Was ist Pilates-Fitness. Pilates: wenn Sie gesund, beweglich und schön sein wollen

Der Original-Klassiker Pilates - Übungen auf dem Boden und in speziellen Simulatoren. Das Turnen wurde nach seinem Begründer benannt. Der Autor dieses Komplexes litt lange Zeit an zahlreichen Erkrankungen des Bewegungsapparates, bis er beschloss, die alte Wahrheit kreativ zu überarbeiten. Ja, Bewegung steht jedem zur Verfügung und eine dosierte und kontrollierte Bewegung ist das Beste, was ein gut trainierter Mensch seinem Körper geben kann.

Heute gibt es viele Pilates-Schulen, mehrere vollständig offizielle Richtungen und viele kommerzielle Hybriden. Wie gefällt dir die Idee, Bodenturnen, Boxsack und Tanzaufwärmübungen zu kombinieren?

Wie sich Pilates von anderen unterscheidet

Pilates in Fitness hat sich den Ruf als exzellentes Reha-Fitnessstudio erworben. Hat der Klient Entwicklungsstörungen des Bewegungsapparates, Skoliose, Hernien, Vorsprünge oder Gelenkprobleme, wird er einfach in die entsprechende Gruppenklasse geschickt. Nach einer Weile verbessert sich die Beweglichkeit, die Muskeln werden gestärkt und eine Person kann mit minimalen Einschränkungen mit Krafttraining, regelmäßigem Cardio und Schwimmen beginnen.

Pilates ist eine Art Schlüssel zur Welt der körperlichen Aktivität für eine Person, die die letzten 20-30 Jahre an Tischen unterschiedlicher Konfiguration verbracht hat. Gymnastik ist indiziert bei:

• Übergewicht, einschließlich derjenigen, die unter den Begriff „Adipositas“ fallen;
• Verletzungen des Bewegungsapparates;
• schwacher Muskeltonus und Muskeldystrophie;
• Störungen des Nervensystems, ausgedrückt in einer gestörten Bewegungskoordination;
• Erholung nach der Geburt;
• körperliche Rehabilitation nach Sportverletzungen (in diesem Fall wird der Komplex individuell ausgewählt).

Pilates ist biomechanisch eine natürliche Bewegung mit geringer Amplitude in den Gelenken. Viel Aufmerksamkeit wird der Verdrehung der Wirbelsäule, der Entwicklung der Rotationsamplitude in den Schulter- und Hüftgelenken geschenkt. Die Kreuzbänder des Kniegelenks werden praktisch nicht belastet, was ein Training mit Verletzungen ermöglicht. Der Arbeit des transversalen Bauchmuskels wird große Aufmerksamkeit geschenkt. Die Übungen werden auf einer leicht eingefahrenen Presse durchgeführt.

Die Prinzipien von Pilates lauten wie folgt:

Alle Bewegungen in einer neutralen Position der Wirbelsäule ausführen. Sie sollten den Bauch einziehen, damit die natürliche Durchbiegung der Lendengegend geglättet wird, dann das Gesäß leicht anspannen und das Becken sozusagen drehen, der Bauch bleibt während der gesamten Übung angespannt, diese Position ist die erste Position von Pilates. Es sollte vor jeder Übung eingenommen und während des gesamten Ansatzes aufbewahrt werden;

• Bewegungen werden langsam ausgeführt, mit bewusster Kontrolle ihrer Ausführung und voller Muskelspannung, wiederum aufgrund bewusster Kontrolle;
• Training möglich, Übungsprogramm individuell wählbar;
• der Praktizierende neigt dazu, sich bei fast jeder Übung vom Scheitel bis zu den Fersen zu dehnen;
• Gymnastik wird nicht "in Quantität" durchgeführt, die Hauptsache ist die Qualität der Muskelkontraktion.

Wichtig: Der Hauptunterschied zwischen Pilates und Body Balance, Body Ballet und Fitness Yoga liegt gerade in der Verwendung einer verkürzten Arbeitsamplitude in den Gelenken und dem Training in einer langsamen kontrollierten Technik. Daher ist diese Gymnastik eher für Menschen geeignet, die von Hypodynamie mit beeinträchtigten motorischen Mustern betroffen sind.

Wofür es ist: Vorteile von Pilates

Das wichtigste "Haushaltsplus" ist die Verfügbarkeit von Gymnastik für jede Person. Sie können die Übungen selbst aus dem Video lernen. Das Pilates-Training dauert nicht länger als eine Stunde. Sie können Übungen sowohl jeden Tag (Übungsprogramme für 20-30 Minuten für eine "Problemzone") als auch 2-3 Mal pro Woche durchführen, wenn Sie ein Programm für den ganzen Körper wählen.

Pilates-Training benötigt nichts weiter als eine Gummimatte. Manchmal üben sie Gymnastik mit zusätzlichen Gegenständen - einem elastischen Gummi-Stoßdämpferring, einem gewichteten Ball, einem Gummiband, aber all diese Geräte haben minimale Kosten und sind in jedem Sportgeschäft erhältlich. Daher ist Pilates wirklich für jeden zugänglich.

Wie gut ist es für den Rücken? Die Pilates-Hauptübung – Spinal Twist (Rollen) – ist sehr nützlich bei Schmerzen, die durch geringe Beweglichkeit, Durchblutungsstörungen und neurologische Probleme verursacht werden. Das Training hilft, das Taubheitsgefühl in den Gliedern loszuwerden, verbessert die Durchblutung und hilft, das Gefühl der „Muskelverspannung“ nach einem langen Arbeitstag loszuwerden.

Sie können es sowohl morgens vor der Arbeit als auch abends tun, um Verspannungen aus einer typischen Sitzhaltung zu lösen. Besondere sportliche Fähigkeiten sind für diese Aktivitäten nicht erforderlich. Wenn Sie also allgemein keinen Sport mögen, aber schön und gesund sein möchten, ist Gymnastik vielleicht die beste Wahl.

Pilates und Gewichtsverlust

Warum ist es gut für diejenigen, die abnehmen wollen? Es gibt mehrere Vorteile:

• Sie können für eine ganze Weile Fortschritte machen, indem Sie zu Hause trainieren. Zusätzliche Kosten sind nicht erforderlich;
• Gymnastik strafft die Muskeln und sorgt für eine schnelle „Straffung“ des kugelförmigen Bauches durch Kontraktion des quer verlaufenden Bauchmuskels.
• Sie können alle Muskeln des Körpers trainieren und die Beweglichkeit der Gelenke verbessern;
• Pilates ist hinsichtlich der Steuerung der Körperempfindungen eine hervorragende Vorbereitungsstufe auf dem Weg zum Krafttraining.

Wichtig: Training verbrennt leider ziemlich viele Kalorien. Sie werden in einer Sitzung 120-200 kcal "loswerden". Und das bedeutet, dass eine weitere körperliche Aktivität im Trainingsplan erscheinen sollte - ein aerobes Format.

Sie sollten täglich mindestens eine halbe Stunde zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren, um Fett schneller loszuwerden. Natürlich muss die Diät eingehalten werden. Gleichzeitig verwenden wir bei den Berechnungen zur Gewichtsabnahme den Parameter „leichtes Training“, auch wenn wir jeden Tag mit dem Training beginnen, weil. Diese Bewegungen sind naturgemäß nicht mit Kraft- und intensiven Aerobic-Übungen zu vergleichen. Obwohl jede Beschreibung dynamischer Trainingssysteme in diesem Stil dies vollständig widerlegt. Einige Quellen klassifizieren Pilates als aerobe Aktivität mit geringer Intensität.

Pilates und sportlicher Look

Gymnastik eignet sich eher nicht für diejenigen, die den mittlerweile modischen sportlichen Look der Figur wollen. Mit Pilates können Sie Ihre Schultern, Ihr Gesäß und Ihren Rücken nicht aufpumpen. Aber für diejenigen, die Ballett oder Modellästhetik anstreben, ist diese Art von Training genau das Richtige für Sie. Sie werden keine voluminösen Muskeln aufpumpen, Sie werden keine ausgeprägte „Rasur“ -Erleichterung bekommen, sondern einfach schlank und fit werden.

Pilates kann einer Person helfen, die damit zu kämpfen hat, sich von der Büroarbeit oder einer normalen, gewohnheitsmäßigen Arbeitshaltung zu beugen.

Die wichtigsten Übungen des Pilates-Systems für die Presse

Für die klassische Verdrehung muss man sich in eine Pose legen, die Wirbelsäule wird auf den Boden gedrückt, die Fersen sind 10 cm vom Gesäß entfernt. Ziehen Sie den Bauch ein, ziehen Sie ihn auf den Boden und reißen Sie einen Wirbel ab, drehen Sie die Brust zu den Beckenknochen. Es wird ein sanftes Aufwärts-Drehen und das gleiche Absenken durchgeführt.

Stellen Sie sich auf die Handflächen und Socken oder Unterarme und Socken, verteilen Sie das Körpergewicht gleichmäßig entlang der Wirbelsäule, „kleben“ Sie die Schulterblätter sanft nach hinten, bewegen Sie die Schultern von den Ohren weg und senken Sie die Schulterblätter zum Becken ab. Der Bauch ist eingezogen, die Hüften sind angespannt, die Gesäßmuskeln sind angespannt, der Stand soll bequem sein. Sie stehen in der Stange von 30 Sekunden bis 120, wenn es bequem ist, sollten Sie mit der Übertragung des Körpergewichts auf einen Zeh oder auf einen Unterarm stehen. Das freie Glied ist nach vorne und oben gestreckt.

Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der ersten Übung, aber Sie müssen Ihre Arme befreien, sie nach vorne strecken und Ihre Beine in einem bequemen Winkel zum Boden, aber weniger als einer geraden Linie. Die Lende wird gepresst, die Presse wird reduziert. Hände machen federnde Bewegungen in der Ebene der Seiten, 5 Mal, Handflächen auf und ab, dann drehen Sie sich um. Insgesamt müssen Sie 100 Bewegungen mit Ihren Händen machen.

Beine und Rücken

• Achten und Mahi

Es ist notwendig, auf der rechten oder linken Seite zu liegen und zuerst mit dem freien Bein auf und ab zu schwingen und dann die Zahl 8 in die Ebene des Bodens zu zeichnen.

• "Schwimmen"

Wir legen uns mit dem Gesicht nach unten auf die Matte, reißen unsere Beine und Arme vom Boden ab, bringen sie hoch. Wir machen schnelle Bewegungen mit Armen und Beinen auf und ab für 2-3 Minuten und versuchen, die Schulterblätter „angepasst“ an die Wirbelsäule zu halten.

Was ist Pole-Pilates?

Tatsächlich existiert dieses Phänomen in der Natur noch nicht. Neugierige haben an dynamisches Pilates gedacht, also einen schnellen Wechsel der Übungen und hohe Wiederholungsarbeit, und eine Kombination von Pilates mit Yoga und Pilates mit Fitbox.

Jemand hat einfach die Namen Pilon und Pilates falsch „durchgestrichen“, und daher kam die Verwirrung.

• Atmen Sie langsam und gleichmäßig. Atmen Sie bei Muskelkontraktion und -anstrengung aus und bei Entspannung ein.
• Streben Sie nach bewusster Konzentration auf die Körperhaltung und die Arbeit der Muskeln.
• Lassen Sie sich nicht durch das Bewusstsein bei der Hausarbeit ablenken.
• Trainiere regelmäßig.

Wählen Sie entweder einen Problembereich für das Training und wechseln Sie ab, indem Sie jeden Tag weniger als eine halbe Stunde trainieren, oder machen Sie längere Komplexe, indem Sie 3-4 Mal pro Woche den ganzen Körper trainieren.

Gibt es Kontraindikationen und Nachteile des Trainings

Alle Kurse während einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten, einschließlich Gymnastik, sind kontraindiziert. Sie sollten nicht nach allgemeinen Programmen für schwangere Frauen trainieren, für sie gibt es in Pilates eine separate Richtung, die keine Hypertonie hervorruft.

Bei Erkältungen, Infektions- und Entzündungskrankheiten sowie in der Heilungsphase von Verletzungen, nach Operationen und während der 6-wöchigen Erholungsphase nach einer natürlichen Geburt sollten Sie keinen Sport treiben.

Eine schöne Figur ist der Traum der meisten Menschen, denn von ihrer Harmonie hängt nicht nur die Attraktivität des Aussehens, sondern auch die körperliche Gesundheit ab. Eine der Sportarten, mit der Sie in diesem Bereich hervorragende Ergebnisse erzielen können, ist Pilates. Was es ist, welche Funktionen der Unterricht beinhaltet und wie man die Übungen kompetent angeht - wird im Material besprochen.

Was ist Pilates im Fitnessbereich?

Pilates ist ein spezieller systematischer Ansatz zur Durchführung eines Komplexes von körperlichen Übungen im Fitnessbereich. Die Entwicklung dieses Systems fällt ins 20. Jahrhundert, Anhänger dieser Richtung glauben, dass sie im Fitnessraum oder zu Hause selbstständig geübt werden können. Der Unterricht kann von Personen durchgeführt werden, unabhängig von deren Alters- und Geschlechtsmerkmalen.

Kurze Beschreibung des Systems

Das System beinhaltet die Durchführung von Übungen, die auf alle Elemente des Körpers abzielen. Im 21. Jahrhundert ist dies das Beste, was die Menschheit erfunden hat, um die Merkmale der Figur und der körperlichen Gesundheit zu korrigieren. Die Methode geht von einer deutlichen gegenseitigen Beeinflussung der Funktionen des Geistes und der körperlichen Eigenschaften während der Übung aus. Das Hauptziel ist die Umsetzung der Konzentration auf den Atemrhythmus, das Bewusstsein und das Bewusstsein für alle Aktionen, die an einer bestimmten Muskelgruppe ausgeführt werden.

Vorteile des Systemkomplexes

Die oben genannten Vorteile wurden mehr als einmal von Unterstützern - Liebhabern dieser Schule - bestätigt.

• Entwicklung körperlicher Aspekte - Ausdauer, Flexibilität, Kraft und Schnelligkeit;
• Steigerung des Bewusstseins der physischen Natur;
• verbesserte Kontrolle über die Körpermasse;
• Aktivierung von Muskelformen und -strukturen;
• Haltungskorrektur;
• Steigerung der Funktion der inneren Organe;
• Zunahme von Stoffwechselprozessen;
• konzentrieren Sie sich auf das Tempo und den Rhythmus der Atmung;
• Universalität nach Geschlecht und Alter;
• Fokus auf innere Harmonie.

Die richtige Praxis wird den Zustand der körperlichen und geistigen Gesundheit verbessern.

Pilates für Anfänger Video-Lektion

Pilates was ist das? Das Video stellt die wichtigsten Pilates-Praktiken vor, die die Merkmale der Durchführung bestimmter Verfahren beschreiben.

Daraus ist ersichtlich, dass die Übungen auf mehrere menschliche Faktoren abzielen.

Atem

Die Rippenatmung ist ein wichtiges Merkmal des Trainings. Die durch den Körper strömende Luft stört die Funktion der Systeme während des Trainings nicht. Diese Atmungsform ermöglicht es Ihnen, sich ohne Einschränkungen der Luftmasse zu beugen und zu bewegen.

Konzentration

Diese Richtung beinhaltet eine kompetente Kombination von Prozessen körperlicher und geistiger Art, oft wird zwischen körperlichen und bewussten Aspekten unterschieden. Die Aufgabe des Phänomens besteht darin, für ein gemeinsames Zusammenspiel zu sorgen und ein allgemeines Gleichgewicht herzustellen.

Hauptteil

Dies ist die Grundlage jeder Übung, das Hauptaugenmerk liegt auf der Zone der Energiequelle. Der Schöpfer nennt diesen Bereich den Rahmen der Kraft, in der Wissenschaft sind dies die geraden und quer verlaufenden Bauchmuskeln, es sind diese Zonen, die die Erzeugung von Energie für Übungen nahe legen.

Klarheit und Kontrolle

Die Technik beinhaltet das Befolgen einer Abfolge von Übungen, die absolut jede Muskelgruppe betreffen. Die Anforderung basiert auf der Gleichmäßigkeit und Allmählichkeit der Bewegungen. Es ist notwendig, die körperlichen und geistigen Empfindungen zu überwachen.

Glätte

Im Verlauf dieses Kurses kommt der Grafik eine wichtige Rolle zu, insbesondere beim Übergang von einer Bewegung zur anderen. Alle Übungen haben eine bestimmte Start- und Endzeit. Das Hauptziel ist es, die Grenzen zwischen diesen Punkten aufzuheben.

Entspannung

Diese Fähigkeit muss durch langes Training gemeistert werden, wobei alle mentalen und physischen Stressfaktoren beseitigt werden. Bei jeder Aktion sind nur bestimmte Muskelgruppen beteiligt, was zu berücksichtigen ist.

Regelmäßigkeit

Natürlich ist die Häufigkeit des Unterrichts der Schlüssel zum Erfolg einer praktizierenden Person. Am Anfang lohnt es sich, einmal pro Woche aufzupassen, dann können die Übungen beschleunigt und verbessert werden. Um das Ergebnis zu verbessern, lohnt es sich, Fachleute zu kontaktieren.

Pilates zum Abnehmen in 10 Minuten Video

In dem vorgestellten Video helfen die Übungen, das gewünschte Ergebnis in Bezug auf das Abnehmen in kurzer Zeit zu erzielen. Dazu müssen Sie verschiedene Aktionen und deren Variationen ausprobieren.

Es gibt mehrere Dutzend bequeme und beliebte Übungen, deren Umsetzung in kurzer Zeit zu Gewichtsverlust führen wird.

Gleichzeitig wird der Arbeit der Muskeln in der Bauchhöhle ein Aspekt gegeben, und es gibt auch einen Komplex statischer Aktionen auf alle Muskeln des Körpers: Arme, Beine, Gürtel, Bauch, Rücken.

Wichtige Aspekte

Pilates was ist das? Damit die Übungen wohltuend und nicht schädlich sind, müssen einige Grundregeln beachtet werden.

• Keine plötzlichen Bewegungen, alles muss reibungslos und gleichmäßig ausgeführt werden. Das ist der Kern von Pilates.
• Man kann den Körper nicht überfordern und beim ersten Mal Erfolge zeigen. Mit 70-80% Aufwand, nicht 120%, werden Sie Erfolg haben!
• Bevor Sie mit der Durchführung einer Reihe von Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe beginnen, wird empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren.
• Übungen sollten eine gleichmäßige Belastung auf verschiedene Muskelgruppen haben. Alternative Komplexe, die auf die Gliedmaßen und den Körper abzielen.
• Beim Sport spielt auch das Trinken eine wichtige Rolle. Sie können viel trinken, beim Essen gibt es Einschränkungen bei fettigen, süßen, salzigen Speisen.
• Die Wirkung wird so schnell wie möglich erzielt, wenn sie zusammen mit den Übungen von Vitaminkomplexen eingenommen werden - aus der Apotheke, Obst, Gemüse.
• Es ist notwendig, den Unterricht zu beginnen, die Belastung nur allmählich zu erhöhen, Überspannung droht mit Verstauchungen und Verletzungen.

Unter Berücksichtigung des Regelwerks können optimale Ergebnisse erzielt und hervorragende Bedingungen für die Entwicklung von Geist, Körper und Seele geschaffen werden.

Pilates und Übungen für die Wirbelsäule zu Hause Foto

Im Video u ein Foto Es werden effektive Übungen für die Wirbelsäule vorgestellt, die aus verschiedenen Positionen durchgeführt werden - stehend, liegend, sitzend.

Es ist notwendig, sie in einem Komplex durchzuführen, aber es ist wichtig, Kontraindikationen zu berücksichtigen - Formen von Schmerzsyndrom, Skoliose und Krümmung eines schweren Typs. In jedem Fall sollten Rückenübungen reibungslos ausgeführt werden, wobei die Regeln für Aufzüge und Bewegungen eingehalten werden. Die Hauptregel ist die Achtsamkeit aller Bewegungen.

Video Pilates für Schwangere 2-3 Trimester

Der Hauptvorteil dieses Sporthobbys ist, dass es von schwangeren Frauen im zweiten und dritten Trimester genutzt werden kann. Dazu gibt es eine vereinfachte Übungsreihe, die im Video vorgestellt wird.

Aber um das beste Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, die Prinzipien der richtigen Ernährung und die Reihenfolge der Aktionen zu befolgen. Pilates während der Schwangerschaft hilft Ihnen dabei, Ihren eigenen Körper besser zu spüren und sich der Position des Fötus darin – des ungeborenen Kindes – bewusst zu werden.

Ein kompetenter Umgang mit Praktiken wird Ihnen helfen, geistig, körperlich und seelisch gesund zu sein und auch eine gute Gesundheit für das Kind zu gewährleisten.

Wir haben das Thema „Pilates, was ist das“ im Artikel analysiert. Machst du Pilates? Hinterlassen Sie Ihre Meinung oder Ihr Feedback für alle im Forum!

Lesezeit: 14 Minuten

In den 1920er Jahren führte Trainer Joseph Pilates in Amerika ein effektives Übungsset ein, das verletzten Sportlern und Tänzern helfen sollte, sich zu erholen und zu ihrer früheren körperlichen Form zurückzukehren. Seitdem ist die Richtung Pilates entstanden, die in den letzten 10-15 Jahren enorm an Popularität gewonnen hat. Laut Statistik gibt es allein in den USA mehr als 11.000 Pilates-Lehrer.

Wir bieten Ihnen die nützlichsten und aktuellsten Informationen über Pilates: Vor- und Nachteile, Merkmale der Kurse, Wirksamkeit zum Abnehmen sowie ein fertiges Set von Pilates-Übungen und nützliche Tipps für diejenigen, die gerade erst anfangen Pilates zu praktizieren.

Allgemeine Informationen zu Pilates

Pilates ist eine Reihe von Übungen zur Steigerung der Körperkraft, zum Muskelaufbau, zur Verbesserung der Körperhaltung, des Gleichgewichts und der Koordination. Bei jeder Übung wird besonders auf die richtige Atemtechnik und die Kontrolle der Bauchmuskulatur geachtet. Dies hilft Ihnen, Bewegungen mit maximaler Kraft und Effizienz auszuführen. Pilates verlängert und stärkt die Muskeln, verbessert die Muskelelastizität und die Beweglichkeit der Gelenke.

Merkmale von Pilates

Pilates definiert nicht die Quantität der Übungen, sondern ihre Qualität, Und das ist eines der Hauptmerkmale dieser Sportrichtung. Übungen werden in der Regel in einer bestimmten Reihenfolge durchgeführt und sanft nacheinander ersetzt. Es ist nicht die Art von Training, bei dem Sie sich ins Schwitzen bringen, aber Sie werden definitiv die Spannung in Ihren Muskeln bei jeder Übung spüren. Sie erhalten stärkere, straffere Muskeln, während Sie gleichzeitig die Flexibilität erhöhen und die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule verbessern.

Die meisten traditionellen Workouts verursachen Muskelungleichgewichte: Starke Muskeln werden stärker, während schwache Muskeln schwächer werden. Dies ist die Hauptursache für Verletzungen und chronische Rückenschmerzen. Während Ihres Pilates-Trainings arbeiten Ihre Muskeln gleichmäßig und im Gleichgewicht, was zu einer besseren Leistung und einem geringeren Verletzungsrisiko führt. Aus diesem Grund verwenden so viele Profisportler Pilates in ihrem Trainingsplan.

Bei Pilates werden Ihre Muskeln niemals bis zur Erschöpfung arbeiten, Sie werden nicht schwitzen und sich sehr müde fühlen. Der Unterricht umfasst präzise Übungen und spezielles tiefes Atmen. Wenn Sie keine Konzentrationsprogramme mögen, dann wird Ihnen Pilates vielleicht langweilig vorkommen. Aber wenn Sie Ihre Bauch- und Beckenmuskulatur stärken, eine gute Körperhaltung bewahren und Rückenschmerzen loswerden möchten, dann ist Pilates genau das Richtige für Sie.

Durch regelmäßige Bewegung spüren Sie den „Pilates-Effekt“. Dank einer Reihe von Übungen werden Sie Ihre Bauchmuskeln straffen, Ihre Schultern senken, Ihren Hals verlängern, Ihre Brust heben und Ihre Körperhaltung aufrichten. Am Ende der Lektion wird Ihre Wirbelsäule gestreckt, Ihr Bauch straff und Ihr Körper frei und leicht sein. Durch Pilates-Posen fühlen Sie sich größer und selbstbewusster als noch vor einer Stunde.

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Vorteile von Pilates

Wir bieten Ihnen 15 Pilates Benefits, die Sie sicher von den Vorzügen dieser Fitnessrichtung überzeugen werden:

1. Sie bauen straffe Bauchmuskeln und einen starken Rücken auf und trainieren die tiefen Bauchmuskeln. Das Grundprinzip von Pilates besteht darin, den Nabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen. Indem Sie diese einfache Technik in Ihrem täglichen Leben anwenden, werden Sie Ihren Bauch flacher und attraktiver machen.
2. Pilates richtet und stabilisiert die Wirbelsäule, reduziert Beschwerden und Schmerzen im Rücken. Studien zeigen, dass Pilates auch alle Arten von Rückenschmerzen lindert.
3. Regelmäßige Pilates-Übungen helfen Ihnen, Ihren Körper zu straffen, Ihre Muskeln zu stärken und ihre Kraft zu steigern. In diesem Fall schaffen Sie einen schlanken, straffen Körper ohne ausgeprägte aufgepumpte Muskeln.
4. Pilates ist so sicher, dass es sogar in der Physiotherapie zur Rehabilitation von Verletzungen eingesetzt wird. Außerdem ist regelmäßige Bewegung eine hervorragende Prävention von Verletzungen des Bewegungsapparates.
5. Pilates verbessert Ihre Körperhaltung. Dies dient nicht nur der Vorbeugung von Rückenschmerzen, sondern auch dem reibungslosen Funktionieren aller inneren Organe.
6. Pilates verbessert die Körperform. Sie werden straffen die Muskulatur in „Problemzonen“ wie Hüfte und Bauch und sorgen so für eine schöne, schlanke Silhouette.
7. Indem Sie Ihre Atmung und die richtige Körperposition kontrollieren, lernen Sie, Ihre Bewegungen zu kontrollieren und Ihren Körper besser zu spüren.
8. Tiefes Atmen, das die Grundlage von Pilates ist, hilft, Angstzustände zu lindern, Depressionen und Schlaflosigkeit zu beseitigen.
9. Pilates-Übungen erhöhen Sie Ihre Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke. Sie werden darauf hinarbeiten, Ihre Muskeln sicher zu verlängern und zu dehnen sowie Ihren Bewegungsbereich in Ihren Gelenken zu erhöhen. In diesem Aspekt ist Pilates nach Yoga und Stretching an zweiter Stelle.
10. Pilates senkt den Blutdruck und verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems. Durch tiefe Atmung erhöhen Sie auch die Lungenkapazität und den Kreislauf.
11. Im Gegensatz zu einigen anderen Fitnessprogrammen konzentriert sich Pilates auf die Entwicklung des gesamten Körpers, ohne eine Muskelgruppe zu vernachlässigen. Der Unterricht hilft dabei, muskuläre Ungleichgewichte zu beseitigen, was die Effektivität des Trainings erhöht und das Verletzungsrisiko verringert.
12. Sie werden Ihr Gleichgewicht und Ihren Koordinationssinn erheblich verbessern. Jeder Turner weiß, dass man, um nicht vom Schwebebalken zu fallen, eine starke Rumpfmuskulatur braucht, die im Pilates-Unterricht aktiv trainiert wird.
13. Pilates perfekt geeignet für jedes Alter und für Menschen mit unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Dies sind Übungen mit geringer Belastung, daher sind sie auch für Menschen mit Gelenkproblemen geeignet.
14. Laut Joseph Pilates soll diese Übungsmethode Geist und Verstand harmonisieren und negative Emotionen loswerden. Sie werden den ganzen Tag mit positiver Energie aufgeladen!
15. Einige Pilates-Programme sind für die Anwendung in der Schwangerschaft geeignet. Dies wird Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu lindern, Ihre Figur schlank zu halten und Atemtechniken für eine einfache Geburt zu erlernen.

Nachteile von Pilates

Wenn wir über die Nachteile sprechen, ist es wichtig, dies zu beachten Zur Fettverbrennung und Gewichtsabnahme ist Pilates nicht die effektivste Methode. Pilates hilft Ihnen auch nicht dabei, Ausdauer zu entwickeln und die körperliche Fitness erheblich zu verbessern. Ja, das ist nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und Übergewicht loszuwerden, aber Pilates ist ideal, um die Gesundheit zu verbessern und einen starken, langlebigen Körper zu schaffen.

Pilates stellt sehr hohe Anforderungen an die Qualität der Übungen. Wenn Sie also alleine oder mit einem Analphabeten üben, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Training unwirksam ist. Es ist sehr wichtig, die richtige Technik von Übungen zu befolgen, die besondere Präzision und Aufmerksamkeit erfordern.

Pilates ist großartig, um die Muskeln Ihres Körpers zu stärken und zu straffen und die Flexibilität zu erhöhen, aber es ist kein umfassendes Kraftprogramm. Sie müssen es mit einigen anderen Trainingseinheiten ergänzen, wenn Sie Ihre Arme straffen oder ein gutes Unterkörpertraining absolvieren möchten.

Kontraindikationen für Pilates

Obwohl Pilates ein ruhiges Training mit geringer Belastung ist, ist es in einigen Fällen besser, vor Beginn des Unterrichts einen Arzt zu konsultieren. Insbesondere geht es um:

• schwangere Frau;
• Menschen, die kürzlich operiert wurden;
• Personen über 40 Jahre;
• Menschen mit Herzerkrankungen;
• Menschen mit Verschlimmerung von Erkrankungen des Bewegungsapparates;
• Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind.

Die Hauptprinzipien von Pilates

Bei der Entwicklung seines Programms schuf Joseph Pilates nicht nur eine Reihe von Übungen, sondern eine ganze Technik, die hilft, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Deshalb ist das Pilates-Training untrennbar mit seinen Grundprinzipien verbunden. Wo auch immer Sie üben, zu Hause oder im Fitnessstudio, die Prinzipien von Pilates sollten Sie während der gesamten Sitzung begleiten. Diese sechs Prinzipien bilden die Grundlage der Pilates-Übungen.

• Zentrierprinzip. Eine starke Körpermitte ist die Grundlage von Pilates. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, strecken Sie die Wirbelsäule in einer geraden Linie, ziehen Sie den Nabel zur Wirbelsäule. Die Muskeln sollten während der gesamten Sitzung angespannt und nicht entspannt sein.
• Das Prinzip der Konzentration. Seien Sie während des Unterrichts äußerst gesammelt und konzentriert. Wenn du den Übungen deine volle Aufmerksamkeit schenkst und sie mit voller Hingabe ausführst, wirst du die maximale Wirkung aus jeder Bewegung herausholen.
• Das Prinzip der Kontrolle. Jede Pilates-Übung wird mit voller Muskelkontrolle ausgeführt. Jede Bewegung ist bewusst, die Arbeit wird isoliert an den Zielmuskeln ausgeführt.
• Das Prinzip der Präzision. Ihr gesamter Körper sollte ausgerichtet und symmetrisch sein. Schulterblätter, Schultern und Beckenknochen liegen auf einer Linie, nichts soll die Symmetrie stören.
• Das Prinzip der Atmung. Die Atmung ist ein wesentlicher Bestandteil der Pilates-Übungen. Verwenden Sie eine mittlere Brustatmung, atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus. Machen Sie die Übungen im Atemrhythmus.
• Dehnungsprinzip. Strecken und senken Sie Ihre Schultern, ziehen Sie sie während der Übung nicht zu Ihren Ohren. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und spüren Sie die Dehnung in Ihrer Wirbelsäule.

Pilates zum Abnehmen: Ist es effektiv?

Die hohe Wirksamkeit von Pilates zur Gewichtsabnahme ist nichts weiter als ein Marketing-Trick. Diese Art von Fitness ist nicht das effektivste Werkzeug zur Gewichtsabnahme.Überzeugen Sie sich selbst, eine Stunde Pilates-Kurs verbrennt durchschnittlich 250-300 kcal. Im Vergleich dazu verbrennen Kraft- und Aerobic-Training 500-600 kcal pro Trainingsstunde, und intensives Training verbrennt sogar noch mehr - durchschnittlich 750-850 kcal. Es wird deutlich, dass Pilates zur Gewichtsabnahme im Vergleich zu anderen Formen der körperlichen Aktivität nicht die effektivste Methode ist.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Pilates keinen Nutzen bringt, und Sie sollten es nicht in Ihren Fitnessplan aufnehmen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, dann nehmen Sie neben Kraft auch Pilates in Ihren Zeitplan auf, mindestens 1-2 Mal pro Woche. Sie müssen auch ein tägliches Kaloriendefizit aufrechterhalten, damit der Körper beginnt, Fett für Energie zu verwenden.

Wie oben erwähnt, ist Pilates wirksam zur Stärkung der Bauch-, Rücken-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Als Ergebnis verbessern Sie die Form Ihres Körpers und werden Schlaffheit und Lockerheit los. Je mehr Muskeln Sie in Ihrem Körper haben, desto höher ist auch Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen. Dies ist ein weiteres indirektes Argument für die Verwendung von Pilates, wenn nicht zum Abnehmen, dann sicherlich zum Aufbau eines schlanken Körpers.

Pilates kann ein guter Einstieg für diejenigen sein, die schon lange nicht mehr trainiert haben. Die Übungen werden langsam und kontrolliert durchgeführt, ohne Schocksitzungen und erhöhte Belastungen. So können Sie Ihre Muskeln straffen und schrittweise in den Sport einsteigen, ohne Ihre Bänder und Gelenke zu verletzen, ohne Verletzungsgefahr.

Welche Schlussfolgerung lässt sich ziehen? Wenn Sie schnell und effektiv abnehmen möchten, dann ist Pilates nicht die beste Technik für diesen Zweck. Wenn Sie aber Ihren Körper verbessern, Ihre Körperform verbessern und langfristig an sich arbeiten möchten, dann sollten Pilates-Workouts in Ihren Fitnessplan aufgenommen werden.

15 effektive Pilates-Übungen

Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Pilates-Übungen in GIFs an. Um sie zu vervollständigen, benötigen Sie keine zusätzliche Ausrüstung, sodass Sie sie sogar zu Hause durchführen können:

1. Hundert

2. Doppelte Beinverlängerung

3. Ein Bein strecken

4. Boot

5. Gesäßbrücke

6. Anheben der Beine auf allen Vieren

7. Heben Sie die Beine seitlich an

8. Beinheben des inneren Oberschenkels

9. Rhombisches Beinheben

10. Rollen auf dem Rücken

11. Planke

12. Seitliches Beinheben im Plank

13. Übermensch

14. Schwimmen

15. Arme und Beine auf allen Vieren heben

Danke YouTube-Kanal für die Gifs Das lebende fitte Mädchen.

1. Wenn Sie Pilates mit einem Trainer üben möchten, vergewissern Sie sich, dass er qualifiziert ist, oder besuchen Sie eine Probestunde. Bei dieser Art von Fitness ist ein kompetenter Trainer sehr wichtig, der die richtige Technik überwacht und die Beteiligten kontrolliert.
2. Wählen Sie eine Klasse entsprechend Ihrem Können. Sie sollten keine fortgeschrittenen Pilates-Programme besuchen, wenn Sie gerade erst anfangen. Allerdings können Sie Ihr Niveau nur direkt im Unterricht einschätzen. Selbst eine körperlich fitte Person kann Schwierigkeiten haben, spezielle Pilates-Übungen auszuführen.
3. Pilates kann auch zu Hause durchgeführt werden. Viele Workouts wurden auf DVD und auf Youtube mit einer großen Auswahl an Programmen für jedes Trainingsniveau veröffentlicht. Es ist ratsam, zumindest ein paar Workouts mit einem Trainer zu besuchen, um die Grundlagen zu lernen, aber wenn Sie keine solche Gelegenheit haben, können Sie mit Pilates zu Hause beginnen. Für diejenigen, die Pilates zur Gewichtsreduktion zu Hause machen möchten, empfehlen wir Ihnen, sich unsere Auswahl anzusehen:.
4. Wenn Sie Pilates zu Hause üben, ist es besser, ein Video in einer vertrauten Sprache zu wählen. Während des Trainings sprechen Ausbilder oft wichtige Nuancen über die richtige Übungstechnik aus, die durch gewöhnliches Ansehen von Videos nicht erfasst werden können.
5. Seien Sie während der gesamten Sitzung äußerst gesammelt und konzentriert. Vergessen Sie nicht die Grundprinzipien von Pilates, Sie müssen sie jede Sekunde befolgen.
6. Beim Pilates kommt es auf die Qualität der Übungen an, nicht auf die Quantität. Jede Bewegung, die Sie machen, muss absolut technisch sein. Die Übungen sehen zwar sehr einfach aus, erfordern aber viel Präzision und Kontrolle von Ihnen. Wenn Sie müde sind - ruhen Sie sich aus, aber vernachlässigen Sie nicht die richtige Technik.
7. Denken Sie daran, dass Pilates nicht zum Abnehmen, sondern zur Heilung des Körpers geschaffen wurde. Wenn Ihre Priorität darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist es besser, Kraft- und Aerobic-Training zu wählen und 1-2 Tage pro Woche Pilates zu machen.
8. Aber um das Beste aus Pilates herauszuholen, sollten Sie mindestens 3-4 Mal pro Woche üben. Bereits nach 10-15 Sitzungen werden Sie eine Verbesserung der Körperhaltung, eine Zunahme der Muskelkraft, mehr Sicherheit und Bewegungsfreiheit feststellen.
9. Denken Sie nicht, dass Pilates eine sehr einfache und erschwingliche Form der Fitness ist. Ja, dies sind Workouts mit geringer Belastung und geringer Intensität, aber sie erfordern Ihre volle Hingabe und Konzentration.
10. Grundsätzlich wird Pilates mit dem eigenen Körpergewicht ohne Zusatzgeräte durchgeführt. Aber es gibt auch Programme mit Fitball, Gummiband. Auch der Einsatz eines Reformers wird immer beliebter - ein spezieller mobiler Simulator für Pilates:

Pilates oder Yoga?

Eine der offensichtlichsten Ähnlichkeiten zwischen Pilates und Yoga ist, dass beide Fitnessdisziplinen darauf abzielen, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Im Yoga wird diese Absicht offener ausgedrückt, aber in Pilates ist es ohne die Beteiligung des Geistes unmöglich, seine Grundprinzipien zu beachten. Der Unterschied zwischen ihnen liegt im Grad der Aufmerksamkeit und Beteiligung des Geistes während des Unterrichts.

Pilates ist teilweise von den Praktiken des Yoga inspiriert, unterscheidet sich jedoch in einem wesentlichen Punkt. Yoga besteht aus einer Reihe von statischen Haltungen (Asanas), während Pilates auf dynamischen und instabilen Bewegungen basiert, die zusätzlichen Widerstand bieten und Ihnen helfen, effektiver an der Muskelkraft zu arbeiten.

Pilates zielt eher auf die Kräftigung der Körpermuskulatur und die Bildung der richtigen Bewegungsphysiologie ab, die auch im Alltag angewendet wird. Yoga hingegen konzentriert sich mehr auf Dehnung und Flexibilität sowie auf die Erweiterung des Bewusstseins durch Bewegung.

Wenn Sie Ihre Muskeln straffen und gleichzeitig den Kontakt zu Ihrem Körper verbessern, die Flexibilität erhöhen und Rückenschmerzen loswerden möchten, dann sind Programme wie Pilates genau das Richtige für Sie. Machen Sie mindestens 1-2 Mal pro Woche Pilates und Ihr Körper wird es Ihnen danken!

Jede vernünftige Person, die sich um ihren Körper und ihre Gesundheit kümmert, sucht nach Methoden, um flexibler zu werden, alle Arten von Schmerzen am Körper loszuwerden und Gewicht zu verlieren. Dazu gibt es viele Methoden, deren Zweck es ist, die Bauchmuskeln zu stärken, die verhassten „Reithosen“ von den Hüften zu entfernen ... Diät, Aerobic, Laufen sind jedem bekannt, aber nicht viele wissen, was Pilates ist , obwohl sie, wie sich herausstellt, eine Ahnung davon haben.

Was ist Pilates und wozu dient es: ein wenig Geschichte

Dieses Trainingssystem wurde Anfang des letzten Jahrhunderts von Josef Pilates, einem deutschen Trainer, erfunden und nannte es Contrology. Ziele der Methodik:

• Kraftentwicklung
• Verbesserung der Flexibilität
• Verbesserung der Ausdauer
• Kontrolle über den eigenen Körper

Die Hauptwirkung dieser Technik zielte auf das sogenannte "Framework":

1. Hüften
2. Bauchmuskeln
3. unterer Rücken

Sie sind seiner Meinung nach für die Stabilität im ganzen Körper verantwortlich.

Seitdem sind viele Jahrzehnte vergangen, und sein System hat sich erheblich verändert, während die Grundübungen gleich geblieben sind. Namen der Übungen:

• Einhundert. Atemübungen, bestehend aus zehn Zyklen von zehn Atemzügen und Ausatmungen.
• Planke. Eine universelle statische Übung für Kraft und Ausdauer von Beinen, Armen, Bauch, Schultergürtel und Rücken.
• Kreuz.
• Schwan usw.

Übungen, mit scheinbarer Einfachheit, sind schwierig durchzuführen. Es ist dieser Umstand, der viele nicht besonders fleißige Menschen dazu verleitet, Pilates gleich zu Beginn ihres Trainings abzubrechen.

Pilates-Prinzip

Um besser zu verstehen, was Pilates ist und wie es nützlich ist, müssen Sie zuerst sein Prinzip für sich selbst verstehen. In jedem nützlichen Geschäft sind vor allem Zielstrebigkeit und Regelmäßigkeit erforderlich. Es ist notwendig, die anfänglichen Prinzipien dieser Technik zu verstehen und zu verstehen, von denen man nicht abweichen sollte. Es gibt sechs davon:

1. Konzentration. Die korrekte Ausführung ist sehr wichtig, und Sie müssen Ihre Aufmerksamkeit genau darauf richten. Besser ist es, wenn ein Trainer einen Trainierenden beobachtet – zumindest anfangs.
2. Kontrolle. Sie müssen Ihren eigenen Körper unermüdlich kontrollieren und ihn als Regel nehmen und jede Bewegung verfolgen. Außerdem müssen Sie auf Ihre Muskeln hören, um zu verstehen, ob die Übungen richtig ausgeführt werden.
3. Center. Wir haben bereits über das "Framework" gesprochen. Laut Pilates-Fans kommt die gesamte Energie, die für das Training benötigt wird, aus der Bauchmuskulatur, die das Zentrum darstellt.
4. Sprachgewandtheit und Integrität. Die Ähnlichkeit mit Yoga liegt nicht nur in der Konzentration der Aufmerksamkeit, sondern auch im langsamen Bewegungstempo ohne übermäßige Belastung. Jede vorherige Übung geht sozusagen in eine andere über.
5. Genauigkeit und Gründlichkeit. Beim Praktizieren dieser Disziplin sollten sich alle Gedanken nur darum und um nichts anderes drehen. Keine Gedanken, die sich auf alltägliche, persönliche Sorgen beziehen, sollten den Unterricht stören.
6. Atem. Alle Vorstellungen des Athleten über die richtige Atmung werden in der Regel durch die gegenteiligen Anweisungen des Trainers gebrochen. Die Atmung sollte "kostal" sein.
7. Ausdauer.
8. Entspannung.
9. Haltungskorrektur.

Die letzten drei Punkte wurden nicht von Pilates erfunden, sondern von seinen Anhängern.

Wie Pilates Muskeln und Gelenke beeinflusst

Mit Hilfe von Pilates kann man den eigenen Körper nicht nur schlank machen, sondern auch all seine Muskeln in Ordnung bringen.

Muskeln anspannen

Beim Krafttraining wird fast jeder Muskel nahezu isoliert von den anderen trainiert. Bei Pilates sind mit wenigen Ausnahmen alle Muskeln des Körpers beteiligt. Dadurch erzielt der trainierende Sportler schon nach kurzer Zeit spürbare Erfolge.

Rückenschmerzen loswerden

Spezielle Rücken- und Wirbelsäulenübungen können gleich mehrere Probleme lösen:

• Die Wirbelsäulenmuskulatur wird nicht nur gestärkt, sondern auch elastischer. Dies gibt dem Rücken die frühere Flexibilität zurück.
• Gleichzeitig nimmt die Wirbelsäule keine große Belastung auf, und im Laufe der Zeit wird eine Person Rückenschmerzen los, die sie ohne Probleme stören.

Zahlreiche Rezensionen von denen, die diese Geißel losgeworden sind und weiterhin Pilates praktizieren, sprechen von einer wohltuenden Wirkung auf den Rücken und seine Muskeln. Einen solchen Effekt darfst du natürlich nicht vom Krafttraining erwarten.

Gelenkschmerzen lindern

Joseph Pilates hat eine eigene Technik entwickelt, damit Menschen nach verschiedenen Krankheiten und Verletzungen ihren Bewegungsapparat wiederherstellen können.

Doch die Zeit vergeht und schon jetzt wollen professionelle Pilates-Sportler mehr und den Gelenken ihre ursprüngliche Beweglichkeit zurückgeben. Während des Trainings zeigen sich die ersten Ergebnisse - die Gelenkschmerzen verschwinden weitgehend oder verschwinden sogar ganz.

Verbesserung der Konzentration

Beim Üben von Pilates ist, wie bereits erwähnt, Konzentration gefragt. Worauf sich ein Sportler konzentrieren sollte:

1. Zur Ausführungstechnik
2. Auf den Atem
3. Über den Zusammenhang beider Punkte

Es sollte daran erinnert werden, dass in diesen Schulungen kein Platz für Gedanken über Arbeit oder persönliche Angelegenheiten ist. Nur trainieren!

Kontinuierliche Verbesserung der sportlichen Leistungen

Indem er sich darauf konzentriert, wie jeder Bauchmuskel funktioniert, kann der Sportler dank der trainierten Muskeln eine Vielzahl von Übungen durchführen, und Fitness beispielsweise ist produktiver.

Entwicklung von Flexibilität und Entspannungsfähigkeit

Pilates macht Sportler flexibler. Dies wird durch die von Wissenschaftlern aus Brasilien durchgeführten Studien bestätigt, bei denen eine Frau nach 20 Unterrichtsstunden um fast 20 % beweglicher wurde!

Mit Hilfe von Pilates können Sie nicht nur beweglicher werden, sondern sich auch so weit wie möglich entspannen.

Verbesserung der Gehirnaktivität

Die langjährige Praxis zeigt, dass dies tatsächlich der Fall ist. In unserer Zeit führten Wissenschaftler aus China ihre Forschung durch und maßen die Veränderungen in der Gehirnaktivität einer Frau, die nach 10 Wochen solcher Aktivitäten trainierte. Änderungen dabei:

• Das Alpha der Spitzenleistung des Gehirns stieg aufgrund der Steigerung der Gedächtnisleistung und anderer Funktionen deutlich an.
• Wissenschaftler sind auch zu dem Schluss gekommen, dass mit Hilfe von Pilates Gehirnanomalien und verschiedene Störungen behandelt werden können.

Die effektivsten Übungen für den Unterbauch

Der Bauch ist, wie bereits erwähnt, das Zentrum dieser Disziplin. Außerdem haben viele Menschen große Probleme mit diesem Körperteil – sowohl Männer als auch Frauen. Es ist schwer, den Bauch loszuwerden.
So viele Frauen, die intensiv ihre Bauchmuskeln pumpten, bemerkten, dass der Unterbauch bei weitem nicht perfekt ist, egal wie sehr sie es versuchen. Fakt ist, dass gerade dieser Bereich in die Kategorie „störrisch“ fällt, wie etwa die Innenseite des Oberschenkels. Der Unterbauch hat es „nicht eilig“, abzunehmen. Also, die besten Übungen, von denen jede eine halbe Minute lang durchgeführt wird und die Pause zwischen ihnen maximal 10 Sekunden beträgt:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Wenn Sie Ihre Knie anheben, müssen Sie sie in einem Winkel von 90 Grad beugen. Das rechte und das linke Bein heben und senken sich abwechselnd. Die Knie sind immer in einer gebeugten Position und der untere Rücken wird fest auf den Boden gedrückt.
2. Die Ausgangsposition ist die „Stange“, dh sie hing über dem Boden – genau wie bei Liegestützen vom Boden. Es ist notwendig, ein Bein so anzuspannen, dass die Vorderseite des Unterschenkels parallel zum Boden ist und das Knie in der Endphase der Übung den Raum zwischen den Händen erreicht. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, und dasselbe muss mit dem anderen Bein erfolgen.
3. Eine der Optionen für "Scheren" arbeitet diesen bestimmten Bereich des Bauches perfekt aus. Dazu müssen Sie sich auf den Boden legen, Ihre Schultern, Schulterblätter und Ihren Kopf vom Boden reißen, und erst dann müssen Sie abwechselnd gerade Beine anheben und die Arbeit einer Schere nachahmen. Gleichzeitig müssen Sie Ihren Kopf in Richtung Knie strecken.
4. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine rutschige Oberfläche und beispielsweise zwei Handtücher, auf denen Sie mit den Füßen in Turnschuhen stehen und von der Position derselben „Stange“ aus starten müssen. Wenn Sie die Bauchmuskeln anspannen, müssen Sie Ihre Beine zu Ihren Händen ziehen und gleichzeitig Ihre Hüften anheben. Von außen sieht es so aus, als ob die Athletin ihren Körper fast zweimal beugen möchte, wobei Arme und Beine auf dem Boden ruhen und zuletzt auf dem Boden gleiten.
5. Legen Sie sich auf den Boden, während sich die Arme am Körper befinden, die Beine bleiben gerade. Als nächstes erfolgt ein Anstieg beider gestreckter Beine gleichzeitig bis zu einem Winkel von 90 Grad. Bringen Sie Ihre Beine beim Absenken nicht auf den Boden - sie bleiben immer in einem hängenden Zustand.
6. Diese Übung eignet sich besonders gut zur Fettverbrennung, während gleichzeitig die schrägen Bauchmuskeln trainiert werden. Sie müssen in eine Plankenposition kommen und sich auf Ihre Ellbogen und Unterarme konzentrieren. Nach Verweilen in dieser Position für bis zu 10 Sekunden wird der Körper nach rechts gedreht (die Beine werden durch die Innenflächen der Füße geschlossen) und gleichzeitig ein Bein angehoben.

Nach Rückkehr in die Ausgangsposition wird die Übung für die andere Körperseite wiederholt.

Wenn diese Übungen dreimal pro Woche durchgeführt werden, wird der Bauch in zwei Monaten überraschend flach.

Um alle Feinheiten dieser Übungen besser zu verstehen, ist es noch besser, wenn sich der zukünftige Athlet mit dem Foto- und Videomaterial vertraut macht. Sie müssen Artikel lesen, aber es schadet auch nicht, sie anzusehen, um das Thema besser zu verstehen.

Wer außer Frauen braucht noch Pilates

Neben dem schwachen Geschlecht können dies auch andere Kategorien von Athleten tun:

• Jugendliche
• Menschen jeden Alters, die abnehmen und verschiedene Beschwerden loswerden möchten
• Menschen mit einigen körperlichen Einschränkungen aufgrund von Verletzungen sowie angeborenen oder körperlichen Behinderungen

Sie können sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio trainieren. Diese Übungen sind ungefährlich und können für Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness durchgeführt werden. Pilates ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Sportler geeignet – es geht um die Komplexität des Trainings. Seine Vorteile:

1. Spezielle Trainer sind nicht erforderlich.
2. Verbessert die Funktion der inneren Organe.
3. Die Stoffwechselvorgänge im Körper werden angeregt.
4. Lindert Stress.

Pilates: Was ist Fitness?

Zunächst einmal ist Pilates ein relativ neuer Fitnesstrend. Seine Vorteile:

• Für Menschen mit einigen körperlichen Einschränkungen (z. B. Rücken- oder Gelenkschmerzen) ist dies die am besten geeignete Übungsvariante, schon allein deshalb, weil die meisten Übungen im Liegen durchgeführt werden.
• Es gibt eine echte Gelegenheit, sich in den versklavten Rückenmuskeln zu entspannen - dies ist vergleichbar mit einer Massage und Dehnung der Wirbelsäule.
• Tonus, Fröhlichkeit, ein Gefühl der Freude an einem erfüllten Leben - das gibt diese intellektuelle Gymnastik.

Fazit

Nachdem Sie sich mit verschiedenen Materialien vertraut gemacht haben, können Sie mit dem Unterricht beginnen, denn was Pilates ist und wie es nützlich ist, ist jetzt jedem klar. Es bleibt nur, geduldig zu sein und das Training nicht zu unterbrechen, um diese nützliche Aktivität zu einer guten, dauerhaften Gewohnheit zu machen.

Olja Lichatschewa

Schönheit ist wie ein Edelstein: Je einfacher sie ist, desto kostbarer :)

Inhalt

Für diejenigen, die ihre Gesundheit verbessern, die Figur straffen möchten, gibt es eine Vielzahl verschiedener Sportbereiche. Das Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelte und nach ihm benannte Übungssystem erfreut sich bei Liebhabern einer gesunden Lebensweise immer größerer Beliebtheit. Pilates – was sind das für ungewöhnliche Workouts, die den Körper stärken, dabei absolut sicher für die Wirbelsäule sind und sich durch langsame Bewegungen auszeichnen?

Was ist Pilates im Fitnessbereich?

Eine der gesündesten und sichersten Sportarten ist Pilates. Das Geheimnis liegt in der Tatsache, dass das System von einem Mann entwickelt wurde, der zu praktizieren begann, weil er kränklich und schwach war. Nachdem der Erfinder der Technik, Joseph Pilates, alle Übungen unabhängig entwickelt und an sich selbst getestet hatte, erlangte er eine gute Gesundheit und eine starke sportliche Figur.

Dank eines solchen Vorteils wie der Möglichkeit des Unterrichts für schwache Menschen gewann das System nach und nach viele Fans - diejenigen, die es sich nicht leisten können, schwerere und aktivere Sportarten zu betreiben. Schwangere Frauen, Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates, Anfängersportler hören mit ihrer Wahl darauf auf. Im Fitnessbereich kommt der Pilates-Mix zum Einsatz, der langsame Kraftübungen beinhaltet.

Prinzipien

Pilates beginnt mit der Atmung, also lerne unbedingt, wie man seitlich oder über die Brust richtig atmet. Es liegt in der Tatsache, dass Sie mit jedem Atemzug die Brust so weit wie möglich öffnen müssen. Dies sättigt den Körper aktiv mit Sauerstoff und stärkt die Zwischenrippenmuskulatur. Ein sanftes Ausatmen hilft dabei, die Muskulatur sanft in Spannung zu bringen. Neben der richtigen Atmung ist es wichtig, alle anderen Prinzipien des Systems zu beherrschen, die ein gutes Ergebnis liefern:

• Glätte. Pilates-Kurse zeichnen sich durch ein langsames oder mittleres Ausführungstempo aus. Sie werden ruck- und überspannungsfrei durchgeführt.
• Entspannung und Isolation. Es ist notwendig, angespannte Zonen zu überwachen, damit die nicht genutzten Stellen entspannt bleiben.
• Zentrierung. Alle Zugänge werden mit konstant eingezogener Bauchmuskulatur durchgeführt.
• Konzentration. Während des Unterrichts müssen Sie fremde Gedanken loswerden und sich auf die Übungen selbst und die Richtigkeit ihrer Umsetzung konzentrieren.
• Ausrichtung. Die Position des Körpers ist sehr wichtig, die ständig überwacht werden muss.
• Gradualität. Das gilt für die Belastung, die erst ansteigt, wenn die vorherige vollständig gemeistert ist.
• Regelmäßigkeit. Spürbare Ergebnisse treten nach regelmäßiger Übung auf.

Der Unterschied zwischen Pilates und Yoga

Beide Systeme haben mehr Gemeinsamkeiten als Unterschiede. Sie sind weich, darauf ausgelegt, zu stärken und zu heilen, aber Yoga ist eine uralte Richtung, die seit mehr als einem Jahrtausend entwickelt wurde. Pilates ist ein junges System, das erst etwa 100 Jahre alt ist. Yoga beinhaltet ein tieferes Eintauchen in die eigene innere Welt, ein Umdenken über alles um sich herum, spirituelle Entwicklung. Pilates zielt darauf ab, nur den physischen Körper zu heilen. Es beinhaltet keine langen Posen wie Yoga-Asanas.

Vorteile von Pilates für den Körper

Die Besonderheit des Unterrichts liegt in der intensiven Untersuchung mehrerer Muskelgruppen während jeder einzelnen Übung. Zusammen mit der richtigen Atmung bringen sie dem Körper große Vorteile und verbessern die Gesundheit. Pilates hilft, auch kränkliche und schwache ältere Menschen zu stärken. Es strafft die Form, stärkt die Knochen, macht die Muskeln elastisch. Bei regelmäßigen Übungen verändert sich die Haltung, denn die Rückenmuskulatur wird gestärkt. Die Technik hilft, Schmerzen loszuwerden, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke. Der Körper von innen wird mit Kraft gefüllt, er wird viel belastbarer und die Figur wird anmutiger.

Für die Wirbelsäule

Wirbelsäulenerkrankungen können Menschen jeden Alters betreffen, und eine sitzende Lebensweise trägt zunehmend dazu bei. Bei Erkrankungen wie Osteochondrose, Skoliose, Bandscheibenvorfall sind viele körperliche Aktivitäten kontraindiziert, nicht aber Pilates für die Wirbelsäule. Es ist sicher, da keine plötzlichen Bewegungen auftreten, außerdem werden viele Übungen im Liegen durchgeführt, wodurch das Risiko zusätzlicher Verletzungen verringert wird. Der Vorteil ist wie folgt:

• Ernährung von Bandscheiben;
• Entwicklung von Flexibilität;
• die Bildung eines starken Muskelrahmens;
• die Kontrolle und Balance, die dieses System lehrt;
• Beseitigung von Muskelkrämpfen;
• Verringerung des Körpergewichts, wodurch die Belastung der Wirbelsäule verringert wird.

Zum Abnehmen

Die meisten Menschen streben danach, schnell abzunehmen, aber diejenigen, die schnell abnehmen, können das Gewicht oft nicht halten. Eine andere Sache ist Pilates, das keine schnellen Ergebnisse verspricht. Es wirkt langsam, hilft aber nicht weniger effektiv beim Abnehmen. Der Unterschied zu aktiveren Sportarten besteht darin, dass die Übungen in diesem System Ergebnisse bringen, wenn Sie sie lange und regelmäßig durchführen. Viele Übungen (Boot, Hecht, Drehungen) zielen auf Bereiche ab, die für die meisten Menschen problematisch sind: Hüfte, Bauch.

Zur Stärkung der Muskulatur

Beim Pilates werden abwechselnd alle Muskelgruppen trainiert, wobei sie gekräftigt, aber nicht aufgebaut werden. Diejenigen, die sich täglich 10 Minuten Zeit nehmen, um dies zu tun, beginnen schnell, einen Unterschied in ihrem Zustand vor und nach dem Training zu spüren. 20 Minuten/Tag verändern die Körperhaltung und den Gang erheblich, indem die Muskulatur des ganzen Körpers gestärkt wird. 30-Minuten-Übungen machen schnell viel ausdauernder, Erleichterung und Kraft stellen sich im Körper ein. Besonderes Augenmerk wird auf den "Kraftrahmen" gelegt - das sind die schrägen und quer verlaufenden Muskeln der Presse.

Pilates-Gymnastik zu Hause

Da dieses System als eines der sichersten gilt, eignet es sich für die Durchführung zu Hause ohne vorherige Vorbereitung und unabhängig von Ihren körperlichen Daten. Anfänger sollten berücksichtigen, dass das Training nicht sehr einfach sein wird, daher ist es besser, sich zuerst mit einigen Regeln vertraut zu machen:

• Sie müssen mit Ihrer Brust atmen und so viel Luft wie möglich mit Ihren Lungen aufnehmen.
• Die Presse muss ständig belastet werden.
• Die Schultern bleiben unten. Dies ist für eine vollständige Brustdehnung unerlässlich.
• Der Kopf sollte immer gerade gehalten werden, ohne nach hinten zu kippen oder sich auf die Brust zu senken.
• Die Wirbelsäule muss ständig versuchen, sich zu dehnen.

Grundlegende Übungen

Bei diesem Übungssystem gibt es drei Schwierigkeitsgrade. Auch wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben, ist es besser, mit Grundübungen zu beginnen. Obwohl sie einfach sind, aber wenn Sie es richtig machen, werden Sie feststellen, dass es viel Mühe kostet. Das Hauptziel des anfänglichen Komplexes ist es, Ihre Wirbelsäule zu fühlen, alle Biegungen zu bestimmen und sie in ihre normale Position zurückzubringen. Die Wirbelsäule der meisten Menschen ist mehr oder weniger gekrümmt. Grundlegende Pilates-Übungen stärken die Muskeln, die seine Position stabilisieren, und bringen seine Haltung in Ordnung.

Pilates-Ausrüstung

Es gibt ein Inventar, das für die Verwendung während des Unterrichts auf diesem System vorgesehen ist. Es enthält mehrere spezielle Simulatoren und Granaten:

• isotonischer Ring. Es ist aus Stahl, Durchmesser - 38 Zentimeter. An den Seiten sind Griffe für Arme und Beine angebracht.
• Zylinder. Er ist eine Rolle für Pilates oder Rolle. Es hat eine zylindrische Form, ist bis zu 90 Zentimeter lang und hat einen Durchmesser von 15 Zentimetern.
• Ball oder Fitball. Pilates-Übungen am Ball reduzieren die Belastung des Rückens, der Ball dient dazu, die Muskulatur besser zu trainieren.
• Matte. Der Unterschied zwischen diesem Inventar und allen anderen Teppichen liegt in der Dicke. Es sollte ab 6 Zentimeter sein.
• Bandexpander bis zu 25 cm lang, sorgt für zusätzliche Belastung.
• Reformer - ein Simulator, der einem Bett mit Metallrahmen und anderen Elementen ähnelt.
• Allegro - ein Simulator mit beweglichem Rahmen.

Wie oft in der Woche sollte man Sport treiben

Jeder kann sich ein individuelles Trainingsprogramm zusammenstellen. Hauptsache, das sind regelmäßige Workouts mehrmals die Woche. Je seltener Sie sie ausgeben, desto mehr Zeit sollten Sie in Anspruch nehmen:

• Tägliche Übungen können für 10-20 Minuten gegeben werden.
• Wenn Sie jeden zweiten Tag trainieren, reicht eine halbe Stunde.
• Sie müssen dreimal pro Woche etwa 45 Minuten für Übungen aufwenden.
• Sie können nur zweimal üben, dann ist es besser, dass die Trainingseinheiten lang sind (ca. 1,2-2 Stunden).

Pilates - eine Reihe von Übungen

Dieses Trainingssystem beinhaltet viele Übungen. Sie können je nach individuellem Zustand und Wohlbefinden zu verschiedenen Komplexen kombiniert werden, die für eine Person geeignet sind. Anfänger wählen Grundübungen, die den Gesamttonus erhöhen, schwangere Frauen wählen Komplexe, die die Beckenmuskulatur stärken. Für Frauen, die ihre Figur nach der Geburt verbessern möchten, gibt es viele Übungen, die überdehnte Bauchmuskeln straffen. Verwenden Sie beim Selbermachen die Anleitung im Foto oder Video, zum Beispiel von Karen Carter, die Ihnen hilft, die Umsetzung besser zu verstehen.

Für Anfänger

Wenn Sie Anfänger sind, können Sie mit einfachen Übungen beginnen, für die keine Geräte erforderlich sind. Führen Sie dies jeweils zwei- oder dreimal durch, bis Sie es vollständig beherrschen und die Kraft spüren, die Anzahl der Ansätze zu erhöhen:

• Cancan. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und drücken Sie fest zusammen. Socken berühren den Boden nur leicht. Legen Sie Ihre Ellbogen unter Ihre Schultern und stützen Sie sich darauf. Ziehen Sie den Bauch ein, atmen Sie ein, drehen Sie in diesem Moment die Knie nach rechts. Strecken Sie beim Ausatmen Ihre Beine und stellen Sie sie auf die gleiche Diagonale wie den Körper. Kehren Sie beim nächsten Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Auf der anderen Seite wiederholen.
• Kreuz und quer eignet sich zum Dehnen des Rückens. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an, beugen Sie die Knie parallel zum Boden, die Hände sind unter dem Kopf, die Ellbogen blicken zur Seite. Der Magen muss eingezogen werden. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab. Atmen Sie aus, während Sie Ihr rechtes Bein in einem 45-Grad-Winkel strecken, und drehen Sie dann Ihren Körper nach links. Führen Sie dann die entgegengesetzte Bewegung aus.

Für Schwangere

Es ist für Frauen in der Zeit der Erwartung eines Kindes aus vielen Gründen sinnvoll, sich mit dieser Technik zu beschäftigen. Das entspannt die Muskulatur, bereitet den Körper auf die Geburt vor und baut Spannungen in der Gebärmutter ab. Es ist wichtig, bei der Auswahl der Übungen das Trimester der Schwangerschaft zu berücksichtigen und eine kleine Ausführungsamplitude und minimalen Aufwand einzuhalten. Hier sind die verfügbaren und sicheren:

• Auf Knien. Führen Sie gleichzeitiges Heben der gegenüberliegenden Arme und Beine durch und platzieren Sie sie parallel zum Boden. Menge 5-10 mal.
• Auf der Seite. Ein Bein liegt auf dem Boden, das andere ist bei 45 Grad abgeschnitten. Simulieren Sie damit das Treten eines Fahrrads. Wechseln Sie dann die Seite. Auf jedem Bein 10 Mal ausführen.

Nach der Geburt

Zur Genesung nach der Geburt eignen sich Übungen, die auf einer grundlegenden Ebene alle Muskeln des Körpers straffen. Sie können mit Folgendem beginnen:

• Einhundert. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Atme aus, während du ein Bein hebst, sodass das Schienbein parallel zum Boden ist. Halten Sie es dort für 10-15 Atemzüge (einatmen/ausatmen). Dann mit dem anderen Bein wiederholen.
• Kniekreise. Die Stellung ist dieselbe. Heben Sie beim Ausatmen wieder Ihr Bein parallel zum Boden, halten Sie es so und ziehen Sie Kreise mit Ihrem Knie an der Decke für 5-10 Atemzüge. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Abnehmen mit Pilates

Die aktive Sättigung der Zellen mit Sauerstoff während der speziellen Atmung dieser Technik hilft, gesundheitlich unbedenklich abzunehmen. Zahlreiche Übungen für die Presse, die in dieser Technik vorhanden sind, belasten alle Bauchmuskeln. Auch die Oberschenkel und das Gesäß werden effektiv gestrafft. Pilates zum Abnehmen macht den ganzen Körper durch gestraffte und straffe elastische Muskeln schlanker.

Drücken Sie Übungen zum Abnehmen

Eine der effektivsten Übungen zum Dehnen der Presse, Taille und Kräftigung des ganzen Körpers ist die "Plank Pose". Stellen Sie sich zuerst auf alle Viere, stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen, strecken Sie dann Ihre Beine nacheinander aus und stützen Sie sich auf Ihre Zehen. Drücken Sie Ihre Füße zusammen. Den ganzen Körper aufrichten, einatmen, die Hüften heben, den Kopf senken. Kehren Sie beim zweiten Atemzug in die ursprüngliche Position zurück. 10 Mal wiederholen.

Eine weitere Option ist eine effektive Übung für die Presse namens „Scissor Twists“. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und strecken Sie die Arme seitlich aus. Sie dienen als Stütze. Fassen Sie den Ball zwischen Ihren Schienbeinen, atmen Sie ein und heben Sie dann Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel an. Senke beim Ausatmen deine Beine nach rechts. Zurück zur vorherigen Position, auf der anderen Seite wiederholen. Machen Sie 10 Wiederholungen.

Übungen für Gesäß und Oberschenkel

Um Gesäß und Oberschenkel zu straffen, eignet sich die Übung „Bein schwingen“. Gehen Sie zuerst auf alle Viere. Die Handgelenke sollten genau unter den Schultergelenken sein. Nehmen Sie langsam jedes Bein der Reihe nach zurück. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, die Füße gegeneinander gedrückt. Richten Sie sich in einer geraden Linie auf. Einatmen, ein Bein heben, ausatmen, senken. Tun Sie dies mit dem zweiten Bein. Wiederholen Sie 5 Mal auf jedem Bein.

Übung "Meerjungfrau" konzentriert sich auf die Hüften und die gesamte Seitenlinie des Körpers. Setzen Sie sich zu Beginn bequem auf einen Oberschenkel und beugen Sie die Knie. Lege eine Hand auf den Boden, die andere auf dein Knie. Atme ein, während du dich vom Boden abdrückst, und richte deinen Körper in eine seitliche Plank-Pose. Die freie Hand greift nach oben. Der Körper ähnelt dem Buchstaben "T". Senken Sie sich langsam ab, ändern Sie die Position.

Pilates-Kontraindikationen

Obwohl Pilates als die sicherste und sanfteste Bewegungsart gilt, kann es in manchen Fällen auch gefährlich sein. Denken Sie daran, dass Sie nicht trainieren sollten, wenn Sie während des Trainings Beschwerden verspüren. Wenn du dich unwohl fühlst, Fieber hast oder das Gefühl hast, kurz vor einer Erkältung oder einer anderen Krankheit zu stehen, überspringe den Unterricht. Wenn Sie eine der folgenden Krankheiten haben, kann die Technik schädlich sein. Es ist besser, es abzulehnen oder zuerst einen Arzt aufzusuchen. Einschränkungen gelten für Personen mit:

• Osteoporose;
• Geisteskrankheit;
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Pilates - was ist das, Übungen für Anfänger