Rritja e vetëvlerësimit: këshilla dhe truket. Si të rrisim vetëbesimin dhe vetëbesimin Mënyrat për të rritur vetëvlerësimin

Si të rritet vetëvlerësimi - zgjidhja për këtë çështje është me interes për miliona. Suksesi në jetë varet nga vetëvlerësimi. Vetëvlerësimi është qëndrimi i një individi ndaj personalitetit të tij, vlerësimi i potencialit të tij, aftësive ekzistuese, statusi i tij shoqëror, përfaqësimi dhe vizioni i vetë personalitetit. ato. Vetëvlerësimi nuk është karakteristikë e personalitetit. Ndërveprimi me shoqërinë përreth, saktësia, kritika ndaj vetvetes dhe njerëzve të tjerë, qëndrimi ndaj sukseseve dhe dështimeve varen nga vlerësimi i saktë i vetvetes. Më shpesh vetëvlerësimi nënvlerësohet sesa mbivlerësohet. Një rol të rëndësishëm në formimin e vetëvlerësimit të saktë luajnë arritjet e individit dhe vlerësimi i tij nga të tjerët.

Si të rrisni vetëvlerësimin tuaj

Si të rrisni vetëvlerësimin tuaj? Psikologjia thotë se është shumë e thjeshtë nëse një person e dëshiron vetë. Çfarë është vetëvlerësimi i ulët? Nga vjen? Shumë psikologë besojnë se vetëvlerësimi i pamjaftueshëm vjen nga fëmijëria. Shumë shpesh prindërit, pa e kuptuar, formojnë një vetëvlerësim të ulët tek fëmijët, duke i quajtur “gafa”, “pa krahë”, “të ngathët” etj. Për foshnjat që nga lindja, prindërit janë njerëzit më domethënës në jetë, këta janë njerëz nga të cilët duhet të merrni shembull dhe për këtë arsye ata besojnë çdo frazë që thonë. Pra, nëse vazhdimisht u tregoni fëmijëve se janë të këqij, ata do të bëhen të tillë. Fëmija do ta trajtojë veten ashtu siç e trajtojnë prindërit e tij. Prandaj, nëse fëmija juaj bën diçka të gabuar, atëherë nuk duhet ta quani të paaftë, është më mirë thjesht të tregoni se si ta bëni atë siç duhet.

Megjithatë, vetëvlerësimi i ulët nuk vjen gjithmonë nga fëmijëria. Ndonjëherë në një person të rritur, vetëvlerësimi mund të bjerë shumë nën ndikimin e rrethanave të jashtme, për shembull, për shkak të pushimit nga puna ose divorcit.

Si të rrisim vetëvlerësimin? Vetëvlerësimi mund dhe duhet të përmirësohet. Nëse ajo nuk është zhvendosur, atëherë ka shumë mënyra për ta rritur atë. Në rast depresioni, duhet të kërkoni ndihmë profesionale.

Si të rrisim vetëvlerësimin? Psikologjia këshillon disa metoda të vërtetuara dhe mjaft të thjeshta. Megjithatë, nuk duhet menduar se rezultati do të vijë menjëherë. Gjithashtu, një dëshirë e tepruar për të arritur një qëllim mund të bëhet një lloj pengesë për përmirësimin e vetëvlerësimit. Përsëritja e rregullt e ushtrimeve dhe besimi i pandryshueshëm në forcat e veta do të çojnë në sukses njëqind për qind. Nëse vendosni të bëni diçka, atëherë duhet të filloni sa më shpejt të jetë e mundur, pa vonesë. Sa më gjatë të akordoni, aq më shumë koka do të sulmohet nga një lumë mendimesh obsesive të një natyre negative ("ju ende nuk mund ta bëni atë, pse të filloni?").

Ju duhet të përpiqeni të mësoni diçka të re çdo ditë. Vetë-edukimi është hapi më i rëndësishëm drejt rritjes së vetëvlerësimit, dhe për rrjedhojë, drejt suksesit. Nëse nuk kuptoni diçka në një bisedë, atëherë mos kini frikë të pyesni përsëri ose të bëni një pyetje. Në fund të fundit, është më mirë të sqaroni disa herë sesa ta bëni gabim një herë. Pyetjet tuaja do t'i tregojnë bashkëbiseduesit se po e dëgjoni dhe po e merrni seriozisht atë që thotë.

Shpesh ne të gjithë dëgjojmë shprehjen "Një mendje e shëndetshme në një trup të shëndetshëm!". Dhe është e vërtetë. Një shpirt i shëndetshëm përcakton një vlerësim adekuat të personalitetit të vetvetes. Një figurë e bukur, madhështore, përveçse fiton butësi dhe butësi të lëvizjeve, do t'i japë gjithashtu besim pronarit të saj. Prandaj, duhet të lini kohë për stërvitje të përditshme sportive, mund të regjistroheni në një pishinë. Gratë ndikohen mirë nga ndryshimi i imazhit, një vizitë në një sallon bukurie apo një parukeri.

Të ndihesh mirë është thelbësore për të rritur vetëvlerësimin, dhe buzëqeshja është ajo që ju bën të ndiheni mirë, ndaj buzëqeshni sa më shpesh të mundeni dhe lavdëroni veten për të gjitha llojet e sukseseve, sado të vogla qofshin. Ju mund të filloni një të ashtuquajtur ditar, ku do të regjistroni sukseset dhe arritjet tuaja.

Në asnjë rrethanë nuk duhet të krahasoheni me njerëzit e tjerë. Mos harroni, ju jeni një individ ndryshe nga të tjerët, këtu qëndron forca juaj. Ju mund ta krahasoni veten vetëm me veten nga e kaluara.

Me çdo akuzë kundër jush, nuk duhet të justifikoheni kurrë, thjesht duhet të shpjegoni me qetësi dhe qartë motivet e sjelljes suaj.

Mësoni të falni veten. Mos harroni se nuk ka njerëz të përsosur. Të gjithë bëjnë gabime.

Trego iniciativën. Edhe nëse diçka nuk funksionon, është përsëri një përvojë.

Si të rrisni vetëvlerësimin e një gruaje

Nëse nënvlerësoni vlerën dhe dinjitetin tuaj, nuk besoni në forcën tuaj, atëherë keni disa mënyra për ta kthyer vetëvlerësimin tuaj në një pistë adekuate dhe për të rritur vlerën tuaj në sytë tuaj. Do të duhet pak kohë, por rezultati ia vlen.

Si të rrisni vetëvlerësimin e një gruaje? Detyra kryesore e teknikave dhe metodave për rritjen e vetëvlerësimit është formimi i një ndjenje të fortë të vetëvlerësimit dhe vetëvlerësimit.

Shpesh fëmijët ngacmohen në shkollë me nofka fyese. Pas shumë vitesh, fëmijët kujtojnë emocionet e pakëndshme që shkaktuan pseudonimet. Kjo për faktin se në fëmijëri është mjaft e vështirë të ndash mendimet e njerëzve të tjerë nga realiteti. Të rriturit gjithashtu shpesh përballen me probleme të tilla. Të rriturit i kushtojnë rëndësi të madhe deklaratave të të tjerëve, duke i lejuar ata të ndikojnë në personalitetin e tyre. Ju duhet të kuptoni një herë e përgjithmonë - është e pamundur t'i kënaqni absolutisht të gjithëve. E vetmja gjë që ka rëndësi është besimi në forcat dhe potencialin tuaj.

Është e këshillueshme që gratë që vuajnë nga vlerësimi joadekuat të shmangin një mjedis që i shtyp, i kullon emocionalisht, i derdh negativisht ose provokon konflikte të panevojshme. Është e rëndësishme të përpiqeni të kaloni sa më shumë kohë me njerëz që ju respektojnë dhe vlerësojnë. Komunikimi me ta ndihmon në rritjen e vetëvlerësimit dhe ndihmon për të besuar në potencialin e tyre.

Nuk duhet të humbni kohë në një mjedis që vazhdimisht kritikon të gjithë ose është i pakënaqur me të gjithë. Nuk do t'ju sjellë gjë tjetër veçse emocione të pakëndshme. Një mjedis i tillë vetëm mund të shkatërrojë jetën e të tjerëve. Në fund të fundit, një mjedis i tillë pëlqen të jetë në kushte trishtimi universal. Sa më keq për ju, aq më mirë për ta. Prandaj duhet kryer një “auditim” cilësor i mjedisit. Bëni një listë të njerëzve me të cilët ndërveproni më shumë. Këto përfshijnë kolegë, njerëz të afërt, miq dhe shokë. Kërkojuni atyre të përmendin disa arsye ose cilësi për të cilat vlerësoheni. Sa më shumë cilësi pozitive të emërtojnë miqtë tuaj, aq më lehtë do të jetë për ju të besoni në vlerën tuaj.

Kryeni një të ashtuquajtur inventar të arritjeve tuaja. Ndërgjegjësimi për sukseset tuaja rritet dhe i jep stabilitet vetëbesimit. Ju duhet të dini tiparet tuaja pozitive, pikat e forta, arritjet personale. Të gjithë kanë arritje të panjohura për të tjerët. Duhet të bëni një listë të arritjeve personale dhe të tregoni në të problemet e zgjidhura, krizat, konfliktet e përjetuara, situatat e vështira që i keni përballuar me dinjitet. Në fillim, ndoshta nuk do të jeni në gjendje të bëni një listë të gjatë. Prandaj, është e nevojshme të shtyhet për një kohë përpilimi i tij dhe të kthehet periodikisht në të. Mundohuni të mos humbisni asnjë vështirësi, sado e vogël qoftë, që keni kapërcyer.

Si ndryshe të rrisni vetëvlerësimin e një gruaje? Mundohuni të kuptoni se ju jeni pronari i vetëvlerësimit tuaj. Vetëm ju keni të drejta për të. Prandaj, mos lejoni askënd të kontrollojë vetëvlerësimin tuaj. Nëse nuk bëheni pronar i vetëm i vetëvlerësimit tuaj, atëherë rrezikoni të jeni të kënaqur me veten vetëm nëse plotësohen disa kushte. Në raste të tjera, do të mundoheni nga pakënaqësia me veten ose veprimet tuaja. Kështu, për shembull, ju jeni në një lidhje dhe i dashuri juaj filloi të sillet ndryshe, gjë që ju bëri të humbisni vetëvlerësimin. Kjo do të thotë që ju nuk jeni pronar i vetëvlerësimit tuaj, i dashuri juaj e kontrollon atë. Ju i dhatë këtë të drejtë.

Është shumë e rëndësishme të kuptoni se kush ose çfarë ndikon në ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit, vetëm në këtë mënyrë ju mund të vendosni me vetëdije nëse do të lejoni dikë të kontrollojë ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit dhe vlerës apo jo.

Si të rrisni vetëvlerësimin për një mashkull

Si mund të përmirësojë një person vetëvlerësimin? Dhe nëse ky person është një burrë që apriori nuk duhet të ketë vetëbesim të ulët?

Niveli i vetëvlerësimit ndikon në të gjitha fushat e jetës së një personi. Sipas hulumtimeve, meshkujt kanë vetëbesim më të përshtatshëm se femrat.

Është mjaft e mundur të rritet vetëvlerësimi i një burri, por ky është një proces mjaft i ngadaltë. Në parim, përpjekjet e vetëdijshme për të formuar vetëvlerësim janë të dobishme për pothuajse çdo individ.

Mënyrat për të rritur vetëvlerësimin, para së gjithash, synojnë të japin besim në potencialin e dikujt. Gjëja më e rëndësishme në rrugën drejt rritjes së vetëvlerësimit është të ndaloni çdo krahasim të personalitetit tuaj me të tjerët. Do të ketë gjithmonë individë më të zgjuar se ju në një farë mënyre, më të suksesshëm, që kanë diçka më shumë. Nëse angazhoheni vazhdimisht në krahasim me të tjerët, atëherë gjithmonë do të ketë shumë kundërshtarë që thjesht nuk mund të tejkalohen.

Mënyra më e sigurt për meshkujt për të rritur vetëvlerësimin është sporti. Ushtrimet fizike kontribuojnë në çlirimin e adrenalinës, e bëjnë figurën më tërheqëse, gjë që sigurisht shton besimin tek seksi më i fortë.

Është e nevojshme të ndaloni së qortuari personin tuaj me ose pa arsye. Ju kurrë nuk do të arrini vetëvlerësim adekuat nëse përsëritni deklarata negative, hiqni dorë nga frazat negative për veten dhe për potencialin tuaj. Dhe nuk ka rëndësi nëse qortoni veten për pamjen, figurën, statusin tuaj shoqëror ose situatën financiare. Është e rëndësishme të mësoni të shmangni komentet vetë-përçmuese. Rritja e nivelit të vetëvlerësimit është drejtpërdrejt proporcionale me opinionin dhe deklaratat për personalitetin e dikujt.

Mësoni të pranoni të gjitha komplimentet me një "faleminderit" të thjeshtë në këmbim. Kur i përgjigjeni një komplimenti me një frazë si "Unë nuk bëra asgjë të veçantë", ju refuzoni komplimentin dhe në të njëjtën kohë dërgoni informacion në trurin tuaj se thjesht nuk jeni të denjë për lavdërim. Kjo çon në vetëbesim të ulët. Prandaj, duhet të pranoni lavdërime pa e zvogëluar dinjitetin tuaj.

Përdorni pohime për të korrigjuar vetëvlerësimin tuaj. Krijoni një kartë me fraza pohuese pozitive dhe vendoseni në një vend të dukshëm ose në një artikull të përdorur zakonisht. Një objekt i tillë, për shembull, mund të jetë një frigorifer, portofol. Qofshin gjithmonë me ju këto pohime. Mundohuni të përsërisni frazat disa herë në ditë, veçanërisht para se të shkoni në shtrat dhe në mëngjes para se të shkoni në punë. Me çdo përsëritje të deklaratave, ju duhet të krijoni një qëndrim pozitiv për veten tuaj. Kështu, efekti i pohimeve do të rritet shumë.

Lexoni më shumë literaturë ose shikoni sesione trajnimi për përmirësimin e vetëbesimit. Jepini përparësi komunikimit vetëm me njerëz pozitivë dhe të suksesshëm. Bëni vetëm atë që ju sjell vërtet kënaqësi. Është mjaft e vështirë të ndjeni emocione pozitive për veten tuaj nëse ditët tuaja i kaloni në një punë të mërzitshme dhe të bezdisshme. Anasjelltas, vetëvlerësimi do të rritet kur jeni të angazhuar në një punë që e doni ose në një aktivitet tjetër që ju sjell kënaqësi dhe ju bën të ndiheni më të vlerësuar. Nëse nuk ka asnjë mënyrë për të ndryshuar punë, atëherë mund t'i kushtoni kohën tuaj të lirë hobive tuaja që ju sjellin gëzim.

Mundohuni të jetoni jetën tuaj. Nuk do të jeni në gjendje të respektoni veten nëse jetoni sipas urdhrave të dikujt tjetër, nëse merrni vendime bazuar në miratimin e kolegëve, miqve, njerëzve të dashur.

Është e pamundur të rrisësh vetëvlerësimin e një burri duke shmangur aktivitetin. Është e nevojshme të veprohet dhe të pranojë sfidat e hedhura nga fati. Në rastet kur veproni pavarësisht nga rezultati, vetëvlerësimi dhe vetëbesimi juaj do të rriten në përpjesëtim të drejtë, duke rritur kështu vetëvlerësimin.

Besoni se jeni një person unik që ka shumë mundësi dhe potencial të madh. Ndërsa vetëvlerësimi juaj rritet, aftësitë tuaja të vërteta do të zbulohen. Mundohuni të gjeni kohë për të edukuar veten. Në fund të fundit, dija është fuqi.

Shihni si ju trajtojnë të tjerët. Në fund të fundit, mjedisi është një lloj pasqyre që pasqyron qëndrimin tuaj ndaj vetes. Prandaj, filloni të vlerësoni “Unë” tuaj që në këtë moment, pa e shtyrë për nesër.

Vetëvlerësimi i një burri varet shumë nga gratë. Prandaj, nëse vëreni se i dashuri juaj është bërë i zymtë, nëse është shfaqur dhe ai filloi ta konsiderojë veten humbës, atëherë përpiquni ta mbështesni, lavdëroni, jepni komplimente. Mos harroni, pas burrave të mëdhenj dhe të famshëm, gjithmonë kanë qëndruar gratë. Gratë e bukura janë në gjendje të japin gjysmë krahët e tyre të fortë me një buzëqeshje, një fjalë të mirë, por edhe të ndërpresin entuziazmin e tyre me një frazë të pakujdesshme.

Si të rrisni vetëvlerësimin e një vajze

Për të rritur vetëvlerësimin, së pari duhet të kuptoni se çfarë saktësisht mund ta sjellë atë në një nivel të ri tek vajzat. Çfarë do ta bëjë një vajzë të vlefshme në sytë e të tjerëve dhe në sytë e saj? Ndoshta janë paratë, ndryshimi i flokëve apo imazhi në përgjithësi, një makinë apo një apartament, njohuri të reja apo përvetësimi i një profesioni? nuk eshte fakt. Sigurisht, të gjitha sa më sipër janë përbërës, por e gjithë kjo nuk do të ketë rëndësi nëse vetë vajza nuk e do veten. Njerëzit rreth jush do t'ju thonë gjithmonë nëse e doni veten apo jo. Prandaj, ata ju trajtojnë në përputhje me rrethanat. Si mund të jeni të dashur nga të huajt që nuk dinë pothuajse asgjë për ju nëse nuk mund ta doni veten?

Mënyrat për të rritur vetëvlerësimin për vajzat, para së gjithash, synojnë t'u mësojnë atyre dashurinë dhe respektin për veten.

Të gjitha vajzat, pa përjashtim, pavarësisht nga mosha, madhësia e gjoksit dhe gjatësia e këmbëve, janë të prirura për pakënaqësi periodike me veten dhe pamjen e tyre, marrëdhëniet me burrat ose të dashurat përreth. Në një periudhë të tillë kërkohet një konfirmim i jashtëm i rëndësisë, atraktivitetit për të rifituar vetëbesimin e humbur dhe potencialin e dikujt. Vajzat mund të bindin veten se askush nuk ka nevojë për to, se askush nuk i do. Ata nuk e kuptojnë se si mund ta duash një person nëse ai ka gjoks të vogël p.sh. Më pas vajzat vazhdojnë të përkulen dhe arrijnë në përfundimin se gjithçka nuk shkon me to. Dhe sigurisht, në këtë gjendje, askush nuk mund t'i respektojë ata. Për rrjedhojë, besimi bie dhe vetëvlerësimi ulet. Dhe asnjë nga vajzat nuk mendon për faktin se ata vetë shkatërrojnë "Unë" e tyre me përpjekjet e tyre. Është e nevojshme të kuptoni se njerëzit do t'ju shohin pikërisht ashtu siç e shihni veten - të pakënaqur me pamjen tuaj, gjithmonë të dhembur, duke qarë etj.

Si të rrisni vetëvlerësimin e një vajze? Mësoni të doni pamjen tuaj, përpiquni të admironi veten gjithmonë, në çdo kohë të ditës. Është e rëndësishme të ndjeni dashuri për personin tuaj, pavarësisht peshës, gjatësisë, ngjyrës apo formës së syve, formës së hundës etj. Çdo vajzë është unike, jo si të tjerat, një personalitet unik. Veçantia është diçka që mbetet e vlefshme dhe konsiderohet e rëndësishme në çdo moshë. Mendoni: do të dëshironit të vini në një festë dhe ta shihni kundërshtarin tuaj të veshur të njëjtin fustan si ju? Le të jetë fustani shumë i shtrenjtë, por nuk do të jetë më ekskluziv. Kështu është me njerëzit. Mundohesh të bëhesh si dikush tjetër, krahasohesh vazhdimisht me standardin që ke shpikur, duke harruar se nëse bëhesh si dikush tjetër, do të humbasësh ekskluzivitetin. Prandaj, mos kërkoni të meta në pamjen dhe pamjen tuaj. Të gjithë kanë të meta. Të tjerët nuk do t'i kushtojnë vëmendje mangësive nëse vajza drejton në mënyrë të pavarur dhe të sigurt. Dhe pavarësia dhe besimi përcaktohen vetëm nga dashuria e seksit të drejtë për personin e saj. Në mënyrë që të mësoni të doni veten, duhet të mbani mend se çdo vajzë, vajzë, grua është e bukur apriori. Sepse çdo individ është unik. Një ekskluzivitet i tillë formohet nga një kombinim i të gjitha mangësive të tij, cilësive të këqija dhe të mira.

Një person i përbërë vetëm nga merita është një person i mërzitshëm. Shumë më interesante dhe e shumëanshme, duke pasur të dyja pluset dhe minuset. Janë papërsosmëritë e figurës dhe karakterit që i japin pamjes së zonjave një sasi të caktuar sharmi, sharmi, duke sjellë gjallëri dhe hijeshi në imazh. Papërsosmëritë e bëjnë seksin e bukur misterioz, simpatik dhe të paparashikueshëm. Nuk ka asgjë më tërheqëse se një vajzë plot sekrete.

Prandaj, duaj veten, së bashku me të metat, ndjenjat, aspiratat dhe dëshirat. Përvojat përpiqen të pranojnë dhe në asnjë rast të mos i shtypin. Kjo kontribuon në marrjen e kontrollit mbi ta, gjë që çon në besim në potencialin dhe veprimet e tyre. Për të dashur personalitetin tuaj, duhet të mësoni të respektoni personalitetin tuaj. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të justifikoni të gjitha veprimet tuaja. Arsyetimi i veprave të këqija është një hap drejt humbjes së respektit për veten. Është e nevojshme të pranoni faktin që nuk veproni gjithmonë në mënyrë korrekte, bukur apo korrekte në raport me të tjerët. Mundohuni të mos bëni justifikime për veten tuaj, por thjesht mos e lejoni më këtë sjellje. Mësoni nga të gjitha veprimet tuaja. Ju duhet të mësoni të kuptoni se në cilat situata keni të drejtë dhe në cilat jo. Mos kini frikë të pranoni gabimet tuaja. Gjëja kryesore është të përpiqeni të parandaloni përsëritjen e tyre në të ardhmen.

Pra, nëse keni mungesë besimi në atraktivitetin tuaj, atëherë mos e humbni shpresën - ky është vetëm një justifikim për të marrë kohë për veten tuaj, një arsye për t'u kujdesur për veten. Rifreskoni veshjet tuaja, merrni një stil flokësh ose ngjyrë të re flokësh, provoni një ndryshim tjetër. Nëse nuk jeni gati për një ndryshim rrënjësor të imazhit, atëherë mund të eksperimentoni me një hairstyle - bëni një zhurmë ose anasjelltas, fiksoni atë. Ka shumë shampo të lyer që do t'ju japin një ngjyrë tjetër flokësh për pak kohë.

Pas ndryshimit të pamjes, është koha për të bërë vetëhipnozë. A keni menduar ndonjëherë për faktin se jeni vazhdimisht duke e programuar veten për emocionet negative dhe inferioritetin tuaj, duke qortuar dhe shpifur për veten tuaj. A mendoni vërtet se kjo nuk do të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj? Në rast të ndonjë dështimi, nuk duhet të qortoni veten, por përkundrazi, të përshtateni vetëm me pozitiven. Çdo gabim nuk është një tragjedi, por thjesht një përvojë. Varet nga ju nëse do t'i përsërisni ato përsëri ose do të fitoni përvojë të dobishme. Lavdëroni veten për çdo sukses dhe arritje.

Për t'i dhënë vetes besim, duhet të edukoheni. Sa më shumë njohuri, aq më i qetë ndiheni gjatë çdo kontakti shoqëror, pasi mundësia për t'u futur në telashe për shkak të injorancës zvogëlohet, prandaj zhduken arsyet e ankthit. Prandaj, mos humbisni kohë, regjistrohuni në kurse ose trajnime arsimore, filloni të lexoni literaturë interesante, shikoni programe edukative. E gjithë kjo ka një efekt pozitiv në nivelin e vetëvlerësimit.

Mendoni për imazhin tuaj ideal dhe përpiquni ta përktheni atë në realitet. Shkruani në letër të gjitha tiparet e karakterit që dëshironi të kishit dhe qëndroni në to.

Si të rritet vetëvlerësimi i seksit të drejtë? Ka disa rregulla të thjeshta që duhen mbajtur në mend gjithmonë: askush nuk ka lindur ende mbretëreshë, por shumë gra të famshme janë bërë mbretëresha me kalimin e viteve. Prandaj, dita-ditës kujtojini vetes se meritoni shumë; ndahu njëherë e mirë me dyshime dhe frikë, harro komplekset; vendosni synime dhe arrini ato. Nuk është e nevojshme të fillohet me arritjet globale. Fitorja le të jetë e vogël, por është e juaja; mbani një ditar të suksesit tuaj; ndiqni vazhdimisht rrjedhën e mendimeve tuaja. Mos i lini të anojnë drejt negatives; përpiquni të buzëqeshni sa më shpesh të jetë e mundur. Buzëqeshja përmirëson disponimin, relakson dhe qetëson.

Sidoqoftë, pajtueshmëria me të gjitha rregullat e mësipërme do të jetë e padobishme pa mbështetjen e të dashurve. Është ndikimi dhe besimi i njerëzve vendas që na bën më të fortë, më të sigurt dhe më të mirë se sa jemi. Prandaj, është më e lehtë të rrisësh vetëvlerësimin e një vajze duke lavdëruar të dashurit. Ju gjithmonë duhet të lavdëroni seksin e bukur për arritjet, megjithëse të vogla, por. Burrat duhet t'i lavdërojnë gratë e tyre për një darkë të gatuar në mënyrë të shijshme, madje edhe nëse është pak e tepruar, sepse i dashuri u përpoq. Lavdëroni vajzat për sensin e tyre të humorit, thuajini se janë të talentuara, se i vlerësoni të gjitha përpjekjet dhe mundin e tyre.

Si të rrisni vetëvlerësimin e adoleshentëve

Çdo person ka një ndjenjë të vlerës së tij. Është prej tij që formohet imazhi i "Unë"-it të vet dhe zhvillohet një ndjenjë besimi në potencialin dhe vetveten. Bazat e vetëvlerësimit adekuat vendosen në fëmijërinë e hershme dhe varen nga mënyra se si fëmijët e perceptojnë dhe ndjejnë dashurinë e prindërve të tyre.

Fëmija duhet të ndiejë se është i dashur ashtu, pa asnjë kusht, vetëm pse është. Fëmijët nuk kanë nevojë të bëjnë asgjë, duke u përpjekur për arritje dhe fitore, në mënyrë që të marrin njohjen dhe dashurinë e prindërve të tyre. Vetëm në kushte të tilla foshnjat zhvillojnë një ndjenjë adekuate të vetëvlerësimit, të mbështetur nga burimet e brendshme.

Ndodh që foshnja ta ndjejë dashurinë prindërore vetëm kur plotëson kërkesat dhe pritshmëritë e të rriturve. Kështu, për shembull, ai duhet të jetë gjithmonë i bindur, të lërë mënjanë lodrat dhe gjërat e tij, të marrë vetëm nota të mira në shkollë. Kjo ndjenjë dashurie çon në shfaqjen e trazirave të brendshme për shkak të nevojës për të përmbushur vazhdimisht disa nga kërkesat dhe pritshmëritë e prindërve. Në raste të tilla, mungon ndjenja e vetëvlerësimit dhe ka nevojë të vazhdueshme për ta ushqyer atë nga jashtë.

Njerëzit me mungesë të vetëvlerësimit janë mjaft të prekshëm në rrethanat kur trajtohen në mënyrë të padrejtë, të pamerituar, kur ndihen të fshehur ose të hapur, hipokrizi, kur shpresat e tyre nuk justifikohen, kur ndihen të zhgënjyer.

Është periudha e pubertetit (adoleshenca) ajo që është një pikë kthese në jetën e një personaliteti në zhvillim dhe zhvillim. Dhe vetëvlerësimi tek adoleshentët është pika e tyre më e cenueshme. Sa më i ulët niveli i tij, aq më i lartë është gjasat e komplekseve të ndryshme që mund të përkeqësojnë ndjeshëm jetën e një individi edhe në një moshë më të madhe. Prindërit kanë një përgjegjësi të madhe gjatë kësaj periudhe. Janë ata që duhet ta ndihmojnë fëmijën e tyre në një periudhë kaq të vështirë dhe të vështirë për të.

Si të rrisni vetëvlerësimin e një adoleshenti? Para së gjithash, prindërit e një adoleshenti duhet të monitorojnë pamjen e tij dhe të përpiqen ta korrigjojnë atë nëse ai nuk është në rregull (për shembull, shumë shpesh adoleshentët janë të zënë ngushtë nga aknet rinore, detyra e prindërve është t'i ndihmojnë ata të heqin qafe një problem torturues). Ju gjithmonë duhet të dëgjoni se çfarë saktësisht dëshiron fëmija. Duhet ta lini të vendosë vetë se çfarë të veshë sot, të zgjedhë gjërat për vete në dyqane. Prindërit mund të rregullojnë vetëm pak zgjedhjen dhe kontrollin e tyre në mënyrë të pavëmendshme. Mundohuni ta lavdëroni adoleshentin tuaj sa më shpesh që të jetë e mundur. Mos kërkoni për të metat e tij, përpiquni t'i kushtoni vëmendje vetëm pluseve të tij.

Shumica e prindërve as që e kuptojnë se mund të rrisni vetëvlerësimin e adoleshentit tuaj duke i mësuar ata thjesht të thonë "jo". Nëse një fëmijë nuk mund të refuzojë askënd ose asgjë, atëherë kjo mund të çojë, pas një kohe, në varësinë nga njerëzit e tjerë. Adoleshenti do të ndihet i udhëhequr. Prandaj, përpiquni të shpjegoni në cilat situata mund të refuzoni. Duhet ta mësoni të refuzojë në mënyrë që të mos ndihet rehat.

Është shumë e rëndësishme që prindërit të respektojnë fëmijët e tyre. Trajtojeni adoleshentin tuaj me respekt, sepse duhet të kuptoni se megjithëse nuk është ende i rritur, nuk është më fëmijë. Një person nuk duhet të trajtohet si një fëmijë. Flisni me të më shpesh. Në procesin e komunikimit me të, përpiquni të silleni si një i rritur.

Disa këshilla të thjeshta se si të rrisni vetëvlerësimin e fëmijës suaj. Së pari, duhet të mësoni se si ta lavdëroni siç duhet fëmijën tuaj. Nuk duhet ta lavdëroni për atë që i jep natyra apo për veshjet e bukura. Lavdëroni adoleshentin tuaj për arritjet, fitoret e vogla, sukseset e tij. Për ta bërë fëmijën të ndiejë se e trajtoni si të barabartë, kërkoni më shpesh këshilla nga ai, interesohuni për mendimin e tij. Së dyti, është e nevojshme të inkurajohet iniciativa tek një adoleshent. Çdo iniciativë është një hap drejt vetëvlerësimit adekuat. Mësoni fëmijën tuaj të analizojë gabimet dhe dështimet e tij. Ndihmojeni të kuptojë se një gabim është një përvojë, është vetëm një hap tjetër në rrugën drejt suksesit.

Shumë shpesh njerëzit vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët. Fillon që nga fëmijëria, kur ato lejohen. Duket se jeta ka ndalur, i gjithë fati dhe gëzimi thjesht kalojnë, njerëzit kënaqen me ekzistencën e tyre, duke qenë në biznes ose një lloj bujë. Dhe të tjerët duket se janë ngecur: ata e konsiderojnë veten të padenjë për lumturi dhe gëzim. Pasi një person ka mendime të këtij lloji, atëherë jeta e tij nuk është mjaft e ndritshme dhe e pasur, rezulton se ka diçka për të cilën të përpiqet.

Çfarë e shkakton vetëvlerësimin e ulët?

Në një situatë të caktuar, vetëvlerësimi mund të jetë i ulët nëse një person i kupton kufizimet e tij në çdo aftësi. Asnjë person i vetëm nuk mund të dijë dhe të jetë në gjendje të bëjë gjithçka, dhe të ndihet i kufizuar në një farë mënyre - kjo është krejtësisht normale. Për shembull, ju nuk keni ton absolut, kështu që ju, si këngëtar, vështirë se mund të mbështeteni në njohjen. Rrjedhimisht, vetëvlerësimi juaj do të jetë i ulët në këndim.

Nëse të bëhesh një këngëtar i famshëm është ëndrra jote, atëherë vetëvlerësimi i ulët do të ndikojë ndjeshëm në qëndrimin tuaj ndaj vetes, nëse të kënduarit është thjesht argëtim, atëherë do ta perceptoni paaftësinë tuaj si diçka të parëndësishme. Një aspekt i rëndësishëm është se çfarë fjalësh përdorni kur flisni me veten për vetëvlerësimin tuaj të ulët. Asnjë njeri nuk mund të bënte pa sharë dhe zhvlerësuar veten. Ne qortojmë veten nëse ndonjë biznes nuk funksionoi, megjithëse thjesht mund të filloni të korrigjoni situatën.
Pra, le të kalojmë te këshillat për përmirësimin e vetëvlerësimit.

Si të përmirësoni vetëvlerësimin?

1. Mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Gjithmonë ka pasur dhe do të ketë njerëz që mund të bëjnë diçka më mirë se ju, të kenë diçka më shumë se ju. Dhe ndodh edhe e kundërta. Kur bëni krahasime, gjithmonë do të keni shumë rivalë me të cilët është e kotë të luftosh.
2. Është shkruar tashmë se si njerëzit pëlqejnë të qortojnë veten. Në asnjë rrethanë nuk duhet ta bëni këtë. Nuk ka rëndësi se për çfarë qortoni veten: në pamjen tuaj, në marrëdhënie, në situatën tuaj financiare. Duke folur negativisht për veten, nuk do të jeni në gjendje të rrisni vetëvlerësimin tuaj në nivelin e duhur.
3. Pohimet janë ndihmës të njohur për rritjen e vetëbesimit. Për temat që janë shpesh para syve tuaj, vendosni një deklaratë pozitive për veten tuaj. Shpesh duke e parë atë, do të ndjeni një valë emocionesh pozitive.
4. Shoqërohu me njerëz të sigurt dhe pozitiv. Ju nuk keni nevojë të kontaktoni njerëz që ju shtypin dhe demotivojnë. Të qenit në shoqërinë e njerëzve të pasur ju bën të ndiheni më mirë sepse jeni të mbështetur dhe inkurajuar nga idetë tuaja, kjo do të sigurojë rritjen e vetëvlerësimit dhe personalitetit tuaj. Mbani në mend se njerëz të tillë nuk do të duan të jenë vazhdimisht pranë një personi që i pëlqen të ankohet. Kjo do të perceptohet si vampirizëm psikologjik. Përdorni këshillat e artikullit tonë të mëparshëm - dhe do të bëheni një magnet për një mjedis të suksesshëm.
5. Shkruani një listë të cilësive tuaja më të mira, të paktën 15 tipare pozitive. Njerëzit priren të përqendrohen në të metat e tyre, duke ulur kështu vetëvlerësimin e tyre. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta në mënyrë që të mos ketë pyetje pse gjithçka është kaq e keqe, përkundrazi, do të arrini rezultate të dobishme shumë më shpejt.
6. Ajo që bëjmë ndikon në vetëvlerësimin tonë. Duke kaluar gjithë kohën në punë, ju humbni motivimin dhe gjithë gëzimin në jetë, mendimet tuaja nxitojnë gjithnjë e më shumë në një drejtim negativ. Gjeni kohë për aktivitetet tuaja të preferuara. Edhe nëse nuk ju pëlqen fare puna, duke bërë, për shembull, kërcim ose mjeshtëri pas punës, do ta keni shumë më të lehtë të motivoni veten dhe ta vendosni veten në një mënyrë pozitive.
7. Ne jetojmë vetëm një herë, dhe ju duhet të jetoni ashtu siç dëshironi. Jini të vërtetë me veten tuaj. Mos u ndikoni nga të tjerët. Jetoni jetën tuaj, mos u mbështetni gjithmonë në miratimin e miqve ose të afërmve për të marrë një vendim. Kjo nuk do të ndihmojë në rritjen e vetëvlerësimit tuaj.
8. Gjëja kryesore është të veprosh! Pavarësisht se cili do të jetë rezultati: ju përpiqeni dhe kjo rrit vetëvlerësimin tuaj, vetëvlerësimi juaj rritet, ndjenja juaj e krenarisë. Zvarritja nga frika ose ankthi do t'ju shqetësojë. Sapo të ndjeni ankth të paarsyeshëm, zbatoni menjëherë këshillat e psikologut, të cilat i kemi përshkruar në artikull.

Është fakt se vetëvlerësimi i ulët është i dëmshëm për një person, pasi çon në pasoja të ndryshme të pakëndshme, dhe në këtë botim do të shqyrtojmë mënyrat efektive për të rritur vetëvlerësimin. Artikulli do të jetë me interes për një gamë të gjerë lexuesish, pasi përmban këshilla të mençura që do të përfitojnë çdo person. Metodat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë gjithashtu të fitoni vetëbesim dhe ta bëni jetën tuaj më pozitive dhe harmonike.

Pse vetëvlerësimi është i ulët?

Sepse jetojmë në një shoqëri egoiste, ku secili, duke u përpjekur të jetë më i mirë se tjetri (ose të paktën të duket kështu - në sytë e njerëzve të tjerë ose në sytë e tij), priret të "ulë" të tjerët.

Një person ul vetëvlerësimin e tjetrit vetëm sepse ai vetë e ka nënvlerësuar atë - dhe ai përpiqet ta kompensojë këtë duke shtypur të tjerët, duke përdorur të gjitha llojet e metodave të disponueshme, të drejtpërdrejta ose të tërthorta. Njerëzit me vetëbesim normal nuk do t'i bëjnë të tjerët "më të ulët" ose "më keq"; ata e kuptojnë se ne jemi të gjithë të ndryshëm dhe secili është unik në mënyrën e vet, dhe secili ka vendin dhe rolin e tij në jetë. Ideja "Unë jam më i mirë se tjetri" është një shenjë fryrjeje dhe injorance, asgjë më shumë.

Si ta vlerësoni veten si duhet?

Para se të shohim se si të rrisim vetëvlerësimin, duhen thënë disa fjalë për vetëvlerësimin e duhur në përgjithësi. Në mënyrë që të vlerësoni siç duhet veten, duhet të hidhni poshtë emocionet dhe ta shikoni situatën me ndjeshmëri duke u lidhur. Dhe ndodh që një person, pasi ka lexuar artikuj "të zgjuar" për rritjen e vetëvlerësimit duke përdorur metoda të ndryshme të vetë-hipnozës, fillon ta imagjinojë veten pothuajse si Zot, i cili, natyrisht, nga jashtë duket qesharak në rastin më të mirë, dhe në rastin më të keq - i krijon edhe më shumë njeriut.probleme.

Vlerësoni veten në mënyrë të arsyeshme. Mos mendoni se jeta mund të mashtrohet nga vetëhipnoza: dinakëria mund të funksionojë, por, në fund, gjithçka do të jetë e ekuilibruar - të gjithë do të marrin atë që meritojnë. Humbësit janë ata njerëz që në një jetë të kaluar hoqën për vete një copë byreku të trashë, por e hoqën nga e ardhmja e tyre, kështu që tani që e ardhmja është bërë e tashme, nuk kanë asgjë. Njerëzit thonë saktë: për çdo arrë të ndërlikuar ka një rrufe të mprehtë.

Prandaj, mënyra më e mirë për të rritur vetëvlerësimin, një mjet pa probleme dhe i besueshëm, është të punoni me veten: , duke u përmirësuar në këtë apo atë aktivitet dhe duke bërë vepra të mira, një person e vlerëson vërtet veten më lart sesa kur thotë dhe bën lloj-lloj budallaqesh, dhe për këtë arsye merr më shumë, sipas shkretëtirave të tij. Përfundimi është i thjeshtë: duhet të jesh një person i mirë dhe të bësh më shumë mirë, atëherë nuk do të ketë probleme me vetëvlerësimin. Ideja se jeta mund të mashtrohet është krejtësisht e çmendur dhe është më mirë ta braktisësh atë menjëherë.

Metodat e listuara më poshtë janë pjesë të mençurisë së mbledhur në internet.

Si të rrisni vetëvlerësimin: 20 mënyra

1. Refuzoni çdo kritikë shkatërruese dhe autokritikë. Kritika shkatërruese është një vlerësim negativ i një personi, veprimesh ose ngjarjesh, që nënkupton një përpjekje për të imponuar këndvështrimin e dikujt në botë. Imponimi është dhunë dhe jeta nuk e pëlqen dhunën, ndaj mos e humbni energjinë tuaj për diçka që do të kthehet kundër jush. Nëse nuk mund të jetoni pa kritika, ndryshojeni atë nga shkatërruese në konstruktive dhe korrigjuese.

2. Hiqni dorë nga mendimet negative, ndaloni së terrorizuari veten me qëndrime destruktive. Mendimet krijojnë të ardhmen tonë - atë që mendojmë vazhdimisht, e tërheqim. Ne mendojmë për të keqen - ne tërheqim të keqen, ne mendojmë për të mirën - ne tërheqim të mirat. Ushqimi dhe përhapja e tij është një mënyrë efektive për të rritur vetëvlerësimin tuaj.

3. Ndaloni së fajësuari veten dhe justifikimet. Nëse keni bërë diçka të gabuar dhe jeni akuzuar për të, thjesht pranojeni si fakt. Pse emocionet dhe justifikimet shtesë? Po, unë jam fajtor, po, do ta rregulloj. Mos e shtyni veten në faj dhe mos kërkoni justifikime - gjithçka është në të kaluarën. Jini në të tashmen dhe mendoni në mënyrë krijuese dhe pozitive për të ardhmen - kjo mënyrë e të menduarit është më optimale për një person.

4. Lidhuni më shumë me njerëz pozitivë dhe të sigurt të cilët nuk përpiqen t'ju bëjnë presion ose t'ju bëjnë "të ulët". Zgjidhni ose riorganizoni rrethin tuaj shoqëror, pasi vetëvlerësimi dhe vetëbesimi juaj varen drejtpërdrejt nga kjo. Ata thonë: "Me kë të shkosh, atë do të marrësh". Në faqen tonë mundeni- thjesht për komunikim, ose miqësi, ose ndoshta diçka më shumë.

5. Angazhohuni në aktivitete që sjellin gëzim ose kënaqësi të vërtetë. Nëse kjo nuk ka të bëjë me punën tuaj, atëherë duhet të gjeni një hobi që do t'ju japë ndjenjën se jeta nuk është jetuar kot. Duke bërë atë që ju pëlqen vërtet të bëni, ju fitoni vetëbesim dhe ndoshta edhe kuptim në jetë, dhe kjo rrit ndjeshëm vetëvlerësimin. Ju mund të bëni Kuizin me Qëllim Falas për të zbuluar se cilat aktivitete do t'ju sjellin sukses dhe lumturi të vërtetë dhe të filloni t'i bëni ato. Kur njeriu njeh fatin e tij dhe bën atë që do, ai jeton i lumtur, duke përdorur aftësitë dhe talentet e tij dhe thjesht nuk ka probleme me vetëvlerësimin.

6. Jini të durueshëm me veten tuaj. Duke ndryshuar veten dhe duke futur një model të ri sjelljeje pozitive në jetën tonë, ne duam një shpërblim të menjëhershëm për veprimet tona, por duhet pasur parasysh se në botën materiale efekti është i ndarë nga shkaku me njëfarë kohe, dhe shpërblimi nuk vjen gjithmonë menjëherë.

7. Planifikoni të ardhmen tuaj. Vendosni vetes qëllime realiste (mjaft të arritshme), shkruani hapat realë për t'i arritur ato dhe zbatoni rregullisht ato - kjo është një mënyrë efektive për të arritur sukses dhe për të fituar vetëbesim. Mos e zvarritni dhe mos e lini mendjen të mendojë më shumë sesa duhet, pasi mendja ka tendencë të mendojë tepër, të dyshojë dhe të justifikojë, "pse të mos e bëjë". Nëse mendja (dhe për gratë - intuita) thotë "është e nevojshme" dhe "është më mirë kështu", atëherë është e nevojshme, dhe kaq.

8. Ndaloni të ndjeni keqardhje për veten dhe të tjerët. Nëse pendohemi, atëherë jemi dakord që një person nuk mund ta përballojë problemin, se jeta është e padrejtë dhe se unë mund të jem viktimë herën tjetër. Nëse mund të ndihmoni një person - ndihmoni, por mos u përshtatni me një valë negative simpatie dhe keqardhjeje, sepse do t'i bëni gjërat më keq për veten dhe të tjerët. Përpjekja për të marrë keqardhje dhe simpati (në vend të ndihmës së vërtetë) është një manifestim i një dëshire nënndërgjegjeshëm "që të tjerët të mos jenë më mirë se unë".

9. Mirënjohje për të pranuar dhuratat e fatit. Shumë shpesh njerëzit mendojnë se fati i verbër u dërgon bekime njerëzve si unë - të padenjë. Fati nuk është kurrë i gabuar - ka thjesht një vonesë në kohë, dhe ne nuk mund të gjurmojmë gjithmonë pse na erdhi kjo apo ajo e mira. Pranoni dhuratat e fatit, vazhdoni të bëni vepra të mira, ndani pozitive me të tjerët dhe gjithnjë e më shumë mirësi do t'ju kthehen. Kjo mënyrë e ndërveprimit me botën është më e arsyeshme.

10. Mos u bëni mendjemadh: "Një në fushë nuk është luftëtar". Të kërkosh ndihmë nuk është shenjë dobësie, por shenjë mençurie. I dobëti është i turpshëm dhe humbet, dhe i forti, kur ndjen se ka nevojë për mbështetje, kërkon mbështetje, sepse ai vetë nuk refuzon kurrë të ndihmojë, nëse është në fuqinë e tij dhe nuk bie ndesh me mendjen e shëndoshë. Ne mund të zgjidhim detyrat që na vendos jeta, por askush nuk thotë që kjo duhet bërë vetëm. Përkundrazi, ndërveprimi me botën përreth nesh është çelësi i suksesit. Gjeni mbështetjen tuaj - dhe do të bëheni shumë herë më të fortë, do të fitoni vetëbesim dhe do të mësoni t'i besoni botës përreth jush.

11. Duajini të metat dhe problemet tuaja.Çdo vështirësi dhe problem na bën më të fortë nëse i kapërcejmë dhe nuk rezistojmë. Rezistenca ndaj situatës vetëm e forcon atë, sepse ne nuk përpiqemi ta pranojmë, por ta largojmë atë. Prandaj, nuk ka zgjidhje dhe situata mund të korrigjohet vetëm duke e pranuar atë. Përballuni me problemet dhe situatat e shfaqura, kjo do të rrisë shumë vetëvlerësimin tuaj.

12. Kujdesuni për trupin tuaj, sepse këto nuk janë veshje që mund t'i ndërroni sipas dëshirës në çdo moment. Mbajeni trupin të pastër, trajtoni dhe parandaloni sëmundjet. Një person i sëmurë është gjithmonë më i dobët se një i shëndetshëm. Pse të krijoni vështirësi të panevojshme për veten tuaj? Eliminojini ato sapo t'i gjeni, pa vonesë.

13. Sillni të gjitha gjërat në fund, pasi puna e papërfunduar ul vetëvlerësimin dhe vetëbesimin, na kujton humbjen dhe dobësinë. Asnjëherë mos i hidhni gjërat përgjysmë - atëherë nuk do të keni asgjë për të qortuar veten. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur gradualisht vetëbesimin tuaj.

14. Mos u fokusoni në posedimin.Çdo gjë që ju përket mund të zhduket papritur ose të thyhet. Dhe sa më e shtrenjtë të ishte, aq më e vështirë është humbja e saj dhe aq më shumë kjo humbje do t'ju dobësojë. Gjithashtu, njerëzit që po përpiqemi t'i përvetësojmë vetes mund të largohen nga ne në çdo moment, por varësia mbetet. Në fund të fundit, dhe në përdorimin tonë është vetëm përkohësisht, mos harroni për këtë. Pra, jini për atë që keni, por mos u lidhni me këto gjëra të përkohshme.

15. Ndaloni së treguari rëndësinë tuaj dhe pretendoni se jeni më i mirë se të tjerët. Nëse nuk përputheni me imazhin që demonstroni, të tjerët do t'ju vendosin në vendin tuaj dhe do të dukeni qesharake. Për më tepër, me një sjellje të tillë do të tërhiqni dikë që dëshiron të matet me ju në atë që matet zakonisht, dhe ju mund të humbni me turp, gjë që në asnjë mënyrë nuk do të kontribuojë në vetëvlerësimin.

16. Kapërceni frikën tuaj. Frika është shkatërruesi më i madh i vetëbesimit tuaj. Mundohuni të bëni më shpesh gjërat që kishit frikë t'i bënit, por bëni pa marrëzi, heroizëm të panevojshëm dhe rrezik të pajustifikuar. Mund të rezultojë se tejkalimi i frikës është mënyra më e mirë për të arritur.

17. Ndihmoni njerëzit, përfitoni shoqërinë dhe vendosni të tjerët në një valë pozitive. Kjo do t'ju japë besim; dhe kur të kuptoni se po ndihmoni njerëzit, nuk do ta konsideroni më veten të dështuar.

18. Veproni me vendosmëri dhe qëllim, pa shikuar prapa ose pa u shqetësuar për dështimet e së kaluarës. Përqendrohuni te qëllimi dhe shkoni drejt tij me guxim; dhe kur ta arrini, nuk do të ketë nevojë të rrisni vetëvlerësimin.

19. Për të studiuar mençurinë, duke u përpjekur për të depërtuar në sekretet më të rëndësishme të jetës(“Kush jam unë?”, “Çfarë po bëj këtu?”, “Si funksionon e gjitha?”) dhe merrni përgjigje për këto pyetje. Me rritjen shpirtërore, komplekset, vetë-dyshimi dhe problemet e tjera të ekzistencës materiale zhduken.

20. Duaje veten tani dhe gjithmonë. Ju jeni një person unik, me një grup cilësish dhe aftësish unike, jeni pjesë e pandashme e jetës, keni një rol dhe vend unik në jetë. Zoti ju krijoi ashtu; po të donte ndryshe, do të të kishte bërë ndryshe. Krijuesi të pranon pikërisht ashtu siç je në çdo moment të kohës, kështu që nuk ka kuptim të mos pranosh dhe të duash veten. Kuptimi i kësaj përmirëson shumë vetëvlerësimin, apo jo? Prandaj, mos prisni kurrë që të vijë ai moment i ndritshëm kur meritoni dashurinë tuaj, përndryshe kjo minutë thjesht nuk do të vijë kurrë.

Sigurisht, ka mënyra të tjera për të rritur vetëvlerësimin dhe për të fituar vetëbesim, dhe ato mund të zbatohen me sukses edhe në jetën tuaj. Materialet ezoterike të faqes do t'ju ndihmojnë me këtë, për shembull, një artikull dhe materiale të tjera të ngjashme (lidhjet me të cilat jepen në fund të faqes, nën artikull).

Si të rrisni vetëvlerësimin dhe ta doni veten? Si të fitoni vetëbesim dhe të besoni në veten tuaj? Cilat këshilla dhe truket për vetëvlerësimin funksionojnë vërtet?

Përshëndetje, të dashur lexues! Me ju Denis Kuderin.

Është vërtetuar prej kohësh nga shkencëtarët se vetëvlerësimi është një nga faktorët më të rëndësishëm për arritjen e suksesit në jetë dhe ndjenjën e vetëbesimit.

Vetëvlerësimi i ulët çon në varfëri, depresion dhe ndjenjën e pakuptimësisë së ekzistencës së vet.

Nëse ju ose miqtë tuaj përballeni me këtë problem, atëherë sot do të ndaj me ju mënyrat efektive për ta zgjidhur atë, të cilat më ndihmuan personalisht.

Të gjitha teknikat dhe teknikat e përshkruara në artikull rekomandohen nga psikologë kryesorë dhe thjesht njerëz të suksesshëm që i zbatojnë ato çdo ditë në jetën e tyre.

Duke i përdorur ato në praktikë, jo vetëm që mund të bëheni më të sigurt, por në fund edhe të rrisni të ardhurat tuaja dhe madje të filloni një biznes.

Le të fillojmë, miq!

1. Çfarë është vetëvlerësimi: përkufizimi dhe ndikimi i tij në jetën tonë

Për të arritur sukses në çdo fushë të veprimtarisë së tij, një person duhet të jetë i sigurt në vetvete dhe të jetë në gjendje të bindë të tjerët për drejtësinë e tij.

Njerëzit me vetëbesim të ulët nuk mund të jenë të lumtur sipas definicionit: e gjithë ekzistenca e tyre përbëhet nga dyshime, zhgënjime dhe introspeksioni. Ndërkohë, një jetë e ndritshme, plot ngjarje kalon pranë atyre që nuk dyshojnë në drejtësinë e tyre dhe ecin me besim drejt qëllimit të tyre.

Një person me vetëbesim të ulët e konsideron veten të padenjë për lumturinë, prandaj, nënndërgjegjeshëm inferior në gjithçka ndaj të tjerëve. Për të ndryshuar situatën në favorin tuaj, ju duhet të ndryshoni veten - nuk ka rrugë tjetër.

Në këtë artikull do t'ju tregoj pse është kaq i rëndësishëm vetëvlerësimi i një personi, cilat arsye ndikojnë në rënien e tij dhe si të rrisni vetëvlerësimin për një burrë, grua (vajzë), adoleshente me metodat më efektive.

Vetëvlerësim- kjo është ideja e një individi për rëndësinë e personalitetit të tij në raport me njerëzit e tjerë dhe një vlerësim i cilësive të tij - avantazhet dhe disavantazhet.

Vetëvlerësimi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për funksionimin e plotë të individit në shoqëri dhe arritjen e qëllimeve të ndryshme të jetës - suksesin, vetë-realizimin, lumturinë familjare, mirëqenien shpirtërore dhe materiale.

Karakteristikat e vetëvlerësimit

Funksionet e vetëvlerësimit janë si më poshtë:

• Mbrojtëse- siguron stabilitet dhe pavarësi relative të individit nga opinionet e të tjerëve;
• Rregullatore- i mundëson një personi të zgjidhë problemet e zgjedhjes personale;
• arsimore- jep një shtysë për zhvillimin personal.

Me rëndësi vendimtare në formimin e hershëm të vetëvlerësimit është vlerësimi i personalitetit tonë nga të tjerët - në veçanti, prindërit, bashkëmoshatarët, miqtë. Në mënyrë ideale, vetëvlerësimi duhet të bazohet vetëm në opinionin e vetë individit për veten e tij, por në realitet ai ndikohet nga shumë faktorë të ndryshëm.

Vetëvlerësimi është qëndrimi i një personi ndaj vetvetes: ndaj aftësive, cilësive fizike dhe shpirtërore të tij. Një vlerësim adekuat i aftësive të veta ndihmon në shmangien e gabimeve dhe në të njëjtën kohë është një nxitje për zhvillim të mëtejshëm.

Psikologët besojnë se vetëvlerësimi ideal është vlerësimi më i saktë i aftësive të një personi.

Vetëvlerësimi i ulët e bën një person të dyshojë, të mendojë dhe të marrë vendime të gabuara, dhe vetëvlerësimi shumë i lartë çon në gabime të shumta.

Në shumicën e rasteve kemi të bëjmë me nënvlerësim të aftësive të një personi, prandaj një person nuk është në gjendje të zbulojë plotësisht potencialin e tij dhe nuk kupton se si të rrisë vetëvlerësimin.

Një trajner i njohur në fushën e psikologjisë së suksesit beson se vetëvlerësimi i ulët është arsyeja kryesore e paaftësisë paguese financiare të një personi. Në fund të fundit, nëse e trajtoni veten keq, nuk keni besim në aftësitë tuaja, atëherë jeni të dënuar të jeni të varfër dhe as nuk do të duhet të ëndërroni për biznesin tuaj.

Përkundrazi, rritja e vetëvlerësimit çon në një rritje të të ardhurave tuaja dhe në fitimin e më shumë parave. Pra, nëse keni probleme financiare, sigurohuni që të kërkoni shkakun në gjendjen tuaj emocionale.

Një kompleks inferioriteti është një manifestim patologjik i vetëvlerësimit të ulët.

Është vetëvlerësimi ai që është çelësi për të arritur sukses në çdo sferë të veprimtarisë njerëzore. Vetëbesimi çon në marrjen e vendimeve të rëndësishme dhe në kohë, dhe nënvlerësimi i pikave të forta ul nivelin e energjisë personale të një personi, e bën atë vazhdimisht të dyshojë në vetvete dhe, në vend të veprimeve, të mendojë për veprime.

2. Pse është e rëndësishme të doni veten dhe çfarë ndodh nëse nuk e doni

Të rrisësh vetëvlerësimin do të thotë të duash veten: të pranosh veten ashtu siç je me të gjitha të metat dhe të metat. Të gjithë kanë disavantazhe: një person i sigurt në vetvete ndryshon nga një person gjithnjë në dyshim dhe i pasigurt në atë që sheh tek vetja jo vetëm mangësi, por edhe avantazhe, dhe në të njëjtën kohë ai di të prezantohet në mënyrë të favorshme për të tjerët.

Nëse ju nuk e doni veten, si mund t'ju duan të tjerët? Dihet që njerëzit me vetëdije dhe nënndërgjegjeshëm përpiqen për kontakt dhe komunikim me individë të sigurt në vetvete. Janë këta individë që zgjidhen më shpesh si partnerë biznesi, miq dhe bashkëshortë (ose gra).

Nëse dyshoni në veten tuaj dhe qortoni veten për çdo gjë të vogël, automatikisht e programoni veten për dështime të mëtejshme dhe e bëni procesin e vendimmarrjes gjithnjë e më të vështirë. Mësoni të lavdëroni veten, falni veten dhe dashuroni veten - do të shihni se si do të ndryshojë qëndrimi i të tjerëve rreth jush.

Shenjat e vetëbesimit të ulët (-).

Një person me vetëbesim të ulët zakonisht shfaq cilësi të tilla si:

• autokritikë e tepruar dhe pakënaqësi me veten;
• rritja e ndjeshmërisë ndaj kritikave dhe opinioneve të të tjerëve;
• pavendosmëria e vazhdueshme dhe frika për të bërë një gabim;
• xhelozi patologjike;
• zili për suksesin e të tjerëve;
• një dëshirë e zjarrtë për të kënaqur;
• armiqësi ndaj të tjerëve;
• pozicioni i vazhdueshëm mbrojtës dhe nevoja për të justifikuar veprimet e dikujt;
• pesimizëm, pikëpamje negative.

Një individ me vetëbesim të ulët i percepton vështirësitë dhe dështimet e përkohshme si të përhershme dhe nxjerr përfundime të gabuara. Sa më keq ta trajtojmë veten, aq më negativisht na trajtojnë të tjerët: kjo çon në tjetërsim, depresion dhe çrregullime të tjera psiko-emocionale.

3. Vetëvlerësimi dhe vetëbesimi i lartë është një faktor i rëndësishëm në arritjen e suksesit

Para se të flas për mënyrat për të rritur vetëvlerësimin, dua të theksoj rëndësinë e dashurisë për veten për suksesin dhe mirëqenien. Për disa arsye, besohet se egoizmi është një mëkat, ose të paktën diçka që duhet shmangur.

Në fakt, mungesa e dashurisë dhe respektit për personalitetin e vet krijon komplekse të shumta dhe konflikte të brendshme.

Nëse një person ka një mendim të ulët për veten, nuk ka gjasa që të tjerët të mendojnë ndryshe. Dhe anasjelltas - njerëzit me vetëbesim zakonisht vlerësohen shumë nga të tjerët: dëgjojnë mendimin e tyre, përpiqen të komunikojnë dhe bashkëpunojnë me ta. Duke mësuar të respektojmë veten, ne do të fitojmë respektin e të tjerëve dhe gjithashtu do të mësojmë të lidhemi në mënyrë adekuate me mendimet e të tjerëve për ne.

Shenjat e vetëbesimit të lartë (+).

Njerëzit me vetëbesim të shëndetshëm dhe të lartë kanë përfitimet e mëposhtme:

• pranojnë pamjen e tyre fizike ashtu siç është;
• vetëbesim;
• nuk keni frikë të bëni gabime dhe të mësoni prej tyre;
• perceptoni me qetësi kritikat dhe komplimente;
• di të komunikojë, mos u turpëro kur komunikon me të huaj;
• respektojnë mendimet e të tjerëve, por vlerësojnë edhe pikëpamjen e tyre për gjërat;
• kujdesuni për mirëqenien e tyre fizike dhe emocionale;
• zhvillohet në mënyrë harmonike;
• arrijnë sukses në përpjekjet e tyre.

Vetëbesimi dhe respekti për veten janë po aq faktorë të domosdoshëm për suksesin dhe lumturinë siç janë dielli dhe uji për një bimë: rritja personale është e pamundur pa to. Vetëvlerësimi i ulët i privon një personi perspektivën dhe shpresën për ndryshim.

4. Vetëvlerësim i ulët - 5 arsyet kryesore

Ka shumë faktorë që ndikojnë drejtpërdrejt ose tërthorazi në qëndrimin tonë ndaj vetvetes. Këto janë tipare gjenetike, dhe të dhëna të jashtme, dhe statusi social dhe statusi martesor. Më poshtë do të shohim 5 nga shkaqet më të zakonshme të vetëbesimit të ulët.

Arsyeja 1. Edukimi i gabuar në familje

Qëndrimi ynë ndaj vetvetes varet drejtpërdrejt nga edukimi i duhur. Nëse prindërit nuk na inkurajonin, por përkundrazi, na qortonin dhe na krahasonin vazhdimisht me të tjerët, thjesht nuk do të kemi arsye ta duam veten - nuk do të ketë tokë mbi të cilën do të bazohet besimi në aftësitë tona.

Rënia e vetëvlerësimit dhe mungesa e besimit në fjalët dhe veprimet e veta ndikohen nga kritikat e prindërve ndaj çdo iniciative, ndërmarrjeje dhe veprimi. Edhe si i rritur, një person që kritikohej vazhdimisht si fëmijë në mënyrë të pandërgjegjshme vazhdon të ketë frikë nga gabimet.

Prindërit (mësuesit, trajnerët) duhet të dinë se si të rrisin vetëvlerësimin e një fëmije që vuan nga vetë-dyshimi dhe dyshimi për veten.

Mënyra më e mirë është lavdërimi, inkurajimi pa vëmendje. Mjafton ta lavdëroni sinqerisht fëmijën disa herë për një detyrë shkollore të kryer siç duhet, një vizatim të vizatuar me kujdes dhe vetëvlerësimi i tij do të rritet në mënyrë të pashmangshme.

Psikologët thonë se familja është qendra e botës për fëmijën: aty vendosen të gjitha karakteristikat e ardhshme të një personaliteti të rritur. Pasiviteti, letargjia, pasiguria dhe cilësi të tjera negative janë pasqyrim i drejtpërdrejtë i sugjerimeve dhe qëndrimeve të prindërve.

Zakonisht, vetëvlerësimi është më i lartë tek fëmijët beqarë dhe ata që kanë lindur të parët. Fëmijët e tjerë shpesh zhvillojnë një "kompleks të vëllait të vogël" ku prindërit vazhdimisht e krahasojnë fëmijën më të vogël me më të madhin.

Një familje ideale për vetëvlerësim adekuat është ajo në të cilën nëna është gjithmonë e qetë me humor të mirë, dhe babai është kërkues, i drejtë dhe me autoritet të padiskutueshëm.

Arsyeja 2. Dështimet e shpeshta në fëmijëri

Askush nuk është i imunizuar nga dështimet, gjëja kryesore është qëndrimi ynë ndaj tyre. Një ngjarje e rëndë traumatike mund të ndikojë në psikikën në formën e një kompleksi faji dhe një ulje të vetëvlerësimit. Për shembull, disa fëmijë fajësojnë veten për divorcin e prindërve ose grindjet e tyre të shpeshta: në të ardhmen, ndjenja e fajit shndërrohet në dyshim të vazhdueshëm dhe pamundësi për të marrë një vendim.

Në fëmijëri, ngjarjet krejtësisht të padëmshme marrin përmasa kozmike. Për shembull, duke marrë vendin e dytë dhe jo të parë në një garë, një atlet i rritur do të psherëtin dhe do të vazhdojë të stërvitet me hakmarrje, dhe një fëmijë mund të traumatizohet psikologjikisht për jetën, veçanërisht nëse prindërit nuk tregojnë mirëkuptimin e duhur të situatës.

Çfarë ushqehet me vetëvlerësimin e ulët në fëmijëri? Dështimet, gabimet, talljet e moshatarëve, vërejtjet e pakujdesshme të të rriturve (në radhë të parë prindërit). Si rezultat, një adoleshent zhvillon një mendim se ai është i keq, i pafat, i dëmtuar dhe një ndjenjë e rreme faji shfaqet për veprimet e tij.

Arsyeja 3. Mungesa e qëllimeve të qarta në jetë

Nëse nuk keni asgjë për të cilën të përpiqeni në jetë, nuk keni nevojë të sforcoheni dhe të bëni përpjekje me dëshirë të fortë. Mungesa e qëllimeve të qarta, dembelizmi, ndjekja e imperativave standarde filistine është e lehtë dhe nuk kërkon shfaqjen e cilësive personale. Një person i tillë nuk planifikon të bëhet i suksesshëm dhe i pasur, ai është pasiv në natyrë.

Shpesh, njerëzit me vetëbesim të ulët jetojnë me autopilot, me gjysmë zemre. Ata janë të kënaqur me tonet gri, një mënyrë jetese të paqartë, mungesën e ngjyrave të ndritshme - nuk ka dëshirë për të dalë nga këneta. Njerëz të tillë ndalojnë t'i kushtojnë vëmendje pamjes së tyre, të ardhurave, ndalojnë së ëndërruari dhe përpiqen për ndryshim. Natyrisht, vetëvlerësimi në një situatë të tillë nuk është thjesht i ulët, por mungon fare.

Duke u rritur njeriu bëhet pasiv dhe më pas të gjitha këto probleme ia kalon familjes kur martohet (martohet).

Këtu përfundimi sugjeron vetveten: është gjithashtu e nevojshme të rritet vetëvlerësimi për një burrë dhe një grua, domethënë një i rritur, ashtu si një fëmijë. Në fund të fundit, gjithçka fillon që nga fëmijëria, dhe më pas asgjë nuk ndryshon nëse një i rritur nuk bën përpjekje për këtë.

Arsyeja 4. Mjedisi i pashëndetshëm social

Nëse jeni të rrethuar nga njerëz pa qëllime specifike në jetë, të cilët janë në animacion të vazhdueshëm shpirtëror të pezulluar, nuk ka gjasa që të keni dëshirë për transformime të brendshme.

Vetëvlerësimi dhe ambiciet e larta shfaqen aty ku ka modele - nëse të gjithë miqtë dhe të njohurit tuaj janë mësuar të jetojnë në hije, pa treguar iniciativë, atëherë, me shumë mundësi, do të jeni plotësisht të kënaqur me një ekzistencë të tillë.

Nëse vëreni se në mjedisin tuaj të gjithë janë mësuar patologjikisht të ankohen për jetën, të përgojojnë, të gjykojnë të tjerët dhe të filozofojnë së tepërmi pa arsye - ia vlen të merret parasysh, a jeni në rrugën tuaj me këta njerëz?

Në fund të fundit, njerëz të tillë mund të bëhen vampirë energjie për ju dhe t'ju pengojnë të zgjoni potencialin tuaj të vërtetë.

Nëse mendoni se po ndodh një trend i tillë, ndryshoni këtë mjedis ose të paktën kufizoni komunikimin me të.

Është më mirë të komunikoni me ata njerëz që tashmë janë të suksesshëm, kanë biznesin e tyre dhe dinë të fitojnë para. Ne kemi shkruar tashmë më herët për këtë temë, ju rekomandojmë të lexoni këtë artikull.

Arsyeja 5. Defekte në pamje dhe shëndet

Vetëvlerësimi i ulët ndodh shpesh tek fëmijët me defekte fizike ose sëmundje kongjenitale.

Edhe nëse prindërit sillen në mënyrë korrekte ndaj një fëmije të tillë, mjedisi shoqëror mund të ndikojë ndjeshëm në të - para së gjithash, mendimi i bashkëmoshatarëve.

Një shembull tipik janë fëmijët me mbipeshë, të cilëve u vihen nofka fyese në kopsht apo shkollë. Vetëvlerësimi i ulët në raste të tilla sigurohet praktikisht nëse nuk merren masat e duhura.

Në këtë rast, ia vlen të përpiqeni të eliminoni mangësitë ekzistuese, dhe nëse kjo nuk është e mundur, atëherë duhet të filloni të zhvilloni cilësi të tjera në veten tuaj që do ta bëjnë personin (fëmijën) më të zhvilluar, karizmatik dhe me vetëbesim.

Shembull

Nëse një fëmijë është mbipeshë dhe ka një pamje jo tërheqëse përkatëse, atëherë me qasjen e duhur për zhvillimin e aftësive dhe talenteve të tij, ky disavantazh mund të kthehet në avantazh.

Ndoshta ai do të tregojë aftësinë për sport (ngritje peshash ose mundje, ose boks), ose anasjelltas, ai do të jetë në gjendje të bëhet një aktor i kërkuar me llojin e tij të natyrshëm.

Në përgjithësi, ka mijëra shembuj ku njerëzit me aftësi të kufizuara të mëdha fizike kanë arritur njohje mbarëbotërore, kanë krijuar familje të lumtura dhe në të njëjtën kohë kanë jetuar jetën që "të shëndoshët" vetëm mund ta ëndërrojnë.

Shembulli më i mrekullueshëm i kësaj është folësi dhe predikuesi me famë botërore. Nick ka lindur pa krahë dhe pa këmbë , natyrshëm përjetoi një kompleks të madh inferioriteti dhe madje donte të bënte vetëvrasje.

Por, falë vullnetit dhe dëshirës së tij për të jetuar, ai arriti njohjen publike dhe ndihmoi mijëra njerëz në mbarë botën të gjenin veten dhe të përballonin vështirësitë psikologjike.

Tani Nick është një milioner dollarësh dhe i preferuari i mijëra njerëzve, sepse ai i ndihmoi ata të ndryshonin jetën e tyre. Duke punuar në vetëvlerësimin tuaj, ju mund të arrini lartësi të paprecedentë dhe madje të përsërisni suksesin e Nick Vujicic, pavarësisht se tani gjendja juaj mund të mos jetë më e mira.

Dhe ne kemi shkruar tashmë se si mendojnë njerëzit e pasur dhe çfarë duhet për t'u bërë milioner.

5. Si të rritni vetëvlerësimin dhe besimin - 7 mënyra të fuqishme

Si të rrisni vetëvlerësimin dhe ta doni veten? Ka shumë mënyra për ta bërë veten të besoni në forcën tuaj, por unë kam zgjedhur shtatë nga opsionet më të besueshme dhe efektive.

Metoda 1. Ndryshimi i mjedisit dhe komunikimi me njerëz të suksesshëm

Meqenëse njeriu është një qenie shoqërore, ai është plotësisht i varur nga mjedisi i tij. Si të besoni në veten tuaj dhe të rrisni vetëvlerësimin me ndihmën e njerëzve të tjerë? Shumë e thjeshtë - ju duhet të ndryshoni mjedisin tuaj.

Tashmë kam shkruar më lart se komunikimi me mungesë iniciative, njerëz letargjikë dhe dembelë pa ambicie dhe dëshirë për ndryshim është një mënyrë e drejtpërdrejtë për të ulur vetëvlerësimin dhe mungesën e motivimit të jetës.

Nëse ndryshoni rrënjësisht rrethin tuaj shoqëror dhe filloni të kontaktoni njerëz të suksesshëm, të qëllimshëm, me vetëbesim, pothuajse menjëherë do të ndjeni se si po ndryshoni për mirë. Gradualisht, respekti për veten, dashuria për veten dhe të gjitha ato cilësi, pa të cilat është e pamundur të arrihet suksesi, do të kthehen tek ju.

Duke komunikuar me njerëz të suksesshëm dhe të prosperuar, do të mësoni të vlerësoni individualitetin (përfshirë tuajin), të filloni ta trajtoni kohën personale në një mënyrë tjetër, të fitoni një qëllim dhe të filloni të arrini sukses vetë.

Metoda 2. Pjesëmarrja në ngjarje, trajnime, seminare

Në çdo qytet zhvillohen evente, trajnime apo seminare, ku specialistët mësojnë të gjithë ata që duan vetëbesim dhe vetëvlerësim.

Ekspertët e psikologjisë së aplikuar brenda disa muajsh do të jenë në gjendje të bëjnë një person me vullnet të fortë, të vetëkënaqur dhe të qëllimshëm nga një individ i ndrojtur, i pavendosur: gjëja kryesore është të kesh një impuls fillestar dhe dëshirë për ndryshim.

Ka shumë libra kompetentë që përshkruajnë në detaje, me shembuj dhe shpjegime, nevojën për dashuri dhe respekt për veten: nëse doni ndryshime, njohja me një letërsi të tillë do të jetë shumë produktive.

Veçanërisht të rëndësishme për rritjen e vetëvlerësimit të grave janë veprat The Allure of the Feminine e Helen Andelin dhe Heal Your Life e Louise Hay.

Është gjithashtu e dobishme të shikoni përmbajtje video për këtë temë - dokumentarë dhe filma artistikë që ndihmojnë në rritjen e vetëvlerësimit.

Metoda 3. Dalja nga "zona e rehatisë" - kryerja e veprimeve të pazakonta

Dëshira e një personi për t'u larguar nga problemet në zonën e rehatisë personale është mjaft e kuptueshme. Është shumë më e lehtë në situata të vështira të ngushëlloni veten me ëmbëlsirat, alkoolin, duke shijuar impotencën tuaj. Është shumë më e vështirë të përballemi me sfidën dhe të bëjmë diçka që është jashtë karakterit për ne.

Në fillim, mund të duket se jashtë zonës së rehatisë është një botë armiqësore dhe jomikpritëse, por më pas do të kuptohet se jeta reale, plot bukuri, aventura dhe emocione pozitive, është pikërisht aty ku nuk keni qenë më parë.

Të qëndrosh në kushte të zakonshme është si të jetosh në një kafaz të padukshëm, nga i cili ke frikë të largohesh thjesht sepse je mësuar me të. Duke mësuar të largoheni nga "zona juaj e rehatisë" dhe në të njëjtën kohë të qëndroni të qetë, të mbledhur dhe të ekuilibruar, do të fitoni një nxitje të fuqishme për të rritur vetëvlerësimin tuaj dhe për të krijuar imazhin tuaj të ri.

Mund të filloni pak - për shembull, ndaloni të uleni para televizorit pas punës dhe blini një abonim në palestër, bëni vrap, joga, meditim.

Vendosni një detyrë - të mësoni një gjuhë të panjohur në gjashtë muaj ose të takoni një vajzë që ju pëlqen sonte. Mos kini frikë nëse hera e parë nuk keni sukses - por ndjesi të reja dhe vetëvlerësim i rritur janë të garantuara.

Metoda 4. Refuzimi i autokritikës së tepruar

Duke ndaluar vetëflagjelimin, duke fajësuar veten dhe duke "ngrënë" për gabime, defekte në pamje, dështime në jetën tuaj personale, do të arrini disa qëllime njëherësh:

1. Lëshoni një sasi të madhe energjie. Nuk do t'ju duhet t'i kushtoni vëmendje vetëfajësimit dhe do të keni kohë për detyra të tjera, më krijuese dhe të denja;
2. Mësoni ta pranoni veten ashtu siç jeni. Ju jeni personi i vetëm dhe i vetëm në këtë planet. Pra, pse të krahasoni veten me të tjerët? Është më mirë të përqendroheni në arritjen e qëllimeve tuaja sipas potencialit tuaj dhe idesë tuaj të lumturisë;
3. Mësoni të shihni tiparet pozitive të personalitetit tuaj. Në vend që të ndaleni tek negativet, gjeni me qëllim pikat tuaja të forta dhe punoni për t'i zhvilluar ato.

Në fund, çdo dështim, zhgënjim dhe gabim mund të kthehet në avantazhin tuaj duke e përdorur atë si një përvojë jetësore.

Metoda 5. Të luani sport dhe të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme

Në rrjedhën e eksperimenteve të kryera nga shkencëtarët evropianë, u zbulua se një nga mënyrat më të lehta dhe më efektive për të rritur vetëvlerësimin është të merresh me sport, edukim fizik ose aktivitete që synojnë përmirësimin e shëndetit dhe mirëqenies.

Një trup i shëndetshëm është një enë për një shpirt të shëndetshëm dhe mendime të drejta, dhe anasjelltas: është e vështirë për një person të rënduar në këmbë, me një trup të patrajnuar, të marrë vendime dhe të veprojë në mënyrë të pavarur.

Pasi ka filluar të luajë sport, një person fillon ta perceptojë pamjen e tij më pak në mënyrë kritike dhe ta trajtojë veten më me respekt. Në të njëjtën kohë, rritja e vetëvlerësimit nuk varet nga rezultatet e trajnimit: edhe nëse ndryshimet janë të vogla, vetë procesi i trajnimit është i rëndësishëm.

Sa më aktivisht të stërviteni, aq më mirë filloni të lidheni me veten.

Çdo aktivitet fizik (sidomos për një person që punon në një zyrë) është një mundësi për të fituar besim dhe për të dashur veten. Ekziston një shpjegim plotësisht shkencor për këtë fenomen: gjatë sportit, një person prodhon intensivisht dopamina - neurotransmetues përgjegjës për inkurajimin (në anashkalim ata nganjëherë quhen "hormonet e gëzimit").

Ndryshimet biokimike kanë një efekt pozitiv në psikikë dhe rrisin vetëvlerësimin tonë.

Metoda 6. Dëgjimi i pohimeve

Pohimet janë një nga mënyrat më efektive për të riprogramuar mendjen tuaj. Në psikologji, pohimet janë formula të shkurtra verbale që, kur përsëriten shumë herë, krijojnë një qëndrim pozitiv në nënndërgjegjen e njeriut. Në të ardhmen, ky qëndrim kontribuon në një ndryshim në tiparet e karakterit dhe personalitetit në drejtim të përmirësimit.

Pohimet formulohen gjithmonë si një fakt i kryer, gjë që e bën një person t'i marrë ato si të mirëqena dhe të mendojë në përputhje me rrethanat. Nëse ndërdija jonë na konsideron të sigurt në vetvete, të suksesshëm dhe të qëllimshëm, atëherë gradualisht ne bëhemi vërtet të tillë.

Shembuj tipikë të pohimeve të vetëvlerësimit janë: "Unë jam zotëruesi i jetës sime", "Unë mund të kem gjithçka që dua", "Unë besoj në veten time, kështu që gjithçka më vjen lirisht dhe pa mundim". Këto formula gjuhësore mund të përsëriten në mënyrë të pavarur ose të dëgjohen në luajtës: gjëja kryesore në këtë praktikë është rregullsia.

Lexoni këto fraza në mikrofon, duke regjistruar një këngë prej disa minutash prej tyre dhe dëgjoni në kohën tuaj të lirë. Kjo teknologji rekomandohet nga psikologët perëndimorë dhe është dëshmuar të jetë shumë efektive.

Metoda 7. Mbajtja e një ditari të sukseseve dhe arritjeve

Një ditar i fitoreve dhe arritjeve tuaja do të ndihmojë në rritjen e vetëvlerësimit për adoleshentët, burrat dhe gratë.

Filloni një ditar të tillë tani dhe shkruani gjithçka që keni arritur të arrini në një ditë (javë, muaj). Një ditar suksesi është një mjet i fuqishëm stimulues që do t'ju bëjë të besoni në veten tuaj dhe do t'ju lejojë të shumëfishoni efikasitetin tuaj.

Çdo ditë, shkruani ndonjë nga fitoret tuaja, qoftë edhe ato të vogla.

Të gjitha këto "gjëra të vogla" lidhen me sukseset tuaja personale, sigurohuni që t'i shkruani ato në ditarin tuaj të suksesit dhe t'i lexoni rregullisht.

Nëse shkruani vetëm 5 gjëra të thjeshta në ditë, atëherë në një muaj do të jenë tashmë 150 nga arritjet tuaja!

Jo aq pak për një muaj, dakord?!

Në një nga artikujt tonë, shkruhej se mbajtja e një ditari suksesi mund të jetë hapi i parë drejt kësaj.

6. Varësia nga opinioni publik - një faktor që shkatërron personalitetin: ne mposhtim dyshimin në vetvete

Opinionit publik mund të na shkatërrojë jetën nëse i kushtohet shumë rëndësi.

Kritika konstruktive që tregon gabime të veçanta është e dobishme dhe ndihmon në zhvillim, por varësia e plotë nga mendimet e të tjerëve është një gabim i madh.

Mësoni të vlerësoni mendimin tuaj dhe pikëpamjen tuaj për gjërat, atëherë fjalët e të tjerëve do të pushojnë së qeni kaq të rëndësishme për ju. Nëse ju, kur kryeni ndonjë veprim, mendoni para së gjithash se çfarë do të thonë njerëzit, si do t'ju shikojnë, atëherë nuk ka gjasa të keni sukses në përpjekjet tuaja.

Lëreni opinionin publik të varet nga ju, jo ju nga ai. Mishëroni vullnetin tuaj dhe mendoni më pak për pasojat.

Si të bëheni më të sigurt - ushtrime praktike

1. "Kllouni juaj". Përgatitja: ju visheni në mënyrë qesharake, për shembull, me kaçurrela, një kravatë të madhe, rroba qesharake. Pastaj dilni jashtë, bëni pazar, përgjithësisht silluni sikur të jetë pamja juaj e përditshme. Natyrisht, do të ndjeni siklet në këtë formë. Por në të njëjtën kohë, pragu juaj psikologjik për perceptimin kritik për ju nga të tjerët do të ulet;
2. "Folës për jetën" Mundohuni të flisni sa më shpesh në publik. Nëse në punë shefi i kërkon dikujt të përgatisë një prezantim, të organizojë një ngjarje ose të shkojë në një udhëtim pune me një raport të rëndësishëm - merrni iniciativën dhe merrni përsipër këto funksione. Nëse keni frikë nga të folurit në publik, atëherë mënyrat për ta kapërcyer atë tashmë janë përshkruar në.

Të dyja këto ushtrime përfshijnë daljen nga zona juaj e rehatisë. Truri ynë fillon të mendojë se kjo sjellje është normale për ne dhe këto gjëra nuk shkaktojnë më një stres të tillë si më parë. Mos harroni, mënyra më e mirë për të hequr qafe frikën është të bëni atë që keni frikë!

7. Si ta gjeni veten dhe të mësoni se si të menaxhoni vetëvlerësimin tuaj - 5 këshilla të rëndësishme

Dhe tani 5 këshilla të shkurtra për të menaxhuar vetëvlerësimin:

1. Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët;
2. Ndaloni së qortuari dhe kritikuari veten;
3. Shoqërohu me njerëz pozitivë;
4. Bëni atë që ju pëlqen;
5. Veproni, mos mendoni për veprime!

Mos harroni se ju jeni një person unik me potencial të madh dhe mundësi të pakufizuara. Rritja e vetëvlerësimit është një mënyrë për të zhvilluar aftësitë tuaja në maksimum.

8. Testi i vetëvlerësimit – përcaktoni nivelin e qëndrimit ndaj vetes sot

Testi im i vetëvlerësimit përbëhet nga disa pyetje të thjeshta të cilave ju duhet t'i përgjigjeni vetëm "PO" ose "JO". Kur e bëni këtë, numëroni numrin e përgjigjeve pozitive dhe negative.

1. A qortoni shpesh veten për gabime (po / jo);
2. A ju pëlqen të bëni thashetheme me të dashurat (shoqet) dhe të diskutoni për të njohurit e përbashkët (po/jo);
3. Ju nuk keni qëllime të qarta dhe nuk e planifikoni jetën tuaj (po / jo);
4. Nuk jeni i përfshirë në edukim fizik dhe sport (po/jo);
5. A ju pëlqen të shqetësoheni për gjëra të vogla (po / jo);
6. Pasi në një kompani të panjohur, ju preferoni të qëndroni "në hije" (po / jo);
7. Kur takoheni me seksin e kundërt, nuk mund të vazhdoni bisedën (po / jo);
8. Kur ju kritikojnë, a ju bën të dëshpëruar (po/jo);
9. Ju pëlqen të kritikoni njerëzit dhe shpesh keni zili suksesin e njerëzve të tjerë (po / jo);
10. Është e lehtë të të ofendosh me një fjalë të pakujdesshme (po / jo).

Çelësi i testit të vetëvlerësimit:

Përgjigjet "Po" nga 1 në 3: urime ke normale vetëvlerësim.

Përgjigjet "Po" - më shumë se 3: ti i nënvlerësuar vetëvlerësim, puno mbi të.

9. Përfundim

Tani e dini se të besosh në veten tënde, të mos kesh frikë nga kritikat dhe të vlerësosh në mënyrë adekuate talentet e tua është mjaft e mundur dhe aspak e vështirë. Gjëja kryesore është një dëshirë e thellë për të ndryshuar dhe aftësia për të hedhur hapin e parë në drejtimin e duhur!

Femrat me vetëbesim të ulët vuajnë nga pasiguria, kanë frikë nga kritikat dhe nuk dinë të pranojnë komplimente. Roli i zakonshëm i viktimës nuk ju lejon të perceptoni jetën me të gjitha ngjyrat dhe të shikoni me guxim në të ardhmen. Mësoni të mos manipuloheni.

Siç e dini, vetëvlerësimi është se si një person vlerëson veten, cilësitë dhe aftësitë e tij personale në krahasim me njerëzit e tjerë, çfarë vendi i cakton vetes në shoqëri. Vetëvlerësimi nuk është i trashëguar - ai formohet në moshën parashkollore nën ndikimin e njerëzve më të afërt me fëmijën - prindërit. Nga ata varet kryesisht nëse foshnja do të ketë vetëvlerësim adekuat, të mbivlerësuar apo të nënvlerësuar. Dhe si do të dalë jeta e tij e ardhshme, sa e suksesshme do të jetë, nëse ai do të jetë në gjendje të vendosë qëllime dhe t'i arrijë ato, ose nëse do të dyshojë vazhdimisht në aftësitë e tij dhe do të pajtohet me stigmën e një humbësi - gjithçka varet nga nivelin e vetëvlerësimit të tij.

Nuk është e lehtë të jetosh pranë njerëzve që kanë vetëbesim të lartë, sepse janë të bindur se kanë gjithmonë të drejtë, nuk i shohin të metat e veta dhe nuk i pranojnë gabimet e tyre. Ata besojnë se kanë të drejtë të kontrollojnë të tjerët, të përpiqen të jenë në qendër të vëmendjes dhe të tregojnë agresion nëse dikush nuk pajtohet me ta. “Ju jeni më të mirët”, u thanë kur ishin fëmijë. "Ti je një mbretëreshë!" ia përsëriti babai një vajze të njohur. Ai besonte se, duke u ndjerë si një mbretëreshë, ajo do t'i bënte të gjithë rreth saj të besonin në të. Por për disa arsye, ata rreth saj nuk donin të luanin rolin e subjekteve të saj dhe kishte gjithnjë e më pak njerëz që dëshironin të ishin miq me të.

Jeta nuk është e lehtë për ata që. Për disa arsye ata mund ta kuptojnë, prindërit e poshtërojnë fëmijën, duke treguar fuqinë e tyre mbi të, e thyejnë, e bëjnë të bindur dhe përfundimisht e kthejnë në një krijesë foshnjore, me vullnet të dobët, mbi të cilën të gjithë dhe të gjithë fshijnë këmbët.

"Tmerri i asaj që ke bërë, nuk mund të të besohet asgjë!", "Ti vetëm prish gjithçka - është më mirë të largohesh", "Shiko Anya, ajo është një vajzë si një vajzë, dhe ti je e shpifur dhe e zhveshur. ”, "Tani do të më merrni mua, një infeksion i tillë!" - kritikat, kërcënimet, krahasimi me fëmijët e tjerë, mosgatishmëria për të marrë parasysh mendimin e fëmijës dhe për ta parë atë si person, të folurit me të me ton të rregullt ul vetëvlerësimin dhe vetëvlerësimin e tij. Qëndrimet e tij për jetën ende nuk janë formuar dhe ai i konsideron bindjet prindërore si një të vërtetë të padiskutueshme. Psikologët e quajnë këtë sugjerim të drejtpërdrejtë dhe fëmijët në moshë të re janë shumë të sugjerueshëm.

Nëse nëna dhe babi e quajnë një fëmijë budalla dhe budalla, atëherë ai do ta perceptojë veten kështu. Siç thotë fjala e urtë: "I thuaj njeriut njëqind herë se ai është derr, dhe në njëqind e të parën ai rënkon". Të tjerët do ta perceptojnë atë në të njëjtën mënyrë.

Një test tjetër për vetëvlerësimin e një fëmije është adoleshenca. Në këtë kohë, ai është shumë i prekshëm dhe i percepton me dhimbje kritikat. Nëse i përsërisni se asgjë e mirë nuk do të vijë prej tij dhe se ai ka vetëm një rrugë - në burg ose në panel, atëherë nuk duhet të habiteni që kjo do të ndodhë.

Në fund, njerëzit me vetëbesim të ulët justifikojnë të gjitha ato pseudonime dhe epitete që u janë dhënë në fëmijëri. Ata bëhen vërtet humbës, humbës, të jashtëm. Ata humbasin, ndonjëherë edhe pa u futur në lojë, sepse janë të pavendosur dhe nuk besojnë në vetvete. "Unë nuk jam i denjë," shpjegojnë ata humbjen e tyre.

Gratë me vetëbesim të ulët - cilët meshkuj i zgjedhin ato?

Femrat me vetëbesim të ulët, ashtu si burrat me të njëjtin karakter, nuk arrijnë sukses të rëndësishëm në jetë, sepse “e dinë vendin e tyre”. Sidoqoftë, psikologët kanë vërejtur se ata, përveç kësaj, tërheqin burra të një lloji të caktuar - dominues, autoritar dhe egoist. Është e dobishme për ta që të kenë në krah një grua të tillë, sepse ajo nuk është kërkuese dhe e ka të lehtë ta menaxhojë. Është e lehtë ta bindësh atë se detyra e saj kryesore është të krijojë kushte të rehatshme për burrin e saj, të rrisë fëmijët dhe ajo nuk ka të drejtë të kërkojë më shumë sesa mund t'i japë.

Një grua me vetëbesim të ulët është gjithashtu e përshtatshme në atë që nuk ka nevojë të jetë xheloze - ajo është mirënjohëse ndaj burrit të saj që u martua me të dhe nuk shikon askënd tjetër. Dhe edhe nëse shikon, ajo beson se ajo vetë nuk e meriton vëmendjen e burrave. Burri, nga ana tjetër, mund të relaksohet, sepse nëse do të ishte i martuar me një grua me vetëbesim adekuat ose të lartë, do t'i duhej të sforcohej për t'u përshtatur. Dhe kaq shumë i falet - edhe vogëlsira, edhe vrazhdësia, edhe përplotësia, sepse një grua beson se nuk meriton më mirë.

Një grua me vetëbesim të ulët trajtohet jo vetëm nga burri i saj, por edhe nga ata që e rrethojnë. Duke e ditur se ajo nuk mund të refuzojë, ata ndonjëherë ulen mbi kokën e saj, duke i varur problemet e tyre dhe duke i kaluar përgjegjësitë e tyre mbi të. Për më tepër, gratë me vetëbesim të ulët janë shpesh perfeksioniste që përpiqen të bëjnë gjithçka në mënyrën më të mirë të mundshme.

Është veçanërisht e lehtë për ta, duke u rrënjosur një ndjenjë faji. Në përpjekje për të korrigjuar këtë faj vërtet inekzistent, ata përpiqen edhe më shumë t'i kënaqin për të fituar lëvdata.

Cilat janë ato - gratë me vetëbesim të ulët?

Shumë gra nuk e kuptojnë se të gjitha depresionet dhe dështimet e tyre shoqërohen me vetëbesim të ulët. Ata mendojnë: kështu doli jeta, fajin e kanë rrethanat e pafavorshme që i penguan të bëhen të lumtur, të suksesshëm dhe të dashur. "Nuk mund t'i shpëtosh fatit!", ata japin dorëheqjen në vend që të punojnë në cilësimet personale me të cilat mund të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj vetes - dashuroni veten. A nuk jemi të denjë për këtë dashuri? "Unë jam vetëm në shtëpi," thotë psikologia Ekaterina Mikhailova, e cila shkroi një libër me të njëjtin titull. Nëse duam të kuptohemi, të vlerësohemi dhe të na duan të tjerët, duhet të mësojmë të kuptojmë, vlerësojmë dhe duam veten.

A na kujtojnë dikë këto gra? Ata:

1. I besueshëm

Por jo sepse janë të dhembshur dhe ndjejnë kënaqësi nga përmbushja e kërkesave të njerëzve të tjerë. Përkundrazi, ata qortojnë veten se nuk mund të refuzojnë, zemërohen dhe acarohen. Por ata nuk mund të thonë "jo": papritmas ai që pyet do të ofendohet ose do të mendojë keq për ta, dhe mendimi i dikujt tjetër është shumë i rëndësishëm për ta, dhe sigurisht që duhet të jetë pozitiv;

2. Toleroni me dhimbje kritikat

Gratë me vetëvlerësim adekuat gjithashtu e perceptojnë në mënyrë adekuate kritikën: ato e pranojnë ose jo, pa rënë në histerikë. Nëse thua se e ka gabim, një grua me vetëbesim të ulët, për të do të jetë pothuajse një tragjedi. Do të pasojnë pakënaqësi, lot dhe indinjatë, sepse ajo e percepton kritikën si një fyerje dhe poshtërim, lë të kuptohet për inferioritetin e saj. Në fund të fundit, siç e dini, njerëzit me vetëbesim të ulët duan që të gjithë të pëlqejnë dhe të jenë të mirë për të gjithë;

3. Tepër kritikë ndaj pamjes së tyre

Ata nuk i tolerojnë kritikat nga të tjerët, por ata vetë nuk janë kurrë të kënaqur me veten dhe pamjen e tyre, prandaj përpiqen të mos bien në sy, të jenë në hije. Ata nuk e pëlqejnë figurën, fytyrën, trupin, flokët e tyre - asgjë. Në të njëjtën kohë, ata shpesh përfshihen në vetëkritikë publike, me sa duket në mënyrë të pandërgjegjshme duke pritur që të tjerët të fillojnë t'i largojnë, t'i sigurojnë për të kundërtën dhe të bëjnë komplimente;

4. Nuk dinë të pranojnë komplimente.

Ata i duan, por nuk dinë t'i pranojnë. Është e mundur që në përgjigje të lavdërimit që ajo duket shkëlqyeshëm sot, një grua me vetëbesim të ulët të shqetësohet dhe të thotë diçka si: "Po, i lava flokët sot" ose "Oh, ky është një fustan i vjetër, kështu që mund të 'shih se çfarë jam në të u bë lopë";

5. Ndjehu si viktimë

Psikika e tyre e pambrojtur reagon me dhimbje ndaj çdo shikimi anash dhe fjalës së shtrembër. Ata e ekzagjerojnë rëndësinë e tyre në jetën e njerëzve të tjerë, u duket se të tjerët mendojnë vetëm se si t'i ofendojnë ata. Ata shpesh ndiejnë keqardhje për veten e tyre, duke përsëritur në rast dështimi: "Epo, jo me lumturinë time";

6. Të heqin dorë nga dëshirat e tyre

Ata kanë ëndrrat dhe dëshirat e tyre, por janë të shtyrë diku aq thellë sa nuk e kujtojnë më veten. Dhe gjithçka sepse gratë me vetëbesim të ulët jetojnë në dëshirat e njerëzve të tjerë. Po pret fundjavën për të bërë një shëtitje me të shoqin në park? Por ai tha: "Ne do të shkojmë në daçë për të pastruar kopshtin, për të pastruar kopshtin". Jeni të lodhur dhe dëshironi të bëni një pushim? “Çfarë pushimesh! Shiko, nëna ime plakë po punon, dhe ti do të çlodhesh?!”. “Nesër miqtë e mi do të vijnë për vizitë. Nuk duan? Nuk mund të jetë. Vraponi në kuzhinë, në sobë!

Ata nuk dinë të refuzojnë, sepse do të thotë të zhgënjejnë të tjerët, të mos justifikojnë shpresat e tyre, të cilat gratë me vetëbesim të ulët nuk mund ta lejojnë;

7. Të paaftë për të bërë zgjedhje dhe për të marrë përgjegjësi

Shumë shpesh ata thonë fjalët: "Nuk mundem", "Nuk mund ta bëj", "Nuk kam të drejtë të vendos". Nuk është për t'u habitur që marrja e një vendimi për ta është një barrë e jashtëzakonshme, sepse mund të bëni një gabim dhe të fitoni mosmiratim, të merrni një vlerësim negativ. Prandaj, ata hezitojnë për një kohë të gjatë dhe, nëse është e mundur, ua kalojnë këtë detyrë të tjerëve: “Çfarë këshilloni? Unë do të bëj si thua ti";

8. Të pakënaqur me rrethinën e tyre

Shpesh ankohen te kolegët dhe të dashurat se i ndrydh burri, vjehrra ua gjen fajin dhe të afërmit nuk i vlerësojnë. Në shtëpi, ata qajnë që shefi nuk merr parasysh këndvështrimin e tyre, dhe punonjësit ofendojnë. Psikologët thonë se në mënyrë të pandërgjegjshme, vetë gratë me vetëbesim të ulët tërheqin njerëz që nuk i vënë në asgjë, dhe kështu ato pohohen më tej në mendimin se janë humbëse të padobishme.

Ne rrisim vetëvlerësimin tonë

Gratë që janë të lodhura duke qenë kukull dhe objekt manipulimi, që duan të jetojnë jetën e tyre dhe të mos varen nga mendimet e të tjerëve, mund të korrigjojnë karakterin e tyre. Është e lehtë - ju vetëm duhet të dëshironi të ndryshoni.

1. Minimizoni ose ndaloni bashkëveprimin me njerëzit rreth të cilëve ulet vetëvlerësimi

Dyshojmë, kërkojmë vazhdimisht këshilla, tregojmë pasiguri, tregojmë se si vërejtja e dikujt na lëndon, justifikohemi gjatë gjithë kohës dhe e marrim me lehtësi fajin - dhe në fund bëhemi djali ynë fshikullues, një kok i përjetshëm që askush nuk e merr seriozisht dhe që është nuk merret parasysh. Njerëzit e kuptojnë lehtësisht dikë që mund të trajtohet me mospërfillje, fodullëk dhe fillojnë ta manipulojnë atë.

Në një masë më të madhe, ne vetë jemi fajtorë për situatën aktuale: ata thonë se na trajtojnë ashtu siç lejojmë që ne të trajtohemi.

Por nëse nuk jemi më të kënaqur me këtë gjendje, duhet të "tregojmë dhëmbët" - natyrisht, jo me ndihmën e zemërimit. Ne i kontrollojmë reagimet tona, duke mos dhënë arsye për të na konsideruar si një murmuritës pa kurriz.

Ndryshimi i qëndrimit të atyre që tashmë janë mësuar me "padhëmbësinë" tonë është më e vështirë sesa të filloni të ndërtoni marrëdhënie nga e para, por është e mundur. Sidoqoftë, nëse të tjerët vazhdojnë me kokëfortësi të pohojnë veten në kurrizin tonë, atëherë ne nuk kemi nevojë për një komunikim të tillë. Ne do të kalojmë kohë me ata me të cilët do të bëhemi më të mirë dhe do të fitojmë besim në aftësitë tona.

2. Duajeni veten

Flitet dhe shkruhet shumë për nevojën për ta dashur veten tani. Të duash veten nuk do të thotë të marrësh mallkim për pjesën tjetër dhe të nxitosh me veten, të dashurin tënd, si me një thes të shkruar me dorë. Kjo do të thotë të kuptosh veten, të mësosh të jetosh në harmoni me veten dhe me botën, të respektosh veten dhe të mos angazhohesh në vetëflagjelim dhe vetëfajësim.

Louise Hay, një psikologe e njohur amerikane dhe autore e disa librave për vetë-ndihmë psikologjike, sugjeron të shkoni në pasqyrë në mëngjes dhe, duke parë reflektimin tuaj, të thoni: "Të dua. Çfarë mund të bëj për ju sot për t'ju bërë të gëzuar dhe të lumtur? Në fillim, ndonjë protestë e brendshme do të ndërhyjë në këtë frazë, por së shpejti do të tingëllojë e natyrshme dhe e lirë.

Siç shkruan e njëjta Louise Hay, “Unë nuk po përpiqem ta rregulloj problemin. Unë po korrigjoj mendimet e mia. Dhe pastaj problemi zgjidhet vetë”.

3. Ne i vendosim vetes qëndrime pozitive

Ne e bëjmë këtë me ndihmën e vizualizimeve. Fraza e mësipërme nga Louise Hay për të dashuruar veten është një nga pohimet e mundshme. Disa ankohen se pohimet nuk funksionojnë për ta. “Unë e përsëris të njëjtën gjë dhjetë herë në ditë, por asgjë nuk ndryshon”, thonë ata.

Louise Hay i krahason pohimet me një kokërr ose një farë - nuk mjafton ta mbjellësh atë, duhet të ujitet, duhet të kujdeset. Pasi kemi mbjellë, për shembull, një domate, nuk presim që nesër të marrim fruta, apo jo? E njëjta gjë mund të thuhet për pohimet dhe vizualizimet - ato na stimulojnë dhe na mbajnë në rrugën e duhur, por që ato të funksionojnë, ne duhet të ndërmarrim hapa të vërtetë.

4. Meditoni

Për shembull: pushojmë, mbyllim sytë dhe transportohemi mendërisht në një vend të mrekullueshëm ku kemi qenë dikur dhe ku ndiheshim mirë. Ne do ta ndiejmë atë shumë qartë - tinguj, erë. Pastaj imagjinoni një magjistar endacak që na thotë: “E dashura ime, ti je e bukur dhe unike. Ju keni të drejtën e mendimit tuaj, nuk mund të dini diçka ose të gaboni. Ju mund të gjykoni vetë se çfarë është e mirë dhe çfarë është e keqe dhe të merrni përgjegjësi kur të dëshironi. Ju keni të drejtë të vendosni se çfarë dhe kur të bëni. Ju keni të drejtë të jeni ai që jeni! Ju keni ardhur në këtë botë, në këtë planet për hir të vetvetes!”

Magjistari na buzëqesh dhe na thotë lamtumirë, dhe ne marrim frymë, hapim sytë dhe kthehemi në realitet.

5. Ne nuk kursejmë për veten tonë

Remarque shkroi se "Një grua që kursen në vetvete ngjall tek një mashkull dëshirën e vetme - të kursejë mbi të".

Asgjë nuk e rrit vetëvlerësimin e një gruaje si besimi se ajo është e mirë dhe e dëshirueshme. (Natyrisht, kjo është arsyeja pse disa burra janë të kënaqur me një grua jo modeste dhe jokërkues, pranë së cilës nuk mund të sforcohesh, pa frikë se ajo do të largohet ose do të merret.)

Një palestër, një pishinë, një sallon bukurie, një SPA-sallon, etj - kjo nuk është vetëm bukuri e jashtme, por edhe shëndet, dhe mbi të gjitha shëndet mendor.