Înainte de începerea primelor Jocuri Olimpice moderne, filologul francez Michel Breal a sugerat includerea unei curse de-a lungul traseului războinicului Phidipide în programul competiției. Această idee a fost susținută de fondatorul Jocurilor Olimpice moderne, baronul Pierre de Coubertin.
La 10 aprilie 1896, la Jocurile de la Atena, sportivii au alergat primul maraton olimpic. Spre marea bucurie a suporterilor greci, câștigător a fost compatriotul lor - Spiridon Louis, care a parcurs distanța în 2 ore 58 minute 50 de secunde. De atunci, maratonul a fost inclus invariabil în programul Jocurilor Olimpice.
Interesant este că la primele turnee lungimea distanței nu a avut restricții stricte. S-a calculat că distanța aproximativă de la Maraton până la Atena este de 40 de kilometri. La Jocurile Olimpice din 1896, sportivii alergau exact 40, iar la următoarele Jocuri din 1900 de la Paris, erau deja 40 de kilometri 260 de metri. În 1904, St. Louis avea din nou exact 40 de ani.
În 1908, Jocurile Olimpice au avut loc la Londra. Maratoniştii au plecat în faţa ferestrelor Castelului Windsor, de unde au fost urmăriţi de o parte a familiei regale. Iar linia de sosire a fost pe stadionul White City, unde a doua jumătate a familiei regale aștepta finalul cursei. S-a dovedit că sportivii au alergat 26 de mile și 385 de metri sau 42 de kilometri și 195 de metri. Alergatorul american D. Hayes a devenit câștigător cu rezultatul de 2 ore 55 minute 18 secunde.
Cu toate acestea, această lungime a cursei de maraton nu a fost imediat recunoscută. La următoarele două Jocuri Olimpice, acesta a fost semnificativ diferit. În 1912, sportivii alergau 40 de kilometri 200 de metri la Stockholm și chiar 42 de kilometri 750 de metri la Jocurile Olimpice din 1920 de la Anvers.
O astfel de răspândire nu s-a potrivit Comitetului Olimpic Internațional și Federației de Atletism. S-a decis să se stabilească lungimea exactă a distanței de maraton. Acum este greu de spus de ce exact distanța cursei de maraton din Londra a fost luată ca standard, dar începând cu Jocurile Olimpice din 1924, maratoniştii aleargă distanţa standard - 42 de kilometri 195 de metri.
Kenianul Dennis Kimetto este în prezent deținătorul recordului mondial la maraton. Pe 28 septembrie 2014, a alergat la Maratonul de la Berlin în 2 ore, 2 minute și 57 de secunde. După cum puteți vedea, cei mai puternici alergători de maraton aleargă cu o viteză de peste 20 de kilometri pe oră!
Aproximativ 800 de curse maraton sunt organizate anual în multe țări ale lumii. Pentru alergători, este considerat o onoare să participe pur și simplu la un start atât de prestigios alături de sportivi de top, alăturându-se mișcării mondiale de atletism de atletism. Cu toate acestea, unele maratoane prestigioase sunt nevoite să țină la sorți printre candidați din cauza incapacității de a accepta pe toată lumea (maratoanele de la New York și Berlin) sau de a introduce standarde de calificare pentru participanți (maratonul de la Boston).
Istoria curselor de maraton nu are atâția ani. De fapt, este un contemporan al noii mișcări olimpice. Totul a început în 1892, când aristocratul francez Pierre de Coubertin s-a angajat să revigoreze Jocurile Olimpice. Apoi, un cunoscut lingvist și istoric francez, profesorul de la Sorbona Michel Breal, care era un om de știință tipic de fotoliu și expert în Grecia Antică, a făcut o propunere de a include alergarea maraton în ele. Astfel, strămoșul maratonului este un om care el însuși nu a alergat nici măcar o sută de metri în viață.
Desigur, s-a hotărât să organizeze primele Jocuri Olimpice moderne în Grecia. Și astfel, în ultima zi a Jocurilor Olimpice din 10 aprilie 1896, a avut loc prima cursă de maraton din istorie. Drumul alergătorilor mergea din orașul Marathon până la stadionul Panathenaic și avea 40 km. Câștigătorul, desigur, a fost grecul - Spiridon Louis, care a depășit această distanță în 2 ore 58 minute 50 secunde. Apropo, de la primele Olimpiade a devenit o tradiție să se organizeze o cursă maraton masculină ca etapă finală a Jocurilor.
În următorii patru ani, mișcarea maratonului s-a desfășurat în toată Europa și America.
Principalele greșeli ale primilor alergători de maraton:
- Hainele alese greșit. Alergătorii s-au îmbrăcat semnificativ mai cald decât era necesar: tricouri cu mâneci lungi, pantaloni scurți până la genunchi și uneori pantaloni de trening.
- Regim greșit de băut. Se credea că apa potabilă în timpul cursei este contraindicată. Dar unii au reușit să bea vin sau țuică chiar la distanță.
- Pregătire necorespunzătoare pentru cursă. Acum încep să se pregătească pentru un maraton cu 3 luni înainte, iar atunci majoritatea s-a limitat la cel mult trei zile.
La următoarele două Jocuri Olimpice de la Paris și St. Louis, lungimea distanței de la maraton a fost menținută la 42 km. Lungimea sa actuală este de 42 km. Maratonul de 195 m se datorează Jocurilor Olimpice de la Londra din 1908. S-a decis apoi prelungirea distanței pentru a mulțumi casei regale, astfel încât o parte din familia regală să poată vedea startul cursei în fața Palatului Windsor, iar restul să poată vedea finalul din boxa lor regală de pe stadion.
Iar ultimii 200 de metri aproape l-au ucis pe principalul concurențial la victoria italianului Dorando Pietri. După ce a alergat deja pe stadionul Orașului Alb, Pietri a căzut de mai multe ori de oboseală. Dar ei l-au ridicat, au turnat apă peste el și a alergat din nou. Italianului i-a luat 2 ore 54 minute 46 de secunde pentru a parcurge distanța. Dar după o plângere a echipei SUA, alergătorul italian a fost descalificat, pentru că. a terminat cursa cu ajutorul altcuiva, iar americanul John Hayes a fost recunoscut drept învingător cu rezultatul său de 2 ore 55 minute 18 secunde. Și patru luni mai târziu, acești doi maratoniști s-au întâlnit într-o revanșă, iar sportivul italian Pietri a câștigat-o. Apropo, mai târziu ambii alergători au câștigat bani decenti participând la tot felul de maratoane.
Iar mișcarea maratonului câștiga din ce în ce mai multă popularitate. Până și idolii lor au apărut în cercurile fanilor: Harry Barrett, Fred Cameron, Clarence de Mayor.
Dar, ca sport olimpic, maratonul și-a găsit distanța permanentă abia în 1924. Probabil, nimeni nu poate spune cu certitudine de ce CIO a ales atunci cursa de la Londra din 1908 ca reper. La Jocurile Olimpice de la Paris din 1924, finlandezul Oscar Stenroos a câștigat cu un timp de 2 ore, 41 de minute și 22 de secunde.
Până în prezent, principalul deținător al recordului este sportivul kenyan Dennis Kimetto, care a stabilit un record mondial pe 28 septembrie 2014 la Maratonul de la Berlin - 2 ore 2 minute 57 secunde.
Maratonul feminin
Dar cum rămâne cu sexul frumos? Dar acum, femeile au fost admise la maratonul olimpic abia în 1984, la Los Angeles. Desigur, înainte de asta, au existat încercări din partea alergătorilor de a schimba curentul. Așadar, americanca Katherine Switzer, fără a-și face publicitate sexului, a alergat la Maratonul de la Boston în 1967. Apoi a reușit să o depășească 42 km. in 4 ore si 20 de minute.
Iar primul campion olimpic la distanța maraton cu un rezultat de 2 ore 24 minute 52 de secunde a fost sportivul american Joan Benoit Samuelson.
Până în prezent, deținătoarea recordului neînvinsă este alergătoarea britanică Paula Radcliffe, care a finalizat maratonul în 2 ore 15 minute și 25 secunde în 2003.
- Cea mai bătrână alergătoare de maraton este indiana Fauja Singh, care a încheiat o altă cursă în 2011, depășind piatra de hotar a centenarului în 8 ore, 11 minute și 6 secunde.
- Americanca Margaret Hagerty a început să se antreneze la vârsta de 72 de ani, iar ea a parcurs distanța de maraton la 81 de ani.
- Pe lângă maraton, există un semimaraton și un ultramaraton.
- Rusul Serghei Burlakov a depășit distanța maraton de la New York în 2003, în ciuda faptului că la acel moment ambele picioare și mâinile ambelor mâini au fost amputate.
- Cei mai rapizi sunt alergătorii din Kenya și Etiopia.
- Viteza medie a maratoniştilor profesionişti este de 20 km/h.
După jumătate, în fiecare zi era o luptă în mine: să alerg un maraton pe 20 septembrie sau să-l amân până în primăvară. De cele mai multe ori, m-am înclinat spre alergare primăvara. Am citit recomandări că pentru un maraton ai nevoie de 80-90 km de incursiune săptămânală, iar asta înseamnă 320 km pe lună. Alerg regulat din primăvară, mai - 83,82 km, iunie - 114,22 km, iulie - 125,3 km, august - 193,4 km. Pe 30 august, am alergat un antrenament lung de 30 km în 03:03:47, într-un ritm de 06:07 min/km și am decis să alerg și în acest an un maraton. Înscris la Maratonul Internațional Siberian de la Omsk. Pe 9 septembrie, am ajuns la Moscova, am fost la Clinica de Medicină Sportivă și mi-am determinat pragul anaerob. Am alergat pe pistă într-o mască cu fire, PANO-ul meu s-a dovedit a fi 161. Cu o săptămână înainte de maraton, am decis să fac o încărcare cu glicogen. De luni dimineata pana miercuri dupa-amiaza practic nu am mancat carbohidrati. Am mâncat brânză de vaci, piept de pui, pește. Am slabit 2 kg in 2 zile. De miercuri după-amiază a început să se sprijine pe paste, struguri și să bea suc de rodie. Miercuri m-am ingrasat 500 de grame, joi inca 500 de grame, vineri si sambata nu m-am cantarit. În dispensarul sportiv, la primirea adeverinței, medicii m-au întrebat ce m-a determinat să alerg la acea vârstă, i-am răspuns: acum cinci ani, la concursurile de karate, erau aceleași întrebări. Pe 18 septembrie am plecat cu familia din Tyumen cu mașina de la Tyumen la Omsk (distanță 600 km), am petrecut noaptea la Ishim cu părinții mei și pe 19 septembrie am plecat singur la Omsk. Am fost la Omsk la prânz. Am primit un pachet de start, am mâncat paste, agitația era foarte puternică, maratonul nu mi-a ieșit din cap.
Am fost la cinema să-mi descarc puțin capul, filmul era de neînțeles, am plecat de la jumătatea filmului. M-am cazat într-un hotel, era foarte frig în cameră, mi-am lăsat lucrurile și m-am întors să mănânc paste. După aceea, m-am dus la punctul de plecare, m-am uitat unde aș putea parca dimineața. Seara m-am culcat devreme, pe la 22:00, am adormit cu greu, dar m-am trezit la unu dimineata, fara somn. Am citit o carte și am adormit din nou. Dimineața m-am trezit fără ceas deșteptător la ora 5, începerea maratonului la ora 10. Am fiert fulgi de ovăz cu stafide și curmale de la frigider cu apă clocotită, am adus cu mine ca să nu fie surpriză la micul dejun. in restaurant. Într-o oră și cincisprezece minute m-am dus la locul de lansare, am condus un cuplu de la Novosibirsk de la hotel. La 9 am parcat deja si m-am dus sa vad ce se intampla acolo. Erau multe echipe, în costume de la diferite întreprinderi, era o mișcare, toată lumea se pregătea. Aproximativ treizeci de minute mai târziu s-a întors la mașină, și-a scos geaca, a băut BCAA, L-carnitină. Am luat cu mine banane, BCAA-uri și un parbriz de vânt pentru a le preda la magazia de lângă start, a le mânca după sosire, înainte de a ajunge la mașină. În ultimul moment, am decis să iau un iPhone cu mine, l-am îndesat în geanta mea împreună cu gelurile și iată o surpriză - lacătul s-a rupt. Mai era o marjă de timp, am stat vreo 10 minute cu broasca și am fugit până la start, mai trebuia să merg la toaletă și să pun lucrurile în depozit. Am mers la depozit, care era indicat pe hartă ca cameră pentru cei care aleargă 42,195 km, dar de acolo m-au trimis în sensul celălalt. Mi-am predat lucrurile și am început să-mi croiesc drum prin mulțime până la început. Au fost mulți copii, reprezentanți ai întreprinderilor în tricouri de marcă. Am început să caut stimulatoare cardiace, nu am găsit pe nimeni, am anunțat startul și am alergat. Am alergat calm, mi-am controlat pulsul, planurile erau să alerg prima jumătate la un puls de 150. Am urcat pe pod, apoi am coborât podul în figura opt și apoi am văzut linia de sosire.
Până în ultima clipă, nu am avut nicio anxietate, abilitățile mele analitice doar s-au oprit. Nici nu am observat că în apropiere nu era o singură persoană cu numere albastre. La linia de sosire mi-am croit drum prin multime, am alergat mai departe pe pista marcata, am alergat si mi-am dat seama ca sunt singur, am crezut ca undeva am ratat un viraj la 42,195 km. S-a întors și a alergat în direcția opusă podului, împotriva curgerii. Am început să întreb unde aleargă 42 km? Și mi s-a spus că nu păreau să fugă deloc peste pod, ci au fugit în zona petrolului. Unul dintre voluntari mi-a arătat direcția și am fugit. În acel moment, era deja o panică în capul meu, pulsul meu era pe scara de 165, am încercat să mă calmez și mi-am dat seama că nu pot alerga la un astfel de puls. Am văzut un steag de 1 km pe marginea drumului și mi-am dat seama că sunt pe drumul cel bun. Mi-a luat 45 de minute pentru toate aceste căutări.Am fugit cu 45 de minute mai târziu decât grupul principal, am alergat mai mult de 6 km și eram deja destul de nervos. Așa a început primul meu maraton pentru mine. Abia la al doilea kilometru mi-a dat seama că sunt două puncte de plecare la 6 km și la 42,195 km și am plecat pe loc. Am făcut multe lucruri corecte în avans, dar atât de prost la început, în ultimul moment. Am decis să alerg în orice caz până la linia de sosire, mi-am liniştit pulsul şi am alergat liniştit singur la un puls de 150. Virajul şi primul grup de voluntari a fost de 4 km, m-au privit cu mare surprindere. În mintea mea era un gând „prost la început”. Am încercat din răsputeri să elimin acest gând, dar a fost foarte greu, suna ca o mantră. Cel mai greu a fost să mă uit în ochii trecătorilor care m-au susținut, sprijinul a fost foarte plin de compasiune, l-au văzut pe ultimul alergător de maraton. Am început să mănânc geluri de la al cincilea kilometru al distanței principale, de la al unsprezecelea meu real. Să-mi scot aceste două contoare din cap, am putut abia după al zecelea kilometru și atunci nu mi-am mai amintit că alergasem cu 6 km înainte de start. După al doilea gel, încuietoarea poșetei s-a rupt din nou și a fugit cu una deschisă. Aveam la mine opt geluri și un shot cu guarana. La al treisprezecelea kilometru, o ambulanță a oprit în spatele meu și m-a însoțit încet. Chiar și gânduri vesele au început să-mi vină, mi-am amintit de filme despre cum o ambulanță însoțește muribunzii într-un maraton. Alerg ca într-un film, nu este destulă corovă de motocicliști și camere video. Și în paralel, am controlat pulsul, am alergat la 155 și am înțeles că dacă adaug viteză, atunci nu voi putea alerga 48 km. La al cincisprezecelea kilometru a mai fost o surpriză, organizatorii au urcat cu mașina și au spus că nu m-am încadrat în limită timp de 11 minute, dacă nu ajungem din urmă, mă scot. Limitați 21 km în 3 ore. Am luat viteza și am alergat aproape sau peste pragul meu anaerob, 158-163 de bătăi pe minut. A fost chiar emoție, a fost un obiectiv să alerge pe jumătate până la limită, ca să nu fie scoși din cursă. După al cincisprezecelea kilometru, voluntarii opriseră deja punctul de apă, m-au văzut și au adus apă din mașină. La al șaptesprezecelea kilometru am depășit-o pe prima bunica, ambulanța a rămas să o însoțească, mi-a devenit puțin mai ușor din punct de vedere psihologic. Pe 20 a fost un bunic și un băiat. Și acum alerg pe locul patru de la final. După jumătate și am înțeles că nu vor decola, am scăzut puțin pulsul la 155-158. Psihologic, deja era ușor, panica dispăruse, periodic depășeam alergători foarte obosiți și din anumite motive eram sigur că voi alerga.
La kilometrul douăzeci și cinci, un grup cu stimulator cardiac a alergat spre mine la 3:15, mai aveau doi kilometri până la linia de sosire, iar eu aveam șaptesprezece ani. Bananele si portocalele au aparut la posturile de alimentatie, portocala nu a mers, s-a blocat in dinti, dupa aceea am luat doar banane. După al treizecilea kilometru am depășit deja masiv, mulți doar au mers. M-am gândit, dacă doar „zidul” nu a venit, am deja mai mult de treizeci și șase de kilometri. Și „zidul” m-a auzit și nu a venit. Glico-încărcarea sa dovedit a fi eficientă și opt geluri și cu mine. Am alergat foarte calm, au început să mă doară picioarele, dar totul era în limitele normale. Am luat deja ritmul și am alergat pe un puls de 162-165.
La punctul 38 km, doctorul, văzând alergarea mea viguroasă, a spus: parcă am alergat deja pentru a doua rundă. Am alergat vioi singur, restul au mers cu greu, totul terminat cu multă energie în urmă.
Nu eram acoperit, am decis sa beau guarana timp de 40 km. Am baut guarana si am gasit alt gel, inainte am crezut ca gelurile s-au terminat. Am mâncat gelul imediat. Voluntarii au oferit o sticlă de apă, deși nu exista un punct de mâncare, au apărut ca prin minune ca să spăl gelul și guarana. La linia de sosire, a accelerat, a zâmbit fotografilor, pulsul avea 170.
Terminat cu un timp de 04:52:34, acesta este de la începutul celor 6 km și rătăcirile ulterioare în căutarea unei piste adevărate. Am fost mulțumit că am alergat 48 km, mă simt grozav, fără răni, doar unghia de la degetul mare al piciorului stâng s-a înnegrit.
Imediat după terminare, am băut BCAA, am mâncat o banană, am făcut un masaj, am mâncat iaurt în mașină.
Am ajuns la hotel, m-am spălat, m-am simțit vesel, mulțumit, ca după un antrenament bun. Poetul a urcat în mașină și a condus calm spre Ishim. La ora 21.00 îmi înălțam deja picioarele în baie cu părinții mei. Ar fi putut lucrurile să fie altfel? Desigur că ar putea.
- Pentru primul maraton, este mai bine să luați pe cineva care să vă sprijine. Trecerile sunt foarte puternice și creierul se oprește. Nu cred că se va întâmpla asta la al doilea maraton.
- Încărcarea cu glicogen timp de o săptămână m-a ajutat, nu era deloc zid.
- Am băut BCAA și L-carnitină înainte de jumătate și de maraton, nu știu care a fost rolul lor în alergare, dar cu siguranță voi bea în viitor.
- Nu trebuie să faci nimic nou înainte de începere pe care nu l-ai planificat în avans. Este vorba despre a încerca să-ți bagi telefonul în geantă împreună cu gelurile.
- Ei bine, maratonul nu este la fel de înfricoșător pe cât este pictat))
P.S. Mulțumiri speciale
Maratonul este o disciplină olimpică a programului de atletism de atletism.
Un maraton clasic este o cursă pe o distanță de 42 de kilometri 195 de metri. Alergarea maraton a devenit unul dintre cele mai populare tipuri de atletism din întreaga lume. În prezent, se desfășoară multe maratoane, atât în Rusia, cât și în străinătate. Există diferite tipuri de pornire la maraton, de la curse de amatori până la campionate mondiale cu un fond de premii mare.
Distanța semimaratonului, semimaratonul, este, de asemenea, o distanță populară în alergarea rutieră. Se țin campionate mondiale de semimaraton, se stabilesc recorduri mondiale.
Ce este un maraton, care este istoria lui, de unde provine numele, cum a fost determinată lungimea distanței?
Istoria maratonului
Potrivit legendei lui Marathon, un războinic grec l-a numit Filippide în 490 î.Hr. e. după bătălia de la Marathon, a fugit, fără oprire, din Marathon la Atena pentru a raporta victoria grecilor. Ajuns la Atena, a reușit să strige: „Bucurați-vă, atenieni, am câștigat!” si a cazut mort. Legenda că a alergat de la Maraton la Atena a apărut pentru prima dată în eseul lui Plutarh „Gloria Atenei” în secolul I d.Hr.
distanta maraton
În 1896, Comitetul Olimpic Internațional a măsurat distanța de la câmpul de luptă de la Maraton până la Atena. Era 34,5 km. La primele Jocuri moderne din 1896 și la Jocurile din 2004, alergătorii de maraton au parcurs cursul de la Maraton până la Atena.
Inițial, lungimea distanței de maraton a fost aleasă destul de arbitrar. La primele Jocuri Olimpice, maratoniştii alergau 40 km.
La Jocurile Olimpice de la Londra din 1908, punctul de plecare a fost mutat de la 25 mile la 26 mile 385 yarzi (42 km 195 metri), astfel încât familia regală să poată urmări confortabil alergătorii de la ferestrele Castelului Windsor. La primele șapte olimpiade au fost 6 distanțe de maraton de la 40 la 42,75 km.
42,195 km, lungimea oficială a maratonului a fost stabilită în 1921 de către Federația Internațională de Atletism Amatori.
alergare de maraton
Principalele caracteristici ale alergării pe maraton sunt un ritm constant, menținerea unei cantități suficiente de apă și nutrienți în organism. Pe traseul maraton există posturi de alimentație cu apă, băuturi energizante, alimente (banane, fructe uscate etc.).
Chiar și pentru un atlet cu experiență, depășirea unui maraton este o sarcină fizică grea. Pregătirea competentă pentru un maraton este cea mai importantă condiție pentru succes.
Program de pregătire pentru maraton
Distanța maraton la antrenament nu merită să alergi. De obicei, sesiunile lungi de antrenament la sfârșitul antrenamentului nu depășesc 35 km.
Dacă decizi să treci la următorul nivel și să alergi primul tău maraton, aceasta este o provocare foarte reală. Dar trebuie să fii bine pregătit.
Cum să te pregătești pentru un maraton
Dacă ești deja un alergător cu experiență care a stăpânit distanțele mai scurte de 10 km și jumătate de maraton, atunci pe baza ritmului unei alergări de mai mulți kilometri pe care l-ai stăpânit deja, va trebui să-ți obișnuiești corpul să mențină viteza în condiții. de epuizare a rezervelor de glucide si lichide. Ceea ce este de obicei suficient pentru jumătate, iar rezultatul este asigurat de capacitatea de a păstra intensitatea maximă posibilă a încărcăturii pe deplin asigurată de consumul de oxigen. (Așa-numitul mod ANSP sau ANP).
La maraton, viteza este cu câteva procente mai mică, dar principalul obstacol este fondul epuizării resurselor, așa-numitul zid, după 30-35 km.
Modalități de depășire a acesteia cresc eficiența organismului prin utilizarea ordinului pe termen lung de 32-33 km, de obicei o dată pe săptămână.
Și, de asemenea, diete speciale înainte și după antrenament.
În detaliu, planurile personale de antrenament vor fi pregătite calitativ de către un trainer calificat. Mai exact, alături de echipa noastră lucrează un antrenor binemeritat al Rusiei, care a pregătit o întreagă galaxie de campioni mondiali și europeni la ultramaratonul de campioni și campioni ai Rusiei la semimaraton, cros și alergare montană aproape de la zero.
Antrenament maraton de la zero pentru începători
Cele de mai sus sunt despre pregătirea alergătorilor cu experiență pentru incl. iar prima distanta in 42km 195m
Ei bine, pregătirea pentru un maraton pentru începători nu începe cu faptul că începem imediat să ne pregătim pentru această distanță specială. Mai întâi trebuie să stăpâniți perioada de tragere. Acestea. Învață să alergi în modul lent la doar câțiva kilometri, astfel încât pulsul să nu se deprecieze cu 160 de bătăi pe minut.
Când această piatră de hotar este stăpânită, poți trece la un ritm mai rapid până când simți puterea de a concura în competiții de 5 sau 10 km.
Aceasta este doar o exploatare comercială a rezervelor ascunse ale corpului tău.
Cert este că o persoană fără boli grave, în cele mai multe cazuri, cu o mare dorință, este capabilă să depășească chiar și un maraton, cu un antrenament minim, fără niciun antrenor!
Un alt lucru este cât va costa. Și nu atât în ceea ce privește greutățile la distanță și timpul de trecere slab, cât în ceea ce privește consecințele pe termen lung asupra sănătății și creșterea în continuare a rezultatelor.
Prin urmare, începeți să alergați un maraton după ce ați dat rezultate tolerabile la un maraton de 10 ke și jumătate.
Pregătirea pentru un maraton în 6 luni
Pregătirea pentru o alergare de 42 km în 6 luni este acceptabilă pentru alergătorii experimentați care au stăpânit deja jumătate. În acest timp, puteți reuși să îmbunătățiți pregătirea fizică generală pe baza acesteia, să creșteți eficiența muncii corpului datorită antrenamentului de lungă durată și a ritmului real de alergare maraton de croazieră, prin creșterea vitezei de alergare direct asociată în modul ANOT ( Vezi deasupra).
Pregătirea pentru un maraton în 3
Aceasta este doar perioada unei runde complete de antrenament pentru cei care au alergat deja un maraton și acum doresc să-și îmbunătățească rezultatele, sau pentru cei care s-au arătat deja bine la 10.000 m, semimaraton și treizeci de curse.
Pregătirea pentru un maraton într-o lună
Când mai rămâne o lună înainte de maraton, este bine dacă rezistența la maraton a fost deja stabilită, iar potențialul de forță al mușchilor nu se pierde în urmărirea unui kilometraj prea mare de antrenament. Un antrenor cu experiență te va ajuta să echilibrezi acești 2 factori contradictori.
Și dacă ați reușit să ajungeți într-o astfel de stare cu 4 săptămâni înainte de maraton, atunci este timpul să lucrați cu atenție la creșterea ritmului ANOT (vezi mai sus) și să lăsați o săptămână și jumătate pentru descărcare pentru a începe cu o aprovizionare bună de rezervele interne ale corpului.
Aici ești gata.
Când este cel mai bun moment pentru a alerga un maraton
Pentru a arăta cel mai mare rezultat posibil la maraton, trebuie să alegeți cea mai bună oră de începere. Temperatura optimă pentru alergarea la maraton este de aproximativ 14-16 °C. Pe măsură ce temperatura crește, rezultatul se înrăutățește cu aproximativ 40-60 de secunde pentru fiecare grad.
Tipuri de maratoane
Maratoane necomerciale – incluse în programul Jocurilor Olimpice de vară, Campionatelor Mondiale, Europa etc.
Maratoane comerciale au loc anual în marile orașe din întreaga lume. Maratoanele comerciale sunt deschise alergătorilor.
Maratoane extreme - alergări în deșert, la Polul Nord, la munte etc.
Fotografii cu maratoane extreme
Ultramaraton (supermaraton) - o cursă, nu o distanță peste un maraton
Alergare zilnică - aici lungimea distanței nu este numărul de kilometri, ci 24 de ore. Cine aleargă cel mai mult este câștigătorul.
O cursă de mai multe zile este o cursă de mai multe zile, în care sportivii încep în fiecare zi următoare în conformitate cu decalajul față de lider din ziua precedentă.
Maratoane celebre în lume
Aproximativ 800 de starturi de maraton sunt organizate în fiecare an în întreaga lume.
Cele mai masive și prestigioase maratoane din lume:
- Maratonul Boston
- Maratonul de la Chicago
- Maratonul de la Londra
- maratonul de la Tokyo
- Maratonul de la Berlin
Numărul de maratonişti la start depăşeşte 30.000.
Fondul de premii al Maratonului de la Boston în 2008 a fost de 796.000 de dolari, din care 150.000 de dolari sunt plătiți câștigătorului.
Câștigătorii Maratonului de la Berlin din 2012 au primit fiecare 500.000 de dolari.
Este considerat onorabil doar să participi la un start atât de prestigios împreună cu alergătorii de frunte, alăturându-se mișcării atletismului mondial.
Principalele maratoane din Rusia
Aproximativ 50 de maratoane au loc în Rusia în fiecare an. Cele mai cunoscute maratoane din Rusia:
- Maratonul Internațional de Pace de la Moscova
- Maraton Nopți Albe
- Maratonul Internațional Siberian
Maraton - fapte interesante
La 31 decembrie 2010, canadianul Alberta Martin Parnell, 55 de ani, un inginer de mine pensionat, a alergat un maraton de 250 de ori pe an, parcurgând 10.550 km, purtând 25 de perechi de pantofi de alergare, uneori la temperaturi sub minus 30C.
Ce cred alergătorii de maraton?
Aproximativ 40% din gândurile alergătorilor s-au referit la distanță și viteză. Durerea și disconfortul au ocupat 32% din gânduri. Alergătorii de maraton s-au plâns de apariția calusurilor și a durerilor musculare. Restul de 28% din gândire este observarea mediului. Alergătorii au vorbit despre natură, vreme și alți sportivi.
Jogging-ul dimineața este extrem de util, deși nu toată lumea are suficientă dorință și voință pentru a face exerciții regulate. Chiar și acei oameni care sunt departe de hobby-urile sportive știu că distanța de la maraton este undeva la 40 de km, puțin mai mult.
De fapt, lungimea distanței de la maraton este de exact 42.195 de metri, ceea ce este surprinzător. De ce nu 42, nu 43 km? De ce era imposibil să te oprești la un număr par frumos? Pentru a înțelege această problemă în detaliu, este necesar să ne uităm în istorie.
De unde începe maratonul?
Conform istoriei, în anul 490 î.Hr., a avut loc bătălia de la Maraton, în care grecii au câștigat. Și un mesager a fost trimis la Atena, care a alergat peste 30 de km la limita vitezei sale doar pentru a le spune oamenilor această veste bună. Numele eroului era Pheidippides și, după ce a alergat, a strigat cuvintele care intrau în legendă cu ultimele puteri, îndemnând pe atenieni să se bucure de victorie. Potrivit legendei, după aceea a căzut mort.
Bineînțeles, sportivii moderni termină alergarea cu un rezultat mai pozitiv, deși aleargă și la limita puterii lor, sperând să doboare recordul și să intre în istorie, pentru a obține un premiu. Cel mai probabil, eroul grec antic a căzut din cauza faptului că s-a așezat mai întâi pe câmpul de luptă și apoi și-a asumat povara unui mesager. Istoria tace despre asta. Dar distanța de la Maraton până la Atena a devenit memorabilă, motiv pentru care se numește maraton.
Olimpiade moderne
De când Jocurile Olimpice au început să fie reînviate ca eveniment sportiv în 1896, distanța maraton a fost din nou amintită. Dar au decis să schimbe poteca, așezând-o de-a lungul unui alt drum, mai lung - de data aceasta a fost de aproximativ 40 km.
Când a venit vorba de cea de-a patra Olimpiada, care a avut loc în Marea Britanie în 1908, distanța pentru sportivii de maraton s-a schimbat din nou, însumând exact 26 de mile. În ceea ce privește unitățile de măsură mai cunoscute ale spațiului, această cale este de 41.843 de metri. Cursa s-a desfășurat lângă Castelul Windsor, distanța s-a încheiat cu Stadionul Mare.
Fapt interesant: inițial s-a crezut că sportivii se vor opri lângă boxă, dar apoi au decis să adauge încă 352 de metri distanței inițiale. Acesta a fost o piatră de hotar majoră în formarea distanței moderne.
Pista engleză a fost luată ca model, iar până în 1921 Federația de Atletism luase decizia finală cu privire la lungimea traseului. Deoarece istoria nu a păstrat kilometrajul exact al primului maratonist, s-a decis să se impună sportivilor să alerge pe o distanță de 42.195 de metri.
Primele curse de maraton
Până când această normă a fost luată ca regulă de aur, distanțele de la maraton variau de la o Olimpiada la alta - totuși, diferența dintre distanțe s-a dovedit a fi nu foarte semnificativă. Deci, în 1896, la Atena alergau exact 40 de mii de metri, iar la Paris, în 1900, sportivii au trebuit să depășească încă 260 de metri. În 1904, Jocurile Olimpice au avut loc la St. Louis, unde s-au alergat la 39.996 de metri, iar abia atunci au avut loc Olimpiada de la Londra din 1908, în cadrul căreia s-a format norma de 42.195 de metri.
Totuși, după acest incident, au mai avut loc două olimpiade cu distanțe „plutitoare”, deoarece norma a fost aprobată puțin mai târziu. În 1912, sportivii s-au adunat la Stockholm, unde au fost nevoiți să depășească 40.200 de metri, iar apoi, în 1918, a avut loc un eveniment sportiv la Anvers, cu o distanță de 42.750 de metri.
Jogging pentru deținătorii de recorduri și pentru sportivii obișnuiți
Curioșii ar fi interesați să știe cât durează să depășească această distanță. În acest moment, recordul mondial îi aparține lui Dennis Kimetto, originar din Kenya. Recordul a fost stabilit pe 28 septembrie 2014 - sportivul a reușit să depășească distanța în 2 ore, 2 minute, 57 de secunde. Făcând cele mai simple calcule, se poate înțelege că a dezvoltat o viteză de peste 20 de kilometri pe oră.
Distanța maraton nu este în niciun caz doar pentru profesioniștii din lumea sportului. Este disponibil pentru toată lumea, astfel de competiții au loc în majoritatea țărilor de mai multe ori pe an. La curse sunt bineveniți amatorii de toate vârstele, există posibilitatea de a concura cu sportivi profesioniști, de a se dovedi. Dar nu toate maratoanele sunt disponibile public - cele mai prestigioase dintre ele adună atât de mulți potențiali participanți încât trebuie să aranjați o loterie, tombolă locuri gratuite între cei care doresc.
Astfel, maratonul are 42.195 de metri, pentru că s-a întâmplat istoric. Și nu pentru că mesagerul grec antic a alergat atât de mult, ci pentru simplul motiv că maratonul englez, devenit un clasic, general recunoscut, și-a prins rădăcini în sport, și a fost doar o astfel de distanță.
Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.