Acidul ascorbic, sau vitamina C, este unul dintre cei mai faimoși compuși organici folosiți atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul multor afecțiuni. Este de o importanță deosebită în prevenirea și tratamentul răcelilor și este, de asemenea, necesar pentru întărirea pereților vaselor de sânge. Astăzi vom afla ce proprietăți are acidul ascorbic și pentru ce altceva este prescris. Vom afla, de asemenea, care sunt consecințele dacă nu există suficientă această vitamină în corpul uman sau, dimpotrivă, există un exces al acesteia.
Proprietățile unui compus organic
Ce caracteristici are acidul ascorbic? De ce are nevoie corpul uman de ea? Faptul este că ajută în procesul de reglare a metabolismului carbohidraților și regenerarea țesuturilor. Vitamina C ajută, de asemenea, la creșterea apărării organismului. Acidul ascorbic nu se formează în corpul uman, ci vine doar cu alimente. Dacă o persoană mănâncă bine, nu va experimenta niciodată o deficiență a acestui compus organic.
la ce este nevoie?
Vitamina C este necesară în următoarele situații:
- Pentru tratamentul și prevenirea deficitului de hipo și vitamine.
- Pentru copii în perioada de creștere activă.
- Sub stres crescut (atât fizic, cât și mental).
- Pentru pacienții care au probleme cu coagularea sângelui, medicii prescriu vitamina C.
- Acidul ascorbic ajută corpul uman să reziste diferitelor infecții.
- Pentru femeile care se află într-o poziție interesantă, precum și în perioada de alăptare a bebelușului.
- În caz de surmenaj, condiții stresante.
Acid ascorbic: instrucțiuni. Tablete pentru administrare orală
De câtă vitamina C are nevoie organismul uman pentru a nu exista nici un exces, nici o deficiență a acestui compus organic?
Pentru prevenire, medicii prescriu tablete de acid ascorbic în următoarele cantități:
Pentru adulți - 0,05-0,1 g (corespunde la 1-2 comprimate) pe zi.
Pentru copii peste 5 ani - 1 comprimat pe zi.
Pentru tratament, experții stabilesc următoarea doză de vitamina C:
Adulti - 1-2 comprimate de 3-5 ori pe zi.
Copii peste 5 ani - 1 comprimat de 2-3 ori pe zi.
Tabletele de acid ascorbic pot fi prescrise și femeilor însărcinate și mamelor care alăptează. Medicii prescriu pentru această categorie de persoane 6 comprimate pe zi timp de 10 zile, apoi 2 pastile pe zi.
Instrucțiuni Speciale
Acum este clar de cât acid ascorbic au nevoie copiii și adulții pentru prevenire și tratament. În continuare, să aflăm caracteristicile utilizării vitaminei C în tablete:
Persoanele care au probleme cu rinichii ar trebui să utilizeze pastilele cu prudență.
Dacă o persoană are urolitiază, atunci doza zilnică a acestei vitamine nu trebuie să depășească 1 g.
Pacienții care au niveluri ridicate de fier în corpul lor ar trebui să ia medicamentul în doze mici.
Un consum unic de tablete C duce la o scădere a absorbției vitaminei C, astfel încât acidul ascorbic nu trebuie spălat cu o astfel de apă minerală.
Medicamentul nu trebuie prescris în doze mari persoanelor care au crescut coagularea sângelui.
Cu utilizarea prelungită a vitaminei C, este necesar să se monitorizeze funcția rinichilor, pancreasului și, de asemenea, să se monitorizeze nivelul tensiunii arteriale.
Astfel de tablete nu ar trebui să fie luate de persoanele care au inflamație a pereților venelor și blocarea lor ulterioară.
Consecințele deficitului de vitamina C
Chiar și o scădere ușoară a nivelului de acid ascorbic poate determina o persoană să se simtă slăbită, obosită, să nu aibă poftă de mâncare și să experimenteze sângerări nazale. Datorită faptului că pereții capilarelor devin fragili, o persoană poate dezvolta în curând vânătăi - chiar dacă apăsați pur și simplu pe piele.
Iar absența completă a acidului ascorbic în organism duce la pacientul să dezvolte o boală foarte periculoasă, însoțită de umflarea gingiilor, sângerare și durere. Din această cauză, își pierd capacitatea de a ține, de asemenea, o persoană va experimenta în curând hemoragii ale organelor interne.
Consecințele excesului de vitamina C
De asemenea, excesul de acid ascorbic nu este sănătos, deoarece poate duce la astfel de simptome neplăcute precum:
Simtindu-se fierbinte;
Insomnie;
Durere de cap;
Creșterea tensiunii arteriale.
Cu o prudență deosebită, fetele într-o poziție interesantă ar trebui să ia vitamina C. Acidul ascorbic le poate afecta negativ sănătatea. Se dovedește că, dacă există un exces de acest compus organic, o femeie poate experimenta chiar întreruperea sarcinii.
De asemenea, nu ar trebui să folosiți excesiv această vitamină, deoarece o persoană poate dezvolta pietre la rinichi și nivelul zahărului din sânge va începe să crească.
Care alimente au cea mai mare vitamina C?
Acidul ascorbic se găsește în multe legume și fructe: ardei roșu dulci, coacăze negre, mărar, spanac, ceapă, varză, pătrunjel, măcriș, cătină, kiwi, lămâi, portocale.
Cea mai mare vitamina C se gaseste in macesele uscate (100 g de planta contin 1200 mg din acest compus organic).
Acum știi ce efect are acidul ascorbic asupra organismului, de ce este necesar și la ce consecințe poate duce utilizarea lui necontrolată. Am aflat câtă vitamina C trebuie luată în tablete pentru a nu exista exces de acest compus organic și, bineînțeles, pentru ca rezultatul să vină.
Acidul ascorbic este o vitamina cu gust acru, cunoscuta de toata lumea inca din copilarie. Dar nu toată lumea știe exact cum acidul ascorbic afectează organismul. Acest acid are și contraindicațiile sale, iar o supradoză este plină de consecințe neplăcute. Care este aportul zilnic de acid ascorbic? Veți afla mai jos despre acest lucru și multe altele.
Acidul ascorbic, sau cum este numit și vitamina C, este un compus organic cu formula C6H8O6. Criteriile fizice sunt următoarele: pulbere albă de natură cristalizată, cu gust acru. Vitamina C se dizolvă ușor în soluții apoase și alcoolice.
Dacă vă aprofundați în istoria acidului ascorbic, rădăcinile sale se întorc în 1928. A fost inventat doar în forma sa pură, de celebrul om de știință din acea vreme - chimistul A. Szent-Gyorgyi. În 1932, el a putut explica multora de ce acest acid este pur și simplu necesar pentru umanitate.
Funcțiile acidului ascorbic în corpul uman
Funcția principală a acidului ascorbic este antioxidant. Cu ajutorul acestuia, activitatea radicalilor liberi este suprimată. Acest lucru duce la un control adecvat al reacțiilor oxidative și de reducere din organism. Drept urmare, cu ajutorul acidului ascorbic, pereții celulelor corpului sunt protejați de diferite tipuri de daune.
Beneficiile vitaminei C pentru fiecare sistem al corpului:
- Sistemul imunitar
- stimularea sistemului imunitar;
— efect preventiv asupra bolilor de natură infecțioasă, precum și asistență în lupta împotriva unei infecții existente în organism;
- Ajuta la contracararea reactiilor alergice si inflamatorii.
- Sistemul cardiovascular
— distrugerea toxinelor conținute în sânge;
- creste procesul de formare a hemoglobinei;
- colesterolul „inutil” este eliminat, dar rămâne „necesar”;
- coagularea sângelui este îmbunătățită semnificativ.
- Sistemul de performanță al tractului gastrointestinal
— se îmbunătățește procesul de absorbție a fierului din partea subțire a intestinului;
— normalizarea procesului de formare a bilei;
— efectul toxic al ficatului asupra organismului este minimizat.
- Sistemul endocrin
- participă activ la conexiunea hormonilor;
- activitatea excretorie a pancreasului își arată activitatea;
- Performanța tiroidiană este îmbunătățită prin administrarea de vitamina C sub orice formă.
Normă zilnică de acid ascorbic
În medie, pentru a satisface pe deplin organismul cu acid ascorbic, aveți nevoie de 0,06 g până la 100 mg. pe zi. Dar, dacă ținem cont de faptul că mulți oameni fac sport și duc un stil de viață activ, atunci în astfel de cazuri ar trebui crescută doza calculată pe zi. În medie, până la 150 - 180 mg. pe zi.
Pentru utilizarea preventivă a acidului ascorbic, un adult trebuie să consume de la 60 la 120 mg. pe zi. Copii - 1 tabletă, care conține 50 mg de vitamina C.
Dacă vorbim despre luarea acidului ascorbic în scopuri medicinale pentru adulți - 2 comprimate, dar aportul va fi de 3-4 ori pe zi.
Doza terapeutică de acid ascorbic pentru copii:
- de la 3 la 7 ani - 2-4 comprimate pe zi;
- de la 7 la 10 ani - 4 tablete pe zi;
- de la 10 la 14 ani - 4-6 comprimate pe zi.
Luând acid ascorbic numai după ce a mâncat, apoi este absorbit în sânge mai repede și își începe activitatea activă.
Dacă se constată că un copil are o deficiență a acestei vitamine în organism, va trebui să i se administreze 1-2 comprimate de două ori pe zi.
Cine ar trebui să utilizeze acid ascorbic?
Pentru ce este vitamina C? Cine are nevoie de el:
- Principalul criteriu pentru persoanele care au nevoie de acid ascorbic sunt cei care au fost otrăviți de orice gaz. Datorită acidului ascorbic, procesele de reducere care provoacă oxidarea sunt normalizate;
- În extrasezon, fiecare persoană trebuie să-și monitorizeze sănătatea și, în primul rând, imunitatea. Prin urmare, acidul ascorbic este cel mai bun asistent pentru. Poate fi consumat sub formă medicinală, și există și o listă mare de fructe și legume care conțin vitamina C;
- Femeile în timpul sarcinii au nevoie pur și simplu de vitamina C. Femeile însărcinate adesea nu au suficient și pentru a primi o doză normală pentru dezvoltarea fătului, viitoarea mamă trebuie să o consume sub orice formă, dar deja cu 25-30% mai mult decât norma obișnuită.
- Fumătorii au nevoie și de acid ascorbic. Consumul de cel puțin cantități mici în fiecare zi îl va ajuta pe fumător să restabilească mediul acid din corpul său.
Proprietățile nocive ale acidului ascorbic
Dacă luați vitamina C pentru o perioadă lungă de timp în cantități mai mari decât cele necesare și apoi încetați brusc să o luați, cantitatea acestei vitamine va fi semnificativ mai mică decât era înainte de a începe să o luați. Aceste consecințe sunt asociate doar cu faptul că, dacă există un exces de vitamina C în organism, are loc o întrerupere completă a absorbției glucozei. Acest lucru amenință apariția primelor semne de diabet. Există, de asemenea, riscul formării de pietre în rinichi și vezică urinară. În ceea ce privește copiii, un exces duce adesea la distrugerea osului și a smalțului dinților.
Prin urmare, nu este nevoie să vă automedicați și să vă prescrieți acid ascorbic fără a vizita mai întâi un medic. Ca orice medicament, acidul ascorbic poate aduce atât beneficii, cât și rău.
Contraindicatii
Lista contraindicațiilor pentru administrarea acidului ascorbic nu este lungă, dar nu trebuie să le neglijați:
- tromboflebită;
- Diabet;
- Malabsorbție de glucoză-galactoză.
Înainte de a începe să ia acid ascorbic, persoanele care suferă de insuficiență renală și hepatică, leucemie, anemie, cancer în curs de dezvoltare, hemocromatoză, trebuie neapărat să se consulte cu medicul lor.
Excesul și deficitul de acid ascorbic
Excesul de vitamina C este periculos pentru oameni și provoacă o mulțime de simptome neplăcute. În plus, o supradoză duce la o creștere a concentrației de săruri în organism, iar acest lucru complică funcționarea rinichilor.
Se disting următoarele: simptome de exces vitamina C:
- Ameţeală.
- Formarea gazelor.
- Dureri de stomac.
- Mâncărime corporală.
- Eczemă.
- Insomnie.
În caz de lipsă vitamina C poate apărea:
- vânătăi pe corp;
- sângerare constantă a gingiilor;
- excitare nervoasă crescută;
- boli infecțioase frecvente;
- pielea se exfoliază și se irită, părul își pierde strălucirea și se rupe.
Acid ascorbic și glucoză
Acum, în farmacii, puteți găsi acid ascorbic cu glucoză în tablete. Caracteristicile acestui medicament sunt următoarele:
- atunci când luați acid ascorbic și glucoză împreună, funcția hepatică se îmbunătățește;
- Glucoza asigură o aprovizionare rapidă cu energie organismului.
Să ne uităm la funcțiile pe care le îndeplinește acidul ascorbic cu glucoza în corpul nostru:
- Acțiune metabolică;
- Îmbunătățește activitatea oxidativă și de reducere;
- Se îmbunătățește metabolismul carbohidraților;
- Coagularea sângelui revine la normal;
- Regenerarea țesuturilor corpului este normalizată;
- Medicamentul participă la combinația de hormoni - steroizi;
- Crește semnificativ imunitatea.
Vitamina C combinată cu glucoza este ușor absorbită, astfel încât acest medicament poate fi luat de copiii cu vârsta peste 5 ani.
Indicații pentru utilizarea acidului ascorbic cu glucoză
- surmenaj, iritabilitate;
- permeabilitate crescută a vaselor de sânge;
- parodontită cronică, sângerare a gingiilor;
- persoanele expuse frecvent la boli infecțioase;
- intoxicație alimentară.
Puteți citi instrucțiunile de utilizare a acidului ascorbic cu glucoză în articol.
Acidul ascorbic face față bine virusurilor și are un efect benefic asupra funcționării normale a organismului. Dar înainte de a-l lua, este mai bine să consultați un specialist, deoarece există o serie de contraindicații.
Foarte des, în timpul sezonului rece, medicii sfătuiesc să-l bei în scop preventiv. Este la fel de benefic pe cât ni s-a spus de ani de zile?
Să ne dăm seama. Există pericole posibile dacă este abuzat?
Acidul ascorbic, care este familiar tuturor încă din copilărie, se numește acid ascorbic, care participă la aproape toate sferele vieții corpului.
Problema este că, deși avem nevoie de el în mod vital, nu este sintetizat în organism. Necesarul său este de aproximativ 100 mg pe zi, iar în timpul bolii doza este dublată.
Acest acid are un efect pozitiv asupra capacității organismului de a absorbi alte alimente, cum ar fi fierul. Promovează respirația celulară, stimulează funcționarea multor organe ale corpului uman.
Ia parte la multe procese ale corpului și promovează vindecarea rănilor. Pentru un organism în creștere, acest acid este pur și simplu necesar, deoarece participă la creșterea oaselor. Ajută la depășirea stresului și îmbunătățește imunitatea organismului.
Vitamina C este recomandată pentru absolut toată lumea. Este util mai ales atunci când este fabricat din produse naturale. Pentru a evita deficitul de vitamine, consumați în mod regulat legume și fructe. Veți găsi multă vitamina C (acid ascorbic) în varză, ceapă, coacăze și fructe citrice.
Nu te poți otrăvi cu vitamina C naturală, dar te poți otrăvi cu una artificială, așa că urmează doza indicată.
Vitamina C si glucoza
Foarte des putem vedea vitamina C la vânzare în combinație cu alte substanțe. Apare adesea cu glucoză. Împreună au un efect pozitiv asupra ficatului.
Glucoza servește ca sursă de energie. Nu vă recomandăm să îl folosiți fără gânduri. Dar, cu munca grea, atat fizica cat si psihica, oboseala, aceasta substanta va sustine organismul. De asemenea, va ajuta la creșterea permeabilității vasculare și a sângerării gingiilor.
Dacă sunteți adesea bolnav, puteți lua și acest medicament. În alte cazuri, ar trebui să fie prescris de un medic.
După cum am scris mai sus, alimentele bogate în vitamina C pot fi consumate în orice cantitate, dar trebuie să fii atent cu medicamentul. Deoarece este recomandat să fie luat tot timpul, apare iluzia siguranței sale complete.
Trebuie remarcat faptul că nu este atât de ușor să obțineți complicații de la acidul ascorbic, acesta este ușor de eliminat din organism. Pentru ca acest lucru să se întâmple, doza trebuie să fie cu adevărat mare.
Dacă se întâmplă acest lucru, acest lucru poate fi indicat prin:
- formarea cheagurilor de sânge, îngroșarea sângelui;
- perturbarea pancreasului;
- dureri de stomac, arsuri la stomac;
- apariția nisipului în rinichi;
- diverse alergii;
- Îngroșarea sângelui determină creșterea tensiunii arteriale.
Tratamentul intoxicației cu vitamina C
Un medic trebuie să pună un diagnostic. Deci, dacă ați supradozat acest medicament de mult timp și apoi începeți să experimentați simptomele de mai sus, consultați-vă medicul.
Vitamina C (acidul ascorbic) este probabil cel mai studiat, bine cunoscut și cel mai frecvent utilizat supliment alimentar la nivel mondial. În plus, este sigur, ieftin și accesibil. Vitamina C este solubilă în apă și funcția sa principală în organism, ca și vitamina E solubilă în grăsimi, este de a acționa ca un antioxidant.
Acidul ascorbic este esențial pentru biosinteza mai multor enzime din organism, iar atunci când este combinată cu usturoi, vitamina C este de ajutor în creșterea nivelului de oxid nitric și a fluxului sanguin.
ACID ASCORBIC: BENEFICII PENTRU BĂRBAȚI
- Frecvența actului sexual
Un studiu pe bărbați tineri sănătoși a constatat că 3 g de vitamina C pe zi au crescut semnificativ frecvența actului sexual. Autorii experimentului au remarcat că vitamina C îmbunătățește „activitatea catecolaminergică, reduce reactivitatea la stres, anxietatea și excreția de prolactină, îmbunătățește funcția vasculară și crește eliberarea oxitocinei” - hormonul îmbrățișărilor și al afecțiunii. Toate acestea pot îmbunătăți potența, dorința și satisfacția.
Mai multe studii au arătat că aportul de vitamina C se corelează cu îmbunătățirea funcției cognitive și a neuroprotecției. Cu toate acestea, în unele alte experimente această relație nu a fost dezvăluită. Cu toate acestea, majoritatea observațiilor arată că există încă un anumit beneficiu pentru creier din suplimentarea cu vitamina C.
- Fluxul de sânge, oxid nitric și erecții
Există dovezi că vitamina C poate ajuta în mod semnificativ bărbații care se luptă cu disfuncția endotelială și erectilă.
- Pierdere în greutate
Cercetătorii au descoperit că „statutul vitaminei C este invers legat de greutatea corporală. Bărbații cu vitamina C adecvată oxidează cu 30% mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice moderate decât cei cu niveluri scăzute de acid ascorbic. Astfel, bărbații cu niveluri mai scăzute de vitamina C în corpul lor pot fi mai rezistenți la pierderea de grăsime.” Această afirmație funcționează atunci când conținutul de vitamina C din organism este cu adevărat scăzut. Luați megadoze de acid ascorbic pentru pierderea în greutate, având un nivel normal de vit. C în sânge, ineficient.
- si reducerea stresului
Multe experimente efectuate pe oameni și animale au dovedit că vitamina C este eficientă în timpul stresului. În acest caz, s-au folosit doze de aproximativ 1-3 grame.
Vitamina C protejează colagenul, o componentă cheie anti-îmbătrânire importantă pentru piele și aspect. Nu există încă nicio cercetare care să arate că administrarea de vitamina C pe cale orală reduce ridurile și pielea lăsată. Cu toate acestea, este probabil ca vitamina C să reducă sau cel puțin să protejeze pielea de riduri la scară mică. De asemenea, cercetătorii au descoperit recent că vitamina C protejează ADN-ul celulelor pielii prin stimularea fibroblastelor, despre care ei cred că vor ajuta de fapt la vindecarea pielii. În plus, se știe că vitamina C poate reduce ridurile atunci când este aplicată local.
- Imunitate
Acidul ascorbic are proprietăți de stimulare a imunității. Majoritatea experților cred că vitamina C reduce de fapt simptomele răcelii și gripei. Cel mai rău lucru despre răceli și gripă este că durează o săptămână sau două și vin cu simptome neplăcute. Vitamina C pare să ajute la combaterea acestor simptome într-o mare măsură, așa că poate fi clasificată în mod vag drept „calmant al durerii”, deoarece face o răceală sau gripă mai ușor de suportat.
- Dispozitie
Studiul de mai sus și câteva altele au constatat, de asemenea, că vitamina C îmbunătățește starea de spirit și reduce depresia.
- H. pylori
Un procent mare de oameni sunt infectați cu Helicobacter pylori, o bacterie care duce adesea la gastrită și cancer de stomac. Experimentul a arătat că administrarea de vitamina C a eliminat Helicobacter pylori la o treime dintre pacienții infectați. În fiecare zi li s-au dat 5 grame de acid ascorbic.
- Conduce
Megadozele de vitamina C reduc semnificativ nivelurile inițiale de plumb, spun oamenii de știință. De exemplu, un experiment pe fumători a arătat că 1 gram de vitamina C luat zilnic a redus nivelul de plumb cu 80%.
- Inflamaţie
Există o mulțime de dovezi că vitamina C poate reduce inflamația, în special la bărbații care prezintă un risc crescut pentru aceasta. Un exemplu notabil a fost un studiu din 2009 care a constatat că CRP (proteina C reactivă) ar putea fi redusă cu 25% la bărbați (și femei) atunci când nivelurile erau > 1,0 mg/L. Aceste rezultate au fost obținute prin luarea a 1 gram de vitamina C pe zi.
- Homocisteină
Chiar și nivelurile normale de homocisteină (un aminoacid) pot scădea oxidul nitric și pot crește riscul de disfuncție erectilă și boli de inimă la bărbați. Vitamina C protejează împotriva oxidării LDL (lipoproteinei cu densitate joasă), care poate crește riscul de apariție a plăcilor aterosclerotice.
- Cum afectează cea mai folosită vitamină din lume nivelul de testosteron la bărbați
Într-un studiu in vitro (eprubetă), s-a descoperit că vitamina C este capabilă să repare moleculele de testosteron deteriorate cu până la 58%. Într-un studiu similar, vitamina C a reușit să crească nivelul de testosteron din celulele Leydig din testicule. Mai multe experimente pe animale au arătat că vitamina C protejează celulele testiculare de factorii de stres oxidativ și menține astfel nivelul de testosteron. Efecte protectoare similare au fost observate la om.
- Acidul ascorbic protejează moleculele de testosteron de daune oxidative, dar poate crește nivelul de testosteron în gonadele sănătoase?
Studiile la rozătoare și la oameni au arătat că vitamina C crește semnificativ calitatea, volumul și motilitatea spermei. Din acest motiv, acidul ascorbic este util bărbaților atunci când planifică o sarcină. Cu toate acestea, singurele două studii pe oameni care au examinat efectele directe ale vitaminei C asupra nivelului de testosteron nu au arătat o creștere semnificativă a T după suplimentarea cu acid ascorbic.
Vitamina C este cunoscută și pentru efectul său de scădere a cortizolului (hormonul stresului). Acest lucru, la rândul său, ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra testosteronului, creând un mediu mai anabolic în organism.
- Vitamina C crește nivelul de testosteron?
Indirect, acidul ascorbic suplimentar protejează moleculele de testosteron de deteriorarea oxidativă în timpul stresului. Prin urmare, majoritatea bărbaților pot beneficia de suplimente de vitamina C, deoarece dieta modernă cu alimente procesate, toxinele din mediu, obezitatea și stilul de viață sedentar provoacă stres oxidativ la majoritatea testiculelor bărbaților.
- Cine poate beneficia de a lua suplimente de vitamina C?
Aproape fiecare bărbat care vrea să-și protejeze testiculele de deteriorarea oxidativă. De asemenea, dacă o persoană este expusă frecvent la stres, fumează sau bea alcool, atunci creșterea consumului de acid ascorbic (și alți antioxidanți) ar fi recomandabilă pentru a proteja moleculele de testosteron de deteriorarea celulară.
Un alt grup de persoane care ar putea beneficia de un aport suplimentar de vitamina C sunt bărbații care fac sport activ. Acidul ascorbic ajută la suprimarea creșterii cortizolului induse de efort și, prin urmare, îmbunătățește raportul testosteron la cortizol în favoarea anabolismului.
Cu toate acestea, dacă un bărbat nu face mișcare, iar dieta și sănătatea sa generală sunt în stare excelentă, suplimentarea cu vitamina C nu va avea probabil niciun efect asupra echilibrului său hormonal.
DOSA ZILNICĂ DE VITAMINĂ C PENTRU BĂRBAȚI
Cât acid ascorbic ar trebui să ia un bărbat?
Necesarul zilnic de vitamina C pentru bărbați (fără probleme de sănătate sau cei care plănuiesc să devină tată) este de aproximativ 60-100 mg zilnic. Aceasta este o cantitate mică care poate fi obținută din alimente.
Cu toate acestea, dacă sunteți stresat și/sau expus la compuși care provoacă stres oxidativ în organism, o doză zilnică mai mare (1-5 g) de vitamina C poate fi utilizată pentru a proteja celulele Leydig de deteriorare.
Pentru a reduce cortizolul veți avea nevoie de 1-3 grame de acid ascorbic.
Puteți lua regulat suplimente ieftine de acid ascorbic, care sunt vândute în farmacii, dar vitul tamponat sau lipozomal este mai modern, inofensiv pentru tractul gastrointestinal și eficient. CU.
- Cum să luați vitamina C: dăunează acidului ascorbic dacă este administrat incorect
3 reguli pentru utilizarea acidului ascorbic:
- Vitamina C tamponată se ia pe stomacul gol.
Consumul regulat de acid ascorbic acid obișnuit poate deranja stomacul, dar acum vitamina C este produsă sub alte forme. Forma tamponată este mai moale, mai bine absorbită și nu are un efect atât de negativ asupra stomacului. Aceste forme biodisponibile sunt denumite în mod obișnuit Ester-C. De asemenea, puteți cumpăra vitamina C lipozomală, care nu este distrusă și este absorbită de câteva ori mai bine decât acidul ascorbic obișnuit.
De ce este important să luați pe stomacul gol? Motivul este că vitamina C poate îmbunătăți absorbția fierului. Acest lucru este potențial periculos și poate crește depozitele de feritină și fier, care au fost legate de diferite tipuri de boli cronice. Formele la fel de importante, ușor digerabile ale vitaminei nu ar trebui să irite nici măcar stomacul gol.
- 500 mg, de 2-3 ori pe zi
Unii experți consideră că vitamina C este cel mai bine luată de mai multe ori pe parcursul zilei. În acest caz, nivelurile plasmatice ale acestuia rămân ridicate în mod constant. Acest lucru poate crește nivelul de oxid nitric și, eventual, formarea de colagen. De asemenea, dacă un bărbat combină vitamina C cu usturoi, poate obține o creștere mult mai vizibilă a oxidului de azot decât atunci când ia acid ascorbic singur (este important de reținut că acest lucru poate scădea tensiunea arterială).
Anterior, se credea că administrarea de doze mai mari de 200 mg/zi era inutilă, deoarece nu ducea la o creștere semnificativă a nivelului de vitamine plasmatice. Cu toate acestea, acest lucru a fost infirmat într-un studiu cu vitamina C lipozomală, autorii căruia au arătat că această formă de acid ascorbic poate fi absorbită și reținută în organism semnificativ mai bine.
- Nu luați vitamina C cu alimente grase
Dacă o persoană ia vitamina C cu alimente sau cu puțin timp înainte de masă și ceea ce mănâncă are mai mult de 10% grăsimi, vitamina C poate crește formarea de nitrozamine. Nitrozaminele sunt substanțe chimice cancerigene care există, de exemplu, în anumite tipuri de carne procesată. Acidul ascorbic, luat pe stomacul gol sau cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dimpotrivă, distruge aceste substanțe cancerigene.
CE PRODUSE MAI SĂNATOARE PENTRU BĂRBAȚI CONTIN VITAMINĂ C
Multe alimente sunt bogate în vitamina C, mai jos sunt 5 care sunt bune pentru o dietă care stimulează testosteronul. Aceste alimente sunt fructe care conțin fructoză. Fructoza protejează celulele hepatice și crește rata metabolismului carbohidraților. Este principalul zahăr implicat în funcția sistemului reproducător și în producția de spermă. Fructoza, de asemenea, lasă mai mult testosteron liber biodisponibil în fluxul sanguin. În plus, îmbunătățește metabolismul.
- Suc de portocale stors
Sucul de portocale este una dintre cele mai bune surse naturale de vitamina C. Un pahar de suc proaspat stors contine pana la 108 mg de vitamina C, care reprezinta 120% din valoarea zilnica.
- Un ananas
O enzimă proteolitică numită bromelaină, găsită în ananas, poate susține nivelul de testosteron în timpul exercițiilor intense. Bromelaina descompune și lanțurile de peptide care leagă aminoacizii, îmbunătățind digestia proteinelor în organism. Ananasul este, de asemenea, bogat în fructoză.
100 de grame de bucăți proaspete de ananas conțin 47 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 52% din necesarul zilnic.
- Cartof dulce
Cartofii dulci sunt una dintre cele mai bune surse de carbohidrați într-o dietă care stimulează testosteronul. Conțin vitaminele A și C. 100 de grame de cartofi dulci asigură 19 mg de vitamina C (21% din valoarea zilnică).
- Mango
Mango este benefic pentru bărbații care doresc să-și stimuleze metabolismul și nivelul de testosteron. Conțin 27 mg (30% DV) de vitamina C la 100 g.
Kiwi sunt o sursă naturală de vitamina C. Într-un studiu, oamenii de știință au descoperit că sucul de kiwi luat cu 1-2 ore înainte de culcare a avut un efect pozitiv asupra măsurilor subiective și obiective ale calității somnului. Este, de asemenea, benefic, deoarece somnul de calitate este asociat cu niveluri ridicate de testosteron la bărbați.
Aceste alimente vă vor ajuta să obțineți necesarul zilnic de vitamină, dar dacă aveți nevoie de o doză mai mare (pentru a crește producția de oxid nitric și nivelul de testosteron), luarea unui supliment poate fi mai eficientă.
Medicamentul cel mai frecvent utilizat în timpul răcelilor nu este noile medicamente antivirale cu acțiune rapidă, ci acidul ascorbic. Este achiziționat nu numai în timpul bolii sau pentru a preveni orice infecție, este folosit pentru a întări vasele de sânge și a normaliza funcționarea întregului organism.
De ce este acidul ascorbic atât de popular peste tot în spațiul post-sovietic și ce efect are asupra organismului? Este această substanță atât de utilă și ce pericole provoacă acidul ascorbic dacă este utilizat incorect? Beneficiile și daunele acidului ascorbic - totul despre acest medicament.
Ce este acidul ascorbic
Acidul ascorbic, sau vitamina C, apare în mod natural în multe alimente vegetale. Aceasta este o vitamina solubila in apa. Aparține grupului de substanțe biologic active care sunt implicate în aproape toate procesele de viață și sunt necesare în cantități mici. Ce trebuie să știți despre acidul ascorbic?
- Nu este sintetizat în corpul uman.
- Cât acid ascorbic poți lua pe zi? Norma zilnică pentru un adult este de 100 mg în timpul unei răceli, cantitatea sa trebuie dublată.
- Acidul ascorbic este o substanță foarte instabilă și se oxidează sub influența oxigenului la temperatura camerei.
- Otrăvirea cu acid ascorbic natural (care se găsește în alimente) sau o supradoză de vitamina C este practic imposibilă și apare în cazuri speciale rare.
- Vitamina C nu este doar un participant la reacții, ci ajută la funcționarea și absorbția altor substanțe vitale.
Beneficiile acidului ascorbic
Acidul ascorbic în formă pură și în combinație cu alte substanțe are un efect pozitiv asupra multor sisteme ale corpului. Cu utilizarea regulată, este mai ușor pentru organism să facă față infecțiilor. Cu ce mai ajută vitamina C?
- Îmbunătățește absorbția fierului.
- Participă la multe reacții: stimulează ficatul la nivel celular, participă la respirația tisulară și la reacțiile redox.
- Face parte din reacții mai complexe: sinteza hormonilor tiroidieni și suprarenali, hormoni steroizi.
- Promovează procesul normal de recuperare și vindecare a rănilor și ulcerelor.
- O supradoză de acid ascorbic la un copil este rară, iar deficiența acestuia duce la perturbarea formării oaselor, a colagenului și a dentinei dinților.
- Acidul ascorbic crește rezistența organismului uman la situații stresante, infecții și frig.
- Normalizează permeabilitatea vasculară.
Acidul ascorbic este benefic pentru toată lumea, mai ales în doza zilnică optimă. Dacă mănânci fructe și legume în fiecare zi, atunci acest lucru este suficient. Vitamina C se găsește în ceapă verde, ardei, usturoi, mărar, varză (mai ales în varză murată), toate fructele citrice, coacăze negre, măceșe, fructe de pădure și kiwi.
Este posibil să fii otrăvit cu acid ascorbic? Da, dacă produsul este de proastă calitate sau există tulburări în funcționarea sistemului digestiv. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când se utilizează o vitamină sintetică „de farmacie”. Nu poți mânca mai mult decât norma unei vitamine naturale, adică cea care se găsește în alimente. Acidul ascorbic este excretat rapid de rinichi, astfel încât nu există exces în organism.
Beneficiile acidului ascorbic cu glucoză
Pe lângă vitamina C pură, există mai mulți compuși pe piață cu alte medicamente. Cel mai adesea face parte din vitaminele complexe. Dar există un alt medicament care este familiar tuturor încă din copilărie - acidul ascorbic cu glucoză. Ce trebuie să știți despre acest compus cu două componente?
- Vitamina C sintetică se obține din glucoză.
- Lucrând împreună, aceste două substanțe îmbunătățesc funcția ficatului.
- Acesta este un bun spor de energie pentru organism.
Dar nu ar trebui să-l folosiți în cantități mari - chiar și un astfel de produs aparent sigur poate duce la schimbări ireparabile.
Cum este util acidul ascorbic cu glucoză și când este utilizat? Indicațiile pentru utilizarea vitaminei și a medicamentului combinate cu glucoză sunt următoarele:
Este acidul ascorbic dăunător?
Care pot fi consecințele unei supradoze de acid ascorbic? Medicamentul este disponibil gratuit în farmacii pentru a-l cumpăra, nu este nevoie să scrieți o rețetă de la un medic. Este chiar atât de sigur?
O supradoză de vitamina C este un eveniment rar; organismul nu are o rezervă din această substanță. Tot ceea ce se consumă în alimente este consumat imediat de organism, iar excesul este excretat de rinichi, prin intestine și glandele sudoripare. Dar atunci când utilizați acid ascorbic sintetic sau injectați substanța, pot apărea unele dificultăți.
Ce să faci dacă ai prea multă vitamină
Când apar slăbiciune, arsuri la stomac și dureri abdominale, este dificil de bănuit un exces de acid ascorbic în organism. Doar o anamneză colectată cu atenție poate ajuta la stabilirea unui astfel de diagnostic. Ce să faci în caz de supradozaj de acid ascorbic? Oricare dintre condițiile dezvoltate asociate cu excesul de acid ascorbic în organism necesită supraveghere medicală. Cum poți ajuta o persoană dragă cu simptome de otrăvire? Ce trebuie să știți despre supradozaj?
Pentru ce este necesar acidul ascorbic? Ajută să facă față schimbărilor dintr-un corp în creștere și este indicat pentru stres fizic și psihic sever. Hipervitaminoza vitaminei C poate fi asociată cu utilizarea necorespunzătoare a unui medicament sintetic numai în absența supravegherii copiilor. Cum să eviți influența sa periculoasă? Nu trebuie să abuzați de acidul ascorbic în tablete, iar dacă îl luați sistematic, trebuie să fiți observat de un medic.