В обычных упражнениях на пресс задействованы внешние и косые мышцы живота, которые формируют те самые кубики и лишь немного подтягивают живот. Но вот чтобы сделать талию тонкой, нужно укрепить внутренние мышцы, которые у большинства людей слабые и растянутые. Вследствие чего живот выпирает даже у самых худеньких девушек.

Главным преимуществом упражнения вакуум является то, что только оно способно сделать твой живот плоским, а талию тонкой.

Упражнение вакуум включает в работу именно внутренние мышцы – поперечные и многораздельные, которые отвечают за втягивание живота, удерживают все внутренние органы, делают красивую осанку и, главное, формируют тонкую талию.

Это упражнение используют и профессиональные бодибилдеры, у которых из-за тренировок с большими весами живот кажется раздутым. Наглядный пример – Арнольд Шварценеггер, у которого в период своей спортивной карьеры был идеальный V-профиль фигуры.

Варианты выполнения упражнения вакуум:

• вакуум лежа на спине;
• вакуум сидя;
• вакуум стоя на четвереньках.

На начальном этапе выполняй упражнение лежа, по мере прогресса переходи к более сложным вариантам.

Особенности техники втягивания живота

Спорить о том, что упражнение вакуум приносит большую пользу для живота и организма в целом не приходится. Оно делает нашу фигуру красивой, избавляет от опасного висцерального жира, предупреждает провисание внутренних органов. Однако, это упражнение полезно далеко не всем.

К противопоказаниям вакуума живота относятся:

• беременность;
• заболевания легких и сердечно-сосудистой системы;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• критические дни (особенно, когда они болезненны).

Если по каким-то причинам у тебя болит живот, упражнение вакуум делать запрещается.

Тонкая талия, плоский живот и идеальные пропорции – это не всегда подарок природы. И раз уж природа не наградила нас идеальной фигурой – добьемся ее сами!

Как правильно делать вакуум?

Несмотря на мнимую легкость выполнения этого упражнения, сделать вакуум живота правильно не так уж и легко. Для максимального эффекта обрати внимание на следующие секреты при выполнении упражнения:

• выполняй упражнение 2 раза в день: утром перед завтраком и вечером перед сном;
• используй дыхание из методики бодифлекс: полный выдох через рот, глубокий вдох через нос, резкий выдох через рот;
• выдох должен быть резким и максимальным до полного опустошения легких от воздуха;
• по мере освоения упражнения увеличивай время задержки и количество повторений (Арнольд Шварценеггер в свое время задерживал дыхание до минуты!);
• на выдохе не расслабляй полностью живот, оставляя его немного втянутым.

Есть сразу несколько методик по тренировке пресса и выполнению занятий вакуум живота. Вы можете попросту втягивать пресс в течении дня на время в 5 - 10 секунд, чтобы «войти в ритм» и привыкнуть к такого рода тренировкам.

Обратите внимание: Делается упражнение втягивание живота для пресса элементарно: втяните воздух через нос как можно глубже, а затем резко выдохните уже через рот. Далее, втягиваем максимально живот и задерживаем в таком положении на 20-30 секунд. При этом дышать не следует. Постепенно нужно наращивать продолжительность вакуума и амплитуду притягивания вовнутрь.

Позиции для эффективного выполнения занятия бывают разные, выбирайте любую:

• «на четвереньках»: стойка на коленях, руки установить перпендикулярно земле (так же, как и при обычных отжиманиях от пола) и повторяем упражнение вакуум на пресс (втягиваем живот);
• «стоя на четвереньках»: опуститесь на четвереньки, ладошки ставите на колени, сам корпус немного подается вперед – потом втягивайте живот;
• «сидя»: садитесь прямо, ладони должны быть на коленях – далее, начинаем упражнение вакуум.
• «стоя»: станьте обычным образом, спина прямая и делайте упражнение. В добавок можно делать программу вакуум в положении стоя и опершись на что-либо, именно та и поступают современные спортсмены бодибилдеры.
• «лежа на спине». Делается упражнение так: лягте на спину и согните обе ноги в коленях. Протяните шею и стопы. Руки ложатся на живот или параллельно телу, при этом локти разводятся в стороны. Далее, начинаем тянуть живот стараясь фиксировать все брюшные мышцы.

Результаты, польза и отзывы

Выполняя ежедневно утром и вечером упражнение вакуум живота, ты можешь рассчитывать на следующие приятные бонусы:

• выпирающий живот останется в прошлом;
• заметно уменьшится обхват талии за месяц регулярных тренировок;
• фигура приобретет идеальные очертания: V-профиль для мужчин и X-профиль для девушек;
• плоский живот без риска накачать пресс (актуально для девушек);
• профилактика провисания внутренних органов;
• уменьшение висцерального жира, скапливающегося вокруг внутренних органов (считается опасным для здоровья);
• возможность выполнения в домашних условиях, на работе, в дороге, в путешествии или на отдыхе.

Если взглянуть на отзывы людей об вакуумизации, то можно понять насколько хорошо упражнение действует. Такой подход лучше всего подойдет людям, у которых элементарно не хватает времени на то, чтобы выполнить полную тренировку.

Делать это можно даже на прогулке, свежий воздух только поспособствует занятию. Тем более что справиться с задачей может даже владелец не маленького живота.

При таких тренировках не просто улучшается внешний вид живота, но всего организма в целом. Противопоказаний вакуумным упражнениям нет.

По совету подруги решила поделать вакуум для живота. Тем более что у меня были серьезные проблемы - после резкого похудения кожа на животе обвисла и стала очень дряблой. После месяца регулярного выполнения упражнения я ощутила видимый результат, останавливаться теперь не собираюсь.

Елена, 27 лет

Я постоянно занимаюсь спортом, но втягивание живота - упражнение, которому я не изменяю. В сочетании с фитнесом и диетой - это очень действенный способ избавиться от живота, даже если вы обладаете стройностью от природы.

Максим, 32 года

Советую, не переусердствовать с этим упражнением, как было у меня. После того, как забросил активные занятия тяжелой атлетикой, резко набрал вес. Решил поправить это дело постоянными тренировками с помощью упражнения вакуума. В результате получил проблемы с желудком. Снизив нагрузку, я почувствовал улучшение состояния и пользу от упражнения.

Сегодня многие женщины хотят уменьшить объемы живота, но слишком заняты, чтобы выкраивать время на тренировки под руководством профессионалов. Разумеется, есть и огромное количество иных причин, по которым они вынуждены отказаться от посещений спортзала. Однако, как говорится, было бы желание, а возможность найдется.

Втягивание живота для похудения - одно из лучших упражнений. С помощью периодического втягивания брюшных мышц можно в краткие сроки и с максимальной эффективностью уменьшить свою талию в объеме. Регулярность подобных упражнений не только избавит вас от лишних сантиметров и улучшит форму живота, который обычно обвисает после применения ряда методов снижения веса, но и подтянет мышцы и даже кожу. Такое простое упражнение под силу даже для начинающих.

Существует несколько методик втягивания живота, практикуя которые можно добиться весьма неплохих результатов. Перечислим их.

Вакуум

Это одно из главных упражнений, практикуемых приверженцами индийской йоги. В его сути лежит выполнение специальных дыхательных упражнений, которые выполняются в строго определенной позе. При этом задействуется не только диафрагма, но и хорошо прорабатываются брюшные мышцы.

Вакуум - отличный вариант для тех, кто страдает от лишнего веса, а также для тех, кто пытается устранить такую неприятность, как обвисание живота после интенсивного похудения. Несмотря на то, что внешне живот выглядит неподвижным, мышечные волокна сокращаются, благодаря чему происходит не только коррекция зоны талии, но и стимуляция внутренних органов. Таким образом, приходят в норму метаболизм и пищеварение, упорядочивается циркуляция крови в области малого таза (очень полезно для репродуктивных органов), происходит активное сжигание жира, выводятся токсины и укрепляется нервная система. Чтобы получить ожидаемый результат, вакуумизацию следует выполнять регулярно.

Приступать к упражнению надо натощак. Пищу можно принимать только через час. Для начала будет вполне достаточно 2-3 подходов в день. Временные затраты составят не больше 10 минут. Успех при таком усердии гарантируется.

Бодифлекс

Данная методика считается одной из наиболее сложных по технике выполнения. Для того чтобы научиться правильно выполнять упражнение, понадобится немного попрактиковаться. Начать следует с плотного смыкания губ. Носом также не дышим. Затем надо слегка опустить голову к грудной клетке. Концентрируемся теперь на животе. Про себя медленно считайте и одновременно, на счет, подтягивайте живот. В конечном итоге он должен уйти вовнутрь и обрести сходство с плоской доской. Кишечник, желудок и прочие располагающиеся в брюшной полости органы убираются в пространство под ребрами. Таким образом, живот становится уже даже не плоским, а вогнутым. Своим видом он напоминает вмятину, как в пробитом или полуспущенном мяче. Должно появиться чувство прилипания живота к спине.

Что касается счета, то, втягивая живот, считать необходимо до 8. Но не как обычно, а каждую цифру проговаривать про себя три раза подряд, например, один-один-один и так далее. Но не торопитесь выложиться на все 8 тактов. Для начинающих желательно остановиться на 3-4 тактах, постепенно наращивая их количество.

Повседневная тренировка

Для того чтобы выработать привычку втягивать живот, можно делать это нехитрое упражнение в течение дня по 5-10 секунд. Количество таких подходов - на ваше усмотрение. Данная методика также очень эффективна для уменьшения талии в объеме. Техника выполнения упражнения предельно проста: нужно сделать глубокий вдох носом, чтобы набрать в грудь как можно больше воздуха, после чего быстро выдохнуть весь воздух ртом. Сразу после этого втягивайте живот настолько, насколько позволят ваши возможности. Удерживайтесь в таком положении и не дышите в течение примерно 20-30 секунд.

Практиковать такое втягивание живота можно не только в отведенное для тренировок время, но и тогда, когда у вас выдалась свободная минутка - к примеру, находясь в транспорте или на рабочем месте. Регулярное напряжение пресса помогает прорабатывать все группы брюшных мышц.

Положительные и отрицательные стороны

Преимущества:

• постоянное напряжение мышц в ряде случаев может привести к появлению спаек в кишечнике, маточных трубах и придатках (при благоприятных для этого патологического процесса условиях);
• втягивание пресса искусственным путем создает чрезмерное давление в брюшной полости, из-за чего может нарушиться функционирование пищеварительной системы (выражается в запорах, скоплении каловых камней и колитах).

Как правильно выполнять втягивание

Наиболее простой способ подтянуть обвисший живот - периодически втягивать его всего на несколько секунд. Казалось бы, что ничего трудного в этом нет. Но даже для решения такой простой задачи нужно выполнять соответствующие правила.

Итак, если вы собираетесь просто втягивать живот в течение дня, то каждое такое втягивание должно длиться порядка 5-6 секунд. Для начала можно делать по 20 подходов в день. Затем, когда такие занятия войдут в привычку, можно понемногу повысить нагрузку и довести ее до 8-10 подходов, каждый из которых нужно повторить по 100 раз. Таким образом, вы сможете добиться возвращения естественной эластичности и упругости так называемой мембранной мышцы, которая находится под брюшными мышцами. Когда тонус этих мышц утрачивается, она перестает сопротивляться давлению, оказываемому на нее внутренними органами.

Втягивать живот также надо правильно:

• в процессе вдоха грудь следует максимально наполнить воздухом;
• в процессе выдоха - постепенно втягивать живот.

Какую-то особую позу для этого упражнения принимать не нужно. Но основным и обязательным условием является ровная спина.

Кому запрещено заниматься

Обязательно проконсультироваться с врачом и практиковать методики с высокой степенью осторожности надо при:

• проблемах с легкими;
• заболеваниях сердца и сосудов;
• неполадках в тех органах, которые находятся ближе всего к диафрагме;
• наличии грыж в брюшной полости;
• ослабленных брюшных мышцах или если живот имеет слишком большие размеры.

Подведем итоги

Если перечитать размещенные в Интернете отзывы о втягивании живота и о том, как оно влияет на похудение, своими глазами увидим высокую эффективность данной методики. Оно - просто идеальный вариант для тех, у кого катастрофически не хватает времени на полноценные тренировки. Выполнять упражнение можно даже по пути на работу или учебу, да и в офисе тоже. А самое приятное - в результате получаем не только явно улучшившийся вид живота и более узкую талию, но еще и оздоровление внутренних органов.

Тонкая талия и плоский живот - предмет мечтаний многих женщин и восхищения мужчин, добиться которого не так просто.

Большинство женщин не имеют возможности выделить время для профессиональных тренировок или по другим причинам посещать занятия в спортзалах. Но при желании всегда можно найти выход из любой ситуации. С помощью втягивания мышц живота можно быстро и эффективно уменьшить объемы. Частое повторение таких упражнений поможет справиться с лишними сантиметрами и сделать обвисший животик после похудения привлекательным и плоским. А именно визуально уменьшить живот, убрать излишки жира, подтянуть мышцы и кожу.

Как втягивать живот при похудении?

Самый простой способ борьбы с обвисшими формами - регулярное втягивание живота на несколько секунд. Для этого необходимо на протяжении всего дня втягивать живот и задерживать его в таком состоянии, отсчитывая по 5-6 секунд. Оптимальное количество подходов для одной начальной тренировки - 20 раз. Постепенно увеличивая нагрузку до 8-10 подходов по 100 раз. Таким нехитрым способом получится вернуть упругость и эластичность мембранной мышце, которая располагается под мышцами пресса и при потере тонуса не справляется с давлением внутренних органов.

Важно втягивать живот правильно. К процессу нужно подходить следующим образом:

1. На вдохе грудь наполняется воздухом.
2. На выдохе втягивается живот.

Выполнять втягивание можно стоя, сидя, лежа. В любом положении это будет правильно. Главное условие - ровная осанка. Заведите за правило выполнять его при каждом удобном случае, в любую свободную минуту. Многие кто попробовал эти упражнения и стал ходить с втянутым животом, со временем забывают его расслаблять.

Вакуумизация

Вакуум - основное упражнения среди сторонников индийской йоги. Основано на выполнении дыхательной гимнастики в определенном положении тела с задействованием не только диафрагмы, но и брюшной мышцы. Оно подходит для людей, страдающих от избыточного веса, и тех, кто борется с обвисшим животом после похудения. Даже при внешней неподвижности живота, сокращение мышечных волокон работает на похудение, стимулируя внутренние органы. Нормализует процессы пищеварения и обмена веществ, циркуляцию крови в области малого таза, способствует сжиганию жиров, выведению вредных веществ из организма и положительно влияет на нервную систему.

Вакуумизация должна стать регулярной для получения желаемого результата. Начинать выполнение необходимо с 2-3 раз в день на пустой желудок за 1 час до приема пищи. Это займет не более 10 минут, зато успех при старательном походе к делу гарантирован. К тому же упражняться можно в перерывах на работе и между домашними делами, не затрачивая время на походы в спортклубы и тренажерные залы. Не откладывайте затею в долгий ящик, приступайте прямо сейчас:

1. Исходная позиция - стоя, ноги на ширине плеч.
2. Наклоните корпус вперед и руками упритесь в колени. Для устойчивого положения ноги допускается немного согнуть в коленях. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой.
3. Выдохните, немного подавшись вперед. Следом вернитесь в исходную позицию, удерживая дыхание и втянув живот на сколько это позволяют силы. Подбородок при этом рекомендуется положить на грудь для того чтобы избежать кашля.
4. Продолжая задерживать дыхание, отпустите живот.
5. Повторите втягивание и отпустите. Выполняйте движения до тех пор, пока сможете сдерживать дыхание.
6. Вдыхайте медленно, растянув вдох на несколько глубоких.

Для начала постарайтесь выполнять упражнение по 2-3 подхода, постепенно увеличивая число вдохов и выдохов. Профессионалы без труда выполняют 100 и более втягиваний на одном подходе. Тянуться к этой цифре нет необходимости. Приводим ее для того, что бы был понятен диапазон для совершенствования техники.

Кроме описанной существует еще несколько поз для упражнения. Есть возможность выбрать для себя наиболее подходящую или чередовать для разнообразия:

Мнение специалистов

Мнения специалистов о пользе и эффективности упражнений втягивания разнятся. Приверженцы и противники этой теории расходятся в советах и противопоказаниях от методик по втягиванию живота.

Сторонники такой гимнастики утверждают, что она является своего рода массажем для внутренних органов и стимуляции их правильной работы, в частности - улучшения проходимости кишечника. Кроме того, такая техника тренировки мышц придется кстати будущим мамам во время родов. К достоинствам упражнений относят также формирование упругого мышечного корсета брюшной полости и положительное влияние на здоровье позвоночника. С медицинской точки зрения упражнения рекомендуется использовать в качестве профилактики вспучивания и грыж.

Противники данной методики считают, что постоянное напряжение пресса может нарушить работу кишечника и стать причиной появления спаек кишечного тракта, маточных труб и придатков, а также спровоцировать появление кисты, и как результат - постановку диагноза бесплодие. Предупреждают они и том, что сильное напряжение внутри живота приводит к запорам, язвенным колитам, каловым камням и другим проблемам.

Учитывая разные точки зрения врачей, применение техник втягивания - должно быть исключительно вашим решением.

Отзывы и результаты

Отзывы, испробовавших технику, тоже отличаются. Те, кто испытал на себе втягивание живота при борьбе с лишним весом и сантиметрами, делятся своим опытом:

После похудения с помощью диет и правильного питания, живот остался обвисшим и постоянно предательски выпячивался. Был период, когда самостоятельно дома качала пресс, но положительного эффекта так и не добилась. Давно читала про техники втягивания, но не решалась попробовать. Начала сразу с вакуума. От этого упражнения хорошо прорабатывается поперечная мышца живота, которая при качании пресса почти не задействуется. Именно от ее состояния зависит будет ли ваш животик плоским.
Оля, 29 лет

Втягиваю живот уже на протяжении долгого времени. Когда нахожусь на остановке, в транспорте, на работе, в очереди в магазине, дома за мытьем посуды. В общем, при каждом удобном случае. Ничего не помогает. Только расслабишься - сразу как обожравшийся колобок. Не исключаю того, что я делаю это не правильно. Мое мнение - пресс надо качать обязательно. Или совмещать втягивание с упражнениями на пресс.
Марина, 31 год

Быстрого результата при втягивании не получилось, как бы сильно этого не хотелось. Но бросать начатое не в моих правилах. Контролировать это состояние нужно постоянно одновременно с осанкой. Во время сидения особенно. Это должно войти в привычку. Постепенно к этому даже не нужно будет прилагать усилия, а животик будет плоским.
Анна, 27 лет

Считаю, что эта методика эффективна только с попеременными упражнениями для прокачивания пресса. Опыт моих подруг и знакомых подтверждает мою теорию.
Алина, 34 года

Сегодня у нас суперфитнес-типс! Втягивания живота, которые приведут вас к той стройности, о которой вы мечтаете! Делайте это упражнение, как можно чаще и получайте тело мечты за 5-10 секунд! Уже завтра вы будете тоньше! - говорит фитнес тренер Милена Позняк

Красивый, подтянутый живот - это всегда повод для восхищения! Но...

Эффективно ли втягивание живота для похудения?

Об этом сегодня и поговорим...

Большинство из нас, имея даже небольших размеров животик, комплексует по этому поводу. Вы наверняка пытаетесь втянуть мышцы пресса почти всегда, когда обращаете на это внимание. Стоит только забыться, как предательский жирок тут же вываливается из брюк. А ведь частое втягивание живота действительно может помочь избавиться от лишних сантиметров на нем.

Как втягивать живот для похудения?

Рассмотрим, какие упражнения нужно для этого делать.

Существует несколько способов как выполнять упражнение вакуум живота. Можно просто начать втягивать живот для похудения на протяжении дня на 5-10 секунд, чтобы постепенно привыкнуть к этому.

Процедура выполнения втягивания живота проста: вдохните полную грудь через нос, и быстро выдохните воздух через рот, затем втяните свой живот так сильно как сможете. Задержите этот момент и свое дыхание на 20-30 секунд.

Впоследствии увеличивайте время вакуума живота и силу «прилипания» живота к спине.

Позы для выполнения упражнения существуют несколько, какая понравится вам, ту и используйте.

• Тренировка косых и боковых мышц пресса. Выполняйте упражнение на полу. Встаньте на четвереньки, выдохните столько воздуха, сколько есть в легких, и со всей силой втяните мышцы живота «до упора». Старайтесь продержаться в таком положении не меньше 20 секунд, затем сделайте вдох. Отдохните примерно полминуты, затем снова повторите втягивание пару-тройку раз.
• Тренировка поперечных мышц. Обопритесь коленями о пол, ягодицами как бы присядьте на пятки. Руки положите на колени, корпус немного смотрит вперед и повторите втягивания мышц живота по схеме предыдущего упражнения.
• Тренировка прямых и косых мышц пресса . Втягивание мышц живота для похудения, сидя на стуле. Руками обопритесь о колени, спину оставьте прямой. Снова втяните живот и продержитесь так долго, как только сможете. Помните, что перед втягиванием нужно максимально выдохнуть воздух и не дышать во время исполнения упражнения.
• Комплексная тренировка пресса. Для выполнения подхода нужно лечь на спину и согнуть в коленях ноги. Руки можно положить вдоль тела или на живот, расставив локти в стороны. Зафиксируйте чувство напряжения в области мышц живота и втягивайте их по предыдущей схеме.
• Поза «стоя»: просто встаньте прямо и выполняйте упражнение. Так же можете выполнять вакуум стоя с опорой руками на что-нибудь и немного наклонившись, как это делают многие бодибилдеры.

Кстати, фитнес-инструкторы советуют втягивать живот не только в часы тренировок, но и в любую свободную минутку - на работе, в транспорте и т.д.

В принципе, можно просто постоянно держать пресс напряженным, даже это поможет укрепить мышцы живота всех групп. Многие, кто попробовал всегда ходить со втянутым животом, иногда даже забывают его расслаблять:о)

Следует отметить, что при втягивании живота мышцы активно работают, так как постоянно напрягаются. Таким образом, это тонизирует мышцы и органы, расположенные рядом. Такое легкое упражнение не только подтягивает талию и пресс, но и проводит профилактику запора и прочих проблем с кишечником. Со временем можно привыкнуть выполнять втягивание живота постоянно, но перед этим нужно немного потренироваться.

Втягивать ли живот: что говорят специалисты

Мнения врачей на счет того, полезно ли делать так называемый «вакуум» в животе, расходятся. Приведу тезисы обеих сторон.

Мнение приверженцев методики о втягивании живота:

• Это хороший «массаж» для внутренних органов, что, в первую очередь, полезно для перистальтики кишечника;
• Это профилактика вспучивания;
• Это тренировка мышц пресса, которые придутся кстати женщине во время родов;
• Это формирование крепкого мышечного корсета и профилактика грыж;
• Это здоровый позвоночник.

На вопрос «вредно ли втягивать живот?» отвечают противники такой гимнастики:

• Втягивание живота и постоянное «удержание» пресса крайне нежелательно, особенно для женщин из-за возможности формирования спаек кишечника, маточных труб и придатков;
• По их мнению, природой не задумано, что человек будет ходить с постоянно напряженными мышцами. Это может провоцировать возникновение различных кист, непроходимости маточных труб и пр. Стремление иметь идеальную фигуру массово делает женщин бесплодными;
• Сильное давление внутри живота, спровоцированное искусственным втягиванием пресса, нарушает работу ЖКТ, из-за чего человек может страдать от запоров, язвенных колитов, каловых камней и пр.

Но в большинстве своём, если вы посмотрите отзывы об упражнении втягивание живота для похудения, то увидите, насколько эффективно данное упражнение. Оно идеально подходит тем, кто не располагает временем на выполнение полноценной тренировки. Делать его можно не только дома, но и на прогулке, учебе или работе. Выполнять его может даже обладатель приличного живота. Благодаря такому подходу не только улучшается вид живота, но и оздоравливаются организм и внутренние органы.

Как видим, у «вакуума» в животе есть как приверженцы, так и противники. Учитывая приведенные факты и доводы, только вам решать, нужно ли втягивать живот для похудения.

Втягивание живота для похудения: отзывы

Многие худеющие на себе испробовали втягивание живота с целью похудения. Вот что они пишут о своем опыте:

• Меня заинтересовала эта техника, так как я всегда испытывала дискомфорт от моего не идеального животика. Сначала я выполняла гимнастику ежедневно, почти по часам. Но потом мне надоело и я стала втягивать живот постоянно. Так я «занимаюсь» уже почти год, и забыла, что такое жирок на талии и животе. А ходить с расслабленными мышцами мне уже как-то даже непривычно. Надя, 28 лет
• Весь интернет пестрит призывами и разными материалами на тему этой гимнастики. Ну и я подумала ее испробовать. Делала долго и каждый день, измеряла сантиметры, взвешивалась, фотографировалась, чтобы увидеть, как было и как стало. Но спустя два месяца никакого результата я не отметила, поэтому вернулась к старым добрым упражнениям для прокачки пресса. Алиса, 30 лет
• Я считаю, что втягивание живота ну никак не может накачать мышцы. И это подтверждает опыт моих подруг. Ведь что нужно, чтобы мускулы работали? Нужно их расслаблять и напрягать попеременно. А эта «методика» вообще не дает никакой нагрузки на мышцы пресса. Возможно, от втягивания и будет какая-то польза (массаж кишок и т.д.), но пресс уж точно не накачается. Алла, 25 лет

Можно ли втягивать живот с целью похудения , необходимо анализировать в каждом конкретном случае. Разумеется, эта гимнастика противопоказана беременным женщинам, людям, которые недавно перенесли полостную операцию и еще в ряде случаев.
Автор - Наталья Дегтярева, портал о похудении

Одним из действенных методов по сбросу лишних килограммов и улучшению фигуры является упражнение по втягиванию живота. Поперечная мышца живота имеет свойство вытягиваться вследствие неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Если при похудении рассчитывать исключительно на диету, живот обвиснет и появятся .

• Советуем почитать: и

Из-за расслабленной поперечной мышцы живот не сможет подтянуться, несмотря на прокачивание косых мышц живота.

Постоянное удерживание пресса в напряжении способствует укреплению мышечной системы. Есть упражнения простые, но эффективные, которым полезно научиться, чтобы выполнять их в любое удобное время. Каждый может выбрать наиболее подходящую технику выполнения.

На начальной стадии пробуем просто втягивать живот несколько раз на протяжении дня на 5–10 секунд – это позволит почувствовать свой организм и настроиться на более сложный этап. В дальнейшем переходим к повторениям по несколько секунд до 20 раз.

Напряжение мышц пресса способствует формированию плоского живота. Выпуклые формы уходят, потому что кишечник возвращается правильное положение.

Втягивания можно делать стоя, лежа и сидя. Можно встать на четвереньки, сделать максимальный выдох и втянут живот настолько сильно, насколько это возможно. Зафиксировав данное положение на полминуты, делаем вдох. После минутного отдыха – повторить упражнение – это держит в форме пресс, укрепляет косые мышцы спины. Такая же техника применяется при разминке других групп мышц нижнего пояса. Оптимальным положением будет упор коленями в пол, сидя на пятках. Дыхание идет по той же схеме.

Более простым способом тренировать мышцы является положение сидя. Отдыхая на стуле, нужно выпрямить спину, втянуть живот, а руки лучше упереть в колени. Данное упражнение можно выполнять и вне дома, когда есть возможность присесть. Еще более простой способ делать втягивание – лежа на спине. В таком положении нужно согнуть колени, вытянув при этом шею и ступни. Положение рук - вдоль тела или на животе. Мышцы постоянно находятся в активной работе.

Втягивание живота благоприятно сказывается на тонусе органов брюшной полости.

Выбрав для себя наиболее удобный способ, оттачиваем технику выполнения. Можно продолжать занятия даже в движении. Например, ходьба со втянутым животом постепенно может превратиться в привычку. Но для этого нужны стабильные тренировки в течение нескольких недель. Для разнообразия можно пробовать и более сложные приемы.

Йога для живота

Гимнастика имеет много общего с подобными упражнениями в . Но уровень в последней значительно выше. Там делают более 100 втягиваний за одну задержку дыхания. Но по примеру восточной гимнастики надо стремиться к постоянному увеличению количества повторений.

Для совершенствования техники по методике йогов надо поставить ноги несколько шире плечи и нагибаться, упираясь руками в бедра. Обращаем внимание на прямое положение спины. Лучше немного согнуть ноги. Наклонившись делаем выдох через рот, поднимаясь в исходное положение, втягивая при этом живот. Единственное условие – сопоставлять физическую форму со своими возможностями.

Техника обеспечивает массаж внутренних органов, профилактика вспучивания живота.

Пресс в состоянии постоянного напряжения не сопрягается с характерными женскими болезнями. Среди них угрозы возникновения спаек маточных труб с придатками, что, в свою очередь, может привести к бесплодию. Усиленное давление внутри брюшной полости может нарушать работу пищеварительной системы, вследствие чего возникают запоры и язвы. Противопоказана такая гимнастика беременным и людям, перенесшим полостную операцию.

Упражнение более эффективно в комплексе с различными диетами. Нарушение режима питания сведет на нет приложенные усилия. Мышцы могут снова растянуться.

Самое главное – соблюдать режим дыхания. Для начала следует сделать полный вдох через нос и выдохнуть через рот. После этого втянуть живот так сильно, как позволяет физическая форма. Постепенно время задержки увеличивается. При достаточных нагрузках и стабильных тренировках можно почувствовать, что живот как бы будет прилипать к спине.

При втягивании живота улучшится осанка. Проще будет делать наклоны. При этом гимнастику можно делать во время работы по дому, и просто одеваясь перед выходом на улицу. Важно соблюдать умеренность в исполнении упражнений и уметь правильно рассчитывать силу. От излишне больших нагрузок максимальный эффект не достигается.

Одним из главных условий эффективности упражнения является постоянное выполнение. С первого раза может не получатся делать все правильно. Поэтому необходимо постоянно оттачивать технику. Уже через несколько месяцев стабильных тренировок живот уменьшится и приблизится к идеальным формам.

Ваш отзыв на статью: