Si të përmirësoni shëndetin e trupit në çdo moshë. Si mund ta përmirësoni shëndetin tuaj duke ndryshuar stilin e jetesës? Si të përmirësoni shëndetin dhe mirëqenien tuaj

Secili prej nesh ëndërron të bëhet pak më i shëndetshëm. Megjithatë, pak njerëz janë të gatshëm të shpenzojnë kohë dhe përpjekje për shumë kilometra vrapim, vizita të rregullta te mjekët dhe respektimin e rutinës së përditshme. Ndryshimi i stilit të jetesës dhe refuzimi i zakoneve të këqija na jepet me vështirësi të jashtëzakonshme. Edhe nëse një perspektivë fantazmë e shëndetit duket në horizont, nuk ka gjasa të rrezikoni të shkoni në këtë maratonë rraskapitëse pa arsye të mirë. Por çfarë do të thoni kur të zbuloni se mund të përmirësoni mirëqenien tuaj në vetëm një minutë? Metoda të tilla ekzistojnë dhe ato janë para jush.

Shtoni kanellë në kafenë tuaj

Vetëm gjysmë lugë çaji kanellë në ditë mund t'ju ndihmojë të rregulloni sheqerin në gjak, si dhe të ulni nivelet e kolesterolit "të keq" dhe triglicerideve në gjak. Plus, nëse zëvendësoni kremin e zakonshëm dhe sheqerin në kafe me këtë erëz pikante, mund të kurseni deri në 70 kalori për filxhan. Nëse jeni një adhurues i zjarrtë i kafesë, ne nxitojmë t'ju qetësojmë. Ju mund të pini pijen tuaj të preferuar çdo mëngjes. Pa aditivë të padëshiruar, kafeja nuk do t'ju bëjë asnjë dëm. Vetëm një minutë kënaqësi në mëngjes do t'ju japë një nxitje të qëndrueshme të energjisë për të gjithë ditën.

Erëzoni drekën tuaj

Erëzat mund t'ju dërgojnë në një botë dhimbjeje, por në sasi të arsyeshme, disa prej tyre mund të bëjnë mrekulli. Një studim shkencor i përmendur shpesh zbuloi se përbërja kapsaicina, e cila është përgjegjëse për mprehtësinë e specave të kuq djegës, mund të rrisë nivelet e kalciumit në trup. Besohet gjerësisht se kjo substancë përshpejton metabolizmin dhe promovon humbjen e peshës. Ju do të shijoni drekën tuaj çdo ditë dhe do të jeni në gjendje të humbni peshë shpejt. A nuk është lumturi të shikosh figurën tënde ideale të pasqyruar në pasqyrë?

Filloni të lani dhëmbët me vaj kokosi

Ëmbëlsuesit artificialë, fluoridet dhe dietanolamina janë në listën e përbërësve potencialisht të rrezikshëm. Ju mund të ndryshoni tendencën për prishjen e dhëmbëve duke i larë dhëmbët me vaj kokosi. Një minutë përpjekje në mëngjes - dhe shumë shpejt një buzëqeshje e bardhë si bora do të bëhet shenja juaj dalluese. Dhe nëse u jepni njerëzve një humor të mirë, ata do t'ju buzëqeshin përsëri.

Patate të skuqura për mollët

Dëshira për rostiçeri është e pashmangshme dhe, me ushqimet e duhura, mund t'ju shërbejë mirë. Por nëse keni dëshirë për ushqime krokante, pse të mos e ktheni vëmendjen te mollët aromatike të stinës? Shmangni patatet e skuqura ose krikerat që mbushin trupin tuaj me kalori boshe. Mollët përmbajnë një sërë makronutrientësh (përfshirë hekurin, kaliumin dhe fosforin), antioksidantë, fruktozë dhe fibra bimore. Një meze e lehtë e tillë do t'ju japë një nxitje të energjisë dhe do të kënaqë urinë tuaj për një kohë të gjatë. Dhe acidi ursolik, i gjetur në sasi të larta në mollë, redukton ndjeshëm paaftësinë e trupit tuaj për të përpunuar glukozën dhe ul rrezikun e sëmundjes së mëlçisë.

Hani fruta dhe perime të bardha

Mjekët këshillojnë përfshirjen e më shumë frutave dhe perimeve në dietë, por nuk specifikojnë se për cilat fruta bëhet fjalë. Le të përpiqemi ta bëjmë më të lehtë kërkimin tuaj për ushqimet bimore perfekte dhe t'ju këshillojmë t'u kushtoni vëmendje atyre që kanë mish të lehtë dhe të lëngshëm. Mund të jenë mollë, dardha, lulelakër ose kastraveca aromatike. Të gjitha ato mund të zvogëlojnë rrezikun e goditjes me 10 për qind.

Vendosni ushqimet e shëndetshme në vendin më të dukshëm në frigorifer

Me shumë mundësi, rafti më i ulët në frigoriferin tuaj është i rezervuar për perime. Por nëse vendosni ushqime të shëndetshme në një vend të vështirë për t'u arritur, ka më pak gjasa t'i mbani mend ato kur mendoni për snacking. Zhvendosni fetat e karotës dhe tasin me spec të kuq, domate qershi dhe gjethe marule në një vend të dukshëm. Kur hapni frigoriferin, përmbajtja e raftit të mesëm bie menjëherë në sy. Prandaj, hiqni sallamin dhe djathin nga atje.

Zbatoni rregullin 20-20-20

Për t'u çlodhur dhe për të shpërqendruar veten, bëjeni zakon të bëni pushime të shkurtra 20 sekondash çdo 20 minuta dhe të shikoni objektet që ndodhen 20 metra larg jush. Ejani te dritarja dhe shikoni në distancë, duke e përqendruar shikimin tuaj në një pikë. Ky rregull është një metodë e provuar për të reduktuar tendosjen e syve të shkaktuar nga 8 orë punë në kompjuter ose aktivitete të tjera.

Lani duart

Cila duket të jetë marrëdhënia midis larjes së duarve për një minutë dhe ndjenjës më të mirë? Sipas shkencëtarëve, vetëm 66 për qind e të anketuarve pranuan se përdorin gjithmonë sapun pasi vizitojnë tualetin. Mbani në mend se një banjë mesatare e kombinuar me një banjë ka 200,000 lloje bakteresh, duke përfshirë stafilokokët, brenda kufijve të saj. Prandaj, higjiena duhet të bëhet rituali juaj i detyrueshëm dhe një mënyrë e sigurt për të shmangur infeksionin. Pajtohu që një person i sëmurë nuk ka gjasa të ndihet mirë.

Ndaloni marrjen e Ibuprofenit

Kur dhimbja e kokës ju godet përsëri, ju e hiqni Ibuprofenin nga kabineti i ilaçeve në shtëpi pa hezitim. Përdorimi i shpeshtë i këtij ilaçi nuk është një ide e mirë. Sipas një studimi, pilulat tuaja rrisin rrezikun e sulmit në zemër me 50 për qind. Nëse nuk e duroni dot dhimbjen, zgjidhni analoge më të lehta (Paracetomol, Acetaminophen).

Djersi

Sigurisht, një minutë nuk është e mjaftueshme që ju të bëni një stërvitje të mirë. Megjithatë, gjatë javës, mund të përfitoni sa më shumë nga shpërthimet e shkurtra por intensive të aktivitetit. Vetëm 60 sekonda vrapim me një ritëm të shpejtë (ose ngjitja e shkallëve) do të përmirësojë furnizimin me oksigjen në inde dhe do të rrisë qëndrueshmërinë me 12 për qind.

poza e fëmijës

Në një moment të jetës së tyre, 80 për qind e të rriturve vuajnë nga dhimbje të dobëta të qafës ose shpinës. Por nëse merrni vetëm një minutë për ta sjellë trupin tuaj në pozën e një fëmije (Balasana) nga praktika e jogës, mund të mendoni se do të ndodhë një mrekulli e vërtetë. Në planin afatgjatë, ky pozicion do t'ju ndihmojë të mposhtni dhimbjen e shpinës përgjithmonë.

Shtoni limon në ujë

Agrumet në përgjithësi, dhe limoni në veçanti, janë një burim i shkëlqyer i citratit të kaliumit, një lëndë ushqyese që ul presionin e gjakut dhe rrit aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar kalciumin. Ky përbërës gjithashtu parandalon rrezikun e zhvillimit të gurëve në veshka. Vetëm një gotë ujë me limon rregullisht do t'ju shpëtojë nga pasojat e pakëndshme të një diete të gabuar.

Ngrihuni nga tavolina juaj

Punonjësit e ditur e dinë vetë se si është të jesh i lidhur me zinxhir në një karrige për 8 orë rresht. Por nëse nuk doni të bini në kthetrat e pasivitetit fizik, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit, ekziston një mënyrë që mund të rregullojë gjithçka. Një nga studimet shkencore zbuloi si vijon: nëse ngriheni për vetëm një minutë çdo gjysmë ore pune, mund të ulni ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të këtyre sëmundjeve dhe të zgjasni jetën.

intimitet

Seksi me një partner mund të zvarritet për një periudhë më të gjatë kohore. Por ne do të fokusohemi në kënaqësinë maksimale, e cila provokon një çlirim të fuqishëm të endorfinës. Shkencëtarët kanë vërtetuar se intimiteti ul stresin, ul presionin e gjakut dhe parandalon zhvillimin e kancerit të prostatës tek meshkujt. Përqafime dhe prekje të thjeshta të ngrohta gjithashtu mund t'ju bëjnë të ndiheni më mirë.

Lënë duhanin

Të gjithë e dimë këtë: Lënia e duhanit duket e lehtë vetëm në letër. Por tani mund të hidhni hapin e parë, i cili do t'ju marrë më pak se një minutë. Merrni cigaret tuaja dhe vendosini në kosh së bashku me çakmakun tuaj. Kur njerëzit heqin qafe zakonet e këqija, ata ndihen shumë më mirë.

Shumica e njerëzve e kuptojnë se sa i rëndësishëm është shëndeti i trupit. Megjithatë, shumë nuk e konsiderojnë rëndësinë e shëndetit mendor. Shëndeti i mirë mendor e bën jetën më të këndshme. Gjithashtu promovon nivele më të larta të shëndetit fizik dhe qëndrueshmërisë. Për të qenë vërtet të shëndetshëm, duhet të kujdeseni si për shëndetin tuaj fizik ashtu edhe për atë mendor.

Hapat

Si të përballeni me stresin

Bëni stërvitje. Kur jeni të stresuar, truri juaj lëshon hormone që i thonë trupit tuaj të përgatitet për t'iu përgjigjur kërcënimit. Stresi i rëndë mund të rrezikojë shëndetin tuaj mendor dhe ndonjëherë të çojë në simptoma të shëndetit të keq fizik. Një mënyrë e mirë për të përballuar stresin është ushtrimi.

Ha mirë. Një dietë e duhur dhe zakonet e duhura të të ngrënit do të ndihmojnë gjithashtu në uljen e stresit. Në veçanti, përpiquni t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:

Flini mjaftueshëm gjumë. Gjumi është koha kur trupi juaj rigjeneron dhe përpunon stresin që keni kaluar gjatë ditës. Kjo është koha kur truri juaj pushon. Gjumi gjithashtu lejon trupin dhe muskujt e tensionuar të çlodhen pas një dite të vështirë.

Praktikoni meditimin e ndërgjegjes. Meditimi i ndërgjegjes është një lloj meditimi që kërkon përqendrim në momentin aktual. Praktika e meditimit të ndërgjegjes përqendrohet vetëm në të qenit dhe të mos bësh asgjë tjetër në këtë moment.

Si të rrisni vetëbesimin tuaj

1. Dyshoni kritikun tuaj të brendshëm. Të jesh i lumtur me veten është shumë i rëndësishëm për shëndetin mendor. Shqetësimet dhe mendimet negative mund t'ju shqetësojnë dhe ju pengojnë të ndiheni mirë. Dyshimi në vetvete mund t'ju mundojë më shumë. Ushtrimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të qetësoni kritikun tuaj të brendshëm dhe të qetësoni ankthin tuaj:

   • Nëse e kapni veten duke u shqetësuar dhe/ose duke pasur mendime negative për veten, bëjini vetes disa pyetje. Për shembull, "A është ky mendim i mirë për mua?", "A është i vërtetë ky mendim?", "A do t'ia thoja këtë një personi tjetër?". Përgjigja e këtyre pyetjeve shpesh ndihmon në uljen e dyshimit për veten.
   • Ndryshoni mendimin negativ për ta bërë atë më të vërtetë ose të mirë. Për shembull, mund ta kapni veten duke menduar: "Unë kurrë nuk mund të bëj asgjë siç duhet". Mundohuni ta bëni atë më të vërtetë: “Ndonjëherë mund të bëj diçka të gabuar, por herë të tjera bëj një punë shumë të mirë. Nuk mund të bëj gjithçka në botë dhe kjo është në rregull, jam krenar për atë që mund të bëj.”

2. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta. Gjatë periudhave të vështira, përqendrohuni në ato cilësi të vetes që mund t'ju ndihmojnë të përballeni me sfidat e jetës.

   Praktikoni vetë-afirmimin. Vetë-afirmimi është një ushtrim në të cilin i kujtoni vetes vlerën tuaj duke thënë ose shkruar atë që doni tek vetja. Njohja e rregullt e cilësive që doni tek vetja mund të rrisë shumë vetëvlerësimin tuaj.

Si të merreni me emocionet negative

Gjeni kohë për veten tuaj. Përballja me emocione të forta mund të jetë e vështirë, por ato janë pjesë integrale e jetës. Aftësia për të kontrolluar emocionet tuaja dhe për të lehtësuar dhimbjen tuaj është një pjesë integrale e shëndetit të mirë mendor. Një pjesë e kësaj është të gjesh kohë për veten dhe aktivitetet që të pëlqejnë.

• Ky aktivitet do të jetë i ndryshëm për çdo person. Ndoshta tashmë keni disa aktivitete që ju ndihmojnë të përballoni emocionet.
• Të flasësh me një mik, të shkosh për një shëtitje, të luash muzikë ose aktivitete të tjera qetësuese, si p.sh. bërja e një banjë me flluskë janë shembuj të mirë.

1. Praktikoni vetëdijen. Jini të vetëdijshëm për reagimet tuaja emocionale ndaj ngjarjeve të jashtme. Merrni kohë për të reflektuar mbi reagimet tuaja ndaj situatave të vështira.

   • Në vend që të reagoni menjëherë ndaj ngjarjeve negative, përpiquni të distancoheni mendërisht për të vënë re reagimin tuaj emocional. Shumë njerëz e shohin të dobishme, për shembull, të marrin disa frymë thellë ose të numërojnë deri në dhjetë përpara se të reagojnë.
   • Mendoni se si ndiheni pa gjykuar. Kjo do t'ju mundësojë të përgjigjeni në një mënyrë më të menduar dhe jo në mënyrë impulsive.
   • Të qenit i vetëdijshëm për emocionet tuaja është veçanërisht i dobishëm në komunikim dhe marrëdhënie.

2. Mbaj nje ditar. Një ditar mund t'ju ndihmojë të organizoni mendimet dhe ndjenjat tuaja. Kjo mund të rrisë vetëdijen tuaj për reagimet tuaja emocionale. Është i dobishëm si për shëndetin mendor ashtu edhe për atë fizik, si rritja e sistemit imunitar dhe lehtësimi i stresit. Këtu janë disa këshilla të dobishme për ditarin:

   • Si lidhen ndjenjat e mia me këtë ngjarje? Si nuk kanë lidhje?
   • Çfarë më thonë këto ndjenja për mua dhe nevojat e mia?
   • A mund ta vlerësoj objektivisht reagimin tim emocional? Çfarë supozime mund të bëj bazuar në gjykimet e mia?
   • Mundohuni të shkruani në ditarin tuaj çdo ditë për të paktën 20 minuta.

Si të ruani marrëdhënie të shëndetshme

1. Njihni shenjat e një marrëdhënieje të shëndetshme. Mbështetja sociale është shumë e rëndësishme në kohë të vështira. Miqtë, anëtarët e familjes dhe kolegët mund të ofrojnë mbështetje sociale dhe ndihmë me ngjarjet stresuese të jetës. Mbështetja sociale gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni të pranuar dhe të sigurt. Kërkoni sa më poshtë në marrëdhënien tuaj:

   Njihni shenjat e një marrëdhënieje jo të shëndetshme. Fatkeqësisht, disa marrëdhënie mund të jenë të pashëndetshme ose të përmbajnë elemente dhune. Abuzimi në marrëdhënie është shpesh dëshira për të kontrolluar një person tjetër fizikisht ose emocionalisht. Këtu janë disa sjellje që mund të tregojnë se një person priret të jetë abuziv në një marrëdhënie:

   • Ai qëllimisht përpiqet t'ju vërë në një pozicion të vështirë, të turpëruar
   • Ai është tepër kritik
   • Ai ju injoron
   • Shpesh me humor dhe të paparashikueshëm
   • Kontrollon se ku shkoni dhe kufizon rrethin tuaj shoqëror
   • Përdor fraza si "Nëse ti...atëherë unë..."
   • Përdor paratë për t'ju kontrolluar
   • Kontrollon telefonin ose emailin tuaj pa lejen tuaj
   • Sillet si pronar
   • Tregon temperamentin e tij ose xhelozinë e tepruar
   • Përdor presion, faj ose ju detyron të bëni seks

2. Vlerësoni marrëdhënien tuaj. Pasi të kuptoni se çfarë karakterizon një marrëdhënie të shëndetshme ose jo të shëndetshme, merrni kohë për të marrë parasysh rrethin tuaj shoqëror. Mendoni se cilat marrëdhënie janë më të dobishme dhe cilat janë të dëmshme për psikikën tuaj.

3. Investoni në marrëdhëniet tuaja të shëndetshme. Mbajtja e një marrëdhënieje pozitive nuk varet vetëm nga njerëzit e tjerë. Kjo varet edhe nga sjellja juaj. Këtu janë disa këshilla se si të mbani një marrëdhënie të shëndetshme:

   • Mos harroni se secili prej jush është një person i veçantë dhe mendoni se çfarë dëshiron secili nga një marrëdhënie.
   • Shprehni nevojat tuaja dhe jini pranues ndaj nevojave të të tjerëve.
   • Pranoni se nuk do të gjeni lumturi të plotë në një marrëdhënie.
   • Jini të gatshëm për kompromis dhe mësoni të negocioni rezultatet që janë të pranueshme për të dy.
   • Jini empatik, përpiquni të kuptoni këndvështrimin dhe këndvështrimin e tjetrit.
   • Kur shfaqen probleme serioze, përpiquni të flisni për to sinqerisht dhe me ndjeshmëri.

Si të përmirësoni mirëqenien - 7 mënyra për të rritur vitalitetin.

Ne sjellim në vëmendjen tuaj disa këshilla se si të përmirësoni mirëqenien tuaj - 7 mënyra që nuk kërkojnë shumë kohë dhe përpjekje, por mund të rrisin ndjeshëm nivelin tuaj të performancës dhe energjisë. Përpiquni t'i ndiqni këto rekomandime dhe do të vini re se si filloni ta perceptoni botën me ngjyra më të ndritshme, ndjeni një rritje të energjisë dhe forcës, përmirësoni gjendjen tuaj morale dhe fizike.

Metoda 1. Të gjithë kanë nevojë për mëngjes.

Është vakti i parë i rregullt i ditës që është më i rëndësishmi për një person, sepse vendos një ngarkesë gjallërie dhe energjie për pjesën tjetër të ditës. Shkencëtarët kanë kryer vazhdimisht studime për të vërtetuar nevojën për një vakt të plotë të rregullt në mëngjes, dhe në të vërtetë, ka pasur një përmirësimi i mirëqenies së një personi, pasi i kishte kushtuar vëmendjen e duhur mëngjesit për një periudhë mjaft të shkurtër.

Ai që ha rregullisht dhe plotësisht mëngjesin ka një kapacitet pune, produktivitet në punë, humor dhe nivel energjie vitale dukshëm më të lartë se sa një person që merr ushqim në mëngjes çdo herë tjetër ose e zëvendëson mëngjesin me një filxhan kafe.

Shumë prej nesh janë përballur me faktin se pas një dreke të bollshme, koeficienti i efikasitetit bie ndjeshëm, shfaqet lodhja dhe përgjumja. Ky problem ndihmon gjithashtu për të zgjidhur një mëngjes të rregullt në mëngjes dhe, mundësisht, që ai të përbëhet nga ushqime me një indeks të ulët glicemik - një ushqim i tillë garanton energji, shëndet dhe humor të mirë.

Metoda 2. Më shumë lëvizje.

Sidoqoftë, një punë e tillë ka një ndikim të rëndësishëm negativ në mirëqenien e një personi, shëndetin dhe disponimin e tij, madje edhe në jetëgjatësinë. Në mesin e grave që punojnë në një punë të ulur, shkalla e vdekshmërisë është 40% më e lartë se në mesin e atyre që udhëheqin një mënyrë jetese aktive, tek burrat - me 20%.

Shumë prej nesh, duke menduar dhe shmangur problemet e peshës së tepërt, me punën e ulur, mbështeten në grupin e mëngjesit të ushtrimeve, ushtrimeve. Megjithatë, studimet kanë treguar se kjo nuk e zgjidh problemin - nuk është e nevojshme një ngarkesë një herë, por aktivitet i rregullt fizik gjatë gjithë ditës.

Përdorni çdo mundësi për të lëvizur - mbani dokumente, merrni ujë, ose nëse ekziston një mundësi e tillë, bëni ushtrime fizike një herë në orë e gjysmë - shtrihuni, përkuluni ose uluni, dedikoni pushimin tuaj të drekës për të shkuar në palestër dhe, pa dyshim, shumë shpejt do të ndjeni përmirësimin në trupin tuaj. Shkencëtarët kanë vërtetuar se do t'ju gëzojë, do të rrisë shpejtësinë dhe efikasitetin e punës, si dhe do t'i shtojë shumëllojshmëri ditës tuaj të zakonshme të punës. Është vërtetuar se 72% e atyre që ngrohen gjatë ditës e planifikojnë kohën e tyre të punës në mënyrë shumë më racionale, 74% punojnë me efikasitet dhe lehtësi, dhe 79% e kanë bërë më të lehtë të gjejnë një gjuhë të përbashkët me njerëzit dhe kanë ndjerë një rritje e kreativitetit dhe dëshirës për të punuar.

Metoda 3. Merrni një kafshë shtëpiake në ekip.

Metoda 4. Vendndodhja e përshtatshme.

Metoda 5: Përfitoni sa më shumë nga pushimet tuaja.

Ky është një gabim i zakonshëm - në fund të fundit, është një pushim i plotë që i lejon një personi të rivendosë forcën e tij, të përmirësojë mirëqenien e tij dhe të abstraktojë nga puna. Është më mirë të kaloni pushimet tuaja larg shtëpisë - duke vizituar vende të reja dhe duke udhëtuar, kjo do t'ju lejojë të merrni emocione dhe përshtypje shtesë, të cilat në të ardhmen do të kenë një efekt pozitiv në krijimtarinë e qasjes suaj ndaj detyrave të punës dhe produktivitetit.

Metoda 6 Dini si të abstragoni ndonjëherë.

Metoda 7. Trajto mohimin si një stimul.

Është mosnjohja nga të tjerët e cilësisë së punës dhe respektimi i saj me kërkesat e vendosura që na bëjnë të shtojmë përpjekjet, ta kryejmë detyrën më me kujdes dhe më mirë, për t'i dëshmuar vetes dhe të tjerëve se jemi të aftë për më shumë.

Duke studiuar këshillat mbi temën si të përmirësoni mirëqenien- Shtatë mënyra për të rritur vitalitetin, mund të filloni të përmirësoni stilin e jetës tuaj. Jo të gjitha shtatë këshillat mund të jenë të përshtatshme për ju, por përdorimi i disa prej tyre do t'ju japë një humor të mirë dhe do të përmirësojë mirëqenien tuaj, si dhe do t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur.

Ekspertët në fushën e bioenergjisë besojnë se ju mund të përmirësoni shëndetin dhe disponimin tuaj brenda një jave. Tre teknika të dobishme do të ndihmojnë në këtë.

Së pari ju duhet të krijoni energji të favorshme në shtëpi. Vendi ku kalojmë pjesën më të madhe të kohës përcakton fatin tonë dhe rregullon atmosferën tonë. Vetëm energjia pozitive duhet të qarkullojë në shtëpi, kështu që do t'ju duhet të hiqni qafe mbeturinat e panevojshme dhe të mësoni se si ta mbani shtëpinë të pastër në mënyrë që praktikat që do të diskutohen më pas të jenë më të dobishme.

Meditime në mëngjes dhe në mbrëmje

Çdo mëngjes pas zgjimit dhe menjëherë para gjumit, është e rëndësishme të meditoni në mënyrë që të akordoheni në mënyrën e duhur pas gjumit ose të abstraktoheni nga gjithçka që ndodhi gjatë ditës.

Nëse filloni të meditoni çdo mëngjes dhe çdo mbrëmje, atëherë brenda një jave disponimi juaj do të përmirësohet shumë herë. Meditimet e mëngjesit synojnë t'ju bëjnë të përdorni të gjitha burimet e brendshme gjatë ditës. Ata ngarkohen me emocione pozitive dhe bëjnë të mundur fokusimin në një ëndërr.

Në mbrëmje, kur vini në shtëpi, i sillni të gjitha problemet me vete, jeni të shqetësuar, nervozë. Të gjitha problemet para se të shkoni në shtrat mund të zhduken pas një meditimi të veçantë në mbrëmje. Ju izoloheni përsëri, arrini harmoninë e brendshme duke imagjinuar diçka qetësuese - një shpellë akulli, një fluturim të lirë, një vend të qetë në pyll. Para se të shkoni në shtrat, mund të dëgjoni muzikën e natyrës. Dëgjoni tingujt e një përroi, erës, zogjve që këndojnë - ka shumë regjistrime të tilla audio.

Para meditimit, do të jetë e dobishme të bëni një shëtitje, vrapim dhe ajrosje të dhomës. Kjo do të rrisë efektivitetin e praktikës.

Bëni gjëra të këndshme

Çdo ditë duhet të keni kohë për hobi. Nëse nuk ka një hobi të tillë, duhet gjetur. Çdo person ka nevojë për një punë që e largon nga rutina dhe e bën të ndihet i lumtur.

Filloni të vizatoni, luani një instrument muzikor. Në të njëjtën kohë, është më mirë të mos vendosni qëllime ambicioze për veten tuaj. Një person që di të llogarisë saktë forcën e tij është gjithmonë i lumtur. Nëse qëllimet dhe objektivat tuaja janë të realizueshme për ju, atëherë do të jeni në gjendje të shihni rezultate të reja të punës për veten tuaj çdo ditë.

Gjërat e këndshme nuk janë gjithmonë të zakonshme. Disa njerëz kënaqen duke punuar, të tjerë kënaqen duke pushuar. Në një mënyrë apo tjetër, por çdo ditë duhet t'i kushtohet aktiviteteve të tilla. Nëse në të njëjtën kohë filloni, për shembull, të luftoni zakonet e këqija, atëherë në një javë mund të arrini lartësi të jashtëzakonshme. Humori dhe mirëqenia juaj do të përmirësohen shumë herë.

pohimet

Mendimet janë burimi i lumturisë sonë. Pohimet mund të përmirësojnë shumë jetën tuaj. T'i thuash vetes çdo ditë se je i lumtur dhe i denjë për lumturinë, do t'ju bëjë ta besoni. Ju mund t'i shtoni vetëbesimit faktit që kjo është e vërtetë: të gjithë njerëzit fillimisht lindin të lumtur, por më pas ky botëkuptim fëminor zëvendësohet nga problemet.

Pas një jave të përsëritjeve të pohimeve më të fuqishme, mendimet tuaja tashmë do të fillojnë të zhvillohen në drejtimin e duhur. Këtu janë frazat më të mira që do t'ju vendosin në gjatësinë e duhur të valës:

• Unë jam një njeri i lumtur;
• Universi është i sjellshëm me mua, sepse unë sjell dritë në këtë botë;
• Unë e dua jetën time, ajo është plot dashuri;
• Unë tërheq fat dhe lumturi;
• Unë shoh të ardhmen time të lumtur;
• jeta ime më sjell gëzim.

Ju nuk keni nevojë të përsërisni të gjitha pohimet menjëherë. Është më mirë të zgjidhni dy ose tre. Përsëritini ato sa herë që keni një shans. Këto fraza duhet të bëhen pjesë e juaja, pjesë e jetës suaj. Pas disa ditësh përsëritje, do të kuptoni se këto nuk janë vetëm fjalë. Ju do të jeni në gjendje të përballeni me pasigurinë, dështimet dhe emocionet negative, qëndrimet negative.

Mirëqenia dhe disponimi mund të varen nga njëra-tjetra. Sa më shpesh të bini në depresion, aq më keq ndiheni fizikisht. Ky është një proces i dyanshëm, kështu që nuk duhet të kufizoheni vetëm në punën mendore. Përdorni komplote efektive për të hequr qafe zakonet e këqija për të rritur shanset për pastrim dhe përmirësim të jetës. Fat i mirë për ju, dhe mos harroni të shtypni butonat dhe

07.08.2018 02:11

Shumë njerëz që e kanë përdorur këtë teknikë kanë mundur të arrijnë sukses në sektorin financiar. Pohimet e fuqishme do t'ju ndihmojnë të...

Çelësi i shëndetit të mirë dhe afatgjatë është "lifestyle mjekësi" ose "lifestyle mjekësi" - një dietë e thjeshtë, ushtrime fizike aktive, refuzimi i zakoneve të këqija dhe aftësia për të përballuar stresin. Këtu janë 15 këshilla të thjeshta se çfarë duhet të ndryshoni në dietë, stërvitje dhe stërvitje për të përmirësuar shëndetin dhe cilësinë e jetës.

5 këshilla nga James Rouse, mjek naturopat, triatlet, drejtues dhe autor i programit televiziv "Shëndeti Optimal", kuzhinier:

Mendo pozitivisht

Studimet tregojnë se një qëndrim pozitiv ndikon në shëndetin imunitar dhe përmirëson mirëqenien. Trupi sillet sipas mendimeve tuaja, ndaj është më mirë të përqendroheni në pozitive.

Hani më shumë perime

Hani pesë racione me perime në ditë – të gjalla, të ziera ose të skuqura. Një dietë e pasur me perime në dietë do të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të kancerit. Sidomos pasi shumë prej tyre - domatet, karotat, brokoli, rrushi, lakra dhe zarzavatet - janë të pasura me fitonutrientë.

Mundohuni të përmbaheni në pesë vakte në ditë

Çfarë, kur dhe sa hani ndikon kryesisht në metabolizmin dhe nivelet e energjisë. Duke ngrënë 5 vakte në ditë, ju mund të kontrolloni peshën tuaj, të qëndroni të qetë, të përqendroni vëmendjen dhe të shmangni disa varësi.

Stërvituni çdo ditë

Stresi i përditshëm mund të zvogëlojë biomarkerët e plakjes. Ndikon pozitivisht në shëndet, përmirëson shikimin, normalizon presionin e gjakut, rrit masën muskulore, ul kolesterolin dhe rrit densitetin e kockave. Ushtrimi është thelbësor nëse doni të jetoni një jetë të shëndetshme dhe të gjatë. Mjafton edhe një stërvitje 10-minutëshe në ditë – qoftë vallëzim me muzikë në dhomën tuaj të ndenjes, ecje në park me fëmijët, kërcim me litar, rrotullim me hula hoop, volejboll në ujë ose me biçikletë për në punë.

fle mire

Nëse keni probleme me gjumin, mund të provoni teknika relaksimi si meditimi ose joga. Pirja e drithërave të plota me qumësht, tërshërë, qershi ose çaj kamomil para gjumit do t'ju ndihmojë gjithashtu të relaksoni trupin dhe mendjen tuaj, duke ju ndihmuar të bini në gjumë. Ose thjesht errësoni dhomën dhe hiqni orën me zile, duke shkruar të gjitha shqetësimet dhe mendimet tuaja stresuese në letër dhe mos u shqetësoni për to.

5 këshilla nga Christina Reiter, një dietologe në Universitetin e Kolorados Boulder:

Merrni parasysh vlerën ushqyese të ushqimit tuaj

Ajo që hamë dhe si ndihemi janë shumë të ndërlikuara. Një qasje e shëndetshme ndaj të ngrënit fokusohet në shijen e ushqimit, duke ngrënë për të rritur energjinë tuaj, në vend që të fokusoheni në peshë. Monitoroni vazhdimisht balancën ushqyese të ushqimit tuaj - përmbajtjen e lëndëve ushqyese për kalori ushqimore - dhe provoni të shtoni më shumë drithëra, fruta të freskëta, perime dhe bishtajore në dietën tuaj duke i kombinuar këto ushqime të pasura me karbohidrate me yndyrë të shëndetshme ose proteina pa yndyrë.

Hani si një fëmijë

Shtoni më shumë fruta, perime dhe të preferuarat e parashkollorëve në dietën tuaj - karota, shkopinj selino, domate qershi, brokoli, rrush, manaferra dhe fruta të thata. Këto perime janë shumë ushqyese dhe plot me antioksidantë.

Jini të kujdesshëm për ushqimin

Kufizoni marrjen e yndyrave të ngopura dhe trans dhe përpiquni të hani sa më shumë ushqime të pasura me omega-3, në mënyrë që të zvogëloni rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe ndoshta edhe të kapërceni gjendjen shpirtërore depresive. Për ta bërë këtë, ju duhet vetëm të konsumoni 1 gram acid eicosapentaenoic (EPA) dhe acid docosahexaenoic (DHA) në ditë, të cilat gjenden te salmoni, harenga, sardelet dhe trofta.

Përdorni produkte natyrale në vend të suplementeve

Suplementet nuk janë zëvendësues për ushqimin e duhur. Dhe ndërsa shumë ekspertë shëndetësorë rekomandojnë marrjen e një suplementi multivitamina dhe minerali që mund të sigurojë 100-200% të dozës suaj të rekomanduar ditore, ato duhet të merren me një kokërr kripë. Suplementet specifike mund të shkaktojnë toksicitet, reaksione të paparashikueshme të drogës, papajtueshmëri me lëndë ushqyese të tjera dhe madje të rrisin rrezikun e kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.

Kënaquni

Ushqyerja dhe aktiviteti fizik sjellin vërtet kënaqësi në nivelin e ndjesive. Në të dyja rastet, qëllimi i tyre është kënaqësia, jo mundimi. Kushtojini vëmendje asaj që ndjeni pasi keni ngrënë këtë apo atë produkt - nëse do të jetë një ndjenjë kënaqësie, relaksi, tensioni dhe ndoshta eksitim apo lodhje. Vetëm duke u kthyer nga vetja, do të kuptoni nëse jeni vërtet të uritur dhe sa duhet të hani në mënyrë që të ndiheni të kënaqur pa e tepruar.

5 këshilla nga Rick Alderman, fizioterapist dhe trajner personal:

Jepini vetes një pushim

"Unë stërvitem vazhdimisht, duke kaluar orë pafund në palestër dhe duket se nuk do të mund t'i heq kurrë ato 5 kilogramë të urryer!" - një ankesë e zakonshme që mund të dëgjohet nga njerëzit e përfshirë në sport. Jepini vetes një pushim dhe shkurtoni stërvitjet tuaja.

Stërvitjet rraskapitëse mund të bëhen problem: trupi thjesht do të rezistojë nëse i mohohet pushimi. Si rezultat, kjo do të çojë në një ulje të performancës. Lodhja, nervozizmi, mungesa e entuziazmit, depresioni dhe stresi janë pasojat e ngarkesave të parregullta dhe të rënda. Balanconi programin tuaj të stërvitjes, të tilla si çiklizmi të hënën dhe të mërkurën, vrapimi të martën dhe të enjten, noti të premten dhe pushimi të shtunën dhe të dielën.

Filloni nga e vogla

Mundohuni të përqendroheni në një zakon të vogël dhe ta ktheni atë në një zakon të dobishëm dhe pozitiv. Nëse, për shembull, është zakon që menjëherë të uleni dhe të hani një darkë të përzemërt kur të ktheheni në shtëpi, atëherë para kësaj bëni disa rrathë nëpër shtëpi ose një vrap të shkurtër në parkun më të afërt rrugës për në shtëpi. Duket se ndryshimet e vogla në rutinën e zakonshme të përditshme mund të zhvillojnë një qëndrim të shëndetshëm ndaj zakoneve dhe mënyrës së jetesës në përgjithësi.

Mbani shoqëri të mirë

Ju mund të kontrolloni veten dhe të bëni gjithçka siç duhet, por nëse në mjedisin tuaj ka nga ata që kanë zakone të këqija, atëherë me shumë mundësi do të jetë një betejë e pabarabartë. Njerëzit më të shëndetshëm janë të rrethuar nga të njëjtët njerëz të shëndetshëm. Familja ose miqtë tuaj mund të ndajnë një dietë të shëndetshme me ju, duke u afruar dhe motivuar njëri-tjetrin gjatë rrugës.

Bëni një listë justifikimesh

Merrni disa minuta dhe shkruani të gjitha arsyet pse nuk mund të filloni të ushtroni. Pastaj analizoni dhe vlerësoni me maturi çdo arsye. Për shembull, nëse keni shkruar "pa kohë", atëherë mendoni se trajnimi kërkon shumë kohë. Fillimi me pesë minuta në ditë do të sjellë përfitime të jashtëzakonshme për trupin tuaj dhe do të krijojë një zakon të shëndetshëm, i cili në vetvete është tashmë shumë. Një vështrim më i afërt në listën tuaj do të ndihmojë në ekspozimin e besimeve dhe justifikimeve të rreme që fshiheni pas për të justifikuar veten.

Merrni pjesë në ngjarje sociale

Le ta pranojmë - stërvitja si një domosdoshmëri ose për hir të humbjes së peshës do të bëhet shpejt e mërzitshme. Jepini ata në jetë duke marrë pjesë në ngjarje të tilla si ecja, vrapimi ose çiklizmi ku bëheni pjesë e një ekipi. Është shumë argëtuese të jesh mes njerëzve me të njëjtin mendim dhe, ndoshta, kjo do të hapë synime dhe horizonte të reja për ty.