Wie man die Gesundheit des Körpers in jedem Alter verbessert. Wie können Sie Ihre Gesundheit verbessern, indem Sie Ihren Lebensstil ändern? Wie Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern

Jeder von uns träumt davon, ein bisschen gesünder zu werden. Doch nur wenige Menschen sind bereit, Zeit und Mühe für viele Kilometer Joggen, regelmäßige Arztbesuche und das Einhalten der Tagesroutine aufzubringen. Die Veränderung des Lebensstils und die Abkehr von schlechten Gewohnheiten ist uns unglaublich schwergefallen. Selbst wenn sich eine gespenstische Aussicht auf Gesundheit am Horizont abzeichnet, werden Sie es wahrscheinlich nicht riskieren, ohne guten Grund in diesen zermürbenden Marathon zu gehen. Aber was werden Sie sagen, wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Wohlbefinden in nur einer Minute verbessern können? Solche Methoden existieren, und sie liegen vor Ihnen.

Füge Zimt zu deinem Kaffee hinzu

Nur ein halber Teelöffel Zimt pro Tag kann Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu regulieren und Ihre Werte von „schlechtem“ Cholesterin und Triglyceriden in Ihrem Blut zu senken. Wenn Sie die normale Sahne und den Zucker in Ihrem Kaffee gegen dieses scharfe Gewürz austauschen, können Sie außerdem bis zu 70 Kalorien pro Tasse einsparen. Wenn Sie ein begeisterter Kaffeeliebhaber sind, beeilen wir uns, Sie zu beruhigen. Sie können jeden Morgen Ihr Lieblingsgetränk trinken. Ohne unerwünschte Zusatzstoffe schadet Ihnen Kaffee nicht. Schon eine Minute Genuss am Morgen gibt Ihnen einen stabilen Energieschub für den ganzen Tag.

Peppen Sie Ihr Mittagessen auf

Gewürze können Sie in eine Welt voller Schmerzen schicken, aber in angemessenen Mengen können einige von ihnen Wunder wirken. Eine viel zitierte wissenschaftliche Studie hat herausgefunden, dass die Verbindung Capsaicin, die für die Schärfe in scharfen roten Paprika verantwortlich ist, den Kalziumspiegel im Körper erhöhen kann. Es wird allgemein angenommen, dass diese Substanz den Stoffwechsel beschleunigt und die Gewichtsabnahme fördert. Sie werden Ihr Mittagessen täglich aufpeppen und trotzdem schnell abnehmen können. Ist es nicht ein Glück, Ihre Idealfigur im Spiegel zu sehen?

Fangen Sie an, Ihre Zähne mit Kokosöl zu putzen

Künstliche Süßstoffe, Fluoride und Diethanolamin stehen auf der Liste der potenziell gefährlichen Inhaltsstoffe. Sie können die Neigung zu Karies umkehren, indem Sie Ihre Zähne mit Kokosöl putzen. Eine Minute Anstrengung am Morgen – und schon bald wird ein schneeweißes Lächeln zu Ihrem Markenzeichen. Und wenn Sie den Menschen gute Laune machen, werden sie Sie anlächeln.

Ditch Chips für Äpfel

Heißhungerattacken sind unvermeidlich und können Ihnen mit den richtigen Lebensmitteln gute Dienste leisten. Aber wenn Sie Lust auf knusprige Snacks haben, warum richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf duftende Äpfel der Saison? Vermeiden Sie Chips oder Cracker, die Ihren Körper mit leeren Kalorien füllen. Äpfel enthalten eine Vielzahl von Makronährstoffen (einschließlich Eisen, Kalium und Phosphor), Antioxidantien, Fruktose und Pflanzenfasern. Ein solcher Snack gibt Ihnen einen Energieschub und stillt Ihren Hunger für lange Zeit. Und Ursolsäure, die in großen Mengen in Äpfeln enthalten ist, reduziert die Unfähigkeit Ihres Körpers, Glukose zu verarbeiten, erheblich und senkt das Risiko einer Lebererkrankung.

Essen Sie weißes Obst und Gemüse

Ärzte raten, mehr Obst und Gemüse in die Ernährung aufzunehmen, geben aber nicht an, um welche Früchte es sich handelt. Lassen Sie uns versuchen, Ihnen die Suche nach den perfekten pflanzlichen Lebensmitteln zu erleichtern und raten Ihnen, auf solche mit hellem, saftigem Fruchtfleisch zu achten. Es können Äpfel, Birnen, Blumenkohl oder duftende Gurken sein. Sie alle können das Schlaganfallrisiko um 10 Prozent senken.

Legen Sie gesunde Snacks an die sichtbarste Stelle im Kühlschrank

Höchstwahrscheinlich ist das unterste Regal in Ihrem Kühlschrank für Gemüse reserviert. Aber wenn Sie gesunde Snacks an einem schwer zugänglichen Ort aufbewahren, werden Sie sich wahrscheinlich weniger daran erinnern, wenn Sie an Snacks denken. Stellen Sie die Karottenscheiben und die Schüssel mit Paprika, Kirschtomaten und Blattsalat an einen gut sichtbaren Ort. Beim Öffnen des Kühlschranks fällt sofort der Inhalt der mittleren Ablage ins Auge. Entfernen Sie daher die Wurst und den Käse von dort.

Wende die 20-20-20-Regel an

Um sich zu entspannen und zu entspannen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, alle 20 Minuten kurze Pausen von 20 Sekunden einzulegen und Objekte in 20 Metern Entfernung von Ihnen zu betrachten. Kommen Sie zum Fenster und blicken Sie in die Ferne, fokussieren Sie Ihren Blick auf einen Punkt. Diese Regel ist eine bewährte Methode, um die Belastung der Augen durch 8 Stunden Computerarbeit oder andere Aktivitäten zu reduzieren.

Wasch deine Hände

Was scheint der Zusammenhang zu sein, wenn man sich eine Minute lang die Hände wäscht und sich besser fühlt? Laut Wissenschaftlern gaben nur 66 Prozent der Befragten zu, nach dem Toilettengang immer Seife zu benutzen. Denken Sie daran, dass ein durchschnittliches Badezimmer in Kombination mit einer Badewanne 200.000 Bakterienarten, einschließlich Staphylokokken, innerhalb seiner Grenzen hat. Daher sollte Hygiene zu Ihrem obligatorischen Ritual und einem sicheren Weg zur Vermeidung von Infektionen werden. Stimmen Sie zu, dass sich eine kranke Person wahrscheinlich nicht gut fühlt.

Beenden Sie die Einnahme von Ibuprofen

Wenn dich die Kopfschmerzen wieder überkommen, holst du bedenkenlos Ibuprofen aus deiner Hausapotheke. Häufiger Gebrauch dieses Medikaments ist keine gute Idee. Laut einer Studie erhöhen Ihre Pillen Ihr Herzinfarktrisiko um satte 50 Prozent. Wenn Sie den Schmerz nicht ertragen können, wählen Sie mildere Analoga (Paracetomol, Acetaminophen).

Ins Schwitzen kommen

Natürlich reicht eine Minute nicht aus, um ein gutes Training zu bekommen. Während der Woche können Sie jedoch das Beste aus kurzen, aber intensiven Aktivitätsausbrüchen herausholen. Schon 60 Sekunden schnelles Laufen (oder Treppensteigen) verbessern die Sauerstoffversorgung des Gewebes und erhöhen die Ausdauer um 12 Prozent.

Kind posieren

80 Prozent der Erwachsenen leiden irgendwann in ihrem Leben unter lähmenden Nacken- oder Rückenschmerzen. Aber wenn Sie sich nur eine Minute Zeit nehmen, um Ihren Körper in die Pose eines Kindes (Balasana) aus der Yogapraxis zu bringen, können Sie davon ausgehen, dass ein wahres Wunder geschehen wird. Auf lange Sicht hilft Ihnen diese Position, Schmerzen für immer zu bekämpfen.

Zitrone ins Wasser geben

Zitrusfrüchte im Allgemeinen und Zitronen im Besonderen sind eine ausgezeichnete Quelle für Kaliumcitrat, ein Nährstoff, der den Blutdruck senkt und die Fähigkeit Ihres Körpers erhöht, Kalzium aufzunehmen. Diese Verbindung verhindert auch das Risiko der Entwicklung von Nierensteinen. Nur ein Glas Zitronenwasser regelmäßig bewahrt Sie vor den unangenehmen Folgen einer falschen Ernährung.

Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf

Wissensarbeiter wissen aus erster Hand, wie es ist, 8 Stunden am Stück an einen Stuhl gekettet zu sein. Aber wenn Sie nicht in die Fänge von körperlicher Inaktivität, Herzkrankheiten und Diabetes geraten wollen, gibt es einen Weg, der alles reparieren kann. Eine der wissenschaftlichen Studien ergab folgendes: Wer jede halbe Stunde Arbeit nur eine Minute aufsteht, kann das Risiko, an diesen Krankheiten zu erkranken, deutlich senken und das Leben verlängern.

Intimität

Sex mit einem Partner kann sich über einen längeren Zeitraum hinziehen. Aber wir werden uns auf das höchste Vergnügen konzentrieren, das eine starke Freisetzung von Endorphinen hervorruft. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Intimität Stress reduziert, den Blutdruck senkt und die Entstehung von Prostatakrebs bei Männern verhindert. Auch einfache warme Umarmungen und Berührungen können dir helfen, dich besser zu fühlen.

Hör auf zu rauchen

Wir alle kennen das: Mit dem Rauchen aufzuhören sieht nur auf dem Papier einfach aus. Aber jetzt können Sie den ersten Schritt tun, der weniger als eine Minute dauern wird. Nehmen Sie Ihre Zigaretten und werfen Sie sie zusammen mit Ihrem Feuerzeug in den Müll. Wenn Menschen schlechte Gewohnheiten loswerden, fühlen sie sich viel besser.

Die meisten Menschen verstehen, wie wichtig die Gesundheit des Körpers ist. Viele berücksichtigen jedoch nicht die Bedeutung der psychischen Gesundheit. Eine gute psychische Gesundheit macht das Leben angenehmer. Es fördert auch ein höheres Maß an körperlicher Gesundheit und Ausdauer. Um wirklich gesund zu sein, müssen Sie sich sowohl um Ihre körperliche als auch um Ihre geistige Gesundheit kümmern.

Schritte

Wie man mit Stress umgeht

Holen Sie sich Bewegung. Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Gehirn Hormone frei, die Ihrem Körper sagen, dass er sich darauf vorbereiten soll, auf die Bedrohung zu reagieren. Starker Stress kann Ihre geistige Gesundheit gefährden und manchmal zu körperlichen Krankheitssymptomen führen. Eine gute Möglichkeit, mit Stress umzugehen, ist Sport.

Gut essen. Eine richtige Ernährung und richtige Essgewohnheiten werden auch dazu beitragen, Stress abzubauen. Versuchen Sie insbesondere, die folgenden Empfehlungen einzuhalten:

Genug Schlaf bekommen. Schlaf ist die Zeit, in der sich Ihr Körper regeneriert und den Stress des Tages verarbeitet. Dies ist die Zeit, in der Ihr Gehirn ruht. Schlaf ermöglicht auch dem Körper und verspannten Muskeln, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen.

Praktiziere Achtsamkeitsmeditation. Achtsamkeitsmeditation ist eine Art von Meditation, die die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment erfordert. Die Praxis der Achtsamkeitsmeditation konzentriert sich darauf, im Moment einfach nur zu sein und nichts anderes zu tun.

Wie du dein Selbstwertgefühl steigerst

1. Zweifeln Sie an Ihrem inneren Kritiker. Mit sich selbst zufrieden zu sein, ist sehr wichtig für die psychische Gesundheit. Sorgen und negative Gedanken können Sie belasten und Sie davon abhalten, sich gut zu fühlen. Selbstzweifel können dich am meisten quälen. Die folgenden Übungen werden Ihnen helfen, Ihren inneren Kritiker zu beruhigen und Ihre Angst zu beruhigen:

   • Wenn Sie sich Sorgen machen und/oder negative Gedanken über sich selbst haben, stellen Sie sich einige Fragen. Zum Beispiel: „Ist dieser Gedanke gut für mich?“, „Ist dieser Gedanke wahr?“, „Würde ich das zu einer anderen Person sagen?“. Die Beantwortung dieser Fragen hilft oft dabei, Selbstzweifel abzubauen.
   • Ändere den negativen Gedanken, um ihn wahrer oder besser zu machen. Du könntest dich zum Beispiel dabei erwischen, wie du denkst: „Ich kann nie etwas richtig machen.“ Versuchen Sie, es wahrheitsgetreuer zu formulieren: „Manchmal kann ich etwas falsch machen, aber manchmal mache ich einen sehr guten Job. Ich kann nicht alles auf der Welt und das ist okay, ich bin stolz auf das, was ich kann.“

2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken. Konzentrieren Sie sich in schwierigen Zeiten auf Ihre eigenen Qualitäten, die Ihnen helfen können, die Herausforderungen des Lebens zu meistern.

   Übe Selbstbestätigung. Selbstbestätigung ist eine Übung, bei der Sie sich an Ihren Wert erinnern, indem Sie sagen oder aufschreiben, was Sie an sich lieben. Die Qualitäten, die du an dir liebst, regelmäßig zu erkennen, kann dein Selbstwertgefühl stark steigern.

Wie man mit negativen Emotionen umgeht

Nimm dir Zeit für dich selbst. Der Umgang mit starken Emotionen kann schwierig sein, aber sie sind ein wesentlicher Bestandteil des Lebens. Die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu kontrollieren und Ihre eigenen Schmerzen zu lindern, ist ein wesentlicher Bestandteil einer guten psychischen Gesundheit. Dazu gehört auch, sich Zeit für sich selbst und die Aktivitäten zu nehmen, die Ihnen Spaß machen.

• Diese Aktivität wird für jede Person anders sein. Vielleicht haben Sie bereits einige Aktivitäten, die Ihnen helfen, mit Emotionen umzugehen.
• Gute Beispiele sind das Gespräch mit einem Freund, ein Spaziergang, das Spielen von Musik oder andere beruhigende Aktivitäten wie ein Schaumbad.

1. Übe dich in Selbsterkenntnis. Achten Sie auf Ihre eigenen emotionalen Reaktionen auf äußere Ereignisse. Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Reaktionen auf schwierige Situationen nachzudenken.

   • Anstatt sofort auf negative Ereignisse zu reagieren, versuchen Sie, sich mental zu distanzieren, um Ihre emotionale Reaktion zu bemerken. Viele Menschen finden es beispielsweise hilfreich, ein paar Mal tief durchzuatmen oder bis zehn zu zählen, bevor sie reagieren.
   • Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, ohne zu urteilen. Dadurch können Sie überlegter und nicht impulsiv reagieren.
   • Sich seiner Emotionen bewusst zu sein, ist besonders hilfreich in der Kommunikation und in Beziehungen.

2. Führe ein Tagebuch. Ein Tagebuch kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Gefühle zu ordnen. Dies kann Ihr Bewusstsein für Ihre eigenen emotionalen Reaktionen schärfen. Es ist sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit von Vorteil, da es das Immunsystem stärkt und Stress abbaut. Hier sind einige hilfreiche Tagebuch-Tipps:

   • Wie beziehen sich meine Gefühle auf dieses Ereignis? Wie sind sie nicht verwandt?
   • Was sagen mir diese Gefühle über mich und meine Bedürfnisse?
   • Kann ich meine emotionale Reaktion objektiv einschätzen? Welche Annahmen kann ich aufgrund meiner Einschätzungen treffen?
   • Versuche jeden Tag mindestens 20 Minuten in dein Tagebuch zu schreiben.

Wie man gesunde Beziehungen pflegt

1. Erkenne die Zeichen einer gesunden Beziehung. Soziale Unterstützung ist in schwierigen Zeiten sehr wichtig. Freunde, Familienmitglieder und Kollegen können soziale Unterstützung bieten und bei belastenden Lebensereignissen helfen. Soziale Unterstützung kann Ihnen auch dabei helfen, sich akzeptiert und sicher zu fühlen. Achten Sie in Ihrer Beziehung auf Folgendes:

   Erkenne die Anzeichen einer ungesunden Beziehung. Leider können einige Beziehungen ungesund sein oder Elemente von Gewalt enthalten. Beziehungsmissbrauch ist oft der Wunsch, eine andere Person physisch oder emotional zu kontrollieren. Hier sind einige Verhaltensweisen, die darauf hindeuten können, dass eine Person in einer Beziehung dazu neigt, missbräuchlich zu sein:

   • Er versucht absichtlich, dich in eine unangenehme Lage zu bringen, dich zu beschämen
   • Er ist überkritisch
   • Er ignoriert dich
   • Oft launisch und unberechenbar
   • Kontrolliert, wohin Sie gehen, und schränkt Ihren sozialen Kreis ein
   • Verwendet Sätze wie „Wenn du … dann ich …“
   • Benutzt Geld, um dich zu kontrollieren
   • Überprüft Ihr Telefon oder Ihre E-Mail ohne Ihre Erlaubnis
   • Verhält sich wie ein Eigentümer
   • Zeigt sein Temperament oder übermäßige Eifersucht
   • Übt Druck, Schuldgefühle aus oder zwingt Sie zum Sex

2. Schätze deine Beziehung ein. Sobald Sie verstanden haben, was eine gesunde oder ungesunde Beziehung auszeichnet, nehmen Sie sich die Zeit, Ihr soziales Umfeld zu betrachten. Überlegen Sie, welche Beziehungen am vorteilhaftesten und welche schädlich für Ihre Psyche sind.

3. Investiere in deine gesunden Beziehungen. Das Aufrechterhalten einer positiven Beziehung hängt nicht nur von anderen Menschen ab. Es kommt auch auf dein Verhalten an. Hier sind einige Tipps, wie Sie eine gesunde Beziehung pflegen können:

   • Denken Sie daran, dass jeder von Ihnen eine eigene Person ist, und denken Sie darüber nach, was jeder von Ihnen von einer Beziehung erwartet.
   • Drücke deine Bedürfnisse aus und sei empfänglich für die Bedürfnisse anderer.
   • Erkenne, dass du in einer Beziehung kein vollkommenes Glück finden wirst.
   • Seien Sie bereit, Kompromisse einzugehen, und lernen Sie, Ergebnisse auszuhandeln, die für Sie beide akzeptabel sind.
   • Seien Sie einfühlsam, versuchen Sie, die Sichtweise und den Standpunkt der anderen Person zu verstehen.
   • Wenn ernsthafte Probleme auftreten, versuchen Sie ehrlich und mit Empathie darüber zu sprechen.

So steigern Sie das Wohlbefinden - 7 Wege zur Steigerung der Vitalität.

Wir machen Sie auf einige Tipps aufmerksam, wie Sie Ihr Wohlbefinden verbessern können - 7 Wege, die nicht viel Zeit und Mühe erfordern, aber Ihr Leistungs- und Energieniveau erheblich steigern können. Versuchen Sie, diese Empfehlungen zu befolgen, und Sie werden feststellen, wie Sie beginnen, die Welt in helleren Farben wahrzunehmen, einen Energie- und Kraftschub zu spüren und Ihre moralische und körperliche Verfassung zu verbessern.

Methode 1. Jeder braucht Frühstück.

Es ist die regelmäßige erste Mahlzeit des Tages, die für den Menschen am wichtigsten ist, da sie eine Ladung Lebendigkeit und Energie für den Rest des Tages liefert. Wissenschaftler haben wiederholt Studien durchgeführt, um die Notwendigkeit einer vollständigen, regelmäßigen Mahlzeit am Morgen zu beweisen, und tatsächlich gab es eine signifikante Verbesserung des Wohlbefindens einer Person, nachdem er dem Frühstück für eine kurze Zeit die gebührende Aufmerksamkeit geschenkt hatte.

Wer regelmäßig und ausgiebig frühstückt, hat eine deutlich höhere Arbeitsfähigkeit, Arbeitsproduktivität, Stimmung und Lebensenergie als jemand, der jeden zweiten Morgen eine Mahlzeit zu sich nimmt oder das Frühstück durch eine Tasse Kaffee ersetzt.

Viele von uns sind mit der Tatsache konfrontiert, dass nach einem herzhaften Mittagessen der Effizienzkoeffizient stark abfällt, Müdigkeit und Schläfrigkeit auftreten. Dieses Problem hilft auch, ein regelmäßiges Frühstück am Morgen zu lösen und vorzugsweise, dass es aus Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index besteht - solche Lebensmittel garantieren Vitalität, Gesundheit und gute Laune.

Methode 2. Mehr Bewegung.

Eine solche Arbeit hat jedoch erhebliche negative Auswirkungen auf das Wohlbefinden eines Menschen, seine Gesundheit und Stimmung und sogar auf die Lebenserwartung. Bei Frauen, die in einer sitzenden Tätigkeit arbeiten, ist die Sterblichkeitsrate um 40% höher als bei denen, die einen aktiven Lebensstil führen, bei Männern - um 20%.

Viele von uns denken und vermeiden die Probleme von Übergewicht bei sitzender Arbeit und verlassen sich auf die morgendlichen Übungen und Übungen. Studien haben jedoch gezeigt, dass dies das Problem nicht löst – es ist keine einmalige Belastung erforderlich, sondern regelmäßige körperliche Aktivität über den Tag verteilt.

Nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich zu bewegen - tragen Sie Dokumente, holen Sie Wasser oder machen Sie, wenn die Möglichkeit besteht, alle eineinhalb Stunden körperliche Übungen - strecken Sie sich, bücken oder hocken Sie sich, widmen Sie Ihre Mittagspause dem Gang ins Fitnessstudio und, Zweifellos werden Sie sehr bald die Verbesserung in Ihrem Körper spüren. Wissenschaftler haben bewiesen, dass es Sie aufmuntert, die Geschwindigkeit und Effizienz der Arbeit erhöht und auch Abwechslung in Ihren normalen Arbeitstag bringt. Es ist erwiesen, dass 72 % derjenigen, die sich tagsüber aufwärmen, ihre Arbeitszeit viel rationaler planen, 74 % effizienter und mit Leichtigkeit arbeiten und 79 % leichter geworden sind, eine gemeinsame Sprache mit Menschen zu finden und sich zu fühlen Kreativitätsschub und Arbeitswille.

Methode 3. Holen Sie sich ein Teamhaustier.

Methode 4. Praktische Lage.

Methode 5: Machen Sie das Beste aus Ihrem Urlaub.

Dies ist ein häufiger Fehler - schließlich handelt es sich um einen vollwertigen Urlaub, der es einer Person ermöglicht, ihre Kraft wiederherzustellen, ihr Wohlbefinden zu verbessern und sich von der Arbeit zu lösen. Es ist besser, Ihren Urlaub weit weg von zu Hause zu verbringen - neue Orte zu besuchen und zu reisen, ermöglicht Ihnen zusätzliche Emotionen und Eindrücke, die sich in Zukunft positiv auf die Kreativität Ihrer Herangehensweise an Arbeitsaufgaben und Produktivität auswirken werden.

Methode 6 Wissen, wie man manchmal abstrahiert.

Methode 7. Leugnen als Stimulus behandeln.

Es ist die Nichtanerkennung der Qualität der Arbeit und ihrer Einhaltung der gestellten Anforderungen durch andere, die uns veranlasst, unsere Anstrengungen zu verstärken, die Aufgabe sorgfältiger und besser auszuführen, um uns und anderen zu beweisen, dass wir zu mehr fähig sind.

Nachdem Sie die Ratschläge zu diesem Thema studiert haben wie man sein Wohlbefinden verbessert- Sieben Wege zur Steigerung der Vitalität, Sie können damit beginnen, Ihren Lebensstil zu verbessern. Vielleicht sind nicht alle der sieben Tipps das Richtige für Sie, aber die Anwendung einiger davon macht gute Laune und steigert Ihr Wohlbefinden und macht Sie glücklicher.

Experten auf dem Gebiet der Bioenergie glauben, dass Sie Ihre Gesundheit und Stimmung in einer Woche verbessern können. Drei nützliche Techniken helfen dabei.

Zuerst müssen Sie im Haus günstige Energie erzeugen. Der Ort, an dem wir die meiste Zeit verbringen, bestimmt unser Glück und passt unsere Aura an. Nur positive Energie sollte im Haus zirkulieren, also musst du unnötigen Müll loswerden und lernen, wie man das Haus sauber hält, damit die Praktiken, die als nächstes besprochen werden, am nützlichsten sind.

Morgen- und Abendmeditationen

Jeden Morgen nach dem Aufwachen und kurz vor dem Schlafengehen ist es wichtig zu meditieren, um sich nach dem Schlafen richtig einzustimmen oder von allem zu abstrahieren, was während des Tages passiert ist.

Wenn Sie beginnen, jeden Morgen und jeden Abend zu meditieren, wird sich Ihre Stimmung in einer Woche um ein Vielfaches verbessern. Morgenmeditationen zielen darauf ab, Sie dazu zu bringen, tagsüber alle inneren Ressourcen zu nutzen. Sie laden mit positiven Emotionen auf und ermöglichen es, sich auf einen Traum zu konzentrieren.

Abends, wenn Sie nach Hause kommen, bringen Sie all Ihre Sorgen mit, Sie sind aufgeregt, nervös. Alle Probleme vor dem Schlafengehen können nach einer speziellen Abendmeditation zunichte gemacht werden. Sie ziehen sich wieder zurück, erreichen innere Harmonie durch die Vorstellung von etwas Beruhigendem – eine Eishöhle, ein Freiflug, ein stiller Ort im Wald. Vor dem Schlafengehen können Sie der Musik der Natur lauschen. Hören Sie die Geräusche eines Baches, des Windes, des Gesangs der Vögel - es gibt viele solcher Audioaufnahmen.

Vor der Meditation ist es sinnvoll, spazieren zu gehen, zu joggen und den Raum zu lüften. Dadurch wird die Wirksamkeit der Praxis erhöht.

Angenehme Dinge tun

Jeden Tag sollte man Zeit für Hobbies haben. Wenn es kein solches Hobby gibt, muss es gefunden werden. Jeder Mensch braucht einen Job, der ihn vom Alltag ablenkt und ihm Freude bereitet.

Beginnen Sie zu zeichnen, spielen Sie ein Musikinstrument. Gleichzeitig ist es besser, sich keine ehrgeizigen Ziele zu setzen. Wer weiß, wie man seine Kraft richtig berechnet, ist immer glücklich. Wenn Ihre Ziele und Ziele für Sie realisierbar sind, dann werden Sie jeden Tag neue Ergebnisse der Arbeit an sich sehen können.

Angenehme Dinge sind nicht immer alltäglich. Manche Menschen arbeiten gerne, andere entspannen sich gerne. So oder so, aber jeder Tag muss solchen Aktivitäten gewidmet sein. Wenn Sie gleichzeitig zum Beispiel anfangen, schlechte Gewohnheiten zu bekämpfen, können Sie in einer Woche große Höhen erreichen. Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden werden sich um ein Vielfaches verbessern.

Affirmationen

Gedanken sind die Quelle unseres Glücks. Affirmationen können dein Leben enorm verbessern. Wenn du dir jeden Tag sagst, dass du glücklich und des Glücks würdig bist, wirst du es glauben. Dass das stimmt, kann man selbstbewusst hinzufügen: Alle Menschen werden zunächst glücklich geboren, aber dann wird dieses kindliche Weltbild von Problemen abgelöst.

Nach einer Woche Wiederholung der stärksten Affirmationen beginnen sich Ihre Gedanken bereits in die richtige Richtung zu entwickeln. Hier sind die besten Sätze, die Sie auf die richtige Wellenlänge bringen:

• Ich bin ein glücklicher Mann;
• Das Universum ist freundlich zu mir, weil ich dieser Welt Licht bringe;
• Ich liebe mein Leben, es ist voller Liebe;
• Ich ziehe Glück und Glück an;
• Ich sehe meine glückliche Zukunft;
• Mein Leben bringt mir Freude.

Sie müssen nicht alle Affirmationen auf einmal wiederholen. Es ist besser, zwei oder drei zu wählen. Wiederholen Sie sie bei jeder Gelegenheit. Diese Sätze sollten ein Teil von dir werden, ein Teil deines Lebens. Nach ein paar Tagen der Wiederholung werden Sie verstehen, dass dies nicht nur Worte sind. Sie werden in der Lage sein, mit Unsicherheit, Misserfolgen und negativen Emotionen, negativen Einstellungen umzugehen.

Wohlbefinden und Stimmung können voneinander abhängen. Je öfter Sie depressiv werden, desto schlechter fühlen Sie sich körperlich. Dies ist ein wechselseitiger Prozess, daher sollten Sie sich nicht nur auf geistige Arbeit beschränken. Verwenden Sie effektive Verschwörungen, um schlechte Gewohnheiten loszuwerden, um die Chancen auf Reinigung und Verbesserung des Lebens zu erhöhen. Viel Glück für Sie, und vergessen Sie nicht, die Tasten und zu drücken

07.08.2018 02:11

Viele Menschen, die diese Technik angewendet haben, konnten im Finanzsektor Erfolge erzielen. Kraftvolle Affirmationen helfen dir...

Der Schlüssel zu guter und langfristiger Gesundheit ist die „Lifestyle-Medizin“ oder „Lifestyle-Medizin“ – eine einfache Ernährung, aktive körperliche Bewegung, die Abkehr von schlechten Gewohnheiten und die Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Hier sind 15 einfache Tipps, was Sie in Ihrer Ernährung, Bewegung und Ihrem Training ändern müssen, um Ihre Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern.

5 Tipps von James Rouse, Heilpraktiker, Triathlet, Moderator und Autor der Fernsehsendung „Optimal Health“, Koch:

Denk positiv

Studien zeigen, dass eine positive Einstellung die Immungesundheit beeinflusst und das Wohlbefinden verbessert. Der Körper verhält sich nach Ihren Gedanken, daher ist es besser, sich auf das Positive zu konzentrieren.

Iss mehr Gemüse

Essen Sie täglich fünf Portionen Gemüse – roh, gedünstet oder gebraten. Eine Ernährung mit viel Gemüse in der Ernährung reduziert das Risiko, an Krebs zu erkranken. Zumal viele von ihnen – Tomaten, Karotten, Brokkoli, Trauben, Kohl und Gemüse – reich an Phytonährstoffen sind.

Versuchen Sie, sich an fünf Mahlzeiten am Tag zu halten

Was, wann und wie viel Sie essen, beeinflusst in erster Linie den Stoffwechsel und das Energieniveau. Indem Sie 5 Mahlzeiten am Tag essen, können Sie Ihr Gewicht kontrollieren, ruhig bleiben, Ihre Aufmerksamkeit fokussieren und bestimmte Abhängigkeiten vermeiden.

Trainiere jeden Tag

Täglicher Stress kann die Biomarker des Alterns reduzieren. Es wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus, verbessert das Sehvermögen, normalisiert den Blutdruck, erhöht die Muskelmasse, senkt den Cholesterinspiegel und erhöht die Knochendichte. Bewegung ist unerlässlich, wenn Sie ein gesundes und langes Leben führen wollen. Schon ein 10-minütiges Training pro Tag reicht aus – egal, ob Sie in Ihrem Wohnzimmer zu Musik tanzen, mit den Kindern im Park spazieren gehen, Seil springen, Hula-Hoop drehen, Wasservolleyball spielen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren.

gut schlafen

Wenn Sie Schlafstörungen haben, können Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga ausprobieren. Das Trinken von Vollkornmüsli mit Milch, Haferflocken, Kirschen oder Kamillentee vor dem Schlafengehen hilft auch dabei, Körper und Geist zu entspannen und beim Einschlafen zu helfen. Oder verdunkeln Sie einfach den Raum und stellen Sie den Wecker weg, schreiben Sie all Ihre Sorgen und stressigen Gedanken auf Papier und hören Sie auf, sich darüber Gedanken zu machen.

5 Tipps von Christina Reiter, Ernährungsberaterin an der University of Colorado Boulder:

Berücksichtigen Sie den Nährwert Ihrer Lebensmittel

Was wir essen und wie wir uns fühlen, sind sehr eng miteinander verbunden. Ein gesunder Ernährungsansatz konzentriert sich auf den Geschmack des Essens, Essen, um Ihre Energie zu steigern, anstatt sich auf das Gewicht zu konzentrieren. Überwachen Sie ständig die Nährstoffbilanz Ihrer Lebensmittel – Nährstoffgehalt pro Lebensmittelkalorie – und versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr Vollkornprodukte, frisches Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte hinzuzufügen, indem Sie diese kohlenhydratreichen Lebensmittel mit gesundem Fett oder magerem Protein kombinieren.

Essen Sie wie ein Kind

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Obst, Gemüse und Vorschulfavoriten hinzu – Karotten, Selleriestangen, Kirschtomaten, Brokkoli, Weintrauben, Beeren und Trockenfrüchte. Dieses Gemüse ist sehr nahrhaft und voller Antioxidantien.

Seien Sie wählerisch beim Essen

Schränken Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten und Transfetten ein und versuchen Sie, so viele Lebensmittel wie möglich zu essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern und vielleicht sogar depressive Verstimmungen zu überwinden. Dazu müssen Sie nur 1 Gramm Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) pro Tag zu sich nehmen, die in Lachs, Hering, Sardine und Forelle enthalten sind.

Verwenden Sie Naturprodukte anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für die richtige Ernährung. Und obwohl viele Gesundheitsexperten die Einnahme eines Multivitamin- und Mineralergänzungsmittels empfehlen, das 100-200 % Ihrer täglich empfohlenen Menge an Nährstoffen liefern kann, sollten sie mit Vorsicht eingenommen werden. Spezifische Nahrungsergänzungsmittel können Toxizität, unvorhersehbare Arzneimittelreaktionen, Inkompatibilitäten mit anderen Nährstoffen verursachen und sogar das Risiko von Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen.

Genießen

Ernährung und körperliche Aktivität bereiten wirklich Freude auf der Ebene der Empfindungen. In beiden Fällen ist ihr Ziel Genuss, nicht Qual. Achten Sie darauf, was Sie nach dem Verzehr dieses oder jenes Produkts empfinden – sei es ein Gefühl der Zufriedenheit, Entspannung, Anspannung, vielleicht auch Aufregung oder Müdigkeit. Nur wenn Sie sich an sich selbst wenden, werden Sie verstehen, ob Sie wirklich Hunger haben und wie viel Sie wirklich essen müssen, um sich satt zu fühlen, ohne zu viel zu essen.

5 Tipps von Rick Alderman, Physiotherapeut und Personal Trainer:

Gönnen Sie sich eine Pause

„Ich trainiere ständig, verbringe endlose Stunden im Fitnessstudio und es sieht so aus, als würde ich diese verhassten 5 Pfunde nie abwerfen können!“ - eine häufige Beschwerde, die von Sportlern gehört werden kann. Gönnen Sie sich eine Pause und reduzieren Sie Ihr Training.

Anstrengende Trainingseinheiten können zum Problem werden: Der Körper wehrt sich einfach, wenn ihm Ruhe verweigert wird. In der Folge führt dies zu Leistungseinbußen. Müdigkeit, Nervosität, Antriebslosigkeit, Depressionen und Stress sind die Folgen unregelmäßiger und schwerer Belastungen. Balancieren Sie Ihr Trainingsprogramm aus, z. B. Radfahren am Montag und Mittwoch, Laufen am Dienstag und Donnerstag, Schwimmen am Freitag und einen freien Tag am Samstag und Sonntag.

Fangen Sie klein an

Versuchen Sie, sich auf eine kleine Angewohnheit zu konzentrieren und sie in eine nützliche, positive umzuwandeln. Wenn es zum Beispiel üblich ist, dass Sie sich gleich nach Hause setzen und ausgiebig zu Abend essen, dann machen Sie vorher auf dem Heimweg noch ein paar Runden ums Haus oder eine kurze Runde im nächsten Park. Es scheint, dass kleine Änderungen im gewohnten Tagesablauf eine gesunde Einstellung zu Ihren Gewohnheiten und Ihrem Lebensstil im Allgemeinen entwickeln können.

Bleiben Sie in guter Gesellschaft

Sie können sich kontrollieren und alles richtig machen, aber wenn es in Ihrer Umgebung Personen gibt, die schlechte Angewohnheiten haben, wird es höchstwahrscheinlich ein ungleicher Kampf sein. Die gesündesten Menschen sind von denselben gesunden Menschen umgeben. Ihre Familie oder Freunde können sich gemeinsam mit Ihnen gesund ernähren, näherkommen und sich gegenseitig motivieren.

Erstelle eine Liste mit Ausreden

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und schreiben Sie alle Gründe auf, warum Sie nicht mit dem Training beginnen können. Analysieren und bewerten Sie dann jeden Grund nüchtern. Wenn Sie zum Beispiel „keine Zeit“ geschrieben haben, denken Sie, dass das Training viel Zeit in Anspruch nimmt. Mit fünf Minuten am Tag zu beginnen, wird Ihrem Körper enorme Vorteile bringen und eine gesunde Gewohnheit schaffen, die an sich schon viel ist. Ein genauerer Blick auf Ihre Liste hilft dabei, die falschen Überzeugungen und Ausreden aufzudecken, hinter denen Sie sich verstecken, um sich zu rechtfertigen.

Nehmen Sie an gesellschaftlichen Veranstaltungen teil

Seien wir ehrlich - Training als Notwendigkeit oder um des Abnehmens willen wird schnell langweilig. Erwecken Sie sie zum Leben, indem Sie an Veranstaltungen wie Gehen, Laufen oder Radfahren teilnehmen, bei denen Sie Teil eines Teams werden. Unter Gleichgesinnten zu sein, macht Spaß und eröffnet Ihnen vielleicht neue Ziele und Horizonte.