Marathondistanz 42 km. Wie viel kostet es, einen Marathon zu laufen?

Vor Beginn der ersten Olympischen Spiele der Neuzeit schlug der französische Philologe Michel Breal vor, ein Rennen entlang der Route des Phidippides-Kriegers in das Wettkampfprogramm aufzunehmen. Diese Idee wurde vom Gründer der modernen Olympischen Spiele, Baron Pierre de Coubertin, unterstützt.

Am 10. April 1896 liefen Sportler bei den Spielen in Athen den ersten olympischen Marathon. Zur großen Freude der griechischen Fans ging der Sieger an ihren Landsmann Spiridon Louis, der die Strecke in 2 Stunden 58 Minuten 50 Sekunden zurücklegte. Seitdem ist der Marathon fester Bestandteil des Olympiaprogramms.

Interessanterweise gab es bei den ersten Turnieren keine strengen Beschränkungen für die Länge der Distanz. Es wurde berechnet, dass die ungefähre Entfernung von Marathon nach Athen 40 Kilometer beträgt. Bei den Olympischen Spielen 1896 liefen die Athleten genau 40, bei den nächsten Spielen 1900 in Paris waren es bereits 40 Kilometer und 260 Meter. Im Jahr 1904 lag St. Louis wieder bei genau 40.

1908 fanden in London die Olympischen Spiele statt. Die Marathonläufer starteten vor den Fenstern von Schloss Windsor, von wo aus sie von einem Teil der königlichen Familie beobachtet wurden. Und die Ziellinie befand sich im White City Stadion, wo die zweite Hälfte der königlichen Familie auf das Ende des Rennens wartete. Es stellte sich heraus, dass die Athleten 26 Meilen und 385 Yards oder 42 Kilometer und 195 Meter liefen. Der amerikanische Läufer D. Hayes wurde mit einem Ergebnis von 2 Stunden 55 Minuten 18 Sekunden zum Sieger.

Allerdings wurde diese Länge des Marathonlaufs nicht sofort erkannt. Bei den nächsten beiden Olympischen Spielen unterschied sich das deutlich. 1912 liefen Sportler in Stockholm 40 Kilometer und 200 Meter, bei den Olympischen Spielen 1920 in Antwerpen sogar 42 Kilometer und 750 Meter.

Eine solche Aufteilung gefiel dem Internationalen Olympischen Komitee und dem Leichtathletikverband nicht. Es wurde beschlossen, die genaue Länge der Marathondistanz festzulegen. Nun ist es schwer zu sagen, warum genau die Distanz des Marathonlaufs in London als Standard herangezogen wurde, aber seit den Olympischen Spielen 1924 laufen Marathonläufer die Standarddistanz – 42 Kilometer 195 Meter.

Der Kenianer Dennis Kimetto ist derzeit Weltrekordhalter im Marathon. Am 28. September 2014 lief er den Berlin-Marathon in 2 Stunden, 2 Minuten und 57 Sekunden. Wie Sie sehen, laufen die stärksten Marathonläufer mit einer Geschwindigkeit von mehr als 20 Stundenkilometern!

In vielen Ländern der Welt finden jährlich etwa 800 Marathonläufe statt. Für Läufer ist es eine Ehre, zusammen mit Spitzensportlern an einem solch prestigeträchtigen Start teilzunehmen und sich der Weltbewegung der Leichtathletik anzuschließen. Einige prestigeträchtige Marathons sind jedoch gezwungen, eine Lotterie unter den Kandidaten durchzuführen, da sie nicht alle aufnehmen können (New York- und Berlin-Marathon) oder Qualifikationsstandards für Teilnehmer einführen (Boston-Marathon).

Die Geschichte der Marathonläufe reicht noch nicht so viele Jahre zurück. Tatsächlich ist es ein Zeitgenosse der neuen olympischen Bewegung. Alles begann im Jahr 1892, als der französische Aristokrat Pierre de Coubertin sich daran machte, die Olympischen Spiele wiederzubeleben. Dann machte ein bekannter französischer Linguist und Historiker, Sorbonne-Professor Michel Breal, der ein typischer Sesselwissenschaftler und Experte für das antike Griechenland war, den Vorschlag, Marathonlauf in diese Disziplinen einzubeziehen. Somit ist der Vorfahre des Marathons ein Mann, der selbst in seinem Leben nicht einmal hundert Meter gelaufen ist.

Natürlich wurde beschlossen, die ersten Olympischen Spiele der Neuzeit in Griechenland abzuhalten. Und so fand am letzten Tag der Olympischen Spiele am 10. April 1896 das erste Marathonrennen der Geschichte statt. Die Strecke der Läufer verlief von der Stadt Marathon bis zum Panathinaiko-Stadion und war 40 km lang. Der Sieger war natürlich der Grieche Spiridon Louis, der diese Distanz überwand in 2 Stunden 58 Minuten 50 Sekunden. Übrigens wurde es seit den ersten Olympischen Spielen zur Tradition, als Abschluss der Spiele einen Marathonlauf für Männer zu organisieren.

In den nächsten vier Jahren breitete sich die Marathonbewegung in ganz Europa und Amerika aus.

Die Hauptfehler der ersten Marathonläufer:

1. Falsch gewählte Kleidung. Die Läufer waren deutlich wärmer gekleidet als vorgeschrieben: langärmlige T-Shirts, knielange Shorts und manchmal auch Jogginghosen.
2. Falsches Trinkregime. Es wurde angenommen, dass das Trinken von Wasser während des Rennens kontraindiziert sei. Aber einige schafften es, aus der Ferne Wein oder Schnaps zu trinken.
3. Unzureichende Vorbereitung auf das Rennen. Jetzt beginnen sie drei Monate im Voraus mit der Vorbereitung auf einen Marathon, und dann beschränkte sich der Großteil auf bestenfalls drei Tage.

Bei den nächsten beiden Olympischen Spielen in Paris und St. Louis wurde die Länge der Marathondistanz bei 42 km gehalten. Seine aktuelle Länge beträgt 42 km. Der 195-m-Marathon ist auf die Olympischen Spiele 1908 in London zurückzuführen. Um dem Königshaus zu gefallen, wurde dann beschlossen, die Distanz zu verlängern, sodass ein Teil der königlichen Familie den Start des Rennens vor dem Windsor Palace sehen konnte und der Rest das Ziel von ihrer königlichen Loge im Stadion aus verfolgen konnte.

Und diese letzten 200 Meter hätten den Hauptanwärter auf den Sieg, den Italiener Dorando Pietri, beinahe getötet. Nachdem Pietri bereits ins White-City-Stadion gelaufen war, stürzte er vor Müdigkeit mehrmals. Aber sie hoben ihn hoch, übergossen ihn mit Wasser und er rannte weiter. Für die Strecke benötigte der Italiener 2 Stunden 54 Minuten 46 Sekunden. Doch nach einer Beschwerde des US-Teams wurde der italienische Läufer disqualifiziert, weil. Er beendete das Rennen mit fremder Hilfe und der Amerikaner John Hayes wurde mit seinem Ergebnis von 2 Stunden 55 Minuten 18 Sekunden als Sieger anerkannt. Und vier Monate später trafen diese beiden Marathonläufer in einem Rückkampf aufeinander, den der italienische Athlet Pietri gewann. Später verdienten beide Läufer übrigens ordentlich Geld, indem sie an Marathons aller Art teilnahmen.

Und die Marathonbewegung erfreute sich immer größerer Beliebtheit. Sogar ihre Idole erschienen in den Kreisen der Fans: Harry Barrett, Fred Cameron, Clarence de Mayor.

Doch als olympische Sportart fand der Marathon erst 1924 seine dauerhafte Distanz. Wahrscheinlich kann niemand mit Sicherheit sagen, warum das IOC dann das Londoner Rennen von 1908 als Maßstab wählte. Bei den Olympischen Spielen 1924 in Paris gewann der Finne Oscar Stenroos mit einer Zeit von 2 Stunden 41 Minuten 22 Sekunden.

Bisheriger Hauptrekordhalter ist der kenianische Athlet Dennis Kimetto, der am 28. September 2014 beim Berlin-Marathon einen Weltrekord aufstellte – 2 Stunden 2 Minuten 57 Sekunden.

Frauenmarathon

Aber was ist mit dem schönen Geschlecht? Doch erst 1984 in Los Angeles wurden Frauen zum olympischen Marathon zugelassen. Natürlich gab es auch schon zuvor Versuche seitens der Läufer, das Blatt zu wenden. So lief die Amerikanerin Katherine Switzer 1967 den Boston-Marathon, ohne ihr Geschlecht bekannt zu geben. Dann gelang es ihr, 42 km zu überwinden. in 4 Stunden 20 Minuten.

Und der erste Olympiasieger auf der Marathondistanz mit einem Ergebnis von 2 Stunden 24 Minuten 52 Sekunden war die amerikanische Athletin Joan Benoit Samuelson.

Bis heute ungeschlagene Rekordhalterin ist die britische Läuferin Paula Radcliffe, die den Marathon 2003 in 2 Stunden 15 Minuten 25 Sekunden absolvierte.

• Der älteste Marathonläufer ist der Inder Fauja Singh, der 2011 ein weiteres Rennen absolvierte und den Hundertjahrfeier-Meilenstein in 8 Stunden 11 Minuten 06 Sekunden brach.
• Die Amerikanerin Margaret Hagerty begann im Alter von 72 Jahren mit dem Training, mit 81 absolvierte sie die Marathondistanz.
• Neben dem Marathon gibt es einen Halbmarathon und einen Ultramarathon.
• Der Russe Sergey Burlakov bewältigte 2003 in New York die Marathondistanz, obwohl ihm damals beide Beine und beide Hände amputiert worden waren.
• Die schnellsten Steher sind Läufer aus Kenia und Äthiopien.
• Die Durchschnittsgeschwindigkeit professioneller Marathonläufer beträgt 20 km/h.

Nach der Hälfte kämpfte ich jeden Tag darum, am 20. September einen Marathon zu laufen oder ihn auf den Frühling zu verschieben. Meistens tendierte ich dazu, im Frühling zu laufen. Ich habe Empfehlungen gelesen, dass man für einen Marathon 80-90 km pro Woche braucht, und das sind 320 km pro Monat. Ich laufe regelmäßig seit dem Frühjahr, Mai – 83,82 km, Juni – 114,22 km, Juli – 125,3 km, August – 193,4 km. Am 30. August lief ich ein langes 30-km-Training in 03:03:47 mit einer Geschwindigkeit von 06:07 min/km und beschloss, dieses Jahr trotzdem einen Marathon zu laufen. Angemeldet für den Siberian International Marathon in Omsk. Am 9. September landete ich in Moskau, ging in die Klinik für Sportmedizin und bestimmte meine anaerobe Schwelle. Ich lief mit einer Maske mit Drähten auf der Strecke, mein PANO betrug 161. Eine Woche vor dem Marathon beschloss ich, eine Glykogenladung durchzuführen. Von Montagmorgen bis Mittwochnachmittag habe ich praktisch keine Kohlenhydrate gegessen. Aß Hüttenkäse, Hähnchenbrust, Fisch. Ich habe in 2 Tagen 2 kg abgenommen. Ab Mittwochnachmittag begann er, sich auf Nudeln und Weintrauben zu ernähren und Granatapfelsaft zu trinken. Am Mittwoch habe ich 500 Gramm zugenommen, am Donnerstag noch einmal 500 Gramm, am Freitag und Samstag habe ich mich nicht gewogen. In der Sportapotheke fragten die Ärzte bei Erhalt eines Zertifikats, was mich in diesem Alter zum Laufen bewog. Ich antwortete: Vor fünf Jahren, bei Karate-Wettkämpfen, gab es die gleichen Fragen. Am 18. September verließen wir Tjumen mit meiner Familie mit dem Auto von Tjumen nach Omsk (Entfernung 600 km), übernachteten bei meinen Eltern in Ishim und am 19. September fuhr ich alleine nach Omsk. Ich war zum Mittagessen in Omsk. Ich bekam ein Starterpaket, aß Nudeln, die Nervosität war sehr stark, der Marathon ging mir nicht aus dem Kopf.

Ich bin ins Kino gegangen, um meinen Kopf ein wenig zu entspannen, der Film war unverständlich, ich bin mitten im Film gegangen. Ich checkte in einem Hotel ein, es war sehr kalt im Zimmer, ließ meine Sachen zurück und ging zurück, um Pasta zu essen. Danach ging ich zum Startpunkt und schaute, wo ich morgens parken könnte. Abends ging ich früh zu Bett, gegen 22:00 Uhr, schlief schwer ein, wachte aber um ein Uhr morgens auf, ohne Schlaf. Ich las ein Buch und schlief wieder ein. Morgens bin ich ohne Wecker um 5 Uhr aufgewacht, der Start des Marathons um 10 Uhr. Ich habe Haferflocken mit Rosinen und Datteln aus der Kühlbox mit kochendem Wasser aufgebrüht und mitgebracht, damit es beim Frühstück keine Überraschung gibt im Restaurant. In einer Stunde und fünfzehn Minuten ging ich zum Startplatz und fuhr ein paar Leute aus Nowosibirsk vom Hotel weg. Um 9 Uhr schon geparkt und nachgeschaut, was da los ist. Es waren viele Teams da, in Anzügen verschiedener Unternehmen, es gab eine Bewegung, alle machten sich bereit. Etwa dreißig Minuten später kehrte er zum Auto zurück, zog seine Jacke aus, trank BCAAs und L-Carnitin. Ich nahm Bananen, BCAAs und eine Windjacke mit, um sie im Lagerraum neben dem Start abzugeben und nach dem Ziel zu essen, bevor ich das Auto erreichte. Im letzten Moment beschloss ich, ein iPhone mitzunehmen, stopfte es zusammen mit den Gels in meine Hüfttasche und hier war die Überraschung: Das Schloss ging kaputt. Es war noch ein Zeitspielraum, ich habe ca. 10 Minuten mit der Schleuse verbracht und bin zum Start gelaufen, ich musste noch auf die Toilette gehen und Sachen in den Lagerraum stellen. Ich ging zum Lagerraum, der auf der Karte als Kamera für die 42,195 km-Läufer eingezeichnet war, aber von dort schickten sie mich in die andere Richtung. Ich übergab meine Sachen und machte mich auf den Weg durch die Menschenmenge zum Start. Es gab viele Kinder, Vertreter von Unternehmen in Marken-T-Shirts. Ich fing an, nach Schrittmachern zu suchen, fand niemanden, gab den Start bekannt und wir liefen. Ich lief ruhig, kontrollierte meinen Puls, geplant war, die erste Hälfte mit einem Puls von 150 zu laufen. Wir kletterten die Brücke hinauf, dann gingen wir im Achter die Brücke hinunter und dann sah ich die Ziellinie.

Bis zum letzten Moment hatte ich keine Angst, meine analytischen Fähigkeiten waren einfach ausgeschaltet. Mir ist gar nicht aufgefallen, dass sich kein einziger Mensch mit blauen Nummern in der Nähe befand. An der Ziellinie bahnte ich mir einen Weg durch die Menge, rannte weiter die markierte Strecke entlang, ich rannte und merkte, dass ich allein war, ich dachte, dass ich bei 42,195 km irgendwo eine Kurve verpasst hätte. Er drehte sich um und rannte entgegen der Strömung in die entgegengesetzte Richtung zur Brücke. Ich begann zu fragen, wo sie 42 km laufen? Und mir wurde gesagt, dass sie offenbar überhaupt nicht über die Brücke gerannt seien, sondern in den Bereich der Ölarbeiter geflohen seien. Einer der Freiwilligen zeigte mir die Richtung und ich rannte los. Zu diesem Zeitpunkt herrschte bereits Panik in meinem Kopf, mein Puls lag auf der Skala von 165, ich versuchte mich zu beruhigen und merkte, dass ich bei so einem Puls nicht laufen konnte. Ich sah eine 1-km-Flagge am Straßenrand und erkannte, dass ich auf dem richtigen Weg war. Für all diese Suchvorgänge habe ich 45 Minuten gebraucht. Ich lief 45 Minuten später als die Hauptgruppe los, lief mehr als 6 km und war schon ziemlich nervös. So begann für mich mein erster Marathon. Erst beim zweiten Kilometer wurde mir klar, dass es bei km 6 und bei km 42,195 zwei Startpunkte gab und ich an der falschen Stelle startete. Ich habe im Vorfeld vieles richtig gemacht, aber am Anfang im letzten Moment so dumm. Ich beschloss, auf jeden Fall bis zur Ziellinie zu laufen, beruhigte meinen Puls und lief ruhig alleine mit einem Puls von 150. Die Kurve und die erste Gruppe von Freiwilligen waren 4 km lang, sie sahen mich mit großer Überraschung an. In meinem Kopf gab es einen Gedanken: „Dumm am Anfang.“ Ich habe mein Bestes versucht, diesen Gedanken zu beseitigen, aber es war wirklich schwierig, es klang wie ein Mantra. Das Schwierigste war, in die Augen der Passanten zu schauen, die uns unterstützten, die Unterstützung war sehr mitfühlend, sie sahen den letzten laufenden Marathonläufer. Ab dem fünften Kilometer der Hauptstrecke, also ab meinem echten elften, begann ich, Gele zu essen. Diese beiden Zähler aus meinem Kopf zu entfernen, gelang mir erst nach dem zehnten Kilometer und dann erinnerte ich mich nicht mehr daran, dass ich vor dem Start 6 km gelaufen war. Nach dem zweiten Gel brach das Schloss der Handtasche erneut auf und flüchtete mit einem offenen. Ich hatte acht Gels und einen Shot mit Guarana dabei. Bei Kilometer dreizehn hielt ein Krankenwagen hinter mir und begleitete mich langsam. Es kamen sogar heitere Gedanken in mir, ich erinnerte mich an Filme, wie ein Krankenwagen Sterbende auf einem Marathon begleitet. Ich laufe wie im Film, es gibt nicht genug Motorradkolonne und Videokameras. Und parallel dazu habe ich meinen Puls kontrolliert, bin mit 155 gelaufen und habe verstanden, dass ich keine 48 km laufen kann, wenn ich die Geschwindigkeit erhöhe. Beim fünfzehnten Kilometer gab es eine weitere Überraschung, die Organisatoren fuhren vor und sagten, dass ich 11 Minuten lang nicht in das Limit passe, wenn ich nicht aufholte, würden sie mich entfernen. Begrenzen Sie 21 km in 3 Stunden. Ich nahm an Geschwindigkeit zu und lief nahe oder über meiner anaeroben Schwelle, 158–163 Schläge pro Minute. Es gab sogar Aufregung, es gab das Ziel, halb bis zum Limit zu laufen, um nicht aus dem Rennen genommen zu werden. Nach dem fünfzehnten Kilometer hatten die Freiwilligen die Wasserstelle bereits abgeschaltet, sahen mich und holten Wasser aus dem Auto. Beim siebzehnten Kilometer überholte ich die erste Großmutter, der Krankenwagen blieb bei ihr, psychologisch wurde es für mich etwas einfacher. Am zwanzigsten war ein Großvater und ein Junge. Und jetzt bin ich am Ende Vierter. Nach der Hälfte und als mir klar wurde, dass sie nicht abheben würden, senkte ich den Puls leicht auf 155-158. Psychologisch war es schon einfach, die Panik war verschwunden, ich überholte hin und wieder sehr müde Läufer und aus irgendeinem Grund war ich mir sicher, dass ich laufen würde.

Bei Kilometer fünfundzwanzig lief mir um 3:15 Uhr eine Gruppe mit Schrittmacher entgegen, sie hatten noch zwei Kilometer bis zum Ziel vor sich und ich war siebzehn. An den Verpflegungsstationen tauchten Bananen und Orangen auf, die Orange ging nicht, sie blieb in den Zähnen stecken, danach nahm ich nur noch Bananen. Nach dem dreißigsten Kilometer überholte ich bereits massiv, viele gingen einfach zu Fuß. Ich dachte, wenn nur die „Mauer“ nicht käme, hätte ich schon mehr als sechsunddreißig Kilometer vor mir. Und die „Mauer“ hörte mich und kam nicht. Glyco-Loading erwies sich als wirksam und acht Gele bei mir auch. Ich lief ganz ruhig, meine Beine begannen zu schmerzen, aber alles war im normalen Bereich. Ich habe bereits das Tempo erhöht und bin mit einem Puls von 162-165 gelaufen.

Bei km 38 sagte der Arzt, als er meinen energischen Lauf sah: „Es fühlt sich an, als wäre ich bereits die zweite Runde gelaufen.“ Ich bin alleine zügig gelaufen, der Rest hat sich richtig durchgetrottet, alle sind energisch längst fertig.

Da ich nicht gedeckt war, beschloss ich, 40 km lang Guarana zu trinken. Ich habe Guarana getrunken und ein anderes Gel gefunden, vorher dachte ich, dass die Gele vorbei seien. Ich habe das Gel sofort gegessen. Freiwillige boten mir eine Flasche Wasser an, obwohl es keinen Verpflegungspunkt gab, erschienen sie auf wundersame Weise, damit ich das Gel und Guarana herunterspülen konnte. Im Ziel gab er Gas, lächelte die Fotografen an, sein Puls lag bei 170.

Mit einer Zeit von 04:52:34 beendet, ist dies der Beginn der 6 km und die anschließenden Wanderungen auf der Suche nach einer echten Strecke. Ich war froh, dass ich 48 km gelaufen bin, ich fühle mich großartig, keine Verletzungen, nur der Nagel an der großen Zehe meines linken Fußes ist schwarz geworden.

Unmittelbar nach dem Ziel habe ich im Auto BCAAs getrunken, eine Banane gegessen, mich massieren lassen und Joghurt gegessen.

Ich kam im Hotel an, wusch mich, fühlte mich fröhlich und zufrieden, wie nach einem guten Training. Der Dichter stieg ins Auto und fuhr ruhig nach Ishim. Um 21 Uhr war ich bereits mit meinen Eltern im Badehaus und ließ meine Beine hochschweben. Hätte es anders kommen können? Natürlich könnte es.

• Für den ersten Marathon ist es besser, jemanden mitzunehmen, der einen unterstützt. Die Nervosität ist sehr stark und das Gehirn schaltet ab. Ich glaube nicht, dass das beim zweiten Marathon passieren wird.
• Mir hat die Glykogenaufladung für eine Woche geholfen, es gab überhaupt keine Wand.
• Ich habe BCAA und L-Carnitin vor dem Halbmarathon und dem Marathon getrunken. Welche Rolle sie beim Laufen spielen, weiß ich nicht, aber ich werde in Zukunft auf jeden Fall trinken.
• Sie müssen vor dem Start nichts Neues tun, was Sie nicht im Voraus geplant haben. Es geht darum, Ihr Telefon zusammen mit den Gelen in Ihre Handtasche zu stecken.
• Nun, der Marathon ist nicht so gruselig, wie er dargestellt wird))

P.S. Besonderer Dank

Marathon ist eine olympische Disziplin des Leichtathletikprogramms.

Ein klassischer Marathon ist ein Rennen über eine Distanz von 42 Kilometern und 195 Metern. Marathonlauf hat sich weltweit zu einer der beliebtesten Leichtathletikarten entwickelt. Heutzutage finden viele Marathons sowohl in Russland als auch im Ausland statt. Es gibt verschiedene Arten von Marathonstarts, von Amateurrennen bis hin zu Weltmeisterschaften mit hohem Preisgeld.

Auch die Halbmarathondistanz, der Halbmarathon, ist eine beliebte Distanz im Straßenlauf. Es werden Halbmarathon-Weltmeisterschaften ausgetragen, Weltrekorde aufgestellt.

Was ist ein Marathon, was ist seine Geschichte, woher kommt der Name, wie wurde die Länge der Distanz bestimmt?

Geschichte des Marathons

Der Legende nach handelte es sich bei Marathon um einen griechischen Krieger namens Philippides im Jahr 490 v. e. Nach der Schlacht von Marathon floh er ohne Zwischenstopp von Marathon nach Athen, um den Sieg der Griechen zu verkünden. Als er Athen erreichte, gelang es ihm zu rufen: „Freut euch, Athener, wir haben gewonnen!“ und fiel tot um. Die Legende, dass er von Marathon nach Athen lief, tauchte erstmals im ersten Jahrhundert n. Chr. in Plutarchs Aufsatz „Der Ruhm Athens“ auf.

Marathondistanz

Im Jahr 1896 maß das Internationale Olympische Komitee die Entfernung vom Schlachtfeld bei Marathon bis nach Athen. Es waren 34,5 km. Bei den ersten Spielen der Neuzeit im Jahr 1896 und bei den Spielen 2004 liefen Marathonläufer die Strecke von Marathon nach Athen.

Die Länge der Marathondistanz wurde zunächst recht willkürlich gewählt. Bei den ersten Olympischen Spielen liefen Marathonläufer 40 km.

Bei den Olympischen Spielen 1908 in London wurde der Startpunkt von 25 Meilen auf 26 Meilen 385 Yards (42 km 195 Meter) verschoben, damit die königliche Familie die Läufer bequem von den Fenstern von Windsor Castle aus beobachten konnte. Bei den ersten sieben Olympischen Spielen gab es 6 Marathondistanzen von 40 bis 42,75 km.

Die offizielle Länge des Marathons wurde 1921 von der International Amateur Athletics Federation auf 42,195 km festgelegt.

Marathonlauf

Die Hauptmerkmale des Marathonlaufs sind ein konstantes Tempo und die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Menge an Wasser und Nährstoffen im Körper. Auf der Marathonstrecke gibt es Verpflegungsstationen mit Wasser, Energydrinks, Lebensmitteln (Bananen, Trockenfrüchte etc.).

Selbst für einen erfahrenen Sportler ist die Bewältigung eines Marathons eine schwere körperliche Belastung. Eine kompetente Vorbereitung auf einen Marathon ist die wichtigste Voraussetzung für den Erfolg.

Marathon-Vorbereitungsprogramm

Die Marathondistanz im Training lohnt sich nicht. Normalerweise dauern lange Trainingseinheiten am Ende des Trainings nicht mehr als 35 km.

Wenn Sie sich entscheiden, das nächste Level zu erreichen und Ihren ersten Marathon zu laufen, ist das eine echte Herausforderung. Aber Sie müssen gut vorbereitet sein.

So bereiten Sie sich auf einen Marathon vor

Wenn Sie bereits ein erfahrener Läufer sind, der die kürzeren Distanzen von 10 km und einen Halbmarathon gemeistert hat, müssen Sie Ihren Körper basierend auf dem Tempo eines Mehrkilometerlaufs, den Sie bereits gemeistert haben, daran gewöhnen, die Geschwindigkeit unter bestimmten Bedingungen aufrechtzuerhalten zur Erschöpfung der Kohlenhydrat- und Flüssigkeitsreserven. Was normalerweise für die Hälfte ausreicht, und das Ergebnis wird durch die Fähigkeit sichergestellt, die maximal mögliche Belastungsintensität vollständig durch den Sauerstoffverbrauch aufrechtzuerhalten. (Der sogenannte ANSP- oder ANP-Modus).

Beim Marathon ist die Geschwindigkeit zwar um ein paar Prozent niedriger, das Haupthindernis ist aber der Hintergrund der Ressourcenverknappung, die sogenannte Wall, nach 30-35 km.

Möglichkeiten, es zu überwinden, erhöhen die Leistungsfähigkeit des Körpers durch die Verwendung einer langfristigen Reihenfolge von 32 bis 33 km, normalerweise einmal pro Woche.

Und auch spezielle Zieldiäten vor und nach dem Training.

Im Detail werden für Sie persönliche Trainingspläne von einem qualifizierten Trainer qualitativ erstellt. Konkret arbeitet mit unserem Team ein wohlverdienter Trainer Russlands zusammen, der fast von Grund auf eine ganze Galaxie von Welt- und Europameistern im Ultramarathon der Meister und Meister Russlands im Halbmarathon, Cross-Country und Berglauf vorbereitet hat.

Marathontraining von Grund auf für Einsteiger

Dabei geht es um die Vorbereitung erfahrener Läufer auf ihre inkl. und die erste Distanz in 42km 195m

Nun, die Vorbereitung auf einen Marathon für Anfänger beginnt nicht damit, dass wir sofort mit der Vorbereitung auf diese bestimmte Distanz beginnen. Zuerst müssen Sie die Einzugsphase meistern. Diese. Lernen Sie, nur wenige Kilometer im langsamen Modus zu laufen, damit der Puls nicht für 160 Schläge pro Minute aus dem Gleichgewicht gerät.

Wenn dieser Meilenstein gemeistert ist, können Sie ein schnelleres Tempo anstreben, bis Sie die Kraft verspüren, an Wettkämpfen über 5 oder 10 km teilzunehmen.

Dabei handelt es sich lediglich um eine kommerzielle Ausbeutung der verborgenen Reserven Ihres Körpers.

Tatsache ist, dass ein Mensch ohne ernsthafte Krankheiten, in den meisten Fällen mit großem Wunsch, sogar einen Marathon mit minimalem Training und ohne Trainer bewältigen kann!

Eine andere Sache ist, was es kosten wird. Und zwar nicht so sehr in Bezug auf Distanzschwierigkeiten und eine schwache Durchgangszeit, sondern in Bezug auf langfristige gesundheitliche Folgen und weiteres Wachstum der Ergebnisse.

Beginnen Sie daher mit dem Marathonlauf, nachdem Sie bei einem 10-km-Marathon erträgliche Ergebnisse gezeigt haben.

Vorbereitung auf einen Marathon in 6 Monaten

Die Vorbereitung auf einen 42-km-Lauf in 6 Monaten ist für erfahrene Läufer, die bereits die Hälfte gemeistert haben, akzeptabel. In dieser Zeit können Sie es schaffen, auf dieser Basis das allgemeine körperliche Training zu verbessern, die Effizienz der Körperarbeit durch Langzeittraining zu steigern und das tatsächliche Marathon-Marathon-Lauftempo zu erreichen, indem Sie die direkt damit verbundene Laufgeschwindigkeit im ANOT-Modus erhöhen ( siehe oben).

Vorbereitung auf einen Marathon in 3

Dies ist nur der Zeitraum einer vollständigen Trainingsrunde für diejenigen, die bereits einen Marathon gelaufen sind und nun ihre Ergebnisse verbessern möchten, oder für diejenigen, die sich bereits im 10.000-Meter-Lauf, im Halbmarathon und in dreißig Rennen gut gezeigt haben.

Vorbereitung auf einen Marathon in einem Monat

Wenn bis zum Marathon noch ein Monat verbleibt, ist es gut, wenn die Marathonausdauer bereits festgelegt ist und das Kraftpotenzial der Muskulatur nicht durch zu viele Trainingskilometer verloren geht. Ein erfahrener Coach wird Ihnen helfen, diese beiden widersprüchlichen Faktoren auszugleichen.

Und wenn Sie es 4 Wochen vor dem Marathon geschafft haben, in einen solchen Zustand zu kommen, dann ist es an der Zeit, sorgfältig daran zu arbeiten, das ANOT-Tempo zu erhöhen (siehe oben) und eineinhalb Wochen zum Entladen einzuplanen, um mit einem guten Vorrat an zu beginnen innere Körperreserven.

Hier sind Sie bereit.

Wann ist die beste Zeit, um einen Marathon zu laufen?

Um beim Marathon das bestmögliche Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die beste Startzeit wählen. Die optimale Temperatur für einen Marathonlauf liegt bei etwa 14-16 °C. Mit steigender Temperatur verschlechtert sich das Ergebnis pro Grad um ca. 40-60 Sekunden.

Arten von Marathons

Nichtkommerzielle Marathons – im Programm der Olympischen Sommerspiele, Weltmeisterschaften, Europameisterschaften usw. enthalten.
In Großstädten auf der ganzen Welt finden jährlich kommerzielle Marathons statt. Kommerzielle Marathons stehen Läufern offen.
Extreme Marathons – Läufe in der Wüste, am Nordpol, in den Bergen usw.

Fotos von Extremmarathons

Ultramarathon (Supermarathon) – ein Rennen, keine Distanz über einen Marathon

Tägliches Laufen – hier ist die Länge der Strecke nicht die Anzahl der Kilometer, sondern 24 Stunden. Wer am meisten läuft, ist Sieger.

Ein Mehrtagesrennen ist ein mehrtägiges Rennen, bei dem die Athleten jeden nächsten Tag entsprechend dem Abstand zum Führenden am Vortag starten.

Berühmte Marathons der Welt

Weltweit finden jedes Jahr etwa 800 Marathonstarts statt.

Die größten und prestigeträchtigsten Marathons der Welt:

• Boston Marathon
• Chicago-Marathon
• London-Marathon
• Tokio-Marathon
• Berlin-Marathon

Die Zahl der Marathonläufer am Start übersteigt 30.000.

Das Preisgeld des Boston-Marathons im Jahr 2008 betrug 796.000 US-Dollar, wovon 150.000 US-Dollar an den Gewinner ausgezahlt wurden.

Die Gewinner des Berlin-Marathons 2012 erhielten jeweils 500.000 US-Dollar.

Es ist schon eine Ehre, zusammen mit den führenden Läufern an einem so prestigeträchtigen Start teilzunehmen und sich der Weltsportbewegung anzuschließen.

Wichtigste Marathons in Russland

Jedes Jahr finden in Russland etwa 50 Marathons statt. Die berühmtesten Marathons in Russland:

• Moskauer Internationaler Friedensmarathon
• Marathon Weiße Nächte
• Sibirischer Internationaler Marathon

Marathon – interessante Fakten

Am 31. Dezember 2010 lief der 55-jährige Alberta-Kanadier Martin Parnell, ein pensionierter Mineningenieur, 250 Mal im Jahr einen Marathon, wobei er 10.550 km zurücklegte, wobei er 25 Paar Laufschuhe trug und das zeitweise bei Temperaturen unter minus 30 °C.

Was denken Marathonläufer?

Ungefähr 40 % der Gedanken der Läufer drehten sich um Distanz und Geschwindigkeit. Schmerzen und Unbehagen machten 32 % der Gedanken aus. Marathonläufer klagten über das Auftreten von Schwielen und Muskelschmerzen. Die restlichen 28 % des Denkens sind die Beobachtung der Umwelt. Die Läufer sprachen über die Natur, das Wetter und andere Sportler.

Morgens joggen ist äußerst sinnvoll, auch wenn nicht jeder genug Lust und Willenskraft hat, sich regelmäßig zu bewegen. Sogar diejenigen, die fern von sportlichen Hobbys sind, wissen, dass die Marathondistanz bei etwa 40 km liegt, also etwas mehr.

Tatsächlich beträgt die Länge der Marathondistanz genau 42.195 Meter, was überraschend ist. Warum nicht 42, nicht 43 km? Warum war es unmöglich, bei einer schönen, geraden Zahl anzuhalten? Um dieses Problem im Detail zu verstehen, ist ein Blick in die Geschichte notwendig.

Wo startet der Marathon?

Der Geschichte zufolge fand im Jahr 490 v. Chr. die Schlacht von Marathon statt, in der die Griechen siegten. Und es wurde ein Bote nach Athen geschickt, der mehr als 30 km mit Höchstgeschwindigkeit lief, nur um den Menschen diese gute Nachricht zu überbringen. Der Name des Helden war Pheidippides, und nachdem er diesen Lauf gemacht hatte, rief er mit letzter Kraft die Worte, die in die Legende eingingen, und forderte die Athener auf, sich über den Sieg zu freuen. Der Legende nach sei er danach tot umgefallen.

Natürlich beenden moderne Sportler den Lauf mit einem positiveren Ergebnis, obwohl sie auch an der Grenze ihrer Kraft laufen, in der Hoffnung, den Rekord zu brechen, in die Geschichte einzugehen und einen Preis zu gewinnen. Höchstwahrscheinlich fiel der antike griechische Held, weil er sich zuerst auf dem Schlachtfeld niederließ und dann die Last eines Boten auf sich nahm. Die Geschichte schweigt darüber. Aber die Strecke von Marathon nach Athen ist unvergesslich geworden, weshalb sie Marathon genannt wird.

Olympische Spiele der Neuzeit

Seit 1896 die Olympischen Spiele als Sportveranstaltung wiederbelebt wurden, ist die Marathondistanz wieder in Erinnerung geblieben. Aber sie beschlossen, den Weg zu ändern und ihn auf einer anderen, längeren Straße zu verlegen – dieses Mal waren es etwa 40 km.

Bei den vierten Olympischen Spielen, die 1908 in Großbritannien stattfanden, änderte sich die Distanz für Marathon-Athleten erneut und betrug nun genau 26 Meilen. In bekannteren Raummaßeinheiten beträgt dieser Weg 41.843 Meter. Das Rennen fand in der Nähe von Windsor Castle statt, die Distanz endete im Great Stadium.

Interessante Tatsache: Ursprünglich ging man davon aus, dass die Athleten in der Nähe der Box anhalten würden, doch dann entschied man sich, die ursprüngliche Distanz um weitere 352 Meter zu verlängern. Dies war ein wichtiger Meilenstein in der Entstehung der modernen Distanz.

Als Vorbild diente die englische Bahn, und 1921 hatte der Leichtathletikverband die endgültige Entscheidung über die Länge der Strecke getroffen. Da die Geschichte die genaue Laufleistung des ersten Marathonläufers nicht überliefert hat, wurde beschlossen, von den Athleten eine Distanz von 42.195 Metern zu verlangen.

Erste Marathonrennen

Bis diese Norm als goldene Regel galt, waren die Marathondistanzen von Olympia zu Olympia unterschiedlich – der Unterschied zwischen den Distanzen erwies sich jedoch als nicht sehr signifikant. So liefen sie 1896 in Athen genau 40.000 Meter, und in Paris im Jahr 1900 mussten die Athleten 260 Meter mehr überwinden. 1904 fanden die Olympischen Spiele in St. Louis statt, wo 39.996 Meter zurückgelegt wurden, und erst dann fanden die Olympischen Spiele in London 1908 statt, in deren Rahmen die Norm von 42.195 Metern festgelegt wurde.

Nach diesem Vorfall fanden jedoch zwei weitere Olympischen Spiele mit „schwebenden“ Distanzen statt, da die Norm wenig später genehmigt wurde. 1912 versammelten sich die Athleten in Stockholm, wo sie 40.200 Meter überwinden mussten, und 1918 fand in Antwerpen eine Sportveranstaltung mit einer Distanz von 42.750 Metern statt.

Joggen für Rekordhalter und für Normalsportler

Neugierige würden gerne wissen, wie lange es dauert, diese Distanz zu überwinden. Der Weltrekord gehört derzeit dem aus Kenia stammenden Dennis Kimetto. Der Rekord wurde am 28. September 2014 aufgestellt – der Athlet konnte die Distanz in 2 Stunden, 2 Minuten und 57 Sekunden zurücklegen. Nach einfachsten Berechnungen kann man verstehen, dass er eine Geschwindigkeit von über 20 Stundenkilometern erreichte.

Die Marathondistanz ist keineswegs nur etwas für Profis im Sport. Es ist für jedermann zugänglich, solche Wettbewerbe finden in den meisten Ländern mehrmals im Jahr statt. Bei den Rennen sind Amateure jeden Alters willkommen, es besteht die Möglichkeit, sich mit Profisportlern zu messen, sich zu beweisen. Aber nicht alle Marathons sind öffentlich zugänglich – die prestigeträchtigsten von ihnen versammeln so viele potenzielle Teilnehmer, dass man eine Lotterie veranstalten und kostenlose Plätze unter denjenigen verlosen muss, die dies wünschen.

Somit beträgt der Marathon 42.195 Meter, weil er historisch stattfand. Und das nicht, weil der antike griechische Bote so viel lief, sondern aus dem einfachen Grund, dass der englische Marathon, der zu einem allgemein anerkannten Klassiker geworden ist, im Sport Fuß gefasst hat und es sich um eine solche Distanz handelte.

Wenn Sie einen Fehler finden, markieren Sie bitte einen Textabschnitt und klicken Sie Strg+Eingabetaste.