Jeszcze przed rozpoczęciem pierwszych nowożytnych igrzysk olimpijskich francuski filolog Michel Breal zaproponował włączenie do programu zawodów wyścigu trasą wojownika Fidipidesa. Ideę tę poparł twórca nowożytnych igrzysk olimpijskich, baron Pierre de Coubertin.
10 kwietnia 1896 roku podczas igrzysk w Atenach sportowcy przebiegli pierwszy maraton olimpijski. Ku wielkiej radości greckich kibiców zwycięzcą został ich rodak – Spiridon Louis, który dystans pokonał w 2 godziny 58 minut 50 sekund. Od tego czasu maraton niezmiennie znajduje się w programie igrzysk olimpijskich.
Co ciekawe, w pierwszych turniejach długość dystansu nie miała ścisłych ograniczeń. Obliczono, że przybliżona odległość z Maratonu do Aten wynosi 40 kilometrów. Na Igrzyskach Olimpijskich w 1896 r. sportowcy przebiegli dokładnie 40 metrów, a na kolejnych Igrzyskach w 1900 r. w Paryżu było to już 40 kilometrów i 260 metrów. W 1904 roku St. Louis znów miał dokładnie 40 lat.
W 1908 roku w Londynie odbyły się igrzyska olimpijskie. Maratończycy wystartowali przed oknami zamku Windsor, skąd obserwowała ich część rodziny królewskiej. A meta znajdowała się na stadionie White City, gdzie na zakończenie wyścigu czekała druga połowa rodziny królewskiej. Okazało się, że sportowcy przebiegli 26 mil i 385 jardów, czyli 42 kilometry i 195 metrów. Zwycięzcą został amerykański biegacz D. Hayes z czasem 2 godziny 55 minut 18 sekund.
Jednak taka długość wyścigu maratońskiego nie została od razu rozpoznana. Na dwóch kolejnych igrzyskach różniło się to znacząco. W 1912 roku sportowcy przebiegli w Sztokholmie 40 kilometrów na 200 metrów, a na Igrzyskach Olimpijskich w 1920 roku w Antwerpii nawet 42 kilometry na 750 metrów.
Takie rozłożenie nie odpowiadało Międzynarodowemu Komitetowi Olimpijskiemu i Federacji Lekkoatletycznej. Postanowiono ustalić dokładną długość dystansu maratonu. Trudno dziś powiedzieć, dlaczego dokładnie dystans maratonu w Londynie przyjęto za standard, ale począwszy od Igrzysk Olimpijskich w 1924 r. maratończycy pokonują standardowy dystans – 42 kilometry i 195 metrów.
Kenijczyk Dennis Kimetto jest obecnie rekordzistą świata w maratonie. 28 września 2014 roku przebiegł maraton berliński w czasie 2 godzin 2 minut i 57 sekund. Jak widać, najsilniejsi maratończycy biegają z prędkością ponad 20 kilometrów na godzinę!
Co roku w wielu krajach świata odbywa się około 800 biegów maratońskich. Dla biegaczy za zaszczyt uważa się po prostu wzięcie udziału w tak prestiżowym starcie wraz z czołowymi sportowcami, dołączając do światowego ruchu lekkoatletycznego. Jednak niektóre prestiżowe maratony zmuszone są do przeprowadzania loterii wśród kandydatów ze względu na niemożność przyjęcia wszystkich (maratony nowojorski i berliński) lub wprowadzenie standardów kwalifikacyjnych dla uczestników (maraton bostoński).
Historia biegów maratońskich nie jest tak długa. W rzeczywistości jest to współczesny nowy ruch olimpijski. Wszystko zaczęło się w 1892 roku, kiedy francuski arystokrata Pierre de Coubertin podjął się wznowienia igrzysk olimpijskich. Następnie znany francuski językoznawca i historyk, profesor Sorbony Michel Breal, będący typowym fotelowym naukowcem i znawcą starożytnej Grecji, zaproponował włączenie do nich biegu maratońskiego. Zatem przodkiem maratonu jest człowiek, który sam w życiu nie przebiegł nawet stu metrów.
Naturalnie zdecydowano o zorganizowaniu pierwszych nowożytnych igrzysk olimpijskich w Grecji. I tak w ostatni dzień igrzysk olimpijskich 10 kwietnia 1896 roku odbył się pierwszy w historii maraton. Trasa biegaczy prowadziła z miasta Maraton do stadionu Panathenaickiego i liczyła 40 km. Zwycięzcą został oczywiście Grek – Spiridon Louis, który pokonał ten dystans za 2 godziny 58 minut 50 sekund. Nawiasem mówiąc, już od pierwszych igrzysk olimpijskich tradycją stało się organizowanie wyścigu maratońskiego mężczyzn jako ostatniego etapu igrzysk.
W ciągu następnych czterech lat ruch maratoński rozwinął się w całej Europie i Ameryce.
Główne błędy pierwszych maratończyków:
- Źle dobrane ubrania. Biegacze ubrali się znacznie cieplej, niż było to wymagane: T-shirty z długim rękawem, spodenki do kolan, a czasem także spodnie dresowe.
- Zły reżim picia. Uważano, że picie wody podczas wyścigu jest przeciwwskazane. Ale niektórym udało się wypić wino lub brandy na odległość.
- Nieodpowiednie przygotowanie do wyścigu. Dopiero teraz zaczynają przygotowywać się do maratonu z 3-miesięcznym wyprzedzeniem, a wtedy większość ograniczała się do co najwyżej trzech dni.
Na dwóch kolejnych igrzyskach olimpijskich w Paryżu i St. Louis długość dystansu maratonu utrzymywała się w granicach 42 km. Jego obecna długość wynosi 42 km. Maraton na 195 m organizowany jest z okazji Igrzysk Olimpijskich w Londynie w 1908 roku. Zdecydowano wówczas o wydłużeniu dystansu, aby zadowolić dom królewski, tak aby część rodziny królewskiej mogła zobaczyć start wyścigu przed Pałacem Windsor, a reszta mogła zobaczyć metę ze swojej loży królewskiej na stadionie.
A te ostatnie 200 metrów o mało nie zabiły głównego pretendenta do zwycięstwa Włocha Dorando Pietriego. Wbiegając już na stadion White City, Pietri kilkakrotnie upadł ze zmęczenia. Ale oni go podnieśli, polewali go wodą i znów pobiegł. Pokonanie dystansu zajęło Włochowi 2 godziny 54 minuty 46 sekund. Jednak po skardze amerykańskiej drużyny włoski biegacz został zdyskwalifikowany, ponieważ. ukończył wyścig z cudzą pomocą, a zwycięzcą został Amerykanin John Hayes z wynikiem 2 godziny 55 minut 18 sekund. Cztery miesiące później tych dwóch maratończyków spotkało się w rewanżu, który wygrał włoski lekkoatleta Pietri. Nawiasem mówiąc, później obaj biegacze zarobili przyzwoite pieniądze, uczestnicząc w wszelkiego rodzaju maratonach.
A ruch maratoński zyskiwał coraz większą popularność. W kręgach fanów pojawili się nawet ich idole: Harry Barrett, Fred Cameron, Clarence de Mayor.
Jednak jako sport olimpijski maraton uzyskał stały dystans dopiero w 1924 roku. Prawdopodobnie nikt nie jest w stanie z całą pewnością powiedzieć, dlaczego MKOl wybrał wyścig w Londynie w 1908 r. jako punkt odniesienia. Na Igrzyskach Olimpijskich w Paryżu w 1924 roku zwyciężył Fin Oscar Stenroos z czasem 2 godzin 41 minut i 22 sekund.
Do tej pory głównym rekordzistą jest kenijski sportowiec Dennis Kimetto, który 28 września 2014 r. ustanowił rekord świata podczas maratonu w Berlinie - 2 godziny 2 minuty 57 sekund.
Maraton kobiet
Ale co z płcią piękną? Ale teraz kobiety zostały dopuszczone do maratonu olimpijskiego dopiero w 1984 roku w Los Angeles. Oczywiście wcześniej biegacze próbowali odwrócić losy meczu. Tak więc Amerykanka Katherine Switzer, nie ogłaszając swojej płci, przebiegła maraton bostoński w 1967 roku. Następnie udało jej się pokonać dystans 42 km. za 4 godziny 20 minut.
Pierwszą mistrzynią olimpijską na dystansie maratonu z wynikiem 2 godzin 24 minut 52 sekund została amerykańska lekkoatletka Joan Benoit Samuelson.
Do tej pory niepokonaną rekordzistką jest brytyjska biegaczka Paula Radcliffe, która w 2003 roku przebiegła maraton w czasie 2 godzin 15 minut i 25 sekund.
- Najstarszym maratończykiem jest Hinduska Fauja Singh, która w 2011 roku ukończyła kolejny bieg, pobijając rekord stulecia w 8 godzin 11 minut i 06 sekund.
- Amerykanka Margaret Hagerty rozpoczęła treningi w wieku 72 lat, a dystans maratonu ukończyła w wieku 81 lat.
- Oprócz maratonu istnieje półmaraton i ultramaraton.
- Rosjanin Siergiej Burłakow pokonał dystans maratonu w Nowym Jorku w 2003 roku, mimo że amputowano wówczas obie nogi i dłonie obu rąk.
- Najszybciej pozostali biegacze z Kenii i Etiopii.
- Średnia prędkość zawodowych maratończyków wynosi 20 km/h.
Po połowie każdego dnia toczyła się we mnie walka: przebiec maraton 20 września czy przełożyć go na wiosnę. Najczęściej skłaniałam się ku bieganiu wiosną. Czytam zalecenia, że na maraton potrzeba 80-90 km tygodniowego wypadu, a to daje 320 km miesięcznie. Biegam regularnie od wiosny, maj – 83,82 km, czerwiec – 114,22 km, lipiec – 125,3 km, sierpień – 193,4 km. 30 sierpnia przebiegłem długi trening na 30 km w czasie 03:03:47, w tempie 06:07 min/km i zdecydowałem się w tym roku jeszcze przebiec maraton. Zarejestrowany na Międzynarodowy Maraton Syberyjski w Omsku. 9 września wylądowałem w Moskwie, pojechałem do Kliniki Medycyny Sportowej i określiłem swój próg beztlenowy. Biegałem po torze w masce z drutami, moje PANO wyszło 161. Tydzień przed maratonem zdecydowałem się na ładowanie glikogenem. Od poniedziałku rano do środowego popołudnia praktycznie nie jadłam węglowodanów. Zjadłem twarożek, pierś z kurczaka, rybę. Schudłam 2 kg w 2 dni. Od środowego popołudnia zaczął opierać się na makaronie, winogronach i pił sok z granatów. W środę przytyłam 500 gramów, w czwartek kolejne 500 gramów, w piątek i sobotę się nie ważyłam. W przychodni sportowej, odbierając zaświadczenie, lekarze zapytali, co skłoniło mnie do biegania w tym wieku, odpowiedziałem: pięć lat temu na zawodach karate były te same pytania. 18 września wyjechaliśmy z rodziną z Tiumeń samochodem z Tiumeń do Omska (odległość 600 km), nocowaliśmy z rodzicami w Ishim, a 19 września pojechałem sam do Omska. Byłem w Omsku na lunchu. Dostałem pakiet startowy, zjadłem makaron, trema była bardzo silna, maraton nie wyszedł mi z głowy.
Poszedłem do kina żeby trochę rozładować głowę, film był niezrozumiały, wyszedłem w połowie filmu. Zameldowałem się w hotelu, w pokoju było bardzo zimno, zostawiłem swoje rzeczy i wróciłem zjeść makaron. Następnie udałem się na miejsce startu, rozejrzałem się gdzie rano mogę zaparkować. Wieczorem poszłam spać wcześnie, około 22:00, z trudem zasypiałam, ale obudziłam się o pierwszej w nocy, bez snu. Przeczytałam książkę i znowu zasnęłam. Rano obudziłam się bez budzika o 5 rano, start maratonu o 10. Zaparzyłam płatki owsiane z rodzynkami i daktylami z lodówki zalaną wrzącą wodą, przyniosłam ze sobą, żeby nie było niespodzianki na śniadaniu w restauracji. Za godzinę i piętnaście minut pojechałem na miejsce startu, zawiozłem parę z Nowosybirska z hotelu. O 9 już zaparkowałem i poszedłem zobaczyć co się tam dzieje. Zespołów było wiele, w garniturach z różnych przedsiębiorstw, był ruch, wszyscy się przygotowywali. Po około trzydziestu minutach wrócił do samochodu, zdjął kurtkę, wypił BCAA i L-karnitynę. Zabrałem ze sobą banany, BCAA i wiatrówkę, aby przekazać je do przechowalni obok startu, zjeść po mecie, przed dotarciem do samochodu. W ostatniej chwili zdecydowałem się zabrać ze sobą iPhone'a, wepchnąłem go do nerki razem z żelami i tu niespodzianka - zepsuł się zamek. Został jeszcze margines czasu, spędziłem z zamkiem jakieś 10 minut i pobiegłem na start, jeszcze musiałem iść do toalety i odłożyć rzeczy do schowka. Poszedłem do przechowalni, która na mapie była oznaczona jako kamera dla tych, którzy przebiegną 42,195 km, ale stamtąd wysłali mnie w innym kierunku. Oddałam swoje rzeczy i zaczęłam przeciskać się przez tłum na start. Nie zabrakło dzieci, przedstawicieli przedsiębiorstw w markowych koszulkach. Zacząłem szukać rozruszników, nikogo nie znalazłem, ogłosiłem start i pobiegliśmy. Biegłem spokojnie, kontrolowałem puls, plany były takie, żeby pierwszą połowę przebiec na pulsie 150. Wspięliśmy się na most, potem zjechaliśmy z mostu na ósemce i wtedy zobaczyłam metę.
Do ostatniej chwili nie odczuwałem niepokoju, po prostu wyłączyły mi się zdolności analityczne. Nawet nie zauważyłem, że w pobliżu nie było ani jednej osoby z niebieskimi numerami. Na mecie przecisnąłem się przez tłum, pobiegłem dalej wytyczoną trasą, pobiegłem i zdałem sobie sprawę, że jestem sam, myślałem, że gdzieś przegapiłem zakręt na 42,195 km. Odwrócił się i pobiegł w kierunku przeciwnym do mostu, pod prąd. Zacząłem pytać, gdzie biegają 42 km? I powiedziano mi, że wydawało się, że w ogóle nie przebiegli przez most, ale uciekli na teren pracowników naftowych. Jeden z ochotników pokazał kierunek i pobiegłem. W tym momencie w mojej głowie panowała już panika, puls był w skali 165, próbowałam się uspokoić i zdałam sobie sprawę, że nie mogę biegać przy takim pulsie. Zobaczyłem flagę 1 km na poboczu drogi i zdałem sobie sprawę, że jestem na dobrej drodze. Wszystkie te poszukiwania zajęły mi 45 minut, wybiegłem 45 minut później niż grupa główna, przebiegłem ponad 6 km i byłem już dość zdenerwowany. Tak zaczął się dla mnie mój pierwszy maraton. Dopiero na drugim kilometrze dotarło do mnie, że na 6 km i na 42,195 km były dwa punkty startowe i zacząłem w złym miejscu. Wiele dobrych rzeczy zrobiłem z wyprzedzeniem, ale byłem głupi na początku w ostatniej chwili. Postanowiłem mimo wszystko dobiec do mety, uspokoiłem puls i spokojnie pobiegłem sam na pulsie 150. Zakręt i pierwsza grupa ochotników była 4 km, patrzyli na mnie z wielkim zdziwieniem. W mojej głowie pojawiła się jedna myśl „głupia na początku”. Robiłem wszystko, co w mojej mocy, aby odsunąć tę myśl, ale było to naprawdę trudne, brzmiało to jak mantra. Najtrudniej było spojrzeć w oczy przechodniom, którzy kibicowali, kibice byli bardzo współczujący, widzieli ostatniego biegnącego maratończyka. Żele zacząłem jeść od piątego kilometra głównego dystansu, od mojego prawdziwego jedenastego. Wyrzucić z głowy te dwa liczniki udało mi się dopiero po dziesiątym kilometrze i wtedy już nie pamiętałam, że przed startem przebiegłam 6 km. Po drugim żelu zamek w torebce znowu się zepsuł i uciekł z otwartym. Miałem ze sobą osiem żeli i jeden shot z guaraną. Na trzynastym kilometrze za mną podjechała karetka i powoli mi towarzyszyła. Zaczęły mi nawet nachodzić pogodne myśli, przypomniały mi się filmy o tym, jak karetka towarzyszy umierającemu na maratonie. Biegnę jak na filmie, brakuje konwoju motocyklistów i kamer. Równolegle kontrolowałem puls, pobiegłem na 155 i zrozumiałem, że jeśli dodam prędkość, to nie dam rady przebiec 48 km. Na piętnastym kilometrze kolejna niespodzianka, podjechali organizatorzy i powiedzieli, że nie zmieściłem się w limicie przez 11 minut, jak nie dogonię, to mnie usuną. Limit 21 km w 3 godziny. Zwiększyłem prędkość i pobiegłem blisko lub powyżej mojego progu beztlenowego, 158-163 uderzeń na minutę. Było nawet podekscytowanie, był cel, aby przebiec połowę dystansu, aby nie zostać wykluczonym z wyścigu. Po piętnastym kilometrze wolontariusze już zakręcili punkt poboru wody, zobaczyli mnie i przynieśli wodę z samochodu. Na siedemnastym kilometrze wyprzedziłem pierwszą babcię, karetka pozostała, żeby jej towarzyszyć, było mi trochę łatwiej psychicznie. Dwudziestego był dziadek i chłopiec. A teraz jestem czwarty od końca. Po połowie i zrozumieniu, że nie wystartują, lekko obniżyłem puls do 155-158. Psychicznie było już łatwo, panika minęła, okresowo wyprzedzałem bardzo zmęczonych biegaczy i z jakiegoś powodu byłem pewien, że pobiegnę.
Na dwudziestym piątym kilometrze o 3:15 podbiegła do mnie grupa z rozrusznikiem serca, do mety miały dwa kilometry, a ja miałem siedemnaście lat. Na stacjach spożywczych pojawiły się banany i pomarańcze, pomarańcza nie poszła, utknęła w zębach, potem brałem tylko banany. Po trzydziestym kilometrze już masowo wyprzedzałem, wielu po prostu szło. Pomyślałem, że gdyby tylko nie nadeszła „ściana”, to mam już ponad trzydzieści sześć kilometrów. A „ściana” mnie usłyszała i nie przyszła. Ładowanie glikolem okazało się skuteczne i u mnie również osiem żeli. Biegłem bardzo spokojnie, zaczęły mnie boleć nogi, ale wszystko było w normie. Już podkręciłem tempo i biegłem na pulsie 162-165.
Na 38 km lekarz, widząc mój energiczny bieg, powiedział: czuję się, jakbym już przebiegł drugą rundę. Biegłem szybko sam, reszta naprawdę brnęła dalej, wszystko energicznie skończyło się dawno temu.
Nie dałem rady, postanowiłem pić guaranę przez 40 km. Wypiłem guaranę i znalazłem kolejny żel, wcześniej myślałem, że żele się skończyły. Od razu zjadłam żel. Wolontariusze ofiarowali butelkę wody, choć nie było punktu jedzenia, cudem się pojawili, żebym popił żel i guaranę. Na mecie przyspieszył, uśmiechnął się do fotografów, jego puls wynosił 170.
Skończony z czasem 04:52:34, czyli od startu 6 km i kolejnych wędrówek w poszukiwaniu prawdziwego toru. Cieszyłem się, że przebiegłem 48 km, czuję się świetnie, nie mam żadnych kontuzji, jedynie paznokieć u dużego palca lewej stopy zrobił się czarny.
Zaraz po zakończeniu wypiłem BCAA, zjadłem banana, skorzystałem z masażu, zjadłem jogurt w samochodzie.
Dojechałem do hotelu, umyłem się, poczułem się wesoły, usatysfakcjonowany, jak po dobrym treningu. Poeta wsiadł do samochodu i spokojnie pojechał do Ishim. O 21.00 już unosiłam nogi w łaźni z rodzicami. Czy mogło być inaczej? Oczywiście, że mogłoby.
- Na pierwszy maraton lepiej zabrać ze sobą kogoś do wsparcia. Wstrząsy są bardzo silne i mózg się wyłącza. Nie sądzę, że stanie się to w drugim maratonie.
- Mi pomogło ładowanie glikogenu na tydzień, nie było w ogóle ściany.
- Przed połówką i maratonem piłem BCAA i L-karnitynę, nie wiem, jaką rolę odegrały w bieganiu, ale w przyszłości na pewno będę pić.
- Nie musisz przed startem robić niczego nowego, czego nie planowałeś wcześniej. Chodzi o to, żeby razem z żelami upchnąć telefon do torebki.
- Cóż, maraton nie jest taki straszny, jak go malują))
P.S. Specjalne podziękowania
Maraton to dyscyplina olimpijska należąca do programu lekkoatletyki lekkoatletycznej.
Maraton klasyczny to bieg na dystansie 42 kilometrów i 195 metrów. Biegi maratońskie stały się jedną z najpopularniejszych dyscyplin lekkoatletycznych na całym świecie. Obecnie odbywa się wiele maratonów, zarówno w Rosji, jak i za granicą. Istnieją różne rodzaje startów w maratonach, od wyścigów amatorskich po mistrzostwa świata z wysokim funduszem nagród.
Dystans półmaratonu, półmaratonu, jest również popularnym dystansem w biegach ulicznych. Odbywają się mistrzostwa świata w półmaratonie, ustanawiane są rekordy świata.
Czym jest maraton, jaka jest jego historia, skąd wzięła się nazwa, jak określano długość dystansu?
Historia maratonu
Według legendy o Maratonie grecki wojownik o imieniu Filipides żył w 490 r. p.n.e. mi. po bitwie pod Maratonem uciekł bez zatrzymywania się z Maratonu do Aten, aby donieść o zwycięstwie Greków. Dotarłszy do Aten zdążył krzyknąć: „Radujcie się, Ateńczycy, zwyciężyliśmy!” i padł martwy. Legenda o biegu z Maratonu do Aten pojawiła się po raz pierwszy w eseju Plutarcha „Chwała Aten” z I wieku naszej ery.
dystans maratonu
W 1896 roku Międzynarodowy Komitet Olimpijski zmierzył odległość od pola bitwy pod Maratonem do Aten. Było to 34,5 km. Na pierwszych nowożytnych igrzyskach w 1896 r. i w 2004 r. maratończycy przebiegli trasę z Maratonu do Aten.
Początkowo długość dystansu maratonu była wybierana dość arbitralnie. Na pierwszych igrzyskach olimpijskich maratończycy biegali 40 km.
Podczas Igrzysk Olimpijskich w Londynie w 1908 r. punkt startu został przesunięty z 25 mil na 26 mil i 385 jardów (42 km i 195 metrów), aby rodzina królewska mogła wygodnie oglądać biegaczy z okien zamku Windsor. Na pierwszych siedmiu igrzyskach olimpijskich rywalizowano na dystansie 6 maratonów od 40 do 42,75 km.
Oficjalną długość maratonu wynoszącą 42,195 km ustaliła w 1921 roku Międzynarodowa Federacja Amatorskich Lekkoatletyki.
bieg maratoński
Główne cechy biegu maratońskiego to stałe tempo, utrzymanie wystarczającej ilości wody i składników odżywczych w organizmie. Na trasie maratonu znajdują się punkty gastronomiczne z wodą, napojami energetycznymi, żywnością (banany, suszone owoce itp.).
Nawet dla doświadczonego sportowca pokonanie maratonu jest dużym obciążeniem fizycznym. Kompetentne przygotowanie do maratonu to najważniejszy warunek sukcesu.
Program przygotowania do maratonu
Dystans maratonowy na treningu nie jest wart biegania. Zwykle długie sesje treningowe na koniec treningu nie przekraczają 35 km.
Jeśli zdecydujesz się wznieść to na wyższy poziom i przebiec swój pierwszy maraton, jest to bardzo realne wyzwanie. Ale trzeba być dobrze przygotowanym.
Jak przygotować się do maratonu
Jeśli jesteś już doświadczonym biegaczem, który ma już na swoim koncie krótsze dystanse 10 km i półmaratonu, to biorąc pod uwagę tempo wielokilometrowego biegu, które już opanowałeś, będziesz musiał przyzwyczaić swoje ciało do utrzymywania prędkości w trudnych warunkach wyczerpania zapasów węglowodanów i płynów. Co zwykle wystarcza na połowę, a wynik zapewnia zdolność do utrzymania maksymalnej możliwej intensywności obciążenia w pełni zapewnionej przez zużycie tlenu. (Tak zwany tryb ANSP lub ANP).
Na maratonie prędkość jest o kilka procent niższa, ale główną przeszkodą jest tło wyczerpywania się zasobów, tzw. ściana, po 30-35 km.
Sposoby na jego pokonanie zwiększają wydolność organizmu poprzez stosowanie długoterminowych biegów 32-33 km, zwykle raz w tygodniu.
A także specjalne diety docelowe przed i po treningu.
Szczegółowo dla Ciebie osobiste plany treningowe zostaną jakościowo przygotowane przez wykwalifikowanego trenera. Konkretnie z naszą drużyną współpracuje zasłużony trener Rosji, który niemal od podstaw przygotował całą plejada mistrzów świata i Europy w ultramaratonie mistrzów i mistrzów Rosji w półmaratonie, biegach przełajowych i biegach górskich.
Trening maratoński od podstaw dla początkujących
Powyższe dotyczy przygotowania biegaczy z doświadczeniem do swoich m.in. a pierwszy dystans na 42km 195m
Otóż przygotowania do maratonu dla początkujących nie rozpoczynają się od tego, że od razu zaczynamy przygotowywać się do tego konkretnego dystansu. Najpierw musisz opanować okres wciągania. Te. naucz się biegać w trybie wolnym zaledwie kilka kilometrów, aby tętno nie przekroczyło skali przy 160 uderzeniach na minutę.
Kiedy opanujesz ten kamień milowy, możesz przejść do szybszego tempa, aż poczujesz siłę, aby konkurować w zawodach na 5 lub 10 km.
To tylko komercyjne wykorzystanie ukrytych rezerw twojego ciała.
Faktem jest, że osoba bez poważnych chorób, w większości przypadków, z wielkim zapałem, jest w stanie pokonać nawet maraton, przy minimalnym treningu, bez żadnych trenerów!
Inną rzeczą jest to, ile to będzie kosztować. I to nie tyle w kwestii trudów na odległość i słabego czasu przejazdu, ile w długoterminowych konsekwencjach zdrowotnych i dalszym wzroście wyników.
Dlatego zacznij biegać maraton, gdy osiągniesz akceptowalne wyniki na dystansie 10 km i półmaratonu.
Przygotowanie do maratonu za 6 miesięcy
Przygotowanie do biegu na 42 km w 6 miesięcy jest akceptowalne dla doświadczonych biegaczy, którzy opanowali już połowę. W tym czasie można na jego podstawie udoskonalić ogólny trening fizyczny, zwiększyć efektywność pracy organizmu dzięki długotrwałemu treningowi oraz rzeczywiste tempo maratońskie biegu, zwiększając bezpośrednio związaną z nim prędkość biegową w trybie ANOT ( patrz wyżej).
Przygotowania do maratonu w 3
To tylko okres jednej pełnej rundy treningowej dla tych, którzy przebiegli już maraton i chcą poprawić swoje wyniki, lub dla tych, którzy dobrze spisali się już na dystansie 10 000 m, półmaratonie i trzydziestu biegach.
Przygotowanie do maratonu za 1 miesiąc
Gdy do maratonu pozostał miesiąc, dobrze jest, jeśli wytrzymałość maratońska jest już ustawiona, a potencjał siłowy mięśni nie zostanie zatracony w pogoni za zbyt dużym przebiegiem treningowym. Doświadczony trener pomoże Ci zrównoważyć te dwa sprzeczne czynniki.
A jeśli udało Ci się dojść do takiego stanu na 4 tygodnie przed maratonem, to czas dokładnie popracować nad zwiększeniem tempa ANOT (patrz wyżej) i zostawić półtora tygodnia na rozładunek, aby zacząć z dobrym zapasem wewnętrzne rezerwy organizmu.
Tutaj jesteś gotowy.
Kiedy jest najlepszy czas na przebiegnięcie maratonu
Aby uzyskać jak najwyższy wynik w maratonie, należy wybrać najlepszy czas startu. Optymalna temperatura do biegania w maratonie to około 14-16°C. Wraz ze wzrostem temperatury wynik pogarsza się o około 40-60 sekund na każdy stopień.
Rodzaje maratonów
Maratony niekomercyjne – objęte programem Letnich Igrzysk Olimpijskich, Mistrzostw Świata, Europy itp.
Maratony komercyjne odbywają się corocznie w największych miastach na całym świecie. Maratony komercyjne są otwarte dla biegaczy.
Ekstremalne maratony - biegi na pustyni, na biegunie północnym, w górach itp.
Zdjęcia z ekstremalnych maratonów
Ultramaraton (supermaraton) - bieg, a nie dystans ponad maraton
Codzienne bieganie – tutaj długość dystansu to nie liczba kilometrów, ale 24 godziny. Kto biega najwięcej, ten jest zwycięzcą.
Bieg wielodniowy to wyścig wielodniowy, w którym każdego kolejnego dnia zawodnicy startują zgodnie z różnicą do lidera dnia poprzedniego.
Słynne maratony na świecie
Co roku na całym świecie odbywa się około 800 startów w maratonach.
Najbardziej masowe i prestiżowe maratony na świecie:
- Maraton bostoński
- Maraton Chicagowski
- Maraton Londyński
- maraton w Tokio
- Maraton Berliński
Liczba maratończyków na starcie przekracza 30 tysięcy.
Pula nagród maratonu bostońskiego w 2008 r. wyniosła 796 000 dolarów, z czego 150 000 dolarów zostanie wypłacone zwycięzcy.
Zwycięzcy Maratonu Berlińskiego w 2012 roku otrzymali po 500 000 dolarów każdy.
Samo wzięcie udziału w tak prestiżowym starcie wraz z czołowymi biegaczami, przyłączającymi się do światowego ruchu lekkoatletycznego, uważa się za zaszczyt.
Główne maratony w Rosji
Co roku w Rosji odbywa się około 50 maratonów. Najsłynniejsze maratony w Rosji:
- Międzynarodowy Maraton Pokoju w Moskwie
- Maraton Białych Nocy
- Międzynarodowy Maraton Syberyjski
Maraton – ciekawostki
31 grudnia 2010 roku Alberta Kanadyjczyk Martin Parnell, lat 55, emerytowany inżynier kopalni, przebiegł maraton 250 razy w roku, pokonując 10 550 km, mając na sobie 25 par butów do biegania, czasami w temperaturach poniżej minus 30 stopni Celsjusza.
Co myślą maratończycy?
Około 40% myśli biegaczy dotyczyło dystansu i prędkości. Ból i dyskomfort zajmowały 32% myśli. Maratończycy skarżyli się na pojawienie się modzeli i bólów mięśni. Pozostałe 28% myślenia to obserwacja otoczenia. Biegacze rozmawiali o przyrodzie, pogodzie i innych sportowcach.
Poranny jogging jest niezwykle przydatny, chociaż nie każdy ma dość chęci i siły woli, aby regularnie ćwiczyć. Nawet ci, którym daleko do zainteresowań sportowych, wiedzą, że dystans maratonu to około 40 km, trochę więcej.
W rzeczywistości długość dystansu maratonu wynosi dokładnie 42 195 metrów, co jest zaskakujące. Dlaczego nie 42, a nie 43 km? Dlaczego nie można było zatrzymać się na pięknej, parzystej liczbie? Aby szczegółowo zrozumieć to zagadnienie, należy sięgnąć do historii.
Od czego zaczyna się maraton?
Według historii, w roku 490 p.n.e. miała miejsce bitwa pod Maratonem, w której zwyciężyli Grecy. I wysłano posłańca do Aten, który przejechał ponad 30 km na granicy swojej prędkości, aby tylko przekazać ludziom tę dobrą nowinę. Bohater miał na imię Pheidippides i uciekając, ostatkiem sił wykrzyknął słowa, które weszły do legendy, nawołując Ateńczyków do radości ze zwycięstwa. Według legendy po tym padł martwy.
Oczywiście współcześni sportowcy kończą bieg z bardziej pozytywnym wynikiem, chociaż biegają też na granicy swoich sił, mając nadzieję na pobicie rekordu i przejście do historii, aby zdobyć nagrodę. Najprawdopodobniej starożytny grecki bohater upadł, ponieważ najpierw położył się na polu bitwy, a następnie wziął na siebie ciężar posłańca. Historia milczy na ten temat. Ale odległość z Maratonu do Aten stała się niezapomniana, dlatego nazywa się ją maratonem.
Nowoczesne igrzyska olimpijskie
Odkąd w 1896 roku zaczęto odradzać igrzyska olimpijskie jako wydarzenie sportowe, dystans maratonu znów zaczął być pamiętany. Postanowili jednak zmienić ścieżkę, układając ją inną, dłuższą drogą – tym razem było to około 40 km.
Kiedy przyszło do IV Igrzysk Olimpijskich, które odbyły się w Wielkiej Brytanii w 1908 roku, dystans maratończyków ponownie się zmienił i wyniósł dokładnie 26 mil. W bardziej znanych jednostkach miary przestrzeni ścieżka ta wynosi 41 843 metrów. Wyścig odbył się w pobliżu zamku Windsor, dystans zakończył się na Wielkim Stadionie.
Interesujący fakt: początkowo sądzono, że zawodnicy zatrzymają się w pobliżu pudła, ale potem zdecydowano się doliczyć do początkowego dystansu kolejne 352 metry. Był to kamień milowy w kształtowaniu się współczesnego dystansu.
Za wzór przyjęto tor angielski i do 1921 roku Federacja Lekkoatletyczna podjęła ostateczną decyzję o długości trasy. Ponieważ historia nie zachowała dokładnego przebiegu pierwszego maratonu, zdecydowano się nałożyć na sportowców obowiązek przebiegnięcia dystansu 42 195 metrów.
Pierwsze biegi maratońskie
Dopóki ta norma nie była uznawana za złotą zasadę, dystanse maratonu różniły się w zależności od igrzysk olimpijskich, jednak różnica między dystansami nie była zbyt duża. Tak więc w 1896 roku w Atenach przebiegli dokładnie 40 tysięcy metrów, a w Paryżu w 1900 roku sportowcy musieli pokonać 260 metrów więcej. W 1904 r. Igrzyska Olimpijskie odbyły się w St. Louis, gdzie biegano na 39 996 metrów, a dopiero potem odbyły się Igrzyska Olimpijskie w Londynie w 1908 r., w ramach których ukształtowała się norma 42 195 metrów.
Jednak po tym incydencie odbyły się jeszcze dwie igrzyska olimpijskie na dystansach „pływających”, ponieważ norma została zatwierdzona nieco później. W 1912 roku sportowcy zebrali się w Sztokholmie, gdzie mieli do pokonania 40 200 metrów, a następnie w 1918 roku w Antwerpii odbyła się impreza sportowa na dystansie 42 750 metrów.
Jogging dla rekordzistów i zwykłych sportowców
Ciekawskich ludzi interesuje, ile czasu zajmuje pokonanie tego dystansu. W tej chwili rekord świata należy do pochodzącego z Kenii Dennisa Kimetto. Rekord został ustanowiony 28 września 2014 r. - zawodnikowi udało się pokonać dystans w 2 godziny, 2 minuty i 57 sekund. Dokonując najprostszych obliczeń, można zrozumieć, że rozwinął prędkość ponad 20 kilometrów na godzinę.
Dystans maratonu nie jest bynajmniej przeznaczony wyłącznie dla profesjonalistów ze świata sportu. Jest dostępny dla każdego, w większości krajów takie konkursy odbywają się kilka razy w roku. Na wyścigach mile widziani są amatorzy w każdym wieku, istnieje możliwość rywalizacji z zawodowymi sportowcami, sprawdzenia się. Jednak nie wszystkie maratony są ogólnodostępne – najbardziej prestiżowe z nich gromadzą tak wielu potencjalnych uczestników, że pomiędzy chętnymi trzeba zorganizować loterię, wolne od loterii miejsca.
Tym samym maraton ma 42 195 metrów, bo zdarzyło się to historycznie. I nie dlatego, że starożytny grecki posłaniec tak dużo biegał, ale z prostego powodu, że angielski maraton, który stał się powszechnie uznanym klasykiem, na dobre zakorzenił się w sporcie, a był to właśnie taki dystans.
Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.