε πώς θα νιώθατε για τον εαυτό σας, πώς θα αγαπούσατε τον εαυτό σας, αν ήσασταν ένα μωρό που δεν ξέρει ακόμα τι σημαίνει να σε απορρίπτουν.
Παρακολουθήστε αυτές τις αισθήσεις και θυμηθείτε τις. Μεταφέρετέ τα στον εαυτό σας σήμερα. Τροφοδοτήστε τον εαυτό σας με αυτές τις αισθήσεις. Στείλτε ακτίνες αγάπης και αποδοχής σε εκείνες τις πτυχές σας που το χρειάζονται.
Αν θέλετε, θυμηθείτε εκείνες τις στιγμές της αυτοδικίας.
Ακόμα καλύτερα, στείλτε απλώς την πρόθεση να θεραπεύσετε όλες τις πτυχές του εαυτού σας με αυτή την αθώα παιδική αγνή αγάπη άνευ όρων. Και αγκυροβολήστε αυτή την κατάσταση στον κρύσταλλο της Γης.
Η αποδοχή είναι το πρώτο βήμα προς την ανακάλυψη.
Αυτή είναι η αρχή των θετικών αλλαγών, της αυτοθεραπείας, της αυτογνωσίας και αποκτώντας ακεραιότητα.
Με την αποδοχή, μαθαίνεις την ανεκτικότητα προς τους αγαπημένους σου, αποκτάς σοφία.
Μοιραστείτε στα σχόλια τι έχετε ήδη καταφέρει να αποδεχτείτε στον εαυτό σας, και τι δεν έχετε καταφέρει ακόμα!
Κρύων. Ενέργεια της Νέας Εποχής. 10 αρχές διαχείρισης του πεπρωμένου Shmidt Tamara
Άσκηση «Αποδοχή του εαυτού σου σε όλα τα επίπεδα»
Ασκηση
«Αποδοχή του εαυτού σου σε όλα τα επίπεδα»
Σκεφτείτε τι δεν δέχεστε στον εαυτό σας. Τι δεν σας αρέσει, τι προκαλεί περιοδικά τη δυσαρέσκειά σας, εξαιτίας του οποίου είστε θυμωμένοι με τον εαυτό σας ή αισθάνεστε άβολα, για το οποίο επικρίνετε τον εαυτό σας; Σημείωση: οποιαδήποτε εκδήλωση κακής διάθεσης, κατά κανόνα, δείχνει ότι δεν θέλετε να αποδεχτείτε κάτι στον εαυτό σας ή στον κόσμο. Όταν παρατηρείτε μια κακή διάθεση, μην τη βουρτσίζετε, αλλά αρχίστε να την καταλαβαίνετε κάνοντας την ερώτηση: «Τι ακριβώς δεν δέχομαι;»
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι είστε αναστατωμένοι για την εμφάνιση ή τη συμπεριφορά σας, για τα συναισθήματα, τα συναισθήματα, τις σκέψεις σας, για την ευημερία, τη διάθεσή σας, τα λάθη σας, τις αποτυχίες σας κ.λπ. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και κοιτάξτε τον εαυτό σας και την κατάσταση μέσα από μάτια του Θεού - αγαπώντας και συγχωρούν.
Πείτε στον εαυτό σας: «Αποδέχομαι τον εαυτό μου όπως είμαι σε όλα τα επίπεδα. Δέχομαι το σώμα μου όπως είναι. Αποδέχομαι τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου όπως είναι. Αποδέχομαι τη συμπεριφορά μου ως έχει. Αποδέχομαι τις αποφάσεις και τις ενέργειές μου ως έχουν». Προσθέστε ό,τι άλλο κρίνετε κατάλληλο.
Κατανοήστε: αποδοχή δεν σημαίνει ότι δεν θέλετε να το αλλάξετε. Αλλά για να αλλάξεις κάτι, πρέπει πρώτα να το αποδεχτείς όπως είναι. Εάν δεν αποδεχτείτε το γεγονός ότι είστε άρρωστος, δεν θα αναγνωρίσετε τη διάγνωσή σας και δεν θα μπορέσετε να υποβληθείτε στην απαραίτητη πορεία θεραπείας. Το ίδιο συμβαίνει και εδώ: μέχρι να πεις στον εαυτό σου: «Ναι, έτσι είναι. Ναι, είναι», δεν μπορείτε να το αλλάξετε προς το καλύτερο.
Φανταστείτε πώς το Θείο φως ξεπλένει όλα όσα θέλετε να δεχτείτε στον εαυτό σας: το σώμα σας, τα συναισθήματα, τις σκέψεις σας, κ.λπ. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση καθημερινά και θα γίνεται όλο και πιο εύκολο για εσάς να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορείτε να εμπεριέχετε όλο και περισσότερη Θεότητα, η οποία παρεμποδίζεται πολύ από την απόρριψη του εαυτού σας.
Από το βιβλίο Απόλυτος έλεγχος του πεπρωμένου του Finley GuyΆσκηση 5 Σταματήστε να τραυματίζετε τον εαυτό σας ΕΙΔΙΚΗ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΗ Σταματήστε να τραυματίζετε τον εαυτό σας στο παρόν για την υπόσχεση για πιο ευτυχισμένες στιγμές στο μέλλον. Δεν υπάρχει «αργότερα». Αυτό σημαίνει ότι πριν από εμάς
Από το βιβλίο 115 τρόποι για να γίνεις πλούσιος, ή Μυστικά της νομισματικής αφθονίας συγγραφέας Κοροβίνα Έλενα ΑνατόλιεβναΚεφάλαιο 9 Το περιβάλλον είναι πραγματικό: κάντε τους πάντες να δουλέψουν για εσάς Αλήθεια, το να ξανακάνετε κάτι είναι πάντα πιο δύσκολο από το να το δημιουργήσετε εκ νέου. Είναι σαν να μαθαίνεις ξανά πώς να κολυμπάς. Ίσως - αλλά μόνο μαζί με έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Η ζωή μας λοιπόν, ειδικά στις δύσκολες στιγμές, απαιτεί τη δική της ομάδα
Από το βιβλίο Συνωμοσίες ενός θεραπευτή από τη Σιβηρία. Τεύχος 02 συγγραφέας Στεπάνοβα Νατάλια ΙβάνοβναΠώς να ξεφύγετε από όλα τα προβλήματα, από όλους τους εχθρούς Πιθανότατα έχετε ακούσει τους ανθρώπους να λένε για μερικούς ανθρώπους: «Δεν του συμβαίνει ποτέ τίποτα, είναι σε ξόρκι». Και πράγματι, υπάρχει μια τέτοια θαυματουργή συνωμοσία με την οποία μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από όλα τα προβλήματα,
Από το βιβλίο των 7000 συνωμοσιών ενός θεραπευτή από τη Σιβηρία συγγραφέας Στεπάνοβα Νατάλια ΙβάνοβναΠώς να ξεφύγετε από όλα τα προβλήματα, από όλους τους εχθρούς Πιθανότατα έχετε ακούσει για μερικούς ανθρώπους να λένε: «Δεν του συμβαίνει ποτέ τίποτα, είναι σε ξόρκι». Θα σας διδάξουμε αυτή τη συνωμοσία. Θα σας προστατεύσει από κάθε κακουχία και μάταιο θάνατο.Πρέπει να βάλετε νερό κάτω από τη γέφυρα και να πάτε μαζί
Από το βιβλίο Εργαστήριο Μετάβασης. Ανάβαση στην Αγάπη. Εγχειρίδιο Master of Life συγγραφέας Ουσμάνοβα Ιρίνα ΑλεξάντροβναΑυτοαποδοχή. Η ικανότητα να είσαι ο εαυτός σου, σου προτείνω να μάθεις αμέσως πόσο αποδέχεσαι τον εαυτό σου. Καλώ όσους επιθυμούν να απαντήσουν σε μια απλή ερώτηση: «Τι θα έπρεπε να συμβεί στη ζωή μου για να το σκεφτώ απολύτως
Από το βιβλίο, 5 λεπτά γιόγκα χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Για κάθε γυναίκα σε οποιαδήποτε ηλικία συγγραφέας Μπραματσάρι Σουάμι Από το βιβλίο Κρύων. Σεληνιακό ημερολόγιο για το 2015. Τι και πότε να κάνετε για να ζήσετε ευτυχισμένα συγγραφέας Shmidt TamaraΣυνεχίστε το έργο της αποδοχής του εαυτού σας σε κάθε επίπεδο, μέχρι το κυτταρικό επίπεδο. Για πολλές χιλιετίες, σας διδάσκουν να φέρεστε άσχημα στον εαυτό σας και ακόμη και να αρνείστε το δικαίωμά σας να είστε αυτό που είστε. Οι ενέργειες της αυτο-απόρριψης έχουν συσσωρευτεί στα κύτταρα σας και σας εμποδίζουν να προχωρήσετε.
Από το βιβλίο Θαύμα Υγείας συγγραφέας Pravdina Natalia BorisovnaΆσκηση 7 «Αποδοχή της Σελήνης από τη Θάλασσα» Φανταστείτε ότι βρίσκεστε τη νύχτα στην όχθη μιας ήρεμης θάλασσας ή μιας μεγάλης λίμνης, στον ουρανό υπάρχει ένα μεγάλο φεγγάρι που αντανακλάται στο νερό. Το καθήκον σας θα είναι να αφαιρέσετε το φεγγάρι από το νερό και να το τοποθετήσετε στο κέντρο του μετώπου σας. Στη συνέχεια θα έπρεπε
Από το βιβλίο Alive. Σλαβικό θεραπευτικό σύστημα από την Kurovskaya LadaΆσκηση 8 «Παίρνοντας στο σώμα τα αρώματα διαφορετικών κόσμων» Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα πρέπει να φανταστείτε πόσο υπέροχα αρώματα τρέφουν το σώμα σας. Με κάθε κύμα των χεριών μας, με κάθε κίνηση ανεβαίνουμε ψηλότερα και όλο και πιο διακριτικά αρώματα διεισδύουν μέσα μας
Από το βιβλίο Πύλη φωτός για όσους θέλουν... συγγραφέας Avdeev Sergey NikolaevichΠνευματική άσκηση «Αποδοχή των άλλων» Αυτή η πρακτική χρησιμοποιείται όταν αισθάνεστε ότι υπάρχει κίνδυνος να φύγετε από την κατάσταση εσωτερικής ισορροπίας και αρμονίας.1. Καλέστε τον Ζίβα. Αρχίστε να αναπνέετε βαθιά, ρυθμικά. Εστιάζοντας όλη σας την προσοχή στον ήλιο
Από το βιβλίο Ζωή Χωρίς Φόβο συγγραφέας Σινέλνικοφ ΒαλέριΆσκηση «Αναθεώρηση του παρόντος εαυτού σου» Πάρτε δύο φύλλα χαρτιού, χωρίστε το καθένα σε δύο ίσες στήλες. Στο πρώτο φύλλο στην αριστερή στήλη, περιγράψτε το επιθυμητό μέλλον σας, σε 2-3 χρόνια, ή ίσως περισσότερο. Τι είδους άτομο θα είστε - χαρακτηριστικά χαρακτήρα, διανοητικός, επαγγελματίας
Από το βιβλίο Γίνε Μάγος! Κάντε όλες τις επιθυμίες σας πραγματικότητα. Προπόνηση σύμφωνα με το σύστημα Deepak Chopra από τον Goldsun KarlΆσκηση "Συντονισμός στον εαυτό σας" Πριν κάνετε οτιδήποτε, πρέπει να θέσετε τον έλεγχο της κατάστασής σας, ας πούμε - να τραβήξετε την προσοχή σας στον εαυτό σας. Ο άντρας αγόρασε έναν γάιδαρο. Και ο παλιός ιδιοκτήτης του λέει: «Ξέρεις, ο γάιδαρος είναι πολύ καλός, αλλά χρειάζεται
Από το βιβλίο Κρύων. Ενέργεια της Νέας Εποχής. 10 αρχές ελέγχου του πεπρωμένου συγγραφέας Shmidt Tamara Από το βιβλίο του συγγραφέαΆσκηση 30. Συγχωρώντας τον εαυτό μας και τους άλλους Μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας. Αν θέλετε, κλείστε τα μάτια σας. Ηρεμήστε το μυαλό σας χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε άσκηση χαλάρωσης Φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση για την οποία δεν μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά: τώρα εσείς
Από το βιβλίο του συγγραφέαΆσκηση 5. Αποδοχή άλλων στον κύκλο αγάπης σας Μείνετε μόνοι, βολευτείτε, κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε με τον συνηθισμένο σας ρυθμό Φανταστείτε τον εαυτό σας σε οποιοδήποτε μέρος που νιώθετε πιο άνετα: θα μπορούσε να είναι η ακτή του ωκεανού ή το δικό σας σπίτι στο χωριό , δάσος
Από το βιβλίο του συγγραφέαΗ άνευ όρων αποδοχή του εαυτού μας είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να κερδίσουμε υποστήριξη.Μας έχει δοθεί ένα κέντρο - δυνατό, σαν διαμάντι, άτρωτο σε κάθε θύελλα και ανέμους. Το νιώθεις μέσα σου; Οχι ακόμα? Ή το νιώθετε, αλλά όχι αρκετά καθαρά; Ή δεν είστε σίγουροι για τη δύναμή του; Τότε ήρθε για σένα
Είναι πολύ σημαντικό στη ζωή να αποδέχεστε τον εαυτό σας πλήρως, τόσο τα δυνατά όσο και τα αδύνατα σημεία σας, τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα σας και αυτά που θεωρούμε ότι είναι τα ελαττώματά σας στον χαρακτήρα ή την εμφάνιση. Σε ένα άτομο δεν δίνονται πάντα οι σωστές οδηγίες για άνευ όρων αγάπη για τον εαυτό του από την παιδική του ηλικία. Πολύ συχνά, μόνο η αγάπη ενσταλάσσεται υπό τον όρο: αν εγώ ο ίδιος ανταποκριθώ στις προσδοκίες των γονιών μου, τότε είμαι άξιος αγάπης και μπορώ να αγαπήσω τον εαυτό μου, αλλά αν ξαφνικά δεν ανταποκριθώ σε αυτό, σημαίνει ότι κακώς, δεν μπορώ να αγαπήσω τον εαυτό μου και δεν είμαι άξιος της αγάπης τους.
Οι συμπεριφορές της παιδικής ηλικίας μεταφέρονται στην ενηλικίωση και μπαίνουμε στο παιχνίδι: Θα συμμορφωθώ με τις επιθυμίες αυτού που είναι αγαπητός για μένα και θα με αγαπήσει και θα αγαπήσω τον εαυτό μου. Αλλά προσπαθώντας να ταιριάξουμε, συχνά καταπιέζουμε την ατομικότητά μας, κρύβουμε τις αδυναμίες μας και κρύβουμε αυτά που θεωρούμε σοβαρά ελαττώματα. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο ένα άτομο προσπαθεί να είναι ιδανικό όλη την ώρα με έναν άλλον, αργά ή γρήγορα η πραγματική του φύση θα εκδηλωθεί και μπορεί να φοβηθεί πολύ από αυτή την εκδήλωση, αν διαφέρει πολύ από την προηγούμενη ιδανική εικόνα, μπορεί να αρχίσει να ζητήσει συγχώρεση για την ειλικρινή εκδήλωσή του . Ένα άτομο μπορεί ακόμη και να αισθάνεται ένοχο επειδή δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του, επειδή έκανε λάθος στη συμπεριφορά του. Κατά βάθος, είναι σε θέση να αρχίσει να ροκανίζει τον εαυτό του για την αδυναμία του.
Αλλά γιατί συμβαίνει ένα άτομο να ντρέπεται για το πραγματικό του πρόσωπο, για την απροκάλυπτη ειλικρίνεια στη συμπεριφορά του, για την αποκάλυψη όλων των μυστικών κατσαρίδων της ψυχής και του μυαλού του μπροστά σε ένα άτομο που του είναι αγαπητό και του οποίου η γνώμη δεν του είναι αδιάφορη ? Όλα πάλι από την παιδική ηλικία και από το να μην αποδεχτεί κανείς τον εαυτό του όπως δημιουργήθηκε. Δεν αποδέχεται πλήρως τον εαυτό του και προβάλλει την απόρριψή του στους άλλους: του φαίνεται ότι οι γύρω του δεν τον αποδέχονται πλήρως, τον καταδικάζουν, αν όχι φωναχτά, τότε σίγουρα ψυχικά για τα ελαττώματά του. Ένα άτομο περιορίζεται στην παρέα των άλλων, κρύβει τον πραγματικό του εαυτό με όλη του τη δύναμη και σταδιακά η μάσκα κάποιου άλλου μεγαλώνει στο πρόσωπό του, ώστε να είναι σε θέση να χαλαρώσει εντελώς και να ανοιχτεί μόνο σε έναν στενό κύκλο των πιο κοντινών ανθρώπων. Και όλα τα προβλήματα ξεκίνησαν από τη μη αποδοχή του εαυτού του.
Εάν η άνευ όρων αυτοαγάπη δεν ενσταλάσσεται από την παιδική ηλικία, τότε είναι εξαιρετικά δύσκολο να την ενσταλάξουμε σε έναν ενήλικα που έχει αποκτήσει λανθασμένα στερεότυπα για τον εαυτό του, κάποιου είδους συμπλέγματα και φόβους, που κλείνεται από πολλούς εξαιτίας αυτού από έναν κενό τοίχο. που ζει με τη μάσκα κάποιου άλλου στο πρόσωπό του, συχνά χωρίς φυσικότητα, αλλά συνηθισμένος σε αυτήν. Μπορεί να χρειαστούν μήνες, ακόμη και χρόνια επίπονης δουλειάς στον εαυτό σας για να επιστρέψετε στον πραγματικό σας εαυτό, να αγαπήσετε τον πραγματικό σας εαυτό και να ανοίξετε τον εαυτό σας στον κόσμο.
Οι περίοδοι επιστροφής μπορεί να εναλλάσσονται με περιόδους εγκατάλειψης λόγω προβλημάτων ζωής και μη αποδοχής σας από τους αγαπημένους σας, απροσεξία από την πλευρά του προς το παρόν σας, κριτική για κάποιες φυσικές εκδηλώσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, η μη αποδοχή του εαυτού του συχνά ενεργοποιείται ξανά ασυνείδητα, ως εξαρτημένο αντανακλαστικό, ως απάντηση στη μη αποδοχή σας από τους άλλους, και το άτομο προσπαθεί ξανά να είναι ένας άγγελος στη σάρκα μόνο και μόνο για να λάβει ένα μέρος της επιθυμητής προσοχής και έγκρισης κάποιου που του είναι αγαπητό και που δεν θέλει να χάσει.
Και τότε πρέπει να μάθετε την ανεξαρτησία από άλλους ανθρώπους, ακόμα και από αυτούς που αγαπάτε την ψυχή σας. Γιατί αλλιώς το τρέξιμο σε κύκλο δεν θα σταματήσει: αποδοκιμασία, μη αποδοχή σου από τους άλλους - μη αποδοχή του εαυτού σου, αυτοκριτική - προσπάθεια να βάλεις κάποιο είδος αφύσικης μάσκας για να γίνεις αποδεκτός ή να εργαστείς σκληρά πάνω τα ελαττώματά σου για να τα εξαφανίσεις από τον εαυτό σου σαν κατσαρίδες, που πολλαπλασιάστηκαν στο διαμέρισμα και μετά πάλι μια καθρέφτης της εσωτερικής μη αποδοχής του εαυτού σου στον κόσμο γύρω μας. Αλλά είναι απαραίτητο να μην δηλητηριάζουμε τα ελαττώματα, αλλά να τα αποδεχόμαστε πλήρως, ακόμα και τα πιο «παχύ».
Η αγάπη του εαυτού χωρίς όρους είναι η πηγή της ειλικρίνειας, της διαφάνειας, της ψυχικής ελευθερίας και της αγάπης για τους άλλους ανθρώπους, επομένως είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στη ζωή και ανεξάρτητα από το πώς σας αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι γύρω σας.
Θα δώσω εδώ μια θιβετιανή άσκηση για την αυτοαποδοχή. Ελπίζω ότι θα σας βοηθήσει στο δύσκολο μονοπάτι προς τον αληθινό σας εαυτό, θα αποδεχτείτε τον εαυτό σας πλήρως και, χάρη σε αυτό, θα ανοίξετε ως μοναδικό άτομο και στη συνέχεια θα νιώσετε τη ροή των ευνοϊκών αλλαγών στη ζωή σας, ως αποτέλεσμα του άνευ όρων εαυτού σας -αγάπη.
Θιβετιανή άσκηση αυτοαποδοχής
Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια ανάσα. Καθώς εκπνέετε από πάνω προς τα κάτω με τις παλάμες και των δύο χεριών (τα δάχτυλα προς τα πάνω), χαϊδέψτε το κεφάλι, το πρόσωπο, το στήθος, το στομάχι, τα πόδια, τα πόδια κατά μήκος του μπροστινού μέρους του σώματος και, στη συνέχεια, κρατώντας την αναπνοή σας, γυρίστε τα χέρια σας με τα δάχτυλά σας προς τα κάτω και, ενώ εισπνέετε, σηκωθείτε κατά μήκος του πίσω μέρους των ποδιών, των γλουτών, αγγίξτε το κάτω μέρος της πλάτης και, περνώντας τις παλάμες σας κατά μήκος της μέσης σας, σταματήστε στο στομάχι σας.
Στη συνέχεια, με το δεξί σας χέρι, ενώ εισπνέετε, σηκωθείτε από τις άκρες των δακτύλων του αριστερού σας χεριού στον ώμο κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς και, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε κατά μήκος της εσωτερικής πλευράς. Και επίσης χαϊδέψτε το δεξί σας χέρι με το αριστερό σας χέρι. Έχοντας αγκαλιάσει τον εαυτό σας, χαϊδέψτε το αριστερό μισό της πλάτης σας με το δεξί σας χέρι και το δεξί μισό με το αριστερό σας χέρι. Παρακολουθήστε πού νιώθετε άνετα και πού αισθάνεστε δυσφορία.
Λάβετε άρθρα μέσω email
Εάν δεν καταλαβαίνετε πραγματικά για τι πράγμα μιλάμε, τι ακριβώς σημαίνει να «είσαι ο εαυτός σου» και γιατί είναι τόσο σημαντικό, τότε έχεις μια άμεση πορεία. Αυτό το [δεύτερο] μέρος θα σας πει ακριβώς τι πρέπει να κάνετε για να φτάσετε εκεί που βρίσκεστε τώρα. Αυτό γίνεται χρησιμοποιώντας 7 απλές ασκήσεις. Ετσι:
Άσκηση 1. «10 ευχές»
Ο στόχος είναι να μάθετε να «ακούτε τον εαυτό σας» καλύτερα, να έχετε επίγνωση των επιθυμιών σας και να αποκτήσετε εμπειρία στο να ενεργείτε σύμφωνα με τις επιθυμίες σας.
Εκτελείται καθημερινά, η διάρκεια εκτέλεσης είναι της επιλογής σας (θεραπευτική - από 21 ημέρες, αλλά μπορείτε να πάρετε μια "γεύση" από τις δικές σας επιθυμίες σε μια εβδομάδα).
Έτσι, κάθε πρωί επιλέγετε μια ώρα και σε ένα ειδικά φτιαγμένο τετράδιο σημειώνετε 10 ή περισσότερες επιθυμίες - τι θέλετε να κάνετε αυτή τη στιγμή ή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι επιθυμίες μπορεί να είναι και «μεγάλες» (για παράδειγμα, να πάω να επισκεφτώ τον τάδε) και «μικρή», για ένα λεπτό (κάθομαι και γράφω ευχές - ήθελα να τεντώσω ή να πάω να πιω ένα ποτήρι χυμό). Εάν δεν σας έρχεται τίποτα στο μυαλό, καθίστε και περιμένετε μέχρι να έρθει μια άλλη επιθυμία από μέσα. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε κάτι ιδιαίτερο μόνο για να ολοκληρώσετε την άσκηση, για παράδειγμα: «ναι, μπορεί να θέλετε να τηλεφωνήσετε ξανά στη μαμά σας, της το υποσχέθηκα ούτως ή άλλως», αν θέλετε πραγματικά να μιλήσετε στη μαμά σας, γράψτε.
Και στη συνέχεια, όλη την ημέρα εκπληρώνετε αυτές τις επιθυμίες (ή δεν τις εκπληρώνετε, αναβάλλετε μερικές - αυτή είναι επίσης μια ενδιαφέρουσα εμπειρία), παρατηρώντας πώς αισθάνεστε όταν κάνετε αυτό που πραγματικά θέλετε και όταν κάνετε κάτι άλλο.
Άσκηση 2. «Σταματήστε»
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μόλις το θυμηθείτε, κάντε αμέσως την ερώτηση: «Τι θέλω τώρα;»
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι κάνετε κάτι που δεν χρειάζεται να κάνετε - και ακόμη περισσότερο, ότι δεν χρειάζεται να το κάνετε καθόλου! Ή θα παρατηρήσετε κάποια μικρά πράγματα, που αλλάζουν και θα κάνουν τη ζωή σας πολύ πιο άνετη. Για παράδειγμα, κάποτε χρειάστηκε να «χτυπήσω» μεγάλη ποσότητα τυπωμένου κειμένου - και με ενόχλησε πολύ η ανάγκη να το κάνω αυτό. Κάποια στιγμή σημείωσα ότι ο περισσότερος εκνευρισμός οφειλόταν στο ότι ο διαθέσιμος φωτισμός δεν μου έφτανε και ότι έπρεπε να ζοριστώ κατά την ανάγνωση. Το επιτραπέζιο φωτιστικό έλυσε το πρόβλημα!
Για να διευκολύνετε την εργασία, μπορείτε να ρυθμίσετε στον εαυτό σας ένα ξυπνητήρι που θα χτυπά μία ή δύο φορές την ώρα και τη στιγμή του κουδουνίσματος, να στρίβετε μέσα σας.
3. Του ενός και του άλλου. Ταύτιση με άλλους.
Όταν λέμε «να είσαι ο εαυτός σου», σημαίνει ότι σε ορισμένες στιγμές δεν είμαστε ο εαυτός μας. Αλλά αν όχι μόνος σου, τότε από «ποιον»; Ποιανού στόχους, επιθυμίες, συνήθειες έχουμε υιοθετήσει και επενδύουμε στην υλοποίησή τους;
Όλα ξεκινούν από τους γονείς. Από την αγάπη του παιδιού για τους γονείς του και τη μεγάλη επιθυμία να είναι σαν αυτούς - καλό, γιατί είναι σίγουρα καλοί! Τότε αρχίζουμε να αντιγράφουμε ασυνείδητα τις εκφράσεις του προσώπου, την ομιλία, τους τρόπους συμπεριφοράς σε διάφορες καταστάσεις, τις συναισθηματικές αντιδράσεις - και ούτω καθεξής, μέχρι τα γνωστά «οικογενειακά σενάρια», στην υποσυνείδητη ανάληψη της υποχρέωσης να εκπληρώσουμε το απραγματοποίητο όνειρα των γονιών μας - να ζήσουν για αυτούς τη ζωή που ήθελαν, αλλά δεν μπορούσαν να δημιουργήσουν.
Αυτή η μίμηση είναι μια φυσική, φυσικά βολική διαδικασία: έτσι μαθαίνει το παιδί να ενεργεί σε έναν κόσμο που δεν του είναι ακόμη οικείος - πρώτα στον κόσμο των αντικειμένων και μετά στο κοινωνικό περιβάλλον. Από την άλλη πλευρά, έχοντας γίνει ενήλικες, έχουμε το δικαίωμα να ελέγχουμε τις αποσκευές που έχουμε πάρει από την παιδική μας ηλικία και να προσδιορίσουμε τι είναι ακόμα χρήσιμο για εμάς και τι πρέπει να εγκαταλείψουμε. Σχετικά με αυτό - Άσκηση 3 σε αυτό το τεύχος.
Πολλά πράγματα - η επίλυση των πρώτων σοβαρών συγκρούσεων, η επιλογή επαγγέλματος, η επιλογή συζύγου ή συζύγου, η απόφαση να αλλάξουμε δουλειά - συμβαίνουν με τη συμμετοχή (είτε το θέλουμε είτε όχι) των αγαπημένων μας - γονιών, συζύγων, φίλων, συναδέλφων. Το συζητάμε ή λαμβάνουμε αυτόκλητες συμβουλές - αλλά σε κάθε περίπτωση επηρεαζόμαστε από άλλους ανθρώπους, με τις ιδέες τους για τον κόσμο, τις πεποιθήσεις και τους φόβους τους, τους στόχους τους για εμάς...
Για όσους αισθάνονται ότι είναι πολύ επιρρεπείς σε τέτοια επιρροή, προτείνεται η Άσκηση 4 και η Άσκηση 5 θα σας επιτρέψει να δείτε τις επιλογές που έγιναν στο παρελθόν και να δείτε ποιες έγιναν και ποιες μπορούν να αναθεωρηθούν για πληρέστερη πραγματοποίηση του εαυτού του.
Άσκηση 3. «Τι θα πάρω μαζί μου από την παιδική μου ηλικία;»
Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για αυτή την άσκηση. Μπορείτε να γράψετε εν συντομία τα αποτελέσματά σας - αυτό θα σας βοηθήσει να αναλύσετε τα πάντα αργότερα χωρίς να χάσετε τίποτα σημαντικό.
Σκέψου λοιπόν τους γονείς σου. Θυμηθείτε εκείνες τις στιγμές από την παιδική ηλικία που η συμπεριφορά τους σας χαροποιούσε, όταν αποφασίσατε ότι ο μπαμπάς ή η μαμά έκανε κάτι πολύ σωστό, ή γενναίο, ή έκανε κάτι εξαιρετικό. Θυμηθείτε, όσο καλύτερα μπορείτε, τα συναισθήματά σας εκείνη τη στιγμή - ποιες ιδιότητες των γονιών σας, ποιες ενέργειες ή τρόπος συμπεριφοράς σε μια δύσκολη κατάσταση προκάλεσαν τον θαυμασμό σας; Υπήρχε μια επιθυμία μέσα - θέλω το ίδιο;
Καταγράψτε το αποτέλεσμα. Αυτές οι ιδιότητες θα μπορούσαν κάλλιστα να γίνουν τα ιδανικά σας. Κοιτάξτε τους - τι θεωρείτε ακόμα σημαντικό, για τι προσπαθείτε; Ίσως εσείς, όπως ο πατέρας σας, αγαπάτε να ευχαριστείτε τα παιδιά σας με απροσδόκητα δώρα - και να απολαμβάνετε μεγάλη ευχαρίστηση από αυτό; Ή μήπως, σε ηλικία 8 ετών, έμεινες έκπληκτος με το πώς τιμήθηκε ο πατέρας σου μετά την υπεράσπιση της διδακτορικής του διατριβής - και παλεύεις χρόνια με τη διατριβή σου χωρίς να νιώθεις την παραμικρή όρεξη για επιστήμη; Είναι πραγματικά αυτός ο στόχος σας;
Ίσως θα θυμάστε καταστάσεις στις οποίες, αντίθετα, δεν σας άρεσε έντονα κάτι στη συμπεριφορά των γονιών σας - φοβηθήκατε, ή ντρεπόσαστε γι 'αυτούς ή είδατε την καταδίκη τους από άλλους ανθρώπους. Αναλύστε αυτές τις αναμνήσεις από αυτή τη σκοπιά: πού πήρατε την απόφαση «κάτι άλλο εκτός από αυτό»; «Αν μάθει κανείς για το λάθος μου, θα ντροπιαστεί και θα γελάσω! Μην κάνετε ποτέ λάθη!» «Δεν μπορείς να είσαι επιθετικός, είναι τρομερό!» Ποια από αυτές τις πεποιθήσεις θα θέλατε να διατηρήσετε;
Μπορείτε να κάνετε το ίδιο για άλλους ανθρώπους που ήταν σημαντικοί για εσάς στην παιδική σας ηλικία, που νιώθετε ότι σας επηρέασαν ως άτομο.
Άσκηση 4. «Η απόφασή σου»
Έτσι, εάν παρατηρήσετε ότι αλλάζετε συχνά αποφάσεις υπό την επιρροή άλλων ανθρώπων, εάν σας φαίνεται ότι δεν μπορείτε να πάρετε μια απόφαση μόνοι σας, εάν οι αποφάσεις σας δεν είναι πάντα πραγματικά δικές σας, προτείνω τον ακόλουθο αλγόριθμο.
Ποια είναι η στάση σας απέναντι σε αυτό το γεγονός/πρόσωπο/φράση; Τι σημαίνει για εσάς; Τι προοπτικές προσφέρει; Τι δυσκολίες μπορεί να προκύψουν;
Σε αυτό το σημείο, με βάση τις πληροφορίες που έχετε, τι απόφαση θα παίρνατε; Ποιες πληροφορίες σας λείπουν για να πάρετε μια τελική απόφαση;
Στη συνέχεια αναρωτηθείτε: τι θέλετε από το άτομο με το οποίο σκοπεύετε να συζητήσετε το θέμα σας, ποιος είναι ο στόχος σας;
Ή μήπως δεν θέλετε να αναλάβετε την ευθύνη για την απόφαση και θέλετε αυτό το άτομο να σας πει ποια απόφαση είναι σωστή ή να πάρει την απόφαση για εσάς;
Άσκηση 5. «Επιλογή μονοπατιού»
Κατά τη διάρκεια της ζωής μας, κάνουμε πολλές επιλογές που τελικά διαμορφώνουν την πορεία της ζωής μας. Τι να κάνετε αν ξαφνικά ανακαλύψετε ότι ο δρόμος που ακολουθείτε δεν σας κάνει ευτυχισμένους; Ή ότι δεν ξέρετε καν πού να πάτε μετά, τι να επιλέξετε; Ή συνειδητοποιήσατε ξαφνικά ότι δεν υπάρχουν μεγάλοι, πραγματικά ελκυστικοί στόχοι;
Αναρωτηθείτε: ίσως κάποτε ήξερες πώς ήθελες να ζήσεις και πού ήθελες να πας - αλλά εγκατέλειψες την απόφασή σου για τον ένα ή τον άλλο λόγο; Φοβηθήκατε, εγκαταλείψατε μετά την πρώτη αποτυχία, υποκύψατε στην πειθώ και την πειθώ κάποιου; Πιθανότατα, η απάντηση θα είναι θετική - ίσως όχι μια ξεκάθαρη κατανόηση του ποια πρέπει να είναι η πορεία σας, αλλά τουλάχιστον μια αίσθηση ότι υπάρχει και ότι το θυμάστε αόριστα...
Σας προτείνουμε να κάνετε αυτή την άσκηση.
Θυμηθείτε τις στιγμές που πήρατε σημαντικές αποφάσεις που καθόρισαν τη μελλοντική σας ζωή. Για παράδειγμα, επιλέξατε το μελλοντικό σας επάγγελμα, την επιχείρηση που θα κάνετε, αποφασίσατε να μετακομίσετε σε άλλη πόλη, χώρα, να κάνετε παιδί ή να πάρετε διαζύγιο... Ό,τι θεωρείτε απαραίτητο. Μπορείτε να γράψετε αυτά τα συμβάντα ώστε να μπορείτε να ανατρέξετε σε καθένα από αυτά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μετά παίρνετε κάθε τέτοια απόφαση με τη σειρά και θυμάστε - πώς την πήρατε; Με ποιον συμβουλευτήκατε ή συζητήσατε; Ποιες ήταν οι επιλογές;
Θυμηθείτε (ίσως αυτό απαιτεί λίγη περισσότερη προσπάθεια) - τι θέλατε τότε; Μετακινήστε το μυαλό σας πίσω σε εκείνη την εποχή, φανταστείτε τον εαυτό σας και όλα όσα σας περιέβαλλαν όσο πιο ζωντανά γίνεται - σε εικόνες, ήχους, αισθήσεις. Πώς ένιωσες όταν σκέφτηκες την επερχόμενη επιλογή σου; Τι ονειρευτήκατε, τι πραγματικά θέλατε; Τι φοβηθήκατε; Ποιος δεν ήθελε να στενοχωρήσει και ποιον να ευχαριστήσει;
Τι διάλεξες; Ποιανού τα όνειρα, οι επιθυμίες, οι στόχοι;
Δικα τους? Υπέροχο!
Αγνώστους? Να χαίρεσαι που το ανακάλυψες αυτό! Πάρτε τα όνειρά σας - αυτά που έχουν παραμείνει σχετικά με εσάς από τότε ή αυτά που σας έρχονται μετά από αυτή την άσκηση - και αρχίστε να τα πραγματοποιείτε!
4. Του ενός και του άλλου. Πολιτισμός.
Υπάρχει ένα άλλο επίπεδο επιρροής - σε επίπεδο πολιτισμού, σε επίπεδο κοινωνίας.
Όλοι γεννιόμαστε σε ένα συγκεκριμένο κοινωνικό περιβάλλον στο οποίο υπάρχουν γενικά αποδεκτοί κανόνες - πώς να ζούμε, τι να επιδιώκουμε, με τι να γεμίζουμε τη ζωή μας. Από αυτό το προτεινόμενο σετ, επιλέγουμε αυτό που πιστεύουμε ότι είναι το καλύτερο - και μερικές φορές αυτό είναι πραγματικά αυτό που χρειαζόμαστε. Πώς όμως μπορούμε να διακρίνουμε ανάμεσα σε αυτούς τους στόχους που είναι πραγματικά κοντά μας και αυτούς που ιδιοποιούμαστε ασυνείδητα;
Υπάρχει ένα καλό κριτήριο: αν η ζωή σου και αυτό που κάνεις σου δίνει χαρά, τότε τα κάνεις όλα σωστά για τον εαυτό σου. Εάν η ζωή σας δεν σας ικανοποιεί και σας προκαλεί μόνο κούραση, αξίζει να το καταλάβετε: ίσως σπαταλάτε ενέργεια για να πετύχετε στόχους που δεν χρειάζεστε.
Οι ασκήσεις 6 και 7 θα σας βοηθήσουν επίσης να διαχωρίσετε τις αληθινές επιθυμίες σας από τις επιβεβλημένες.
5. Αυτοματισμοί
Σκεφτείτε το τυπικό σας βράδυ. Έρχεσαι σπίτι. Ανοίγεις τηλεόραση/υπολογιστή/ραδιόφωνο, παίρνεις ένα πρωτόγονο (κατά τη γνώμη σου!) βιβλίο και κάθεσαι μαζί του όλο το βράδυ, τρως μισό κιλό καραμέλα στο βραδινό (και το πρωί μετράς τη μέση σου και αναστενάζεις) ... και πολλά, πολλά άλλα. Γιατί το κάνεις; Είναι αυτό που θέλετε πραγματικά;
Η απάντηση είναι απλή - αυτές είναι συνήθειες, ενέργειες που οδηγούνται στον αυτοματισμό. Ένα τεράστιο ποσοστό του χρόνου που ένας άνθρωπος ζει αυτόματα - τρώει, πίνει, επικοινωνεί με ανθρώπους, πηγαίνει στη δουλειά, κάνει σημαντικά (συχνά σημαντικά μέσα σε εισαγωγικά) πράγματα...
Πώς να σταματήσετε να χάνετε χρόνο, να κάνετε άχρηστα ή επιβλαβή πράγματα για τον εαυτό σας και τελικά να κάνετε αυτό που πραγματικά έχει σημασία για εσάς;
Αρχικά, βάλτε έναν τέτοιο στόχο. Να είσαι συνειδητός, να σημειώνεις κάθε στιγμή τι κάνεις - αυτό θέλει και μια συνήθεια :) Εκπαίδευσέ το - και θα ελευθερώσεις πολύ χρόνο για τον εαυτό σου και την ευχαρίστησή σου!
Μια αποτελεσματική άσκηση που σας επιτρέπει να σπάσετε τον συνηθισμένο κύκλο των αυτόματων ενεργειών και να πλησιάσετε τις πραγματικές σας επιθυμίες δίνεται παρακάτω (Άσκηση 7).
Άσκηση 6. «Αν μου έμενε 1 χρόνος ζωής...»
Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Αν είχα 1 χρόνο ζωής (απολύτως, και καμία ελπίδα να ζήσετε περισσότερο!) – τι θα έκανα; τι θα εκανα? Σε τι θα αφιέρωνα τον υπόλοιπο χρόνο της ζωής μου;»
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο - 10-15 λεπτά - για να το σκεφτεί αυτό. Στη συνέχεια γράψτε το αποτέλεσμα.
Τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς;...
Άσκηση 7. «Γιορτή της ενσυνειδητότητας»
Επιλέξτε ένα βράδυ (ή μια ολόκληρη μέρα, αν έχετε την επιθυμία και την ευκαιρία) που θα περάσετε στο σπίτι μόνο με τον εαυτό σας. Προειδοποιήστε τους φίλους σας ότι σήμερα δεν απαντάτε σε κλήσεις ή δεν κλείνετε ραντεβού. Προειδοποιήστε την οικογένειά σας ότι σήμερα θα είστε ασυνήθιστα ήσυχοι και απορροφημένοι στον εαυτό σας.
Απόψε λοιπόν εσείς:
Μην βλέπετε τηλεόραση
Μην ακούτε ραδιόφωνο
Μην διαβάζετε εφημερίδες και περιοδικά
Μην διαβάζετε βιβλία για να σκοτώσετε τον χρόνο
Μην σερφάρετε στο Διαδίκτυο
Μη μιλάς στο τηλέφωνο
Μην επικοινωνείτε άσκοπα με συγγενείς
Μην κάνετε όλα τα «συνήθη» πράγματα που κάνετε κάθε μέρα
Τι είναι τότε δυνατό;
Συνειδητοποιήστε πόσο εξαρτημένοι είστε από την εξωτερική «ψυχαγωγία» - από τα μέσα ενημέρωσης, τον πολιτισμό, τους ανθρώπους, τις συζητήσεις...
Συνειδητοποιήστε πόσο άδειο γίνεται μέσα του όταν δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με αυτά τα γνωστά πράγματα.
Πηγαίνετε σε αυτό το κενό και αγγίξτε τη δική σας ουσία, τις αληθινές σας επιθυμίες.
Και όταν κάποια στιγμή θέλετε να αποσπάσετε την προσοχή σας με κάτι, κάντε την ερώτηση: «Με ποιες ιδέες θα μπορούσα να διασκεδάσω; Πώς μπορώ να διασκεδάσω με τη δημιουργικότητά μου; Πώς θέλω να διασκεδάσω χρησιμοποιώντας μόνο τους πόρους μου;»
Αφήστε αυτή την ερώτηση να μπει μέσα σας και περιμένετε την απάντηση. Θα έρθει. Οι αληθινές σας επιθυμίες είναι πάντα κοντά σας.
Και αφού συνειδητοποιήσετε τι θέλετε να κάνετε για να διασκεδάσετε, πάρτε κάθε ένα από αυτά τα πράγματα με τη σειρά και φανταστείτε ότι έχετε αποφασίσει να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας σε αυτό το θέμα και έχετε επιτύχει. Δεν είναι απαραίτητο να φανταστείτε ότι κάνετε αυτήν την επιχείρηση όλη σας τη ζωή, αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να φέρετε κάθε μία από τις εργασίες στο μέγιστο. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Θέλω αυτό; Μου αρέσει;
Να είσαι σε επιφύλαξη για!
Συναισθηματικά τραυματικές καταστάσεις
Και τέλος, ένα ξεχωριστό θέμα είναι οι δύσκολες ή τραυματικές καταστάσεις στις οποίες βιώνουμε αποτυχία (πραγματική ή έτσι μας φαίνεται), στις οποίες δεν βρίσκουμε μια «καλή» διέξοδο ή λύση για τον εαυτό μας. Συχνά πρόκειται για καταστάσεις από την παιδική ηλικία, αλλά παρόμοια γεγονότα μπορεί να προκύψουν περισσότερες από μία φορές σε όλη τη μετέπειτα ζωή.
Όταν βιώνουμε αποτυχία, αίσθημα αδυναμίας μπροστά σε ανεπιθύμητα γεγονότα, μπορούμε να επιλέξουμε (υποσυνείδητα) κάποιες αποφάσεις που σε αυτή την κατάσταση φαίνεται να μας σώζουν, αλλά στη μετέπειτα ζωή μας εμποδίζουν.
Για παράδειγμα, στη σχολική εμπειρία μιας από τις πελάτισσές μου, υπήρχε μια κατάσταση όταν ετοίμαζε μια έκθεση για τη λογοτεχνία με μεγάλο ενδιαφέρον και επιμέλεια, αλλά το όραμά της για το θέμα δεν βρήκε κατανόηση με τον δάσκαλο και επέκρινε αυστηρά το κορίτσι στο μπροστά σε όλη την τάξη και οι μαθητές γέλασαν.
Ως ενήλικη, αυτή η γυναίκα ένιωθε μεγάλο φόβο κάθε φορά που έπρεπε να υποβάλει τις ιδέες και τις προτάσεις της, οι οποίες ήταν αρκετά ταλαντούχες, σύμφωνα με τη διοίκησή της (και εργάζεται στον τομέα της διαφήμισης, κατέχει μια αρκετά καλή θέση - αλλά τι απίστευτες προσπάθειες το απαιτούσε!), και συχνά δεν τολμούσε να διατυπώσει τις πιο ενδιαφέρουσες και «αγαπημένες» ιδέες της (όπως αυτή η αναφορά). Η απόφαση που πήρε στην παιδική της ηλικία ως αποτέλεσμα του περιγραφόμενου περιστατικού: «Είναι καλύτερα να κρατάς χαμηλό προφίλ, τότε δεν θα υπάρχει ντροπή» συμπληρώθηκε από την ιδέα της δικής της μετριότητας, αμφιβολίες για την ποιότητα οποιουδήποτε ιδέες που θα μπορούσε να προτείνει.
Αυτή η γυναίκα, έχοντας δυνατό χαρακτήρα, βρήκε την ευκαιρία να συνειδητοποιήσει τον εαυτό της σε μια επιχείρηση που της αρέσει. Πόσοι όμως από αυτούς που, μετά από τέτοια γεγονότα, εγκατέλειψαν τη δημιουργικότητα, το ταλέντο, τα χόμπι τους - παράτησαν να είναι ο εαυτός τους;..
Το Διαδίκτυο και η δημοφιλής ψυχολογική βιβλιογραφία είναι γεμάτα με παραδείγματα για το πώς μπορείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας «δουλεύοντας» τέτοιες καταστάσεις. Οι υψηλής ποιότητας, ικανές προσεγγίσεις προσφέρουν μεθόδους που μας επιτρέπουν να κάνουμε το κύριο πράγμα - να συνειδητοποιήσουμε τι μέσα μας οδήγησε σε δυσκολίες και να βρούμε νέες, άνετες λύσεις για την κατάσταση στο παρελθόν και για το μέλλον.
Μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να το αντιμετωπίσει μόνος του, χρησιμοποιώντας μια τεχνική που πραγματικά λειτουργεί. Αλλά συχνά απαιτείται η βοήθεια ενός ειδικού - τελικά, δεν είναι τόσο εύκολο να ρίξετε μια νέα ματιά στην κατάσταση, να απαλλαγείτε από δύσκολα συναισθήματα και να βρείτε μια «καλή» διέξοδο, ειδικά εάν η κατάσταση είναι συναισθηματικά σημαντική και λύση είναι φυσικό γιατί (αλλιώς δεν θα βασάνιζε και θα παρείχε επιρροή!) δεν έχει βρεθεί ακόμη.
Απαντώντας στην ερώτηση: «πώς θα πάψουμε να είμαστε ο εαυτός μας;» - βρίσκουμε ταυτόχρονα απαντήσεις που μας επιτρέπουν να επιστρέψουμε στον εαυτό μας. Γνωρίζοντας τις «παγίδες» στις οποίες οικειοθελώς ή εν αγνοία μας αφήνουμε μέρος της ατομικότητάς μας, μας επιτρέπει να μάθουμε πώς να τις παρακάμπτουμε - μερικές φορές με μία μόνο συνειδητή απόφαση να είμαστε πιο συνειδητοποιημένοι. Οι προτεινόμενες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν στο δρόμο της επιστροφής στον εαυτό σας.
Πώς να επιτρέψεις στον εαυτό σου να είσαι ο εαυτός σου;
Οι άνθρωποι συχνά ρωτούν: πώς μπορείς να είσαι ο εαυτός σου αν μπορείς να σε κρίνουν όπως ακριβώς είσαι; Αν δεν είσαι σαν τους άλλους, αν η γνώμη σου είναι διαφορετική, οι άνθρωποι, ακόμα και φίλοι, θα απομακρυνθούν από σένα; Τι γίνεται αν οι ενέργειές σας αντιμετωπιστούν με αντίσταση;
Πράγματι, μερικές φορές το τίμημα για την ευκαιρία να είσαι ο εαυτός σου είναι να αποχωριστείς κάποια επιχείρηση, άτομο ή συγκεκριμένο τρόπο ζωής που δεν είναι συμβατός με τις πραγματικές σου επιθυμίες, στόχους και όνειρα. Εσείς επιλέγετε τι είναι πιο σημαντικό...
Αλλά συνήθως δεν είναι όλα τόσο λυπηρά. Μόνο οι φόβοι μας και η αδυναμία μας να αποδεχτούμε τον εαυτό μας με αγάπη κάνουν τα χαρακτηριστικά μας (για τα οποία μιλάμε συχνά - «να είσαι ο εαυτός σου»), την ατομικότητά μας, «τρομακτικά», «απαράδεκτα» ή τόσο διαφορετικά από τους άλλους. Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο που ακολουθεί τη φωνή της ουσίας του είναι χαλαρό, θετικό και αρμονικό και δημιουργεί έναν άνετο χώρο γύρω του για τους ανθρώπους. Ξεκινήστε να εκφράζεστε - και θα δείτε πόσοι άνθρωποι είναι έτοιμοι να σας υποστηρίξουν και είναι χαρούμενοι για τις αλλαγές σας!
Όσο για τους φόβους ότι «δεν ταιριάζω στην κοινωνία», μου αρέσουν πολύ τα λόγια του Osho. Γράφει: «Η νεύρωση είναι «διάσπαση». Αν πάλι γεφυρωθούν τα μέρη σου, τότε ξαναγίνεσαι παιδί, ξαναγίνεσαι αθώος. Και αφού αναγνωρίσετε αυτή την αθωότητα, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να συμπεριφέρεστε με τον απαιτούμενο τρόπο στην κοινωνία. Τώρα όμως αυτή η συμπεριφορά στην κοινωνία είναι απλώς μια παράσταση, απλά ένα παιχνίδι. Δεν ασχολείστε με αυτό. Αυτό απαιτεί η κοινωνία, άρα έτσι συμπεριφέρεσαι. Αλλά δεν μπαίνεις στη δράση, απλά παίζεις.
Θα χρησιμοποιήσετε εξωπραγματικά πρόσωπα επειδή ζείτε σε έναν εξωπραγματικό κόσμο. αλλιώς ο κόσμος θα σε συντρίψει και θα σε σκοτώσει. ...Να συμπεριφερθείτε όπως απαιτεί η κοινωνία. Μην δημιουργείτε περιττές ανησυχίες για τον εαυτό σας και τους άλλους. Αλλά από τη στιγμή που έχετε γνωρίσει την αληθινή σας ουσία και την ακεραιότητά σας, τότε η ψεύτικη κοινωνία δεν μπορεί να σας κάνει νευρωτικούς. δεν μπορεί να σε τρελάνει».
Είναι εύκολο να είσαι ο εαυτός σου!
https://site/wp-content/uploads/2016/05/Bez-imeni4-150x150.png
Εάν δεν καταλαβαίνετε πραγματικά για τι πράγμα μιλάμε, τι ακριβώς σημαίνει να «είσαι ο εαυτός σου» και γιατί είναι τόσο σημαντικό, τότε κατευθύνεσαι κατευθείαν στο πρώτο μέρος του άρθρου. Αυτό το [δεύτερο] μέρος θα σας πει ακριβώς τι πρέπει να κάνετε για να φτάσετε εκεί που βρίσκεστε τώρα. Αυτό γίνεται χρησιμοποιώντας 7 απλές ασκήσεις. Λοιπόν: Άσκηση 1....
Το να κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη μπορεί να είναι μια θεραπεία βασισμένη σε στοιχεία για τη βελτίωση της διατροφικής συμπεριφοράς και της εικόνας του σώματος. Τέσσερις ασκήσεις «καθρέφτη» για την αποδοχή του σώματός σας. Θα χρειαστούμε: ένα άδειο διαμέρισμα, ένα χρονόμετρο, υπομονή και ηρεμία. Αυτές είναι πολύ απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που σας βοηθούν να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να αυξήσετε την επίγνωση, να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας και την αποδοχή του σώματός σας.
Θεραπεία με καθρέφτη.
Οι διαταραχές της εικόνας του σώματος συχνά συνδέονται με διατροφικές διαταραχές. Έχει βρεθεί ότι τα άτομα που αντιλαμβάνονται αρνητικά το σώμα τους έχουν αυξημένο κίνδυνο διατροφικών διαταραχών. Η αρνητική εικόνα του σώματος μπορεί να εκφραστεί με τη «μη αναγνώριση» του εαυτού του στις φωτογραφίες, μια αρνητική συναισθηματική αντίδραση στο σώμα του όταν κοιτάζει ένα βίντεο ή τον εαυτό του στον καθρέφτη. Οι επιστήμονες μέτρησαν μια σειρά από φυσιολογικές παραμέτρους, από τον καρδιακό ρυθμό μέχρι την ηλεκτρική αγωγιμότητα του δέρματος. Όσο πιο αρνητικά αντιλαμβανόταν ένα άτομο τον εαυτό του, τόσο πιο έντονη ήταν η φυσιολογική αντίδραση στο σώμα του στο βίντεο ή στον καθρέφτη.
Ωστόσο, η έκθεση στον καθρέφτη (Έκθεση καθρέφτη (ME )) είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό και επιστημονικά αποδεδειγμένο εργαλείο για τη βελτίωση της εικόνας του σώματος. Περιλαμβάνει εξέταση και περιγραφή των διαφόρων τμημάτωντο ίδιο το σώμα. Η έκθεση στον καθρέφτη βελτιώνει την εικόνα του σώματος και τη διατροφική συμπεριφορά. Επιπλέον, η έκθεση στον καθρέφτη θεωρείται πλέον ως ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία για την αντιμετώπιση των διατροφικών διαταραχών! (Η έκθεση στον καθρέφτη (ME) είναι ένα από τα κύρια συστατικά της θεραπείας ασθενών με συμπτωματολογία διαταραχών πρόσληψης τροφής και έχει δείξει την αποτελεσματικότητά της στη βελτίωση πολλών αποτελεσμάτων (π.χ. δυσαρέσκεια με το σώμα).)
Εάν διαθέτετε συσκευές παρακολούθησης μεταβλητότητας καρδιακών παλμών, μπορείτε να παρακολουθείτε την επιτυχία της θεραπείας με καθρέφτη σημειώνοντας πώς αλλάζουν οι παράμετροί σας ως απόκριση στην όραση του σώματός σας και πώς επανέρχονται στο φυσιολογικό (και πόσο καιρό χρειάστηκε).
Είναι σημαντικό όχι μόνο να κοιτάξετε τον εαυτό σας, αλλά να υιοθετήσετε μια υγιή στάση, μια «διευρυμένη», επεκτατική στάση αντί για μια συμπιεσμένη στάση. Αυτό βελτιώνει τα αποτελέσματα αντίληψης. Θυμηθείτε, εάν κατευθύνουμε την προσοχή στον εαυτό μας, στη στάση μας, αυτό βελτιώνει την επαφή με την πραγματικότητα, κάνει τις ιδέες μας για τον εαυτό μας πιο ρεαλιστικές και επομένως πιο υγιείς.
 |
| Σημείωση. Σχήμα 2Α = Ουδέτερη στάση (για βαθμονόμηση). Εικ. 2Β = Εκτατική στάση. Εικ. 2C = Συσταλτική στάση |
1. Συνειδητός καθρέφτης.
Η τεχνική είναι πολύ απλή. Στέκεσαι μπροστά σε έναν μεγάλο ολόσωμο καθρέφτη. Ενεργοποιήστε το χρονόμετρο και κοιτάξτε τον εαυτό σας.
Πατήστε το stop όταν έρχεται στο μυαλό μια αρνητική αξιολογική σκέψη. Επόμενη προσέγγιση την επόμενη μέρα.
Σκοπός της άσκησης: συνειδητή εξέταση: χωρίς κριτική, στην παρούσα στιγμή, σκόπιμα.
Χωρίς κρίση- παρατηρούμε, όχι αξιολογούμε.
Στην παρούσα στιγμή- Δεν στοχαζόμαστε, δεν θυμόμαστε, απλώς σημειώνουμε τι έχουμε τώρα.
Επίτηδες- να προσελκύει την προσοχή και να μην την αφήνει να ξεφύγει.
Χαρακτηριστικά εφαρμογής: δεν είναι απαραίτητο να καυχιέσαι για τον εαυτό σου, απλώς αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Να είστε προσεκτικοί και να έχετε επίγνωση του εαυτού σας. Εάν βαριέστε ή οι σκέψεις σας τρέχουν, απλώς επιστρέψτε στην άσκηση αποδοχής σώματος. Στόχος: πετύχετε τουλάχιστον πέντε λεπτά χωρίς ούτε μια κριτική σκέψη για το σώμα σας.
2. Καθρέφτης και βάρος.
Μια άλλη μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι να βρείτε δείκτες σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, ο βαθμός ορατότητας των φλεβών (οι φλέβες είναι ορατές) αντανακλά το πάχος του υποδόριου λίπους σε μια δεδομένη περιοχή του σώματος, το πάχος των πτυχών, την ευθύτητα και το βάθος των διαφόρων πτυχών και αυλακώσεων του σώματος, την ελαστικότητα , χαλαρότητα... και πολλά άλλα. Το θέμα είναι να μάθεις να βλέπεις αλλαγές στο σωματικό σου βάρος στον καθρέφτη και όχι στη ζυγαριά.
3. Αντανάκλαση στην πόλη.
Παρακολουθήστε την αντίδρασή σας όταν βλέπετε την αντανάκλασή σας σε καθρέφτη, βιτρίνα ή γυαλί. Η δουλειά σας είναι να επιβραδύνετε την απόκριση "χαμ, είμαι χοντρός" στην απάντηση "ω, αυτός είμαι εγώ" και μετά να προχωρήσετε προς την απάντηση "ωχ, είμαι κουλ". Η προπόνηση οπουδήποτε στην πόλη είναι μια άτυπη πρακτική που βοηθά στη βελτίωση της αποδοχής του σώματος.
4. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά μικρούς καθρέφτες προσώπου.
Η υπερβολική χρήση μικρών καθρεφτών μόνο για το πρόσωπο μετατοπίζει την εστίασή σας και παραμορφώνει την εικόνα του σώματός σας. Οι άνθρωποι αρχίζουν να δίνουν υπερβολική προσοχή στο πρόσωπό τους, αγνοώντας το σώμα τους. Συμβουλή: Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε έναν μεγάλο, ολόσωμο καθρέφτη τις περισσότερες φορές. Αυτές είναι πολύ απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις.
Βιβλιογραφία.
Σωματική δυσαρέσκεια και έκθεση στον καθρέφτη: στοιχεία για μια διάσταση μεταξύ της αυτοαναφοράς και των φυσιολογικών αποκρίσεων σε πολύ δυσαρεστημένες γυναίκες.
PLoS One. 2015 Απρ 1;10(4):e0122737.PLoS One. 2018 Μαρ 23, 13(3):e0194686. Διευρύνετε το σώμα σας όταν κοιτάζετε τον εαυτό σας: Ο ρόλος της στάσης σε μια εργασία έκθεσης σε καθρέφτη.
Ortega-Roldán B, Rodríguez-Ruiz S, Perakakis P, Fernández-Santaella MC, Vila J. Η συναισθηματική και προσεχτική επίδραση της έκθεσης στο σώμα του ατόμου στη νευρική βουλιμία: Μια φυσιολογική άποψη. PloS One. 2014; 9(7 ): e102595
Tuschen-Caffier B, Vögele C, Bracht S, Hilbert A. Ψυχολογικές αποκρίσεις στην έκθεση σε σχήμα σώματος σε ασθενείς με νευρική βουλιμία. Behav Res Ther. 2003; 41(5): 573–86.
Koskina A, Campbell IC, Schmidt U. Επανεξετάστηκε η θεραπεία έκθεσης σε διαταραχές πρόσληψης τροφής. Neurosci Biobehav Rev. 2013; 37(2): 193–208.
6. Hildebrandt T, Loeb K, Troupe S, Delinsky S. Επικουρική έκθεση στον καθρέφτη για διαταραχές πρόσληψης τροφής: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη πιλοτική μελέτη. Είναι hav Res Ther. 2012; 50(12): 797–804.