Para fillimit të Lojërave të para Olimpike moderne, filologu francez Michel Breal sugjeroi përfshirjen e një gare përgjatë rrugës së luftëtarit Phidippides në programin e garave. Kjo ide u mbështet nga themeluesi i Olimpiadës moderne, Baroni Pierre de Coubertin.
Më 10 prill 1896, në Lojërat në Athinë, atletët vrapuan maratonën e parë olimpike. Për gëzimin e madh të tifozëve grekë, fitues doli bashkëkombasi i tyre - Spiridon Louis, i cili e përshkoi distancën për 2 orë 58 minuta e 50 sekonda. Që atëherë, maratona është përfshirë pa ndryshim në programin e Lojërave Olimpike.
Interesante, në turnet e para, gjatësia e distancës nuk kishte kufizime strikte. Është llogaritur se distanca e përafërt nga Maratona në Athinë është 40 kilometra. Në Lojërat Olimpike të 1896, atletët vrapuan saktësisht 40, dhe në Lojërat e ardhshme në 1900 në Paris, ishte tashmë 40 kilometra 260 metra. Në vitin 1904, St. Louis ishte përsëri saktësisht 40 vjeç.
Në 1908 Lojërat Olimpike u mbajtën në Londër. Vrapuesit e maratonës u nisën para dritareve të kështjellës Windsor, nga ku u vëzhguan nga një pjesë e familjes mbretërore. Dhe vija e finishit ishte në stadiumin e Qytetit të Bardhë, ku gjysma e dytë e familjes mbretërore priste përfundimin e garës. Doli se atletët vrapuan 26 milje e 385 jardë ose 42 kilometra 195 metra. Vrapuesi amerikan D. Hayes doli fitues me rezultatin 2 orë 55 minuta 18 sekonda.
Sidoqoftë, kjo gjatësi e garës maratonë nuk u njoh menjëherë. Në dy Lojërat Olimpike të ardhshme, ajo ndryshoi ndjeshëm. Në vitin 1912, atletët vrapuan 40 kilometra 200 metra në Stokholm dhe madje 42 kilometra 750 metra në Lojërat Olimpike të 1920 në Antwerp.
Një përhapje e tillë nuk i përshtatej Komitetit Olimpik Ndërkombëtar dhe Federatës së Atletikës. U vendos të rregullohej gjatësia e saktë e distancës së maratonës. Tani është e vështirë të thuhet pse saktësisht distanca e garës së maratonës në Londër u mor si standard, por duke filluar nga Lojërat Olimpike të 1924, vrapuesit e maratonës vrapojnë distancën standarde - 42 kilometra 195 metra.
Keniani Dennis Kimetto është aktualisht rekordmeni botëror në maratonë. Më 28 shtator 2014, ai vrapoi maratonën e Berlinit për 2 orë 2 minuta e 57 sekonda. Siç mund ta shihni, maratonistët më të fortë vrapojnë me një shpejtësi prej më shumë se 20 kilometra në orë!
Rreth 800 gara maratonë zhvillohen çdo vit në shumë vende të botës. Për vrapuesit, konsiderohet një nder që thjesht të marrin pjesë në një fillim kaq prestigjioz së bashku me atletët kryesorë, duke iu bashkuar lëvizjes botërore të atletikës në pistë. Megjithatë, disa maratonë prestigjioze detyrohen të mbajnë një short midis kandidatëve për shkak të pamundësisë për të pranuar të gjithë (maratonat e Nju Jorkut dhe Berlinit) ose për të futur standarde kualifikuese për pjesëmarrësit (Maratona e Bostonit).
Historia e garave maratonë nuk ka kaq shumë vite. Në fakt, është një bashkëkohës i lëvizjes së re olimpike. Gjithçka filloi në 1892, kur aristokrati francez Pierre de Coubertin mori përsipër të ringjallte Lojërat Olimpike. Më pas, një gjuhëtar dhe historian i njohur francez, profesori i Sorbonës, Michel Breal, i cili ishte një shkencëtar tipik kolltuk dhe ekspert i Greqisë së Lashtë, bëri një propozim për të përfshirë vrapimin në maratonë. Kështu, paraardhësi i maratonës është një njeri që vetë nuk ka vrapuar as njëqind metra në jetën e tij.
Natyrisht, u vendos që të zhvillohen Lojërat e para Olimpike moderne në Greqi. Dhe kështu, në ditën e fundit të Lojërave Olimpike më 10 Prill 1896, u zhvillua gara e parë maratonë në histori. Rruga e vrapuesve shkonte nga qyteti i Marathonit deri në stadiumin Panathenaic dhe ishte 40 km. Fituesi, natyrisht, ishte greku - Spiridon Louis, i cili e kapërceu këtë distancë në 2 orë 58 minuta 50 sekonda. Meqë ra fjala, që nga Olimpiada e parë u bë traditë organizimi i një gare maratonë për meshkuj si faza e fundit e Lojërave.
Gjatë katër viteve të ardhshme, lëvizja maratonë u shpalos në të gjithë Evropën dhe Amerikën.
Gabimet kryesore të maratonistëve të parë:
- Veshje të zgjedhura gabimisht. Vrapuesit visheshin dukshëm më ngrohtë se ç'duhej: bluza me mëngë të gjata, pantallona të shkurtra deri te gjuri dhe nganjëherë pantallona sportive.
- Regjim i gabuar i pirjes. Besohej se pirja e ujit gjatë garës është kundërindikuar. Por disa arritën të pinin verë ose raki pikërisht në distancë.
- Përgatitja e pamjaftueshme për garën. Është tani që ata fillojnë të përgatiten për një maratonë 3 muaj përpara, dhe më pas shumica u kufizua në rastin më të mirë tre ditë.
Në dy Lojërat Olimpike të ardhshme në Paris dhe St. Gjatësia e saj aktuale është 42 km. Maratona 195 m është për shkak të Lojërave Olimpike të 1908 në Londër. Më pas u vendos që të zgjatej distanca për të kënaqur shtëpinë mbretërore, në mënyrë që një pjesë e familjes mbretërore të mund të shihte fillimin e garës përpara Pallatit Windsor, dhe pjesa tjetër mund të shihte përfundimin nga kutia e tyre mbretërore në stadium.
Dhe këto 200 metrat e fundit për pak sa nuk vranë pretendentin kryesor për fitoren e italianit Dorando Pietri. Pasi kishte hyrë tashmë në stadiumin e Qytetit të Bardhë, Pietri ra disa herë nga lodhja. Por ata e ngritën, i derdhën ujë dhe ai vrapoi përsëri. Italianit iu deshën 2 orë 54 minuta e 46 sekonda për të kaluar distancën. Por pas një ankese nga ekipi amerikan, vrapuesi italian u skualifikua, sepse. e përfundoi garën me ndihmën e dikujt tjetër dhe fitues u shpall amerikani John Hayes me rezultatin e tij prej 2 orë 55 minuta 18 sekonda. Dhe katër muaj më vonë, këta dy maratonistë u takuan në një revansh dhe atleti italian Pietri e fitoi atë. Nga rruga, më vonë të dy vrapuesit fituan para të mira duke marrë pjesë në të gjitha llojet e maratonave.
Dhe lëvizja maratonë po fitonte gjithnjë e më shumë popullaritet. Edhe idhujt e tyre u shfaqën në rrethet e fansave: Harry Barrett, Fred Cameron, Clarence de Mayor.
Por si një sport olimpik, maratona gjeti distancën e saj të përhershme vetëm në vitin 1924. Ndoshta, askush nuk mund të thotë me siguri pse më pas IOC zgjodhi garën e Londrës 1908 si pikë referimi. Në Lojërat Olimpike të Parisit në 1924, finlandez Oscar Stenroos fitoi me një kohë prej 2 orë 41 minuta 22 sekonda.
Deri më sot, mbajtësi kryesor i rekordeve është atleti kenian Dennis Kimetto, i cili vendosi një rekord botëror më 28 shtator 2014 në Maratonën e Berlinit - 2 orë 2 minuta 57 sekonda.
Maratona e femrave
Por çfarë ndodh me seksin e bukur? Por tani, gratë u pranuan në maratonën olimpike vetëm në 1984 në Los Angeles. Sigurisht, para kësaj, ka pasur përpjekje nga ana e vrapuesve për të kthyer valën. Kështu, amerikanja Katherine Switzer, pa reklamuar gjininë e saj, vrapoi maratonën e Bostonit në vitin 1967. Pastaj ajo arriti ta kapërcejë atë 42 km. në 4 orë 20 minuta.
Dhe kampioni i parë olimpik në distancën maratonë me rezultat 2 orë 24 minuta 52 sekonda ishte atletja amerikane Joan Benoit Samuelson.
Deri më sot, mbajtësi i rekordeve të pamposhtur është vrapuesja britanike Paula Radcliffe, e cila përfundoi maratonën në 2 orë 15 minuta 25 sekonda në 2003.
- Vrapuesi më i vjetër i maratonës është indiani Fauja Singh, i cili përfundoi një tjetër vrapim në vitin 2011, duke thyer momentin historik të njëqindvjetorit në 8 orë 11 minuta 06 sekonda.
- Amerikania Margaret Hagerty filloi stërvitjen në moshën 72-vjeçare dhe e përfundoi distancën maratonë në moshën 81-vjeçare.
- Përveç maratonës, ka një gjysmë maratonë dhe ultra-maratonë.
- Rusi Sergey Burlakov e kapërceu distancën maratonë në Nju Jork në vitin 2003, pavarësisht se në atë kohë të dy këmbët dhe duart e të dy duarve ishin amputuar.
- Qëndruesit më të shpejtë janë vrapues nga Kenia dhe Etiopia.
- Shpejtësia mesatare e vrapuesve profesionistë të maratonës është 20 km/h.
Pas gjysmës, çdo ditë kishte një luftë në mua: të vrapoja një maratonë më 20 shtator ose ta shtyja atë deri në pranverë. Më shpesh sesa jo, anova drejt vrapimit në pranverë. Kam lexuar rekomandimet që për një maratonë ju nevojiten 80-90 km një sulm javor, dhe kjo është 320 km në muaj. Unë kam vrapuar rregullisht që nga pranvera, maj - 83.82 km, qershor - 114.22 km, korrik - 125.3 km, gusht - 193.4 km. Më 30 gusht, vrapova një stërvitje të gjatë 30 km në orën 03:03:47, me një ritëm prej 06:07 min/km dhe vendosa të vazhdoj të vrapoj një maratonë këtë vit. Regjistruar për Maratonën Ndërkombëtare Siberiane në Omsk. Më 9 shtator përfundova në Moskë, shkova në Klinikën e Mjekësisë Sportive dhe përcaktova pragun tim anaerobik. Vrapova në pistë me maskë me tela, PANO ime doli 161. Një javë para maratonës vendosa të bëj një ngarkesë glikogjeni. Nga e hëna në mëngjes deri të mërkurën pasdite, praktikisht nuk kam ngrënë karbohidrate. Hante gjizë, gjoks pule, peshk. Kam humbur 2 kg në 2 ditë. Nga e mërkura pasdite filloi të mbështetej në makarona, rrush dhe pinte lëng shege. Të mërkurën shtova 500 gram, të enjten 500 gram të tjera, të premten dhe të shtunën nuk u peshova. Në dispancerinë sportive, kur mora një certifikatë, mjekët pyetën se çfarë më shtyu të vrapoja në atë moshë, unë u përgjigja: pesë vjet më parë, në garat e karatesë, kishte të njëjtat pyetje. Më 18 shtator, u larguam nga Tyumen me familjen time me makinë nga Tyumen në Omsk (distanca 600 km), kaluam natën në Ishim me prindërit e mi dhe më 19 shtator shkova vetëm në Omsk. Unë isha në Omsk për drekë. Mora një pako fillestare, hëngra makarona, nervozizmi ishte shumë i fortë, maratona nuk më doli nga koka.
Shkova në kinema për të shkarkuar pak kokën, filmi ishte i pakuptueshëm, u largova nga mesi i filmit. U vendosa në një hotel, ishte shumë ftohtë në dhomë, lashë gjërat e mia dhe u ktheva për të ngrënë makarona. Pas kësaj, shkova në pikën e nisjes, shikova se ku mund të parkoja në mëngjes. Në mbrëmje shkova herët në shtrat, rreth orës 22:00, më zuri gjumi me vështirësi, por u zgjova në një të mëngjesit, pa gjumë. Lexova një libër dhe më zuri gjumi përsëri. Në mëngjes u zgjova pa alarm në orën 5 të mëngjesit, fillimi i maratonës në 10:00. Kam zier bollgur me rrush të thatë dhe hurma nga ftohësi me ujë të vluar, e kam sjellë me vete që të mos ketë surpriza në mëngjes. në restorant. Në një orë e pesëmbëdhjetë minuta shkova në vendin e nisjes, përzënë një çift nga Novosibirsk nga hoteli. Në 9 tashmë parkuar dhe shkova për të parë se çfarë po ndodhte atje. Kishte shumë ekipe, me kostume nga ndërmarrje të ndryshme, kishte një lëvizje, të gjithë po përgatiteshin. Rreth tridhjetë minuta më vonë ai u kthye në makinë, hoqi xhaketën, piu BCAA, L-carnitine. Mora me vete banane, BCAA dhe një xhaketë erërash për t'i dorëzuar në dhomën e magazinimit pranë startit, për ta ngrënë pas përfundimit, para se të arrija në makinë. Në momentin e fundit, vendosa të marr një iPhone me vete, e futa në çantën time të belit së bashku me xhel, dhe ja ku është një surprizë - u prish bllokimi. Kishte ende një diferencë kohe, kalova rreth 10 minuta me bravë dhe vrapova në fillim, më duhej të shkoja akoma në tualet dhe të vendosja gjërat në depo. Shkova në dhomën e magazinimit, e cila ishte treguar në hartë si një aparat fotografik për ata që vrapojnë 42.195 km, por prej aty më dërguan në drejtimin tjetër. I dorëzova gjërat e mia dhe fillova të bëj rrugën time përmes turmës për në fillim. Kishte shumë fëmijë, përfaqësues të ndërmarrjeve me bluza të markave. Fillova të kërkoja stimulues kardiak, nuk gjeta njeri, njoftova fillimin dhe vrapuam. Vrapova me qetësi, kontrollova pulsin tim, planet ishin të vrapoja gjysmën e parë me pulsin 150. Ne u ngjitëm në urë, më pas zbritëm nga ura në figurën tetë dhe më pas pashë vijën e finishit.
Deri në momentin e fundit nuk kam pasur ankth, aftësitë e mia analitike thjesht janë fikur. As që vura re që nuk kishte asnjë person të vetëm me numra blu aty pranë. Në vijën e finishit, kalova nëpër turmë, vrapova më tej përgjatë shtegut të shënuar, vrapova dhe kuptova që isha vetëm, mendova se diku humba një kthesë në 42.195 km. U kthye dhe vrapoi në drejtim të kundërt me urën, kundër rrjedhës. Fillova të pyes se ku vrapojnë 42 km? Dhe më thanë se nuk dukej se kishin vrapuar fare nëpër urë, por ikën në zonën e naftëtarëve. Një nga vullnetarët tregoi drejtimin dhe unë vrapova. Në atë kohë, tashmë kishte një panik në kokën time, pulsi im ishte në shkallën 165, u përpoqa të qetësohesha dhe kuptova që nuk mund të vrapoja me një puls të tillë. Pashë një flamur 1 km në anë të rrugës dhe kuptova që isha në rrugën e duhur. M'u deshën 45 minuta për të gjitha këto kërkime, vrapova 45 minuta më vonë se grupi kryesor, vrapova më shumë se 6 km dhe tashmë isha mjaft nervoz. Kështu nisi për mua maratona ime e parë. Vetëm në kilometrin e dytë më kuptoi se ishin dy pikënisje në 6 km dhe në 42.195 km dhe fillova në vendin e gabuar. Kam bërë shumë gjëra të duhura paraprakisht, por kaq budalla në fillim në momentin e fundit. Vendosa të vrapoja në çdo rast deri në vijën e finishit, qetësova pulsin dhe vrapova i vetëm me pulsin 150. Kthesa dhe grupi i parë i vullnetarëve ishte 4 km, ata më panë me habi të madhe. Në kokën time kishte një mendim "budallaqe në fillim". U përpoqa maksimalisht ta largoja këtë mendim, por ishte vërtet e vështirë, dukej si një mantra. Gjëja më e vështirë ishte të shikoje në sytë e kalimtarëve që mbështesnin, mbështetja ishte shumë e dhembshur, ata panë vrapuesin e fundit të maratonës. Fillova të ha xhel nga kilometri i pestë i distancës kryesore, nga i njëmbëdhjeti im i vërtetë. Për t'i hequr këto dy sportele nga koka, munda vetëm pas kilometrit të dhjetë dhe më pas nuk më kujtohej më që kisha vrapuar 6 km para fillimit. Pas xhelit të dytë, bllokimi i çantës u thye përsëri dhe iku me një të hapur. Kisha tetë xhel dhe një goditje me guarana me vete. Në kilometrin e trembëdhjetë, një ambulancë u tërhoq pas meje dhe më shoqëroi ngadalë. Madje filluan të më vinin mendime të gëzuara, m'u kujtua filma se si një ambulancë shoqëron të vdekurit në një maratonë. Unë vrapoj si në film, nuk ka autokolonë të mjaftueshme me motoçiklistë dhe videokamera. Dhe paralelisht, kontrollova pulsin, vrapova në 155 dhe kuptova që nëse shtoja shpejtësinë, atëherë nuk do të mund të vrapoj 48 km. Në kilometrin e pesëmbëdhjetë ishte një surprizë tjetër, organizatorët u ngjitën dhe thanë që nuk u futa në kufi për 11 minuta, nëse nuk e kapja do të më hiqnin. Kufizoni 21 km në 3 orë. Ngrita shpejtësinë dhe vrapova afër ose mbi pragun tim anaerobik, 158-163 rrahje në minutë. Madje ka pasur emocione, ka pasur qëllim për të vrapuar përgjysmë deri në kufi, që të mos hiqen nga gara. Pas kilometrit të pesëmbëdhjetë, vullnetarët tashmë kishin fikur pikën e ujit, më panë dhe sollën ujë nga makina. Në kilometrin e shtatëmbëdhjetë parakalova gjyshen e parë, ambulanca mbeti ta shoqëronte, më lehtësohej pak psikologjikisht. Në të njëzetën ishte një gjysh dhe një djalë. Dhe tani jam i katërti nga fundi. Pasi e kuptova që nuk do të ngriheshin, e ula pak pulsin në 155-158. Psikologjikisht, tashmë ishte e lehtë, paniku ishte zhdukur, në mënyrë periodike kapërceja vrapuesit shumë të lodhur dhe për disa arsye isha i sigurt se do të vrapoja.
Në kilometrin e njëzet e pestë, një grup me një stimulues kardiak vrapoi drejt meje në orën 3:15, ata kishin dy kilometra për të shkuar në vijën e finishit, dhe unë isha shtatëmbëdhjetë vjeç. Bananet dhe portokallet u shfaqën në stacione ushqimore, portokalli nuk shkoi, mbërtheu në dhëmbë, pas kësaj mora vetëm banane. Pas kilometrit të tridhjetë, unë tashmë parakalova masivisht, shumë vetëm ecën. Mendova, nëse vetëm "muri" nuk do të vinte, unë tashmë kam më shumë se tridhjetë e gjashtë kilometra. Dhe “muri” më dëgjoi dhe nuk erdhi. Gliko-ngarkesa u tregua efektive dhe tetë xhel me mua gjithashtu. Vrapova shumë i qetë, këmbët filluan të më dhembin, por gjithçka ishte brenda kufijve normalë. Unë tashmë e ngrita ritmin dhe vrapova me një puls 162-165.
Në pikën 38 km, doktori duke parë vrapimin tim të vrullshëm më tha: më duket sikur kam vrapuar tashmë për raundin e dytë. Unë vrapova me shpejtësi vetëm, pjesa tjetër me të vërtetë eci përpara, të gjitha të mbaruara fuqishëm shumë kohë më parë.
Nuk isha e mbuluar, vendosa të pi guarana për 40 km. Piva guarana dhe gjeta një xhel tjetër, më parë mendova se xhelat kishin mbaruar. E hëngra xhelin menjëherë. Vullnetarët ofruan një shishe me ujë, megjithëse nuk kishte pikë ushqimi, ata u shfaqën për mrekulli që unë të laja xhelin dhe guaranën. Në vijën e finishit, ai përshpejtoi, u buzëqeshi fotografëve, pulsi i tij ishte 170.
Përfunduar me një kohë prej 04:52:34, kjo është nga fillimi i 6 km dhe bredhjet pasuese në kërkim të një piste të vërtetë. Isha i kënaqur që vrapova 48 km, ndihem mirë, pa lëndime, vetëm gozhda në gishtin e madh të këmbës së majtë u nxi.
Menjëherë pas përfundimit, piva BCAA, hëngra një banane, bëra një masazh, hëngra kos në makinë.
Mbërrita në hotel, u lava, u ndjeva i gëzuar, i kënaqur, si pas një stërvitje të mirë. Poeti hipi në makinë dhe i qetë u nis drejt Ishimit. Në orën 21:00, unë tashmë po ngrija këmbët në banjë me prindërit e mi. A mund të kishin qenë gjërat ndryshe? Sigurisht që mund.
- Për maratonën e parë, është më mirë të merrni dikë që t'ju mbështesë. Dridhjet janë shumë të forta dhe truri fiket. Nuk mendoj se kjo do të ndodhë në maratonën e dytë.
- Ngarkimi i glikogjenit për një javë më ndihmoi, nuk kishte fare mur.
- Kam pirë BCAA dhe L-carnitine para gjysmës dhe maratonës, nuk e di cili ishte roli i tyre në vrapim, por patjetër do të pi në të ardhmen.
- Nuk keni pse të bëni asgjë të re përpara fillimit që nuk e keni planifikuar paraprakisht. Bëhet fjalë për përpjekjen për të futur telefonin në çantë së bashku me xhel.
- Epo, maratona nuk është aq e frikshme sa është pikturuar))
P.S. Faleminderit të veçantë
Maratona është një disiplinë olimpike e programit të atletikës në pistë dhe fushë.
Një maratonë klasike është një garë në një distancë prej 42 kilometrash 195 metra. Vrapimi maratonë është bërë një nga llojet më të njohura të atletikës në mbarë botën. Në ditët e sotme, mbahen shumë maratonë, si në Rusi ashtu edhe jashtë saj. Ka lloje të ndryshme fillimesh maratonë nga garat amatore deri te kampionatet botërore me një fond të lartë çmimesh.
Distanca gjysmë maratonë, gjysmë maratona, është gjithashtu një distancë e njohur në vrapimin rrugor. Mbahen kampionatet botërore në gjysmë maratonë, vendosen rekorde botërore.
Çfarë është një maratonë, cila është historia e saj, nga lindi emri, si u përcaktua gjatësia e distancës?
Historia e maratonës
Sipas legjendës së Maratonës, një luftëtar grek i quajtur Philippides në 490 para Krishtit. e. pas betejës së Maratonës, ai iku, pa u ndalur, nga Maratona në Athinë për të raportuar fitoren e grekëve. Pasi arriti në Athinë, ai arriti të bërtiste: "Gëzohuni, athinas, ne fituam!" dhe ra i vdekur. Legjenda se ai vrapoi nga Maratona në Athinë u shfaq për herë të parë në esenë e Plutarkut "Lavdia e Athinës" në shekullin e parë pas Krishtit.
distancë maratonë
Në 1896, Komiteti Olimpik Ndërkombëtar mati distancën nga fusha e betejës në Maratonën në Athinë. Ishte 34.5 km. Në Lojërat e para moderne në 1896 dhe në Lojërat 2004, maratonistët vrapuan kursin nga Maratona në Athinë.
Fillimisht, gjatësia e distancës së maratonës u zgjodh në mënyrë arbitrare. Në Lojërat e para Olimpike, maratonistët vrapuan 40 km.
Në Lojërat Olimpike të Londrës 1908, pika e fillimit u zhvendos nga 25 milje në 26 milje 385 jard (42 km 195 metra) në mënyrë që familja mbretërore të mund të shikonte me qetësi vrapuesit nga dritaret e kështjellës Windsor. Në shtatë Olimpiadat e para kishte 6 distanca maratonë nga 40 në 42.75 km.
42.195 km si gjatësia zyrtare e maratonës u krijua në vitin 1921 nga Federata Ndërkombëtare e Atletikës Amatore.
vrapim maratonë
Veçoritë kryesore të vrapimit maratonë janë një ritëm konstant, mbajtja e një sasie të mjaftueshme uji dhe lëndësh ushqyese në trup. Në rrugën e maratonës ka stacione ushqimore me ujë, pije energjike, ushqime (banane, fruta të thata, etj.).
Edhe për një atlet me përvojë, tejkalimi i një maratonë është një ngarkesë e rëndë fizike. Përgatitja kompetente për një maratonë është kushti më i rëndësishëm për sukses.
Programi i përgatitjes për maratonën
Distanca e maratonës në stërvitje nuk ia vlen të vraponi. Zakonisht seancat e gjata stërvitore në fund të stërvitjes nuk janë më shumë se 35 km.
Nëse vendosni ta çoni në nivelin tjetër dhe të vraponi maratonën tuaj të parë, kjo është një sfidë shumë e vërtetë. Por ju duhet të përgatiteni mirë.
Si të përgatiteni për një maratonë
Nëse tashmë jeni një vrapues me përvojë që ka zotëruar distancat më të shkurtra prej 10 km e gjysmë maratonë, atëherë bazuar në ritmin e zotëruar tashmë të një vrapimi shumë kilometrash, do t'ju duhet të mësoni trupin tuaj për të ruajtur shpejtësinë në kushte të varfërimit të rezervat e karbohidrateve dhe lëngjeve. E cila zakonisht është e mjaftueshme për gjysmën, dhe rezultati sigurohet nga aftësia për të mbajtur intensitetin maksimal të mundshëm të ngarkesës plotësisht të siguruar nga konsumi i oksigjenit. (i ashtuquajturi modaliteti ANSP ose ANP).
Në maratonë, shpejtësia është disa për qind më e ulët, por pengesa kryesore është sfondi i varfërimit të burimeve, i ashtuquajturi mur, pas 30-35 km.
Mënyrat për ta kapërcyer atë rrisin efikasitetin e trupit nëpërmjet përdorimit të rendit afatgjatë prej 32-33 km, zakonisht një herë në javë.
Dhe gjithashtu, dieta të veçanta të synuara para dhe pas stërvitjes.
Në detaje për ju planet personale të trajnimit do të përgatiten në mënyrë cilësore nga një trajner i kualifikuar. Konkretisht, me skuadrën tonë punon një trajner i merituar i Rusisë, i cili ka përgatitur një galaktikë të tërë kampionësh bote dhe europiane në ultramaratonën e kampionëve dhe kampionëve të Rusisë në gjysmëmaratonë, vrapim ndër-country dhe malor pothuajse nga e para.
Trajnim maratonë nga e para për fillestarët
Sa më sipër ka të bëjë me përgatitjen e vrapuesve me përvojë për përfshirjen e tyre. dhe distanca e parë në 42km 195m
Epo, përgatitja për një maratonë për fillestarët nuk fillon me faktin se ne menjëherë fillojmë të përgatitemi për këtë distancë të veçantë. Së pari ju duhet të zotëroni periudhën e tërheqjes. Ato. mësoni të vraponi në modalitetin e ngadaltë vetëm disa kilometra në mënyrë që pulsi të mos shkojë jashtë shkallës për 160 rrahje në minutë.
Kur të përvetësohet ky moment historik, ju mund të vazhdoni me një ritëm më të shpejtë derisa të ndjeni forcën për të garuar në garat 5 ose 10 km.
Ky është vetëm një shfrytëzim komercial i rezervave të fshehura të trupit tuaj.
Fakti është se një person pa sëmundje të rënda, në shumicën e rasteve, me një dëshirë të fortë, është në gjendje të kapërcejë edhe një maratonë, me stërvitje minimale, pa asnjë trajner!
Një tjetër gjë është se sa do të kushtojë. Dhe jo aq për sa i përket vështirësive në distancë dhe kalimit të dobët, por pasojave afatgjata shëndetësore dhe rritjes së mëtejshme të rezultateve.
Prandaj, filloni të vraponi një maratonë pasi të keni treguar rezultate të tolerueshme në një maratonë 10 ke e gjysmë.
Përgatitja për një maratonë në 6 muaj
Përgatitja për një vrapim 42 km në 6 muaj është e pranueshme për vrapuesit me përvojë, të cilët tashmë kanë zotëruar gjysmën. Gjatë kësaj kohe, ju mund të arrini të përmirësoni stërvitjen e përgjithshme fizike në bazë të tij, të rrisni efikasitetin e punës së trupit për shkak të stërvitjes afatgjatë dhe ritmit aktual të maratonës së lundrimit të vrapimit, duke rritur shpejtësinë e drejtpërdrejtë të vrapimit në modalitetin ANOT ( Shiko lart).
Përgatitja për një maratonë në 3
Kjo është vetëm periudha e një raundi të plotë trajnimi për ata që kanë vrapuar tashmë një maratonë dhe tani duan të përmirësojnë rezultatet e tyre, ose për ata që tashmë e kanë treguar veten mirë në 10,000 metra, gjysmë maratonë dhe tridhjetë gara.
Përgatitja për një maratonë në 1 muaj
Kur ka mbetur një muaj para maratonës, është mirë nëse qëndrueshmëria e maratonës është vendosur tashmë, dhe potenciali i forcës së muskujve nuk humbet në ndjekje të kilometrazhit të tepërt të stërvitjes. Një trajner me përvojë do t'ju ndihmojë të balanconi këta 2 faktorë konfliktualë.
Dhe nëse keni arritur të vini në një gjendje të tillë 4 javë para maratonës, atëherë është koha të punoni me kujdes për të rritur ritmin e ANOT (shih më lart) dhe të lini një javë e gjysmë për shkarkim në mënyrë që të filloni me një furnizim të mirë të rezervat e brendshme të trupit.
Ja ku jeni gati.
Kur është koha më e mirë për të drejtuar një maratonë
Për të treguar rezultatin më të lartë të mundshëm në maratonë, duhet të zgjidhni kohën më të mirë të fillimit. Temperatura optimale për vrapimin maratonë është rreth 14-16 °C. Ndërsa temperatura rritet, rezultati përkeqësohet me rreth 40-60 sekonda për çdo shkallë.
Llojet e maratonave
Maratona jo komerciale - të përfshira në programin e Lojërave Olimpike Verore, Kampionatit Botëror, Evropës etj.
Maratonat komerciale mbahen çdo vit në qytetet kryesore anembanë botës. Maratonat komerciale janë të hapura për vrapuesit.
Maratona ekstreme - vrapime në shkretëtirë, në Polin e Veriut, në male, etj.
Foto të maratonave ekstreme
Ultramaratonë (supermaratonë) - një garë jo një distancë mbi një maratonë
Vrapimi ditor - këtu gjatësia e distancës nuk është numri i kilometrave, por 24 orë. Kushdo që vrapon më shumë është fituesi.
Një garë shumëditore është një garë shumëditore, ku çdo ditë tjetër atletët nisin në përputhje me diferencën nga lideri një ditë më parë.
Maratona të famshme në botë
Rreth 800 starte maratonë mbahen çdo vit në mbarë botën.
Maratonat më masive dhe prestigjioze në botë:
- Maratona e Bostonit
- Maratona e Çikagos
- Maratona e Londrës
- maratonën e Tokios
- Maratona e Berlinit
Numri i maratonistëve në fillim i kalon 30,000.
Fondi i çmimeve të Maratonës së Bostonit në vitin 2008 ishte 796,000 dollarë, nga të cilat 150,000 dollarë i paguhen fituesit.
Fituesit e Maratonës së Berlinit në vitin 2012 morën 500,000 dollarë secili.
Është e nderuar vetëm të marrësh pjesë në një fillim kaq prestigjioz së bashku me vrapuesit kryesorë, duke iu bashkuar lëvizjes botërore të atletikës.
Maratona kryesore në Rusi
Rreth 50 maratonë mbahen në Rusi çdo vit. Maratonat më të famshme në Rusi:
- Maratona Ndërkombëtare e Paqes në Moskë
- Netët e Bardha Maratonë
- Maratona Ndërkombëtare Siberiane
Maratona - fakte interesante
Më 31 dhjetor 2010, kanadezi Alberta, Martin Parnell, 55 vjeç, një inxhinier minierash në pension, vrapoi një maratonë 250 herë në vit, duke përshkuar 10,550 km, duke veshur 25 palë këpucë vrapimi, ndonjëherë në temperatura nën minus 30C.
Çfarë mendojnë vrapuesit e maratonës?
Rreth 40% e mendimeve të vrapuesve ishin për distancën dhe shpejtësinë. Dhimbja dhe shqetësimi zinin 32% të mendimeve. Vrapuesit e maratonës u ankuan për shfaqjen e kallove dhe dhimbjeve të muskujve. Pjesa e mbetur prej 28% e të menduarit është vëzhgimi i mjedisit. Vrapuesit folën për natyrën, motin dhe sportistët e tjerë.
Vrapimi në mëngjes është jashtëzakonisht i dobishëm, megjithëse jo të gjithë kanë dëshirë dhe vullnet të mjaftueshëm për të ushtruar rregullisht. Edhe ata njerëz që janë larg hobi sportiv e dinë që distanca e maratonës është diku rreth 40 km, pak më shumë.
Në fakt, gjatësia e distancës së maratonës është saktësisht 42,195 metra, gjë që është befasuese. Pse jo 42, jo 43 km? Pse ishte e pamundur të ndalesh në një numër të bukur, çift? Për të kuptuar në detaje këtë çështje, është e nevojshme të shikojmë në histori.
Nga fillon maratona?
Sipas historisë, në vitin 490 p.e.s., u zhvillua beteja e Maratonës, në të cilën fituan grekët. Dhe një lajmëtar u dërgua në Athinë, i cili vrapoi më shumë se 30 km në kufirin e shpejtësisë së tij vetëm për t'u treguar njerëzve këtë lajm të mirë. Heroi quhej Pheidippides, dhe pasi bëri këtë vrapim, ai bërtiti fjalët që hynë në legjendë me fuqinë e tij të fundit, duke i nxitur athinasit të gëzohen për fitoren. Sipas legjendës, pas kësaj ai ra i vdekur.
Sigurisht, atletët modernë e përfundojnë vrapimin me një rezultat më pozitiv, megjithëse vrapojnë edhe në kufirin e forcës së tyre, duke shpresuar të thyejnë rekordin dhe të futen në histori, për të marrë një çmim. Me shumë mundësi, heroi i lashtë grek ra për shkak të faktit se ai u shtri së pari në fushën e betejës, dhe më pas mori barrën e një të dërguari. Historia hesht për këtë. Por distanca nga Maratona në Athinë është bërë e paharrueshme, prandaj quhet maratonë.
Lojërat Olimpike moderne
Që kur Olimpiada filloi të ringjallet si një ngjarje sportive në 1896, distanca maratonë është kujtuar sërish. Por ata vendosën të ndryshojnë shtegun, duke e shtrirë atë përgjatë një rruge tjetër, më të gjatë - këtë herë ishte rreth 40 km.
Kur bëhej fjalë për Olimpiadën e katërt, e cila u mbajt në Britaninë e Madhe në vitin 1908, distanca për atletët e maratonës ndryshoi përsëri, duke arritur në saktësisht 26 milje. Për sa i përket njësive më të njohura të matjes së hapësirës, kjo rrugë është 41,843 metra. Gara u zhvillua pranë Kalasë Windsor, distanca përfundoi me Stadiumin e Madh.
Fakt interesant: Fillimisht u mendua se sportistët do të ndalonin pranë kutisë, por më pas vendosën t'i shtojnë distancës fillestare edhe 352 metra. Ky ishte një moment historik i madh në formimin e distancës moderne.
Pista angleze u mor si model dhe në vitin 1921 Federata e Atletikës kishte marrë vendimin përfundimtar për gjatësinë e kursit. Meqenëse historia nuk e ka ruajtur kilometrazhin e saktë të vrapuesit të parë të maratonës, u vendos që t'u kërkohet sportistëve të vrapojnë një distancë prej 42,195 metrash.
Garat e para maratonë
Derisa kjo normë u mor si rregull i artë, distancat e maratonës ndryshonin nga një Olimpiadë në tjetrën - megjithatë, ndryshimi midis distancave doli të ishte jo shumë i rëndësishëm. Pra, në 1896 në Athinë ata vrapuan saktësisht 40 mijë metra, dhe në Paris në 1900, atletët duhej të kapërcenin 260 metra më shumë. Në vitin 1904, Lojërat Olimpike u mbajtën në St.
Mirëpo, pas këtij incidenti u zhvilluan edhe dy olimpiada me distanca “lundruese”, sepse norma u miratua pak më vonë. Në vitin 1912, atletët u mblodhën në Stokholm, ku duhej të kapërcenin 40.200 metra dhe më pas, në vitin 1918, u mbajt një ngjarje sportive në Antwerp, me një distancë prej 42.750 metrash.
Vrapim për rekordmenët dhe për atletët e zakonshëm
Njerëzit kuriozë do të ishin të interesuar të dinin se sa kohë duhet për të kapërcyer këtë distancë. Për momentin, rekordi botëror i përket Dennis Kimetto, me origjinë nga Kenia. Rekordi u vendos në 28 shtator 2014 - atleti ishte në gjendje të kapërcejë distancën në 2 orë, 2 minuta, 57 sekonda. Duke bërë llogaritjet më të thjeshta, mund të kuptohet se ai zhvilloi një shpejtësi mbi 20 kilometra në orë.
Distanca e maratonës nuk është aspak vetëm për profesionistët e botës së sportit. Është në dispozicion për të gjithë, gara të tilla mbahen në shumicën e vendeve disa herë në vit. Në gara, amatorët e të gjitha moshave janë të mirëpritur, ka një mundësi për të garuar me atletë profesionistë, për të provuar veten. Por jo të gjitha maratonat janë të disponueshme publikisht - më prestigjiozët prej tyre mbledhin aq shumë pjesëmarrës të mundshëm sa duhet të organizoni një llotari, vende pa lotari midis atyre që dëshirojnë.
Kështu maratona është 42195 metra, sepse ka ndodhur historikisht. Dhe jo sepse lajmëtari i lashtë grek vrapoi aq shumë, por për arsyen e thjeshtë se maratona angleze, e cila është bërë klasike, e njohur përgjithësisht, ka zënë rrënjë në sport, dhe ishte pikërisht një distancë e tillë.
Nëse gjeni një gabim, ju lutemi theksoni një pjesë të tekstit dhe klikoni Ctrl+Enter.